Как быстро похудеть. Как сбросить 6 кг за две недели. Омни диета для похудения
Уверены, что даже если ты считаешь себя гуру похудения и ознакомилась с разными диетами, об омни-диете ты могла и не слышать. Придерживаться этой системы питания, созданной американской медсестрой, не так уж и просто, но полученный результат, скорее всего, тебя порадует. Разбираемся, что можно и что нельзя есть на омни-диете.
Редакция сайта
Теги:
Принц Гарри
Адель
Диеты
Как быстро похудеть
Как похудеть за неделю
Getty Images
Суть омни-диеты ее автор Тана Амен описала в книге, которая, как это и ожидается, быстро стала бестселлером. Тана рассказала, что решилась на создание собственной системы питания, когда осознала, что часто испытывает дискомфорт после еды – ее мучили вздутие, бурление в животе, прыщи и многое другое.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Ожидается, что следование принципам этой системы питания поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и благотворно скажется на здоровье, ведь рекомендуемые продукты полезны для сердца, сосудов и головного мозга. Но и о похудении забывать нельзя: за две недели на такой системе питания можно скинуть до 6 килограммов и, как уверяет автор, расстаться с ними навсегда.
Что есть на омни-диете?
Меню на 70% состоит из продуктов растительного происхождения, главным образом овощей и фруктов. Оставшиеся 30% — продукты, богатые белком, в основном рыба и мясо.
В целом все продукты можно разделить на 3 группы: разрешенные, запрещенные и допустимые, есть которые можно, но в небольшом количестве.
Разрешенные продукты
Некрахмалистые овощи, нежирное мясо – индейка, курица, постная говядина, рыба, креветки и другие морепродукты, оливковое и другое нерафинированное масло, семечки и орехи, яйца, растительное молоко, например миндальное или соевое, а также зеленый чай.
Допустимые продукты
Фрукты, злаки без глютена, например бурый рис, гречневая крупа и киноа, бобовые, кофе и мед.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Запрещенные продукты
В эту категорию ожидаемо попадает весь фастфуд, колбаса, полуфабрикаты и многое другое, белый сахар, картофель, являющийся крахмалистым овощем, хлеб из белой муки, жирное мясо – свинина и баранина, молочные продукты, в том числе и сыр, газированные напитки, пакетированные соки.
Золотое правило омни-диеты: 90% рациона – допустимые продукты в рекомендованном соотношении 70 на 30, а вот оставшиеся 10% могут состоять и из запрещенных продуктов.
Эффективность диеты
Диета длится шесть недель и состоит из трех двухнедельных этапов, в течение каждого из которых можно похудеть на 5–6 кг. Практиковать такую диету можно раз в несколько месяцев, а можно попробовать придерживаться третьей фазы на постоянной основе.
Фаза 1
«Вход» в омни-диету может оказаться наиболее сложным, особенно для тех, кто привык питаться «по-западному», употребляя много сахара, жирной пищи и быстрых углеводов. Это нужно будет исключить, заменив все запрещенное тем, что на омни-диете есть можно. Упор нужно делать на овощи, фрукты и белок. Белка, напомним, не более 30% от общего рациона.
Фаза 2
Здесь допустимы некоторые послабления, например немного шоколада или дополнительная чашка кофе. В целом же рацион второй фазы принципиально от меню первой фазы не отличается.
Фаза 3
Фаза для закрепления полученных результатов, которой авторы омни-диеты рекомендуют соблюдать неограниченно долго.
Тут стоит придерживаться того самого «золотого правила», позволяя себя некоторые вольности. Алкоголь тоже допустим, но не каждый день, оптимально – не более пары бокалов в неделю.
Тана Амен не дает четких рекомендаций, когда именно нужно есть и необходим ли четкий режим. Она советует есть тогда, когда ты ощущаешь чувство голода: это может быть много маленьких приемов пищи, а могут быть три больших с несколькими перекусами.
Кому подходит омни-диета и кому она противопоказана
Отзывы об омни-диете свидетельствуют о том, что такая система довольно эффективна. Сбросить вес действительно удается, а приложив некоторые усилия, получится и сохранить стройность. Эффективность диеты может оказаться еще выше, если ограничения дополнить физической активностью.
Однако подходит омни-диета далеко не всем, ведь исключить из рациона нужно довольно много привычных продуктов, отказаться от которых получается далеко не у всех.
Так, например, молоко и молочные продукты все же являются важной частью здорового рациона и источником легкоусвояемого белка, а отказываться от глютена без целиакии или аллергии на него специалисты по питанию считают нецелесообразным.
Также надо помнить, что серьезных результатов – более 10 кг за шесть недель – можно ожидать тем, у кого имеется много лишних килограммов. Людям, чей индекс массы тела в норме или даже чуть ниже ее, ждать впечатляющих результатов не приходится.
Если говорить о пользе омни-диеты для здоровья, то исключать этот факт, конечно, нельзя, однако стоит помнить, что научных фактов, подтверждающих эффективность именно этой системы питания, у ученых нет. Впрочем, потребление большого количество фруктов и овощей, сокращение потребления вредных трансжиров, колбасы, газировки и сахара, несомненно, положительно скажутся на здоровье и самочувствии.
Хочешь соблюдать проверенную диету? Попробуй одну из тех, которую специалисты по питанию назвали лучшей.
Диета на 2 недели, кто со мной? с 4.06-18.06
Диета на 2 недели, кто …
19 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
ЗАКЛЕИТь РОТ!
Дамочко и вы будете прекрасна за 2 недели!
#3
#4
#5
#6
#7
воду постараюсь больше пить
сейчас я 57 кг 173 см
#8
Щас вас заклюют!
Хотя.
.разводка не удалась.
#9
#10
#11
#12
#13
Гость
да, диету в студию. У меня такая диета, не есть пока совсем тошно не станет, пить воды побольше, никакого мяса.
#14
понятное дело оплошности позволяются но редко
а эти две недели постараюсь совсем полезно питаться
как раз погода хорошая, есть сильно не хочеться
#15
Предлагаю ТАЙСКИЕ ТАБЛЕТКИ! результат до 12-15 кг за месяц.
Подберу курс именно для Вас. Сопровождаю в процессе приема. РЕЗУЛЬТА ГАРАНТИРУЮ.
Мой телефон 8-917-536-72-17
Жду Ваших писем по адресу: [email protected]
#16
Предлагаю ТАЙСКИЕ ТАБЛЕТКИ! результат до 12-15 кг за месяц.
Подберу курс именно для Вас. Сопровождаю в процессе приема. РЕЗУЛЬТА ГАРАНТИРУЮ.
Мой телефон 8-917-536-72-17
Жду Ваших писем по адресу: [email protected][/quote
Плохая девочка!
#17
#18
Ух ты!!!
Девочки! ПОМОГУ ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ и травмирования обственной психики словом НЕЛЬЗЯ или изнуряющими тренировками.
Предлагаю ТАЙСКИЕ ТАБЛЕТКИ! результат до 12-15 кг за месяц.
Подберу курс именно для Вас.
Сопровождаю в процессе приема. РЕЗУЛЬТА ГАРАНТИРУЮ.
Мой телефон 8-917-536-72-17
Жду Ваших писем по адресу: [email protected][/quote
Плохая девочка!
Внимание
#24
Правда в первый месяц скинула только 6кг, но решила еще месяц попробовать и не ошиблась, вот уже конец второго месяца и я за него скинула 14кг и того за 2 месяца МИНУС 20кг. Очень рада))
Муж с детьми тоже поддерживали и верили в меня. Теперь все лишнее скинула, можно жить спокойно и не переживать за фигуру и здоровье!
Покупала все 2 раза кофе вот здесь: http://socvhod.ru/?id=21
Доставляли уже на завтрашний день, оплата при доставке!
Новые темы за сутки:
Похудение и срывы
5 ответов
Дайте мотивации для похудения
14 ответов
хочу похудеть
10 ответов
Силовые у деда
3 ответа
Как не забить ходить в спортзал?
9 ответов
Хочу бросить курить,но очень боюсь потолстеть
6 ответов
День рождения во время диеты и ЗОЖ
19 ответов
Возможно ли поправиться от этого препарата спустя 5 месяцев ?
5 ответов
Худеющие, как справляетесь с туалетом ?
4 ответа
Кубики на животе пресс
14 ответов
Популярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 334 ответа
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ
Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? — 2
109 399 ответов
ЦИСТИТ просто достал!!!
107 050 ответов
Скоро лето, а мы не готовы
94 477 ответов
Удача или усилия?
91 728 ответов
Дайте мотивации для похудения
14 ответов
хочу похудеть
10 ответов
Похудение и срывы
5 ответов
Силовые у деда
3 ответа
Следующая тема
кто пил кофе для похудания жиросжигающий комплекс, худеем за неделю?
266 ответов
Предыдущая тема
как я голодала, поделюсь опытом и советами
92 ответа
Как похудеть на 10 фунтов за 2 недели (с помощью советов и плана питания)
Чтобы похудеть за 2 недели, вы должны уменьшить потребление калорий и уменьшить потребление обработанных, богатых углеводами продуктов, таких как печенье, чипсы и газированные напитки.
Чтобы добиться снижения веса, вы должны увеличить потребление фруктов, овощей и продуктов, богатых клетчаткой.
Можно сбросить от 5 до 10 фунтов за 2 недели, хотя эта потеря веса зависит от метаболизма каждого человека. Прием пищи следует тщательно контролировать и сочетать с регулярными физическими нагрузками. Вообще говоря, похудеть будет легче тем, у кого уже есть значительный избыточный вес.
Чтобы за короткое время похудеть на 10 фунтов, важно сочетать здоровое питание с аэробными упражнениями, такими как бег, плавание или быстрая ходьба. Эти действия будут использовать больше энергии и помогут сжечь накопленный жир.
Чтобы похудеть за 2 недели, вам следует есть больше фруктов, овощей и продуктов, богатых клетчаткой. Клетчатка поможет сохранить чувство сытости и усилит кишечный поток. Некоторые продукты, богатые клетчаткой, которые следует включить в свой ежедневный рацион, включают:
- Oats
- Quinoa
- Rice
- Whole wheat bread
- Eggs
- Beans
- Unsweetened granola
- Potatoes
- Flaxseed, sunflower seeds, and pumpkin seeds
- Nuts, like walnuts, almonds, peanuts and cashews
- Обезжиренные или обезжиренные молочные продукты и молочные продукты, такие как творог
Термогенные продукты также могут способствовать ускорению метаболизма и снижению веса.
Некоторые примеры включают корицу. Имбирь, красный перец, кофе, зеленый чай и яблочный уксус.
Чтобы достичь цели по снижению веса, вам следует избегать продуктов с высоким содержанием соли, сахара, белой муки и жира. Некоторые продукты, которых следует избегать:
- Сахар : сладости, десерты, пирожные и шоколад
- Соль : поваренная соль, соевый соус, вустерский соус, кубики специй, сухие супы |
- Белая мука : хлеб, пирожные, соусы на белой основе, крекеры
- Жирная пища: жареная пища, красное мясо, бекон, колбаса, мясное ассорти, желтые сыры, такие как чеддер
- Обработанные пищевые продукты : Желейные пончики, упакованные продукты, замороженные блюда, пицца, лазанья, газированные напитки и коробки сока
Чтобы заменить соль в своих блюдах, вы можете добавить аромат, используя натуральные травы или специи, такие как лук, чеснок, розмарин, петрушка, тимьян, базилик и орегано.
Уменьшение потребления соли также может помочь уменьшить задержку воды.
В следующей таблице представлен трехдневный план питания для похудения за 2 недели. По прошествии этих 3 дней вы можете создать свой собственный план, учитывающий упомянутые выше советы.
Meal | Day 1 | Day 2 | Day 3 |
|---|---|---|---|
Breakfast | 1 cup of skim milk + 1 slice of whole wheat bread with cottage cheese + 1 нарезанный ломтик грудки индейки | 1 обезжиренный йогурт + ¼ чашки овса + 2 столовые ложки семян чиа + 1/2 ломтика банана | Несладкий кофе с обезжиренным молоком + 1 овсяный блинчик + 1 ломтик творога |
Morning snack | 1 slice of papaya with 1 tablespoon of oats | 1 cup of detox green juice | 1 slice of watermelon + 10 peanuts |
Lunch or ужин | 1 филе рыбы на гриле + 3 ст. | 1 куриная грудка с домашней томатной пастой + 3 ст.л. цельнозерновых макароны + салат с 1 столовой ложкой арахиса и 1 столовой ложкой оливкового масла | 1 Турция грудь + 4 столовые ложки квиноа + 1 стакана приготовленных овощей + 1 столовая ложка оливкового масла |
дневной закус Смузи из папайи с 1 столовой ложкой льняных семян | 1 обезжиренное молоко + 6 грецких орехов |
л. цельнозернового риса + 2 ст.л. фасоли + салат с брокколи и морковью + 1 ст.л. оливкового маслаКоличество, указанное в этом плане питания, зависит от возраста, пола, уровня активности и истории здоровья каждого человека. Поэтому важно обратиться к диетологу для полной оценки, чтобы можно было составить индивидуальный план питания, соответствующий вашим потребностям и целям.
Некоторые другие советы по снижению веса:
- Ешьте от 5 до 6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2–3 перекуса.
Вы должны распределять их каждые 3 часа - Ешьте от 3 до 4 фруктов в день, обязательно выбирая фрукты с кожурой и мякотью
- Половина вашей тарелки должна состоять из овощей, как на обед, так и на ужин. Вы должны есть не менее 2 порций в день.
- Рекомендуется съедать только один источник углеводов за один прием пищи.
- Выбирайте фасоль, кукурузу, горох, нут, соевые бобы и чечевицу в качестве растительного источника белка, не забудьте положить на свою тарелку всего 2 столовые ложки.
- Удалите жир со всего мяса перед его употреблением, включая рыбу, курицу и индейку. Вы должны употреблять красное мясо только два раза в неделю.
Вы должны распределять их каждые 3 часа Вы также можете перекусить детокс-смузи. Вы должны приготовить его только из овощей, так как они богаты клетчаткой. Узнайте больше о различных рецептах детокс-напитков и о том, как их приготовить.
В дополнение к еде вы также должны употреблять мочегонные чаи, которые ускоряют обмен веществ, такие как зеленый чай, чай маття, чай из гибискуса и имбирный чай с ананасом.
Для достижения желаемого эффекта пейте от 3 до 4 чашек чая в день без сахара. Проверьте эти чаи для задержки воды, которые вы можете включить в свой ежедневный рацион.
Также важно выпивать не менее 1,5 л жидкости в день, которую можно употреблять в виде чая или воды. Это поможет предотвратить задержку воды и улучшить работу кишечника.
Потеря веса: диета Майкла Мосли, которая может «похудеть на 11 фунтов за 2 недели»
Потеря веса: диета Майкла Мосли, которая может «похудеть на 11 фунтов за 2 недели» | Express.co.ukВойти Зарегистрироваться
13°C
Эксперт по снижению веса доктор Майкл Мосли рассказал, как его диета Fast 800 может помочь кому-то сбросить 11 фунтов всего за две недели
Ссылка скопирована Закладка
Потеря веса: доктор Майкл Мосли о пользе голодания
Неверный адрес электронной почты
Мы используем вашу регистрацию, чтобы предоставлять контент способами, на которые вы дали согласие, и чтобы лучше понимать вас.
Это может включать в себя рекламу от нас и третьих лиц, исходя из нашего понимания. Вы можете отписаться в любое время. Дополнительная информация
Доктор Майкл Мосли помог тысячам людей похудеть и изменить свой рацион. Возможно, его самая экстремальная диета Fast 800 предполагает, что люди ограничивают свое ежедневное потребление калорий до 800. В результате, согласно GoodtoKnow, всего за две недели можно сбросить до 11 фунтов, но как это работает и какие блюда вы можете есть?
Говоря о своей диете, доктор Майкл сказал: «Правильное питание не только помогает похудеть.
«Хорошая еда может укрепить вашу иммунную систему, дать вам энергию и даже повлиять на ваше настроение».
Что такое Fast 800?
Fast 800 представляет собой комбинацию ограниченного по времени приема пищи (TRE) или прерывистого голодания и потребления пищи в 800 калорий для достижения оптимального уровня, при котором ваше тело будет сжигать жир для производства энергии.
Это то, что доктор Майкл называет «переключением метаболического переключателя».
ПОДРОБНЕЕ: Потеря веса: эксперт делится лучшей диетой для «уменьшения жира на животе»
«Сбросьте 11 фунтов за 2 недели!» Самый эффективный план диеты Майкла Мосли для быстрого похудения (Изображение: GETTY)
Когда потребляя 800 калорий, рекомендуется делать это с TRE 12:12, что означает, что вы едите в течение 12-часового окна, а затем ничего не потребляете, также известное как голодание, в течение следующих 12 часов.
Очень важно, чтобы в вашем рационе было не менее 40 процентов полезных жиров, 30 процентов белков и 30 процентов высококачественных углеводов.
Высококачественные углеводы должны поступать из зерновых с медленным высвобождением, бобовых, таких как фасоль и чечевица, включая некрахмалистые овощи.
Во избежание потери мышечной массы рекомендуется употреблять около 50-60 г белка.
НЕ ПРОПУСТИТЕ…
Фанаты миссис Хинч рассказывают о лучшем чистящем средстве без разводов для «блестящей» раковины [МАГАЗИН]
Меган Маркл использует удивительную технику, чтобы «командовать» вниманием [ЭКСПЕРТ]
Royal Mail предупреждает клиентов о задержках — 90 затронутых почтовых индексов [НОВОСТИ]
В тренде
ПОДРОБНЕЕ
- Упражнения Пиппы Миддлтон для лепки и тонуса рук
Диету можно соблюдать до 12 недель или до достижения желаемого веса .
Физические упражнения также рекомендуются, так как они помогают сбросить вес.
На веб-сайте Fast 800 поясняется: «Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — это экономный по времени и эффективный способ уменьшить висцеральный жир».
Рекомендуется проводить два сеанса высокоинтенсивных интервальных тренировок в неделю.
Силовые и мышечные тренировки также рекомендуются три дня в неделю, предпочтительно в дни, когда нет HIIT.
Просмотреть этот пост в Instagram
Пост, разделяемый Fast 800 (@thefast800_official)
Читать больше
- Gregg Wallace Потеря веса: сарай для достопримечательностей 4 -й без диеты
1. Очистите от косточек четыре сливы и положите их в кастрюлю. Добавьте две полоски апельсиновой цедры длиной 10–12 см, 100 мл свежевыжатого апельсинового сока, 159 мл воды и четверть чайной ложки молотой корицы. Аккуратно перемешайте.
2. Доведите жидкость до кипения и накройте крышкой, затем уменьшите огонь до минимума и варите 10-15 минут.
3. Разложите пряные сливы по двум мискам вместе со 100 г жирного греческого йогурта и 15 г поджаренных миндальных хлопьев. Его можно подавать теплым или холодным.
О диетах Майкла Мосли (Изображение: EXPRESS)
Яйца-пашот с грибами и шпинатом.Этот рецепт рассчитан на одну порцию и содержит 241 калорию.
1. Наполните кастрюлю водой и доведите до слабого кипения.
2. Разбить два яйца в кастрюлю одно за другим и варить на очень слабом огне в течение трех минут или до тех пор, пока белки не схватятся, а желтки останутся жидкими.