Диета на 7 дней минус 7 кг: сколько килограмм уходит за 7 дней

Содержание

7 кг за 7 дней

Все девушки мечтают иметь идеальную фигуру без лишних килограммов. И для этого им приходится терпеть изнурительные тренировки. А представьте, что вы будете терять по одному килограмму в день. Думаете, это лишь неосуществимая мечта? Нет, это реально! Вы можете потерять 7 кг за 7 дней. Диета эта несложная, вам придется потерпеть неделю — и результат вас очень порадует.

Основные принципы и правила

Диета «7 дней — 7 кг» — это низкокалорийный и краткосрочный вид программы питания, которая также носит название «Шведская диета». Вообще-то, врачи не рекомендуют прибегать к подобному способу похудения, ведь стремительная потеря веса отрицательно сказывается на здоровье, у вас могут обостриться все хронические заболевания. Но случается так, что другого выхода нет, и вам нужно срочно похудеть. Тогда подходить к этому вопросу нужно с умом, тщательно все взвесив. Вам необходимо строго следовать всем рекомендациям и следить за своим самочувствием.

Также стоит знать, что диета на 7 дней (минус 7 кг) не позволит вам избавиться от лишнего жира. За этот период из вашего организма выйдет вся лишняя жидкость, благодаря чему на весах вы сможете увидеть заветную цифру. В отличие от других краткосрочных программ питания, которые обычно построены на потреблении только одного продукта, здесь ваш рацион все же будет разнообразным. Диета «7 кг — 7 дней», меню которой расписано в этой статье, построена на трех главных «китах» здорового питания, это: белок, клетчатка и витамины. Ну и совсем немного «сложных» углеводов.

Преимущества и недостатки

Теперь расскажем об основных минусах и плюсах этой диеты. Главным преимуществом является эффективность в похудении. Вы сможете за короткий срок скинуть существенный вес, при этом не нанеся вреда здоровью. В вашем рационе будут присутствовать и витамины, и клетчатка, и белок, что очень важно для здорового функционирования организма. Кроме того, вам не придется кушать одно и то же изо дня в день, как в монодиетах.

Разрешенные продукты

Вот список продуктов, которые разрешено употреблять в течение недели:

Нежирный творог.
Любая кисломолочная продукция, за исключением сладкой.
Нежирное мясо и рыба.
Яйца.
Все фрукты, кроме манго, бананов, хурмы, винограда, авокадо и ананаса.
Все овощи, кроме картошки, свеклы.
Компоты, кисель, чай.
Каши.
Креветки.
Масло (допускается немного).

Запрещенные продукты

А теперь список того, что категорически нельзя кушать во время диеты и после выхода из нее:

Сахар, конфеты, шоколад.
Алкоголь, кофе, газировка.
Копчености (сосиски, сардельки и колбасы).
Сдобные булочки, хлеб и другие изделия из муки.
Из овощей: картофель.
Майонез и другие соусы.
Из фруктов: бананы, авокадо, манго, виноград, хурма.

Примерное меню

Эта диета рассчитана на неделю, но не более, и как такового никакого меню нет, готовить вам особо ничего не придется. Главным преимуществом является то, что вы будете употреблять натуральные продукты.

Вы можете пить все что угодно (кроме алкоголя). Особенно будут полезны овощные и нежирные мясные бульоны. Также можно пить кефир, простоквашу, ряженку, кисель, молоко, компот, чай.

Вы можете употреблять любые фрукты за исключением ананаса, манго, бананов и винограда. Все остальные можно есть в любом количестве.

Употребляем овощи с низким содержанием калорий. Как правило, к ним относятся все овощи зеленого цвета: огурцы, зелень, капуста, сельдерей, кабачки, листья салата.

Не ограничиваем себя в употреблении продуктов, которые богаты белком (сыр, творог, молоко, рыба, нежирное мясо, птица).

Вы можете вернуться к нормальному рациону. Ваше меню в этот день может выглядеть так:

Завтрак: омлет из двух яиц на пару и чашка зеленого чая.
Обед: овощной суп на нежирном бульоне.
Полдник: стакан кефира. Любые фрукты.
Ужин: легкий салатик из свежих овощей с небольшим кусочком нежирного мяса, например, курицы.

Несмотря на «питьевые» дни, в течение недели нужно употреблять много воды.

Выход из диеты

Увы, но большинство, а может даже все низкокалорийные диеты, отличаются тем, что по их окончании женщина стремительно набирает потерянный вес. Чтобы этого с вами не произошло, выходить из диеты необходимо осторожно. Вернуться к своему прежнему питанию, не набрав лишнего, вряд ли получится. Поэтому, сделав выбор в пользу этой диеты, вы должны понимать, что придется полностью изменить свой рацион питания в будущем. По-прежнему под запретом будут солености, сладости и копчености. Постепенно добавляйте в рацион сыры, белковые продукты, овощи (сырые или тушеные). Только не набрасывайтесь на все сразу, лучше медленно, но верно идти к своей цели.

Противопоказания

Шведская диета «7 дней — 7 кг», как и любая другая, имеет свои противопоказания, к которым относятся:

В период беременности и кормления грудью сидеть на диетах не рекомендуется.
Также запрещено худеть тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени и почек.
Сахарный диабет – еще один повод отказаться от подобного рода питания.
Если вы принимаете какие-то лекарственные препараты, то лучше пока подождать.
И еще, такая низкокалорийная диета может вызвать аллергические реакции.

Заключение

Дни вы можете менять местами, главное, чтобы питьевые чередовались с овощными и фруктовыми.
Питаться нужно дробно, чтобы не возникало чувство голода.
8 бокалов чистой воды в день – это обязательное условие.
Ужин не должен быть позже 9 вечера.
В питьевые дни обязательно готовьте бульон.
Сразу после выхода из диеты начните правильно питаться, так вы сможете сохранить достигнутый результат надолго.
Диета «7 дней минус 7 кг», отзывы о которой можно услышать разные, подойдет не всем, поэтому важно в течение этой недели прислушиваться к себе, наблюдать за состоянием здоровья.

Будьте всегда красивыми и уверенными в себе!

Плюсы и минусы рисовой диеты

Нельзя следовать строгим ограничениям в питании вслепую. Каким полезным бы не был продукт, нашему организму нужны разные витамины, минералы и прочие вещества. Даже правильная рисовая диета подразумевает отсутствие противопоказаний к такому меню.

Посоветуйся с диетологом, эндокринологом и другими специалистами, прежде чем начать. Возможно, они порекомендуют дополнительное обследование, сдать анализов. Или будут хотя бы держать на контроле твой режим, чтобы после рисовой диеты тебе не понадобилась специальная, восстановительная диета.

Плюсы

Рис является низкокалорийным продуктом с хорошими очищающими свойствами. Он выводит из организма избыток соли, которая задерживает жидкость, от этого возрастает нагрузка на сердце. Поэтому рисовая диета при непродолжительном применении работает при отложении солей. Зерна отлично насыщают, но количество калорий ограничивается, как и потребление жира и белка.

Злак не содержит глютена, что делает его безопасным для аллергиков. Главное, чтобы твоя строгая рисовая диета не длилась 40 дней, иначе последствия будут печальными.

Самым полезным считается бурый длиннозёрный рис. Его обрабатывают меньше всего, поэтому питательные вещества сохраняются. В этом продукте содержится наибольшее количество клетчатки по сравнению с другими сортами. Благодаря ей происходит эффективное очищение рисовой диетой – ведь именно клетчатка чистит кишечник и выводит токсины.

Продукт можно приобрести в любом магазине. Рисовая диета предлагает доступное меню и простые в приготовлении блюда. Времени на готовку уйдет немного.

Минусы

Злак выводит из организма не только соли, но и калий. Если твоя диета предполагает каждый день лишь рисовый гарнир, лучше добавить курагу, изюм или препараты с этим минералом. Только сначала нужно спросить врача.

В рисе отсутствуют белки, а значит, ты не дополучишь строительный материал для своих мышц. Допустим, проходит неделя, как длится рисовая диета, ты теряешь в первую очередь мышечную массу, а жир только начинает уходить.

Крупа крепит, и чтобы не было проблем с ЖКТ, жидкости должно поступать достаточно. Изучи, как правильно приготовить рис так, чтобы работа кишечника не тормозилась, иначе рисовая диета приведет к запорам.

Любое ограничение в еде сказывается на настроении, самочувствии и объеме сил. Одно дело не переедать, а другое – отказывать себе во многих привычных вкусностях. Если твоя рисовая диета нацелена на сброс 10 кг, будь готова первое время чувствовать голод.

Правила рисовой диеты

Мы сказали о пользе бурого риса. Кроме него может подойти также длиннозерный пропаренный рис, среди всех сортов белого он наиболее диетичен. Лишь на этих видах работает рисовая диета и помогает похудеть.

А вот круглозерный уже нельзя отнести к диетическим сортам, так как в нем содержится слишком много крахмала. Однако бурый – все-таки номер один, он насыщает на долгое время, поскольку богат медленными углеводами.

Вне зависимости от того, как именно ты планируешь худеть на рисе, вот несколько правил, которых нужно придерживаться.

Пей достаточно воды, но не одновременно с рисом – пусть между ними будет пауза хотя бы в 30-60 минут. Это время нужно для того, чтобы рис успел проявить свои полезные свойства. Вода должна быть негазированной, допускается и приветствуется минеральная вода. Диета на рисе может создать дефицит минералов.

Обязательно завтракай, завтрак – это твой главный прием пищи. Можно пропустить обед или ужин, не обращать внимания на перекусы. Но завтракать нужно в любом случае, сколько бы не длилась рисовая диета.

Убери полностью любые соусы. Соль сократи до абсолютного минимума, если тебе удастся полностью от нее отказаться, это значительно увеличит эффективность диеты. Так что наиболее результативной считается рисовая диета без соли.

Скажем пару слов о добавках, которые предпочитают некоторые девушки. Они считают, что немного чеснока с блюде, например, не препятствует сбросу веса. Такая рисовая диета да в придачу с соевым соусом, конечно, аппетитнее. Но результата от нее не жди.

В первую очередь из-за экономии производителей на правильной технологии изготовления соусов. Их качество страдает и мы получаем солоноватый и мало полезный продукт.

Рисовые разгрузочные дни

Ты можешь выбрать рисовую диету или раз в неделю проводить рисовый день. За одни сутки на буром рисе можно сбросить 1,5-2 кг. Правда, потеря веса достигается за счёт выведения лишней жидкости, а не сжигания подкожно-жировой клетчатки.

Но если ты возьмёшь за правило регулярно соблюдать рисовые дни, то результат не заставит себя долго ждать. Как готовить рис для разгрузочного дня?

За 3 дня до разгрузочного дня залей100 г риса холодной водой.
Каждый день меняй воду, чтобы вывести из крупы крахмал.
В начале рисового дня свари рис без соли и масла.
Приготовленный таким образом рис съешь равными небольшими порциями за 3-4 приёма.
Пей много воды, также разрешается зелёный чай.

Трехдневная рисовая диета

Эта диета не сильно отличается от рисового дня, за исключением, пожалуй, количества продукта. Суточная порция – 250 граммов сухого риса, который нужно сварить.

После этого трехдневная рисовая диета предлагает разделить приготовленное на 5 приемов пищи: завтрак, полдник, обед, перекус и ужин. В перерывах пей воду.

После такой диеты есть можно что угодно (лучше, конечно, без фанатизма). Но желательно налечь на продукты, богатые калием, кальцием и другими минералами. Однодневное очищение не заставляет организм потерять серьезное количество этих питательных веществ. Но рисовая диета на 3 дня уже может сказаться на здоровье, ведь, как ты помнишь, рис забирает калий. Подойдут также пищевые добавки с высоким содержанием минералов.

Кстати, певица Полина Гагарина использовала трехдневную монодиету для избавления от лишнего веса после первых родов. Она через день чередовала курицу, рис и овощи, позабыв про мучное, сладкое и еду после шести часов вечера. Также рисовая диета Гагариной подразумевала ежедневное употребление полутора литров воды.

Рисовая диета на 7 дней

Рисовая диета для похудения и очищения организма позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса за неделю. Если ты взвесила все за и против и решилась на на нее, мы приводим меню на ближайшие дни.

Рисовая диета: меню на 7 дней

Меню рисовой диеты для похудения на 7 дней помимо риса включает множество полезных продуктов. Чтобы избежать дефицита витаминов, поддерживай разнообразие своего рациона.

Разрешаются грибы, овощи, несладкие фрукты, сухофрукты, супы на овощных или нежирных мясных бульонах, нежирное мясо (отварное, запеченное, на пару), нежирная рыба, кисломолочные продукты, лучше обезжиренные, без сахара. В небольших количествах допустимы орехи и сыр. Диета обязательно должна содержать продукты, богатые калием.

День 1

Завтрак: отварной рис, зелёное яблоко.
Обед: бульон из овощей, рис, зелёный чай
Ужин: рис с тушёными грибами.

День 2

Завтрак: отварной рис, фруктовый салат.
Обед: рис с рыбой, салат из помидоров, огурцов и перцев.
Ужин: рис, грецкие орехи, отварные овощи.

День 3

Завтрак: рис с сухофруктами, апельсин.
Обед: суп на нежирном мясном бульоне, рис с фасолью, овощной салат.
Ужин: рис с отварным мясом, кефир.

День 4

Завтрак: рис, персик, кефир.
Обед: рыбный суп без картофеля, рис с зеленью, овощной салат.
Ужин: рис с лососем, ломтик ржаного хлеба, стакан йогурта.

День 5

Завтрак: творог низкой жирности, фрукты
Обед: рис с треской, цельнозерновой сухарик.
Ужин: рис с цветной капустой.

День 6

Завтрак: рис, груша.
Обед: салат из свёклы и нескольких грецких орешков.
Ужин: рис с брокколи.

День 7

Завтрак: рис с мёдом, кусочек тёмного хлеба с нежирным сыром.
Обед: овощной суп, рис с куриной грудкой.
Ужин: рис со шпинатом, кефир.

Двухнедельная рисовая диета

Если тебе кажется, что ты недостаточно похудела за 7 дней, можно продлить рисовую диету еще на неделю. Меню остается приблизительно таким же – рис должен присутствовать в каждом или почти каждом приеме пищи. Дополняй его овощами, несладкими фруктами, нежирным мясом и рыбой, кисломолочными продуктами, зеленью. Приведем рецепты, с которыми рисовая диета станет разнообразнее и вкуснее:

Рисовая похлебка

Ингредиенты: куриная грудка, рис, вода, по желанию – зелень или морковь, чуть соли.

Приготовление: свари куриную грудку почти до готовности. Засыпь рис в бульон, на этом же этапе можно добавить зелень, тертую морковку. Чуть посоли, вари до готовности крупы. Вынь грудку, мясо с нее нарежь и добавь в рис (если тебе кажется, что мяса много, можно оставить часть грудки на следующий прием пищи). Готовое блюдо получается одновременно и диетическим, и очень питательным.

Рис с овощами

Ингредиенты: рис, болгарский перец (лучше нескольких цветов), морковь, брокколи.

Приготовление: свари рис и овощи в разных емкостях. Рис слей, добавь в него нарезанные вареные овощи (можно приготовить их на пару), подсоли при необходимости, перемешай, подавай со свежей зеленью. Это блюдо не только вкусное и полезное, оно еще и очень красиво выглядит за счет разноцветных овощей.

Рисовая диета на 9 дней

Эту диету мы вынесли отдельно в конец, потому что ее суть сильно отличается от диет, рассчитанных на одну или две недели. Девятидневная рисовая диета – это фактически три монодиеты, следующие друг за другом и занимающие по три дня.

Фаза 1. Рисовая диета. 200-250 граммов сухого риса, вода, допустим несладкий зеленый чай. Рис варится и делится на 5 приемов пищи.
Фаза 2. Белковая диета. В качестве белка выступает вареная куриная грудка – 800-900 граммов в день, разделить на те же 5 приемов пищи, не забывать про воду.
Фаза 3. Овощная диета. Ешь белокочанную капусту, кабачки, огурцы. Плюс вода и зеленый чай.

На такой диете можно скинуть до 8-10 кг, но учитывай, что часть их уйдет за счет воды, поэтому они легко могут вернуться.

Водная диета: как правильно пить?

Какой должна быть суточная норма воды? Какую воду можно употреблять? Сколько времени должно пройти между приемом пищи и питьем? Водная диета — это не так просто, как кажется, на первый взгляд, и вопросов поначалу может быть больше, чем ответов.

Диетолог Ручи Шарма рекомендует пить не менее 8 — 10 стаканов воды в день. Это поможет ускорить обмен веществ, очистить организм и уменьшить аппетит на водной диете. ей вторит диетолог Элизабет Хаггинс, утверждающая, что употребление воды незадолго до приема пищи поможет снизить количества потребляемых калорий. Достаточно выпивать два стакана перед едой, чтобы почувствовать сытость быстрее.

Большинство врачей советуют употреблять чистую негазированную воду, возможно, слабоминерализованную. Нет никакого смысла употреблять дистиллированную воду, в кипячении тоже нет необходимости, если вода достаточно чистая.

Как правильно войти в питьевую диету?

Как выйти из питьевой диеты и сколько для этого требуется времени?

Время, необходимое для выхода из питьевой диеты, зависит от ее длительности и индивидуальных особенностей. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы выбрать оптимальную стратегию выхода из диеты и избежать возможных проблем со здоровьем.

7 день — правильное питание

Выход из диеты. который позволит правильно перейти на привычное питание и не даст сброшенным килограммам вернуться. Правильный выход из диеты не менее важен, поэтому нужно отнестись к нему серьезно. В первые дни едим полезные, здоровые продукты, исключаем магазинные полуфабрикаты и фаст фуд.

Утро: льняная каша с ягодами годжи;
Перекус: горсть свежих ягод: малина, клубника, черника;
Обед: куриные котлеты на пару и порция овощного салата со свежей зеленью;
Перекус: творог с корицей и 1 бананом;
Ужин: овощное рагу и талапия запеченная с лимоном;

Эстонская диета, меню на 7 дней, рекомендации к похудения

Эстонская диета относится к числу голодных, а потому соблюдать ее смогут не все. Если вы можете похвастаться силой воли и у вас есть твердое желание похудеть, то за 6 дней жестких ограничений в питании вы сможете сбросить до 6 кг лишнего веса. Мы расскажем вам, каким должно быть ваше меню в течение этого времени и дадим рекомендации, чтобы похудение на эстонской диете было максимально эффективным.

Суть эстонской диеты

Эстонская диета состоит из 6 монодиетических дней. Каждый день вы можете кушать только один определенный продукт. Отзывы худеющих подтверждают ее результативность, уже на 3 день отвес может достигать 3-4 кг. Похудение на эстонской диете рассчитано на 6 дней, но если вам эти дни дадутся легко и вы захотите достичь еще больших результатов, вы можете продолжить ее еще на один день, но не более того. Эстонская диета на 7 дней позволит вам сбросить около 7 кг. Так как эта методика похудения довольно жесткая, она подходит не всем. Отказаться от нее следует женщинам, имеющим проблемы со здоровьем.

Преимущества и недостатки похудения по-эстонски

Эстонская диета на 6 дней, кроме того что она позволяет сбросить довольно приличный вес за короткое время и того, что вам не придется тратить много времени на приготовление продуктов, не имеет преимуществ. А вот недостатков у нее довольно много:

Эстонская диета на 6 дней плохо переносится женщинами. Из-за скудного рациона возможны головные боли, головокружения, тошнота. Более того, она может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом, авитаминозу и снижению защитных функций организма.
После окончания похудения, вес может вернуться так же стремительно, как и ушел. Обычно женщинам сложно придерживаться правильного питания после выхода из нее, а пустившись «во все тяжкие», вес быстро станет прежним.
Голодный рацион приводит к замедлению обмена веществ: организм переходит в режим экономии энергии и накоплению запасов.

Однако, несмотря на эти минусы, желающих опробовать эту методику на себе немало. Дважды подумайте, подходит ли именно вам эта система похудения. Возможно, вам понравится подобная диета 7 лепестков, которая рассчитана на такой же период и тоже относится к монодиетам, но не имеет таких жестких ограничений по объему порций.

Меню эстонской диеты

Многие женщины называют эту систему похудения белковой, так как в меню первые 3 дня будет исключительно белковая пища. Эстонская диета на белках подразумевает такой рацион:

День 1. Начинается ваша 6-ти дневная проверка силы воли с яичного дня. Отварите 6 яиц вкрутую и разделите их на весь день.
День 2. Меню составляет полкило обезжиренного творога или с низким процентом жирности без добавок в виде сметаны, сахара, меда или фруктов. Весь день кушайте чистый творог.
День 3. Отварная куриная грудка (700г), приготовленная без соли и специй делится на весь день.
День 4. Отварите 200 г любого сорта риса. У вас получится около 600 г каши, кушайте ее без соли и масла.
День 5. 6 отварных картофелин среднего размера должны составить ваш дневной рацион.
День 6. Яблоки завершают ваш период похудения. Их количество не ограничивается, но желательно не превышать 6 штук в день, хотя к финишу вам будет достаточно и 2 яблок для перенасыщения.

Если вы решили продержаться максимально допустимый период, эстонская диета на 7 дней предполагает кефирный дополнительный день.

Видео: Диетологи о вреде монодиет для организма

Вот 7-дневный план вегетарианской диеты GM

Пинтрест

Полная форма ГМ-диеты Это диета General Motors, и известно, что она помогает людям сбросить 7 кг всего за 7 дней. Этот противоречивый план диеты был идеально разработан для сотрудников General Motors, отсюда и название диеты GM.
Эта диета делает акцент только на детоксифицирующих продуктах с отрицательными калориями. Тем не менее, он всегда находился под пристальным вниманием из-за строгих правил питания, которые строго ограничивают потребление цельного зерна, молочных продуктов и морепродуктов, которые содержат необходимые питательные вещества.

Вегетарианская версия ГМ-диеты для похудения

Несмотря на то, что все мы знаем, что похудение не происходит за одну ночь, люди по-прежнему пробуют всевозможные причудливые диеты и противоречивые методы похудения, чтобы добиться немедленных результатов.
Точно так же план диеты GM утверждает, что поможет вам сбросить 7 килограммов всего за 7 дней. Поскольку эта диета изначально была разработана для сотрудников General Motors, она также включает курицу, рыбу и говядину, что делает ее непригодной для вегетарианцев.

Если вы планируете следовать семидневной диете GM, вот полный семидневный план питания для вегетарианцев:

День 1

В первый день вы можете есть все виды фруктов, кроме бананов. Максимальное или минимальное количество фруктов не установлено. Потребление дынь целесообразно из-за высокого содержания воды.

Вы также должны выпивать не менее 8-10 стаканов воды каждый день.

День 2

На второй день диеты ешьте только вареные и/или сырые овощи. Убедитесь, что у вас есть различные овощи в хорошем количестве.

День 3

Ешьте столько же фруктов и овощей на третий день диеты. Возьмите за правило выпивать не менее 8-10 стаканов воды в день.

День 4

День 4 посвящен бананам и молоку. Вы можете съесть от 6 до 8 больших бананов и 3-4 стакана обезжиренного молока в течение дня. Пейте от 8 до 10 стаканов воды в течение дня.

День 5

На 5-й день включите в свой рацион помидоры, ростки, коричневый рис и творог. Вы также можете есть творог (панир) по своему вкусу.

День 6

В 6-й день нужно есть много овощей, чтобы получить достаточное количество клетчатки. Вы также можете включить овощные супы для разнообразия.

День 7

В последний день диеты необходимо включить достаточное количество крахмала, чтобы снова включить крахмал в свой ежедневный план питания. Вы можете выбрать что-нибудь из коричневого риса, пшеничных чапати и ростков. Поставьте себе задачу также иметь достаточное количество воды.

Фрукты и овощи, которых следует избегать во время ГМ-диеты:

Если вы хотите похудеть, придерживаясь ГМ-диеты, строго избегайте гороха, кукурузы, личи, манго и винограда.

Предостережение:

Помните, что даже после строгого соблюдения этой диеты в течение 7 дней вы вернете потерянный вес, как только вернетесь к своему обычному питанию.

Ограничительный характер этой противоречивой диеты вызывает тягу к разнообразным продуктам питания, что делает ее неустойчивой в долгосрочной перспективе.

Отказ от ответственности: мнения, выраженные в этой статье, не должны рассматриваться как замена консультации врача. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом для получения более подробной информации.

Конец статьи

Наглядные истории

Фитнес Джордана Йео

Комплекс гантелей для всего тела | Укрепление и потеря веса
10-минутная тренировка пресса для сжигания жира HIIT! (Уровень 3)
Прогрессивная жиросжигающая тренировка!
Тренировка плеч с гантелями

См. все

В разделе Здоровье и фитнес

7 причин, по которым у вас дрожат руки
Сладкие напитки связаны со смертью: Гарвардское исследование 9 0003

6 способов похудеть для диабетиков
Высокий уровень холестерина: «Можно ли есть мясо каждый день?»
Саманта рассказывает о гипербарической терапии
Знаки на руках, указывающие на ожирение печени
Мужчина теряет 159 кг после регулярных тренировок
8 продуктов, которые нельзя сочетать с чаем
Спот «ДАТА» за 5 секунд

Калькулятор ИМТ Рассчитайте свой индекс массы тела

ПОСЛЕДНИЕ ВИДЕО

Здоровье и фитнес

Работа с телом для высвобождения застрявшей энергии 02:54
Упражнения для снятия стресса во время беременности 0 5:14
Почему важно чистить зубы зубы ночью 02:59
Правильный порядок приема пищи во время ифтара 02:55

Где встречаются самые авантюрные люди Индии
Когда Великие Моголов вмешались, чтобы остановить работорговлю в Мадрасе
Почему вы должны дарить имущество наследникам при жизни
Почему Совет адвокатов не должен говорить об однополых браках

One Me Дневная диета ? — Реально или слишком хорошо, чтобы быть правдой?

Знакомство с диетой «один прием пищи в день»

Вы когда-нибудь смотрели в зеркало, совершенно недовольные своим телом и фигурой? Лишние килограммы не дадут вам спокойно спать, потому что вы постоянно думаете о том, как от них избавиться. Сегодня вам посчастливилось познакомиться с ОМАД или, как говорят здравомыслящие люди, разновидностью прерывистого голодания. Это выводит диету на очень высокий уровень готовности и силы.

Что такое диета OMAD?

Практически все мы привыкли есть 3-4 раза в день, не считая перекусов. Теперь представьте, если вы должны обходиться без еды 23 часа, а затем вам разрешено наслаждаться питательной пищей только 1 час в день.

Диета с одним приемом пищи в день — это строгий тип прерывистого голодания, который позволяет вам есть только один час в день, а остальные 23 часа вы должны голодать.

Люди садятся на такую диету по разным причинам – от недовольства лишним весом до испытания силы воли.

Правила диеты Омад

Да, я знаю, что вы думаете. Это звучит так просто, и вы можете подумать, что есть только одно правило: ешьте все, что хотите, в течение 1 часа, а затем отдыхайте в течение следующих 23 часов. Но… нет. Это гораздо более увлекательно.

Как и любая другая диета, диета с одним приемом пищи имеет несколько дополнительных рекомендаций.

Выберите четырехчасовой период времени, в течение которого вы собираетесь поесть один раз, например, между 14:00 и 18:00. Для большинства людей идеальное время для разговения — с 16 до 19 часов. Это окно дает вам топливо, когда оно вам нужно, время, чтобы поесть с друзьями или семьей, и достаточно времени, чтобы переварить пищу перед сном (4).
Отслеживайте свои калории, чтобы убедиться, что вы потребляете нужное количество питательных веществ.
Полностью исключите чай и кофе во время голодания и придерживайтесь воды (6).

Активная жизнь во время OMAD является необходимостью высшего уровня. Ходите как можно больше, тренируйтесь, занимайтесь йогой, фитнесом, кардиотренировками или чем-то еще, что не позволяет вашей попе застревать на диване.
Возможно, у вас кружится голова, но постарайтесь устоять перед искушением съесть нездоровую пищу в этот драгоценный час. Да, я знаю, что это заманчиво, но желательно есть сбалансированную пищу, богатую белком.
Ведите фотодневник — делайте один снимок себя раз в неделю в одном и том же месте и при одном и том же освещении.
Ешьте медленно, не отвлекаясь, в течение 20-25 минут.
Занят, чтобы меньше думать о еде.

Подробнее: Диета Бантинга: история, принцип действия и все, что вам следует знать

Можно ли похудеть, питаясь один раз в день?

Многие тенденции крутятся вокруг похудения. Люди готовы делать все, что им нужно, чтобы выглядеть как журнал. OMAD стал чрезвычайно популярным, потому что самая большая потенциальная польза от приема пищи один раз в день — это потеря веса.

Чтобы похудеть, вы должны создать дефицит энергии. Вы можете сделать это, либо увеличив количество сжигаемых калорий, либо уменьшив потребление калорий, либо и то, и другое. Ограничение калорий, независимо от того, как вы этого добиваетесь, должно привести к потере жира (3).

Все сходится. Поскольку у вас есть только один час для приема пищи, вы физически не можете потреблять столько же калорий, сколько съели бы в течение всего дня. Таким образом, вы потребляете меньше калорий и достигаете дефицита энергии.

Очень низкокалорийные диеты могут привести к потере веса, но это не всегда самый устойчивый способ похудеть, и вы, скорее всего, потеряете не только жир, но и мышечную массу. Этот тип питания обычно приводит к очень низкокалорийной диете или очень большому дефициту энергии.)

Насколько я похудею, если буду есть один раз в день?

Вы можете сбросить несколько килограммов веса за один прием пищи в день диеты, потому что это создает дефицит калорий. Все дело в дисциплине и последовательности. Если вы решили попробовать эту диету, вы должны помнить одну вещь — результаты не приходят волшебным образом быстро для всех.

Диета OMAD начинает работать с первого дня голодания. За первую неделю занятий OMAD можно сбросить 1-3 килограмма. Сокращение потребления углеводов и натрия из рациона заставляет организм высвобождать внеклеточную воду. При этом любые изменения на весах в первую неделю связаны с потерей воды (2).

Следовательно, в течение первой недели вы столкнетесь только с потерей воды. Чем меньше пищи вы едите, тем больше воды выводит ваше тело. Со временем вы начнете сжигать жир, но через некоторое время.

Если говорить о месяцах, то некоторые люди за один месяц на OMAD потеряли до 7 кг массы тела (2). Для безопасной и устойчивой потери веса ваша цель должна составлять 1–2 фунта (0,5–1 кг) в неделю. Когда вы теряете вес быстрее, у вас больше шансов набрать его позже.

Другим преимуществом, помимо потери веса, является то, что некоторые люди говорят, что они чувствуют себя сытыми от небольших порций, когда они возвращаются к обычному графику приема пищи 2-3 раза.

Приложение BetterMe — это надежный и безопасный способ перейти от нуля к герою похудения! Чего же ты ждешь? Начните преображать свое тело прямо сейчас!

Что мне есть один раз в день?

Выбор времени для диеты OMAD звучит намного проще, чем выбор продуктов, которые вы собираетесь съесть. Даже если мы не принимаем во внимание какую-либо диету, мы понимаем, что переедать перед некоторыми видами деятельности — ужасная идея. С таким же успехом можно есть после них.

Но как выглядит план диеты на один прием пищи в день? Давайте проверим:

Напитки

Начнем с самого простого — напитков. Некоторые люди позволяют себе чашку кофе или чая без сахара во время голодания. Однако гораздо лучше пить только простую воду. Как мы все знаем, вода обеспечивает увлажнение и легкое ощущение сытости. Будьте готовы пить больше воды, чем обычно, чтобы контролировать чувство голода. Особенно на ранних стадиях.

Продукты, которые можно есть во время Омада

Мы люди, которым нужны питательные вещества. Вот почему питательная пища во время диеты OMAD будет соответствовать основным потребностям организма в питании. Старайтесь, чтобы ваш один прием пищи был сбалансированным и включал в себя продукты из следующих групп:

Овощи и фрукты.
Молочные продукты и заменители молочных продуктов.
Источники белка – курица, рыба, тофу, яйца.
Семечки, орехи и ореховое масло.
Бобовые.
Полезные жиры — авокадо, оливковое масло или несладкий кокосовый орех.
Зерновые (предпочтительно цельнозерновые).

Список лучших рецептов здорового питания на один прием пищи в день

Веганские миски со смесью овощей, зелени, бобов, коричневого риса, ячменя, трав и специй. Положите сверху яйцо пашот и наслаждайтесь свежим райским вкусом во рту.

Вот информация о количестве калорий и питательных веществ, которые вы получите, если насладитесь этим полезным блюдом (3):

Калории: 584

Питательные вещества: Всего жиров – 36%, белков – 17%, углеводов – 47% Может ли эта неожиданная комбинация ускорить потерю веса? Здоровым способом?

Это идеальный выбор для обеда. Подкоптите кусочек свежего сочного лосося, отварите рис и приготовьте салат из свежих овощей в качестве гарнира. Его можно есть, запивая водой или свежевыжатым соком.

Калории: 891

Питательные вещества: Всего жиров – 59%, белков – 23%, углеводов – 18% У вас не возникнет проблем с поиском еды по вашему желанию и настроению.

Каких продуктов следует избегать во время диеты с одним приемом пищи в день?

J ник пища! Вы любите картофель фри? А может, вы не против колы с двумя хот-догами? Позвольте мне сказать вам: «Вам не нужна такая свобода еды».
Сладкие напитки и алкоголь – вкусно, но нет! Да, мы все обожаем вкус этой кисло-сладкой субстанции, но помните, что алкоголь и сладкие напитки — источники «дурацких ненужных калорий».
Сладости. Замените пирожные свежими ягодами и йогуртом. Замените шоколадные батончики овсяным печеньем с низким содержанием углерода. Вы почувствуете такое же удовольствие, но результат будет намного лучше.
Может ли диета OMAD нанести вред моему здоровью?
Каждая диета приводит к некоторым последствиям, и диета с одним приемом пищи в день не является исключением. Есть один раз в день, терять пару килограммов в месяц и при этом чувствовать себя прекрасно — звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой.

Например, ежедневно человек может:
чувствовать себя очень голодным
испытывают усталость из-за неравномерного поступления энергии
чувствуют дрожь, слабость и раздражительность из-за падения уровня сахара в крови
имеют трудности с концентрацией внимания (5).
Для некоторых людей прием пищи только один раз в день может увеличить риск переедания во время одного приема пищи. Согласно некоторым исследованиям, в некоторых случаях соблюдение ограничительной диеты может даже увеличить риск развития долгосрочного расстройства пищевого поведения (1).
Если у вас есть какое-либо заболевание, например, диабет, то эта диета OMAD не является для вас здоровым вариантом. Людям с диабетом или низким уровнем сахара в крови необходимо регулярно принимать пищу в течение дня, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови (7). Эта или любая ограничительная или разгрузочная диета также не подходит для беременных женщин. Вот почему настоятельно рекомендуется поговорить с врачом, прежде чем менять свои привычки в еде.
Заключение
Да, один прием пищи в день — это сложно, но не для всех. Но как только вы решили изменить свои привычки в еде, вам нужно сначала сделать 3 вещи:
Поговорите со своим лечащим врачом и проверьте, готово ли ваше тело к этому;
Создайте план диеты, чтобы сделать это испытание менее утомительным и напряженным;
Избегайте употребления нездоровой пищи и сладких напитков, поскольку они приносят вам «неправильные калории».
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!
ИСТОЧНИКИ :
Диетическое ограничение поведения и компульсивное переедание при нервной анорексии, нервной булимии и компульсивном переедании: трансдиагностическое исследование модели ограничений (2015, паб med.ncbi.nlm.nih.gov)
На сколько можно похудеть за один прием пищи в день? (2021, millennialhawk.com)
Трекер калорий Myfitnesspal (2022, myfitnesspal.com)
ОМАД. Стоит ли придерживаться диеты один прием пищи в день? (2022, пуленепробиваемый.com)
Должен ли я есть только один раз в день? (2020, www.