Диета на овощах быстрая: Фруктово-овощная диета для похудения на 7 дней. отзывы

Быстрая и эффективная диета на овощах

В нынешнее время можно найти массу различных способов избавиться от лишних килограммов. Однако далеко не все они эффективны, а некоторые даже опасны для здоровья. Одним из оптимальных методов похудения является быстрая и эффективная диета на овощах и фруктах. Остановить свой выбор именно на ней стоит, потому что в ее соблюдении очень много плюсов. Помимо того, что лишний вес действительно существенно снижается, если строго придерживаться всех рекомендаций, такая диета не изнуряет организм. Более того, если в вашем рационе часто присутствуют сладости, жирные блюда, копчености и т.д., то она поможет очистить организм, насытить витаминами и подарить чувство легкости на длительное время.

Придерживаться этой диеты необходимо в течение одного месяца и, лучше всего, если это будет летнее время, поскольку в этот период есть больше разнообразных фруктов и овощей, а также они дешевле, чем зимой. Кроме того, одного месяца будет достаточно, чтобы отвыкнуть от употребления вредных продуктов и приучить себя к правильному питанию и здоровому образу жизни.

Быстрая и эффективная диета на сырых овощах

Суть и польза сыроедения заключается в том, что организм за период соблюдения диеты полностью очищается от шлаков и токсинов. Также она способствует омоложению, оздоровлению и активному сжиганию жировых отложений. Такая диета рассчитана на 10 дней, в течение которых необходимо принимать только свежие овощи, салаты и соки.

Диета на овощах и фруктах – меню на неделю

1. Понедельник: обезжиренный йогурт со свежими ягодами или фруктами, постный суп, фруктовый кисель, салат из натертой моркови и яблок (в любом количестве), перец фаршированный баклажанами и помидорами.
2. Вторник: салат из капусты и яблок, компот, салат из помидоров, огурцов, болгарского перца, картофельное пюре без добавления масла, один банан, овощное рагу.
3. Среда: салат из огурцов и зелени, зеленый чай без сахара, запеченный картофель, салат из огурцов и помидоров, запеченные яблоки, фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
4. Четверг: йогурт с кусочками банана, овощной суп, компот, салат из любых овощей, кабачковое пюре, 1% — кефир.
5. Пятница: фруктовый салат, йогурт обезжиренный, овощное рагу, кусочек куриной грудки, яблоки, 1% — кефир
6. Суббота: салат из натертой моркови и яблок, зеленый чай, овощной суп, компот, салат из любых овощей, овощное рагу, 1% — кефир
7. Воскресенье: овсянка с фруктами, зеленый чай, картофельное пюре, вареное яйцо, компот, грецкие орехи, салат из огурцов и зелени.

Статьи по теме:

диета на мясе и овощах отзывы — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Скраб для кишечника

Если вы недовольны своим внешним видом или просто страдаете от проблем с пищеварением - тогда этот рецепт для вас!
Понадобится:
5 ст.
   ложек овсяных хлопьев,
5 ст. ложек воды,
1 ст. ложка молока (или 1ч. ложка сливок),
1ч. ложка меда,
5 орешков (грецкие, фундук, миндаль).
Приготовление.
* Овсянку залить на ночь кипяченой холодной водой (можно утром на 15-20 мин.)
* Утром добавляем в наши хлопья молоко или сливки, мед и орехи.
* Все перемешиваем, после чего, очень тщательно пережевывая, поглощаем.
* В течение 3 часов ничего не есть и не пить (ни чай, ни кофе).
Цвет лица, кожа, волосы и ногти становятся великолепными, а животик "тает".

7 способов, как сократить употребление углеводов
1. Сократите потребление мучного
Согласно отзывам диетологов, именно сокращение количества мучного в рационе должно стать первым и очень эффективным шагом вашей новой низкоуглеводной диеты. Воздержитесь от хлеба дома и в ресторане, забудьте на время про роллы в лаваше и крекеры. Если же хочется чего-то, напоминающего бутерброд, выложите филе курицы и ломтики сыра невысокой жирности на лист капусты, салата или шпината.
  Слегка сбрызните оливковым маслом, посолите и поперчите для вкуса и наслаждайтесь "салатной" версией сэндвича.
2. Пересмотрите свой завтрак
Если вы решили сократить употребление углеводов, то хлопья быстрого приготовления, овсянка, мюсли и другие удобные завтраки больше вам не подойдут. Подберите вместо них богатые белком вареные яйца, протеиновые коктейли, творог и обезжиренный йогурт и яичные запеканки с овощами. А если без небольшой порции сладкого утро не кажется вам добрым, то обзаведитесь низкоуглеводной кокосовой или миндальной мукой и готовьте на них вафли, оладьи, кексы и печенье.
3. Замените некоторые фрукты на овощи
Предложение заменить часть фруктов на овощи вовсе не означает, что фрукты стали внезапно вредными для здоровья. В них по-прежнему содержится много витаминов и полезной клетчатки, но, к сожалению, и изрядное количество углеводов, употребление которых мы стараемся уменьшить. Поэтому вместо яблок, бананов, винограда, груш и персиков полезно иногда похрустеть сельдереем, огурцом или ломтиками перца.
   Однако помните, что и тут не обходится без исключений: горошек, кукуруза, морковь, тыква, батат и другие овощи со сладковатым вкусом содержат довольно много углеводов и их употребление также желательно сократить, выбрав вместо них свеклу, чечевицу, цукини и баклажаны.
4. Подберите замену соусам
В сезон шашлыков и барбекю на открытом воздухе мы, сами того не замечая, съедаем дополнительную порцию лишних углеводов, входящих в состав кетчупа и соуса барбекю - примерно по 7 граммов сахара в столовой ложке соуса. Вместо этого поэкспериментируйте с приправами: замечательно дополнит вкус копченого мяса низкокалорийная горчица и винный уксус с добавлением лимонного сока и перца. И конечно же, следите за общей калорийностью меню, чтобы не получилось как в анекдоте: "Мне 5 двойных чизбургеров, 2 порции картофеля фри, 4 доната и диетическую содовую, пожалуйста".
 
5. Следите за напитками
Мы, вероятно, не откроем ничего нового, сказав, что алкогольные коктейли, айс-ти, спортивные напитки и соки содержат зашкаливающее количество сахара и совершенно точно не помогут похудеть.  И если же в будни следить за количеством выпитых калорий можно очень легко, заменяя всю лишнюю "сладкую водичку" питьевой водой, то вот в праздники сложно удержать себя в руках. Постарайтесь во время вечеринок сократить количество алкоголя вроде водки с добавлением сока лайма и диетической содовой.
6. Скажите твердое нет ежедневным десертам
 
 
Конечно, все мы частенько балуем себя сладостями, но факт остается фактом: именно десерты и сладкие газировки являются главными источниками нежелательных углеводов. Если же тяга закончить обед десертом нестерпима, попробуйте выпить чашку горячего чая со стевией - натуральным заменителем сахара, не содержащим калорий. Второй низкокалорийный напиток, который поможет утолить тягу к сладкому даже в жаркие дни - это стакан зеленого чая со льдом и обезжиренным молоком.
7. Просите приготовить блюда так, как вы хотите
Если вам часто приходится обедать и ужинать вне дома, не стесняйтесь просить официанта приготовить блюда так, чтобы они не нарушали вашу низкоуглеводную диету.  Например, попросите заменить картофель в гарнире порцией других овощей, запечь рыбу без хлебных крошек или подать соус отдельно от блюда. Эти несложные просьбы достаточно легко реализовать, и в то же время они помогут не сорваться и довести намеченную диету до конца.
 

Овощная диета для быстрой потери веса

Обилие овощей помогает контролировать свой вес.

Овощ – это съедобное растение или часть растения, включая листья, такие как салат, корни, такие как картофель, и фрукты, такие как перец или помидоры. Потребители часто маркируют травы, сладкие фрукты и сушеные бобы отдельно в своих списках покупок, но это тоже овощи в самом широком смысле этого слова, в отличие от мяса и молочных продуктов. Овощная диета может быть эффективной для быстрой потери веса и поддержания здоровья.

Видео дня

История

Вегетарианское общество сообщает, что диета, состоящая исключительно из овощей, — это правило, которое на протяжении всей истории имело приверженцев. Многие известные лидеры Древнего Рима, включая Плутарха, Диогена, Платона и Сократа, были вегетарианцами. Практикующие некоторых из старейших религиозных организаций мира, включая зороастризм, буддизм и джайнизм, придерживаются растительной диеты по философским, духовным и здоровым причинам. По данным Arizona Cooperative Extension, эти причины для здоровья включают снижение ожирения.

Преимущества

По данным MayoClinic.com, в среднем люди, придерживающиеся растительной диеты, потребляют меньше калорий и меньше жира, что приводит к снижению массы тела. Вам по-прежнему нужно съедать меньше калорий каждый день, чем вы сжигаете за счет активности, советует Служба здравоохранения Колумбийского университета, но делать это на полностью овощной диете может быть проще, потому что фрукты и овощи низкокалорийны, но богаты клетчаткой, поэтому они наполнить вас меньшим количеством калорий. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний Министерства здравоохранения США, диеты, богатые фруктами и овощами, также обеспечивают необходимые питательные вещества и могут снизить риск некоторых видов рака и хронических заболеваний, помогая поддерживать здоровый вес.

Типы

Все овощные диеты для быстрой потери веса включают в себя структурированные планы диеты, такие как диета для щей, которая включает рецепт овощного супа с высоким содержанием клетчатки и предписывает определенные дополнительные продукты, которые нужно есть вместе с супом каждый день. Фруктово-овощная диета, предложенная Трэвисом ван Слоотеном, основателем и редактором журнала Men’s Total Fitness, означает просто ежедневное включение в свой рацион минимум 2-3 порций фруктов и 4-5 порций овощей. По данным Медицинского университета Мэриленда, некоторые люди считают диету вегетарианской, если она включает продукты животного происхождения, такие как молоко или мед, которые не влекут за собой смерть животного, в то время как другие считают, что полностью растительная диета не включает никаких продуктов животного происхождения. Центр.

Последствия

По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, все растительные диеты с низким содержанием жира полезны для снижения веса. По данным Men’s Total Fitness, ежедневное употребление фруктов и овощей является ключом к эффективной потере веса, а 9 или более порций в день обеспечат оптимальное здоровье и максимальную потерю веса.

Соображения

Переход на полностью растительную диету не гарантирует потерю веса, сообщает MayoClinic.com. Вам по-прежнему необходимо снизить потребление калорий ниже уровня их расхода, чтобы похудеть. Структурированные овощные диеты для похудения, такие как диета из капустных супов, могут претендовать на быструю потерю веса от 10 до 15 фунтов. в неделю, по словам специалиста по питанию IFAS Extension Университета Флориды Элейн Тернер, но это будет в первую очередь вес воды, который быстро вернется. По мнению Медицинского центра Университета Мэриленда, лучшим вариантом является тщательное планирование всех приемов пищи из растительной пищи, чтобы обеспечить включение необходимых питательных веществ.

Фруктово-овощное меню быстрого приготовления

Jupiterimages/Photos. com/Getty Images

Фруктово-овощное голодание может быть полезным для детоксикации организма. Во время поста виды фруктов и овощей, которые вы включаете в свой рацион, должны быть разнообразными, чтобы удовлетворить ваши диетические потребности. Фруктово-овощное голодание может помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса при условии, что вы составили здоровое меню.

Овощи

Диета, содержащая большое количество овощей, обещает значительное улучшение здоровья, в том числе снижение риска сердечных заболеваний. Во время поста включите в свой рацион зеленые листовые овощи, такие как салат, шпинат, мангольд и зелень горчицы, поскольку они богаты минералами, такими как железо. Также не забудьте включить в свое меню различные крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, брюссельская капуста, бок-чой и капуста. Ярко окрашенные овощи, такие как помидоры, богаты каротиноидами, которые помогают предотвратить различные виды рака. Ешьте как можно больше различных видов овощей, чтобы получать все витамины, минералы и питательные вещества, которые они содержат.

Фрукты

Большинство фруктов богаты многими важными витаминами, в которых нуждается ваш организм. Фрукты, которые богаты питательными веществами, но имеют относительно низкое содержание фруктозы, включают клубнику, зеленые яблоки, грейпфруты, апельсины, папайю, ежевику, гуаву, мускусную дыню и клюкву. Эти фрукты также, как правило, очень богаты антиоксидантами, которые помогают замедлить признаки старения и защитить организм от потенциально опасных канцерогенов.

Продукты, которые следует есть в умеренных количествах

Хотя фрукты и овощи, как правило, полезны для вас, некоторые из них могут содержать большое количество сахара, жира и калорий, поэтому их следует употреблять в умеренных количествах. К фруктам с высоким содержанием сахара относятся бананы, виноград, сухофрукты, финики, консервированные и переработанные фрукты. Кокосы содержат много жира и сахара. Авокадо содержит ряд питательных и защитных питательных веществ, но также содержит большое количество жиров и калорий, поэтому его следует есть в умеренных количествах.

Вода

Во время поста выпивайте не менее 64 унций воды каждый день. Вода необходима для выполнения всех биологических процессов в организме, включая транспортировку питательных веществ к вашим клеткам; поэтому поддержание надлежащего увлажнения является важной частью защиты вашего общего здоровья и благополучия. Кроме того, потребление большого количества воды поможет быстро поддерживать потребление фруктов и овощей, поскольку она способствует вымыванию токсинов, которые могут быть вредными для организма.

Примерное меню

Заранее спланируйте приемы пищи, чтобы помочь вам завершить голодание. На завтрак попробуйте приготовить коктейль из фруктов или зелени с несколькими чашками свежих фруктов или овощей, льдом и водой. Между приемами пищи перекусывайте свежими фруктами, такими как яблоки, апельсины, груши или грейпфруты.