Диета на месяц чтобы похудеть на 10 кг: Диета для похудения на 10 кг: эффективные меню, отзывы

Содержание

личная история блогера Марии Пономаревой

16 Июня 2020

Глядя на красотку @maria_ponomaryova, сложно поверить, что она когда-то была полной. Но факт остается фактом, поэтому U magazine попросил Марию дать четкую инструкцию, как повторить ее успех, поделиться рецептами своих любимых жиросжигательных смузи и рассказать, как за пару минут обрести кубики пресса, правда, ненадолго.

Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!

Все началось с того, что мне пришло приглашение стать «Мисс-стройняшкой» на каком-то большом конкурсе красоты. Я сначала долго смеялась, потому что организаторам явно пришлось бы: во-первых, выкатывать меня на сцену и, во-вторых, делать заранее эту сцену прочнее. Мне хотелось им ответить: «Вы меня видели? А топ-моделей? Я, в отличие от них, слишком люблю вкусную еду!» Но именно это подтолкнуло меня сбросить пару лишних килограммов.

Немного юмора. Свой тернистый путь к модельной внешности я начала с пятнадцати приседаний. Поначалу мне даже нравилось: во время выполнения этого упражнения я заметила крошки на полу и сразу после воркаута приняла решение обязательно прибраться дома. Но уже на шестом приседе я решила, что уборка может немного подождать, а после спорта мне необходимо немного полежать. На восьмом приседании я уже так утомилась, что начали появляться мысли поднять белый флаг. После одиннадцатого — я так и осталась лежать на полу. Ну и правильно, с пола на диван как-то удобнее карабкаться.

На этом в своих занятиях спортом я решила, что хватит для начала. Все же знают, что во любых спортивных гайдах написано: самое главное — это не перенапрягаться.

Ну а если серьезно, то я решила бросить сама себе вызов и за три месяца похудеть на 15 килограммов. На тот момент мой вес был 71 кг при росте 176 см. Из-за того, что я достаточно высокая, лишний вес не особо был заметен, но меня он не устраивал, и вообще, я знала, что могу быть лучше.

За весь период похудения я не мучила себя голодовками, не ограничивала сильно по калориям, а просто перестроилась на правильное питание, которое исключает сладкое, соленое, жареное и фастфуд.

Про питание

Я приучила себя плотно завтракать и обедать, а вот вечером стараюсь перекусить овощами или фруктами. Изредка еще позволяю себе сухофрукты. Очень люблю сладкое, которому нашла замену. К примеру, за просмотром фильма жую засушенные ягоды (бруснику чаще всего).

Так как большую часть моей жизни составляют путешествия, где, например, в отеле Дубая ну очень все вкусно и калорийно (да и дома тоже с моим похудением была не согласна мама, которая к тому же любит заправить салат со свининой майонезом и побольше), перестроиться было сложно. Поэтому очень важно было поставить себе цель: «Я на правильном питании. Я выбираю здоровье», — и идти к ней не сворачивая. Чтобы закрепить свои намерения, стоит записать это на бумаге и продублировать онлайн, что я и сделала в Instagram. Так ты не только себе обещаешь красивое тело, но и чувствуешь ответственность за свои слова перед фолловерами.

Про спорт

Помимо правильного питания я начала ходить в спортзал через день и каждый день проходила по 10 000 шагов. Это очень важно, потому что именно при такой активности человек тратит до 2000 ккал в день. И если твой суточный калораж составляет примерно 1500–1800 ккал, то ты автоматически будешь худеть даже в дни, когда нет тренировок. Важно просто быть в дефиците калорий.

Что касается физических упражнений, то я никому не рекомендую сразу налегать на железо. Для похудения достаточно кардионагрузок: бега, степпера, сайкла или простой скакалки и упражнений с собственным весом. Это поможет выработать выносливость организма, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и дыхание.

Приседы и выпады — это отличные упражнения для похудения. Если начать с 15 приседаний и каждый день увеличивать их количество на десять, то в итоге ваши мышцы укрепятся, походка станет уверенной, осанка ровной, да и самооценка заметно повысится.

Сейчас я ставлю перед собой новую цель: хочу кубики пресса! Была даже мысль просто нарисовать их йодом. Попробовала. С расстояния пяти метров и дальше они выглядят почти как настоящие. Но на пляже смотрится подозрительно, так что я отбросила эту гениальную идею. Но я очень стараюсь достичь и этой своей цели.

А вообще, худеть проще, если делать это с кем-то! Тогда ко мне пришла мысль об организации своего собственного бесплатного марафона по похудению. Чтобы не быть банальной, я сделала ставку не столько на совместные занятия спортом, хотя без них никуда, сколько на онлайн-дневник, который я вела сама и призывала всех делиться своими достижениями в инстаграме. Это очень крутая мотивация и еще один способ себя контролировать и чувствовать ответственность.

Когда я достигла конечной цели похудения в 15 кг, передо мной встала еще одна цель: как не вернуться обратно к исходному весу.

Расскажу про несколько моих установок.

Меняйте свой образ жизни постепенно. Если ты кардинально меняешь свою жизнь и одним махом перекраиваешь весь свой рацион, снижаешь его калорийность, перестаешь пить по три чашки кофе, начинаешь бегать по утрам, то очень быстро перегоришь. Есть в психологии так называемое правило малых шагов. Так ты просто привыкаешь к здоровому режиму.
Не нужно отказывать себе в маленьких гастрономических радостях. Чем чреват полный отказ от любимых лакомств? Правильно, срывом. Вообще, жесткие ограничения ни к чему хорошему не приводят. Что-то особенно тобой любимое, но вредное оставить в своем рационе можно, но важно ограничить его количество.

Не больше 120 ккал в сутки должно приходиться на подобную еду.
Заранее составляйте свой дневной рацион. Определиться со своим меню на неделю, составить список продуктов и идти в магазин, чтобы не брать ничего сверх написанного! Обязательно нужно купить продукты для полезных перекусов и что-то, что можно приготовить на скорую руку в случае крайней усталости. Это могут быть замороженные овощи, орехи, нежирные молочные продукты, хумус, овощные чипсы.
Планируйте свой день. Но так, чтобы не загружать его 50 пунктами разных дел, от которых не будет времени на полноценный обед и ужин, и не скучать от безделья, когда твои ноги будут тащить тебя к холодильнику.
Научитесь отказываться от традиционных чаепитий. Будем честными, одним лишь чаем дело не заканчивается. В ход пойдут печенье и шоколад. Лучше найти всему этому альтернативу в виде сухофруктов.
Полюбите смузи. Они отлично утоляют голод и очищают организм. Кстати, очищение один из важных этапов всего похудения. Сначала выведи все ненужное, очисти кишечник и наладь его микрофлору, а уже потом моделируй свою фигуру мечты.

Вот несколько простых рецептов моих любимых смузи.

Смузи из киви

Киви — 4 шт.
Натуральный йогурт — 250 г
Свежевыжатый апельсиновый сок (1 крупный апельсин) — ½ стакана
Мед — 1 ст. л.
Лед — 1 стакан (измельчить в блендере или с помощью ножа для колки льда и разложить по стаканам).

Малиново-банановый смузи

Свежие ягоды малины — 150 г

Банан — 1 шт.
Молоко — 100 мл
Молотая корица — по вкусу (посыпаем сверху)

Смузи с авокадо и бананом

Авокадо — ½ целого плода
Банан — 1 шт.
Молоко — 150 мл
Овсяные хлопья — 2 ст. л.
Мед — 1 ч. л.
Корица — щепотка

Все ингредиенты нужно просто смешать в блендере до однородной массы и разлить по стаканам.

Читайте также: Мнение нутрициолога: главные ошибки худеющих

Источник фотографий: архив Марии Пономаревой

похудение диета спорт Мария Пономарева смузи рецепты

Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивых подборок от редакции U magazine

Поделитесь с друзьями

Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess

Подпишитесь на рассылку Umagazine.ru

Как похудеть, ни в чем себе не отказывая — диета 5:2

К счастью для тех, кто следит за фигурой, сегодня существует очень много методик похудения: разгрузочные дни (на кефире, твороге, фруктах, овощах), экспресс-диеты (диета на молоке и бананах, диета на гречке и кефире), разновидности белой диеты (молочная, фасолевая, рисовая), йогуртовая диета доктора Зейка и многие другие.

Читайте также: Готовимся к весне — как быстро сбросить несколько лишних килограммов

В этой статье мы расскажем о диете, которая появилась сравнительно недавно — диете 5:2. Ее автор — британский врач и журналист Майкл Мозли. Свою диету он разработал специально для людей, которые любят поесть и не хотят отказываться от любимых продуктов.

Что нужно знать о диете 5:2

Во время диеты 5:2 вы можете есть все, что вам хочется без ограничений — пять дней в неделю. Оставшиеся два дня в неделю вы можете съедать по 500 калорий в день, если вы женщина, и по 600 калорий — если вы мужчина. Например, вы ограничиваете себя в еде в понедельник и четверг, а в остальные дни недели едите как обычно. То есть, в понедельник и четверг вы съедаете примерно четверть того количества еды, которые съедаете в обычные дни.

Для многих людей выдержать такой способ похудения легче, чем постоянное ограничение калорий. Кроме того, диету 5:2 можно сочетать с занятиями спортом.

Читайте также: 10 полезных продуктов для тех, кто следит за фигурой и хочет быть здоровым

Правила голодания — что нужно знать

За день вы можете съедать только 500 или 600 калорий, которые нужно разделить на 2–3 приема пищи: например, завтрак, обед и ужин; или только обед и ужин.
Так как 500–600 калорий — не так много для одного дня (в среднем, это четверть обычного рациона), в эти дни стоит отказаться от высококалорийной еды в пользу еды с высоким содержанием белка и клетчатки — такой, которая хорошо насыщает, при этом содержит немного калорий.
Хорошо подойдут такие продукты как овощи, натуральный йогурт с ягодами, отваренный яйца, нежирное мясо и рыба, овощные супы.
Стоит отказаться от продуктов с большим содержанием углеводов: каш, макаронов, мучного, сладкого.
В течение дня нужно выпивать много воды или травяного чая без сахара.

Как выдержать кратковременное голодание

Существует много аргументов в пользу кратковременного голодания — в частности, по данным некоторых исследований, таким образом можно не только сбросить вес, но и улучшить состояние здоровья.

Для людей, которые никогда не голодали, такой режим питания может сначала показаться тяжелым. Однако, со временем к нему можно привыкнуть (тем более, что ограничение длится недолго). В то же время, если неприятные ощущения во время голодания не проходят (слабость, головокружения, другое), стоит проконсультироваться с врачом.

Читайте также: Продукты для здоровья и похудения — зачем нужна клетчатка и где ее брать

Меры предосторожности

Диета 5:2, как и любая диета для похудения, может быть противопоказана отдельным людям — в частности, людям с пищевыми расстройствами, беременным женщинам и кормящим матерям, диабетикам первого типа, подросткам и детям.
Перед тем как садиться на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

По материалам healthline.com

Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.

Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки.

Лучший план диеты, чтобы похудеть на 10 кг за 1 месяц

План диеты, чтобы похудеть на 10 кг за 1 месяц

План диеты, чтобы похудеть на 10 кг за месяц

План диеты, чтобы похудеть на 10 кг за месяц

План утренней детоксикации, чтобы похудеть на 10 кг за 1 месяц

План диеты для похудения, чтобы похудеть на 10 кг за 1 месяц

Советы экспертов, которым нужно следовать при соблюдении этой диеты

Предпочтительные видео YouTube

Как похудеть на 10 кг за 1 месяц?

Способы оставаться в форме и быть здоровым?

Связанный

В этой статье будет представлена строгая диета, позволяющая похудеть на 10 кг за месяц. Эта диета для похудения на 10 кг поначалу сложна. Однако при правильной мотивации вы привыкнете и получите удовольствие от процесса.

Нам нужно не менее 1500-2000 калорий в день. Планируя похудеть на 10 килограммов в месяц, мы снижаем его до 1000 калорий в день.

Чтобы похудеть на 10 кг, мы должны помнить, что нам нужно сжигать лишние калории, чтобы терять калории. Сбалансированная диета включает в себя 30 минут упражнений в вашем распорядке дня. Вы также можете выбрать йогу, которая дает отличные результаты при занятиях в начале дня.

Кроме того, йога рекомендуется, если у вас есть какие-либо текущие проблемы со здоровьем, включая диабет, ожирение, щитовидную железу или любую пищевую аллергию.

Рекомендуем прочитать: 10 способов оставаться в форме и быть здоровым

План утренней детоксикации, чтобы похудеть на 10 кг за 1 месяц

Попробуйте эти замечательные детокс-напитки, чтобы ускорить потерю веса дома:
Стакан теплой воды с половинкой лимона и чайной ложкой меда.
Вскипятите столовую ложку семян тмина в стакане воды и смешайте с лимоном и медом в детокс-воде. Эффективно сжигает жир.
Смешайте одну столовую ложку яблочного уксуса и две столовые ложки красного перца в стакане теплой воды, чтобы приготовить жиросжигающий детокс-напиток.
Смешайте одну столовую ложку имбирной пасты и две столовые ложки свежей мятной пасты в стакане теплой воды.
Смешать огурец с листьями мяты и половинкой имбиря. Растворите эту пасту в одном литре воды и выпейте утром.

Диета для похудения План похудеть на 10 кг за 1 месяц

Давайте разделим суточную норму в 1000 калорий на завтрак, обед, ужин и перекусы. Наша цель – потреблять 250 калорий за завтраком, 300 калорий за обедом, 250 калорий за ужином, 200 калорий в середине утра и 100 калорий за вечерним перекусом.

Завтрак План похудеть на 10 кг за 1 месяц Завтрак

Первый дневной прием пищи очень важен, и вы должны обеспечить его белком и витаминами. Вот пять идей для завтрака:

Идли Самбар:

Это острое индийское блюдо идеально подходит для тех, кто хочет похудеть. Возьмите два приготовленных на пару идли среднего размера с 1/2 стакана самбара, что добавит 230 калорий.

Миска для овсяных хлопьев:

Низкокалорийный, с высоким содержанием клетчатки: тарелка овсяных хлопьев — идеальная здоровая закуска. Можно с обезжиренным молоком или домашним творогом. Добавьте спелый банан для сладости; Вы также можете загрузить его виноградом, нарезанными яблоками и ягодами.

Poha:

Добавьте столовую ложку топленого масла, семена горчицы, нарезанные овощи, листья кориандра и немного лимонного сока. Чаша poha наполняет вас часами.

Healthy Smoothie:

Смешайте в смузи немного шпината, яблоко среднего размера, половину моркови, половину свеклы, половину банана, половину огурца, стакан воды и стакан творога. . Вы можете смешать столовую ложку меда, чтобы подсластить его. Возьмите с собой четыре вымоченных и очищенных миндаля.

Хлеб с омлетом:

В то время как вышеупомянутые завтраки идеально подходят для вегетарианской диеты, простой невегетарианский завтрак представляет собой омлет с двумя яичными белками, яичным желтком в оливковом масле и молодым шпинатом. Затем добавьте два тоста из черного хлеба, чтобы он оставался сытым дольше.

Обед, чтобы похудеть на 10 кг за 1 месяц Обед

Вот несколько отличных идей для обеда, которые входят в эту диету для похудения на 10 кг:

Коричневый рис:

Коричневый рис богат клетчаткой и антиоксидантами и полезен для здоровья. Наполните свою обычную обеденную тарелку наполовину обжаренным коричневым рисом и проваренной соломой, морковью или чечевицей. Не забудьте добавить нарезанный огурец, лук и помидор.

Чапати из нескольких злаков и куриное карри:

Две чапати, приготовленные из многозерновой пшеницы, и тарелка куриного карри заставят вас чувствовать себя сытым в течение нескольких часов и дадут вашему телу столь необходимую клетчатку и белковую диету.

Миска овощей с чечевицей:

Возьмите полстакана замоченного и сваренного нута со щепоткой соли. В миску с отварными овощами положить морковь, свеклу, фасоль, брокколи и щепотку соли. Добавьте отварной нут. Сбрызните лимонным соком и хорошо перемешайте. Это сделает питательный, богатый клетчаткой и полезный ланч-пакет.

Сэндвич с курицей:

Для быстрого и легкого обеда вы можете приготовить сэндвич с курицей из двух ломтиков мультизернового хлеба, двух ломтиков помидоров, трех луковых колец и двух свеженарезанных салатов с нарезанной куриная грудка.

Лосось, овощи, рис:

Включите в свою порцию филе лосося на гриле, поскольку оно содержит около 124 калорий. Наслаждайтесь этим с тарелкой риса и гарниром из смешанного овощного карри.

Закуски

Ешьте эти закуски в 11:00 и 17:00 утра:

Зеленый чай, крекеры:

Ешьте обычный чай вместо зеленого, так как он является хорошим антиоксидантом. Добавьте цельнозерновые сухарики или два кусочка манной крупы.

Цельные фрукты:

Целые фрукты рекомендуются вместо фруктовых соков, так как позже возникает недостаток клетчатки. Ешьте его в качестве перекуса в те дни, когда вы не ели банан на завтрак. Вы также можете выбрать целое яблоко, гуаву или грушу.

Орехи:

Четыре миндальных орешка и немного изюма — полезная закуска. Вы также можете взять с собой два свидания. Чтобы оставаться сытым, включите в свой рацион овсяное печенье.

Сваренные вкрутую яйца:

Вы также можете съесть сваренные вкрутую яйца для быстрого перекуса. Вы можете есть два яйца в день, но старайтесь есть только яичный желток, так как желтый цвет означает высокий уровень холестерина.

Протеиновые батончики

Протеиновые батончики без сахара также являются отличным вариантом перекуса, но лучше всего их готовить дома с большим количеством сухофруктов и финиками в качестве десерта.

Ужин Чтобы похудеть на 10 кг за 1 месяц

Поскольку это ваш последний прием пищи в день, мы рекомендуем вам закончить ужин до 19:00. Вот пять вариантов низкокалорийного ужина:

Овощные обертывания:

Завернитесь в две зелени пшеницы. Они наполнены питательными веществами, вкусны и просты в приготовлении.

Куриный суп с лапшой:

Тарелка куриного супа с отварной пшеничной лапшой, отварной морковью, капустой, зеленым луком и сладким картофелем — это натуральный и полезный продукт.

Чапати и соевое карри:

Соевое карри богато белком и клетчаткой. Объедините это с двумя чапати.

Яичница-болтунья :

Яичница-болтунья с большим количеством мелко нарезанных овощей; Добавьте тарелку чечевицы, оставшейся после ужина.

Паратха, Райта:

Съешьте цельнозерновую паратху с миской йогурта с жареным тмином, порошком кориандра, мелко нарезанным луком и перцем чили.

Советы экспертов, которых следует придерживаться при соблюдении этой диеты

Всегда выпивайте стакан воды за 15 минут до еды.
Если вам хочется сладкого, съешьте финики или спелые бананы.
Начните свой день с упражнений от руки.
Постарайтесь поспать хотя бы семь часов.
Пейте много воды, следуя этой диете.
Не забудьте выпить стакан теплой воды перед сном. Это поможет избавиться от всех токсинов из вашего тела на следующее утро.

Предпочтительные видео YouTube
Доктор Шиха Сингх

Как сбросить 10 кг за 1 месяц?

Если вы хотите быстро похудеть на 10 кг, вам необходимо придерживаться строгой диеты. Вы должны управлять ежедневными калориями, которые вы принимаете, и тренировка поможет вам быстро снизить вес. Чтобы быстро похудеть на 10 кг, нужно есть продукты с высоким содержанием углеводов.
https://wellinfoprovider.tech/diet-plan-to-lose-10-kg/

Как оставаться в форме и быть здоровым?

Поддержание формы так же важно, как сердце перекачивает кровь по всему телу, а мозг поддерживает баланс тела. К сожалению, поддержание формы минимально в связи с состоянием здравоохранения и текущими преобладающими потребностями!! Различные виды загрязнения на возрастающих уровнях, заболевания самой сильной, лучшей и самой слабой иммунной системы.
https://wellinfoprovider.tech/ways-to-stay-fit-and-healthy/

IT-специалист Сринат похудела на 10 кг всего за 2,5 месяца

«Неважно, как медленно ты идешь, главное, чтобы ты не останавливался!»

Шринат — 45-летний мужчина, который не останавливался до тех пор, пока не достиг своей цели. Невероятно страшно осознавать, что он сильно похудел! Из его пути трансформации мы поняли, что даже если вы чувствуете, что ваша потеря веса идет медленно, это больше, чем вы делали, и это то, что нужно отмечать.

Шринат — ИТ-специалист из Теланганы, Индия. Он обратился к нам около двух с половиной месяцев назад, и его путь к здоровому образу жизни начался.

Его образ жизни

Будучи ИТ-специалистом, он всегда был настолько поглощен своей работой, что даже не успевал нормально поесть, и в конечном итоге он всегда ел пищу с высоким содержанием углеводов, что приводило к увеличению в его весе.

ИТ — неотъемлемая часть всех организаций, и мы не понаслышке понимаем, что люди, работающие в ИТ, — это уникальное, разнообразное сообщество людей, которые отлично выполняют свою работу и обычно ведут лихорадочную рутину.

Жизнь Шринат ничем не отличалась от этой. И пандемия для него тоже не была столь велика. Он знал, что сейчас самое подходящее время, чтобы начать диету, которая дополнит его образ жизни и поможет сбросить набранные лишние килограммы.

Его медицинское образование

Некоторое время он боролся с ожирением! Когда он добрался до нас, он весил 89 кг.

Похудеть и удержать вес непросто. Но ни избыточный вес, ни не в форме.

Ожирение – комплексное заболевание, связанное с избыточным количеством жира в организме. Это медицинская проблема, которая увеличивает риск других заболеваний и проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление и некоторые виды рака.

Гены, которые вы унаследовали от своих родителей, могут влиять на количество жира, которое вы храните, и на то, где этот жир распределяется. Это также может быть вызвано неправильным образом жизни.

Ожирение может возникнуть в любом возрасте, даже у маленьких детей. Но с возрастом гормональные изменения и менее активный образ жизни увеличивают риск ожирения. Кроме того, количество мышц в вашем теле имеет тенденцию уменьшаться с возрастом. Как правило, снижение мышечной массы приводит к снижению метаболизма.

Последствия

Сринат понял, что у него есть веская причина хотеть похудеть. Для него это все о том, чтобы быть здоровым, счастливым и желать стареть изящно и ярко. Он хочет иметь возможность чувствовать себя хорошо, чтобы он мог продолжать путешествовать и осуществлять свои мечты.

В течение очень долгого времени он искал диету, которая могла бы помочь ему внести здоровые изменения в свой образ жизни, и он также хотел стать более здоровой версией себя. Потом он наткнулся на наш сайт и записался на протокол похудения.

Шринат был поражен, увидев результаты, которые люди получают от диеты, и решил попробовать ее вместе с нами. Именно тогда Шринат начал находить более спортивную и здоровую версию себя!

Есть люди, которые могут съесть один кусочек шоколада, один кусок торта, выпить один бокал вина. Есть даже люди, которые выкуривают одну-две сигареты в неделю. А есть люди, для которых что-то одно даже не вариант. И этот человек Шринат! Он ни разу не нарушал диету и с первого дня очень усердно ей следовал. Помимо диеты, он никогда не пропускает тренировки и говорит, что силовые тренировки ему очень помогли.

Не ждите, пока все будет в порядке. Это никогда не будет совершенным. Всегда будут проблемы, препятствия и далеко не идеальные условия. Ну и что. Начать сейчас. С каждым сделанным вами шагом вы будете становиться все сильнее и сильнее, все более и более умелыми, все более и более уверенными в себе и все более и более успешными.

Результаты

«Вы должны вставать каждое утро с решимостью, если вы собираетесь ложиться спать с удовлетворением».

Когда он присоединился к нам, ему было 89 лет.кг и за 2,5 месяца сбросил 10 кг!

Шринат говорит нам, что с нами он смог увеличить свою прогрессирующую перегрузку со временем. И теперь он вообще соревнуется со своим ребенком, потому что уровень его энергии значительно повысился.

Нам очень приятно сообщить, что он успешно похудел на 10 кг всего за 2,5 месяца соблюдения диеты с нами, а также значительно похудел на дюйм, и мы так поражены, увидев это!

«Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — это то, что держит вас в движении».