Диетолог маргарита королева диеты для пожилых: Почему женщины не должны есть «мужскую» еду — Российская газета

Содержание

Почему женщины не должны есть «мужскую» еду — Российская газета

Стоит ли женщинам и мужчинам есть одну и ту же пищу?

Разговор об этом с известным врачом-диетологом, кандидатом медицинских наук Маргаритой Королевой мы начали в «РГ» — Неделе» за 2 сентября, поговорив о «мужской» еде. Наша сегодняшняя беседа — об особенностях женского питания.

Хрупкость женщине к лицу?

Российская газета: Нужна ли женщинам особая еда?

Маргарита Королева: Наряду с умеренно активным образом жизни и определенным позитивным настроем для полноценной сексуальной жизни и нормальной работы репродуктивной функции женщины здоровое питание имеет огромное значение. Правильно подобранный рацион будет регулировать гормональные циклы и повышать фертильность. Так, для здоровья эпителиальных тканей и слизистых оболочек женщине необходим витамин А, который содержится в печени, яичном желтке, сыре, моркови и сливочном масле. Важно наличие в рационе и витамина Е — сильного антиоксиданта, который находится в составе растительных масел, орехах, проростках пшеницы и в авокадо. Профилактику бесплодия обеспечат витамины группы В, а именно: В6 и В12, а также фолиевая кислота. Как известно, их источниками могут служить мясо, курица, рыба, проросшие зерновые. Фолиевой кислоты также много в темно-зеленых листовых овощах (шпинат, водяной кресс и капуста). Только надо помнить, что оральные противозачаточные средства усиливают потребность в этих витаминах.

Очень важны для организма женщины и микроэлементы. Небезынтересно, например, что цинк повышает либидо, а марганец необходим при дефиците женской фертильности. Важно отметить, что женщине следует регулярно пополнять запасы железа, потому что требуется компенсировать ежемесячные потери гемоглобина.

РГ: Это яблоки…

Королева: И крупы, в частности гречка, и печень, и постная говядина, даже в жирной рыбе есть железо. Его много и в зеленых листовых овощах, орехах, фасоли, чечевице. Не следует забывать женщинам и про кальций, который необходим для профилактики остеопороза. Кальций прежде всего содержится в различных молочных продуктах, сыре, семенах кунжута, водяном крессе и зерновых. А вот диета, богатая сахарами, хлебобулочными изделиями, ослабляет костные ткани.

Первые признаки остеопороза у многих женщин обнаруживаются уже к сорока годам, а к пятидесяти у некоторых начинают неожиданно ломаться кости.

Пересматривать питание каждый год

РГ: Вы затронули важную тему возраста. Питание мальчика отличается от питания пожилого человека, питание девушки от питания дамы бальзаковского возраста?

Королева: С течением времени мы теряем мышечную массу. Начиная с 30 лет она постепенно уменьшается, и особенно быстро у людей физически пассивных, примерно на 300 граммов в год у мужчин и на 200 — 220 граммов у женщин. А ведь обменные процессы в мышечной ткани, как наиболее богато кровоснабжаемой структуре, поддерживают общую скорость обмена веществ в организме. Соответственно, при уменьшении мышечной массы скорость метаболизма замедляется. При этом есть хочется по-прежнему, а двигаться приходится значительно меньше. Сидячая работа в офисе, умеренной интенсивности хлопоты по домашнему хозяйству, отказ от общественного транспорта в пользу своего автомобиля — все это может привести к постепенному набору избыточной массы тела. Поэтому с каждым годом нужно пересматривать свое питание, дабы не обрести различные проблемы и не переступить ту грань, за которой еда, как лекарство, становится ядом.

Избыточная масса тела, как известно, является причиной многочисленных проблем, как медицинских, так и социальных. Мужчин это касается даже в большей степени, так как женщины до поры до времени максимально защищены природой от осложнений сердечно-сосудистой системы, связанных с лишним весом. Однако при снижении количества эстрогенов в организме женщины риски по состоянию здоровья, связанные с избыточными килограммами, у мужчин и женщин выравниваются.

Одним из защитных факторов является магний, который содержится в пище, а также в составе минеральных комплексов. Он особенно важен для женщин, поскольку регулирует поступление кальция в костную ткань и обеспечивает его сохранение там. Магний к тому же хороший спазмолитик и снимает головные боли, регулирует работу кишечника, оказывая существенную антистрессовую поддержку.

От настроения женщины многое зависит

РГ: Я как-то была свидетелем разговора за столом. Жена мужу говорит: «Если ты выпьешь еще одну рюмку водки, я съем еще один кусок торта». Мужчины говорят, что у тех, кто много пьет, не образуются холестериновые бляшки и у них чище сосуды. А женщины любят сладкое, потому что оно снимает стресс.

Королева: Мужчины тоже большие сладкоежки. Просто они меньше афишируют этот факт. Так что сокращать потребление сладкого надо представителям обоих полов. Но внешний вид для женщины — действительно источник ее настроения, если хотите, «погоды» в доме или там, где она бывает. Так что слабому полу стресс лучше всего снимать не лишним кусочком торта, а занимаясь спортом.

Полезно

Продукты, необходимые женщинам:

-Гречка, печень, яблоки, постная говядина, орехи, фасоль, чечевица. Пополняют запасы железа, компенсируя ежемесячные потери гемоглобина.

— Шпинат, капуста, рыба, курица, проросшие зерновые помогают при бесплодии, обеспечивая витаминами группы В и фолиевой кислотой.

— Молочные продукты, сыр, семена кунжута, водяной кресс, зерновые богаты кальцием, необходимым для профилактики остеопороза.

— Ананасы, сливы, персики, абрикосы, сушеные финики, малина, черника, цветочный мед содержат марганец, нужный при дефиците женской фертильности.

— Морковь, печень, яичный желток, сливочное масло богаты витамином А, который требуется женщинам для здоровья эпителиальных тканей и слизистых оболочек.

Кстати

Вышло в свет новое издание книги Маргариты Королевой «Секрет стройности», которое является подарочным вариантом издания «Легкий путь к стройности. Похудеть навсегда». Книга дополнена новыми таблицами и рекомендациями. Авторская программа снижения веса Королевой позволяет не просто избавиться от лишних килограммов, но и сохранить достигнутый результат. Заниматься здоровьем время от времени нельзя, — утверждает Маргарита. — Здоровье и красота — это образ жизни, а не авральная работа. Лучше однажды затратить силы на то, чтобы выработать индивидуальный стиль питания. Главное, сказать себе, что все диеты остались в прошлом, а новая жизнь — она только начинается.

Диета Маргариты Королевой | Правильное питание и похудение

В большинстве случаев применяются строгие и жесткие диеты для устранения лишнего веса. Они подразумевают различные виды голодания или неполный отказ от пищи на определенный промежуток времени. По мнению некоторых диетологов это не самый оптимальный способ освободиться от ненужных килограммов. Так, например, диета Маргариты Королевой не изнуряет организм голоданием, а приучает его правильно питаться.

Преимуществом такой диеты является то, что помимо освобождения от лишних килограммов, она позволяет в дальнейшем удерживать завоеванные результаты. Нередко, когда женщина после похудения и неправильного выхода из диеты стремительно набирает вес.

9 дневный рацион строится на следующих правилах:

  • Утром сначала выпейте фильтрованную воду, затем проведите несколько дыхательных упражнений.
  • Не голодайте и не переедайте. Нужно кушать примерно 5 раз в день небольшими порциями.
  • В ежедневном меню должен присутствовать питательный завтрак. Как правило, это каша, приготовленная на воде. Ее можно подавать с кисломолочными продуктами, семечками, орехами и сухофруктами.
  • Обязательно обозначьте для себя цель похудения. Такой важный нюанс будет мотивировать к снижению веса.
  • Питание должно быть правильным, не включающее жирные и синтетические блюда. Кушайте овощи, фрукты, диетическое мясо и нежирные молочные продукты.
  • Готовьте блюда исключительно на пару, в духовке или тушите в воде на сковороде.
  • Похудение обязательно должно сопровождаться физическими нагрузками, косметическими и оздоровительными мероприятиями.
  • Несмотря на то, что это щадящая диета, все равно необходимо проконсультироваться со специалистом и исключить наличие хронических заболеваний.

Девять дней диеты Королевой

Девятидневная супердиета  Королевой позволяет и мужчинам и женщинам освободиться от нежелательных килограммов. При этом нет необходимости проводить мучительное голодание для своего организма.

Периодичность диеты складывается из 3 основных периодов, которые длятся 9 дней:

  • Первый период Маргариты– рисовая монодиета.

Вступление в данный режим Маргариты сопровождается подготовительными мероприятиями к очищению организма и похудению. В рисе содержатся сложные углеводы, поэтому организм насыщается на длительное время. Помимо этого рис является адсорбентом, он выводит лишнюю воду и соли из организма. Во время данного этапа питание представлено вареным несоленым рисом.

Рис готовится следующим образом:

  • Чистой питьевой водой залейте на ночь 200 грамм рисовой крупы.
  • Промойте рис и добавьте 400 мл кипятка.
  • Варите примерно 20 минут до готовности. Отварную крупу разбейте на 5 порций, и употребляйте в течение одного дня. Такое же питание повторите и в оставшиеся два дня. При этом необходимо выпивать 2 литра питьевой воды. Допускается пчелиный мед, но не более 3 ч.л.
  • Второй период Маргариты – куриная монодиета.

В этот трехдневный период организм насыщают углеводы и белки, а также притупляется стремление к сладким продуктам. Ежедневно необходимо употреблять, как советует Маргарита, по 1 килограмму курятины. При индивидуальной непереносимости данный продукт можно заменить белой рыбой, например, минтаем или хеком.

Перед приготовлением с курицы снимите жирную кожицу. Можно отварить, либо приготовить на пару целую или измельченную тушку. Птицу необходимо разбить на шесть частей и кушать весь день небольшими порциями, запивая фильтрованной водой. Мед запрещается на данном этапе, но можно выпить немного несладкого зеленого чая.

  • Третий период Маргариты – овощная монодиета.

И в завершении девятидневной диеты меню состоит из свежих и сваренных в воде овощей. В этот момент организм наполняется необходимыми полезными веществами. Происходит нормализация кишечной микрофлоры, выведение токсических соединений и шлаков, повышение метаболизма. Ежедневно нужно съедать до одного килограмма различных овощей. Помимо воды можно выпивать небольшое количество зеленого чая с добавлением пчелиного меда. Соль, кулинарные специи и различные масла не добавляются во время приготовления блюд из овощей. Королева предлагает кушать кабачки, огурцы, капусту, сладкий перец и салатные листья.

Теперь необходимо закрепить результаты правильным выходом из диеты. Продолжайте правильно питаться, вести энергичный образ жизни и не сосредотачиваться на стрессовых ситуациях.

Меню на каждый день более подробно

Диета способствует постепенному переходу на правильное питание, которое ведет к нормальному перевариванию пищи и стабилизации веса. Давайте рассмотрим детальное меню на каждый день.

Завтрак – стакан несладкого кефира

Перекус – небольшой ломтик ананаса.

Обед – курица с паровой спаржевой фасолью.

Полдник – суп из овощей.

Ужин – вареные креветки с зелеными листочками салата.

Завтрак – натуральный творог со спелой малиной.

Перекус – сырая морковь со сметаной.

Обед – салат из овощей и вареная рыба.

Полдник – небольшое яблоко.

Ужин – куриное яйцо, сваренное вкрутую, и паровая цветная капуста.

Завтрак – яичный омлет с укропом.

Перекус – ягодное ассорти.

Обед – рыба, приготовленная в собственном соку и листовой салат.

Полдник – натуральный сок из овощей или фруктов.

Ужин – кабачок, приготовленный в духовом шкафу.

Завтрак – рисовая каша со спелым нектарином.

Перекус – нарезанный болгарский перчик.

Обед – вареное мясо, паровая спаржевая фасоль.

Полдник – две ананасовые дольки.

Ужин – грибы отварные и салатные листья.

Завтрак – каша из овсяных хлопьев с тыквой.

Перекус – сок из свежих овощей или фруктов.

Обед – паровая рыба и салатные листья.

Полдник – орехи.

Ужин – куриное яйцо, сваренное вкрутую и паровое овощное рагу.

Завтрак – гречневая каша с добавлением тертой моркови.

Перекус – свежая нарезка из огурца.

Обед – отварная курятина и салатные листья.

Полдник – чернослив.

Ужин – вареная рыба и брокколи.

Завтрак – кабачковые лепешки с петрушкой и йогурт.

Перекус – фруктовый салатик с медовой заправкой.

Обед – овощи тушеные с кусочками постного мяса.

Полдник – 250 мл кисломолочного продукта.

Ужин – картошка, сваренная в шкурке, с салатом из помидоров, зеленого лука и огурцов.

Запомните, что целью диеты является полное насыщение организма, но не переедание. Подробное меню на каждый день представляет собой сбалансированное питание, которое не приведет к набору лишнего веса. Так считает диетолог Королева.

Советы диетолога для тех, кому за 50

Многие могут сказать, что после 50 лет очень сложно избавится от лишних килограммов, так как дают о себе знать возрастные гормональные изменения. При всем этом рацион Маргариты после 50 лет и ее уникальные рекомендации помогают справиться с данной проблемой.

По мнению Королевой необходимо придерживаться следующих советов:

  • Не выбирайте для похудения жесткую или экстремальную диету. После 50 лет организм не выдержит такие нагрузки, поэтому вес нужно сбрасывать постепенно. Помимо этого, могут возникнуть осложнения со здоровьем.
  • В 50-летнем возрасте не стоит увлекаться занятиями в тренажерном зале. Мышечная ткань не обладает той упругостью, что в молодости. Оптимальными будут прогулки на свежем воздухе и утренняя зарядка.
  • Рацион питания для пожилых людей не предусматривают голодание. Нежирные сорта мяса кушайте обязательно не менее трех раз в 7 дней, одна порция составляет 100 грамм.
  • Запрещается употреблять хлеб с белой мякотью, пирожки, сладкие десерты, консервы, жирные и копченые продукты.
  • Ужин проводите не позднее 19.00.
  • Выпивайте регулярно до двух литров фильтрованной воды. Только в таком случае будет эффективно похудение для пожилых людей, и позволит сбросить ненужный вес.

Очень часто у молодых женщин в приоритете остаются быстрые и популярные способы похудения. Однако, это не позволяет надолго сохранить полученные результаты. А вот диета Маргариты помогает похудеть навсегда с применением ее популярной методики. Она включает в себя дробное питание, употребление натуральных продуктов, монодиеты и разгрузочные дни.

Кому противопоказана данная диета

Хотя Маргарита помогла многим реально похудеть, все же не все могут использовать такое питание без ущерба для своего здоровья. Сама Маргарита не советует использовать свою диету тем у кого есть серьезные проблемы с пищеварительным трактом или отклонения в работе сердечно-сосудистой системы.

Нельзя садиться на такую диету в послеоперационный период и даже во время банальной простуды, когда иммунитет дал сбой. А также во время лечения и реабилитации. Или у вас есть какие-то гормональные изменения.

Ну и конечно, мамочкам во время кормления грудью, а также беременным женщинам категорически запрещена эта диета, даже если она длится всего 9 дней.

Надо быть аккуратным и пожилым и детям. Монодиета не для вас.

Совет Маргариты:
Чтобы потерянные во время диеты килограммы не вернулись к вам сторицей, худеть надо медленно.

Шоу-бизнес и диеты

Многие наши звезды, такие как Николай басков, Валерия и Иосиф Пригожин, Надежда Бабкина, Владимир Винокур и другие, сотрудничали с Маргаритой и получили весьма впечатляющие результаты. Но как говориться, каждому свое.

Если вы решили сесть на диету, выберите ту, которая вам ближе и по вкусовым пристрастиям и по карману. Благо, что диет этих видимо не видимо. Но выбирать надо разумно, не ту, которая сейчас самая модная или популярная, а ту, которая подойдет именно вам, вашему организму.

Данная диета Маргариты Королевой заслуживает большого внимания. Она простая, не очень длительная, для многих будет лучшей альтернативой. И напоследок, еще один совет от диетолога:

Одновременно с 9-ти дневным питанием по данному принципу исключительно полезно для большего эффекта добавить посильные физические нагрузки. будь то ходьба или бег, плавание или йога, как советует Королева. Любое движение хорошая помощь в похудении, не пренебрегайте этим правилом и успех будет ваш.

Здоровья вам и идеальной фигуры!

Маргарита Королева // Публикации // Почему мы толстеем?

Маргарита Королева ответила на вопросы читателей газеты «Комсомольская правда» и рассказала о своей книге «Легкий путь к стройности».

28 мая 2009Комсомольская правда

— У нас в гостях Маргарита Королева. На сегодняшний день — пожалуй, самый популярный врач-диетолог в стране, специалист по снижению веса. Ее пациентами являются практически все наши звезды и многие деятели политической элиты. Сегодня Маргарита у нас в гостях — для того, чтобы ответить на ваши многочисленные вопросы и рассказать о своей новой книге.

Рита, ваша книга начинается с таких слов: «Я, как многие жители средней полосы, предрасположена к избыточной массе тела». Я думаю, наши зрители улыбнулись, глядя сейчас на вас, и сказали: ну и где же эта избыточная масса тела? Я так думаю, что наверняка за этой фразой стоит какая-то история. Расскажете нам?

— Расскажу. Безусловно, не только история, но и работа. Как и каждый житель нашей страны, я имею предрасположенность к избыточной массе тела. Такую же предрасположенность имеют, по крайней мере, еще 90-95 процентов населения нашей страны. После вторых родов я обрела свои «лишние» килограммы. Максимально их было 85. Но так как я, будучи врачом, кандидатом медицинских наук, имела время на то, чтобы этот вопрос решить. Я нашла для себя путь, как вновь обрести хорошую стройную форму, а соответственно уверенность в себе, вернуться на работу после декретного отпуска, для того чтобы не сильно удивлять своих сослуживцев своими новыми килограммами.

— А вы начали удивлять? Скольким килограммам могли бы удивиться ваши сослуживцы?

— Я думаю, что, имея первичные 54-55, 85 это многовато. 30 килограммов были бы заметны точно. И мама у меня полная, и по маминой линии бабушки тоже имеют избыточный вес. То есть это доказывает некую генетическую предрасположенность. Но я хочу сказать, что предрасположенность это не значит реализовать те предрасположенности, которые мы имеем. Почему? Потому что мы имеем свои особенности, и предрасположенность к лишнему весу это тоже как одна из особенностей нашего организма. Каждый из нас имеет определенный цвет глаз, цвет волос, конституцию, пропорции, за что надо быть благодарным маме, папе, природе-матушке и, конечно, Господу Богу. В равной степени мы обрели некую предрасположенность к тому, чтобы набирать лишний вес. Наберем мы его или нет, все зависит от нашего выбора, от того, что мы скушаем, в каком количестве и чем мы будем все это запивать. По режиму питания — когда мыпредпочтем занимать время трапезой. Предрасположенность только лишь передается по наследству. И если клетка набирает, будучи к этому предуготованной, значит, она нормальная, здоровая, со всеми физиологическими особенностями, со всеми функциями, которые она должна выполнять. Она их имеет. Это подтверждает здоровье жировой клетки, которая предрасположена к тому, чтобы набирать. Поэтому лечить мы ничего не будем. Мы будем учиться по этой книге управлять своими особенностями. И этому я тоже училась. Похудеть это не значит получить какую-то установку по питанию конкретно, а учиться управлять собой, своими особенностями. Учиться для того, чтобы стать такой, какой вы хотите быть. Я захотела и стала. И профессионально в этом смысле помогаю людям, постоянно набираю обороты развития новых каких-то технологий. Потому что я занимаюсь не только питанием, а серьезными программами снижения веса, в комплексе, и физиотерапевтические методики, терапевтические методики, питание, психология, физические нагрузки. Все в комплексе помогает сделать людей прежде всего здоровыми, а потом красивыми.

— А нужно ли худеть после родов? Если сесть на диету, молоко у женщины не пропадет? Нужно ли ей заниматься этим в тот момент, когда она кормит ребенка? Или пусть он подрастет, мы закончим кормление грудью, а потом уже будем заниматься собой? Это правильно?

— Заниматься собой надо всегда. И даже тогда, когда мы еще не беременны. И делать правильный выбор в отношении питания, для того чтобы поддерживать состояние здоровья своей кожи, своего тела, своих волос. И даже когда мы беременные, кто сказал, что вас теперь двое или трое? Психология женщины настроена исключительно на то, чтобы выкормить младенца, родить его здоровым. Даже в блокадномЛенинграде женщины рождали по 3-3,5 кг абсолютно здоровых детей, будучи голодными, перебиваясь с куска хлеба на что-то другое, доступное для них. Поэтому есть «за троих», «за четверых» — это некое баловство, и это ширма, за которую мы себе позволяем спрятаться для того, чтобы оправдать свое состояние. Поэтому, набрав во время беременности 30-35 кг, что, кстати, в моей ситуации тоже было, это подтверждает, что мы предрасположены, это может реализоваться, но ни в коей мере не оправдывает нас, что беременность привела к тому, что мы набрали. Мой любимый ребенокпозавчера родил дочечку. Она набрала 8,5 кг за все время беременности. То есть до 12 кг женщина имеет право набрать.

— Это нормально?

— Абсолютно. Но при этом заниматься физическими нагрузками, если нет противопоказаний. Обязательно под контролем врачей, акушеров-гинекологов, чтобы не противоречить состоянию здоровья, развитию плода. Постоянно заниматься собой и думать о том, что мы едим для того, чтобы ребенок родился здоровым, чтобы период беременности и родов проходил абсолютно благополучно.

— Что же нужно есть и чего не есть во время беременности и сразу после нее, чтобы и оставаться в красивой, в привлекательной форме и вместе с тем не навредить своему здоровью и здоровью ребенка?

— Безусловно, не голодать. Но, с другой стороны, и не увеличивать объем собственных тарелок в 2-3 раза. Продолжать много пить воды, обязательнообращать внимание на то, чтобы в рационе были все компоненты — белки, жиры, углеводы. То есть достаточное разнообразие продуктов должно быть. Это крупы, особенно в первой половине дняони предпочтительны. Могут быть молочные продукты, но не молоко как таковое. Все-таки взрослым «девочкам» молоко не суперполезно, больше навредит, чем принесет пользу. А вот кисломолочные продукты вполне можно употреблять, которые принесут и кальциевые компоненты, фосфор и другие микроэлементы, минеральные соли, которые наряду с другими продуктами так необходимы развивающемуся плоду. Необходимо питаться 4-5 раз в день, объемы пищи не должны быть большими. Объем — 250-300 мл, а лучше пусть все умещается в стакане, для того чтобы не перебрать по объему. Тщательно пережевывать пищу, купить себе китайские палочки для этого. Либо разрезать все на мелкие кусочки и не торопясь все это употреблять. Да, могут измениться вкусы во время беременности. Меняется гормональный фон, меняется эмоциональное состояние женщины. Самое главное — не стать рабом собственного желудка в этот момент, не стать рабом собственных эмоций. Разумно и трезвоподходить к процессу, потому что вы должны родить здорового человека и должны сами сохранять здоровье. Потому что появляется ответственность перед тем будущим поколением, которое вы хотите получить. Много пить жидкости. Вода наше всё. Родится человечек. На 85 процентов он будет состоять из воды. Поэтому вода обновляет наш организм. Организм представляет собой огромную биохимическую лабораторию, все реакции которой идут в присутствии жидкости, в присутствии воды. Поэтому вода — наше всё. Не газированные напитки, а простая вода, зеленый чай, настои трав, отвары, сборы. То, что предусмотрят наблюдающие вас врачи, и то, что не противоречит вашему организму. Потому что, безусловно, к нему надо прислушиваться, с ним надо договариваться, его надо в чем-то, может быть, и уговаривать.

— А если организм во время беременности просит только черного кофе без сахара?

— В данной ситуации мы становимся рабом эмоций. Кофе хоть и тонизирующий напиток, не думаю, что он лучше для развивающегося младенца. Кроме того, не лучшим он будет и для вашей фигуры. Поскольку он обезвоживает организм и блокирует процессы окисления жира. Кто-то любит исключительно брауншвейгскую колбаску и считает, что это тот допинг, который должен получать ребенок еще в утробе, кто-то любит другие продукты. Пожалуйста, будьте разумны. У нас есть то, чего нет у других жителей нашей планеты. То, чтонам помогает, это наш разум, самый совершенный на этой планете. И им только должны воспользоваться для того, чтобы сделать правильный, разумный выбор. И для себя, и будучи ответственными за своего будущего ребенка.

— То есть нужно есть прежде всего головой, думать, что ты ешь?

— Все начинается с головы.

— Как вы считаете, почему звездам удается так быстро прийти в форму после рождения ребенка, а обычным людям многим так и не удаетсявернуть свою былую форму?

— Дело в том, что звезды, популярные люди, наверное, в большей степени мотивированы, чтобы сохранять свою форму и всегда быть на уровне. Потому что на пятки звездам наступают такие же новые молодые, талантливые, продвинутые звезды. И есть элемент здоровой конкуренции. Кроме того, потребность. Покой нам только снится. Если есть проекты, интересные предложения, ими надо пользоваться сегодня. Вдруг их завтра не будет? Звезды имеют право и задают тенденции в том, как выглядеть, что носить, что кушать.

— У них мотив, наверное, больше, чем у нас, обычных.

— Конечно. Мотивация более выраженная. Но это нам, простым людям, позволяет понять, что все возможно. Можно и выносить, и выкормить, и соответствовать, быть всегда на высоте.

— Если тебе это будет очень нужно, так, как звезде.

— Я думаю, что любому человеку надо отслеживать свое состояние здоровья. Нет такой женщины, которая не хотела бы выглядеть. Как правило, в период беременности, а особенно в период кормления, когда появляется возможностьперекусывать еще и продуктами для детского питания. Ребенок — две ложки, а все остальное — маме. Килограммы набираются именно в этот период. Будьте бдительными, женщины.

— Не доедайте за своими детьми!

— Да. Но при этом обязательно грудью кормите! Ребенок все необходимое получит. Я, кстати, после второй беременности начала отслеживать свое питание в расчете на то, что молоко уже заканчивалось, кормила я не так уж много. Хочу сказать, что лактация усилилась, когда я стала делать правильный выбор в отношении питания, много пить жидкости. Поэтому пейте побольше воды.

— А не чай с молоком, как нам испокон веков рассказывают?

— Можно молоко добавлять в чай.

— Сладкий или несладкий?

— Во всех отношениях избыток сладкого это не есть хорошо. Сахар, кстати, ускоряет процессы старения в организме. Потому что образуется большое количество свободных радикалов в результате взаимодействия белковых структур с сахарами. Поэтому первые морщинки появляются от избытка сладкого. Имейте это в виду. Кроме того, сладость в избытке тоже… Во всем должна быть умеренность. Хотите вы сладкого, положите кусочек сахара или возьмите лучше чайную ложку меда, рассосите. Вы получите не меньшее удовольствие, чем от того объема сахара, который планировали положить в чашку. Мед, наверное, будет полезнее, в том числе для ребенка, если нет аллергических реакций.

— Я отношусь к тем сладкоежкам, которые жить не могут без чего-нибудьвкусненького…

— Равно как и избыток пищи вообще не должен фигурировать, особенно у женщин, стремящихся сохранить состояние молодости. Не просто генетически изменяться в течение жизни (ведь генетика, клетки — здесь мы мало что можем изменить) есть определенный период жизни каждой клетки, и какие-то процессы в организме вспять не можем развернуть. Но препятствовать преждевременным процессам мы точно сможем. А избыток пищи это образование и поступление большого количества органических веществ в организм. Образование свободных радикалов происходит при участии этих органических компонентов, при окислении этих органических компонентов. И если при окислении огромного количества органических компонентов образуется большое количество свободных радикалов, имейте в виду, что именно они являются самым главным источником и пусковым механизмом всех возрастных изменений нашего организма. Поэтому во всем должна быть умеренность. Меньше кушать и меньше сладкого.

— Екатерина спрашивает. Где и как можно купить вашу книгу?

— Катенька, сеть магазинов «Буква» по всей Москве и не только. И «Комсомольская правда». Сюда можно обратиться, и вам всегда помогут найти в том регионе, в котором вы живете, эту книгу. Через портал OZON в Интернете тоже можно приобрести. Ну и крупные магазины «Молодая Гвардия», «Библио-Глобус», Московский дом книги.

— Такой же вопрос пришел из Белоруссии. Там ваша книга продается?

— Знаете, я не отслеживаю сейчас всю географию распространения моей книги. В первую тройку во всех магазинах, продающих эту книгу, она входит. Я так полагаю, что она найдет быстро распространение, в том числе и в Белоруссии.

— Надежда спрашивает: «Где-то я слышала, что лучше съесть 1 кг любой рыбы, чем 1 кусочек колбасы». Так ли это?

— Рыба это достаточно полезный продукт и весьма понятный для нас. Объемы и конкретика, что мы съедаем, все имеет в данной ситуации значение. Смотря какой рыбы вы скушаете. Может быть, вы растянете ее в течение дня, может, на три дня этой рыбки хватит. По крайней мере, это понятный продукт. Конечно, если выбирать по качеству продуктов или по предмету выбора, конечно, я рыбе отдала бы предпочтение. Но если я очень люблю колбасу, без фанатизма к ней относясь, в какой-то момент я могу себе позволить маленький кусочек колбаски, для того чтобы удовлетворить свой организм на тот момент тем удовольствием, которое я хочу получить от колбасы. На самом деле я колбасу достаточно давно не ела, не помню, сколько лет, и мне ее не хочется. Хотя раньше жить без нее не могла. Что есть колбаса? Крахмал, соль, пищевые красители, те ингредиенты, которые не сильно полезны нам. Вы хотите получить от нее питательные ингредиенты — белки, жиры, углеводы? Да, там, возможно, есть мясо. Нопроцентов 5.

— Она такая вкусная…

— Там глутамат натрия, масса других компонентов, биохимия невероятная.

— Мы должны себя убедить, что нам это скорее навредит, чем принесет пользу. И вкус там не настоящий.

— Если вам очень хочется, возьмите один кусочек, рассосите. Не съедайте весь батон сразу. Ведь вы хотите получить от нее что? Не пищевые, надеюсь, ингредиенты. А удовольствие у нас получает рецепторная зона полости рта. Поэтому самое главное — подольше погонять в полости рта, рассосать. Рецепторная зона воспринимает, какая колбаса — вареная, сырокопченая, просто копченая, когда ел это в последний раз, при каких обстоятельствах, в каких условиях. То есть анализ ситуации. Ну, возьмите второй кусочек, рассосите его.

— А хлебушка с маслицем если туда еще?

— Мы сейчас говорим о колбасе.

— Как правило, она сопровождается вкупе с маслицем и хлебушком.

— Да, если внутренний «стоп» не срабатывает, человек хочет получать удовольствие только от тех продуктов или самого процесса трапезы, пожалуйста, вы можете получать удовольствие от этого. Ведь выбор это личное дело каждого. Можно получать удовольствие от продуктов, а можно получать удовольствие от чего-то другого, в том числе от того, как ты это можешь сделать, как ты будешь соответствовать той или иной ситуации, сколько ты можешь полезного сделать, будучи уверенным в себе, в здоровом тебе и при сохранении состояния здоровья. Хочу сказать, что ко мне в кабинет очень многие приходят люди, достигшие 40-45-летнего возраста, которые говорят о том, что они невероятно взлетели по карьерной лестнице, обрели все движимое и недвижимое, но состояние здоровья на этот момент оставляет желать лучшего. «Помогите обрести здоровье, силы, чтобы сделать еще больше, учитывая тот опыт и знания, которые уже приобретены к этому моменту». Постарайтесь не растрачивать свои ресурсы, нам их хватит на 120 лет, если мы не будем забираться в этот банк ресурсов и со счетов снимать. Потому что к 45 от этого в банке ничего не останется. Берегите себя.

— Вы заговорили о своих пациентах после 40 лет. Вопрос от Татьяны. Как похудеть после 40 лет без диет и оставаться всегда в прекрасной форме? Это возможно?

— Почему нет? Возможно. Самая возрастная женщина, пришедшая ко мне с целью снижения веса и коррекции фигуры, имела возраст 86 лет.

— Получилось похудеть?

— Да, она потеряла 21 кг. Правда, кожа (и это понятно) немножко отставала от уходящей клетчатки. Но мы делали все возможное (а это обязательно комплексный подход), и если речь идет о снижении веса более чем на 10 процентов от исходной массы тела, обязательно необходим комплексный подход с физиотерапевтическим набором процедур, для того чтобы коррекции подвергать все тело. Потому что, как правило, человек в 40 лет хочет похудеть, при этом обрести не только здоровье, а женщина хочет еще обрести красоту. Провисшие щеки, складки на коже, которые ниспадают ниже уровня их анатомического расположения, не есть понятие красоты. Поэтому важно, чтобы ваша фигура, ваше тело, ваша кожа удовлетворяли понятиям красоты лично вашего идеала. Вы должны просыпаться каждое утро, подходить к зеркалу и говорить: «Я символ всего самого прекрасного, что есть на этой планете». А символ надо всегда поддерживать в этом состоянии. Поэтому параллельно с процессами снижения веса — я не говорю о диете, потому что диета — нечто кратковременное, в 40 несерьезно говорить о диете как таковой. Надо говорить об изменении питания в целом. Выработать для себя такой стиль питания, чтобы не готовить себя к какому-нибудь отпуску, чтобы наповал сразить папуасов, как местных аборигенов на этом острове, на который вы летите, а для того, чтобы это сделать однажды и навсегда — для себя. Обрести здоровье, благополучие, и тот стиль питания, который позволит вам всегда экономить в смысле времени и выбора разных методик, питания, выбора пищевых продуктов. Это будет невероятный вклад для вашего здоровья и благополучия на всю перспективу.

— То есть, я так поняла, что после 40 лет уже неразумно к каким-то разовым диетам прибегать? Нужно просто менять свое отношение к питанию.

— Да, прежде всего к себе и через себя к питанию.

— В вашей книге есть об этом?

— Да. Красной линией через всю книгу проходит отношение к себе. Я хоть и не психолог, но, имея тот опыт работы в течение своей профессиональной жизни и прочитывая огромное количество литературы, по психологии в том числе, я очень много решаю психологических проблем у людей, и только потом выстраиваю программу питания.

— А всем ли нужно худеть?

— Безусловно, не всем. Господь Бог 9 месяцев корпел над каждым, чтобы сделать его индивидуальным, непохожим, неповторимым. Зачем всем себя подстраивать под какие-то рамки, 90-60-90, назойливо навязываемым нам средствами массовой информации? Никто не имеет права со стороны вам сказать: «Почему ты не соответствуешь!?». Чему соответствовать? Вы индивидуальны, вы уникальны. И в этом ваша изюминка. Она должна обязательно сохраниться. Безусловно, если вы не имеете чрезмерного избыточного веса, который может граничить с патологией. Сохранитьсвою индивидуальность — вот это важно. Посмотрите на себя в зеркало, вы так прекрасны, у вас есть пропорции. Если ваше тело вас устраивает, отбросьте комплексы. Любая грудь (маленькая, большая), любые особенности фигуры, конституции имеют право на существование. И те и другие одинаково могут быть прекрасны. Поэтому, если вы имеете какие-то особенности фигуры, пожалуйста, одевайтесь так, чтобы какие-то недостатки скрыть, но очень выгодно преподнести свои достоинства. И при этом вы будете всегда невероятно уверены в себе и сексапильны. И у вас никаких проблем не будет, и никто никогда не посмеет вам сказать, что вы не вписываетесь в какие-то рамки. Безусловно (повторюсь), если эта полнота не граничит с патологией. Кстати, есть и критерии. Если ваша талия до 86 см, можно подчеркивать свою индивидуальность одеждой. Если она приближается к этой цифре… А лучше говорить даже о 84 см (по последним данным). Вот если она не84, то можете подчеркивать свою индивидуальность другими способами, не меняя в питании ничего или, по крайней мере, сохраняя то, что имеете. Если она за 84, тогда бегите к специалисту, который построит ваш индивидуальный стиль питания, учитывая ваши особенности, особенности вашей конституции, особенности вашего режима труда, отдыха, за и против в отношении пищевых продуктов, аллергических реакций, переносимости-непереносимости. То есть все за и против должны быть учтены.

— Скажите, здоровое питание — это дорого?

— Человек с любым «карманом» может позволить себе быть здоровым. Для того, чтобы потом не растрачиваться на консультации у врачей, обретя проблемы в отношении состояния здоровья. Питаться 5-6 раз в день — абсолютно не проблема. Если вы утром запарите геркулес кипятком, потом добавите немного яблока, чайную ложку меда, получите удовольствие от этого завтрака. Я считаю, что это по карману абсолютно каждому человеку. Вспомните себя. Вы едете в Турцию куда? «Пять звезд», где все включено. При этом сметаете со столов все продукты.

— Это в голове уже: если мы заплатили, мы должны все это съесть.

— Да, вы же покупаете эти путевки. Вы целый год работаете на них для того, чтобы привезти эти пресловутые 6-8 кг за неделю, чтобы потом с ними опять весь год бороться, готовить себя к очередному отпуску. Поэтому оставьте все на своих местах с самого начала. Напишите список продуктов, которые должны быть всегда в холодильнике.

— Что должно быть всегда в холодильнике?

— Примерное меню на завтраки, обеды и ужины, которое тоже, кстати, расписано в книге. Холодильник, самое главное, не должен быть пустым. Наличие пустых полок в холодильнике — залог того, что все временно и все когда-то заканчивается. Пустые полки обязательно заполняются. Но заполняются уже теми продуктами, которые голодному организму хочется быстро съесть и иметь в изобилии. Поэтому голодных дней у нас не будет и пустых полок в холодильнике быть не должно. Мясо, рыба, птица должны быть в холодильнике. Кто-то может изредка или почаще себе покупать морепродукты, которые тоже совершенно не противоречат программе питания. Свежие овощи, фрукты, молочные продукты, кисломолочные йогурты. Натуральные йогурты. Не те, которые в магазине пролежат до следующего года, и вы покупаете своим детям их сейчас, а именно живые, натуральные йогурты, к которым вы добавите свои любимые добавки в виде ягод, свежих фруктов, овощей. Зелень нарежьте в йогурт или этим йогуртом заправьте любимый салат, который вы ежедневно готовите своей семье, вместо майонеза или сметаны. Купите нежирный творог, который можно связывать и с овощами, и с зеленью, добавлять фрукты, немножко меда. Побольше фантазии приложите, пожалуйста. Вы кормите себя, любимую, и кормите всю свою семью. И никто так, как женщина, не задает тенденции в своей семье. Приготовьтесь к дню завтрашнему. Ведь вечер всегда утра мудренее.

— Обычно мы говорим, что утро вечера мудренее.

— Вечер утра мудренее в смысле подготовки к завтрашнему дню в отношении питания. Иначе ваше питание завтра вновь, как и всегда, будет складываться стихийно. Продумайте, чем вы позавтракаете. Где он, ваш любимый геркулес? Или гречка.

— А если я не могу есть каждый день геркулес. Тогда что? Рис?

— Только с геркулесом может быть как минимум 18 вариантов, и все эти варианты абсолютно разнообразные. Я не говорю о том, что у вас по телевидению должен быть фильм «Чапаев» каждое утро. Включили, скажем, в понедельник телевизор, а там фильм «Чапаев». Во вторник включили — опять «Чапаев». Я понимаю, что в среду вы телевизор уже не включите. Поэтому я всегда предполагаю большое разнообразие продуктов, чтобы всегда был выбор. Потому что еда это энергия, которую вы с удовольствием должны употреблять. А для того, чтобы это удовольствие получать, вы можете выбирать себе удовольствие. Не надо смотреть криминальное чтиво, не надо ругаться за столом. Сделайте с удовольствием тот продукт, который вам полезен, украсьте его с таким же удовольствием. Получите эту энергию. Получив именно позитивную энергию с продуктами питания, вы все позитивное будете притягивать сегодня. Здесь законы физики: положительное-отрицательное, как бы их совместимость, не работают. Поэтому заряжайте себя исключительно позитивно. А заряжаем мы себя прежде всего за счет продуктов питания. Поэтому все делайте с удовольствием, и с удовольствием делайте в том числе и выбор. Это может быть геркулес, это может быть гречка, рис, могут быть термически обработанные овощи. Например, вчера вечером вы сделали цветную капусту.

— В пароварке?

— В пароварке или просто отварили в кипятке. Потом 2 минуты на растительном масле просто подрумянили, посыпали ароматной зеленью. Мы не присаливаем, а добавим сок лимона. Иливозьмите кабачок, круглыми пластинами порежьте, в микроволновку, на 8 минут на максимальной мощности.

— Без майонеза и сметаны?

— Да. Вы извлекаете сам по себе этот продукт. Почувствуйте, насколько он красивый и ароматный. Немножко укропчиком посыпьте, а рядом вкрутую сваренное яйцо. Чем не завтрак? И с удовольствием помчались на работу. Ноприхватили с собой то, что задумали прихватить еще вчера. Поэтому пусть будет какой-то лоток или контейнер, куда вы положите листовой салат, несколько стеблей сельдерея. Они дома могут достаточно скучно смотреться, но когда вы откроете в пробке в машине или на работе этот ланч-бокс, и все так приятно вам улыбнется и помашет ручкой, вы обязательно этим воспользуетесь. А там и редиска, несколько помидорок черри, несколько огурцов, красивая морковка, промытая. И из пароварки утром извлеките кусочек мяса, рыбы или птицы, положите сюда же, в контейнер. А рядом, в таком же контейнере или пакете, кисломолочный йогурт. На ходу, налету, пожалуйста, в машине, где угодно, открыли коробочку с йогуртом. Яблоко, две сливы или три мандаринки — не проблема взять с собой. Причем яблоко обязательно разрежьте на четыре, на восемь частей. А уж вечером мы идем в магазин, покупаем то, что мы любим, несем еще детям. Ребенок ест любимую гречку, а мы в сторону отставляем и говорим: вот скушай вот это, булочку какую-то, бутерброд. Это вкусно. Мы свое «вкусно» еще несем детям. Они изначально, при рождении питаются очень правильно. А мы свое «вкусно» несем в свой дом и видоизменяем то нормальное отношение к пище, которое естьу детей.

— Коль уж мы заговорили о детях, как их отучить от того, на что мы не можем повлиять? Они сейчас очень подвержены рекламе, любят чипсы, сухарики, сладкие газированные напитки. И невозможно их переубедить, что это вредно. Они же это видят по несколько раз в день. Причем в такихкрасивых клипах, которые ассоциируют подростка, поедающего эти чипсы, с романтическим героем. Как же он устоит? Как маме его переубедить, что не надо это кушать? «Скушай ты мой полезный суп!». Да не хочет он этого супа! Он хочет красивые чипсы, которые с добавками, с улучшителями вкуса. Как быть? Как их приучить к правильному питанию?

— Прежде всего, диалог с любимыми детьми. Это те люди, за которых мы несем ответственность, за состояние их здоровья. Безусловно, они поддаются рекламным роликам, их привлекают нарядные упаковки, красивые мультяшки наэтих упаковках. Поэтому маленьких детей не берите с собой в магазин, чтобы эти упаковки не летели в корзинки. Покупайте продукты, заранее продумав тот список, который вы должны купить. Если ребенок регулярно не ест этого дома, он не будет покупать это на переменках, в городе. Но не надо говорить о запрете. Я говорю о диалоге. Надо детям рассказывать о полезности и вредности тех или иных продуктов, о полезности или разрушительной части той или иной рекламы, которая идет с экранов. Не всегда реклама созидает. О брокколи никто не говорит. Тем не менее, есть перечень продуктов, которые навязчиво рекламируются. Но мы должны, отчасти навязчиво, но очень грамотно, логично нести информацию о том, что полезно, а что есть не очень полезно для маленьких организмов, ферментативная система которых абсолютно неустойчива и несовершенна до такой степени, чтобы все, что рекламируется, поедать. Поэтому можно говорить на каких-то примерах — на примерах друзей, знакомых. Не надо говорить: «вот ты не должен». Лучше скажите: в одной семье один мальчик ел такое-то и получил такие-то проблемы. Мы же любим сказки, мы их любим слушать, мы их можем сочинять. Главное, не забыть потом, как звали того мальчика, про которого мы рассказали сказку.

— Ведь ребенок потом спросит: а что было дальше?

— Именно так. Поэтому мы должны нести ответственность за все, что мы делаем, и какую информацию мы несем своим детям. Кроме того, для того чтобы у ребенка не было соблазна покупать на перемерках или в городе… А они ведь покупают не потому, что иногда просто картинка, а потому что все покупают и потому что он голоден к этому моменту. Поэтому ребенок должен дома позавтракать. И вы второй, третий завтрак, какие-то перекусы положите ребенку с собой в портфель.

— Яблочко порезать?

— Положите ему то, что он любит, что не противоречит здоровому питанию. Пусть он сам подготовится. Вместе собирайте портфель. И на переменках ребенок воспользуется. Воспитывайте индивидуальность в ребенке. Не такой коллективизм, где один за всех, а все за одного в смысле питания, и все помчались покупать «Крошку картошку», а он, будучи здоровым, физически развитым, он имеет право нести тенденции в класс. Он понимает, как надо питаться, специальную литературу читает, у него родители ведут здоровый образ жизни. И он несет эти тенденции индивидуальные, пусть все равняются на него. Я думаю, что он должен гордиться тем, что несет здоровую информацию.

— Мы должны своему ребенку сказать, к примеру: ты не ешь чипсы — значит, ты умнее остальных. Так?

— Мы просто должны говорить о том, что чипсы приведут к расстройству кишечника, накоплению ненужных компонентов.

— Они же еще не понимают, что такое «компоненты», гастрит. Это что-то такое из страшной жизни взрослых. У них же все замечательно.

— Есть полезное и неполезное. Сейчас огромное количество литературы. Надо подбирать правильную литературу, показывать картинки, постоянно говорить об особенностях физиологии каждого человека. Вот мы покупаем любой элемент электроники. Мы открываем инструкцию и читаем, чтобы не испортить вещь. То, что вы будете давать своим детям, это инструкция к его собственному организму.Пусть он знает все страницы собственной физиологии, особенности организма, его клеточек, его желудочно-кишечного тракта, работы всех органов и систем. Итолько тогда, достаточно бережно ко всему этому относясь… А запчастей для себя мы никогда не купим, то, что нам дано, с чем мы родились, именно это будет служить верой и правдой всю нашу жизнь. Короткая, длинная ли она получится, все зависит исключительно только от нас, насколько быстро мы износим свой организм.

— Мы поговорили о том, чего не нужно давать нашим детям. Давайте теперь поговорим о том, что нужно давать детям, чтобы они росли нетолько здоровыми в общем понимании, а чтобы они еще справлялись с теми нагрузками, которые приходятся на их маленькие бедные головы.Наши дети устают порой не меньше, чем взрослые на работе. Что нужно давать ребенку, как организовать правильное питание, чтобы он справлялся со всем этим?

— Прежде всего, надо постараться организовать вместе с ребенком режим труда и отдыха. Чтобы ребенок имел возможность не менее чем 8 часов спать и восстанавливаться за ночь.

— Уроки не доделал, все равно ложись спать?

— Организовать себя таким образом, чтобы успевали делать и уроки, все распределять в течение недели. Максимально распределяя досуг на какие-токружки в виде любимых танцев или еще чего-то. Самое главное, чтобы было все в удовольствие, и не таким образом, чтобы загнать ребенка в угол и сделать его больным человеком. На любой момент — и на досуг, и на уроки, и уроки в школе, и на сон должно быть время. Конечно, питание в данной ситуации — ответственность исключительно только на родителях. Мы детям помогаем, в этом смысле помогаем сильно, давая обязательно завтрак, готовя те перекусы, которые ребенок возьмет с собой. Может быть, сделать звонок ребенку, напомнить ему: а достал ли он из портфеля свой пакет и воспользовался он каким-то цельнозерновым хлебцем вместо чипсов или кусочками морковки, огурцами, помидорами. То есть какие-то овощи, сыр, орешки, сухофрукты, которыми он может воспользоваться, не дразня никого.

— Шоколадку можно совать в карман?

— Шоколадка — не лучший продукт. Потому что от шоколада очень сильно повышается уровень сахара в крови, а потом так же резко падает, приводя к быстрой утомляемости ребенка. Важно поддерживать работоспособность ребенка. Поэтому пусть это будет завтрак из цельного зерна или в виде крупы, либо цельнозерновой хлеб, бутерброд с сыром.

— Батончики из мюсли продаются. Это хорошо?

— Могут быть мюсли, батончики из мюсли, которые он может взять с собой. Чтобы уровень энергии, повышающийся за счет этих продуктов, не падал очень резко иподдерживал работоспособность ребенкаи, соответственно, его успеваемость. Конечно, источники полноценного белка — мясо, рыба, птица — все должно быть в рационе для того, чтобы нормально формировалась, развивалась ткань головного мозга, чтобы ум всегда был острым у наших детей. Потому что белки принимают участие в строительстве мозговой ткани. Конечно, жиры, как компонент пищи, растительные масла — это выстраивание мозговых оболочек. И это тоже элементы пластического материала.Для детей кусочек сливочного масла утром не более чем 10 г, для того чтобы ребенок получал необходимые жировые компоненты. Потому что растущий организм должен ежедневно получать пластический материал в виде белков, жиров, углеводов. Режим питания: 2, максимум 3 часа разброс между приемами пищи. И обязательно бутылка с водой в портфеле. Или это будет настой шиповника, лимон, растворенный в воде, морс, но не в виде проваренного продукта, а просто раздавленные ягоды с водой. Комнатной температуры.

— Сейчас популярны охлажденные чаи промышленного производства.

— Там очень много сахара. На объем 1,5 литра приходится примерно 36 кусков сахара.

— Лучше дома приготовить зеленый чай?

— Можно зеленый чай. Приучайте детей пить просто воду. А сок — это еда, это источник питания. В качестве одного из перекусов можно стакан свежевыжатого сока.

— Вы говорили, что детям необходимы различные виды масел, в том числе растительных. Сейчас их очень много разных видов. Скажите, какое из них лучше купить, чтобы оно было действительно полезным для нас, а не просто это была бы дань новшеству?

— Я считаю, что в каждом доме должно быть несколько видов масел. Потому что по составу они все разные, но тем не менее являются источниками полиненасыщенных жирных кислот, столь необходимых нам. Источником омега 3, источником витамина Е. Кроме того, усвоение жирорастворимых витаминов без жировых компонентов пищи не будет происходить. Пусть будут нерафинированные масла. Такие, как оливковое масло, льняное, кукурузное. Где много витамина Е, омега 3 представлено, как нигде больше. Пусть это не будет пальмовое масло, пусть это не будет кокосовое масло из тех экзотических, которые дают осадок в виде твердых элементов.

— Масло должно быть без осадка?

— Без осадка.

— И даже оливковое?

— Лучше нерафинированные масла, отчасти с запахом, которые будут украшать вкусовые качества, вкусовые элементы продуктов.

— А подсолнечное масло?

— Да, нерафинированное подсолнечное масло тоже можно использовать в рационе. Но ко всему относитесь без фанатизма. 1,5 столовые ложки растительного масла в день — замечательно. Но, как правило, если салат делается для семьи, то это полбутылки как минимум. Знаете, есть такие емкости, как дезодоранты. Учтите, 1,5 столовые ложки растительного масла в день. Купите себе такой спрей. Налейте туда масла, посмотрите по столовой ложке, сколько вам надо сделать нажатий для того, чтобы 1,5 ложки получилось. И напишите на этой емкости: «7 нажатий в день». И вы можете использовать уже к своей порции, которую вы приготовили и положили для того, чтобы вкусить, можете одним нажатием добавить себе масла, чтобы получить полезный продукт без избытка. Ведь столовая ложка растительного масла это примерно 360 ккал. Имейте в виду, есть очень полезные продукты, но в избытке они привнесут набор лишней массы, лишнего веса, который сам нас будет разрушать.

— Вопрос от Надежды. «Мне 60 лет. Когда была моложе, могла похудеть, изменив питание. Сейчас и питание меняю, и практически изменила его, и оно состоит из того, что вы показываете в передачах на ОРТ, но вес не снижается, а, наоборот, поправляюсь, как на дрожжах. Уже не знаю, что делать. Мой вес 87 кг, рост 163 см. Помогите советом».

— Дорогая Надежда. Попробуйте немножко больше двигаться. И организму абсолютно все равно, где именно — в модном фитнес-клубе вы начнете движение, на беговой дорожке или будете ходить по ступенькам в собственном подъезде. Организму, самое главное, давать физическую нагрузку. С течением времени, к сожалению, объем мышечной массы уменьшается. Начиная с 30-летнего возраста, почти 5 процентов мышечной массы мы теряем каждый год. А именно мышечная масса, наряду с гормональным фоном, задает скорость обменных процессов в организме. Как только мы начинаем двигаться, наши мышцы, двигаясь однажды,как самая памятливая структура нашего организма, достаточно быстро приходят в состояние тонуса. А ведь мышцы это самая естественная топка избыточнополученных извне и имеющихся в нашем организме калорий. Поэтому, выстроив программу питания в отношении себя и добавив физическую нагрузку, вы не сможете не получить результата. И получите вы его обязательно. Посмотрите, как работает ваша щитовидная железа. Сдайте анализ крови на гормоны щитовидной железы. Нет ли гипофункции? Коррекция работы щитовидной железы в этом смысле тоже сильно помогает.

— Вопрос от Марины. Я живу в Греции и веду здоровый образ жизни, ем полезную пищу, даже занимаюсь фитнесом. Как похудеть, если постоянно только и думаешь о еде? Мне 53 года, рост 165 см и вес на протяжении 12 лет остается постоянно на уровне 73 кг. Дайте совет, как избавиться от 5-7 кг НАВСЕГДА?

— Для того, чтобы не думать о еде… Вот вы говорите, что постоянно думаете о еде. Может быть, вы голодны? Для того, чтобы не думать о еде, надо однажды и навсегда выставить для себя какой-то стиль питания, график питания, чтобы о еде и не думалось. Питайтесь чаще, каждые 2-2,5 часа. Как только вы начнете это делать, ограничивая объемы на прием пищи стаканом в 250 мл, стараясь не есть после 7 часов вечера, при наличии физической нагрузки и здорового оптимизма и позитивного настроения, вы не сможете не потерять вес.

— Спрашивает Виктория. Она занимается фитнесом, правильно питается,никаких фаст-фудов, жирного, сладкого. В целом она собой довольна, но на общем фоне выделяется живот и отсутствие талии. «Чего я только не делала», — пишет читательница. Что вы посоветуете, как это можно устранить?

— В данной ситуации Виктории, как и многим другим, необходим комплексный подход. Здесь необходимо не только снизить вес, а снизить вес в конкретных местах, откорректировав фигуру, смоделировав тело так, чтобы Виктория сама себя радовала собственным отражением в зеркале. В данной ситуации необходим комплекс, если, конечно, не будет противопоказаний, физиотерапевтических процедур, обязательно с рекомендациями по питанию, которые позволят убрать лишнюю жировую массу в тех местах, где она меняет ваше настроение. Это именно область талии, бедра. Мы все очень разные, но все хотим бытьпропорциональными. Поэтому комплекс физиотерапевтических процедур, грамотно подобранных для каждого конкретного человека, позволит вам так же грамотно потерять вес и объем именно в тех местах, где вы заинтересованы потерять их прежде всего.

— Вопрос из Владивостока. И когда же ваша программа заработает в отдаленных районах нашей России? Вопит некто Юлия.

— Какая имеется в виду программа?

— Думаю, программа по снижению веса.

— Я вам очень рекомендую купить книгу, даже, может быть, две книги купить.Одну — как подарок для души и тела, а вторую книгу купить как такую рабочую лошадку, где вы подчеркнете для себя какие-то полезные для вас вещи, какие-то приемлемые. Причем, каждый раз пролистывая, вы будете понимать, что на это вы обратили внимание, а на какие-то позиции (они пока еще остались неподчеркнутыми) вы пока еще не обратили внимания. Там вся информация достаточно полезная. Даже прочитав ее и приняв ее как руководство к действию, думаю, программа уже будет с самого начала пролистывания этой книги работать. Я желаю вам успехов.

— Вопрос от Галины. Хочу есть в 23 часа и не могу без хлеба. Что мне делать? Что делать с ночным голодом?

— 23 часа это не совсем ночь. Человек понимает, что у него еще планов громадье, и часика в 3 он, может быть, и ляжет. До 7 он должен был есть обязательно. То есть 5-6 приемов пищи у него должно было состояться. Если вечером поздно очень хочется есть, возьмите чашку чая, чайную ложку меда. Очень часто бывает, что чувство жажды выдает себя за чувство голода. И даже стакан воды или чашка чая вас уже в этой ситуации спасут. А чайная ложка меда позволит повысить уровень сахара в крови, и вы точно при этом понимаете, что есть вам вовсе и не хочется. Да и внутренний «стоп» обязательно сработает. Но если уж очень хочется и с голодом бороться невозможно… Голод это тоже стресс для организма. Что, у нас мало стрессов? Мы не должны себе создавать стрессовые условия. Ну, возьмите грейпфрут, разрежьте его пополам. Возьмите чайную ложку и потихоньку извлекайте содержимое. Сок вместе с мякотью. Получайтеудовольствие. Можете ложку меда добавить. Это вам поможет обрести чувство сытости и удовлетворения. Или гранат. Разбросайте по тарелке, возьмите китайские палочки и в течение всего вечера — зернышко по зернышку. И вы будете сыты и вполне удовлетворены. Если вы любите исключительно с хлебом, попробуйте его не покупать домой, чтобы его не было. Если он лежит, вы обязательно соблазнитесь. Поэтому постарайтесь убрать не только из рациона, но и из дома те провоцирующие вас продукты, за которыми обязательно рука потянется. Слаб человек, и вы это знаете. И знаете прекрасно, как у Чехова: ружье лежит — обязательно выстрелит. Уберите из дома то, что вас может потенциально провоцировать. Не нужен вам хлеб, особенно вечером. Зачем? Возьмите морковку и жуйте ее.

— А если сухарики из цельнозернового хлеба?

— В первой половине дня 3-4 сухарика. А возьмите, приготовьте салат. Зеленые листья, помидоры, огурцы, эти хрустяшки туда, немного растительного масла. Да вкусный получается прием пищи и сытный к тому же. Вы любите «Макдональдс»? Пожалуйста, возьмите сухарик, листовой салат, помидор, огурец, редиску, опять листовой салат, сверху хлебец. «Макдональдс»! Кушайте. Или на хлеб мед. И с чаем можно воспользоваться этим хлебцем. Кто сказал, что вы не едите хлеб? Вы едите его. Или можно воспользоваться в день (вполне достаточно будет на стадии снижения веса) два подсушенных тоста из цельнозернового хлеба. Это тоже хорошо. Постарайтесь все-таки эти элементы хлеба есть до 15-16 часов дня, то есть в первой половине.

— Девочке 18 лет. При этом у нее рост 160 см и вес 85 кг. Она занимается спортом, диета ей не помогает. И она просит подсказать, что же ей делать.

— Видите, даже в 18 лет девочка уже понимает, что диета не помогает. То есть диета это плохо. Поэтому надо отрегулировать просто свое питание. Все расставить на свои места, спрогнозировать и спрограммировать с вечера, чтобы был завтрак, обязательно через 2-2,5 часа чтобы половинку яблока хотя бы человек съел или кисломолочный йогурт. Еще прошло 2 часа — горстку орехов,еще 2 часа — кусок рыбы с овощами, еще 2 часа — апельсин или два мандарина, еще 2 часа — кусочек птицы с овощами или опять кусочек рыбы. Чем плохо это питание? Самое главное, что вы не обманываете свой организм и не обманываете свои жировые клетки, не содержите их в экстремальных условиях голода, чтобы они, бедные, потом так же экстремально набирали даже из того, что вы не предполагаете, — из огурцов, из редиса, из помидоров. Углеводы, связывая их с триглицеридами, откладывали собственный состав, чтобы эти запасы на тот же экстрим, который вы завтра создаете своему организму, эти запасы сделать для вас, ради вас и во имя вас. Не делайте таких условий для собственного организма. Он у вас один, любите его. Чаще питайтесь, давайте понять своему организму, что вы его любите. Давайте каждой своей жировой клетке информацию о том, что вы так же высоко к ним относитесь, как и они к вам. Вступите в гармонию с собственным организмом. Только тогда вы сможете выстроить гармоничные отношения со всем миром.

— Сегодня у нас в студии была Маргарита Королева, известный врач-диетолог, специалист по снижению веса. Ее пациентами являются все лучшие звезды нашего отечественного и даже зарубежного шоу-бизнеса, а также многие политические деятели.

— И простые смертные люди.

— И простые смертные люди, которые могут купить новую книгу Маргариты Королевой и познакомиться с тем, что уже знают звезды.

— И быть такими, как они, не хуже. И, самое главное, обрести здоровье, сохранять его и беречь. Всего доброго.


Видео-трансляцию On-line конференции смотрите на сайте газеты «Комсомольская правда»: http://kp.ru/daily/press/detail/2837/

Худеем с диетологом маргаритой королевой. Какие варианты диет предлагает диетолог Маргарита Королева

Желание быть стройным и подтянутым, это нормальная потребность любого человека. Но желать мало — надо действовать. Как известно, залог успешного снижения в весе зависит на 90% от питания человека. Добиться хороших результатов за короткое время поможет диета, составленная Маргаритой Королёвой.

Маргарита Королёва и ее знаменитая диета

В мире диетологии имя «М. Королёва», не слышал лишь глухой, настолько популярен этот диетолог. И не удивительно, ведь по её системе худеют половина артистов Российского шоу-бизнеса. Маргарита кандидат медицинских наук в области диетологии.

Под её руководством работает клиника эстетической медицины. Диетолог с многолетним стажем работы. Чтобы узнать, даёт ли результаты система питания Королёвой, достаточно лишь взглянуть на подтянутого Андрея Малахова, известного телеведущего федерального канала.

Здесь Королёва не открывает ничего нового.

Итак, основные пункты, при соблюдении диеты для похудения:

  • Выпивать больше обычной воды.(2.5 л в сутки).
  • Ужин должен быть не меньше чем за два часа до отхода ко сну.
  • Прием пищи должен быть каждые 3-4 часа.
  • Если сильно хочется сладкого, разрешается чайная ложка мёда, не более одного раза в день.
  • Следует отказаться от алкоголя.
  • Один раз в неделю проводить разгрузочные дни.
  • Всегда нужно есть из маленькой посуды, так нет риска переедания.
  • Не допускать перекусов отдельно от основного приёма еды.
  • Следовать строгому режиму в питании изо дня в день.
  • Обязателен полноценный отдых по ночам.

Здоровое питание по Королёвой

Диетолог придерживается позиции, что лучший способ потери веса — это долгосрочная диета. Её следует соблюдать от одного до двух месяцев. Результат в снижении веса не будет стремительным, но за то, он будет более эффективным.

Основу такой диеты составляет здоровое питание. Если хочешь быть стройным, то придётся отказаться от быстрых углеводов, сладостей и слишком солёных продуктов. Но это не значит то, что придётся голодать.

Здоровое питание включает в себя множество вкусных и полезных продуктов: овощи, мясо, морепродукты, крупы, фрукты.

Примерное меню:

Завтрак:
Гречневая (овсяная, рисовая) каша и чай.

Перекус 1
: Два банана.

Обед
: куриное мясо с брокколи, чай, овощной салат.

Перекус 2
: Кисломолочные продукты.

Ужин:
рыба, запечённая в фольге, салат из сельдерея и тунца.

Правильно питаясь, выпивая достаточно воды и занимаясь активным видом отдыха, за два месяца волне можно потерять почти десять килограмм в весе. И в отличие от результата после быстрых диет, этот сохраняется навсегда.

Диета на 9 дней

Самая популярная диета от Маргариты. Данная система питания рассчитана на 9 дней, за которые может уйти почти 5 кг веса. Основа снижения веса — чередование разных монодиет, сутью которых является на протяжении нескольких дней употреблять в пищу только один продукт.

Стоит отметить то, что чистая монодиета намного сложнее, чем система питания Королёвой. Диета работает в три этапа:

Рисовая диета

Первые три дня основаны на потреблении варёного риса. Предпочтение стоит отдавать длиннозёрному рису или пропаренному. Рисовая диета избавит организм от лишних ненужных запасов и подготовит к следующему этапу.

Этот продукт отлично насыщает организм, и выполняет функцию природного сорбента. Для приготовления суточной нормы следует взять 250 г. рисовой крупы. Полученное количество нужно разделить на шесть порций. Допускается выпивать, подслащённую чайной ложкой мёда, воду.

В течение дня следует не забывать выпивать минимум 1,5 литра воды.

Куриная диета

С 4-го по 6-й день основу меню составляет, богатое белком, мясо курицы. Белок надолго утоляет голод и помогает организму активнее тратить жировые запасы. На сутки достаточно 1,5 кг вареного мяса, без кожи, масла и соли. Кроме воды, можно пить зелёный чай.

Овощная диета

С 6 -9 дни. Последний этап системы самый сложный. В течение трёх дней разрешаются только овощи. Под запретом: картофель, соль и масло.

Для разнообразия диеты, овощное меню можно разделить по дням: в первый день – овощные салаты с капустой заправленные лимонным соком, на второй — запечённые в духовке брокколи с кабачком, третий день — тушёное овощное рагу.

Закрепляем полученный результат

Для сохранения полученного результата нужно правильно выходить из диеты. Маргарита Королёва рекомендует в течение ещё месяца придерживаться ограниченного типа питания. Продукты стоит вводить постепенно, начиная с кисломолочных, затем переходить к фруктам и морепродуктам.

Ни в коем случае нельзя вновь переходить на калорийные блюда, это сразу же вернёт потерянные килограммы. Диетолог рекомендует раз в неделю устраивать разгрузочные кефирные дни.

Для того чтобы вес не вернулся к исходному, следует подключить занятия спортом или увеличить двигательную активность.

Противопоказания по применению диеты

Диета «9 дней» из-за скудного выбора продуктов, является стрессом для организма. Поэтому такая диета не рекомендуется лицам, которые только вчера «сметали» всё с полок своего холодильника, иначе это грозит гастритом или резким снижением давления.

Диета разработана для людей, чей организм привык к ограничениям в еде. Так же такая система питания не рекомендуется лицам с заболеваниями ЖКТ и несовершеннолетним. В любом случае, перед тем как прибегать к сжиганию лишних килограмм стоит проконсультироваться с врачом.

Семидневная разгрузочная система

Не меньшую популярность получила диета под названием «Разгрузочная неделя». Основу похудения составляет лёгкое питание, распределённое на 7 дней. В данной системе питания всего несколько разрешённых продуктов (указана суточная норма):

  • Творог (100 — 500 г.).
  • Картофель.
  • Огурцы до 8 шт.
  • Куриное мясо 200 — 400 г.
  • Обезжиренный кефир.

Условия диеты

  1. Нельзя употреблять все продукты в один приём пищи.
  2. В течение дня пить как можно больше воды.
  3. Прием пищи каждые 1,5 — 2 часа.
  4. Перед сном допускается употребление кефира (полстакана).
  5. Запрет на сахар, соль, специи и масло.

Недельный рацион

1 день:
идёт чередование кефира и огурца. За весь день допускается 1,5 литра кефира и два огурца.

2 день:
всё тот же кефир, но уже с двумя большим, запечённым в духовке, картофелем (2 — 4 шт.)

3 день: к кефиру добавляется 500 г. обезжиренного творога.

4 день: кефир и вареная курица.

5 день: кефир и огурцы (8 шт.).

6 день: выход из диеты. Постепенно включаем к кефиру запечённую рыбу и курицу.

7 день: добавляем в рацион суп из сельдерея, йогурт и варёные яйца.

Питание достаточно жёсткое, но эффективное. Организм очистится от шлаков, уйдут от 3-х до 5-ти кг лишнего веса, а внешне будет видна очевидная разница до и после разгрузочной недели.

У данной диеты, так же имеются противопоказания для людей с хроническими заболеваниями ЖКТ, сердца, вегето-сосудистой системы, для беременных, кормящих грудью и несовершеннолетних.

Маргарита Королёва уверяет, что для хорошего результата, монодиет и разгрузочных дней недостаточно, нужно каждый день работать над своими пищевыми привычками и продвигаться в сторону здорового питания.

Диетолог на протяжении своей работы получает только положительные отзывы, интернет полон фото результатов её программ питания. Следует помнить о том, что кому-то данная система подходит, а кому-то нет.

Важно всегда брать во внимание состояние своего организма.

Видео отзывы про диету доктора Королевой

Как похудела Королёва: уникальная методика питания

Человеку, желающему сбросить вес, достаточно сложно разобраться в эффективности и безопасности предлагаемых диет и авторских методик, направленных на снижение веса.

Одной из самых популярных сейчас считается разгрузочная «диета Королевой» на 9 дней, разработанная врачом диетологом Маргаритой Королевой. Данная методика завоевала широкое распространение благодаря тому, что помогла снизить вес многим артистам, например, Надежде Бабкиной, Аните Цой, Филиппу Киркорову, Анастасии Волочковой, Алле Довлатовой, Владимиру Винокуру и другим известным людям.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Диета для плоского живота в домашних условиях

Королева окончила лечебный факультет по специальности «Кардиология», успешно трудится в лечебной и эстетической медицине уже больше двадцати лет. Одна из первых начала составлять индивидуальные комплексные программы по моделированию тела за счет снижения веса, проводить различные семинары по улучшению качества жизни, выпускать специальную литературу.

Похудение с помощью диеты Маргариты Королевой

В 2009 году Маргарита выпустила собственную книгу, где дала свои рекомендации по питанию, способствующему безопасному снижению веса до 2 килограмм в течение недели, очищению организма от шлаков и токсинов и его укреплению, нормализации обмена веществ.

К настоящему времени продано более 500 тысяч экземпляров данной книги.

Советы по экспресс диете Маргариты Королевой, собранные в этом издании, помогают обычному человеку просто питаться вкусной и здоровой едой, при этом не затрачивая большого количества времени на приготовление блюд.

Диета диетолога Маргариты Королевой и меню здорового питания

Маргарита Королева советует придерживаться следующих основообразующих правил питания и образа жизни.

Во-первых, диетолог рекомендует своим читателям питаться дробно, то есть потреблять небольшое количество пищи до 5-6 раз в день. Например, три основных приема пищи – завтрак, обед и ужин разбавлять несколькими перекусами. При этом питание должно осуществляться в одно и то же время, чтобы приучить организм к определенному пищевому распорядку. Нужно исключить привычку питаться ночью и в поздние вечерние часы.

Во-вторых, Маргарита в своей книге приучает тщательно пережевывать пищу, не есть на ходу, во время приема пищи не смотреть телевизор и не отвлекаться по иному поводу, рекомендует наслаждаться каждым кусочком съеденной пищи, полюбить их вкус и запах.

Третьим правилом питания по диете является употребление необходимого количества негазированной воды. Сколько пить воды чтобы худеть? Ежедневное употребление двух литров жидкости повышает выработку желудочной секреции, ускоряет процесс переработки и качественному усвоению полезных питательных веществ, помогает решить проблему отеков и иных заболеваний, связанных с нарушением циркуляции жидкости в организме.

Диета Маргариты Королевой и меню здорового питания

Диета на 9 дней позволяет за столь короткий срок, сбросить от 4 до 6 кг без какого-либо риска для здоровья, привести себя в форму после зимнего периода или праздников. Повторять эту диету рекомендуется врачом не чаще одного раза за 6 месяцев при отсутствии противопоказаний.

Рекомендации диетолога Маргариты Королевой

Так, нельзя придерживаться этого девятидневного питания беременным женщинам, кормящим матерям, детям и подросткам, людям с различными заболеваниями желудочно-кишечного тракта, острым стадиям хронических заболеваний и т.д.

Перед тем, как следовать правилам данной диеты, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом и исключить возможный риск осложнений.

Этапы диеты Королевой, план питания на неделю

Здоровому человеку по данной диете нужно придерживаться трехдневных моно диет.

Первый период заключается в потреблении исключительно отварного риса. На протяжении всей рисовой диеты рекомендуется ежедневно пить чистую воду, причем ее среднесуточный объем должен быть не менее двух литров. И также разрешается помимо риса съедать 3 чайные ложки свежего меда.

Рис способствует быстрому насыщению, блюда из него богаты витаминами группы В и РР, которые укрепляют волосы и ногти, а содержащийся лецитин укрепляет нервную систему и улучшает мозговую деятельность.

Второй трехдневный период основан на употреблении килограмма отварного куриного мяса в сутки, причем нужно использовать мясо без кожи с любой части тушки курицы. Все мясо необходимо отварить и разделить на 6 приемов пищи. Рекомендации по соблюдению режима потребления воды должны соблюдаться те же.

Курица является главным источником белка и аминокислот в данной разгрузочной диете. Крайне важно использовать низкокалорийное куриное мясо, и не заменять его свининой или говядиной, в крайнем случае, например, при аллергических реакциях на мясо птицы можно использовать белую рыбу.

Курица богата витаминами: С, А и Е, жирными кислотами, поэтому благотворно влияет на сердечно сосудистую систему организма, быстро усваивается и участвует в строении мышечной и костной ткани.

Третий период – овощной. В день рекомендуется потреблять килограмм овощей. Можно часть съедать в свежем виде, часть – приготовленных на пару или тушеных овощей. Между приемами пищи необходимо съесть 3 чайные ложки меда и выпить не менее двух литров воды.

Рецепт салата «Щетка»

Кроме основных рекомендаций в книге Маргариты Королевой приведено большое количество простых рецептов из здоровых продуктов, одним из таких является рецепт овощного салата, который можно употреблять при овощном периоде девятидневной диеты, и называется он «щетка».

Для его приготовления понадобится 1 морковь и свёкла, несколько листьев белокочанной капусты, пучок свежей петрушки, лука или укропа, по чайной ложке лимонного сока, оливкового масла и воды.

Сырые овощи необходимо тщательно вымыть и натереть на терке, капусту и зелень мелко порубить. Смешать все жидкие ингредиенты и заправить смесью салат. Он насыщает организм питательными веществами, а также удаляет из кишечника токсины.

Основные же авторские рекомендации Маргариты Королевой, основаны на простых и принятых медициной принципах. Диетолог рекомендует в обычном рационе избегать пересоленных продуктов, копченостей, чипсов и уличной еды, сладостей, выпечки и десертов, газированных напитков и алкоголя.

А включить в свое недельное меню различные каши, отварное мясо, курицу и рыбу, молочные продукты, овощи и фрукты, морепродукты, яйца, грибы, бобовые, сухофрукты и орехи.

Благодаря вышеперечисленным правилам питания, методика Маргариты Королевой и оказывает на большинство полных людей похудательное влияние.

Соблюдение режима многоразового питания, организация разгрузочных дней, ведение активного образа жизни пойдет на пользу и женщинам, и мужчинам, борющимися с избыточной массой тела, способствует нормализации водного и липидного обмена.

Способ быстро похудеть за неделю от диетолога Королевой

Именно Маргарита Королева – та волшебница, которая помогает телеэкранным звездам блистать своими потрясающими фигурами. Например, Валерия именно благодаря её методике смогла быстро потерять шесть килограммов.

В основе ее методики лежит правильное питание. К тому же одним из главных принципов является очищение организма, которое происходит благодаря большому употреблению жидкости.

Диета Королевой, предполагает строгий план питания на неделю и четкое меню, представлена в разных вариациях. Конечно, исходя из того что это врач-диетолог, она для каждого человека подбирает свою методику.

Тем не менее, есть ряд способов, которые позволят снизить вес. Главный принцип этих методик заключается в том, что нужно придерживаться правильного питания, а также монодиеты.

Диета Маргариты Королевой – это совмещение монодиеты и здорового питания. Знаменитый фитнес-врач стала известной благодаря певице российской эстрады Валерии, которая с помощью диеты Королевой легко избавилась от лишних 6 кг. Услугами диетолога пользуются многие звезды, среди которых Наташа Королева, Филипп Киркоров, Анита Цой, Надежда Бабкина, Николай Басков.

Суть, принципы и особенности звездной диеты

Особенность диеты Маргариты Королевой – раздельное питание. Такой рацион не дань модного рациона – это итог многолетних (более 20 лет) исследований диетолога Маргариты Королевой. В процессе пищеварения, когда перевариваются продукты, различные по химическому составу, организм испытывает повышенные нагрузки, а часть пищи остается непереработанной, скапливаясь в виде солей, жиров и шлаков.

В итоге люди имеют лишние килограммы и разнообразные заболевания. Когда во время диеты питание раздельное, то смешивание щелочных и кислотных ферментов не происходит, поэтому еда переваривается быстро и в полном объеме, не накапливаясь в виде отложений подкожного жира. В результате раздельного рациона от Маргариты Королевой организм избавляется от шлаков и очищается.

Правила питания от Маргариты Королевой

Основное положение диеты Маргариты Королевой ничем не отличаются от общих правил рационального питания. При соблюдении рациона пейте много жидкости, что способствует тщательному очищению кишечника от вредных веществ. Основные положения монодиеты Королевой:

  1. Пить от 2 х литров воды в день, иногда разрешается чередовать с зеленым чаем. Нельзя пить во время и после еды, но нужно выпивать 250 мл воды за 15 минут до принятия пищи.
  2. Проводить кефирный разгрузочный день раз в неделю.
  3. Кушать во время диеты надо часто и дробно до 5 раз в день. Мясо и рыбу употребляйте только на обед, а готовить их только на пару.
  4. При соблюдении диеты позаботьтесь о хлебе, сахаре, мучных, сладких изделиях и макаронах. Также в обязательном порядке исключаются соусы, майонез и все виды алкоголя.

Длительная диета Маргариты Королевой

Длительный способ похудения от Маргариты Королевой предусматривает здоровое питание в течение 1-2 месяцев. Во время длительной диеты использует дробное питание. Последний прием пищи по утверждению Маргариты Королевой должен быть до 7 часов вечера, а время между едой не должно превышать 2,5 часов. Основной упор делаем на завтрак, ведь из него берется сила человека на весь день. То, что будет съедено с утра, перейдет в энергию, поскольку скорость усваивания продуктов в это время суток быстрее, чем в другое. Лучше продукты для завтрака – это рис, гречка или овсянка на воде с фруктами или орехами.

Разрешается для разнообразия диеты разбавлять каши творогом, яйцами, кефиром, йогуртом. Н е стоит допускать переедания, но и сильного голода дожидаться тоже не надо. Список продуктов, которым отдавацте предпочтение при длительной диете Королевой:

  • ягоды, овощи, фрукты;
  • 150 гр чашка в день кофе;
  • зеленый чай;
  • обезжиренные молокопродукты;
  • нежирные сорта мяса: телятина, курица, кролик;
  • свежевыжатые соки;
  • негазированная вода;
  • морепродукты;
  • крупы;
  • нежирные сорта рыбы;
  • растительное нерафинированное масло;
  • яйца.

9 дневная диета Маргариты Королевой

Этот вариант похудения имеет множество плюсов: ощутимый результат за короткий период (до 10 кг потери лишних кило), хорошее самочувствие, относительное разнообразие продуктов, сытность, экономия времени и денежных средств (затраты на покупку продуктов для этой диеты минимальны). Идеальных диет не существует, и в этом варианте есть минусы: несбалансированность рациона, ведь эта система, по сути, является сочетанием 3 х монодиет; наличие ограничений к соблюдению при заболеваниях органов ЖКТ; беременным и кормящим. Во время 9 дневной диеты, по утверждению Маргариты Королевой, возможно появления тошноты, головокружения, слабости.

Меню здорового питания на 9 дней

Девятидневная диета Королевой разделена на три этапа: первые 3 дня – рисовый, вторые – мясной, третие – овощной. Во время трех этапов нельзя употреблять соль, сахар, специи, но разрешается есть мед. Заменять или добавлять продукты к основному меню диеты нельзя.

Первый этап – рисовый
. На этом этапе диеты организм насыщается углеводами, улучшается обмен веществ, ведь употреблять в пищу следует только отварной рис без специй и соли. Чтобы его приготовить, приобретите золотистый или белый длиннозерновой рис (250 г), который промывают, заливают теплой водой и оставляют в темном месте. Утром жидкость сливают, снова добавляют доведенную до кипения воду и расчета 1:2 и варят 15 минут.

    Меню рисового этапа
    . Рис кушают в течение дня, разделив объем на 6 порций. Нельзя солить рисовую кашу и добавлять приправы. Разрешается употребить в день до 3 ч.л. меда и выпивать 2,5 литра воды.

Второй этап – мясной
. На втором этапе диеты происходит насыщение организма углеводами и белками, так как основным продуктом является курятина. Чтобы ее приготовить, очистите тушку от жира и кожи, а соль и специи не применять.

    Меню мясного этапа
    . Ежедневно отваривается 1 кг постного куриного мяса, которое делится на 6 порций. Разрешается выпивать, помимо воды, пару чашек зеленого чая без сахара в день. Мед тоже исключается. Птицу нельзя жарить или запекать в духовке, а только готовить на пару

Третий этап — овощной
. Во время третьего этапа диеты происходит очищение кишечника от токсинов и шлаков, как так в пищу разрешается употреблять только овощи, которые богаты клетчаткой. Их можно есть в сыром, вареном виде или в виде салата. Исключены квашеные продукты, маринады, соленья, соль, специи.

    Меню овощного этапа
    . В течение дня съедайте до 1 кг разнообразных овощей. Кроме 2 литров воды диетолог Маргарита Королева разрешает пить зеленый чай и 3 ч.л. меда каждый день.

Рецепты блюд

«Цветная капуста на пару»

Для разнообразия диетического меню, Маргарита Королева предлагает употреблять цветную капусту, приготовленную на пару. Овощи при такой термической обработке сохраняют максимум полезных веществ. Выбирая качан цветной капусты смотрите, чтобы он был обернут в листья ярко-зеленого оттенка, а белоснежные соцветия – говорит о свежести овоща.

Ингредиенты
:

  • 1 кг цветной капусты.

Рецепт иготовленипря
:

  1. Разделите овощ на соцветия, тщательно промойте, оботрите бумажным полотенцем.
  2. Большие соцветия разрежьте на куски, чтобы меньше времени тратить на приготовление капусты, сохранив питательные вещества.
  3. Если нет мультиварки или пароварки, налейте в кастрюлю среднего размера воды больше половины, положите сверху металлическое сито и высыпьте соцветия капусты в сито. Накройте импровизированную пароварку крышкой, чтобы пар не выходил.
  4. Варите капусту до готовности, которая проверяется ножом (8-10 минут).

«Гречневая каша на воде»

Попробуйте хотя бы раз правильно приготовить гречку, и ваше мнение об этой каше изменится навсегда. Это блюдо подойдет для сбалансированного питания после 9 дневной диеты или во время длительной диеты для похудения от Маргариты Королевой.

Ингредиенты
:

  • гречневая крупа цельной ядрицей – 1 стакан;
  • растительное масло – 1 ст.л.;
  • вода – 2 стакана.

Рецепт приготовления
:

  1. Гречку тщательно переберите, удалите частички мусора и камешки.
  2. Слегка поджарьте крупу, добавив ложку растительного масла.
  3. Затем поместите крупу в кастрюлю, добавьте горячей воды.
  4. Плотно накройте крышкой и на малом огне томите кашу минут 20.

«Отварной кролик»

Крольчатина с давних пор считалась диетическим мясом. Ее даже вводят в рацион для прикорма грудных малышей, людям с проблемами ЖКТ, беременным и кормящим. Блюда из кролика способствуют снятию нервного напряжения, насыщают организм нужными витаминами и минералами, обеспечивают отличную работу пищеварительной системы во время диеты.

Ингредиенты
:

  • окорок или передние ножки кролика – 600 г;
  • один лук репчатый.

Рецепт приготовления
:

  1. Под холодной водой промойте мясо кролика.
  2. Выложите в кастрюлю, посыпьте измельченным репчатым луком.
  3. Залейте холодной водой, доведите до кипения.
  4. Варите крольчатину 2 часа на среднем огне.
  5. Подавать на стол кролика с бульоном.

Противопоказания к соблюдению диеты

При многих положительных моментах, диета для похудения от Маргариты Королевой имеет и минусы. Противопоказания для такого похудения: язва желудка, гастрит, заболевания сосудов и сердечной системы. Кефирный разгрузочный день во время диеты может легко спровоцировать обострение мочекаменной болезни или заболевания пищеварительной системы. Маргарита Королева предупреждает желающих похудеть по ее системе, что ослабленный иммунитет или простуда могут являться причиной плохого самочувствия человека во время диеты. Диетолог советует, прежде чем садиться на ограниченный рацион, привести в порядок физическое и психическое здоровье.

Выход из диеты

Диета для похудения от Маргариты Королевой предусматривает плавный выход.
Для некоторых людей может оказаться проблемой не похудеть, а сохранить достигнутый результат. После завершения диеты Маргариты Королевой нужно обязательно следить за поступающими калориями, чтобы потерянные килограммы не заняли свое место снова. Разгрузочные дни желательно оставить, но голодать не стоит. Вводите постепенно в рацион после диеты большее количество овощей и фруктов, занимайтесь по 20 минут в день аэробными нагрузками, приучите себя к ограниченному потреблению сахара, соли, специй.

По совету Маргариты Королевой, нужно изменить образ жизни, чтобы навсегда избавиться от лишних кило: забыть о перееданиях, составить список продуктов, от употребления которых надо и после диеты отказаться, заниматься спортом, посещать регулярно сауны или делать горячие ванны для похудения дома. Первое, что надо сделать – это повысить волевой тонус, морально подготовьте себя к соблюдению диеты и последующему рациону питания. Смотрите видео советы врача-диетолога Маргариты Королевой о сохранении положительного итога похудения навсегда:

Что интересного ждет Вас в статье?


Заниматься своим здоровьем, следить за весом и рационом необходимо не только периодически и под влиянием моды. Путь к стройному телу – ежедневная кропотливая работа. Питание, украшенное лишь правильными продуктами, должно стать нормой, стилем жизни. Так считает Маргарита Королева врач-диетолог, ее методика похудения помогла стать легче и активнее многим известным людям.

Звездный врач-диетолог Маргарита Королева

Биография самой Маргариты
настоящий пример жизненного пути человека, любящего свое дело. Изначально врач по специальности кардиолог, много обучалась в разных странах, чтобы стать высококлассным специалистом по эстетической медицине. Как профессионал Королева заслужила невероятное количество дипломов, сертификатов и благодарностей.

Она автор многих научных работ и нескольких бестселлеров на тему избавления от ненужного веса. Маргарита Королева не просто врач-диетолог, она создатель авторского метода снижения и поддержания веса, главный врач собственной клиники эстетической медицины и популярная гостья телевизионных шоу.

Правила для стройности от Маргариты Королевой

Как же предлагает раз и навсегда решить проблему с лишним весом врач-диетолог Маргарита Королева? Ее методика похудения заключается в том, что сбросить лишнее и удержать результат можно лишь путем изменения принципов своего питания.Каких правил нужно придерживаться?

  1. Чаще и медленнее ешь – быстрее худеешь.
    Кушать часто, но маленькими порциями. Трапезничать пять раз в день – оптимальный вариант. Нельзя терпеть голод больше трех часов. Мясо, рыбу, зерна и молочные продукты нужно есть непременно.
  2. Овощи и фрукты – лучшие продукты.
    Их надо есть побольше и почаще. Замечательно перекусывать сырыми овощами. А обед отлично заканчивать парой долек грейпфрута.
  3. Завтрак — каждый день.
    Ни в коем случае не нужно пропускать утренний прием пищи.
  4. После 19:00 – еды не существует.
    Карета превращается в тыкву, принцесса в золушку, а вся еда в лишний жир.
  5. Чистая вода – вкусная еда.
    Обязательно выпивать ежедневно достаточно воды, организму должно быть комфортно. До трех литров в сутки
    требуется взрослому человеку. За полчаса до того как худеющий собирается поесть, он должен выпить стакан или два воды без газа.
  6. Все вредное – в мусор.
    На выброс пойдут все жирные продукты, жареные, копченые, соленые, полуфабрикаты, майонез, молочный шоколад, конфеты. Туда же все мучное и алкоголь. Сахар заменить на мед, салаты заправлять оливковым маслом. Соль тоже запретная тема.
  7. Хочешь есть – пей.
    Почувствовав голод, надо выпить стакан воды. Вероятно, этопросто жажда. Если после выпитого все равно хочется есть, то пришло время перекуса.
  8. Варим — а не жарим.
    Все продукты готовятся на пару или отвариваются.

Диета или способ питания?

Звездный врач-диетолог Маргарита Королева, настаивает, что ее методика похудения – это не совсем диета. Если стараться честно придерживаться ее рекомендаций по питанию, то великолепный результат похудения будет держаться долго.

Однако, для достижения стройности «марафонские» усилия все-таки необходимы. Именно для быстрого результата и разработана монодиета Маргариты Королевой 9 дней, отзывы о ней только положительные. За короткий срок уходит почти 10 кг.

Диета Маргариты Королевой 9 дней ― 3 монодиеты

По сути, методика девятидневного похудения, это три монодиеты, чередующиеся раз в три дня. Сначала идет рисовая трехдневка, затем куриные и овощные дни.
Что можно еще добавлять в питание в эти жесткие дни?

  • Воду без газа;
  • Кефир;
  • Зеленый чай без сахара.

Все диетические продукты готовятся исключительно на пару, а фрукты и овощи нельзя есть сладкими. Про существование картошки придется забыть. Диета Маргариты Королевой 9 дней творит невероятное, если ее строго придерживаться.

Вариант не для всех ― противопоказания

К сожалению, даже вроде бы идеальная, разработанная умным специалистом, диета «9 дней» от Маргариты Королевой подходит не всем. Этот способ похудения может навредить тем, у кого есть заболевания сердца или желудочно-кишечные проблемы. Ни в коем случае не нужно начинать монодиету в момент обострения любых заболеваний, при простуде и сразу после болезни.

Монодиеты, прекрасные разгрузочные дни для похудения от Маргариты Королевой, сейчас безумно популярны. Организму очень полезно периодически делать подобного рода перезагрузку, меняя вредное питание на правильные продукты.

Диетолог советует после всех серьезных и сытных застолий обязательно устраивать разгрузочные дни для похудения. От Маргариты Королевой имеется список нескольких вариантов питания, можно выбрать любой:

  • Овощной;
  • Творожный;
  • Фруктовый;
  • Мясной;
  • Томатный;
  • Молочный.

Достаточно одного дня, с использованием этих диет, чтобы организму стало легче и он снова вошел в форму. Диета Маргариты Королевой «9 дней», отзывы и результаты, которой превосходят ожидания, поможет похудеть настойчивым и терпеливым.

Меню на 9 дней монодиеты

Рецепты для разгрузочной диеты «9 дней»

Мечта о стройной, подтянутой фигуре есть практически у всех женщин, но исполнить ее не всегда получается. Маргарита Королева поможет вам реализовать ее и стать привлекательной для мужчин.

Основные принципы и правила диеты Королевой

Маргарита Королева, диета которой становится все более популярной в настоящее время, разработала ряд несложных правил, соблюдение которых позволит быстро избавляться от лишнего веса без особого вреда для здоровья. В первую очередь это касается времени последнего приема пищи. Не допускается есть позже двадцати часов, а лучше это делать за час или два до крайнего срока.

Худеющим следует выпивать не менее двух литров воды, за счет которой разгоняется обмен веществ, выводятся шлаки и токсины.

На время диеты следует забыть о различных специях и соли, с помощью которых еда становится вкуснее, и усиливается аппетит. Не менее важным, по мнению Маргариты Королевой, является и оптимистичный настрой, так как стрессы и пессимизм способствуют выделению гормонов, которые отвечают за создание в нашем организме запасов на «черный день».

Какие варианты диет предлагает диетолог Маргарита Королева

Диета Маргариты Королевой включает в себя различные варианты. Некоторые выбирают самый долгий вариант, рассчитанный на девять дней, который предполагает употребление в течение этого периода всего лишь трех продуктов. Также предусмотрены и боле легкие варианты, которые могут быть использованы в качестве разгрузочных дней, за время которых не только уменьшается размер жировой прослойки, но и желудок, в результате чего человек начинает есть меньше. Одними из самых распространенных являются разгрузочные дни на кефире.

Примерное меню диеты Королевой на 9 дней

Диета Маргариты Королевой, рассчитанная на девять дней, делится на три основных этапа. Она составлена из трех самых популярных монодиет и помогает организму избавиться от лишних жировых запасов без особого вреда для организма, так как богата белками, сложными углеводами и клетчаткой.

Рисовые дни

Первые три дня
люди, выбравшие диету Королевой, должны употреблять только рис. Для этого лучше всего подходят сорта «басмати» или «золотистый», так как они проходят незначительную обработку, сохраняют свои полезные свойства, более полезны для человека.

В день необходимо съедать 250 грамм риса (в сухом варианте), который после приготовления делится на шесть одинаковых частей. Можно дополнительно употребить три чайные ложки меда. Добавлять соль или сахар категорически запрещается. Не забывайте пить много воды, так как рис тяжело переваривается.

Белковые дни

Следующие три дня
худеющие должны употреблять только диетическое куриное мясо, которое снабдит организм энергией, получаемой из белка в достаточном количестве. Для этого необходимо взять небольшую тушку курицы, примерно на полтора килограмма, аккуратно снять с нее кожу.

Оставшееся мясо готовится на пару или варится в течение 30-50 минут без соли и специй. Употреблять курицу также нужно в шесть приемов на протяжении дня, придерживаясь одинакового интервала между едой, выпивая большое количество воды для ускорения обмена веществ.

Овощные дни

В последние три дня
диеты Маргариты Королевой можно съесть только 0,5 килограмма приготовленных на пару или тушеных овощей, которые можно дополнить таким же количеством (до 0,5 кг) свежих корнеплодов. Ни соленые, ни маринованные овощи нельзя употреблять.

Диетолог предлагает делать из овощей разнообразные салаты, совмещая любимые продукты по своему вкусу. Заправлять салаты, конечно же, нельзя никакими соусами. Готовить все необходимо без соли и специй. Помните, что пить воду можно за 30 минут до еды или через час-полтора после приема пищи.

Выход из диеты Маргариты Королевой

Для того чтобы все потерянные килограммы не вернулись обратно, выходить из диеты следует правильно и постепенно. Ни в коем случае нельзя сразу пускаться во все тяжкие и злоупотреблять солеными, жирными и сладкими продуктами. Лучше всего употребляйте сбалансированную пищу с небольшим количеством сложных углеводов из злаков, дополненных белками и клетчаткой.

Общий объем поглощаемой в течение дня пищи не должен превышать одного или полутора килограмм.

При этом большую часть рациона должны составлять овощи, которые не только некалорийны, но и способствуют нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Также не стоит забывать о воде, которая должна потребляться в больших количествах.

Достоинства и недостатки диеты Маргариты Королевой

Диета Маргариты Королевой имеет как плюсы, так и минусы, на которые необходимо обращать внимание перед началом похудения. К основному достоинству следует отнести возможность быстро избавиться от лишнего веса, что очень важно перед важными мероприятиями.

Важно, что на протяжении всей диеты худеющие получают сложные углеводы, белки и клетчатку.

К недостаткам относится тот факт, что система питания основана на монодиетах, в результате чего у женщин будет достаточно скудный рацион питания. Также во время диеты может ухудшиться процесс пищеварения, в результате чего многие сталкиваются с такой проблемой как запор.

Отзывы и фото-результаты испытателей

Внимание!

Если вы достигли каких-либо результатов в похудении при помощи этой диеты, присылайте свое фото (до и после) с описанием на и вскоре вы появитесь на этой странице, а о вашей личной победе узнают тысячи женщин! Кто знает, может именно ваш пример будет вдохновлять наших читательниц.

Ангелина, 39 лет

Испробовала эту диету перед своим днем рождения, и осталась довольна. Минус пять килограмм и множество комплиментов стали отличным подарком самой себе.

Мария, 20 лет

Мечтала к лету скинуть несколько килограмм, так как за зиму появились небольшие бока и живот. Через 9 дней я забыла о них, правда выходить пришлось очень аккуратно, чтобы не сорваться на все то, чего я была лишена во время королевской диеты.

Ксюша, 25 лет

Этим летом у меня была свадьба, но из-за большого количества работы и постоянного стресса из-за моих переживаний по поводу организации этого важного события в моей жизни я набрала несколько лишних килограмм. Хорошо, что подруга посоветовала мне посидеть вместе с ней на диете Маргариты Королевой. В результате я смогла вернуть свою былую форму, и была на высоте в своем платье. Главное теперь не расслабляться в статусе жены и поддерживать оптимальный вес.

Елена, 29 лет

Устав быть самой толстой во всех коллективах, где я оказывалась (в школе, на работе, среди подруг), я наконец-то решилась изменить свою жизнь. Делать я это начала с диеты Королевой, которая помогла мне забыть о первых 7 килограммах лишнего веса. С того момента я уже рассталась еще с 15, но до сих пор признательна этому диетологу, так как именно благодаря ней, я обрела веру в себя и смогла стать красивой и привлекательной для мужчин.

Наталья, 50 лет

В молодости я была стройной, но после трех родов лишний вес постепенно вошел в мою жизнь. Помимо неэстетичного внешнего вида, он негативно сказался и на моем здоровье. Врачи посоветовали мне скинуть вес, и я решилась на эту диету. Результатом довольна. Теперь периодически провожу разгрузочные дни и фигура в порядке.

Ольга, 41 год

Мой муж все чаще стал мне делать замечания по поводу фигуры. Сначала я обижалась, а потом решила взяться за себя, чтобы доказать ему, что я могу вновь быть стройной красоткой. После королевской диеты моя жизнь стала по-настоящему королевской. Муж пылинки сдувает и носит на руках, поэтому ограничения и муки голода окупились во много раз.

Противопоказания диеты

Диета Маргариты Королевой достаточно строгая, поэтому она подходит не всем людям. В первую очередь ее не следует придерживаться беременным и кормящим женщинам, так как такое скудное питание может повредить малышу. Также не стоит ее применять людям, страдающим от хронических заболеваний внутренних органов (желудочно-кишечного тракта, почек и печени), чтобы не усугубить данные проблемы со здоровьем.

Можно ли во время диеты Королевой…

Сколько можно сидеть на диете?

Пользоваться этой диетой в качестве разгрузочных дней можно регулярно, даже несколько раз в месяц. А вот применять диету Маргариты Королевой 9 дней можно не часто, так как она является большим стрессом для организма. Использовать ее рекомендуется не чаще одного раза в шесть месяцев.

Можно ли на диете Королевой пить кофе?

Употребление кофе на этой системе питания запрещено. В последние три дня девятидневной диеты допускается зеленый чай, но в небольших количествах и не во время еды.

Диета Королевой – можно ли соевый соус?

Соус нельзя добавлять, так как он содержит много соли, а она запрещена на диете.

Можно ли есть винегрет на диете Королевой?

Винегрет относится к группе запрещенных продуктов, которые не рекомендуется применять в течение всего процесса похудения.

Диета Королевой – можно алкоголь?

Алкоголь употреблять во время диеты запрещено, так как он значительно понижает скорость похудения.

Можно ли на диете Королевой заменить рис гречкой?

Согласно правилам 9-дневной диеты употреблять необходимо именно рис. Если не подходит такой рацион, то лучше придерживайтесь разгрузочной диеты.

Диета Королевой – можно ли чередовать дни?

График разгрузочных дней составлен с учетом того, чтобы организму было лучше справляться с нагрузками, поэтому чередовать дни не рекомендуется. Если диета переносится очень тяжело, то небольшое чередование может быть применено, но при этом стоит учитывать, что вес может снижаться медленнее.

При беременности разрешается диета Королевой?

Данная диета запрещена для беременных женщин, так как она предполагает достаточно скудное питание, из-за которого может пострадать ребенок. Также ее не стоит применять кормящим мамам.

Можно ли похудеть на диете Королевой?

Данная диета прекрасно подходит для похудения и быстрого избавления от лишнего веса. За 9 дней можно потерять от 5 до 10 килограмм.

Если вам необходимо избавиться от лишних килограммов и подготовиться к важному мероприятию, то диета Маргариты Королевой прекрасно подходит для достижения этих целей. Но так как она достаточно сложная, то перед ее применением рекомендуется сдать анализы и посоветоваться с лечащим врачом.

Диетолог Маргарита Королева


считает, что добиться снижения веса можно лишь путем индивидуального подбора питания. По ее мнению, универсальных диет, подходящих для всех, не существует. Тем, кто следит за фигурой или желает сбросить несколько лишних килограммов, стоит ознакомиться с программами похудения, которым звездный диетолог посвятила более двадцати лет.

Описание диеты

Многие звезды эстрады боготворят Маргариту Королеву, потому что она помогла им приобрести желанную фигуру.

С ней худели Надежда Бабкина, Тина Канделаки, Анита Цой, Андрей Малахов, Наташа Королева


. Диетолог выпустила несколько книг по здоровому питанию, которые стали особенно популярны среди девушек и женщин нашей страны.

Суть диеты заключается в , при котором кислотные и щелочные ферменты не мешают друг другу. Пища усваивается быстро и целиком. Это тормозит процесс откладывания жиров.

Во время диеты соблюдают следующие правила:

  1. Выпивают 2-3 л воды в течение дня. Она должна быть без газов. За 15-20 минут до приема пищи обязательно выпивают стакан воды. Во время трапезы и сразу после нее пить нельзя. Допустим зеленый чай.
  2. Отказываются от соли, сахара, приправ. Запрещены масло, кетчупы, алкоголь, майонез.
  3. Количество приемов пищи за день составляет 5-6 раз.
  4. Нельзя пропускать завтрак.
  5. Продукты отваривают, но не жарят и не запекают.
  6. После 19 часов больше не едят.
  7. Важно ложиться спать до 24 часов ночи, ведь нормальный сон является одной из основ похудения.

Необходимо уметь правильно выйти

из диеты. Овощи и мясо вводятся постепенно. Это могут быть кролик, индейка, телятина. Со временем блюда можно запекать или готовить на пару.

На первое время необходимо исключить из меню соленья и фаст-фуд, сладости. Их лучше заменять овощами, фруктами, сухофруктами. Нельзя забывать про пешие прогулки, фитнес, зарядку и бег.

  • гастрит;
  • язва;
  • сахарный диабет;
  • ожирение;
  • почечная и печеночная недостаточность.

Стоит воздержаться от подобного питания беременным и кормящим, а также людям в период высокого нервного напряжения.

Программы питания известного диетолога рассчитаны на 4, 7 и 9 дней. Каждый может выбрать подходящее меню и узнать больше о том, как выглядеть неотразимо.

Меню на 9 дней

Маргарита Королева разработала план питания, который основан на принципах монодиеты. Он подразумевает употребление одного продукта в течение трех дней.

Углеводное меню при этом чередуется с пищей богатой белками и клетчаткой.

Таким образом, занимает диета Маргариты Королевой 9 дней:

Десятый день должен быть разгрузочным. Для него подойдут кефир и апельсины. Затем в меню постепенно добавляют новые кушанья.

В течение 9 дней нельзя вводить любой другой продукт даже в малых количествах, иначе диета не принесет нужного результата. Если совмещать с водными процедурами, фитнесом и массажем, эффект будет более заметным.

9 дневная система питания рекомендована людям, которые до этого ограничивали себя в употреблении вредной пищи, а не сметали все, что имеется в холодильнике. Следует выработать в себе пищевые привычки, а только потом соблюдать подобный рацион.

Если придерживаться длительное время, то можно похудеть навсегда, меню при этом уже составлено специалистом. Остается лишь следовать рекомендациям. Перед тем как начать диету, стоит проконсультироваться со своим врачом.

Можно ли похудеть после 50?

Знаменитый диетолог разработала меню для людей разных возрастов. Одно их них подходит мужчинам и женщинам после 50 лет.

Основными принципами питания после 50 на диете являются:

  • обильное питье;
  • небольшие порции;
  • 5-6 приемов пищи.

Эта диета прекрасно подходит для пожилых людей, ведь она не заставляет полностью отказываться от любимых блюд. Во время нее разрешены сладости
, но съесть их можно до обеда. Ужинают в 6 вечера
, а затем любая пища под запретом.

Пожилым людям Маргарита Королева советует отказаться от соли и заменить ее лимонным соком и пряными травами. Из хлеба стоит выбирать булки с отрубями.

  1. Не нужно корить себя за срывы, даже если наелись любимых сладостей.
  2. Нельзя голодать.
  3. Важно есть мясо, ведь это незаменимый белок. От гамбургеров, полуфабрикатов, колбасы надо отказаться.
  4. Сахар стоит заменить медом.

Чтобы избавиться от 1,5 кг за 7 дней, подойдет следующее меню на каждый день:

Понедельник

Завтрак: каша из гречки, риса или овсянки, чай.

Второй завтрак: банан.

Обед: курица с брокколи, салат из овощей, чай.

Перекус: стакан кефира.

Ужин: рыба на пару, салат из тунца и сельдерея.

Вторник

Завтрак: творог с яйцами, морковь со сметаной.

Второй завтрак: манговый сок.

Обед: овощной суп-пюре.

Перекус: яблоко.

Ужин: кусок рыбы с овощами.

Среда

Завтрак: кусок ананаса, кефир или йогурт.

Второй завтрак: ягоды.

Обед: куриное филе со спаржей.

Перекус: сухофрукты.

Ужин: салат с морскими продуктами.

Четверг

Второй завтрак: фруктовый сок.

Обед: куриное филе и овощи.

Перекус: кабачок на пару.

Ужин: цветная капуста и яйцо.

Пятница

Завтрак: творог с ягодами, кефир.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: суп из овощей.

Перекус: сок из фруктов или овощей.

Ужин: грибы со шпинатом.

Суббота

Завтрак: овсяная каша с медом, зеленый чай.

Второй завтрак: ананас.

Обед: рыба с цветной капустой.

Перекус: миндаль (4-5 штук).

Ужин: гречка с овощами.

Воскресенье

Завтрак: блинчики из кабачков, йогурт.

Второй завтрак: кефир.

Обед: мясо с овощами.

Перекус: сухофрукты.

Ужин: картофель в мундире, овощной салат.

После ужина можно выпить стакан нежирного кефира.

принцип диеты, меню на каждый день

Диета Маргариты Королевой известна тем, что с ее помощью многие артисты и певцы смогли избавиться от неприглядного лишнего веса и приобрести привлекательную стройную фигуру.

Содержание материала:

Основные принципы диеты Маргариты Королевой

Диетолог Маргарита Королева является кандидатом медицинских наук, она уже более двух десятков лет практикует и изучает безопасное похудение. Такая потеря лишних килограммов не только не вредит организму, но и помогает его очистить, укрепляет иммунитет, нормализует работу ЖКТ.

Диета Маргариты Королевой на 9 дней состоит из 3 этапов, равных по продолжительности. Такие питание исключает голодание, поэтому страдать от мучительного чувства в желудке не приходится.

Объем разрешенной пищи вполне достаточен для того, чтобы поддерживать работоспособность и хорошее самочувствие на должном уровне.

Главные принципы:

  • Питание должно быть дробным (не менее пяти раз).
  • Ежедневно следует выпивать не менее 2 л очищенной воды. Больше половины жидкости нужно употреблять до обеда, так как вечером избыток ее может вызывать отеки.
  • Жидкость не стоит употреблять во время принятия пищи, она сделает желудочный сок менее концентрированным, что ухудшает пищеварение.
  • Последний прием пищи – в 19-00.
  • Вместо соли желательно использовать полезные специи (куркуму, тмин, базилик).

Повторять диету можно не чаще, чем раз в 7-8 месяцев.

Разрешенные и запрещенные продукты

Список разрешенных продуктов довольно внушительный, поэтому рацион однообразным не будет:

  • рис;
  • куриное мясо;
  • грибы;
  • зелень;
  • мед;
  • нежирная рыба;
  • зеленые и белые овощи – в приоритете;
  • морковь, свекла, помидоры, перец – в незначительном количестве.

Из меню в любом случае должны быть исключены – сахар, соусы, алкоголь, мучные изделия.

Примерное меню на каждый день

Желательно точно придерживаться предложенного меню, только тогда результат будет заметен почти сразу. Но если по каким-то причинам это сделать сложно, можно немного подкорректировать рацион под свои потребности.

Рисовая чудо-диета от диетолога Королевой

Эта диета состоит из последовательных этапов:

  • Первый (вступительный) этап – рисовый (с 1 по 3 сутки). Рис – сытный продукт, источник длинных углеводов и прекрасный адсорбент. Согласно правилам крупа должна быть отваренной без добавления соли, сахара и масла. Еще с вечера необходимо замочить примерно 250 г зерен, а утром сварить их и разделить на 5-6 одинаковых частей. Это пища на весь день. Так нужно делать еще следующие два дня. Рисовая монодиета помогает разгрузить пищеварительный тракт, очистить кишечник и подготовить организм к похудению. Лишние килограммы начинают уходить уже в этом периоде.
  • Второй этап – куриный (с 4 по 6 сутки). Мясо можно употреблять только в отварном или запеченном виде без соли (шкурку выбрасывать). Оптимальное количество – около 1000 г в сутки (нужно разделить на 6 порций). Если по определенным причинам съесть курицу проблематично, ее можно с успехом заменить нежирной рыбой. Это активная стадия сжигания жира. В курином мясе много необходимого для ликвидации жировых отложений белка. Во время этого этапа уменьшается тяга к сладостям.
  • Третий этап – овощной (с 7 по 9 сутки). Наиболее подходящие овощи – капуста, кабачки, огурцы в сочетании с зеленью. Возможные блюда: рагу, салаты, пюре, супы. Картофель – под запретом. Оптимальное количество свежих овощей не должно быть менее 300 г, отварных или запеченных – 500 г. Главная цель этого этапа – дать организму необходимые ему вещества, витамины и микроэлементы, нормализовать микрофлору, очистить от шлаков и ускорить метаболизм.

Обязательно нужно пить воду, без добавок или немного подслащивая медом.

Варианты для тех, кому за 50

Полвека жизни – это еще не старость, и каждой женщине, перешагнувшей этот рубеж, хочется выглядеть стройной и подтянутой. Но из-за гормональных возрастных изменений после 50 лет добиться этого очень трудно. Экстремальные диеты для пожилых также не выход из ситуации, так как организм уже не может адекватно реагировать на такие эксперименты.

Маргарита Королева просто советует соблюдать такие главные принципы питания:

  • питаться маленькими порциями 6 раз в день, чтобы не растягивать желудок и не мучиться чувством голода;
  • обычный хлеб заменить цельнозерновым с отрубями;
  • блюда лучше готовить на пару, запекать, тушить или варить;
  • последний раз есть не позже 18-00, так как потом обменные процессы замедляются, из-за чего съеденные блюда провоцируют появления жира;
  • выпивать не менее 2,5 л чистой воды;
  • постараться полностью убрать из рациона сладости и сдобу;
  • отдать предпочтение нежирным молочным продуктам, мясу, рыбе, овощам, фруктам.

Но если очень сильно хочется шоколадки или булочки, не нужно себе отказывать. Небольшой кусочек можно съесть, но только в первой половине дня, чтобы организм успел переработать все полученные углеводы вовремя.

Если здоровье позволяет, можно придерживаться предложенной стандартной диеты, но с некоторыми послаблениями. В процессе нужно обязательно следить за самочувствием.

9-21 дневная диета для похудения на раздельном питании

Диетологи приветствуют раздельное питание. Это значит, что не нужно питаться всем подряд, смешивая в одном блюде абсолютно не сочетаемые составляющие. Например, белки нужно есть отдельно от углеводов, поэтому класть в одну тарелку котлеты с макаронами не стоит. У всех продуктов своя скорость переваривания, поэтому употреблять можно многое, но по отдельности. Это не даст лишним калориям превратиться в жир.

Белковые и углеводные блюда необходимо употреблять с интервалом минимум в 2 часа, а лучше – 4-5 часов. Это необходимо для обеспечения нормальной работы ЖКТ и полноценного метаболизма.

К белковым продуктам относятся рыба, мясо, яйца, нежирное молоко и сметана, бобовые, орехи. К углеводным – крупы, сахар, картофель, макароны, сдоба. Есть еще и нейтральная группа, в которую входят животные жиры, жирные молочные продукты, фрукты, овощи, зелень. Как раз продукты из нейтральной группы можно сочетать как с белками, так и с углеводами. Поэтому в качестве гарнира к запеченной курице лучше подать овощной салат или зелень, а не картофельное пюре.

Рацион питания может выглядеть примерно так:

  • На завтрак – фруктовые или овощные салаты, сыр, творог, геркулесовая каша, гречка, рис, бутерброд из хлеба с отрубями и сливочного масла.
  • Обед – овощные супы, белковые блюда без привычных гарниров, рагу из овощей.
  • Ужин – овощные запеканки, макароны с сыром, омлет с грибами, тушеные овощи, салаты из зелени, фрукты.

Из меню необходимо полностью исключить бесполезные сладости, жирные блюда, копчености и консервы.

Результаты монодиеты

Соблюдение этого рациона питания помогает похудеть на 6-10 кг. Тучные люди теряют вес практически сразу. У людей средней комплекции снижение веса происходит постепенно.

Но чтобы похудеть навсегда, закрепить эти результаты и подольше наслаждаться идеальным весом, нужно правильно выйти из диеты:

  • Завтракать нужно обязательно, при этом первый прием пищи должен быть плотным. Остальное время можно есть поменьше.
  • Не стоит поддаваться соблазнам и сиюминутному настроению, потакая своим желанием. Перед тем как съесть тот или иной продукт, нужно подумать, чем он полезен для организма и стоит ли вообще его употреблять. Это должно стать привычкой.
  • Питаться нужно дробно. Это позволяет насыщаться маленькими порциями и не ощущать чувства голода в промежутках между едой.
  • Соблюдение питьевого режима – обязательное условие для нормального обмена веществ.
  • Примерно раз в неделю можно устраивать разгрузочный день на нежирном кефире. Такая перезагрузка пищеварительной системы не повредит организму, а поможет отдохнуть и дальше справляться со своими функциями.
  • Не стоит забывать о физической активности. Занятия должны быть ежедневными, не менее 40 минут.

Чтобы фигура была стройной, необходимо приложить все усилия, и соблюдать культуру питания.

Кому противопоказана

Противопоказания:

  • заболевания сердца;
  • беременность и лактация;
  • гастриты;
  • язва желудка;
  • диабет;
  • болезни мочеполовой сферы.

Людям с указанными состояниями лучше выбрать другие способы похудения.

Маргарита королева похудеть в 50 лет

маргарита королева похудеть в 50 лет

Особенность диеты Маргариты Королевой на 9 дней в том, что она не только помогает похудеть, но и очищает организм, укрепляет иммунитет, вселяет уверенность в себе.  Можно и нужно ли соблюдать диеты для пожилых после 50 лет? Хотя сегодня многие летние не считают себя пожилыми, они работают наравне с молодыми, активно отдыхают и, умудренные опытом, подают пример здорового питания для младшего поколения своих семей.

Но настает время позаботиться о здоровье, восстановлении организма, ведь темпы обменных процессов к этому времени снижаются, наступает гормональный дисбаланс, чаще чувствуется усталость. Как похудеть в 50 лет? Чтобы повысить мышечный тонус, сбросить килограммы и укрепить организм в целом, желательно ежедневно перед завтраком выполнять несколько несложных упражнений.

Гимнастика для женщин после 50 лет проходит не более 20 минут. Все упражнения нужно делать очень деликатно, ведь организм с утра еще расслаблен, поэтому мышцы повредить очень легко.  Как похудеть навсегда: советы диетолога Маргариты Королевой.

Маргарита Королева – одна из самых известных и востребованных диетологов в России. Основу разработанной ею методики составляет дробное питание с преобладанием в меню здоровых натуральных продуктов, практика разгрузочных дней и монодиет. Известный диетолог Маргарита Королёва создала свой метод похудения.

Правильное питание после 50 лет обязательно. Диета Королёвой длится семь суток и позволяет сбросить до полутора килограммов лишнего веса. Правила: частые приемы пищи – 5–6 раз в сутки порциями по г. Маргарита Королева — кандидат медицинских наук, врач-диетолог, практикующая и изучающая правильное похудение более двадцати лет.

Благодаря Маргарите Королевой избавились от лишнего веса и приобрели стройную, подтянутую фигуру многие звезды шоу-бизнеса, такие как: Андрей Малахов, Тина Канделаки, Анита Цой, Наташа Королева, Надежда Бабкина и другие.  Диета Маргариты Королевой на 9 дней помогает похудеть на килограммов и состоит из трех монодиет чередующихся между собой. Этапы диеты Маргариты Королевой на 9 дней: Первый этап диеты Маргариты Королевой — рисовый. Длится 3 дня. Показанная дневная норма продукта — гр, которую необходимо употребить в приемов пищи.

Говоря о том, как похудеть в 50 лет, Маргарита Королева дает только приблизительное меню диеты, так как придерживаясь дробного питания и приведенных выше рекомендаций, диету (в классическом понимании этого слова) можно и не соблюдать.

Главное – не переедать и питаться по принципу: больше овощей, свежей зелени и фруктов.

Диетолог Маргарита Королева посвятила созданию своей методики похудения более 20 лет. За это время она не только досконально изучила вопрос, но и на собственном опыте убедилась в эффективности своей диеты, избавившись после рождения второго ребенка от 30 кг лишнего веса, сохранив достигнутый результат на долгие годы. Маргарита Королева – кандидат медицинских наук, практикующий специалист в области физиотерапии, дерматокосметологии и мезотерапии.  В числе пациентов, которым Маргарита Королева помогла похудеть, звезды эстрады и шоубизнеса: Надежда Бабкина, Филипп Киркоров, Николай Басков, Наташа Королева и другие.

Похудение с помощью диеты Маргариты Королевой. В году Маргарита выпустила собственную книгу, где дала свои рекомендации по питанию, способствующему безопасному снижению веса до 2 килограмм в течение недели, очищению организма от шлаков и токсинов и его укреплению, нормализации обмена веществ.

К настоящему времени продано более тысяч экземпляров данной книги.  Диета для похудения от Маргариты Королевой предусматривает плавный выход. Для некоторых людей может оказаться проблемой не похудеть, а сохранить достигнутый результат. Известный диетолог Маргарита Королёва создала свой метод похудения.

Правильное питание после 50 лет обязательно. Диета Королёвой длится семь суток и позволяет сбросить до полутора килограммов лишнего веса. Правила: частые приемы пищи – 5–6 раз в сутки порциями по г.

Похожее:


  • Можно похудеть ходя в фитнес

  • Как похудеть на минеральной воде с лимоном

  • Можно ли похудеть от тушеной капусты

  • Похудеть с содой реально форум

  • Можно ли похудеть на семечках отзывы

  • Как можно похудеть за ночь на 2 кг
  • Диетолог Маргарита Королева раскритиковала американский способ похудеть

    В соцсетях активно обсуждается заявление американских врачей из Университета штата Джорджия: по их мнению, желающим похудеть необходимо обратить внимание не на потерю жира, а на прирост мышечной массы, однако российский врач объяснил опасность такого рецепта.

    Диетолог Маргарита Королева раскритиковала американский способ похудеть

    Врач-диетолог, кандидат медицинских наук Маргарита Королева скептически отнеслась к подобному предложению, сообщив о возможных противопоказаниях в эфире сетевого вещания «Вечерней Москвы». 

    — Ура, Америка нашла ключ к решению проблемы. Прекрасно, что мышцы есть, этот тот фактор, который помогает похудеть. Но если приходит пациент весом 130 килограммов, о какой мышечной нагрузке я могу говорить? Ему подойдет только ходьба. Снижение веса — только комплексный подход. Это не только спорт, но и сбалансированное питание для создания дефицита калорий. Питание плюс физическая нагрузка, управление стрессом и достаточный сон — это четыре кита, которые помогут похудеть.

    Звездный диетолог, консультировавшая певцов Филиппа Киркорова и Николая Баскова, заявила, что если у человека декомпенсирована система работы сердца, если у него есть хронические заболевания в период обострения — ему противопоказаны физические нагрузки.

    — С лишним весом поможет справиться исключительно комплексный подход. Ожирение — фактор риска для многих заболеваний и 12 видов рака. Только здоровое питание поможет регулировать уровень гормонов, управлять стрессом. А физнагрузка — посильная, регулярная и умеренная — в приложение к питанию поможет поддерживать метаболизм и противостоять набору массы. В перспективе человек, который регулярно тренируется, сможет есть то, что любит, не набирая вес.

    Фитнес-инструктор Иван Чертков рассказал об особенностях локального жиросжигания:

    — Любые процессы похудения и жиросжигания держатся на распорядке дня, правильном питании и спорте. Если мы говорим о локально жиросжигании — одной диеты мало. Надо подобрать специальные нагрузки индивидуально. Без правильного питания похудения добиться невозможно, — отметил тренер.

    Читайте также: Диетолог и фитнес-тренер оценили исследование американских ученых о способах похудения

    Поделиться в FBПоделиться в VKПоделиться в TWПоделиться в OK

    Диета Маргариты Королевы: отзывы и результаты

    Выход из диеты Маргариты Королевы

    Чтобы выйти из диеты Маргариты, Королева была права, нужно помнить, что достигнутые результаты необходимо закрепить. Закрепление заключается в том, что по истечении срока диеты, во-первых, не атаковать все, а во-вторых, в течение 9 дней продолжить соблюдение здоровых привычек, приобретенных во время диеты Маргариты Королевой. А именно:

    • пьют часто;
    • едят дробно;
    • Не игнорируйте умеренные физические нагрузки;
    • практика разгрузки — раз в неделю кормить только рисом или йогуртом.

    Введение новых блюд в повседневный рацион начинать с нежирного сыра, диетического хлеба. Физические упражнения помогут контролировать вес и поддерживать мышечный тонус.

    Отзывы худеющих, врачи и результаты

    Некоторые творчески корректируют рацион Маргариты Королевой на 9 дней. Для многих самый тяжелый период — это рис. Кто не выносит однообразной диеты, советует менять меню каждый день. В итоге на 9 дней уйдет и по три дня каждого товара, и перенести это время, мол, намного проще.

    Из-за отсутствия соли вкус обычных продуктов (рис, курица) некоторым кажется отвратительным. Люди с диетическим опытом едят рис залпом вместе с отваром, а курицу — вместе с бульоном.

    Отзывы тонкие, врачи и результаты очень разные. Полные люди действительно потеряли заявленные 7 — 9 кг за период. При среднем цвете лица сбрасывается максимум 5 кг. При норме — похудание минимальное.

    Похожие диеты

    Известный диетолог, автор популярной диеты Маргариты Королевой на 9 дней, при ее создании не была на 100% оригинальна.При разработке собственной методики М. Королева творчески использовала принципы подобных диет и наработки коллег, преуспевших в области здорового питания. И это нормально, потому что диетология, как и другие науки, постоянно развивается.

    • Подобным приемом считается, например, диета «6 лепестков», которая состоит из следующих друг за другом индивидуальных монодиет. Предполагается, что он был разработан в Швеции, но подтверждений этому нет. Это простой метод похудения, дающий минус полкило в день.Базовая продолжительность — шесть дней.

    Оригинальность метода в творческом подходе. Участникам предлагается сделать символ — цветок с шестью лепестками и подписать каждого из них названием одного из монодневных дней. Цветок рекомендуется поставить на видном месте и каждый вечер с чувством выполненного долга отрывать желанный лепесток. Психологически очень помогает подготовиться к диете.

    Порядок лепестков четко установлен и не может быть изменен: начинается череда рыбы, затем овощи, цыплята, крупы, затем творог и завершается фруктовый дневной рацион.Это схема раздельного питания, при которой белки не смешиваются с углеводами, в результате чего активизируется переваривание липидов. Суть в том, что однообразное питание способствует похудению, так как расходует запасы, ожидая новинок. При этом режим энергосбережения, характерный для длительных диет, вовлекаться не успевает. И это двойной эффект метода.

    Диета для ленивых минус 12 кг на 2 недели

    Одной из самых эффективных является методика, образно называемая диетой для ленивых минус 12 кг на 2 недели.Говоря простым языком, это питьевая диета, которая рекомендует следующее: перед едой каждый раз выпивать стакан простой воды. Суть его в том, чтобы механически заполнить часть желудка водой, что позволит съесть меньше калорий, стимулировать выработку желудочного сока, вызвать чувство сытости.

    Вода не должна содержать газа, сахара, красителей и других синтетических добавок. Кроме того, вода поддерживает оптимальную скорость обменных процессов, выводит токсины, снижает общую калорийность рациона.

    Как видно из названия, такой метод обещает снижение веса на 12 кг за две недели. Это несколько больше, чем при диете Маргариты Королевой на 9 дней. Правила диеты для ленивых:

    • продолжительность — 14 суток;
    • пить воду за 20 минут до еды, медленно, маленькими глотками;
    • Соль и всякая соленость исключены, чтобы избежать набухания;
    • несладкий чай или кофе пить не ранее, чем через два часа после еды;
    • половина еды должна быть овощной, треть — углеводной, остальная часть — белковой;
    • лучше меньше есть, чем переедать;
    • На завтрак готовится

    • самых сытных блюд, в течение дня калорийность снижается;
    • , когда нужно принимать поливитамины;
    • готовить разными способами;
    • алкоголь — враг здорового питания;
    • Фракционность — незаменимый компонент диеты.

    Во время водной диеты человек не теряет работоспособности и бодрого настроения, не страдает от голода и за две недели добивается потрясающего результата. Разнообразное питание обеспечивает организм всеми необходимыми компонентами, поддерживает тонус и активную работу органов пищеварения.

    Недостатки диеты в том, что длительное употребление большого объема жидкости отрицательно сказывается на работе почек и мочевого пузыря, а вместе с жидкостью вымываются витамины и минералы.Поэтому более двух недель такой способ питания не рекомендуется.

    Диета на 9 дней с рисом, курицей и яблоками

    Худеть нужно «с умом», это верно, и диета Маргариты Королевы на 9 дней дает как раз такую ​​возможность. Результат зависит от исходной массы и индивидуальных свойств тела, в среднем отмечают потерю веса 5-9 кг. Учтите, что при весе, близком к норме, 9-дневная диета с рисом, курицей и яблоками дает минимальные результаты.А если человек это переносит с трудом, то почти не нужно никаких усилий.

    При всем, казалось бы, легкость — это не голодание, — специалисты считают диету достаточно агрессивной. Поэтому для минимизации побочных эффектов рекомендуется хорошо подготовиться к процедуре и правильно выбрать наиболее эффективный и щадящий вариант диеты. А также заранее витаминизировать организм лекарствами, чтобы меню диеты начинать постепенно, начиная, например, с овощных или молочных дней выпуска.Это поможет избежать стресса, способствуя не выделению, а накоплению липидов.

    Чтобы кожа из-за похудания не стала дряблой, необходимо нанести специальный тоник. Легкие прогулки, не нагружающие организм, усиливают действие диеты. Усиливает силу мини-порция натурального меда.

    При выборе товаров обращайте внимание на следующее:

    • Для рассматриваемой классической диеты нужен нешлифованный рис, приготовленный на пару. Обычный более дешевый подходит для упрощенной трехдневной диеты, когда каждому продукту дают только один день.
    • Куриное мясо должно быть белым, без жира и кожи.
    • Яблоки — самый важный ингредиент в рационе. Предпочтение — местные продукты, импортные фрукты с блестящей кожурой нужно чистить и тщательно мыть. Кислые яблоки не подходят людям с повышенной кислотностью, сладкие — ядра.
    • Диетические напитки — кофе, несладкий зеленый чай, вода.

    Есть варианты с другим набором продуктов: кефир, сыр и даже красное вино. Но это устраивает далеко не всех.

    Рацион Ларисы Долиной

    Талантливая певица Долина за свою жизнь много раз с переменным успехом пыталась поправить фигуру. С переменной, потому что после того, как некоторые диеты Ларисы Долиной фунтами упорно возвращается. Однако сегодня каждый может быть уверен, что с фигурой любимца публики все в порядке.

    Самыми популярными считаются три эффективных варианта диеты. В отличие от диеты Маргариты Королевой на 9 дней, проверенные в Долине схемы рассчитаны на 7, 14 и дважды на 7 дней.Принципы похожи, но есть отличия. Методики подробно описаны в онлайн-источниках. Не вдаваясь в подробности, остановимся на общих характеристиках.

    Недельная белково-углеводная диета рекомендует употреблять всю пищу за 4-6 приемов, последний — не позднее 18. В рационе преобладают кисломолочные продукты, талая или минеральная вода без газа. Это меню обещает похудеть на 4-7 кг в зависимости от исходных показателей.

    • Второй вариант диеты состоит из двух этапов и требует предварительной подготовки: день выписки и ежедневные очистительные клизмы.

    Питание построено на строгом соблюдении почасового режима: питание каждые два часа, с 8 до 20 часов. Перед едой выпивать по 50 мл ромашки, календулы или зверобоя. Питье ограничено 0,5 л. И так неделя, потом недельный перерыв, потом все повторяется снова. В два этапа можно снизить вес на 7-9 кг.

    • Третий вариант рассчитан на две недели, но без перерыва. Рекомендуемые продукты делятся на 4-6 частей и употребляются до 18 часов.Помимо отдыха, каждый день выпивайте пол-литра кефира и литр воды.

    Все виды диет Долины построены на жестком ограничении соли и жира. Также у всех есть противопоказания. Итак, нельзя соблюдать диеты при ослабленном организме, гиповитаминозах, наличии патологий ЖКТ и хронических заболеваний.

    Диета Полины Гагариной

    Благодаря диете Маргариты Королевой на 9 дней Полина Гагарина сбросила лишние килограммы, появившиеся у нее из-за беременности и родов.Впоследствии певица создала собственную методику, рассчитанную на неделю, которая в ее случае помогает похудеть за это время на 7 кг. Это хороший пример творческого подхода к такому, казалось бы, неприятному делу, как похудение.

    Диета Полины Гагариной основана на следующих постулатах:

    • Отказ от жирного, сладкого, мучного, жареного, алкоголя, кондитерских изделий, фастфуда.
    • Ежедневно ешьте овощи, фрукты, крупы, свежие, рыбу, мясо.
    • Ешьте 4 раза, включая перекус, последний раз — за три часа до сна.
    • Много двигаться, танцевать, заниматься спортом, плавать и т. Д.

    Девятидневная диета Гагариной основана на чередовании и состоит из трех монодиет. Именно она помогла Гагариной похудеть после родов аж на 10 кг.

    • Первые дни употребления золотого риса, приготовленного по рецепту М. Куин.
    • С 4-го по 6-е ешьте куриное филе, приготовленное на пару или отварное.
    • Последние дни овощные.
    • Каждый день выпивать 1.5 литров воды.
    • Ничего, кроме этих продуктов, в настоящее время есть нельзя.

    Певец Гагарин совмещает правильное питание с физическими нагрузками и водными процедурами. Сауна, бег, тренажеры — все в комплексе помогает певице и ее последователям быть в лучшей форме.

    Если помнить о противопоказаниях, то диета не подходит беременным, а также людям с хроническими патологиями органов пищеварения.

    Кремлевская диета

    Большинство методик, в том числе кремлевская диета, дают максимальное похудание 5-10 кг.Однако результаты зависят от индивидуальных особенностей и могут отличаться от средних. Например, диета Маргариты Королевой на 9 дней одна помогает сбросить 9 кг, а другая — всего два.

    • Цель кремлевской диеты (вариант системы Аткинса, диета космонавтов) — похудеть и нормализовать обмен веществ, чтобы по окончании этого уже не думать об этом.

    За 8 дней можно сбросить до 6 кг, за месяц — до 15. Он состоит из 4 этапов, продукты оцениваются в специальных блоках, где каждая единица соответствует 1 г углеводов.Это условная система, которая отражает не истинную ценность продуктов, а только их место в шкале продуктов, разрешенных в данной диете. Похудение достигается за счет снижения количества углеводов в рационе практически до нуля.

    Плюсы этого способа питания в том, что можно есть большинство продуктов, не ограничивать себя в количестве, готовить из привычных и любимых ингредиентов. Исключаются сладости, хлеб, некоторые сорта овощей.

    В стол кремлевской диеты входят мясные, рыбные, молочные блюда, птица и сыры.Минимальное количество единиц содержит мясо и субпродукты, максимальное — сухофрукты, сладости, джемы. Рекомендуется составлять меню на месяц, исходя из следующего:

    • При 40 точках или меньше масса активно уменьшается.
    • До 60 баллов масса стабильна.
    • Выше 60 пунктов масса увеличивается.

    Главное преимущество кремлевской диеты — ее эффективность. Кроме того, система хороша тем, что не заставляет голодать, не сильно ограничивает ассортимент продуктов, состоит из обычных блюд.

    Запрет на сладкое и выпечку — не прихоть этой методики: практически нет диеты, которая позволяла бы это делать из-за большого количества быстрых углеводов. И если человек привыкает обходиться без них, то это настоящий шаг к здоровому питанию.

    Однако диетологи не приветствуют кремлевскую систему, а некоторые считают ее вредной. Основные недостатки следующие:

    • Это приводит к дефициту витаминов, минералов, углеводов, пищевых волокон.
    • Вызывает отравление с соответствующими симптомами.
    • Трудности с подсчетом очков.
    • Помимо жиров, организм теряет воду и мышечную массу.

    Диета не рекомендуется беременным и кормящим людям, а также пожилым людям с проблемами с органами пищеварения и выделения. Приверженцам этого метода питания следует выбирать продолжительность: от 2 недель — до 2 месяцев, а частоту — не чаще одного раза в год.

    Диета Наташи Королевой

    Избыточный вес, с которым не справилась Наташа Королева, появился у певицы после родов.Специалист из Англии посоветовал молодой маме систематически голодать, а затем сесть на овощи. Большая часть массы затем налево, но оставшиеся килограммы упорно оставались на теле, вызывая Артистка чувство неудовольствия собой и своей фигурой. И только позже, благодаря диетологу-тезке, фигура Наташи приблизилась к идеальной. В чем секрет диеты Наташи Королевой?

    • Сначала королеве предложили бессолевую диету в течение трех недель. Запрещается употреблять в пищу все, что содержит хлор натрия: копчености, соленья, сушеные продукты, соусы промышленного производства.Тогда по принципам диеты Маргариты Королевой на 9 дней нужно было кардинально изменить стиль питания: каждые два часа звезда ела самые полезные продукты — овощи, мясо, рыбу. Все мучные изделия находились под строгим запретом.

    Далее — подробнее: нужно было соблюдать периодические разгрузочные дни. В частности, есть ежечасно чередование грейпфрута с яичным белком. И так в течение дня. Последний штрих — массаж и миостимуляция.

    Благодаря этому комплексу занятий от диетолога Queen Queen Королева певцов похудела надолго, а может и навсегда. Говорят, что эта тема ее больше не интересует, так как ее фигура и здоровье в полном порядке. Форму они с мужем поддерживают самостоятельно, а после случайных отклонений от диеты эффективно отгоняют жир на тренажерах.

    На просторах мировой сети описаны сотни способов похудения, и диета Маргариты Королевой на 9 дней — лишь один из них.Это внушает доверие, потому что методика создана квалифицированным специалистом, который знает практически все о диетическом питании и добился успеха в этой области. Лучше всего подходит для людей, которые хотят научиться правильно питаться. Это то, что помогает поддерживать фигуру и здоровье в тонусе.

    Недоедание пожилых людей: как накормить плохой аппетит — питание и рецепты

    Написано приглашенным блоггером и диетологом Робином Амилоном

    С возрастом некоторые физиологические изменения и изменения восприятия могут привести к снижению аппетита у пожилых людей.Пожилым людям обычно требуется меньше калорий из-за более низкой скорости метаболизма и снижения мышечной массы и физической активности. Изменения желудочно-кишечного тракта или проблемы с зубами, возникающие с возрастом, могут повлиять на аппетит. Изменения вкуса и запаха также могут повлиять на удовольствие от еды, вызывая снижение потребления. Все это нормальные изменения.

    Снижение аппетита или потеря аппетита — естественная часть старения, однако недоедание в пожилом возрасте может иметь опасные последствия. Однако, если ваш любимый человек из-за этих изменений плохо выбирает пищу или ест недостаточно, это может быть поводом для беспокойства.Серьезные проблемы со здоровьем могут возникнуть из-за дефицита витаминов или питательных веществ, если пожилые люди не получают надлежащего питания.

    Признаки недоедания

    Признаки недоедания для тех, кто недоедает из-за отсутствия доступа к пище или проблем со здоровьем, могут различаться в зависимости от вашего возраста и образа жизни. У детей признаки недоедания могут проявляться у людей с избыточным весом или ожирением. Однако, когда дело доходит до недоедания пожилых людей, это часто может быть скрытой проблемой, поскольку многие пожилые люди живут одни.

    В связи с ростом затрат на здравоохранение и увеличением продолжительности жизни людей по сравнению с предыдущими поколениями многие пожилые люди сталкиваются с дилеммой: платить за медицинское обслуживание или за питание. Фактически, по оценкам некоммерческой организации Feeding America, 5,5 миллиона пожилых людей в Америке в настоящее время борются с отсутствием продовольственной безопасности и недоеданием пожилых людей. Вот признаки недоедания, на которые стоит обратить внимание у любимого человека:

    • Следите за пищевыми привычками. Внезапное изменение привычек питания, которое приводит к быстрой потере веса, может быть признаком недоедания в пожилом возрасте.Если ваш любимый человек живет один, обязательно проверяйте его физически, так как вы не можете уловить такие изменения по телефону.

    • Ищите красные флажки. Недоедание пожилых людей также может затруднить заживление ран и проблемы с зубами. Кроме того, недостаток питания может усилить слабость или головокружение, что в конечном итоге может привести к падению.

    • Обратите внимание на лекарства. Если ваш близкий принимает разные лекарства, поговорите с врачом не только о том, как они взаимодействуют друг с другом, но и о возможных побочных эффектах.Многие лекарства, отпускаемые по рецепту, могут влиять на аппетит, пищеварение и даже усвоение питательных веществ.

    • Депрессия и изоляция. Причина и признак недоедания в пожилом возрасте, депрессии, беспокойства и изоляции могут оказывать негативное влияние на организм. Горе, одиночество, отсутствие подвижности и слабое здоровье — все это может привести к отсутствию аппетита. Если в остальном здоровый пожилой человек внезапно становится замкнутым и удаляется из социальных ситуаций, это может быть признаком плохого аппетита.

    Преодоление Истощение пожилых людей

    Если вас беспокоит отсутствие аппетита у ваших пожилых близких, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь им получать правильное питание пожилых людей, чтобы оставаться здоровыми:

    Сосредоточьтесь на высококалорийной и богатой питательными веществами пище. Увеличивайте плотность питательных веществ, а не размер порций. Когда у вас уже плохой аппетит, очень маловероятно, что вы просто автоматически собираетесь есть больше еды.Однако, когда вы потребляете пищу, которая является питательной и калорийной, вам нужно потреблять ее только небольшими порциями, чтобы получить достаточное количество питательных веществ. Эти продукты приносят больше пользы.

    Не забывайте про белок. Обязательно включайте продукты с высоким содержанием белка в каждый прием пищи и перекус. Белок является важным строительным материалом для костей, мышц, хрящей, кожи и крови, а также ферментов и гормонов.

    Решить проблему отсутствия продовольственной безопасности. Если вы или ваш любимый человек не можете купить достаточно еды, чтобы оставаться здоровым и полноценным, существует множество программ и организаций, которые могут предоставить продукты питания и обеды, чтобы помочь преодолеть этот разрыв. Такие программы, как Feeding America, Meals on Wheels и SNAP, призваны помочь тем, кто страдает от недоедания и голода в пожилом возрасте.

    Поощряйте общественное питание. Для людей любого возраста, не только пожилых людей, еда сама по себе может снизить аппетит. Во многих культурах еда — это очень социальное мероприятие, поэтому важно поощрять пожилых людей не есть в одиночестве.Ознакомьтесь с вариантами питания в центрах для престарелых, в местах отправления религиозных обрядов и общественных центрах, а также на «свидания» с едой с друзьями, семьей или опекунами.

    Рассмотрите возможность использования стимулятора аппетита. Некоторым пожилым людям удается выписать рецептурные стимуляторы аппетита. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы определить, подходит ли этот вариант.

    Хорошо Питание для пожилых людей

    Если проблема заключается не в отсутствии продовольственной безопасности, а, скорее, в незнании пищи, вот прекрасные примеры здоровой пищи, которая является питательной и калорийной:

    • Орехи и семена: добавьте в овсянку , хлопья, салаты или горсть закуски

    • Ореховые масла (арахисовое масло, миндальное масло и т. д.): подавать с тостами, крекерами, рогаликами, бананами, яблоками и сельдереем; насладиться бутербродом с арахисовым маслом и желе со стаканом молока; смешайте арахисовое масло с овсянкой или добавьте в смузи.

    • Авокадо: добавлять в салаты, бутерброды или смешивать в смузи

    • Оливковое масло: использовать для обжаривания овощей и мяса, использовать в качестве заправки для салатов, добавлять в рис или картофельное пюре

    • Сухое молоко: добавлять в молоко, смешать с пудингами, картофельным пюре, супами, мясным фаршем, овощами, вареными хлопьями, молочными коктейлями, йогуртом и тестом для блинов

    • Яйца: добавить в запеканки, мясной рулет, картофельное пюре, вареные хлопья и салат из курицы или тунца

    • Сыры: закуски или бутерброды, добавление в запеканки, картофель, овощи и супы

    • Смузи / молочные коктейли: приготовьте смузи / молочный коктейль с молоком или йогуртом, фруктовой смесью, арахисовым маслом и бананом или авокадо.Вы можете добавить протеиновый порошок, чтобы получить больше протеина.

    • К продуктам с высоким содержанием белка относятся:

    • Мясо: говядина, курица, рыба, индейка, баранина, свинина

    • Молоко и сыр: йогурт, творог, нежирное молоко

    • Арахис сливочное масло

    • Сушеные бобы и горох

    Don’t Suffer In Silence

    Тот факт, что вы живете один, не означает, что вы отключены от людей, которые заботятся о вас.Даже если ваша семья или друзья не живут поблизости, круглосуточные службы мониторинга Medical Guardian могут предоставить вам связь, чтобы помочь, когда вам это нужно, днем ​​или ночью. Одним нажатием кнопки вы можете получить доступ к разнообразной помощи в зависимости от ваших потребностей, поэтому вам никогда не придется молча страдать, особенно если вы испытываете признаки недоедания.

    Робин Амилон — диетолог из Нью-Йорка. Она получила степень бакалавра наук в Куинс-колледже по вопросам питания и физических упражнений и в настоящее время заканчивает программу в пресвитерианской больнице Нью-Йорка, чтобы стать диетологом.

    ОБ АВТОРЕ: Medical Guardian — ведущий поставщик инновационных систем медицинского оповещения, которые позволяют людям жить без ограничений.

    3 способа дополнения для увеличения веса

    «3 способа дополнения для увеличения веса» написано Сели Сен Хе и отредактировано / отредактировано Кэти Додд, MS, RDN, CSG, LD, FAND. Сели студентка бакалавриата Куинс-колледжа в Нью-Йорке по специальности «Питание и диетология».

    * В этой статье есть партнерские ссылки.Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

    Важно найти подходящие добавки для набора веса для пожилых людей, чтобы избежать несбалансированного питания, проблем с пищеварением или непреднамеренной потери веса. В этой статье мы остановимся именно на высококалорийных и белковых добавках.

    Три способа приема добавок для увеличения веса пожилых людей включают: (1) протеиновых добавок , (2) коктейлей для замены еды и (3) креатина .Однако также важно включить изменения в образ жизни, которые стимулируют набор веса, такие как потребление высококалорийной диеты и физические упражнения.

    Когда добавка для набора веса полезна

    Белок является основным питательным веществом, необходимым для мышц. Пожилым людям может потребоваться на больше диетического белка для предотвращения мышечной атрофии и укрепления здоровья. Когда нецелесообразно удовлетворять суточную потребность в белке с помощью цельных продуктов, идеальным вариантом является добавка для увеличения веса.

    Рекомендуемая суточная норма потребления белка составляет 0,8 грамма на кг массы тела (г / кг), но пожилым людям нужно больше, чем это. Эксперты рекомендуют потребление белка от 1,0 до 1,2 / кг в день или более для оптимального здоровья пожилых людей. (1)

    Пожилым людям с недостаточным весом, непреднамеренной потерей веса или затрудненным жеванием могут быть полезны белковые добавки. Набор и поддержание здорового веса имеет решающее значение для пожилых людей для сохранения независимости.

    Узнайте больше о том, как непреднамеренная потеря веса.

    Что такое добавка для набора веса?

    Добавки для набора веса обеспечивают дополнительных калорий в дополнение к обычному питанию. Как правило, это высококалорийные, плотные продукты в компактных и удобных порциях. Некоторые примеры — протеиновый порошок, протеиновые батончики и коктейли для замены еды.

    Цель добавки для набора веса — набрать вес в форме мышц, а не жира, если это возможно.

    Как безопасно прибавить в весе

    Найти безопасный план приема добавок для набора веса может быть сложно. Факторы, которые следует учитывать, включают:

    • Как функции нашего тела изменяются с возрастом?
    • Как старение, питание и лекарства могут работать на увеличение веса или против него?
    • Какая добавка лучше всего подходит с учетом индивидуальных заболеваний и состояния здоровья?

    Для принятия персонализированного и обоснованного решения необходимы обширные знания и информация.Самый безопасный путь — проконсультироваться с гериатрическим диетологом перед тем, как вносить изменения в рацион. Эти лицензированные специалисты специализируются на питании для пожилых людей. И всегда проконсультируйтесь с врачом , прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.

    Онлайн-формы или тесты, содержащие рекомендации по добавкам, ненадежны, и им не следует доверять. Кроме того, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не контролирует безопасность и эффективность пищевых добавок, если нет доказательств их небезопасности.

    1. Протеиновые добавки для набора веса

    Какая группа людей приходит на ум, когда вы читаете заголовок этого раздела? Спортсмены! Они часто едят протеиновый коктейль после тренировки или протеиновый батончик в качестве перекуса. При правильном применении больше протеина означает больше сухой мышечной массы. Однако протеиновые добавки можно использовать для любой группы людей, включая пожилых людей. Белковые добавки обычно выпускаются в виде порошков, готовых напитков или батончиков.

    Порошки

    Пищевые добавки на основе протеинового порошка с годами становятся все более популярными.

    Этот концентрированный белок извлекается из источников животного или растительного происхождения, таких как сыворотка и соевые бобы. Он перерабатывается в порошкообразную форму, чтобы стать основой для коктейлей и батончиков или для использования в кулинарии.

    Существует множество марок протеинового порошка, и не все они одинаковы. Некоторые из них потеряли питательные вещества во время обработки, в то время как в другие могут быть добавлены сахар, искусственные ароматизаторы, загустители, витамины или минералы. Они могут быть полными или неполными, в зависимости от источника белка.

    Полноценные белки содержат все 9 незаменимых аминокислот, в которых нуждается наш организм, и содержатся в основном в протеиновых порошках животного происхождения.Неполные белки не содержат всех 9 незаменимых аминокислот и содержатся в растительных источниках.

    Это обычные типы белков, которые содержатся в протеиновых порошках:

    Готовые напитки

    Готовые белковые напитки бывают в жидкой форме. Есть много разных брендов на выбор. Также существует множество различных видов протеиновых напитков.

    Протеиновые напитки часто различаются по:

    • Содержание белка
    • Калорийность
    • Варианты вкуса
    • Состав для медицинских условий

    Выбор коктейля-заменителя пищи более калорийный вариант для тех кому нужно набрать вес.Более подробно о коктейлях, заменяющих прием пищи, мы поговорим позже. Тем не менее, вы можете узнать больше о лучших готовых пищевых напитках в нашем видео ниже:

    Когда дело доходит до выбора лучшего готового напитка, прочитайте этикетку с информацией о пищевой ценности. Выберите тот, который лучше всего подходит для вас. И найдите тот, который вкуснее всего! У всех разные предпочтения в отношении того, что им нравится в готовом напитке.

    Батончики

    Наиболее распространенными видами батончиков являются энергетических батончиков * и протеиновых батончиков * .Эти удобные готовые закуски помогут пожилым людям удовлетворить свои диетические потребности.

    Они могут обеспечить дополнительные калории, более высокую концентрацию белка и дополнительные питательные вещества.

    Вы можете купить готовые фуд-батончики или проявить творческий подход и сделать свои собственные. Выберите любые ингредиенты по вашему выбору, смешайте их вместе и сформируйте прямоугольники, заверните в обертки и готово! Вы создали свои собственные уникальные фуд-бары.

    Хотя это может быть вкусное угощение, будьте осторожны при выборе подходящей текстуры.Некоторые протеиновые батончики могут быть слишком сложными для жевания пожилым людям, если им требуется более мягкая текстура. Кроме того, чтобы принять обоснованное решение, лучше всего прочитать этикетку с информацией о пищевой ценности на упаковках готовых батончиков.

    2. Заменители еды

    Заменители еды * — это предварительно расфасованные напитки, используемые в качестве заменителей твердой еды.

    Они содержат фиксированное количество калорий и питательных веществ и обеспечивают здоровый баланс углеводов, белков и жиров, обычно потребляемых с обычным приемом пищи.Они доступны во множестве вкусов.

    Пожилые люди, которым трудно есть цельную пищу или у которых снижен аппетит, могут быть восхитительным выбором для заменителей еды. Хотя есть исключения, они не должны полностью заменять твердую пищу, поскольку она не так полезна, как цельная пища.

    Вы можете купить коктейли в магазине или приготовить их самостоятельно дома. В любом случае работает!

    Коммерчески производимые коктейли для замены еды

    Существует множество брендов коктейлей для замены еды, и каждая марка может предлагать несколько разновидностей.Это может затруднить выбор подходящего для вас.

    Возьмем, к примеру, популярный коммерческий бренд Ensure * . У него есть целая линейка продуктов, предназначенных для удовлетворения определенных потребностей. Согласно веб-сайту бренда, Ensure Original, Ensure Plus и Ensure Enlive рекомендуются для поддержания или набора веса.

    Поскольку предполагаемое преимущество коммерческих коктейлей для еды заключается в удобстве, бывает трудно решить, какой коктейль лучше всего соответствует потребностям пожилых людей. Может быть важно учитывать такие факторы, как:

    • Будет ли это применимо для человека с диабетом?
    • Будет ли мешать прием некоторых лекарств?
    • Или это удовлетворит ваши потребности в калориях?

    Коммерческие коктейли для замены еды — отличный способ дополнить или заменить еду пожилого человека при правильном использовании и если она нравится пожилому человеку.

    DIY коктейль для замены еды

    Если вам нравится больше контролировать то, что входит в ваши коктейли, приготовьте их самостоятельно.

    В долгосрочной перспективе это также может быть полезнее и дешевле, чем покупка готовых коктейлей. Важно сделать это увлекательным и творческим, исследуя различные вкусные ингредиенты.

    Можно добавить мороженое, шоколадный сироп и арахисовое масло для приготовления вкусных высококалорийных коктейлей. Чтобы найти больше вариантов, обязательно ознакомьтесь с Лучшие коктейли для набора веса , который включает в себя бесплатную загрузку рецептов в формате PDF!

    Если вы предпочитаете смузи коктейлям, попробуйте наши высококалорийные смузи для набора веса .

    Фактор насыщения

    Прежде чем объяснять фактор сытости коктейлей-заменителей еды, давайте проведем различие между насыщением и сытостью. Сытость — это чувство сытости, которое вы испытываете во время еды, которое побуждает вас прекратить есть. Сытость — это период, когда вы чувствуете себя сытым, прежде чем проголодаетесь до следующего приема пищи.

    Одно из физических изменений, происходящих с возрастом, заключается в том, что во время пищеварения пища может дольше оставаться в желудке. Поскольку пища проходит через пищеварительную систему более медленно, это может вызвать снижение аппетита из-за длительного ощущения сытости.(2)

    Исследования показывают, что после приема пищи пожилые люди чувствуют себя менее насыщенными, чем твердые блюда. Пожилые люди, страдающие пониженным аппетитом, могут найти заменители еды коктейли или смузи практическим способом удовлетворить свои ежедневные потребности в калориях. (2)

    3. Креатин

    Креатин * — это пищевая добавка, направленная на увеличение мышечной массы. Он очень популярен среди молодых спортсменов и пожилых людей.

    Организм человека естественным образом вырабатывает креатин в печени и почках.Его также можно получить, потребляя животный белок, такой как красное мясо, морепродукты и птица.

    Как он работает в организме

    Креатин накапливает энергию в наших мышцах. Он используется в метаболизме для высвобождения энергии, которая питает мышцы для быстрых и высокоинтенсивных тренировок. Пожилые люди вырабатывают меньше креатина в организме, что может привести к потере мышечной массы, известной как саркопения.

    Креатиновые добавки увеличивают мышечную массу без увеличения жировой массы.Они втягивают воду в мышечные клетки (3), поэтому важно пить больше воды, чтобы оставаться гидратированным при их использовании.

    Как он помогает с набором веса

    Креатин помогает увеличить безжировую мышечную массу и силу костей у пожилых людей. Это может поддержать их независимость и снизить риск падений. Обычно это достигается за счет комбинации приема креатина и упражнений, в частности, тренировок с отягощениями.

    В недавнем исследовании сравнивалось влияние креатина с тренировками с отягощениями и без них.Он показал, что без тренировок с отягощениями низкие дозы креатина не приносят пользы мышцам, но более высокие дозы могут снизить мышечную усталость. (4)

    Исследование также показало большую пользу креатина в сочетании с тренировками с отягощениями. Эта комбинация привела к большему увеличению безжировой мышечной массы и силы верхней и нижней части тела, а также к улучшению физических показателей. Это может иметь значительные преимущества для мышц в долгосрочной перспективе. (4)

    Безопасность

    Имеется ограниченная информация о безопасности использования креатина пожилыми людьми, но текущие исследования показывают, что это безопасно.(4) Как всегда, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки, включая креатинин.

    Изменения образа жизни

    Наиболее важными факторами увеличения веса являются питание и физические упражнения. Для успешного набора и поддержания веса необходимы долгосрочные изменения образа жизни, связанные с питанием и физическими упражнениями. Это требует желания внести эти изменения, а также решимости реализовать и поддерживать их.

    Набор веса может быть сложной задачей для пожилых людей, но этого можно достичь с помощью постоянных калорийных продуктов и упражнений.

    Достаточно калорий

    Определение количества калорий, необходимых пожилому человеку, может быть сложной задачей, поскольку оно зависит от возраста, пола, роста, веса, уровня физической активности и истории болезни. Министерство сельского хозяйства США (USDA) предоставляет диаграмму предполагаемых суточных потребностей в калориях, основанную на некоторых из этих факторов.

    Удовлетворение суточной потребности в калориях может быть проблемой для пожилых людей. Им может потребоваться более частая и аппетитная еда небольшими порциями. Также следует учитывать среду, в которой они едят.Некоторым пожилым людям больше нравится есть с друзьями и семьей.

    Упражнения для поддержания мышц для независимости

    Некоторые пожилые люди ведут малоподвижный образ жизни, меньше двигаются и больше сидят. Вы можете подумать, что высококалорийная диета с минимальной физической активностью и большую часть времени сидя — это хороший рецепт набора веса. Это приведет к увеличению веса, но мы не обязательно хотим видеть прибавку в весе здоровых людей .

    Физические упражнения приносят пользу человеческому организму в любом возрасте.Это может помочь предотвратить проблемы со здоровьем, укрепить мышцы, улучшить настроение и увеличить продолжительность жизни. Упражнения — отличный способ для пожилых людей набрать здоровый мышечный вес и сохранить независимость.

    Энергичные упражнения подходят не всем пожилым людям. Они должны быть настолько физически активными, насколько это безопасно. Лучше просто больше двигаться и меньше сидеть, чем не выполнять никаких физических упражнений.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют следующую физическую активность для пожилых людей (5):

    1. Не менее 150 минут в неделю активности средней интенсивности.
    2. Не менее 2 дней в неделю для занятий по укреплению мышц.
    3. Мероприятия по улучшению баланса. Прочтите это сообщение в блоге о 13 упражнениях на равновесие для пожилых людей .

    Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать тренировку. И всегда идите в своем собственном темпе. Помните: начать никогда не поздно!

    Заключение

    Набор веса может быть сложной задачей для пожилых людей, но это возможно. Добавки для набора веса, включая протеиновый порошок или батончики, коктейли для замены еды и креатин, делают набор веса достижимым в сочетании с упражнениями.

    Чем бы вы ни дополняли свой рацион, он должен быть аппетитным и вкусным.

    Помните, что вам не нужно проходить этот сложный процесс в одиночку, вы можете обратиться к гериатрическому диетологу !

    Источники

    1. Баум Дж. И., Ким И. Ю., Вулф Р. Р.. Потребление белка и пожилые люди: каков оптимальный уровень потребления ?. Питательные вещества . 2016; 8 (6): 359. Опубликовано 8 июня 2016 г. doi: 10.3390 / nu8060359.
    1. Пилигрим А.Л., Робинсон С.М., Сэйер А.А., Робертс ХК.Обзор снижения аппетита у пожилых людей. Медсестры для пожилых людей . 2015; 27 (5): 29-35. DOI: 7748 / nop.27.5.29.e697.
    1. Креатин: добавки MedlinePlus. medlineplus.gov/druginfo/natural/873.html. По состоянию на 29 октября 2020 г.
    1. Candow DG, Forbes SC, Chilibeck PD, Cornish SM, Antonio J, Kreider RB. Эффективность креатиновой добавки при старении мышц и костей: акцент на предотвращении падений и воспалений. Дж. Клин Мед . 2019; 8 (4): 488.Опубликовано 11 апреля 2019 г.. Doi: 3390 / jcm8040488.
    1. CDC. Рекомендации по физической активности по возрастным группам. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/age-chart.html. Опубликовано 17 сентября 2020 г. По состоянию на 29 октября 2020 г.

    Обезвоживание у пожилых людей: невидимый риск

    Написано Сели Сэн Хе и проверено / отредактировано Кэти Додд, MS, RDN, CSG, LD, FAND

    Сели — студентка бакалавриата Куинс-колледжа в Нью-Йорке по специальности «Питание и диетология».

    Обезвоживание у пожилых людей: невидимый риск

    Жаркий летний день, и вы идете к холодильнику, чтобы выпить холодного освежающего напитка. Когда вы пьете, вы чувствуете себя отдохнувшим, охлажденным и более внимательным. Вы, вероятно, дважды не задумывались, чтобы выпить; это был просто инстинкт.

    Когда мы не потребляем достаточно воды или жидкостей, мы обезвоживаемся. Мы плохо выглядим или чувствуем себя плохо, потому что наше тело полагается на воду для правильного функционирования.Обезвоживание — это состояние, которое возникает, когда запасы воды в организме истощаются без восполнения.

    Молодым людям это может показаться небольшой проблемой, но пожилые люди часто не замечают этой проблемы, которая, как следствие, вызывает другие проблемы со здоровьем. Пожилые люди часто не потребляют достаточное количество жидкости (8).

    Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как предотвратить и лечить обезвоживание у пожилых людей.

    Нормальная гидратация у пожилых людей

    Человеческое тело примерно на 60% состоит из воды.Наши основные органы, такие как мозг, сердце и кожа, содержат значительное количество воды (1). Ваши органы не могут функционировать без достаточного количества воды.

    Вода помогает нашему телу (2):

    • Поддерживайте нормальную температуру
    • Поддерживайте суставы смазанными и смягченными
    • Защитите спинной мозг
    • Избавьтесь от отходов (это происходит при мочеиспускании, потоотделении и дефекации)

    Нормальная гидратация — ключ к общему благополучию пожилых людей.

    Сколько жидкости вам нужно?

    Это часто задаваемый вопрос, и вы, вероятно, слышали следующие ответы:

    • выпивать 8 стаканов в день или
    • выпивать в унциях половину веса вашего тела.

    Однако нет никаких подтверждающих научных доказательств, подтверждающих любую из этих рекомендаций.

    Сколько жидкости необходимо пожилым людям, во многом зависит от текущего размера тела, веса, лекарств, уровня активности и окружающей среды.Обычно используемые расчеты предполагаемой потребности в жидкости у пожилых людей включают (8):

    • 1 мл жидкости на калорию (в зависимости от потребности в калориях)
    • Моча + 500 мл / день (на основе баланса жидкости)

    Ключ к борьбе обезвоживание — это частое питье жидкости в течение дня.

    Что считается водой или жидкостью?

    Есть много способов избежать обезвоживания, но не все жидкости в счет. Хотя вода — лучший источник жидкости, некоторым она просто не нравится.Это может показаться скучным и безвкусным. Добавление аромата или изменение текстуры может улучшить впечатление от питьевой воды.

    Общие ароматизаторы, добавляемые в воду, включают:

    • Подсластители, не содержащие сахара (например, Crystal Light)
    • Свежие нарезанные фрукты (например, лаймы, лимоны, клубника)
    • Свежесрезанные травы (например, базилик, мята и т. Д.) )

    Другие варианты увлажняющих жидкостей:

    • Ароматизированная вода
    • Смузи
    • Соки
    • Молоко
    • Чай
    • Кофе
    • Спортивные напитки

    Почему бы не есть воду вместо питьевой? Многие фрукты и овощи содержат большое количество воды, например, арбузы, апельсины, огурцы и салат.Все они питательны и увлажняют. Ознакомьтесь с этой таблицей, чтобы узнать больше о содержании воды во фруктах и ​​овощах.

    Кофе и чай могут быть связаны с плохим гидратационным статусом, но нет никаких подтверждающих доказательств того, что это обязательно приведет к обезвоживанию. В ситуациях, когда кто-то просто не пьет достаточно воды, можно пить напитки с кофеином (3).

    Обезвоживание у пожилых людей

    Степень тяжести обезвоживания варьируется в зависимости от возрастных групп.Риск обезвоживания увеличивается с возрастом (8). Обезвоживание — серьезная проблема для пожилых людей. Давайте посмотрим на причины и симптомы обезвоживания, а также на то, почему пожилые люди подвержены большему риску обезвоживания.

    Причины обезвоживания

    Недостаточное потребление жидкости — не единственная причина обезвоживания у пожилых людей. Фактически, у пожилых людей часто встречаются внешние обстоятельства, которые также увеличивают вероятность обезвоживания. Вот некоторые из них, например:

    1. Хронические заболевания или острые заболевания: могут вызывать рвоту, диарею и лихорадку
    2. Лекарства, отпускаемые по рецепту: увеличивают выведение воды, e.грамм. диуретики
    3. Потоотделение: потеря воды в результате физических упражнений или жаркой погоды

    Симптомы обезвоживания

    Обезвоживание может начаться с легких симптомов, но может быстро стать тяжелым у пожилых людей. Жажда — частый симптом обезвоживания, но не надежный индикатор для пожилых людей. Вы узнаете, почему, в следующем разделе.

    Некоторые общие симптомы, на которые следует обратить внимание: (4, 8):

    • Путаница
    • Плохой тургор кожи
    • Сухость во рту и / или языке
    • Усталость
    • Снижение пульса
    • Снижение артериального давления
    • Запор
    • Концентрированная моча (более темный цвет)
    • Меньшее количество мочеиспускания (меньше мочеиспускания)
    • Изменения настроения (напр.раздражительность или депрессия)

    Почему пожилые люди подвергаются большему риску?

    Пожилые люди подвергаются большему риску обезвоживания в первую очередь из-за физиологических изменений, которые происходят с возрастом. Вот несколько примеров:

    Снижение чувства жажды

    У большинства пожилых людей чувство жажды снижено. К тому времени, когда они почувствуют жажду, они, скорее всего, сильно обезвожены.

    Потеря мышечной массы

    Мышечная масса уменьшается со скоростью более 3-8% за десятилетие у пожилых людей при накоплении большего количества жира (5).Следствием этого является то, что их тело удерживает меньше воды. Мышцы и содержат воду, а если у них меньше мышц, то и воды меньше.

    Ограниченная мобильность

    У некоторых пожилых людей могут быть проблемы с мобильностью. Из-за слабости, травмы или состояния здоровья они могут не двигаться без риска падения (что может привести к переломам и травмам костей). Неподвижность увеличивает риск обезвоживания, когда вода недоступна. Это также может привести к тому, что они будут намеренно меньше пить, чтобы им не приходилось так часто вставать и пользоваться туалетом.

    Потеря вкуса и запаха

    Если эти чувства нарушены, у пожилых людей может снизиться аппетит и склонность к депрессии. Они также могут добавлять в пищу и напитки чрезмерное количество соли или сахара для улучшения вкуса.

    Затруднения при глотании

    Затруднения при глотании, особенно недиагностированные проблемы, могут привести к снижению потребления жидкости. Глотать трудно, поэтому пожилые люди могут избегать употребления алкоголя. Также те, кто употребляет густые жидкости (из-за диагностированной проблемы с глотанием), могут пить меньше из-за того, что им не нравится текстура.

    Недержание мочи

    Страх перед недержанием мочи (случайным намочением постели или штанов) может привести к тому, что кто-то будет избегать или ограничивать потребление жидкости. Некоторые люди также могут ограничивать или избегать употребления жидкости в течение дня, чтобы избежать необходимости вставать несколько раз в течение ночи для мочеиспускания.

    Типы обезвоживания

    Существует три типа обезвоживания, каждый из которых классифицируется по концентрации жидкости и соли в организме и по тому, что в первую очередь вызвало обезвоживание.Важно знать различные типы обезвоживания, чтобы мы могли эффективно его предотвращать или лечить.

    Потеря воды и соли «Изотоническая дегидратация»

    Изотоническая дегидратация происходит при потере воды и натрия. Это может быть вызвано рвотой, диареей, потоотделением и другими заболеваниями.

    Потеря соли «Гипотоническая дегидратация»

    Гипотоническая дегидратация происходит при чрезмерной потере соли по сравнению с потерей воды в организме.Это наименее распространенный тип обезвоживания. Чаще всего это вызвано длительным приемом диуретиков и соблюдением диеты с низким содержанием натрия (8). Это также может произойти при очень частой и повторяющейся рвоте или диарее.

    Очень редко этот тип обезвоживания может быть вызван чрезмерным потреблением воды без натрия или с очень низким содержанием натрия. На протяжении многих лет это было известно как причина смерти на соревнованиях по питью воды или соревнованиях.

    Потеря воды «Гипертоническое обезвоживание»

    Гипертоническое обезвоживание чаще встречается у пожилых людей.Он классифицируется по большей потере воды в организме по сравнению с потерей соли, вызванной рвотой, лихорадкой и, конечно же, недостаточным потреблением жидкости.

    Лечение обезвоживания

    От 6% до 30% пожилых людей в возрасте 65 лет и старше, поступающих в больницу, страдают обезвоживанием. В 1,5% этих случаев обезвоживание является основной причиной госпитализации (6). Проблема в преодолении этой проблемы — в первую очередь увеличить потребление жидкости.

    Лучшим способом лечения обезвоживания у пожилых людей является постепенная регидратация, чтобы восполнить потерю жидкости и электролитов в организме.

    Устранение основной проблемы

    Чтобы лечить и предотвратить обезвоживание, нам нужно знать, почему это происходит. В чем корень проблемы? Они просто не пьют достаточно жидкости? Если это так, то почему? Они не любят воду? Может, у них нет доступа к жидкостям? Боятся ли они недержанием мочи? Проблемы с глотанием?

    Просто посоветовать кому-нибудь «выпить еще» — редко выход. Вам необходимо выяснить, почему происходит обезвоживание. Это важный шаг, который нельзя пропустить.

    Иногда основной причиной может быть просто недостаток знаний о гидратации. Пожилые люди могут не осознавать, что их основные болезни и лекарства повышают риск обезвоживания. Многие также могут не осознавать признаки и симптомы.

    Знание важности приема жидкости может иметь большое значение для улучшения качества жизни пожилых людей. Решение основных проблем обезвоживания и поиск способов преодоления этих препятствий может привести к уменьшению количества госпитализаций и хронических проблем.

    Следует отметить, что пожилые люди с деменцией или другими когнитивными нарушениями могут часто забывать пить воду. Ответственность за адекватное увлажнение этих людей ложится на лиц, осуществляющих уход.

    Работа с бригадой здравоохранения

    Многие пожилые пациенты находятся на попечении члена семьи, опекуна, больницы или домов престарелых. Для профессионалов важно научить пациента и его семью предупреждать и лечить обезвоживание.

    Повышая осведомленность, люди могут оценить и найти способы облегчить доступ к воде пожилым людям, чтобы избежать обезвоживания, особенно в периоды, когда рядом может не быть никого, кто мог бы помочь.

    Некоторые методы могут заключаться в том, чтобы оставлять маленькие бутылки с водой в пределах досягаемости пациента, давать влажную пищу с высоким содержанием воды и давать вкусные жидкости, которые пожилые люди хотят пить. Очень важно, чтобы медицинский работник следил за потреблением жидкости пожилыми людьми и помогал увеличивать потребление жидкости по мере необходимости.

    Предотвращение обезвоживания у пожилых людей

    Предотвращение обезвоживания у пожилых людей очень важно. Звучит легко, но это непростая задача, особенно когда некоторые пожилые люди могут не чувствовать жажды.

    Вместо того, чтобы предлагать пожилым людям простую воду, попробуйте другую воду или жидкости, которые могут быть более приятными для еды или питья. У каждого свои предпочтения, поэтому обязательно спросите, какие жидкости ему нравятся больше всего.

    Убедитесь, что во время еды, закусок и в промежутках между приемами пищи есть жидкости.Чем чаще предлагаются жидкости, тем больше вероятность их употребления.

    Мониторинг потребления воды и симптомы

    Простой способ убедиться, что пожилые люди хорошо гидратированы, — это составить график частоты потребления воды. Это надежный и полезный метод, позволяющий легко отслеживать их успехи. Это особенно полезно для пожилых людей, живущих в медицинских учреждениях или страдающих обезвоживанием.

    Другой метод — проверить, как часто мочатся пожилые люди и какого цвета моча.Пожилые люди должны мочиться каждые два-четыре часа бесцветным или бледно-желтым. Если моча темно-желтого цвета, у пожилых людей может быть обезвоживание. Обратите внимание, что некоторые лекарства могут влиять на цвет мочи.

    Также обязательно следите за симптомами обезвоживания, о которых говорилось ранее в этой статье.

    Советы по увеличению потребления жидкости

    Самый эффективный способ предотвратить обезвоживание — пить больше воды или других жидкостей. Однако некоторым бывает трудно пить достаточно.Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам увеличить потребление жидкости.

    Общие советы

    • Ведите журнал для отслеживания потребления жидкости
    • Пейте немного жидкости при каждом приеме пищи
    • Съешьте порцию богатых водой фруктов в качестве закуски
    • Выпейте стакан воды после пробуждения или перед сном
    • Выпивайте полный стакан воды каждый раз при приеме таблеток.
    • Всегда держите под рукой стакан с водой
    • Держите напиток поблизости, когда смотрите телевизор, читаете или решаете головоломки
    • Попробуйте предложить напитки разной температуры

    Ароматизирующая вода

    Питьевая банка с простой водой действительно будет скучно.Вы можете приправить его, добавив в кувшин с водой несколько цитрусовых, таких как лимоны или апельсины. Другие фрукты также могут быть полезным дополнением к вашей воде: клубника, малина, ананас, огурец, яблоко и киви — вот с чем вы можете поэкспериментировать.

    Вот несколько вкусных ароматизированных водных комбинаций, которые можно попробовать (просто добавьте в воду нарезанные фрукты и травы и дайте воде впитать аромат!):

    • Лимонная вода
    • Клубничная вода с базиликом
    • Огуречная вода
    • Черничная мята вода
    • Ананасовая вода
    • Малиновая лаймовая вода
    • Цитрусовая (лимон, лайм, апельсин) вода

    Заключение

    Обезвоживание, хотя и вредно для людей всех возрастов, более опасно для пожилых людей.Мало того, что пожилые люди более склонны к обезвоживанию, нам также сложнее обнаружить признаки и симптомы обезвоживания.

    Частое питье жидкости и устранение основных причин обезвоживания значительно снижает вероятность обезвоживания. Это включает простую или ароматизированную воду, смузи, фруктовые соки или продукты, богатые водой.

    Если вы не уверены в своих потребностях в жидкости, поговорите со своим врачом или гериатрическим диетологом .

    Ссылки

    1. гв.2020. Вода в тебе: вода и человеческое тело. [онлайн] Доступно по адресу: [Доступ 30 июня 2020 г.].
    2. гв. 2020. Вода и питание | Питьевая вода | Здоровая вода | CDC. [онлайн] Доступно по адресу: [по состоянию на 30 июня 2020 г.].
    3. Maughan RJ, Griffin J. Потребление кофеина и баланс жидкости: обзор.J Hum Nutr Diet. 2003; 16 (6): 411-420. DOI: 10.1046 / j.1365-277x.2003.00477.x https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19774754/
    4. Источник питания. 2020. Вода. [онлайн] Доступно по адресу: [по состоянию на 30 июня 2020 г.].
    5. Елена Вольпи, С., 2020. Изменения мышечной ткани с возрастом. [онлайн] PubMed Central (PMC). Доступно по адресу: [по состоянию на 30 июня 2020 г.].
    6. увт.нл. 2020.[онлайн] Доступно по адресу: [по состоянию на 30 июня 2020 г.].
    7. Van der Sluijs E, Slot DE, Bakker EW, Van der Weijden GA. Влияние воды на утренний неприятный запах изо рта: рандомизированное клиническое испытание. Int J Dent Hyg. 2016; 14 (2): 124-134. DOI: 10.1111 / idh.12149
    8. Нидерт К., Карлсон М., Уход за пожилыми людьми. Чикаго, Иллинойс: Академия питания и диетологии; 2016.

    Даниэль Дюбуа vs.Джо Джойс, дата, время боя, телеканал и прямая трансляция

    Даниэль Дюбуа встречается с Джо Джойсом в субботу 28 в Church House, Лондон, когда пара борется за серебряные титулы Великобритании, Содружества, Европы и WBC в супертяжелом весе.

    Глава

    Queensberry Promotions Фрэнк Уоррен с нетерпением ждет столкновения, которое было отложено из-за пандемии коронавируса.

    «Дюбуа против Джойса — лучший бой в британском боксерском календаре, и я хочу, чтобы этот бой понравился как можно большему количеству людей», — сказал он.

    «Это бонус, что дополнительная открытость, полученная в результате боя, действительно поможет боксерам в их карьере».

    ◇ Дюбуа и Джойс непобеждены
    ◇ Дюбуа и Джойс никогда не встречались с соперником с проигрышным рекордом
    ◇ Дюбуа и Джойс нокаутировали 24 из своих 26 противников

    Два голодных тяжеловеса поставили все на кон в эту субботу. BT Sport 1 HD 🙌 #DuboisJoyce pic.twitter.com/K4WSnVFhr0

    — Бокс на BT Sport 🥊 (@BTSportBoxing) 23 ноября 2020 г.

    Новые таланты, считает 23-летний лондонец Дюбуа (15-0, 14 нокаутов) что он хорошо использовал блокировку для улучшения и готов к своему второму бою в году.Последний раз он дрался в августе, победив голландского бойца Рикардо Снейдерса.

    «Я обязательно буду готов к работе», — заявил Дюбуа.

    «Было тяжело во время изоляции, но я остановился и вернулся в спортзал Peacock, помогая своим спарринг-партнерам.

    «Надеюсь, в ближайшем будущем я смогу провести хорошие спарринги за границей. Я буду готов, так что я надеюсь, что Джо придет подготовленным».

    Боксер-ветеран Джойс (11-0, 10 нокаутов) на 12 лет старше Дюбуа, но с 11 боями среди любителей у него менее профессиональный опыт.Он тоже провел только один бой в 2020 году, победив Майкла Уоллиша еще в июле.

    «Это была отличная новость — назначить новое свидание, чтобы я, наконец, смог забить Дюбуа», — сказал он.

    «Очевидно, как только начался карантин, у меня была хорошая идея, что мы не встретимся в июле, но я всегда был в курсе тренировок.

    «Теперь тренажерные залы открыты для спортсменов, которых я могу атаковать и сосредоточиться на новом свидании, наконец свести счеты с Дюбуа и перейти к битве за титул чемпиона мира».

    Вот полное руководство по игре Dubois vs.Карточка Джойс.

    Дата боя Дэниела Дюбуа против Джо Джойса, время начала

    • Дата: Суббота, 28 ноября
    • Время: 19:00 GMT / 14:30 ET
    • Главное событие: 22:30 GMT / 17:30 ET

    Действие карты Дюбуа-Джойса начнется в 19:00 по Гринвичу / 14:30 по московскому времени. Восточное время, когда Дюбуа и Джойс должны совершить прогулку по кольцу около 22:30 GMT / 17:30. ET, хотя время зависит от продолжительности более ранних боев.

    Дюбуа vs.Телеканал Джойс, прямая трансляция

    • Великобритания: BT Sport 1
    • США: ESPN +

    Бой Дюбуа против Джойса доступен на BT Sport в Великобритании и ESPN + в США

    Где находится Бой Дюбуа против Джойса?

    Бой Дюбуа против Джойса происходит в Черч-хаусе, Вестминстер, Лондон, в Англии.

    Даниэль Дюбуа Запись и биография

    • Национальность: Английский
    • Дата рождения: 6 сентября 1997 г.
    • Рост: 6-5
    • Охват: 78in
    • Всего боев
    • Всего 15 боёв
    • Запись: 15-0 с 14 нокаутами

    Запись и биография Джо Джойса

    • Национальность: Английский
    • Родился: 19 сентября 1985 г.
    • Рост: 6-6

      58

    • : 80in
    • Всего боёв: 11
    • Рекорд: 11-0 с 10 нокаутами

    Daniel Dubois vs.Карточка боя Джо Джойса

    • Дэниэл Дюбуа против Джо Джойса; Тяжелый вес
    • Джек Кэттерал против Абдерразака Хоя, полусредний вес
    • Хамза Шираз против Гвидо Николаса Питто, полусредний вес
    • Джек Мэсси против Мохаммеда Али Баят Фарид, полусредний вес
    • Луи Линн против Пола Холта
    • , полулегкий вес Дэн
    • Дэвид Уайтли
    • Дэн Уайтли
    • Тяжеловес
    • Джошуа Фрэнкхэм против TBC, суперсредний вес
    • Митчелл Бартон против Мэтта Гордона, супертяжелый вес

    Everlane только что выпустил идеальные штаны для работы на дому | Путешествия + отдых

    Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и проверен нашей редакционной группой.Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

    После месяцев, проведенных дома гораздо больше, чем обычно, мы прошли через множество тенденций в области домашней одежды. Мы испробовали все: от бегунов до велошорт и даже супер-роскошных кашемировых спортивных штанов. К счастью, Everlane здесь с нашей следующей навязчивой идеей: сшитые на заказ брюки, которые по ощущению напоминают спортивные штаны. Экологичный розничный продавец — это место, где можно купить стильную современную базовую одежду, а это значит, что это особенно полезный магазин, если вы ищете удобные, но собранные вещи, которые можно носить, продолжая работать дома.

    Только что выпущенные брюки Dream Pant — это просто мечта. Брюки изготовлены из сверхмягкой и устойчивой к образованию складок смеси хлопка, модала и эластана, что придает им ощущение уюта, как у спортивных штанов, а индивидуальный крой придает им изысканный вид. Они также отличаются эластичной талией, защипами и зауженными слегка укороченными штанинами. Вы можете купить брюки как в черном, так и в угольно-сером цвете размером от XXS до XL, так что вы обязательно найдете пару, которая соответствует вашему стилю.

    И если вы хотите завершить уютный образ WFH, который вы можете носить всю осень и зиму, вы можете добавить Dream Coat, куртку средней длины на пуговицах из того же мягкого, устойчивого к морщинам материала. . Носите ли вы эти вещи, бездельничая на диване или путешествуя по городу, вы обязательно найдете идеальный баланс комфорта и стиля.

    Мэдлин Даймонд, редактор отдела электронной коммерции в Travel + Leisure, постоянно борется с порывом упаковать вещи в следующую поездку.Вы можете подписаться на нее в Twitter @madgdiamond .

    10 лучших советов по пряничному домику

    Играет праздничная музыка, мерцают огоньки на елке, пахнет сладким запахом рождественского печенья, печенного в духовке. Что могло сделать эту сцену более законченной? Конечно же, пряничный домик! Есть только одна маленькая проблема: как и вы строите пряничный домик?

    Хорошая новость заключается в том, что есть несколько замечательных советов по созданию пряничного домика, которым можно научиться, если вы хотите принять участие в этой рождественской традиции.Чтобы по-настоящему насладиться впечатлениями, вы можете сами приготовить имбирный пряник и построить дом с нуля. Конечно, вы всегда можете купить комплект и сосредоточить свои силы на лучшем: украшении! Есть так много симпатичных наборов для пряничных домиков — просто возьмите один, включите рождественскую музыку и приступайте к работе. Наконец, вы можете попробовать очаровательные пряничные домики Ри Драммонда. Просто возьмите большую формочку для печенья в форме домика, чтобы вырезать домики. После того, как они запекутся, вам останется только украсить их! Строительство не требуется.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Независимо от уровня вашего мастерства в приготовлении рождественских десертов, эти полезные советы по созданию пряничного домика помогут любому домашнему пекарю создать настоящий шедевр.

    Какое тесто использовать для пряничного домика?

    При поиске рецепта теста убедитесь, что оно не для мягких жевательных имбирных пряников! В таких кулинарных блогах, как Sally’s Baking Addiction и Sugar & Charm, есть отличные рецепты приготовления теста, из которого можно строить.Не бойтесь, когда он выйдет из духовки мягким — просто дайте ему немного затвердеть.

    Кевин Дж. Миядзаки

    Как уберечь пряничный домик от развала?

    Ваш удобный денди-инструмент для склеивания стен и крыши — королевская глазурь — и ее много. Сделайте дополнительный, чтобы его действительно можно было положить на толстый слой. Еще один способ уберечь дом от разрушения — убедиться, что имбирное печенье остыло и затвердело, прежде чем вы начнете строить.И как только вы соберете дом, подождите, пока глазурь полностью высохнет, прежде чем строить.

    Как вырезать кусочки пряничного домика?

    Вам нужно найти шаблон пряничного домика, чтобы ваши стены и крыша были идеально ровными. Как только вы найдете тот, который вам нравится, просто распечатайте его, вырежьте кусочки и измерьте их вдоль теста.

    КаренфолейфотографияGetty Images

    Используйте нож для очистки овощей или лезвие X-ACTO, чтобы (осторожно!) Обрезать чистые линии.Когда они запекутся, нарежьте формы еще раз, чтобы стороны были красивыми и острыми.

    Сколько времени нужно пряничному домику, чтобы высохнуть?

    Wilton предлагает дать вашему пряничному домику просохнуть в течение часа между укладкой стен и крыши и еще 2-3 часа перед отделкой. Все это терпение окупится, когда у вас будет самый прочный дом!

    Wilton

    Wilton Royal Icing, белая, 14 унций

    Wilton
    Walmart.ком

    12,95 долл. США

    Как лучше всего склеить пряничный домик?

    Классический метод склеивания пряничного домика — использование тонны королевской глазури (профессиональный совет: взбивайте яичные белки, пока они не станут очень жесткими!). Вы всегда можете купить его большую ванну, если не хотите делать это самостоятельно.

    Еще один способ сделать стены и крышу красивыми и прочными — это сделать «сахарный клей», как рекомендует блог Houseful of Handmade.Им можно наклеить дом прямо на доску, покрытую оловянной фольгой, а потом наклеить крышу.

    Как украсить пряничный домик?

    Хотя вы, вероятно, знакомы с тем, как наклеивать красные и зеленые M & M и леденцы на свой домик для печенья, вам также следует подумать о , а не о конфетах . Попробуйте украсить крышу квадратами злаков или использовать соломенные палочки для соломенной крыши. Палочки жевательной резинки могут выглядеть как сайдинг, а из прямоугольного печенья получаются отличные двери. Используйте измельченный кокос, чтобы создать снежную сцену, и, возможно, добавьте иглу из кубиков сахара или снеговика из зефира.Или создайте имбирный домик на пляже и используйте мелко измельченные крекеры из Грэма, чтобы они выглядели как песок. Не бойтесь обыскивать свою кладовую в поисках идей!

    Веселые конфеты для украшения вашего пряничного домика

    Обсыпка рождественской лампочкой

    Съедобны ли пряничные домики?

    Пряничные домики могут выглядеть вкусно, но на самом деле их нельзя есть (даже если все, что вы использовали, съедобно!).Оставьте свой дом для украшения, а затем испечь имбирное печенье отдельно для еды.

    Сколько прослужит пряничный домик?

    При правильном хранении ваш пряничный домик может прослужить несколько недель. На ночь накройте его полиэтиленовой пленкой, чтобы на него не попала влага и насекомые. В течение дня храните его в прохладном сухом месте.

    Как приготовить пряничный домик из крекеров из Грэма?

    Создание маленьких пряничных домиков с крекером из Грэма — отличный вариант для быстрого и легкого дневного занятия с детьми.Вы в значительной степени следуете тем же шагам, что и обычный пряничный домик, за исключением выпечки!

    Лори Амброуз Getty Images

    В

    Happiness Is Homemade есть отличное руководство, в том числе советы о том, как разрезать крекеры Грэма.

    Как сделать пряничный домик из набора?

    Шаг 1. Будьте организованы.

    Проверьте, что идет в комплекте. У вас должны быть панели для дома и глазурь или смесь для глазури, плюс в большинство наборов входят конфеты для украшения.Возьмите противень с бортиком, чтобы все было вмещено, затем разложите конфеты по маленьким мискам.

    Набор для украшения пряничного домика Holiday Town

    Шаг 2: Соберите дом.

    Следуйте инструкциям на упаковке, чтобы построить дом. Вы можете построить его на противне, но вы можете использовать кусок картона в качестве основы, чтобы вы могли переместить свой дом, когда он будет завершен. Не экономьте на глазури — упакованный материал похож на цемент, и он действительно скрепит ваш дом!

    Шаг 3. Дайте глазури высохнуть.

    Не начинайте отделку сразу — вашему дому нужно время, чтобы просохнуть. Следуйте инструкциям на упаковке, но, скорее всего, вам понадобится не менее 30 минут для высыхания, если вы хотите, чтобы ваш дом оставался стоять.

    Шаг 4: Украсить!

    В дополнение к конфетам, которые входят в набор, проверьте запасы собственной кладовой и посмотрите, что вы можете использовать!

    Эрин Кавото
    Эрин Кавото — помощник редактора ThePioneerWoman.

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    You may use these HTML tags and attributes:

    <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>