Джанет дженкинс идеальный пресс голливудский тренер: Фитнес-программа Джанет Дженкинс Голливудский тренер: Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц

2. Тренировка длится всего лишь 20 минут, в течение которых вы даете серьезную нагрузку проблемным зонам вашего тела.

3. Для программы «Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц» не нужна гантели или какое-то дополнительное оборудование . Вы занимаетесь исключительно с весом собственного тела.

4. Джанет Дженкинс очень энергичный и позитивный тренер. Занятия проходят насыщенно и интересно.

5. Программа переведена на русский язык. Тренер комментирует каждое упражнение, поэтому тренировки очень доступные для восприятия .

6. Если вы давно искали программу для создания плоского живота или стройных ног, то Голливудский тренер вам отлично подойдет.

Минусы:

1. В тренировках нет разминки как таковой. Обязательно перед занятием разогрейте тело легким бегом или прыжками 5-7 минут.

2. В программе не предусмотрена аэробная нагрузка. Регулярно занимаясь по ней вы, вероятно, укрепите мышцы, но похудеть без кардио-тренировок практически невозможно.

3. Эффективность локального похудения уже давно подвергается сомнению. Все больше аргументов звучит в пользу комплексного подхода к тренировкам.

Заниматься только по этой программе – не самый эффективный вид фитнеса. Если вы хотите похудеть и сжечь лишний жир , включите в свой тренировочный план и аэробные занятия. К примеру, это может выглядеть так:

• ПН: Голливудский тренер – Идеальный пресс
• ВТ: Голливудский тренер – Коррекция бедер и ягодиц
• СР: Кардио-тренировка
• ЧТ: Отдых
• ПТ: Голливудский тренер – Идеальный пресс
• СБ: Голливудский тренер – Коррекция бедер и ягодиц
• ВС: Кардио-тренировка

Голливудский тренер Джанет Дженкис создала уникальную методику тренировок, сочетающую аэробику, йогу, элементы из спортивных единоборств, кардиоупражнения, силовые нагрузки и пилатес. Личный тренер Кармен Электры, Куин Латифы, Келли Роуленд, Алиши Киз и Пинк, похудевшей за четыре месяца на 20 кг, умеет мотивировать и дает ценные советы по питанию.

Один из самых популярных курсов для ягодиц и ног не рассчитан на профессионалов, привыкших к серьезным нагрузкам. Однако тренинг может показаться слишком тяжелым для людей с лишним весом и тем, у кого нет простых разминочных навыков. Но неподготовленным новичкам не стоит отчаиваться – в некоторых видео один из двух помощников Джанет демонстрирует облегченную версию упражнений.

Стоит отметить, что Джанет любит высокоинтенсивные нагрузки и кардиокикбоксиг, который помогает похудеть и прокачать мышцы. Она неустанно повторяет, что нужно лишь позволить себе быть начинающим спортсменом и перетерпеть жуткую крепатуру. Когда фигура начнет меняться в лучшую сторону, появится и желание больше тренировать ленивое тело.

Чтобы сделать упругие бедра и ягодицы, плоский живот и осиную талию с Джанет Дженкинс по видео-урокам, придется наращивать нагрузки: увеличивать время занятий, темп тренировок, использовать эластичные резинки и отягощения (гантели, утяжелители для ног). Прогресс не остановится, если занятия будут регулярными, а питание – правильным.

Обладательница трех специализаций в области спортивной медицины и диетологии объясняет в роликах технику выполнения упражнений и бесплатно делится полезной информацией о здоровом образе жизни. Смотреть на жизнерадостную спортсменку – одно удовольствие: даже в дистанционном режиме ее харизма и позитивный настрой заряжают энергией! Вдобавок интенсивная тренировка с Джанет Дженкинс на проблемные зоны (пресс, бедра и ягодицы) занимает немного времени. Смело обновляйте свой фитнес-план и подстраивайтесь под новый ритм жизни!

Описание тренировок для коррекции бедер и ягодиц

Звездный тренер разработала такую систему нагрузок, что без внимания не остается ни одна область: в зоне «галифе» уменьшаются жировые отложения, подтягивается внутренняя поверхность бедер, укрепляются бицепсы и квадрицепсы бедер, плоская попа становится выпуклой и сексуальной. Особенно эффективна для ног вторая половина программы The Hollywood Trainer.

Джанет рекомендует дополнить тренировочный план аэробными нагрузками (бег, езда на велосипеде, активные игры и пр.), которые значительно ускоряют жиросжигание. Однако тренер советует делать их не чаще 2–3 раз в неделю, иначе организм быстро адаптируется к стрессу и перестанет развиваться.

Многие тренировки Дженкинс разделены на две части: первая половина выполняется стоя, а вторая – на полу. Эффективные комплексы для ног и ягодиц содержат незамысловатые упражнения:

• махи ногами;
• приседания;
• выпады;
• всевозможные прыжки;
• упражнения на баланс;
• ягодичный мостик;
• изометрические (статические) упражнения с нагрузкой на мышцы бедер.

В программе Джанет нет суставной разминки (круговые вращения во всех суставах), но ее обязательно нужно делать перед любой тренировкой. Зато в каждом блоке достаточно упражнений на растяжку.

К занятиям дома нужно отнестись серьезно и стараться сконцентрироваться на правильной технике движений. Первое время упражнения будут даваться с трудом, однако это не повод бросать начатое. Для похудения нужно заниматься больше 30 минут, но даже 20-минутные занятия будут лучше, чем совсем ничего.

Преимущества тренировок с Джанет Дженкинс

Обладательница рельефной фигуры с детства посещает спортзал. Она привыкла тренироваться не жалея себя, и сейчас требует от своих клиентов такой же полной отдачи. Пинк призналась, что только благодаря требовательности и строгости наставницы она достигла таких фантастических результатов.

Разумеется, Джанет подстраивает свои программы под каждого клиента, плюс разрабатывает меню, но стандартным одиночным фитнес-занятиям тоже присущи положительные моменты:

• легкость выполнения упражнений;
• возможность тренироваться без посторонних;
• самостоятельный подбор времени и продолжительности урока;
• минимальные финансовые затраты;
• подбор темпа тренировки (при необходимости можно сделать паузу и отдышаться).

Тренер осознает, с какими трудностями сталкиваются люди, которые тренируются в режиме онлайн. Она делает все, чтобы неопытные спортсмены работали на совесть и достигали поставленных целей. Ее нескучный комплекс поможет:

• повысить выносливость;
• улучшить мышечный тонус;
• сделать тело рельефнее;
• избавиться от «ушек» на бедрах;
• стать грациознее и пластичнее;
• сформировать упругий тыл – крепкие ягодицы;
• сделать ножки стройнее и изящнее;
• улучшить осанку;
• подтянуть живот (во многих упражнениях на ноги работают мышцы пресса).

Недостатки программы от Джанет Дженкинс

Об изъянах программы в основном говорят новички, которые пропускают занятия, не проводят самостоятельную работу над телом и игнорируют разминку. Некоторым не хватает самодисциплины и силы воли для тренировок в домашних условиях. Другим мешают домочадцы, которые отвлекают от тренировок. Третьи сетуют, что рядом нет профессионала, который бы поставил правильную технику выполнения упражнений.

Объективно можно выделить лишь три недостатка:

1. Много прыжков и приседаний, которые нельзя выполнять людям с варикозом и больными коленями.
2. Некоторые смешанные комплексы начинаются с кардиотренировки, а заканчиваются силовой, что противоречит «канонам» фитнеса.
3. Видеокурсы не по силам людям, которые давно не занимались спортом.

Джанет Дженкинс щедра на советы и любит делиться своим опытом с последователями. Спортсменка рекомендует:

1. Взвешиваться, измерять себя и делать фото, чтобы следить за результатами.
2. Есть не позже, чем за два часа до тренировки и не раньше, чем через 1,5 часа после нагрузки.
3. Три раза в неделю есть морскую рыбу, содержащую незаменимые жирные кислоты, или принимать добавки с омега-3.
4. Не есть бизнес-ланчи, которые слишком калорийны и готовятся из неизрасходованных продуктов.
5. Не ждать быстрых результатов.
6. Мысленно концентрироваться на мышцах.
7. Относиться к тренировкам, как к работе.
8. Больше внимания уделять проработке мышц кора и спины.
9. Быть очень осторожными с алкоголем, так как он замедляет обмен веществ на несколько дней.
10. Съедать в сутки минимум 25 г клетчатки (не менее 5 г клетчатки с каждой порцией пищи), которая снижает скорость усвоения сахара.
11. Больше ходить пешком.
12. Всегда правильно питаться и исключить «пищевой мусор» из своего рациона.

Фирменная программа Джанет состоит из блока для идеальных бедер и ягодиц и уроков для идеального пресса. Продвинутые спортсмены могут выполнять оба комплекса за одну тренировку. Также опытный тренер предлагает серию видеозанятий с силовыми нагрузкам, йогой и танцевальными элементами.

Терпение и труд способны сотворить чудо, поэтому, даже если что-то не выходит, не сдавайте позиций и продолжайте двигаться. Постепенно мышцы окрепнут, и даже самые сложные махи ногами будут даваться легко. При правильном питании уже спустя 6 недель вы увидите в зеркале свои улучшенные формы и поймете, что домашними тренировками можно многого добиться.

Многие мечтают об идеальном прессе, а также хотят избавиться от слоя жира и увидеть под ним находящиеся там упругие мышцы в виде кубиков. Кто хочет сделать это весело, с удовольствием и с опытным американским тренером — тогда вам к Джанет Дженкинс! Сила, успешность и преимущества её тренировок в следующем:

• всего лишь 20 минут для пресса и талии;
• нет необходимости в спортинвентаре — достаточно коврика;
• все упражнения простые и объясняются доступным языком;
• энергичный ритм;
• позитивная энергия Дженни, заряжающая всех.

Успехи Джанет

Она уникальный тренер по фитнесу . Своему успеху в настоящий момент обязана только себе. Ещё со школьной скамьи она увлекалась спортом, который помогал ей в жизни. Занятия фитнесом закалили её характер и предопределили её дальнейшую жизнь. Семья была малообеспеченной и её матери приходилось одной растить троих детей.

Джена получила в колледже специальности по диетологии, спортивной медицине. Эти знания помогли ей в будущем при создании её авторских программ. Работая тренером, она преуспевает в ведении своего блога по фитнесу, сотрудничая с журналом The Huffington Post и, добивается ежедневной его посещаемости — 20 млн человек. Благодаря этому Джанет становится известной в «звёздных кругах».

Заслуги голливудского тренера

На данный момент Дженни является президентом Ассоциации «Голливудский тренер» . У неё берут тренировки многие знаменитости: американская актриса и певица Кармен Электра, певица Алиша Киз, актриса и певица Куин Латифы и другие. Она записала около 330 видеотренировок.

Джанет (иногда её называют Дженис) с 2010 года живёт в своём доме на голливудских холмах. Так, помогая «Звёздам» совершенствовать своё тело, она сама стала «звёздным тренером». Вот уже 27 лет Дженкинс занимается своим любимым делом и популярность её растёт. В Инстаграме, где у неё уже около 500 тысяч подписчиков, постоянно появляются её фото, отображающие все главные события жизни.

Программа «Голливудский тренер идеальный пресс»

Её фитнес-программа «Голливудский тренер» пользуется огромным успехом ещё и потому, что у неё много отличных результатов и положительных отзывов. Она состоит из двух частей: «Идеальный пресс» и и ягодицы». Каждая по 20 минут. Главное условие — это регулярность занятий.

Первая часть «Идеальный пресс» — это не набор кранчей или лёгкая зарядка «для хвоста», это грамотно продуманные упражнения с плавными переходами от одного к другому. Во время их выполнения прорабатываются глубокие и наружные мышцы живота во всех направлениях. Во время занятий подтягиваются одновременно и мышцы поясницы и целиком всей спины.

Такой комплекс занятий сравним с миной замедленного действия: кажется, что ничего не меняется, но через две недели эффект очевиден. Главное, фиксировать результат каждый день (объём талии, вес).

Вторая часть «Идеальные бёдра и ягодицы» направлено работает на укрепление внутренней поверхности бёдер и зоны галифе. Выполняются упражнения сначала стоя, а затем — лёжа на коврике. Но если кто-то хочет не только укрепить мышцы в этих областях, но и избавиться от жира, то Джанет рекомендует дополнительно к этому подключить аэробные нагрузки и скорректировать питание. Тогда красивые бёдра и ягодицы обеспечены всем, кто не ленится и соблюдает все рекомендации Джанет. Недобросовестное отношение здесь (как и во многом) к занятиям не прокатит.

Другие программы для пресса и не только

Усложнённые программы для пресса

Существуют ещё и другие программы для пресса, более сложные по уровню. Одна из них называется «Для пресса и растяжки». Время занятий — 40 минут, из которых первые 20 минут направлены на проработку пресса, а вторые 20 минут — на растяжку и получения гибкости. Темп занятий медленный, чтобы обезопасить мышцы при выполнении упражнений на растягивание.

«Тренировка для живота с фитболом» тоже относится к более сложным программам Джанет пресс. Она предназначена для тех, кто выполняет фитбол. Занятие очень насыщенное, аэробное, длится 60 минут. Пресс прорабатывается комплексно со всеми группами мышц всего тела. В результате — быстро получается накачанный пресс с уменьшенным жировым слоем. Такой шейпинг поможет сформировать любую фигуру женщины из девяти типов.

Комплексы тренировок для всего тела

Помимо программ для пресса и бёдер, Джанет Дженкинс разработала и другие — «Йога и пилатес», «Силовая йога», «Йога» и многие другие.

«Кардиокикбоксинг» — любимая высокоинтенсивная дисциплина у Джанет, в результате которой можно и мышцы укрепить и снизить вес.

«Умри за час» — которая включает в себя и ускорения, и кардио с прыжками, и силовые упражнения с гантелями.

Голливудский тренер Джанет Дженкинс — это автор весьма эффективных программ тренировок, направленных на решение конкретных задач.

«Идеальные бедра и ягодицы» — насыщенная и результативная программа

Так, комплекс Джанет Дженкинс «Идеальные бедра и ягодицы» помогает за минимальное количество времени подкорректировать нижнюю часть тела путем тщательной, глубокой, проработки соответствующих мышц.

Упражнения с Джанет Дженкинс, видео с которыми мы предлагаем сейчас вашему вниманию, отличаются своей насыщенностью и результативностью. Не теряя времени на продолжительные разминки, Джанет сразу приступает к достижению намеченной цели, постепенно наращивая интенсивность нагрузки.

Невероятная харизма и мощный поток позитивного настроения, исходящие от этого тренера, делают тренировку интересной и побуждают заниматься с полной выкладкой, словно совершенно никакого значения не имеет то, что работа проводится в дистанционном режиме.

Если вы прежде не водили тесной дружбы со спортом или решили возобновить свои тренировки после достаточно продолжительного перерыва, то постарайтесь выполнять предложенный комплекс хотя бы вполовину того темпа и количества повторов, которые задает тренер. Постепенно ваши мышцы будут становиться крепче, и вы сможете полноценно прорабатывать все упражнения.

Каждая женщина мечтает иметь стройное и подтянутое тело. Для коррекции фигуры недостаточно изменить питание. Необходимы постоянные тренировки. Составить эффективный комплекс непрофессионалу непросто. Можно воспользоваться программами: идеальные бедра и ягодицы с Джанет Дженкинс и идеальный пресс.

Биография Джанет Дженкинс

Родилась темнокожая атлетка на окраине Оттавы в бедной семье. Жанетт была одной из троих детей, которых воспитывала одинокая мама , еле сводившая концы с концами. Учась в школе, девочка перепробовала очень много видов спорта. Она участвовала во всех спортивных мероприятиях. Увлечение спортом являлось для Джанет своеобразным коконом, защищающим от бедного существования. Чувствуя себя великолепно в этом хобби, она наполнялась уверенностью.

Окончив колледж, Дженни Дженкинс освоила три специальности в области спортивной медицины и диетологии. Начав тренерскую карьеру, девушка параллельно стала вести блог . Ценные рекомендации привлекли много посетителей, число которых вскоре достигло рекордных цифр.

Благодаря созданию шикарных программ тренировок на сегодняшний день Дженкинс возглавляет список самых знаменитых фитнес-инструкторов Америки. Ее услугами пользуются звезды мировой величины.

Программы тренировок

Программы Джанет идеальны по наполненности и длительности. Об этом свидетельствуют отзывы женщин, которые их прошли. Особое внимание уделяется интенсивной кардиотренировке . По утверждению голливудского тренера, для проблемных зон ног и ягодиц лучшей нагрузки не существует.

Дженкинс предлагает на выбор тренировочные комплексы, с которыми не только худеют, но и улучшают форму тела и обретают спортивные навыки:

1. Растяжка — эта программа начинается со стретчинга от Джанет с силовой тренировкой. Это способствует прокачке мышц и хорошему горению жира. Благодаря тому, что можно варьировать степень сложности, любая девушка подберет для себя вариант. Заканчивается комплекс растяжкой, расслабляющей мышцы. Длится занятие 60 минут. Такой комплекс очень нравится американским знаменитостям.
2. Йога — менее сложный и энергичный вариант для коррекции проблемных зон, включая ягодицы и бедра. Этот комплекс ориентирован на тех, кто не ценит силовые занятия и кардио. Неклассическая йога от Дженкинс медленно, но эффективно приводит к желаемому результату.
3. «Голливудский тренер». Так называется основная фирменная комплексная программа Джанет, которая состоит из двух блоков: для шикарного пресса, для роскошных ягодиц и бедер. Она комбинирует несколько спортивных дисциплин: кинестезии, пилатеса и фитнес-аэробики.
4. Кикбоксинг-пати — это часть предыдущего комплекса. Такой вариант наиболее подходит тем, кто любит занятия в танцевальной форме. Бонусом к хорошему настроению будут упругие ягодицы и красивый пресс.

Своеобразна и диета от Дженкинс, по ее мнению, при нагрузках наполняет организм дополнительными силами. Необходимо три раза в неделю употреблять в пищу морскую рыбу: сельдь, семгу, тунец. В ней содержатся необходимые жирные кислоты , которые помогают при занятии фитнесом. Конечно, важно уметь усмирять свой аппетит и правильно питаться.

Идеальный пресс

В первой части программы Джанет предлагается прокачать мышцы живота за короткие 20 минут. Во время тренировки затрагиваются все мышцы: внешние, внутренние, прямые и косые. Дополнительно прорабатываются поясница и спина, которые также отвечают за идеальный вид животика. Этим зонам женщины редко уделяют внимание.

Сама Джанет об этом комплексе говорит следующее:

• программа для идеального пресса довольно сложная, и первые занятия могут длиться более 30 минут, так как упражнения будут выполняться с перерывами;
• если важно не только сделать идеальным пресс, но и сбросить лишние килограммы, пользоваться комплексом надо вместе с аэробной тренировкой.

Нюансы занятий для идеального пресса:

• занимаясь даже два раза в 8 дней, но регулярно, можно за два-три месяца подтянуть мышцы живота;
• в программе переход от одного упражнения к следующему построен таким образом, что можно соблюдать заданный тренером темп, не останавливая видео, чтобы разобраться, куда правильно положить руку или поставить ногу.

Коррекция ягодиц и бедер

Чтобы подтянуть и сделать красивыми ягодицы, ляшки и бедра, можно использовать вторую половину программы «Голливудский тренер». Она предназначена для избавления от отложений на внутренней поверхности бедер и в зоне галифе . В данном комплексе, по словам Джанет, нет ни одной зоны, которая осталась бы незатронутой. При этом не понадобится покупать спортивное снаряжение — работает само тело.

Тренировочный комплекс разбит на две части. Упражнения первой части выполняются стоя, второй — лежа. Программа отлично прокачивает мышцы, но не помогает похудеть.

Остановив выбор на программе Джанет Дженкинс «Идеальные бедра и ягодицы», понадобится дополнительно заниматься аэробной тренировкой. Чтобы эффект был более явным, необходимо скорректировать питание. Перед занятием надо съесть легкие белки без углеводов, после занятия — 200 граммов салата. Идеального результата можно достигнуть, занимаясь в неделю два раза.

Комплекс, предлагаемый тренером, простой, но грамотно составленный. Первая часть программы представляет собой классический набор фитнеса:

• махи;
• приседания;
• упражнения на баланс;
• выпады.

Вторую часть программы выполняют лежа на полу. В ней активно прорабатывают ягодицы.

Минусы и плюсы тренировки

Касательно программ Джанет Дженкинс, отзывы в основном положительные. К главному плюсу относится возможность заниматься дома. Для работы с ягодицами и бедрами надо только пространство, для прокачки пресса — коврик. Важно то, что в комплексе нет «громких» упражнений, которые могут потревожить соседей. Дополнительно можно отметить:

• согласно отзывам, заниматься с Дженет Дженкинс не скучно и не слишком просто (по степени нагрузки). Тренер очень позитивный, а сами тренировки — энергичные;
• ни одна проблемная зона не остается без внимания, прорабатываются без исключения все части ягодиц и бедер.

Недостатки в программе отмечают в основном те, кто не желает работать самостоятельно:

• так как отсутствует аэробная нагрузка, перед выполнением комплексов понадобится самостоятельно подбирать упражнения для разминки;
• голливудская тренировка не является жиросжигающей, она только помогает формировать мышцы.

Тренировки с голливудским тренером полюбились многим благодаря абсолютной доступности, необыкновенной позитивности и высокой эффективности. Каждую программу Джанет составила так, чтобы она была максимально полезной для создания красивого тела и избавления от лишних килограммов. Большая часть упражнений доступна даже начинающим, при этом занятие проходит настолько энергично, что тренировка пролетает незаметно.

Тренировка Джанет Дженкинс на пресс, ноги, руки. Подходит для начинающих! – Healthy Food Near Me

Содержание

• О тренировке Сексуальные руки, пресс и ноги
• Плюсы и минусы программы
  • Плюсы:
  • Минусы:

сеанс Джанет Дженкинс

О тренировке Sexy Arms, Abs & Legs

«Сексуальные руки, пресс и ноги» — это комплекс любимых упражнений Джанет Дженкинс , которые помогают ей привести в форму многих своих подопечных. Тренировка сочетает в себе низкоударное кардио, традиционную силовую тренировку и спортивные элементы балета, пилатеса и йоги. Джанет также включила несколько танцевальных движений, которые помогают поддерживать аэробный темп занятий.

Программа длится 60 минут, но при желании ее можно разделить на отдельные сегменты, если часовой сеанс покажется слишком длинным. Тренировки проходят в энергичном темпе, но такой темп реально выдержать и новичкам. Все упражнения, которые использует Джанет, просты и понятны, поэтому с этой программой легко справятся даже новички.

Для занятий вам понадобятся только гантели, минимальный вес 1,5 кг. Для получения заметных результатов необходимо регулярно тренироваться 4-5 раз в неделю минимум по 30 минут . А еще лучше разнообразить Sexy Arms, Abs & Legs другой фитнес-программой в голливудском тренажере. Особенно советую обратить внимание на аэробные нагрузки, такие как кикбоксинг или Die in one hour.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. С помощью этого упражнения Джанет Дженкинс вы проработаете все проблемные зоны: ноги, руки, пресс.

2. Программа проста и доступна, т.е. под силу даже новичкам.

3. Упражнения выполняются в энергичном темпе, но речь не идет о сверхмощных и неустойчивых нагрузках.

4. Большим преимуществом программ голливудского тренера является простое и понятное упражнение . Тренер редко предлагает сложные связки и незнакомые комбинации.

5. Благодаря энергичному темпу на протяжении всей тренировки сохраняется ровный повышенный пульс. И, несмотря на кажущуюся легкость занятия, за час можно сжечь 400-500 калорий .

6. Программа разбавлена ​​упражнениями на равновесие и координацию. В первый раз вам может быть трудно удерживать равновесие в течение минуты. Однако, стараясь удержать равновесие, вы активнее задействуете мышцы во время тренировки.

7. Джанет включила в тренировку несколько танцевальных упражнений, которые помогут вам развить уверенность в себе и сексуальность. И вставляет элементы из Пилатес и йога помогли уйти от банального подбора упражнений.

Платформа БОСУ: что это такое, плюсы и минусы, лучшие упражнения с босу.

Минусы:

1. Тренировка одиночная, а значит нужно искать, что можно чередовать, чтобы не делать каждый день одно и то же. Рекомендуем посмотреть и другие программы Джанет Дженкинс, чтобы найти идеальное сочетание.

2. Для новичков часов обучения — очень много. А для продвинутого студента, наоборот, такая программа будет слишком легкой. Как вариант, его можно разбить на две части и бегать по 30 минут, если и часа тренировки у вас не получится.

The Hollywood Trainer — Sexy Arms, Abs & Legs DVD

Посмотреть это видео на YouTube

Программа Sexy Arms, Abs & Legs позволяет проработать проблемные участки тела, поэтому понравится многим. Кроме того, все тренинги Джанет Дженкинс привлекали своей доступностью, простотой и эффективностью.

Смотрите также:

• Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях + готовый план упражнений
• Топ-50 упражнений для мышц живота: похудеть и подтянуть пресс
• Топ-50 самых эффективных упражнений для ног + готовый план упражнений

«Идеальный пресс» и «Коррекция бедер и ягодиц». Отзывы с фото

Накануне лета, а весы показывают неутешительные цифры? В голове сразу же возникла мысль о правильном питании и отказе от сладкого в следующий понедельник. Это, конечно, поможет похудеть, а вот подтянуть мышцы ягодиц и живота способны тренировки с голливудским тренером Жанетт Дженкинс. «Идеальный пресс» — так называемое двадцатиминутное занятие, не требующее спортивного инвентаря, а потому доступное каждому. Результат, через месяц занятий – минус 4 см в талии.

Энергичная Джанет

Темнокожая спортсменка родилась в бедной семье на окраине Оттавы. Она была одной из трех детей, которых воспитывала мать-одиночка. С детства ее привлекали подвижные игры, девочка школьного возраста в качестве участницы не пропускала ни одного спортивного мероприятия. Для Джанет увлечение спортом стало своеобразным коконом, оберегающим ее от бедственного существования. Она чувствовала свое превосходство в этом увлечении, и это добавляло ей уверенности.

После колледжа Дженкинс освоил три специальности в области диетологии и спортивной медицины. Она начала тренерскую карьеру и параллельно стала вести блог. Ценные рекомендации привели к рекордным двадцати миллионам посещений в день в ее блоге. Говоря о девушке в звездных кругах. Сегодня она посол Nike в мире, личный тренер таких известных людей, как Кармен Электра, Пинк, Алисия Киз, Келли Роуленд. Многие программы разработала Джанет Дженкинс: «Для», «Коррекция ягодиц», «Бикини» и др.

Рекомендуем

Профессиональные фигурные коньки: обзор, мнения и отзывы

Катание на коньках популярно у многих. Но если вы занимаетесь этим профессионально, вам понадобится соответствующее оборудование. В первую очередь профессиональные фигурные коньки, которые должны соответствовать определенным требованиям. Прежде чем рассказать о самых популярных марках этого товар…

Телескопическое удилище для нахлыста

Современные удилища представляют собой составные конструкции из стеклянных или карбоновых трубок-коленов, имеющих форму конуса или цилиндра. Профессионалы удилищ в первую очередь обращают внимание на их основные параметры: вес, материал, длину с жесткостью. Однако…

Плоский живот

Любая физическая нагрузка при систематическом выполнении способна дать положительный результат в пользу красивого тела. Самые знакомые и эффективные упражнения собраны в одном комплексе голливудского тренера Жанетт Дженкинс. «для» — непрерывное двадцатиминутное занятие, направленное на укрепление мышц живота.

Программу от знаменитого тренера любят многие девушки со всего мира. Во-первых, из-за простоты комплекса, а во-вторых, из-за результата. Джанет сделала так, что в итоге укрепила все мышцы живота: наружные, внутренние, прямые, косые и даже мышцы поясницы. Основной блок программы 17 минут. Он включает в себя базовые приседания, скручивания, толчки ногами из положения лежа, упражнения на живот для поясницы и изотермические задачи. После изнурительной работы следует трехминутная растяжка, которой пренебрегать нежелательно, так как она расслабляет мышцы и увеличивает их силу.

Подтянутые ягодицы

Еще одна проблема у девушек, требующая постоянной нагрузки для своей красоты, – ягодицы. И здесь тоже помогает сделать эту часть тела популярный голливудский фитнес-инструктор. Помимо упомянутого выше комплекса Джанет Дженкинс «для» темнокожая спортсменка предлагает аналогичную программу для ягодиц.

Сеанс продолжительностью 20 минут разбит на 3 блока. Первые 10 минут выполняются из положения стоя: эффективные приседания; отведение стопы в сторону, вперед и назад с балансированием на второй конечности. Вторая часть тренировки проходит в положении «ползком». И завершающий этап – растяжка.

Для регулярной проработки проблемных зон рекомендуется чередовать программы Джанет Дженкинс «Для» и «Коррекция бедер и ягодиц».

Ценные советы дрессировщику

Перед любым начинанием необходимо поставить конкретную цель. И в фитнесе. Потому что люди начинают делать, когда отражение в зеркале не нравится. Поэтому, отправляясь работать по программе Джанет Дженкинс «для», необходимо указать установку: «Хочу сбросить около 3 кг и добиться кубиков пресса».

Перед тренировкой, а точнее перед первой тренировкой, необходимо сделать контрольные замеры рук, бедер, талии и взвешивания. Затем эту процедуру необходимо повторять два раза в месяц с систематическим выполнением фитнес-программы. Это отличная мотивация, когда через какое-то время цифры при измерении становятся меньше исходных.

Никакой пощады во время тренировки – вот ключ к идеальной форме. В одном из интервью подопечная Джанет Пинк призналась, что за 4 месяца избавилась от 20 кг благодаря строгости наставницы. И это не единственный результат программы Джанет Дженкинс «За». Отзывы с фотографиями, регулярно выполняющими упражнения знаменитого тренера, впечатляют, но об этом позже.

Еда

Уже ни для кого не секрет, что от того, что человек ест, зависит не только его здоровье и фигура. Стремясь похудеть помимо физических нагрузок, следует пересмотреть рацион. Джанет Джексон рекомендует план питания с калорийностью 1500-2000 ккал:

• Завтрак: 30 г белков, 50 г углеводов, 12 г жиров (450 ккал).
• Обед: то же, что завтрак (450 ккал).
• Ужин: 30 г белков, 12 г жиров, 35 г углеводов (350 ккал).
• 3 перекуса: 14 г белков, 6 г жиров, 20 г углеводов (150 ккал).

В течение дня следует также помнить о воде, которую следует выпивать 2,5 литра. Джанет рекомендует употреблять клетчатку при каждом приеме пищи (не менее 5 граммов). Благодаря ей замедляется усвоение сахара. Также не забывайте о морепродуктах, которые содержат незаменимые жирные кислоты. Если вы не можете есть рыбу, то вам необходимо приобрести добавку омега-3 или масло грецкого ореха.

Джанет Дженкинс, «за»:

Как называют людей, прошедших курс тренировок Д. Дженкинса: «Крутая потогонная», «Лучший набор», «Адская тренировка», «6 пакетов». Неудивительно, ведь эффективен фитнес-план Джанет Дженкинс» для» имеет оценку 4,9 из 5.

Людям нравится позитивный настрой тренера, ритмичность занятий, отсутствие специального оборудования и простое объяснение при выполнении упражнений, среди которых были и те, кто увидел некоторые недостатки в программе. Это в основном отсутствие разминки и комплекс на руках.Но если первое замечание еще актуально, а в деятельности названной «для» может быть упражнение?Это уже претенциозно к фитнес-плану.

Вывод прост: для идеального тела нужно забыть о боли, жалости к себе, поставить конкретную цель и начать усиленно тренироваться, не забывать о корректировке питания.

БЫТЬ: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/2308-dzhanet-dzhenk-ns-deal-ny-pres-karekcyya-scegna-yagadz-c-vodguk-z-fota.html

Германия: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/2306-janet-jenkins-eine-perfekte-presse-und-korrektur-der-oberschenkel-und-.