Джилиан майклс больше нет проблемных зон: Джиллиан Майклс: Нет проблемным зонам | Jillian Michaels

Содержание

Нет проблемным зонам. Обзор и отзывы.

«Нет проблемным зонам (No More Trouble Zones)» – это популярная программа от американского тренера Джиллиан Майклс. Тренировка выполняется с небольшими весами и в спокойном темпе, однако не стоит ждать легкой прогулки. Приготовьтесь к проработке всех мышц вашего тела и созданию красивой фигуры.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

О тренировке «Нет проблемным зонам»

Джиллиан утверждает, что с программой «Нет проблемным зонам» вы сможете убрать живот, подтянуть дряблые мышцы рук, улучшить форму ног и ягодиц. Сложно с ней не согласится, ведь такая комплексная программа помогает избавиться от всех проблемных зон.

«Нет проблемным зонам» не включает в себя аэробные упражнения и прыжки, поэтому эта программа так популярна у тех, кто не любит заниматься кардио-тренировками. Программа состоит из 7 сегментов, в течение которых вместе с Джиллиан и ее командой вы прорабатываете определенные мышцы тела. Каждый сегмент длится 6 минут и включает в себя 5 упражнений, которые проходят в два круга. Такой круговой тренинг не оставит вашему лишнему весу ни одного шанса.

Джиллиан разработала очень грамотную программу: большинство упражнений задействует сразу несколько мышц одновременно. Например, в начале занятия вам нужно будет сделать выпад назад с разведением рук в стороны: здесь сразу получают нагрузку передняя часть бедер и плечевой корпус. Благодаря этому вы не только укрепляете мышцы, но и сжигаете лишние калории.

Для тренировки нужны гантели весом от 1 кг до 3 кг в зависимости от вашего уровня подготовки. «Нет проблемным зонам» предполагает много упражнений на руки и плечевой корпус, поэтому с большим весом заниматься будет трудновато. В основном, выполнять программу начинают с гантелями 1,5-2 кг, через пару недель вес можно постепенно увеличивать.

 

Советы тренирующимся по «Нет проблемным зонам»:

  1. Программа не рассчитана на абсолютных новичков в спорте. Если вы хотите начать худеть, но пока не готовы к тренингу «No More Trouble Zones», рекомендуем ознакомиться с тренировками Джиллиан Майклс для новичков.
  2. Не нужно беспокоиться о том, что ваше тело станет «перекаченным». С весом 1,5-3 кг можно максимум создать рельеф тела, но не накачать его.
  3. Программу «Нет проблемным зонам» можно чередовать с другой тренировкой Джиллиан, причем лучше, если это будут аэробные занятия, например, видео кардио-тренировок от Popsugar.
  4. Если вам тяжело выдержать всю тренировку целиком, попробуйте некоторые упражнения выполнять без гантелей или сократите время занятий.
  5. Внимательно следите за правильностью выполнения упражнений, тренировка довольно травмоопасна.

Особенности тренировки «Нет проблемным зонам»

Плюсы:

  • В течение программы вы прорабатываете мышцы плеч, груди, рук, живота, ног и ягодиц. После регулярных занятий ваше тело станет более подтянутым и рельефным.
  • Тренировка выполняется в невысоком темпе, поэтому она идеально подходит для тех, кому противопоказаны прыжки или кардио-нагрузки.
  • «Нет проблемным зонам» основана на принципе: большое количество повторов с малыми весам. Это поможет не только сжечь лишний жир, но и ускорить ваш метаболизм.
  • Джиллиан использует комбинации упражнений, которые задействуют максимальное количество мышц. Такой подход позволяет провести тренировку еще эффективнее.

Минусы:

  • Комплекс не походит для новичков в фитнесе.
  • В программе нет кардио-нагрузок, поэтому придется добирать аэробных тренировок на стороне. Например, посмотрите кардио-тренировки с Джиллиан Майклс

Отзывы на программу «Нет проблемным зонам»:

Читайте также:

Джилиан Майклс Больше нет проблемных зон

У вас вроде бы нет лишнего веса (или его мало), но вы всё равно недовольны своей фигурой? Тренировка No More Trouble Zones для вас! Джиллиан поможет привести ваше тело в порядок!

Этот комплекс — брат Banish Fat Boost Metabolism. Брат, но не близнец =) Тот же зал, те же помощницы, та же длительность — около часа. Но есть одно значительное отличие. Если Banish Fat — это кардиотренировка, то No More Trouble Zones — силовая. Лично мне заниматься по силовой куда легче и приятней, а кардио я ненавижу, но на вкус и цвет, как известно, тренировки разные =)

Для этого занятия нам понадобятся гантели. Джиллиан рекомендует 1,5-килограммовые, но если вы новичок, то можно взять полегче, а если продвинутый юзер и не боитесь трудностей, то потяжелее. У меня как раз 1,5 кг, и, пока мои руки всё еще отваливаются после первого круга, брать гантели тяжелее я не рискую =)

Также понадобится около часа свободного времени. Это не так много, как кажется =) Как я писала в отзыве о Banish Fat Boost Metabolizm, это кардиотренировка для меня длится бесконечно, а No More Trouble Zones проходит быстро и весело =)

Итак, что же предлагает нам Джиллиан на этот раз? Обрести идеальную фигуру в кратчайшие сроки. Убрать животик, подтянуть дряблые мышцы рук и раз и навсегда избавиться от лишних складок. «Этот метод работает для меня и, уверена, сработает и для вас», — обещает тренер.

Начинаем с разминки. Она длится 5 минут, и здесь всё же придется немного попрыгать =) Но если вы уже занимались с Джиллиан, хотя бы по самому известному ее комплексу 30 Day Shred, то прыжками через воображаемую скакалку и прыжками jamping jacks вас уже не испугаешь =) Разминка, как и вся дальнейшая тренировка, состоит из двух кругов. В течение каждого круга мы выполняем пять упражнений, а потом круг повторяется.

No More Trouble Zones. Разминка. «Ролики»

Первый круг. Он направлен на проработку мышц рук, ягодиц и бедер. Для меня это один из самых сложных моментов во всей тренировке, поэтому здесь важно не плюнуть и не выключить это видео, дальше будет легче =) Джиллиан по традиции задействует одновременно мышцы рук и ног.

Упражнения этого круга — это приседания с жимами гантелей (перекочевало из 30 Day Shred), выпады назад с разведением рук (вот это убийственное для меня упражнение), приседания с поднятием гантелей (тоже тяжеловато) и жимы гантелей к себе — от себя (также непросто, да что ж такое, видимо, я какая-то слаборучка =)).

No More Trouble Zones. Первый круг. Выпады назад

Во время второго круга Джиллиан дает немного отдохнуть нашим рукам (ненадолго, поэтому ловите момент! =)) и приглашает поваляться на коврике. Одновременно делая упражнения, конечно =) В этом сете нас ждут упражнения на пресс, особенно это чувствуется при повторении круга, когда оказывается, что пресс работает даже во время отжиманий =)

No More Trouble Zones. Второй круг. Упражнения на пресс

Здесь мы тянемся с гантелями вверх, затем разводим руки, одновременно поднимая ноги и качая нижний пресс, достаем локтями колени в упражнении «велосипед», выполняем ранее неизвестное мне упражнение «извивания» (касаемся ладонями внутренней стороны лодыжек) и делаем Jillian’s very favourite упражнение — отжимания. Новичкам разрешается отжиматься с упором на колени, а продвинутые могут показать себя во всей красе и отжиматься с упором на одну ногу.

No More Trouble Zones. Второй круг. Отжимания

Круг третий. В этом и следующем сете придется снова поработать руками. Сначала упражнения для бицепсов и ягодиц. Вот на бицепсы я не жалуюсь, поэтому третий круг у меня проходит относительно безболезненно, хотя выпады ногами в разные стороны, конечно, немного выматывают =) 

No More Trouble Zones. Третий круг. «Вы обретете подтянутые ягодицы!»

Наклоняемся вперед с гантелями (что-то подобное было в Ripped in 30), «прорабатываем ягодицы и подколенные сухожилия«. Затем жимы с гантелями полусидя. Здесь Джиллиан немного иронизирует: «Вы, наверное, думаете, почему она жмет полтора кило? Она наверняка может жать все 10! Да, могу, но не по пять минут. А эти полтора кило мы будем жать пять минут». Лукавит, поди, мне кажется, она и 10 кило может пять минут жать =)

No More Trouble Zones. Третий круг. Жмем полтора кило

Но вернемся к упражнениям. Нам остались выпады с гантелями вперед и в сторону.

No More Trouble Zones. Третий круг. Выпады с гантелями

No More Trouble Zones. Третий круг. Выпады в сторону

Четвертый круг. Направлен на проработку квадрицепсов — передней части бедер и трицепсов — задней части рук. Вот этот круг тоже тяжкий, потому что с трицепсами у женщин обычно всё печально.

No More Trouble Zones. Четвертый круг. Жим на трицепс

Первое упражнение — в позе т. н. «стула». Жим на трицепс. Затем заведение поднятых рук с гантелями за спину и одновременные приседания в позе плие. Такое же упражнение есть и в Ripped in 30. А вот следующее упражнение для меня, пожалуй, самая убийственная вещь за всю тренировку. Руки с гантелями опускать нельзя (а очень хочется, особенно после выполнения предыдущего упражнения!), при этом нужно опускаться на колени и вставать с них.

No More Trouble Zones. Четвертый круг. «Колесо»

Кстати, Джиллиан в этом упражнении при первом и втором его выполнении начинает с одной и той же ноги (шагает назад левой, соответственно, на эту же ногу все время идет упор при подъеме). Мне кажется, это неправильно (хотя, возможно, и не критично), и при повторе я ногу меняю, чтобы и правая вкусила все прелести подъема с колен =) 

Фух, наконец-то можно опустить руки…. Жим на трицепс в выпаде. Тяжко, но это последнее упражнение этого круга!

No More Trouble Zones. Четвертый круг. Жим на трицепс в выпаде

Пятый круг выполняется на коврике. По секрету, теперь мы больше с коврика вставать не будем =) Начинается моя любимая часть тренировки. Все самые сложные упражнения позади, осталось только наслаждаться! =)

Сложно сказать, на проработку каких мышц направлен этот круг. Наверное, на все понемногу =) Здесь скручивания для пресса, перекрещивание коленей в позе планки, отведение ноги в сторону и обратно из той же позы и «дворники» — поднятие прямых ног, лежа на спине. Nice and easy, как говорится =)

No More Trouble Zones. Пятый круг. Упражнения в позе планки

В шестом круге снова упражнения, известные тем, кто ранее занимался с Джиллиан: подъем гантелей из позы планки, «супермен», «ножницы» (помню, поначалу очень тяжело мне давалось, а сейчас уже вроде и ничего), подъем таза из положения лежа. Продвинутые могут поднять ногу вверх при выполнении последнего упражнения, а новички, наоборот, опустить.

No More Trouble Zones. Шестой круг

No More Trouble Zones. Шестой круг. Упражнение для ягодиц

А вот и последний, седьмой круг. Подъемы тела с упором на руку, подъемы ног из того же положения и махи ногами, стоя на коленях.

No More Trouble Zones. Седьмой круг. Подъемы тела

No More Trouble Zones. Седьмой круг. Упражнение для внутренних мышц бедер

No More Trouble Zones. Седьмой круг. Махи ногами — упражнение для ягодиц

Ну вот и всё! Не так он страшен, этот No More Trouble Zones, как могло показаться =) «Не знаю, как вы, а я себя отлично чувствую!» — говорит Джиллиан. И здесь я с ней соглашусь =) В отличие от Banish Fat Boost Metabolism, после многочисленных прыжков которого я пребываю в полуобморочном состоянии, здесь чувствуется некоторая приятная усталость и гордость за то, что ты справился с почти что часовой тренировкой. А на следующий день ваше тело сообщит о том, что оно отлично поработало, болью во всех мышцах =) Но это на следующий день, а сейчас — растяжка-заминка.

No More Trouble Zones. Растяжка

Растяжка точь-в-точь такая же, как в Banish Fat Boost Metabolism. В конце Джиллиан напомнит, что тренировка — это, конечно, хорошо, но для достижения результатов мы должны еще следить за питанием, питаться правильно.

Конкретных указаний о том, как долго нужно заниматься по этому видео, нет. И о том, как часто нужно заниматься, тоже. Несмотря на то, что в конце Джиллиан говорит: «See you tomorrow», я считаю, что заниматься каждый день не стоит — это достаточно тяжелый комплекс, и мышцам нужно время на восстановление. Думаю, заниматься можно через день. Или чередовать эту тренировку с кардиотренировкой Banish Fat Boost Metabolism (особенно рекомендуется тем, у кого все-таки есть лишний вес) — тогда отличный результат уж точно не заставит себя ждать! Как долго заниматься, решайте сами. Тренировки нужно время от времени менять, потому что мышцы привыкают к ним и занятия становятся менее эффективными. Если комплекс нравится, можно заниматься месяц, по аналогии с другими программами Джиллиан, а можно и два, если не надоело =)

Я бы не сказала, что эта тренировка не для новичков. По крайней мере, я успешно выполняла ее после прохождения 30 Day Shred, в отличие от всё того же Boost Metabolism. Нагрузка на колени здесь действительно есть (очень уж любит Джиллиан выпады и приседания), поэтому если ваши колени негативно относятся к этой тренировке, то, во-первых, нужно следить за правильностью выполнения упражнений (в выпадах колени не выходят дальше носка, Джиллиан часто говорит об этом), а во-вторых, перед началом тренировки можно провести самостоятельно небольшую разминку для коленей — свести ноги вместе, немного присесть и совершать вращения коленями. Такое упражнение есть в первом уровне 30 Day Shred, и когда у меня болели колени после второго уровня 30 Day Shred, в котором этого упражнения нет, я выполняла его самостоятельно, и колени отнеслись к этом положительно =) Теперь же они адаптировались к нагрузкам и во время упражнений с Джиллиан уже не дают о себе знать.

No More Trouble Zones — одна из моих любимых тренировок с Джиллиан Майклс. Буду рада, если она понравится и вам! =)

Как я уже писала ранее, с Джиллиан и её программами я знакома давно и достаточно хорошо. Мой отзыв о программе «Аппетитные ягодицы и бёдра» можно посмотреть здесь.

В этот раз хочу написать ещё об одной классной и эффективной программе «Больше нет проблемных зон»

Как обещает сама Джиллиан: «Это занятие поможет вам обрести идеальную фигуру в кратчайшие сроки» И это правда! Если не идеальную, то по крайней мере гораздо лучше чем было. 

Сначала я советую вам просмотреть тренировку от начала до конца, чтобы разобраться, как правильно выполнять те или иные упражнения. Само занятие длится 57 минут, включая разминку и заминку. Состоит занятие из нескольких частей, в каждой части по пять упражнений, повторяем их по два раза. Та называемые, круги)) Можно выполнять вариант полегче или посложнее (повторяя за девушками-помощницами Джиллиан)

После первого занятия у вас, возможно, будут болеть все мышцы, по крайней мере, чувствовать в них напряжение вы будете точно. нагрузка на все части тела и основательная проработка всех мышц. выпады вперёд, назад, в стороны, приседания с поднятыми вверх руками с гантелями, упражнения на пресс, ножницы, велосипед, отжимания……много в общем всего,  но даже если вам тяжело, не  бросайте тренировки! смените темп, либо возьмите гантели полегче, либо делайте упрощённый вариант, только не сдавайтесь)))

Эту тренировку я чередовала с другим занятием Джиллиан — «Сожги жир, ускорь метаболизм». (если она покажется сложной, можно взять получасовое кардио из второй фазы»боди революшн», там полегче. иногда я заменяю, когда нет времени скакать час)

Занималась я по схеме —

пн, ср, пт — нет проблемным зонам,

вт, чт, сб — ускорь метаболизм (она более аэробная, без гантелей),

вс — выходной. 

После занятия — в душ, с кофейным скрабом, после душа — антицеллюлитный крем.

Если Вы ещё не знакомы с Джил, советую начать с её программы «стройная фигура за 30 дней» а потом приниматься за эту, вы точно не пожалеете.

Оговорюсь, что в питании я ничего не меняла, на диетах не сидела. Ну не могу я ограничивать себя во вкусняшках!

на фото мои результаты за месяц.

ПС: если у вас нет возможности или желания заниматься, попробуйте диету Магги, весьма эффективная!

Убей в себе желе!!

Отзыв оставил(а) Светлана Стюарт

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: просто и понятно, работают все группы мышц, результат виден уже через 2 недели

Недостатки: не для новичков

О Джиллиан Майклс я узнала совершенно случайно, натолкнувшись на восторженный отзыв в интернете. Сначала подумала, что это очередная фитнес-гуру с простым набором упражнений, и не обратила внимание. Но, увидев как много людей занимаются по Джиллиан, я решила обратить на неё внимание побольше.

Я стала заниматься по программе «Нет проблемным зонам». Я просто не знала тогда, что для новичка лучше выбрать что-то полегче!! В итоге первый раз я отзанималась 25 минут и просто упала без сил! А на следующий день чувствовала боль буквально в каждой мышце

Когда я начинала заниматься по этой тренировке, моей главной целью было просто достичь подтянутую фигуру. Сейчас же я вижу, как постепенно начинает вырисовываться лёгкий небольшой рельеф. Так красиво, я такого эффекта и не ожидала!!

Но надо сказать, что занимаюсь я ежедневно. Не даю себе поблажек. И кстати пройти полностью тренировку я смогла далеко не с первого раза!

У Джил все упражнения довольно простые. Главный её секрет — в цикличности. На одну группу мышц она делает 2 круга по 5 разных видов упражнений каждый. Иногда хочется схалявить, когда начинаешь чувствовать боль в мышцах, но в этом и успех тренировки! Добить мышцы до конца! Только нагрузив её уже даже через «не могу», можно будет увидеть результат. На небольшом фото — мой живот после 2-недельных тренировок. Мне кажется, эффект виден!

Моё резюме: тренировка очень мощная, Джиллиан — монстр, но если вам действительно нужна хорошая фигура, а не так, ножками помахать, то вам именно к ней и надо!!

ЭТО ТО, ЧТО НАДО )))ФОТО «ДО и ПОСЛЕ» + ССЫЛКА, ГДЕ МОЖНО СКАЧАТЬ АБСОЛЮТНО ВСЕ ИМЕЮЩИЕСЯ ТРЕНИРОВКИ БЕСПЛАТНО!!

Отзыв оставил(а) Анастасия Климова

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: мотивирует, работают все группы мышц, результат виден уже через 2 недели, результат то что надо

Недостатки: большая нагрузка на колени, не для новичков

Здравствуйте, дорогие мои ! Если вы читаете этот отзыв, значит вы заинтересованы в отличной фигуре.

Немного предисловия:

Я мама двоих малышей-погодок, и меня после рождения дочки стал очень актуален вопрос о сбросе лишнего веса. За две беременности его накопилось 14 кг. И чего я только не предпринимала : и диеты, и разгрузка. Конечно, возник вопрос о физической нагрузке. И однажды на одном форуме наткнулась на обсуждение тренировок Джиллиан Майклз. Посмотрев видео, я решилась.

Нам понадобятся:

1. Гантели (т. к. таковых  меня не имеется, заменяю 1,5л бтылками с водой)

2. Кроссы.(важный момент. Я сначала занималась в носках, но это оказалось травматичным)

3. Желательно коврик.

4. Бодрость духа и настрой на победу.

Итак, суть:

Эта тренировка занимает примерно 40 минут времени. Круговая, впрочем, как многие другие ее треньки. Разминка, циклы упражнений, растяжка.

Сначала мне было трудно, хотелось упасть и лежать на полу уже на 8 минуте. Но все таки дошла до конца. Эту тренировку я выполняла 3 раза в неделю, на протяжении 3 месяцев. Комбинировала с другими ее тренями. Так как тут не очень много кардио и упражнений на пресс (для меня ). И стараюсь придерживаться правильного питания.

Результат:

Знакомство мое  с ее уроками началось в январе 2014г. И продолжается по сей день.

Просмотреть и скачать все ее тренировки можно тут :

http://vk.com/club35185575 

Знаете, как подтянуть мышцы бесплатно и без тренажерного зала?

Отзыв оставил(а) Моя страница

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: отличное качество видео, работают все группы мышц, сбалансированная тренировка, эффективно разгоняет метаболизм

Недостатки: не для новичков, слабая растяжка

Да, с помощью этого видео.

Сама я испробовала много видео уроков, не только с Джиллиан. Но у нее они самые суровые

Не для новичков. Хотя я и не люблю начинать с «нуля», лучше уж ударить «по-жесткому», постепенно привыкая

Мышцы будут болеть, это уж гарантировано

Итак, 1 часть: разминка. 2 часть и все последующие: силовые сеты на все группы мышц. Причем работают они, как правило, все одновременно. То есть, не будет такого, что качаются только руки, а остальные мышцы отдыхают. Нет, будут работать ноги-руки-грудь-пресс одновременно. И это здорово. К тому же происходит сжигание жира. Ну и заключительная часть — растяжка. Вот с этим у Джиллиан беда, причем во всех видео. Не любит она растягиваться, сама признавалась, а жаль…. Этого очень не хватает. Да и полезно.

Подведем итог. Если есть большой вес, то лучше начать с простой аэробики. А если цель не сколько сбросить вес, сколько подкорректировать форму мышц (или же подкачать их), то это видео в самый раз. 

Рекомендую.

Гарантия быстрого результата — вот что подкупает! А я расскажу, КАК найти в себе силы для РЕГУЛЯРНЫХ занятий, как не бросить программу и что теперь для меня ЭКСТРИМ.

Отзыв оставил(а) Светлана Зуева

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: есть разминка и растяжка, мотивирует, просто и понятно, работают все группы мышц, результат виден уже через 2 недели, эффективно разгоняет метаболизм

Недостатки: — нет

Начну с того, что пришла я к этой потрясающей программе уже после того, как похудела почти на 40кг (далее открою секрет). Это было столь чудесное ощущение, что его совсем не хотелось омрачать обвисшими мышцами, и не менее обвисшей кожей, напоминающей кожу шарпея

После многих неудачных попыток вернуть своему телу былые контуры, после кучи испробованных средств, рецептов, огромных сумм денег, истраченных на салоны и косметику, я пришла к выводу, что проблему «внешним» способом не решить. Нужно что-то ещё…. кардинально другое. Было прочитано множество статей, просмотрено куча материалов. И я нашла! Я нашла эту великолепную бестию — Джиллиан Майклс. Это правда бестия, а не женщина . И явно не из простых смертных! Её действительно (через определённое время) начинаешь воспринимать, как своего личного тренера. И действительно, к ней невозможно относится равнодушно. По-началу, когда я только начинала с ней заниматься, к концу тренировки (продолжительностью всего 30 минут), я начинала её тихо ненавидеть…. просто хотелось убить улыбающуюся женщину, которая даже не запыхалась, и с улыбкой говорит о том, что ничего сложного в этих упражнениях нет. Потом, когда я стала видеть реальные результаты, эта женщина, которая не по наслышке знает, что такое мотивация и с чем её едят, стала вызывать у меня восхищение…… которое не пропало и до сегодняшнего дня.

Итак о самой программе. Я нашла эту «трилогию» в интернете. «Великолепная фигура за 30 дней». В занятиях 3 этапа (уровня), каждый из которых длится около месяца. Затем вы должны перейти на следующий уровень. Но…. лично у меня, на каждый из уровней, уходило около 3х месяцев. И хочу отметить, эта тренировка — что-то потрясающее! Всего 30 минут в день вы тратите на себя, а результаты, как после многочасовых занятий в спорт. зале на тренажерах (мне есть с чем сравнить!). Да, это непросто, за полчаса выжать из тренировки всё, что просит ваше тело, ваши мышцы…. Только спустя какое-то время, вы вдруг начинаете понимать, что вам нужен этот экстрим, что вам нужно почувствовать напряжение мышц, ощутить тонус и небывалое эмоциональное удовлетворение. Вам начинает не хватать этих занятий, и если вы пропускаете пару тройку дней, то начинаете ловить себя на том, что ждёте с нетерпением начала тренировок. И в этом, конечно, неоспоримая заслуга Джиллиан. Вот что, что…., а мотивацию создать она умеет!

А теперь САМОЕ ГЛАВНОЕ! Наверняка каждый из вас знаком с такой штукой — мы загораемся, мы мечтаем о прекрасном теле, мы горим идеей и принимаем твёрдые решения…… до поры до времени. А затем…. запал проходит. Пропадает желание «истязать» себя и мы находим 1000 причин отложить тренировку. А потом…. мы просто к ним уже не возвращаемся. Знакомо? Мне очень даже знакомо! Но я попробую рассказать вам несколько маленьких, но таких важных хитростей, которые помогут вам не бросить всё на пол-пути. Если уж мне, патологической лентяйке, это помогло, то вам тоже поможет!

1. Эстетика! Да, да…. мы ведь — женщины! И все, что происходит вокруг нас, а тем более с нами, должно быть красивым! Когда я только начала заниматься, моей дочке было 1,5 годика…. Так вот: когда по всему дому раскиданы игрушки, когда вокруг беспорядок, когда место (комната), где вы должны заниматься, не располагает к тому, чтобы забыв на пол часа обо всем на свете, посвятить себя спорту, настроится на тренировку будет весьма трудно. Итак совет №1 — приведите в порядок, сделайте уютной и красивой комнату, или хотя бы то место, где вы собираетесь приступить к своему преображению! Важно! Воздух должен быть максимально свежий, иначе вам трудно будет дышать и усталость наступит гораздо быстрее. А вот после того, как вы навели красоту вокруг себя, стоит уделить внимание и себе любимой….

2. Внешний вид! Если вы стоите перед зеркалом лохматая, неумытая, в трусах и лифчике (никто ж не видит….), то и настроение будет соответствующее. Говоря о себе, хочу отметить, что соответствующая прическа (у меня — хвост), удобная и КРАСИВАЯ одежда (клёвые шорты и белая майка, например. Хорошие кроссовки. Даже просто улыбка!) помогают настроится на нужный лад заранее. Главное — чтобы вы нравились себе в зеркале! Вы должны видеть в себе не «инфузорию-туфельку» (это медуза такая), уставшую от жизни и заплывшую жиром, вы должны видеть в себе привлекательную спортивную женщину, чтобы огонь в глазах горел, чтобы вы сами любовались собой! И ваш вес в этот момент не играет никакой роли! Я начинала заниматься босиком, в домашних штанах и какой-то линялой майке. Это была моя ошибка! Да, занимаясь дома, мы лишены «зрителей» и часто пытаемся на этом сэкономить…. Нельзя этого делать! Спустя месяц я отправилась в магазин (весьма недорогой, кстати) и купила себе две классных майки, шорты спортивные, штаны для фитнеса и кроссовки. И знаете, именно это послужило толчком к дальнейшим занятиям. Нарядилась, посмотрела на себя в зеркало — ну, блин, красавица! И таааак на тренировку потянуло! Ух!….

))))))

3. Уважайте своё время! Поясню: эти 30 минут тренировки должны принадлежать вам и только вам!!! «И ПУСТЬ ВЕСЬ МИР ПОДОЖДЁТ!» Вот то, о чем вы должны знать и напоминать окружающим! Вы заслужили 30 минут лично для себя! Отключите телефон. Пусть муж или мама посидят с детьми. Отложите дела и забудьте об обязанностях. Всего 30 минут! Вдумайтесь только! Полчаса в день, которые подарят вам: великолепную фигуру (гарантирую!), подтянутое, красивое, рельефное тело, тонус, уверенность в себе, выносливость физическую и психологическую (силу духа в общем), отличное настроение, бодрость, и уверенность в том, что вы — великолепны! Вы забудете о депрессии, вы станете легки на подъём, ваша походка станет лёгкой и пружинистой…… ВЫ ИЗМЕНИТЕСЬ!!! Всего за 30 минут в день. Ну разве оно не стоит того?!

Напомню: я не спортсменка. У меня 2е детей. У меня работа (свой бизнес, который требует очень много времени и сил). У меня был вес 104 кг.(сейчас 60 кг.)! Я СМОГЛА! ( Вот Тут история моего похудения с фотографиями) ЛЕГКО И С УДОВОЛЬСТВИЕМ! Ну разве вы хуже меня? Вы тоже сможете!

Удачи вам, девчонки!!!

p.s. август 2014: Теперь мне стало мало и этих тренировок. Я занимаюсь в тренажерном зале! Вот новый отзыв: …. 

{

Отзыв о Джилиан Майклс Больше нет проблемных зон от Martine | Martine

Итак, немного предистории. Свой похудательный путь я начала уже давно, но вплотную занялась в декабре 2014 года, сейчас август 2015. За это время были и срывы, бывало забрасывала, из-за работы, из-за болезней ребенка…вобщем не было у меня стабильности и постоянства. Но! Тем не менее определенного результата я достигла и уже могу гордиться собой, могу сказать, что за эти месяцы я «подсела» на спорт. Теперь 3 раза в неделю это мой минимум. Я без этого уже жить не могу!

Конечно только одним спортом не добиться результата, нужно делать это вкупе с выравниванием питания. А это самое сложное. Но это нужно. Важно понять, что еда — это топливо, которое помогает жить и двигаться, не нужно искать в ней источник кайфа, не нужно такую низменную потребность возводить в ранг величайшего наслаждения. Как только вы разберетесь с питанием, перестанете переедать, потреблять пищевой мусор вы увидите разницу и полюбите себя такой. А спорт доведет ваше тело до ума, придав упругость его членам и некую рельефность.

Я считала калории (кстати очень помогает похудеть, реально вес начал уходить при таком подсчете), потом уже на глаз знала сколько надо съесть. Всю жизнь считать не надо, главное попробовать, какое то время их посчитать и потом уже будешь знать интуитивно сколько чего надо скушать.

Ужин у меня всегда легкий, лучше полуголодный, тушеная капустка, какие то некрахмальные овощи, творог нежирный, стакан кефира в конце концов. И еще питание дробное, 4-5 раз в день, но помалу, порции небольшие.

К этой тренировке я пришла не сразу, сперва прошла курс 30 дней для стройной фигуры с Джиллиан Майклс. Затем уже перешла на НПЗ (нет проблемным зонам), сперва было очень сложно, тело ныло, но так приятно….

Понадобилось определенное время, чтобы привыкнуть к ней, и вот я наконец осилила ее всю от первой до последней минуты! Если вам сложно, очень сложно, не бросайте, лучше сделайте сегодня половину, завтра добавите еще круг, это позволит вам не послать все к чертям, а добиться результата постепенно.

После тренировки ощущаешь себя героем, кровь циркулирует от макушки до пят, это здоровье! Это энергия!

Ну и мои фото, конечно же, оговорюсь, были срывы и забрасывала, если б делала регулярно, было бы еще лучше. Да и питание мое далеко не совершенно, но я стараюсь.

декабрь 2014, фото ДО

август 2015

на попе еще есть ушки, но работаю над этим, попа сдается последней

НЕТ ПРОБЛЕМНЫМ ЗОНАМ Комплекс упражнений Фитнес дома

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1НЕТ проблемным ЗОНАМ Фитнес дома. Это эффективный комплекс упражнений по типу тренировки Джилиан Майклс no more trouble zones. Tgym усовершенствовал и скомпоновал все упражнения так что бы проблемные зоны такие как ягодицы, зона галифе, внешняя поверхность бедра, живот перестали вас волновать
Наша тренировка (Workout) выполнена на русском видео и построена на основе фитнес правил подходящих для людей с любыми проблемами. После наших Tgym тренировок ты увидишь что больше нет проблемных зон
Во время данной тренировки достигается также общее похудение и вопрос как похудеть? больше стоять не будет. Убрать жир просто Включай видео и начинай тренироваться, стройные ноги ждут тебя
Дата: 2019-11-07

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 10

Anna Mkd
Здравствуйте Мне 14 лет, вешу я 55 кг при росте 162 см. Родители и друзья говорят, что это норма, но мне мой вес доставляет дискомфорт. Я правильно питаюсь, занимаюсь волейболом. Но думаю, что это недостаточно для похудения. Моя цель-сбросить 3-6кг. Я обещаю себе усердно заниматься: )Спасибо вам большое за канал, за суперские тренировки Очень подбадривают слова после каждого упражнения. Ещё раз спасибо и всем успехов

THE BEST
Всем привет) Начинаю делать сегодня этот комплекс и плюс добавляю комлекс Экспрес тренировка: Удар по проблемным зонам и еще буду добавлять свои банальные упражнение (которых нету в этих роликах. Буду заниматься 1 неделю и 3 дня, всего 10 дней и занимаюсь от04. 01. 2018 по 15. 01. 2018. Мой вес сейчас 60 кг, при росте 170. Параметры 85, 70, 100. Хочу похудеть до 50-55 кг. И да хочу вас попросить напомнить мне и я обязательно напишу.

Madona AMIRYAN
Танечка Спасибо большое за ваш Позитив Я всегда тренируюсь вместе с вами сама по себе очень худая 55 кило но у меня проблема внутренней и область нок и моя большая проблема это животик дряхлый животик Надеюсь его подтянуть после 3 родов животик стал очень мягким на 10 тренировки помогут мне его подтянуть

Кристина Матросова
Как всегда суперское видео, упражнения то, что надо Танюша, а ты можешь рассказать про астеников, нормостеников, гиперстеников, как правильно заниматься и питаться каждому типу, да и вообще как определить свой тип, очень хотелось бы чтобы рассказала об этом поподробнее

Your Senpai
ну не знаю. упражнение на внутреннюю поверхность бедд=ра и трицепс вообще какое-то страннное. сто раз перепроверяла технику и все равно чувствуется только бицепс бедра//а так интересные упражнение, хоть и легко в них путаешься)

Алиса Аксенова
Милая Танюша Тренировка шикарная, сделала 2 круга, через неделю хочу по 3 круга делать, потом 4 и 5)Спасибо большое Хотелось бы еще убойный тренировок на сушку рук и подмышечных складок(не знаю как правильно назвать)

Ice Foxy
Ребята, я делаю это только вторую) неделю, и это нечтоЖивот ушел, ноги подтянулись, ручки, то, се, но никак не уходят колени(Над ними еще ничего, вроде поприличней, а как убрать складки ПОД коленями? Скажи пожалуйста, умоляю

Sabina Makhsudova
Дорогая Танечка, из всего ютюба вы просто находка не перестану вас хвалить Именно с вашими тренировками я полюбила заниматься дома Буду ждать возвращения лайв тренировок и новых видео Удачи вам и вдохновения

Alexandra Sarkisova
Татьяна, здравствуйте А можете показать комплекс упражнений для мышц спины? Их же нужно прорабатывать вместе с мышцами пресса, правильно? Не нашла нужного видео у вас на канале. заранее благодарю

Irina Sobol
Это супер, спасибо большоеНо у меня нсть вопрос. У меня ушки, как мне быть с чередованием К примеру 3р. в нед. этот комплекс, а между тем то что против ушекОтветте пожалуйста. Благодарю вас

Тренировки с Джиллиан Майклс (описание)

http://www.baby.ru/blogs/post/245658672-10823352/

Джиллиан Майклс – известнейший телевизионный фитнес-тренер. Результаты, которых достигают ее подопечные, заставляют поверить в свои силы даже самых отчаявшихся. Тренировки с Джиллиан Майклс всегда интересны и разнообразны. Они насыщенны упражнениями из самых разных направлений фитнеса: пилатеса, аэробики, йоги, кикбоксинга и других. Для усиления процесса сжигания калорий Джиллиан применяет различные отягощения, такие как гири и гантели. За счет доступности и незамысловатости спортивного инвентаря, которые используются во время занятий, а самое главное за счет реально заметных результатов, программы Джиллиан Майклс стали по истине хитом среди людей, занимающихся дома.

Революция тела

Беспрецедентная программа от Джиллиан Майклс – «Революция тела». Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:
1) разгон метаболизма, сжигание жира;
2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;
3) закрепление результата и шлифовка новых форм.
Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».
Итак, вы должны будете заниматься по такому расписанию:
Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Среда: кардио
Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Суббота: кардио
Воскресенье: отдых.
Занимаясь по данной программе, не нужно заниматься другими упражнениями, ведь вся суть «Революции тела» в том, чтобы давать отдохнуть мышцам одной из зон тела за 2 дня перерыва между проработками этой зоны, когда будут тренироваться другие. За счет соблюдения этого принципа вы добьетесь максимально больших результатов, преобразив сове тело до неузнаваемости.
Результативных тренировок!

«Победить себя» («The Biggest Winner! How to Win by Losing»)

Курс «Победить себя» от Джиллиан Майклс рекомендуется всем тем, кто любит интенсивную и разнообразную нагрузку под руководством квалифицированного, позитивного, симпатичного и очень инициативного тренера!!! Для тех, кто уже имеет определённую фитнес-базу и хочет усилить накал тренинга за счет волшебного пенделя!!!
Программа состоит из силовых и кардио нагрузок, динамической и статической нагрузки на мышцы.
В комплекс входят 5 программ с различными нагрузками:
01. Shape-Up Front — Упражнения на трицепсы, плечи, грудь и пресс с элементами кардио.
02. Shape-Up Backside — Тренировка на заднюю часть тела: ягодицы, ноги, трицепсы.
03. Cardio Kickbox — Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.
04. Maximize Back In Action — Тренировка на бицепсы, спину, бедра, ноги, пресс с элементами кардио.
05. Maximize Full Frontal — Тренировка на плечи, бедра, трицепсы, грудь, пресс с элементами кардио.

«Сбросить лишнее» («Extreme Shed & Shred»)

Курс состоит из двух уровней продолжительностью 45-50 минут. Как и всегда здесь присутствуют обязательные разминка и заминка. 1й уровень состоит из 4х кругов по 5 упражнений, а второй уже из 6ти кругов. Тренировка изобилует элементами из кикбоксинга, джиу-джитсу, йоги и силовых упражнений.

Как обычно Джиллиан предлагает разные уровни сложности упражнений, что в данном курсе осуществляется в основном за счет различного веса отягощений – гантелей (вам потребуется набор гантелей от 1,5 до 4 кг). Хотя некоторые упражнения вам и предлагается немного упростить, данная тренировка все же не для новичков, и начинать лучше с чего-то другого, благо тренировки у Джиллиан на любой вкус. Занимаясь по данной программе, вы достигните поистине впечатляющих результатов за короткое время, поэтому будьте готовы ко всему.

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»)

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») — еще одна программа от Джиллиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной.
Уровней же в данной программе становится уже 4 (всего лишь по неделе на каждый). Каждый тяжелее следующего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на средний или высокий уровень подготовки.
Если вы чувствуете, что готовы начать путь длиною в 30 дней, вперед! Впечатляющих результатов!

«Аппетитные бедра и ягодицы» («Killer Buns and Thighs»)

В то время, как многие мучаются с ненавистными животиками, другие пытаются бороться с другими местами – бедрами и ягодицами. Если вы в их числе, тренировка от Джилиан Майклс «Убиийца жира на бедрах и ягодицах» («Killer Buns and Thighs») то, что вы искали!
Всего в данной программе 3 уровня по 45 минут, и в каждом ваши ноги будут просто молить о пощаде.

Кикбоксинг («Kickbox FastFix»)

Тренировка состоит из трех частей, каждая из которых, нацелена на проработку одной из частей тела. Первая нацелена на проработку верхней части тела, а вторая приводит в тонус нижнюю, третья же полностью посвящена интенсивной работе с брюшным прессом.
Если вы никогда до этого не занимались кикбоксингом – самое время начинать. Убойное и нескучное кикбоксинг-кардио позволит вам сжечь огромное количество калорий, благодаря чему получить красивое и подтянутое тело.

Силовая тренировка («Shred-It with Weights»)

Встречаем! Силовая тренировка от Джиллиан Майклс! Теперь к уже привычным интенсивным тренировкам Джиллиан добавит дополнительный вес, что неизбежно приведет к максимальному сжиганию жира.
Курс включает в себя 2 уровня (по 15 дней), каждый из которых длится 30 минут (5 минут разминка, 5 минут заминка, интенсивная часть – 20 минут). Следуя за Джиллиан, вы уже через 30 дней увидите потрясающие результаты – сногсшибательное изменение ваших пропорций и подтянутые мышцы.
В своей силовой тренировке Джиллиан использует снаряд наподобие гири, но если у вас нет гири, не отчаивайтесь – вы сможете использовать и гантелю от 1 до 3 кг. При создании этой тренировки Джиллиан использовала принципы гиревого спорта, что обеспечивает значительное увеличение количества сжигаемых калорий.
Первый уровень подходит для новичков и середнячков. Выполняя предлагаемые Джиллиан упражнения, вы значительно повысите свои силу и выносливость, разучите основные комбинации из стоек, приседов и пресса и базовые упражнения (типа «качели», жим на «мосту», «мертвые» тяги…).
Второй уровень уже предназначен для середнячков и продвинутых. Во время тренировки вы используете толчковую технику и корсетные мышцы. Мышечный корсет и верхняя часть должны обладать значительной силой, т.к. используемые на уровне упражнения потребуют от вас максимальной отдачи. Вы изучите такие упражнения, как, глубокие приседы с жимом, круги одной ногой, раздельные рывки и русские качели. Рекомендуемый вес гири составляет уже 2 — 8 кг.
Если вы мечтаете о красивом рельефе, Джиллиан ждет вас! Удачи!

«Йога» («Yoga Meltdown»)

Йога от Джиллиан Майклс не является йогой в классическом понимании, ее скорее можно назвать силовой йогой. Курс состоит из 2х уровней, продолжительностью около 30 минут. Хорош данный курс тем, что занимаясь по нему, вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений (это для тех, у кого с равновесием не ладится ), что в свою очередь положительно скажется на качестве выполнения более тяжелых упражнений из других программ. Но это совсем не значит, что с его помощью вам избавиться от лишнего жира. Тренировка от Джиллиан как всегда результативна.
Так, как время занятия по первому уровню не обозначено, вы можете сами определить его для себя. Например, когда почувствуете, что выполнение упражнений первого уровня больше не вызывает у вас больших затруднений

«Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack»)разновидность аэробикиhttp://foodlover.ru/ploskiy-zhivot-za-6-nedel-s-dzhillian-majkls.html

Еще вчера мечта, кажущаяся несбыточной, может сбыться всего через 6 недель. В этом вам поможет программа «Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») с Джиллиан Майклс!
Тренировка разбита на 2 уровня по три недели каждый. Уровень, на который рассчитана данная программа – средний, поэтому новичкам начинать лучше с других. Продолжительность занятий всего 30 минут, но эти 30 минут не дадут вам расслабиться ни на секунду. Как и всегда обворожительные девушки-помощницы покажут вам облегченный и стандартный варианты упражнений.
Общее впечатление от курса — достойное продолжения программ рассчитанных на 30 дней «Стройная фигура за 30 дней» и «Похудей за 30 дней». Но вот 3 недели занятий на одном и том же уровне, а соответственно одними и теми же упражнениями, могут надоесть. Хотя, если вы поставили себе цель обзавестись шикарным прессом — можно и потерпеть .

«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones»)

«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») — тренировка, созданная Джиллиан Майклс специально для проработки женских проблемных зон. Длительностью в 50 минут, она будет не легка для новичков и тех, кто только недавно начал заниматься фитнесом. Но в таком случае вы можете постепенно увеличивать время занятий, начиная к примеру с 20 – 30 минут. Как вариант, потихоньку добавлять упражнения из данного курса в свои обычные занятия, а уже потом, когда почувствуете в себе силы, переходить полностью на занятие с Джиллиан.
Всего курс разделен на 7 сегментов, состоящих из 5 упражнений повторяющихся по два раза. Данный принцип позволяет ускорить обмен веществ на время занятия и на несколько часов после него.
В тренировке многие упражнения делаются с отягощениями. Вам понадобятся гантели 1,5 – 3 кг. Вес выбирайте в зависимости от вашей подготовки. Вы должны ощущать отягощение, но не уставать от него. Начните с 1,5 кг, при необходимости переходите к более тяжелым снарядам.
Четко следуя инструкциям Джиллиан, скоро вы получите тело своей мечты и без малейших сомнений сможете носить облегающую одежду. Удачи!

«Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism»)

Тренировка «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism») Джиллиан Майклс, продолжительностью около 50 минут, включает в себя 6 комплексов упражнений, в которых каждое упражнение повторяется по 2 раза. Тренировка насыщена элементами из кикбоксинга и аэробики, все они весьма разнообразны, за счет чего тренировка не успевает надоесть за такое время. Джиллиан составила комплекс таким образом, чтобы действительно запустить и ускорить обмен веществ, да так, чтобы эффект сохранялся в течении нескольких часов после тренировки. Ну а там где метаболизм ускорен, жиру не долго жить.
Что касается уровня подготовленности людей, которые хотят заниматься по данной программе, тренировка достаточно интенсивна и продолжительна, для новичков скорее предпочтительна «Шреды», которая занимает всего 20 минут, а это практически гарантирует, что вы не забросите ее после первого же занятия, ссылаясь на невозможность заниматься так долго.
Однако, если вы решились именно на «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» — держитесь. С живых вас Джиллиан не слезет. Вы проработаете все группы мышц, заставите сердце буквально выпрыгивать из груди, но это того стоит. Тренер постоянно будет требовать от вас большей отдачи. И, добросовестно выполняя комплекс, через некоторое время вы действительно сможете это сделать! Это же прекрасно, не правда ли?
Если изначально вам тяжело выполнять данный комплекс, но менять его на другой вы категорически не хотите, входите в тренировки постепенно, добавляя каждый день понемногу. Начните с 20 минут и не забывайте в конце делать заключительную растяжку.
При выполнении комплекса «от и до» вы можете рассчитывать на потерю до 1,5 килограмм в неделю, что является поистине шикарным результатом.

«Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

клс. Программа разделена на 3 уровня сложности, каждый из которых занимает 10 дней. Заниматься по курсу «Стройная фигура за 30 дней» могут как подготовленные, так и те, для кого тренировки в новинку. Ведь на видео вы можете увидеть варианты, как со стандартной, так и с малой сложностью выполнения упражнений.
Начинаются занятия с обязательной разминки и всегда заканчиваются расслабляющими и растягивающими упражнениями. В каждом уровне есть 3 цикла, каждый из которых в свою очередь, состоит из 3 видов упражнений: силовые (3 минуты), кардио (2 минуты), упражнения на пресс (1 минута). Следуя этому расписанию, вы сможете по максимуму сжечь калории и достигнуть потрясающих результатов. Джиллиан Майклс выжмет из вас все возможное, к середине цикла вы будете уверены, что больше не можете, но это не так! Организм способен на большее, чем мы порой думаем и тренировки Джиллиан тому подтверждение.
После первой тренировки вы будете чувствовать каждую клеточку вашего тела, будет больно, но боль будет безумно приятной, ведь вы это сделали – вы начали путь к преображению! К 5му дню вы поймете, что тренировки уже не так сложны, как казалось в начале, но это впечатление продержится только до первого дня второго уровня.
В первый день второго уровня станет ясно, что на самом деле вы еще совсем не гигант фитнеса, как начинало казаться. Упражнения станут более жесткими и интенсивными. Основная нагрузка на втором уровне приходится на верхнюю часть туловища, поэтому, скорее всего, на следующий день даст о себе знать плечевой пояс – опять же больно, но приятно.
Дойдя до третьего уровня, и уже готовясь вновь почувствовать еще большую нагрузку, вы будете немного удивлены, но третий уровень никаких особых сложностей не вызовет. Тело, за 20 дней уже привыкшее к постоянным интенсивным нагрузкам, вполне справится с предлагаемыми Джиллиан упражнениями. 10 дней в подобном темпе и вы прошли программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Фитнес-программа от Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам» и отзывы на неё

Джиллиан Майклс — персональный тренер из США, которая известна не только в своей стране, но и далеко за её пределами. Приобрела большую известность после того, как на телевизионном проекте «The Biggest Loser» приняла участие в качестве тренера и помогала худеть его участникам. Занимается продвижением активного образа жизни, спорта и правильного питания.

Джиллиан является автором шести книг, каждая из которых снискала популярность у читателей. Также она выпускает двд-диски и видео с различными программами, направленными на похудение и развитие физической силы и выносливости. Таких видео насчитывается уже более 20, и среди них можно найти как программы для новичков, которые уже давно либо вообще не занимались спортом и физической нагрузкой, так и для продвинутых, чей уровень физической подготовки значительно выше.

В большинстве своём программы включают в себя упражнения, которые направлены на похудение и в которых задействованы разные группы мышц. Также у Джиллиан есть специальные программы, например, йога и кикбоксинг. Есть и такие, в которых делается упор на определённую группу мышц, например, пресс или ягодицы. Об одной из программ и пойдёт речь дальше.

Скажи «нет» проблемным зонам

«No More Trouble Zones»это программа упражнений, которые направлены на проработку, так называемых, проблемных участков тела, которые чаще всего беспокоят женщин и с которыми справиться труднее всего. К таким зонам относятся живот, бёдра и руки. Многие девушки часто жалуются, что даже когда они тренируются долгое время, то это не всегда даёт лучший результат, например, над кубиками пресса может быть небольшой животик, или при стройном и тренированном теле никак не удаётся избавиться от галифе или так называемых попиных ушек. В этом случае как раз и может помочь программа джилиан майклс нет проблемным зонам, отзывы на которую очень положительные.

Джиллиан известна своей любовью к интервальным тренировкам, что неудивительно, ведь они считаются одними из самых эффективных. Суть такого тренинга заключается в чередовании силовых нагрузок и кардио с последующим их повторением по кругу.

Тренировочная программа, которая на просторах интернета ещё называется «No more problem zones» как раз и является ярким примером интервальной тренировки. Она вся поделена на сеты, то есть на части, которые включают в себя несколько упражнений. Каждая такая группа упражнений повторяется по два раза. После чего следует короткий перерыв и далее переход к следующей части уже с другой группой упражнений, которые затем также повторяются.

О программе упражнений

Вся тренировка полностью длится чуть менее часа и включает в себя разнообразные упражнения, которые задействуют мышцы пресса, ягодиц, рук и ног. За одно упражнение обычно прорабатываются несколько групп мышц для увеличения нагрузки, что способствует более быстрому похудению. Например, обычные приседания дополняются поднятием рук над головой, в которых в этот момент находятся гантели. В упражнениях не концентрируется внимание на какой-то одной мышце, а задействуется как можно большее их количество, что и делает этот тренинг таким эффективным.

Стоит отметить, что эта программа упражнений больше подойдёт тем, кто уже имеет опыт тренировок или определённый уровень подготовки. Для тех, кто только начинает тренироваться, можно осваивать этот комплекс постепенно, ведь сама тренировка уже поделена на сеты. Поэтому можно первые несколько дней выполнять столько упражнений насколько хватит сил, а затем, когда тело начнёт привыкать к нагрузке, добавлять по сету и стараться делать больше. Для новичков важно обращать внимание на то, как выполняются упражнения, ведь именно от правильности упражнения и зависит результат. Лучше сделать меньше повторений, но правильно и в полную силу.

Стоит обратить внимание

К неоспоримым преимуществам этой программы относится то, что она уже включает в себя разминку вначале и заминку в конце тренировки. Ведь очень важно перед тем, как приступать к упражнениям, размять хорошенько все мышцы, которые будут задействованы далее.

Не менее важным моментом является расслабление и растяжка мышц, на которые была нагрузка во время тренировки. К тому же есть исследование, в котором отражается интерес учёных к влиянию наличия или отсутствия разминки и заминки на общий процесс похудения. Эти учёные выяснили, что когда в программу тренировок добавляется разминка и заминка, то это помогает худеть быстрее. А это уже отличная причина, чтобы включить их в упражнения. Ещё это убережёт от травм, которые могут возникнуть, если сразу приступать к упражнениям.

Эта тренировка подойдёт для любителей упражнений в домашних условиях, главное выполнять её регулярно и не забывать о питании, которое должно быть разнообразным и полезным. Для этих целей можно завести отдельный блокнотик и записывать туда всё съеденное и подсчитывать количество калорий. В интернете много ресурсов, которые помогут рассчитать вашу суточную норму калорий, которая зависит от возраста, пола, рода занятий и физической нагрузки.

Важно запомнить, что одни лишь тренировки не помогут в похудении, и если присутствует постоянное переедание, то результата можно так и не увидеть. Поэтому нужно решать проблему лишнего веса комплексно, скорректировав питание и добавив тренировки.

Чтобы выполнить некоторые упражнения из этой тренировочной программы понадобятся гантели. Для начала можно воспользоваться весом в 1 кг и постепенно увеличивать его, доведя до 3 кг. Если же в домашнем спортинвентаре такой диковинки нет, то можно их заменить бутылками с водой. Для увеличения нагрузки заменить воду на песок. Для удобства лучше использовать бутылки, форма которой немного изогнутая к центру, благодаря чему появляется удобная выемка для руки.

Рекомендации по тренировкам

Ещё несколько советов чтобы эффективность тренировок была намного выше:

  • Следуйте указаниям по технике выполнения упражнений, которые даёт Джилиан.
  • Чтобы достичь максимального эффекта в короткие сроки, можно чередовать эту тренировку с аэробной. Это будет серьёзным ударом по лишнему весу, то есть приведёт к более быстрому похудению.
  • Используйте гантели того веса, который будет ощущаться и в то же время не будет приводить к чрезмерной усталости.
  • Если выполнять упражнения слишком тяжело, то можно отложить гантели в сторону или делать меньше повторений.

Подведём итог. «Нет проблемным зонам» — отличная тренировочная программа, которая поможет:

  • сбросить вес;
  • проработать такие зоны, как бёдра, живот и руки;
  • поддерживать тело в хорошей физической форме.

Чтобы начать заниматься, достаточно иметь лишь немного свободного времени и гантели, а саму программу можно скачать с торрент-трекера или просто введя в поисковике «джиллиан майклс нет проблемным зонам русская озвучка». Кстати, интересный факт, до выхода этой тренировки на двд по телевидению показывали её укороченную версию с названием «Quick trouble zones».

Если вы хотите похудеть или же просто хотите поддерживать своё тело в тонусе и ищите для этого отличную и нескучную тренировку с большой порцией мотивации от тренера, то начинайте заниматься по программе нет проблемным зонам с джилиан майклс, отзывы тех, кто уже это сделал воодушевляют:

Обожаю Джилиан Майклс. С «No more trouble zones» познакомилась год назад и это одна из моих любимых тренировок, иногда и сейчас к ней возвращаюсь. Для начала брала гантели по 1,5 кг, сейчас по 3 кг. К плюсам тренировки относится то, что упражнения в большинстве своём направлены на проработку проблемных зон, упражнения нескучные и разнообразные. И что мне нравится больше всего, упражнения не изоляционные, а направлены сразу на несколько групп мышц, из-за чего сжигается больше калорий. Ещё плюсом лично для меня является практически полное отсутствие прыжков, они есть только в разминке.

Аня

Несколько лет назад подруга рассказала, что нашла отличную тренировку, в которой ей нравится абсолютно всё: и упражнения, и тренер. Вот только она не могла вспомнить её название, так как она была у неё на английском языке. Сказала только что имя тренера то ли джулиан, то ли джулия. Я тогда и подумать не могла, что она говорила о Джиллиан Майклс, которая является моей любимицей со своими убойными программами. «Нет проблемным зонам» — одна из любимых программ. В ней хорошо всё: нагрузка чувствуется, но она не чрезмерная, отличная мотивация от тренера и разнообразные упражнения, которые не надоедают.

Лиля

Три месяца назад познакомилась с тренировками Джилиан Майклс. Начинала заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней» чтобы тело привыкло к нагрузкам, ведь до этого у меня был большой перерыв и я не занималась вообще. Месяц назад перешла к курсу «Нет проблемным зонам». Упражнения до сих пор даются мне нелегко, но это того стоит. Уже заметно как подтянулось тело и поменялась осанка. Чувствую себя совершенно другим человеком! За 3 месяца я похудела на 10 кг, но я строго следила за питанием, без этого результаты были бы скромнее.

Даша

Программа «Нет проблемным зонам» Джиллиан Майклс: отзывы похудевших

Многие женщина смогли похудеть благодаря программе Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам». Если прочесть форумы, то о Джиллиан Майклс отзывы только хорошие. Она смогла помочь страдавшим женщинам от избыточного веса.

Каждая женщина готова на все, чтобы иметь красивую и стройную фигуру. Но для этого нужно приложить немалые усилия. Сегодня всему миру стала известна эффективная программа «Нет проблемным зонам» от тренера Джиллиан Майклс.

Так что это за тренировка, которая избавит женщин от лишнего веса и целлюлита? Неужели это реально, а не очередной обман. Уже многие женщины успели ощутить на себе данную программу.

Джиллиан Майклс и ее тренировки

Стоит немного поговорить о самом тренере и ее методах. Джиллиан Майклс сама достигла колоссального успеха. Девушка не была идеалом, в возрасте 12 лет она весила 79 кг, а рост ее составляет 150 см. в школе над ней все насмехались. В 14 лет девушка занялась собой. Спорт помог ей обрести гармонию и равновесие.

в 2002 году Джиллиан вместе с единомышленниками открыли фитнес клуб «Sky Sport Spa». Так и началась настоящая карьера одной из самых лучших тренеров. Сегодня Джиллиан Майклс успешный тренер, автор книг по здоровому питанию. По всему миру стали популярны ее видео уроки с тренировками. Одной из самых эффективных программ считают именно Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам».

Практически все тренировочные программы рассчитаны именно на снижение веса. Ведь Джиллиан именно в этом и преуспела, поэтому желает со всеми поделиться своими бесценными знаниями. Но в состав программы входят упражнения не только по сжиганию жира, но и для укрепления и роста мышц. Если рассмотреть девушку, она подкаченная и подтянутая. Нельзя увидеть изъянов, Майклс имеет шикарную фигуру. Посмотрев на нее, даже нельзя представить, что когда-то она весила почти 80 кг.

Фитнес-тренер говорит, что никогда не занимается только силовой или кардиотренировок во время занятия. Так довольно скучно. Тренер предпочитает в одном комплексе использовать несколько видов тренировок. Обычно в такую программу входит кикбоксинг, йога, плиометрика, аэробика, силовые упражнения, пилатес.

Результаты тренировок не заставят ждать. Первые дни могут показаться очень тяжелыми. Но стоит поверить в свои силы и не сдаваться. Уже через несколько тренировок мышцы начнут привыкать к упражнениям, и станет легче. Главное идти к своей цели.

«Нет проблемным зонам»

Эти занятия помогут женщине обрести идеальную фигуру и сбросить лишний жирок. Тренировка поможет подтянуть мышцы рук, убрать живот и избавить от ненужных складок. Каждая тренировка начинается с кардио упражнений и разминки. И только после того как тело разогреется, начинается настоящая тренировка.

На самом деле не только Джиллиан Майклс начинает тренировки с разминки. Многие спросят, зачем она нужна? Все банально просто. Мышцам тела необходимо разогреться, это предотвратит травмы и растяжения. А кардио поможет ускорить кровообращение в теле.

«Нет проблемным зонам» — эффективная тренировка, которая была создана для женщин, чтобы преобразить тело. Очень скоро женщина сможет почувствовать себя совершенно по-новому и забыть о своих проблемных зонах. Упражнения смогут совершить чудо.

Тренировка длится 50 минут. Но если человек только начал упражняться, то не стоит сразу выполнять полную программу. Новичкам рекомендовано первые тренировки начать с 20 минут упражнений. Этого будет вполне достаточно на первое время. Иначе женщина просто не поднимется с постели от боли в мышцах.

Лучше всего делать обычные упражнения и добавлять парочку из программы. И со временем, когда будут силы, полностью перейти на комплекс от Майклс. Программа «Нет проблемным зонам» разделена на семь сегментов. Каждая их которых состоит из 5 упражнений по 2 подхода. Такой принцип тренировки позволит улучшить метаболизм организма на время занятий и еще на следующие пару часов. Такой процесс жиросжигания улучшит настроение женщины.

Многие упражнения выполняют с отягощением. Поэтому стоит приобрести гантели весом до 3 кг. Больше не стоит брать, будет тяжело заниматься. Упражнения необходимо выполнять в быстром темпе. Выбирать гантели стоит в зависимости от подготовки. Первые занятия стоит начинать с 1,5 кг и при необходимости вес увеличивать. Если все выполнять правильно, то очень скоро можно будет приблизиться к своей мечте.

Отзывы девушек, которые похудели

Поклонница Джиллиан сообщила, что тренировка не для новичков. Но она мотивирует и во время упражнений работают все группы мышц. Если есть желание избавиться от лишнего веса и убрать бочка, то это то что доктор приписал. Вначале небольшая растяжка, а затем пошли силовые нагрузки. Они направлены на ягодицы, руки, бедра, живот. Упражнения все обычные и очень эффективные. Радует, что нет сумасшедших кардиотренировок, от которых сердце выпрыгивает. Девушка увидела эффект уже через 10 дней.

Одна девушка, Синди, сообщила в блоге, что не видит смысл тратить деньги на тренажерный зал, если есть такая программа с Джиллиан Майклс. Эти видео уроки не для новичков, но они стоят усилий. Сначала растяжка, а затем уже силовые сеты на различные группы мышц. Работают мышцы почти все одновременно. Правда, Синди увидела один недостаток, это мало растяжки. Поэтому можно самой придумать ее.

Люсия назвала Майклс «монстром фитнеса». «Нет проблемным зонам» веселая и результативная тренировка. Программа длиться час, за который делаешь столько движений, что можно с ума сойти. И когда совсем нет сил, нужно посмотреть на подтянутое и красивое тело Джил. Она прекрасная мотивация. И о Джиллиан Майклс отзывы только хорошие.

За час тренировок женщина сможет придать своему телу желаемый вид и сформировать красивую фигуру. Поэтому пора начать тренировки и стать восхитительной богиней. Результат стоит затраченных сил.

No More Trouble Zones [DVD]

Я фанат Джиллиан: у меня есть полдюжины ее, и я чередую их в зависимости от того, над чем я хочу работать, как долго у меня есть работа и какие части меня сейчас болят. Это фаворит для более длительных тренировок, и он заставляет меня чувствовать, что я действительно работал без необходимости много подпрыгивать.

NMTZ — это тренировка-компаньон для сжигания жира, ускорения обмена веществ и выполняется в том же формате: семь 6-минутных кругов с 5-минутной разминкой и заминкой. Общее время работы составляет около 55 минут, и вы почувствуете каждую из них.Этот делает то, что написано на банке — он концентрируется на тонизировании и укреплении мышц, тогда как BFBM гораздо более ориентирован на кардио. Два демонстранта Джиллиан обычно делают то же самое, но иногда в них вносятся модификации, чтобы немного облегчить жизнь.

Цепи нацелены на разные части тела, обычно для эффективности объединяя несколько групп мышц. Вот состав:

Круг 1: приседания с жимом плеч, выпад назад с подъемом в стороны (в обе стороны), приседания со стулом с подъемом вперед, «отжимания».
Круг 2: скручивания с жимом груди, скручивания на согнувшись с махи на груди, велосипедные скручивания, «извиваясь» (вытягивание пяток), отжимания
Контур 3: становая тяга с сгибаниями молоточков, статические приседания с концентрированными сгибаниями, выпады вперед с боковым сгибанием бицепса, выпады в стороны с сгибаниями на бицепс
Схема 4: трицепс отдача в позе стула, отжимания на трицепс с приседаниями сумо, «капитуляции», толчки на трицепс в позе полумесяца (обе стороны)
Схема 5: двойные скручивания, наклонные / планочные скручивания, «удары пальцами ног» в позе планки (с обеих сторон), «лобовое стекло» дворники »
Цепь 6: тяги планкой, супермены, удары ногами ножницами в позе холлоумена, подъемы ягодиц (с обеих сторон)
Схема 7: подъемы на боковую планку, подъемы на внутреннюю поверхность бедра, подъемы на внешнюю поверхность бедра, удары по ослике, круговые удары

Джиллиан и ее девочки используют трехфунтовые гири, что примерно эквивалентно 1.Гантели 5 кг. Я не собирался покупать третий комплект, поэтому переключаюсь с 1 кг на 2 кг. Для некоторых подходов 2 кг — это легкий вес, но для других я могу отвалить руки, поэтому попробуйте и посмотрите, что вам подходит.

Кредит, где это должно быть: тренировки Джиллиан принесут результаты, если вы приложите усилия. У меня косые мышцы, которые вы можете увидеть из-за этой женщины, и я нормальный человек, а не фитнес-модель. По общему признанию, музыка не вдохновляет, и в ней не так много шуток, чтобы поднять настроение, но если вы проделаете всю тренировку, вы должны знать об этом — «почувствуйте, как эти мышцы напрягаются, становятся меньше!» Я стараюсь тренироваться почти каждый день, но начинаю с того, что вы можете — чем больше вы делаете, тем легче становится (до определенного момента — тогда вам нужны более тяжелые веса).

О, и если вам нужно отвлечься, остерегайтесь мошенничества Салимы. Схема 4 подходит для этого.

Джиллиан Майклс: Больше никаких проблемных зон

Ваши предпочтения в отношении файлов cookie

Мы используем различные типы файлов cookie, чтобы вам было удобнее пользоваться нашим сайтом. Нажмите на категории
ниже, чтобы узнать больше об их назначении. Вы можете изменить свои разрешения для файлов cookie в любое время.Помнить
что отключение файлов cookie может повлиять на вашу работу с сайтом. Пожалуйста, прочтите нашу Политику использования файлов cookie.

Основные файлы cookie

Эти файлы cookie строго необходимы для предоставления вам услуг, доступных через наши веб-сайты и
использовать некоторые из его функций, например, доступ в безопасные зоны.

Пример важного файла cookie: __cfduid

Файлы cookie производительности

Эти файлы cookie используются для повышения производительности и функциональности наших веб-сайтов, но являются
несущественные для их использования.Однако без этих файлов cookie некоторые функции (например, видео) могут
становятся недоступными.

Пример файла cookie производительности: _gat_UA-533522-1

Маркетинговые файлы cookie

Эти файлы cookie используются, чтобы сделать рекламные сообщения более актуальными для вас. Они выполняют такие функции, как
предотвращение постоянного повторного появления одной и той же рекламы, обеспечение правильного отображения рекламы для
рекламодатели, а в некоторых случаях выбирают рекламу, основанную на ваших интересах.
Пример маркетингового файла cookie: uuid

Неклассифицированные файлы cookie

Это файлы cookie, которые еще не классифицированы. Мы находимся в процессе классификации этих файлов cookie.
с помощью своих провайдеров.

Управление файлами cookie

UPC 031398107163 Поиск | Паук со штрих-кодом

Кодовый номер UPC 031398107163 связан с

Джиллиан Майклс — Больше никаких проблемных зон

UPC-A: 031398107163
EAN-13: 0031398107163
Amazon ASIN: B001NFNFMQ
Категория: Фильмы и ТВ »DVD
Бренд: LIONSGATE
Модель: 5070114
Последнее сканирование: 15 июн.2019 г. 09:51

UPC Название продукта Варианты

  • Джиллиан Майклс — Больше никаких проблемных зон

Купить в Интернете и информация о покупках

Продукты под номером 031398107163 представлены в следующем интернет-магазине и могут быть приобретены в этих интернет-магазинах.Уточняйте цену и доступность в этих магазинах. Цены на продукты действительны на указанную дату / время и могут быть изменены.

Магазины Информация о продукте Цена Последнее обновление
Amazon США Джиллиан Майклс — Больше никаких проблемных зон 7,44 доллара США 2019-06-15 09:51:00
Barnes & Noble Джиллиан Майклс: Больше никаких проблемных зон $ 14.28 долларов США 2019-04-29 13:07:00
BOOKSAMILLION.COM Джиллиан Майклс — Больше никаких проблемных зон 14.98 долларов США 2019-04-29 13:07:00
FYE.com Больше нет проблемных зон 12,99 долларов США 2019-10-14 00:28:03
Newegg Business Джиллиан Майклс — Больше никаких проблемных зон (DVD / FF / ENG / 2.0) 15.93 долларов США 2019-04-29 13:07:00
Newegg.com Джиллиан Майклс — Больше никаких проблемных зон (DVD / FF / ENG / 2.0) 14,3 долларов США 2019-04-29 13:07:00
Secondspin.com Джиллиан Майклс: Больше никаких проблемных зон 1,99 доллара США 2019-04-29 13:07:00

Эта страница содержит партнерские ссылки. Мы можем получить комиссию, если вы купите что-то упомянутое на этой странице.

UnderReview: Книга и DVD Джиллиан Майклс

Вчера мы взяли интервью у самой Rock & Roll Motorcycle, Джиллиан Майклс.Джиллиан наиболее известна своим жестким, но эмоциональным подходом к оздоровлению людей на The Biggest Loser , и она рассказала FBG о своем последнем предприятии в области пищевых добавок. Сегодня мы продолжим рассказ о Джиллиан, рассмотрев еще две части ее империи спортивной формы: книгу и два ее DVD. У Эрин была возможность просмотреть Master Your Metabolism , и Дженн послали ей два последних DVD-диска, чтобы они дали один (или 14 раз, как вы увидите ниже). Да начнется крутой рок-н-ролльный мотоцикл!

Управляйте своим метаболизмом

Если вы всю жизнь боролись с лишними 15 фунтами и просто не можете избавиться от них, книга Master Your Metabolism может быть для вас книгой.После того, как читательница Стефани П. отправила нам подробное электронное письмо с восторгом от книги, мы сразу же добавили ее в наш список для чтения. В книге Джиллиан рассказывает о своем прошлом и о том, как она борется со своим весом, несмотря на подсчет калорий и сумасшедшие тренировки. Она подробно рассказывает, как позже обнаружила, что именно ее гормоны нарушают ее метаболизм. Ее тестостерон был чрезвычайно низким, гормоны стресса выходили из-под контроля, а еще она страдала гипотиреозом, и все это наносило ущерб ее усилиям по поддержанию здоровья.

В книге Джиллиан проделывает потрясающую работу по расщеплению всех ключевых гормонов человеческого тела, выясняет, как они могут нарушиться и что вы можете сделать, чтобы исправить себя. Это очень насыщенная фактами и наукоемкая книга, но Джиллиан делает ее доступной для любого читателя. Она твердо выступает против обработанных «Frankenfoods» и рекомендует цельные, органические продукты. С планами питания и списками покупок она упрощает очистку вашей диеты. Как сказала Стефани в своем электронном письме: «Это вдохновило меня на то, чтобы привести себя в порядок… не только для того, чтобы быть в лучшей физической форме, но и для улучшения общего состояния здоровья.«Я должен согласиться, что то же самое произошло и со мной.

Избавьтесь от жира, ускорьте метаболизм

Как сказал бы Боб, этот DVD с тренировками — не шутка. Никакой чертовой шутки. Это сложно. И круто. Спроси моего мужа. Я как-то убедил его сделать это со мной, и потом нам было больно вместе в течение двух следующих дней. (По правде говоря, это моя мечта об отношениях.) Включая быструю разминку и заминку, Джиллиан проведет вас через 55-минутную тренировку из семи циклов кардио-упражнений высокой интенсивности, которые повторяются дважды.Чтобы пройти через них, вам нужна хорошая пара колен, много энергии, довольно большое пространство для выпадов, подъема в гору и нагрузки на сердце (включая прогулочные доски — Боже, боль в плечах на следующий день) и большое полотенце, чтобы пропитать собственный пот. Опять же, это не шутка. Подсказки и информация Джиллиан уместны на этом DVD. Единственное, что остается желать лучшего — это музыка… она не вдохновляет и не особенная. И я не рекомендую это для новичков, если вы не хотите изменять много движений и часто нажимать паузы.Определенно DVD для работы. А для тех, кто занимается спортом со средним и продвинутым уровнем (или тех, кто знает и любит The Shred ), добавьте его в свою статистику кардиотренировок!

Больше нет проблемных зон

Этот DVD-диск с тренировками не так тяжел для сердечно-сосудистой системы, как Banish Fat, Boost Metabolism , но все же действительно сложен (читай: не для новичков). 50-минутная тренировка включает в себя разминку и заминку и семь полных сумасшедших круговоротов. Просто с собой, ковриком и парой гантелей — удивительно, какую боль Джиллиан может вам причинить.Она приносит все: от отжиманий до скручивания досок и дворников. Хоуд. А с семью схемами эффективных, но уникальных упражнений (вы не найдете этих движений ни на одном другом силовом DVD на рынке) вы получите тренировку для всего тела без сложной хореографии или задорности. Вы получите Джиллиан. Делает ее дело. Что потрясающе. И она даже упорно следит за своей гибкостью — или ее отсутствием — что наполнило меня таким восторгом, поскольку я ооочень не изгибающийся человек. Редко кто-то записывает себя на DVD с тренировками.Это заставило меня полюбить DVD еще больше.

Убедили ли мы вас, что Джиллиан действительно крутая задница? Мы так думали! — Jenn & Erin

Больше нет проблемных зон [DVD]

Доставка

COVID-19 Обновление!

В связи с развитием ситуации с коронавирусом (COVID-19)
мы хотим держать вас в курсе любых изменений, которые нам могут потребоваться для защиты
наши сотрудники и их семьи в соответствии с правительственными постановлениями и любым влиянием
это может быть связано с услугами, которые мы предоставляем вам, нашим уважаемым клиентам.Мы будем
продолжаем следить за ситуацией и будем обновлять эту страницу по мере необходимости.
вносить какие-либо изменения в наш сервис в соответствии с правительственными инструкциями и
обеспечить безопасность наших сотрудников и семей, предоставляя наши услуги
ты.

Во-первых, мы приносим извинения за задержку
получение заказов, которые вы разместили у нас в течение этого переходного периода, который
может привести к тому, что ваш заказ будет доставлен на 72 часа позже обычного.Этот
задержка носит временный характер и была вызвана резким увеличением спроса на наши
продуктов, в то время как мы реконфигурировали наш распределительный центр, чтобы обеспечить
что наши сотрудники работают безопасно и могут продолжать предоставлять вам продукцию
что вы заказали.

Спасибо за покупки у нас, за ваше терпение и
понимание в эти неопределенные времена.

Доставка

Доставка в Великобританию: В настоящее время наши службы доставки в Великобритании через Royal
Mail и Whistl работают нормально, без серьезных сбоев в работе наших служб, но
как и все службы доставки пользуются большим спросом.Мы продолжим
тем временем работайте в тесном сотрудничестве с нашими поставщиками услуг доставки.

Доставка в ЕС: ситуация в Европе различается в зависимости от страны
в зависимости от индивидуальных постановлений правительства и конкретной ситуации
регионах, и вы можете столкнуться с некоторыми задержками в обычных сроках доставки.
Пожалуйста, проявите терпение и будьте уверены, что мы усердно трудимся с нашей доставкой
услуги, чтобы доставить вам ваши продукты.

Служба поддержки клиентов

Для защиты наших сотрудников, их семей и очереди
в соответствии с государственной политикой наша служба поддержки клиентов теперь работает из дома.В виде
они адаптируются к удаленной работе, возможны задержки с вашим обычным ответом
время. Будьте уверены, мы ответим на ваш запрос, но это может занять немного времени.
дольше, чем обычно.

Варианты доставки в Соединенном Королевстве

Варианты доставки зависят от вашего местоположения.
заказ. Стандартная доставка по Великобритании всегда БЕСПЛАТНА на сумму более 30 фунтов стерлингов. Стоимость доставки составляет
рассчитывается по корзине. Возможны следующие варианты:

Наша стандартная доставка осуществляется почтой второго класса.Этот вариант
занимает 3-5 рабочих дней с момента отгрузки товара с нашего склада

Возможна доставка 1-го класса. Если вы разместите заказ
до 12:00 это займет всего 1-2 рабочих дня.

Если вы особенно хотите получить свой заказ, как
при первой возможности также доступна доставка на следующий рабочий день. Очередной раз —
при условии размещения заказа до 12:00. Обратите внимание, что эта услуга
доступно только с понедельника по четверг. Любые заказы, размещенные с 12:00 четверга до
12:00 Пятница будет доставлена ​​в понедельник после выходных.

Наконец, обратите внимание, если стоимость товаров в вашем заказе
когда стоимость отправления превышает 50 фунтов стерлингов, мы переведем вашу доставку на следующий
рабочий день бесплатно, чтобы вы могли отслеживать свой заказ.

Обратите внимание, что любые заказы, размещенные после 12:00 в пятницу
не будут отправлены до следующего понедельника и, следовательно, доставлены
вторник.

Доставка за пределы Великобритании

Мы отправляем почти весь ассортимент нашей продукции во все страны
в Европейском Союзе.Единственное исключение — наши комплекты оборудования. Если
вы размещаете заказ на комплект оборудования для доставки за пределы Великобритании.
заказ будет отменен. Мы не ворчим, потому что они такие дорогие
мы хотим убедиться, что они доставлены самым безопасным и самым
действенный способ. Мы работаем над решением для вас с отслеживанием почтовых отправлений и надеемся
разрешите это как можно скорее, следите за обновлениями!

Для европейской доставки мы можем предложить вам стандартные 3-6 дней
срок доставки, начиная с момента отправки товара.

Обратите внимание, что все сроки доставки зависят от курьера.
Компания. Стоимость доставки по Европе будет рассчитываться по корзине в зависимости от
где вы находитесь и что покупаете.

Имейте в виду, что в связи с закрытием и изменениями, вызванными
COVID-19, мы ожидаем серьезных задержек с размещением заказов в Италию, но
мы делаем все возможное, чтобы продолжить работу в Италии.

Q | Какие страны входят в Европейский Союз?

Австрия, Бельгия, Болгария, Хорватия, Республика Кипр, Чехия
Республика, Дания, Эстония, Финляндия, Франция, Германия, Греция, Венгрия, Ирландия,
Италия, Латвия, Литва, Люксембург, Мальта, Нидерланды, Польша, Португалия,
Румыния, Словакия, Словения, Испания и Швеция.

Q | Как выбрать доставку в ЕС?

Выберите вариант доставки в ЕС при оформлении заказа.
Это позволит рассчитать правильную сумму для вас — в противном случае дополнительные почтовые расходы ЕС
комиссия будет добавлена ​​автоматически после завершения процесса оформления заказа. Делает
это избавит вас от сюрприза!

Q | Вы отправляете товар за пределы ЕС?

В настоящее время мы не осуществляем доставку за пределы ЕС.
В настоящее время мы изучаем варианты доставки и надеемся, что сможем
доставить до конца года.

Часто задаваемые вопросы по доставке

Q | Как я узнаю, что мой заказ отправлен?

Как только ваш заказ будет отправлен с нашего склада,
вам будет отправлено электронное письмо, чтобы подтвердить, что оно уже на пути к вам
(не забудьте проверить свой спам, если вы не заказывали у нас раньше). Ты можешь
проверьте статус вашего заказа в своем аккаунте, нажав здесь.

Q | Когда мой заказ будет отправлен, когда я получу
Это?

С момента получения электронного письма с подтверждением отправки
мы ожидаем, что вы получите ваш заказ:

Для стандартной доставки по Великобритании 3-5 рабочих дней для доставки
в пределах Великобритании после отправки товара.Если это произойдет — на всякий случай
— чтобы связаться с вами дольше этого периода времени, политика Королевской почты
запросы, которые мы ждем 10 рабочих дней, прежде чем классифицировать товар как
«потерянный».

Доставка 1-го класса по Великобритании: 1-2 рабочих дня с момента доставки товара.
отправляется при условии, что заказы размещены до 12:00 (см. выше).

Доставка на следующий день по Великобритании: доставка на следующий день, если заказ
размещаются до 12:00 с понедельника по четверг.

Стандартная доставка во все другие страны Европейского Союза
должен занять 3-6 рабочих дней после отправки товара при условии, что заказы
размещены до 12:00.

Q | Взимаете ли вы плату за доставку?

Предлагаем БЕСПЛАТНУЮ доставку широкого ассортимента нашей продукции. Соединенное Королевство
доставка всегда бесплатна на сумму свыше 30 фунтов стерлингов. Мы предлагаем различные варианты доставки по адресу:
разные затраты. Доставка в другие страны Евросоюза начинается с
2,99 фунта стерлингов.

Q | Что мне делать, если я не получил свой заказ?

Если ваш заказ не приходит в течение 10 рабочих дней —
свяжитесь с нами прямо сейчас, чтобы мы могли продолжить расследование.Обратите внимание: если
вы не получили свой заказ и не уведомили нас в течение 30 дней после
отправка, мы оставляем за собой право не возвращать или не заменять его.

Q | Один из товаров отсутствует в моем заказе. Что мне делать?

Мы стараемся доставить ваш заказ в минимальном количестве упаковок.
возможно, но иногда товары отправляются отдельно. Все предметы, которые должны быть в
Ваша посылка должна быть указана в накладной. Если это не совпадает,
пожалуйста, дайте нам знать прямо сейчас.

Чтобы вы были спокойны, мы обязательно пришлем вам
электронное письмо, чтобы вы знали, когда каждый элемент будет в пути. Предварительные заказы размещены с
другие товары будут отправлены отдельно до дня выпуска.

Q | Что произойдет, если меня нет дома, чтобы принять посылку?

Из-за размера большинства наших продуктов, как правило, они не
потребовать, чтобы вы были дома, чтобы принять доставку, поскольку они поместятся в вашем
почтовый ящик.

Если вы заказали товары, которые не
пройти через ваш почтовый ящик (и вас не доставят), то
почтовая служба будет действовать в обычном порядке.Для заказов из Великобритании это обычно
означает, что осталась карта, чтобы уведомить вас о попытке доставки, и товар будет
храниться в вашем местном сортировочном офисе. Для предметов, которые пытается доставить
курьерской службой также оставят карту и позволят оформить
повторная доставка или сбор.

Q | Могу ли я изменить адрес доставки на что-нибудь
кроме моего зарегистрированного адреса PayPal?

В настоящее время мы не можем доставить ваш заказ
альтернативный адрес — это означает, что все товары будут отправлены на адрес, который
привязан к вашей учетной записи PayPal.

Q | Вы доставляете товары в праздничные дни?

Праздничные дни не считаются рабочими днями, поэтому мы не
включите их в наши расчетные сроки доставки. В эти дни можно ожидать
ваша доставка на следующий рабочий день после выходного.

Если у вас есть еще животрепещущие вопросы по нашей
варианты доставки, вы можете связаться с нашей службой поддержки клиентов по адресу [email protected] Вы сможете поймать их с понедельника по пятницу.
между часами 8: 30-17: 30.

Задача «Больше никаких проблемных зон»

Хотя я знаю, насколько важны кросс-тренинг и силовые тренировки для бегунов, мне всегда не удавалось вписать их в свой график. Однако этим летом все изменится. Прочитав в потрясающем блоге Кейтлин об убийственном DVD с тренировками, я решила сама принять вызов и посмотреть, что из этого получится! DVD называется « No More Trouble Zones» Джиллиан Майкл. По сути, это 40-минутная круговая тренировка, предназначенная для «проблемных зон», таких как руки, бедра, внутренняя поверхность бедер и ягодицы.Видео начинается с 5-минутной разминки, а затем переходит в 7 различных схем по 6 движений в каждой, выполняемых дважды.
Джиллиан — страшная женщина, которая пинает задницы!
Я впервые попробовал NMTZ прошлой ночью, и милый ребенок Иисус, я думал, что умру! Сейчас я, как марафонец, склонен думать, что нахожусь в довольно приличной форме. Но войдите в безумную интенсивную Джиллиан и ее пытки, и меня поставят на свое место. Я знаю, что силовые тренировки — это совершенно другой критерий фитнеса, чем кардио, но я также знаю, что они дополняют друг друга, поэтому я рад продолжать решать эту задачу.Все обзоры NMTZ клянутся, что вы получите быстрые, потрясающие результаты, если будете придерживаться этого, поэтому я буду держать вас в курсе моего опыта. Я буду использовать 3 фунта веса (поверьте мне, это на больше, чем на , чем достаточно!) И буду тренироваться 2-3 раза в неделю, в зависимости от моего графика бега и того, что мое тело может выдержать, не ломаясь. На сегодняшний день я чувствую боль в частях тела, о существовании которых я забыла! Но это хорошая болячка, которая напоминает мне, что у меня есть и другие мышцы помимо ног. Я думаю, что мы с Джиллиан вступаем в удивительно болезненные отношения любви и ненависти 🙂

p.с. Удачи всем блоггерам (Мел-Толл Мам, Марлен, Мишель, Мэдисон, Ханна и Джилл), которые завтра будут управлять Seattle RNR! Безумно думать, что год назад я готовился пробежать эту гонку как свой первый марафон:) Веселитесь, дамы, я уверен, что вы все будете радоваться! Не могу дождаться, чтобы услышать, как это происходит!

Мой обзор «Нет больше проблемных зон Джиллиан Майклс: тренировочный DVD»

Как занятая мама троих детей, у меня не так много времени, чтобы ходить в спортзал, но мне нравится то, как мое тело ощущает себя сильным и здоровым, когда я тренируюсь с отягощениями.

Вот почему я в первую очередь взял DVD Джиллиан Майклс No More Trouble Zones .

Я не ожидал, что стану большим поклонником Джиллиан Майклс. Я предпочитаю тренировки от тех тренеров, которые используют более дерзкий и мягкий подход, например, те, которые предлагают девушки из The Firm. Мне нравится выполнять приказы женщин, которые ласково, нежно и с радостью рассказывают мне, как хорошо я выгляжу, пока я хрюкаю, потею и изо всех сил пытаюсь пройти тренировку.

Подход Джиллиан немного резче, больше нет пленных.Но она добивается результатов.

Что такое

No More Trouble Zones DVD?

Как следует из названия, этот DVD предназначен для решения традиционных проблемных областей: седельных сумок, кексов и шатких рук. Это 50-минутная тренировка с пятиминутной разминкой, 40-минутной схемой «зоны проблем» и 5-минутной заминкой.

Плюсы

Нет проблемных зон

  • Тренировка структурирована интуитивно и предсказуемо. За ним легко следить, потому что вы всегда знаете, что будет дальше. Джиллиан проведет вас через семь 6-минутных круговоротов с комбинированными движениями, которые нацелены на грудь, плечи, спину, пресс, бедра, ноги и ягодицы.

    Формула круговой тренировки позволяет вам поразить целевую область предсказуемым и плавным образом, и вы повторяете каждый круг дважды.

    Если у вас возникнут проблемы после быстрой аэробной тренировки с сумасшедшими танцевальными движениями, вам это понравится. За этим очень легко следить.

  • Две другие женщины, тренирующиеся вместе с Джиллиан, сильные, спортивные, с отличным мышечным тонусом. Они не беспризорники. Приятно наблюдать, как они выполняют эту тренировку с силой и гибкостью.
  • Вы можете легко настроить тренировку в соответствии с вашим уровнем физической подготовки . Джиллиан рекомендует в этом видео гантели весом 3 фунта. В большинстве случаев я использую 5-фунтовые гантели, но считаю, что для работы с плечами мне приходится опускаться до 3-х фунтов. Джиллиан также отмечает другие модификации, которые помогут вам в дальнейшем испытать себя.
  • Схемы довольно сложные. В зависимости от вашей точки зрения, вы можете отнести это к категории «против», но тренировка определенно делает то, что она намеревается делать. Есть несколько упражнений, которые заставляют меня съеживаться (например: капитуляция, дворники, много скручиваний), но они , так что стоит.

Минусы

Больше нет проблемных зон

  • Упор делается не на кардио и аэробику. Здесь однозначно упор делается на наращивание силы и тонирование. Ваш пульс возрастает, если вы действительно в ногу со временем, но традиционные прыгуны, конькобежцы и другие легкие кардио упражнения вы найдете только во время разминки. Если вы любите аэробные танцы, этот DVD не для вас.
  • Как и во многих видео с тренировками, когда вы слышите один и тот же комментарий 20 раз, он начинает устареть. Но у вас есть возможность с помощью этого DVD проиграть все это без диалога.Вы получите такую ​​же тренировку только с музыкой. Я делаю это почти исключительно сейчас.

Итог

No More Trouble Zones обеспечивает надежную тренировку за короткий промежуток времени (чуть меньше часа). Это один из моих любимых DVD уже больше года. Мне он настолько нравится, что я составил список всех упражнений, которые он содержит, чтобы я мог выполнять их самостоятельно во время путешествий. В настоящее время он доступен со скидкой на Amazon.com

.

Об авторе:
Сьюзи Мишель — основательница Momscape.com, где она делится последними купонами Weight Watchers и Weight Watchers Canada.

.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>