шаблоны для скачивания + обзор приложений для Android и iOS
Дневник тренировок – давно не новшество, его используют не только при занятиях бодибилдингом, но и другими видами силового спорта, чтобы отслеживать прогресс силовых показателей. Дневник нужен не только для набора массы, но и для похудения, как для мужчин, так и для девушек. Давайте остановимся на необходимости вести такой дневник подробнее, а также как его заполнять и какие виды бывают.
Содержание
- Для чего нужен дневник тренировок
- Как правильно вести спортивный дневник
- Шаблоны для скачивания
- Пример №1
- Пример №2
- Пример №3
- Пример №4
- Обзор лучших приложений для iOS (iPhone)
- 1. Gym Record: дневник тренировок
- 2. FitNote24 — дневник тренировок
- 3. Тренировки в зале
- 4. Fitsession
- 5. Targets — дневник тренировок
- Обзор лучших приложений для Андроид
- 1. GymKeeper — Дневник тренировок
- 2. GymUp — дневник тренировок
- 3.
Дневник Зожника - 4. Счетчик калорий и дневник тренировок XBodyBuild
- 5. ReGYM — дневник тренировок (фитнес и бодибилдинг)
- Заключение
Дневник ЗожникаДля чего нужен дневник тренировок
- В первую очередь, дневник разработан для отслеживания прогресса в тренировках, в основном, для рабочего веса и количества повторений. Такой учет дает возможность спортсмену повышать свой уровень на каждом занятии, ведь каждая неделя тренировок должна превышать показатели предыдущей, без этого развитие спортсмена невозможно.
- Также, запись результатов позволяет тренирующемуся не держать рабочий вес каждого упражнения «в голове», а наглядно демонстрировать показатели прошлых занятий. А это позволяет не оставаться на одном месте и постоянно прогрессировать, быть лучше – чем на прошлой тренировке.
- Еще один момент, как подсказка для тренера. Дневник может помочь тренеру разобраться, почему вы не прогрессируете. Таким образом, наглядно оценив ваши показатели в течение определенного периода, специалист выявит все ошибки и поможет их исправить.
Как правильно вести спортивный дневник
Дневник должен заполняться на каждой тренировке в тренажерном зале и непосредственно в процессе, а не в конце дня по памяти. То есть, нужно выполнить подход – и сразу же сделать запись.
Самые основные критерии ведения дневника – это наличие наименований всех упражнений в программе, рекомендуемого количества подходов и повторений, а также выполнение упражнения по факту: с каким весом выполнялось упражнение и количество повторений в каждом подходе.
Самый старый и проверенный способ – ведение дневника в тетради. Вариантов для образца заполнения полей множество и выбирать нужно тот, который для вас будет наиболее удобным и понятным. У новичков формат будет полегче, так как выполнение трех подходов не составит особых сложностей при заполнении. А вот для тех, чьи силовые тренировки содержат по 5, а то и 8 подходов, придется начертить больше полей, и заполнять их, соответственно, дольше.
Выберите индивидуальный, наиболее подходящий образец.
Пример №1:
Пример №2:
Пример №3:
Также можно распечатать уже готовые электронные образцы и заполнять вручную, или пользоваться онлайн дневниками. Это упростит задачу, ведь не придется чертить поля вручную.
Шаблоны для скачивания
Вы можете скачать образец для печати в наиболее подходящем для вас формате. Но и это создает определенные неудобства и имеет свои минусы.
Пример №1
Этот образец можно скачать и распечатать для самостоятельного заполнения. Кстати, этот печатный дневник в формате А5 бесплатно распространяется в самарских фитнес центрах. Недостатком образца для печати является то, что для каждой тренировки необходимо распечатывать новый лист, что крайне неудобно.
Пример №2
Шаблон предназначен для ведения записей не только силовых показателей, но и кардионагрузки. Удобная таблица. Так же есть неудобства с постоянной распечаткой. Скачать.
Пример №3
Здесь можно выбрать подходящий шаблон в формате pdf для печати, который позволяет вести учет питания и тренировок, записывать цели занятий, контролировать нагрузку.
Его преимущество еще в том, что есть возможность скачивания в формате DOCx для редактирования в ворде, то есть дневник не придется распечатывать. Недостаток: для каждой тренировки – новый документ.
Пример №4
Шаблон для скачивания в формате Excel позволяет просматривать ваш прогресс на графиках, контролировать питание с учетом КБЖУ, узнать количество потерянных калорий. Это наиболее удобный электронный вариант, но в телефоне должна быть установлена программа эксель, чтобы пользоваться дневником во время занятий. А это уже не так удобно.
Обзор лучших приложений для iOS (iPhone)
Наиболее удобным вариантом для ведения дневника будет приложение, которое можно скачать бесплатно на айфон. Рассмотрим топ-5 самых популярных приложений на App Store.
1. Gym Record: дневник тренировок
Gym Tracker дневник тренировок
Developer: Pavel Chernikov
Price: Free+
Удобный интерфейс позволяет вести дневник тренировок, записывать упражнения, объединять их в суперсеты, записывать вес и повторения.
Этот дневник подходит не только для силовых тренировок, но и для любителей фитнеса, например йоги и тому подобное. Приложение бесплатное, но имеет лимит до 10 тренировок. Бесплатную версию можно продлять, удаляя старые записи, но это большой минус! Приложение имеет высокую оценку пользователей.
2. FitNote24 — дневник тренировок
FitNote24 — дневник тренировок
Developer: Andrey Verevkin
Price: Free+
Бесплатное приложение с возможностью использования расширенных возможностей в Про-версии. Пользователям предложены встроенные программы тренировок. Есть возможность просмотра статистики тренировок. Засекает время отдыха, позволяет самостоятельно подбирать упражнения и совмещать их в суперсеты.
3. Тренировки в зале
Тренировки в зале
Developer: Roman Ventskus
Price: Free+
Приложение является бесплатным, дает возможность не просто прослеживать рабочий вес и количество выполненных подходов, а также предлагает на выбор уже готовые программы тренировок.
Можно просмотреть историю собственных рекордов.
4. Fitsession
Fitsession: дневник тренировок
Developer: Fitsession Ltd
Price: Free+
Изюминкой приложения является возможность использования APPLE WATCH, что позволяет отслеживать даже пульс. Приложение контролирует расход калорий, длительность тренировки и отдыха. В каталоге приложения находятся более ста упражнений, которые можно добавить в программу. Подходит для занятий фитнесом и силовых тренировок.
5. Targets — дневник тренировок
Targets — дневник тренировок
Developer: Sergei Ivanov
Price: Free+
С помощью приложения можно визуализировать собственный прогресс благодаря цветовой мотивации: когда прогресс снижается – упражнения обесцвечиваются, и наоборот. Удобный интерфейс, возможность отслеживать прогресс, планировать тренировки и объединять упражнения. В про-версии доступен дневник замеров и статистики прогресса.
Обзор лучших приложений для Андроид
1. GymKeeper — Дневник тренировок
GymKeeper — Дневник тренировок
Developer: GDev
Price: Free
Это приложение не заканчивается только на удобном ведении дневника тренировок, оно еще наполнено профессиональными программами для любого уровня независимо от целей. Также встроен специальный калькулятор, который позволяет рассчитать вес спортивных снарядов индивидуально, а также ИМТ, норму калорий в сутки и ЧСС для занятий.
2. GymUp — дневник тренировок
GymUp — дневник тренировок
Developer: Iron Lab
Price: Free
Приложение не содержит рекламы. Имеет возможность записывать результаты, подбирать индивидуальные программы тренировок. Содержит более 500 упражнений. Можно делиться результатами и советами с другими пользователями, общаться с друзьями, фиксировать параметры тела по фото. Есть калькуляторы для вычисления 1ПМ, базового метаболизма и т.
п.
3. Дневник Зожника
Дневник Зожника
Developer: Ядров Сергей
Price: Free
Это не просто дневник тренировок, а помощник в ведении здорового образа жизни, включающего контроль питания, в который входит подсчет калорий, наличие более 9000 продуктов и блюд с подробным химическим составом. Возможен обмен рецептами между пользователями. Также приложение содержит полную базу упражнений, возможность расчета энергозатрат.
4. Счетчик калорий и дневник тренировок XBodyBuild
Калькулятор калорий XbodyBuild
Developer: Xbb
Price: Free
Дневник тренировок позволит подобрать любую программу и упражнения на все части тела в зависимости от цели для мужчин и женщин. Присутствует калькулятор калорий и БЖУ с учетом индивидуальных потребностей – набор массы или похудение, более 4600 наименований продуктов, 120 упражнений с техникой выполнения.
5. ReGYM — дневник тренировок (фитнес и бодибилдинг)
ReGYM — дневник тренировок
Developer: AppsByBros
Price: Free
Помощник в тренировках от фитнеса до пауэрлифтинга.
С помощью дневника можно повысить выносливость, силовые показатели и увеличить массу тела. Удобен в использовании. Есть возможность просмотра статистики тренировок с помощью наглядных графиков.
Заключение
Не имеет значения, какой дневник вы выберите – тетрадь по-старинке или приложение, главное – это дисциплина. Ни одно приложение не заставит вас трудиться и идти к цели, если вы сами того не хотите. Основная функция – отслеживать собственные результаты, и если нужно – где-то поднажать, а где-то, наоборот, снизить нагрузку.
А также читайте:
Онлайн тренировки — какие выбрать для дома?
как правильно вести и что в нем отмечать
Содержание статьи
- Время на чтение: 5 мин.
- Что такое спортивный дневник
- Как вести дневник и что туда записывать
- Отслеживание результатов в динамике
- Динамика весов
- Смена программ, упражнения
- Травмы, проблемы
- Начало занятий после длительных перерывов
- Как удобнее фиксировать информацию
- Тренер или вы: кому доверить запись?
Тренировки – это или образ жизни, или легкое мимолетное увлечение.
Но, добиться хороших результатов позволяет только длительная последовательная работа. Чтобы упорядочить свою спортивную деятельность и потом не запутаться в программах, нам понадобится дневник тренировок.
Что такое спортивный дневник
Протокол тренировок или дневник – это не просто запись того, что вы сделали на текущем занятии. Это одновременно и план будущих походов в тренажерный зал, и отчет о прошедшем занятии. Это отражение эффективности вашей физической работы. Это архив всех ваших значимых событий в плане рабочих весов и количества повторов с ними. Это краткая схема тренировок.
Вот как многогранно можно расшифровать это понятие.
В детстве многие вели дневник. Особенно эта практика распространена среди девочек. Они пишут в дневниках о своих переживаниях, важных событиях и мечтах.
Тренировочный дневник – это нечто другое. Вы не помещаете туда впечатления о прожитом дне. Это своего рода органайзер вашей физической активности. Он помогает ускорить и оптимизировать процесс тренировок.
В долговременной перспективе это очень удачный и качественный инструмент. Кстати, спортивные дневники распространены больше среди женщин, нежели мужчин. Точно так же, как и в детстве.
Как вести дневник и что туда записывать
Вам понадобится:
- Блокнот или небольшая тетрадь (лучше 48 листов).
- Линейка и хорошая ручка.
- Можно использовать специальные программы или приложения.
Возможно, вам привычнее использовать свой планшет или смартфон для записи результатов тренировок. К тому же, сегодня разработано множество приложений на всех возможных платформах, в которых для удобства собраны программы тренировок. Вы просто отмечаете, что сделали, и все.
Но, контент этих программ не бесконечен. Однажды попадется упражнение, которого нет в виртуальном списке.
И вам придется пропускать записи.
Именно поэтому лучше придерживаться классических способов ведения дневников. Нет, это вовсе не нежелание учиться чему-то новому. Если вам так хочется, можете вести записи в электронном формате.
Дело в другом – когда вы прописываете рукой все сделанное или запланированное, ваш мозг намного лучше обрабатывает информацию, чем при использовании гаджетов. Так называемая моторная память. Поэтому расписание и содержание своих тренировок лучше фиксировать от руки.
Далее – что будем записывать:
- График тренировок.
- Результаты выполнения упражнений.
- Планируемый и фактический объем работы.
Под графиком подразумевается хронологическое распределение тренировок: в какие дни вы собираетесь заниматься и во сколько. Это нужно знать. Сумбурное посещение тренажерного зала приводит к тому, что однажды лень возьмет верх. Мы же вырабатываем привычку, которая будет гнать вас на тренировку даже тогда, когда заниматься не будет хотеться (а такое будет и не раз).
Результаты занятия (повторы, подходы, вес) записываются после выполнения упражнений, во время отдыха. Лучше составлять предварительный тренировочный план с указанием количества повторов, подходов и отягощения. А по факту выполнения ставить галочки о выполнении (или помечать крестиками то, что выполнить не смогли).
Объем работы – это суммарный вес, поднятый за подход, например. Проще говоря, сколько вы собираетесь пожать. Можно фиксировать объем за подход, за упражнение, за тренировку и т. д. Естественно, что фактический объем работ может отличаться от плана, но надо стараться выполнить запланированное.
Также в дневнике может фиксироваться интенсивность нагрузки, темп выполнения упражнений и другие параметры.
Дневник – это своего рода календарь тренировок. Вы знаете, что в конкретный день вы будете делать конкретные упражнения и нагрузку в них. Это удобно. Если вам хочется, можете оформить дневник тренировок в привязке к обычному календарю.
Отслеживание результатов в динамике
Ваш дневник тренировок – это протокол каждого посещения спортзала. В нем вы потом сможете найти все, что необходимо, для дальнейшего планирования занятий.
Динамика весов
Первым делом, спустя некоторое время, вы увидите динамику увеличения рабочих весов. Например, 2 месяца назад вы жали лежа штангу весом 65 кг на 3 раза. А сейчас уже 80 на 5 раз. Если бы вы не вели дневник тренировок, то этой динамики, возможно, и не увидели. А ведь именно результаты тренировок стимулируют вас заниматься и расти дальше!
Журнал тренировок никогда не обманет вас (если вы честны сами перед собой, конечно). Он всегда правдиво покажет, сколько вы жали и когда.
Смена программ, упражнения
Ваш краткий конспект включает, прежде всего, названия упражнений.
Это важно, так как вы всегда сможете вспомнить, что делали на прошлом занятии, какие веса брали и по сколько раз выполняли.
Поверьте, со временем эта информация забывается. Если вы задумаете сменить программу, вам будет сложно вернуться к прежней через пару месяцев. Вы просто не сможете точно вспомнить, что именно и как делали.
Имея под рукой запись прошлых тренировок – вы всегда сможете воспользоваться старой схемой.
Травмы, проблемы
В дневник тренировок следует записывать все происшествия, связанные с болью. Например, вы приседали с определенным весом, и у вас заболело колено. Важно сделать пометку – как именно вы приседали, сколько раз. Когда информация будет зафиксирована, вы, во-первых, лучше запомните это событие. Во-вторых, всегда сможете посмотреть, где именно вас подвело колено и аккуратнее делать опасное упражнение.
Бывают случаи, когда атлет что-то тянет или даже рвет. Грамотная пометка поможет ему после выздоровления начать полноценную реабилитацию и не повторить свои ошибки.
Предыдущая история тренировок будет полезна для подбора весов.
Начало занятий после длительных перерывов
Имея в наличии дневник, вам не страшно уходить на длительный перерыв. Да, вы немного потеряете форму, но сможете ее быстро восстановить. Вам не надо думать, а что делать на первом занятии, как менять программу. Ваш режим тренировок уже сформирован и ясно обозначен на бумаге.
Таблица – один из удобнейших способов отображения информации. Все наглядно и просто.
Это еще экономит место. Вот пример: первый день тренировок расположен на 1 листе и расписан на 4–5 недель вперед. Как правило, тренировки планируются на неделю и занятия обозначаются: первый день, второй день и т. д.
В таблице будет видна прогрессия рабочих весов или количества повторений в упражнениях, которые вы делаете в конкретный день.
Классическая схема тренировок – трехдневная. Каждый день, таким образом, можно размещать на одной странице.
Не самый удобный вариант – каждая тренировка на отдельном листе.
Более удобный – таблица.
Самый бесполезный вариант – это просто список упражнений, записанный на отдельном листе бумаги. Именно так чаще всего и делают люди, которые не понимают всех прелестей конкретного плана.
Кстати, успешные бизнесмены часто живут по плану, расписывая свою деятельность на недели вперед. Именно так можно добиться успеха, организовав свое время. Так почему же не добиться успеха, организовав свои тренировки?
Тренер или вы: кому доверить запись?
Когда вы были маленьким, только научились писать, вы давали вести свой личный дневник маме? Нет. Но вы, возможно, спрашивали у мамы, где можно записывать свои мысли и наблюдения.
Здесь точно так же – тренер может подсказать, как вести дневник и составить конкретную программу. Но вести записи и фиксировать результаты лучше именно вам. А главное – научиться следовать составленному плану!
В большинстве тренажерных залов не все записывают свои упражнения, подходы и повторы.
Люди чаще ссылаются на хорошую память. На самом деле это говорит лишь об одном – отсутствии серьезности в отношении к тренингу и сумбурности этого процесса. Именно те, кто не ведет дневника, быстрее всех забрасывают железо. Они не знают, что такое режим тренировок.
Дневник нужен не только в качалке. Лучше его использовать во всех видах спорта – это история ваших личных достижений. Сколько бегали, когда, как. Через много лет старая тетрадка поможет вам обрести силы, чтобы поддерживать себя в форме, и это неоспоримый факт.
12 лучших фитнес-журналов для отслеживания тренировок по тренерам
Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые мы поддерживаем. Почему стоит доверять нам?
1
Best Compact Fitness Journal
Fitlosophy Fitbook: Fitness Journal and Planner
1
Best Compact Fitness Journal
Fitlosophy Fitbook: Fitness Journal and Planner
Сейчас Скидка 13% на
$23 на Amazon
Кредит: АмазонкаПлюсы
- Включает страницы ежедневного и еженедельного планирования
- Также включает трекеры для питательных веществ, витаминов, воды и сна отличный способ погрузиться в новые цели в фитнесе. Вот как это работает: Вы ставите перед собой конкретную цель, которую нужно достичь к концу 12 недель (набрать пять фунтов мышечной массы, продолжить тренировки четыре раза в неделю и т. д.). Затем вы заполняете пробелы, например, какое упражнение вы выполнили или сколько повторений вы сделали, чтобы отслеживать свой прогресс на этом пути.
Он включает в себя специальный раздел для отслеживания кардио- и силовых тренировок, а также полный журнал питания. У вас даже есть возможность записать награду, которой вы побалуете себя, если достигнете своих еженедельных целей.
Восторженный отзыв: «Я сертифицированный персональный тренер и должен сказать, что я впечатлен. Лучший способ начать вести более здоровый образ жизни или достичь цели, которую вы перед собой поставили, — это спланировать ее заранее. время, иметь четкий план и установить свое расписание. Этот планировщик очень подробный с отслеживанием приема пищи, силовыми тренировками, кардио и т.
д. » Отслеживаемые участки Питание, вес, шаги, тренировки Продолжительность 12 или 6 недель Размер 6,3 x 0,8 x 5,8 дюйма 2
Best Design
Ban.do Wellness Planner
2
Best Design
Ban.do Wellness Planner
$30 в Bando
Кредит: Ban.doPros
9002 2 - Яркий и красивый дизайн
- Страницы функций с советами для вдохновения
Вот как это работает: Вы ставите перед собой конкретную цель, которую нужно достичь к концу 12 недель (набрать пять фунтов мышечной массы, продолжить тренировки четыре раза в неделю и т. д.). Затем вы заполняете пробелы, например, какое упражнение вы выполнили или сколько повторений вы сделали, чтобы отслеживать свой прогресс на этом пути. 
д. » Минусы
- Не лучший вариант, если вы хотите отслеживать все показатели тренировок
Нет лучшего планировщика, который поможет вам в достижении ваших целей в фитнесе, чем тот, который будет вас мотивировать. Этот от Ban.do содержит ободряющие отрывные карточки, трекеры активности и абзацы вдохновляющих советов, например, о том, как расти. С его помощью вы сможете отслеживать свое общее самочувствие, в том числе физическое и психическое.
Восторженный отзыв: «Я люблю свой ежедневник. Он помогает мне следить за тем, что я ем и как я себя чувствую каждый день, и он полон мотивирующих советов и сообщений. Я люблю читать его все время!»
| Отслеживаемые разделы | Фитнес-активность, питание, менструальный цикл, ежедневное намерение и аффирмация |
|---|---|
| Продолжительность | Без даты (при необходимости можно загрузить дополнительные страницы) |
| Размер | 8 дюймов x 6,5 дюйма |
3
Лучший фитнес-журнал для тренировок и соревнований
SaltWrap Daily Fitness Planner
3
Лучший фитнес-журнал для тренировок и соревнований
90 008 SaltWrap Daily Fitness PlannerСкидка 44% на
$15 в Amazon
Кредит: AmazonPros
- Подробные показатели отслеживания тренировок
- Ежедневный журнал питания
Cons
- Может быть слишком много деталей тренировки для некоторых
Подготовка к соревнованиям, гонкам или просто отслеживание новых личных рекордов? Этот планировщик имеет подробные ежедневные журналы фитнеса, которые позволяют вам записывать тип тренировки и даже конкретные упражнения в вашей рутине.
Есть еженедельные проверки, чтобы вы могли подумать о том, как вы себя чувствуете после прошлой недели, и еженедельные страницы планирования, которые помогут вам подумать о целях и мечтах на предстоящую неделю.
Восторженный отзыв: «Этот планировщик — ИМЕННО то, что я искал!!! Недавно я начал новый план тренировок с тяжелой атлетикой, и это помогает мне не сбиться с пути. Я точно знаю, что я буду делать каждую день, и я могу быстро делать любые записи во время тренировки».
| Отслеживаемые разделы | Тренировки, питание, прогресс и вехи |
|---|---|
| Продолжительность | 16 недель |
| Размер | 7 x 10 дюймов |
Реклама — Продолжить чтение ниже
4
Самый прочный журнал фитнеса
Журнал фитнеса Cossac и планировщик тренировок
4
Журнал фитнеса Most Durable
Журнал фитнеса Cossac и планировщик тренировок
Скидка 40%
18 долларов на Amazon
Кредит: CossacПлюсы
- Покупатели говорят, что он прочный
- Отлично подходит для отслеживания сроков
Минусы
- Не поставляется с браслетом для ведения журнала закрывается, когда не используется
Отслеживайте свои успехи в течение 140 дней с помощью этого прочного журнала, который клиенты восхищают своей долговечностью.
Куда бы вы ни тащили его, в гостиную или в местный парк для тренировки на свежем воздухе, журнал устойчив к износу. В нем также есть место для записи наборов, типов упражнений, рейтинга, измерений тела, прогресса и предпочтений в питании.
Восторженный отзыв: «Всеобъемлющий, хорошо организованный, отличного качества документ. В нем есть все, что мне нужно! Я персональный тренер, и я покупаю один для каждого из моих клиентов в рамках их процесса адаптации.»
| Отслеживаемые разделы | Упражнения, размеры тела, цели, диетические предпочтения |
|---|---|
| Продолжительность | 140 дней | 9005 6
| Размер | 8,6 x 6,4 x 0,8 дюйма |
5
Лучший фитнес-журнал для отслеживания прогресса
NewMe Fitness Журнал тренировок и фитнес-журнал
5
Лучший фитнес-журнал для отслеживания прогресса
NewMe Fitness Журнал тренировок и фитнес-журнал 9 0009
10 долларов на Амазоне
Кредит: NewMe FitnessПлюсы
- Разработано экспертами по фитнесу
- Поставляется с руководством по упражнениям
Минусы0024
Благодаря почти 3600 положительным отзывам этот фитнес-журнал идеально подходит для подробного отслеживания ваших целей.
Журнал позволяет вам отслеживать свои измерения и упражнения (например, где вы находитесь с максимальным движением в одно повторение), и есть место для вас, чтобы записывать свои ежедневные утверждения.
Восторженный отзыв: «Я использую это каждый день, чтобы отслеживать, что я ем (мои макросы), и регистрировать подробности моих домашних тренировок. Простота в использовании, настройка и достаточно места для деталей дня. Это просто листать, чтобы увидеть, как я прогрессирую. Очень рекомендую.»
| Отслеживаемые секции | Повторения, подходы, прогресс, цели, параметры тела, питание |
|---|---|
| Продолжительность | 4–6 месяцев | Размер | 5,5 x 0,5 x 8,5 дюйма |
6
Best Developed Fitness Journal
THE-OMEGAPROJECT Black Book Fitness and Training Journal
6
Best Developed Fitness Journal
THE-OMEGAPROJECT Black Book Fitness and Training Journal
$35 на Amazon
Кредит: AmazonPros
- Разработано тренерами, физиотерапевтами и диетологами
- Включает проверки психического здоровья
Cons
- На более дорогая сторона
Цель этого ежедневного Дневник тренировок поможет вам следить за своим фитнес-режимом, как элитные военнослужащие США.
На страницах есть место для записи вашей тренировки, а также отслеживания таких вещей, как сон, гидратация и потребление алкоголя. Журнал также содержит итоговые страницы на конец каждой недели, где вы можете отметить свои достижения, оценить свое питание и отследить, как вы себя чувствуете (физически 9).0340 и эмоционально).
Восторженный отзыв: «Это, безусловно, лучший журнал/трекер тренировок, который я когда-либо использовал. Его дизайн заставляет вас замедлиться и по-настоящему подумать о тренировке. Для тех, кто занимается в основном самостоятельно, это отличный инструмент подотчетности».
| Отслеживаемые разделы | Питание, сон, увлажнение, фитнес-активность, внимательность |
|---|---|
| Продолжительность | 120 дней |
| Размер | 8,6 x 5,2 x 0,7 дюйма |
Реклама — Продолжить чтение ниже
7
Best Motiv National Fitness Journal
Erin Condren Petite Wellness Planner
7
Лучший мотивационный журнал Fitness
Erin Condren Petite Wellness Planner
Скидка 35%
11 долларов на Amazon
Кредит: AmazonPros
- Поставляется с вдохновляющими заметками
- Помогает вам следить за потреблением воды
Минусы
- Поставляется только с 80 страницами
Этот планировщик здоровья от Эрин Кондрен идеально подходит для отслеживания всех аспектов вашего физического здоровья, от ваших шагов до занятий фитнесом, прием пищи и питье.
Планировщик включает в себя 80 страниц и мотивационный лист с наклейками на тему здоровья.
Восторженный отзыв: «Мне нравится, как устроен этот планировщик. Он прямолинеен и содержит еженедельный план, чтобы вы могли видеть свои цели каждую неделю. Наклейки тоже очень милые.»
| Отслеживаемые участки | Прием воды, шаги, измерения тела, сон, прием пищи |
|---|---|
| Продолжительность | 6 месяцев | Размер | 5,7 x 8,3 дюйма |
8
Лучший фитнес-журнал с упражнениями на осознанность
Fitlosophy Grateful Heart: Fitspiration Gratitude and Fitness Journal
8
Лучший фитнес-журнал с упражнениями на осознанность
Fitlosophy Grateful Heart: Fitspiration Gratitude and Fitness Journal
20 долларов США на Amazon
Кредит: AmazonPros
- Включает место для упражнений на осознанность
- Помогает задуматься о том, за что вы благодарны
Минусы
- Нет лучший, если вы хотите отслеживать конкретные показатели тренировок
Если вы хотите отслеживать свой режим физической подготовки, а также добавить в свою жизнь немного больше осознанности, благодарности и размышлений, ознакомьтесь с этим 16-недельным журналом.
Подобно 12-недельному планировщику, этот поможет вам установить конкретную краткосрочную цель, на которой нужно сосредоточиться. Независимо от того, связано ли это с физическим или психическим здоровьем, этот фитнес-дневник поможет вам предпринять шаги, чтобы достичь этого.
Помимо ежедневных советов по фитнесу, питанию и здоровому образу жизни, у вас есть возможность подумать о том, за что вы благодарны. «Для меня это помогает держать благодарность в голове весь день», — говорит Эрин Бейли, тренер Burn Fitness в Бостоне, Массачусетс, и фанат ведения дневника благодарности. «Это помогает мне больше отдавать в маленькие моменты, и эти маленькие моменты складываются в действительно прекрасную жизнь».
Восторженный отзыв: «Обожаю эти дневники. Это уже мой третий дневник. Так приятно вернуться домой и расслабиться, написав о своем дне и записав, что я ел, а также упражнения, которые я сделал.»
| Отслеживаемые разделы | Ежедневные рейтинги, питание, настроение |
|---|---|
| Продолжительность | 16 недель | Размер | 6,5 x 8 x 0,8 дюйма |
9
Best Fitness Журнал для размышлений о целях
Papier Boho Rainbow
9
Лучший фитнес-журнал для размышлений о целях
Papier Boho Rainbow
$32 в Papier
Красивый дизайнМинусы
- Он не датирован
Этот 16-недельный планировщик продуктивности позволит вам достичь своих целей в своем собственном темпе.
Он не датирован, но вы можете указать даты самостоятельно. Он включает в себя некоторые основы, такие как места для заполнения вашего расписания и составления списка дел, но также есть место, где вы можете регулярно размышлять о своем личном росте.
Rave R eview: «Я дорожу своим журналом о здоровье. Это одна из моих особенных покупок. Мне потребовалось время, чтобы решить, какой журнал, дизайн обложки и т. д., так как есть так много вариантов. Я очень доволен с этим продуктом и настоятельно рекомендую его другим».
| Отслеживаемые разделы | Заметки о проделанной работе, трекер привычек, список дел |
|---|---|
| Продолжительность | 16 недель |
| Размер | 6 x 8,5 дюймов |
Реклама – Продолжить чтение ниже 02 10
Лучший фитнес-журнал с упражнениями благодарности
Life & Apples Wellness Planner
$25 на Amazon
Кредит: AmazonPros
- Включает показатели для подробного отслеживания приема пищи
- В комплекте наклейки, ручка и застежка
Минусы
- Места хватит только на 13 недель
Этот ежедневник из веганской кожи сочетает в себе благодарность, планирование, отслеживание и размышления.
На ежедневных страницах есть место, посвященное тому, чтобы записывать то, за что вы благодарны (и несколько положительных мыслей), планировать свою деятельность и приемы пищи, а также оценивать, насколько хорошо вы следовали своему плану. Кроме того, вы найдете вдохновляющие цитаты и место для размышлений об улучшениях, которые вы хотите внедрить на следующий день. Есть также страницы еженедельного обзора и отслеживания прогресса, которые помогут вам отметить свои победы, идеи и потенциальные улучшения.
Восторженный отзыв: «Этот журнал поразил меня. 1) Компания много думала, чтобы сделать этот журнал удобным для пользователя. 2) Я не представлял, насколько полезным будет этот дневник! Он буквально делает все планирование за вас. Это позволяет так легко быть на вершине своей жизни, поэтому вы можете изменить образ жизни. 3) Выглядит очень красиво.»
| Отслеживаемые разделы | Благодарность, активность, питание, прогресс и улучшения, |
|---|---|
| Продолжительность | 13 недель |
| Размер | 5,5 x 8 дюймов |
11
Лучшее для начала ners
Global Printed Products Workout Fitness Journal
11
Best For Beginners
Global Printed Products Workout Fitness Journal
$23 на Amazon
Плюсы
- Поставляется с вдохновляющими советами
- Доступен в пяти цветовых вариантах
Минусы
- В нем меньше внимания уделяется питанию
Этот журнал отлично подходит для начинающих, так как его основное внимание уделяется тому, чтобы научиться ставить цели SMART, что означает конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени.
Журнал отлично подходит для выработки SMART-ориентированных привычек, на которые вы можете опираться при любых изменениях образа жизни.
Восторженный отзыв: «Я новичок, пытаюсь понять, как тренироваться, чтобы набрать мышечную массу и похудеть, и эта книга очень полезна! В ней есть советы и все изложено, поэтому ею очень легко пользоваться. 10/ 10 рекомендую».
| Отслеживаемые участки | Цели, параметры тела, питание |
|---|---|
| Продолжительность | 120 дней |
| 8,5 x 6 x 0,5 дюйма |
12
Best Fitness Journal For Meal Tracking
Clever Fox Fitness & Workout Journal
12
Best Fitness Journal For Meal Tracking
Clever Fox Fitness & Workout Journal
19 долларов США на Amazon. предпочитаете уделять больше внимания психическому здоровью
Это спортивное бревно со спиральным переплетом предназначено для любых целей в фитнесе.
Он начинается с нескольких страниц для постановки целей и включает 127 ежедневных страниц для подробного описания ваших тренировок, а также листы для еженедельных заметок о прогрессе. В конце журнала есть место для записи пищевой ценности различных продуктов.
Восторженный отзыв: «Мне нравится этот журнал о фитнесе! Качество идеальное, страницы толстые, и у него есть все, что вам нужно для запуска или продолжения вашего фитнес -путешествия ».
| Отслеживаемые секции | Упражнения, наборы, калории, измерения тела | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| DURANTION | 44 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| DURANTION | 449 4 месяца или 126 тренировок.0003Зачем мне вести фитнес-дневник? Если вам нужен осязаемый способ отслеживать ваши тренировки, питание и даже ваше самочувствие изо дня в день, вам может подойти фитнес-дневник. Это зависит от того, что вы покупаете, но вы можете найти фитнес-журналы с разделами для отслеживания вашего питания, тренировок, настроения и многого другого. Некоторые журналы более подробные, чем другие. Например, в некоторых есть места для подсчета макросов, а не только еды. Если фитнес-дневник кажется вам подходящим, вам следует поискать такой, в котором есть разделы, которые вы лично хотите отслеживать. Что я должен искать в фитнес-дневнике?Время Когда вы ищете журнал фитнеса, вы заметите, что некоторые из них не датированы, что позволяет вам вручную вводить даты. Другие датируются и растягиваются на весь год или всего на несколько месяцев или недель. Выясните, что вам нужно, прежде чем покупать журнал, потому что вы не хотите в конечном итоге создавать дополнительные импровизированные страницы, если они закончатся, пока вы отслеживаете свой прогресс в достижении цели. Размер Подумайте, где вы будете использовать свой журнал. Вы просто пишете в нем ночью, чтобы подвести итоги дня, или он будет жить в вашей сумке и путешествовать с вами повсюду? Если это первое, что-то немного шире может быть не слишком важным, но если это последнее, вы определенно захотите пропустить что-то слишком громоздкое. What You Can Track Некоторые журналы позволяют отслеживать конкретные детали тренировки, такие как повторения и подходы, в то время как другие просто оставляют место для списка упражнений, которые вы выполняли. В некоторых журналах есть место для измерений тела каждую неделю, в то время как другие позволяют вам писать о том, как вы чувствуете, что продвинулись за эту неделю. Есть журналы, которые даже уделяют внимание психическому здоровью, а есть и такие, которые этого не делают. Таким образом, вы должны действительно подумать о том, какие разделы вы бы предпочли видеть ежедневно или еженедельно, а затем выбрать журнал в соответствии с этими предпочтениями. Эми Шлингер Эми Шлингер — писатель и редактор по вопросам здоровья и фитнеса из Нью-Йорка, чьи работы были опубликованы в журналах Men’s Health , Women’s Health , The New York Post , Self , Shape , Cosmopolitan , Glamour и другие; Сертифицированный персональный тренер Национальной академии спортивной медицины (NASM-CPT) чрезвычайно увлечена здоровым образом жизни, и ее часто можно встретить на силовых тренировках в тренажерном зале, когда она не берет интервью у тренеров, врачей, медицинских работников, диетологов или профессиональных спортсменов для рассказов. Жасмин Гомес Коммерческий редактор Жасмин Гомес — коммерческий редактор журнала Women’s Health, где она дает лучшие рекомендации по продуктам в области красоты, здоровья, образа жизни, фитнеса и многого другого. Когда она не занимается покупками, ей нравится караоке и ужины вне дома больше, чем она хочет признать. Подпишитесь на ее @JazzeGomez. 14 лучших журналов о фитнесе за 2023 годМы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые мы поддерживаем. Почему стоит доверять нам? 1 Лучший результат NewMe Fitness Complete Fitness and Nutrition Journal1 Лучший результат NewMe Fitness Complete Fitness and Nutrition JournalСкидка 13% 9 0002 14 долларов на AmazonПлюсы
Минусы
Отслеживайте свое питание, физическую форму и даже потерю веса в течение 2-месячного фитнес-путешествия с помощью этой книги. Исследования показали, что 12 недель интенсивных упражнений и выбора здорового питания достаточно, чтобы действительно увидеть улучшения в вашем метаболизме и потенциально снизить уровень гормонов стресса, но достаточно коротко, чтобы вы не потеряли мотивацию. С помощью этого журнала фитнеса и питания вы можете записывать количество повторений, режимы питания (следуйте рекомендациям по питанию для каждого макроса) и количество сантиметров, которые вы уменьшили в своей талии. Ставьте цели, отслеживайте свои успехи и празднуйте победы с помощью этого дневника! Нам нравится, что он очень компактный и его легко поместить в спортивную сумку. Подробнее: Эти подарки идеально подходят для любого любителя фитнеса из вашего списка Основные характеристики
2 Best for Accountability Cossac Fitness Log Book and Workout Planner 900 092 Best for Accountability Cossac Fitness Log Book and Workout PlannerСейчас Скидка 40% на $18 на Amazon Pros
Runner’s World рекомендует этот простой, простой в использовании планировщик, который позволяет вести журнал фитнеса до 140 дней. В нем также есть страницы для целей, и вы можете установить свои собственные сроки для их достижения, что делает его удобным инструментом для учета фитнеса. Основные характеристики
3 Best for Lifting Workout Log Персонализированный дневник тренировок 9000 93 Best for Lifting Workout Log Gym Персонализированный дневник тренировокСкидка 50% 10 долл. 0024 Минусы
Этот журнал тренировок позволяет вам установить до шести фитнес-целей в начале. Есть также две страницы, на которых вы можете записывать свой вес тела, размеры тела и личные рекорды, чтобы вы могли оглянуться назад и посмотреть, как далеко вы продвинулись. Основные характеристики
Реклама — Продолжить чтение ниже 4 Most Holistic Planner Эрин Кондрен Спиральный ежедневный планировщик A54 Самый целостный планировщик Эрин Кондрен Спиральный ежедневный планировщик A527 долларов на Amazon Pros
Минусы
Фитнес — это не только то, что происходит в тренажерном зале. На 160 страницах, заполненных разворотами о целях здоровья, контрольными списками, трекерами здоровья и многим другим, вы можете легко отслеживать свои ежедневные привычки, просматривать свой ежемесячный прогресс, чтобы планировать заранее, и вдохновляться красочными наклейками. Основные характеристики
5 Best Basic Journal Signature Planner Journals Журнал тренировок в спортзале5 Best Basic Journal Signature Planner Journals Журнал тренировок в спортзале7 долларов на Amazon Pros90 022Минусы
вы планируете работать с личным тренером или нет. Есть слоты для регистрации вашего кардио, количества повторений, которые вы выполняете в силовых упражнениях, и даже количества воды, которую вы пьете в день (что является одной из самых важных составляющих поддержания физической формы и здоровья). . Основные характеристики
6 Лучший для гурманов Книги хроники ‘Eat Pretty, Live Well: управляемый журнал для питательной красоты, внутри и снаружи «Джолин Харт, CHC, AADP6 Лучшие для гурманов Книги хроники Live Well: A Guided Journal for Nourishing Beauty, Inside and Out» Джолин Харт, CHC, AADP17 долларов на Amazon Pros
Минусы
То, что вы вкладываете в свое тело, так же важно, как то, как вы двигаете своим телом. Он также включает наводящие на размышления вопросы и ответы и вопросы для самоанализа. Если вы хотите стать лучшей версией себя, это иллюстрированное руководство — отличное место для начала. Основные характеристики
Реклама — Продолжить чтение ниже 7 Best for Crossfitters ProFit Sport Journals WODBOOK Workout Journal7 Best for Crossfitters ProFit Sport Journals WODBOOK Журнал тренировок$20 на Amazon Профессионалы
Минусы
Перво-наперво: WOD означает «тренировка дня» на жаргоне кроссфита. Отслеживайте до 200 персональных WOD (которые продлятся 8 месяцев), используя шаблоны, которые включают разминку и постановку целей, силу и отработанные навыки, разбивку тренировок и субъективные измерения, например, сколько энергии у вас было и как тяжелый конкретный сеанс чувствовался для вас. Преимуществом является то, что спиральный переплет и твердая, прочная обложка намеренно достаточно прочны, чтобы носить ее с собой в спортзале. Основные характеристики
8 Prettiest Planner Carrie Elle 21-Day Food and Exercise Track er8 Prettiest Planner Carrie Elle 21-Day Food and Fitness Tracker$18 на Amazon Pros
Минусы
Почему бы не отслеживать свои цели в области хорошего самочувствия в этом веселом и причудливом еженедельнике? В каждом дне есть слоты для ваших блюд, закусок и потребления воды, а также карточки с рецептами, чтобы записывать ваши любимые блюда, приготовленные к еде. Самое приятное то, что он достаточно мал, чтобы поместиться прямо в вашей спортивной сумке или спортивном рюкзаке. Основные характеристики
9 Best for Runners Velopress ‘Believe Training Journal’ от Lauren Flesh Мэн и Ройзин Макгеттиган9 Best for Runners Velopress ‘Believe Training Journal Лорен Флешман и Ройзин МакГеттиган$22 на Amazon Pros
В этой книге профессиональных бегунов Лорен Флешман и Ройзин МакГеттиган есть все секреты, необходимые для того, чтобы дать толчок вашим тренировкам, стремитесь ли вы к гонке на 5 км или к приключенческой гонке. Следуйте их советам, чтобы подготовиться к следующему забегу, и записывайте все свои пробежки и дни восстановления (очень важно!) каждую неделю. Все это время Флешман и МакГеттиган предлагают мотивационные цитаты, чтобы заставить вас стучать по тротуару. Основные характеристики
Реклама — Продолжить чтение ниже 10 Лучшее для начинающих Zeitgeist Training for a Healthy Life: Daily Food and Fitness Journal10 Best for Beginners Zeitgeist Training for a Healthy Life: Daily Food and Fitness Journal7 долларов в Amazon Pros
Cons
Этот простой в использовании журнал тренировок предлагает несложный способ регистрации ваших усилий как в тренажерном зале, так и на кухне. Каждая запись содержит шаблон для ввода ваших ежедневных целей, приемов пищи, упражнений, которые вы делаете и как долго, сколько вы спали и сколько воды вы пили — плюс, есть слоты для записи вашего настроения и того, какие заботы о себе меры, которые вы приняли в тот день. Еженедельные проверки также помогут вам отслеживать общий прогресс. Основные характеристики
11 Лучшее для отслеживания прогресса Фитнес-журнал Nokingo для отслеживания прогресса в тренажерном зале 90 00911 Лучшее для отслеживания прогресса Фитнес-журнал Nokingo для отслеживания прогресса в тренажерном зале10 долларов на Amazon Pros
|
.
Он отслеживает типы упражнений, подходы, размеры тела, диетические предпочтения, принимаемые добавки и многое другое.
Затем отслеживайте 100 тренировок, до 11 упражнений за тренировку. Будьте в курсе каждого аспекта каждой тренировки с выделенными местами для записи вашего темпа, интервалов отдыха и кардио-усилий.
Этот спиральный журнал предлагает несложный способ регистрации всех ваших усилий по уходу за собой, от целей в фитнесе и здоровье до сна, питания и потребления воды, среди прочего.
Придерживайтесь более здорового мышления и привычек питания с помощью этого журнала, в котором есть рекомендации по постановке целей, заполняемые трекеры и контрольные списки диеты. Он отслеживает до 40 дней здорового образа жизни.
Тем не менее, этот журнал Crossfit заполнен страницами и страницами с рекомендациями по тренировкам — он включает 30 WOD для девушек, 22 WOD для героев, 21 WOD для путешествий, 10 WOD для бега, 47 WOD для эталонных тренировок и многое другое.
С помощью этой книги вы можете отслеживать четыре раунда по 21 дню или полные 80 дней.
или марафон.
Проект «Омега» — это учебный журнал, который имитирует ту же систему отслеживания, которую используют специальные операторы Active Duty.
Этот планировщик здоровья предоставляет место для ежедневного журнала с инструментами для записи потребления пищи, планирования приема пищи, занятий фитнесом, настроения и прогресса в достижении целей.
Clever Fox разработан, чтобы помочь вам начать путь к здоровому образу жизни, с возможностью отслеживать физическую форму, потребление воды, потребление пищи, ставить цели и оценивать психическое благополучие.
Она живет в Саратога-Спрингс, штат Нью-Йорк, со своим мужем и близнецами.