Диета трейси андерсон: Бесплатные тесты онлайн — пройти тест онлайн, психологические тесты онлайн :: «ЖИВИ!»

Содержание

Как быстро похудеть? Советы звездного тренера Трейси Андерсон

Она работает с Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Лопес и Мадонной. Знаменитый голливудский фитнес-тренер Трейси Андерсон раскроет все секреты быстрого, а главное, правильного похудения.

Лето – в разгаре, ты уже выбрала модный купальник и готова отправиться на самый престижный городской пляж (а, может, и вовсе на курорт), чтобы покорить своей фигурой весь мужской контингент тусовки? Но есть одна маленькая деталь – лишний вес. Все никак от него не избавишься и не похудеешь? Сегодня мы дадим классный материал от звездного фитнес-тренера Трейси Андерсон, которая уверяет, что знает как похудеть быстро и безопасно.

Кратко о Трейси Андерсон. Она – автор именной методики похудения, благодаря которой многие ее клиентки сумели сбросить 20 и больше кг за рекордные сроки. С 2006 года работает и дружит с Гвинет Пэлтроу, которая, как известно, активно занимается спортом и является адептом здорового питания. На протяжении 3 лет Трейси была личным тренером Мадонны, специально для которой разработала тренажер для пилатеса, ставший очень популярным среди других клиенток Андерсон — «Гибридный Реформатор Тела». Она разработала огромное количество программ похудения и комплексов упражнений. На ее занятии придется пахать: не менее 60 повторений одного упражнения, иногда с утяжелителями. Но результат того стоит. Кредо Трейси: «Я хочу, чтобы каждая женщина имела фигура как у ангелов Victoria’s Secret. И ей это удается.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Не Victoria’s Secret единой: 5 марок купальников, которые ты должна знать

Итак, как быстро похудеть. И возможно ли это вообще? Отвечает Трейси Андерсон.

Как начать худеть? Наверняка, это самый главный вопрос, который вам задают?

Да, конечно. Лучший способ запустить процесс похудения – заниматься спортом каждый божий день. Плюс исключить продукты, содержащие глютен и употреблять в пищу медленные углеводы. Ты выглядишь так, как двигаешься и питаешься. В идеале, чтобы похудеть, нужно быть систематичным и собранным не только сейчас, а, и в целом, на протяжении долгих лет. Похудение – это временной желание, а результат следует поддерживать всю жизнь.

Еще я бы посоветовала уменьшить свои порции (даже салаты) и не переедать. Это перегружает твой ЖКТ. Если ты очень голоден, а до основного приема пищи еще далеко, съешь что-то легкое белковое – например, яйцо всмятку. Утолишь голод и не навредишь фигуре.

А как быть тем людям, которые застряли на определенном показателе и не могут сдвинуть свой вес ниже этой отметки?

Все очень индивидуально. Да это очень демотивирует и мешает двигаться дальше. Иногда важно быть честным с самим собой и хорошо проанализировать свою нагрузку и систему питания. Возможно, ты реально что-то делаешь не так, «не дожимаешь» или позволяешь себе лишнего в еде. А может быть тебе просто нужно сменить физ нагрузку – танцы, к примеру, очень хорошо сжигают калории, это кардио в чистом виде. Даже самые маленькие изменения в сторону ЗОЖ могут иметь значение в похудении: пей кофе без молока и сахара, к примеру.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Топ-5 полезных снеков made in Ukraine, которыми клянется главред

Для тех, у кого вялый метаболизм и чьи вкусовые рецепторы разбалованы печеньями, конфетами, кексами и чипсами, новый образ жизни и переход на правильное питание, действительно могут быть «неподъемным грузом». В таком случае я считаю, что самый эффективный способ избавиться от этой пищевой зависимости – всегда искать здоровую, и не менее вкусную, альтернативу любимым снекам.

Что вы советуете своим клиентом, когда им нужно реально быстро похудеть? Перед грядущей красной дорожкой, например.

Если нужно похудеть быстро и не навредить организму, у меня есть специальная диета, рассчитанная на 4 недели. За этот период ты можешь сбросить до 6.5-7 кг лишнего веса. Это требует полной сфокусированности на цели, а также физических, умственных и эмоциональных усилий. Сначала испытаешь небольшой стресс, но лучше так, чем постоянно жить в стрессе с лишним весом. Имей в виду: эта диета рассчитана на тех, у кого РЕАЛЬНО есть лишний вес. Если тебе только кажется, что тебе нужно худеть, забудь об этом.

Диета Трейси Андерсон: как похудеть за месяц на 7 кг

Завтрак. Варианты:

  • 2 яйца с жидким желтком (всмятку) или пашот. Приправь морской солью. Слегка обжаренная капуста кейл (замени брокколи), с томатами черри с добавлением винного уксуса.
  • Чашка ягодного микса: черника, малина, голубика
  • Протеиновый батончик без сахара.

Обед. Варианты:

  • Салат: нарезанный салат-ромэн, шпинат, лук-порей, огурцы, лук, брокколи (сырая). Горсть сырого миндаля. Приправить рисовым винным уксусом и оливковым маслом.
  • Салат 2: нарезанный шпинат, красный лук, петрушка, сыр (молодой, мягкий сыр – моцарелла, брынза, фета). Заправить органическим оливковым маслом, рисовым винным уксусом.
  • Куриная грудка с томатами. Разогрей сковороду, слегка обжарь помидоры (лучше в виде пюре), добавь немного красного перца. Добавь немного желтого лука и цуккини. Протуши. Добавь сюда нарезанную кусочками отварную грудку и измельченный чеснок.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Приучи себя к этим привычкам и станешь стройной! 

  • Куриная грудка на гриле. Поджарь куриную грудку на гриле (домашнем или уличном). Употребляй вместе с миксом салата (айсберг, ромэн и т.д.), луком, огурцами, заправленными маслом и лимонным соком.
  • Также можно обедать блюдами с рыбой (тунец, скумбрия, дорадо). Такосами (аналог – лаваш) с моцареллой, томатами, зеленью и луком.

На ужин. Варианты:

  • Тилапия, лосось, сибас, радужная форель, треска, камбала.
  • Куриная грудка.
  • Варианты гарнира – тушеные или приготовленные на пару овощи: брокколи, томаты черри и лук, цуккини и лук, шпинат с лимоном и каперсами.

Перекус: черный шоколад, протеиновый батончик.

Важные моменты:

  • Все продукты должны быть свежими/органическими/свежеприготовленными.
  • Пей много воды (2-2.5 л)
  • Пей травяной чай без добавок.
  • Допускается бокал красного/белого сухого вина.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Ученые: веганская диета поможет похудеть быстрее, чем любая другая

И конечно, не стоит забывать про занятия спортом: в идеале – каждый день, по 45-60 минут. Налегай на кардио. Это может быть и ежедневная пробежка на свежем воздухе.

А если нужно похудеть за 2 недели?

Следуй этому меню на протяжении 2 недель. Если отказаться от углеводов, можно похудеть на 4 кг за 2 недели.

А за 48 часов? Реально?

Если нужно похудеть всего за 48 часов, я бы ввела достаточно жесткое ограничения, что, конечно не совсем здорово для организма. Например: чай с протеиновым порошком на завтрак, на ланч – яйцо-пашот и немного салата, приправленного рисовым винным уксусом, на перекус – половину протеинового батончика, на ужин – пол порции рыбы на гриле со шпинатом. На этом меню+с учетом очень интенсивным тренировок в зале (кардио, силовые), ты можешь похудеть на 1.5-2 кг. Но при условии, что ты находишь в хорошей физической форме и дружишь со спортом.

Принципы питания и тренировок Трейси Андерсон

Мне очень нравится рубрика в журнале Harper’s Bazaar, где известные люди рассказывают о своем питании и тренировках. Я даже хотела ввести что-то подобное у себя в блоге, но не знаю, с кого начать… Потому начну с Трейси Андерсон (Tracy Anderson), ставшей известной как тренер Мадонны (Андерсон даже ездила с ней в тур и тренировала каждый день в течение 2-х лет), Гвинет Пэлтроу (они стали бизнес-партнерами, открыв несколько элитных фитнес-студий), Дженнифер Лопес, Пенелопы Круз и многих других звезд. Трейси известна тем, что она не любит “боди-билдерские” тела и ей не нравятся выпирающие бицепсы. Она изобрела термин “

тело танцовщицы” и ввела понятие “длинные стройные мышцы” – над ее “длинными мышцами” потешались все, кому не лень. “Я хочу, чтоб женщины выглядели женственными, а не накачанными” – говорит Трейси. Она требует, чтобы вы занимались по ее программе 6 раз в неделю по часу и выпустила в помощь фанатам ее Метода 160 ДВД, многие из которых можно найти на youtube.

Я сразу предвижу комментарии о том, что Мадонна “перекачанная” и, конечно, Трейси Андерсон об это спрашивали многократно, на что она отвечала, что “Мадонна – не простой человек, она атлет и ее тело не подчиняется никаким законам. Тело Мадонны будет выглядеть так же, как сейчас еще 50 лет”.  По поводу своей философии: “Я против старения и против генетики – в любом возрасте вы можете иметь прекрасное стройное тело”.


Метод Трейси базируется на отказе от проработки основных групп мышц в пользу вспомогательных и по словам тех, кто с ним знаком, достаточно тяжелый – высокое количество повторов (от 60 до 100), низкие веса (реально низкие – гантели весом меньше килограмма) или полное отсутствие утяжеления, но после того, как Гвинет Пэлтроу в первый раз отзанималась с Андерсон, согласно легенде, она тут же позвонила Мадонне и сказала, что “не делала ничего более тяжелого в своей жизни”. В Методе так же есть танцевальные элементы. Так же Трейси настаивает на смене рутины каждые 10 дней, считая, что тело привыкает к нагрузке и начинает “набирать излишнюю мышечную массу в определенных местах”.

Она против традиционных тренировок – “Они не работают. Пилатес не работает, бикрам йога не работает. Я думаю, эти системы ухудшают вашу форму и утомляют”. Так же Трейси

против бега: “Бег делает вашу попу некрасивой, потому что во время бега вы нагружаете одни и те же мышцы, они растут в ущерб другим и это уродливо”. Но ее главный аргумент против тренировок, к которым мы привыкли в том, что нужно тренироваться 3 раза в неделю. “Вы должны заниматься минимум полчаса, а лучше по часу 6 раз в неделю. Все, что меньше этого, неэффективно”.


В свое время сама Трейси страдала от лишнего веса (она винит генетику – ее папа выглядел как Дени де Вито) и после родов набрала 25 кг. Потом она открыла свою Студию и начала свое успешное восхождение по карьерной лестнице. При этом, став тренером супер-звезд, сама Трейси ужасала фанаток супер-здорового-органик-питания Гвинет и Мадонну. “Они были в ужасе от того, что я постоянно ем джанк: 4 капкейка в день, чизбургеры, огромное количество печенья Oreo. Да, я создала очень крутую фитнес-программу и думала, что за счет ее эффективности и интенсивности, я могу есть все, что мне хочется. Но под напором моих клиенток, я начала интересоваться питанием”

. Правда интересно? На фаст-фуд диете с кучей сахара, жира и углеводов, Трейси Андерсон удавалось весить 44 кило (она маленького роста, 1.55 вроде бы) и иметь прекрасное тело! Так в чем же дело????

Несмотря на капкейки, орео и чизбургеры, Трейси была в изумительной форме!

Однако! Под влиянием своих клиенток в 2009-м году Андерсон все же “очистила” свою диету и в ее интервью того времени можно прочитать, что теперь “на 80% мое питание состоит из отказа от молочных продуктов, пшеницы и обработанной пищи и каждый день пьет “зеленый сок”, сделанный из шпината капусты, яблок, лимонов, имбиря и зелени петрушки”.  Но все же она каждое утро ест брауни и не может отказаться от “масла-крема-глазури”


Во время интервью с Harper’s Bazzar  в 2009-м году она поражает журналиста тем, что приходит в ресторан голодной и первым делом принимается за кукурузный хлеб (это по сути сладкий кекс с кукурузной мукой и маслом, знаю по себе, что он наркотический). Она хвалится тем, что могла съесть 30 Орео и целый яблочный пирог за “один присест” и заказывает лосось и шоколадное суфле на десерт.


Ну и если вы еще не утомились, то закончу сегодняшним рационом Трейси Андерсон из свежего Harper’s Bazaar. “Несмотря на аллергию на глютен и пшеницу (вот как! выявилась аллергия!), она “больше всего любит торты и хлеб” и находит возможность время от времени наслаждаться ими. “Я не ем переработанную еду и ем только органическое”.

  • Завтрак – два стакана молока медленной пастеризации (медленная пастеризация подразумевает более длительную экспозицию (30 мин) при 60 °С) и две ложки протеинового шейка ее собственного производства с сиропом из кейла (листовой зеленой капусты) и органического шоколадного сиропа – на вкус это “шоколадное молоко”. По выходным “я делаю омлет с беконом, сыром Midnight Moon (это выдержанный голландский сыр из овечьего молока), травами и безглютеновым печеньем.”
  • Обед – каждый день мексиканская кухня: начос с определенным видом чипсов без глютена (“это самая переработанная еда из всего, что я ем”) с тертым сыром, фасолью, сметаной, помидорами и курицей.
  • Ужин – “мой любимый прием пищи” – салат, стейк и картофельное пюре. Я так же люблю камбалу, палтуса и креветки” (на фото – обед Трейси из проекта журнала Shape).

Ужин: камбала, пюре с маслом и сметаной; сальса с помидорами и брюссельская капуста

  • 4 раза в неделю супер-женщина выпивает на ужин “пару бокалов вина” и каждый день съедает молочную органик-шоколадку Green&Black Organic. Вот такую.

“Я ем шоколад каждый день”

Ну и напоследок основные принципы Трейси Андерсон:
  • Тренируйтесь “6 раз в неделю по часу до конца ваших дней” – делайте 30 минут кардио (лучше всего танцевального) и 30 минут мышечных тренировок и растяжек.
  • Никогда не используйте тяжелый вес во время тренировок, иначе вы будете выглядеть слишком атлетично, как гимнаст, а не как балерина. “Когда я качалась, я выглядела как каррикатура, даже моя шея стала короче”.
  • Много повторов и низкий вес (меньше 1 кило) – 10 упражнений по 60 повторов.
  • Если вам нужно похудеть, будьте к себе строги. Избегайте молочный продукты и алкоголь, так как они замедляют ваш метаболизм и не ешьте ничего переработанного. Делайте упор на постный белок – нежирную рыбу и курицу.

Как вам принципы Трейси Андерсон и ее метод? Что вы думаете о ее питании сегодня и о том, как она питалась раньше? Верите ли в то, что ей удалось искоренить привычку макать печенье в глазурь и съедать по несколько упаковок в день? Можно ли питаясь джанком, быть в идеальной форме с низким процентом жира в организме? Означает ли это, что все же тренировки важнее, чем питание? Нравится ли вам тело Трейси? Ведь тут много парадоксов – я, например, считаю ее идеалом. Мне самой не очень нравятся атлетичные фигуры с проработанными бицепсами, а Трейси выглядит атлетично, но очень эстетично. И несмотря на ежедневный шоколад (и не по три квадратика, а по упаковке), у нее нет никакого целлюлита – достаточно посмотреть на ее видео! Все это лишний раз доказывает, что в питании и фитнесе нет никаких догм и строгих правил – каждый из нас индивидуален и наша задача найти свой единственный путь, который может быть совсем не таким, как у других.

Смачно » Диета Трейси Андерсон

Как и многие другие истории успеха на поприще успешных диет, история Трейси Андерсон началась с беременности и необходимости сбросить лишних 20 кг после родов. Для балерины это действительно большой «перевес», и Трейси начала экспериментировать с питанием и подбирать систему нагрузок, которые не мешали бы ей заниматься ребенком. Не удивительно, что ее система стала популярной среди знаменитостей — постоянно занятым звездам тоже нужны максимальные результаты за минимально потраченное время. Впрочем, система Трейси не приемлет никаких поблажек, и требует ежедневной работы не только над меню, но и над телом.

Какие задачи ставила перед собой Трейси, разрабатывая диету? Во-первых, сжечь максимум жировой ткани — для этого ограничивается поступления углеводов из пищи. Во-вторых, укрепить мышечную ткань и поддержать тонус для тренировок — поэтому основу рациона составляют белки и клетчатка для из усвоения. А теперь подробнее.

Дневной рацион должен составлять 1000−1200 ккал в день.

Основные источники энергии и витаминов — нежирное мясо или рыба, яйца, зеленые овощи и ягоды. Фруктам и другим яркоокрашенным овощам придется пока что остаться в стороне — в них, по мнению Трейси, слишком много сахара.
Из жиров позволены только полиненасыщенные растительные — оливковое или тыквенное масла.

Источники углеводов — крупы, коричневый рис, и никаких продуктов с содержанием глютена — пшеничного хлеба, макарон и так далее. Их место могут занять другие продукты — чилийская крупа киноа, например.

Придется отказаться от еды из фастфудов, продуктов с консервантами, красителями и искусственными добавками, а это практически весь ассортимент супермаркета. Еще придется отказаться от всех соусов, алкоголя и даже кофе.

Молоко и молочные продукты Трейси советует заменить на соевые, а в качестве сыра — только тофу. Ну и конечно же, обильное питье — Трейси советует выпивать не меньше 1, 5−3 л воды вдень, чтобы восстановить баланс после тренировок и быстрее выводить остатки пищи из кишечника, тем самым убыстряя метаболизм.

Поскольку калорий мало, а нагрузок много, еду нужно растягивать на целый день — поэтому согласно диете Трейси, есть нужно 5 раз в день и пополнять запасы витаминов соками-фреш.

Важно! Поскольку эта диета влечет за собой сильный дефицит калорий, соблюдать ее можно не дольше 6 недель. После этого нужно вернуться к обычному потреблению пищи — то есть до 1500−2000 ккал в день, и только через месяц можно снова повторить диету.

2. Упражнения


Заниматься придется 6 дней в неделю 30−60 минут. Чем дольше по времени занятие, тем будет лучше результат.

В целом программа Трейси Андерсон сочетает в себе элементы балета, пилатеса, фитнесса и кардионагрузок. Для программы будет неплохо записать несколько любимых быстрых танцевальных треков, чтобы создать собственный тренировочный аккомпанемент.

Первое «отделение» должно занимать 20−30 минут, это около 5−7 треков. Слушайте музыку и с каждой песней меняйте вид кардионагрузки — сначала бег, потом прыжки на скакалке, велотренажер и т.д. Чем разнообразнее набор, тем лучше эффект.

Вторая часть программы — работа над прессом, по 50−60 повторов для нижнего и верхнего и косых мышц живота с каждой стороны, а также упражнения для формирования контура ног и рук, тоже повтором не менее 50−60 раз.

Упражнение для рук: возьмите гантели весом в 1, 5 кг и медленно поднимайте их вверх до положения буквы V, зафиксируйте на 30 секунд и опускайте.

Для ног: поставьте пятки вместе, носки врозь, доводя до максимально допустимого положения, в идеале ступни должны стоять параллельно, пятками вместе. И медленно приседайте.

Главное правило Андерсон – регулярные занятия: «Занятия 6 дней в неделю по 30 минут — на кардионагрузки и 30 минут — на тонизирующие упражнения заставят вас быть стройной. Люди почему-то безответственно относятся к регулярным занятиям спортом. Но это то же самое, что забыть почистить зубы утром», — считает Трейси.

По материалам Feelgood.com.ua

Диета и упражнения: как Трейси Андерсон готовила Дженнифер Лопес к AMA-2015

Дженнифер Лопес на American Music Awards-2015

Доставшаяся Дженнифер Лопес почетная роль ведущей церемонии American Music Awards-2015 обязала звезду ужесточить режим тренировок и питания, чтобы предстать перед зрителями во всем великолепии.

Впрочем, разве найдутся те, кто оспорит факт: Дженнифер, и прежде не покидавшая звездного небосклона, в последние два года сияет на нем ярче, чем когда-либо, хорошея буквально на глазах. Спасибо, по информации инсайдеров, следует сказать здоровому образ жизни, которому она сумела сохранить верность за долгие годы в шоу-бизнесе, и ее наставнику — фитнес-эксперту Трейси Андерсон, под крылом которой находится наша героиня.

По признанию Трейси:

Работать с Дженнифер — одно удовольствие, ведь она прекрасна не только снаружи, но и внутри. Для меня она — истинное воплощение современной работающей мамы, которая успевает все. Она бесконечно талантлива и успешна абсолютно во всех сферах, в которых занята.


Выступление Дженнифер Лопес на AMA-2015

Трейси точно знает, что в приоритете у Дженнифер — не худоба, а здоровье:

Мы сотрудничаем уже много лет, так что она знает, чего от меня ждать, и готова ко всему. А я знаю, что у Дженнифер нет времени на длительные тренировки. А еще — что она находится гармонии с собой и своим телом и не собирается голодать. Поэтому мы оговорили временные промежутки для приема пищи, так что даже в условиях напряженного графика она питается правильно и регулярно.

Дженнифер занимается по методике Андерсон, предполагающей часовые тренировки, в рамках которых отдельное внимание уделяется упражнениям, тренирующим самую знаменитую часть тела артистки, в частности, махам ногами назад. Выполнение данного упражнения очень эффективно подтягивает нижнюю часть ягодиц.


Выступление Дженнифер Лопес на AMA-2015

Еще одна особенность программы Трейси — сменяющиеся каждые две недели программы питания. Результат — налицо:

Мы уже добились того, что у Дженнифер самая красивая кожа на планете — обожаю, когда кожа светится, сияет. Все благодаря свежевыжатому соку из органической моркови и дыни, жареному лососю, овощам на пару и специальным оздоровительным коктейлям по моим рецептам. И, конечно, включению в ежедневный рацион молочных продуктов, орехов и шоколада без содержания сои.

Основной же рецепт красоты Дженнифер определятся ее целями:

Ее приоритеты неизменны —  прежде всего, быть здоровой и находиться в гармонии с собой.

Глядя на Дженнифер Лопес на церемонии American Music Awards-2015, становится ясно: правильно сформулированная цель — уже  половина успеха, не так ли?

10 советов по быстрой потере веса от Трейси Андерсон

Трейси Андерсон — самая популярная женщина-инструктор по фитнесу в мире звезд Голливуда. Она заботилась о Ким Кардашьян, Джей Ло и Гвинет Пэлтроу. Под ее руководством существует многомиллионная империя фитнеса и почти полмиллиона подписчиков в социальных сетях. И вот ее правила быстрого похудения.

Трейси Андерсон — один из самых известных звездных тренеров. И хотя сегодня она находится в отличной форме, это не всегда было так. Трейси ушла из дома, когда ей 18 лет. Она хотела заниматься балетом, но, несмотря на свои ежедневные тренировки, набрала 9 кг из-за плохого знания правильного питания и физических упражнений. Во время первой беременности она прибавила 30 килограммов, во второй — 18. А после сама решает выбраться из замкнутого круга и разрабатывает собственный метод похудения.

Трейси считает, что каждый может прийти в форму, если приложит усилия.

Проверьте ее методы потери веса, и если вы будете строго следовать им, то сможете контролировать свой вес.

  1. Следуйте принципу 6×60

6 дней в неделю с 60 минутами тренировок гарантируют вам хорошую физическую форму и результаты. Трейси Андерсон рекомендует разделить этот час по 30 минут — кардио на ваш выбор и 30 минут силовых тренировок .

    2. Ешьте домашнюю пищу

Избегайте обработанных продуктов любой ценой. Ешьте мясо, рыбу, овощи и фрукты, цельнозерновые продукты. Натуральный шоколад без добавления сахара также входит в рацион. Это не означает, что вы навсегда лишите себя маленьких радостей. Просто будьте сдержанными и ешьте калорийные продукты редко и в небольших количествах.

    3. Пейте алкоголь только по случаю

Трейси Андерсон советует употреблять алкоголь как можно реже.

Звездный тренер говорит, что алкоголь замедляет обмен веществ на 3 дня после его употребления.

Следовательно, не только количество, но и частота употребления алкоголя должны быть сведены к абсолютному минимуму.

    4. Забудьте о прессе

Трейси Андерсон среди тренеров, которые решительно против упражнений на пресс. По ее словам, они неэффективны и вероятнее всего, вы не добьетесь желаемых результатов. Вместо этого она советует делать интервалы на высокой интенсивности как часть тренировочного режима. По ее словам, кардио упражнения сжигают калории и подтягивают тело, а напряжение ног помогает подтянуть мышцы живота.

    5. Ведите дневник

Бывают времена, когда человек устал от лишений и тренировок, чувства подавляют. Вот почему Трейси советует вести дневник своей диеты и физических упражнений. Это позволит отслеживать успехи и мотивировать себя дальше

    6. Не отвлекайтесь во время упражнений

Трейси Андерсон — противница телевизора во время кардио. Она даже занималась изучением мозговой активности людей, которые тренируются с музыкой и без, с телевидением и без него. Результаты показывают, что люди, которые тренируются, ни с кем не разговаривая и не слушая громкую музыку, сжигают больше калорий

    7. Утренний подъем

«Я всегда рекомендую ложиться спать рано и рано вставать . Если вы тренируетесь утром, вы полны решимости, поэтому вряд ли пропустите занятие. Это особенно важно, когда вы только начинаете осваиваться в новом режиме и еще не привыкли», — говорит она. Кроме того, по утрам легче планировать, чем по вечерам.

    8. Забудьте о детоксикации

Трейси Андерсон против дней очистки соком. Так называемый джусинг, по ее словам, нарушает обмен веществ. Да, это помогает быстро похудеть, но если вы хотите провести чистку организма, лучше проконсультируйтесь со специалистом. И помните, что нет ничего хорошего в том, чтобы потреблять 0 калорий в течение всего дня. Организму нужна энергия.

    9. Стоп газированным напиткам

Исключите все газированные напитки из меню. Огромное количество сахара и подсластителей — пустые калории и углекислый газ вызывают отек, а также замедляют обмен веществ. Пейте воду. Человеческое тело состоит из воды почти на 60 % , и альтернативы нет.

    10. Занимайтесь спортом

«Думайте о фитнесе как о прическе или маникюре, как о чем-то расслабляющем. Как только вы этому научитесь, спорт станет неотъемлемой частью вашей жизни», — советует Трейси Андерсон. Вы можете добавить танцы в свой режим тренировок, пойти в спортзал с другом или можете заменить обычную кардио-тренировку на танцы, что доставит вам удовольствие.

✅ Тренировка с трейси андерсон. Диета от Трейси Андерсон

Диета Трейси Андерсон

Популярный глянцевый журнал, публикующий интересные материалы об использовании эффективных диет, предлагает диету Трейси Андерсон, так как ее система похудения может стать идеальной именно для Вас.

Эта диета достаточно жесткая и часто у людей, соблюдающих ее, возникают головокружения, слабость, нервная раздражительность и неприятные ощущения в желудке от чувства голода. Каждому человеку становиться ясно, что такие строгие ограничения в калорийности употребляемых продуктов невозможно соблюдать длительный период времени, но такого делать и не требуется. Метод похудения Трейси Андерсон высокоэффективен, полученные результаты становятся ощутимыми и заметными уже через семь дней ее использования. Этот факт дает приток новых сил и надежд, для того, чтобы в конечном итоге выдержать правила и требования диеты в дальнейшем.

Для включения в рацион питания допустимы углеводы, содержащиеся в крупяных изделиях и других продуктах из цельных зерен. Основными поставщиками калорий являются нежирные сорта мяса, рыбы, но при обязательном условии, что мясо должно быть только белым. Обязательными в диете являются также свежие овощи зеленого цвета, любые ягоды, важным условием является и то, что употребляемые фрукты и овощи должны иметь не яркую окраску, так как такие их сорта содержат в себе малое количество вредных углеводов.

Мясные продукты снабжают организм ценными белками, фрукты, овощи и ягоды клетчаткой и антиоксидантами. Из жиров разрешается использовать только оливковое и тыквенное масла. Употребление большого количества жидкости приветствуется, его ежедневная норма – от 1,5 до 3,00 литров. Свое предпочтение следует отдавать употреблению минеральной негазированной воды, зеленого и черного чая, чая на основе травяных сборов, различных фруктовых и овощных соков. Употребление жидкости способствует ускорению обменных процессов организма, а это в свою очередь дает хороший стимул для переработки жировых тканей и облегчает работу всех систем организма, которые обеспечивают выведение продуктов клеточного метаболизма.

Автор системы похудения Трейси Андерсон в категоричной форме требует выполнения полного отказа от всех видов фастфуда, пищи, содержащей консерванты и искусственные добавки. Также исключению из рациона питания подлежат все алкогольные напитки, жирные соусы и натуральный черный кофе. Все молочные продукты, такие как молоко, натуральный йогурт, творог автор диеты советует заменить соевыми продуктами.

Продолжительность диеты Трейси Андерсон составляет не больше шести недель. В том случае, если по истечении этого отрезка времени Вам не удалось достичь желаемых результатов, то следует сделать месячный перерыв. Во время этого перерыва разрешается употреблять в пищу все, что Вам хочется, но с важным условием соблюдения весовой категории, которой Вам уже удалось достичь. А затем можно опять продолжать соблюдение правил и требований низкокалорийной диеты. За одну неделю соблюдения диеты Трейси Андерсон вполне легко можно избавиться от 2–3 килограммов лишнего веса. Каждый день в режиме питания должен обязательно присутствовать четырехразовый прием пищи, с наличием полдников, которые должны представлять собой легкие перекусы. Если такой режим питания покажется Вам достаточно жестким и строгим и вам трудно его выдерживать, то всю дневную норму продуктов следует делить уже на шесть приемов пищи.

Примерное меню рациона питания диеты Трейси Андерсон, рассчитанного на трехнедельный курс

Первая неделя

Завтрак:

  • одна порция мюсли, залитая половиной стакана соевого молока.

Обед:

  • два отварных куриных яйца, сваренных вкрутую;
  • одна порция салата, приготовленного из томатов, свежей моркови с добавлением одной чайной ложки оливкового масла.

Полдник:

  • одна большая чашка свежих ягод черника, клубника, крыжовник, малина, черная смородина.

Ужин:

  • небольшой кусок морской нежирной рыбы, приготовленной в пароварке или на гриле;
  • половина чашки пюре из шпината.

Вторая неделя

Завтрак:

  • одно куриное яйцо, сваренное всмятку;
  • 200 граммов рисового молока.

Обед:

  • небольшая порция овощного бульона;
  • десять роллов на ваш выбор без добавления соуса и майонеза.

Полдник:

  • небольшая порция соевого пудинга.

Ужин:

  • половина чашки отварного шпината;
  • небольшой кусок нежирного куриного мяса, приготовленного в духовом шкафу или на гриле.

Третья неделя

Завтрак:

  • порция овсяной или гречневой каши, сваренной на воде с добавлением одного стакана соевого молока.

Обед:

  • порция отварных макаронных изделий, изготовленных из муки твердых сортов пшеницы;
  • небольшая порция отварной чечевицы.

Полдник:

  • одна большая чашка свежих ягод черника, клубника, крыжовник, малина, черная смородина.

Ужин:

  • небольшой кусок индейки, приготовленный на гриле;
  • порция свежего овощного салата, приготовленного из томатов, огурцов, зелени шпината, листьев салата с добавлением небольшого количества оливкового масла.

Наилучший эффект Вы сможете получить при чередовании занятий бегом, прыжками, быстрой ходьбой и танцевальными движениями под музыкальным сопровождением. Музыкальный аккомпанемент должен возбуждать у Вас большое желание двигаться, что является немаловажным стимулирующим фактом. Но при этом необходимо учесть, что не стоит пользоваться гантелями больше полутора килограммов веса, при этом Вы сможете добиться изящной стройной фигуры балерины, а не накачивать лишние мышцы рук и ног. Уделяйте больше внимание накачиванию и укреплению мышц брюшного пресса, проводите тренировочные занятия только в теплых помещениях, так как только в тепле повышается мышечная эластичность организма человека.

Как получить фигуру мечты по методу Трейси Андерсон

Здравствуйте мои дорогие читатели! Сегодняшняя наша тема — диета Трейси Андерсон , которая пользуется большой популярностью как у звезд Голливуда, так и у простых американцев.

Чем же покорила всех эта хрупкая миниатюрная блондинка? И на самом ли деле каждый может следить за своей фигурой так, как это делает Мадонна?

От несостоявшейся балерины до миллионерши

В 18 лет Трейси приехала в Нью-Йорк, чтобы реализовать свою мечту и сделать карьеру в балете. Однако, несмотря на упорные тренировки, девушка прибавляла в весе, и в итоге набрала порядка 20 лишних килограмм. О балете пришлось забыть, но зато она увлеклась экспериментами в области похудения.

Хочу обратить ваше внимание, что Трейси Андерсон — это не Брайан Трейси, который тоже разработал свою диету. О ней я написал отдельную статью «Диета для ума — как за 21 день изменить свою жизнь». Рекомендую вам ее прочесть

Рождение метода похудения

Толчком послужило знакомство с врачом ее тогдашнего мужа, профессионального баскетболиста, лечившего больную спину супруга. Доктор пытался облегчить нагрузку на главные мышцы, усилив небольшие вспомогательные мышцы.

Это натолкнуло бывшую балерину на мысль разработать собственный метод. На его становление ушли годы – постоянные тестирования на самой себе, консультации со специалистами, а после — пробные занятия с группами женщин, в итоге, привели к рождению метода Трейси Андерсон, основу которого составили упражнения и правильное питание.

Карьерный рост начался со знакомства с актрисой Гвинет Пэлтроу. После второй беременности она набрала лишний вес и срочно хотела сбросить его.

Они начали сотрудничать во время съемок фильма «Железный человек» в 2006 году, и Гвинет была настолько ошеломлена быстрыми результатами , что решила — каждый должен иметь доступ к этому методу.

Они стали деловыми партнерами, а в 2008 году Гвинет представила девушку Мадонне, у которой Андерсон следующие 3 года проработала личным тренером.

Красивая фигура – для всех

Сегодня оборот финансовой империи гуру фитнеса составляет порядка 35 миллионов долларов в год, теперь она владеет сетью спортивных залов, разработала систему тренировки, программы питания и подготовила супер успешную фитнес-программу The Tracy Anderson Method, которая принесла ей миллионы.

Она помогла бесчисленным знаменитостям перестроить их тела, в числе ее клиентов – Дженнифер Лопес, Ким Кардашьян, Николь Ричи, Виктория Бэкхем, Роберт Дауни-младший, Сиена Миллер, Мишель Родригес, Абигайл Бреслин.

Но ценность метода Трейси заключается в том, что им может воспользоваться каждый (Кстати, тут иногда возникает путаница с диетой Брайана Трейси – автора книг по саморазвитию). Люди во всем мире могут получить доступ к той же системе приобретения стройности и красивого тела, что и звезды с красной дорожки.

В ее активе есть тренировки как для женщин, в том числе беременных, так и для мужчин и подростков. Она изобрела собственный тренажер, выпускает линию сока, спортивной одежды, оздоровительных коктейлей, регулярно издает обучающие DVD и выпускает вебинары, на которых делится своими уникальными наработками.

Основа метода

Суть ее метода составляют занятия фитнесом и упражнения. При этом Трейси не любит занятия на тренажерах, она считает, что они тяжелы для женщин и формируют слишком большие мышцы, что портит фигуру.

В прошлом балерина, Андерсон отдает предпочтение танцевальным элементам, ее самая любимая тренировка – аэробика. Причем все ее упражнения просты и выполнить их может любой человек, вне зависимости от своей танцевальной подготовки.

Главные правила похудения

Тренировка небольших мышц, тех, что располагаются возле главных. Каждые 10 дней комплекс упражнений требуется менять. Так вы не наращиваете мышцы, а «лепите» красивую стройную фигуру.

Для лучшего результата требуется соблюдать определенную диету.

Принципы тренировок

  • Заниматься минимум по 1 часу (лучше 2) каждый день 6 дней в неделю. Комплекс включает кардиотренировки и силовые упражнения (с отягощениями, на растяжку). В Интернете представлен большой выбор тренировок от Андерсон. Вы можете попробовать любой из них, не выходя из дома.
  • Делать по 10 упражнений, при этом повторять каждое по 60 раз. Использовать небольшие, до 1,5 кг, отягощения. Лучше больше повторений при минимальных нагрузках.
  • Постоянно смотреть на себя в зеркало во время тренировок, оценивать свои движения, делать выводы о том, как вы двигаетесь.
  • Не отвлекаться во время тренировки. Смотреть телевизор во время занятий кардио, отвлекаться на свой телефон или занимать свой ум чем-нибудь еще, кроме спорта, — все это отрицательно сказывается на результате.
  • Не равняться на звезд, не стремиться по 2 часа не вылезать из спортзала и не винить себя за то, что вы этого не делаете. Трезво оценивать свои возможности, физическую форму и выносливость.
  • Если ваша цель – красивая фигура, но худеть вам не нужно, то и особая диета не нужна. Просто ешьте все в меру, не переедайте и выбирайте здоровую пищу.
  • Если же вам нужно также сбросить вес – не делайте себе поблажек. Следите за тем, сколько и что именно вы едите.

Диета от Трейси Андерсон

Девушка ценит важность здоровой диеты, но в ее случае речь идет не об ограничении калорийности, а о включении в меню экологически чистых продуктов. Вы должны получать удовольствие от еды, и кушать то, что не причинит вреда вашему организму.

«Я не верю в отказ от целых групп продуктов, если вы точно не знаете, почему именно вы решили это сделать»- говорит Трейси.

Иначе говоря, следует заранее проконсультироваться с врачами-диетологами, чтобы выяснить, как это скажется на вашем теле, а не бросаться в крайности и экспериментировать.

«Диета должна оптимизировать вас эмоционально и физически», — добавляет Андерсон.

Свою философию питания она формулирует так:

« Я не ем обработанных продуктов и не прикасаюсь к чему-то, что не является органическим. Я не поклонница фруктов, и я никогда не буду есть суши – меня пугают паразиты ».

В число полезных продуктов, по ее мнению, входят:

Черника – отличный антиоксидант, она хорошо работает с самыми разными продуктами. Например, в салате, в коктейле на завтрак, с йогуртом.

Капуста – также содержит вещества-антиоксиданты, большой запас витамина С. Способствует здоровому пищеварению.

Кроме того, по ее словам, она каждый день пьет сок из петрушки, капусты, яблока и имбиря

Ценит белковые продукты, такие, как нежирная рыба и цыпленок. Еще в ее меню коричневый рис.

Алкоголя следует пить как можно меньше, считает тренер, он замедляет метаболизм и к тому же очень калориен.

Почти со всеми пунктами я согласен. За исключением рыбы и мяса, особенно мяса. Белок можно брать и из растительных продуктов — шпинат, брокколи, гречка, соя.

Примерное меню Трейси

Первый и второй завтрак:

чашка кофе и пара коктейлей

Рецепт одного из них таков:

  • 1,5 стакана воды
  • пригоршня шпината и листьев салата романо
  • 1-2 стебля сельдерея
  • 1 груша
  • 1-2 ч.л. лимонного сока

Все перемешать в блендере.

  • 1⁄2 стакана вареной крупы киноа
  • 2 ст. ложки льняного семени
  • 1⁄4 помидора, порезанного кубиками
  • 1⁄4 стакана красного лука, нарезанного кубиками
  • 220 грамм цыпленка на гриле

Соус к цыпленку

  • 1-2 ч.л лимонного сока
  • 2-3 ч.л. оливкового масла
  • 1⁄2 ч.л. измельченной кинзы
  • по 1/8 ч.л. морской соли и порошка мексиканской приправы чипотле

Плитка органического шоколада

Лосось с авокадо и огурцом

Жаренные креветки с обжаренными помидорами и перцем

Похудение на детском питании

В интернете весьма популярна диета на детском питании , которую приписывают Андерсон. Доподлинно неизвестно, на самом деле, кто автор этого метода. Суть же его такова.

В течение дня следует один-два приема пищи или весь рацион целиком заменять на баночки с детским питанием. Количество баночек разнится, максимально упоминают 12-14 в день.

Особых ограничений или противопоказаний для такой диеты нет, кроме наличия хронических заболеваний. Но стоит учитывать, что вы будете ограничены непосредственно самим ассортиментом детских продуктов питания. Потому что если вы вдруг захотите пиццу или гамбургер, то в детском меню такого не найдете.

Нужно также помнить, что замена обычной еды детскими пюре приводит к дисбалансу в рационе и малому числу калорий. Собственно, на уменьшении числа калорий и основывается эта диета – маленькие порции и низкокалорийные блюда из баночек ведут к снижению веса.

Мое мнение по этой диете — полная ерунда. Мы с женой своих детей никогда не кормили такими баночками. Это мертвая еда.

О пользе хорошего настроения

Помимо всего вышеперечисленного, Трейси считает важным хорошее настроение, оптимизм, помощь и поддержку друзей и семьи в ваших начинаниях.

А самое главное – нужно любить себя, регулярно баловать маленькими радостями, как можно лучше заботиться о себе и своем теле. Это лучший залог успеха в таком непростом деле, как борьба за стройность и красивую фигуру.

Что запомнить

Чтобы получить фигуру своей мечты и поддерживать ее на протяжении всей жизни вам потребуется:

  • Тренироваться как минимум 6 раз в неделю по 1 часу
  • Придерживаться определенного рациона питания – больше зелени, овощей, меньше жиров, больше органически чистых продуктов.
  • Поддерживать правильный, оптимистичный настрой.

А что вы думаете об этом способе? Есть ли у вас собственный опыт выполнения упражнений Андерсон? Поделитесь в комментариях! А я пока с вами прощаюсь, до новых встреч в статьях на моем блоге.

Трейси Андерсон: «Метаморфозы 90 дней» — программа для похудения

Занимаясь по популярной программе Трейси Андерсон «Метаморфозы» 90 дней, можно полностью привести в порядок тело и создать аккуратный мышечный рельеф.

Трейси Андерсон

Достигнув колоссального успеха в работе со знаменитостями, такими как Гвинет Пэлтроу, Дженифер Лопес, Николь Ричи и многими другими Трейси также выпускает видео-уроки с самыми эффективными упражнениями, вовлекающих в работу различные мышечные группы и прорабатывающих их.

Уже почти шестой десяток разменяла известная в каждом уголке мира певица Мадонна. Но ее идеальная подтянутая фигура совершенно не соответствует цифрам возраста, занесенным в свидетельство о рождении. И это не банальный результат дорогих пластических операций – это кропотливая работа под руководством грамотного и опытного тренера Трейси Андерсон.

В чем секрет программы «Метаморфозы 90 дней»

Отличительной особенностью программы «метаморфозы 90 дней» является то, что она позволяет похудеть, сделать тело миниатюрным, избегая излишнего набора мышечной массы и эффекта накачанных мышц, упор в развитии делается на мелкие мышцы, выполняющие важную роль мышечного корсета, это позволяет избежать излишней атлетичности.

Метаморфозы позволяет сделать тело миниатюрным, избегая излишнего набора мышечной массы. Если вы хотите быть стройной и грациозной, то эта тренировка для вас.

Очевидным плюсом также является то, что тренировка учитывает особенности различных видов фигуры. Трейси Андерсон выделяет четыре генетических типа женской фигуры и для каждого из них предназначен собственный вариант занятий.

  • Omnicentric — этот тип характеризуется равномерным распределением веса по всей фигуре
  • Hipcentric — широкие бедра и полные ноги
  • Abcentric — преимущественное накопление жира в районе живота
  • Glutecentric — большие бесформенные ягодицы

Как правильно заниматься по программе?

Тренироваться нужно в следующем режиме, тренировка состоит из двух частей кардио и силовая. Кардио тренировка выполняется одна и та же на протяжении всего курса, допустимо делать её как после силовой тренировки если ваша цель похудение, так и до если вы просто хотите сохранить форму.

Метаморфозы 90 дней — самые эффективные тренировки

Достигнув колоссального успеха в работе со знаменитостями, такими как Гвинет Пэлтроу, Дженифер Лопес, Николь Ричи и многими другими Трейси также выпускает видео-уроки с самыми эффективными упражнениями, вовлекающих в работу различные мышечные группы и прорабатывающих их.

Силовая тренировка выполняется по схеме шесть дней тренировка, после каждых шести дней делаем один выходной, и так далее в течении всего курса. После каждых десяти тренировочных дней (не забываем делать выходные через каждые шесть дней) меняем видео на новое. Итого программа рассчитана на 105 дней из них 90 дней тренировки плюс 15 выходных.

Приведенные ниже видео ориентируется на Omnicentric тип

Комплекс, предложенный Трейси – это классическая силовая нагрузка, в основе которой лежат движения тела, а не работа с отягощениями. Хотя здесь могут использоваться и небольшие гантели, и даже более серьезный вес, основная нагрузка создается тяжестью собственного тела и силой сопротивления мышц. Многие упражнения выполняются на коврике для гимнастики или йоги, поэтому он не будет лишним.

К сожалению, разработанные Трейси Андерсон видео-упражнения не выпущены в переводе на русском языке. Но повторяя за тренером и следуя заданному ей ритму, можно тренироваться, даже не зная английского языка. Язык спорта универсален, главное – проявить желание понять его! Главное условие – не пропускать ни одного дня занятий, чтобы постоянно поддерживать мышцы на пике функциональной активности.

Главное условие – не пропускать ни одного дня занятий, чтобы постоянно поддерживать мышцы на пике функциональной активности.

Трейси Андерсон кардио тренировка:

Кардио — тренировка похожа на энергичный танец под современную музыку. В этом танце лишние килограммы растают сами собой. Выполнение тренировки наполнит энергией и задором.

Источники:

http://diet.neolove.ru/diet_of_celebrity/dieta_trejsi_anderson.html
http://tvoy-ves.ru/trejsi-anderson-printsipy-pitaniya-i-menyu/
http://fitness-dlya-vseh.ru/treysi-anderson-metamorfozyi-90-dney-programma-dlya-pohudeniya/

Диета Трейси Андерсон: меню от «звездного» диетолога

Здравствуйте мои дорогие читатели! Сегодняшняя наша тема — диета Трейси Андерсон, которая пользуется большой популярностью как у звезд Голливуда, так и у простых американцев.

Чем же покорила всех эта хрупкая миниатюрная блондинка? И на самом ли деле каждый может следить за своей фигурой так, как это делает Мадонна?

От несостоявшейся балерины до миллионерши

В 18 лет Трейси приехала в Нью-Йорк, чтобы реализовать свою мечту и сделать карьеру в балете. Однако, несмотря на упорные тренировки, девушка прибавляла в весе, и в итоге набрала порядка 20 лишних килограмм. О балете пришлось забыть, но зато она увлеклась экспериментами в области похудения.

Хочу обратить ваше внимание, что Трейси Андерсон  — это не Брайан Трейси, который тоже разработал свою диету. О ней я написал отдельную статью «Диета для ума — как за 21 день изменить свою жизнь». Рекомендую вам ее прочесть

Продолжаем…

Рождение метода похудения

Толчком послужило знакомство с врачом ее тогдашнего мужа, профессионального баскетболиста, лечившего больную спину супруга. Доктор пытался облегчить нагрузку на главные мышцы, усилив небольшие вспомогательные мышцы.

Это натолкнуло бывшую балерину на мысль разработать собственный метод. На его становление ушли годы – постоянные тестирования на самой себе, консультации со специалистами, а после — пробные занятия с группами женщин, в итоге, привели к рождению метода Трейси Андерсон, основу которого составили упражнения и правильное питание.

Карьерный рост начался со знакомства с актрисой Гвинет Пэлтроу. После второй беременности она набрала лишний вес и срочно хотела сбросить его.

Они начали сотрудничать во время съемок фильма «Железный человек» в 2006 году, и Гвинет была настолько ошеломлена быстрыми результатами, что решила — каждый должен иметь доступ к этому методу.

Они стали деловыми партнерами, а в 2008 году Гвинет представила девушку Мадонне, у которой Андерсон следующие 3 года проработала личным тренером.

Красивая фигура – для всех

Сегодня оборот финансовой империи гуру фитнеса составляет порядка 35 миллионов долларов в год, теперь она владеет сетью спортивных залов, разработала систему тренировки, программы питания и подготовила супер успешную фитнес-программу The Tracy Anderson Method, которая принесла ей миллионы.

Она помогла бесчисленным знаменитостям перестроить их тела, в числе ее клиентов – Дженнифер Лопес, Ким Кардашьян, Николь Ричи, Виктория Бэкхем, Роберт Дауни-младший, Сиена Миллер, Мишель Родригес, Абигайл Бреслин.

Но ценность метода Трейси заключается в том, что им может воспользоваться каждый (Кстати, тут иногда возникает путаница с диетой Брайана Трейси – автора книг по саморазвитию). Люди во всем мире могут получить доступ к той же системе приобретения стройности и красивого тела, что и звезды с красной дорожки.

В ее активе есть тренировки как для женщин, в том числе беременных, так и для мужчин и подростков. Она изобрела собственный тренажер, выпускает линию сока, спортивной одежды, оздоровительных коктейлей, регулярно издает обучающие DVD и выпускает вебинары, на которых делится своими уникальными наработками.

Основа метода

Суть ее метода составляют занятия фитнесом и упражнения. При этом Трейси не любит занятия на тренажерах, она считает, что они тяжелы для женщин и формируют слишком большие мышцы, что портит фигуру.

В прошлом балерина, Андерсон отдает предпочтение танцевальным элементам, ее самая любимая тренировка – аэробика. Причем все ее упражнения просты и выполнить их может любой человек, вне зависимости от своей танцевальной подготовки.

Главные правила похудения

Тренировка небольших мышц, тех, что располагаются возле главных. Каждые 10 дней комплекс упражнений требуется менять. Так вы не наращиваете мышцы, а «лепите» красивую стройную фигуру.

Для лучшего результата требуется соблюдать определенную диету.

Принципы тренировок

  • Заниматься минимум по 1 часу (лучше 2) каждый день 6 дней в неделю. Комплекс включает кардиотренировки и силовые упражнения (с отягощениями, на растяжку). В Интернете представлен большой выбор тренировок от Андерсон. Вы можете попробовать любой из них, не выходя из дома.
  • Делать по 10 упражнений, при этом повторять каждое по 60 раз. Использовать небольшие, до 1,5 кг, отягощения. Лучше больше повторений при минимальных нагрузках.
  • Постоянно смотреть на себя в зеркало во время тренировок, оценивать свои движения, делать выводы о том, как вы двигаетесь.
  • Не отвлекаться во время тренировки. Смотреть телевизор во время занятий кардио, отвлекаться на свой телефон или занимать свой ум чем-нибудь еще, кроме спорта, — все это отрицательно сказывается на результате.

 

  • Не равняться на звезд, не стремиться по 2 часа не вылезать из спортзала и не винить себя за то, что вы этого не делаете. Трезво оценивать свои возможности, физическую форму и выносливость.
  • Если ваша цель – красивая фигура, но худеть вам не нужно, то и особая диета не нужна. Просто ешьте все в меру, не переедайте и выбирайте здоровую пищу.
  • Если же вам нужно также сбросить вес – не делайте себе поблажек. Следите за тем, сколько и что именно вы едите.

Диета от Трейси Андерсон

Девушка ценит важность здоровой диеты, но в ее случае речь идет не об ограничении калорийности, а о включении в меню экологически чистых продуктов. Вы должны получать удовольствие от еды, и кушать то, что не причинит вреда вашему организму.

«Я не верю в отказ от целых групп продуктов, если вы точно не знаете, почему именно вы решили это сделать»- говорит Трейси.

Иначе говоря, следует заранее проконсультироваться с врачами-диетологами, чтобы выяснить, как это скажется на вашем теле, а не бросаться в крайности и экспериментировать.

«Диета должна оптимизировать вас эмоционально и физически», — добавляет Андерсон.

Свою философию питания она формулирует так:

«Я не ем обработанных продуктов и не прикасаюсь к чему-то, что не является органическим. Я не поклонница фруктов, и я никогда не буду есть суши – меня пугают паразиты».

В число полезных продуктов, по ее мнению, входят:

Черника – отличный антиоксидант, она хорошо работает с самыми разными продуктами. Например, в салате, в коктейле на завтрак, с йогуртом.

Капуста – также содержит вещества-антиоксиданты, большой запас витамина С. Способствует здоровому пищеварению.

Кроме того, по ее словам, она каждый день пьет сок из петрушки, капусты, яблока и имбиря

Ценит белковые продукты, такие, как нежирная рыба и цыпленок. Еще в ее меню коричневый рис.

Алкоголя следует пить как можно меньше, считает тренер, он замедляет метаболизм и к тому же очень калориен.

Почти со всеми пунктами я согласен. За исключением рыбы и мяса, особенно мяса. Белок можно брать и из растительных продуктов — шпинат, брокколи, гречка, соя.

Примерное меню Трейси

Первый и второй завтрак:

чашка кофе и пара коктейлей

Рецепт одного из них таков:

  • 1,5 стакана воды
  • пригоршня шпината и листьев салата романо
  • 1-2 стебля сельдерея
  • 1 груша
  • 1-2 ч.л. лимонного сока

Все перемешать в блендере.

Обед

Салат с киноа

Рецепт:

  • 1⁄2 стакана вареной крупы киноа
  • 2 ст. ложки льняного семени
  • 1⁄4 помидора, порезанного кубиками
  • 1⁄4 стакана красного лука, нарезанного кубиками
  • 220 грамм цыпленка на гриле

Соус к цыпленку

  • 1-2 ч.л лимонного сока
  • 2-3 ч.л. оливкового масла
  • 1⁄2 ч.л. измельченной кинзы
  • по 1/8 ч.л. морской соли и порошка мексиканской приправы чипотле

Перекус

Плитка органического шоколада

Ужин

Лосось с авокадо и огурцом

Жаренные креветки с обжаренными помидорами и перцем

Похудение на детском питании

В интернете весьма популярна диета на детском питании, которую приписывают Андерсон. Доподлинно неизвестно, на самом деле, кто автор этого метода. Суть же его такова.

В течение дня следует один-два приема пищи или весь рацион целиком заменять на баночки с детским питанием. Количество баночек разнится, максимально упоминают 12-14 в день.

Особых ограничений или противопоказаний для такой диеты нет, кроме наличия хронических заболеваний. Но стоит учитывать, что вы будете ограничены непосредственно самим ассортиментом детских продуктов питания. Потому что если вы вдруг захотите пиццу или гамбургер, то в детском меню такого не найдете.

Нужно также помнить, что замена обычной еды детскими пюре приводит к дисбалансу в рационе и малому числу калорий. Собственно, на уменьшении числа калорий и основывается эта диета – маленькие порции и низкокалорийные блюда из баночек ведут к снижению веса.

Мое мнение по этой диете — полная ерунда. Мы с женой своих детей никогда не кормили такими баночками. Это мертвая еда.

О пользе хорошего настроения

Помимо всего вышеперечисленного, Трейси считает важным хорошее настроение, оптимизм, помощь и поддержку друзей и семьи в ваших начинаниях.

А самое главное – нужно любить себя, регулярно баловать маленькими радостями, как можно лучше заботиться о себе и своем теле. Это лучший залог успеха в таком непростом деле, как борьба за стройность и красивую фигуру.

Что запомнить

Чтобы получить фигуру своей мечты и поддерживать ее на протяжении всей жизни вам потребуется:

  • Тренироваться как минимум 6 раз в неделю по 1 часу
  • Придерживаться определенного рациона питания – больше зелени, овощей, меньше жиров, больше органически чистых продуктов.
  • Поддерживать правильный, оптимистичный настрой.

А что вы думаете об этом способе? Есть ли у вас собственный опыт выполнения упражнений Андерсон? Поделитесь в комментариях! А я пока с вами прощаюсь, до новых встреч в статьях на моем блоге.  

 

 

 

15 советов по диете Трейси Андерсон для быстрого похудения

При росте всего 5 футов 0 дюймов, Трейси Андерсон может не выглядеть как сила, с которой нужно считаться, но гуру фитнеса размером с пинту построил империю тренировок стоимостью впечатляющих 35 миллионов долларов. Это означает, что Трейси Андерсон дает советы по диете.

Проработав более двух десятилетий в индустрии, выпустив 170 DVD-дисков с фитнесом, пять тренажерных залов и розничные товары, от спортивной одежды до протеиновых порошков, Андерсон завоевал признание энтузиастов фитнеса и знаменитостей über fit (например, Дж. .Ло, Гвинет Пэлтроу и Ким Кардашьян). Одна из причин, по которой люди стекаются к ней, заключается в том, что она на самом деле очень отзывчива. После того, как в 18 лет она покинула свой родной город в Индиане, чтобы заняться балетной карьерой, она набрала 40 фунтов, несмотря на то, что танцевала каждый день. Она также набрала 60 фунтов во время своей первой беременности и 38 во время второй беременности с дочерью Пенелопой. Придерживаясь собственного метода Трейси Андерсон (который, кстати, был в основном основой кардио-танцев), она смогла оправиться от этих проблем — и она непреклонно верит, что может помочь любому, кто действительно хочет прийти в форму. и измените свою жизнь, сделайте то же самое.

Хотя не все члены фитнес-сообщества согласны со всеми ее предложениями или методами тренировок, значительная часть ее советов основывается на здравой науке и несомненном здравом смысле — и это те советы, которые вы найдете здесь. Выберите несколько из приведенного ниже списка, чтобы внести свой вклад в свой план похудения, и продолжайте подпитывать сжигание жира этими лучшими жиросжигающими продуктами для достижения наилучших результатов!

Shutterstock

Если вы не новичок в фитнесе, Андерсон предлагает тренироваться по часу в день, шесть дней в неделю.«Сделайте 30 минут кардиотренировок (танцы, бег трусцой, аэробика) и 30 минут мышечной структуры (веса и растяжки). Делайте это шесть дней в неделю до конца своей жизни», — говорит она, добавляя: «Каждый день, когда вы тренируетесь, Не получается, ты набираешь вес или остаешься прежним «.

В то же время, однако, она понимает, что новичкам необходимо с легкостью освоить новый режим фитнеса. «Начните с пары дней в неделю. После того, как вы [тренируетесь] три-четыре дня в неделю в течение месяца или около того, вы сможете добавить пятый день — и это не будет адом! » Андерсон объясняет.И обнаружив, что у вас проблемы с удержанием головы в игре по снижению веса, не пропустите эти советы по мотивации, которые действительно работают. Они могут помочь вам доставить ботинки в тренажерный зал на регике, чтобы вес продолжал таять с вашей рамы.

Большая часть ее империи может быть построена на занятиях фитнесом и DVD-дисках с упражнениями, но это не значит, что Андерсон недооценивает важность здоровой диеты. Снова и снова она повторяла, как важно есть как можно больше чистых, органических, цельных продуктов.«Я не люблю обработанные продукты. Я ем нежирные белки… а также киноа и коричневый рис», — сказала она в недавнем интервью. «Курица — это единственное мясо, которое я ем, — органическая курица. Я ем яйца. Я выпью кофе с цельным молоком, приготовленный на пару, большой салат, а затем закускаю миндаль Eden tamari или плитку темного шоколада Alter Eco (один из этих лучших шоколадных конфет. для похудения), потом рыба и овощи… на ужин ». Но это не значит, что она не балуется время от времени. Трейси призналась, что любит мороженое и картофель-фри, и открыто призналась, что она сладкоежка.

Shutterstock

«Мне нравится, когда люди не думают о еде. Ограничение еды может стать настоящей интеллектуальной игрой, и я не фанат», — говорит Андерсон об ограничительной низкокалорийной диете. Единственное, что запрещено в ее диете? Суперпродукты, глютен и выращенный на фермах лосось — это то, что мы в ETNT тоже ненавидим.

Shutterstock

Пейте как можно меньше алкоголя, — советует Андерсон. «Я пью вино очень редко. Алкоголь замедляет метаболизм на три дня после того, как выпил.»Немного напуган этим фактом?

Shutterstock

Как и многие другие тренажеры, 41-летний специалист по фитнесу не рекомендует приседания и скручивания. Приседания на самом деле не сжигают много калорий, поэтому вы не только можете делать скручивания каждый день в течение многих лет, не замечая каких-либо впечатляющих результатов, но и упражнения могут вызвать напряжение шеи и спины. «Такие движения, как скручивания, которые концентрируются на одной области, создают дисбаланс в теле и способствуют увеличению объема», — говорит Андерсон. Это потому, что вы будете наращивать мышцы под слоем жира.Чтобы эти линии пресса проявились, добавьте к своей еженедельной программе тренировок высокоинтенсивные интервальные тренировочные спринты. Кардио не только наращивает мышечную массу и сжигает калории, но и движение ног также запускает работу кора. Чем быстрее вы продвигаетесь и чем короче ваше восстановление, тем сильнее будет развиваться пресс.

Некоторые исследования показали, что посещение тренажерного зала натощак может ускорить сжигание жира. Однако не всем кажется, что они могут выложиться на полную в тренажерном зале, если их отвлекает урчание в животе.Кроме того, противоречивые исследования показывают, что отказ от еды перед посещением тренажерного зала может усилить чувство голода после тренировки. Так что это своего рода стирка. Понимает Трейси весь вопрос? Она говорит, что «упражнения на пустой желудок делают вашу тренировку менее эффективной, потому что вы будете вялыми и не сможете преодолевать дистанцию». Тем не менее, она рекомендует потягивать коктейль, сделанный из ложки протеиновых порошков, воды и небольшого количества кокосовой воды, прежде чем отправиться в спортзал.

Если вы склонны быть перегруженными повседневными делами, вам, вероятно, будет сложно сделать фитнес и здоровое питание приоритетом.«Когда люди находятся в состоянии стресса, это затуманивает их разум и снижает продуктивность», — объясняет Андерсон. Чтобы снять стресс и перейти к более здоровому образу жизни, она советует уделять время тому, чтобы записывать то, что происходит у вас под кожей в конце каждого дня. Когда ваши мысли и эмоции в порядке, становится намного легче привести в порядок свое здоровье. И наука поддерживает ее предложение. Недавнее исследование показало, что когда женщины, недовольные своим весом, выполняли одноразовое 15-минутное письменное упражнение на важную личную проблему, они теряли как минимум три фунта за трехмесячный период, в то время как их коллеги, которые писали по неважной теме поправился на три фунта.Как оказалось, ведение дневника может служить буфером от стресса и неуверенности, которые приводят к эмоциональному перееданию и вялым тренировкам.

После тренировки организму требуется комбинация белков и углеводов для восстановления мышечной ткани и восполнения истощенных запасов энергии. Так что, хотя это может показаться нетрадиционным и удивительным, это не совсем безумие, что Трейси всегда хранит органическую плитку темного шоколада в своей спортивной сумке. Если вы хотите попробовать ее метод восстановления, мы предлагаем соединить небольшой кусок темного шоколада с чем-нибудь вроде фруктов и орехов.

Хотя вы можете подумать, что это очень раздражает, когда люди не вытирают тренажерный зал после того, как они его используют, на самом деле раздражение Трейси в спортзале может замедлить ваш прогресс. «[Я ненавижу] людей, которые смотрят телевизор или разговаривают по телефону во время тренировки или читают журнал на тренажере — людей, которые проектируют во время тренировки, не выключают все остальное и подключаются», — говорит она, добавляя «В самом начале разработки своего метода я пошел в [центр] спортивной медицины, тестирования и тренировок, и мы подключили мозговую деятельность людей к различным мониторам на беговых дорожках.Мы включали телевизоры и заставляли их тренироваться, затем мы переключались на музыку и заставляли их тренироваться, затем я разговаривал с ними, а затем кричал им о положительных вещах — и оказывается, мы сжигаем больше калорий, когда никого нет. разговаривают с нами, а звучит громкая музыка ».

Shutterstock

Это может оставить вас мокрым от пота и таким усталым, что вы даже не можете думать о том, чтобы встать с дивана, но Андерсон клянется, что фитнес может и должен быть забавным. «Упражнение может быть таким же увлекательным, как маникюр, если вы хорошо в нем», — говорит она.Она говорит, что лучший способ набраться сил — это медленно, но обязательно прибавлять к тренировкам, будь то повторения или потраченное время на то, чтобы вспотеть. И если вы когда-нибудь видели один из ее DVD-дисков или смотрели одно из видео ее занятий в Instagram, вы знаете, что Трейси — королева, которая делает тренировки увлекательными — в конце концов, большинство ее занятий связано с танцами! Если танец — это то, что приносит радость в вашу жизнь, обязательно посмотрите одно из ее уроков или видео. Если у вас есть страсть к скалолазанию или зумбе, это тоже хорошо.Главное — найти то, что вам нравится, и сделать это важной частью вашего режима тренировок.

Shutterstock

«Я всегда рекомендую рано ложиться, рано вставать», — говорит Андерсон. «Если вы тренируетесь утром, вы сделаете это раньше, чем другие вещи — например, кто-то хочет пообедать и выпить — [отвлечь] вас и удержать от тренировок. [Плюс] многие исследования указывают на преимущества просыпаться рано «. Это может показаться странным, но наука поддерживает утверждение Трейси. Исследование Northwestern Medicine выявило поздно спящих — тех, кто просыпается около 10:45.м. — потребляли на 248 калорий в день больше, ели вдвое меньше фруктов и овощей и вдвое больше фастфуда, чем те, кто раньше ставил будильник. У вас проблемы с тем, чтобы встать с постели? Трейси призывает тренирующихся перестать оправдываться. «Вы взрослый человек; вы можете установить будильник, встать, почистить зубы. Вы можете запланировать свое утро».

Как мы упоминали ранее, TA непреклонно стремится к тому, чтобы плейлисты для тренировок были веселыми, громкими и энергичными. Согласно ее исследованиям, такие виды джемов помогают людям попасть в нужную зону, поэтому они подталкивают свое тело дальше и сжигают больше калорий.«Я так люблю музыку! Тренировки под музыку — это то, что нужно людям», — сказала она журналу People . «В моем плейлисте для тренировок прямо сейчас:« Live Forever »Трэвиса Баркера,« Courtesy »от PRhyme,« Divine Sorrow »от Wyclef Jean,« Got Love »от Туве Ло,« Dangerous »Дэвида Гетты,« I Own It » Нейси, «Style» Тейлор Свифт, «0 до 100» Дрейка, «Smooth Criminal» Майкла Джексона, «Booty (Remix)» Дж. Ло и альбом Bleachers ».

Shutterstock

Друзья по тренировкам — это здорово, потому что они держат вас в курсе.Если у вас есть планы встретиться с другом на спин-классе или пробежке, шансы, что вы пропустите его, очень низки. Вы не захотите подвести кого-то еще. «Вам нужна причина, чтобы не делать этого, потому что это неудобно», — объясняет Андерсон. «Ответственность делает это возможным».

Она может быть лучшей подругой Гвинет Пэлтроу, знаменитости, известной тем, что регулярно проводит легкие детоксикации, но ТА не любит экономить на калориях. «Соковое голодание разрушает ваш метаболизм.Я вижу много женщин, которые говорят: «О, я похудела на семь фунтов, а потом поправилась на десять». Детоксикация не в этом », — говорит Андерсон.

Shutterstock

Soda — это газированная химическая вода с добавлением сахара, поэтому Трейси предлагает полностью исключить ее из своего рациона. «Это вздутие живота и полно сахара — или, если это диетическая газировка, она полна химикатов. Пейте воду. Не кокосовую воду — воду. Ваше тело не знает, что … делать с газировкой, поэтому она плавает по вашему телу, [вызывая ] воспаление.«

человек в ярости из-за совета Трейси Андерсон по снижению веса в Goop — Delish.com

Сайт, посвященный образу жизни Гвинет Пэлтроу, Goop — вместе с личным тренером актрисы Трейси Андерсон — подвергся критике после того, как диетолог разорвал совет, который тренер дал в колонке, сославшись на то, что он может быть «чрезвычайно разрушительным». С тех пор в социальных сетях вспыхивают мнения, что побудило Гупа и Андерсона уточнить заявления.

В оригинальной истории Goop Андерсон задал очень распространенный (и слишком часто задаваемый в Google) вопрос: как нам ускорить потерю веса?

Фитнес-гуру, которая управляет семью студиями тренировок по всему миру, которые следуют созданному ею методу Трейси Андерсон, рекомендовала тренироваться ежедневно, переходя на «очень мало углеводов» и полностью исключив глютен. «Вы — это то, как вы двигаетесь, вы то, как вы едите. В идеале, вы должны регулярно и стратегически подходить к дизайну своего тела и контролировать вес в течение всего года», — объяснила она.

Позже Андерсон поделился планом питания для людей, которые достигли нездорового веса и хотят быстро похудеть. «Если вам нужно похудеть, вы можете эффективно похудеть на 14 фунтов за четыре недели», — сказала она. «Это требует концентрации и физической, умственной и эмоциональной силы воли».

Име Акпанудосен

Эти утверждения поразили диетолога Рианнон Ламберт, которая рассказала The Independent , что она была «в полном шоке от публикации этой статьи, так как это может повредить отношениям с едой.Она предупредила, что ежедневные упражнения, как предлагает Андерсон, могут не дать вашему телу времени на восстановление, и что устранение глютена не следует рассматривать как волшебную палочку для длительного похудания.

«Бессмысленно исключать целые группы продуктов питания или вносить радикальные диетические изменения, которые не являются устойчивыми — вы можете в конечном итоге столкнуться с дефицитом микронутриентов и отсутствием важного диетического разнообразия, которое помогает кишечным бактериям», — сказал Ламберт.

Хотя совет Андерсона для Goop был первоначально опубликован несколько месяцев назад, в начале лета The Independent вызвала волну твитов от людей, которые считали, что совет Андерсона был «бездельником без науки» и «пропагандой облегчения анорексии». другие жалобы.

Этот контент импортирован из Twitter. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Twitter. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Андерсон и представитель Goop ответили на эти обвинения, разъяснив намерение статьи и тренера советом.

«На протяжении своей 20-летней карьеры Трейси постоянно практиковала потерю веса на 1-2 фунта в неделю, когда кто-то хочет похудеть нездоровым образом. Потеря веса на 1-2 фунта в неделю отличается от простого «сбросить 1-2 фунта в неделю, что заставляет людей удерживать нездоровый вес», — сказал E! представитель Андерсона. Новости. «Из 14 фунтов, которые кто-то мог бы эффективно сбросить за месяц — если у них есть лишний вес — цель состоит в том, чтобы иметь 8 фунтов, что соответствует практике Трейси не придерживаться экстремальных диет.«

Аналогичным образом представитель Goop сообщил E! что бренд не пропагандирует снижение веса, а «только здоровое питание». (Примечание: заголовок статьи — «Трейси Андерсон о том, как быстро похудеть», хотя в первом абзаце подробно описано, как часто люди просят Андерсона ответить на вопросы, связанные с диетой.)

«Мы никогда не будем выступать за нездоровую диету или экстремальный распорядок дня», — пояснил представитель Goop. «Как сказала Трейси в интервью, вы должны делать выбор, исходя из того, что лучше всего подходит для вашего индивидуального тела.«

Подписывайтесь на Delish в Instagram .

Загрузите приложение Delish .

Кэндис Браун Дэвисон Заместитель редактора Кэндис Браун Дэвисон пишет, редактирует и выпускает контент о стиле жизни, который варьируется от знаменитостей до рукодельниц с закрученными рукавами, при этом неустанно преследуя самое благородное дело: поиск лучшего в мире печенья с шоколадной крошкой.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Трэйси Андерсон Диета и тренировка

Некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими. Это означает, что если вы нажмете на ссылку и купите товар, мы получим партнерскую комиссию от продавца без каких-либо дополнительных затрат для вас.Эти деловые отношения позволяют нам продолжать предоставлять вам отличный контент EatMoveHack. Все мнения остаются нашими.

Фитнес — это отчасти дисциплина и отчасти техника. Некоторым женщинам труднее похудеть, что бы они ни пытались. Трейси Андерсон была одной из таких женщин. Ее мать — балерина, она была стройной и подходила Андерсону всю жизнь, но ее отец так же долго страдает лишним весом. Хотя ее первоначальной целью было стать профессиональной танцовщицей, как ее мать, упрямые лишние 40 фунтов помешали этой мечте.После того, как Андерсон изо всех сил пыталась похудеть, ей не удалось сбросить вес, она решила сделать фитнес своей любимой карьерой, думая, что сможет как-то найти решение своей дилеммы.

Казалось, что вес никогда не снижался, хотя она постоянно недоедала и чрезмерно тренировалась. Но затем случилось то, что позволило ей взломать код. Она вспомнила своих родителей, как один был в хорошей форме, а другой нет. Она подозревала, что генетика играет роль в ее борьбе, и оказалась права. Однажды Андерсон наблюдал, как врач-реабилитолог помогает облегчить боль травмированных профессиональных спортсменов, укрепляя более мелкие мышцы, поддерживающие большие мышцы.Это дало ей вдохновение. Удерживать задействованные более мелкие мышцы было проблемой, с которой невозможно было справиться при обычных упражнениях, но, опираясь на свой танцевальный опыт, Андерсон нашла способ. Лишний вес наконец начал таять.

Затем пришла Гвинет Пэлтроу. После рождения ребенка у нее были лишние килограммы, которые она просто не могла сбросить. Она обратилась к Андерсону за помощью, и проблема была решена. Пэлтроу была настолько впечатлена и благодарна, что вложила средства в помощь Андерсону в расширении своего фитнес-бизнеса.С тех пор Трейси Андерсон продолжает быть ведущим тренером, выпустив несколько DVD, открыв студии по всему миру и выступив в качестве личного тренера таких знаменитостей, как Джессика Симпсон, Николь Ричи, Кейт Хадсон, Жизель Бюндхен, Кортни Кокс и некоторых других. .

Диета Трейси Андерсон

Андерсон определенно держит ее под строгим контролем за едой. Хотя планы диеты, которые она составляет для своих знаменитостей из списка А, различаются в зависимости от потребностей человека, сама Андерсон очень легкая диета, включающая понемногу из каждой группы продуктов.Обычно она начинает день с оздоровительного коктейля со вкусом ванили. Иногда она добавляет капусту и банан, а иногда — шоколадный сироп. Примером обеда для нее является кесадилья из органической кукурузной лепешки с органическим сыром, приправленная кинзой и сальсой из помидоров черри. На ужин запеченная камбала с картофельным пюре и гарниром из обжаренной брюссельской капусты. Ее закуска — плитка органического шоколада.

Андерсон не содержит глютен, но это связано с ее физиологией. Для других она дала 15 правил, которым они могут следовать, чтобы быстро похудеть (3).Хотя есть те, которые относятся к фитнесу, некоторые из них касаются питания. Например, она говорит, что нужно есть только органические продукты, чтобы все было проще. Также она советует не ограничивать и не сосредотачиваться на калориях. Единственное ограничение — это нездоровая пища и полуфабрикаты. По словам Андерсона, пить можно только по особым случаям. Следует избегать газировки, но можно использовать шоколад для заправки после тренировки. Кроме того, Андерсон говорит, что голодание вредно для обмена веществ.

Тренировка

Имея более 160 DVD-дисков с тренировками и длинный список частных клиентов, для которых она создает индивидуальные тренировки, Андерсон остается в форме благодаря большому разнообразию.Одна из вещей, которая делает ее такой замечательной и популярной в качестве тренера, — это ее уникальный подход к традиционным движениям. Она бросает вызов мышцам, которые иначе не получили бы такой большой нагрузки. Она делает это, смешивая несколько углов в позиции и добавляя то, что выглядит как множество бликов к упражнениям, которые большинство может распознать.

Возьмем, к примеру, простой подъем ног, когда человек стоит на четвереньках и вытягивает одну ногу либо прямо назад, либо назад и вверх. Андерсон просит человека положить одну руку на другую.Широко расставив ступни, колени должны быть направлены друг к другу. Затем ногу отбрасывают назад и вверх, сохраняя этот замечательный угол (3). С Андерсоном это похоже на работу так же, но совершенно по-новому — способ, который дает результаты, даже когда ничто другое не работает.

Почему вы должны быть больше похожи на Трейси Андерсон

Трейси Андерсон не позволяла упорным лишним килограммам надолго сбить ее с толку. Хотя это означало сменить карьеру в сторону от работы ее мечты, она была полна решимости найти решение, и она его нашла.Она искала знания, необходимые для преодоления препятствия и достижения телосложения, которое, как она знала, она должна была иметь. Затем, когда она действительно нашла решение, она взяла свои новые знания и использовала их на благо других. Сегодня тысячи, если не миллионы, женщин смогли преодолеть свои разочарования в похудании благодаря Андерсон. Хотя кажется, что она не заинтересована в возвращении к своей танцевальной карьере, она добилась большого успеха.

Некоторые люди жалуются, что диета Трейси Андерсон — это голодная диета.Андерсон ест шоколад и рекомендует делать это и другим. Она не призывает к ограничению калорий, только чистое, разумное питание. Она ест три раза в день, что давно стало общепринятой практикой. А ее еда состоит из углеводов, белков, жиров, фруктов и овощей. Когда новый клиент приходит в одну из ее студий, Андерсон берет у них интервью так же, как психиатр. Затем она использовала эту информацию для создания индивидуальной диеты и программы упражнений для своих нужд, а это означает, что она не верит в существование единого пути для все.

Хотя Андерсон верит в индивидуальную диету и фитнес, каждый может извлечь выгоду из ее сотен тренировок благодаря ее уникальному, фирменному подходу к движениям. И когда дело доходит до еды, ее правила чистого питания также могут оказаться полезными. Доказано, что следование ее учениям меняет тела и жизнь к лучшему.

Если время ваш враг, ознакомьтесь с этой статьей — 17 советов по тренировкам для занятой женщины.

Ознакомьтесь с другими статьями о фитнесе, упражнениях и движениях, чтобы оставаться здоровым и отлично выглядеть.

Хотите узнать больше о диетических и фитнес-программах? Ознакомьтесь с этими статьями!

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Полный режим диеты и физических упражнений Гвинет Пэлтроу

Пэлтроу обязана своим прекрасным телосложением сбалансированной, чистой диете, частым тренировкам с давним тренером Трейси Андерсон и огромной заботой о себе.

Здесь мы проведем вас через все, что сделала Гвинет Пэлтроу, чтобы заполучить тело, которое у нее есть сегодня.

ДИЕТА: (в основном) чистая диета

В то время как мы могли бы рассуждать о спорных диетах, которые Пэлтроу выбирала в прошлом, ее личный выбор еды немного менее радикален.

«Я просто стараюсь есть довольно чисто в течение дня», — сказал Пэлтроу Shape .«Хорошие белки и много овощей, но не слишком много зерна или сахара, и ничего не запечено»

Утром на завтрак актрисы обычно подают смузи. Поделившись своим рецептом в Goop Podcast , она показала свой смузи рецепт включает «миндальное молоко, кокосовое масло, порошок протеина ванильных грибов и пыль из лунного сока». Но согласно интервью, которое она дала с Porter , Пэлтроу может также отказаться от завтрака.

ДИЕТА: (в основном) чистая диета

Когда она пропускает завтрак, ее первый прием пищи в день обычно обед.В интервью Porter она рассказала, что ее обеды, как правило, «мало углеводов».

Если она готовит дома, Пэлтроу готовит быстрые углеводные и овощные блюда для себя и своей семьи. «У меня есть куча блюд из курицы и пасты, и я часто готовлю жаркое для детей», — сказала она Shape .

«Я всегда храню приготовленный коричневый рис в холодильнике. Затем нужно две минуты, чтобы нарезать овощи, приготовить хороший соус, и готово».

Помимо ежедневного рациона, Пэлтроу позволяет себе тратить деньги так часто, как только может, даже зная, что немного еды и питья может быть вредным для ее тела.«У меня довольно здоровая диета, поэтому, когда я ем обработанные продукты и не наблюдаю за потреблением алкоголя, я чувствую это», — сказала она Women’s Health .

«Но в то же время вы хотите вкусности, вы хотите веселой жизни — удовольствия! Иногда у вас будет безумие багета, сыра и красного вина, но вы хотите, чтобы это был выбор. вы готовы: «Я знаю, что это может не дать мне почувствовать себя лучше, но сегодня я все равно выберу это».

ДИЕТА: Ужин — бесплатно для всех

Если Пэлтроу позволяет себе пустить пыль в глаза, она обычно резервирует более вкусные блюда на вечер.

«Я обычно ем все, что хочу на ужин», — сказала она Shape . Делясь своим любимым выбором чит-фуда, она призналась Porter , что обычно балуется «бокалом вина, может быть, багетом с сыром, картошкой фри…»

Она также придерживается такого же расслабленного отношения в отпуске. «Я ем то, что хочу, и при этом не занимаюсь спортом», — сказала она.

ДИЕТА: Очищает

Возможно, вам трудно в это поверить, но Пэлтроу не большой поклонник частых чисток.

«Я не могу заниматься очищением все время… Я делал это семь недель в прошлом году, и это было ужасно», — сказал Пэлтроу Porter .

Но она испробовала свою долю из них в прошлом: «Так что я в основном перепробовала все, от однодневного промывания желчного пузыря до семинедельного кошмара», — сказала она. «Это отлично подходит для устранения вздутия живота и укрепления вашей кожи, а также для хорошего самочувствия».

ДИЕТА: Очищает

Обычно Пэлтроу проводит чистку только раз в год или, если она проводит дорожные испытания для своего веб-сайта, Goop .«Я практически никогда не занимаюсь чисткой», — сказала она агентству Instyle US . «Только если я подопытный кролик что-то для веб-сайта. Или я стараюсь делать одно хорошее очищение в год».

Ежегодное очищение, которое было опубликовано на ее веб-сайте, длится 6 дней и по-прежнему позволяет вам завтракать, обедать, ужинать и перекусывать каждый день. Но для того, чтобы очищение прошло должным образом, каждый прием пищи должен быть полностью свободен от следующих ингредиентов:

  • Кофеин
  • Спирт
  • Молочная
  • Глютен
  • Кукуруза
  • Пасленовые (помидоры, баклажаны, перец, картофель)
  • Соя
  • Сахар-рафинад
  • Моллюски
  • Белый рис
  • Яйца

ДИЕТА: Очищает

Помимо раз в год лечения, которое Пэлтроу любит в настоящее время, является «Очищение с козьим молоком», которое ограничивает вашу диету ничем иным, как козьим молоком и травами в течение восьми дней, чтобы избавить ваше тело от паразитов.

«В Goop меня называют« морской свинкой », потому что я попробую все», — сказала она Shape .

«Я только что пробовал очищать свою систему от паразитов с помощью козьего молока в течение восьми дней. Это было действительно интересно. Это только козье молоко и травы. Теория состоит в том, что у всех нас есть паразиты, и они любят молочный белок. Так что, если вы больше ничего не ешьте, все они выходят из стенки кишечника, а затем вы убиваете их травами.Мне пришлось попробовать это для Goop, но я почувствовал себя так хорошо после этого.«

ДИЕТА: добавки

Чтобы поддержать свою (почти) чистую диету, Пэлтроу использует несколько добавок, чтобы гарантировать, что ее организм получает все необходимые ему питательные вещества.

«Я всегда экспериментировала с добавками», — сказала она Women’s Health . «И я считаю, что сочетание токсической нагрузки, современной окружающей среды и дефицита питательных веществ делает наш организм более уязвимым для разрушения.Существует так много вариантов витаминов. «

» Идея состоит в том, чтобы увеличить (в большинстве случаев) диету, богатую питательными веществами, с помощью высококачественных добавок. У нас мало питательных веществ. Даже если мы осторожно относимся к органическим и нетоксичным продуктам, потому что мы деградировали нашу почву, питательная ценность еды, которую мы едим, пусть даже здоровой, меньше, чем она была 100 лет назад ».

Talking to Shape Пэлтроу сказала, что ее добавка обычно состоит из «хороших поливитаминов и рыбьего жира, а затем… других трав для разных целей.»Она даже сама разработала линию витаминных добавок.

ОБРАЗ ЖИЗНИ: Чистый сон

Пэлтроу не только высоко ценит чистое питание, но и является большим сторонником «чистого сна» — термина, который она ввела для обозначения здорового количества сна, необходимого вам каждую ночь.

В статье, которую она написала для Daily Mail UK , актриса сказала, что получает «по крайней мере семь или восемь часов хорошего качественного сна, а в идеале даже десять».«

« Сон играет такую ​​важную роль в определении вашего аппетита и уровня энергии, что я считаю, что он должен быть вашим первым приоритетом — даже до того, как вы подумаете о своей диете », — сказала она.« Назовите это тщеславием, назовите это здоровьем, но я знаю, что существует огромная корреляция между тем, как я себя чувствую, и тем, как я выгляжу, когда встаю с постели по утрам ».

Цитируя своего эксперта по питанию, доктора Фрэнка Липмана, Пэлтроу сообщила, что« плохой сон может вызывать беспокойство. для обмена веществ и гормонов, что может привести к увеличению веса, плохому настроению, ухудшению памяти и затуманиванию мозга, а также к серьезным проблемам со здоровьем, таким как воспаление и снижение иммунитета (что может увеличить риск хронических заболеваний).«

ОБРАЗ ЖИЗНИ: тонна самообслуживания

Помимо «чистого сна», Пэлтроу применила очень заботливый подход к образу жизни, экспериментируя с множеством различных процедур, чтобы дать своему телу немного больше поддержки.

«Я тоже пытаюсь медитировать, но у меня очень мало времени», — сказала она Shape . «И я люблю посещать инфракрасную сауну; это действительно детоксикация.Это настоящий подарок для меня. «

» Я еще не пробовала криотерапию, потому что боюсь, но они говорят, что это помогает от боли. Наши диеты настолько полны воспалительных продуктов, что, я думаю, нам нужно делать все более экстремальные меры, чтобы бороться с ними ».

УПРАЖНЕНИЕ: ежедневные тренировки

Наряду со всем остальным, что она делает, чтобы поддерживать свою физическую форму, Пэлтроу твердо убеждена в том, что нужно тренироваться как можно чаще — если возможно, каждый день.

«Мне нравится чувствовать себя хорошо, и я знаю, что лучше всего себя чувствую, когда тренируюсь», — сказала она Women’s Health .

«Но это зависит от дня — мне определенно не всегда хочется это делать. Я сделал это привычкой, как чистить зубы. Вот как на это нужно смотреть. Я был Трейси. Андерсон — фанатик уже более десяти лет, я инвестор в ее компанию, так что да, я хожу каждое утро ».

УПРАЖНЕНИЕ: Метод Трейси Андерсон

Для некоторых это не может быть сюрпризом, но, учитывая, как часто она отмечает, что Трейси Андерсон привела свое тело в форму, неудивительно, что она свято верит в одноименный метод тренера.

«Вы знаете, я абсолютный фанат Трейси Андерсон», — сказала она Shape . «Ее метод так хорошо работает для меня. Я видел, как все эти причуды приходят и уходят, и у меня ничего не работает так, как подход Трейси, поэтому я действительно придерживаюсь его. Она потрясающая».

«Я стримлю ее, когда могу, когда нахожусь в Нью-Йорке, а когда я в Калифорнии, я стараюсь ходить на ее занятия пять дней в неделю по часу. Но теперь я так занят своей компанией. , что я делаю это только три или четыре раза в неделю.Когда я начал применять ее метод, мне нужно было сбросить 20 фунтов, и у меня только что родился ребенок, так что я делал это шесть дней в неделю в течение долгого времени. Я делал это так долго, что теперь это в моей ДНК ».

УПРАЖНЕНИЕ: Метод Трейси Андерсон

Согласно ELLE US , типичный класс Трейси Андерсон выглядит примерно так. Во-первых, тренер начнет занятие с танцевальной разминки, дополненной интегрированными движениями рук.Тем временем она нагревает комнату так, чтобы температура достигла примерно 29 градусов, а влажность — 65 процентов.

«Тепло важно, потому что в тепле мышцы становятся более пластичными, — сказал Андерсон. «Это похоже на разогревание глины, чтобы вы могли больше работать с ними». И ничего себе, у них есть тренировка ».

Танцевальная разминка сопровождается работой на полу, которая обычно представляет собой своего рода подъем ног с отягощением на лодыжки. Затем занятие завершается растяжкой.

УПРАЖНЕНИЕ: Метод Трейси Андерсон

В разговоре с W о своем индивидуальном методе Андерсон объясняет свой хорошо изученный подход к тонизированию и формированию тела.

«Метод состоит из серии движений, выполняемых в определенном порядке», — сказала она. «Это основано на 20-летнем изучении того, как создавать сбалансированные тела. Я создаю движения, которые создают баланс.

Она также выступает за то, чтобы каждый день недели делать упражнения в той или иной форме: «Я считаю, что мы должны соединяться со своим физическим« я »семь дней в неделю — но в какой форме? «Это зависит от обстоятельств», — сказала она.

«Считаю ли я, что мы должны заниматься кардио по часу семь дней в неделю? Нет, не знаю. Я занимаюсь своей программой мышечной структуры… семь дней в неделю. Я чувствую себя намного лучше после тренировки мышечной структуры. На самом деле меня раздражает то, что я этого не делаю. Но я занимаюсь кардио только 30 минут, наверное, четыре раза в неделю.«

УПРАЖНЕНИЕ: тренировка ягодиц и ног

Чтобы идеально вылепить ее зад и ноги, Андерсон создал эту «тренировку на метле» специально для Пэлтроу.

Kick & Reach — прорабатывает пресс, ягодицы и ноги
Это упражнение бросает вызов вашему равновесию и заставляет мозг вовлекаться в тренировку. Держа метлу в одной руке, встаньте боком и вытяните ногу вверх и наружу.Вытянув ногу, коснитесь земли противоположной рукой. Затем верните ногу перед собой. Это одно повторение.

Разметка плие — прорабатывает ягодицы и бедра
Для начала расставьте ступни на ширине плеч и разверните пальцы ног так, чтобы пятки соприкоснулись. Используя палку для баланса, погрузитесь в большое плие. Затем вернитесь в положение стоя, прежде чем вытянуть одну ногу за собой как можно выше.

T-Pole Hold — прорабатывает руки, спину, пресс, ягодицы и ноги.
Встаньте на колени и положите метлу на верхнюю часть спины, обхватив запястьями с каждой стороны в положении «W».Затем повернитесь в сторону, положите одну руку на пол и держите одно колено на земле, чтобы поддержать вас. Отсюда вы будете открывать и закрывать другое колено. За каждую секунду выученного шарнира вытяните ногу, над которой вы работаете, и вытяните ее.

УПРАЖНЕНИЕ: тренировка для пресса

Для тяжелого пресса Андерсон просит Пэлтроу выполнять три подхода из трех приведенных ниже движений три раза в неделю.

Боковой подъем на перекладину
«Лягте на правый бок, ноги прямые, вес тела на правом локте», — сказала Андерсон Women’s Health . «Поднимите левую ногу к потолку (а), затем встаньте на правую ногу и оба предплечья, чтобы перекатиться на низкую доску, держа левую ногу в стороне (возможность опустить ее) (b). Обратное движение вернуться, чтобы начать. Это одно повторение; сделайте 30. Поменяйте сторону ».

Планка вверх-вниз
«Начните с положения отжимания, руки под плечами и тело по прямой линии (а)», — сказал Андерсон.«Опуститесь на правое предплечье (b), затем на левое предплечье (c), сохраняя бедра как можно более неподвижными. Чтобы вернуться в исходное положение, поверните движение вспять. Это одно повторение; сделайте 30, меняя порядок рук по ходу движения. . »

Кранч с широким шпагатом
«Лягте на спину, вытянув ноги и расставив ступни на ширине плеч (а)», — сказала она. «Положите руки за голову, затем оторвите лопатки от пола, чтобы согнуться в хруст, удерживая поясницу на полу (b).Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение; do 30. «

УПРАЖНЕНИЕ: тренировка для пресса

В дополнение к этим трем движениям по моделированию живота, Андерсон поделился этими дополнительными любимыми упражнениями с журналом Health . Все с отягощением на лодыжки, Андерсон предлагает Пэлтроу выполнить 30 повторений на каждую сторону, 6 раз в неделю:

  • Приседания и сплит
  • Кранчи с вытягиванием колен
  • Крест и удар
  • Кранч с перекрестными ногами
  • Вылет с перекрестными ногами
  • Удар ногой
  • Бег-кранч

УПРАЖНЕНИЕ: тренировка рук

Чтобы сократить ее руки, Андерсон сказал SELF , что Пэлтроу никогда не обходится без этих двух тонизирующих движений.

V-Punch
Стойте, расставив ступни чуть шире, чем на ширине бедер, по 3 фунта в каждой руке на бедрах. Ударьте правой рукой до упора ладонью вперед 4 раза. Повторите, повернув ладонь назад. Выполните последовательность 3 раза. Сменить стороны; повторить.

Доска для ходьбы
Начните с высокой доски. Представьте себе ступни, указывающие на цифру 6 на циферблате. Держите корпус прямо, медленно вращаясь против часовой стрелки, пока ступни не окажутся на отметке 3 часа. Вернитесь к 6. Поверните по часовой стрелке до 9 и назад, сделав 1 повторение.Сделайте от 3 до 5 повторений. Сделайте небольшой перерыв; повторить.

Метод Трейси Андерсон: получить тело танцора

Диета Трейси Андерсон принадлежит бывшей профессиональной танцовщице, которая сейчас работает тренером по фитнесу для таких знаменитостей, как Гвинет Пэлтроу, Кортни Кокс и Шакира.

В своей книге «30-дневный метод Трейси Андерсон» она описывает полную диету и фитнес-программу, которая, по ее словам, позволит вам достичь идеального тела танцора всего за один месяц.

Андерсон говорит, что большинство упражнений неправильно фокусируются на более крупных группах мышц, таких как бицепсы или подколенные сухожилия, что может привести к массивному телосложению.Ее метод концентрируется на меньших вспомогательных мышцах, и это приводит к созданию длинного худощавого вида танцора.

Основы танцевальной диеты

Компонент диеты 30-дневного метода разработан для поддержки максимального сжигания жира и изменения структуры мышц. В течение первых 25 дней плана вы следуете тому, что Андерсон называет «Меню образа жизни», описанным как «вкусные, простые в приготовлении продукты, которые идеально подходят даже для самых загруженных графиков».

Меню образа жизни относительно мало углеводов и исключает злаки и крахмалистые овощи.Полезные десерты включаются в умеренных количествах и в основном основаны на свежих фруктах. Также есть отдельное меню для вегетарианцев.

Последние пять дней диеты Трейси Андерсон включают очищающее меню, которое помогает быстро похудеть, не полагаясь на порошки или добавки. Согласно методу Трейси Андерсон, вы можете ожидать, что с помощью очищения вы потеряете от пяти до девяти фунтов за неделю.

Все рецепты основаны на настоящих продуктах с большим количеством свежих фруктов, овощей и нежирного белка.

Размеры порций не контролируются, поэтому вы можете свободно есть в соответствии с рекомендациями по питанию. Тем не менее, согласно методу Трейси Андерсон, меню составлено таким образом, чтобы дать вам достаточное количество питательных веществ и калорий, поэтому для достижения наилучших результатов вы должны стараться следовать им, если вы действительно не голодны.

После того, как вы выполнили 30-дневный кик-старт, если вы достигли своих целей, вы сможете питаться более обильно при условии, что вы не отставаете от своих мышечных тренировок. В конце концов, такой способ питания станет бессознательной привычкой, которая поможет вам сохранить телосложение вашего нового танцора.

Рекомендуемые продукты

Фрукты, овощи, кефирный йогурт, индейка, курица, яйца, лосось, треска, креветки, авокадо, эндамам, тофу, малосоленый сыр фета, семена тыквы, каштаны, фасоль гарбанзо, красная фасоль, киноа, дижонская горчица, бальзамический уксус , оливковое масло-спрей, полусладкие шоколадные чипсы, яконный сироп.

Пример диеты по методу Трейси Андерсон

Завтрак

Салат из тропических фруктов

Обед

Суп из индейки и капусты

Полдник

Шоколадно-черничный пудинг

Ужин

Лосось в глазури с апельсином
Жареные грибы

Диетические упражнения Трейси Андерсон

Фитнес-компонент является основой этого метода диеты Трейси Андерсон и включает в себя сочетание уникальных упражнений Андерсона для тонизирования мышц и кардио.Книга включает иллюстрации к упражнениям и прилагаемый DVD.

Тонизирующие тренировки включают три последовательности, каждая из которых выполняется в течение десяти дней. По мере прохождения 30-дневной программы тренировки постепенно становятся более интенсивными и разнообразными. Мышечные тренировки занимают около 20-45 минут, в зависимости от вашего уровня физической подготовки, и их следует выполнять каждый день.

Кардио-упражнения включают танцевальную аэробику и выполняются в течение 20-60 минут. Аэробные упражнения являются важным элементом программы тела этого танцора и в идеале должны выполняться каждый день.Вы должны стремиться к поту, потому что потоотделение ведет к похуданию и имеет сильные детоксикационные свойства.

Согласно методу Андерсона, она обычно не рекомендует заниматься каждый день, но программа быстрого старта другая. Даже если вы чувствуете боль и дискомфорт, вы должны быть преданы делу, если хотите получить быстрые результаты.

Издержки и расходы

30-дневный метод Трейси Андерсон продается по цене 25,99 долларов США.

Плюсы

  • Метод «тренировочного лагеря» дает быстрые результаты.
  • Может помочь создать тело танцора.
  • Поощряет потребление свежих фруктов, овощей и нежирного белка.
  • Включает вегетарианское меню.
  • Включает DVD с упражнениями с демонстрацией мышечных упражнений и двух танцевальных кардио.

Минусы

  • Диета танцора очень строгая и исключает разнообразие продуктов.
  • Упражнения необходимо выполнять каждый день в течение не менее 45 минут, а лучше до 1–1 ½ часа.
  • Поощряет быстрый подход к снижению веса.

Отлично подходит для тех, кто хочет интенсивной программы

Диета Трейси Андерсон: 30-дневный метод — это интенсивная программа похудания в стиле «учебного лагеря», разработанная для быстрого получения результатов.

Он понравится людям с высокой мотивацией, сидящим на диете, которые хотят начать программу похудания или привести себя в форму для особого события. Метод Трейси Андерсон также поможет людям, которые хотят достичь телосложения танцора.

Автор: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Цитаты:
  • Сандри, С. С. (1993). О танцорах и диете. Международный журнал спортивного питания, 3 (3), 334-342. ссылка
  • Мисигой-Дуракович, М., Вучетич, В., Дуракович, З., Вольф-Цвитак, Дж., Маткович, Б., Корович, Н., и Боневски, А. (2005). Телосложение и композиция у балерин до менархии и спортсменок в эстетических видах спорта. Med Problem Perform Art, 20 (4), 175-179. ссылка

Последняя редакция: 28 марта 2021 г.

рецептов диеты Трейси Андерсон | Glamour

«Я думаю, что правильные друзья иногда являются лучшей мотивацией и моральной поддержкой», — говорит Андерсон.Она продолжает: «Тренировки могут быть очень социальными, но также важно показать себя. Опять же, постановка реальных целей — это первый шаг. Если у вас есть несколько близких друзей, которые энергично мотивируют совместное движение, тогда Я полностью поддерживаю меня. Я тренируюсь со своими лучшими друзьями, но если не могу, я делаю это только для себя и только для себя ».

Секрет 5: Примите обязательство оставаться в форме и оставаться здоровым.

По мере того, как мы становимся старше, мы не можем полагаться на свой метаболизм или «хорошие гены», чтобы оставаться здоровыми и здоровыми.«Я всегда буду придерживаться своей философии — тренироваться шесть дней в неделю по часу каждый день — это лучше всего. Вы должны взять на себя обязательство оставаться в форме и быть здоровым, и это начинается с реалистичного и честного отношения к пользе полноценной тренировки. » А если вы не можете попасть в тренажерный зал, кардио-танцы и тренировки Андерсона на коврике можно транслировать в режиме онлайн, не выходя из дома.

Теперь, когда вы знаете основы, вот что поесть. Три зимних рецепта, которые любит Андерсон:

1.Жареная индейка

Ингредиенты:

Индейка (от 10 до 13 фунтов)

Майоран

Эстрагон

Лук-шалот

Розмарин

Ломтики лимона

Красный картофель

Картофель семейной реликвии вместе приправить индейку простой солью и перцем. Свежий майоран, эстрагон, лук-шалот и розмарин нарезать кубиками, чтобы получилось около 1/2 стакана приправы. Возьмите примерно половину смеси и нанесите под кожу.Сбрызните индейку снаружи оливковым маслом и натрите индейку другой половиной смеси. Положите полную веточку каждой из четырех трав, свяжите вместе и поместите внутрь индейки. Положите от 4 до 6 ломтиков лимона, от 6 до 8 морковок семейной реликвии и от 4 до 6 средних красных картофелин (разрезанных пополам) в большую сковороду с индейкой. Готовьте при температуре от 430 до 450 градусов в течение 30 минут, чтобы кожа стала хрустящей и покрылась соком. Снизьте температуру до 360 и продолжайте готовить от 2 до 2,5 часов, пока не будет достигнута температура 165 градусов. Дайте настояться 20-30 минут, прежде чем нарезать и подавать.

2. Тушеная капуста с лимоном и каперсами

Ингредиенты:

6 чашек нарезанной капусты

1/2 чашки нарезанных каперсов

1 лимон, сока

4 маленьких зубчика чеснока, нарезанных кубиками

Соль и перец по вкус

Оливковое масло

Шаги:

Сбрызнуть 1-2 ст. соли и перца, чтобы покрыть сковороду. Добавьте чеснок с оливковым маслом в сковороду на 2–3 минуты. Добавить капусту и тушить около 7 минут на слабом или среднем огне. Медленно добавляйте каперсы, но не добавляйте лимон до конца, иначе капуста станет коричневой.Перед подачей на стол выдавите лимон в конце.

Запеченный фруктовый салат

Состав:

1 стакан черники

1/2 стакана свежей клюквы, разрезанной пополам

1 стакан малины

2 груши, нарезанные кубиками

1 яблоко, нарезанное кубиками

Экстракт сырой ванили

Корица

Тапиока

Шаги:

Положите все нарезанные кубиками фрукты в миску с 1/4 чайной ложки. сырой ванильный экстракт и 1-2 ч. л. корица. Смешайте ложкой и добавьте 1 ст.тапиока. Поместите в 9-дюймовую стеклянную форму для запекания и запекайте при температуре 365 градусов примерно от 25 до 30 минут, время от времени перемешивая.

Игнорируйте совет Трейси Андерсон по снижению веса, говорит Р.Д. Эбби Лангер

Зарегистрированного диетолога Эбби Лангер не впечатлили советы Трейси Андерсон о том, как быстро похудеть

(Фото: Getty)

В последние несколько дней 2017 года в социальных сетях снова появилась последняя колонка о похудании Трейси Андерсон, любимая тренером по фитнесу и любимой Goop.Этот пост называется «Как быстро похудеть», и как зарегистрированный диетолог я могу описать его только как бессмысленный, граничащий с безрассудством и опасный. Как тебе не стыдно, Трейси.

Я не хочу давать ссылки на эту историю, так что вот суть: она рекомендует то, что можно назвать только голодной диетой, для людей, у которых «есть вес, который нужно сбросить», — говорит Андерсон. Она утверждает, что если вы будете следовать ее месячному меню (и купите ей протеиновые батончики, которые удобно продаются прямо в рассказе… шок!), Вы можете «эффективно похудеть на 14 фунтов за четыре недели.Это в среднем 3,5 фунта в неделю, что определенно может быть слишком быстрым для большинства людей и может привести к некоторым медицинским осложнениям. Андерсон говорит, что диета требует «сосредоточенности и физической, умственной и эмоциональной силы воли» и может вызвать «кратковременный стресс». Она подчеркивает, что меню предназначены для людей с нездоровым весом и / или нуждающихся в контроле веса.

Хотя план, одобренный Goop, содержит очень мало калорий, в нем много сомнительных советов: например, вы не можете есть больше одного яйца в день, но можете выпить два бокала вина, что не имеет смысла.Конечно, это рассчитано только на краткосрочную перспективу, но Андерсон шутит над нами, если считает, что любые достигнутые результаты являются устойчивыми. Как только вы начнете нормально есть, вес, скорее всего, сразу вернется.

Ясно, что это не лучший способ начать 2018 год. Вот несколько моих лучших советов — как включить в свой рацион, так и избегать любой ценой, — чтобы в этом году вы могли есть здоровее (и счастливее!).

5 советов по питанию в 2018 году
Начните с того, чему вы можете следовать в долгосрочной перспективе

Это называется, реалистично .Это означает: не есть продукты, которые вы ненавидите, не отказываться от продуктов, которые вы любите, не ходить в спортзал, в который вы терпеть не можете, — и все те другие вещи, которые вы делаете, потому что думаете, что они сделают вас стройнее и быстрее. Все ненавидят слово «умеренность», но я скажу следующее: выберите умеренную во всем диету вместо сверхограничительной, которой вы никогда не будете придерживаться долгие годы. Вы хотите внести здоровые изменения, которые продолжатся и станут привычкой на всю жизнь.

Узнайте, как на самом деле наслаждаться едой и ценить ее — и себя

Вместо того, чтобы прибегать к диетическим продуктам, батончикам и коктейлям, заменяющим еду, попробуйте готовить и есть больше цельных продуктов с минимальной обработкой.Перестаньте смотреть на пищу как на своего врага и начните видеть в ней что-то, что питает ваше тело и делает его сильным. Точно так же будьте добры к себе. Похудение НЕ связано с силой воли — как бы Андерсон ни хотел, чтобы мы верили, — а все мы люди. Некоторые дни, некоторые недели будут лучше, чем другие, так что просто двигайтесь дальше и не наказывайте себя.

Выясните, откуда у вас проблемы с питанием

Этот огромный. В моей практике много людей, у которых проблемы с едой и едой начались в детстве.Люди редко даже осознают, какое влияние на них может оказать отношение их семьи к еде, еде и диете в течение долгого времени в зрелом возрасте. Если вы чувствуете, что у вас всегда были одни и те же проблемы, и они мешают вам добиться прогресса в достижении целей в области питания, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью к терапевту.

Делайте покупки, готовьте и готовьте на регулярной основе

Слишком много людей верят, что они могут придерживаться здоровой диеты, даже не ступая на кухню, но они ошибаются.Еда в ресторане почти всегда менее здоровый выбор, чем то, что вы готовите для себя. Исключительно сложно сделать правильный выбор еды, если у вас нет еды в доме, поэтому делать покупки еженедельно (или чаще) очень важно. Если у вас напряженная жизнь, хорошо подготовиться в воскресенье, прежде чем рабочая неделя станет сумасшедшей, и, конечно же, важно приготовить для себя. Даже если вы не очень хороши на кухне, салаты, бутерброды, жареный картофель и даже яйца — это простые блюда, которые любой может приготовить в спешке.

С подозрением относитесь к любому, кто хочет вам что-то продать

Так же, как Андерсон и ее протеиновые батончики, вам нужно держаться подальше от тех, кто пытается продать вам быстрое лекарство. Законные специалисты в области здравоохранения НИКОГДА не скажут вам, что вам абсолютно необходимо покупать их безрецептурные продукты / коктейли / добавки, если вы хотите похудеть. Это совершенно сомнительный конфликт интересов. Здоровое питание и полноценное питание могут быть достигнуты у большинства здоровых людей вообще без каких-либо диетических продуктов.

5 советов по диете, которых следует избегать в 2018 году
Исключение целой группы продуктов из своего рациона, потому что так говорит какой-то случайный человек

В Интернете есть чертовски много людей, которые не имеют заслуживающего доверия образования в области питания, но думают, что делают вам одолжение, давая вам случайные советы по питанию. Один из наиболее распространенных советов, которые люди получают из этих источников, — исключить из своего рациона одни из обычных подозреваемых — пшеницу, глютен, молочные продукты, бобовые.По сути, в этих продуктах нет ничего плохого, поэтому, если вам всегда они нравились, продолжайте есть их (и перестаньте прислушиваться к плохим советам).

Пригоршни «жиросжигающих» добавок

В крупных исследованиях на людях не было доказано, что какие-либо добавки сжигают жир, поэтому, пожалуйста, не тратьте деньги на это. Поверьте мне: если изобретено что-то удивительное, это не будет продаваться в магазине здорового питания или вашими друзьями на Facebook.

Отслеживание каждой калории, проходящей через губы

Некоторые люди лучше умеют считать калории, чем другие, но я рекомендую не поддаваться желанию свести каждый кусочек пищи к цифре — будь то макро, калорийность или углеводная ценность.Это может показаться относительно невинным, но я думаю, что одержимое отслеживание калорий также может отвлечь вас от сигналов голода и сытости и от того, что вы едите в целом. Мы не едим числа, мы едим.

Замена еды (или двух) коктейлем

Большинство коммерческих коктейлей для замены еды слишком низкокалорийны, чтобы их можно было считать едой, что может подвергнуть вас риску переедания в конце дня. Не только это, но и встряска, как правило, покидают желудок намного раньше, чем твердая пища, и вы быстрее проголодаетесь.Откажитесь от жидких обедов и пережевывайте пищу.

Сумасшедшая тренировка, чтобы «сжечь» съеденную пищу

Я знаю, что некоторые фитнес-трекеры и трекеры калорий заставят вас поверить в то, что вы можете тренироваться за счет того, что вы только что съели, но ваше тело так не работает. Даже если бы это было так, было показано, что одни упражнения не оказывают значительного влияния на вес. Я не говорю, что упражнения — это пустая трата времени — как раз наоборот, — но полагаться на активность, чтобы сжечь свои диетические нарушения (и некоторые другие), не оказалось эффективным.А с психологической точки зрения активность — это то, что нужно делать для общего здоровья, а не как пластырь от вины, которую вы чувствуете в результате переедания.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>