Ступенчатая диета «Переменка»: уходит до 7 кг за 7 дней
Главная » Питание, диеты
Питание, диеты07.2к.
Меню не повторяется — вот главное отличие этой диеты от множества других. «Переменка» рассчитана ровно на 7 суток и каждый день калорийность рациона и продуктовый набор — различные. Эффективность высокая — за 7 дней уходит до 6–7 килограммов веса. Минимум — 3 кг. Меню подобрано таким образом, чтобы человек терял килограммы и не испытывал резкого голода. Новый день — новая ступень — новый рацион.
Подготовка и выход из диеты
Чтобы диета помогла, а сброшенные килограммы не вернулись тут же, надо правильно входить и выходить из нее. За 2–3 дня до начала семидневного похудательного курса рекомендуется исключить алкоголь, сахар и любой пищевой «мусор»: фастфуд, полуфабрикаты, консервы, булочки, шоколад, майонез, кетчуп.
Это позволит разогнать обмен веществ и подготовить организм к диете.
По той же схеме осуществляется и выход — в течение 2–3 дней после окончания диеты ни в коем случае нельзя есть жирное, жареное; желательно придерживаться правил здорового питания. Основу рациона должны составлять овощи и белки, на завтрак — омлеты или каши. В последующие сутки можно возвращать любимые продукты в меню по одному, но не переедать.
Основной этап
Основной этап рассчитан непосредственно на похудение и длится ровно 7 суток. Придерживаться этой диеты более продолжительное время нельзя из-за недостаточной сбалансированности рациона. Питание уже расписано по дням, достаточно только следовать рекомендациям.
Питание на неделю
- День 1 — творожно-сырный: до 500 г творога умеренной жирности, до 40 г сыра (любого — твердого, с плесенью).
- День 2 — белковый: до 300 г отварного мяса или курицы (взвешивать в готовом виде), до 4 отварных яиц.
- День 3 — питьевой: до 1 л куриного бульона, до 1,5 л кисломолочного напитка (без сахара) или молока 1,5% жирности.
- День 4 — фруктовый: до 1,5 кг любых фруктов.
- День 5 — овощной: до 2 кг любых овощей, включая картофель (сырых или тушеных, в виде рагу).
- День 6 — белковый: до 500 г отварной нежирной рыбы или морепродуктов (креветки, мидии, морской коктейль), до 2 яиц.
- День 7 — творожно-фруктовый: до 500 г творога умеренной жирности, до 700 г любых фруктов или ягод.
Указанное количество продуктов нужно разделить на сутки. Последний прием пищи — за 3 часа до сна, не позднее. Ничего нельзя солить и перчить, приправлять соусами и маринадами. Сахар категорически запрещен.
В любой из дней разрешается в неограниченных количествах пить воду, зеленый и травяной чай, понемногу — кофе без сливок и сахара. Также в любой из семи дней можно включать в рацион зелень и некоторые овощи в свежем или отварном виде. Это могут быть листовая зелень, брокколи, цветная и белокочанная капуста, огурцы, сельдерей, кабачки, стручковая фасоль. Также в каждые сутки (кроме питьевого дня) разрешается выпивать до 250 мл маложирного кефира.
Пример меню на день
Творожно-сырный (первый день диеты):
- Завтрак: 25 г сыра, кофе
- Перекус: 2 огурца
- Обед: 200 г творога, зеленый чай
- Перекус: стакан кефира
- Ужин: 200 г творога с зеленью.
Плюсы и минусы
Эта диета имеет несомненные плюсы:
- придерживаться ее не скучно — меню не надоедает;
- готовить практически ничего не надо;
- все продукты доступные и недорогие.
Из минусов только строгие правила, которых надо придерживаться, и недостаточная сбалансированность меню, но на короткие «дистанции» использовать диету можно, не боясь навредить здоровью.
Противопоказания, рекомендации
Если диета переносится хорошо, можно добавить максимум спорта. Минимум — ежедневные прогулки по 30–40 минут. Максимум — у каждого свой. Подготовленные могут заниматься спортом без ограничений, если позволяет самочувствие.
При появлении признаков чрезмерного утомления, раздражительности, слабости лучше прекратить диету и вернуться к привычному рациону.
Перед началом похудения на любой строгой диете рекомендуется консультация врача.
«Переменка» имеет противопоказания: острые и хронические заболевания ЖКТ, почек и печени, сахарный диабет, беременность и лактация, детский и пожилой возраст, патологии эндокринной системы.
Смотрите нас на YouTube
Загрузка …
Ступенчатая диета «Переменка»: уходит до 7 кг за 7 дней | SimpleSlim
Меню не повторяется — вот главное отличие этой диеты от множества других. «Переменка» рассчитана ровно на 7 суток и каждый день калорийность рациона и продуктовый набор — различные. Эффективность высокая — за 7 дней уходит до 6–7 килограммов веса. Минимум — 3 кг. Меню подобрано таким образом, чтобы человек терял килограммы и не испытывал резкого голода. Новый день — новая ступень — новый рацион.
Подготовка и выход из диеты
Чтобы диета помогла, а сброшенные килограммы не вернулись тут же, надо правильно входить и выходить из нее. За 2–3 дня до начала семидневного похудательного курса рекомендуется исключить алкоголь, сахар и любой пищевой «мусор»: фастфуд, полуфабрикаты, консервы, булочки, шоколад, майонез, кетчуп. Это позволит разогнать обмен веществ и подготовить организм к диете.
По той же схеме осуществляется и выход — в течение 2–3 дней после окончания диеты ни в коем случае нельзя есть жирное, жареное; желательно придерживаться правил здорового питания.
Основу рациона должны составлять овощи и белки, на завтрак — омлеты или каши. В последующие сутки можно возвращать любимые продукты в меню по одному, но не переедать.
Основной этап
Основной этап рассчитан непосредственно на похудение и длится ровно 7 суток. Придерживаться этой диеты более продолжительное время нельзя из-за недостаточной сбалансированности рациона. Питание уже расписано по дням, достаточно только следовать рекомендациям.
Питание на неделю
- День 1 — творожно-сырный: до 500 г творога умеренной жирности, до 40 г сыра (любого — твердого, с плесенью).
- День 2 — белковый: до 300 г отварного мяса или курицы (взвешивать в готовом виде), до 4 отварных яиц.
- День 3 — питьевой: до 1 л куриного бульона, до 1,5 л кисломолочного напитка (без сахара) или молока 1,5% жирности.
- День 4 — фруктовый: до 1,5 кг любых фруктов.
- День 5 — овощной: до 2 кг любых овощей, включая картофель (сырых или тушеных, в виде рагу).
- День 6 — белковый: до 500 г отварной нежирной рыбы или морепродуктов (креветки, мидии, морской коктейль), до 2 яиц.
- День 7 — творожно-фруктовый: до 500 г творога умеренной жирности, до 700 г любых фруктов или ягод.
Указанное количество продуктов нужно разделить на сутки. Последний прием пищи — за 3 часа до сна, не позднее. Ничего нельзя солить и перчить, приправлять соусами и маринадами. Сахар категорически запрещен.
В любой из дней разрешается в неограниченных количествах пить воду, зеленый и травяной чай, понемногу — кофе без сливок и сахара. Также в любой из семи дней можно включать в рацион зелень и некоторые овощи в свежем или отварном виде. Это могут быть листовая зелень, брокколи, цветная и белокочанная капуста, огурцы, сельдерей, кабачки, стручковая фасоль. Также в каждые сутки (кроме питьевого дня) разрешается выпивать до 250 мл маложирного кефира. Мясо и рыбу следует готовить на пару или отваривать, тушить или запекать без масла.
Пример меню на день
Творожно-сырный (первый день диеты):
- Завтрак: 25 г сыра, кофе
- Перекус: 2 огурца
- Обед: 200 г творога, зеленый чай
- Перекус: стакан кефира
- Ужин: 200 г творога с зеленью.
Плюсы и минусы
Эта диета имеет несомненные плюсы:
- придерживаться ее не скучно — меню не надоедает;
- готовить практически ничего не надо;
- все продукты доступные и недорогие.
Из минусов только строгие правила, которых надо придерживаться, и недостаточная сбалансированность меню, но на короткие «дистанции» использовать диету можно, не боясь навредить здоровью.
Противопоказания, рекомендации
Если диета переносится хорошо, можно добавить максимум спорта. Минимум — ежедневные прогулки по 30–40 минут. Максимум — у каждого свой. Подготовленные могут заниматься спортом без ограничений, если позволяет самочувствие. При появлении признаков чрезмерного утомления, раздражительности, слабости лучше прекратить диету и вернуться к привычному рациону.
Перед началом похудения на любой строгой диете рекомендуется консультация врача.
«Переменка» имеет противопоказания: острые и хронические заболевания ЖКТ, почек и печени, сахарный диабет, беременность и лактация, детский и пожилой возраст, патологии эндокринной системы.
Смотрите нас на YouTube
Первоисточник — Ступенчатая диета «Переменка»: уходит до 7 кг за 7 дней . Наш сайт — SimpleSlim.
Поделиться в социальных сетях
Вам может понравиться
Ступенчатая диета
Предыстория
Ступенчатая диета написана Джеймсом Хиллом, Джоном Питерсом, Бонни Йортберг и Памелой Пик и позиционируется как пожизненная программа для похудения и поддержания веса. Джеймс Хилл — исследователь ожирения и соучредитель Национального реестра контроля веса, а все авторы — эксперты по контролю веса из Университета Колорадо.
В книге предлагается, чтобы люди, сидящие на диете, могли легко похудеть, постепенно увеличивая уровень своей физической активности. Хилл утверждает, что людям, сидящим на диете, не нужно заниматься тяжелыми физическими упражнениями, чтобы похудеть. Простая ходьба в сочетании с небольшими корректировками диеты достаточна для достижения результатов для большинства людей, сидящих на диете.
Основы пошаговой диеты
Пошаговая диета основана на базовой концепции «больше двигаться, меньше есть». Людям, сидящим на диете, говорят, что если они будут проходить 10 000 шагов каждый день и сокращать порции на четверть, то легко похудеют.
В начале программы люди, сидящие на диете, проходят 2000 шагов каждый день, и это число постепенно увеличивается в течение 12-недельной программы.
Запрещенных продуктов не существует, и люди, сидящие на диете, могут есть все, что хотят, при условии, что размеры порций уменьшены на 25%.
Если люди, сидящие на диете, хотят насладиться своей любимой высококалорийной пищей, они советуют компенсировать это увеличением количества шагов, которые они делают в этот день. В книгу включены подробные таблицы, которые упрощают расчет количества шагов, необходимых для сжигания калорий, полученных от удовольствия.
Людям, сидящим на диете, также предоставляются общие рекомендации по питанию, а также советы о том, как уменьшить количество калорий и размеры порций.
Здесь вы найдете полезные рецепты.
Рекомендуемые продукты
Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, обезжиренные молочные продукты, постный белок и полезные жиры.
Рекомендации по упражнениям
Люди, сидящие на диете, начинают с 2000 шагов в день и в конечном итоге доводят до 10 000 шагов, не обязательно сразу, но в течение всего дня.
Step Diet также содержит информацию о других физических нагрузках, которыми можно заменить ходьбу, и количество шагов, которым они эквивалентны. Например, одна минута йоги равна 50 шагам, поэтому одночасовое занятие йогой равняется 3000 шагам.
Эти упражнения также можно использовать в сочетании со ступенчатой диетой.
Затраты и расходы
Сегментная диета продается по цене 22,95 доллара США.
Профи
- Не считать и не измерять.
- Никаких запрещенных продуктов.
- Не требует от людей, сидящих на диете, кардинальных изменений в том, что они едят.
- Поощряет физические упражнения.
- Книга поставляется с шагомером, который оценивается в 20 долларов.
- Подходит для тех, кто предпочитает не следовать строгим планам.
- Позволяет людям, сидящим на диете, постепенно снижать вес, чтобы избежать риска повторного набора веса.
- Решает психологические проблемы, связанные с диетой и контролем веса.
- Основано на научных исследованиях и исследованиях.
Минусы
- Не понравится людям, сидящим на диете, которые предпочитают структурированный план питания.
- Отсутствует информация о качестве продуктов питания.
- Вероятность того, что люди, сидящие на диете, сделают неправильный выбор продуктов из-за отсутствия конкретных рекомендаций по питанию.
- Люди, сидящие на диете, могут быть не в состоянии точно оценить, сокращают ли они калории, особенно если они регулярно потребляют продукты с высоким содержанием жира.
Выводы
Ступенчатая диета представляет собой простой подход к снижению веса, направленный на достижение стабильных результатов, которые легко поддерживать в течение длительного времени.
Он понравится людям, сидящим на диете, которые предпочитают не следовать определенному плану питания и не хотят существенно менять способ питания.
Мизпа Матус B.Hlth.Sc (с отличием)
1 комментарий или отзыв
Комментарии закрыты
Последнее рассмотрение: 25 января 2018 г.
70:30 & ШАГОВАЯ ДИЕТА: НОВАЯ МАНТРА ФИТНЕСА
Вы искали способы похудеть в Google? Вам больше не нужно этого делать, так как ответ довольно прост – следуйте плану «Пошаговая диета». По сути, это означает, что вы должны «больше двигаться и контролировать порции». Ступенчатая диета требует, чтобы вы проходили 10 000 шагов каждый день. Это позволяет вам есть почти все, что вам нравится, но вы должны сократить размер порций на 30%. Можно начать с ходьбы 2000 шагов в день (15 минут ходьбы) и постепенно увеличивать темп до 10 000 шагов в день (сжигая минимум 400-500 калорий в день).
Ходя по беговой дорожке со скоростью 4,5 мили в час в течение 30 минут, средний человек сжигает около 150 калорий. Более осознанное питание является важной частью этой диеты. Например, отказавшись от таких неприятных удовольствий, как дополнительная тарелка мороженого на ночь, порция aloo pakoras или колы, можно дополнительно сократить потребление калорий на 300–375 калорий. Простой способ поддерживать физическую форму — следовать принципу 70:30, то есть физическая форма — это 70% того, что мы едим, и 30% упражнений.
Ежедневное потребление калорий для нормального человека, рекомендованное Министерством сельского хозяйства США, составляет 2000 калорий в день. Для успешного похудения на 0,5-1 кг рекомендуется дефицит калорий примерно от 500 до 1000 в день. Для здоровой потери веса тренировки должны сочетать силовые и сердечно-сосудистые тренировки, а не только кардио. Оба режима упражнений сжигают калории, что, в свою очередь, приводит к использованию накопленного жира в качестве источника энергии.
Проходя 10 000 шагов в день и внося небольшие изменения в рацион питания, мы можем решить проблему ожирения нашей нации. Более того, в нынешней ситуации с пандемией Covid, когда большинству граждан рекомендуют оставаться дома, человек склонен превращаться в домоседа. Исследования показывают, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни (< 5000 шагов в день) или почти неактивные (< 2000 шагов в день), подвергаются более высокому риску тяжелого течения Covid-19.болезнь.
РЕЖИМ ГОЛОДАНИЯ
Люди часто переживают момент в своем путешествии по снижению веса, когда стрелка на весах перестает падать ниже, и они теряют мотивацию и сдаются. Эта фаза называется «режимом голодания», когда организм сопротивляется потере веса, поскольку мы едим меньше, чем раньше. Мозг думает, что ему может не хватить пищи и ему придется голодать, и начинает консервировать пищу, которую мы едим, в организме. Он дает указание организму запасать пищу в виде жира, поэтому после успешного сброса нескольких килограммов потеря веса останавливается.