Диета за неделю 10: Строгая диета на неделю минус 10 кг за 7 дней эффективная

инструкция по применению, доставка на дом

Программа Леовит Худеем за неделю &ndash: Средиземноморское меню была вдохновенна Средиземноморской диетой, полезной и сбалансированной системой питания, которая помогает поддерживать здоровье и избавляться от лишних килограммов.

В этой программе Вы найдёте вкусные и полезные блюда средиземноморской кухни, обогащенные витаминами и полезными микроэлементами.

Разнообразный и полезный рацион на 5 дней.

Средняя калорийность &ndash: 1029 ккал в сутки.

Стабильный результат: снижение веса до 4,7 кг, снижение количества жировой ткани до 4,6 кг, уменьшение объема талии до 5,5 см, живота до 6,5 см, бедер до 4,5 см &ndash: за 2 недели употребления* (согласно клиническим исследованиям).

Очищает организм и улучшает пищеварение.

Уменьшает аппетит и тягу к сладкому.

Поддерживает баланс витаминов, микроэлементов и биологически активных веществ.

Есть много причин, почему сбросить лишний вес так тяжело &ndash: стресс, недостаток времени, тяга к сладкому, нехватка в организме витаминов и общий упадок сил, который так хочется исправить быстрым калорийным перекусом.

При разработке курса ЛЕОВИТ &laquo:Снижение веса&raquo: мы учли все эти причины &ndash: и создали полезную программу питания, которая помогает сбросить вес действительно легко и быстро. Без подсчета калорий и траты времени на готовку блюд.

Комплексная программа питания ЛЕОВИТ &laquo:Худеем за неделю &ndash: Средиземноморское меню&raquo: поможет очистить организм от токсинов, уменьшить аппетит и быстро избавиться от лишнего веса благодаря эффективному жиросжигающему комплексу. Мы всё сделали за вас &ndash: подобрали ингредиенты, посчитали калории и разработали полезный и вкусный рацион на 5 дней. Как раз хватит на рабочую неделю. Мы также подготовили рекомендации, как питаться на 6-й и 7-й день программы, чтобы закрепить полученный результат &ndash: их вы найдёте в коробке с курсом.

Программа &laquo:Худеем за неделю &ndash: Средиземноморское меню&raquo: &ndash: это:

• Сбалансированный рацион. Гармоничное сочетание белков и углеводов с ограниченным содержанием жиров. В составе блюд есть витамины, минералы и другие необходимые для похудения биологически активные вещества.
• Безопасное снижение веса. Разработанный экспертами с 20-летним опытом состав помогает активизировать обмен веществ и процессы жиросжигания, контролировать аппетит, снизить тягу к сладкому.
• Простое соблюдение режима питания. Продукты распределены по дням и компактно упакованы. Их всегда можно взять с собой, чтобы придерживаться диеты в дороге или на работе.
• Повышение уровня энергии и общего тонуса организма. Тратьте меньше времени на готовку и получайте больше сил для новых свершений.

Вдохновением для создания этой программы стала средиземноморская диета &ndash: одна из самых полезных систем питания в мире. Традиционная средиземноморская культура питания приучает к употреблению здоровой пищи. В меню вы найдёте блюда, которые содержат высококачественный животный и растительный белок, витамины, микроэлементы, антиоксиданты и ценные пищевые волокна.

Как работает комплекс &laquo:Худеем за неделю &ndash: Средиземноморское меню&raquo:?

• Помогает сжигать лишнее. Блюда содержат специально разработанный жиросжигающий комплекс на основе эффективных компонентов &ndash: L-карнитина, экстракта гарцинии камбоджийской, пиколината хрома, инулина, корицы, куркумы, кардамона, имбиря, витамина C.
• Способствует уменьшению аппетита. Пищевые волокна, пиколинат хрома и гидроксилимонная кислота в составе экстракта гарцинии камбоджийской дарят чувство насыщения и способствуют снижению аппетита.
• Очищает организм. Содержит столбики с рыльцами кукурузы, сельдерей, лист толокнянки, магний, лист сенны, пищевые волокна, кориандр.
• Регулирует пищеварение. Блюда содержат столбики с рыльцами кукурузы, сельдерей, лавровый лист, кориандр, пищевые волокна, витамины и минералы.
• Помогает сформировать привычки здорового питания. Программа сформирована так, чтобы вам было легко сформировать полезные привычки и придерживаться их после окончания курса. Для этого в программе предусмотрен обязательный завтрак, дробный приём пищи, небольшие порции и полезный вечерний перекус за 2 часа до сна.

Меню программы сбалансировано и разработано так, что каждое блюдо помогает справиться с отдельной задачей. Полный рацион вы можете увидеть на фото. Вы также можете дополнить рацион зеленью, свежими овощами и другими лёгкими продуктами общей калорийностью не более 500 ккал в день.

В составе Программы питания:

• Суп чесночный по-мадридски (смесь сухая) (18 г) — 1 шт.
• Суп-пюре куриный (смесь сухая) (20 г) — 1 шт.
• Суп тыквенный с миндалем (смесь сухая) (20 г) — 1 шт.
• Греча по-афински с сыром (смесь сухая) (50 г) — 1 шт.
• Картофель &laquo:Миррес&raquo: (смесь сухая) (30 г) — 1 шт.
• Каша &laquo:Семолино&raquo: с фруктами (смесь сухая) (50 г) — 1 шт.
• Куриная паэлья (смесь сухая) (40 г) — 2 шт.
• Мальтийский картофель с мясом (смесь сухая) (30 г) — 1 шт.
• Пудинг с шоколадом (смесь сухая) (50 г) — 1 шт.
• &laquo:Суп-пюре из помидоров по-тоскански низкокалорийный&raquo: (смесь сухая) (20 г) — 2 шт.
• &laquo:Каша овсяная с антиоксидантами&raquo: (смесь сухая) (45 г) — 2 шт.
• &laquo:Каша овсяная &laquo:Абрикос&raquo: с витаминами и микроэлементами&raquo: (смесь сухая) (40 г) — 1 шт.
• &laquo:Напиток фруктовый для похудения&raquo: (смесь сухая) (18 г) — 5 шт.
• &laquo:Капуччино &laquo:Кофе для похудения (жиросжигающий комплекс)&raquo: (смесь сухая) (14 г) — 5 шт.
• &laquo:Чай (жиросжигающий комплекс)&raquo: (смесь сухая) (2 г) — 5 шт.
• &laquo:Батончик фруктовый &laquo:Жиросжигающий комплекс&raquo: (10 г) — 2 шт.

В качестве специализированного пищевого продукта диетического профилактического питания для лиц, контролирующих массу тела, для снижения риска развития ожирения и метаболического синдрома, ускорения жирового обмена.

Какие диеты помогут скинуть до 10 кг за неделю

Ольга Гостюхина

Автор журнала Сolady, журналист

Подписаться

Дата написания: 2 июля 2019

Время на чтение: 3 минуты

Что ж, жизнь распорядилась так, что лишнего веса набралось около 10 килограмм и сбросить вам его нужно в максимально короткие сроки. В этом вам помогут диеты представленные ниже.

Оглавление:

• Голодная диета
• Боннский суп для сильного похудения
• Диета из плавленных сырков
• Кефирная диета
• Арбузная диета для похудания

Голодная диета

Весьма эффективна. Помогает сбросить 5-7 килограмм за неделю. Но для такой диеты нужна немалая сила воли.

День 1. Бутылка минеральной воды. Разделяете на 6 порции, которые выпиваете в течение дня.

День 2. 1л молока. Как и в первый день разделяете литр на 5-6 частей. Пьете в течении дня.

День 3. Снова минеральная вода.

День 4. В этот день можно позволить себе большую порцию салата из капусты, помидор, огурцов, зелени. Заправлять растительным маслом.

День 5. 1л молока.

День 6. На завтрак яйцо и чашку чая без сахара. На второй завтрак стакан овощного бульона из любых овощей: картошки, морковки, капусты, перца. На обед 100г мяча и 100г зеленого горошка. На полдник — яблоко. На ужин — яблоко.

День 7. 100г творога, стакан молока и бутылка кефира. Вечером только стакан чая.

Боннский суп

В основе этой диеты лежит жиросжигающий суп. Есть его можно сколько угодно. Чем больше супа вы съедите – тем больше сбросите килограмм.

Ингредиенты:

• 1-2 луковицы,
• 300г сельдерея,
• 2-3 помидора или 100г томатного сока,
• 1-2 зеленых перца,
• Маленький кочан капусты,
• Морковь

Все ингредиенты мелко нарезают, заливают водой и ставят на большой огонь на 10 минут, затем огонь уменьшают и варят до тех пор, пока овощи не станут мягкими. Суп стоит есть на протяжении дня, как только появляется чувство голода.

Пять веселых плавленых сырков

Диета низкокалорийная и рассчитана на неделю. А бокал вина, который входит в диету притупляет чувство голода перед сном и помогает пережить саму диету.

Завтрак. Плавленый сырок. Чай без сахара.
Обед. Вареное яйцо и один помидор.
Полдник. Одно большее яблоко.
Ужин. 200г творога, один огурец, зелень.

Перед сном бокал вина.

Кефирная диета

Эта диета помогает не только в кратчайшие сроки сбросить лишние килограммы, но и нормализовать состояние желудочно-кишечного тракта, улучшить работу кровеносной и нервной системы. Она полезно еще и тем, у кого жирная кожа, так как нормализует выработку кожного сала.

День 1. 1,5л кефира, 3 отварные картофелины.

День 2. 1,5л кефира, 100г филе курицы.

День 3. 1,5л кефира, 100г любого нежирного мяса.

День 4. 1,5л кефира, 100 г отварной рыбы.

День 5. 1,5л кефира, овощи и фрукты (любые кроме банана и винограда).

День 6. 1,5л кефира.

День 7. Минеральная вода.

Арбузная диета для похудания

Как правило, в обычном рационе арбуз является десертом. На время же диеты арбуз становиться вашим основным блюдом. Арбуз активно выводит не только токсины и шлаки, но и лишние килограммы.

Завтрак: каша, нежирный твердый сыр, овощи.
Обед: отварная рыба или нежирное мясо, овощи, приготовленные на пару.
Ужин: Арбуз. В расчете 1 кг арбуза на 1 кг веса.

А Вы пробовали данные диеты? Сколько скинули килограмм?

10 недель беременности | Симптомы и рекомендации

Время чтения: 4 минуты

 

10 недель беременности это сколько месяцев?

Месяц 3 (1 триместр)

Развитие ребенка в 10 недель

Мозг вашего ребенка находится в быстрой фазе развития.

Увеличение веса

Узнайте факты о наборе веса во время беременности.

Железо

Узнайте о важности железа и о том, как включить его в свой рацион в достаточном количестве.

Развитие ребенка в 10 недель

 

Как выглядит мой ребенок? И какой размер у моего ребенка?

К 10-й неделе беременности ваш ребенок имеет длину от 3 до 4 см ^1,2 и примерно с фигу. Хотя они уже похожи на младенцев, их голова все еще непропорционально велика — признак всего развития мозга, которое произошло даже на этой ранней стадии ³ .

В развивающейся челюстной кости вашего ребенка формируются зачатки крошечных зубов. Миниатюрные слуховые проходы также обретают форму

4 , в то время как во всем остальном теле начинают расти кости и хрящи ² .

Ваш ребенок, на этой неделе

Узнайте научные данные о развитии вашего ребенка, каждую неделю

Присоединяйтесь бесплатно прямо сейчас

Беременность в 10 недель (первый триместр)

Что происходит в моем организме?

На 10-й неделе беременности вы можете начать замечать появление шишки во время беременности, хотя это происходит не у всех.

Ранние симптомы беременности в 10 недель ⁵

Ранние симптомы беременности варьируются от человека к человеку. В 10 недель у вас могут появиться какие-либо из следующих признаков беременности или вообще отсутствовать симптомы:

Болезненность молочных желез

Ваша грудь может увеличиться и стать болезненной. Вы также можете обнаружить, что ваши соски торчат больше, чем обычно, и темнеют, когда ваше тело начинает готовиться к грудному вскармливанию.

Усталость и усталость

В течение первых 12 недель гормональные изменения могут вызвать у вас чувство усталости или истощения.

Тошнота и рвота

Утренней тошнотой страдают до 80% будущих мам в первом триместре ⁶ . Он может поразить в любое время дня и ночи и варьируется от легкой тошноты до тошноты в течение дня.

Вздутие живота и газы

Гормон беременности прогестерон замедляет пищеварение, что может привести к вздутию живота и избытку газов

7 .

Спазмы или кровотечения

Легкие спазмы и мажущие выделения обычны на ранних сроках беременности ^8,9 . Если боль становится сильной (сильнее, чем менструальные спазмы) или если кровотечение становится сильным, вам следует поговорить с врачом общей практики.

Частое мочеиспускание

Частые походы в туалет являются одним из наиболее распространенных симптомов ранней беременности, поскольку растущая матка начинает давить на мочевой пузырь.

Перепады настроения

Гормоны беременности, эстроген и прогестерон, резко повышаются в течение первых 12 недель беременности ¹⁰ , влияя на ваше эмоциональное состояние. Больше отдыхайте и выполняйте легкие упражнения, чтобы чувствовать себя самим собой.

В центре внимания железо

Железо является одним из ключевых питательных веществ в здоровом питании во время беременности. Клетки крови нуждаются в нем для переноса кислорода по всему телу и к ребенку.

И ваш ребенок нуждается в нем для нормального когнитивного развития.

Увеличьте потребление железа

Продукты, богатые железом, включают красное мясо, жирную рыбу, яйца, сухофрукты, обогащенные сухие завтраки и цельнозерновой хлеб, а также некоторые зеленые листовые овощи. Все эти продукты содержат широкий спектр важных питательных веществ в дополнение к железу.

Другие питательные вещества влияют на способность организма усваивать железо. Например, витамин С способствует усвоению негемового железа, содержащегося в растительных источниках, таких как бобы и зеленые листовые овощи 9.0031 11 . Кальций, однако, ингибирует его ¹¹ . Также считается, что дубильные вещества, содержащиеся в чае и кофе, также могут оказывать негативное влияние на усвоение железа ¹¹ .

Планируйте приемы пищи, содержащие следующие богатые железом ингредиенты:

• Нежирное мясо (всегда убедитесь, что оно хорошо приготовлено) и жирную рыбу, например сардины
• Темно-зеленые овощи, включая брокколи, кресс-салат, шпинат и капусту
• Орехи, особенно орехи кешью
• Фасоль и бобовые, такие как нут и чечевица
• Цельнозерновые продукты, включая цельнозерновой хлеб и обогащенные железом сухие завтраки
• Сухофрукты, такие как абрикосы, чернослив и изюм
• Яйца

НАУКА
ЗА

ЖЕЛЕЗО

Powered by Nutricia

Достаточное потребление железа поддерживает образование эритроцитов и гемоглобина в крови, которые переносят кислород по всему телу ¹² . Наличие здоровых эритроцитов снижает риск развития анемии. Это состояние, иногда называемое железодефицитной анемией, может вызвать у вас чувство усталости, истощения и одышки.

Сколько веса я должен набрать во время беременности?

 

Прибавка в весе во время беременности зависит от вашего веса до беременности и сильно варьируется от матери к матери. Большинство женщин во время беременности набирают от 10 до 12,5 кг (22–28 фунтов), часть из которых соответствует весу растущего ребенка ¹⁶ . Узнайте все, что вам нужно знать о наборе веса во время беременности.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Посмотреть ссылки

1. Papaioannou GI et al. Нормальные диапазоны длины эмбриона, частоты сердечных сокращений эмбриона, диаметра гестационного мешка и диаметра желточного мешка в 6-10 недель. Fetal Diag Ther 2010;28(4):207-19.

2. Муркофф Х., Мазель С. Чего ожидать, когда вы ждете ребенка. 4-е изд. Лондон: Simon & Schuster Ltd, 2009. с. 169.

3. Дины А. Ваша новая Библия беременности, Руководство экспертов по беременности и раннему отцовству. 4-е изд. Лондон: Carroll & Brown Publishers Limited, 2013. с. 33.

4. Национальная служба здравоохранения Великобритании. Вы и ваш ребенок в 9-12 недель беременности [Онлайн]. 2013. Доступно по адресу: www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/pregnancy-weeks-9-10-11-12.aspx. Последняя проверка страницы: 17 июля 2018 года. Дата следующей проверки: 17 июля 2021 года.

5. ГСЗ. Признаки и симптомы беременности [онлайн]. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/signs-and-symptoms-pregnancy/ Последняя проверка страницы: 6 октября 2018 г. Следующая проверка должна быть завершена: 6 октября 2021 г.

6. Ноэль М. Ли, доктор медицины, научный сотрудник по гастроэнтерологии, и Сумона Саха, доктор медицины, доцент медицины. Тошнота и рвота при беременности. 2011. Pub 2013. [Онлайн] Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih. gov/pmc/articles/PMC36769.33/

7. NHS Start 4 Life. 1-й триместр, 10-я неделя [Онлайн]. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/start4life/pregnancy/week-by-week/1st-trimester/week-ten/

8. NHS. Вагинальное кровотечение при беременности [Онлайн]. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/vaginal-bleeding-pregnant/ Последняя проверка страницы: 26 января 2018 г. Следующая проверка должна быть завершена: 26 января 2021 г.

9. NHS. Боль в животе при беременности [онлайн]. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/stomach-pain-abdominal-cramp-pregnant/ Последняя проверка страницы: 1 мая 2018 года. Дата следующей проверки: 1 мая 2021 года.

10. Клаудио Н. Соареш и Брук Зитек. Чувствительность к репродуктивным гормонам и риск депрессии на протяжении всей жизни женщины: континуум уязвимости? 2008. [Онлайн] Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2440795/

11. Департамент здравоохранения. Отчет по здравоохранению и социальным темам 41. Диетические справочные значения пищевой энергии и питательных веществ для Соединенного Королевства. Лондон: TSO, 1991.

12. Европейский Союз. Регламент Комиссии (ЕС) № 432/2012 от 16 мая 2012 г., устанавливающий список разрешенных заявлений о пользе для здоровья, сделанных в отношении пищевых продуктов, кроме тех, которые относятся к снижению риска заболеваний и развитию и здоровью детей. ОЖ Л 136 2012;1-40.

13. Варианты NHS. На сколько я наберу вес во время беременности? [В сети]. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/chq/Pages/2311.aspx?CategoryID=54. Последняя проверка страницы: 18 октября 2018 года. Срок следующей проверки: 18 октября 2021 года.

Читать далее:

 

1. Аптаклуб домой
2. Беременность
3. Недели
4. 10 недель беременности

9 советов по диете для беременных на 10-й неделе

В этой статье

Диета и питание

Обновлено 9 ноября 2022 г.

Беременность — непростой период в жизни женщины. Материнство — это прекрасное чувство, которое нужно испытать. Первые 10 недель приходятся на первый триместр, который имеет решающее значение. Следовательно, вы должны очень тщательно следить за своим питанием. То, что вы употребляете, может сильно повлиять на здоровье малыша. Диета должна быть точно сбалансирована с правильными порциями витаминов, питательных веществ и минералов. Здоровое питание прямо пропорционально здоровью матери и иммунитету малыша.

Диета на 10 недель беременности

Выбор того, что есть и что не есть, во время беременности кажется сложной задачей. Ведь вы едите не за одного, а за двоих. Вот некоторые продукты, которые вы должны включить в свой рацион на 10 неделе беременности.

• Нужно понимать потребление калорий. В первом триместре большинству женщин не нужно потреблять лишние калории. Следовательно, вот несколько вещей, которые вы должны иметь в виду при потреблении калорий.
  • Употребление молока с низким содержанием жира: Молоко с низким содержанием жира обеспечивает достаточно питательных веществ и кальция для растущего ребенка. В то же время ограничьте количество потребляемых калорий, чтобы оставаться в форме и полным энергии.
  • Обезжиренный йогурт: Йогурт — хороший способ сбалансировать свой рацион. Это поможет вам улучшить вашу систему пищеварения. Вместо искусственных ароматизаторов выбирайте натуральные фрукты, например, клубнику.
  • Хотите перекусить? Вместо вафель и соусов отдайте предпочтение здоровым вариантам. Вы можете собрать огурцы и морковь и съесть их с хумусом. Вы также можете легко приготовить хумус дома. Просто смешайте немного вареного нута, добавьте немного ароматизаторов, таких как черный перец и оливковое масло, и хорошенько взбейте. Это отличная закуска, которую можно включить в свой рацион на 10-й неделе беременности.
• Вы должны включить в свой рацион витамин А, железо, фолиевую кислоту и йод. Тем не менее, избегайте приема добавок, если это не необходимо и не рекомендовано вашим гинекологом. Вы можете ежедневно включать в свой рацион морепродукты, такие как рыба, устрицы и рыбий жир. Эти продукты питания также содержат мало ртути.
• Яйца — отличный способ обогатить свой рацион витаминами и белками. Это также помогает в развитии мозга вашего ребенка. Можно отварить яйца или приготовить из них еду. Одним из таких удивительных рецептов является яйцо из шпината. Отварите листья шпината и обжарьте их на сковороде. Нарежьте вареные яйца или разбейте их сырыми на сковороде. Готовьте его на медленном огне. Вы можете съесть это с роти на ужин, с гарниром из салата и йогуртом для полезного приема пищи.
• Добавляйте в еду как можно больше зелени. Запор – это болезнь большинства беременных женщин. Это можно исправить, добавив в свой ежедневный рацион листовые овощи, такие как шпинат, брокколи и капуста.
• Хочется сладкого? Традиционные индийские сладости могут быть не лучшим вариантом на этом сроке беременности. В диету для 10-недельной беременности вы должны добавить ягоды и фрукты. Это отличный способ утолить свою тягу к сладкому. В то же время они богаты антиоксидантами и клетчаткой.
• Вы должны резко переключиться на более здоровый образ жизни. Выбирайте коричневый рис вместо белого риса. Исключите из своего рациона майду, хлеб и макароны. Вы можете начать употреблять больше цельнозерновых продуктов, таких как байри, овес и джовар. Они богаты белками и заставляют вас чувствовать себя сытыми.
• Наконец, не забудьте, что вы должны съесть на вечерний перекус. Горсть сухофруктов должна быть неотъемлемой частью вашего рациона на 10-недельный период беременности. Вы также можете добавить орехи и семена, чтобы добавить достаточное количество клетчатки.

Вам также может понравиться: Что есть во время беременности? (mylofamily.com)

Заключение

Итак, теперь понятие «мы должны знать о еде, которую едим» в значительной степени подразумевается. Какой бы диете вы ни следовали, вы должны придерживаться ее и следовать ей в совершенстве. В целом, забота, воспитание и предпринятые шаги в значительной степени приведут к рождению здорового ребенка. Мать не должны напрягать и сбивать с толку миллионы других мнений. Будущая мать должна потреблять продукты, богатые витаминами, минералами, кальцием и белком, такие как морепродукты, бобовые и яйца, в рамках своей 10-недельной диеты для беременных.

Каталожные номера

1. Даниэлевич Х., Мыщишин Г., Дембиньская А., Мышкаль А., Бознански А., Хирнле Л. (2017). Диета при беременности – больше, чем еда. NCBI

2. Коминиарек М.А., Раджан П. (2016). Рекомендации по питанию при беременности и лактации. NCBI

3. Джагтешвар Гревал. (2020). Питание во время беременности: результаты исследований роста плода Национального института здоровья ребенка и человеческого развития (NICHD).