Для чего нужны бцаа в спорте: Шесть причин, почему вам нужно начать принимать ВСАА уже сейчас

БЦАА для бодибилдеров ▷ BCAA в бодибилдинге

8 октября 2019

Тренировки для любого спортсмена — это способ улучшить свои физические данные, приобрести силу, увеличить мышцы, создать красивое тело и сформировать подтянутую фигуру. Для достижения необходимых результатов и желаемых целей большинство атлетов принимают пищевые добавки, в том числе и БЦАА для бодибилдеров, которые не менее важны, чем усиленные и интенсивные тренировки.

Сейчас о спортивном питании можно найти любую информацию, как в специальных журналах, так и на сайтах в интернете. И многие считают, что для эффективного и быстрого наращивания мускул необходимо дополнительное снабжение организма только белками и углеводами. Но это совсем не так. Чтобы повысить эффективность тренировочного процесса, приобрести мощное тело с рельефными мышцами, их нужно питать на клеточном уровне. А это доступно лишь аминокислотам, особенно ВСАА, которые имеют разветвленные цепи. Именно поэтому производители спортпита создали специальную добавку БЦАА для бодибилдеров.

Аминокислоты ВСАА, которые состоят из валина, лейцина и изолейцина, в мышечном белке занимают ⅓ часть от общей массы. Они способствуют уменьшению усталости мышц и более полному усвоению белков, ускоряют восстановительные процессы после физических нагрузок, помогают предотвратить потерю других аминокислот и активно участвуют в сжигании жиров. Недостаток любой аминокислоты, особенно незаменимой, приводит к уменьшению мышечной ткани. Причем, ВЦАА для бодибилдеров, в отличие от аналогов метаболизируется именно в мышцах, а не в тканях печени.

В недавнем номере журнала «Nutritional Journal of Medicine» были опубликованы результаты исследований, которые показали, что мышечная недостаточность при приеме БЦАА для бодибилдеров существенно уменьшается. Кроме этого, после выполнения силовых упражнений даже у профессиональных атлетов катаболизм в мышечных тканях усиливается в течение 4-14 часов, а затем происходит интенсивный прирост мышц.

Рекомендации по приему БЦАА бодибилдерами

Чтобы получить максимальный результат и оптимальный эффект от приема БЦАА для бодибилдеров, желательно употреблять их отдельно от других аминокислотных комплексов, поскольку ВСАА усваиваются значительно быстрее.

Так как главным условием в усвоении этих аминокислот является повышенный уровень сахара и инсулина, рекомендуется употреблять их во время приема пищи, а также за полчаса до тренировочного процесса или через час после его завершения.

Побочные эффекты BCAA: бывают или нет?

Употребление БЦАА для бодибилдеров абсолютно безопасно и не сопровождается побочными эффектами! Прием этого аминокислотного комплекса дает ощутимые результаты в наращивании сухой мышечной массы, увеличении силы и выносливости, существенному уменьшению периода восстановления. Употребление ВСАА до и во время тренировочного процесса позволяет снизить усталость мышц и повысить энергетический потенциал спортсмена.

Организм человека не способен сам производить незаменимые аминокислоты, поэтому их можно получить только с пищей или принимая соответствующие биодобавки. Именно БЦАА для бодибилдеров отлично поддерживает тонус мышц при выполнении физических упражнений, активно сжигает излишки жира и играет не менее важную роль, чем белки и углеводы, при создании идеального тела и рельефной мускулатуры.

Купить БЦАА для качков в Киеве по лучшей цене в Украине вы можете в магазине Mordex.Net

Рассказать

Поделиться

Поделится

Поделится

Чем отличаются БЦАА и протеин, что лучше выбрать?

28 Августа 2020

26 Октября 2020

4 минуты

21538

ProWellness

Оглавление

• Что такое протеин и BCAA?
• Что лучше выбрать?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Чем отличаются БЦАА и протеин, что лучше выбрать?

Спортивные добавки все прочнее укореняются в мире профессионального и любительского спорта. Особенно востребованы они среди посетителей тренажерных залов, поскольку благодаря удовлетворяют самым разным потребностям: способствуют сжиганию жира, ускоряют похудение, стимулируют наращивание мышечной массы и укрепляют здоровье.

Популярность набирают протеиновые коктейли и аминокислоты БЦАА. Чем отличаются эти добавки, и что выбрать?

Что такое протеин и BCAA?

Протеин – это обычный белок, необходимый человеческому организму для базовых процессов жизнедеятельности. Он входит в состав большей части известных продуктов. Для спортсменов протеин важен, поскольку является главным строительным сырьем для мышечных тканей.

В состав протеина входят аминокислоты. Всего человек нуждается в 20 аминокислотах. Из них 9 не производятся в организме. Он получает их исключительно с пищей или добавками. Самыми ценными для спортсменов являются 3 аминокислоты с разветвленными цепями – лейцин, изолейцин, валин. Из них и состоит комплекс BCAA.

Потребность в БЦАА-кислотах критически возрастает в дни тренировок. При их дефиците ухудшается мышечное восстановление, замедляются анаболические и усиливаются катаболические реакции. Без BCAA невозможен тренировочный прогресс.

Но получить лейцин, валин и изолейцин можно и из протеина, который состоит из 20 аминокислот, включая БЦАА.

Что лучше выбрать?

Протеин обладает более высокой питательной ценностью и сытнее. В его состав входят БЦАА и еще 17 важных для мышечного восстановления и общего здоровья аминокислот.

Приняв 30 г медленно усвояемого порошка можно притупить голод и отказаться от одного приема пищи. А 6 г быстро усвояемых БЦАА усвоятся без насыщения.

Оптимальный вариант – прием и БЦАА, и протеина. Можно принимать по 2-3 порции протеина ежедневно: между приемами пищи, перед занятиями и после тренировок. А аминокислотный комплекс пить исключительно в тренировочные дни для быстрого восстановления. БЦАА в виде порошка рекомендуется принимать в процессе тренировки, а капсулы – до и после.

Если нужно выбрать одну добавку, стоит остановиться на протеине, ведь он содержит БЦАА и еще 17 аминокислот, обеспечивает насыщение и длительное восстановление.

БЦАА без протеина принимают ежедневно по 10–25 г в зависимости от особенностей рациона, разделив суточную норму на несколько раз – по 5–7 г.

Внимание! Для полного восстановления после тренировок необходимо потреблять 20 г БЦАА в день. В 1 порции протеина содержится 5 г BCAA. Значит для получения суточной нормы этих аминокислот нужно ежедневно принимать 4 порции протеина, или 2 порции протеина и 10 г БЦАА, или 20 г БЦАА.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

спортивные добавкипротеиновые коктейлиаминокислоты БЦААBCAAБЦААпротеинбелок

Оцените статью

(3 голосов, в среднем 4)

Поделиться статьей

Преимущества добавки

BCAA | Наука в спорте

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, пытающимся улучшить свои результаты, или тем, кто хочет нарастить мышечную массу, BCAA могут принести большую пользу вашему телу.

Но каковы преимущества добавок BCAA? Продолжайте читать наше полезное руководство, чтобы узнать о преимуществах и частоте приема BCAA.

Что такое BCAA?

Аминокислоты являются важными строительными блоками для белков в организме, которые важны для работы мышц и восстановления. Три из девяти незаменимых аминокислот составляют три аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA): лейцин, изолейцин и валин. BCAA могут способствовать синтезу мышечного белка, то есть процессу роста мышц, а также уменьшают распад белка. BCAA содержатся в продуктах, богатых белком, таких как мясо, молочные продукты и яйца, а также являются популярной пищевой добавкой, такой как капсулы SiS BCAA.

Преимущества добавок BCAA

Итак, каковы некоторые общие преимущества добавок BCAA и можно ли использовать BCAA в спортивном питании? Есть несколько преимуществ использования BCAA, а именно:

• • Рост мышц
  • Болезненность нижних мышц
  • Уменьшить усталость

 

Рост мышц

Одно из самых популярных применений BCAA — рост мышц. Одна из аминокислот в BCAA, лейцин, активирует процесс наращивания мышечной массы, используя пути внутри организма, которые помогают стимулировать синтез мышечного белка.

В исследовании, проведенном Национальной медицинской библиотекой, было обнаружено, что у людей, которые выпивали напиток с 5,6 г BCAA после тренировки с отягощениями, синтез мышечного белка увеличивался на 22% по сравнению с теми, кто выпивал стандартный напиток.

Однако их синтез мышечного белка был примерно на 50% ниже по сравнению с людьми, которые употребляли коктейль из сывороточного протеина, содержащий такое же количество BCAA. Сывороточный протеин содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы, поэтому, хотя BCAA хороши для увеличения синтеза мышечного белка, они не так эффективны, как сывороточный протеин.

Болезненность мышц нижней части тела

BCAA также полезны для уменьшения болезненности мышц после тренировки или длительных упражнений. Болезненность мышц после тренировки классифицируется как отсроченная мышечная болезненность (DOMS). Он развивается через 12-24 часа после тренировки и может длиться до 72 часов.

Считается, что болезненность мышц связана с крошечными разрывами в мышечной ткани (через Национальную медицинскую библиотеку). Было показано, что BCAA уменьшают повреждение мышц, что может привести к уменьшению мышечной болезненности.

Уменьшить усталость

Так же, как BCAA могут помочь уменьшить болезненность после длительных упражнений или тренировок, они также могут помочь уменьшить усталость. Насколько быстро человек устает от физических упражнений, зависит от тяжести занятий, продолжительности, условий окружающей среды, питания и уровня физической подготовки.

Во время определенных сценариев, например, при очень длительных упражнениях, мышцы могут использовать небольшое количество белка в качестве энергии, что приводит к снижению уровня BCAA в крови. Когда уровень BCAA в крови снижается, уровень незаменимой аминокислоты, триптофана, увеличивается в вашем мозгу. Затем он преобразуется в серотонин, химическое вещество в мозгу, которое, как считается, способствует развитию усталости.

В исследовании, проведенном Национальной медицинской библиотекой, люди, принимавшие BCAA, улучшали умственную концентрацию во время физических упражнений. Считается, что это связано с эффектом снижения утомляемости BCAA. Это делает BCAA идеальными для спортсменов, занимающихся выносливостью.

Как часто я должен принимать BCAA?

Итак, как часто нужно принимать BCAA для спортивного питания и тренировок? Что ж, вы можете использовать BCAA в любое время — до, во время и после тренировок, чтобы повысить уровень аминокислот в крови, стимулировать синтез белка и предотвратить расщепление мышечного белка.

Старайтесь принимать не менее четырех капсул SiS BCAA в день, что составляет 4 г BCAA в соотношении 2:1:1 (L-лейцин, L-изолейцин, L-валин).

Преимущества добавки BCAA в SiS

В Science in Sport наши капсулы SiS BCAA содержат внушительные 4 г BCAA в соотношении 2:1:1 (L-лейцин, L-изолейцин, L-валин) на рекомендуемую порцию и имеют был разработан для поддержки роста сухой мышечной массы и постоянной интенсивности тренировок. Эти капсулы идеально подходят до, во время или после тренировки или между приемами пищи, чтобы вы не отставали от своих целей в области питания.

Чтобы узнать больше о пищевых добавках, которые мы поставляем в SiS, свяжитесь с нами сегодня.

BCAA-добавок и почему это НЕ пустая трата денег

Тренажерный зал

BCAA могут помочь вам нарастить мышечную массу, уменьшить усталость, сжечь больше жира и уменьшить DOMS (отсроченная болезненность мышц). Учитывая, насколько хорошо индустрия добавок продает их, возможно, у вас уже есть бутылка порошка BCAA, спрятанная в вашей спортивной сумке прямо сейчас.

GymStreak

2 февраля 2020 г. • 5 мин чтения

Вы, должно быть, уже слышали, что BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью)?

Они могут помочь вам нарастить мышечную массу, уменьшить усталость, сжечь больше жира и уменьшить DOMS (отсроченную болезненность мышц).

Учитывая, насколько хорошо индустрия добавок продает их, возможно, у вас уже есть бутылка порошка BCAA, спрятанная в вашей спортивной сумке прямо сейчас. В конце концов, у них так много причудливых цитрусовых и фруктовых вкусов. Я буду первым, кто признает, что любые BCAA будут на вкус лучше, чем многие протеиновые порошки, доступные на рынке.

Но вот главный вопрос: работают ли BCAA? Дают ли они уникальные преимущества для фитнеса по сравнению с другими протеиновыми напитками или продуктами, кроме того факта, что они вкусные? Давайте узнаем.

Чтобы понять, что такое BCAA, сначала нужно понять концепцию аминокислот. Аминокислоты — это строительные блоки, из которых состоит белок — ваше тело собирает их вместе, как конструктор Lego, для синтеза мышц.

В то время как ваш организм может вырабатывать некоторые аминокислоты с нуля (так называемые заменимые аминокислоты), вам необходимо получать другие (незаменимые аминокислоты) из пищи или пищевых добавок. Таким образом, эти незаменимые аминокислоты (EAA) являются ограничивающим фактором в способности вашего организма наращивать мышечную массу.

Исследования показывают, что 3 (из 9) этих незаменимых аминокислот особенно полезны для увеличения синтеза белка и поэтому могут рассматриваться как наиболее важные аминокислоты для роста мышц. Угадайте, какие это 3 аминокислоты? Ну да – именно те, что содержатся в BCAA: лейцин, изолейцин и валин.

Итак, если эти EAA обладают мощным анаболическим эффектом, BCAA должны быть полезны в качестве добавки, верно? Ну не так быстро.

Повышают ли BCAA синтез мышечного белка?

Вот правда: аминокислоты не работают по отдельности. Вы не можете просто взять 3 аминокислоты, обладающие анаболическим эффектом, сложить их вместе и ожидать, что это все, что нужно для синтеза мышц. Если, конечно, вы не являетесь производителем фитнес-добавок, который заботится только о чистой прибыли.

Видишь ли, твое тело устроено не так. Ваше тело нуждается в полных формах белка (всех 9 EAA) для достижения синтеза мышечного белка, а не только в 3, содержащихся в BCAA. Если вы пьете BCAA, как воду, то да, конечно, в вашем организме будет избыток 3 незаменимых аминокислот, которые оказывают наибольшую пользу в мышечном синтезе. Но значит ли это, что вы обязательно будете испытывать более значительный рост мышц? Нет. Это потому, что тогда другие 6 EAA становятся фактором, ограничивающим скорость. Вы должны потреблять их достаточно, чтобы стимулировать анаболический рост.

Итак, если хорошенько подумать, BCAA не дают никаких преимуществ по сравнению с другими источниками белка, содержащими все 9 незаменимых аминокислот, такими как мясо, рыба, молочные продукты и яйца.

Помогают ли BCAA повысить производительность?

Если вы сейчас пытаетесь оправдать отказ от BCAA, я понимаю. Они довольно дорогие. Итак, должны ли вы держать свои BCAA в надежде, что они помогут вам в тренировках?

К сожалению, несколько исследований не смогли показать очевидного положительного влияния добавок BCAA на работоспособность. А как же умственная работоспособность? Что ж, несколько исследований изучали взаимосвязь между добавками BCAA и улучшением умственной деятельности. В некоторых исследованиях было обнаружено улучшение умственной деятельности при приеме BCAA по сравнению с плацебо, но последующие исследования не смогли воспроизвести эти результаты.

Судя по всему, не так много убедительных доказательств влияния BCCA на производительность. Так что у вас нет особой причины повторно заказывать эту бутылку порошка «Манго безумие».

Хорошо, хорошо, но могут ли BCAA помочь с кардио натощак?

Но подождите, а что, если вы принимаете BCAA, чтобы сохранить мышечную массу во время кардио натощак? Согласно этикетке с пищевой ценностью, BCAA не содержат калорий, верно? Если вы обращали внимание на то, о чем идет речь в этой статье, вы не удивитесь ответу. BCAA действительно содержат калории. И они вызывают инсулиновую реакцию, которая по определению выводит вас из состояния голодания!

Как и любой другой белок, BCAA содержат примерно 4 калории на грамм, что составляет примерно 40 калорий на 10 грамм порции BCAA. Причина, по которой на некоторых этикетках продуктов питания указывается «0 калорий» BCAA, связана с правилами FDA; они не считают отдельные аминокислоты содержащими калории. И как вы теперь знаете, это неправда. Вообще.

И кроме того, почему ты делаешь кардио натощак? Исследования показали, что нет никакой разницы в составе тела между выполнением кардио натощак или после еды. С ума сошел? Я знаю себя тоже. Но это меняет жизнь. Теперь я вхожу на беговую дорожку, не чувствуя, что умираю от голода.

По большей части современная научная литература предполагает, что BCAA — пустая трата денег. Конечно, BCAA необходимы для ежедневного приема, но многие источники белка, такие как ваше любимое мясо и яйца, уже содержат BCAA. Более того, они также дают вам другие 6 EAA, которые работают синергетически, помогая нарастить мышечную массу.

Честно говоря, единственный случай, когда BCAA могут принести некоторую пользу, — это если вы человек с низким потреблением белка. Так что, например, если вы веган, добавки BCAA могут способствовать синтезу мышечного белка и увеличению мышечного роста с течением времени. Но опять же, чтобы получить оставшиеся 6 EAA, вам нужно будет дополнить рацион другими источниками белка. Как мы установили ранее, BCAA сами по себе мало что делают.

Вам лучше придерживаться традиционного протеинового порошка.

Если вы откладывали деньги на бутылки BCAA в надежде на ускоренный рост мышц и производительность, вы можете чувствовать личную атаку и раздражение прямо сейчас. Я знаю, что был таким, когда впервые узнал, что BCAA бесполезны. Ну, по крайней мере, теперь, вы знаете. Это сотни сэкономленных долларов!

Поскольку вы дочитали эту статью до конца, вы, должно быть, являетесь поклонником научно обоснованного обучения. Если это так, вам понравится GymStreak — приложение для персональных тренеров на базе искусственного интеллекта, которое опирается на все последние исследования, чтобы настроить план тренировок, соответствующий вашим целям и потребностям в фитнесе.

Хотите больше научно обоснованного контента? Ознакомьтесь с остальными статьями нашего блога. Скорее слушать? Не беспокойтесь, мы вас прикроем. Вот наш канал подкастов, где мы мотивируем вас и даем ответы на все ваши животрепещущие вопросы. До следующего раза!

Get GymStreak

Апро, В., и Бломстранд, Э. (2010). Влияние добавок аминокислот с разветвленной цепью в сочетании с упражнениями с отягощениями на фосфорилирование киназы p70S6 в скелетных мышцах человека в состоянии покоя и при выполнении упражнений. Acta Physiologica (Оксфорд, Англия) , 200 (3), 237–248. https://doi.org/10.1111/j.1748-1708.2010.02151.x

Churchward-Venne, T.A., Breen, L., Di Donato, DM, Hector, A.J., Mitchell, C.J., Moore, D.R., Stellingwerff , Т., Брейль, Д., Оффорд, Э.А., Бейкер, С.К., и Филлипс, С.М. (2014). Добавка лейцина к низкобелковому напитку со смешанными макроэлементами усиливает синтез миофибриллярного белка у молодых мужчин: двойное слепое рандомизированное исследование. Американский журнал клинического питания , 99 (2), 276–286. https://doi.org/10.3945/ajcn.113.068775

Churchward-Venne, T.A., Burd, N.A., Mitchell, CJ, West, D.W.D., Philp, A., Marcotte, G.R., Baker, S.