Диета жесткая на 2 недели: Диета на 2 недели — МЕНЮ + ТАБЛИЦА на каждый день

Французская диета на 14 дней — минус 8 кг (вода, чай, салат, морковь, ветчина) — похудение на модной диете

Благодаря французской диете для похудения вы сможете получить идеальную фигуру французских леди.

Существует несколько вариантов французской диеты, каждый из которых рассчитан на быстрое и эффективное похудение. Французская диета может быть рассчитана на 14 или 13 дней. Ниже вы ознакомитесь с рецептами таких диет и выберите для себя более подходящий вариант.

Суть французской диеты на 14 дней — минус 8 кг:

Суть диеты состоит в том, что вы гарантированно теряете за 1 неделю до 4-х кг лишнего веса (это 8 кг за всю диету). Это первый плюс данной методики похудения, а второй плюс – это то, что по продолжительности такая диета не самая короткая, а это значит, что она более лояльна в плане стресса для организма.

Помните, что такую диету следует проводить не чаще 1 раза в полгода.

Рецепт французской диеты на 14 дней — минус 8 кг:

Меню диет нельзя менять по своему усмотрению. Во время соблюдения данного комплекса питания употреблять только минеральную или кипяченую воду, любимые сорта зелёного чая и кофе без сахара (употребление жидкости должно быть в неограниченном количестве).

Сахар, соль, алкоголь и мучные изделия (даже хлеб) находятся под запретом.

А вернуться к данной системе вы можете не ранее чем через полгода.

Понедельник:

• Завтрак: кофе без сахара.
• Обед: 1 помидор, 2 варёных яйца, листья салата.
• Ужин: 100-120 г нежирного отварного мяса, листья салата.

Вторник:

• Завтрак: 1 ломтик подсушенного чёрного хлеба, кофе без сахара.
• Обед: 100-150 г варёного мяса (говядина, куриная грудка).
• Ужин: 100 г нежирной вареной колбасы, листья салата.

Среда:

• Завтрак: 1 ломтик подсушенного тёмного ржаного хлеба, кофе без сахара.
• Обед: обжаренная на растительном масле тёртая морковь средних размеров, 1 помидор, 1 апельсин или мандарин.
• Ужин: 100-150 г нежирной колбасы, 2 вареных яйца, листья салата.

Четверг:

• Завтрак: кофе без сахара, 1 ломтик подсушенного чёрного хлеба.
• Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо, 100 г сыра, 1-2 моркови средних размеров.
• Ужин: салат из свежих фруктов (на выбор, кроме бананов), 1 стакан кефира (1,5%).

Пятница:

• Завтрак: 1 тёртая сырая морковь среднего размера, можно добавить лимонный сок.
• Обед: 100-150 г варёной или тушеной рыбы нежирных сортов, 1 помидор, 1 апельсин или грейпфрут.
• Ужин: 100 г варёного мяса (говядина, куриная грудка).

Суббота:

• Завтрак: кофе с молоком, без сахара.
• Обед: листья салата, 100 г варёной говядины или курицы.
• Ужин: немного постного варёного мяса (говядина, куриная грудка).

Воскресенье:

• Завтрак: 1 чашка зелёного чая без сахара.
• Обед: немного варёного постного мяса (говядина, куриная грудка), свежие фрукты (предпочтительно апельсины или мандарины).
• Ужин: 100 г нежирной колбасы или ветчины.

Меню второй недели повторяет первую.

Отзывы о французской диете на 14 дней — минус 8 кг:

Французская диета хоть и очень эффективная, но все же. не является полностью сбалансированной. Людям с хроническими заболеваниями такая диета не рекомендуется. Поэтому, прежде чем начать заниматься диетой, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

на 3 дня, 1, 2 недели

Жесткие диеты: какие они?

Жесткая диета представляется для многих панацеей от лишнего веса. Вот только как она выглядит — такая диета? Ведь для одного человека будет жестко только лишь отказаться от хлеба, а для другого и поголодать пару дней не большая проблема.

Мы рассмотрим несколько наиболее популярных низкокалорийных рационов питания, если их так вообще можно назвать.

Учтите, что жесткая диета для похудения хотя и длится не более трех дней, но приносит немало моральных и физических страданий.

Человек буквально находится без сил, не может работать, умственная деятельность несколько заторможена. Но самое главное, что стойкого результата никакая жесткая диета для быстрого похудения не дает. В течение нее организм теряет жидкость, собственно, за счет этого и заметен результат на весах. Но при возвращении к обычному пищевому рациону, стрелки весов возвращаются на прежнее место… Если же вы все-таки хотите испытать на себе что такое жесткая быстрая диета, то выбирайте ее тщательно, желательно после консультации со специалистом, так как некоторые из них могут быть очень опасны для здоровья. К примеру, диета шоколадная. Экстремально низкокалорийная. Казалось бы, шоколад. Что может легче насытить желудок и перебить чувство голода? Но дело в том, что шоколада можно съедать за день не более 100 граммов, что равно одной плитке. Шоколад только черный. Эти 100 граммов примерно равняются 500-600 ккал, тогда как суточный рацион при диете должен быть не менее 1000 ккал, как советуют врачи. Шоколадная же диета — это почти голодание, очень опасное для людей, страдающих диабетом.

Для более разумных людей предлагается жесткая диета на неделю, причем при которой рацион питания составляется самостоятельно. Хотим сразу предупредить, что при большом излишке веса, который подтверждается ИМТ (индексом массы тела), лучше сходить к эндокринологу, в крайнем случае — диетологу. Врач рассчитает какая должна быть калорийность рациона, чтобы достичь необходимой цели — похудеть до нужной отметки. Врач же объяснит, какие продукты нельзя исключать на время диеты, а какие можно и даже нужно для успешного похудения.

Обычно рекомендуется полностью исключить сахар, мучные, кондитерские блюда. Упор же делать на овощи и фрукты, особенно летом. Жесткая диета на 2 недели может проходить чередованием овощных, кисломолочных и углеводных дней. Например, один день человек питается различными салатами и овощными рагу. На следующий день пьет ряженку, кефир, классические йогурты. Третий день проходит на кашах — гречневой и овсяной.

Помимо сахара желательно исключить из рациона растительное и сливочное масло, можно оставить оливковое, но только в совсем небольших количествах. Хлеб также либо полностью исключить, либо оставить в суточном количестве 30-50 грамм, причем только ржаной (черный).

Потеря веса при двухнедельном таком питании составит несколько килограммов. Если вы продолжите соблюдать в дальнейшем принципы здорового питания и при необходимости проводить разгрузочные дни, потерянный вес больше не вернется.

Если вы хотите еще более скорых результатов, пусть и не длительных — вашему вниманию самая жесткая диета — голодание. Но стоит ли игра свеч?

Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день

Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.

Рост (см)
Вес (кг)
Возраст 

Рассчитать метаболизм

Уровень метаболизма: 

Выберите свою активность:
сидячий образ жизнитренировки 1-3 раз/нед.тренировки 3-5 раз/нед.тренировки 6-7 раз/нед.

Рассчитать калории

*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен женщин!

Favorite

Наш канал в Яндекс.Дзен

Как сбросить 5 фунтов за 2 недели

Возвращаетесь ли вы из отпуска или замечаете, что ваши джинсы стали немного теснее, чем обычно, возможно, вы ищете способ быстро сбросить несколько лишних килограммов. Хотя легко поддаться причудливым диетам, быстрым обещаниям и очищению, на самом деле можно сбросить 5 фунтов за две недели с помощью здорового питания и физических упражнений.

Большинство планов по снижению веса рекомендуют потреблять от 1200 до 1500 калорий в день, что, как правило, является хорошим диапазоном, если вы планируете сбросить 5, 15 или 50 фунтов. Я более либерально отношусь к количеству калорий или рекомендациям по упражнениям. Чтобы похудеть на 5 фунтов, нужно скорее навести порядок в рационе, чем кардинально изменить его. Например, вы можете отказаться от «вещей, по которым вы не будете скучать» для похудения без жертв: чизбургер без сыра или тарелка буррито без сметаны. Поскольку похудение на 5 фунтов не требует кардинальных изменений, вы все равно можете наслаждаться любимыми блюдами с помощью нескольких небольших изменений.

В приведенном ниже плане питания вы найдете общие рекомендации, которые можно изменить в зависимости от вашего графика. Если ваши временные рамки составляют две недели, то придерживайтесь плана питания и откажитесь от угощений. Для более непринужденного подхода, даже если вы включите дополнительные закуски и десерты, вы можете сбросить 5 фунтов за три недели.

Наконец, продолжайте упражнение. Это не только помогает сбросить вес, но также помогает сохранить мышечную массу, которая необходима для более высокого метаболического веса в состоянии покоя. Для тех из вас, кто плохо знаком с физическими упражнениями, попробуйте сжигать примерно 1500 калорий в неделю или 215 калорий в день. Этого можно достичь несколькими способами, поэтому найдите план, который вам подходит: ходьба, бег трусцой, поднятие тяжестей, йога и даже работа в саду — все это сжигает калории. На этом этапе более важно заниматься любимым делом, а не фокусироваться на сжигании калорий.

Количество калорий: от 1300 до 1500 калорий в день. Это примерно 400 калорий за один прием пищи с перекусами от 100 до 200 калорий.

День 1:

Завтрак: смузи из клубники и манго

Смешайте 1/2 стакана клубники, 1/2 стакана кусочков манго, 1 мерную ложку протеинового порошка на выбор или 1/2 стакана обезжиренного простого греческого йогурта, с 1 стаканом несладкого ванильного миндального молока и 1 столовой ложкой семян чиа или молотых семян льна. Взбивайте до густоты и кремообразности!

Обед: салат на 400 калорий

Выберите по крайней мере две порции овощей для этого блюда на 400 калорий. Посыпьте полезным жиром на выбор, например, семенами чиа, семенами конопли или дробленым миндалем.

Ужин: 500 калорий на выбор!

Закуска:

Пара 1/2 стакана творога, йогурта или кусочка сыра с 1 стаканом фруктов на выбор.

День 2:

Завтрак: 400 калорий, на выбор!

Выберите что-нибудь, содержащее не менее 10 граммов белка для максимального насыщения.

Обед: BLT

Сверху на два ломтика цельнозернового хлеба положите 1 ч. л. майонеза, три ломтика помидоров, листья салата и четыре ломтика приготовленного бекона из индейки. Подавать с одним яблоком.

Ужин: PCVF

Белки, углеводы, овощи, жиры. Этот прием пищи должен включать 3 унции приготовленного белка на выбор (размером с ваш iPhone), а также 1/2 чашки зерна на выбор, от 1 до 2 чашек овощей и 2 чайные ложки масла, заправки или полезного жира на выбор.

Закуска: Сто калорий, которые можно сочетать с едой или в качестве закуски в любом месте.

Дополнительный перекус: Получите лакомство на 50 калорий на выбор.

День 3:

Завтрак: миска с фруктами и йогуртом

Смешайте 6 унций простого обезжиренного греческого йогурта с 1 1/2 стакана фруктов по выбору и 1/4 стакана мюсли.

Обед: обертка с хумусом

Одна цельнозерновая лепешка с 1 стаканом нарезанных овощей на выбор и 1/4 стакана хумуса. Сверните и наслаждайтесь!

Ужин: 500 калорий на выбор!

Желание чего-то особенного? Наслаждайтесь этим здесь.

Полдник: Одно яблоко с 1 столовой ложкой орехового масла на выбор.

Дополнительный перекус: Вы можете выбрать угощение на 50 калорий.

День 4:

Завтрак: скрэмбл Капрезе

Взбейте вместе 2 больших яйца, 1 большой нарезанный помидор, 1/4 стакана тертого сыра моцарелла и щепотку соли и/или перца. Поджарьте на среднем огне в сковороде с антипригарным покрытием. Добавьте 1/4 стакана нарезанных листьев базилика непосредственно перед приготовлением. С 12 граммами белка на порцию это сытное блюдо обеспечит вам чувство сытости в течение нескольких часов.

Обед: салат на 400 калорий

Выберите хотя бы две порции овощей для этого блюда на 400 калорий. В качестве легкой заправки попробуйте немного ароматизированного уксуса, например, бальзамического, шампанского или апельсинового муската.

Ужин: рыба

Чтобы получить дозу полезных омега-3, насладитесь ужином на 500 калорий, который включает порцию рыбы. В настроении для суши? Наслаждайтесь одним обычным роллом с тунцом и одним калифорнийским роллом.

Полдник: Шесть унций обезжиренного греческого йогурта.

Дополнительный перекус: Перекус на 80 калорий по выбору.

День 5:

Завтрак: 400 калорий, на выбор!

Постарайтесь получить хотя бы одну порцию фруктов или овощей в рамках этого плана питания.

Обед: лаваш с куриным салатом

Смешайте 3 унции измельченной курицы с 1 1/2 ст. легкого майонеза, 1/2 ч. л. порошка карри, 1 ст. лимонного сока и щепотку соли и/или перца. Добавьте 1/2 стакана разрезанного пополам красного винограда, 1/4 стакана нарезанного сельдерея и 1 ст. измельченный миндаль. Подавайте в одной цельнозерновой пите.

Ужин: 400 калорий на выбор!

Ваша цель: две порции овощей.

Полдник: Выберите 100-калорийное лакомство.

День 6:

Завтрак: открытый бутерброд с булочками

Поджарьте один цельнозерновой английский кекс. Сверху добавьте 1 ст. арахисового или миндального масла и сверху положите один большой персик, тонко нарезанный.

Обед: салат на 400 калорий

Выберите не менее двух порций овощей для этого блюда на 400 калорий. Чтобы зарядиться энергией во время дневного спада, не забудьте включить порцию белка, например, кубики тофу, бобы или нарезанную кубиками курицу.

Ужин: паста из цукини с креветками

Два больших цукини скрутите спиралью и смешайте с 1/8 стакана приготовленного соуса песто. Подавайте макароны как есть или теплыми в сковороде с антипригарным покрытием. Перемешайте с приправленными приготовленными креветками.

Полдник: Приготовьте 100 калорий, которые можно сочетать с едой или в качестве закуски, где вам нравится.

Закуска по желанию: Выпейте 3 унции белого вина за ужином.

День 7:

Завтрак: яичница с овощами

Яичница из трех яичных белков с 2 чашками овощей на выбор. Мое любимое сочетание: шпинат, красный сладкий перец, помидор и грибы. Подавать с ломтиком цельнозернового хлеба или 1 стаканом фруктов.

Обед: индейка (или вегетарианский бургер) с авокадо

Приготовьте на гриле индейку весом 3 унции или вегетарианскую котлету и положите ее на цельнозерновую булочку. Сверху положите 1/4 нарезанного авокадо, листья салата, красный лук и помидор.

Ужин: 500 калорий на выбор!

Стремитесь есть по крайней мере одну порцию овощей, одну порцию полезных жиров и 3 унции вареного белка по выбору.

Закуска: На 100 калорий можно сочетать с едой или в качестве перекуса в любом месте.

Дополнительная закуска: Съешьте один кусочек легкого сыра.

Алекс Касперо, MA, RD, является автором Delish Knowledge . Она также является учителем йоги и специалистом по управлению весом, уделяя особое внимание тому, чтобы помочь вам развить здоровые отношения с едой, чтобы найти свой «счастливый вес». Подпишитесь на нее в Твиттере @delishknowledge !

Челлендж по чистому питанию: 2 недели до подтянутого туловища

Джереми Скотт делится своим простым двухнедельным планом по подтяжке живота, в том числе советами по правильному, устойчивому питанию и тому, как циклировать углеводы для максимального сжигания жира.

Написал Джереми Скотт Последнее обновление 9 октября 2012 г.

Мы все хотим пресс с шестью кубиками, и мы хотим, чтобы они были быстрыми. На самом деле это не план, чтобы получить их всего за две недели. Однако этот план поможет вам перейти к более плотному животу и к гипердрайву. Это не волшебная уловка, но если вы готовы выдержать это, питаться и тренироваться, как предписано ниже, вы можете уменьшить свой живот на дюйм всего за две короткие недели.

Первый шаг – честно признайтесь себе в своих пищевых привычках. Не имеет значения, сколько вы тренируетесь, если ваш план питания не соблюдается должным образом. Работая больше и немного обманывая здесь и там, вы только разочаруетесь и устанете. Вот разбивка: Стопроцентное питание и стопроцентная преданность ему. Ниже приведены основы. Давайте приступим к делу.

В течение следующих двух недель вы будете чередовать потребление углеводов по очень простой трехдневной схеме. Для тех из вас, кто не знает, циклирование углеводов отлично подходит для сжигания жира и ускорения метаболизма. Я настоятельно рекомендую вам интегрировать его в свою жизнь, если вы еще этого не сделали.

Простая схема: без углеводов – с низким содержанием углеводов – со средним содержанием углеводов.

Вы должны основывать свое общее потребление на собственном весе, целях и графике тренировок.

• День 1 – Без углеводов: белки, овощи и жиры
• День 2. Низкое содержание углеводов: белки, овощи и жиры
• День 3 – Среднее количество углеводов: овощи, белок, фрукты, жиры, фасоль/бобовые
• После 3-го дня — повторите 1-й день еще раз.

В течение следующих двух недель ваше питание будет сосредоточено на качественном нежирном белке, полезных жирах и потреблении как можно большего количества овощей. Как правило, чем зеленее овощи, тем лучше. Если вы не представляете, какой должна быть такая еда, ниже приведен образец безуглеводного завтрака, который, на мой взгляд, имеет прекрасный вкус.

• 4 целых яйца. Пожалуйста, съешьте желтки. Поверьте мне, жир будет работать с вами.
• Шпинат, помидоры, болгарский перец, половинка авокадо и 2 ч. л. натуральная сальса.

Это простое блюдо, богатое белками и полезными жирами, поможет начать день. Ниже вы найдете список дополнительных продуктов, которые я бы включил в ваш двухнедельный рывок к более крепкому телу:

• Яйца — Одно яйцо содержит 6 граммов высококачественного белка и все девять незаменимых аминокислот. Употребление в пищу цельных яиц помогает наращивать мышечную массу, и чем больше у вас мышц, тем меньше жира содержится в вашем теле. О, и пока я не забыл, пожалуйста, съешьте и желтки. Желтки содержат сто процентов жирорастворимых витаминов A, D, E и K.
• Жиросжигающие продукты – курица, говядина, свинина, бизон, индейка, яйца, дикий лосось, форель и сардины (консервы тоже подойдут).
• Спаржа  – этот овощ обладает удивительными природными мочегонными свойствами. Чтобы быть более конкретным, в нем содержится 288 миллиграммов калия на чашку. Калий известен тем, что уменьшает жир на животе.
• Включите все эти продукты для смывания жидкости – сельдерей, огурец, петрушка и молодой шпинат.
• Вода – поможет похудеть. Да, действительно. Вода смывает побочные продукты распада жиров. Питьевая вода также может уменьшить чувство голода. Это эффективное средство для подавления аппетита, поэтому вы, как правило, не едите столько. Питьевая фильтрованная вода со свежим лимоном/апельсином/огурцом для аромата поможет поддерживать приток жидкости.
• Зеленый чай . Кроме того, я бы посоветовал пить как можно больше зеленого чая, так как он также отлично подходит для сжигания жира.

Теперь обо всем, чего следует избегать в течение следующих двух недель . Основы мы все, наверное, уже знаем, но вам нужно следовать следующим правилам:

• Без злаков — избегайте всех мучных изделий, включая хлеб и лепешки.
• Нет алкоголя – не пить в течение следующих двух недель.
• Без сладостей – конфеты, шоколад или другие десерты.
• Без молочных продуктов – молоко, сыр, мороженое, они вызывают вздутие живота у большинства людей.
• Без газированных напитков – даже диета, поддельные сиропы и подсластители вызывают вздутие живота.

Будьте умны при выборе еды. Я живу по простому правилу: Если оно бегает, плавает, летает или растет на земле, съешьте его. Если он поставляется в коробке или сумке, оставьте его в покое.

Правильное питание играет решающую роль в том, чтобы выглядеть идеально. Смешайте эти важные советы по питанию с хорошей программой повышения силы и физической подготовки, и вы увидите, как ваша талия тает. Но будьте реалистичны в отношении того, чего ожидать через несколько недель. Если у вас в настоящее время тридцать фунтов лишнего веса, не ожидайте, что проснетесь через две недели и увидите твердые шесть кубиков. В то же время, если вы очистите свой рацион, нередко всего за две быстрых недели вы потеряете целый дюйм на талии.

Фотографии предоставлены Shutterstock.

О Джереми Скотте. Диплом с отличием Вальдорфского колледжа, где он играл в студенческий баскетбол. По окончании учебы Джереми получил сертификаты по фитнесу от Международной ассоциации спорта и науки, а также от IYCA по школьной силе и физической подготовке и питанию молодежи. Джереми работал с самыми разными людьми, начиная от спортсменов высшего уровня в колледже, занимающихся силовыми тренировками, и заканчивая персональными тренировками воинов выходного дня.

Быть профессионалом в области фитнеса — это не только профессия, но и страсть Джереми, который практикует то, что проповедует. Когда он не занимается фитнесом и не консультирует, Джереми посчастливилось появляться в: Fitness Model World, Lift for Life, Men’s Fitness, AZ Foothills Magazine, Wellness Messenger, Scottsdale Health Magazine, Max Sports & Fitness Magazine, Coolfit, Genetic.