Для чего таблетки спирулина: Чем полезна спирулина?

После сушки спирулина содержит до 70% белка, является богатым питательными веществами антиоксидантом и требует меньше земли, воды и энергии для производства, чем основные культуры, такие как кукуруза и соя . Фермеры используют его для обогащения кормов для животных и улучшения качества производимого ими мяса. Он вытягивает из атмосферы огромное количество углекислого газа и даже может быть использован для преобразования городских сточных вод обратно в чистую воду [1, 5].

Спирулина привлекла внимание как возможное фармацевтическое средство в 1940-х и 50-х годах. В 1974 году Всемирная организация здравоохранения объявила его «лучшей пищей будущего» для борьбы с недоеданием, особенно у детей [4].

Чтобы узнать больше о питательной ценности спирулины и о том, как она может работать, ознакомьтесь с этим постом.

Спирулина представляет собой высушенную сине-зеленую водоросль, которая после сушки содержит 70% белка. ВОЗ считает его важной «пищей будущего».

• Мощный антиоксидант
• С высоким содержанием белка и питательными веществами
• Может снизить риск сердечных заболеваний
• Может уменьшать воспаление, особенно при аллергии, и повышать иммунитет
• Может снизить уровень сахара в крови
• Может предотвратить усталость
• Может защитить печень, мозг и почки

• Некоторые потенциальные преимущества изучены недостаточно
• Может вызывать редкие аллергические реакции
• Случайная контаминация другими цианобактериями
• Может взаимодействовать с некоторыми лекарствами

Добавки спирулины не были одобрены FDA для медицинского использования и, как правило, не имеют серьезных клинических исследований. Правила устанавливают производственные стандарты для них, но не гарантируют, что они безопасны или эффективны. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки.

Когда свободные радикалы накапливаются, они разрушают структуры, механизмы и даже ДНК внутри клеток. Этот процесс связан с очень многими заболеваниями, включая рак, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и артрит [6, 7].

Самым сильным преимуществом спирулины, вероятно, является ее антиоксидантный эффект . Многочисленные исследования клеток, животных и человека продемонстрировали его способность уменьшать окислительный стресс; кроме того, спирулина содержит разнообразные активные соединения с антиоксидантной активностью. Он может способствовать здоровью всего тела и в сочетании с диетой и образом жизни отсрочивать или предотвращать начало заболевания [8, 9, 1].

Обзор 12 клинических исследований на людях показал, что спирулина может защищать сердце не только благодаря своим антиоксидантным свойствам, но и за счет снижения уровня холестерина, триглицеридов и артериального давления [9].

Многочисленные клинические исследования показали, что спирулина снижает кровяное давление . В частности, диастолическое артериальное давление — меньшее из двух значений, измеренное, когда сердце отдыхает между ударами, — значительно снижается у людей, принимающих добавки спирулины [10, 11, 9].

Высокий уровень холестерина и триглицеридов увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта [12, 13, 14].

В исследованиях на животных и людях спирулина снижала общий холестерин, ЛПНП («плохой» холестерин) и триглицериды в крови. Эти маркеры могут увеличиваться с возрастом; 9Таким образом, спирулина 0003 может иметь ключевые преимущества у пожилых людей или у тех, кто склонен к высоким уровням [15, 9].

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что спирулина снижает риск сердечных заболеваний. Хотя добавки спирулины не одобрены FDA для этой цели, вы можете обсудить со своим врачом, могут ли они быть полезны в вашем случае.

Воспаление, как и окислительный стресс, связано со многими различными состояниями. Воспалительные заболевания включают в себя все, от депрессии до ВЗК и артрита [16, 17, 18].

Спирулина содержит несколько биологически активных соединений, которые, как известно, уменьшают воспаление. При приеме в качестве добавки спирулина блокирует активность молекул, стимулирующих воспалительную реакцию . В исследованиях на людях и крысах он обратил вспять возрастное увеличение воспалительных цитокинов [1, 8, 15].

Аллергический ринит является наиболее распространенной аллергической реакцией на аллергены окружающей среды, такие как пыльца; это также основная часть астмы. В одном клиническом исследовании с участием 150 человек 9Спирулина 0003 уменьшила все измеренные симптомы аллергического ринита по сравнению с плацебо [19, 20].

Имеющиеся данные, хотя и ограниченные, свидетельствуют о том, что спирулина может помочь при аллергическом рините и других воспалительных состояниях. Вы можете попробовать спирулину, если ваш врач решит, что она может помочь. Никогда не принимайте его вместо того, что рекомендует или прописывает ваш врач.

Исследования на животных и людях продемонстрировали иммуностимулирующие свойства спирулины. Активируя лейкоциты и ткани, которые их производят, он может помочь организму защититься от бактерий, вирусов и даже опухолей, не вызывая чрезмерного воспаления [21].

В клинических испытаниях с участием 169 ВИЧ-инфицированных людей ежедневный прием спирулины (наряду со сбалансированной диетой) i повышал уровень иммунных клеток (CD4) и снижал вирусную нагрузку через 6 месяцев [22].

Точно так же спирулина снижала вирусную нагрузку и повреждение печени в исследовании с участием 30 человек с гепатитом С [23].

Экстракт спирулины улучшенный естественный киллер активность в 2 небольших испытаниях на 14 здоровых людях [24, 25].

В исследовании с участием 19 гребцов добавки со спирулиной p защищали от дефицита иммунной функции, вызванного напряженными физическими упражнениями (увеличение количества Treg по сравнению с долей естественных клеток-киллеров) [26].

Опять же, ограниченные данные свидетельствуют о способности спирулины повышать иммунитет как у здоровых, так и у больных людей. Вы можете обсудить со своим врачом, как это может помочь в вашем случае.

Нам нужен сахар, чтобы поддерживать запас энергии для нашего тела, но высокий уровень сахара в крови может привести к резистентности к инсулину и диабету. В обзоре 12 клинических исследований спирулина значительно снижала уровень глюкозы в крови натощак. Клинические исследования показывают, что он может также повышать чувствительность к инсулину [9]., 8].

Однако некоторые исследователи оспаривают утверждение о том, что спирулина может снижать уровень сахара в крови при диабете 2 типа: двенадцать недель приема таблеток спирулины (8 г/день) не изменили уровень сахара в крови в группе из 37 корейцев-диабетиков. Состояние здоровья каждого человека (и, возможно, раса) может повлиять на его реакцию на спирулину [9, 27].

По имеющимся данным, спирулина помогает снизить уровень сахара в крови. Результаты, однако, неоднозначны, предполагая, что индивидуальные факторы могут играть ключевую роль в его эффективности. Необходимы дальнейшие клинические исследования, чтобы пролить свет на эти расхождения.

Спирулина может улучшить физические упражнения производительность и предотвратить усталость . В исследовании с участием 18 взрослых мужчин как краткосрочное, так и долгосрочное употребление спирулины незначительно, но значительно улучшило результаты упражнений и уменьшило как физическую, так и умственную усталость [28].

Во втором ограниченном исследовании только девяти «среднетренированных» взрослых мужчин улучшились показатели физической выносливости . Доказательства этого эффекта ограничены, но многообещающи [29].

Однако спирулина оказалась неэффективной при лечении хронической усталости в серии из 4 испытаний с участием 4 врачей [30].

Три небольших клинических испытания со смешанными результатами нельзя считать достаточным доказательством того, что спирулина снижает утомляемость. Необходимы более масштабные и надежные клинические исследования.

Мышьяк — это элемент, который встречается в природе в очень малых количествах в окружающей среде и в гораздо более высоких концентрациях в пестицидах (в настоящее время запрещенных) и консервантах для древесины. В некоторых частях мира люди подвергаются воздействию низких уровней мышьяка в питьевой воде и в результате страдают хроническим отравлением [31, 32].

В испытаниях на людях с участием 41 человека спирулины и добавки цинка улучшили симптомы отравления мышьяком . Люди, принимавшие добавки, выводили больше мышьяка из мочи и меньше мышьяка в тканях [32].

В одном исследовании гексановый экстракт спирулины очищал почти 90% мышьяка, накопленного в тканях печени крыс. Второе исследование тканей показало, что он более эффективен, чем обычный (спиртовой) экстракт для удаления мышьяка. Однако этот экстракт НЕ ПРОДАЕТСЯ в продаже, так как гексан токсичен для мозга [33, 34, 35].

Было проведено только одно клиническое испытание и несколько исследований на животных, поэтому доказательств недостаточно для поддержки использования спирулины при хроническом отравлении мышьяком. Требуются дальнейшие клинические исследования.

В ограниченном исследовании с участием трех человек 4,5 г спирулины в день снижали уровень холестерина и триглицеридов в крови и улучшали симптомы жировой болезни печени , что указывает на то, что она может быть полезна людям с этим заболеванием [36].

Неудивительно, что одна из причин, по которой спирулина может поддерживать функцию печени, связана с ее антиоксидантными свойствами. У крыс с диабетом спирулина защищала ткани печени от окислительного стресса и улучшала маркеры функции печени [37].

Спирулина может также защищать печень от повреждений, вызванных диетой с высоким содержанием жиров , как показано на крысах. Он также может защитить печень от возрастного воспаления, оптимизируя микробиом кишечника [38, 39].

Небольшое клиническое испытание и некоторые исследования на животных явно недостаточны, чтобы с уверенностью заключить, что спирулина поддерживает функцию печени. Для подтверждения этих предварительных результатов необходимы дополнительные клинические испытания.

Нет клинических данных, подтверждающих использование спирулины при каких-либо состояниях, перечисленных в этом разделе. Ниже приводится краткое изложение существующих исследований на животных и клетках, которые должны служить ориентиром для дальнейших исследований. Тем не менее, исследования не следует интерпретировать как подтверждающие какую-либо пользу для здоровья.

9) Защита мозга

Слишком много железа в мозге увеличивает окислительный стресс, повреждает нейроны и может вызвать снижение когнитивных функций. Антиоксидантные эффекты спирулины могут снять этот стресс. Точно так же спирулина уменьшала вредное воспаление в клетках микроглии, которое, как считается, лежит в основе таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера [1, 40, 41].

В одном клеточном исследовании экстракт спирулины предотвратил гибель нейронов за счет усиления сигнального пути с участием BDNF и CREB, которые защищают нейроны от повреждения и поддерживают функцию и гибкость мозга во время стресса [42, 43].

У крыс с болезнью Паркинсона спирулина уменьшала гибель клеток нейронов, которые производят и выделяют дофамин . Исследователям еще предстоит изучить влияние спирулины на людей с болезнью Паркинсона; однако существует значительный интерес к изучению фикоцианобилина при болезни Паркинсона и Альцгеймера [44, 45].

10) Опора для почек

Многие часто используемые лекарства выводятся почками. Эта работа нагружает почки и подвергает их повреждению. Точно так же у людей с диабетом почки борются с повышенной окислительной нагрузкой. Антиоксидантные свойства спирулины предотвращают окислительный стресс в почках; у животных, 9Спирулина 0003 поддерживает почки, пока они перерабатывают лекарства и отфильтровывают токсины из крови [46, 47, 48, 49].

Лейкоплакия полости рта — это белое пятно на слизистой оболочке рта, которое невозможно стереть. Заболевание чаще встречается у курильщиков или любителей жевать табак и связано с повышенной заболеваемостью раком ротовой полости. Спирулина разрешила лейкоплакию полости рта в 45% случаев в клинических испытаниях на 87 жующих табак, что свидетельствует о ее способности предотвращать рак ротовой полости [50].

Спирулина активирует естественные клетки-киллеры, которые могут улучшить иммунный ответ организма на опухоли [21].

Он также может более непосредственно блокировать развитие опухоли. В одном исследовании крысам вводили канцерогенный токсин и либо добавляли спирулину, либо нет. У 20% крыс, получавших спирулину, развились опухоли, по сравнению с 80% в контрольной группе . В многочисленных исследованиях клеток и животных спирулина замедляла или обращала вспять рост опухоли [51, 52, 53].

Кроме того, в исследовании клеток спирулина оказалась более сильным антиоксидантом и обладала большей противораковой активностью, чем аналогичная сине-зеленая водоросль под названием хлорелла [54].

Обратите внимание, однако, что согласно одному исследованию на мышах, прием спирулины может увеличить уровень смертности в сочетании с химиопрепаратом фторурацилом. Механизм противоракового действия спирулины все еще исследуется; , он может взаимодействовать с лекарственными средствами или оказывать защитное действие только при определенных условиях [55].

В совокупности данные очень ограничены и явно недостаточны для поддержки использования спирулины в профилактике или терапии рака. Важно отметить, что никогда не используйте спирулину (или любые другие добавки) вместо проверенной противораковой терапии .

В то время как питание обычно указывается на основе 100 г высушенного материала, большинство людей никогда не потребляют столько за один раз, и клинические исследования отражают это. В большинстве клинических исследований изучались дозы от 2 г до 10 г в день.

В то время как люди, которые традиционно живут рядом с озерами Тескоко и Чад, могут подтвердить безопасность гораздо больших количеств спирулины, современным исследованиям еще предстоит изучить это на людях.

Многие полезные свойства спирулины для здоровья были проверены только в исследованиях на клетках или животных. Учитывая, насколько многообещающими были эти ранние исследования, вероятно, на горизонте еще много клинических испытаний на людях, которые, несомненно, изменят наше понимание его механизмов.

Спирулина доступна в виде порошка, пилюль, капсул и жидкого экстракта. Традиционно его также ели в виде высушенного «пирожного». Все добавки со спирулиной производятся из биомассы всего организма: спирулина — это цианобактерия, а не растение [4].

Обратите внимание, что некоторые добавки, продаваемые как «сине-зеленые водоросли», могут быть спирулиной, но они также могут быть хлореллой или кламатом. Если вы ищете специально добавки со спирулиной, , обязательно купите высококачественную добавку, на этикетке которой указана только спирулина 9.0004 [56].

Таблетки и капсулы спирулины можно глотать, как и любые другие таблетки или капсулы. Порошок и жидкий экстракт можно смешивать с напитками, смузи, йогуртом или другими продуктами.

В рационах собак спирулина используется как источник витаминов, йода и микроэлементов . Его следует использовать только в качестве добавки, а не в качестве основного источника белка [63].

Мнения, выраженные в этом разделе, принадлежат исключительно пользователям спирулины, которые могут иметь или не иметь медицинскую или научную подготовку. Их обзоры не отражают мнение SelfHacked. SelfHacked не поддерживает какой-либо конкретный продукт, услугу или лечение.

Не рассматривайте пользовательский опыт как медицинский совет. Никогда не откладывайте и не пренебрегайте обращением за профессиональной медицинской консультацией к своему врачу или другим квалифицированным медицинским работникам из-за чего-то, что вы прочитали на SelfHacked. Мы понимаем, что чтение личного опыта из реальной жизни может быть полезным ресурсом, но оно никогда не заменит профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение у квалифицированного поставщика медицинских услуг.

Большинство онлайн-отзывов пользователей о добавках спирулины положительные. Люди сообщили, что у них больше энергии, меньше холестерина, повышенная физическая работоспособность и меньше инфекций . Некоторые люди сообщали о побочных эффектах, включая тошноту, расстройство желудка, изжогу и мигрень. Из них некоторые признали, что эти побочные эффекты могли быть вызваны другими лекарствами или продуктами питания, или основными физическими состояниями.

Спирулина — это высушенный продукт двух видов цианобактерий или сине-зеленых водорослей. Это был основной продукт питания для людей, живущих вокруг озер Тескоко и Чад на протяжении веков; воздействие на здоровье его активных фикоцианинов, фенолов и полисахаридов в последнее время сделало его популярной добавкой.