Эффективная диета для плоского живота
Этот сайт использует файлы cookie. Просматривая этот сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Все диеты эффективнее в разы вместе с физическими упражнениями
Цель этой диеты (вместе с нужными упражнениями) – тонизирование и укрепление мышц живота, поэтому, если вы просто хотите похудеть – эта диета не для вас.
В течении дня нужно выпивать: фруктовый сок с низким содержанием сахара (150 мл), обезжиренное молоко (максимум 450 мл), кофе/чай без сахара (молоко в этих напитках также входит в указанную дневную дозу), воду можно пить в неограниченном количестве. Во время диеты (4 недели) нужно следить за калориями, ну а после ее завершения дозу калорий можно увеличить, но все равно употребляйте продукты с низким содержанием жира.
Упражнения в диете для живота:
Повороты с поднятой головой
Ложитесь на спину, руки вытянуты в разные стороны, поднимите ноги вверх.
Правую ногу согните в колене. Делаем вдох и согнутой левой рукой голову отталкиваем вправо, а правую ногу одновременно притягиваем к левой. Выдох. Ноги и голову опускаем на пол. Чередуя стороны, повторите упражнение 8 раз.
Опускание и поднимание тела
Встав на колени, нужно опереться на согнутых руках в локтях – ваши ладони должны опираться одна возле другой. Живот нужно опускать к полу, движение делайте медленно, сохраняя «кошачью спину». Можно отдохнуть и вернуться в первоначальную позицию. При подъеме – вдох, когда опускаетесь – выдох. Повторяем упражнение 8 раз.
Ноги и руки вверх
Исходное положение – лежим на спине, за головой соедините ровные, поднятые руки. Ноги (ровные и плотно прижатые друг к другу) и голову поднимайте медленно. Но руки надо держать так, чтобы не отрывать ягодицы и спину от пола. Подъем головы – вдох, опускаем ноги и голову – выдох. Упражнение исполнять 8 раз.
Основой диеты для живота и бедер станет пища (а именно прием пищи 3 раза в день) с низким содержанием жиров.
Перекусывать между этими 3 приемами пищи строго запрещено! И помните про запретные продукты: печенье, конфеты, творог (можно только обезжиренный), жирное мясо (плюс паштет и колбаса), жареные блюда, сыры, масла и другие жиры.
1) завтрак;
2) ланч;
3) основная еда – холодная закуска, второе блюдо, десерт.
Меню
На завтрак
115 г свежих фруктов, 50 г кукурузных хлопьев (можно добавить 1 ч. л. сахара)
На ланч
Бутерброд: 2 кусочка черного хлеба, нарезанное яйцо вкрутую (1 шт.) – его перемешать с натуральным йогуртом, можно и с соусом для салатов.
Основная еда
Холодная закуска: сырые овощи в чесночно-мятном соусе. Второе блюдо: приготовьте кебаб из говядины и шампиньоны или попробуйте запеканку с макаронами или съешьте плов с курицей.
На десерт: клубничный десерт или упаковка низкокалорийного шоколадного мусса.
Корзиночки с овощной начинкой
Блюда в корзинках — это удобно и вкусно, поэтому они пользуются особой популярностью.
2 порции(-ий) до 15 мин средний
Салат «Огуречная корзинка»
Вкусный, легкий и оригинальный салат.
1 порции(-ий) до 15 мин лёгкий
Перепел, фаршированный рисом и овощами
Любителям нежного птичьего мяса.
4 порции(-ий) более 45 мин лёгкий
«Для тебя, с любовью»
Этот салат уходит со стола очень быстро. Вкусный и прост в приготовлении!
1 порции(-ий) 30-45 мин средний
Диета для плоского живота
Все диеты эффективнее в разы вместе с физическими упражнениями
Цель этой диеты (вместе с нужными упражнениями) – тонизирование и укрепление мышц живота, поэтому, если вы просто хотите похудеть – эта диета не для вас.
В течении дня нужно выпивать: фруктовый сок с низким содержанием сахара (150 мл), обезжиренное молоко (максимум 450 мл), кофе/чай без сахара (молоко в этих напитках также входит в указанную дневную дозу), воду можно пить в неограниченном количестве. Во время диеты (4 недели) нужно следить за калориями, ну а после ее завершения дозу калорий можно увеличить, но все равно употребляйте продукты с низким содержанием жира.
Упражнения в диете для живота:
Повороты с поднятой головой
Ложитесь на спину, руки вытянуты в разные стороны, поднимите ноги вверх. Правую ногу согните в колене. Делаем вдох и согнутой левой рукой голову отталкиваем вправо, а правую ногу одновременно притягиваем к левой. Выдох. Ноги и голову опускаем на пол. Чередуя стороны, повторите упражнение 8 раз.
Опускание и поднимание тела
Встав на колени, нужно опереться на согнутых руках в локтях – ваши ладони должны опираться одна возле другой. Живот нужно опускать к полу, движение делайте медленно, сохраняя «кошачью спину».
Можно отдохнуть и вернуться в первоначальную позицию. При подъеме – вдох, когда опускаетесь – выдох. Повторяем упражнение 8 раз.
Ноги и руки вверх
Исходное положение – лежим на спине, за головой соедините ровные, поднятые руки. Ноги (ровные и плотно прижатые друг к другу) и голову поднимайте медленно. Но руки надо держать так, чтобы не отрывать ягодицы и спину от пола. Подъем головы – вдох, опускаем ноги и голову – выдох. Упражнение исполнять 8 раз.
Основой диеты для живота и бедер станет пища (а именно прием пищи 3 раза в день) с низким содержанием жиров. Перекусывать между этими 3 приемами пищи строго запрещено! И помните про запретные продукты: печенье, конфеты, творог (можно только обезжиренный), жирное мясо (плюс паштет и колбаса), жареные блюда, сыры, масла и другие жиры.
Рекомендуеться три ЗДОРОВЫХ приема пищи – это то, что нужно1) завтрак;
2) ланч;
3) основная еда – холодная закуска, второе блюдо, десерт.
Меню
На завтрак
115 г свежих фруктов, 50 г кукурузных хлопьев (можно добавить 1 ч. л. сахара)
На ланч
Бутерброд: 2 кусочка черного хлеба, нарезанное яйцо вкрутую (1 шт.) – его перемешать с натуральным йогуртом, можно и с соусом для салатов.
Холодная закуска: сырые овощи в чесночно-мятном соусе. Второе блюдо: приготовьте кебаб из говядины и шампиньоны или попробуйте запеканку с макаронами или съешьте плов с курицей. На десерт: клубничный десерт или упаковка низкокалорийного шоколадного мусса.
Ecommerce Modal Title
Ecommerce Modal Description
6 продуктов, которые помогут избавиться от жира на животе
Если вы слышите, что очередная «фитнес-вкусняшка» поможет избавиться от жира в конкретной части тела, будьте начеку ─ это уловки маркетологов. Во-первых, доказано, что жир покидает организм равномерно, и если вы теряете складки на талии, скорее всего, на бедрах лишние килограммы тоже уходят.
Во-вторых, нет в природе «волшебного» продукта, исключительное употребление которого заставит худеть. Наш организм имеет очень сложную физиологию и анатомию, и ему необходимо комплексное, полноценное, разнообразное питание. А если мы говорим о здоровом похудении, то здесь очень важен еще индивидуальный подход с подходящим именно вам рационом.
Пусть в природе нет «волшебной таблетки», которая мгновенно растопит жир на боках и оформит вам пресс мечты, это не значит, что «все сложно». Выход на самом деле есть — группы продуктов, включение которых в рацион реально сделает процесс похудения эффективней. Натали Макиенко — врач-диетолог, создатель авторской методики изменения пищевых привычек и основатель проекта Natural Diet, выделяет 6 продуктов для борьбы с излишками жира на талии.
Соль и вода
Это основа и наше все. Всегда нужно помнить о водно-солевом балансе — без него в организме не будет правильной циркуляции лимфы, необходимого тонуса и хорошего обмена веществ, который просто необходим для здорового похудения.
Забудьте об общепринятой норме — у каждого человека она своя. Минимум — это 30 мл на 1 кг текущего веса. Что касается соли, то ¼ чайной ложки — необходимая суточная норма. Выбирайте розовую, гималайскую, морскую или океаническую, и в коем случае не исключайте соль из рациона.
Корица
… и другие специи — например, гвоздика, имбирь, куркума, даже сушеная зелень. Они являются антиоксидантами и избавляют организм от наносящих вред здоровью свободных радикалов, выводят токсины и шлаки, насыщают клетки кислородом, витаминами группы A, B и E и минералами. А еще антиоксиданты помогают избавиться от депрессии, в которую легко впасть из-за ограничений в еде.
Зелень
Любая «трава» — уникальный продукт, в котором пусть и в небольших количествах, но содержится все, что нужно организму, включая белок. В процессе похудения зелень важна для баланса рациона, и еще она ощелачивает организм, помогает пищеварительной системе лучше работать. Включая в рацион зелень, мы получаем целый комплекс витаминов и обогащаем клетки хлорофиллом.
Гречка
Традиционная гречка может «топить жир» на боках»! На самом деле, конечно, не только она, но и другие сложные углеводы и клетчатка, которые советую употреблять на обед — цельнозерновая паста, ржаной хлеб (да-да), батат, а также фрукты и овощи. Все эти продукты ускоряют метаболизм, от которого напрямую зависит, насколько успешно вы будете худеть. Питание только «белок+овощи» не даст результатов.
Оливковое масло
Или кокосовое, или льняное — какое вам больше нравится. Главное, организму нужны растительные жиры, которые содержатся в этих маслах. Они участвуют в секреции гормонов и способствуют быстрому насыщению, а еще улучшают работу кишечника.
… или любой другой источник «чистого» белка — он может быть как растительным, так и животным. Белок крайне важен для нашего организма, особенно в период похудения. Он вызывает насыщение и надолго избавляет от чувства голода. Белок ─ главный строительный материал для новых клеток, и в том числе, он питает мышцы, которые помогают сжигать калории.
Если вы не очень любите нут, его легко заменят рыба, морепродукты, яйца, фермерская курица или фасоль. На время откажитесь от красного мяса — летом оно мало кому подходит (хотя все индивидуально).
Эксперт:
Врач-диетолог, основатель авторской методики изменения пищевых привычек и создатель проекта Natural Diet.
Фото: GettyImages, архивы пресс-служб
Marie Claire Editorial
Идеальная диета для похудения (избавьтесь от жира в 3 этапа)
Жир на животе очень легко набрать, но избавиться от него практически невозможно. Если вам интересно, как избавиться от жира на животе (и быстро), вы, вероятно, знаете, что ваша диета является ключом к потере жира в этой области.
Но вы, вероятно, понятия не имеете, с чего начать, не говоря уже о том, как поддерживать потерю жира достаточно долго, чтобы избавиться от самых неподатливых участков. Сегодня я покажу вам лучшую диету для сжигания жира на животе, которая поможет вам похудеть в 3 этапа.
Точнее, я покажу вам точно:
- Как питаться, чтобы начать терять жир И
- Как придерживаться этой диеты, пока вы не избавитесь от жира на животе навсегда
Раньше что: если вы ищете тренировочную программу, которая поможет настроить каждую тренировку для оптимального роста мышц, у меня есть то, что вам нужно. Каждая программа BWS разработана как универсальный научно обоснованный процесс, который БЫСТРО приведет вас к телосложению вашей мечты. И лучше всего? Все уходит корнями в науку. Для получения дополнительной информации:
Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой тест по анализу, чтобы найти лучшую программу для вас:
↓
Пройдите тест «Отправная точка» здесь!
Прежде чем мы углубимся в 3 этапа диеты для похудения живота, позвольте мне объяснить, что означают эти этапы и зачем они вообще нужны.
Таким образом, ваш процент жира в организме, вероятно, находится где-то между 15% и 25%, а может быть, и выше.
Независимо от того, где вы находитесь, вам нужно избавиться от достаточного количества жира в других областях, прежде чем ваше тело начнет сжигать жир на животе для получения энергии. Для большинства людей это начинает действительно происходить при 15% жира в организме. К тому времени, когда вы достигнете 12% или 10% жира в организме, жир на животе почти полностью исчезнет.
Теперь, хотя ваша диета является ключом к достижению этого, конкретной «диеты для живота», используемой для того, чтобы поднять вас, скажем, с 25% до 15%, чаще всего будет недостаточно, чтобы поднять вас на следующий уровень до 12 %. То же самое верно и для перехода от 12% даже к 10%.
По мере того, как вы становитесь все стройнее и стройнее, есть определенные вещи, о которых вам нужно знать, и определенные изменения, которые вы должны внести в свой рацион, чтобы не застрять и не потерять мышечную массу.
Но не волнуйтесь. Потому что в этой статье я расскажу вам об идеальной диете для избавления от жира на животе, которая проведет вас от того места, где вы сейчас находитесь, до 15%, затем 12%, а затем даже 10%, если это необходимо.
ваша цель.
И нет, если вы подумали, нет никакой ерунды про сжигание жира на животе. Я удостоверяюсь, что здесь все научно обосновано!
Мы сделаем это в 3 этапа. Каждый этап будет становиться все более сложным, но также будет все ближе и ближе к избавлению от жира на животе. Начнем с этапа 1.
Первый этап диеты для сжигания жира на животе предназначен для того, чтобы дать толчок процессу сжигания жира и поддерживать его до тех пор, пока вы не достигнете примерно 15% жира в организме. На этом этапе уровень голода будет низким, риск потери мышечной массы также будет низким, и физиологически это будет самый легкий этап для прохождения.
Этот этап довольно прост. Есть только два фактора, на которые вам нужно обратить внимание. Калории и белок.
Фактор 1: Калории —
Создайте дефицит энергии Давайте сначала поговорим о калориях. Вам не нужно полностью исключать углеводы, сахар или любую из ваших любимых продуктов на этом этапе диеты для похудения живота.
Все, что вам нужно сделать, это создать так называемый «дефицит энергии», чтобы заставить ваше тело сжигать жир для получения энергии. Вы создаете этот дефицит, потребляя меньше калорий, чем ваше тело сжигает каждый день.
Чтобы определить соответствующий дефицит энергии для вашего тела, возьмите вес своего тела в фунтах и умножьте его на 11-13. Если вы более высокий человек, моложе или более активны, выберите более высокий уровень. Если вы невысокого роста, старше или менее активны, выбирайте нижний предел. Полученное число будет приблизительной оценкой количества калорий, которые вы должны съедать каждый день.
Для более подробного ознакомления с тем, как можно рассчитать потребление калорий для диеты, содержащей жир на животе, ознакомьтесь с предыдущей статьей:
Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть? (ПОЛУЧИТЕ ЭТО ПРАВИЛЬНО!)
Но для достижения цели по потреблению калорий некоторые продукты лучше других.
Я бы порекомендовал сосредоточиться на так называемых «низкокалорийных» продуктах.
Это продукты, которые из-за того количества места, которое они занимают в вашем желудке, добавят к вашему ежедневному количеству калорий лишь относительно небольшое количество калорий.
Например, посмотрите на картинку ниже, чтобы увидеть, как выглядят 200 калорий Oreos и как выглядят 200 калорий хлопьев. На то же количество калорий вы могли бы набить свой желудок горой клубники и моркови.
Не только это, но и поскольку продукты с низкой калорийностью, как правило, необработанные, они также требуют больше калорий для сжигания и переваривания, чем более обработанные продукты.
Что касается того, насколько это может повлиять на потерю жира, недавний 2019 г.Paper взяли 20 взрослых и сначала посадили их на диету, состоящую только из высококалорийных обработанных продуктов, в течение 2 недель.
После этого они перевели их на диету из низкокалорийных необработанных продуктов на 2 недели.
В обоих случаях им разрешалось есть столько еды, сколько они хотели. Результат?
Диета из переработанных продуктов привела к увеличению веса почти на 2 фунта (1,65 фунта). Однако как только они перешли на необработанную диету, их ежедневное потребление калорий снизилось более чем на 500 калорий, и в итоге они потеряли более 2 фунтов.
В конце этого этапа диеты для избавления от жира на животе я дам вам на выбор список низкокалорийных продуктов.
Фактор 2: Белок —
Ешьте больше Из негоНо перед этим есть еще один фактор, на который нужно обратить внимание на этапе 1 плана диеты для избавления от жира на животе.
Хотя потребление меньшего количества калорий, чем необходимо вашему телу, поможет вам похудеть, вы хотите, чтобы эта потеря веса происходила за счет жира, а не мышц. Вот тут-то и пригодится белок. Вам нужно начать есть его больше.
На самом деле, в исследованиях, в которых испытуемые придерживались одной и той же диеты и теряли одинаковое количество веса, те, кто ел больше белка, в конечном итоге теряли больше жира и меньше мышц.
Что касается количества белка, к которому вы должны стремиться, хорошей рекомендацией для относительно полных мужчин на этом этапе, у которых больше жировых отложений, является потребление 1 г/см вашего роста.
Итак, если ваш рост 175 см, стремитесь съедать около 175 г белка в день, а остальные калории поступать из углеводов и жиров. В то время как, если вы относительно легкий человек или у вас около 15% жира в организме, вам нужно умножить свой вес на 0,8 и, как минимум, съедать столько граммов белка в день.
Может показаться, что это много, но, как вы увидите, это довольно легко сделать, если выбрать правильные источники белка.
Продукты, на которых вы хотите сосредоточиться на этом этапеИтак, чтобы применить все это, взгляните на эти списки.
Вот список некоторых низкокалорийных необработанных продуктов. И вот список источников белка, упорядоченный от самого высокого к самому низкому с точки зрения того, сколько белка они содержат по отношению к своим калориям.
Кстати: если вам интересно узнать, почему одни источники белка лучше других, вам стоит прочитать эту статью:
Какие источники белка лучше всего подходят для наращивания мышечной массы? (11 исследований)
Используйте эти списки для составления своего рациона в течение дня и старайтесь включать в каждый прием пищи один источник нежирного белка и по крайней мере одну порцию фруктов и/или овощей для диеты, содержащей жир на животе. Например, вместо булочки на завтрак съешьте яичные белки с черникой и овсянкой.
Пытаетесь увеличить потребление белка? Подумайте о протеиновых коктейлях — вот как их употреблять:
Протеиновый порошок: как лучше всего использовать его для роста мышц (15 исследований)
Время от времени вы определенно можете есть обработанные продукты, но помните о размерах порций и наслаждайтесь ими в умеренных количествах.
Сосредоточьтесь только на калориях и белке каждый день. Если вы будете следовать первому этапу стратегии похудения на животе, вы сможете снизить процент жира до 15%.
Но на этом этапе вам, вероятно, потребуется усовершенствовать свой подход, чтобы продолжать получать результаты.
Здесь вступает в действие второй этап стратегии диеты для похудения живота, который включает в себя переход от 15% к 12% жира в организме. К этому моменту вы будете более голодны, потеря жира замедлится, и у вас будет немного больший риск потери мышечной массы. В результате именно здесь застревает большинство людей.
Есть две вещи, которые помогут вам преодолеть это.
#1: Отслеживайте свои калории (даже временно)Во-первых, вам нужно уточнить свой подход к этапу 1 плана диеты для похудения.
По мере того, как ваше тело будет терять все больше и больше жира, ваш метаболизм уменьшится, и вы начнете сжигать меньше калорий в день. Это способ вашего тела защитить оставшиеся запасы жира.
Это означает, что дефицита энергии, который вы использовали для снижения уровня жира до 15%, может быть недостаточно для снижения уровня жира до 12%.
Чтобы преодолеть это, если вы еще этого не сделали, вам следует начать более тщательно отслеживать ежедневное потребление калорий. Особенно на этом этапе плана диеты для похудения живота. Вы можете не думать, что это необходимо, но исследования показали, что среднестатистический человек думает, что съедает около 429меньше калорий в день, чем на самом деле.
Честно говоря, это одна из самых распространенных ошибок, которую совершают люди, пытающиеся похудеть.
Так что, пусть даже временно, измерьте свою еду, чтобы увидеть, сколько калорий вы фактически потребляете, и убедитесь, что у вас дефицит энергии.
Перед этим: если вы ищете тренировочную программу, которая поможет настроить каждую тренировку для оптимального роста мышц, у меня есть то, что вам нужно. Каждая программа BWS разработана как универсальный научно обоснованный процесс, который БЫСТРО приведет вас к телосложению вашей мечты. И лучше всего? Все уходит корнями в науку. Для получения дополнительной информации:
Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой тест по анализу, чтобы найти лучшую программу для вас:
↓
Пройдите тест «Отправная точка» здесь!
#2: Сократите потребление жиров, добавляя углеводы в свой рацион Во-вторых, на этом этапе диеты для жира на животе вам нужно начать регулировать потребление углеводов и жиров.
Взгляните на этот список углеводов и жиров.
Хотя полезные жиры необходимы в вашем рационе, в пересчете на грамм на грамм жиры содержат в два раза больше калорий, чем углеводы.
В связи с этим эффективным подходом является сохранение высокого уровня потребления белков, но снижение ежедневного потребления жиров до нижней границы нормы, рекомендованной для общего состояния здоровья. Это примерно 20-25% дневной нормы калорий.
В результате теперь у вас есть возможность добавить в свой рацион больше углеводов. Эти дополнительные углеводы могут не только помочь вам лучше контролировать уровень голода, но и дадут вам прилив энергии для поддержки вашей повседневной деятельности и производительности в тренажерном зале. Помогает вам сжигать больше калорий и лучше поддерживать мышечную массу.
Внесите эти две корректировки в соответствии со вторым этапом стратегии диеты для уменьшения жира на животе, и если вы будете последовательны, вы сможете снизить содержание жира в организме примерно до 12%.
Вот тут-то и начинается этап 3.
Это самый сложный этап диеты для избавления от жира на животе.
Хотя последовательность в том, что мы упоминали ранее, будет ключом к продвижению на этом этапе, это потребует большей дисциплины.
Во-первых, вам, скорее всего, придется не только точно отслеживать свои калории каждый день, но и следить за тем, чтобы ваши ежедневные приемы пищи максимально использовали ограниченные калории, которые у вас есть. В этот момент ваш уровень голода будет самым высоким, каким он был раньше.
Таким образом, большая часть ваших приемов пищи в течение дня должна состоять из продуктов большого объема, которые помогут вам оставаться сытым при меньшем количестве калорий. У меня есть предыдущая статья, в которой показаны наиболее эффективные способы замены продуктов в больших объемах, так что ознакомьтесь с ней.
Это также означает, что вам нужно быть более дисциплинированным, когда дело доходит до общественных мероприятий и ужинов вне дома.
Вам не нужно полностью отказываться от него, но вам придется делать мудрый выбор, когда вы выходите из дома, и заранее планировать большие приемы пищи вне дома или употребление алкоголя. И то, и другое может резко увеличить потребление калорий, даже если вы этого не осознаете.
Стоит ли проходить этот последний этап плана диеты для похудения?Наконец, спросите себя, стоят ли вам жертвы, на которые вам придется пойти на этом последнем этапе стратегии диеты для избавления от жира на животе.
По моему мнению, для большинства атлетов-натуралов наиболее устойчивым телосложением является содержание жира около 12-15%, потому что: по-прежнему отлично выглядите (особенно если у вас хорошая мускулатура и хорошо развитый пресс)
Несмотря на то, что стройность по сравнению с этим обеспечит немного большую четкость и сокращение, это не только требует гораздо больших жертв, но и для многих людей, когда ежедневный уровень энергии и силы начнет отрицательно сказываться.
И, в отличие от нашего члена «Build With Science» Патрика, который начал с большого количества мышц, вам может не понравиться то, как вы выглядите, будучи действительно худым, если вы еще не нарастили много мышц.
Таким образом, хотя вы определенно можете достичь 10% жира в организме, проталкивая последнюю стадию стратегии диеты для жира на животе, по крайней мере, сначала подумайте о том, чтобы остаться на более высоком уровне жира в организме.
Гордитесь тем, как далеко вы продвинулись. И, что важно, осознайте, что дополнительный толчок может быть того не стоит, особенно если вы не можете его поддерживать.
В целом, ребята, стратегия в отношении питания довольно проста.
Самая трудная часть стратегии диеты для избавления от жира на животе — придерживаться ее. Вы должны четко определить свои цели, а затем найти то, что вам лично нравится и чего вы можете постоянно придерживаться.
И если вы ищете пошаговое руководство по составлению плана питания и поиску продуктов и блюд, которые вы действительно с нетерпением ждете каждый день, просто зайдите на сайт buildwithscience.
com и пройдите мой аналитический тест, чтобы Откройте для себя лучший подход для вас и вашего тела.
И если вы ищете пошаговое руководство по составлению плана питания и поиску продуктов и блюд, которые вы действительно с нетерпением ждете каждый день, просто пройдите мой аналитический тест, чтобы найти лучший подход для вас и ваше тело ниже:
Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой тест по анализу, чтобы найти лучшую программу для вас:
↓
Пройдите тест «Отправная точка» здесь!
Я также настоятельно рекомендую вам дать:
- В этой статье вы найдете упражнения, которые помогут вам ускорить процесс сжигания жира ИЛИ
- В этой статье вы найдете несколько быстрых и простых замен продуктов для похудения, которые вы можете сразу включить в свой рацион
Как есть, чтобы избавиться от жира на животе (3 ЭТАПА!)
Посмотреть это видео на YouTube серьезной проблемой для многих людей, живущих в городских и пригородных районах.
Жир на животе есть даже у людей с шестью кубиками пресса. Объем вашего жира на животе оказывает большое влияние на ваше здоровье, и вам действительно следует что-то делать, чтобы контролировать его.
Что такое жир на животе и диета для жира на животе
В основном в нашем организме есть два типа жира. Тот, который лежит непосредственно под кожей в области ягодиц, бедер, бедер и т. д., называется подкожным жиром. Другой тип жира расположен глубоко и лежит вокруг наших жизненно важных органов, таких как сердце и легкие; они известны как висцеральный жир. Однако вы должны понимать, что висцеральный жир более опасен для здоровья, чем подкожный жир, поскольку он может вызвать проблемы со здоровьем даже у худых людей.
Жир на животе Диета: что есть, а что нет
Ешьте полезные белки, полезные жиры, углеводы, и вы скоро начнете терять жир на животе. Нет никаких продуктов, от которых вам следует держаться подальше, чтобы избавиться от абдоминального жира. Если у вас есть тяга к мороженому или бутербродам, съешьте их.
Так как они богаты здоровым белком, клетчаткой и углеводами, они помогают контролировать ваш жир и помогают вам построить красивый пресс. Более подробный список диеты для похудения живота приведен ниже:
- Есть миндаль и орехи. Они также помогают бороться с ожирением, сердечными заболеваниями и снижают тягу к жирной пище.
- Не пропускайте приемы пищи, ешьте как обычно, иначе проголодаетесь.
- Есть больше зерна. Цельнозерновые продукты богаты питательными веществами и клетчаткой и помогают оставаться сытым. Они предотвращают выбросы инсулина и, таким образом, уменьшают накопление жира на животе.
- Ешьте больше овощей и фруктов, особенно богатых клетчаткой. Они также довольно менее калорийны.
- Пищевые продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, должны иметь больший приоритет. Они помогают уменьшить жир на животе и помогают поддерживать постоянную и желаемую массу тела.
- Зеленый чай: Зеленый чай очень полезен для здоровья. Поскольку он насыщен антиоксидантами, он помогает уменьшить жир на животе и предотвратить различные заболевания.
- Ешьте больше шпината и зеленых овощей. Они помогают нейтрализовать свободные радикалы и молекулы, которые непосредственно способствуют образованию жира на животе.
- Греческий йогурт содержит меньше жира, а также является очень хорошим источником белка и кальция. Он действует как отличная диета для избавления от жира на животе, а также помогает дольше оставаться сытым и бороться с тягой к воспалительным продуктам.
- Пейте много воды. Употребление достаточного количества воды не только помогает уменьшить жир на животе, но и приносит пользу вашему телу во многих отношениях. Это помогает поддерживать уровень энергии и уменьшить порции во время еды.
- стремиться к более нежирной диете, содержащей белок, такой как рыба или тофу. Они действуют как хорошие диеты для жира на животе, а также помогают повысить ваш метаболизм.
Эти диеты для жира на животе настоятельно рекомендуются, если вы серьезно относитесь к уменьшению жира вокруг живота.