Минус 5 кг за 7 дней – отличная диета, которая подойдет каждому
Главная » Питание, диеты
Питание, диеты02.4к.
Если вам необходимо похудеть быстро и без вреда для здоровья, то эта диета отлично подойдет для этого! Всем известно, что эффективное похудение может быть только благодаря качественному, правильному и сбалансированному приему пищи. Придерживайтесь плана питания, который представлен ниже всего 7 дней. И вы забудете о лишних 5 килограммах.
Понедельник
• ЗАВТРАК – овсянка, приготовленная на воде (50 г) + ложка меда
• ПЕРЕКУС ПЕРЕД ОБЕДОМ – один банан
• ОБЕД – варенная куриная грудка и салат из овощей и зелени
• ПЕРЕКУС ПЕРЕД УЖИНОМ — стакан кефира
• УЖИН – рыба, запеченная с зеленью и грейпфрут
Вторник
• ЗАВТРАК – гречневая каша (50 г) + овощи (не более 150 г)
• ПЕРЕКУС ПЕРЕД ОБЕДОМ – яблоко 1 шт
• ОБЕД – запеченная, варенная или приготовленная на пару говядина и капустный салат (или салат из огурцов)
• ПЕРЕКУС ПЕРЕД УЖИНОМ – нежирный творог (не более 100 г)
• УЖИН – рыба, запеченная с зеленью и грейпфрут
Среда
• ЗАВТРАК – рис варенный (50 г) + овощи (не более 150 г)
• ПЕРЕКУС ПЕРЕД ОБЕДОМ – орехи грецкие (не более 50 г), ложка меда
• ОБЕД – запеченная, варенная или приготовленная на пару говядина и капустный салат (или салат из огурцов)
• ПЕРЕКУС ПЕРЕД УЖИНОМ – нежирный йогурт (не более 200 г)
• УЖИН – яйцо куриное отварное (2 шт) и салат из свежих овощей (не более 200г)
Четверг
• ЗАВТРАК – овсянка, приготовленная на воде (50 г) + ложка меда
• ПЕРЕКУС ПЕРЕД ОБЕДОМ – яблоко или банан
• ОБЕД – запеченная, варенная или приготовленная на пару говядина и капустный салат (или салат из огурцов)
• ПЕРЕКУС ПЕРЕД УЖИНОМ – несладкий зеленый чай с сухофруктами
• УЖИН – отварные морепродукты (креветки или кальмар)
Пятница
• ЗАВТРАК – рис варенный (50 г) + овощи (не более 150 г)
• ПЕРЕКУС ПЕРЕД ОБЕДОМ – несладкий зеленый чай с медом
• ОБЕД – варенная куриная грудка и салат из овощей и зелени
• ПЕРЕКУС ПЕРЕД УЖИНОМ – яйцо куриное отварное (2 шт)
• УЖИН – варенная куриная грудка и свежие огурцы
Суббота
• ЗАВТРАК – овсянка, приготовленная на воде (50 г) + ложка меда
• ПЕРЕКУС ПЕРЕД ОБЕДОМ – яблоко или банан
• ОБЕД – варенная куриная грудка и салат из овощей и зелени
• ПЕРЕКУС ПЕРЕД УЖИНОМ – несладкий зеленый чай с сухофруктами
• УЖИН – нежирный творог (не более 200 г)
Воскресенье
• ЗАВТРАК – гречневая каша (50 г) + овощи (не более 150 г)
• ПЕРЕКУС ПЕРЕД ОБЕДОМ – яблоко или банан
• ОБЕД – запеченная, варенная или приготовленная на пару говядина и апельсин или грейпфрут
• ПЕРЕКУС ПЕРЕД УЖИНОМ – стакан кефира
• УЖИН – нежирный творог (не более 200 г)
..
Диета «7 кг за 7 дней»
Торжественное событие приближается, а вы все еще не пришли в форму? Попробуйте диету «минус 7 кг за неделю». Разумеется, 7 кг на ней удастся сбросить только тем, кто весит более 90 кг и будет усиленно заниматься спортом. Обычный человек с небольшим количеством лишнего веса может добиться снижения на 3-4 кг.
Диета 7 кг — основы
Это – классическая краткосрочная низкокалорийная диета, которая в большей степени помогает не победить жир, который является причиной лишнего веса, а вывести из организма жидкость и очистить содержимое желудка и кишечника. Для того, чтобы закрепить и приумножить полученный результат, после это диеты следует перейти на правильное питание – это позволит удержать вес и избежать его резкого набора.
Смотрите на вещи реально: диета поможет сбросить 7 кг только тем, для кого это – до 7% веса. У тех людей, чей вес колеблется около 65 кг, такого результата не будет, ведь это более 10% массы тела.
Диета 7 кг за 7 дней
Такая диета, как минус 7 кг, предполагает строгий рацион, и соблюдать его нужно без единого отступления, чтобы система действовала. Если строгие диеты не для вас – поищите другой вариант.
Рацион питания на все 7 дней:
1-й день: разрешены только жидкости, причем любые – бульоны, кисели, компоты, соки, чай, кофе, кефир, молоко, все кисломолочные питьевые продукты, включая йогурты. Одно условие – сахар добавлять нельзя.
2-й день: разрешены только овощи – любые. Основной упор нужно делать на низкокалорийные овощи: огурцы, все виды капусты (бело- и краснокочанная, пекинская, брюссельская, цветная, брокколи и т.д.), листовые салаты.
3-й день: разрешены только жидкости (см. день первый).
4-й день: разрешены только фрукты, любые. Основной упор сделайте на все цитрусовые, особенно грейпфруты, киви, яблоки, арбуз, персики.
5-й день: разрешены только белковые продукты – нежирное мясо, птица, рыба, молоко, творог, сыр, все кисломолочные продукты и напитки.
6-ой день: разрешены только жидкости (см. день первый).
7-ой день: переход к правильному рациону, которого следует придерживаться как можно дольше для сохранения результатов. На завтрак – любое блюдо из пары яиц и чай. На обед – легкий супчик. На ужин – салат из свежих овощей и порция мяса/рыбы/птицы.
Дополнительно к описанному рациону можно и нужно добавлять 4-8 стаканов воды в сутки. Лучше всего принимать ее перед едой, можно добавлять ломтик лимона.
Статьи по теме:
Японская диета на 14 дней Из большого количества двухнедельных диет очень популярна японская диета. В этой статье мы расскажем о принципах такой системы питания, правилах и противопоказаниях. |
Диета «Любимая» на 7 дней Диета «Любимая» одна из самых популярных среди желающих похудеть, как можно быстрее, но более-менее прилично питаясь, если можно так выразиться. |
|
Двухнедельная диета Даже если лишний вес является результатом не правильного питания на протяжении длительного времени, то это не означает, что за две недели с ним не справиться. Речь идет о том, ка при помощи двухнедельных диет сбросить до 10 килограммов. | Диета «1 кг в день» Эта статья расскажет о диете, позволяющей избавляться от 1 килограмма лишнего веса в день. Такие диеты должны быть кратковременными, чтобы не причинить вреда здоровью. |
Мы расскажем о недельном варианте такой диеты.Подробный 7-дневный план диеты GM для снижения веса
Содержание
Что такое диета GM? Полная форма ГМ-диеты исходит от того, кто ввел эту концепцию. Это 7-дневный план похудения, разработанный General Motors, отсюда и название «План диеты General Motors», благочестивое намерение которого состояло в том, чтобы сохранить здоровье сотрудников.
Он также был протестирован в Исследовательском центре Джона Хопкинса перед окончательным утверждением.
Сторонники говорят, что диета GM — это низкокалорийная диета, которая может помочь вам сбросить от 5 до 7 кг в неделю, очистить ваше тело, улучшить пищеварение и даже заставить вас отдыхать и расслабляться.
Подробный план диеты GM на 7 дней Вода является важной частью диеты, где каждый день необходимо потреблять не менее 10-12 литров, а затем соблюдать диету General Motor в течение 7 дней. Это гарантирует, что вы едите сложные углеводы с низкокалорийными продуктами, что может привести к хорошему весу в течение 1 недели. Вы можете употреблять все фрукты, кроме бананов. Предпочтительными были бы арбуз и мускусная дыня. Выпейте от 8 до 10 стаканов воды. Эти свежие продукты не должны содержать крахмалистых углеводов, таких как крахмал, бананы. Это потому что 9Организм 0005 выводит токсины из организма в первый день этой диеты. Ешьте только фрукты и воду.
- Завтрак: 1 яблоко + 1–2 стакана воды
- Полдник: 1 миска папайи + 9003 1–2 стакана воды 90 90 : 1 миска арбуза или дыни + 1–2 стакана воды
- Полдник: 1 сладкий лайм или апельсин + 1–2 стакана воды
- Вечер: Кокосовая вода
- Ужин: 1 миска дыни + 1–2 стакана воды
В отличие от первого дня, когда последователи испытывают головокружение из-за недостатка углеводов и постоянного приема жидкости, во второй день больше внимания уделяется продуктам, которые легко перевариваются желудочно-кишечным трактом. Второй день предполагает употребление только овощей. Завтрак должен состоять из крупного вареного картофеля, главным образом, чтобы обеспечить достаточную энергию в течение дня. Избегайте употребления овощей с высоким гликемическим индексом, таких как кукуруза или зеленый горошек, и готовьте их либо без масла, либо с добавлением всего ½ крана масла, топленого масла или сливочного масла.
- Завтрак: 1 большой вареный картофель с черным перцем и солью + 2 стакана воды
- Полдник: 1 тарелка щей или салата + 1 тарелка -2 стакана воды
- Обед: 1 миска салата (помидор, огурец + свекла) + 1-2 стакана воды
- Полдник: 1 миска помидоров + 1–2 стакана воды
- Вечер: 1 чашка супа из брокколи или тушеной брокколи.
- Ужин: 1 миска полосок моркови или огурца + 1–2 стакана воды
День 3: Образец диеты: - Завтрак: 1 яблоко или 1 чашка нарезанной кубиками дыни и соль + 2 стакана воды
- Середина утра: 1 стакан арбуза+ 1-2 стакана воды
- Обед: 1 миска салата (помидор, огурец + свекла) + 1-2 стакана воды
- Полдник: 1 миска помидоров + 1–2 стакана воды
- Вечер: спелого манго + 2 стакана воды
- Ужин: 1 миска вареной брокколи + 1–2 стакана воды
Подробнее о: Низкоуглеводная диета: насколько важно похудеть?
День 4: Бананово-молочная диета К 4-му дню человеческий организм усвоил в достаточном количестве фруктовый сахар, и растительную клетчатку одновременно, и из-за стабильного аппетита уже не будет реагировать на вкус бананов. Вы будете больше полагаться на жидкости и получать энергию от молочных коктейлей и супов.
Единственное правило – не добавлять в молоко мед, сахар или подсластитель.
- Завтрак: 2 больших миски спелых бананов + 1 стакан обезжиренного молока жирное молоко
- Вечер: миска щей с солью и перцем
- Ужин: 2 большие тарелки спелых бананов + 1 стакан нежирного молока
Если людям, сидящим на диете с ГМО, разрешено есть бананы, молоко и суп на 4-й день, то на 5-й день они будут есть только говядину и помидоры. Единственным правилом может быть включение мяса, такого как говядина, курица, яйца или рыба. Если вы вегетарианец, добавьте панир, тофу или коричневый рис.
День 5: Образец Диета План диеты:- Завтрак: 2 чашки спелых помидоров
- Обед: 250 г.
- Ужин: Миска горячего томатного супа (сваренного в небольшом количестве масла/топленого масла + соль + перец)
Для тех, кто сидит на диете GM, это также считается чит-днем, потому что они могут есть любое мясо и овощи по своему выбору. День 6: Образец диеты: - Завтрак: 1 миска нарезанных или полосок огурца
- Обед: 250 г тушеного/тушеного мяса (на ваш выбор) или панира (вареного) )
- Вечер: Ничего
- Ужин: Миска горячих щей (тушеных в небольшом количестве масла/топленого масла + соль + перец)
Подробнее о: 20 Преимущества ананаса для здоровья, кожи и волос
День 7: Образец Диета План диеты:- Завтрак: 1 Большая миска арбуза
- Средний борьбу: 1 1 миска
- : 1 1.
тарелка щей или салатного супа + 1-2 стакана воды - Обед: 1 тарелка вареного коричневого риса + панир +стакан свежего сладкого сока лайма
- Вечер: Ничего
- Ужин: 1 тарелка вареного коричневого риса + смесь обжаренных низкокалорийных овощей + стакан свежевыжатого сока
тарелка щей или салатного супа + 1-2 стакана водыДиета General Motor способствует снижению веса различными способами, например, побуждая сосредоточиться на более здоровых и низкокалорийных фруктах и овощах. Без добавления сахара или обработанных пищевых продуктов. Запрещено употребление рафинированных углеводов. Люди придерживаются ГМ-диеты для похудения, потому что она потребляет меньше калорий, чем тело. Однако не факт, что это идеальный способ похудеть. Организм у всех разный, поэтому люди могут получить разные результаты.
Прежде чем приступить к какой-либо диете, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Это может варьироваться в зависимости от вашего образа жизни, болезни, пола или возраста.
Подробнее о: Раги: польза для здоровья и вкусные рецепты для похудения
Заявление об ограничении ответственности: Информация, представленная на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения врачом. специалист по уходу. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить уместность информации для ситуации читателя.
7 способов преодолеть кето-плато для похудения
7 способов преодолеть кето-плато для похудения
Опубликовано 3 года назад
Брайан Стэнтон
Автор
Тони О’Нил, PT, DPT, MSc, RDN
Автор и научный обозреватель
Одобрено экспертом
195 лайков
Если вы достигли плато потери веса на кето-диете, вы, вероятно, чувствуете разочарование.
Это разочарование усугубляется историями успеха, куда бы вы ни повернулись. Особенно в социальных сетях, таких как Facebook и Instagram.
Она похудела на кето на 25 фунтов. И теперь у него убийственный пресс. Молодец…
Но ты уже давно застрял в одном весе. И вы начинаете задаваться вопросом, не является ли кето-диета всем, чем она является.
Задержитесь на пять минут. Вероятно, есть одна, две или даже три вещи, которые вы можете изменить в своем плане кето, чтобы преодолеть плато потери веса.
Мы скоро рассмотрим эти советы. Во-первых, давайте проясним некоторую путаницу в отношении потери веса на кето.
Похудеть на кето — это не то же самое, что похудеть на кето.
На ранних этапах кето-диеты вы можете несколько дней быстро терять вес. Однако этот вес в основном представляет собой вес воды. Вода поступает в результате потери гликогена (запасенной глюкозы) при переходе к низкоуглеводной жизни.
Таким образом, потеря гликогена — это первое плато. Как только вы потеряете эту воду, ваша потеря веса замедлится. Это здорово и нормально.
С истощением гликогена вы можете перейти к следующему этапу: сжиганию жира. На этом этапе вы постепенно избавляетесь от жира, пока не достигнете своего целевого веса.
Но переход в режим сжигания жира — это не то же самое, что щелкнуть выключателем. Когда вы переходите на кето, вашему телу нужно время, чтобы адаптироваться к жиру.
Без кето ваше тело больше полагается на углеводы (глюкозу) для получения энергии. Но низкоуглеводная диета забирает ваши углеводы, поэтому вы переключаетесь на сжигание жира для получения энергии. Эта адаптация к жиру, также называемая кето-адаптацией, может занять от 2 до 8 недель, в зависимости от состояния вашего метаболизма.[*]
Итак, если вы на кето-диете, чтобы похудеть, вам нужно набраться терпения. Это первый принцип. Терпение дает вашему телу время для адаптации к жиру, поэтому вы начинаете сжигать жир для получения энергии.
Предположим, вы это сделали. Вы были на кето в течение двух месяцев, и ваша потеря веса остановилась. Что вы должны сделать?
Чтобы правильно заниматься кето, вам нужно есть с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров. Достаточно просто, не так ли?
Да, но на этих основах далеко не уедешь. Чтобы действительно добиться успеха на кето, то есть преодолеть плато в потере веса, у вас должен быть нюансированный, целостный подход. Следующие советы помогут.
Правило №1 кето – ограничение углеводов. Ограничение углеводов поддерживает низкий уровень гормона инсулина, а низкий уровень инсулина сигнализирует вашей печени, чтобы она начала сжигать жир и вырабатывать кетоны.[*]
Но кетогенное состояние — это не только сжигание жира. Также речь идет о стабилизации гормонов голода, таких как грелин и нейропептид Y.[*]
Меньше голода, меньше переедания, легче потеря веса.
Сейчас вы, наверное, думаете: Да, да, я знаю.
Держите углеводы низкими . Но поскольку скрытые углеводы есть везде — в заправках для салатов, соусах и многих овощах — это легче сказать, чем сделать.
Вот простая эвристика. Если вы приближаетесь к 10% дневных калорий из углеводов (обычно от 20 до 30 граммов), вам, вероятно, следует их сократить. Управляйте этим с помощью приложения Carb Manager, которое не только отслеживает все ваши макросы, но и помогает вам контролировать свои цели по снижению веса.
Говоря об отслеживании макросов, вы также захотите отслеживать калории, чтобы обеспечить устойчивую потерю веса.
Подождите. Разве вы не можете есть столько, сколько хотите на кето?
Не всегда. Правда, кето-диета контролирует гормоны голода и насыщает лучше, чем диета с высоким содержанием углеводов. Но, как и при любой диете, вы все равно можете переедать.
Орехи — это экспонат А. Их слишком легко жевать бездумно. И если вы едите больше калорий, чем использует ваше тело, вы просто не похудеете.
Хитрость заключается в том, чтобы работать с небольшим дефицитом калорий, примерно на 5-10% меньше калорий, чем вы тратите. Так что, если вы едите 2000 калорий в день и застряли выше своего целевого веса, попробуйте сократить до 1900. (Совет: используйте Carb Manager, чтобы набрать это значение).
Вы отслеживаете углеводы и калории. Теперь давайте отследим кетоны.
Кетоны являются объективным биомаркером адаптации к жиру. Если присутствуют кетоны, вы сжигаете жир.
Измерение кетонов в крови, выдыхаемом воздухе или моче. В крови вы ищете диапазон от 0,5 до 3,0 ммоль/л BHB, чтобы подтвердить, что вы находитесь в пищевом кетозе.
Если вы видите, что уровень кетонов падает, это может означать, что скрытые углеводы проникают в ваш рацион. Или что вы едите недостаточно жира. Обладая этой информацией, вы сможете соответствующим образом скорректировать свой рацион.
Если вы плохо спите, повышается уровень гормонов голода и снижается чувствительность к инсулину.
[*] Другими словами, вы более склонны к перееданию и накоплению жира.
Сделайте сон обязательным, и все аспекты вашего здоровья будут вознаграждены.
Кортизол, ваш гормон стресса, предназначен для краткосрочного выживания. Он разрушает кости, разрушает мышцы и способствует накоплению жира.[*]
Чтобы справиться со стрессом и снизить уровень кортизола, убедитесь, что вы хорошо спите и ежедневно занимаетесь спортом. Практика йоги или медитации также может иметь большое значение для снижения стресса.
Многие люди не получают достаточного количества белка на кето-диете. Они боятся, что это выкинет их из кетоза.
Но данные свидетельствуют о том, что потребление белка от умеренного до высокого (~30% калорий) идеально совместимо с потерей веса на кето. Он наполняет вас, поддерживает ваше настроение и способствует развитию главного врага жира: мышц.
Серьезная причина, по которой люди достигают плато потери веса на кето? Перекусы приводят к перееданию.
Вот тут и приходит на помощь интервальное голодание (ПГ). Практикуя ПГ, вы сжимаете окно кормления каждый день или каждую неделю. Это не только снижает вероятность переедания, но и ускоряет процесс адаптации к жиру.[*]
Популярные формы IF включают:
- 16/8 — 16 часов голодания с 8-часовым окном для кормления каждый день.
- OMAD — Одноразовое питание.
- 5:2 — Пять дней нормального питания с двумя непоследовательными днями «голодания» с 25% нормальных калорий.
- ADF — Альтернативное голодание означает потребление 0-25% обычных калорий через день.
Чтобы облегчить интервальное голодание, начните с 12-часового ночного голодания и постепенно увеличивайте интервал голодания, если это необходимо. Чтобы узнать больше о IF, ознакомьтесь с нашим руководством по IF и кето.
Если вы застряли на плато потери веса, сделайте шаг назад и задайте несколько вопросов:
- Достаточно ли долго я употреблял кето, чтобы адаптироваться к жиру?
- В мою диету проникают скрытые углеводы?
- Я ем слишком много калорий?
- Как выглядят мой сон и стресс?
- Достаточно ли белка?
- Можно ли сжать окно кормления?
Выполните это упражнение, и у вас, вероятно, появятся некоторые идеи.