меню, порядок и памятка диеты Кима Протасова. Выход из диеты Протасова. Женский сайт inmoment.ru
Диета Кима Протасова
Известный израильский диетолог Ким Протасов создал легко запоминающуюся диету, следуя которой всего за пять недель можно избавиться от надоевших килограммов лишнего веса, перестать переедать и расстаться с любовью к сладкому.
Порядок и меню диеты Протасова
В течение первых двух недель в неограниченных количествах можно употреблять сыр и йогурты 5-процентной жирности, свежие овощи, 1 вареное яйцо. В течение дня обязательно выпивать 2л жидкости. Это может быть вода, соки, чай или кофе без сахара. Необходимо так же съедать в день 3 зеленых яблока.
В последующие три недели нужно уменьшить долю йогуртов и сыра. При этом в рацион добавляется 300г мяса рыбы или птицы на каждый день. Уже через две недели заметно падает вес, а особенно активно происходит сжигание жиров в последние 15 дней диеты.
Как войти в диету и как выйти из диеты Кима Протасова
Не стоит сразу после диеты набрасываться на разнообразную пищу.
Это характерно любой диете. Смена питания и переход на нормальную еду должны быть постепенными. Перед вами следующие способы «выхода» из диеты:
Одно из главных правил — употреблять не больше 40г жира ежедневно. Для этого можно исключить часть молочных продуктов или понизить их жирность. Попробуйте добавлять растительное масло в салаты. Хороший источник жиров – орехи. Три миндальных ореха могут содержать до 1,5 г.
Начинайте завтрак с каши. Вполне подойдут овсяная, гречневая или пшенная. К любой каше можно добавлять творог. Вместо части овощей употребляйте фрукты или ягоды, не содержащие крахмала. Это могут быть смородина, крыжовник, цитрусовые, киви и груши.
За счет увеличения постного мяса или курицы попытайтесь частично отказаться от молочных йогуртов и сыра.
Ни в коем случае не злоупотребляйте диетой. Сам Протасов рекомендует ее к использованию не чаще одного раза в год. Нужно помнить о сбалансированном питании, иначе сброшенные килограммы не замедлят к вам вернуться.
Преимущества диеты Кима Протасова
Во-первых, в рационе появляется большое количество белка (30% от общей калорийности), который долго усваивается организмом, клетчатка, заполняющая пространство желудка, и отсутствуют простые углеводы, которые провоцируют голод. Все это ограничивает потребность к перееданию и способствует снижению веса. В тоже время, диета удобна с психологической точки зрения, можно не думать о количествах съеденного.
Во-вторых, плюсом отказа от простых углеводов является хорошая работа поджелудочной железы. За пять недель вы отвыкаете от сладостей, и у вас не возникают внезапные порывы к поеданию шоколада. Наличие в пище клетчатки и молочных продуктов снижают степень срывов.
Важно, что диета Протасова не полностью удаляет жиры из организма. Для нормального функционирования нам необходимо употреблять около 1г жиров на 1 кг веса. Многие современные диеты полностью изгоняют жиры, что опасно для организма в виде нарушения состояния кожи, сердца или эндокринной системы.
Для грамотного избавления от лишнего веса полезен жир молочных продуктов. Оптимальная норма жирности 3-5%.
И наконец, овощи, не содержащие в своем составе крахмал, включают в себя нужное количество витаминов, минералов и клетчатки. Вкусно, полезно, при этом налаживается нормальная работа кишечника.
Памятка Протасова
- Указанная на упаковке продукта 5-ти % жирность не всегда совпадает с жирностью по Протасову в различных странах. Любой продукт может быть чуть сильнее обезжирен, указано добавление сахара, или процент жирности «зашкаливает». Но при этом кефирные, творожные продукты и зернистый домашний сыр вполне входят в рамки диеты.
- Как покупатели мы часто ошибаемся при выборе йогуртов и творога. Многие относят к ним варианты йогуртеров, сырки, творожки. Ведь все они подходят по диапазону жиров 0,3-7%. Но при этом содержат сахар и крахмал, что противоречит диете. Чтобы избежать ошибок, внимательно стоит прочесть этикетку. Натуральный йогурт белого цвета, он несладкий, кефир и творог без наполнителей.
- Не стоит забывать об углеводах в первые две недели. Одно из массовых заблуждений.
- употребление в пищу исключительно молочных продуктов. Уменьшается количество нужных углеводов, а так недалеко и до срывов. Диета сразу теряет свою эффективность. Молочных продуктов и овощей должно быть поровну.
- Еще одна ошибка — соленые сыры, например, брынза. Они содержат соль, которая задерживает воду в организме, угрожая отеками.
- Диета не подходит людям, имеющим аллергию на кисломолочную продукцию, или непереносимость к отдельным ее элементам, страдающим сердечно-сосудистой недостаточностью, гипертонией. Чревато артериальным давлением для людей с заболеванием почек. Любую диету лучше обсудить с врачом./li>
Автор: Асланян Александра
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Копирование материалов возможно только с указанием активной ссылки на Женский сайт inmoment.ru.
Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер.
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!
выход из диеты протасова — 25 рекомендаций на Babyblog.ru
Здравствуй, дорогой дневничок, и первая запись будет сразу в миноре — я решила сесть на диету. После изучения различных диет выбран был Протасов — у меня с ним хорошие отношения. Поскольку я на 15 неделе, Протасова решено модифицировать, итак на ближайшие 5 недель, т.е. ориентировочно до Дня Победы наш с младенцем ежедневный рацион составляет:
— любые овощи, сырые или приготовленные без масла. при этом картошка — не овощ, зато грибы разрешены
— любая молочка, жирностью до 5% и количеством до литра в день
— 3 любых фрукта (бананы и виноград разрешаются)
— 1 яйцо в любом виде, приготовленное без масла
— кусок нежирного мяса, рыбы, морепродуктов, размером с ладонь.
креветки можно, крабопалки нельзя
— протеин безуглеводный, употребляю его разбавляя молоком с водой пополам
— травяные чаи, несладкие морсы, слабый зеленый чай. можно с молоком. газировку — нельзя, даже лайт.
По моим прикидкам должно выходить в день 1800 — 2000 ккал, что для меня будет работать на мягкое похудение, неголодное и неспешное.
Цели и задачи диеты — сократить количество жировой ткани, привести в порядок вкусовые ощущения и отношения с пищей (в первые месяцы беременности у меня не было токсикоза, а был вместо него жор. Хотелось, разумеется, вредного — шавермы, чипсов, тортиков и прочего джанка. В результате я немного забыла, как это — правильно и вкусно себя кормить. В этом плане Протасов для меня как раз годится, поскольку, в отличие от Миримановой, запрещает джанк полностью. Возможность злоупотребить полезной, но калорийной едой также отпадает — под запретом сметана, сливочное масло, орехи, сухофрукты, жирные сыры).
Если в цифрах, то динамика следующая.
На момент зачатия, а оно произошло в новогодние каникулы, во мне было 64-65 кг при росте 176, что для меня в плане фигуры очень хорошо. К 15 неделе я разъелась до 72, т.е. набрала 8 кг, в то время как следует набирать не больше трех-четырех. Таким образом, имеем 5 килограмм лишнего жирка, который убирается как раз 5 неделями неголодной диеты. Если учитывать привес младенца и «сопутки» (кровь, вода, плацента), то если я на вторые майские буду весить где-то 72-74, то будет очень ок. К родам в конце сентября я бы хотела подойти в весе ориентировочно 80 килограмм.
Из физкультуры — все очень посильно, работа по хозяйству, прогулки, пешком на работу и 2-3 раза в неделю спортзал в основном с йогой и несложной ОФП.
Мне бы еще очень хотелось сходить в пару походов по майской воде, но байдарка моя весит 10 кг, и таскать ее за меня никто не будет. Хочется, конечно, очень, тем более что лето и осень придется пропустить полностью, но я, зная себя, очень боюсь ухватиться в походе за что-нибудь тяжелое, и тем самым навредить ребенку.
Гребли там серьезной не будет, но что касается подъема тяжестей, то у меня просто не получится кого-то к этому припахать — ни мужа, ни других мужчин. Кстати, муж у меня не в курсе о моем положении, как и родители. Я планирую ему сказать как раз в конце апреля — если он согласится нести мою байдарку, то с удовольствием схожу в поход, если нет — пойдут без меня.
Диета при псориазе: продукты, которые следует есть и избегать при псориазе
Для лечения псориаза доступен целый ряд средств, от кожных мазей до препаратов, влияющих на иммунную систему. Но может ли облегчение симптомов этого распространенного заболевания быть таким же простым, как изменение продуктов, которые мы едим?
Для более чем 8 миллионов человек в США, живущих с псориазом, диета может играть большую роль, чем мы думаем, в том, как наш организм справляется с воспалением. Маргарет Весдок, зарегистрированный диетолог в Johns Hopkins Medicine, предлагает информацию о том, какие продукты следует есть, а каких следует избегать, если у вас псориаз.
Какая связь между псориазом и вашим питанием?
Псориаз — это хроническое (длительное) аутоиммунное заболевание кожи. «Тело ошибочно атакует собственные ткани, — объясняет Уэсдок. «Он начинает перепроизводить клетки кожи, что приводит к образованию бляшек на вашей коже». Бляшки представляют собой красные чешуйчатые пятна, которые могут быть зудящими или болезненными. Иногда псориаз сопровождается псориатическим артритом, воспалительным заболеванием суставов.
Ни одно из этих состояний не вызвано тем, что вы едите, но существует важная связь между вашим питанием и псориазом. Известно, что многие продукты вызывают воспаление во всем организме. У некоторых людей это широко распространенное раздражение может усугубить симптомы псориаза.
Как продукты питания вызывают воспаление?
Продолжаются исследования того, как определенные продукты вызывают воспалительную реакцию. Исследования показывают, что некоторые продукты, особенно продукты с высокой степенью переработки, заставляют защитные механизмы организма работать с перегрузкой.
Например, жирная пища может усилить воспаление в жировой ткани (жировых отложениях), которая находится по всему телу. Продолжающееся воспаление жировой ткани (часто встречающееся у людей с избыточным весом или ожирением) значительно увеличивает риск развития псориаза. Это также увеличивает риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний и других хронических заболеваний.
Продукты, которых следует избегать при псориазе
Многие из тех же высококалорийных продуктов, которые могут привести к увеличению веса и увеличить риск ожирения, диабета и сердечных заболеваний, также являются воспалительными. Есть несколько категорий воспалительных продуктов, которые могут усугубить симптомы псориаза.
Алкоголь
Чрезмерное потребление алкоголя заставляет вашу печень работать сверхурочно. Он должен производить химические вещества для метаболизма алкоголя, что может привести к длительному воспалению, если вы много или регулярно пьете. Алкоголь также может повредить полезные бактерии в кишечнике, что может привести к воспалению в толстой кишке и кишечнике.
Молочные продукты
Многие молочные продукты имеют высокое содержание жира, что может привести к воспалению. Продукты, содержащие коровье молоко, также содержат казеин, белок, который у некоторых людей плохо переваривается. Людям с непереносимостью лактозы не хватает пищеварительного фермента лактазы. Хроническое раздражение желудочно-кишечного тракта из-за этих состояний может усугубить воспаление. У некоторых людей симптомы псориаза улучшаются, когда они исключают молочные продукты из своего рациона.
Пищевые продукты, содержащие рафинированные углеводы
Рафинированные углеводы подвергаются интенсивной переработке (например, белый хлеб, белый рис, макароны, выпечка и некоторые сухие завтраки). Они лишены клетчатки и цельных зерен и, как правило, содержат много сахара, что может вызвать скачок уровня сахара в крови. Рафинированные углеводы также увеличивают количество конечных продуктов гликирования, то есть веществ в крови, которые могут привести к воспалению.
Продукты, содержащие насыщенные жиры и трансжиры
Известно, что жиры в красном мясе, сыре, жареной пище, маргарине, фаст-фуде и многих обработанных закусках вызывают воспаление в организме. Эти жиры увеличивают количество липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) в крови, также называемых «плохим холестерином». Исследования показывают, что может существовать связь между избытком жира в организме и развитием псориаза и ухудшением симптомов псориаза.
Продукты с высоким содержанием добавленного сахара
Добавленные сахара в газированных напитках, фруктовых соках, конфетах, выпечке и других сладостях отличаются от натуральных сахаров в пищевых продуктах, таких как фрукты. Наше тело вырабатывает инсулин для переработки сахара, но слишком много добавленного сахара вынуждает наш организм хранить эту дополнительную энергию в жировых клетках и воспалять жировую ткань. Продукты с большим количеством добавленных сахаров также могут привести к повышению уровня воспалительных белков, называемых цитокинами.
Некоторые исследования показывают, что искусственные подсластители, такие как аспартам, также могут приводить к хроническому воспалению.
Продукты, содержащие глютен
Исследования показывают, что люди, страдающие псориазом, чаще страдают глютеновой болезнью. У людей с глютеновой болезнью глютен (белок пшеницы и некоторых других злаков) вызывает аутоиммунную реакцию, которая заставляет организм атаковать ткани тонкой кишки. Людям с глютеновой болезнью необходимо полностью избегать глютена, хотя некоторые люди, не страдающие этим заболеванием, обнаружили, что уменьшение глютена в их рационе уменьшает вспышки псориаза.
Как измерить воспаление в организме?
Хотя известно, что некоторые продукты вызывают воспаление, не все люди одинаково реагируют на эти продукты. «У меня были пациенты, которые чувствовали, что пшеница усугубляет их псориаз. Другая пациентка заметила больше обострений, когда ела орехи», — говорит Уэсдок.
Некоторые тесты позволяют измерять воспаление с помощью биомаркеров, представляющих собой вещества в крови, уровень которых резко возрастает, когда организм определенным образом реагирует на такие продукты, как жиры или сахар.
Например, простой тест может проверить наличие повышенного уровня С-реактивного белка (СРБ) в крови. Печень вырабатывает дополнительный СРБ, если в вашем организме есть воспаление. Врачи могут использовать этот тест, чтобы определить вероятность развития у вас хронического заболевания, такого как болезнь сердца.
Когда вы корректируете свою диету, чтобы облегчить симптомы псориаза, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом по псориазу, чтобы контролировать симптомы и уровень воспаления.
Продукты, которые можно есть при псориазе
Одни продукты вызывают воспаление, другие помогают бороться с ним. В целом, сбалансированная диета из цельных продуктов — лучший способ уменьшить воспаление во всем теле. Это может уменьшить вспышки псориаза или сделать ваши симптомы менее серьезными. Соблюдение средиземноморской диеты при псориатическом артрите или псориазе также может уменьшить хроническое воспаление, которое способствует сердечным заболеваниям, диабету 2 типа, раку и другим состояниям.
Лучшие продукты при псориазе:
- Рыба, нежирный белок или растительные белки, такие как тофу или темпе
- Фрукты и овощи
- Бобовые (фасоль и чечевица)
- Орехи и семена
- Оливковое масло
- Молочные продукты с низким содержанием жира в небольшом количестве
- Цельнозерновые
Нет никаких доказательств того, что витамины или добавки помогают облегчить симптомы псориаза. Лучший способ получить все необходимые витамины и минералы — это продукты, которые вы едите. Но, как правило, безопасно ежедневно принимать поливитамины. Поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом о других добавках, которые могут подойти для ваших нужд.
Как начать диету при псориазе?
Если вы собираетесь изменить свою диету для борьбы с псориазом, Весдок рекомендует начинать медленно. Переход на строго ограничительную диету обычно не является устойчивым и может лишить вас важных питательных веществ.
Вместо этого начните с отказа от некоторых продуктов с высокой степенью обработки.
Замените выпечку и печенье свежими фруктами. Выбирайте травяной чай или воду со свежими фруктами, мятой или огурцом. Если вы считаете, что какой-то конкретный продукт или ингредиент вызывает обострение псориаза, поговорите со своим врачом или диетологом.
Избыточный вес или ожирение также могут усугубить течение псориаза, поэтому вы можете начать план по снижению веса, который включает меньше калорий и меньшие размеры порций. Любая диета для лечения псориаза должна сопровождаться выбором здорового образа жизни. Высыпайтесь, регулярно занимайтесь физическими упражнениями и постарайтесь снизить уровень стресса в своей жизни. Если вы курите, поговорите со своим врачом о плане прекращения курения.
Как похудеть на 15 кг за месяц? Диета Кима Протасова
Рассуждая о том, как похудеть на 15 кг за короткое время, можно сделать вывод, что похудеть максимально эффективно, но безопасно достаточно сложно.
Способов похудеть много, но не все они полезны.
На вопрос: «Как быстро похудеть на 15 кг?» Чаще всего люди думают, что этот самый лишний вес так же быстро и набирается. Они, как правило, приверженцы фаст-фуда. Гамбургеры, пицца и газировка для них – основа питания уже несколько лет. Неудивительно, что лишние килограммы так скоро дали о себе знать. Но, какой бы ни была причина набора веса, всегда есть выход.
Изначально было бы полезно сходить к диетологу, который прописал бы вам правильную диету, но если вы сейчас читаете эту статью, то наверняка отказались от визита к врачу. Тогда вспомните, что вам нужно делать и как похудеть на 15 кг:
1) Категорически запрещается есть сладкое, печенье, сахар, картофель, макароны, мучное, соленое. Нельзя пить газированные напитки, вино, пиво. В основе этой диеты, как и большинства других, — отказ от тех углеводов, чей гликемический индекс превышен.
2) Во время диеты стоит сделать упор на витамины, также необходимы добавки (поливитамины), которые помогут вашему организму справиться с нагрузкой.
3) Отказаться следует также от жира. Употребляйте 10% жира в день (около 25 граммов).
4) Любителям мяса рекомендуется заменить его птицей или рыбой. По содержанию белка в продукте мясо заменит фасоль.
5) Все овощи, птицу, рыбу можно только отваривать или готовить на пару. Под запретом вся жареная и жирная пища.
6) Если вы планируете совмещать жесткую диету и физические упражнения, то будьте осторожны. Организм не выдерживает таких нагрузок. Конечно, спорт важен и нужен, но в меру.
Сейчас очень популярна диета Ким Протасова. В основе ее, как и любой другой диеты, лежат овощи, кислое молоко и вода. Как говорит автор диеты, овощи можно есть в неограниченном количестве и в любом виде. Есть овощи на завтрак и ужин. Диета рассчитана на 5 недель.
1 неделя. Сырые овощи, йогурты нежирные, сыры, яйца – это все, что можно есть на этой неделе. Количество и объем порций не уточняется.
2 неделя идентична первой. Можно все то же самое, в том же неограниченном количестве.
3 недели. Разрешается съесть кусок мяса, рыбы или птицы (не более 300 граммов в день). При употреблении мяса нужно ограничивать себя в кефире и сыре.
Следующие 2 недели проходят в третьем режиме. Это период, когда потеря веса наиболее интенсивна. В этот период не следует ломаться и атаковать мясо и углеводы. Стоит немного потерпеть. Конечно, диета жесткая, но эффективная. Если вы готовы прожить на овощах и воде 5 недель, желаем вам удачи! В противном случае вам придется искать ответ на вопрос, как похудеть на 15 кг за месяц.
Выход из диеты не менее сложный период, чем сама диета. Ни в коем случае нельзя набрасываться на бутерброды с колбасой, конфетами и картошкой. Продолжаем активно есть молочные продукты. В овощные салаты допускается добавлять масло. Фрукты можно, главное, чтобы они были не очень сладкие (не бананы, не манго и не финики).