Длина шага человека от роста калькулятор: Калькулятор расчета длины шага

Posted on by admin

Содержание

Расчет длины шага человека на калькуляторе — Калькуляторы развития ребенка

Главная » Калькуляторы для жизни и быта » Расчет длины шага человека на калькуляторе

Онлайн калькулятор для расчета длины человеческого шага в зависимости от пола и роста человека. Для расчета длины обычного шага введите данные о росте и поле.

Содержание

Калькулятор расчета средней длины шага человека

Как пользоваться онлайн-калькулятором?

Чтобы определить средний размер шага (для бега или ходьбы) необходимо воспользоваться калькулятором. Для этого следует ввести рост в сантиметрах и пол и нажать кнопку «Рассчитать». Калькулятор покажет не только среднее значение длины хода, но и среднее количество шагов за один километр.

Ваш пол

ЖенскийМужской

Рост в см

Шаг человека

Шаг — это расстояние от точки касания поверхности одной ногой, до точки касания поверхности другой ногой. При нормальной походке значения правого шага и левого будут одинаковы.

Средняя длина шага

Средняя длина шага мужчины составляет 79 см, женщины — 66 см. Часто именно эти значения используются в устройствах и программах-шагомерах.
Средний шаг человека ростом 175 см: 73 см (для мужчин).
Ширина шага человека ростом 170 см: 71 см (для мужчин).
Шаг человека ростом 165 см: 68 см (для женщин).

От чего зависит длина (расстояние) шага

Длина шага зависит от роста человека. Но также была выявлена зависимость от возраста: длина шага и скорость бега снижаются на 20% в возрасте 59 лет по сравнению с 20 годами.

Зачем рассчитывать длину шага

Зная длину шага, можно рассчитать пройденное расстояние, подсчитав лишь количество шагов или узнав их из шагомера.

Как рассчитать длину шага

Вы можете пройти известную дистанцию, например 100 метров, и подсчитать число шагов в ней. Или узнайте это расстояние, измерив Ваш маршрут на карте. Разделив 100 метров на число шагов, Вы получите длину шага.

Еще один способ — пройти по влажной земле, затем измерить расстояние между отпечатками.

Сколько шагов в день нужно делать

Эксперты уверены, что в день надо проходить 10 000 шагов в день, хотя многие люди не превышают 6500. С помощью калькулятора Вы узнаете, какое расстояние именно Вам надо пройти в день. Для мужчины ростом 175 см 10000 шагов составят 7,2 км. Для женщины ростом 165 см 10000 шагов — это дистанция 6,8 км.

 

Для большинства людей, ведущих активный образ жизни, очень важно измерять длину шага. Это необходимо, чтобы определить активность и расход энергии. Можно воспользоваться шагомером, который произведет подсчет автоматически. Измерение длины шага необходимо, поскольку этот показатель является основой для расчета других полезных значений.

Средняя длина шага человека от роста при беге, ходьбе — способы измерить

Каждый человек имеет индивидуальную длину шага при беге и ходьбе. Отличительная черта бега – фаза полета, недопустимая при спортивной ходьбе.

Формула для расчета длины шага

Для бегового шага характерны следующие параметры:

  • ритм;
  • длина.

Техника бега считается неправильной, если частота снижается, а скорость растет из-за увеличения длины хода. Верный вариант бега – увеличение скорости при неизменном размере шага. Длинный ход отрицательно влияет на координацию, короткий – может привести к воспалению связок и суставов. Определить длину хода (размер шага) в процессе бега можно по формуле:

Размер шага = рост * 0,65.

Например, при росте 175 см, получится: 175*0,65=113,75 см.

Размер шага при ходьбе легко рассчитать при помощи следующей формулы:

Размер шага = рост / 4 + 37

При росте, равном 170 см, расчет будет выглядеть так: 170/4+37 = 79,5 см.

Полученное значение будет являться длиной шага. Формула определяет показатель при прогулке, который может меняться в зависимости от скорости движения. Более простой способ измерения — сделать шажок и измерить расстояние от одной пятки до другой. Также можно шагнуть 10 раз, далее, пройденное расстояние измерить и разделить на 10. Как правило, получается около 75 см.

Средняя длина шага – таблица

Рост человека (см)Средняя длина шага для мужчин (см)Средняя длина шага для женщин (см)
160-1656766
165-1706968
170-1757170
175-1807473
180-1857876
от 1858078

Чтобы определить приблизительное значение размера мужского или женского шага, можно воспользоваться специальной таблицей. Фактическое значение может отличаться от данных в таблице. Для расчета иногда используют калькуляторы, автоматически высчитывающие показатель.

Как определить скорость бега, ходьбы и пройденное расстояние?

Ходьба и бег подразделяются на несколько видов в зависимости от динамики и темпа. Например, ходьба бывает следующих типов:

  • прогулочная;
  • со средним темпом;
  • оздоровительная;
  • спортивная.

Первый вариант ходьбы напоминает прогулку. Он отличается небольшой скоростью, коротким шагом и имеет медленный темп. При этом человек совершает около 50-70 шагов в минуту с быстротой 4 км/ч. Частота пульса равна примерно 70 ударов в минуту.

Поскольку при прогулке отсутствуют физические нагрузки, этот вид ходьбы не считается оздоровительным.

Передвижение со средним темпом подразумевает широкую поступь. Человек совершает 70-90 шагов в минуту с приблизительной быстротой 4-6 км/ч.

Более высокий темп характерен для оздоровительной ходьбы. При этом быстрота достигает 7 км/ч, а количество шажков за минуту  – 70-120. Во время движения происходит учащение сердцебиения, что способствует улучшению кровообращения.

При спортивной ходьбе, имеющей определенную технику, человек стремится достичь большой скорости, но при этом он не должен бежать. Также не допускается фаза полета, а одна стопа имеет опору на поверхность. Профессионал способен двигаться со скоростью 16 км/ч, его пульс учащается до 180 ударов в минуту. Спортивная ходьба считается полезной для фигуры.

Промежуток, пройденный человеком за день, зависит от его образа жизни. Обычно это связано с видом деятельности, например, сидячая или динамическая работа. По рекомендациям врачей, пешеходу в день необходимо совершать 10 000 шагов. Когда человек бежит, происходит заполнение капилляров кровью, что способствует улучшению состояния организма.

В зависимости от расстояния, бег бывает на месте или он подразумевает преодоление коротких, средних и длинных дистанций. Бег на месте менее эффективен, чем обычный. Он подходит для любых условий, поэтому для передвижения не требуется стадион, можно ограничиться маленьким пространством.

Чтобы совершать бег на короткие расстояния, не нужна определенная выносливость.

Суть заключается в самоотдаче бегуна с целью быстрого достижения финиша. Средняя дистанция имеет расстояние от 600 метров до 3 км. Темп движения должен быть чуть выше среднего. Длинная дистанция равна от 3 км до 42 км. Здесь уместно бежать трусцой.

В зависимости от быстроты, бег подразделяется на виды:

  • легкий;
  • со средним темпом;
  • трусцой;
  • спринтерский.

Легкий бег напоминает ходьбу. При этом скорость перемещения составляет около 5-6 км/ч. Такой бег полезен при лишнем весе и для людей пожилого возраста.

Средний темп подходит для утренних пробежек. Скорость равна 7-8 км/ч.

Бег трусцой применяется для средних и длинных дистанций (в данном случае необходимо равномерно рассчитать свои силы и подобрать оптимальную скорость бега), он благотворно влияет на здоровье организма.

При спринтерском беге достигается максимальная скорость, он подходит для коротких дистанций, равных приблизительно 200 метров.

Проще всего узнать скорость ходьбы или бега, если воспользоваться беговой дорожкой. Другой вариант определения быстроты – арифметические вычисления.

Измерив длину нужного участка, следует засечь время перемещения из одной точки в другую. Например, человек пробежал за 3 минуты дистанцию, равную 300 м. Нужно 300 разделить на 3, получится расстояние, пройденное за минуту, равное 100 м. Далее, 100м*60 минут=6000 м.Это означает, что скорость человека составляет 6 км/ч.

Читайте далее:

Калькулятор расчета длины шага — Сиеста Доставка еды

Содержание

Средняя длина шага мужчины (инженера) и женщины (инженерки).


 Навигация по справочнику TehTab.ru:  главная страница  / / Техническая информация / / Справочник инженера / / Физика и химия человека. Данные о среднем инженере / инженере-даме или будущем инженере. Механика и гидравлика инженеров. Расход энергии инженерами. Тепловые параметры инженеров. Инженеры и звук. Электрические параметры инженеров. Оптика инженеров.  / / Средняя длина шага мужчины (инженера) и женщины (инженерки).

Средняя длина шага мужчины (инженера) и женщины (инженерки).

Вопрос неожиднанно  оказался необычайно актуальным :).  Итак, согласно многолетним измерениям ВС США:

  • Средняя длина шага мужчины — 76 см
  • Средняя длина шага женщины — 67 см

Данные, естественно, актуальны не только для инженеров и, неожиданно мало зависят от роста и расы взрослого человека. Тут, видимо, дело в том, что социализация очень усредняет этот показатель, лишая его индивидуальности. От себя проект DPVA.info хотел бы добавить, что

  • в ВС СССР для ориентирования использовали очень даже практичное соотношение, именно  «2 шага = 1,5 м» или » четыре шага = три метра».
Нашли ошибку? Есть дополнения? Напишите нам об этом, указав ссылку на страницу.
TehTab.ru

Реклама, сотрудничество: [email protected]

 Обращаем ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер. Информация, представленная на сайте, не является официальной и предоставлена только в целях ознакомления. Все риски за использование информаци с сайта посетители берут на себя. Проект TehTab.ru является некоммерческим, не поддерживается никакими политическими партиями и иностранными организациями.

Чему равен средний шаг человека. Н.Никитин Геометрия

Продолжаем тему лечебной ходьбы , обсуждение которой начато в статье » «, как способа профилактики и лечения и артроза суставов. Чтобы правильно дозировать нагрузку на Ваш организм по такому показателю, как пройденное расстояние, необходимо знать, хотя бы примерно, длину дистанции.

Средняя длина шага

Чтобы определить пройденное расстояние, совсем не обязательно ходить по дистанции с рулеткой. Достаточно знать среднюю длину шага . Умножив этот показатель на количество шагов, сделанных за минуту, и на затраченное для прохождения всей дистанции время, Вы получите пройденное расстояние.

Если Ваш маршрут движения каждое занятие примерно постоянен, замерив его однажды, Вы будете пользоваться этими данными много раз.

Пример: Средняя длина шага 0.5 метра. За минуту Вы делаете 105 шагов. Дистанцию Вы проходите за 60 минут. Проводим простые арифметические действия и получаем пройденное Вами расстояние: 0.5 м x 105 ш. x 60 мин. = 3150 метров.

Возможен такой вариант: на лечебную ходьбу Вы тратите не час, а больше. Например, 90 минут. И шагов делаете не 105, а 150.

В этом случае подставляем в формулу новые значения для этих показателей. Получаем в итоге дистанцию более длинную: 0,5 м х 150 ш. х 90 мин. = 6750 метров.

Как измерить длину шага?

Измерить длину своего шага Вы можете очень просто. Отметьте на полу черту. Ее не обязательно чертить.

Просто положите на пол карандаш. Это будет воображаемая стартовая линия. Второй карандаш возьмите в руку. Встаньте «на старт» к воображаемой черте вплотную пальцами ног. Сделайте шаг вперед через воображаемую линию старта. Он должен быть естественной длины — не длиннее и не короче Вашего обычного шага.

Задержитесь в этом положении. Положите к пальцам ноги, которая находится впереди, второй карандаш. Замерьте расстояние между карандашами. Это и будет длина Вашего шага.

Когда проводятся подобные измерения, часто шаги делаются неестественной длины. Или короче, или немного длиннее. Чтобы избежать ошибки, шагните еще раз. Снова произведите замер. Если Вы почувствуете, что длина шага Вас не напрягает, что она привычна для Вас, удобна и естественна, это и будет искомая длина Вашего шага.

Есть еще один простой способ замера средней длины шага. Сделайте несколько шагов в одном направлении. К примеру, пять. Замерьте также, как и в предыдущем примере, пройденное расстояние и разделите его на количество сделанных Вами шагов.

Это и будет искомая величина.

Пример: Вы прошли расстояние в 2 метра. Сделали при этом 4 шага. Два метра делим на 4, получаем длину Вашего шага, равную 0.5 метра.

До миллиметра рассчитывать длину шага не нужно. Такой точности при занятиях ходьбой в рамках ЛФК (занятий лечебно — физической культурой) не требуется.

Цель достигнута. Теоретически Вы готовы к занятиям.

Осталось только подобрать соответствующую экипировку. Об этом в статье » «.

Ходьба — это самый полезный вид спорта, которым мы занимаемся все каждый день. Даже если работа не связана с физическим трудом, все равно приходится ходить. Диетологи и фитнес-тренеры в один голос утверждают, что простая ходьба помогает привести в порядок фигуру и значительно похудеть, особенно если вы придерживаетесь правильного питания. Кроме того, обычная ходьба позволяет укрепить сердечную мышцу и сосуды, улучшает работу легких и тренирует выносливость.

Нет времени на спортивный зал — ходим на работу пешком

Совсем необязательно иметь специальные электронные устройства, которые будут считать пройденное расстояние. Достаточно знать, сколько шагов в 1 километре, чтобы понять, сколько времени нужно потратить на ходьбу. Сами того не ожидая, мы тратим на этот несложный процесс много калорий. И чем больше вы двигаетесь, тем больше тратите. Кроме того, нельзя забывать, что это способствует активному расщеплению жиров. Поэтому, зная, сколько шагов в 1 километре, можно выстроить индивидуальную систему похудения и оздоровления вашего организма. Это очень хороший стимул для того, чтобы начать ходить домой после работы пешком. А за месяц можно совершенно незаметно для себя потерять несколько килограмм.

Ходьба тоже может быть разной

Длина шагов у разных человек будет различной. Это зависит в первую очередь от роста человека. Чем он выше, тем длиннее шаг, и, следовательно, тем быстрее он пройдет определенное расстояние. Однако дело не только в этом. Имеет значение и размер стопы, а также обуви, в которой ходит человек. Например, если вы идете в спортивных кроссовках, то длина шага может быть максимальной, и даже не ускоряя ход, вы пройдете расстояние несколько быстрее. А вот у девушки в туфлях на шпильках длина шага будет намного меньше, причем это никак не зависит от роста человека. Вычисляя, сколько шагов в 1 километре, нельзя забывать про такие нюансы.

Не такая простая арифметика

Как видите, просто взять конечную цифру не получится, а потому придется произвести некоторые вычисления. Правда, можно воспользоваться приблизительной формулой, которая гласит, что в 1 км — 1000 шагов. Однако она вовсе не является точной. За основу взято, что в одном шаге — около метра, то есть за 1000 шагов вы пройдете около 1 км. Но единственным вариантом, позволяющим получить надежные данные, будет включить любой навигатор и прошагать один километр, считая шаги.

Приведем примерные расчеты, по которым вы сможете узнать, сколько шагов в 1 км. Например, возьмем рост человека 175 см. Ему потребуется сделать 1377 шагов, чтобы покрыть искомое расстояние.

Увеличиваем нагрузку

Если вы хотите заняться ходьбой для того, чтобы похудеть, то обязательно нужно обеспечить дефицит калорий. В этом случае вы должны знать, что просто гуляя по парку, вы будете тратить намного меньше, чем если вы куда-то торопитесь. Спортсмен, который использует спортивный шаг, тоже будет работать намного эффективней, с большей отдачей. При быстрой ходьбе затраты возрастают примерно в три раза, что можно использовать во благо. Существенно увеличивает расход калорий ходьба по лестницам, по пересеченной местности и в гору. Хотя здесь таится небольшая загвоздка. Говоря о том, сколько шагов в 1 км, необходимо заметить, что при подъеме в гору длина шага сокращается, а значит, изначальные расчеты уже будут неверными. Однако результативность такой деятельности возрастает, а ведь качество гораздо важнее количества.

Альтернатива фитнес-тренировкам

Чтобы иметь отличную фигуру и отменное состояние здоровья, вовсе не обязательно посещать какую-нибудь секцию. Для этого даже не нужно знать, сколько шагов в 1 километре при ходьбе. Достаточно просто отказаться от поездок в магазин, в гости и на работу на общественном или личном транспорте. Вместо этого ходите везде пешком. Конечно, нужно будет пересмотреть затраты личного времени. Однако бодрое состояние и подтянутая фигура станут отличной наградой для вас. Если каждый день ходить пешком по 2 часа, а это зачастую ваш путь на работу и обратно, то всего за неделю вы сожжете более 200 г подкожного жира. Если не налегать на жирную и сладкую пищу, а также не переедать, то эти запасы не будут возобновляться. Следовательно, уже через несколько месяцев результат четко обозначится на вашем силуэте.

Сколько нужно проходить в день

Мы уже сказали: чтобы быть здоровым, необходимо обязательно заниматься спортом. И самый простой и доступный его вид — это ходьба. Мы постарались посчитать, сколько шагов в 1 километре (метров, как известно, 1000, и приблизительно столько же должно быть шагов). Однако сразу возникает вопрос о том, а сколько километров нужно проходить в день, чтобы не иметь проблем со здоровьем. Достаточно популярным является правило 10 000 шагов. Эта норма пришла к нам из японского обихода. Однако снова возникают вопросы. А если человек съел гамбургер или мороженое, нужно ли увеличивать эту норму? Или можно оставить ее прежней?

На самом деле эта цифра пришла к нам из давних времен, когда японцы гораздо больше перемещались пешком, да рацион у них был намного здоровее. Поэтому это был лишь ориентир для здорового образа жизни. Сегодня врачи сталкиваются с тем, что для многих людей пройти даже 2000 шагов в день становится проблематичным. Именно для этих людей стремление к ежедневному преодолению восьми с небольшим километров является наиболее значимым. Повышать планку следует постепенно, чтобы не было соблазна бросить эту затею.

Спорт и здоровое питание

Есть еще один момент, почему врачи не рекомендуют неподготовленным людям ходить именно столько. Потому что человек может взять в привычку проходить утром и вечером по 4 км, но совершенно пренебрегать рационом. Каждый день 10 000 шагов — это очень полезно для здоровья, но если заедать их гамбургером и запивать колой, то вы будете по-прежнему набирать вес.

Меняем шаг на бег

Если вы хотите сделать тренировку более интенсивной, то переходите на бег. В этом случае дыхательная система тренируется и закаляется, отмечается мощный приток кислорода ко всем органам и тканям. Благодаря этому происходит оздоровление организма. Некоторых начинающих бегунов интересует, сколько шагов в 1 километре при беге. Для нахождения усредненного решения один шаг в этом случае приравнивают к 1,5 метрам. Получается, что километр уложится примерно в 666 беговых шагов.

Надо отметить, что раз физическая нагрузка возрастает, то и расход калорий, соответственно, вырастет. При неспешной ходьбе человек затрачивает на каждый килограмм своего веса по 3.2 ккал, то 4.5 ккал. А если переходить на бег, то расход увеличивается до 10 ккал.

Вместо заключения

Все перечисленные способы могут давать весьма значительную погрешность, поэтому вы можете только приблизительно посчитать, сколько шагов в 1 км при беге. А если вы хотите иметь точные данные, специалисты рекомендуют пользоваться фитнес-браслетами. Его надевают на руку, и он показывает, сколько километров человек прошел. Конечно, есть множество приложений на телефон. Они бесплатные, но в большинстве своем работают с большими погрешностями.

Так, поездку на машине приложение может записать в ходьбу, а в другой раз оно вообще не отреагирует на ваши походы. Поэтому, если уж пользоваться девайсами, то лучше выбирать профессиональные приспособления.

Когда наступают жаркие дни лета, трудно сидеть дома. Пора собирать вещи и готовиться к отдыху. Лучший отдых – турпоход, или экскурсии, во время которых часто приходиться измерять расстояния. Но мерная или лента не всегда оказывается под руками, и полезно уметь обходиться как-нибудь без них, производя хотя бы

приблизительные измерения .

Измерять длинные расстояния проще всего шагами. При обычной ходьбе мы делаем шаги приблизительно одной длины, и если знать среднюю их длину и уметь считать, то можно без большой ошибки провести приблизительные измерения расстояния.

Для этого на ровном месте с помощью ленты отмерьте расстояние в 20 м. Вдоль ленты прочертите линию на земле. Теперь пройдите по линии обычным шагом и сосчитайте число сделанных шагов. Возможно, что шаг не уложится целое число раз на отмеренной длине. Тогда, если остаток короче половины длины шага, его можно просто откинуть; если же длиннее полушага, остаток считают за целый шаг. Разделив общую длину 20 м на число шагов, подучим среднюю длину одного шага. Это число надо запомнить, чтобы, когда придется, сделать приблизительные измерения расстояния.

Кстати, можно отметить следующее старое правило: длина среднего шага взрослого человека равна половине расстояния от его глаз до ступней. Существует второе правило: человек проходит в час столько километров, сколько шагов делает он в 3 секунды. Но можно доказать, что правило это верно лишь для определенной длины шага. В самом деле: пусть длина шага х м, а число шагов в 3 сек. равно n . Тогда в 3 сек. пешеход делает nх м, а в час (3600 сек.) – 1200nх м, или 1,2nх км. Чтобы путь этот равнялся числу шагов, делаемых в 3 сек., должно существовать равенство: 1,2nx = n , откуда:

х = 0,83 м .

Если длина шага зависит от роста человека, то второе правило оправдывается только для людей среднего роста – около 175 см.

Приблизительные измерения предметов средней величины можно проводить так. Если натянуть веревочку или палку от конца протянутой в сторону руки до противоположного плеча у взрослого мужчины – это будет приблизительная длина метра. Другой способ приблизительных измерений длины метра состоит в том, чтобы отложить по прямой линии 6 расстояний между концами большого и указательного пальцев, расставленных как можно шире (рис. 1а).

Приблизительные измерения «голыми руками» можно превратить в искусство: для этого необходимо лишь предварительно измерить кисть своей руки и твердо запомнить результаты измерений.

В кисти своей руки, прежде всего, нужно измерить ширину ладони, (рис. 1б). У взрослого человека она равна примерно 10 см. Затем нужно измерить, как велико у нас расстояние между концами среднего и указательного пальцев, раздвинутых возможно шире (рис. 1в). Далее, полезно знать длину своего указательного пальца, считая от основания большого пальца (рис. 1г). И, наконец, измерьте расстояние концов большого пальца и мизинца, когда они широко расставлены (рис. 1д).

Пользуясь этим «живым масштабом», вы можете производить приблизительные измерения мелких предметов.


Длина шага — зачем нам нужно знать данную величину? Занимаясь ходьбой или бегом нам необходимо дозировать нагрузку на организм, для этого нужно знать пройденное расстояние и скорость движения. Существует множество приборов для определения пройденного расстояния: шагомеры, мониторы активности, однако для работы некоторых приборов необходимо указать в настройках среднюю длину шага. Так что в любом случае придется определить данную величину.

Длина шага у людей неодинакова и колеблется в диапазоне от 0,4 до 1 м. Обычно длина шага человека среднего роста составляет 0,7- 0,8 м.

Как измерить длину шага?

1. Длину своего шага относительно точно можно определить по формуле зависимости длины шага от роста:

ДШ=(Р/4)+0,37

ДШ -длина одного шага в метрах

Р — рост человека в метрах.

Например, при росте человека 1,75 м, длина его шага составляет ДШ=(1,75/4)+0,37=0,8 м.

2. Для каждого человека обычная для его ходьбы длина шага имеет более или менее постоянную величину.

Для определения длины шага можно отмерить расстояние длиной в 10 — 20 метров. и пройти его с обычной средней скоростью. После этого разделив это расстояние в сантиметрах (1000 или 2000) на количество пройденных шагов, мы найдем среднюю длину своего шага.

Например: 1000см/12 шагов = 83 см.

Как определить скорость ходьбы и пройденное расстояние?

Зная длину своего шага, а также количество шагов совершаемых в минуту можно определить скорость ходьбы , используя ниже приведенную таблицу.
Например, если человек в 1 минуту проходит 120 шагов при этом его длина шага составляет 82 см, то по таблице определяем скорость ходьбы 5,9 км/ч.

Определение скорости ходьбы в зависимости от количества шагов и их длины
Длина шага, см Количество шагов в 1 мин и скорость, км/ч
50556065707580859095100105110115120 125130
421,31,41,51,61,81,922,12,32,42,52,62,82,933,13,3
461,41,51,61,81,922,22,32,52,62,82,933,23,33,43,6
501,51,61,81,92,12,22,42,52,72,833,13,33,43,63,73,9
541,61,81,92,12,32,42,62,82,93,13,23,43,63,73,944,2
581,71,92,12,32,42,62,833,13,33,43,63,844,24,34,5
621,922,22,42,62,833,23,33,53,73,94,14,34,44,54,8
6622,22,42,62,833,23,43,63,844,24,44,64,84,95,1
702,12,32,52,72,93,13,43,63,844,24,44,64,855,25,5
742,22,42,72,93,13,33,63,844,24,44,74,95,15,35,65,8
782,32,62,833,33,53,744,24,44,74,95,15,45,65,86,1
82 2,52,733,23,43,73,94,24,44,74,95,25,45,75,9 6,16,4
862,62,83,13,43,63,94,14,44,74,95,25,45,75,96,26,46,7
902,733,23,53,844,34,64,95,15,45,75,96,26,56,77

Когда известно скорость ходьбы и время, расстояние посчитать не трудно, умножив скорость на время. Также пройденное расстояние можно посчитать используя среднюю длину шага. Умножив этот показатель на количество шагов, сделанных за минуту, и на затраченное для прохождения всей дистанции время.
Например, человек тратит на ходьбу 90 мин, при длине шага 0,82 м. за 1 минуту он делает 120 шагов, исходя из этих величин мы находим пройденное расстояние:

Мерная линейка или лента не всегда оказывается под руками, и полезно уметь обходиться как-нибудь без них, производя хотя бы приблизительные измерения.

Мерить более или менее длинные расстояния, например во время экскурсий, проще всего шагами. Для этого нужно знать длину своего шага и уметь считать шаги. Конечно, они не всегда одинаковы: мы можем делать мелкие шаги, можем при желании шагать и широко. Но все же при обычной ходьбе мы делаем шаги приблизительно одной длины, и если знать среднюю их длину, то можно без большой ошибки измерять расстояния шагами.

Чтобы узнать длину своего среднего шага, надо измерить длину многих шагов вместе и вычислить отсюда длину одного. При этом, разумеется, нельзя уже обойтись без мерной ленты или шнура.

Вытяните ленту на ровном месте и отмерьте расстояние в 20 м. Прочертите эту линию на земле и уберите ленту. Теперь пройдите по линии обычным шагом и сосчитайте число сделанных шагов. Возможно, что шаг не уложится целое число раз на отмеренной длине. Тогда, если остаток короче половины длины шага, его можно просто откинуть; если же длиннее полушага, остаток считают за целый шаг. Разделив общую длину 20 м на число шагов, получим среднюю длину одного шага. Это число надо запомнить, чтобы, в случае необходимости, пользоваться им для промеров.

Чтобы при счете шагов не сбиться, можно — особенно на длинных расстояниях — вести счет следующим образом. Считают шаги только до 10; досчитав до этого числа, загибают один палец левой руки. Когда все пальцы левой руки загнуты, то есть пройдено 50 шагов, загибают один палец на правой руке. Так можно вести счет до 250, после чего начинают сызнова, запоминая, сколько раз были загнуты все пальцы правой руки. Если, например, пройдя некоторое расстояние, вы загнули все пальцы правой руки два раза и к концу пути у вас окажутся загнутыми на правой руке три пальца, а на левой — четыре, то вами сделано было шагов

2 X 250 + 3 X 50 + 4 X 10 = 690.

Сюда нужно прибавить еще те несколько шагов, которые сделаны после того, как был загнут в последний раз палец левой руки.

Отметим попутно следующее старое правило: длина среднего шага взрослого человека равна половине расстояния от пола до глаз.

Другое старинное практическое правило относится к скорости ходьбы: человек проходит в час столько километров, сколько шагов делает он в 3 секунды. Легко показать, что правило это верно лишь для определенной длины шага и притом для довольно большого шага. В самом деле: пусть длина шага х м, а число шагов в 3 секунды равно n . Тогда в 3 секунды пешеход делает n х м, а в час (3600 секунд) -1200 n х м, или 1,1 n х км. Чтобы путь этот равнялся числу шагов, делаемых в 3 секунды, должно существовать равенство:

1,2 n х = n, или 1,2 х = 1.

Откуда х = 0,83 м.

Если верно предыдущее правило о зависимости длины шага от роста человека, то второе правило, сейчас рассматриваемое, оправдывается только для людей среднего роста — около 175 см.

Для обмера предметов средней величины, не имея под рукой метровой линейки или ленты, можно поступать так. Надо натянуть веревочку или отмерить палку от конца протянутой в сторону руки до противоположного плеча (рис. 319) -это и есть у взрослого мужчины приблизительная длина метра. Другой способ получить примерную длину метра состоит в том, чтобы отложить по прямой…

Хорошую службу также могут сослужить наши медные (бронзовые) монеты современной чеканки. Не многим известно, что поперечник копеечной монеты в точности равен 1 1/2 см, а пятака — 2 1/2 см, так что положенные рядом обе монеты дают 4 см. Значит, если у вас имеется при себе несколько медных монет, то вы сможете довольно точно…

Чему равна средняя длина шага человека при ходьбе, при беге?

Чему равна средняя длина шага человека при ходьбе, при беге?

  • Длина шага имеет прямую зависимость от роста человека. Если мужчина среднего роста идет нормально и спокойно, то в среднем длина его шага составляет 75 — 85 сантиметров. А вот при беге, как можно и догадаться, длина шага увеличивается и составляет около 100 сантиметров или более (зависимость есть и от скорости бега).

    А еще есть одна интересная особенность, над которой мы и не задумываемся. Но длина шага правой ногой отличается от длины шага левой ногой. Здесь, наверное, вспоминается, что у человека есть толчковая нога. И толчковая нога обычно левая. Видимо, потому что левой ногой отталкиваются сильнее, шаг правой ногой обычно на 1 — 2 сантиметра больше.

    Если же говорить о женщинах, то шаг у них на 5 — 10 сантиметров короче, чем у мужчин.

  • Средняя длина человека при шаге зависит от многих факторов, таких как рост человека, для ног и даже походки. Но если брать средне статистического человека, то он шагает со скоростью 4-5 километров в час. А длина шага сосавляет примерно 60-70 сантиметров.

  • Длина шага человека напрямую зависит от его роста, пола и одежды. У мужчин шаг длиннее, чем у женщин (при равном у них росте). У низкорослых он короче, чем у высоких (понятно, что из-за длины ног). А также у одного и того же человека шаг может различаться из-за одетой на него одежды, так если женщина одела узкую юбку, то у нее и шаг будет короче, чем она шла бы в спортивных или широких штанах.

    Средняя длина шага при ходьбе может варьироваться от 70 см до 85 см. А при беге длина шага может увеличиться до одного метра и более.

    Кстати, существовала мера длины, называвшаяся quot;шагquot;, которая равнялась 71 см, получившаяся из средней длины человеческого шага.

  • Средняя длина шага человека можно сказать зависит от всего, что связан с ростом человека и одеждой.

    Если человек на каблуках, то его средняя длина шага будет меньше, или если у человека рост 2 метра, то у него очень большой Шаг.

    Кроме этого если человек просто ходит или бегает тут у него уже разные шаги будут.

    Во время бега, когда человек перепрыгивает, Шаги очень большие. Если человек бегает, но при этом ноги по максимальному касаются полу (то есть он быстро бегает) то тогда, у человека будут очень маленькие шаги.

    Если человек одел элегантную юбку (классический стиль) то шаги у женщины будут очень маленькими.

  • Средняя длина шага человека очень зависит от того, какого человек роста, возраста, пола, какая на нм обувь, итд. Мой средний шаг (средний рост) около метра, жена (на 15 см ниже меня) не успевает — шаг меньше метра, особенно когда на каблуках — так вообще семенит ))

    Зависит это конечно и от скорости шага — можно quot;шагатьquot;, а можно и quot;спортивно шагатьquot; — чем больше скорость, тем больше инерция итд. Ещ это может зависеть от веса тела, например — полные люди обычно ходят более мелкими шагами.

  • За длину шага принимается расстояние от пятки до пятки или от носка до носка шагающего человека, обычно это расстояние составляет 70-80 см при ходьбе и 100-150 см при беге, в зависимости от пола и роста человека.

    Ранее существовала мера длины шаг, она составляла 71 см.

    • шаг — это… Что такое шаг?

    Морфология: (нет) чего? ша́га́ и ша́гу, чему? ша́гу, (вижу) что? ша́г, чем? ша́гом, о чём? о ша́ге и в шагу́; мн. что? шаги́, (нет) чего? шаго́в, чему? шага́м, (вижу) что? шаги́, чем? шага́ми, о чём? о шага́х

     

    о движении человека

    1. Когда человек или животное ступают, идут, бегут и т. п., то каждое движение ноги (ног), которое они делают, называется шагом.

    Шаг вперёд, два шага назад. | Сделайте шаг правой ногой и разведите руки в стороны.

    2. Когда человек идёт шагом, он двигается спокойно, не бегом.

    Идти медленным шагом. | Плестись шагом. | Почувствовав усталость, я перешёл с бега на быстрый шаг.

     3. Шагом называют походку человека, поступь лошади и т. п.

    Идти широким, размашистым шагом. | Уверенный, твёрдый шаг. | Конь торопливо пошёл рысью, и лишь когда чужак остался далеко позади, перешёл на прежний тяжёлый шаг.

    4. Если при движении в колонне людей вы сбиваетесь с шага, то это означает, что вы идёте не в ногу (т. е. ваша правая нога уходит вперёд тогда, когда у других вперёд уходит левая нога).

    5. Шагом называют темп движения при ходьбе.

    Ускорить шаг. | — Быстрее! — крикнул Обрин. Олег прибавил шаг. | Поль обошёл три раза вокруг стола, замедлил шаг и остановился у окна. | Я пытался выдерживать такой шаг так долго, как только смогу.

    6. Строевой шаг — это ходьба солдат в строю, при которой каждый идущий шагает одновременно и в ногу с остальными.

    7. Когда солдатам дают команду Шагом марш!, им приказывают начать движение вперёд.

    8. Если кому-то говорят Ни шагу назад!, то это означает, что ему приказывают оставаться на том же месте, не отступать.

    9. При перемещении заключённых из одного места в другое конвоиры предупреждают их словами Шаг вправо, шаг влево расценивается как побег, что означает запрет выходить из строя.

     

    о расстоянии, длине

    10. Шагом называется мера длины, равная расстоянию между стопами ног человека при ходьбе.

    Отмерить шагами десять метров. | Средний шаг человека равен 75 сантиметрам. | Два выстрела производятся с интервалом в пять секунд с расстояния 15 шагов.

    11. Когда вы говорите, что до какого-то места всего два шага, то это означает, что оно расположено очень близко от того места, где вы находитесь.

    От моего дома до работы всего два шага.

     

    о звуках ходьбы

    12. Шагами называют звуки, которые производит человек при ходьбе.

    Грузные, шаркающие шаги. | Удаляющиеся, приближающиеся шаги. | Лёгкие, тяжёлые шаги. | За стеной послышались чьи-то осторожные шаги. | Эти шаги послышались очень далеко, в самом начале лестницы.

    13. Если кто-то печатает, чеканит шаг, то это означает, что этот человек при ходьбе ставит ногу твёрдо, чётко, с громким звуком.

     

    о частых явлениях

    14. Если какое-то явление встречается вам на каждом шагу, то это означает, что оно является типичным, распространённым, частым.

    В этом квартале на каждом шагу вы найдёте множество уютных кафе на любой вкус.

    15. Если вы говорите, что вы не можете и шагу ступить без того, чтобы что-то не случилось, то это означает, что с вами всё время что-то происходит.

    Он был так популярен а городе, что не мог и шагу ступить без того, чтобы не встретить знакомое лицо.

     

    о поступках, действиях человека

    16. Шагом называется значительное действие, поступок.

    Решительный, важный шаг. | Благородный, великодушный шаг. | Необдуманный, рискованный шаг. | Сделать, совершить опрометчивый шаг. | Решиться на какой-либо шаг. | Предпринять шаги для чего-либо. | В этой неизвестности каждый шаг, на который он отваживался, мог стать его последним шагом.

    17. Если кто-то следит за каждым вашим шагом, то это означает, что все ваши действия находятся под постоянным наблюдением этого человека.

    18. Если о ком-либо говорят, что он шагу не может ступить без кого-либо, то это означает, что этот человек не способен действовать самостоятельно, без посторонней помощи.

    19. Если кто-либо не даёт вам и шагу ступить в каком-то деле, то это означает, что этот человек требует от вас полного подчинения, не даёт вам действовать свободно, самостоятельно.

     

    этап, успех, действие

    20. Шагом называют важный этап в развитии науки, искусства и т. д., значительное продвижение вперёд в какой-либо области человеческой деятельности, например в политике, экономике и т. п.

    Необходимо предпринять дальнейшие шаги по сокращению стратегических вооружений. | Этот шаг призван снизить себестоимость продукции.

    21. Шагом называют каждый новый этап в освоении какого-то предмета, процесса и т. д.

    Делать первые шаги в бизнесе. | Набор последовательных шагов. | Следующий шаг в освоении космоса.

     22. Рекламным шагом называют изменение коммерческой компанией условий продажи товаров или оказания услуг в более выгодную для потребителей сторону.

    В качестве рекламного шага универмаг объявил о 50-процентной скидке на все товары в течение недели.

     23. Шагом вперёд называют значительный успех, достижение в какой-то области, а шагом назад называют отставание, поражение.

    В сравнении с первым этапом шаг вперёд сделали футбольные команды «Бавария» и «Динамо», шаг назад — «Спартак» и «Бордо».

     24. Если вы говорите о ком-то, что ему осталось один, два шага до победы, успеха, завершения какого-то дела, то это означает, что от успешного финала, победы этого человека отделяет лишь небольшое физическое или психологическое усилие.

    Теннисисту оставалось два шага до победы в Уимблдоне.

     

    о скорости процесса

    25. Если какой-то процесс идёт гигантскими, семимильными шагами, то это означает, что он происходит очень быстро.

    26. Если какой-то процесс происходит черепашьими шагами, то это означает, что он идёт медленно, постепенно.

     

    ни на шаг

    27. Если при движении вы ни на шаг не отстаёте от кого-то, то это означает, что вы всё время идёте рядом с этим человеком.

    Стиснув зубы, я шёл за дядей, не отставая от него ни на шаг.

    28. Если в ваших поступках вы не отстаёте от кого-либо ни на шаг, то это означает, что вы поступаете так же, как тот человек, на которого вы ориентируетесь, ни в чём не уступая ему по уровню.

    29. Если решение какого-либо вопроса не продвинулось ни на шаг, то это означает, что этот вопрос остался нерешённым.

    • шажо́к

    10 000 шагов вперед к здоровью и стройности — Орегон по-русски

    Вера Макарова

    Программа 10000 шагов в день была предложена японским ученым Йоширо Хатано в 60–х годах прошлого столетия. Он обнаружил, что 10 тысяч шагов способствуют сжиганию 20% калорий суточного рациона и, соответственно, помогают человеку стать здоровее и стройнее.

    Несколько десятилетий спустя Всемирная Организация Здоровья и Американская Кардиологическая Ассоциация стали продвигать эту программу.

    Почему именно 10 тысяч шагов, а не 12 или 15 тысяч? Название программы произошло от наименования японского шагометра 万歩計, выпущенного в 1960-х годах, произноситься «мэнпо-кей», а переводиться, как вы правильно догадались, 10000 шагов. Очевидно, что это был маркетинговый ход, который оказался удачным не только для бизнеса, но и для тех, кто хочет постройнеть и оздоровиться. Так что, благодаря усилиям бизнеса по продвижению шагометров, появилась программа, получившая широкое распостранение во всем мире.

    Точное количество шагов не было взято с потолка. Это примерное количество шагов необходимое для здорового человека в возрасте от 18 до 65, для поддержания тела в тонусе. Программа особенно подходит людям, ведущим сидячий образ жизни и не имеющих возможности посещать спортивный зал.

    Если для вас, по причинам здоровья или заболевания, десять тысяч — это недостижимая цифра, то ставьте перед собой более реалистичную цель. Попробуйте начать с трех или пяти тысяч шагов, постепенно со временем, увеличивая нагрузку. Прислушивайтесь к себе, но не отказывайтесь от поставленной цели. Если у вас есть сомнения, то обязательно посоветуйтесь с вашим лечащим врачом.

    Для достижения поставленной вами цели используете любую возможность двигаться и быть активным. Мотивирующим моментом этой программы является тот факт, что физическую активность можно посчитать с помощью шагомера, фитнес-трекера или мобильного приложения в вашем телефоне.

    Эта программа хороша своей гибкостью и реалистичностью. Количество шагов складываются из любого вида активности, в любое удобное время и в любом месте. Это может быть все, что угодно: длительный шопинг по магазинам, прогулка или активные игры с ребенком, прогулка пешком до работы и использование лестницы вместо лифта.

    Напряжение шага и прикосновения

    Поражение током возможно при прикосновении к заземленному корпусу электрооборудования, на которое произошло замыкание. В этом случае, когда человек касается одновременно корпуса, оказавшегося под напряжением, и земли, на которой стоит, он может оказаться под напряжением прикосновения U .

    Напряжение прикосновения — разность потенциалов между двумя точками цепи тока, которых одновременно касается человек.

    Потенциалы на поверхности грунта при замыкании тока на корпус любого потребителя распределяются по гиперболической кривой. Напряжение прикосновения равно разности потенциалов корпуса электрооборудования и точек почвы, на которых находятся ноги человека. Чем дальше электродвигатель находится от заземлителя, тем под большее напряжение прикосновения человек попадает, и наоборот, чем ближе к заземлителю, тем меньше напряжение прикосновения U . За пределами зоны растекания тока напряжение прикосновения равно напряжению на корпусе оборудования относительно земли.

    Рис. Схема прикосновения человека к заземленному оборудованию при напряжении прикосновения:

    I-распределение потенциала на поверхности грунта в момент замыкания фазы на корпус; II — напряжение прикосновения U при изменении расстояния от заземлителя; 1,2,3 — корпуса электродвигателей

    Напряжение прикосновения и величина тока, протекающего через организм человека при нормальном (неаварийном) режиме работы электроустановки переменного тока частотой 50 Гц, не должны превышать соответственно 2 В и 0,3 мА.

    Снизить напряжение прикосновения и силу тока можно за счет малого сопротивления системы защитного заземления или увеличения потенциала поверхности в зоне растекания тока на землю.

    При наличии токопроводящих полов или грунта человек, находящийся недалеко от корпуса электрооборудования, на которое произошло замыкание тока, может оказаться под напряжением шага U Напряжение шага возникает вокруг места перехода тока от поврежденной электроустановки в землю.

    Напряжение шага — напряжение между двумя точками цепи тока, находящимися одна от другой на расстоянии шага, на которых одновременно стоит человек.

    Характер распределения потенциалов на земной поверхности подчиняется гиперболическому закону.

    На расстоянии 1 м от места стекания тока на землю потенциал снижается на 68%, на расстоянии 10 м снижение достигает 92%, а на расстоянии 20 м потенциал точек земли практически равен нулю. Такое распределение потенциалов объясняется тем, что вблизи заземлителя площадь проводника-земли малая, поэтому здесь земля оказывает большое сопротивление прохождению тока. По мере удаления от заземлителя сечение проводника-земли увеличивается, сопротивление его уменьшается, следовательно, и падение напряжения уменьшается. На расстоянии более 20 м от места замыкания тока земля практически не оказывает сопротивления прохождению тока.

    Человек, находясь в зоне растекания тока, даже не прикасаясь к поврежденному оборудованию, может попасть под высокое напряжение.

    Это происходит потому, что различные точки земли, которых касаются ноги человека, имеют различные потенциалы.

    Из равенства следует, что напряжение шага зависит от тока замыкания, ширины шага, расстояния от человека до места замыкания тока на землю, а также от удельного сопротивления грунта. По мере удаления от места замыкания напряжение шага становится меньше.

    Максимальное значение будет, когда человек одной ногой стоит на участке земли в точке замыкания тока на землю, а другой — на расстоянии шага от этой точки. Минимальное значение соответствует случаю, когда человек стоит на точках с одинаковыми потенциалами, тесно сомкнув ноги. В этом случае = 0.

    Напряжение шага является причиной частой гибели людей и крупных животных (коров, лошадей). При обнаружении соединения с землей какой-либо токоведущей части установки запрещается приближение к месту повреждения на расстояние ближе 4 м в помещениях и ближе 10 м — на открытых площадках.

    Следует отметить, что характер зависимости напряжения шага от расстояния между человеком и заземлителем противоположен той же зависимости напряжения прикосновения, которое увеличивается с увеличением расстояния.

    Без учета дополнительных сопротивлений в электрической цепи человека максимальное напряжение шага меньше напряжения прикосновения. Однако поражение людей при воздействии напряжения шага объясняется тем, что под действием тока в ногах возникают судороги и человек падает, после чего цепь тока замыкается вдоль его тела через дыхательные органы — легкие и сердце, что приводит к параличу их деятельности.

    Оказавшись в зоне напряжения шага, выходить из нее следует небольшими шагами (гусиными скользящими шагами) в сторону, противоположную месту предполагаемого замыкания на землю и, в частности, лежащего на земле провода.

    15 000 шагов — новое правило здоровья

    Почему именно 15 000 шагов

    В совместном исследовании трёх британских университетов определялась зависимость между тем, сколько человек ходит, сидит и стоит, и риском возникновения заболеваний сердца.

    В исследовании участвовали работники почты из Глазго: 55 офисных работников и 56 почтальонов, которые разносили почту, передвигаясь преимущественно пешком. У всех участников измеряли индекс массы тела, размер талии, уровень сахара и холестерина в крови — все эти показатели являются факторами риска для развития заболеваний сердца.

    У участников исследования, проводящих большую часть дня сидя, был отмечен более высокий индекс массы тела, повышенный уровень сахара и холестерина по сравнению с теми, кто двигался больше.

    По сути, проводя сидя свыше 5 часов в день, каждый следующий час испытуемые увеличивали свой риск заработать заболевания сердца на 0,2%.

    Работники, проходящие 15 000 или больше шагов каждый день или стоящие в течение 7 и более часов, имели нормальный индекс массы тела, средний обхват талии и низкий риск возникновения метаболического синдрома.

    Метаболический синдром — увеличение массы висцерального жира, снижение чувствительности периферических тканей к инсулину и гиперинсулинемия, которые нарушают углеводный, липидный, пуриновый обмен, а также артериальная гипертензия.

    «Википедия»

    Более того, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний у подвижных работников был значительно ниже, чем у тех, кто проходил меньше 15 000 шагов в день.

    Исследователи предположили, что именно на это количество шагов стоит ориентироваться, чтобы снизить вероятность развития заболеваний сердца.

    Реально ли совершать 15 000 шагов в день при сидячей работе

    Если посчитать без учёта длины шага конкретного человека, 15 000 шагов — это 10 километров. При средней скорости 5 км/ч такое расстояние можно пройти за два часа.

    Не у каждого найдётся два часа свободного времени на такого рода активность, однако не обязательно проходить все 10 километров сразу: можно разбить ходьбу на небольшие отрезки и распределить их по своему расписанию.

    Например, вы можете ходить по 30 минут перед работой: дойти до офиса пешком, добраться до дальней остановки или припарковать машину подальше от здания. То же самое можно сделать и после работы.

    Также прогуляться можно в обеденный перерыв или вечером, после ужина, вместо пассивного отдыха отправиться на прогулку.

    Забудьте про лифт, возьмите за правило проходить несколько остановок пешком или добавьте короткие 10-минутные прогулки в течение дня, и у вас получится проходить 15 000 шагов каждый день и поддерживать здоровье своего сердца.

    ПРОГУЛКА

    10 000 ШАГОВ В ДЕНЬ

    Сколько шагов вы делаете каждый день?

    Возможно, вы слышали генерала рекомендация проходить 10 000 шагов в день. Нет ничего волшебного об этом номере, но это цель помочь вам начать работу и удержать вас мотивирован. Вы просто начинаете отслеживать свои шаги и постепенно увеличиваете в течение периода времени.

    Как далеко 10 000 шагов? В среднем человек имеет длину шага примерно 2. От 1 до 2,5 футов. Это означает что нужно пройти более 2000 шагов, чтобы пройти одну милю; и 10000 шагов быть почти 5 миль. Сидячий человек может в среднем от 1000 до 3000. шагов в день. Для этих людей добавление ступеней имеет много преимуществ для здоровья.

    Ношение фитнес-трекера или шагомера это простой способ отслеживать ваши шаги каждый день. Начните с ношения фитнес-трекера или шагомера каждый день в течение одной недели. Наденьте его, когда встанете в утром и носить до сна.Записывайте свои ежедневные шаги в журнал или ноутбук. К концу недели вы будете знать свои средние ежедневные шаги. Вы можете быть удивлены, сколько или как мало шагов вы делаете каждый день.

    Следующие фитнес-трекеры могут быть полезны для отслеживания общего количества шагов за день:

    Разумная цель — увеличить среднесуточные шаги каждого в неделю на 500 в день, пока вы не сможете легко усреднить 10 000 в день. Пример. Если в настоящее время вы в среднем делаете 3000 шагов в день, ваша цель первая неделя — 3500 каждый день. Ваша цель на второй неделе — 4000 каждый день. Продолжать увеличиваться каждую неделю, и вы должны делать в среднем 10 000 шагов к конец 14 недель.

    Есть много способов увеличить количество шагов за день. Вот несколько предложений. Дайте волю воображению и составьте собственный список:

    • Прогуляйтесь с супругом, ребенком или другом
    • Прогулка с собакой
    • Использовать лестницу вместо лифта
    • Парк дальше от магазина
    • А еще лучше пешком в магазин
    • Вставай менять канал
    • Оконный цех
    • Запланировать пешеходную встречу
    • Подойти к соседу
    • Выйдите на улицу, чтобы прогуляться по саду или немного прополить

    Продолжайте отслеживать свои ежедневные шаги и / или пробег; и делайте записи о том, как вы себя чувствуете, каково ваше тело улучшение или другие изменения, которые вы вносите для улучшения своего здоровья.
    Если вы в очень плохом физическом состоянии или в какой-то момент вы чувствуете, что прогрессируете слишком быстро, немного притормозите и попробуйте меньшее увеличение. Если у вас есть проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу. совет перед началом или изменением режима тренировок.

    Комментарий: Мы обозначили стандартный шаг в 10 000 программа, потому что она очень популярна. Это хорошая программа, помогающая получить люди мотивированы, или чтобы люди, ведущие сидячий образ жизни, двигались.Хотя просто добавление шагов действительно приносит пользу для здоровья, мы рекомендуем некоторым из ваших ежедневные шаги должны быть связаны с аэробной нагрузкой. Вы можете начать с малого как десять минут в день и постепенно увеличивайте. Попробуйте увеличить до минимум 30 минут аэробных упражнений в ритме (ходьба или другой фитнес активность) от 5 до 7 дней в неделю. Не забудьте также включить силу тренировки в вашем общем фитнес-плане. Для получения дополнительной информации см. Начало программы спортивной ходьбы.

    Калькулятор

    шагов до миль — Сколько шагов в миле

    Определите, как далеко вы прошли, указав свой рост и количество шагов ниже. В среднем, чтобы пройти милю, нужно 2200 шагов, но это зависит от длины шага человека, которая определяется его ростом и темпом.

    Введите свой рост в футах, чтобы получить расстояние в футах и ​​милях, или в метрических единицах, чтобы получить результаты в метрах и километрах.

    Как преобразовать шаги в пройденные мили

    Шагомеры и фитнес-трекеры сегодня используются чаще, чем когда-либо, и хотя они отслеживают количество сделанных вами шагов, лишь немногие из них отслеживают расстояние, которое вы прошли за день.

    Один из способов оценить пройденное расстояние — это отследить количество пройденных шагов и умножить его на расстояние вашего шага. Это даст вам общее пройденное расстояние.

    Это можно сделать за несколько простых шагов.

    Шаг первый: Найдите длину шага

    Первый шаг в преобразовании шагов в мили — это вычисление длины шага человека.

    По данным Scientific American, средняя длина шага человека составляет от 2,2 до 2,5 футов, или примерно от 41% до 45% его роста. [1] Например, человек ростом 70 дюймов обычно имеет шаг от 28 1 / 2 «до 31 1 / 2 «. Это может быть разным для каждого человека и предполагает, что человек ходит. Люди также обычно имеют более длинную длину шага, чем быстрее они ходят или бегают, что также может быть важным фактором.

    Чтобы найти длину шага, умножьте свой рост на 0,43, чтобы получить средний шаг.

    шаг = высота ×.43 год

    Шаг второй: вычисление расстояния

    Получив длину шага, умножьте ее на количество пройденных шагов.

    расстояние = шаг × шаги

    Таким образом, расстояние равно длине шага, умноженной на количество шагов.

    Шаг третий: конвертировать в мили

    На этом этапе найденное расстояние будет в той же единице измерения, что и длина шага. Например, если длина шага была определена с использованием роста человека в дюймах, тогда длина шага и, следовательно, общее расстояние будет в дюймах.

    Чтобы преобразовать расстояние в мили, разделите количество дюймов на 63 360. Вы также можете использовать калькулятор преобразования, чтобы упростить этот шаг.

    Например, человек ростом 70 дюймов с шагом 31 1 / 2 дюймов и прошел 10 000 шагов, пройдет расстояние 315 000 дюймов. Преобразуйте дюймы в футы или дюймы в мили, чтобы найти окончательное значение расстояния.

    31,5 ″ × 10 000 = 315 000 ″
    315 000 ″ ÷ 12 = 26 250 ′
    26 250 ′ ÷ 5280 = 4.97 миль

    Альтернативный метод определения расстояния — использовать наш калькулятор темпа и расстояния, который использует ваш темп ходьбы и общее время ходьбы для оценки расстояния.

    Определение Step by Merriam-Webster

    \ шаг \

    1 : упор для стопы при подъеме или спуске: например,

    а : одна из серии конструкций, состоящих из подступенка и проступи.

    б : ступенька лестницы

    2а (1) : продвижение или движение, совершаемое путем поднятия и опускания стопы в другом месте.

    (2) : комбинация движений ступней или ступней и тела, составляющая единое целое или повторяющийся узор. танцевальный шаг

    (3) : манера ходьбы : шага

    c : звук шагов

    3а : пространство, переданное за один шаг

    б : на короткое расстояние

    c : высота одной лестницы

    4 шаги множественного числа : конечно, путь направил свои шаги к реке

    5а : степень, оценка или звание по шкале

    б : стадия процесса руководили на каждом этапе моей карьеры

    6 : рама на корабле, предназначенная для установки вертикальной шахты. особенно : блок, поддерживающий пятку мачты.

    7 : действие, процесс или мера, часто происходящие как одно в серии предпринимать шаги для улучшения ситуации

    8 : ступенчатое смещение или деталь, обычно встречающаяся в серии

    9 : интервал между двумя соседними нотами в музыкальной шкале

    11 : небольшое преимущество в гонке или как в гонке есть шаг впереди конкурентов

    в ногу

    1 : , когда каждая нога движется одновременно с соответствующей ногой других или в такт музыке

    2 : в гармонии или согласии

    не в ногу

    : не в шаге из шага со временем

    непереходный глагол

    1а : для перемещения путем подъема и опускания стопы в другом месте или последовательного перемещения каждой ступни

    2а : пешком : пешком c : в пути : выехать —Часто используется с по

    d : для быстрого движения держал нас шагая

    3 : нажимать ногой наступить на тормоз

    4 : появиться как бы за один шаг сделал хорошую работу

    переходный глагол

    1 : взять путем последовательного перемещения ступней шаг три шага

    2а : для перемещения (стопы) в любом направлении : установить первый человек, ступивший на Луну

    б : пройти пешком

    4 : для выпрямления, закрепив нижний конец ступенчато ступить на мачту

    5 : для пошагового измерения сойти с дистанции 50 ярдов

    6а : для обеспечения ступеней

    б : , чтобы сделать шаги в шагнуть по ключу

    7 : построить или расположить поэтапно или как будто поэтапно скалистые вершины с террасами ступенчатые по сторонам — Время

    наступить на это

    : для увеличения скорости : поторопитесь

    : связаны в силу повторного брака (как родителя), а не по крови шаг родитель шаг сестра

    NIMH »5 шагов для оказания помощи человеку, страдающему эмоциональной болью

    В 2018 году самоубийство унесло жизни более человек 48000 человек в США, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Самоубийства затрагивают людей любого возраста, пола, расы и этнической принадлежности.

    Самоубийство сложно и трагично, но его можно предотвратить. Знание признаков самоубийства и способов получения помощи может помочь спасти жизни.

    Вот 5 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы # BeThe1 помочь человеку, страдающему эмоциональной болью:
    1. СПРОСИТЕ: «Вы думаете о самоубийстве?» Это непростой вопрос, но исследования показывают, что вопрос о суицидальных наклонностях людей из группы риска не увеличивает количество самоубийств или суицидальных мыслей.
    2. СОХРАНИТЕ ИХ В БЕЗОПАСНОСТИ: Ограничение доступа суицидального человека к смертоносным предметам или местам является важной частью предотвращения самоубийств. Хотя это не всегда легко, спросить, есть ли у человека из группы риска план, и удаление или отключение смертоносных средств может иметь значение.
    3. БУДЬТЕ ЗДЕСЬ: Внимательно слушайте и узнавайте, что человек думает и чувствует. Исследования показывают, что признание суицида и разговоры о нем могут на самом деле уменьшить, а не усилить суицидальные мысли.
    4. ПОМОГИТЕ ИХ ПОДКЛЮЧИТЬСЯ: Сохраните номер телефона национальной линии помощи по предотвращению самоубийств (1-800-273-TALK) и телефонной линии оповещения о кризисе (741741) в своем телефоне, чтобы они были там, если они вам понадобятся. Вы также можете помочь установить связь с человеком, которому вы доверяете, например, с членом семьи, другом, духовным наставником или специалистом в области психического здоровья.
    5. ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ: Оставайтесь на связи после кризиса или после выписки из-под опеки.Исследования показали, что количество самоубийств снижается, когда кто-то наблюдает за человеком из группы риска.

    Для получения дополнительной информации о предотвращении самоубийств: www.nimh.nih.gov/health/topics/suicide-prevention.

    www.bethe1to. com

    ДЕПАРТАМЕНТ ЗДОРОВЬЯ И ЛЮДСКИХ УСЛУГ США
    Национальные институты здравоохранения
    Национальный институт психического здоровья
    Идентификационный номер NIMH OM 20-4315
    Пересмотрено в 2020 г.

    5 шагов к правильному принятию решений

    Каждый день мы сталкиваемся с жизненными ситуациями, которые требуют от нас делать выбор.Некоторые из этих вариантов просты, а временами некоторые из них могут быть трудными. Простые решения состоят из таких вещей, как то, какую одежду вам следует носить; большинство людей выбирают, что надеть, в зависимости от сезона, погоды и места, где они собираются собираться. Другие простые решения заключаются в том, что есть, какой фильм посмотреть и какие телепрограммы смотреть.


    Решения, которые кажутся самыми трудными, — это те, которые требуют более глубокого мышления. Примеры трудных решений включают в себя такие вещи, как, например, куда поступить в колледж, какой карьерный путь будет лучше всего и / или стоит ли жениться и создавать семью. Такие решения трудны, потому что они меняют жизнь; они формируют то, кем мы являемся, и они формируют наше будущее.


    Принятие правильных решений — это метод, которому нужно научиться. Это не то, с чем мы рождаемся от рождения, а всего лишь пошаговый процесс, который обычно подтверждается жизненным опытом. Большинство взрослых знают, что опыт может оказаться дорогостоящим и неэффективным учителем, который учит скорее вредным привычкам, чем хорошим; и поскольку решения могут меняться от одной ситуации к другой, опыт, полученный при принятии одного важного решения, часто оказывается малоэффективным или бесполезным, когда возникает другая проблема с принятием решения.


    При принятии решения можно предпринять множество шагов; но при принятии правильных решений необходимо учитывать только пять шагов. Это следующие шаги:
    ‍

    Шаг 1. Определите свою цель

    Одна из наиболее эффективных стратегий принятия решений — следить за своей целью. Это просто означает определение цели вашего решения, задав себе вопрос, в чем именно заключается проблема, которую необходимо решить? И зачем нужно решать эту проблему?


    Понимание того, что для вас наиболее важно, поможет вам принимать правильные решения. Когда вы знаете причину, по которой вы приняли то или иное решение; он лучше послужит вам, если вы останетесь с ним и защитите его.
    ‍

    Шаг 2: Сбор информации для взвешивания ваших вариантов

    При принятии правильных решений лучше всего собрать необходимую информацию, которая непосредственно связана с проблемой. Это поможет вам лучше понять, что нужно сделать для решения проблемы, а также поможет генерировать идеи для возможного решения.


    При сборе информации лучше всего составить список всех возможных альтернатив; даже те, которые поначалу могут показаться глупыми или нереальными.Всегда обращайтесь к мнению людей, которым вы доверяете, или говорите с экспертами и профессионалами, потому что это поможет вам найти множество решений при взвешивании всех ваших вариантов для окончательного решения. Вам нужно собрать как можно больше ресурсов, чтобы принять наилучшее решение.
    ‍

    Шаг 3: Рассмотрите последствия

    Этот шаг может быть столь же важным, как и первый, потому что он поможет вам определить, как ваше окончательное решение повлияет на вас и / или других участников. На этом этапе вы спросите себя, каковы вероятные результаты вашего решения. Как это отразится на тебе сейчас? И как это повлияет на ваше будущее?


    Это важный шаг, потому что он позволяет вам просмотреть плюсы и минусы различных вариантов, которые вы указали на предыдущем шаге. Это также важно, потому что вы хотите чувствовать себя комфортно со всеми вашими вариантами и возможным результатом того, что вы выберете.
    ‍

    Шаг 4: Примите решение

    Теперь, когда вы определили свою цель, собрали всю необходимую информацию и взвесили последствия, пора сделать выбор и фактически выполнить свое окончательное решение.Важно понимать, что этот шаг может вызвать у некоторых людей сильное беспокойство, потому что именно здесь вы должны доверять своим инстинктам.


    Хотя вы все еще можете быть немного нерешительным в своем окончательном решении, вы должны принять во внимание, что вы чувствуете при этом. Спросите себя, кажется ли это правильным? И подходит ли это решение для вас сейчас и в будущем? Когда вы ответите на эти вопросы, вы должны быть довольны результатом.
    ‍

    Шаг 5: Оцените свое решение

    После того, как вы приняли окончательное решение и претворили его в жизнь, необходимо оценить решение и шаги, которые вы предприняли, чтобы убедиться, что оно работает.Этот последний шаг, вероятно, так же важен, как и первый, если не более важен, потому что он поможет вам в дальнейшем развить свои навыки принятия решений для будущих проблем. Этот шаг также важен, потому что он может потребовать от вас поиска новой информации и внесения некоторых изменений по ходу дела.


    Помните, что этот шаг требует некоторого терпения, а также может побудить к настойчивости. Почему? Потому что, чтобы увидеть окончательный результат, может потребоваться некоторое время. Осознавая, что если первое решение не работает, вам, возможно, придется вернуться к шагу два и выбрать другой вариант.


    Постоянный поиск и предвидение неожиданных проблем поможет снизить чрезмерное напряжение, если и когда возникнет проблема. Хотя эти пять шагов могут помочь упростить процесс принятия решений, есть некоторые общие недостатки, которые вы также должны учитывать. Рассмотрим следующие примеры:
    ‍

    Неправильная идентификация проблемы

    Во многих случаях проблема будет очевидна; но может наступить время, когда выявить основную проблему будет не так просто.Когда возникает эта проблема, точное определение того, что это такое и где вам нужно сосредоточить свои усилия, в конечном итоге сэкономит вам много времени и энергии.
    ‍

    Единый источник

    Рассматривая последствия, вы должны быть открыты для широкого выбора альтернатив, чтобы найти лучшее решение. Это может стать проблемой, если вы полагаетесь исключительно на один источник информации, потому что этот единственный источник может быть ненадежным или не полностью соответствовать проблеме; тем самым изменяя ваши шансы на принятие наилучшего решения.
    ‍

    Слишком много источников

    Наличие множества источников обычно неплохо; но не во всех ситуациях. Сбор как можно большего количества информации может быть очень полезным при принятии решения, но переизбыток информации может оставить вас в замешательстве и ввести в заблуждение, а также помешать вам следовать своей интуиции. Помните, что доверие к своим инстинктам — главный ключ к принятию правильных решений.
    ‍

    Переоценка результата

    Принимая решение и претворяя свой план в жизнь, вы должны были взвесить все возможные варианты.Принятие решения, основанного на результате, который может быть неправдоподобным, не поможет вам решить проблему.
    ‍

    Плохое время

    Время может быть бесполезным другом. Иногда это хорошо, а иногда нет. При принятии важных решений полезно не торопиться, чтобы сделать лучший выбор из имеющихся. Но понимание процесса выбора времени имеет решающее значение, потому что иногда лучше отложить решение, а в других случаях отсрочка ответа может вызвать больше проблем.Также бывают случаи, когда быстрое решение полезно, потому что это дает вам больше времени для внесения необходимых изменений в случае возникновения проблем.


    Таким образом, мы все должны принимать множество решений в нашей повседневной жизни. Некоторые из этих решений требуют небольших усилий, в то время как другие требуют больше времени и более глубоких размышлений, прежде чем прийти к окончательному решению. Помните, что есть пять основных шагов к принятию правильного решения. Почему эти пять — идеальное число? Потому что значительная часть навыков принятия решений — это понимание и знание простой техники; а также регулярно практиковать эту технику.


    Когда шагов больше, чем мы можем сосчитать с одной стороны, большинство людей обычно либо забывают шаг, либо неверно истолковывают порядок, в котором шаги должны быть сделаны. Если вы будете следовать этим пяти шагам, а также помнить о распространенных ранее ошибках, вы сможете принять правильные решения для себя.


    Для получения дополнительной информации о навыках принятия решений вы можете прочитать: «Умный выбор: практическое руководство по принятию лучших решений» Хаммонд, Дж. С., Кини, Р.Л., и Райффа, Х., Правильное решение каждый раз: как достичь полной ясности в сложных решениях, Копейкина, Л., или Как мы принимаем решения, Лерер, J.
    ‍

    Об авторе

    Кеша Д. Грей, RN, MS, PHN, CHES, является владельцем и президентом GrayKo Clinical Consultants, LLC. Ранее опубликованная в журнале Corporate Wellness Magazine, она также является международным автором и спикером. Среди ее последних работ — соавтор книг «Воспитание здоровых детей в нездоровом мире», «Пособие для подростков по самоуверенности» и «Трансформация: переосмысление внутренней женщины».
    ‍

    О GrayKo Clinical Consultants, LLC

    GrayKo Clinical Consultants, LLC — это образовательная компания по вопросам здоровья и хорошего самочувствия, занимающаяся предоставлением качественных образовательных программ, семинаров, дополнительных услуг и семинаров для отдельных лиц, групп и корпоративных клиентов .


    Их подробные планы программ могут быть настроены в соответствии с вашими потребностями, чтобы способствовать успеху в достижении ваших целей по улучшению здоровья, повышению производительности, удовлетворенности работой, безопасности здоровья и многому другому.


    Тематический контент, связанный с вашими потребностями и потребностями вашей компании, может включать, помимо прочего, управление стрессом, эмоциональное благополучие, личное развитие, диету и упражнения. Чтобы связаться с Кешей Грей, позвоните по телефону (866) 653-2570.

    Как 5 шагов могут помочь тем, кто склонен к суициду

    En Español

    Пять шагов по общению с кем-то, кто склонен к суициду, подтверждены доказательствами в области предотвращения самоубийств.

    Спросите

    How — На вопрос «Вы думаете о самоубийстве?» сообщает, что вы готовы говорить о самоубийстве без осуждения и поддержки.Такой прямой, непредвзятый вопрос может открыть дверь для эффективного диалога об их эмоциональной боли и может позволить всем участникам увидеть, какие дальнейшие шаги необходимо предпринять. Другие вопросы, которые вы можете задать, включают: «Как вам больно?» и «Чем могу помочь?» Никогда не обещайте держать свои мысли о самоубийстве в секрете.

    Обратной стороной шага «Спросить» является «Слушай». Убедитесь, что вы серьезно относитесь к их ответам и не игнорируете их, особенно если они указывают на то, что испытывают мысли о самоубийстве. Когда они рассказывают вам, что происходит, невероятно важно выслушивать их причины, по которым они испытывают такую ​​эмоциональную боль, а также выслушивать любые потенциальные причины, по которым они хотят продолжать оставаться в живых. Помогите им сосредоточиться на их причинах жизни и избегайте попыток навязать им своих причин остаться в живых.

    Почему — Исследования показывают, что запрос у лиц из группы риска