Джиллиан Майклс утверждает, что кардиоупражнения — не самое эффективное средство для похудения | Lifestyle
Многие люди занимаются фитнесом ради того, чтобы похудеть. Но не всегда занятия в тренажерном зале и диета приводят к существенному снижению веса. Это связано с неправильным подходом к занятиям спортом. Знаменитый американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс считает, что люди, стремящиеся похудеть, нередко совершают ошибки. Мы расскажем вам о ее рекомендациях.
Распространенные ошибки
В наши дни существует немало возможностей для занятий правильным фитнесом. Можно подобрать наиболее подходящий вариант упражнений и заниматься под руководством квалифицированного личного тренера. Однако люди нередко совершают немало ошибок, желая похудеть с помощью фитнеса.
Джиллиан Майклс — инструктор по фитнесу с большим опытом. Она участвовала в качестве тренера во многих реалити-шоу, посвященных похудению, и является автором нескольких книг по снижению веса. За время своей работы Джиллиан замечала немало неправильных действий, которые совершают люди в тренажерном зале.
Известный тренер считает наиболее распространенными следующие виды ошибок:
- Отказ от поднятия тяжестей. Существует ошибочное мнение, что это способствует громоздкости фигуры.
- Чрезмерное количество кардиоупражнений. Такой вид тренировок не всегда эффективен для снижения веса.
- Неправильная техника. Чаще всего люди совершают ошибки при выполнении приседаний и упражнения «планка».
- Выполнение однообразных упражнений. Рано или поздно организм привыкает к однотипным движениям и не воспринимает их как нагрузку.
- Неправильный выбор тренера. В наши дни существует много направлений фитнеса, поэтому каждый инструктор имеет свою специализацию.
Далее мы рассмотрим эти ошибки более подробно.
Отказ от поднятия тяжестей
Многие женщины боятся делать упражнения на поднятие тяжестей и избегают силовых тренировок. Они опасаются, что это приведет к чрезмерному росту мышц и придаст их фигуре мужеподобные черты.
Джиллиан Майклс объясняет, что силовые тренировки у женщин не вызывают чрезмерного роста мускулатуры.
Ведь в женском организме тестостерон вырабатывается в гораздо меньшем количестве, чем у мужчин. Поэтому пренебрегать поднятием тяжестей не стоит.
Силовые тренировки очень полезны для тех, кто желает похудеть. Ведь при поднятии тяжестей задействуется гораздо больше групп мышц, чем при кардиоупражнениях. Это позволяет сжечь большее количество калорий.
По мнению экспертов, сжигание калорий после силовой тренировки продолжается в течение 38 часов и более. Это связано с тем, что после такой нагрузки организм потребляет больше кислорода, и у человека ускоряется обмен веществ. Кроме этого, упражнения с поднятием грузов укрепляют тело и предотвращают травмы во время занятий.
Избыток кардиоупражнений
При занятиях фитнесом многие женщины отдают предпочтение кардиотренировкам. Такие упражнения довольно просты и состоят из несложных повторяющихся движений. По мнению Джиллиан Майклс, это далеко не самый эффективный способ похудения.
При кардиоупражнениях задействуется слишком мало мышц.
Силовая тренировка заставляет работать большие группы мускулатуры. Это гораздо больше способствует похудению. Ведь чем больше мышц подвергается нагрузкам, тем быстрее идет обмен веществ и сжигается жир. Поэтому не следует делать основной упор на кардиотренировки.
В дни отдыха от силовых упражнений займитесь бегом трусцой или ездой на велосипеде. Это гораздо больше поможет вам сбросить вес, чем кардиотренировки.
Неправильная техника приседаний и планки
Джиллиан Майклс считает, что неправильное выполнение упражнений — одна из причин отсутствия эффекта от фитнеса. Чаще всего люди делают ошибки, когда выполняют приседания или планку.
В 1980-е годы был распространен один миф. Считалось, что во время приседаний колени не должны выходить за линию носков. Предполагалось, что это уменьшает нагрузку на коленные суставы. Но впоследствии это было опровергнуто. Такая техника лишь увеличивает риск травм. Однако до сих пор многие люди продолжают приседать неправильно.
Чтобы правильно присесть, нужно одновременно сгибать колени, бедра и лодыжки.
Такие движения более естественны для тела.
Упражнение планка тоже нередко делается неправильно. Во время его выполнения многие люди прогибают спину. Это уменьшает эффект упражнения и повышает риск травмирования. Чтобы выполнить планку правильно, нужно держать спину в ровном положении.
Однообразие упражнений
Многие люди с целью похудения посещают групповые аэробные занятия. Они долгое время выполняют одни и те же упражнения. Это приводит к сильной усталости, но эффект от таких занятий очень низкий. Со временем организм привыкает к однообразным движениям. Сжигание жира прекращается.
Бывают случаи, когда люди годами делают упражнения на беговой дорожке, но это не приводит к желаемому результату. Тело человека быстро привыкает к однотипной нагрузке. В итоге процесс похудения приостанавливается.
Даже если людям удается добиться снижения веса с помощью одинаковых упражнений, очертания фигуры обычно оставляют желать лучшего. Ведь для обретения красивого тела недостаточно просто похудеть.
Необходимо увеличить мышечную массу, чтобы фигура выглядела подтянутой.
Однообразие упражнений блокирует прогресс в фитнесе. Ведь для снижения веса нашему телу требуются новые стимуляторы. Делать одинаковые упражнения следует на чаще 2 раз в неделю. В перерыве между групповыми занятиями следует давать своим мышцам разнообразные нагрузки.
Неправильный выбор тренера
Перед тем как заняться фитнесом, вам нужно определить свои цели. Только после этого вы можете выбирать тренера или инструктора. Это важный момент, который очень многие люди упускают из вида.
Каждый инструктор имеет свою специализацию. Ведь сегодняшние программы фитнеса очень разнообразны. Поэтому вам необходимо выбрать такого тренера, профиль которого соответствует вашим целям. Иначе инструктор не сможет помочь вам достичь желаемого результата.
Заключение
Сами по себе кардиотренировки полезны. Вред может принести только неправильный подход к занятиям фитнесом. Необходимо разумно чередовать силовые и кардиоупражнения.
Только в этом случае можно быстро сжечь калории и похудеть.
Комплекс упражнений от одного из лучших тренеров в мире Джиллиан Майклс
Автор xrust На чтение 5 мин Просмотров 395 Опубликовано
Будем откровенны — Вам не достаточно быть стройной, только чтобы к лету надеть новый купальник размером меньше, на самом деле Вы желаете чувствовать себя сексуальной даже без него, всегда и везде. Джиллиан Майклс — особа сумевшая преобразить своё тело сотням людей, поможет и Вам достичь своей цели. Разработанная ею программа, обеспечивает не только потерю веса, но и работу с рельефом пресса, таза, рук, бёдер и ягодиц. Основываясь на её программе «Bodyshred» был разработан этот комплекс упражнений.
Вам предстоит выполнять интенсивные кардио упражнения с утяжелителями, которые вынудят вашу сердечно-сосудистую систему работать на предельно возможном уровне, стимулируя сердце на максимальную отдачу, что будет способствовать сжиганию жира на том же уровне и при беге или езде на велосипеде.
Содержание
- Как протекает тренировка.
- «SHRED» является аббревиатурой для пяти элементов программы «Bodyshred»:
- СИЛОВАЯ СВЯЗКА
- 1. Гиперэкстензия на трицепс с приседом
- 2. Становая тяга с гантелями
- 3. Отжимания с жимом гантели
- СВЯЗКА КАРДИОУПРАЖНЕНИЙ
- 1. Спринт
- 2. Прыжки через скакалку
- СВЯЗКА УПРАЖНЕНИЙ НА МЫШЦЫ ПРЕССА
- 1. «Землемер»
- 2. Планка с подтягиванием коленей и поворотом
Как протекает тренировка.
Разминку следует начать с любых кардио упражнений, начиная с лёгкой и заканчивая умеренной интенсивностью в течение 5 минут. После чего выполните по очереди 3 связки (силовую, кардио и на пресс). Повторяйте шестиминутную по очерёдность полностью ещё 2 раза, с отдыхом по одной минуте между связками.
Для тренировок Вам понадобятся: Комплект гантелей от 2 до 5 килограмм, а так же скакалка.
Комплекс включает в себя связки упражнений длительностью по 6 минут; Силовые упражнения 3 минуты, кардио упражнения 2 минуты и упражнения на пресс 1 минута.
Как это работает. В качестве разминки выполните любые кардио упражнения с интенсивностью от легкой до умеренной в течение 5 минут. Затем выполните по порядку 3 связки (силовую, кардио и на мышцы пресса). Повторите 6-минутную последовательность полностью еще два раза, отдыхая 1 минуту между связками. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю. В остальные дни недели выполняйте кардио сессии длительностью от 20 до 60 минут.
Вам понадобится. Комплект гантелей весом от 2 до 5 кг и скакалка.
«SHRED» является аббревиатурой для пяти элементов программы «Bodyshred»:
S – СИНЕРГЕТИКА («SYNERGISTIC», действующий взаимно)
Н – ВЫСОКАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ («HIGH-INTENSITY»)
R – СОПРОТИВЛЕНИЕ («RESISTANCE»)
E – ВЫНОСЛИВОСТЬ («ENDURANCE»)
D – ДИНАМИКА («DYNAMICS»)
Тренировки включают в себя 6-минутные связки упражнений, выполняемые в формате 3-2-1: 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардиоупражнений и 1 минута упражнений на мышцы брюшного пресса.
СИЛОВАЯ СВЯЗКА
Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд по порядку, повторите цепочку еще раз, прежде чем перейти к кардиоупражнениям.
1. Гиперэкстензия на трицепс с приседом
Работают мышцы ног, ягодиц и трицепсы.
Встаньте прямо, ноги поставьте шире плеч, вывернув мыски наружу, удерживайте гантели в каждой руке, подняв их над головой ладонями друг к другу (А). Опуститесь в присед, бедра параллельны полу, одновременно сгибая локти, опустите вес за голову (Б). Поднимитесь в исходное положение.
2. Становая тяга с гантелями
Работают мышцы задней поверхности бедра, ягодицы, мышцы спины и плеч.
Встаньте прямо, ноги — на ширине бедер, возьмите гантели в каждую руку и удерживайте перед бедрами, ладони разверните к телу. Слегка согните колени и отведите ягодицы назад, одновременно наклоняясь вперед от бедра и опуская вес к полу (А). Встаньте и согните локти, разведя их в стороны и поднимая вес на высоту груди (Б). Опустите руки, возвращаясь в исходное положение.
3. Отжимания с жимом гантели
Работают мышцы груди, плеч, рук и мышцы-стабилизаторы.
Возьмите гантели в каждую руку и примите позу планки, ладони развернуты друг к другу. Согните локти и отведите их прямо назад, опуская грудь к полу (А). Отожмитесь, вернувшись в исходное положение, на подъеме повернитесь направо, опираясь на левую руку, согните правый локоть, выведя вес на уровень плеча (Б). Вытяните правую руку к потолку (В). Выполните движения в обратной последовательности, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите, повернувшись влево. Продолжайте, каждый раз чередуя стороны.
Совет тренера! Слишком трудно? Выполняйте на каждом повторе только отжимания, без перехода в боковую планку.
СВЯЗКА КАРДИОУПРАЖНЕНИЙ
Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, затем повторите связку еще раз, прежде чем перейти к упражнениям на мышцы брюшного пресса.
1. Спринт
Бегите на месте в быстром темпе, высоко поднимая колени и размахивая руками вперед и назад (как показано на фото).
2. Прыжки через скакалку
Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, возьмите скакалку и разведите руки в стороны. Вращайте скакалку, перепрыгивая двумя ногами (как показано на фото). Двигайтесь как можно быстрее, удерживая руки близко к телу на протяжении всего упражнения.
СВЯЗКА УПРАЖНЕНИЙ НА МЫШЦЫ ПРЕССА
Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд по порядку.
1. «Землемер»
Работают мышцы рук и мышцы-стабилизаторы.
Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса. Наклонитесь вперед от бедра и положите ладони на пол перед стопами (слегка согните ноги в коленях, если вам сложно выполнять упражнение). Переставляя руки по полу, продвигайтесь вперед (А), до тех пор, пока тело не образует прямую линию от головы до пят, а затем продолжите еще дальше, чтобы руки оказались перед головой (Б). Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды, затем, переступая ногами, переместите стопы к ладоням и поднимитесь в исходное положение.
2. Планка с подтягиванием коленей и поворотом
Работают мышцы-стабилизаторы и мышцы пресса.
Примите положение планки, поставив руки на ширине плеч. Подтяните левое колено к правой руке, одновременно скручивая бедра вправо. Коснитесь левым коленом сначала правого локтя (А), а затем запястья (Б). Вытяните ногу назад и вернитесь в исходное положение. Повторите с противоположной стороны. Продолжайте, чередуя стороны.
Источник
С помощью Джиллиан Майклс выставка Fitness Expo дебютирует в национальном масштабе в Майами-Бич
SweatUSA дебютировала в Саут-Бич с 11 по 13 октября, собрав 3000 поклонников здоровья и фитнеса в конференц-центре Майами-Бич для высокоэнергетических кардио-, силовых и основных занятий, демонстраций и выставочных предложений.
Vital Sports Entertainment дважды производила уменьшенную версию мероприятия в Атлантик-Сити, штат Нью-Джерси, прежде чем принять решение переехать на юг.
«Майами был идеальным выбором из-за того, насколько эндемичен рынок для фитнеса», — сказал генеральный директор Vital Sports Entertainment.
SweatUSA начался с частного мероприятия в пентхаусе Shore Club Morgans Hotel Group, где соведущая фестиваля Джиллиан Майклс позировала для фотографий и приветствовала гостей индустрии. Водка «Русский стандарт» предоставила бесплатные коктейли, Tagkast сделал фотографии с возможностью публикации в социальных сетях, а Monster iSport представил свои беспроводные Bluetooth-наушники Freedom, которые были вручены избранным гостям.
В конференц-центре более 80 поставщиков выставлялись в выставочном зале, в котором также были две встроенные сцены, где инструкторы проводили занятия, в том числе одно для пилоксинга, сочетания пилатеса и бокса, которое стремится стать следующим увлечением фитнесом.
Главный спонсор Reebok организовал всплывающий магазин, в котором можно было купить одежду для фитнеса и кроссовки. Кабины Monster iSport и Vixen Workout предлагали возможности для обмена фотографиями в Instagram.
В бальных залах конференц-центра любители фитнеса могли принять участие в занятиях, в том числе в новой программе Майклза Bodyshred, а также в живых инструкциях по культовым фитнес-DVD, Insanity от основателя Shaun T и P90X от создателя Tony Horton. Популярная компания по велоспорту в помещении Flywheel создала студию, предоставляющую прокат обуви, полотенец и воды, а также доступ к системе Torqboard компании для отслеживания прогресса.
Мероприятия также проходили за пределами конференц-центра: SweatUSA предлагала занятия йогой у бассейна и пилатесом в прибрежном отеле Morgans Hotel Group, Mondrian South Beach, на рассвете.
«Мы попытались включить в нашу программу элементы, которые позволили нашим зарегистрированным участникам в полной мере ощутить Саут-Бич», — сказал Энтони.
«Проведение мероприятий как в Mondrian, так и в Shore Club позволило нам привнести сексуальную эстетику, которую наши гости из других городов действительно жаждали, как часть их опыта SweatUSA, Майами-Бич».
После успешного дебюта Энтони сказал, что SweatUSA планирует вернуться в Майами с большим фестивалем.
«Наша цель — превратить SweatUSA в общегородское поглощение Майами», — сказал Энтони. «Мы хотим активизировать пляж и использовать естественную географию города в качестве дополнительной площадки. Мы планируем добавить беговые соревнования, соревнования по пляжному волейболу и другие мероприятия на свежем воздухе. Мы ведем переговоры со стадионами Sun Life и AmericanAirlines Arena в качестве дополнительных площадок для активаций».
Шон Т. из группы Insanity, провел 53-минутную высокоэнергетическую кардиотренировку в SweatUSA в Майами-Бич.
Фото: Густаво Кабальеро
Йога у бассейна на Южном пляже Мондриана предлагает безмятежный вариант тренировки с видом на залив.
Фото: Courtesy of Sweat USA
Знаменитость фитнеса Джиллиан Майклс рассказала поклонникам о тенденциях в индустрии и представила свой новый класс Bodyshred, который она дебютировала на выставке фитнеса.
Фото: Sweat USA
Vixen Workout заняла центральное место на выставочном этаже.
Фото предоставлено Sweat USA
Основатель P90X Тони Хортон ходил по полу во время занятий в конференц-центре Майами-Бич.
Фото: Густаво Кабальеро
Поклонники Vixen Workout позировали для социальных сетей на выставочном стенде тренда женского фитнеса.
Фото: Густаво Кабальеро
Участники SweatUSA пробуют пилоксинг, комбинацию пилатеса и бокса, которая должна стать новым увлечением фитнесом.
Фото: Густаво Кабальеро
Reebok создала временный магазин с одеждой и кроссовками для фитнеса, который посетители могли приобрести на выставке.
Фото: Sweat USA
Добро пожаловать | ZuzkaLight.com
Добро пожаловать в ZGYM®
- Спортзалов нет
- Расписание тренировок на неделю
- Пошаговые планы питания и программы тренировок
- Веселые, интересные тренировки
- Позвольте мне помочь вам сжечь жир, похудеть, нарастить силу и навсегда обрести потрясающую форму!
Вот как
ЗГИМ отличается…
Привет!
Зузка здесь.
Хотите верьте, хотите нет, но чтобы улучшить свое тело, нужно всего 15-20 минут в день. Но есть загвоздка…
Вы должны быть последовательными .
Это от 15 до 20 минут каждый день , а не только 2 или 3 раза в неделю, как в других программах. Но это тоже и не обязательно должны быть через несколько часов.
С ZGYM я считаю, что ключом к успеху является привычка ежедневного постоянства, с короткие, интенсивные тренировки, в зависимости от уровня ваших способностей (с активными днями восстановления, чтобы вы не перетренироваться.)
Вот почему я создал ZGYM — чтобы поделиться тем, что я узнал за последние 20 лет моего собственного фитнес-путешествия, которое помогло мне стать в форме, а оставаться в форме .
Приходи тренироваться со мной откуда угодно… на любом устройстве… каждый божий день!
Вот что ты
Получить с ZGYM
Просто возьми
Посмотрите на эти результаты…
Что говорит наш клиент
Отзывы
Zuzka прикладывает массу усилий для создания увлекательных и эффективных тренировок.
Ее личность солнечна,
увлекательно и мило. Я начал заниматься с ней много лет назад, и я могу честно сказать, что никогда не был
в состоянии работать с другим тренером с тех пор. Она точно лучшая.
Ваши тренировки буквально изменили мою жизнь и мое телосложение. я занималась с мужем
в течение многих лет и, честно говоря, мне не нравился громоздкий неженственный вид, который придавала мне тяжелая атлетика. я пришел
через одно из ваших бесплатных видео на You Tube. Я была в восторге от твоих рук!!! 🙂 Ваше телосложение
Я всегда хотел для себя. Я подписался на ваше членство, купил турник на крейглисте,
группы и всего несколько единиц оборудования. 60 дней спустя с ОЧЕНЬ тяжелым трудом (и правильным питанием)
У меня буквально новое тело. Мы с мужем потрясены и впечатлены изменениями. Благодарить
тебе так очень. Лично я очень горжусь тем, что вы ведете СОБСТВЕННЫЙ бизнес. Ты
явно работяга, с красотой и мозгами, которые не сдавались. Повезло тебе!!! я буду всегда
быть поддерживающим болельщиком.
Посылаю любовь из Калифорнии
Если вы читаете это, ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ сейчас, это сделка. Я бы заплатил в два раза больше за ее ежемесячное членство. Если вы вложите в работу, вы получите ее результаты!
Давний подписчик здесь — я нашел Zuzka wayyy на YouTube и моих однокурсниках по университету и Я бы пыхтел и пыхтел, несмотря на жестокие короткие тренировки вместе с Z! В ZGym так много интересного предложение! Не только первоначальная HIIT max pain max cardio минимальное время, но теперь и целая интенсивная тренировка. библиотека для силового фокуса, малой ударной нагрузки, мобильности — это невероятно. Спасибо Zuzka и команде за всю вашу тяжелую работу и всегда держать ее свежей. Помимо масштаба и разнообразия, я также настраиваюсь на ваша отличная осанка, форма, компания на тренировках без какой-либо дрянной поддержки, которая обычное дело в мире фитнеса, а самое главное для вас отличный настрой – ваши тренировки всегда скрасить мой день. Спасибо!! <3
Я был членом ZGYM время от времени с тех пор, как он начался, и отменял его только тогда, когда я
нужно было копить деньги, пока я был студентом.
Независимо от того, сколько раз я пытаюсь уйти, я просто продолжаю
возвращается.
Тренировки быстрые, но очень эффективные. Есть сотни тренировок на выбор, или вы можете следовать еженедельному расписанию или сделать его полностью своим в зависимости от ваших целей. Ты может тренироваться вместе с Зузкой или просто следить за разбивкой тренировок. Я иду вместе с Зузкой, потому что я изо всех сил пытаюсь оставаться сосредоточенным без того, чтобы кто-то тренировал меня через это.
Причина, по которой я написал этот обзор, была связана с тем, насколько я люблю ZGYM, но я пришел сюда.
благодаря поддержке клиентов / ZTEAM. У меня были проблемы с просмотром тренировок (чего никогда не было
раньше!) поэтому я отправил в службу поддержки по электронной почте. Я услышал ответ менее чем через пять минут. Им нужно
больше информации об учетной записи, поэтому я отправил еще одно электронное письмо со всей своей информацией и получил ответ через 1 минуту (согласно
отметка времени электронной почты).
Они изучили проблему и решили ее чуть более чем за 20 минут.
Обслуживание клиентов / ZTEAM фантастическое.
Вот почему
Имеет смысл присоединиться к ZGYM
Средний член тренажерного зала платит 58 долларов в месяц или 696 долларов в год за свое членство. И это со всеми ограничениями Covid… необходимостью постоянно чистить машины… держаться на расстоянии 6 футов от всех… рискуя заразиться Covid… не говоря уже о тренировки перед совершенно незнакомыми людьми.
Звучит весело, правда?
Но с ZGYM вы можете тренироваться в уединении у себя дома или в любом месте, где у вас есть доступ в Интернет.
Прийти в потрясающую форму без необходимости садиться в машину и ездить в спортзал… и не завися от какого-либо оборудования.
Все, что вам нужно, это ваш собственный вес и минимальное оборудование.
У вас также будет всемирное сообщество участников, поддерживающих и мотивирующих вас, так что вы не одиноки.
И вы не собираетесь платить 58 долларов в месяц или что-то близкое к этому.
Для ZGYM — вашего универсального фитнес-решения — всего от 19 долларов.0,95 в месяц. Мы считаем, что ZGYM® — одно из лучших предложений для фитнеса во всем Интернете.
Январь Членская скидка
присоединяйтесь к ZGYM всего за 1 доллар
Попробуйте ZGYM прямо сейчас!
Попробуйте ZGYM сегодня и присоединитесь к нашему всемирному сообществу.
Больше не откладывай свое здоровье.
Положите конец этой прокрастинации.
Будьте в форме, оставайтесь в форме, сохраняйте здоровый образ мыслей и получайте удовольствие от этого.
Начните сегодня, чтобы быстрее воспользоваться преимуществами.
Не пора ли взять свою жизнь под контроль? Запрыгивай на место водителя! ПОЛУЧАТЬ. В. ФОРМА.
Давайте сделаем это вместе, начиная прямо сейчас…
Нажмите ниже и получите возможность на всю жизнь!
ЗГИМ.
Фитнес.
Упрощенный .
Приведите себя в лучшую форму в своей жизни.
Всего за 20 минут в день.
О
Зузка Лайт
Я писатель, специалист по движению и мобильности, сертифицированный тренер по холистическому здоровью и фитнесу,
сертифицированный коуч по интегративному питанию и лайф-коуч. За последние 12 лет я занимался самообразованием и
мои подписчики/члены в областях
о фитнесе, питании и самочувствии. Я был пионером нового жанра и стиля фитнеса в 2008 году.
представил миру через YouTube и мою первую компанию под названием
БодиРокТВ. Мои короткие интенсивные тренировки с собственным весом и/или минимальным оборудованием (скакалка,
гиря, мешок с песком) становились все более популярными и генерировали сотни миллионов
просмотров по всему миру и новые возможности для меня.
В этом невероятном путешествии мне посчастливилось работать с
одна из лучших производственных компаний на
время в Лос-Анджелесе и выпустить 10 названий DVD, опубликовать мою книгу 15 Minutes To Fit, работать с
огромные звезды такие
как Джиллиан Майклс, основать новую компанию Zuzka Light Productions LLC и создать четыре невероятно популярных
планы питания.