Для чего нужна разминка на физкультуре: Значение разминки для занятий физической культурой

Зачем нужна разминка перед тренировкой? | Статья по физкультуре (5 класс):

Опубликовано 01.06.2020 — 10:01 — Пчеловодова Елена Егоровна

Разминка перед тренировкой

Скачать:

Предварительный просмотр:

Разминка перед тренировкой – очень важный элемент, которым нельзя пренебрегать, потому что эффективность тренировки напрямую зависит от функциональной готовности всего организма. Именно поэтому хорошая и правильная разминка способна помочь разогреть мышцы и сделать тренировку эффективной, а главное – безопасной. 

Как показывает статистика, примерно 5% людей делают разминку в тренажерном зале, остальные же не видят в этом необходимости, а зря. Разминка перед началом тренировки усиливает деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой системы,что позволяет усилить снабжение работающих мышц кислородом, повышает возбудимость нервных центров, улучшает обмен веществ в мышцах, защищает мышцы от всевозможных травм. Вот поэтому очень важно делать разминку перед любой тренировкой. Как правило, она занимает от 10 до 30 минут. За это время комплекс упражнений помогут разогреть все мышцы и подготовить к нагрузкам. 

Задачи разминки:

•    Растяжка;
•     приведение в тонус всех мышечных систем организма;
•    Повышает работу сердечно-сосудистой системы;
•    Увеличивает частоту пульса (до 100 ударов/мин) в течение 10 минут разминки;
•    повышает возбудимость нервных центров;
•    развивает выносливость и гибкость.

Также разминка необходима для:
 

• предотвращения травм при работе с большими весами;
• повышения тонуса нервной системы;
• ускорения процессов метаболизма.

Советы:
 

1. Всегда делайте разминку перед тренировкой, не разогретые мышцы – причины большинства травм. 
2. Разминку делайте лучше в верхней спортивной одежде, чтобы мышцы лучше разогреть. 
3. Старайтесь время от времени включать в разминку новые упражнения. 
4. После разминки пейте негазированную воду.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Разработка урока в 9 классе «Подготовка к лингвистическому сочинению «Зачем нужна пунктуация?»»

Одним из заданий Государственной итоговой аттестации в 9 классе является сочинение на лингвистическую тему. Этот вид работы позволяет проверить не только знание основных правил и терминов лингви…

Презентация «Зачем нужно тире?»

подготовка к написанию сочинения-рассуждения на лингвистическую тему…

Информация для учащихся. Зачем нужны психологи и кто они такие?

В материале рассматриваются мифы о психологах и дается объективня информация о специалистах-психологах….

Информация для учащихся. Зачем нужны психологи и кто они такие?

В материале рассматриваются мифы о психологах-профессионалах….

Йога как разминка перед классом.

Йога как разминка перед классом….

Упражнения-разминки перед рисованием для преодоления «страха чистого листа»

Упражнения-размУпражнениУпражнения-разминки перед рисованием для преодоления«страха чистого листа»я-разминки перед рисованием для преодоления«страха чистого листа»инк. ..

Статья: «Зачем нужна разминка?»

Нужна ли танцорам разминка? Однозначно да! Почему мы так категорично это утверждаем? Сейчас узнаете! … Конечно же, разминка! Именно поэтому многие из нас стараются избежать ее всеми с…

Поделиться:

Правильная разминка – в чем секрет?

Тренеры часто становятся свидетелями того, что ученики выполняют разминку нехотя, невнимательно и что называется «в пол ноги». Многие воспринимают ее как скучную «обязаловку» и вообще специально опаздывают на занятие, чтобы ее пропустить. Конечно, в интересах тренера сделать разминку интересной и активной, чтобы ни у кого не возникало таких ощущений. Но, в первую очередь, новички и уже опытные танцоры должны понимать, зачем нужна разминка и почему она на самом деле очень важна.

Настрой

Наше тело – как музыкальный инструмент, требует настройки. За день с нами случается тысячу вещей, и поэтому ни один, даже самый опытный танцор не сможет в одну секунду переключиться и станцевать идеально или хотя-бы в полную силу. Именно для того, чтобы настроить наше тело и психику на тренировку, и нужна разминка. За какие-то 5-10 минут прорабатывается и разогревается каждая мышца, «разгонятся» сердце, кровь начинает активнее циркулировать, приливая ко всем частям тела. Кроме того, именно разминка — это то время, когда вы можете настроиться на танец, оставив все свои заботы и переживания за стенами танцевального зала.

Итак, что хорошего дает нам качественная разминка:

• Защищает от травм. Не нужно быть медиком, чтобы понимать простые истины – наши мышцы и суставы не привыкли к таким нагрузкам и амплитудам, которые мы их заставляем выполнять на танцах. Поэтому нужно их подготовить, в противном случае частые растяжения и плохая координация движений вам обеспечены.
• Позволяет лучше танцевать. Имеется в виду, что разогретое тело намного податливей, соответственно, вам будет легче исполнять все движения: они будут «шире» (амплитудней), свободными и более точными.
• Делает нас выносливей. Одна из причин мышечной усталости – накопление молочной кислоты. Улучшая циркуляцию крови при помощи разминочных упражнений, вы позволяете быстрее выводить побочные продукты обмена веществ, в том числе и молочную кислоту.

Как правильно разминаться?

Разминка должна длиться от 5 до 15 минут, в зависимости от сложности дальнейшей тренировки. Общая разминка включает упражнения на основные группы мышц (как при любой физкультуре). А специальная направлена на конкретные мышцы, которые вы будете активно задействовать в процессе занятия. Скажем, если подразумеваются исполнения трюков, то в обязательном порядке нужно выполнить упражнения на растяжку.

Обычно разминку проводят сверху вниз (но некоторые специалисты настаивают, что нужно проводить ее снизу вверх – от стоп к голове), но, несомненно, разминочные движения должны последовательно задействовать все тело, а не быть хаотичными из разряда «какое движение первым вспомнил – то и делаю».

Тренер не может уследить за всеми учениками, поэтому каждый танцор должен сам контролировать себя – ощущать, как суставы начинают двигаться легче, мышцы постепенно тянутся, а во всем теле поднимается температура и появляется ощущение, что вы владеете своим телом. Качественно выполняйте все упражнения, и вы научитесь разговаривать со своим телом на «ты», замечать малейшие зажимы и тут же от них избавляться. А это, несомненно, позволит вам достичь умопомрачительных результатов в танцах!

Автор:

Еще статьи:

5 причин, почему важны разминочные упражнения — Fit Athletic

Автор: Alex Cordier | Дата: 9 февраля 2018 г.

Каждый, кто занимается спортом, должен учитывать важность разминки. Хотя разминка, вероятно, не сильно поможет в сжигании калорий или наращивании мышечной массы, она имеет решающее значение для успеха тренировки! Прежде чем вы даже подумаете о беге или использовании тренажеров в тренажерном зале, вы должны обязательно разогреться и сделать несколько растяжек — но что делает их такими важными?

1 . Они помогают повысить

Хорошая разминка повысит температуру тела, что особенно полезно для мышц. По мере повышения температуры мышц кислород становится более доступным для ваших мышц, что позволяет им легче сокращаться и расслабляться, поэтому вы сможете с легкостью выполнять более напряженные задачи. Вашему сердцу также предоставляется возможность подготовиться, а это значит, что оно не будет слишком напрягаться во время тренировки.

Последнее, что вам нужно, когда вы добросовестно посещаете тренажерный зал и достигаете своих целей, это получить травму. Разминка улучшит эластичность мышц и обеспечит эффективное охлаждение, что означает меньше шансов случайно навредить себе или перегреться во время тренировки и испортить себе день!

Если вы сразу приступите к тренировке без надлежащей подготовки, это может полностью сбить вас с толку, особенно если подготовка носит психологический, а не физический характер. Легко сдаться, когда тренироваться становится сложно, но вероятность того, что вы это сделаете, гораздо меньше, если вы дадите себе время вспомнить, зачем вы тренируетесь. Используйте время разминки, чтобы подумать о том, что вы собираетесь делать, гарантируя, что ваше тело и разум будут готовы к успеху.

Растяжку часто считают чем-то, что следует делать в дополнение к обычной разминке. Растяжка увеличит приток крови к вашим мышцам и позволит вашему телу повысить свою гибкость как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе — всегда плюс, когда дело доходит до правильного выполнения тренировки. Растяжка после того, как вы уже завершили разминку, так как растяжка, когда ваши мышцы недостаточно разогреты, может привести к травме.

Использование тренажеров для наращивания мышечной массы — отличный способ провести время в тренажерном зале, но они не должны использовать до того, как у вас появится возможность расслабить суставы! Разминка гарантирует, что ваше тело и разум находятся в правильном состоянии для работы с тренажерами, что опять же снижает риск получения травмы.

Помимо хорошей разминки, подготовка к тренировке также должна включать в себя наличие подходящего оборудования для упражнений, которые вы будете выполнять. Кроссфит, например, можно улучшить за счет использования аксессуаров; особенно полезными для тренировок дня являются эластичные ленты и защита ладоней.

Популярные упражнения для разминки, которые вы можете попробовать, включают бег на месте в течение нескольких минут, езду на велосипеде или даже просто выполнение тренировки в гораздо более медленном темпе, чтобы подготовить свое тело. Для растяжки попробуйте статическую растяжку, которая включает в себя медленное растяжение мышцы и удержание ее на месте до тридцати секунд.

Польза разминки очевидна, разминка поможет вам достичь поставленных целей в спортзале; поэтому ясно, что посетители тренажерного зала любого уровня не должны упускать из виду разминочные упражнения. Как только вы подготовите свое тело и разум и сделаете растяжку, вы будете готовы максимально использовать свою тренировку!

Подпишитесь на блог The Fit

Ежемесячные статьи о здоровом образе жизни прямо на почту.

• Электронная почта*

События на Facebook

FIT ATHLETIC

Последние сообщения

Какова важность разминки в физическом воспитании?

• Поделиться на Facebook

Программы физического воспитания, предназначенные для учащихся всех уровней и способностей, должны последовательно начинаться с разминки, направленной на предотвращение травм и эффективную растяжку, согласно Национальной ассоциации спорта и физического воспитания. . Разминка — это период возвращения к физической активности, который оказывает существенное влияние на производительность и как краткосрочное, так и долгосрочное удовольствие от занятий фитнесом.

Формирование привычек

Физическое воспитание — это больше, чем просто участие в спортивных мероприятиях. По данным Национальной ассоциации спорта и физического воспитания, помимо физического выхода, обеспечиваемого уроками физкультуры, роль педагогов также заключается в поддержке и поощрении привычек здорового образа жизни, которые сохранятся в будущем. Предоставляя инструкции по основным компонентам упражнений, таким как период активной разминки, учителя гарантируют, что учащиеся будут иметь более позитивное и потенциально долгосрочное отношение к физической активности.

Предотвращение травм

Непосредственной целью любой разминки является предотвращение травм во время физической активности. Избегание травм является важнейшим компонентом физического воспитания, потому что ничто не может отвлечь внимание от фитнес-программы или обескуражить начинающего спортсмена так быстро, как травма. Благодаря правильному обучению физическое воспитание может помочь учащимся определить предупреждающие признаки перенапряжения мышц или усталости тела. По данным Американского колледжа спортивной медицины, во время разминки мышцы готовятся к растяжке и большему диапазону движений, что снижает вероятность чрезмерной болезненности, растяжения или тендинита.

Повышение производительности

При правильном выполнении разминка обеспечивает повышение производительности и может помочь людям максимизировать свое время в программах физического воспитания. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Спортивная медицина», разминка приводит к улучшению как краткосрочных, так и долгосрочных результатов, если разминка не сильно утомляет мышцы. Во время разогрева кровоток и температура тела увеличиваются, помогая мышцам подготовиться к выполнению более тяжелых физических задач.

Дополнительные преимущества

Разминка служит подготовительным периодом, который также может быть полезен для мышления учащихся на уроках физкультуры, согласно отчету за 2007 год, опубликованному в «Журнале физического воспитания, отдыха и танцев». Увлекательная разминка подготавливает учащихся к тому, чтобы сосредоточиться на текущем уроке и извлечь больше пользы из последующих занятий. В долгосрочной перспективе разогрев позволяет получать больше удовольствия и быстрее продвигаться к целям в фитнесе, обеспечивая наилучшее состояние тела для последовательных занятий.

Ссылки

• Национальная ассоциация спорта и физического воспитания: 101 совет для здоровых студентов-спортсменов
• Национальная ассоциация спорта и физического воспитания: физическое воспитание или физическая активность?
• Американский колледж спортивной медицины: Основные концепции предотвращения травм
• Спортивная медицина; Изменения производительности после активной разминки и как структурировать разминку; Дэвид Бишоп
• Журнал физического воспитания, отдыха и танцев; Руководство по проведению динамической разминки для физического воспитания; Эйвери Файгенбаум и др.