новости, диеты, капуста, похудение, здоровье, советы
Новости Беларуси / Диеты
Белновости
21.07.2022 15:33
Если вы хотите за полторы недели избавиться от 10 лишних килограммов, то вам однозначно стоит попробовать капустную диету.
Данный подход к питанию позволяет за короткий срок нормализовать свой вес.
Выдержать систему похудения непросто, но у нее слишком большое количество плюсов.
Что нужно знать о капустной диете
Быстрый эффект
Далеко не каждая методика похудения может гарантировать, что вы сбросите целых десять килограммов всего за полторы недели. Если же придерживаться правил капустной диеты, то результат не заставит себя ждать.
Фото: © БелновостиПоэтому система похудения идеально подходит для тех, кому срочно нужно привести себя в порядок перед важным мероприятием или отпуском.
Относительная безопасность
Любая диета «грешит» отсутствием сбалансированного рациона, однако при непродолжительном времени вряд ли здоровью будет причинен вред.
Если же у вас имеются хронические заболевания, то перед стартом любой диеты нельзя обходиться без консультации врача.
Поэтому можно считать, что капустная диета относительно безопасна, так как в ее основе весьма полезные продукты.
Очищение организма
Меню диеты составлено таким образом, что организм в первую очередь избавляется от скопившейся жидкости, токсинов, шлаков и солей.
Если вы искали безопасный метод детокса, то капустная диета отлично для него подходит.
Какие продукты можно есть
Эксперты считают, что для максимальной эффективности стоит сконцентрироваться в основном на капусте и различных ее разновидностях. В частности, можно употреблять классическую белокочанную капусту, пекинскую, брокколи, брюссельскую, цветную и краснокочанную.
Овощ можно употреблять в любом виде. Исключение составляет жарка.
В качестве протеинов предлагаются отварные куриные яйца.
В разумных количествах можно употреблять фрукты и ягоды. Бананы и виноград не входят в меню.
Можно добавлять листовые и другие овощи, а также зелень.
Питьевой режим
Правила такие же, как и при соблюдении любой другой диеты. В течение дня нужно употребить не менее двух литров чистой жидкости.
Разрешены чай и кофе без подсластителей, а также травяные настои.
Важные особенности
При капустной диете стоит придерживаться дробного питания. Это означает, что лучше питаться чаще, но небольшими по объему порциями.
Важный момент заключается в том, что при данной диете запрещаются занятия спортом.
Автор: Марина Михалап
связаться с автором
- диеты
- капуста
- похудение
- здоровье
- советы
Последние новости
Дизайн и интерьер
10.02.2023
Как оформить кухню, чтобы она была удобной и смотрелась дорого: советы специалистов
Кулинария
10.02.2023
Как приготовить пиццу на сковороде: хитрости для тех, у кого нет духовки
Домашние животные
10.
02.2023
Что значит, если кошка ложится в ноги
Сад и Огород
10.02.2023
Почему денежное дерево погибает, ломаясь у корня: распространенная проблема, которую легко устранить
Главные новости
Культура
09.02.2023
Актер Молочников предупредил уволивших Ахеджакову: «Будете гореть в аду»
Сад и Огород
09.02.2023
Что делать, если семенной картофель пророс раньше времени: оставлять ростки или обламывать
Сад и Огород
09.02.2023
Морковь взойдет в два счета: нужно знать только одну хитрость
Кулинария
09.02.2023
Секретный ингредиент для борща: блюдо будет вкуснее, чем у бабушки
Диета похудеть на 10 кг за 20 дней
На завтрак съедать творог или пару яиц, на ужин – рыбу, салат. Чтобы быстро похудеть за 5 дней, необходимо исключить все перекусы, высыпаться (во сне мы теряем калории) и регулярно заниматься спортом. Некоторым людям тяжело совмещать требования диет с занятиями спортом. Но нужно стараться привыкнуть к такому режиму. Легче тем, кто из года в год дружит со спортом. Обычному человеку заставить себя трудиться не так уж легко, ведь дома столько соблазнов: диван, телевизор, вкусная еда. Старайтесь терпеть, ведь такая жизнь всего на 30 дней. Но зато всем друзьям потом будете рассказывать, как похудеть на 10, а, может, и на все 15 кг. Существует множество различных диет, но все они работают не так, как хотелось бы. Часто люди сталкиваются с проблемами: либо рацион настолько скудный, что не хочется на нем долго сидеть, либо прилагаемые усилия дают настолько минимальный эффект, что в результате пропадает желание продолжать так питаться длительное время. И происходит срыв. Что же делать?
Быстро диета похудеть на 10 кг за 20 дней
Проверенный способ быстрого снижения веса диета похудеть на 10 кг за 20 дней как привести свое тело в порядок в домашних условиях.
Мы не будем тянуть время и рассказывать о том, как важно держать себя в хорошей физической форме. Если вы читаете этот текст, значит, уже решились на борьбу со своей проблемной зоной, а наша пошаговая инструкция не позволит растратить силы зря и сдаться на полпути. Итак, эффективное и безопасное похудение живота можно разложить на шесть простых [hellip;] Выносливость можно даже измерить — стоит только замерить время, как долго те или иные мышцы могут справляться с нагрузками. Люди, которые обладают такой чертой как выносливость, добиваются больших успехов в спорте. Почему же я толстею? В данном случае все очевидно — лишний вес приходит из-за вредной пищи, употребляемой в большом количестве. Причин, по которым килограммы растут со скоростью света не так уж и много, но именно они и являются основными факторами, влияющими на избыточный вес.
меструального цикла. Даже в школах до сих пор это является освобождением от уроков физкультуры. Как на самом деле обстоят дела и действительно ли нельзя тренироваться во время цикла? Трехглавая мышца плеча трицепс — занимает большую часть объема руки, поэтому для того, чтобы хорошенько прокачать данную область, необходимо выполнять специальные упражнения, направленные именно на эту зону.
Диета похудеть на 10 кг за 20 дней без диет
за 2 недели можно употреблять мясной бульон, молоко, кефир, свежевыжатые фруктовые соки, травяные отвары, несладкий чай, компот, минеральную воду. Пить можно все, кроме сахаросодержащих продуктов (магазинные йогурты, пакетированные соки, сладкий кофе).
Диета выведет лишнюю жидкость, поможет похудеть. Выходить из диетической программы нужно постепенно. Не стоит накидываться на еду. Следует постепенно вводить различные продукты, но все же отдавать предпочтением нежирным, малокалорийным. В этом случае есть все шансы закрепить полученный результат, исключить возврат сброшенного веса. Кофе может оставаться в меню, но его количество уже может быть меньшим.
Также есть вариант разгрузки на киви с кефиром. Суть в том, чтобы за день съедать 3–4 плода и выпивать 1 литр нежирного кефира. Употреблять продукты можно как по отдельности, так и в виде смузи, пюре, коктейлей. Такой режим питания поможет очистить организм от токсинов и шлаков и избавит от 2–3 кг лишнего веса за 3 дня. Зеленый чай, отвары на основе трав разрешены, если не добавлять подсластители. Злоупотреблять чаем не рекомендуется, так как чай совместно с кисломолочным продуктом сильно повышают кислотность желудочного сока. Кофе допустимо, но не для всех методик, так как напиток вызывает обезвоживание в организме.
Если быстро нужны деньги, то идеальным решением проблемы будет получить займ без проверки кредитной истории в одной из МФО. Для этого не зачем никуда идти. Получить деньги можно перейдя портал сервис микрофинансирования и отправив запрос на выдачу займа. Подать запрос можно в любое время суток!
Кто может оформить деньги в заем?
МФО отличаются лояльным отношением к клиентам. Микрофинансовая организация обслуживает только лиц имеющих паспорт РФ с регистрацией в одном из городов. Огромную роль, при рассмотрении заявки, играет наличие постоянного места работы и наличие постоянного источника дохода. Большинство фирм работает с лицами старше 18 лет. Для оформления микрозайма онлайн можно не иметь положительный рейтинг, поскольку микрофинансовые компании не обращаются в бюро кредитных историй. Набор документов обычно ограничивается паспортом и вторым документом, например СНИЛС.
Как без отказа получить займ мгновенно?
Получить срочный займ по интернету можно в любое время, выполнив ряд простых шагов:
Выбрать из списка оптимально подходящую компанию, изучив все предложения на станице.
В составе кофе содержатся полезные органические кислоты и антиоксиданты, которые способствуют сохранению молодости. В одной чашке кофе находится 20% от суточной нормы витаминов из группы Р. Ежедневное употребление кофе за завтраком помогает проснуться и взбодрить организм.
Диета похудеть на 10 кг за 20 дней похудеть а бедрах
Работа диеты состоит в отсутствии подпитки тканей углеводами, поэтому включаются скрытые механизмы сжигания жира, чтобы извлечь недостающую энергию для полноценного функционирования организма. Человек чувствует подъем сил, исчезает чувство усталости и вялости. Еще один способ избавиться от лишних килограммов – это физические нагрузки в виде тренировок. С их помощью можно не только попрощаться с лишним жиром, но и скорректировать фигуру по вашему усмотрению: накачать пресс, сделать ягодицы упругими, привести мышцы в тонус, подтянуть кожу. Выбрать программу можно в спортзале или, если хотите заниматься самостоятельно, в интернете.
Большинство вариаций предполагает употребление сезонного овоща или фрукта, на которых базируется рацион, меню может быть дополнено яйцом, порцией каши ли супа. Яблочная, морковная, свекольная или на редиске – принцип у всех одинаков, и потеря веса происходит преимущественно за счет диуретических и слабительных свойств продукта. В среднем за неделю уходит до 3 кг веса. Если необходимо за 2 недели похудеть, кефир – полезный диетический продукт, который при отсутствии хронических заболеваний органов ЖКТ способствует продуктивной коррекции проблемной фигуры. За указанный период можно стать легче на 7-10 кг. Вариантов много, но самым доступным считается сочетание обезжиренной продукции с овощами и источниками белковой пищи. Как и любую другую диету, монодиету на овсянке соблюдать больше 1 недели запрещено диетологами: начнутся сбои работы организма. Овсянка или геркулес на воде – кладезь минералов и необходимых витаминов, клетчатки для слаженной работы органов ЖКТ.
Диета похудеть на 10 кг за 20 дней легко
Основное правило — употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи, питание 3 раза в день. Разрешены перекус, но перед каждым из них выпивается стакан воды. После еды пить воду и другие жидкости можно, но только выдержав промежуток в 2 часа. Из рациона нужно убрать жирные блюда, соусы, избыток соли, хлебобулочные изделия.
Похожие статьи:
диета похудения при менопаузе
диета похудеть за 2 недели на 5 кг
диета похудеть на 10 кг за 7 дней
диета похудеть на 20 кг за 2 месяца
диета похудеть на 4 кг за неделю
Бесконтрольно пьют несладкий зеленый чай, который тоже сжигает жир. В чае содержатся витамины А и В, рибофлавин и пантотеновая кислота, способствующие пищеварению и поддержанию состояния кожи в отличном состоянии.
Напиток активизирует обменные процессы, блокирует работу фермента амилазы и не допускает разрушение молекул коллагена. С другой стороны, большой объем выпитой воды часто приводит к вымыванию из организма калия, магния и кальция. Эти вещества необходимы для нормальной работы всех органов. Поэтому для нейтрализации этого недостатка ленивых диет рекомендуется во время их соблюдения дополнительно употреблять различные витаминно-минеральные комплексы. По этой системе худеют многие женщины. Меню кефирной диеты позволяет за неделю добиться потрясающих результатов – минус 10 кг. Размер порции разрешенных продуктов рассчитывается индивидуально, главное – не быть голодным, но и не испытывать тяжести после еды. . Мало того, я даже видео нашла. Есть некая славянская методика, помогающая якобы очистить организм. Необходимо пить касторку (касторовое масло). Именно этот препарат вам предложат купить собственники видеоролика по небольшой стоимости (что-то порядка 600 р за литр). По обещаниям вы выпиваете масло и в течение суток худеете на 9-10 кг.
Как это действует? Да как и любое проносное, только немного жестче. Данное масло отщепляет от стенок кишечника и желудка все жиры и остатки пищи. Вроде бы ничего вредного нет. Вы просто промываете свой организм наподобие как Крот промывает засорившиеся трубы на кухне. Ну и что, что это средство выведет все полезные бактерии и микроорганизмы? Ну полечитесь потом месяц-другой… :(Видимо так считают создатели видеоролика. Обратите внимание, что в Этот способ больше помощник, чем самостоятельная единица, но мир шагает вперед, и кто знает, что ждет нас в будущем… Методика подобного снижения веса заключается в воздействии на тело через различные приборы. Но даже в этом случае для достижения видимого результата специалисты просят учитывать правильное питание и увеличение активности. Аппаратные методы похудения имеют свои противопоказания, особенности и недостатки. Будь то вакуумный массаж, ультразвуковая кавитационная липосакция, лазерная липосакция, мезотерапия, прессотерапия, криолиполиз, эндермологический LPG-массаж или домашние процедуры — они не принесут вам пользы, если вы не возьмете за правило вышеперечисленные способы естественного сбрасывания веса.
Однако, ведь каждый хочет похудеть быстро и навсегда. Никому не нужно, чтобы после празднования всё, что было скорректировано, возвратилось вновь, да ещё и с довеском. Эксперты долго бились над идеей похудения за час и смогли разработать специальную программу, которая позволяет за минимальное время немного, но скорректировать фигуру. Нет необходимости отправляться к врачу-диетологу за разрешением и составлением курса. Метод проходит с легкостью, не затрачивая нервы худеющего. А, вследствие простоты и часовой продолжительности программы, сорваться с такого похудения практически нереально. Потому как, если бы подобная диета требовала большого количество терпения и усердия, вряд ли бы смогла иметь такую популярность.
Найти Эр-слик сейчас можно во многих салонах красоты, в которых есть массаж. А самым главным и полезным отличием от большинства других будет его полная гигиеничность благодаря специальному костюму, который закрывает все тело кроме головы, ступней и кистей рук. Даже несмотря на внешнюю чистоту в салоне вы не сможете быть стопроцентно уверены, сколько бактерий и микробов прячется на руках массажиста, кушетке и пр.
При несоблюдении санитарных норм вы рискуете заразиться грибком, чесоткой и прочими малоприятными заболеваниями. При посещении Эр-слик эта возможность сводится практически к нулю. #8212; кофеин #8212; это стимулятор, повышающий уровень адреналина (краткосрочный гормон, который спасает вас от опасности #8212; борись или беги). Он стимулирует печень высвобождать глюкозу из запасов гликогена. Что произойдет дальше? Этот новый высокий уровень глюкозы вызывает повторное высвобождение инсулина, откладывание жира и прекращение сжигания жира. Если потеря веса прекратилась, вы не можете заснуть, слишком напряжены, прекратите прием кофеина. Вам не нужно отказываться от кофе, просто выпейте кофе без кофеина и посмотрите, как вы себя чувствуете. Еще один вариант разгрузочных дней – каши. В данном случае речь идет об овсянке и гречке. Если вы выбрали гречку, то варить ее не нужно. Просто залейте с вечера стакан крупы кипятком и накройте его крышкой. Так гречка не утратит своих полезных свойств. Утром разделите гречку на пять порций.
Можете добавить к ней несколько листов капусты, заправленных парой капель растительного масла. Такая мини-диета очистит ваш организм и подарит легкость. Кроме того, она даст мозгу достаточное количество углеводов, что очень важно для работников умственного труда. Миранда Керр. Эта модель не только активно занимается физическими нагрузками, но и регулярно употребляет много воды. Также ее рацион в основном состоит из овощей с фруктами, ведь они способны улучшить пищеварение. С утра девушка выпивает несладкий чай или имбирную воду. Иногда она перекусывает фруктовым салатом или спелым авокадо. На обед она ест салат из тунца, а вечером ест овощи с лососем, приготовленные на гриле. . Например, трехдневный вариант — жесткий, а этот — легкая альтернатива, которая хорошо переносится организмом. Да и меню достаточно разнообразное, ведь многие девушки в итоге срываются и заменяют продукты в жесткой диете на менее полезные, а это делать категорически нельзя. Здесь же меню предлагает продуктовое изобилие.
Многие девушки прибегают к диетам моделей. Самые эффективные из них действительно помогают скинуть лишний вес, но не все они одинаково полезны. Не надо гоняться за внешностью с обложки, сначала изучите все правила, преимущества и противопоказания выбранной диеты, а уже потом решайте — нужно ли оно вам.
Понедельник. На завтрак приготовьте перловую кашу со сливочным маслом. На обед будет овощное рагу с ломтиком черного хлеба. К ужину отварите гречневую кашу и приготовьте морковно-капустный салатик. Существует очень много вариаций диет топ-моделей: на 3 дня больше подойдет для быстрого похудения перед праздниками, но срок может быть и гораздо больше. Если питаться так хотя бы месяц, диета позитивно скажется на самочувствии и отражении в зеркале. Если не срываться, позволяя себе что-то вкусненькое изо дня в день, можно вскоре увидеть на весах минус десять килограмм, а после похудеть ещё больше. Такой вариант – самый здоровый и безопасный. Организм постепенно, за месяц, сам перестроится и перестанет требовать подкармливать его вредной пищей, а значит сможет похудеть безболезненно.
А если ещё и следить за порциями, питаясь дробно, существенно уменьшится и объем желудка, что поставит крест на проблеме лишнего веса. Отказаться от мучного. Да, придется забыть об утренних тостах, булочках для перекуса и нежных круассанах во время посиделок с подружками. Отказаться на месяц придется и от хлеба. Мнение о том, что черный кушать можно, скорее ошибочно. Если совсем невмоготу, можно использовать цельнозерновой. Что касается чего-нибудь к чаю или кофе, то отныне это может быть небольшой кусочек черного шоколада. А вообще стоит просто наслаждаться вкусным напитком – и не только в этот месяц. Понятное дело, что с 30 лишними килограммами не пойдёшь выплясывать зумбу и не пробежишь без остановки полчаса. И тем не менее постепенно нужно вводить спорт в жизнь. Начать с зарядки и пеших прогулок, затем подобрать несложный комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, а со временем и на шейпинг записаться, и с тренажёрами научиться обращаться. Главное — двигайтесь и сжигайте ежедневно как можно больше калорий.
Некоторым людям тяжело совмещать требования диет с занятиями спортом. Но нужно стараться привыкнуть к такому режиму. Легче тем, кто из года в год дружит со спортом. Обычному человеку заставить себя трудиться не так уж легко, ведь дома столько соблазнов: диван, телевизор, вкусная еда. Старайтесь терпеть, ведь такая жизнь всего на 30 дней. Но зато всем друзьям потом будете рассказывать, как похудеть на 10, а, может, и на все 15 кг. Если вы подвержены эффекту плацебо (отличаетесь самовнушением), можно попить БАДы для похудения, хотя все эти кассии, годжи и гарцинии — весьма сомнительные средства в качестве жиросжигателей. Если уж и бороться с лишним весом таким способом, то только принимая официально разрешённые таблетки от ожирения, причём строго по назначению врача. Многие подобные лекарства предполагают курс лечения от 1 месяца до 1 года. Тем, кто мечтает похудеть на 30 кг за 2 месяца, можно посоветовать только бариатрию. Шунтирование и бандажирование желудка существенно уменьшит его объём, что автоматически снизит аппетит и размеры порций.
Ещё более внушительных результатов можно добиться от нескольких сеансов липосакции. Но не забывайте, что у хирургических методов свои побочные эффекты и длительный период реабилитации.
Автор статьи: Лапшин Артём
Возможно ли это? / Фитнес / Похудение
Редактор Fitday
Фитнес
Похудение
Сбросить 10 фунтов за месяц — вполне реальная цель. На самом деле, большинство диетологов порекомендуют вам сделать это своей целью похудеть, потому что это позволяет вам худеть в здоровом темпе. Если вы хотите сбросить 20 или 30 фунтов в месяц, вам, возможно, придется перейти на экстремальный или очень интенсивный режим упражнений, что может нанести вред вашему здоровью. Потеря 10 фунтов в месяц не требует от вас вести очень ограничивающий образ жизни, а также облегчает поддержание здорового веса.
Почему можно сбросить 10 фунтов в месяц?
По данным Американской ассоциации по борьбе с ожирением, вы будете терять 2 фунта в неделю, если сможете успешно сократить 1000 калорий каждый день. Это означает, что вам нужно всего лишь уменьшать 8000 калорий каждую неделю, чтобы сбросить 10 фунтов в месяц. Эта цель по снижению веса может быть достигнута только с помощью строгой диеты или комбинации умеренной диеты и ежедневной программы упражнений.
Исследования показали, что работа с зарегистрированным диетологом может увеличить ваши шансы похудеть и сохранить его. Запишитесь к диетологу FitDay сегодня!
Как сбросить 10 фунтов в месяц?
Любой план по снижению веса требует приверженности и жертв, и вы не достигнете своей цели, если не останетесь верны своему плану. Если вы будете следовать правильному плану в обязательном порядке, вы должны увидеть некоторые результаты к концу одного месяца. Вот несколько вещей, которые вы должны сделать, если хотите сбросить 10 фунтов за месяц.
Шаг 1
Прежде всего, вы должны документировать каждую еду и напиток, которые вы потребляете каждый день, а затем подсчитать общее количество калорий. Вы можете рассчитать количество калорий, содержащихся в каждом типе пищи, которую вы едите, с помощью онлайн-счетчика калорий, который доступен на многих веб-сайтах, посвященных здоровью и питанию. После того, как вы узнали свое ежедневное потребление калорий, вы можете решить, какой тип пищи вам следует употреблять или избегать, чтобы достичь своих целей по калориям.
Шаг 2
Ваша цель — сократить потребление калорий на 500 каждодневно. Старайтесь не есть закуски, содержащие большое количество калорий, и ешьте низкокалорийные альтернативы любимым продуктам. Кроме того, вы должны съедать меньшие порции блюд каждый прием пищи. Прежде чем купить какую-либо еду, вы должны прочитать упаковку, чтобы узнать рекомендуемый размер порции. Рекомендуется употреблять больше фруктов и овощей, так как эти продукты богаты клетчаткой, витаминами и минералами и содержат мало калорий.
Шаг 3
Следуйте программе упражнений, которая поможет вам сжигать не менее 667 калорий в день. Тип упражнений, которые вы выберете, и ваш вес будут определять, сколько калорий вы сожжете. Некоторые из рекомендуемых физических упражнений, которые вы можете делать, чтобы похудеть, включают бег, езду на велосипеде, плавание, греблю, аэробику и другие.
Шаг 4
Помимо похудения, вам также следует заниматься силовыми тренировками, чтобы сделать свое тело более подтянутым и привлекательным. Известно, что силовые тренировки могут помочь вам нарастить мышечную массу, сжечь больше жира, улучшить обмен веществ и способствовать снижению веса. Вы должны убедиться, что прорабатываете все основные группы мышц, включая грудь, плечи, спину, руки и ноги.
{{ oPromoboxArticle.
title }}
title }} {{ oArticle.subtitle }}
{{oСтатья.автор.имя}} Редактор Fitday
{{ oItem.title }}
10 продуктов, которые помогут вам похудеть
Когда речь заходит о питании для похудения, вы, вероятно, слышали все советы: пейте три стакана грейпфрутового сока в день, ешьте яичные белки на завтрак или замените все ваша зелень с капустой.
Ухватиться за одну конкретную еду в надежде, что она полностью изменит ваше тело, — удобная стратегия, но, к сожалению, это не так.
Криста Магуайр, доктор медицинских наук, C.S.S.D. и менеджер по питанию Beachbody, говорит, что потеря веса не сводится к одному конкретному продукту. Похудение «это суперсложный процесс, который включает в себя диету, сон, снижение стресса, физическую активность и генетику», — объясняет она.
При этом являются определенными продуктами, которые более здоровы и богаты питательными веществами, чем другие; Например, продукты, которые содержат тонны белка при небольшом количестве калорий.
Или продукты, повышающие чувство сытости и обеспечивающие насыщенный вкус без добавления сахара или трансжиров.
Имейте в виду, что остальные ваши привычки тоже имеют значение.
«Употребление этих продуктов не принесет никакой пользы, если вы едите фаст-фуд, сидите на диване все выходные или испытываете чрезмерный стресс из-за работы», — говорит Магуайр.
Но когда вы сочетаете здоровую пищу со сбалансированным питанием, регулярными физическими упражнениями, достаточным количеством жидкости и сном, ваши цели по снижению веса начинают выглядеть более реалистично.
Вот 10 продуктов, которые помогут вам достичь этих целей:
10 продуктов, полезных для похудения1. Яйца
«Яйца — отличный источник белка при небольшой калорийности», — говорится в сообщении. Магуайр.
Одно большое яйцо содержит от 70 до 90 калорий, в зависимости от того, как оно приготовлено (яйца, сваренные вкрутую, находятся в нижней части спектра, а яичница — в грамм жира и один грамм углеводов.
Яйца также богаты важными питательными веществами, такими как кальций, фолиевая кислота и витамины A и D.
Магуайр говорит, что белок в яйцах помогает чувствовать себя сытым и подавляет желание перекусить в течение дня, что может способствовать снижению веса.
В исследовании, опубликованном в International Journal of Obesity , две группы людей с избыточным весом и ожирением перешли на низкокалорийную диету для похудения: одна группа ела яйца на завтрак, а другая ела рогалики.
Группа, которая ела на завтрак яйца, потеряла на 65% больше веса, чем группа, которая ела на завтрак рогалики.
Совет от профессионала: Простые способы добавить яйца в свой рацион: сварите пару яиц на завтрак с нарезанными овощами, положите жареное яйцо поверх тоста с авокадо или перекусите сваренными вкрутую яйцами в качестве полдника.
2. Миндаль
Миндаль обладает тройным преимуществом в питании: он богат клетчаткой, белком, и полезными жирами, что делает его отличным сбалансированным перекусом, говорит Хейнс.
Единственная загвоздка? «Калории быстро накапливаются, когда вы едите миндаль», — говорит Магуайр, поэтому вы должны с умом относиться к своим порциям.
Рекомендуемый Министерством сельского хозяйства США размер порции миндаля составляет одну унцию, или 23 цельных ореха, которые содержат 164 калории, 14 граммов жира, пять граммов углеводов и около трех граммов пищевых волокон.
Совет от профессионала: Чтобы получать клетчатку и белок, не переусердствуя, Хейнс предлагает есть сырой, несоленый миндаль вместо булочек с высоким содержанием углеводов или сладких батончиков для завтрака.
Она также рекомендует посыпать овсянку измельченным миндалем или растереть его в миндальное масло, чтобы намазать на кусочки яблока или палочки сельдерея.
3. Авокадо
Авокадо — любимый всеми источник полезных жиров, но при этом он очень калорийный.
По данным Министерства сельского хозяйства США, рекомендуемый размер порции составляет около 30 граммов, или четверть авокадо среднего размера, другими словами, намного меньше, чем то, что ест большинство людей.
Четвертая часть авокадо содержит 50 калорий, менее одного грамма белка, около пяти граммов жира, три грамма углеводов и два грамма пищевых волокон.
Но клетчатка в авокадо в сочетании с его насыщенным маслянистым вкусом означает, что вам не нужно есть так много, чтобы чувствовать себя сытым, говорит Хейнс.
Мононенасыщенный (или полезный) жир в авокадо также является ключевым макроэлементом и может способствовать снижению веса. Исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации , показало, что диета с высоким процентным содержанием жира (60 процентов) может увеличить расход энергии в состоянии покоя.
Кроме того, Журнал Американской кардиологической ассоциации опубликовал исследование, которое показало, что употребление одного авокадо в день в рамках диеты с умеренным содержанием жиров и холестерина может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП.
«Конечно, это не дает вам права есть столько жира, сколько вы хотите — порции по-прежнему имеют значение», — говорит Магуайр.
Она рекомендует намазывать авокадо на бутерброд вместо майонеза или добавлять несколько ломтиков в салаты, яйца или полезные тако.
Вы также можете смешать авокадо со смузи или съесть несколько ложек, приправленных хлопьями чили или морской солью, в качестве пикантной закуски.
Совет от профессионала: Только помните, что авокадо должен быть дополнением к еде, а не основным блюдом. «Остерегайтесь чипсов и гуакамоле, так как они могут быть калорийной бомбой», — говорит Хейнс.
4. Капуста
Этот овощ из семейства крестоцветных низкокалориен и богат такими питательными веществами, как кальций, калий и витамин А.
Одна чашка сырой нашинкованной капусты содержит 18 калорий, примерно четыре грамма углеводов, два грамма клетчатки, и менее одного грамма жира и белка каждый.
Привлекательность капусты как части плана питания для похудения заключается в том, что вы можете есть ее в больших количествах, не набирая калорий.
Магуайр рекомендует включать в свой рацион ферментированную капусту (квашеную капусту или кимчи) для улучшения здоровья кишечника. Вы можете есть его отдельно или добавить в миску с вашим любимым протеином и киноа.
Если вы не любите кимчи, попробуйте добавлять сырую капусту в салаты, делать тако из фарша из индейки с капустными обертками или добавлять капусту в сытный суп.
5. Грейпфрут
Несмотря на то, что грейпфрут хвалят в Интернете как средство для быстрого похудения, на самом деле грейпфрут не обладает особой способностью сжигать жир, говорит Магуайр.
Скорее, высокое содержание воды и клетчатки может помочь вам чувствовать себя сытым и потреблять меньше пищи, добавляет она.
Исследование, опубликованное в Journal of Medicinal Food , подтверждает это. Результаты показали, что употребление грейпфрута привело к умеренной потере веса: люди, которые ели по половине грейпфрута три раза в день перед каждым приемом пищи, потеряли примерно на два фунта больше, чем те, кто этого не делал.
«В грейпфруте мало калорий, — говорит Магуайр. По данным Министерства сельского хозяйства США, половина грейпфрута содержит 52 калории, 13 граммов углеводов, два грамма клетчатки и менее одного грамма жира и белка. Этот фрукт также является отличным источником кальция и витамина С.
Чтобы получить все питательные вещества грейпфрута без добавления сахара и калорий, отдавайте предпочтение свежему грейпфруту, а не грейпфрутовому соку.
Ешьте как закуску с творогом или сочетайте с вегетарианским омлетом на завтрак.
Совет для профессионалов: Одно предостережение: не рекомендуется есть грейпфрут, если вы принимаете определенные лекарства, отпускаемые по рецепту, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять его в свой рацион.
6. Овсянка
Овсянка — прекрасный источник сложных углеводов, пищевых волокон и белка, которые помогут вам чувствовать себя сытым в течение нескольких часов.
Одна чашка приготовленного овса содержит 159 калорий и около шести граммов белка, 27 граммов углеводов, четырех граммов клетчатки и трех граммов жира.
«Овсянка — отличный холст для добавления других питательных веществ, — говорит Магуайр. Ей нравятся ягоды, кусочки банана, грецкие орехи, семена чиа или капля миндального или кокосового масла.
Только будьте осторожны, чтобы не переусердствовать — сухофрукты, подслащенная кокосовая стружка и большие порции орехового масла могут содержать тонны добавленного сахара и дополнительные калории.
Еще один полезный вариант овсянки? «Используйте овсяные хлопья в качестве ингредиента для белковых закусок», — добавляет Магуайр.
7. Лосось
Помимо того, что он является отличным источником нежирного белка, который может помочь вам сохранить мышечную массу при попытке похудеть, лосось также богат полезными жирными кислотами омега-3, которые ваш организм не может восполнить.
производить.
Филе лосося весом в три унции содержит 155 калорий, 22 грамма белка, семь граммов жира и ноль углеводов.
«Лосось — отличный вариант ужина вместе с овощами и цельнозерновыми или крахмалистыми продуктами, такими как лебеда или сладкий картофель», — говорит Магуайр. Она также предлагает вяленый лосось в качестве богатой белком закуски или копченого лосося на пророщенном цельнозерновом английском кексе на завтрак (исключите сливочный сыр).
8. Йогурт
Не все йогурты одинаково полезны, когда речь идет о похудении. Большинство ароматизированных йогуртов и магазинных брендов содержат добавленный сахар.
Обычный, несладкий, 2% греческий йогурт, с другой стороны, содержит мало сахара и много белка. Это здоровая закуска или заменитель тяжелых ингредиентов, таких как сметана и сливочный сыр.
Йогурт также содержит пробиотики, «которые могут помочь с потерей веса за счет улучшения соотношения хороших и плохих бактерий в кишечнике», — добавляет Магуайр.
Рекомендуемый Министерством сельского хозяйства США размер порции греческого йогурта составляет одну чашку, которая содержит 100 калорий, шесть граммов углеводов, менее одного грамма жира, около шести граммов сахара и целых 17 граммов белка. Он также насыщен кальцием и калием.
Добавьте в чашку несладкого греческого йогурта ягоды и молотые семена льна для легкого завтрака или добавьте его в свой зеленый смузи, чтобы получить дополнительный белок.
9. Шпинат
В шпинате, как и в капусте, мало калорий, но много клетчатки и воды, а это означает, что вы можете есть его в больших количествах, не снижая общего количества калорий в течение дня.
Например, одна чашка сырого шпината содержит всего семь калорий, почти по одному грамму белка и клетчатки и один грамм углеводов.
Есть также некоторые исследования, которые предполагают, что тилакоиды, система внутренней мембраны зеленых растений, таких как шпинат, могут способствовать высвобождению гормонов сытости в организме.
Исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа питания , например, показало, что прием богатого тилакоидами экстракта шпината перед завтраком может помочь уменьшить чувство голода и тягу к перекусам и увеличить чувство сытости более чем на 2 часа.
Чтобы включить больше шпината в свой рацион, Магуайр предлагает смешать пару горстей со своим смузи, бросить его в вегетарианский омлет или слои, добавить его в суп или заменить его салатом ромэн в салате.
10. Яблоки
Старая поговорка о том, что одно яблоко в день избавит вас от доктора, может быть правдой.
Одно исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что употребление яблока в начале трапезы помогает контролировать вес.
Люди, которые съедали одно яблоко среднего размера перед едой, снизили потребление калорий на 15 процентов и сообщили, что чувствуют себя более сытыми.
Это потому, что яблоки богаты клетчаткой и водой, которые помогают увеличить чувство сытости.