Диетический ужин для мужчин: Диета для мужчин – Диеты для мужчин. Как похудеть мужчине

Мужчина на диете: чем накормить любимого, чтобы он похудел | Правильное питание | Здоровье

                                                               

Голодающий Поволжья
Скорее всего, ваш мужчина сейчас в панике и уверен, что его будут морить голодом. Объясните ему, что это не так. Его большому сильному организму по-прежнему нужны все витамины, а также клетчатка, белок, кальций и магний. И никто не собирается его всего этого лишать. Сидящий на диете мужчина может питаться 4 раза в день. Но главное – чем. И еще как это приготовлено.

Действительно, мужчины часто не придают должного значения своему лишнему весу. А зря. Проблем со здоровьем они наживают не меньше, а то и больше, чем женщины. Специалисты доказали, что жир буквально превращает наших мужественных мачо в… женщин.

Дело в том, что жировая ткань гормонально активна. Мужские гормоны андрогены превращаются в женские – эстрогены. И в результате ваш в прошлом мускулистый Конан Варвар обрастает вполне женственными грудью, бочками и животом. Плечи становятся округлыми, а зад тяжелеет. И эти гормональные трансформации напрямую сказываются на потенции. По статистике, 30% мужчин с ожирением испытывают постоянные проблемы с эрекцией. И если вы срочно не займетесь его диетой, вы рискуете оказаться в одной постели с полной «тетенькой», которую интересует только ток-шоу в вечернем эфире. Но самое неприятное – до этого «идиллического» момента ваш мужчина может вообще не дожить. Продолжительность жизни наших защитников и так ниже нашей, а лишний вес для них – прямой путь к сахарному диабету. А также к атеросклерозу и, как следствие, инфаркту или инсульту.

Лучшая диета мужчины – его женщина

Источник фото: Shutterstock.com

Мы порядком напугали вас, но лишь для того, чтобы донести мысль: пришло время действовать. Кто как не вы способен спасти вашего Ромео от всех этих страшных болячек? Да и признайтесь, просто хочется, чтобы он пристойно выглядел.

А мужчины, увы, плохо и неправильно едят сами, и наш долг – продуктивное и вкусное кормление их. Как известно, сильный пол в вопросе диет тяжел на подъем. Но уж если решится, то подойдет к вопросу обстоятельно и точно дойдет до конца. Наше дело – выступить этакой музой, стимулом.

Отчего растет живот?

                                                               

Дело привычки

Главное в любой диете – основательный подход. Это значит, что соблюдать придется по-настоящему, а не делать вид. Тогда наградой будет избавление и от самого сложного жира – в районе живота. И еще, у диеты нет конца как такового. Только не говорите об этом своему мужчине, не пугайте его. Просто если ему удастся встать на рельсы здорового образа жизни и изменить свои пищевые привычки, то так дальше и пойдет. Только тогда вес не вернется обратно.

Перед началом диеты не поленитесь сходить с вашим мужчиной на прием к диетологу, чтобы не наломать дров. Ведь причинами его ожирения может быть не только банальное увлечение пивом. Они могут быть гормональными или генетическими.

Возможно, главный враг – сидячий, неподвижный образ жизни, а возможно, пищевые привычки с детства. Если мама маленького Васи каждый день закармливала его румяными плюшками и отбивными в масле, то склонность к полноте и неправильному питанию у взрослого Василия Петровича уже в крови.

А может быть, толчком для ночного обжорства вашего любимого является какой-то сильный стресс. Одним словом, нужно понять, в чем проблема, и исходя из этого разработать план питания и вообще план действий.

Пить или не пить?

Итак, среднестатистической особи мужского пола необходимо потреблять 1800–2000 килокалорий в день. Офисным работникам, весь день сидящим на стуле, нужно немного меньше: 1500. И обязательно выпивать минимум 2 литра жидкости в сутки. Но только не пива! Постарайтесь объяснить благоверному, что оно сейчас – ваш главный враг.

Именно пиво таит в себе наибольшее количество веществ, которые превращают мужчину в «женщину». Вообще, любой алкоголь – это так называемые «пустые калории», он возбуждает аппетит, при этом пища переваривается плохо.

Поэтому поторгуйтесь со своей второй половинкой и постарайтесь уговорить его выпить лучше немного сухого вина или даже водки. Но пусть это будет 1 раз в неделю, иначе похудеть не удастся. Если же с пивом он расстается с таким же трудом, как младенец с соской, договоритесь, что это будет «живое» пиво (оно хотя бы полезно). И, опять же, не чаще раза в неделю. Про сладкий кофе со сливками тоже придется забыть и перейти на несладкий. А также на чай, негазированную воду или морс. Лучше всего клюквенный. Он запустит почки и заставит их работать лучше.

Завтрак

На завтрак можете покормить своего мужчину хорошей тарелкой каши. Добавьте в нее нарезанные фрукты и орехи. С утра ему нужны углеводы, чтобы обеспечить энергетическую подпитку на весь день. Можете наделать тостов с джемом и заварить чай. Не бойтесь, его могучий организм за длинный день все успеет переработать. Здесь принцип «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» действует как никогда верно. Но все же с яичницей с беконом, утопающей в масле, вашему любимому придется распрощаться.

Обед

Источник фото: Shutterstock.com

Если на работе вашего мужчину не кормят, соберите ему обед в контейнер. Приготовьте его лучше накануне. Но! Постарайтесь ничего не жарить, особенно в панировке. Это жир, холестерини лишние килограммы на мужском животе. Лучше потушите кусок нежирного мяса или рыбы или используйте пароварку. Говядина или куриная грудка без кожи отлично подойдут. На обед белковая пища – это то, что необходимо мужчине.

А вот про свинину во время диеты лучше забыть. Можно обойтись вообще без гарнира. Но если на такие жесткие меры ваш любимый отвечает глазами кота из «Шрека», то отварите ему овощи, рис или картошку в мундире. А вот картошка фри – враг. От нее мужчины, равно как и женщины, имеют свойство неумолимо расширяться.

Полдник

Если ваш мужчина уже через 2 часа после обеда меряет комнату с видом голодного тигра в клетке, можно устроить ему полдник, как в детском садике. Мужчины, они как дети, и вкусный перекус им нужен. Но правильный! Не чипсы и не арахис. А, к примеру, стакан томатного сока или кефира. Можно взять маложирный творог и порезать в него огурчик. Не очень питательно, но что поделать, диета! Если особенно сильно жалуется, порадуйте его хрустящей выпечкой с чаем без сахара.

Ужин

                                                               

Важно!
Безуглеводная диета, с помощью которой многие мужчины стараются сбросить вес, постепенно замедляет метаболизм – а оно вам надо? Важно потреблять около 150 граммов углеводов в сутки – такое количество (при наличии тренировок) не отложится в жир, а пойдет именно на мышцы.

Ужин устраивайте не поздний. Сразу же, как пришел с работы, накормите его, к примеру, большой тарелкой овощного салата. Считается, что вечером мужчине снова нужны углеводы. Они помогут сжечь накопившиеся жиры. Пусть поест сразу, но позже, перед сном, – ни-ни!

Салат нужно сделать вкусный, но при этом исхитриться не использовать ни сметану, ни майонез, ни масло. Заправьте его лимонным соком, раздавите туда дольку чеснока, пошинкуйте зелень, посолите и поперчите, и у салата появится очень даже аппетитный вкус и аромат. Кроме традиционных огурцов и помидоров ваши друзья – это цветная капуста, спаржа, сладкий перец. А еще овсяные хлопья, кисломолочные продукты низкой жирности, хлеб грубого помола. Можно сделать легкий супчик и для питательности добавить туда картофельного пюре.

Если мужчина стонет без мяса, дайте ему той же тушеной говядины. В общем, есть из чего выбирать. Голодным и злым любимого лучше не оставлять. Но и идти на уступки не надо. Ни в коем случае не поддавайтесь и не покупайте ему еще одного страшного врага красивой фигуры – колбасу.

Эта вкусная вещь – не что иное, как холестерин, закупоривающий сосуды и увеличивающий вас на несколько размеров, перемешанный с большим количеством красителей и консервантов.

Только белки?

Сегодня среди мужчин очень популярна так называемая диета «по Дюкану». Еще ее называют «Кремлевской диетой». Между ними есть небольшая разница, но это неважно. Суть одна: Дюкан – это белковая диета, предполагающая неограниченное количество мяса. Мужчины любят мясо, поэтому для них этот вид диеты может показаться не таким сложным, как другие. Но на самом деле это настоящее испытание.

На первом этапе можно есть только мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты. На втором вводятся овощи. На третьем – определенные фрукты. Поэтому, перед тем как садиться на нее, обязательно проконсультируйтесь с диетологом.

Возможно, вашему мужчине показано более сбалансированное питание. Но, если противопоказаний нет и ваш мужчина это выдержит, результат может быть очень впечатляющим.

Движение – жизнь

И не забывайте, что вторая неотъем­лемая половинка общего секрета похудения – это движение. Без него никуда. Объясните мужчине, что, если он продолжит лежать на диване, он, возможно, даже похудеет, но кожа обвиснет, и он превратится в шарпея. А скорее всего, и вовсе не сможет сбросить вес. И если он ненавидит потные качалки или тренажеры, пусть просто запишется в бассейн.

В конце концов, пусть откажется от лифта (если вы, конечно, живете не на 16‑м этаже). Предложите ему также бросать машину за пару кварталов от работы и прогуливаться хотя бы 7 минут в день бодрым шагом до работы. В общем, нужно превращать повседневные занятия в полезные упражнения. Вы, кстати, можете активно поучаствовать в процессе, совместив приятное с полезным. Ведь секс отлично сжигает калории! И вообще, действуйте на мужчину личным примером. Привлекайте его по мере сил к пробежкам, йоге и велопрогулкам. И все получится. Удачи!

Небольшие секреты

Источник фото: Shutterstock.com

Постарайтесь избегать гигантских порций. Будет здорово, если во время диеты желудок вашего прекрасного принца не растянется, а, наоборот, слегка уменьшится в размерах.

Хотя, если это легкая пища, например зеленый салат, можно положить и побольше, чтобы немного обмануть его глаза и создать иллюзию, что еды много.

Даже если вы не собирались худеть, вам тоже придется пойти на некоторые жертвы. Не стоит при нем делать себе огромные сэндвичи с майонезом и наслаждаться ими, в то время как он со слезами на глазах смотрит на вас.

Поэтому, как бы вам ни хотелось купить огромный мешок с надписью «Корм для мужчин» и просто подсыпать ему в миску, вам придется стать матерью Терезой и готовить диетическую пищу для вас обоих.

Кажется, все мужчины без исключения любят шашлыки. Диетологи считают, что пища, приготовленная на огне, полезнее, чем жареная. Поэтому вы можете обрадовать любимого, объявив ему, что мясо, рыбу и овощи, приготовленные на гриле, ему есть можно и даже нужно.

Только без кетчупа (в нем очень много сахара). И без пива!!!

Читайте в соцсетях!

Диеты для мужчин, рецепты блюд

Мужчинам иногда тоже приходится садиться на диеты. Увы, на сегодняшний день ситуация такова, что ожирение возможно и у представителей сильного пола. Ниже мы расскажем, как выбрать систему питания и предложим меню, где есть несложные, простые рецепты.

Диеты, дающие здоровье

Осознав, что пришло время худеть, человек часто не знает с чего начать. Начните с выбора диеты. Обратите внимание, чтобы в меню стояло не менее 5 приемов пищи. Блюда должны быть разнообразными, простыми в приготовлении. Обязательно ваше питание должно быть полезным для здоровья. А это значит, что нужно есть овощи, фрукты, мясо, кисломолочные продукты. Похудение — процесс не быстрый. Не нужно стремиться сбросить за месяц 10 килограммов. Они обязательно вернутся с прибавкой. Если вы хотите худеть грамотно, то наберитесь терпения.

Мужчинам нельзя опускать калорийность своего меню ниже 1500 калорий. Если же вы имеете среднюю и выше физическую активность, то ваше меню, однозначно, должно быть выше этого показателя. Рассматривайте только те варианты диеты, которые позволят вам питаться грамотно в течение длительного периода. Желательно полгода. Потом вы привыкнете и научитесь сами выбирать блюда.

Как связаны мозг и кишечник: комплексная помощь здоровью тела и психики

Ось кишечник-мозг: как это работает и как улучшить здоровье?

Питание: простые рецепты

Мы предлагаем вашему вниманию совсем несложное меню на неделю. Благодаря такой коррекции питания за неделю вы сможете похудеть минимум на полтора килограмма, особенно, если увеличите физическую нагрузку.

Понедельник

Завтрак: 200 г овсяной каши, сваренной на воде, бутерброд с ветчиной, кофе без подсластителей и сливок в любом количестве.
Перекус-1: бутерброд с сыром, чашка кофе.
Обед: 250 г свекольника, 100 г гречневой каши и 50 г отварной куриной грудки. Салат «Мадрид», стакан зеленого чая.
Перекус-2: банан и 50 г йогурта.
Ужин: рис и кусок хека, приготовленного на гриле.
Перед сном: 250 мл БиоКефира 1%.

• Каша овсяная, диетическая

Высыпать в кастрюлю для приготовления еды в микроволновой печи 120 г крупы, залить ее водой. Поставить в СВЧ и готовить 4 минуты на полной мощности. Можно добавить 50 мл меда и нарезать кубиками половинку небольшого яблока. Если вы не на диете, то можете добавить сливочного масла.

• Бутерброды

Выбирайте только отрубной или ржаной хлеб. На бутерброды во время диеты нельзя мазать сливочное масло. Но вы можете употреблять не только сыры, но также нежирные сорта рыбы, и, конечно же, овощи.

• Свекольник

Отварить в чуть подсоленной воде 250 г куриной грудки. 2 небольших свеклы и 2 крупных моркови нарезать крупными кубиками и запечь в духовке, в течение часа. Из готового бульона достать мясо и нарезать на порционные куски (по 50 г). В бульон выложить запеченные овощи, добавить мелко нашинкованный лук, выдавить пару крупных зубчиков чеснока. Все перемешать и томить на медленном огне 12-15 минут. Готовый суп взбить блендером, украсить, по желанию, зеленью.

• Салат «Мадрид»

150 г красного сладкого перца помыть, почистить, нарезать тонкой соломкой. 150 г томатов и 80 г свежих огурцов нарезать кубиками. 70 г лука нашинковать полукольцами. Посолить. Заправить салат 100 г кефира.

• Рыба на гриле

Порционные куски хека замариновать в лимонном соке. Минимальное время — полчаса. Обвалять рыбу в приправе. Запекать с двух сторон, по 15 минут каждую сторону.

Вторник

Завтрак: 100 г гречневой каши, кусочек ветчины, кофе.

Перекус-1: бутерброд с сыром, стакан зеленого чая.

Обед: 250 г борща, котлета, салат «Осень», компот.

Перекус-2: банан.

Ужин: 250 г рыбы, запеченной с баклажанами, стакан чая.

Перед сном: 250 мл БиоКефира 1%.

• Салат «Осень»

2 болгарских перца (красный и желтый) помыть, почистить, нарезать соломкой. 1 некрупную морковь натереть на крупной терке. Луковицу нашинковать полукольцами. 2 крупных помидора нарезать мелкими дольками. Все овощи тщательно перемешать, посолить, заправить лимонным соком.

• Рыба с баклажанами

Баклажаны помыть, разрезать вдоль и нарезать тонким полукругом. Крупную луковицу нарезать кубиками, смешать с двумя ложками томатной пасты, посолить. Рыбу нарезать порционными кусками, натереть приправой для рыбы.

Смазать противень маслом, выложить баклажаны, сверху укрыть их луком с томатной пастой, третьим слоем выложить рыбу, все блюдо посыпать тертым сыром. Запекать при температуре 180 градусов 40 минут.

Среда

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, бутерброд с тунцом, чашка кофе.

Перекус-1: бутерброд с тунцом, стакан зеленого чая.

Обед: отварной картофель — 3 шт, 100 г вареной куриной печени, салат с редиской, чай.

Перекус-2: 40 г сыра, чай.

Ужин: 100 г гречневой каши, стакан чая.

Перед сном: 250 мл БиоКефир 1%.

• Салат с редиской

Редис — 10 шт хорошенько промыть, убрать ботву и нарезать кубиками. Мелко покрошить лук. Овощи смешать, посолить, заправить мацони. Можно посыпать рубленной зеленью: укропом и петрушкой.

Четверг

Завтрак: рисовая каша, сосиска, чашка кофе.

Перекус-1: 40 г творога, банан, зеленый чай.

Обед: 250 г окрошки, 100 г макарон с сыром, зеленый чай.

Перекус-2: стакан виноградного сока, яблоко.

Ужин: 200 г отварной рыбы, 2 огурца.

Перед сном: 250 мл БиоКефира 1%.

Пятница

Завтрак: 250 г овсяной каши, чашка кофе.

Перекус-1: 1 яйцо, сваренное вкрутую, бутерброд с сыром, чай.

Обед: капуста тушеная с мясом, апельсин, стакан чая.

Перекус-2: горсть орехов — 30 г.

Ужин: рыбная котлета — 65 г, салат «Витаминный» — 100 г, чай.

Перед сном: 250 мл БиоКефира 1%.

• Салат «Витаминный»

Нашинковать капусту — 200 г, натереть на мелкой терке морковь — 150 г, мелко нарезать лук кубиками — 1 шт. Овощи смешать, посолить, заправить лимонным соком, дать настояться.

Суббота

Завтрак: лаваш с курицей и овощами — 200 г, чашка кофе.

Перекус-1: стакан томатного сока, сырник, приготовленный без муки — 1 шт.

Обед: щи — 250 мл, гречка с куриной печенью — 200 г, стакан чая.

Перекус-2: стакан чая.

Ужин: порция овощных роллов, кофе или чай на выбор.

Перед сном: 250 мл БиоКефира 1%.

• Сырники без муки

1 пачку обезжиренного творога размять с 1 яйцом, 30 г овсяных хлопьев, 0,5 чайной ложки разрыхлителя теста, 3 столовыми ложками сметаны. 1 крупное, сладкое яблоко нарезать кубиками, смешать с остальной массой. На бумагу для выпечки выложить ложкой сырники, сверху слегка смазать сметаной. Выпекать при температуре 180-200 градусов примерно полчаса.

Воскресенье

Завтрак: манная каша — 250 г, бутерброд с сыром и ветчиной, кофе.

Перекус-1: стакан чая и зефир, 2 кубика шоколада, 50 г торта на выбор.

Обед: уха — 250 г, котлета и любой салат, заправленный не майонезом.

Перекус-2: фруктовый салат.

Ужин: 100 г отварной куриной грудки, стакан бульона.

Перед сном: 250 мл БиоКефира 1%.

Суббота и воскресенье допускают, что вы можете питаться в кафе или ресторане. Выбирайте блюда близкие по составу к тем, что рекомендует меню вашей диеты.

Похудение и здоровье

Мужчинам проще скинуть лишний вес и увеличить мышечную массу. Скорость их похудения в полтора, а то и в два раза выше, чем у женщин. Более того, мужчинам проще соблюдать условия диеты.

Итак, что можно предпринять в домашних условиях, если времени на спортзал нет совсем?

• Бег

Для начала стоит проконсультироваться со своим врачом. Если у вас очень большой избыточный вес, то можно повредить колени. Если ваш врач одобрил питание и дал добро на пробежки, то смело выходите на беговую дорожку. Бегать можно в парке, по не очень многолюдным улицам, на стадионе. Постарайтесь пробегать в день 5 км. Если вы только начали свое похудение и находитесь не в самой лучшей форме, то начинайте с 2-х километров.

• Отжимания

Очень полезное упражнение. Прорабатывает мышцы спины, рук, ягодиц. Ваша задача выполнять отжимания в 3 сета, по 10-12 отжиманий в каждом, с перерывом между сетами не больше 15 секунд. Если вы в настолько хорошей форме, что 12 отжиманий от пола вам даются легко, то придется утяжеляться. Главное, чтобы последние 2 отжимания делались на пределе сил.

• Прыжки со скакалкой

Если вы думаете, что это занятие для девочек, то ошибаетесь. Это упражнение обеспечивает весьма эффективное похудение. Нужно только прыгать в очень быстром темпе примерно по 3 минуты, несколько заходов. Предварительно мы вам советуем убедиться, что врач не против такой нагрузки на ноги.

Мужчинам проще скорректировать свое питание, они легче переносят физические нагрузки. Именно поэтому для них похудение — не такая сложная задача, как для представительниц слабого пола.

Берегите свое здоровье !

Блюда для похудения для мужчин: 10 рецептов, от которых текут слюнки

Использование структурированной программы похудения для мужчин является эффективной стратегией похудения. Тем не менее, знание того, как создавать свои собственные блюда для похудения, так же важно, если вы хотите сохранить потерянный вес в долгосрочной перспективе.

Простые советы и рекомендации по планированию питания помогут вам двигаться в правильном направлении, чтобы вы могли достичь желаемого веса и обрести рельефное тело, которого вы заслуживаете.

Потребность в калориях для похудения для мужчин

Точное количество калорий, необходимое вам для эффективного снижения веса, зависит от вашего размера, обычного потребления калорий и того, насколько вы активны. По данным Национального института сердца, легких и крови, многие мужчины должны потреблять от 1500 до 1800 калорий в день. Не стесняйтесь потреблять 2000 калорий, если это более устойчиво для вас. Потребности у всех разные, но эти блюда для похудения должны помочь вам начать двигаться в правильном направлении.

Возможные комбинации блюд могут быть следующими:

• Шесть приемов пищи по 300 калорий
• Пять приемов пищи по 350 калорий
• Три приема пищи по 400 калорий плюс два перекуса по 200–300 калорий
• Любая другая комбинация еды/закуски по вашему выбору с общей калорийностью от 1500 до 1800 калорий

Вам не нужно считать калории, чтобы сбросить лишние килограммы, но часто бывает полезно знать, сколько калорий вы потребляете изначально, чтобы планировать будущие приемы пищи и меню. Стремитесь потреблять на 500–1000 калорий меньше, чем обычно, чтобы похудеть в безопасном и эффективном темпе (около от 1 до 2 фунтов в неделю ).

>>> Нажмите здесь, чтобы загрузить наш план питания! <<<

Из чего состоит здоровое питание для похудения?

При планировании здорового питания для похудения для мужчин старайтесь выбирать по одной из следующих категорий при каждом приеме пищи или перекусе: вернуться к добавленному сахару. Еще один способ повысить чувство сытости за счет меньшего количества калорий — это пить воду (не менее 2 чашек) перед каждым приемом пищи или перекусом. Эта стратегия обманывает ваш желудок, заставляя его думать, что он полон, не потребляя при этом калорий.

Как выглядит образец диеты для похудения для мужчин?

Образцы блюд для похудения для мужчин содержат различные белки, клетчатку и полезные жиры и могут включать:

Еда №1

• Омлет с яйцами, авокадо и овощами
• Овсяные хлопья с орехами

Еда #2

• Нежирный греческий йогурт без добавок
• Ягоды
• Орехи или семена

Еда #3

• Листовая зелень с яйцами, курицей, тофу или креветками
• Сырые нарезанные овощи
• Орехи или семена
• Салатная заправка на масляной основе (например, итальянская заправка)

Еда #4

Протеиновый коктейль, содержащий:

• Молоко с низким содержанием жира или молоко на растительной основе
• Протеиновый порошок
• Фрукты
• Ореховое масло (например, арахисовое, миндальное или масло кешью)
• Лед

Еда #5

• Рыба, курица, нежирная свинина, нежирные куски говядины, тофу или морепродукты
• Коричневый рис, дикий рис, сладкий картофель или лебеда
• Овощи на гриле
• Оливковое масло

Обед #6

• Нежирный творог с семечками или хумусом
• Вегетарианские палочки

Количество калорий, которое вы будете потреблять при каждом приеме пищи или перекусе, зависит от размера порции. Не забывайте пить воду перед каждым приемом пищи, чтобы было легче сократить калории и достичь желаемой массы тела.

Образец 300–400 калорийных блюд для похудения для мужчин

Чтобы упростить подсчет калорий в некоторых из ваших любимых блюд и закусок, используйте базу данных по составу пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США. Ведите дневник питания, чтобы отслеживать потребление энергии, или используйте приложение для подсчета калорий. Некоторые примеры здоровых диет для похудения для мужчин с подсчетом калорий приведены ниже:

Как приготовить коктейли для похудения, заменяющие приемы пищи

Когда вы в дороге, у вас нет времени готовить или вы просто любите вкус освежающих домашних протеиновых коктейлей, зная , как приготовить свой собственный Рецепты коктейлей для похудения полезны. Просто следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы смешивать и сочетать ингредиенты из каждой категории, добавить лед, смешать все ингредиенты в блендере и наслаждаться!

Образцы рецептов похудения для мужчин

Несмотря на то, что у вас есть основы для создания собственных блюд и рецептов для похудения, использование правильных ароматных ингредиентов делает разницу между аппетитной и пресной едой. Попробуйте следующие примеры здоровых рецептов, когда вы настроены на уникальные (но, тем не менее, вкусные) блюда для похудения для мужчин.

1. Тунец на гриле с соусом из хрена

Этот аппетитный, богатый белком рецепт приготовления тунца на гриле содержит белок, необходимый для чувства сытости, длительного ощущения сытости, поддержания мышечной массы тела и сжигания дополнительных калорий в течение всего дня. весь день.

Ингредиенты, включенные в этот рецепт: стейк из тунца, помидоры, соевый соус, рисовый уксус, растительное масло, хрен, лук и острая паста чили для дополнительного усиления вкуса.

Вы обжарите стейки из тунца примерно по 3 минуты с каждой стороны, украсите приготовленным соусом и будете наслаждаться, наблюдая, как тают лишние килограммы!

2. Салат из капусты с фенхелем

Когда вы настроены на освежающее, ароматное летнее лакомство, рассмотрите этот рецепт салата из капусты с фенхелем как часть меню для похудения для мужчин. В список ингредиентов входят капуста, яблочный уксус, тройная сек, фенхель, лук, соль и кедровые орехи.

Просто поместите все ингредиенты в миску среднего размера, хорошо перемешайте, охладите около 30 минут и наслаждайтесь своим творением.

3. Жареный рис с курицей и киноа

В этом питательном рецепте жареного риса с курицей и киноа есть все ингредиенты, необходимые для насыщения и удовлетворения ежедневных потребностей в питательных веществах во время вашего путешествия по снижению веса.

В состав блюда входят курица, яйца, арахисовое масло, кунжутное масло, лебеда, овощи, соевый соус, имбирь, чеснок и лук. Этот рецепт насыщен насыщающим белком и клетчаткой.

4. Омлет с брокколи и фетой

Омлет с овощами — идеальный сытный завтрак для мужчин, так как он богат белком, клетчаткой, витаминами и минералами. Попробуйте этот простой рецепт омлета с брокколи и фетой, содержащий всего четыре ингредиента: яйца, сыр фета, брокколи и сушеный укроп в качестве приправы.

Нанесите на сковороду немного кулинарного спрея, чтобы яйца не прилипали, и все готово. Подавайте с поджаренным Иезекиильским или ржаным хлебом или овсяными хлопьями по желанию.

5. Лосось с хариссой и цитрусовыми

Если вы хотите добавить вкуса своему следующему обеду из лосося, попробуйте этот рецепт лосося с хариссой и цитрусовыми, чтобы обуздать тягу к нездоровой пище. В состав этого питательного, богатого белком блюда входят лосось, харисса (паста из острого перца чили), лимон, апельсин, нарезанный зеленый лук, соль и перец.

Этот рецепт очень прост в приготовлении! Просто приправьте лосося приготовленным маринадом, запекайте около 20 минут и наслаждайтесь!

6. Тако со стейком и перцем

Если вы любите стейки, этот рецепт для вас. Он сочетает в себе смесь стейка, перца, оливкового масла, лука, нежирной сметаны, сальсы и чеснока, чтобы создать ароматный рецепт тако со стейком и перцем. Это блюдо для похудения для мужчин старше 40 лет утоляет тягу к еде и обеспечивает чувство сытости в течение длительного времени.

Просто обжарьте стейк и овощи с маслом и приправами и поместите ингредиенты в цельнозерновые лепешки, чтобы завершить это простое в приготовлении блюдо.

7. Жареные и маринованные грибы портабелла

Если вы пытаетесь сократить потребление мяса, чтобы сбросить лишние килограммы, рассмотрите этот рецепт жареных и маринованных грибов портабелла, который наверняка понравится всей семье. Рецепт требует грибов портобеллы, бальзамического уксуса, ананасового сока, свежего имбиря и свежего нарезанного базилика.

Смажьте грибы маринадом и разожгите гриль (жарьте грибы около 5 минут с каждой стороны).

8. Торты с тунцом и киноа

Если вы настроены попробовать уникальный, богатый питательными веществами рецепт, который отличается от традиционных блюд для похудения для мужчин, рассмотрите этот рецепт пирожных с тунцом и киноа. Основными ингредиентами блюда являются тунец и лосось, богатые омега-3, лебеда, сладкий картофель, лук, лимонный сок, чеснок, яйца, йогурт, горчица, кайенский перец, паприка и панировочные сухари (используйте хлеб Иезекииля).

Просто смешайте ингредиенты, выпекайте при температуре 400 градусов по Фаренгейту около 20 минут, дайте пирогам остыть и наслаждайтесь!

9. Новоорлеанские креветки

Немного измените ситуацию, выбрав креветки для своего следующего обеда для похудения для мужчин. Ингредиенты в этом рецепте креветок барбекю в Новом Орлеане: креветки (конечно), оливковое масло, каджун и другие приправы, гвоздика, вустерширский соус, острый соус, лимонный сок и говяжий бульон.

Все, что вам нужно сделать, это смешать ингредиенты маринада, обжарить креветки на сковороде на среднем огне и наслаждаться!

10. Лапша из цукини с соусом песто из авокадо

Если вы любите углеводы, но вам нужен способ сократить потребление углеводов, рассмотрите рецепт лапши из цуккини с соусом песто из авокадо, который богат белком, клетчаткой и полезными жирами. Вы можете использовать спирализатор для овощей, чтобы приготовить лапшу из цуккини, которая содержит гораздо меньше углеводов, чем традиционная паста, с нуля.

Лапша с цукини заменяет обычную пасту и подается с соусом из соли, перца, фисташек, авокадо, базилика, оливкового масла, лимонного сока, чеснока и приправы Old Bay. Добавьте белок креветок, курицы или тофу, чтобы завершить блюдо.

Начало нового плана похудения

Теперь, когда у вас есть несколько блюд для похудения для мужчин и идеи рецептов, пришло время начать путь к похудению. Проект Fit Father Project предлагает бесплатные однодневные планы питания для занятых мужчин старше 40 лет, которые хотят сбросить вес и жировые отложения, но сохранить или увеличить сухую мышечную массу. Планы питания Fit Father Project настраиваются для достижения целей по снижению веса на основе ваших предпочтений в еде, уровня активности и многого другого.

Не знаете, какие тренировки помогут мужчинам старше 40 лет сбросить лишний вес? Fit Father Project также предлагает бесплатные однодневные планы тренировок. Использование структурированной программы похудения избавляет от необходимости планировать собственное меню, рецепты и тренировки, когда у вас мало времени.

Обязательно следуйте некоторым общим советам и рекомендациям по снижению веса в дополнение к здоровому питанию и поддержанию активности, например:

• Спите не менее 7 часов каждую ночь (установите регулярное время сна)
• Пейте воду перед едой (не менее 2 чашек)
• Уменьшить стресс
• Оставайтесь активными в течение всего дня
• Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день
• Увеличение потребления белка и клетчатки
• Борьба с депрессией (обратитесь за профессиональной помощью), если вы страдаете от нее

Помните, что потеря веса требует времени. Стремитесь терять около от 1 до 2 фунтов массы тела еженедельно, и не расстраивайтесь, если у вас будет неделя.

Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец-то сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и трудоемких тренировок

Эта проверенная программа «Fit Father Program» помогла 38 000 занятых мужчин старше 40 лет похудеть, восстановить мышцы и наконец-то сбросить вес.

Если вас раздражает упрямый жир на животе, неудачные диеты и длительные тренировки, это ответ, который вы искали…

Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для достижения успеха, в том числе:

• План питания здорового отца с простыми и вкусными рецептами
• Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 минут в неделю
• Коучинг VIP-подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О FF30X >>

См. обзор программы FF30X здесь. Вы узнаете, как эта проверенная программа Fit Father может помочь вам похудеть и на самом деле удержать его без осложнений и ограничений обычных диет. »

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о приготовлении блюд для похудения.

8 лучших планов питания для мужчин в 2021 году для похудения

• Лучший выбор: WW (Weight Watchers)
• Лучший набор еды: Sunbasket
• Лучшие готовые блюда: Factor
• Лучшие растительные продукты: флекситарианская диета
• Лучшие продукты с высоким содержанием белка: палеодиета
• Лучшие низкоуглеводные: South Beach Диета
• Лучший персональный коучинг: Дженни Крейг
• Лучшее приложение: Noom

С таким количеством различных диет найти безопасный и эффективный план питания для похудения, специально предназначенный для мужчин, может быть сложной задачей.

Многие планы трудны для выполнения, сложны и требуют много времени. Некоторые из них даже нездоровы или чрезмерно ограничительны.

Потребности в питании мужчин в среднем немного отличаются от потребностей женщин. Им может потребоваться большее количество калорий, белка и клетчатки в день, в зависимости от таких факторов, как их размер, возраст и уровень активности (1).

Кроме того, мужчины более склонны к накоплению висцерального жира, чем женщины. Это тип жира, хранящийся в брюшной полости, который может быть связан с более высоким риском развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления и высокого уровня триглицеридов (2, 3).

К счастью, существует множество планов питания, которым мужчины могут следовать, чтобы обеспечить длительную и устойчивую потерю веса.

Планы питания, представленные в этой статье, были выбраны на основе следующих критериев:

• Экологичность. Эти планы питания не слишком строгие, и вы можете следовать им в течение длительного периода времени.
• Действует. Они основаны на исследованиях и могут способствовать снижению веса.
• Сбалансированное питание. Эти планы питания хорошо сбалансированы и содержат все необходимые питательные вещества.
• Простой. Все эти планы ясны и просты в исполнении.

Важно отметить, что хотя эта статья посвящена планам питания для мужчин, они могут быть полезны людям любого пола. Тот, который вы выберете, должен зависеть от ваших личных потребностей и предпочтений.

Вот 8 лучших диет для похудения для мужчин в 2021 году.0046

WW, ранее известная как Weight Watchers, является одной из самых популярных программ по снижению веса на планете.

Он использует балльную систему и присваивает продуктам определенное количество баллов в зависимости от их пищевой ценности. Программа предоставляет пользователям ежедневный бюджет баллов в зависимости от их веса, роста и уровня активности.

Поскольку последователям WW не нужно исключать какие-либо продукты, это может быть отличным вариантом для мужчин, которые хотят похудеть, не отказываясь от своих любимых продуктов.

Это также может способствовать долгосрочной и устойчивой потере веса, поощряя здоровые привычки и улучшая ваше отношение к еде.

Сервис не занимается продажей и доставкой еды. Вместо этого компания предлагает несколько планов поддержки похудения, в том числе варианты с дополнительной поддержкой тренеров WW и сообщества WW.

Все планы также включают доступ к приложению WW, которое включает в себя инструменты планирования питания, управляемые тренировки и отслеживание питания и активности.

Начните работу с WW здесь.

Сводка

WW — это эффективная программа по снижению веса, которая позволяет вам отслеживать пищу, которую вы едите, используя систему баллов. Компания предлагает несколько планов, включая тренеров и онлайн-сообщество, к которому вы можете обратиться за поддержкой.

2. Лучший набор для еды: Sunbasket

Sunbasket предлагает наборы для еды с заранее приготовленными ингредиентами и простыми рецептами, чтобы вы могли приготовить полезные и ароматные блюда дома. Они разработаны, чтобы помочь вам сэкономить время на приготовлении пищи.

Sunbasket предлагает планы для широкого спектра режимов питания, включая варианты, подходящие для низкоуглеводной, безглютеновой, диабетической, вегетарианской, пескатарианской и палеодиеты.

Вы можете выбирать блюда из полного меню, чтобы каждую неделю составлять свой индивидуальный план.

Сервис также предлагает выбор готовых блюд, которые можно просто разогреть и наслаждаться. Это может быть отличным выбором для тех, у кого мало времени в течение недели.

Кроме того, вы можете просмотреть подробную информацию о питании для каждого пункта меню. Это поможет вам найти варианты с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка для поддержки долгосрочной потери веса.

Начните работу с Sunbasket здесь.

Краткий обзор

Sunbasket — это служба доставки продуктовых наборов, которая предоставляет все готовые ингредиенты и рецепты, необходимые для приготовления здоровой пищи дома. Сервис предлагает наборы еды для низкоуглеводной, вегетарианской, палео и других диет.

3. Лучше всего приготовленные блюда: Factor

Factor — это служба доставки еды, предлагающая разнообразные питательные, полностью приготовленные блюда, которыми можно насладиться за считанные минуты.

Вы можете заказать наборы из 4–18 приемов пищи в неделю, каждый из которых состоит из отдельных порций и доставляется свежим.

Продукты с низким содержанием калорий, низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка, вегетарианские и кето-дружественные продукты помечены в меню, чтобы помочь вам найти варианты, которые подходят именно вам.

Вы также можете еженедельно заказывать дополнительные продукты, чтобы дополнить свой рацион, в том числе закуски, оздоровительные уколы, полезные десерты и протеиновые пакеты.

Factor предоставляет всем подписчикам бесплатную 20-минутную консультацию по питанию. Вы также можете оплатить пакеты коучинга по питанию, которые помогут вам достичь целей по снижению веса.

Начните работу с Factor здесь.

Сводка

Фактор доставляет готовые блюда. Вы можете выбрать от 4 до 18 приемов пищи в неделю, включая низкокалорийные, низкоуглеводные, высокобелковые, вегетарианские и кето-варианты. Он включает в себя бесплатную консультацию по питанию, и вы можете приобрести пакеты коучинга.

4. Лучшее растительное питание: флекситарианская диета

Флекситарианская диета — это схема питания на растительной основе, в которой особое внимание уделяется цельным растительным продуктам, таким как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи, семена и бобовые. Он не привязан к конкретной компании.

В отличие от веганской или вегетарианской диеты, флекситарианская диета не исключает полностью продукты животного происхождения. Это позволяет вам наслаждаться мясом, рыбой и птицей в умеренных количествах.

Это делает его хорошим вариантом для мужчин, которые ищут гибкий и простой способ увеличить потребление питательных растительных продуктов без полного отказа от мяса.

Полноценная растительная диета может быть не только полезной для снижения веса, но и может помочь защитить от хронических заболеваний, включая рак, болезни сердца и диабет 2 типа (4).

Более того, сокращение потребления продуктов животного происхождения может также уменьшить ваш углеродный след для обеспечения устойчивости (5, 6).

«В основном растения: 101 вкусный рецепт флекситарианства от семьи Поллан» — это справочник, которому вы можете следовать, чтобы начать флекситарианскую диету.

Интернет-магазин «В основном растения».

Резюме

Флекситарианская диета ориентирована на цельные растительные продукты. Вы также можете включить умеренное количество животного белка, такого как говядина или рыба.

5. Лучшее питание с высоким содержанием белка: палеодиета

Палеолитическая диета или палеодиета — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, основанная на привычках питания первых людей в эпоху палеолита.

План делает упор на цельные продукты, богатые питательными веществами, включая мясо, морепродукты, фрукты и овощи.

С другой стороны, диета не включает искусственных подсластителей, полуфабрикатов, бобовых, молочных продуктов и злаков (7).

Палеодиета четкая, простая в соблюдении и эффективная для снижения веса, что может понравиться людям, предпочитающим программу снижения веса без сложных правил и ограничений (8).

Вам также не нужно покупать дорогие планы питания, закуски или добавки, что делает его хорошим выбором для людей с ограниченным бюджетом.

«Практическое палео» Дианы Санфилиппо — это справочник, которому вы можете следовать, чтобы начать эту диету.

Покупайте «Практическое палео» онлайн.

Резюме

Палеодиета — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, основанная на цельных, богатых питательными веществами продуктах. Он исключает искусственные подсластители, обработанные пищевые продукты, бобовые, молочные продукты и злаки. Палеодиета несколько ограничительна, но ей легко следовать.

6. Лучшее низкоуглеводное питание: диета Южного пляжа

Диета Южного пляжа — популярный план питания с низким содержанием углеводов, но богатым белком и полезными для сердца жирами.

Он разделен на три этапа, каждый из которых имеет свой собственный набор конкретных рекомендаций, которым необходимо следовать.

Однако все три этапа ограничивают употребление определенных видов алкоголя, насыщенных жиров и продуктов с высоким содержанием углеводов и рафинированного сахара.

Диета Саут-Бич может быть хорошим вариантом для мужчин, которые ищут структурированную программу с четкими рекомендациями для быстрого снижения веса.

В нем также содержатся рекомендации по снижению веса после достижения целей, которые могут помочь обеспечить долгосрочный успех.

Вы можете самостоятельно соблюдать диету, руководствуясь рекомендациями, изложенными в книге.

Однако компания также предлагает еженедельную доставку готовых блюд, включая основные блюда, закуски и коктейли. Это может быть быстрой и удобной альтернативой готовке.

Начните с диеты Южного пляжа здесь.

Сводка

Диета Южного пляжа — популярный план диеты, который проводит последователей через три этапа. Он рекомендует низкое потребление углеводов и фокусируется на здоровых жирах и продуктах с высоким содержанием белка. South Beach Diet также продает готовые блюда, закуски и коктейли.

7. Лучший персональный коучинг: Дженни Крейг

Дженни Крейг — это коммерческий план диеты, который предлагает готовые блюда и закуски, предназначенные для облегчения потери веса.

Хотя многие считают Дженни Крейг программой по снижению веса для женщин, компания обслуживает и мужчин. Сервис адаптирует свои рекомендации к вашему возрасту, полу (мужской или женский вариант) и уровню активности.

Они также предлагают несколько вариантов подписки, которые отличаются по стоимости и количеству предоставляемых блюд.

План Rapid Results Max с самой высокой стоимостью включает персональные тренировки с консультантом Дженни Крейг для индивидуального руководства, которое поможет вам не сбиться с пути к достижению ваших целей.

Все планы также включают доступ к мобильному приложению Jenny Craig, которое позволяет вам записывать прием пищи и активность, отслеживать свои успехи и связываться со своим консультантом.

Начните с Дженни Крейг здесь.

Сводка

Дженни Крейг продает готовые блюда и закуски с несколькими вариантами подписки. Вы можете использовать мобильное приложение Jenny Craig, чтобы отслеживать потребление пищи, активность и прогресс, а также связываться с тренером.

8. Лучшее приложение: Noom

Noom — это виртуальное приложение для здоровья, которое может помочь вам внести долгосрочные изменения в свой рацион и образ жизни, чтобы способствовать снижению веса и улучшению общего состояния здоровья.

Когда вы регистрируетесь, Noom собирает информацию о ваших целях, предпочтениях в еде и уровне активности, чтобы создать индивидуальный план с учетом ваших потребностей.

По этой причине это может быть отличным выбором для тех, кто надеется выработать здоровые привычки, а не искать быстрое средство для похудения.

Он также предоставляет доступ к дополнительной поддержке для повышения ответственности, включая группового тренера, группу поддержки и специалиста по целям.

Приложение также содержит ресурсы, такие как библиотека рецептов, журнал питания, трекер веса и активности, а также образовательные статьи, которые помогут вам сделать выбор в пользу здорового образа жизни.

Начните работу с Noom здесь.

Резюме

Noom — это платное мобильное приложение, разработанное, чтобы помочь вам изменить психологию, лежащую в основе того, как вы едите. Служба говорит, что они помогают людям вносить долгосрочные изменения, чтобы похудеть и поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.

Есть несколько моментов, которые следует учитывать при выборе подходящего плана питания.

Прежде всего, подумайте, предпочитаете ли вы следовать структурированной программе со строгими правилами и указаниями или более гибкому плану питания.

Некоторые планы также могут потребовать больше времени и усилий, чем другие, и могут включать приготовление пищи, измерение размера порций или отслеживание вашего потребления и активности. Подумайте, сможете ли вы сделать все необходимое, чтобы придерживаться плана.

Если у вас есть особые диетические ограничения, аллергия или предпочтения в еде, обязательно найдите план питания, соответствующий этим потребностям.

Держитесь подальше от планов питания, которые являются чрезмерно ограничительными или неустойчивыми, потому что такие диеты часто труднее соблюдать и в них обычно не хватает важных питательных веществ.

Если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства, вам всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион.

Сводка

Решите, хотите ли вы строгую или гибкую программу, и избегайте слишком строгих. Кроме того, подумайте, сколько времени и усилий вы сможете выделить.