Диета похудеть на 10 кг за месяц: чем это грозит для организма

чем это грозит для организма

Похудеть на 10 кг за месяц реально, но последствия такого похудения могут обернуться катастрофой для организма. Проблема еще в том, что сброшенные килограммы вернутся сразу же после завершения диеты и принесут с собой дополнительные пять, а то и все десять.

Теги:

Похудение

Как похудеть за месяц

Как похудеть на 10 кг

Getty Images

Вместе с врачом-диетологом, консультантом цифрового медицинского сервиса «Доктор рядом» Александром Андреевым разбираемся, чем может грозить столь масштабное похудение за короткое время. 

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Куда уходит вес?

Если ты обнаружила, что резко начала худеть и вес уходит стремительно, советую уточнить у врача, нормальна ли для твоего организма такая потеря веса. В некоторых случаях это может указывать на серьезные проблемы со здоровьем.

Онкологические заболевания

Когда в организме человека растет опухоль, она начинает «поедать» человека изнутри, забирая все необходимые белки, жиры и углеводы. Итогом может стать кахексия, при которой снижается мышечная и жировая масса и начинается истощение организма.

Сахарный диабет

Снижение веса происходит из-за нарушения обмена веществ, при этом поражаются сосуды и нервная система. 

Инфекционно-воспалительные заболевания

При высокой температуре обычно отсутствует аппетит, человек быстро худеет.

Тиреотоксикоз

Один из признаков болезни щитовидной железы — снижение веса, именно поэтому лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не запустить болезнь.

Депрессия

Иногда снижение веса встречается и при депрессии. У некоторых людей эта болезнь проявляется стойким отсутствием аппетита, и они начинают худеть.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

К чему приведет потеря 10 кг за месяц?

Физиологичным считается похудение на 2–2,5 кг в месяц, превышение этого порога — всегда шок для организма.

Такая стремительная потеря веса ведет к нарушению обмена веществ. Это сбой в работе организма, который точно отразится на здоровье: нарушается нормальное течение биохимических реакций, иными словами, баланс обмена белков, жиров и углеводов, что очень вредит работе внутренних органов.

Еще одно последствие — это, как ни странно, увеличение веса. Как только ты «сорвешься» или прекратишь сидеть на жесткой диете, которая позволила похудеть на 10 килограммов, организм не только вернет потерянное, но и начнет набирать дополнительный вес. 

Проще говоря: во время диеты организм испытывает стресс и ему кажется, что кормить его больше не будут. Он начинает делать запасы на черный день, чтобы никогда не голодать.

Как похудеть без вреда для здоровья?

Сбросить 10 кг получится за 5 месяцев, при условии потери 2 кг ежемесячно. Таким образом вес уходит спокойно и без ущерба для здоровья. За это время ты научишься правильно питаться, и, когда этот процесс закончится, увидишь минус на весах, в объемах, а также получишь навык правильного питания.

Помни, похудеть может любой человек, вопрос только в том, сколько времени это будет продолжаться. 

Как перейти на здоровое питание и похудеть?

Для составления индивидуального рациона лучше обратиться к врачу, но вот простые рекомендации по настройке здоровых отношений с едой.

• Откажись от употребления фастфуда. Дело тут только в калориях: даже если ты активно занимаешься фитнесом, организм не сможет эффективно сжечь 1000 килокалорий, он избавится максимум от 200, а остальные отложатся. Кроме того, в такой пище много соли, которая задерживает влагу и вызывает отеки.
• Убирай чипсы. Кроме того, что в таких снеках много соли, в них много и жиров. Лучше заменить чипсы овощами (например, огурцом) или фруктами (например, яблоком) — это гораздо полезнее, кроме того, они принесут чувство насыщения надолго.
• Меньше мучного и конфет. Употребление шоколада и сладких булочек, конечно, приносит радость в нашу жизнь, но стоит сократить их количество в рационе, так как еще оно приносит калории и лишние килограммы.
• Отменяй скрытые калории. Некоторые продукты кажутся вполне безобидными, но в действительности содержат гораздо больше калорий, чем можно подумать. В зоне риска, например, кофейные напитки.

Стоит помнить, что ежедневное питание должно быть в первую очередь сбалансированным, то есть в нем соблюден баланс белков, жиров и углеводов. Кроме того, не забывай о витаминах, минералах и клетчатке. Для здорового похудения нужно и регулярное питание, желательно четырехразовое: завтрак, обед, ужин и легкий перекус. 

А как же спорт?

Но только питанием не решить быстрое снижение веса. Обычно те, кто хочет похудеть на 10 кг, дополнительно начинают заниматься физкультурой. Хочу подчеркнуть, что я имею в виду не спорт, а именно общие тренировки на все тело. Вы можете заняться плаванием, фитнесом или шейпингом, главное — делать упражнения регулярно и, хотя бы в самом начале, под контролем тренера.

Усиленные тренировки тоже возможны, но не сразу, а после некоторой адаптации организма к нагрузкам. 

Пользу принесут и банные процедуры: они помогают в похудении, хотя основным инструментом для тех, кто решил похудеть на 10 кг, они не станут, являясь лишь приятным дополнением. 

Как похудеть без вреда для здоровья

Свежий номер

РГ-Неделя

Родина

Тематические приложения

Союз

Свежий номер

Общество

27.03.2023 10:38

Поделиться

Ирина Невинная

Экспресс-диеты и резкая потеря веса могут быть вредны для здоровья. На сколько килограммов можно худеть в месяц без негативных последствий и что делать, если вес уходит слишком быстро или наоборот стоит на месте? Об этом рассказал врач-эндокринолог «Инвитро-Приволжье» Арсений Русанов.

iStock

«Оптимальным и для мужчин, и для женщин считается постепенное снижение веса на 5-10% от исходного за 3-6 месяцев с последующим длительным удержанием результата. Таким образом, например, у мужчины с исходным весом 110 кг — целевое снижение веса за 3-6 месяцев — 5,5-11 кг. Соответственно за 1 месяц — величина потери веса составит около 1-3,5 кг. Для женщины с исходным весом 90 кг — целевое снижение веса за 1 месяц составит 0,8-3 кг», — объяснил Арсений Русанов.

Есть ли различия в снижении веса в зависимости от возраста?

Каких-то особенных подходов по снижению веса для пациентов разных возрастных категорий не разработано. Но избыток веса у детей — отдельная проблема, требующая индивидуального подхода, что требует обязательной консультации педиатра, а также, при необходимости, детского эндокринолога и диетолога.

Многие стараются похудеть быстро, «садятся» на жесткие диеты. Чем это грозит?

Во-первых, быстрое похудение очень редко бывает эффективным в долгосрочном плане. Если снизить вес на 10 кг за месяц — это выраженный стресс для организма, и он направит все свои усилия, чтобы восстановить привычную массу тела. В реальной врачебной практике нередки случаи, когда люди, использующие диеты с экстремальным снижением калорийности и усиленно снижавшие массу тела за короткий период времени, после прекращения такого рода питания быстро возвращали свой вес с избытком на 5 килограммов и более.

При соблюдении низкокалорийного питания российские и зарубежные медицинские сообщества не рекомендуют снижать калорийность питания менее 1200 кКал/сутки для женщин и менее 1500 кКал/сутки для мужчин.

Также быстрое похудение может принести за собой ощутимые негативные последствия для здоровья: психоэмоциональные расстройства, появление складок на коже, мышечная слабость, обезвоживание, нарушение обмена веществ из-за недостатка важных витаминов и микроэлементов, нарушение менструального цикла у женщин.

Что делать если вес не уходит? Какие показатели проверить, чтобы понять, что дело не в диете?

Иногда действительно, несмотря на все усилия — вес не уходит. В таких ситуациях можно предположить проблемы со щитовидной железой, надпочечниками, железами внутренней секреции. Для оценки работы функции щитовидной железы базовым анализом является уровень гормона ТТГ в крови. Для оценки функции надпочечников используются анализы на кортизол в суточной моче, в слюне, а также ряд специальных тестов, включающих исследование кортизола крови в соответствии с назначенным врачом протоколом.

Нарушение в половой сфере позволяет определить исследование следующих гормонов: эстрадиол, прогестерон, тестостерон, ЛГ, ФСГ, пролактин, ДГЭА, а также глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ).

Также потере веса может мешать сниженная чувствительность организма к собственному инсулину — инсулинорезистентность. Для ее оценки нужно исследовать инсулин и глюкозу в крови.

«Далеко не во всех случаях требуется такой широкий спектр лабораторных анализов. Лучшим вариантом будет обращение к врачу-эндокринологу, чтобы определить индивидуальный план обследования», — подчеркивает доктор Русанов.

Какой должна быть диета, чтобы потеря веса была эффективна?

Это зависит от состояния организма, наличия каких-либо заболеваний. Например, существуют особенности питания при высоком уровне холестерина, сахарном диабете, гипертонической болезни, сниженном уровне витаминов, анемии, заболеваниях желудка и кишечника, инфекционных заболеваниях. Достаточно часто многие из этих проблем не выдают себя, что требует проведения лабораторного обследования.

Поделиться

ЗдоровьеМедицина и здоровое питание

Главное сегодня

• РИА Новости: летчик ВКС РФ заявил о готовности отразить контрнаступление ВCУ

• Депутат Кочиш: Финны боятся, что после вступления в НАТО их будут использовать США

• Daily Mail: Пентагон отказался обнародовать видео с тремя НЛО, сбитыми над Аляской

• Совбез ООН не принял резолюцию о создании комиссии по расследованию диверсии на «Северных потоках»

• Захарова назвала неадекватной реакцию Запада на взаимодействие РФ и Беларуси в ядерной сфере

• Байден прокомментировал трагедию в Нэшвилле шуткой про мороженое

diet to lose 10 kg a month｜TikTok Search

TikTok

Upload

yanglimplantbased

Yang Lim

Eat this way to lose weight in a month 💚 #plantbasedrecipes #vegan #fyp #похудениетрансформация #здоровый #yanglimplantbased #plantbased

65. 6K лайков, 290 комментариев. Видео TikTok от Ян Лим (@yanglimplantbased): «Ешьте так, чтобы похудеть за месяц 💚#рецепты на основе растений #веган #fyp #похудениепреобразование #здоровый #на основе yanglimplant #на основе растений». Гинисанг Печай с метаморфозой тофу — Данило Станкович.

995,3 тыс. просмотров|

Metamorphosis — Danilo Stankovic

yanglimplantbased

Yang Lim

Eat this way to lose weight in a month.☘️💚🤸 #plantbased #yanglimplantbased #weightlosstransformation #plantbasedrecipes #vegan # fyp #healthy

1,9 тыс. отметок «Нравится», видео в TikTok от Ян Лим (@yanglimplantbased): «Ешьте так, чтобы похудеть за месяц. «. Канконгские метаморфозы — Данило Станкович.

49,8 тыс. просмотров|

Metamorphosis — Danilo Stankovic

mybodyoff

My Body

quickest way to lose 10kg a 1 month #foryoupage #fyb #viral #weightloss #weightlossprogress #lose10kgsin10days❤️😍 #потеря веса #кето #кетодиета #кеторецепты #гиммотивация #тренировка #кардиотренировка #loserschallenge #lose10pounds #lose10kgsfast

560 лайков, видео в TikTok от My Body (@mybodyoff): «самый быстрый способ похудеть на 10 кг за 1 месяц #foryoupage #fybressloress1 #lossproloss #viral #weightloss 😍 #потеря веса #кето #кетодиета #кеторецепты #гиммотивация #тренировки #кардиотренировки #неудачники #потерять10фунтов #похудеть10кгбыстро». Люблю тебя так — Шоу короля Кхана и барбекю.

24,1 тыс. просмотров|

Люблю тебя так — Король Кхан и барбекю-шоу

juliemessi

Julie Messi

Hope it helps u guys #fitness #planner #fyp #albanian #foryou #foryoupage #weightloss

1.8K Likes, 27 Comments . Видео TikTok от Джулии Месси (@juliemessi): «Надеюсь, это поможет вам, ребята, #fitness #planner #fyp #albanian #foryou #foryoupage #weightloss». -10 кг | Как я ушел от этого: | В течение 1 месяца 🤭 | … 1, 2, 3 (с участием Джейсона Деруло и Де Ла Гетто) [Ускоренная версия] — София Рейес.

79,2 тыс. просмотров|

1, 2, 3 (с участием Джейсона Деруло и Де Ла Гетто) [Ускоренная версия] — София Рейес

heyhaydae

FITSPO? Думаю, .

..

вниз 10 кг (22 фунта) 😎 #FYP #Eatinaday #Foodie #WeeshLoss #FitnessJourne #weightlosstips

2,3 тыс. лайков, видео TikTok от FITSPO? Я УГАДАЮ… (@heyhaydae): «Сбросить 10 кг (22 фунта) 😎 #fyp #eatinaday #гурман #похудение #fitnessjourney #weightlossprogress #вес #трансформация #месяц #похудениесоветы». Теплый стакан воды, как только я проснусь | Что я ем за день Потерял 10 кг (22 фунта) за один месяц | 7 утра | … звук марио — мандикап.

87,6 тыс. просмотров|

Mario Sound — Mandycap

Silinajo

Silina JO

10 кг в Einem Monat Abnehmen — Keto #FYP #FY #FYP シ #WEALSLOSS .LESE #FYP #FYP #FYP #FYP #FYP #FYP #FYP #FYP シ #FYPAT #fy

1,6 тыс. лайков, 45 комментариев. Видео TikTok от Silina Jo (@silinajo): «10 кг в einem Monat abnehmen — Keto #fyp #fy #fypシ #потеря веса #losefat #keto #ketodiet». 10 килограммов в эйнем монат абнехмен?! Оригиналтон — Силина Джо.

28,3 тыс. просмотров|

Оригиналтон — Силина Джо

ghallfitness

Джерард | Оздоровительный тренер

НЕОБХОДИМОЙ ФОРМУЛА, ЧТОБЫ ТЕРЯТЬ 10 ​​КГ за 2 недели 👌 #WEERLOSS #FATLOSS #DIET #Health #Calories #NUTRITIO

41,3 тыс. лайков, 153 комментария. Видео TikTok от Джерарда | Тренер по здоровому образу жизни (@ghallfitness): «Вот ТОЧНАЯ формула, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели 👌 #потеря веса #потеря жира #диета #здоровье #калории #питание #для вас #fyp #тренд». Как похудеть на 10 кг за 2 недели оригинальный звук — Джерард | Тренер по здоровому образу жизни.

576 тыс. просмотров|

оригинальный звук — Жерар | Оздоровительный тренер

Dietitian.moona

Жир, чтобы соответствовать DR Memona

10 кг. #weightlosscheck #weightlosstransformation

24.5K лайков, 213 комментариев. Видео TikTok от Fat To Fit с доктором Мемуной (@dietitian.moona): «План диеты для похудения на 10 кг от доктора Мемуны Малика #weightlosstransformation #for #foryoupage #burhan_tv #foryou #viral #weightlosscheck #weightlosstransformation». ВЕС 10 КГ ПЛАН ДИЕТЫ ПОТЕРИ | ПОТЕРЯЙТЕ ДО 10 КИЛОГРАММОВ ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ………. Get Low — Диллон Фрэнсис и DJ Snake.

628,6 тыс. просмотров|

Get Low — Dillon Francis & DJ Snake

yanglimplantbased

Yang Lim

Ешьте так, чтобы похудеть за месяц. 💚☘ #PlantBase #Healthy #weightLossTransformation

#PlantBasedRecipes #Vegan #FYP #WeightLossFood #WeehtLossFood

9000.2K. Видео TikTok от Ян Лим (@yanglimplantbased): «Ешьте так, чтобы похудеть за месяц. (путешествие для похудения) | Цельнопищевая растительная диета | Как я похудела на 22 фунта? (10кг)Камотэ Топы Метаморфозы — Данило Станкович.

684,5 тыс. просмотров|

Метаморфозы — Данило Станкович

redbtwx

Red

Борьба реальна #fypシ

299,7 тыс. лайков, TikTok видео от Redbtwx #fpシredbtwx): » Когда ты похудел на 10 кг за 1 месяц Безос I — Бо Бёрнем.

2,3 млн просмотров|

Безос I — Бо Бёрнем

Реально ли похудеть на 10 кг за месяц?

Потерять 10 кг за месяц вредно для здоровья ; для этого вам придется морить себя голодом, и как только вы снова начнете есть, вы наберете больше веса, чем потеряли, — сказал Дехра.

Сколько часов нужно тренироваться, чтобы похудеть?

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на indianexpress.com

Можно ли похудеть на 10 кг за месяц?

Нам нужно как минимум 1500-2000 калорий в день. Планируя похудение на 10 кг за месяц, мы снижаем его до 1000 калорий в день. Чтобы сбросить 10 кг, мы должны помнить, что мы должны сжигать лишние калории, чтобы создать дефицит калорий. При сбалансированном питании включите 30 минут физических упражнений в свой распорядок дня.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на olivaclinic.com

Сколько времени нужно, чтобы реально сбросить 10 кг?

Большинство людей хотят быстро похудеть. Однако 10 кг за две недели добиться сложно даже на диете Аткинса, это не здоровый способ похудеть. 10 кг за два месяца более реально.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на au. atkins.com

Полезно ли терять 10 штук в месяц?

Вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов всего за месяц. Хотя это будет непросто, но выполнимо, если вы сделаете это. Согласно рекомендациям по питанию для американцев на 2015–2020 годы, чтобы похудеть, людям может потребоваться уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить физическую активность.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на midss.org

Похудение на 10 кг за 4 недели — это здорово?

Старайтесь сбрасывать 1-2 килограмма в неделю

Это считается безопасным и помогает увеличить ваши шансы на поддержание здорового веса в долгосрочной перспективе. Резкая потеря веса небезопасна и может привести к тому, что ваше тело будет накапливать больше жира и терять мышечную массу. Один килограмм телесного жира эквивалентен примерно 7700 калориям.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на efm. net.au

✨КАК Я ПОТЕРЯЛ 10КГ с 68кг → 58кг + реальные советы и мотивация ✨

Найдено 41 связанный вопрос

Сколько килограммов является реальной потерей в неделю?

Но знаете ли вы, что реально? В долгосрочной перспективе разумно стремиться терять от 1 до 2 фунтов (от 0,5 до 1 килограмма) в неделю. Как правило, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно сжигать на 500–1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте mayoclinic.org

Каковы преимущества потери 10 кг?

10 вещей, которые похудение делает с вашим телом

• Уменьшение боли в суставах. Наши колени справляются с ударами даже в самые лучшие времена, не говоря уже о том, что мы несем наверху дополнительные 20 кг. …
• Улучшение здоровья сердца. …
• Улучшение сна. …
• Повышение фертильности и сексуального влечения. …
• Снижение риска диабета. …
• Чистая кожа. …
• Улучшение психического здоровья. …
• Уменьшение боли в спине.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на themanshake.com.au

Сколько я реально могу потерять за месяц?

CDC заявляет, что человек может безопасно и эффективно терять около 1–2 фунтов в неделю. Исходя из этих цифр, за месяц человек может безопасно сбросить 4–8 фунтов

. Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте medicalnewstoday.com

Сколько килограммов можно сбросить за месяц?

Потеря от 1,5 до 2,5 кг массы тела в месяц считается здоровой. Потеря большего количества означает, что вы оказываете давление на функции организма и внутренние органы, особенно на почки. Люди обычно придерживаются диеты с высоким содержанием белка, пытаясь похудеть, что оказывает еще большую нагрузку на почки.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на timesofindia.indiatimes.com

Сможете ли вы сбросить 10 кг за 30 дней?

Но в попытках похудеть важна постоянство. С планом диеты, составленным ниже, вы можете потерять до 10 кг примерно за месяц, если будете строго следовать ему и выполнять не менее 30 минут упражнений каждый день.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на gqindia.com

Что происходит с вашим телом, когда вы теряете 10 кг?

Если вы потеряете 10 кг жира, ровно 8,4 кг выйдет через ваши легкие, а оставшиеся 1,6 кг превратятся в воду. Другими словами, почти весь вес, который мы теряем, выдыхается. Это удивляет почти всех, но на самом деле почти все, что мы едим, возвращается обратно через легкие.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на theconversation.com

Как похудеть на 10 кг за 30 дней в домашних условиях?

Как похудеть на 10 кг за 30 дней

1. Знай, что ты ешь. Что бы вы ни ели, убедитесь, что вы знаете, что это такое. …
2. Избегайте нездоровой пищи. Нездоровая пища является одной из основных причин, по которой люди со временем набирают вес. …
3. Упражнение. …
4. Пить как можно больше воды. …
5. Уменьшите потребление сахара. …
6. Высыпайтесь. …
7. Бегите по беговой дорожке.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на efm.net.au

Как похудеть на 10 кг за 1 месяц?

Как быстро сбросить 10 кг

1. Создание питательных низкокалорийных блюд.
2. Сокращение жидких калорий.
3. Отработка пищевых привычек для похудения.
4. Аэробные упражнения.
5. Наращивание мышечной массы.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на wikihow.com

Сколько я должен ходить ежедневно, чтобы сбросить 10 кг за месяц?

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть на 10 кг? 30 минут в день быстрой или силовой ходьбы 5 дней в неделю могут помочь вам сбросить до 10 кг.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на Sugarfit.com

Что считается быстрой потерей веса?

Диета для быстрого похудения — это тип диеты, при которой вы теряете более 2 фунтов (1 кг) в неделю в течение нескольких недель.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте medlineplus.gov

Что такое нездоровая скорость потери веса?

Но многие поставщики медицинских услуг согласны с тем, что медицинское обследование необходимо, если вы теряете более 5% своего веса за 6–12 месяцев, особенно если вы пожилой человек. Например, потеря веса на 5% у человека весом 160 фунтов (72 кг) составляет 8 фунтов (3,6 кг).

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на mayoclinic.org

Сколько вы реально можете потерять за 30 дней?

В среднем человек может сбросить от 4 до 8 фунтов за 30 дней. Это соответствует рекомендациям CDC, которые предполагают, что постепенная и неуклонная потеря от 1 до 2 фунтов в неделю является лучшим и устойчивым для долгосрочной потери веса (11).

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте betterme.world

На сколько можно похудеть за 28 дней?

За один месяц вы вполне можете сбросить от 8 до 10 фунтов, если будете следовать довольно строгому плану.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на shape.com

Приведет ли потеря 10 кг к обвисанию кожи?

Слишком быстрая потеря веса может привести к обвисанию кожи

Чем быстрее вы теряете вес, тем меньше времени остается вашей коже, чтобы приспособиться к новой форме.