Диета минус 60 екатерины миримановой: Минус 60 Екатерины Миримановой | Минус 10 кг

Содержание

Минус 60 Екатерины Миримановой | Минус 10 кг

Навигация по статье

  • 1. Принципы диеты
  • 2. Правила рациона питания
  • 3. Примерное меню диеты
  • 4. Полезные рекомендации
  • 5. Есть ли минусы у диеты?
  • 6. Полезное видео о диете «Минус 60» Екатерины Миримановой

Суть всей диеты за 1 минуту

За счет чего худеем?

Диета «Минус 60» — это целая система питания, основанная на принципе сбалансированности и активизации обменных процессов.

Как соблюдать диету?

Методика Екатерины Миримановой — это образ жизни, предполагающий прием пищи в одно и то же время. До обеда можно употреблять любые продукты, после полудня — только разрешенные.

Насколько быстро можно похудеть?

За 1-1,5 месяца на такой диете можно избавиться от 5 до 10 кг лишнего веса.

Принципы диеты

Система «Минус 60» не предусматривает разгрузочные дни или голодания на воде в течение суток, в меню присутствуют сахар и сдоба, сладкие фрукты и жиры.

Правильно подобранные продукты насыщают организм микроэлементами, витаминами и другими полезными веществами. Поэтому во время диеты не нарушается работа органов и систем, сохраняется стабильное психоэмоциональное состояние человека и не возникает срывов из-за ограничений в питании.

Потерянный с помощью диеты вес сохраняется надолго, поскольку организм привыкает к определенному режиму питания без перееданий. Из разрешенных продуктов можно составить вкусное и разнообразное меню. Основной прием пищи должен приходиться на первую половину дня до 12:00, чтобы пища лучше усваивалась, а организм успел потратить полученные калории и не откладывать их в лишние килограммы.

Сытный завтрак дает много энергии и чувство насыщения на длительное время. После 12:00 калорийность пищи ограничивается. Ужинать следует между 17:00 и 18:00, блюдо должно быть легкое и содержать меньшее количество калорий, чем завтрак и обед. Если же отход ко сну происходит после полуночи, то ужин можно перенести на 20:00.

К другим принципам системы «Минус 60» относятся:

  • обязательное употребление воды из расчета 30 мл. на 1 кг. массы тела, которая необходима для ускорения обмена веществ и выведения из организма токсинов; жидкость следует пить в небольших количествах в течение дня;
  • устраивать перекус между основными трапезами из фруктов, но употреблять их в большом количестве не стоит, чтобы не замедлять процесс метаболизма;
  • картофель добавлять только в суп на воде, а не в мясной бульон; жидкими блюдами не стоит увлекаться, поскольку они дают чувство насыщения на короткий период;
  • разрешается употреблять по чайной ложке майонеза и сметаны до 14:00;
  • кушать любимые продукты, которые действительно хочется, будь то сладости, салат, мясо или другие продукты;
  • каждодневный прием пищи без перерывов на разгрузочные дни;
  • занятия физическими упражнениями, например, плаванием в бассейне, кардионагрузкой, другими видами фитнеса со средней степенью нагрузки; спортивные упражнения следует выполнять каждый день в примерно по 20 мин. ; полезно гулять в быстром темпе.

Резкое изменение рациона питания и времени приема пищи может привести к стрессу, поэтому перед началом диеты следует постепенно отказываться от некоторых продуктов, заменять их более полезными, например, вместо белого хлеба взять пшеничный. Если есть привычка ужинать после 18:00, следует постепенно переносить последнюю трапезу на более раннее время.

Правила рациона питания

Каждодневное меню состоит из плотного завтрака, в который входят любимые блюда, а также чай, кофе, молоко, сдоба и сахар. Все эти продукты разрешается употреблять только до 12:00.

На обед отводится период с 12:00 до 15:00, предпочтительны сытные не жареные, жирные или сладкие блюда. В это время следует употреблять супы, гарниры, различные десерты из сладких фруктов, каши, приготовленные на воде, салаты, заправленные растительным маслом, майонезом или сметаной. Белковые продукты, например, мясо, рыбу, следует совмещать с крупами или овощами, а макаронные изделия, картофель сочетаются с сыром и овощами. К блюду из морепродуктов подавать гречневую или рисовую каши, а фрукты и овощи сочетать с молочными продуктами и крупами. К мясу нельзя добавлять бобовые, например фасоль.

Ужинать следует с 17:00 до 18:00 небольшой порцией риса, кисломолочного продукта, фруктами, овощами, нежареными мясом или рыбой. Сдоба, картофель, макароны не допускаются в последней дневной трапезе. Подходят различные блюда с сочетанием растительной и кисломолочной пищи. Салаты можно заправлять соком лимона, йогуртом, кефиром, делать бутерброды из овощей и сыра, фреши.

В список продуктов, из которых следует составлять свой рацион питания, входят:

  • сухари, ржаной или подсушенный хлеб;
  • рыба;
  • соевый соус;
  • все овощи, за исключением картофеля в ограниченном количестве;
  • яблоки, авокадо, цитрусовые, киви, ананасы, сливы, арбузы;
  • мясо и субпродукты, приготовленные на пару, отварные, тушеные, запеченные, шашлык из нежирных сортов мяса, не слишком зажаренный;
  • рыба и морепродукты;
  • бобовые, приготовленные без мяса;
  • яйца;
  • грибы;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • рисовая, гречневая крупы;
  • нежирный творог, молоко, йогурт, мягкий сыр;
  • фреши из фруктов и овощей;
  • чай, кофе, вода;
  • черный шоколад.

В ежедневном рационе питания можно сочетать хлебобулочные изделия, картофель в небольшом количестве, макароны с белковой и растительной пищей. Продукты можно готовить на пару, запекать, варить, тушить, жарить на сковороде с антипригарным покрытием, чтобы не повышать калорийность блюда. Приветствуются салаты из сырых овощей и фруктов.

Из рациона следует совсем исключить сладкие газировки, мясо очищать от кожи и обрезать прослойки жира. Из алкогольных напитков разрешено только сухое красное вино.

Примерное меню диеты

Разрешается составлять суточный рацион питания на свое усмотрение из любимых продуктов, распределяя калорийность пищи на каждую трапезу по правилам диеты. За основу можно взять примерный рацион на семь дней:

Первый день:

  • завтрак: овсяная каша на воде, яйцо всмятку;
  • обед: отварное нежирное мясо, тушеные овощи, ломтик подсушенного ржаного хлеба;
  • ужин: свежие овощи или салат со столовой ложкой йогурта или растительного масла.

Второй день:

  • завтрак: каша с рыбными котлетами;
  • обед: отварные субпродукты, салат из вареных овощей с оливковым, кунжутным, или льняным маслом, рис;
  • ужин: нежирный кисломолочный продукт, яблоко.

Третий день:

  • завтрак: пшеничная каша, пара яиц отварных, бутерброд с сыром;
  • обед: запеченная рыба, тушеные грибы, кисломолочный продукт;
  • ужин салат из огурцов, томатов и сладкого перца заправить йогуртом.

Четвертый день:

  • завтрак: гречневая каша с маслом и сыром;
  • обед: макароны из твердых сортов пшеницы, заправленные твердым сыром и сметаной, запеченная в фольге отбивная из птицы;
  • ужин тушеные овощи и отварное мясо.

Пятый день:

  • завтрак: картофель с отбивной, тушеные овощи;
  • обед: овощное рагу из томатов, лука и других овощей с оливковым маслом, фрукты;
  • ужин: овощная запеканка с грибами, йогурт.

Шестой день:

  • завтрак: яблочная запеканка;
  • обед: отварной картофель, овощной салат с луком, заправленный растительным маслом, цитрус;
  • на ужин холодец.

Седьмой день:

  • каша тыквенная с пшеном;
  • обед: отварить гречку на воде, овощной салат, отварной язык,
  • ужин: яйцо всмятку, отварное мясо, подсушенный ломтик хлеба и цитрус.

Не следует потреблять в одном приеме пищи более 200 г. мяса или овощей. После трапезы должно оставаться легкое чувство голода, а не тяжести в желудке.

Полезные рекомендации

После начала диеты сложно изменить за один день привычки в еде, которые соблюдались годами. На пути к своей цели сбросить лишние килограммы следует запастись терпением и постоянно записывать свои результаты за неделю, чтобы наблюдать прогресс. Первым шагом к похудению должен стать стакан воды натощак, чтобы мягко заставить работать желудочно-кишечный тракт.

Во время соблюдения диеты важно прислушиваться к своему организму, чтобы действительно понимать, какой продукт хочется съесть. Иногда чувство голода может быть ложным, потому что организму не хватает жидкости. Поэтому между основными приемами пищи сначала пейте стакан воды, а уже потом сделайте перекус.

Все сладкие блюда следует переносить на первую половину дня, любимый десерт делите пополам, чтобы получить удовольствие и не получить много калорий. Не следует уделять внимание энергетической ценности продуктов, необходимо контролировать объемы пищи. Сладости и фрукты замедляют обмен веществ и процесс похудения проходит медленнее, поэтому рекомендуется заменять сахар стевией или коричневым сахаром, но в умеренных количествах.

Любая, даже самая сбалансированная диета, может привести к недостатку в организме каких-либо витаминов, микро-и макроэлементов. Для поддержания здоровья следует принимать поливитаминные комплексы, больше перекусывать фруктами и овощами, в которых много полезных веществ.

Рацион системы «Минус 60» дает достаточно энергии для занятий физическими нагрузками, которые ускоряют обмен веществ в организме. Это прекрасная возможность совершенствовать свое тело, привести в тонус мышцы одновременно с избавлением от лишнего жира.

Важной обязанностью во время диеты является уход за кожей. Постепенный процесс похудения позволяет коже успевать подтягиваться, но помогать ей нужно специальными маслами, кремами, лосьонами, предотвращающими растяжки и придающими упругость.

Во избежание появления лишних морщин на лице следует начать интенсивный уход за кожей, особенно в области глаз. Для подбора профессиональных кремов, лосьонов, тоников и других средств рекомендуется обратиться к косметологу, который по типу кожи подберет соответствующий метод ухода.

Любая диета носит временный характер, так как постоянный запрет на любимые продукты и изменение рациона питания может привести к срыву. Чтобы этого не произошло, диета рассчитана на 21 день, но ее можно сократить до двух недель. После отмены рациона по системе «Минус 60» обычно сохраняется привычка употреблять небольшие порции, отказ от вредных продуктов, содержащих быстрые углеводы. Потеря лишних килограммов стимулирует людей не переедать в дальнейшем и придерживаться принципов сбалансированного питания.

Есть ли минусы у диеты?

Перед соблюдением диеты желательно проконсультироваться с врачом, поскольку наличие некоторых хронических заболеваний может быть противопоказанием к ограничению рациона. В целом, положительный отзывы медиков, фитнес-тренеров, диетологов, специалистов в области психологии о системе похудения Екатерины Миримановой говорят о том, что такой рацион подходит для людей любого возраста, особенно страдающих ожирением.

Положительным эффектом диеты является похудение за неделю на 500 г. и более, что не относится к экстремально быстрому похудению. Диетологи считают, что избавление в неделю в среднем от килограмма веса относится к норме для сохранения нормальной жизнедеятельности человека. Организм успевает адаптироваться к снижению веса, не происходит резкого выброса токсинов в кровь, следовательно, сохраняется нормальное самочувствие, концентрация внимания, способность заниматься умственным и физическим трудом. А при быстром похудении в первую очередь уходит вода и объем мышц, что не относится к потере жировой прослойке.

В условия современной жизни, особенно в больших городах у людей остается мало времени на приготовление пищи. В меню системы «Минус 60» нет сложных для приготовления блюд, потому что важна именно комбинация продуктов и правильное их распределение в течение дня.

Система питания Е. Миримановой подходит для беременных, поскольку не содержит строгих запретов, но только после консультации врача. Будущие мамы используют принципы кушать небольшими порциями, но не голодать и не переедать, употреблять пищу в одно и то же время. Полезные привычки в питании остаются и после родов, помогут женщине быстро привести себя в форму, употребляя полезные блюда, а прогулки с малышом заменят физические нагрузки.

План питания

  • Вариант меню на неделю
  • Вариант 2

понедельник:

Завтрак

вареный картофель с тушеными грибами,
бутерброд с ломтиком сыра,
черный кофе.

Обед

куриное филе без кожицы,
салатик с авокадо и лимонным соком.

Ужин

печеная форель с болгарским перцем и креветками.

вторник:

Завтрак

глазунья из двух куриных яиц,
бутерброд с колбасой и сыром,
чай или кофе.

Обед

овощной суп и порция суши.

Ужин

киви и стакан фруктового сока.

среда:

Завтрак

свиная отбивная с грибами и одним вареным яйцом,
десерт в виде кусочка любимого торта и чашечки кофе или чая.

Обед

спагетти с сыром,
салатик из помидора с зеленью и ложечкой оливкового масла,
ломтик ананаса или арбуза.

Ужин

свежие овощи,
100 г вареного риса и творожной запеканки с фруктами.

четверг:

Завтрак

творожный пудинг,
50 г черного шоколада,
средний банан.

Обед

бульон из курицы с сухариком из ржаного хлеба,

паровые котлеты,
отварной рис,
слива или киви.

Ужин

рыбный шашлык,
цитрусовый фрукт.

пятница:

Завтрак

На завтрак съешьте
бутерброд из печеночного паштета,
картофельное пюре с котлетой из курицы.

Обед

суп с фрикадельками,
гречневая каша,
салат из крабового мяса,
чернослив.

Ужин

брокколи на пару,
заливной язык и печеное яблочко.

суббота:

Завтрак

отварная картошка и печеная рыбка,
салатик из овощей с лимонным соком и оливковым маслом.

Обед

нежирная лазанья,
салатик из морепродуктов,
можно выпить бокал сухого красного вина.

Ужин

творог,
ананас,
немного отварной капусты.

воскресенье:

Завтрак

кусочек пиццы,

овсяная каша и бутерброд с маслом и ломтиком сыра.

Обед

запеченный картофель с овощами,
греческий салат,
пара кусочков ананаса.

Ужин

голубцы без мяса и творожная запеканка.

понедельник:

Завтрак

Любое блюдо на выбор

Обед

Овощной суп
Макароны с сыром

Ужин

Запеченная куриная грудка в специях
Чай

вторник:

Завтрак

Любое блюдо на выбор

Обед

Борщ на мясе
Салат из свежих овощей

Ужин

Творог малой жирности с ягодами
Чай

среда:

Завтрак

Любое блюдо на выбор

Обед

Щи из свежей капусты на курице
Салат из стручковой фасоли, огурца и редиса со сметаной

Ужин

Греча, тушеная с овощами
Чай

четверг:

Завтрак

Любое блюдо на выбор

Обед

Молодой отварной картофель
Зелень
Рагу из моркови, перца и томатов

Ужин

Отварные креветки
Бокал красного сухого вина

пятница:

Завтрак

Любое блюдо на выбор

Обед

Суп из чечевицы
Филе индейки, запечённое с баклажанами

Ужин

Бурый рис с цуккини и перцем
Чай

суббота:

Завтрак

Любое блюдо на выбор

Обед

Гороховый суп
Тефтели из курицы
Греча

Ужин

3 варёных яйца
Чай

воскресенье:

Завтрак

Любое блюдо на выбор

Обед

Филе трески, запеченное с кабачками и базиликом
Апельсин

Ужин

Шашлык из курицы или индейки
Бокал красного сухого вина

Мнение диетолога

Отзывы врачей о диете весьма позитивные. В пользу подобного рациона на сайте методики «Минус 60» высказываются также фитнес-тренеры, психологи, специалисты по здоровому питанию.

Они говорят, что диета «Минус 60» максимально адаптирована к современным условиям жизни. Кроме того, вполне допускает послабления. Никакой катастрофы не случится, если вы сорветесь и позволите себе кулинарные вольности в праздники. После них — просто вернитесь к правилам «Минус 60».

Снижение веса не будет экстремальным, а именно 500-800 г в неделю, что дает отличный и здоровый результат. Они уверяют, что организм способен сжечь не более двух килограммов жира за 14 дней. Все, что выше — ушедшие вода и мышечные ткани. Жидкость очень быстро восстановится, а вот место мышц займет новый жир…

Полезное видео о диете «Минус 60» Екатерины Миримановой

Похожие диеты

Диета (система) Минус 60 Екатерины Миримановой

Диета (система) Минус 60 была разработана автором бестселлеров о похудении Екатериной Миримановой. Она испробовала её на себе, похудев при этом со 120 кг до 60-ти всего за полтора года, не прибегая к хирургическим методам. Основное преимущество и отличие системы Минус 60 от большинства других – отказываться от любимой еды нет необходимости, а запрещенных продуктов нет.

1. Основные принципы системы Минус 60

Приемы пищи лучше разделить на три раза. Перекусы не запрещены, главное, чтобы порции имели небольшой объем и состояли из легких продуктов, например овощей или фруктов.

На системе минус 60 можно пить кофе, чай и алкоголь. Обычный рафинированный сахар лучше заменить фруктозой или коричневым сахаром из-за их лучшей усвояемости организмом и содержания витаминов. Вино также лучше пить «сухое».

Нельзя пропускать завтрак, просто можно его сократить до небольшой порции сыра или ржаного хлеба.

Сладкое можно есть, но только до полудня. От молочного шоколада следует отказаться и постепенно приучать себя к горькому. Так же следует отнестись к белому хлебу – только до полудня. После – ржаной хлеб, а лучше без него. Любую пищу до этого времени в любом объеме можно употреблять так как, во-первых, в это время пищеварительная система наиболее мобилизована, а во-вторых, много съесть вряд ли получится.

В качестве гарнира лучше использовать крупы: рис, перловку или гречку. В идеале коричневый рис, так как он содержит много полезных веществ, а по вкусу полностью соответствует обычному рису. Употребление картошки и макарон лучше постепенно свести к минимуму. Вид обработки гарнира может быть любой – вареный, тушеный, пассировка, но по возможности избегать жареного. Если это проблематично, тогда лучше убрать майонез и сметану из рациона.

Картофель не рекомендуется сочетать с мясом, желательно разделить эти два продукта.

Последний прием пищи должен быть до 6 часов вечера. Это не жесткое требование, скорее рекомендация. При необходимости можно поужинать и в 8 вечера, но чем-нибудь легким, например, овощами или йогуртом. Со временем организм привыкнет к «шестичасовым» ужинам и вечерний голод перстанет Вас беспокоить.

Система Минус 60 не советует пить воды больше, чем хочется. Её количество в организме не окажет сильного эффекта на процедуру похудания, поэтому нет никакой необходимости себя насиловать и выпивать по несколько литров воды ежедневно. То же касается соли — фанатизм также не приветствуется.

Не нужно устраивать разгрузочные дни или голодать, поскольку это может вызвать стресс у организма и нарушить правильное течение диеты.

2. Физическая активность

Система Минус 60 не даст нужных результатов, если не сочетать её с правильной физической нагрузкой, которая является неотъемлемой и важной составляющей программы похудения Екатерины Миромановой.

Необходимо проводить ежедневные занятия спортом или фитнесом (посещение бассейна, фитнес-клуба, активные виды отдыха, например, катание на лыжах или велосипеде в комбинации с домашней легкой гимнастикой). Если это покажется и утомительным, то можно сократить количество занятий, но все равно нужно готовить и ориентировать организм на постоянные, хоть и небольшие, нагрузки. Занятия не должны быть в тягость, по длительности также могут быть совершенно индивидуальны, но чем дольше, тем, разумеется, лучше. Старайтесь не переутомляться.

3. Следим за кожей

Поскольку эффект от диеты наступает достаточно быстро и потери в весе значительны, необходимо очень внимательно отнестись к состоянию кожи. Это касается особенно женщин в послеродовой период или в возрасте, когда липоактивность снижается. На помощь придут косметические средства, кремы, скрабы, массажи. Допускается самомассаж. Благодаря такому комплексу «обвисания» кожи можно будет практически избежать и сохранить форму тела.

4. Психологическая подготовка

Необходимо ответственно подойти и к психологической стороне подготовки к диете потому, что зачастую исключительно правильный внутренний настрой помогает добиться желаемых результатов. Система Екатерины Миримановой Минус 60 — не наказание за аппетит, а попытка помочь организму избавиться от излишков веса, поэтому она не должна быть в тягость, а должна стать образом жизни.

При случайных перееданиях или «срывах», которые абсолютно естественны для любого нормального человека, нельзя себя наказывать голодовками. Просто в следующий раз лучше учесть возможные причины, побудившие организм к перееданию, и попытаться их предотвратить, например, за счет увеличения дневных порций.

5. Система питания, доступная всем

Временных рамок у этой замечательной диеты нет, первое время она будет работать на снижение веса, потом – на его поддержание. Можно сказать, что эта диета определит принципы Вашего питания на всю жизнь.

Система минус 60 Екатерины Миримановой — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы

  • + Оставить отзыв

Ирина &Ирина

Прежде чем питаться по, системе, много читала книг ее, просмотрела форумы. Все так радужно,Но, просидев на ней неделю, следуя строго по таблице, соблюдая одинаковый вес порций в 300 гр и, не срываясь, хотя есть хотелось дико, я не сбросила аинабрала 4. 5 кг. Скащать что в шоке ничего не сказать, я читала что вес у некоторых стоит, или определеные дни цикла, так вот когда он по описанию Миримановой должен в этот период уходить, хоть какой отвес, хоть минус 100гр, за неделю я, набрала. Теперь вес с 60 стал 64.5. Это первая система, или диета. До этого никогда не сидела.
Поэтому не рекомендую, это все полная ерунда. Себя жалко, хотела чброчить ,а набрала.


Инна

Система очень и очень хороша. Дисциплинирует, при этом не напрягает. Заставляет делать физзарядку. Можно особо не думать о меню, не считать калории, то есть, никакого стресса, как при других диетах. Ты всегда можешь быть спокоен, что завтра утром и днём до 12 ты отлично покушаешь всё, что душе твоей угодно. Поэтому нервная система абсолютно спокойна. А по Кому Протасова можно есть много, но список разрешенных продуктов очень и очень ограничен. Это напрягает.


Нина

https://www.otzyvua.net/sistema-minus-60/review-250990

Абсолютно ничего нового Мариманова в системе своей не открыла. Вы раньше не знали, что на ночь нажираться сладкого, мучного, жирного нельзя? Или вы не знали, что все самое калорийное нужно есть в первой половине дня для того, чтобы до вечера все эти калории сожглись? На самом деле очень много интерпретаций системы, которая, на деле одна единственная — не жрать. А кушать. По чуть чуть. Когда мы привыкаем, что у нас большое блюдО, все его нужно занять едой и всю эту еду съесть, то и желудок растягивается и просит со временем все больше и больше еды. Сделайте порции меньше. Первые 3-5 дней будет тяжеловастенько, но ничего, потом привыкните, и сами еще не будете понимать, как столько еды в вас раньше вмещалось.
Вот прямо сейчас, возьмите и сожмите свой кулак. Общеизвестный факт, что желудок размером с Ваш кулак. Так зачем вы в этот маленький кулачек запихиваете пищу, которая больше него в три, а то и 4 раза? Сами ж себя кормим как на убой, как гуся откармливают чтоб потом фуа гра сделать. Так зачем же с собой такое делать? Не забывайте старые, всегда актуальные истины — для того, чтобы похудеть, надо не жрать — раз, я ем чтобы жить, а не живу, чтобы есть — два, и я есть то, что я ем. Посмотрите, что вы в себя толкаете, может тогда и похудеете)
А система маримановой минус 60, конечно, поможет вам похудеть. Рецепты Маримановой довольно толковые, только не забывайте, что это должен быть образ жизни, а не ее промежуток.


Znak1

https://lady.mail.ru/forum/topic/sistema_minus_60_otzyvy/?page=1#comment-43113

Несовсем это «нормальное» питание. Учитывайте, что рекомендации дает человек, не имеющий никакого представления о медицине. Я по глупости следовала системе более полугода. Результаты радовали. Мне требовалось скинуть немного, но никогда раньше не получалось, т.к. я и так не полная, но мешали 5-6 кг. чувствовать себя совершенно стройной. Согласна, что многие принципы системы полезны и правильны. Но некоторые просто опасны! Я говорю не голословно. Через 8 месяцев я попала в больницу с желчными камнями. И это в 25 лет!! Я в то время не работала, ложилась и вставала поздно. Из-за этого получалось, что я ела с 11 утра до 18 вечера — 3 раза, как и положено по системе, без перекусов. И потом огромный перерыв (с 18 до 11 получается 16 часов). Это вызвало застой желчи и, как следствие, камни в желчном пузыре. Это чуть не закончилось для меня плачевно. После операции по удалению желчного пузыря на следующий день началось внутреннее кровотечение, которое обнаружилось случайно. Потребовалась срочно повторная операция. Восстанавливалась 3 месяца. Больше не следую никаким системам безоговорочно. Обязательно за пару часов до сна небольшой перекус — фруктик или морковку. И такие же небольшие перекусы в течение дня. Все питание — небольшими порциями. Сейчас поддерживаю себя в хорошей форме — 47 — 48 кг. при росте 158. А о прошлой глупости напоминает только большая татуировка на месте шрама 18 см. от груди до пупка.

P.S. Если Екатерина прочитает мой отзыв, хотела бы сказать ей, что НЕЛЬЗЯ!!! советовать людям данные принципы питания. Для кого-то это пройдет бесследно, а кому-то может нанести серьезный вред здоровью.


Светка

https://www.otzyvua. net/sistema-minus-60/review-248973

Диета система минус 60 очень сильно помогла моей подруге. Моя подруга после родов набрала вес и никак не могла скинуть его постепенно и чтоб он не вернулся. Система минус 60 Екатерины Миримановой помогла моей подруге за пол года скинуть особо не напрягаясь 10 килограмм. Суть диеты система минус 60 заключается в том, что все можно кушать до обеда (сладкое, жаренное, соленое, кислое), а после двенадцати нужно придерживаться определенного режима, который разработала Екатерина Мириманова. После обеда можно кушать определенный перечень продуктов, на ужин в основном идут кисломолочные продукты ну и конечно же ко всему этому нужно физические нагрузки. Подруга два раза в неделю посещала спорт зал по два часа вдень. Все вместе дало очень хороший результат. Система минус 60 действительно помогает, проверено «на подруге», плюс скидываешь килограммы без особых ограничений.


Юляша

https://www.otzyvua.net/sistema-minus-60/review-248800

Не могу понят почему возник такой ажиотаж по поводу новой диеты Система минус 60. Ее автор Екатерина Мириманова за очень короткое время стала очень популярной персоной. А книга Миримановой Система минус 60 моментально раскупается на всех интернет-сайтах и книжных магазинах! «Велосипед» изобрели за долго до нее. Она только умело воспользовалась информацией. Согласно ее инструкциям можно кушать все до 12 часов дня, после обеда нужно соблюдать режим питания, плюс физические нагрузки, плюс всякие там массажи, пилинги и скрабы для тела. Разве это новинка для вас? Большинство диетологов советуют точно такой же метод для похудения: меньше жрать и больше заниматься физическими упражнениями. Как по мне, то система Миримановой минус 60 ни что иное, как зарабатывание денег на женщинах вечно пытающихся привести себя в форму. Уважаемые барышни, вы бы меньше засиживались перед мониторами в поисках книги Миримановой Система минус 60, да больше прогуливались. Все же толку больше и слоган «Худеем по системе минус 60» забудьте навсегда!


Дарьяна

https://www. baby.ru/blogs/post/67347411-62391256/

нафиг надо, я по подсчету калорий живу с января скинула 9 кг уже  , ни вчем себе не отказываю даже ночью могу торик поесть)))))))))))))))


Женя

https://www.otzyvua.net/sistema-minus-60/review-115100

Буквально на днях узнала о системе для похудения «минус 60». Какая же молодец эта Екатерина Мириманова, это же нужно иметь такую силу вило, так сильно захотеть и доказать всем, что это можно сделать. Выпустила море книг по поводу диеты «минус 60», которые пользуются колоссальной популярностью. Просто уважение к этой женщине.
На счет диеты. Кто из простых «смертных» уже пробовал или сейчас на диете ? Очень хочется почитать реальные отзывы о системе «минус 60», у кого какие результаты ? Я просто просыпаюсь обычно не раньше 11, а там вроде как с самого утра нужно начинать кушать, можно ли как-то сместить время ?


Staysy

https://otzyvpohudenie.ru/dieta-minus-60-ot-ekateriny-mirimanovoj/

Диета привлекла меня обещанием зафиксировать вес и своей мягкостью. Она предусматривает мягкое и безопасное для организма похудение, небольшое количество запрещенных продуктов и отсутствие чувства голода.

На деле лишние кг уходили чрезмерно мягко и медленно. На таком питании не происходит очищения организма и нормализации работы пищеварительной системы и обмена веществ. А без этого хоть ешь как не в себя, хоть не ешь вообще здорового красивого дела не будет.

Принцип постановки краткосрочных целей тоже у меня не пошел. Я не вижу смысла совершать кучу манипуляций расчетом калорий и баланса БЖУ, весь вечер ходить голодной, утром набрасываться на холодильник ради того, чтобы потерять за месяц 3-4 кг.

Составитель диеты предлагает не считать калории, но на деле такое попустительское отношение не приводит к быстрому и качественному снижению веса.

Единственные плюсы диеты — это отсутствие возрастных ограничений, возможность сочетать с грудным вскармливанием и сидеть на ней бесконечно до тех пор, пока отражение в зеркале не станет радовать. Еще я сильно втянулась в тему правильного питания, научилась во всем этом разбираться и с радостью распрощалась с диетой. Вес, кстати, удержать не удалось.

Как только я перестала питаться по Маримановой, то потерянные кг вернулись, хотя пищевого разврата я не устраивала.



bella

https://otzyvpohudenie.ru/dieta-minus-60-ot-ekateriny-mirimanovoj/

В основу диеты заложены правильные принципы, но куча разрешенных послаблений сводит на нет весь смысл нахождения на ней.

Я бы вообще не называла придумку Маримановой диетой, это весьма своеобразный режим питания. Под полным запретом находятся только консервация и готовые блюда, все остальное можно, но осторожно и только до обеда.

Главное правило состоит в том, чтобы никогда не оставаться голодным. Это хорошо, спору нет. Но съедать надо за один раз минимум 250-400 грамм, и все это можно приправить 800 граммами фруктов, в которых зашкаливает сахар, в день. О каком похудении идет речь вообще не ясно. Чем позже, тем легче должна быть пища. Тоже вроде хорошо. Но выходит так, что вся вредная и тяжелая пища, в том числе и вредные быстрые углеводы, съедается до обеда. Особой энергии организм не получает, нападает сонливость, усталость приходит быстро.

Если не вычистить питание, то толку от такого завтрака и диеты в целом ноль. Вес начинает уходить в первые дни, но до определенного момента. Об очищении и оздоровлении организма тоже речи не идет.

Екатерина вообще ничего инновационного не предлагает, со всеми ее принципами питания и так все знакомы. Если соблюдать два основных — не жрать (именно это слово) на ночь и не устраивать каждый день читмил, то будет нам счастье и стройное тело.


татьяна

http://www.woman.ru/health/diets/article/50809/comments/4/

девушки третий день сижу по системе минус 60 похудела на 1кг.Рада до безумия.жрала до этого ведрами по другому не скажешь и днем,и ночью.После 18 не ем, просто если хочется что-то съесть выпиваю глоток воды. Катя спасибо за толчок к совершенству самой себя.Всем удачи!


Счастливая манка

https://otzovik.com/review_2433169.html

Достоинства:

Можно похудеть.

Недостатки:

Пропадает молоко.

После родов я, как многие поправилась. Лишними оказались 5 кг. Мне конечно же не нравилось свое отражение в зеркале, хотелось поскорее вернуть прежний облик. Я начала искать в интернете безопасный способ похудения, так как я кормящая мама и моему малышу на тот момент было всего 4 месяца. Сразу после родов я бы не рискнула скидывать вес.
Подробно изучив все способы и рекомендации, выбрала систему-60, Екатерина пишет, что она подходит всем, даже мамам, которые кормят грудью.
Мой вес на тот момент был 64400 при росте170см. Ну что сказать, система, конечно, хорошая . Я сидела на системе 1,5 месяца и похудела на 5кг. Мой вес стал 59300.
Одно большо НО! Уменьшилось молоко в груди! Ребенку его катострофически не хватало. Пришлось вводить прикормы. А ночью он буквально висел на груди. Молока было очень мало.
Пришлось бросить систему. Стала питаться нормально-вернулось молоко. Конечно, ведь там нельзя есть после 6 вечера. А для выработки молока мамочка должна кушать регулярно. Так что, каждому свое. Мне этот образ жизни не подошел.


matylek

https://otzyvpohudenie.ru/dieta-minus-60-ot-ekateriny-mirimanovoj/

После прочтения на просторах интернета кучи положительных отзывов об этой диете у меня сформировалось четкое мнение. И пишут либо очень ленивые люди без силы воли, не готовые себя ограничивать, либо совершенно далекие от темы здорового питания.

В разработанном госпожой Маримановой методе все поставлено с ног на голову, одно не стыкуется с другим. Предлагается основную работу по составлению меню и подсчету калорий проделывать самостоятельно. Даются только общие рекомендации, которые весьма далеки от медицины и здорового питания, и никак не согласованы с естественными биоритмами человека.

Предлагается употреблять слишком большое количество вредной пищи, делать огромные перерывы между приемами пищи, можно есть крахмалистые овощи и сладкие фрукты.

Несбалансированность питания привела к тому, что вместе с потерянными килограммами у меня сильно ухудшилось состояние кожи и волос.

Малое количеств воды (я пила столько, сколько рекомендовано — максимум 1-1,5 литра) привело к тому, что кожа стала менее эластичной, проступил целлюлит на бедрах.

И тут я поняла, что вес уходит не за счет сгорания подкожного жира, проблема остается на месте, а к ней добавляются новые. Далеко не самая удачная, хоть и очень щадящая диета.


mini-rybka

https://otzovik.com/review_347444.html

Достоинства:

доступность

Недостатки:

не нахожу

На системе 2 недели. Итог — минус 4 кг. К своему огромному удивлению не испытываю голода вечером. Легко отказываться от сладкого, зная что утром будет можно. А утром уже и не особо хочется.


Ира Белочкина

https://otzovik.com/review_2953462.html

Достоинства:

Утром можно есть всё.

Недостатки:

Долгоиграющая. Большой перерыв в приёме пищи.

Худею я давно. Много чего пробовала, в том числе данную систему. Уж очень мне понравилось то, что утром можно кушать Все!!!!
В общем я худела на системе около полугода, но увы больших результатов не достигла. Результат в 2,5 кг., за такой срок это очень мало. Думаю что виной тому, во- первых, то что я утром ела много всего — ну можно же. Во -вторых, этот что скинуть мне нужно было не много, вот система и не сработала так как надо.
А вот моей сестре с весом в 85 кг., за первый месяц, не напрягаясь, удалось похудеть на 4 кг. Правда худеть дальше на этой системе она не смогла, уж больно много ограничений приготовлении еды в обед и вечером. Да и перерыв в приёме пищи большой, а у кого проблемы с желудком такого делать нельзя.


mamalilya85

https://otzovik.com/review_502913.html

Достоинства:

нет!

Недостатки:

море!

эту диету мне посоветовала подруга. она сама похудела по ней на 10 кг. за четыре!!! месяца! Я долго пыталась понять в чем смысл этой диеты, но что-то как-то не очень поняла. может быть я такая глупая, но сама суть диеты меня просто убила: до 12 можно есть все, но при этом прилагается список разрешенных продуктов! после 12 тот же список продуктов, но при определенном приготовлении. Нет! здесь в принципе все понятно! Но питание до 12 часов — это бред! к тому же эти несчастные 10 кг я могу сбросить и без диеты! и за менее короткий срок! к примеру, тот же самый бег или скакалка! при таком методе можно скинуть до 5 кг в месяц. а это уже результат!


chokoboom

https://otzovik.com/review_802509.html

Достоинства:

не диета, не требует жестких ограничений, работает, помогает закрепить результаты

Недостатки:

по началу трудно привыкнуть.

Система «минус 60» просто находка для меня. С ней я познакомилась в конце 2012г. и за месяц с легкостью рассталась с 8 ненавистными кг. И даже после новогодних праздников, во время которых о системе я забыла, я не поправилась. Так что эта система помогает не только сбросить вес, но и удержать результаты. На тот момент я сидела дома и завтрак у меня был где-то в 12.00, обед в 16.00-17.00, ну а ужин вообще в 21.00. И кроме всего были еще и перекусы на ходу. Сижу себе читаю книгу или смотрю телек и не замечаю как в рот тянутся печеньки, орешки, конфетки. Поэтому мне было по началу сложно изменить свой привычный режим дня, но через три дня я уже привыкла и никаких сложностей не возникало.
Я расположена к полноте и чтобы оставаться в форме перепробовала кучу различных диет и систем питания, но только эта система оказалась 100%. Я благодарна Кате, что она поделилась с другими своей историей и своей методикой.


_Malifisenta_

https://irecommend.ru/content/s-vysoty-prozhitykh-let-ili-mnenie-o-sisteme-pokhudev-vtoroi-raz-do-55-kg

Познакомилась с данной системой я после первых родов, когда отчаянно искала способ похудеть. Сейчас же, родив второго ребенка и похудев менее чем за 2,5 месяца, на 10 кг, я решила написать отзыв об

индивидуальной диете, который не был бы полным без упоминания о системе минус 60.

Для тех, кто не знаком с системой, кратко опишу ее принципы (подробно ищете в книге или на сайте):

1. Все сладкое, вкусное, любимое едим до 12 дня!!! Это завтрак. На завтрак можно все, даже то, о чем вы сейчас подумали!!!

2. Обед. На обед едим не жаренное, не жирное. Соблюдаем сочетания продуктов между собой: картошку и макароны с мясом НЕЛЬЗЯ!!!

3. Ужин. На ужин Екатерина Мириманова предлагает 6 вариантов, такие как: крупы + овощи, молочка + фрукты и другие. Ужинаем до 18.00!!! После 6-ти ни-ни!!!!

Питание как видите, трехразовое, перекусы не запрещаются, но и не поощряются….

4.Алкоголь исключен, кроме красного сухого вина.

Худеть мне пришлось 2 раза, после первых родов похудела с 70 до 55 года за 4, тогда я мало что знала о похудении. В данный момент мой вес 54 кг, всего 2.5 месяца назад, после родов, я весила 65… Чтобы не быть голословной, прилагаю фото сделанные сегодня утром

Но это не заслуга системы -60 и вот почему:

1. Изначально, трехразовое питание по данной системе подойдет не всем! Еще и с завтраком «все включено» Так как я нахожусь в декрете, позавтракать мне удается часиков в 11-12 и я не считаю это хорошим временем для поедания тортов… Хорошо подойдет тем, у кого стандартный график работы с 8 до 5 с перерывом на обед.

2. Ужин. Не согласна я с продуктами на ужин!!! Слишком много позволено углеводов, да еще и с последним приемом пищи в 18.00. Каждый кто хочет похудеть, знает, что чем больше перерывы между едой, тем больший стресс испытывает организм, а следовательно начинает жирок про запас откладывать, а то мало ли… кто ж его знает когда в следующий раз поедим… А мы его еще на ночь глядя, углеводами, накормили…. Нельзя этого делать!!! Кушать, во-первых, вечером можно!!! Во вторых это должен быть только БЕЛОК!!! Ну это если вы похудеть хотите, естественно…

3. С таким шикарным завтраком и неправильным ужином, похудеть получиться только у тех, кто имеет много лишнего веса или людям, которые до системы абсолютно не придерживались правил ПП и то за счет сокращения калорийности пищи в послеобеденное время. Для людей соблюдающих ПП или сидящих время от времени на диетах, и имеющих небольшой лишний вес, эти меры как мертвому припарки, простите…

Сразу оговорюсь, дабы не полетели в меня тапки, выводы сделаны на собственном опыте!!! Во времена поиска способа похудеть после родов, не имея никакого понятия о принципах правильного питания, система работала. Позже скинув лишнее разными способами, включая этот, система для меня стала не действенной! Мой организм уже привык к менее калорийной пище и наедаясь на завтрак тортами и бутербродами похудеть мне не удастся, даже если я ужин пропущу… Это проверенная информация))) Я питалась так где-то неделю, не понравилось…. На завтрак я ела все что мне хотелось, ведь я знала — потом будет нельзя!!! И еще раз часа в 4 вечера из того, что можно на обед, больше ничего я вечером не ела. Так вот я не худела, я набирала!!!! Так как калорийности моего завтрака, по-видимому, и так было предостаточно!!!

Подытожу, похудеть с помощью системы у вас получится, если ранее вы особо не предпринимали попыток к избавлению от лишнего веса, неправильно питались и имеете достаточный лишний вес. Если это так, система очень хороший старт для Вас!

Если вы уже не любитель, а опытный худеющий, система не для вас и вы знаете, что есть еще куча важных моментов в похудении, о которых, кстати в системе ни слова не сказано. Но об этом я подробно расскажу в своем отзыве »

Индивидуальная диета».

Единственное с чем соглашусь и что я взяла из этой системы, это ОБЕД. По этому принципу я стараюсь питаться часиков до 16.00, считаю это правильно и полезно.

В любом случае, я благодарна Екатерине за эту систему, ведь в свое время она мне очень помогла, дисциплинировала и положила начало похудению!!!

Всем здоровья и легкого похудения!!!

Руководство к действию для желающих похудеть.

Разложила по полочкам все, чему научилась за 7 лет.

Подробно о том, стоит ли не есть после 6-ти

Дробное питание

Домашние упражнения для похудения, шикарный результат за 5 минут в день!!!

Снижаем аппетит

Водная диета

Если похудеть нужно за несколько дней — 6 лепестков

Гречневая диета, очень быстрый результат, НО…


tataroom

https://irecommend.ru/content/sistema-lovushka

Я об этой системе слышала от знакомых и по тв, но в общих чертах, из разряда «можно есть всё, но только до 12». На самом деле, когда знакомишься с этой системой поближе и, тем более, когда начинаешь ее пробовать на себе, понимаешь все её «подводные камни». Хорошего в ней мало, ну лично для меня, а именно:

1. Сомнительной полезности завтрак. На самом деле есть до 12 можно всё, но только в один прием пищи порцией 200-400 гр. Что туда будет входит выбираете вы. А если это 4 плитки шоколада, представили калорийность? Конечно навряд ли в кого-то это влезет, но сам факт дозволенности продуктов может «спустить с тормозов». Вредные бесполезные продукты повышают аппетит, но не насыщают. Жирные, сладкие продукты с утра — это лишняя нагрузка только что пробудившемуся организму. В итоге слабость, сонливость, резкое повышение и спад сахара в крови — короче ничего хорошего. Конечно можно кашу и салат съесть, но в принципе система-то разрешает всё, и рука невольно потянется к конфеткам. Такова психология.

И еще это правило явно не формирует здоровые привычки. Хорошо, когда завтрак питательный, по вашим вкусовым предпочтениям из категории невредных продуктов, но уж точно не вседозволенный, как по системе. С порцией соглашусь не более 400 гр для завтрака. Правило «до 12» — это ловушка!!! Т.к. с одной стороны вседозволенность, казалось бы, расслабляет и проще соблюдать диету, но в итоге получается та же зависимость от вредных продуктов. Не проще ли найти «золотую середину»? Например, можно немного вредностей, но не каждый день, по чуть-чуть и преимущественно в первой половине дня. Лично мне такая позиция больше нравится, чем правило «всё до 12». Никаких прописных правил, просто золотая середина без крайностей по своим вкусам и потребностям. Или хотя бы она написала, например, «в дополнение к полезному завтраку можно съесть 50 гр вредного продукта». Хотя бы так уже было бы лучше. А кому-то на этапе снижения веса вообще лучше перестроить питание без вредностей, это временно и не очень болезненно. Зависимость от вредных продуктов постепенно снижается со временем, просто нужно небольшое терпение (примерно 2-4 недели).

2. Отсутствие перекусов. На системе допускаются перекусы, но не более 50 гр и в самых крайних случаях. Поклонницы системы раскритиковали мою любовь к полезным перекусам. Я же считаю это неправильным. Если будет 3 плотных прием пищи без перекусов, то неизбежно замедлится обмен веществ. Я считаю, перекус должен быть, и не 50 гр, а до 150 гр полезным низкокалорийном продуктом (150 гр, это 1 яблоко, например).

К тому же перекус-полдник очень необходим! Т. к. примерно в это время 16:00-17:00 организму особенно требуется сахар, вот тут не помешало бы съесть фрукт, или, как я делаю- сухофрукт с домашним сухариком и кофе, ну и т.п. После такого полдника и ужин легко дожидаешься ип осле ужина не сосет в желудке, и при этом это не мешает снижать вес (проверено на себе!)

Отсутствие перекуса перед сном тоже неблагоприятно сказывается на обмене веществ. Ужин, и он же последний прием пищи по системе — в 18:00. А если ложишься спать за полночь и спишь до 11 утра? Столько времени голодает организм и, как следствие, метаболизм уменьшается. А кому-то такой перерыв в приеме пищи противопоказан по состоянию здоровья. И еще после этого, как бешеный, набрасываешься с утра на вредности. Поэтому перекус, хотя бы полстакана нежирного кефира, после 18:00 я бы оставила.

3. Странный запрет на определенные продукты и сочетаемость продуктов в обед. Например, из круп можно только длинозерновой пропаренный рис или дикий рис и гречку. Изредка можно картошку и макароны, но лучше без них и т. д. Я понимаю «откуда ноги растут» и такого ограничения (высокий ГМ, крахмал и т.п.), но всё же. Ограниченный набор фруктов, нельзя ягоды (????). Я лично не вижу в этом острой надобности. Например, если будет на обед перловая крупа с мясом, а не гречка, то это точно не навредит. Скорее здесь можно было сделать правило по размеру порций отдельных продуктов.Например, крупы и мясо по 50-80 гр, а овощи по 100-150 гр. Сладкие фрукты в дополнение к обеду я вообще бы убрала из-за брожжения и то, ни как прописное правило.

4. В каждом приеме пищи не запрещается сыр ЛЮБОЙ жирности и даже на ужин. Вообще это довольно странно звучит на фоне снимания жира и шкуры с мяса и дозволенного творога не более 5%. Сыр очень соленый и жирный, он не будет способствовать снижению жира в организме, и будет задерживать воду. Вообще этот продукт я бы отнесла к лакомствам. А по системе сыром могут сдабривать и на завтрак, и на обед, и на ужин. А теперь посчитайте калорийность 50 гр сыра 50% жирностью 3 раза в день, а то и больше гр, если на завтрак. Мне вообще кажется сыр и вот эти излюбленные системные ржаные крипсы — это чисто типичная вкусовая категория самой Миримановой, которые она впихнула в «диетическую» систему. А еще вино. И строго сухое красное, а не сухое белое, и всё это оная объясняет, но всё как-то «высасоно из пальца».

5. Решила про крипсы отдельный пункт сделать. По системе можно только ржаные и ни чуть не более с пшеницей в составе. Ну бред. Можно подумать, если я съем разрешенных 4 тонюсеньких пшенично-ржаных крипса, а не чисто ржаных, то я нанесу вред фигуре, смешно. Да еще и до 18:00.

6. Растительное масло можно только до 14:00 и не более 1 ч. ложки. Это правило я бы заменила «до 18:00».

7. Один из вариантов ужина меня тоже удивил. Можно только мясо или рыбу, и строго без овощей. Как так-то?! Пару листиков салат к мясу, но-но, нельзя! Фанатки системы заклюют!

Ну в общем продолжать можно долго. В дополнение — 1. Сама Мириманова не образец стройности для автора книг на эту тему. 2. Напрягает какой-то нездоровый фанатизм вокруг этой системы — шаг влево, шаг вправо от систем на мм — расстрел! «Это не система плохая, это вы ее не поняли». Хочется сказать — может не стоит так серьезно относиться к чужой «системе», а больше прислушиваться к своему организму?

Подведем итоги.

Минусы:

1. Поощряет и укрепляет зависимость от вредных продуктов.

2. Две нездоровые крайности обилия пищи и довольно скудного набора продуктов.

3. Замедляется обмен веществ, может плохо влиять на здоровье, в частности жкт.

4. Не подойдет для людей с незначительным избыточным весом — в лучшем случае вес уйдет немного, но может не изменится или даже набраться.

Плюсы:

1. Верное направление мысли, что в первой половине дня метаболизм быстрее и позволительно употреблять большую часть калорий суточной нормы.

2. Учит правильному выбору и способов приготовления блюд — маложирные продукты, парено-варено-тушенные.

3. Подойдет как непродолжительная система питания, как временный переход от нездорового питания, к правильному. Особенно занятым людям с сильным ожирением и сильной зависимостью к вредным продуктам (p.s — не стоит себя сразу записывать в эту категорию).

К слову обо мне. Я снизила вес очень комфортно на правильном питании с 85 до 59 (рост 175) за 8 месяцев. Были также физические нагрузки 3 р. в неделю. А системе «минус» от меня минус.


попова 1978

https://otzovik.com/review_2853713.html

Достоинства:

Чувствуется легкость

Недостатки:

отсутствуют

Девочки, подскажите на диете 14 дней с начала вес постепенно уходил, за 7 дней -2 кг, затем вес опять прибавился на один кг, очень расстроилась. Как быть дальше?


Righta

https://irecommend.ru/content/lukavit-katyusha-oi-lukavit

Я прекрасно понимаю, что заслужу неодобрение и минусы, но хочу высказать свое мнение по поводу системы Минус 60 и книги Екатерины Миримановой (выводы сделаны на основе общения с врачом-диетологом высшей категории).
Не помню уже какими путями попала ко мне эта книга, но прочитана была от корки до корки. Я и без этой книги с 2006 года питаюсь практически таким образом. Однако после родов, несмотря на умеренное питание, я сильно поправилась и ничего мне не помогало.
Самой системе, наверное, можно поставить 5 баллов, если бы не некоторые но…
1. Автор делится секретами правильного питания, которые давным-давно всем известны и изложены гораздо более авторитетными авторами. Многие ее установки довольно спорные, например, не есть после шести. Это хорошо для тех, кто спать ложится в 10-11 часов. А тому у кого рабочий день заканчивается в 11-12 вечера и на работе не перекусишь?
2. Не за что не поверю, что Екатерина похудела самостоятельно, это, скорее всего, удачный маркетинговый ход. Мне кажется, что тут не обошлось без опытного диетолога и прочих удовольствий в виде индивидуальных спортивных тренеров и биодобавок. Хотя это домыслы:)
3. Эта система наиболее эффективна для молодых женщин. Чем старше женщина — тем сложнее ей сбросить вес. Плюс возрастные изменения веса.
4. Сбросить вес на системе Минус 60 возможно только в том случае, если ваш лишний вес вызван обычным перееданием и стрессом. Если же у вас имеются проблемы со здоровьем, в частности, гормональные нарушения. Я целый год мучала себя диетами и спортом, пока не сходила к эндокринологу и не прошла курс лечения. После этого вес стал уходить очень быстро.
6. В книге постоянно повторяется то, что вы можете есть все, что захотите — но только утром. Это меня очень сильно насмешило. Если вы с утра съедите целый тортик или килограммчик мороженого — вы похудеете? Нет. То есть должен быть принцип умеренности в еде. А если вы съедите одну конфету вечером, то вы тоже не поправитесь (если у вас все в порядке со здоровьем).
7. То же самое про вино или шоколад. Если вы в течение дня питаетесь умеренно (и вы здоровы), то от двух долек молочного шоколада вечером или бокала вина вы не поправитесь.
8. В книге рекомендуется пятнадцатиминутная гимнастика каждый день. В то время как сама автор проплывает или проходит в день по несколько километров. Этот постулат мне был очень интересен:). Думаю, понятно почему.
9. Витамины и БАДы. Хотите — не хотите, но даже самый сбалансированный рацион не покроет потребность организма в витаминах и минералах, поэтому витаминный комплекс необходим.
10. Ужасно раздражает огромное количество книг, которые были выпущены Екатериной Миримановой. Что, кстати, подтверждает тезис о том, что это — бизнес-проект.
В целом система вполне хорошая. На ней похудеть реально, но уповать на нее не стоит. А вот пройти обследование и найти хорошего диетолога прежде, чем худеть — стоит.


Юлия Балашина

https://irecommend.ru/content/strannosti-etoi-sistemy-vyruchila-dieta-gde-mozhno-est-na-noch-foto-podtverzhdenie-do-i-posl

Мне, как человеку, страдающему патологической зависимостью от еды, автор этой системы питания – Екатерина Мириманова — поначалу представлялась чуть ли не национальной героиней. Представлялась ровно до тех самых пор, пока я не испробовала эту диету на собственной шкуре.

О себе: После родов мой вес стремительно приблизился к отметке 85 кг (это +17 кг по сравнению с дородовым периодом). При росте 168 см я выглядела достаточно полной. Шкаф ломился от одежды, а одеть было нечего, так как всё стало малое.

Что я предпринимала, чтобы похудеть:

1.

Голодала. Многие с этого начинают, так как этот метод кажется самым простым.

2. Пила

БАДы для похудения. Эффект чисто психологический.

3.

Диета Дюкана. На этой диете можно капитально подорвать здоровье.

4. Диета Екатерины Миримановой. Подошла к этой диете уже с определённым опытом неудачного похудения. Я почему-то сразу и всерьёз поверила в эту систему питания, видимо, впечатлили фотографии Кати Миримановой, сделанные До и После.

Совсем кратенько расскажу о ключевых моментах диеты: До 12 часов дня можно поедать всё, что угодно и сколько угодно, затем можно есть не жареные продукты и только в строгом сочетании (я пользовалась специальной таблицей сочетаемости продуктов), последний приём пищи должен состояться строго до 18 часов, после можно пить только воду.

Странности системы питания Екатерины Миримановой:

Странность первая – в дообеденные часы автор разрешает, мягко сказать, объедаться и быть неразборчивым в еде. Но, лично для меня такое утреннее раздолье и чревоугодие означает срыв на целый день. Так уж устроен мой организм. Прямо по принципу «Раз пошла такая пьянка – режь последний огурец!» Если, я проявляю с самого утра такую пищевую недисциплинированность, то мой желудок и весь остаток дня требует продолжения банкета.

Странность вторая – как можно не есть после шести вечера, если, к примеру, работаешь до шести или до семи? Как можно не есть после шести, если спать ложишься в час ночи? Даже в той же непосильной для моего организма

Диете Елены Малышевой, которую я испробовала на следующем этапе, разрешается есть до семи часов вечера.

Странность третья – при таком большом избыточном весе, обычно, подключаются гормональные нарушения в организме. Как могла автор похудеть на такое огромное количество кг, не прибегая к помощи врачей и специальных лекарственных средств? Мне верится с большим трудом.

Результаты диеты: А результаты были тоже очень странными – утром я легко наедала лишние граммы (вплоть до 1 кг), а за счёт голодного вечера их сбрасывала, и к утру возвращалась в свои «родные» 85 кг. Мне эта диета напомнила бег по замкнутому кругу. Более того, очень напрягало сочетать продукты по всем правилам. Поэтому меня хватило ровно на 2 недели (!), а потом я благополучно забросила эту странную диету.

Как я в итоге похудела:

1)

Кефирная +

Гречневая диета. За неделю минус 2 кг. Но диета достаточно сложная, лучше комбинировать с другими системами.

2) И наконец,

Диета Протасова. Та самая диета, которая помогла мне похудеть на 15 кг. Причём без голодных «вечеров – ночей» и без особых потрясений для организма.

Заключение: Прежде чем сесть на диету Екатерины Миримановой, я

голодала, чтобы похудеть и

принимала БАДы, предназначенные для этой же цели, а также испробовала небезопасную для здоровья популярную

Диету Дюкана. Но ничего из этого мне абсолютно не помогло. Равно как не принесла мне стойких результатов и другая популярная диета —

Диета Елены Малышевой. Совсем немножко мой вес начал снижаться на

кефирной и

гречневой диетах, но реально помогла мне в упорной борьбе с лишним весом только одна единственная диета –

Диета Протасова. Диета же Екатерины Миримановой мне показалось очень странной. Непонятно, как на ней кто-то худеет. Лично у меня вес даже с места не сдвинулся, более того, даже была незначительная тенденция к его набору.

Два года спустя: Дополняю свой отзыв — по независящим от меня обстоятельствам я вновь поправилась — набрала 10 кг. В настоящее время опять борюсь с лишним весом. Однако пошла по другому пути, сделав попытку похудеть на

Огуречной диете. А также пью

чай для похудения.

Помыкавшись и, устав экспериментировать, я всё же начала сбрасывать лишний вес — с помощью этого

натурального комплекса для похудения.


Елена Счастливая

https://irecommend. ru/content/40-kg-do-dekreta-byla-pyshkoi-v-dekret-ushla-ponchikom-posle-dekreta-menya-ne-uznali-na-rabo

Я всегда была полной, и всегда была уверена, что не смогу похудеть… В 23 года я забеременнела, и при росте 165 см. на учет встала с весом 75 кг., после рожения сыночка,я раскормила себя до 100кг, и смирилась с тем, что я всегда буду толстой! Как же мне было обидно, когда в магазине приглядев какую нибудь вещь я слышала, на вас нет размера. Со своим размером 54-56 я одевалась и выглядела как тетенька лет 45-и, и это в 24 года.

История моего похудения началась в 2009 году, когда в соц. сети я наткнулась на группу Екатерины Меримановой «Худеющие на Минус 60», из интереса вступила в эту группу, и первым делом стала смотреть фотоальбом до и после, а там были реальные фото обычных людей, которые смогли скинуть свой лишний вес!!! Вот это стимул! Они же смогли, а почему я то не смогу???

Я стала изучать суть системы, а там все просто: в день мы кушаем три раза, если уж совсем тяжко, то можно перекусить каким нибудь легким фруктом. Утром кушаем все что душе угодно, хоть торт, но один раз и до 12 часов. В обед начинает действовать ограничение по списоу разрешенных продуктов. Для ужина список состоит из четырех вариантов которые нельзя сочетать между собой. На обед и ужин можно только варить, тушить или готовить на пару, жареное исключаем! Во все три приема пищи кушать нужно до насыщения. После 18.00 кушать нельзя, но разрешаются следующие напитки: 1) Чай зеленый без сахара и молока; 2) Кофе без сахара и молока; 3) Негазированная вода; 4) Красное сухое вино (изредка, в небольших количествах).

Изучив все вышеизложенное, я твердо решила худеть! Особенно меня радовало, что я могу не отказывать себе не в чем, и не голодать. С вечера я покупала себе пироженое, а утром съедала его и при этом худела). Кстати о тех кто говорит, что не может завтракать, сообщу, я тоже не могла, но после того как перестала кушать после 18.00 я стала испытывать чувство голода по утрам, в итоге через пару недель я могла съесть на завтрак даже суп, а после супа еще и чай с вкусняшками попить)))

Результат был на лицо и тело, за пять месяцев соблюдения системы минус 25 кг. , потом еще минус 15 кг за пол года (до определенного момента вес уходит быстро, а чем меньше лишнего остается, тем он уходит медленнее, но не стоит отчаиваться, видно просто самые глубокие слои жира сильнее утрамбовались:-)), а потом еще минус 6 кг. за 3 месяца, но последние 6 кг. мне пришлось веруть, т.к. с весом 54 кг. я выглядела как узник Освенцима.

Для пущего эффекта Екатерина рекомендует хотя бы минимальную физ. нагрузку, но проверила на себе, и без нее система работает, я добавила физ. нагрузку уже похудев, что бы стать более подтянутой.

Так же Екатерина дает рецепт борьбы с целлюлитом и растяжками. Ежедневно скрабим молотым кофе проблемные зоны, после чего наносим молочко для тела с растворенным в нем мумие. Молочко с мумие я не пробовала, т.к. запах у него ужасный, я заменила его на свою любимую сыворотку для коррекции фигуры

Evelin, которой пользуюсь по сей день. Скраб из молотого кофе я тоже использую, только вот рассыпчатый молотый кофе немного усовершенствовала, сварив

антицеллюлитное мыло-скраб)))).

Надо отметить, что мне очень помогли девочки в группе «Худеющие на Системе минус 60». Они всегда поддержат, дадут совет, да и просто болтая с ними вечером забываешь, что хотела кушать))) Еще в группе можно найти рецепты для обеда и ужина, что очень удобно. А так же я продолжала просматривать фото для мативации.

Каждое утро, сходив в туалет и будучи голодной я вставала на весы, как же радовалась я, когда утром у меня были отвесики, пусть хоть в 100-200гр. Для наглядности своих результатов я завела яркий блокнот и раз в неделю записывала свой результат: обхват груди, под грудью, талии, живота, бедер, ног, а так же вес! Блокнот мне помогал не сорваться в моменты стояния веса, когда я была в отчаянии я заглядывала в блокнот, и видя сколько я уже смогла сбросить, я не сдавалась)))

В итоге с 2010 по 2013 год я удерживала свой вес в 60 кг, в 2013 году я забеременнела, набрала 22 кг., 17.12.13г. вышла из род дома с весом 76 кг, через неделю вернулась к системе, прошло чуть больше месяца, я вешу 70,7, надеюсь к лету скинуть и эти лишние 10 кг)))

Систему я рекомендую всем, кто хочет похудеть раз и на всегда!



Диета Минус 60 (диета Миримановой), 14 дней

Похудение до 3 кг за 2 недели.
Среднесуточная калорийность 1395 Ккал.

Система похудения Минус 60, о которой наверняка слышали многие желающие похудеть, обретает популярность десятимильными шагами. Ее разработала Екатерина Мириманова. Автор сбросила 60 килограмм лишнего веса, почему собственно система и была так названа. Давайте же узнаем подробнее, что за чудо-питание помогло Екатерине так разительно преобразиться.

Требования диеты Минус 60

К основным правилам и принципам диеты, а правильнее сказать, системы питания, относятся следующие.

  • Обязательно нужно завтракать. Так вы запускаете обменные процессы организма после ночного отдыха. Автор системы настоятельно рекомендует, чтобы первая утренняя трапеза была в ближайший час после пробуждения.
  • До полудня можете питаться абсолютно всем: и соленым, и сладким, и жирным. Но это все должно уместиться в один прием пищи – завтрак. Именно этот пункт так и соблазняет. Все, что нельзя употребить в обед или вечером, можно скушать утром. Запретов на какие-либо продукты нет.
  • А вот что касается крайнего приема пищи, его рекомендуется сделать не позже 18 часов вечера. Но если вы привыкли ужинать намного позднее, сдвигайте вечернюю трапезу постепенно.
  • Соль, в отличие от многих других диет, убирать из рациона не нужно и специально сильно ограничивать ее количество тоже. Но не стоит и пересаливать блюда. Помните, что все хорошо в меру.
  • Калории считать не нужно. Это касается всех приемов пищи. Единственное – старайтесь, чтобы все три трапезы были равноценны по объему и насыщаемости.
  • Сахар и его производные (в частности, мед) можно использовать только до полудня. Автор системы рекомендует переходить на коричневый сахар или хотя бы, в крайнем случае, на фруктозу.
  • После ужина ничего есть нельзя. Кстати, перекусы крайне нежелательны и между основными приемами пищи. Если уж совсем невмоготу (что может быть в начале диеты) перекусите разрешенными фруктами или овощами. Их перечень вы найдете в таблице.

Разрешенные фрукты для перекуса после ужина

  • Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
  • Яблоки (1-2 в день).
  • Киви (3-5 в день).
  • Сливы (до 10 в день).
  • Арбуз (не больше двух кусочков в день).
  • Ананас (половинку).
  • Чернослив (10-15 в день).

Дело в том, что перекусы могут стопорить похудение. Екатерина Мириманова не является поклонницей дробного питания и советует вам приучать организм к трем полноценным приемам пищи, а не кусочничать. Присутствуя на каких-то вечерних или ночных мероприятиях, можете перекусить. Съешьте несколько ломтиков нежирного сыра и выпейте сухое красное вино (бокал). Это единственный алкоголь, дозволенный в редких случаях. Помните, что алкоголь не только добавит вам лишних калорий, но и задержит жидкость в организме. Он приводит к замиранию стрелки на весах на мертвой точке и возникновению отечности, что и на внешности отражается далеко не самым лучшим образом.

  • Во многих системах снижения веса черным по белому прописано, что необходимо пить в течение дня не меньше 8 стаканов воды. Екатерина Мириманова же советует не пытаться выпить всю воду в мире. Пейте столько, сколько просит ваш организм. Нужно прислушиваться к нему, он не обманет.
  • Не забывайте о физических нагрузках. Автор системы не призывает вас прописываться в тренажерных залах, но настоятельно рекомендует заниматься физкультурой хотя бы по 20 минут дома ежедневно, работая над своими проблемными местами. Помимо прочего, спорт поможет коже подтянуться, и ее вид не огорчит вас после избавления от лишних килограмм.
  • Если первый завтрак очень ранний (до 7 часов утра), разрешено сделать их два. Но при условии, что один из них будет легким.

Меню диеты Минус 60

Итак, как вы поняли, за завтраком можно употреблять все, что пожелаете. Но нужно следить за тем, чтобы после трапезы ощущать сытость, а не тяжесть в желудке. Единственное, от чего разработчик системы советует понемногу отходить даже на завтрак, – это от молочного шоколада. Старайтесь отдавать предпочтение его черному брату. Это позволит уменьшить тягу к сладкому, что особенно актуально для сладкоежек. Не обязательно сразу говорить молочному шоколаду нет. Если очень хочется, то ешьте. Но помните об этой рекомендации и старайтесь придерживаться ее.

А вот уже с обеда ваше кредо: здравствуйте, ограничения. На самом деле, они совсем не жесткие, но все же есть. На обед запрещены жареные продукты. Все нужно варить, тушить либо запекать. В случае тушения можно использовать одну чайную ложку растительного масла. Или же его можно добавить, например, в овощной салат. Но важным правилом является то, что использовать масло (любое) и заправлять блюда майонезом или сметаной можно только до 14 часов. Потом на них табу.

Также нельзя сочетать некоторые виды продуктов друг с другом. То есть начинают действовать определенные принципы раздельного питания, которое, как известно, тоже способствует снижению веса и очищению организма. Например, картошку и макаронные изделия нельзя сочетать с блюдами из мяса или рыбы. А вот крупы – без проблем. Но стоит отметить, что картошка, макароны, сосиски и другие колбасы (следите за составом, чтобы в них не было, например, сахара) относятся к категории РЕДКО! Они разрешены во время обеда, но не чаще одного-двух раз в неделю, иначе процесс похудения может заморозиться. Если хотите видеть отвесы, не увлекайтесь данной продукцией.

Что касается ужина. Есть 5 вариантов. Ужинать надо, выбирая какой-то из них. Крайний прием пищи является наиболее легким по компонентам. Следовательно, желудку легче это все переварить и подготовиться к ночному отдыху, в то же время худея. К ужину способы приготовления блюд, дозволенные правилами Минус 60: варка, тушение, запекание. Масла и другие жирные добавки не применяем. Максимум, чайная ложка кетчупа или соевого соуса.

Варианты меню диеты Миримановой

Завтрак

Завтрак строго обязателен.
Жидкости пьём столько, сколько требуется вашему организму.
До 12 можно любые продукты — всё что хотите и сколько хотите, кроме молочного шоколада.
Сахар, варенье, мёд — только до 12.

Обед

Выполняем все ограничения на обычном меню при любых сочетаниях пяти разрешенных продуктов

1. Фрукты
• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
• Яблоки (1-2 в день).
• Киви (3-5 в день).
• Сливы (до 10 в день).
• Арбуз (не больше двух кусочков в день).
• Ананас (половинку).
• Чернослив (10 в день).

2. Овощи
Можно:
• Картошку и фасоль (без рыбного или мясного блюда).
• Зеленый горошек (не консервированный).
• Кукурузу (не консервированную).
• Грибы.
• Овощи сырые, варим, запекаем, тушим.
• Немного соленых или маринованных овощей (морковь по корейски, морская капуста).

3. Мясные, рыбные и морепродукты
Для всех мясных продуктов — отвариваем, запекаем или тушим.
• Сосиски или вареная колбаса.
• Котлеты.
• Мясо и субпродукты.
• Студень, шашлык.
• Рыба, рыбные консервы в собственном соку.
• Крабовые палочки, суши.
• Морепродукты.
• Вареные яйца.

4. Крупы
• Рис (фунчоза, рисовая лапша).
• Макароны и до 30 гр сыра (без рыбного или мясного блюда).
• Гречка.

5. Напитки
• Любой чай
• Молочные и кисломолочные продукты
• Кофе
• Сухое вино (крайне желательно только после 18-00)
• Свежевыжатый сок

Ужин

Общие требования:
Жарить нельзя — только варим, запекаем, тушим.
Сахар нельзя.
Приправы можно в небольших количествах.
Солить можно.

Выбирается только один из пяти вариантов плюс явно указанные разрешенные сочетания

Первый вариант: Фрукты
• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
• Яблоки (1-2 в день).
• Киви (3-5 в день).
• Сливы (до 10 в день).
• Арбуз (не больше двух кусочков в день).
• Ананас (половинку).
• Чернослив (10 в день).
Можно сочетать с любыми молочными или кисломолочными продуктами.

Второй вариант: Овощи
Можно любые за исключением:
• Кукурузы
• Картошки
• Грибов
• Горошка
• Тыквы
• Авокадо
• Баклажанов
Можно сочетать с крупами и любыми молочными или кисломолочными продуктами.

Третий вариант: Мясные, рыбные и морепродукты
• Мясо или субпродукты.
• Морепродукты.
• Рыба.
• Вареные яйца.

Четвертый вариант: Крупы
• Рис (фунчоза).
• Гречка.
Можно сочетать с фруктами или овощами.

5 вариант: Молочные продукты
• Сыр (до 50 гр) с криспами (crisp), ржаными хлебцами, сухариками, 3-4 шт.
• Йогурт или творог.
Можно сочетать с фруктами или овощами.

Напитки
• Любой чай или воду
• Молочные и кисломолочные продукты
• Красное сухое вино (крайне желательно только после 18-00)
• Кофе
• Свежевыжатый сок
Можно сочетать с любым из пяти вариантов.

Таблица разрешенных продуктов для диеты Минус 60 Екатерины Миримановой

Можно скачать таблицу под распечатку и примагнитить на холодильник.
Скачать таблицу как изображение или в PDF.

Противопоказания диеты Миримановой

Противопоказаний у Минус 60, как таковых, не имеется. Ведь это не краткосрочная диета, а система сбалансированного питания, которую одобряет множество специалистов-диетологов и докторов. Она не перечит канонам правильного рациона. Сидеть на этой системе можно даже беременным женщинам, но на варианте поддержания. Суть его такова: на обед (до 15 часов) также дозволяется все, а ужин можно немного сдвинуть (например, к 19 часам).

Конечно, лучше, будучи в интересном положении, проконсультироваться с доктором. Ведь возможно, что вам понадобится специальное питание. Но множество женщин не отклоняются от системы даже при вынашивании чада. Соответственно, и лишний вес (кроме стандартного набора при беременности) они не обретают.

Само собой, к противопоказаниям относится наличие заболеваний, требующих специального режима питания.

Достоинства диеты Минус 60

1. К достоинствам Минус 60, несомненно, можно отнести безвредность для здоровья и комфорт соблюдения.
2. Съесть то можно все, что угодно, но в определенное время. Соответственно, и срывов легче избежать.
3. Нестремительное похудение помогает коже не обвиснуть и успеть подтянуться вслед уходящим килограммам.
4. Диета Минус 60 позволяет вместе с потерей веса проводить физические тренировки, что не возможно на кратковременных диетах.
5. В меню диеты Минус 60 содержится много клетчатки, а это гарантирует стабильную работу кишечника.
6. По сравнению с другими диетами меню Екатерины Миримановой имеет минимальные ограничения — до 12-00 можно вообще всё.
7. Скорость потери веса на диете Миримановой далека от рекордной, но результативность этой диеты в отсутствии набора веса при переходе к правильному питанию.

Недостатки диеты Миримановой

1. К недостаткам можно отнести, в частности, то, что Минус 60 требует определенного распорядка дня. Не все хотят плотно завтракать именно до 12 часов дня (некоторые вообще еще спят в такое время). Не все могут системно пообедать на работе. Нужно будет перестроить свой график, если он далек от системного режима, а это не у всех получается. Особенно непросто может прийтись тем, кто работает в ночную смену.
2. Также не подойти система может тем, кто хочет похудеть быстро. Килограммы не слетят с вас молниеносно. Нужно запастись терпением.
3. Также сложности могут возникнуть у тех, кто поздно отправляется ко сну. Чувство голода может загрызть вечером. Запомните: как бы поздно вы спать не ложились, питаться позже 20 часов, согласно канонам Минус 60, нельзя.
4. На диете Миримановой могут обостриться хронические заболевания.
5. Как и на любой диете микроэлементов и витаминов поступает недостаточно — не забываем про комплексы поливитаминных препаратов.

Повторное проведение диеты

Рекомендуется сделать Минус 60 стилем питания на долгое время или даже на всю жизнь. Просто потом (достигнув желаемого веса), перейти на вариант поддержания веса и, по сравнению со строгим вариантом, позволять себе некоторые отклонения.

Добавить отзыв

1 2 3 4

Самые популярные диеты

Белковая диета

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Гречневая диета

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Диета Дюкана

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Капустная диета

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Японская диета

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Диета Аткинса

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Шоколадная диета

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Яблочная диета

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Голливудская диета

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Французская диета

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Любимая диета

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Огуречная диета

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Диета минус 60 от Екатерины Миримановой, меню на завтрак, обед и ужин

Диета Екатерины Миримановой– одна из самых популярных методик для женщин, желающих приобрести идеальные формы и в то же время не отказывать себе во вкусной еде. Эта диета позволяет есть практически все продукты, привычные для вашего рациона, но постепенно отказываться от самых вредных из них в пользу заменителей. Как же работает эта система, спросите вы? От чего организм будет терять вес, если есть можно все, что и раньше? Все дело в том, что диета -60 от Екатерины Миримановой имеет четкие инструкции по времени приема пищи. Упор делается на то, что человеческий организм способен максимально сжигать жиры до полудня. Спортсменка Екатерина Мириманова самостоятельно разработала эту методику на своем опыте, сбросив вес со 120 до 60 кг. Ее опытом вдохновляются ежедневно сотни женщин по всему миру.

Основные постулаты диеты -60 кг

Диета -60 от Екатерины Миримановой– это правильное похудение. Она не вводит организм в стрессовое состояние, ограничивая поступление питательных веществ или резко меняя рацион. Вам не придется мучить себя, отказываясь от пищи. Соблюдая несложные правила, вы поэтапно будете приближаться к фигуре мечты:

  • Трехразовое питание– это норма. Не отказывайте своему организму в полноценном завтраке, обеде и ужине.
  • Соблюдайте четкое время приема пищи: завтрак до 12 часов, обед до 15, ужин до 18.
  • Оставьте в обиходе только маленькие тарелки, эта хитрость поможет вам не переедать.
  • Напитки, содержащие сахар, такие как йогурты, сладкий чай, фруктовые соки– это еда, а не питье.
  • Постепенно замените белый сахар на коричневый.
  • Не злоупотребляйте фруктами, большое количество которых может замедлить обменные процессы организма.
  • Сочетайте диету с уходом за телом и пейте витамины, особенно в зимний период.
  • Никаких голодовок и разгрузочных дней.
  • Не пересаливайте еду, чтобы не вызвать отечность.
  • Употребляйте различные крупы: гречку, рис, пшено, перловку.
  • Обязательно включите в рацион кисломолочные продукты.

Диета Миримановой подходит людям, имеющим правильный режим дня. Если вы привыкли ложиться спать очень поздно, а просыпаться к полудню, ваш организм не сможет подстроиться под систему. Эту диету скорее нужно назвать системой правильного питания, а не похудения. Но именно неправильная схема приема пищи и является частой причиной лишнего веса у женщин.

Завтрак в диете Миримановой

Завтрак– основа диеты. Он должен быть обязательно полноценным и питательным.

  • Если вы не привыкли завтракать по утрам, поначалу можно делать 2 завтрака: 1 ранний более легкий и 2 более плотный, ближе к 12 часам. Завтрак запускает в организме обмен веществ.
  • Разрешено в меру употребление любых продуктов, даже жареной картошки на сале или свежей выпечки. Диета минус 60 кг позволяет кушать даже сосиски и котлеты.
  • Главное, не стоит пытаться наестся в утренний прием пищи на весь день.
  • Завтрак может быть в любое комфортное для вас время до 12 часов.

Обед по диете минус 60

Обед должен проходить в промежуток времени между 12 и 15 часами, но учитывайте время утреннего приема пищи. Меню диеты Екатерины Миримановой на обед имеет некоторые ограничения:

  • запрещено есть хлеб, в крайнем случае, нужно заменить его на ржаной;
  • не переедайте, следите за порциями;
  • не сочетайте макароны и картофель с мясными и рыбными блюдами;
  • откажитесь от сахара и меда.

Старайтесь каждый день есть первые блюда. Готовить можно разнообразные супы, зажаривать на оливковом и растительном масле не запрещено. Разрешается даже добавлять майонез или сметану, но до 14 часов. Если вам хочется съесть пирожное на десерт, не отказывайте себе в таком удовольствие, только сделайте это на завтрак следующего дня. Если вы чувствуете, что переели в обед, сделайте ужин легче. Старайтесь самостоятельно чувствовать баланс между приемами пищи. Помните, что вы стремитесь к совершенной фигуре.

Ужин по диете Миримановой

Меню диеты Екатерины Миримановой на ужин должно быть максимально моно-компонентным. Чем легче продукты, съеденные на ужин, тем лучше для организма.

  • Лучше всего на ужин съесть творог и выпить стакан кефира. Если у вас есть йогуртница, вы можете делать своими руками в домашних условиях йогурты. Для этого воспользуйтесь пошаговой схемой приготовления, указанной на упаковке с закваской и вы сможете делать свежие йогурты и кефир самой себе ежедневно.
  • Старайтесь не добавлять наполнители в кисломолочную продукцию и откажитесь от сахара.
  • Можно кушать на ужин рыбу, куриное мясо, овощи, но не совмещать продукты, а готовить один из них как самостоятельное блюдо.
  • Не стоит ужинать слишком рано, это наоборот замедлит процесс похудения. Если вы ложитесь спать очень поздно, вы можете сдвинуть время ужина и до 8 часов вечера, но эффект похудения настанет позже, это подтверждают многочисленные отзывы. Старайтесь не кушать за 3-4 часа до сна.

Водный режим по диете минус 60

Диета Екатерины Миримановой имеет следующие рекомендации по потреблению жидкости:

  • Не нужно пить воду через силу. Пейте столько воды, сколько требует ваш организм.
  • Екатерина Мириманова считает бесполезным пить 2 литра воды в день, так как это не отражается на количестве ушедших килограммов.
  • Поставьте графин с водой в поле зрения.

Уход за телом

Всем известно, что при резком снижении веса, на смену неаппетитным формам может прийти неэстетичный вид дряблой кожи. Очень важно при похудении уделять достаточное внимание своему телу.

  • Можно использовать как народные средства для улучшения эластичности, так и готовые косметические продукты.
  • Можно самостоятельно делать массаж проблемных зон.
  • Относительно физических упражнений, делать их не помешает. Это может быть легкая зарядка или всего пару упражнений. Главное, чтобы это не приносило вам дискомфорта, и не было обременительным. Как говорит сама Екатерина Мириманова: «В процессе снижения веса нужно сохранять позитивный настрой». Поэтому не заставляйте себя заниматься спортом, если вам это не нравится. Это не даст ожидаемого эффекта.

Диета минус 60 кг имеет многочисленные положительные отзывы. Эта методика помогла уже многим женщинам и стала их стилем жизни, так как организм постепенно перестраивается и адаптируется к правильным пищевым привычкам.

Видео: Избавляемся от лишних килограммов легко- онлайн с Екатериной Миримановой

Система минус 60.

Похудение без запретов и срывов

Артикул: p6067053

Купили 251 раз

О товаре

15 лет назад система «Минус 60» стала сенсацией в мире диетологии. История Екатерины Миримановой, похудевшей на 60 кг, знали практически все худеющие страны. С тех пор прошло 15 лет, Екатерина написала более 30 книг, провела сотни семинаров и теперь хочет напомнить вам о том, как важно верить в чудо. После неудачной операции и сложнейшего лечения, ей пришлось восстанавливать свое тело по кусочкам. Благодаря системе, она снова вернулась в форму и делится в книге своей вдохновляющей историей, а также знаниями, накопленными за долгие годы работы с худеющими. Вы узнаете, где взять силы, чтобы начать стройнеть, почему похудение – это вопрос последовательности, а не силы воли, что мешает идти к поставленной цели, как снизить вероятность срывов. Система «Минус 60» не предполагает голодания, не запрещает продукты и не ставит жестких рамок. Она рассчитана на людей в любом возрасте и любом весе.

Аннотация

Екатерина Мириманова – эксперт в области снижения веса, чья система «Минус 60» помогла миллионам людей стать стройнее. 15 лет назад она похудела на 60 килограмм и рассказала о том, как ей это удалось в первой книге. С тех пор она написала более 30 книг, переведенных на разные языки, а также провела сотни семинаров, на которых она лично общалась с худеющими.

Система «Минус 60» – это комплексный подход к снижению веса, включающий в себя питание, психологию, уход за кожей и индивидуальную настройку физической активности. Забудьте о диетах, разгрузочных днях и подсчете калорий. Больше не нужно часами страдать в спортзале. После прочтения книги вам обязательно захочется начать худеть, даже, если вы срывались неоднократно!

Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.

  • Система «Минус 60»

Характеристики

Дарим до 50 бонусов за отзыв

Ольга Ковалькова

Отзыв о покупке
на book24.ru

Книга была прочитана на одном дыхании, очень легко читать. Я давно знакома с системой и эта не первая книга которую я прочитала от автора! Никакой «воды», всё чётко и по делу. Я уверена, что открою её ещё не раз, т. к. в книге очень много полезной информации, не только для людей которые худеют по системе, но и для людей, которые потеряли мотивацию, хотят, что то изменить в жизни. Книга теперь всегда под рукой.

Христина Костиш

Отзыв о покупке
на book24.ru

Книга о системном подходе к сбросу веса от самого автора Екатерины Миримановой, лично прошедшей этот нелёгкий путь для многих людей. В книге есть все: о питании, физических нагрузках, мотивации и прочей полезной информации. Это не диета, а целая система, как новый образ жизни. Книга написана простым и доступным языком для каждого. Удобный формат, чтобы брать с собой, как шпаргалку. Очень хороший бонус-это QR- коды на дополнительную информацию в виде видео материала и удобных таблиц. Рекомендую обязательно к прочтению!

Галина Крылова

Отзыв о покупке
на book24.ru

На марафонах у Е. Миримановой я была не один раз. И когда появилась возможность сделать предзаказ на новую Катину книгу, я приобрела её не задумываясь! Все материалы и книги у Кати интересно читать и делать первые шаги к заветной мечте- стройной фигуре, а в новой книге всё комплексно: классическая система «Минус 60», система 2.0, физ.упражнения, как лучше использовать витамины, психология и мотивация. Это такая настольная книга в помощь всем желающим иметь стройную фигуру. Читается легко, всё изложено доходчиво. Спасибо Катя, за очередной шедевр!!!

Полина Иванникова

Отзыв о покупке
на book24.ru

Книга получилась очень интересная, живая, про нашу жизнь и нашу стройность. Многое Екатерина рассказывает(показывает) на собственном примере. Система, придуманная Екатериной гениальна! Без преувеличения. Действительно можно есть абсолютно всё и стройнеть! Благодарю Вас, Катя. Какой же кайф держать в руках живую книгу.

Система похудения

от Екатерины Миримановой. Похудение на 60 кг за 90 дней

Абсолютно все женщины хотят выглядеть привлекательно, иметь идеальные пропорции фигуры или вес, который будет нормой для их роста. Среди представительниц прекрасного пола, стремящихся скинуть лишние килограммы, очень популярна методика похудения от Екатерины Миримановой.

Главное в статье

  • Система минус 60: принцип диеты Миримановой
  • Как составить меню завтрака, обеда и ужина по системе минус 60?
  • Разрешенные и запрещенные продукты в системе минус 60
    • Как правильно выбрать продукты?
    • Какие продукты запрещены системой минус 60?
  • Диета минус 60 за неделю
  • Система меню минус 60 для каждого дня
  • Рецепты системы минус 60 из Экатерины Мириманова
  • Диета минус 60 и физические упражнения
    • Комплексные упражнения от Ekaterina Mirimanova:
    9000
  • Комплексные упражнения от Ekaterina Mirimanova:
9000
  • . 0007 Таблица совместимости продуктов в диете минус 60
  • Фото Екатерины Миримановой
  • Отзывы о системе минус 60: фото худых
  • Система минус 60: принцип диеты Миримановой

    instagram сторис вьювер

    • Диета состоит в употреблении любой пищи в ограниченном количестве (в пределах разумного) и по определенной схеме. Разрешается даже употребление сладкого, это многих привлекает сесть на эту диету.
    • Схема похудения включает не только диету, но и физические упражнения (занятия дома или посещение спортивного комплекса), а также психологические рекомендации.
    • Система минус 60 прекрасно подойдет людям, желающим скинуть приличное количество килограммов. Примером успеха является создательница схемы похудения – Екатерина Мириманова, которая скинула 60 кг, следуя собственным рекомендациям.
    • Соблюдая все рекомендации, никто сразу за пару дней 60 кг не скинет. Эта диета представляет собой правильно подобранный рацион, не наносящий вреда организму.

    Мириманова рекомендует свою диету для людей, готовых:

    1. Похудеть, чтобы добиться желаемых форм, чтобы быть собой счастливым.
    2. Постепенно сделать здоровую пищу любимой, есть ее с удовольствием небольшими порциями, а также заменять вредные пищевые продукты полезными аналогами.
    3. Тщательно следить за приемом пищи по часам и не есть определенные продукты по истечении разрешенного времени.

      Врачи одобряют эту систему похудения, потому что она не ущемляет человека в употреблении каких-либо продуктов, то есть организм получает все необходимые вещества. Такой способ кормления подойдет даже кормящей маме, главное следить за количеством молока. Екатерина Мириманова не против употребления витаминов при похудении.

    Как составить меню на завтрак, обед и ужин по системе минус 60?

    Завтрак

    На завтрак (до 12.00) можно есть абсолютно все, ограничений нет. Сложно для людей, привыкших завтракать чашечкой кофе и бутербродом. Конечно, они потом хотят сытно пообедать. Но даже если нельзя есть сразу после пробуждения сытно, то есть альтернативное решение: это полноценный завтрак через 2 – 3 часа после сна. То есть, если проснуться в 6, поесть можно в 8.30 — 9.являюсь.
    Многие спрашивают: как можно есть все, даже пирожные и кексы? Да, верно, можете съесть свое любимое лакомство, если хотите. Можно чипсы, булочки, пирожки, жареную пищу. Это не значит, что можно съесть три пирожных до полудня и т. д., всего должно быть в меру.

    Например:

    • Картофельное пюре с курицей или жареной куриной ножкой, капучино с молоком.
    • Каши молочные любые, соки.
    • Бутерброд с ветчиной и сыром, черный чай со сгущенкой.
    • Макароны с различными соусами, печенье, черный кофе.
    • Вареные яйца, бутерброд из белого хлеба с сыром, желе.
    • Омлет с кусочками мяса, белым хлебом, травяным настоем.

    Единственное, что следует контролировать, это употребление майонеза и сметаны – по 1 чайной ложке.

    Обед

    Лучшее время в диете минус 60 заканчивается в 12.00. Ужин в 14.00. То, что во время обеда нельзя есть какую-то пищу, не означает, что она будет неполноценной.

    • Обед — жидкое блюдо, второе блюдо, фруктовый десерт. Учитываем, что жареную пищу брать нельзя!
    • Майонез и сметану также нельзя употреблять во время обеда. Но и это не конец света, есть масса очень вкусных соусов, на основе оливкового масла со специями, а еще — томатный.
    • Жидкая пища всегда должна быть в наличии. Например: суп, но если он варится на мясном бульоне, то картошку не добавляем и наоборот. Взаимоисключающими являются: мясо, рыба/макароны, картофель. Эти продукты не сочетаются на одной тарелке.
    • Супы с горохом или фасолью — достаточно сытные, идеальны для обеда
    • Консервы и соленья можно есть, но только в разумных пределах.

    Например:

    • Суп овощной, гороховое пюре с фрикаделькой (рыбной или мясной).
    • Суп мясной (без картофеля), овощное пюре с отварной куриной грудкой, легкий фруктовый салат.
    • Щи (вегетарианские), тушеная капуста с грибами, чай с лимоном. Суп с морепродуктами, гуляш, сок.
    • Суп-пюре (например, тыквенный), рис с овощами, травяной отвар.

    Ужин

    Ужин в 18.00, не позднее. Но это идеал, к этому надо стремиться. Если вы в начале пути к похудению, то можете поужинать в 20.00. Самое главное, что после ужина вам не нужно бегать и падать на кровать под телевизором, где через 20 минут вы уже будете спать .

    • Активная активность должна быть не менее 2 часов с момента последнего приема пищи и до сна. Никто не говорит прыгать со скакалкой, но нельзя просто лежать, заниматься своими обычными вечерними делами.
    • Ужин должен составлять четверть всего съеденного за весь день и быть достаточно легким. Пищу следует варить или готовить на пару. Специи и соль добавляются по вкусу, но нужно стараться не пересаливать, а также стараться не добавлять сахар в напиток после ужина.
    • На самом деле вариантов ужина очень много. Это может быть молоко и его производные, фрукты, крупы, овощи, даже рыба или мясо. Но единственное правило – раздельное питание.

    Продукты, которые нельзя есть:

    1. Все сладко.
    2. Жареная пища.
    3. Булочки, любая выпечка(булочки, рулеты, пироги, пицца).
    4. Конфеты шоколадные. Примерное меню:
      • Овощной салат. Диетическая творожная запеканка, отвар трав. Творог с фруктами и ягодами(без сахара).
      • Вареная куриная грудка.

      Разрешенные и запрещенные продукты в системе минус 60

      Система Мириманова позволяет есть практически все продукты, но в зависимости от времени суток.

      Как правильно выбрать продукты?

      1. Мясо. Если вы хотите приготовить мясо, его следует отделить от кожи и жира.
      2. Морепродукты – допустимый компонент питания, но крабовые палочки следует постепенно исключать из списка потребляемых продуктов.
      3. Грибы, а также бобовые и овощи приветствуются, но нужно стараться есть меньше картошки.
      4. Макароны. Любимая еда многих людей, как от нее отказаться? Нужно стараться есть по минимуму, но если не избавляться от диеты, то покупать можно только из твердых сортов.
      5. Фрукты и ягоды .В этом разделе ограничений нет. Вы можете есть все! Но есть бананы нужно только до 12.00 из-за большого количества содержащихся углеводов.
      6. Молочные продукты .Прием этих продуктов просто обязателен, т.к. они являются поставщиком необходимого для организма кальция. Обезжиренное, нужно купить: сметану, простоквашу и кефир. Молоко( жирность значения не имеет) нужно пить утром. Сыр можно брать любой жирности, но допустимое количество не должно превышать 45 грамм в сутки.
      7. В блюдо можно добавлять соусы, но в зависимости от жирности. Например, сметану/майонез употребляют не больше, чем позволяет норма диеты, и позднее 2 часов дня.

      Какие продукты запрещены системой минус 60?

      Запрещенных продуктов точно нет, но есть такие, которые нельзя есть после 12.00, это все жареное, майонез и сметана, а также пирожные, булочки, пирожные и т.д.
      Есть ряд продуктов, которые нужно есть как минимум:

      • Макароны.
      • Картофель.
      • Соки по вечерам.
      • Сахар лучше заменить фруктозой.
      • Молочный шоколад.

      Диета минус 60 на неделю

      Определенного меню на неделю нет! Вы можете сами выбирать, что хотите есть, главное соблюдать основные правила рекомендуемой системы.

      Завтрак

      На завтрак можно есть практически все, но придерживаться нормального размера порции стоит.

      Примеры блюд на неделю:

      1. Жареная рыба с овощным пюре, чай.
      2. Любая молочная каша с изюмом или курагой, хлеб с сыром, кофе со сливками. Колбаса в тесте или блин с мясом, чай с пирогом, фрукты.
      3. Рыба запеченная с кашей, кефиром с булочкой.
      4. Если вы любите сладкое по утрам: пирожное с чаем.
      5. Творог со сметаной, хлеб с колбасой и сыром, кофе. Пельмени или вареники, печенье с ряженкой.

      Обед

      Не забывайте, что макароны(картофель) нельзя сочетать с мясом(рыбой).

      Примеры блюд на обед:

      Ужин

      Ужин приветствуется на раздельное питание, если хочется курицу, то без гарнира. Чтобы не хотеть есть до сна, на ужин рекомендуется употреблять белковую пищу, которая надолго дает чувство сытости.
      Примеров ужина:

      Меню системы минус 60 на каждый день

      Меню на день должно быть разнообразным, чтобы через пару дней диета не надоела. Например, если вы утром съели много мяса, то в обед следует съесть легкий овощной суп, кашу с рыбой и салат из овощей, а на ужин приготовить творожную запеканку. Пример диетического меню минус 60 на день:

      • Завтрак. Картофель с жареными отбивными, хлеб с отрубями, зеленый чай.
      • Например, вы можете съесть йогурт перед обедом.
      • Обед. Пропаренный рис с холодком, зеленый горошек, кисель.
      • Ужин. Творог с фруктами, компот.

      Рецепты из системы минус 60 от Екатерины Миримановой

      Народный рецепт от Миримановой «Гречка с грибами в духовке»

      Ингредиенты:

      • Грибы сушеные — 200 гр.
      • Гречка — 2 ст. Лук — 1 шт.
      • Яйца — 2 шт.
      • Масло постное — 1 ст.ложка
      • Соль, специи — по вкусу

      Гречку отварить без соли, грибы залить кипятком, дать постоять, затем приступить к нарезке. Измельченный лук с грибами до полуготовности. К гречке со взбитыми яйцами добавить обжаренный лук и грибы, хорошо перемешать, добавить специи и соль по вкусу. Полученную смесь выкладываем в специальную форму для запекания и ставим на 25 минут в разогретую до 200 градусов духовку.
      Блюдо получается достаточно сытным, чтобы надолго насытить организм, поэтому отлично подходит в качестве ужина.


      Отличный салат «Кабачок с черносливом» подойдет как в качестве ужина, так и в качестве дополнения к ужину.

      • кабачки маленькие — 9 шт.
      • чернослив — 7 шт.
      • масло растительное — 1/2 ст. ложки
      • сок лимона — 3 ст. ложки
      • мята — 1/2 ст. ложки
      • чеснок — 1 зубчик
      • перец белый молотый, паприка, соль — по вкусу
      • зелень петрушки и мяты в качестве украшения

      Цуккини нарезают тонкими кружочками, тушат в воде без соли, готовые кружки раскладывают в миску. В горячие кабачки добавить измельченный чернослив, чеснок, перец, паприку, мяту и соль. Все перемешивают и дают остыть около 30 минут. Перед едой посыпать листьями мяты и петрушкой.

      «Салат из свеклы и моркови»

      • свекла — 200 г
      • морковь — 30 г
      • лук — 35 г
      • масло растительное — 2 ч. л.
      • сок лимонный — 1/2 ст. мелкая терка. Лук с морковью пассируют на растительном масле, после чего перемалывают на мясорубке. К свекле добавляется смесь лука с морковью. Все посолить, заправить лимонным соком и тщательно перемешать. Для любителей острых вкусов можно добавить кориандр или чеснок.

        Диета минус 60 и физические нагрузки

        Диета минус 60 Екатерина Мириманова не будет достаточно эффективной без физических упражнений. После того, как вы скинете ненавистные килограммы, ваша кожа без всяких физических нагрузок будет просто свисать. Чтобы его подтянуть, а также сделать упругим, и нужны ежедневные упражнения. Кроме того, нагрузка ускорит процесс похудения.

        Основные рекомендации:

        1. Начинать делать упражнения нужно с малого, не надо спешить все сразу.
        2. Постоянные занятия с постепенным увеличением нагрузки пойдут вам на пользу.
        3. Делать это надо с желанием, можно разбавить тренировку любимой музыкой.
        4. Зарядка и комплекс упражнений — это хорошо, но надо еще попробовать погулять на свежем воздухе. Например, ходить на работу пешком в хорошую погоду, если это недалеко.

        Комплекс упражнений от Екатерины Миримановой:

        Упражнения направлены на проблемные зоны, выполняются как на фото.

        • Вы должны начать с 5 хлопков на каждой ноге, постепенно увеличивая до 25.

        • Выполняя это упражнение, вы должны двигаться на пол, пока полностью не упадете на пол. Затем стоит вернуться в исходное положение.

        • В таком положении стоит качать пресс, начиная с 5 раз и увеличивая до 25 за раз.

        • Поднимите ногу. Повторить по 5 раз на каждую ногу, стараясь увеличить результат до 25.

        • Из положения лежа на спине поднимите ноги и задержитесь на 15 секунд под углом 45 градусов. Повторить 3 раза, стремиться к результату – 15 раз.

        Таблица сочетаемости продуктов в рационе минус 60


        Есть официальный сайт http://mirimanova. ru и книги Екатерины Миримановой по похудению. На сайте вы можете найти любую информацию об интересующей вас книге. Также на сайте есть ссылки на все группы в любой из социальных сетей. Есть два блога:

        • Е.Мириманова, куда она постоянно выкладывает новые рекомендации, упражнения и тренировки.
        • Пользователи, где люди пишут свои мнения, вопросы, выкладывают новые рецепты для одобрения Миримановой.

        Фото Екатерины Миримановой

        Отзыв системы минус 60: фото похудевшей

        И в сети, и в интернете, и на официальном сайте Миримановой много отзывов, в основном положительных. То есть в итоге все похудели, но на разное количество килограммов. Все зависит от исходного веса и длительности соблюдения правильной системы питания.

        Предлагаемая система питания от Екатерины Миримановой отлично подойдет не только людям с проблемным весом, но и тем, кто очень боится поправиться. Здоровое питание в сочетании с физической активностью – образ нормальной жизни, который пойдет на пользу каждому!

    меню, саке дубава.

    A rage cin abinci menu Ƙananan 60 Cikin Guda

    «Када ку джинкирта раса науйи хар зува литинин на габа, фара а янзу. Йи ƙаунар канка кума ку раса науйи дон канку!» — вата калма май баняма гейм да абинчи на Екатерине Миримановой «Минус 60». Екатерина та йи фама да науин кима кума я раса 60 кг дага 120 кг. Ta ci nasara da matsalolin kuma ta tabbatar da cewa juya daga mummunan cikin mace mai karfin gaske Shine ainihin. Мириманова яна да miliyoyin mabiyansa да litattafai 20 на ingantaccen cigaba. Реинкарнация Шин Куна Шире Дон Сакэ?

    Абинчин Мириманова: wani likitancin kanta, ko Yaya tsarin ya kasance «Минус 60»

    Катарина ба ликита ба це, ба ликита квари ба пе, ба ликита ба пе та илими. Ita Mace ce da take son rasa nauyi duk farashin. Gwargwadon jituwa ga maƙasudin siffa ya tilasta marubucin «Minus 60» abinci zuwa Екатерина Мириманов zuwa gwaje-gwajen da abinci, wanda ya haifar da sakamako mai ban mamaki. Матар да ака ƙаддара та сами цакияр «зинария» цаканин абинчи да абинчи масу дачева, даче да ‘ян мата на коване замани, таре да дандано дабан-дабан, фарава науйи хар ма а яин да аке шан ноно. Ta gwada kowane girke-girke na nauyi asarar daga littattafan kanta, saboda haka sakamakon Mirimanov ta rage cin abinci wuce tsammanin. Присоединяйтесь к 3 милиян слим да годия мата!

    Абинчин «Минус 60»: дук игра да меню

    Ханьяр абинчи на Мириманова ба та ƙayyade чин абинчи ба, ба зай ярость йаван рабо ба кума я фи дачева. Дон самун сакамако, кула да кай да чин абинчи яна да мухимманчи дайдай локачин саа. Lokaci ne kawai ƙuntataccen ƙuntatawa.

    1. Каваи нан да янзу. Kada ku ɗauki asarar nauyi a daidai lokacin ko Litinin na gaba — waɗannan ba su wanzu. Фара айки баян каратун ваннан лайи, тунтуби сани.
    2. Bi da cin abinci kamar yadda ya dace, ba mai hana ba. A cikin mako дайа za’a yi amfani dasu cin abinci a cikin jadawalin, jiki kuma zai gaya maka game da girman girman. Яин да ба ка джанка бакинка ка се «ба за ка ия ​​дади ба, дади ири да мармелад», кваквавар канта та дайна бутар ‘я’ян итасен да ака харамта кума я даче да абинчи май лафия.
    3. Идан джия кун чи гураса 150 грамм, кума яу муммунан юнва ба я бар, ванан альада не. Поужинайте cikin kashi biyu, amma kada ku ƙara abincin Dare.
    4. Miliyoyin mata sun bar binciken game da cin abinci na Екатерина Мириманова «Минус 60» кума я tabbatar cewa asarar nauyi ya zo. Амма ванан ши не сакамакон айки май вуяр гаске а кан канка, када ка йи цамманин инь саурин валийя да саури. Ana tabbatar да rashin nauyi идан кун би дук dokoki па abincin.
    5. Завтрак не май царки на яу да куллум. Yi karin kumallo, koda kuna gaggauta aiki. Shirya abinci daga maraice, saboda ba zai dauki ku fiye da rabin sa’a ba, kuma amfanin karin kumallo ga jiki yana da muhimmanci.
    6. Lokacin да abinci май дади яна да дади (джемы, да вури, кексы) zaka iya. Када ка ки, идан кваквалва да чики суна булата, амма дон карин кумалло! Дага байя 12 часов ба Сладости. Ka maye gurbin madara gishiri don m, kuma tare da donuts je kuki dacewa.
    7. Када ку ярда да шайи май дандано да кофи ванда ба а йи мусу ба? Када ка тиласта канка, амма майе гурбин фарин сукари да сукари. Ƙara rage yawan ложки. Za ku yi mamakin, amma a cikin mako guda za ku so shayi mai ba da kyauta. Ana amfani da masu karɓa don canzawa a cikin kwanaki 3-4. кая дага цикин гвагвармая — рагу камар васу матука цикин чики.
    8. Гураса на фари сияет табу. Ку тафи гурасар хацин гураса, гураса ко гураса. Idan akwai gaggawa, an ba da gurashin gurasa guda guda har sai karfe 12. Hada kayan da aka gasa tare da kayan lambu. Идан нама ко кифи меню на «Минус 60» Екатерины Миримановой, харамта буроди. Ин ба хака ба, асарар науйи бата зо ба.
    9. Харамта данкали а коване науи да талия. Дон карин кумалло, хада да джита-джита камар ядда каке со, амма а абинчин рана, ана чин абинчи не каваи таре да каян ламбу. Alal misali, salatin haske tare da cuku Feta ko kayan lambu.
    10. Абинчин смеет jere: a karfe 6 na yamma. Je barci баян fiye да смею 12? Abincin смеет 7-8 часов да 3 часа kafin lokacin kwanta barci.
    11. Abincin da zama haske kamar yadda zai yiwu. Gishiri на йогурт ко cuku таре да ‘ya’yan itatuwa, shinkafa да изюм да курага. Нама, абинчин кифи да кифи суна чин нама кадан кума басу хада да сауран абинчи. Вато, ба дза ку ия чин наман аладе таре да нама ко кифи таре да каян ламбу ба, каши дайя каваи.
    12. Sha ruwa mai zurfi a ko’ina cikin yini. 1,5-2 лита я ише да аранчин гишири на рува-гишири.
    13. Када ку кула да фам. Yi la’akari да nauyin asarar nauyi та гирман гирман туфафи. Yi Wani 42-46 размер кума ба коме абин да sikelin да Sikeli нуна.
    14. «Ba zan iya ba, ba zan iya tsayawa ba,» — игра манта da waɗannan maganganu. Гвада, сауя, кай цайе, саннан кума ка йи хукунчи акан рашин насара да насара.
    15. Ванда яке со я раса науйи, зай сами ханёйи 100 дон чимма бурин. Ванда ба я со, заи сами узури 100.

    Фитнес — ритм на райюва

    Abincin da kuma abinci na Mirimanova ba aboki ne ba. Катарина та сами ханья май сауи та ядда за а самар да шаавар васанни га кова да кова. Када ка шафе джикинка таре да хоро май цанани, цикин ватан инь гимнастика на яу да куллум, мисали, айкин сафия на минтина 15. Баббан абу ба шин йаван маймаита сакева да кума рикитарва ба, амма локута. Kwanan nan lafiyar shi ne tabbatar da lafiya da kyau. Bugu da ƙari, wasanni yana ƙarfafa провисание фата кума ускоряет метаболизм da, wanda ke nufin cewa ka rasa nauyi 2 sau sauri.

    Marubucin cin abinci «Минус 60» ya shawarci shiga cikin wasanni bayan «haɗuwa» a cikin abincin. Игра да вата дайя баян фара чин abinci. Када ка манта игра да хотон «Кафин» да «Баян» — Wannan babbar dalili ne don matsawa.

    Amsoshin da sakamakon sakamakon abinci na Mirimanova sunyi magana da kansu. Wannan Shine Ширин мафи кьяу га асарар науйи, ванда ке даму да джики а ханья май mahimmanci. «Минус 60» блеск салона rayuwa. Гвада ку гани!

    минус 60 — Перевод на французский — примеры русский

    Премиум История Избранное

    Реклама

    Скачать для Windows Это бесплатно

    Загрузите наше бесплатное приложение

    Реклама

    Реклама

    Нет объявлений с Премиум

    Английский

    Арабский Немецкий Английский испанский Французский иврит итальянский Японский Голландский польский португальский румынский Русский Шведский турецкий украинец китайский

    Французский

    Синонимы арабский Немецкий Английский испанский Французский иврит итальянский Японский Голландский польский португальский румынский Русский Шведский турецкий украинец китайский язык Украинский

    Предложения: минус 20 минус 10

    Эти примеры могут содержать нецензурные слова, основанные на вашем поиске.

    Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.

    Мойн 60

    60 секунд

    Глубина: Уровень моря минус 60 .

    Profondeur: niveau de la mer мойн 60 .

    В зимнее время температура опускается до минус 60 градусов.

    En hiver, la température chute à moins 60 градусов.

    минус 60 до запуска.

    60 секунд avant la mise à feu.

    Т минус 60 для запуска.

    60 секунд avant la mise à feu.

    В холодных местах вы можете подвергаться прямому воздействию температур минус 40 или минус 60 градусов на мотоцикле.

    Dans les endroits froids, il come d’être expose directement à des températures de moins 40 или мойн 60 градус сюр та мото.

    Виниловый сайдинг имеет срок службы до полувека, и без проблем выдерживает температуру от минус 60 до плюс 60 градусов.

    Le revêtement en Vinile a une durée de vie pouvant aller jusqu’à un demi-siècle, et il peut résister à des températures de moins 60 à плюс 60 градусов без проблем.

    Диета Екатерины Миримановой минус 60 : разрешенные продукты, рецепты

    Diète d’Ekaterina Mirimanova moins 60 : autorisés, recettes

    Близнецы Ушницкие родились в Якутии, в деревне на северо-востоке Сибири, где зимние температуры могут опускаться до минус 60 градусов по Цельсию.

    Les freres jumeaux Ouchnitski sont nés en Yakoutie, dans un village du nord-est de la Siberie или les températures, потомки en hiver à минут 60 градуса.

    Екатерина Мириманова «Система минус 60 для будущих мам».

    Екатерина Мириманова «Система moins 60 pour les femmes enceintes».

    Модернизированный арктический вариант бронетранспортера (БТР) БТР-82А способен работать при температуре минус 60 градусов Цельсия.

    Модернизированная арктическая версия бронетранспортера БТР-82А способна функционировать при температуре минут 60 градусов Цельсия.

    В среду было минус 60 ˚ C (минус 75 ˚ F) по данным веб-камеры станции.

    À titre d’example, mercredi, il faisait moins 60 ˚ C (moins 75˚ F) selon les webcams de la station.

    В одном из своих знаменитых твитов он написал: «На прекрасном Среднем Западе холодная температура достигает минус 60 градусов, что является самым низким из когда-либо зарегистрированных значений.

    Dans l’un de ses célèbres tweets, il a écrit: Dans le magnifique Midwest, les températures de ressenti atteignent moins 60 градусов, les plus froides jamais enregistrées.

    100 тонн, 230 тонн до 340 тонн коммерческих рыболовных судов для минус 60 градусов Глубоководная рыбалка.

    100 тонн, 230 тонн à 340 тонн фурнитуры из коммерческих бато-де-рышей на берегу моря 60 градусов.

    Теплоизоляция может эксплуатироваться в расширенном температурном режиме от минус 60 ºС до плюс 250 ºС, что позволяет наносить краску без остановочных систем и агрегатов.

    L’isolation thermique peut être utilisée dans le regime de température prolongée de moins 60 ºC à plus de 250 ºC, ce qui permet d’appliquer la peinture sans arrêter les systèmes ou les agrégats.

    Это так же невозможно, как увидеть фото момента Т до Т момента минус 60 секунд, минут, суток.

    C’est tout aussi невозможно que voir la photo de l’instant T à T минут 60 секунды, минуты, путешествие.

    Количество жидкого теста должно быть скорректировано на эти 60 г «свободной» воды в дрожжевой суспензии, так что в конце нужно добавить 10 х/3 плюс 30 минус 60 г.

    Не наносите аппликацию на 60 г по количеству жидких ингредиентов в смеси с водой «libre» суспензии левюра, не добавляйте: 10 x/3 г плюс 30 moins 60 g doit être addné finalement.

    Количество жидкости для теста необходимо скорректировать на эти 60 г «свободной» воды в дрожжевой суспензии, так что в заключение нужно добавить 10 х/3 плюс 30 минус 60 г.

    Только нанесите аппликатор на 60 г по количеству жидких ингредиентов в компанте с водной суспензией, не добавляя: 10 x/3 г плюс 30 moins 60 g doit être addné finalement.

    Это, типа, минус 60 до 70 там вверху.

    C’est moins 60 , moins 70 la-haut.

    При отмене более 7 и менее 15 дней сумма минус 60

    Si vous annulez plus de 7 et moins de 15 jours avant, le montant мойн 60

    Фильтрующий слой (46) выполнен таким образом, что по отношению к общей энергии исходящего света доля исходящей световой энергии, которая находится в пределах плюс или минус 60 градусов от фронтального направления, составляет по меньшей мере 80%.

    La Couche de filtre (46) est construite de telle sorte que la пропорция общей энергии de la lumière sortante qui se situe à plus ou мойн 60 градус направления фронтале селев на о-муан 80 %.

    Возможно неприемлемый контент

    Примеры используются только для того, чтобы помочь вам перевести искомое слово или выражение в различных контекстах. Они не отбираются и не проверяются нами и могут содержать неприемлемые термины или идеи. Пожалуйста, сообщайте о примерах, которые нужно отредактировать или не отображать. Грубые или разговорные переводы обычно выделены красным или оранжевым цветом.

    Зарегистрируйтесь, чтобы увидеть больше примеров Это простой и бесплатный

    регистр Соединять

    Ничего не найдено для этого значения.

    Результатов: 112. Точно: 41. Прошедшее время: 475 мс.

    Дополнительные функции в нашем бесплатном приложении

    Голос и фото перевод, оффлайн функций, синонимов , спряжение , обучение игры

    Документы Корпоративные решения Спряжение Синонимы Проверка грамматики Помощь и о

    Индекс слов: 1-300, 301-600, 601-900

    Индекс выражений: 1-400, 401-800, 801-1200

    Индекс фраз: 1-400, 401-800, 801-1200

    3 Екатерина

    3

    3 Диета Мириманова минус 60 — грубые мужчины за jedan дан и неделю назад, recenzije — Dijete 2017

    Dijeta Minus 60 je samostalno razvijen и testiran od strane Екатерина Мириманова от года и пол са težinom од 120 кг био je u stanju da postigne 6 rez0 rez0 кг, без прибъегаваня хируршке методе. Svake године Popularnost ove dijete raste, povećava količinu pozitivne povratne informacije od žena i muskaraca, za normalizaciju svoju težinu. Tajna uspješne mršavljenja je da se metoda ne zahtijeva Catherine Mirimanova stroga ograničenja omiljena i poznata namirnica.

    Список дозволенных производств Мириманова диета

    Цена этого контракта у ирани Екатерина Мириманова метод за подешаванье психолошки на njihove pobjede над высшим килограммом. Onda možete nastaviti na sistem minus 60 da se smanji težinu i održavati ga na željenom nivou. Da bi se lakše kretanje u raznim jelima, Екатерина Мириманова je uzorak popis ovlaštenih koristenja proizvoda po njihovim grupiranjem.

    номер:

    • кромпир
    • Иерусалим артишока,
    • грашак,
    • парадайз,
    • карфиол,
    • красавцы,
    • гливе
    • бундева,
    • патжан
    • .

    Voće I Bobice:

    • Jabuke,
    • Citrus,
    • Kivi,
    • Lubenica,
    • Avokado,
    • Ananas,
    • Mandarina,
    • šsive,
    • .

    Mliječni proizvodi:

    • сэр
    • йогурт
    • твордог сира,
    • кефир.

    Meso I Ribljih Proizvoda:

    • Piletina,
    • Govedina,
    • Svinjetina,
    • Puoshio I Kuvano Kobasice,
    • Riba
    • Morski Plodovi
    • 7777. Kobsi.
    • 77
    • 7.

    Макаронные изделия и творожные изделия:

    • рижа каша,
    • хельда,
    • шпица,
    • макаронные изделия,
    • гриз.

    число:

    • Чай из белого койе Врсте,
    • Кафа,
    • Латте,
    • Суво Црвено Вино.

    Na listi zabranjenih namirnica

    Glavna prednost ove dijete je da ne morate odustati omiljene hrane, a tu je i dugačak popis zabranjenih namirnica. Međutim, према Екатерина Мириманова, постое мужское ограничение koja se moraju poštovati. Zapamtiti što hranu i baranjeno zabranjeno konzumirati dijeta «Minus 60», прочтите их испод листе. Zabranjeni proizvodi su također dodao matice.

    slatkiši:

    • молочная шоколадка,
    • zamena za chećer,
    • veče zabranjeno koristiti pite, torte, kolaci, bombone.

    pica:

    • sokove,
    • minerne vode od benzinske
    • poluslatko i slatko vino.

    jela:

    • pečene krompir sa mesom,
    • Pasta Nautically,
    • pieletinu i ribu kuhati bez gornje kože.

    Имайте на уму от Екатерины Мириманова диета не даже за употребу большое колицине текучине. Vode treba piti, kada će se tijelo pitati. Dakle, nema potrebe да se pije nekoliko litara tekućine dnevno. Također u ishrani минус 60 ne treba organizirati ispuštanje ili brzo dana, kao ove akcije izazvati stres u organizmu i razbijaju režim napajanja.

    Meni dnevno sistem mršavljenja minus 60 »

    Izbornik Opcija №1:

    • Jutro obrok počinje sa sendvičima s kuhanim ili dimljena kobasica, dodajte kuhano jaje, a desert je dozvoljeno da jedu bananu.
    • Dining ishrana obrok može uključivati ​​​Juha, Svinjski Kotlet Sa Krompirom I Sirom Tepsija.
    • Večernji Obrok Početi Sa Sirom I usholju Soka Ili Piletina sa čajem.

    Izbornik opcija №2:

  • urhal veshal veshara vashara vashara veshal su chips ili sendvič sa slaninom.0008
  • Na meniju ručak uključuje dijetu mesa juha, gljive s povrćem, voćnu salatu ili chašu soka.
  • За вечер, пир кромпир или пиринач с броколием, на пари и затим попить шолю зеленог чая.
  • Изборник Опция №3:

    • Jutro obrok se može sastoyati od rezanaca sa sirom, pržena jaja i kafu.
    • Од 12:00 Припремите риба са сиром или плодовима мора салата. За пустыню напеку палачинке и kuhati компот од sušenog voća.
    • Према Катерина Мириманова в хранилище, не каждый день в 20:00 дозволено да jedu на пари povrće или хельда. Я могу попить каву, чай, али без шечера.

    Uzorak meni za tjedan na dijeti Mirimanova

    Imajte na umu da je dijeta minus 60 nema ograničenja i kontraindikacija. Pridržavajte se ova metoda može biti svako ko želi da brzo i efikasno izgubite težinu. Ako se odlučite koristiti za normalizaciju težine dijeta, koju je dizajnirao Екатерина Мириманова, preporučujemo da iskoriste uzorno menija je postavljen na dan u tjednu.

    понедельник:

    • Доручак (07:00-10:00). Kuhati krompir i stavite na vrhu pržene gljive, i napraviti sendvič sa dimljena kobasica sa sirom.
    • Ручак (12:00-14:00). Направите лагану салату с авокадом и куханим пилетину и онда кухати одезак и помфрит.
    • Вечера (18:00-20:00). Pecite U foliji pastrmke uz dodatak paprike i čir škampi.

    уторак:

    • Доручак (07:00-10:00). Pripremite kafu sa šećerom, jajima od dva jaja, napravi sendvič sa kuvanim kobasicama i tvrdi sir.
    • Ручак (12:00-14:00). U početku, trebate jesti supa od povrća, a može pripremiti zemljište za otheru.
    • Вечера (18:00-20:00). Изрежите кришке кивия, вочни напиток или зеленый чай.

    srijeda:

    • Доручак (07:00-10:00). Jedan kuhano jaje, veliki odrezak sa shampinjonima, criska torte «Napoleon» со жидким капучино.
    • Ручак (12:00-14:00). Kuhana tjestenina или špageti sa sirom, veliki paradajz, я parče lubenice za пустыня.
    • Вечера (18:00-20:00). Свежее поврче, 100 грамм куваног пиринча, сэр тепсия.

    четвртак

    • Доручак (07:00-10:00). Чизкейк Griz ili, шоля латте, полплитки шоколада, банан.
    • Ручак (12:00-14:00). Pileća juha sa krutoni, ćufte na pari, kuhani pirinač, šljiva ili kivi.
    • Вечера (18:00-20:00). Шашлык из рыбы, мандарин или грейпа.

    петак:

    • Доручак (07:00-10:00). Чай са шечером, сендвич с паштетом джетре, пир крумпир са котлет.
    • Ручак (12:00-14:00). Supa sa ćufte, šljive, heljde i salata od rakova.
    • Вечера (18:00-20:00). Брокула, на пари, згуснут език, пол жабуке.

    суббота:

    • Доручак (07:00-10:00). Prženi krumpir, pečeni šaran, salatu sa svježim povrćem.
    • Ручак (12:00-14:00). Лазанье, плодоовощи моры салате, чашу сухого вина.
    • Вечера (18:00-20:00). Ананас, дио сира, 100 г куваног карфиола.

    неделя:

    • Доручак (07:00-10:00). Komad pizze, zobene pahuljice, kruh i maslac.
    • Ручак (12:00-14:00). Pečeni krompir sa povrćem, dvije kriške slanine, a Grčka salata, parce ananasa.
    • Вечера (18:00-20:00). Vegetarijanska punjeni, sotirani sir, chaj bez šećera.

    doručak

    Према Екатерина Мириманова da brzo postigne rezultat, to je imperativ da se drži plana israne, u kojem je doručak je sastavni dio. Ako se ne navikli na izobilju hrane ujutro, neophodno je da se dijele doručak na dva koraka, prvo jesti manje visoko kalorija hrane, a zatim visoko kalorija.

    Имайте на уму да je u prvoj polovini dana israne minus 60 je dozvoljeno da jedu sve, čak i da je bilo zabranjeno u otherim strože dijete, na primjer, pržene krompir sa slaninom. Oko 00:00 vam je dozvoljeno čak i da jedu tamnu čokoladu. Jedina stvar koja preporučuje Екатерина Мириманова — je postepeno od mliječne chokolade, zamjena sa gorkim, sa visokim procentom kakaa.

    ručak

    Прибытие после 12:00 до 14:00, али морате дочи по распореду вечером, на койой вечер се обычно выше строгое диете. 40 minuta nakon obroka treba dati jedan sat fizičke aktivnosti u vidu trbušnjaka, skakanje uzeta, гимнастика, istezanje, plivanje или posjeti profesionalne фитнес-клуб. Комбинация изменений сету с редовно vežbanje je sastavni i važan dio programa mršavlenja za one koji pridržava dijeti Екатерина Мириманова.

    вечером

    Сходно Мириманова диета, вечером требуется доставка около 18:00 сб. Али ако одете у кревет каско, можете направити изузетак и да часне оброк до 20:00. Nakon nekog vremena, tijelo će se koristiti za takav režim, vi vise ne osjećati gladni nakon šest sati uveče. Обовезна условие за вечер Екатерины Минимановой метод — я потребляю продукцию койи не садрже масти и уля. Da bi dijeta izbornik kuvana nije izgledalo toliko blag, dozvoljeno jelima soja sos, i posuti sa začinskim biljem.

    Komentari o rezultatima nakon dijeta

    Элизабет, Стара 25 Года:

    «U Mojoj Dvadeset I Pet Godina, Počeo Sam katastrofalno Dobija Dodatnu Težinu. prijatelja da je dijeta Екатерина Мириманова на койой дозволено да jedu sve без икаквых ограничений, odlučio sam da probam odmah. Kao rezultat toga, otprilike tri mjeseca nakon što je dijeta bila sam ponovo vitka i lijepa.»

    Екатерина, 33 года:

    «Dieta -60 mi je e pomogao da povrate svoju normalnu težinu nakon porođaja. Дебела Млада Маджа, Одучио Сэм да Покушам Познатог Диджета Кэтрин Мириманова. Требало ми джа два Мьеска Овея джате Д -да Сей Врати Уобичжена Оби. до 28 година, имао сам око 89кг с визиной 169 см. Али svi moji pokušaji да себе drže dijetu završio uzalud. Али, prije dva mjeseca, otkrio sam novi sistem u kojem ne postoje stroga ograničenja na hranu. Екатерина Мириманова Расписной сборникик ми я помогаю да се лако изгубит тежину за скоро 20 кг. »

    Екатерина Мириманова технику голубого эффекта и трайне результата, посмотрите видео испод. Увидите, научите чете како избечи грешке када себе користи диета минус 60.0166

    Диета минус 60 Екатерина Мириманова: опрости килограмм за ведно!

    Morda Je najtežja stvar v vseh dieth в prehrambenih sistemih stalne omejitve in zavračanje vseh možnih in tako želenih «škodljivosti». В том же босте помогли авторской системе изгубе теже од Екатерина Мириманова.

    zgodovina

    sistem hujšanje avtor Od otroštva, Kate je bila polna otrok s prekomerno telesno težo kopilsya let, dokler ni dosegel kritično raven 120 kg.Ženska poskušala različne diete in postne dni, vendar se ni dal trajne rezultate, ker vsaka omejitev je končalo z neizogibno motnje, potem pa komaj Gone килограммов nazaj z maščevajem. In po enem takem izpadu dekle s poskusi in napakami se odločili, da se sami odločijo za najboljši način prehranjevanja, v katerem lahko jedo svoje najljubše hrane in še vedno izgubiti težo.

    Торей преохрана Мириманова Минус 60. З единым системом Кате удалось снизить 60 килограммов, за 1,5 лет. туди тисто, кар мислите.

    instagram viewer

    Mnenja o elektroenergetskem sistemu podjetja Mirimanova Minus 60

    Ali menite, da je to neverjetno? Toda pregledi prehrane Mirimanova govori sama zase — njegov program je bil uspešno deluje že več kot 9пусть, ин стевило па ше нараща успешно шуйшала з век тисочь люди всако лето! В недавнем интервью с главным интернет-порталом женских певец Наташа Бандэрос Ибадин порочали, да е за век лет успешно мора Мириманова систем добавление, в по носечности се знова врнил к прехрани. Доктор медицины у профессора породништва в гинекологии Одделек за Тихомиров Александр Леонидович подпирает туди автор Екатерина преграна за младе женьске кот туди за боль зрел, доживля тежко менопавзо. Знани диетолог Марианна Трифонова poudarja racionalnost tako dieto in njeni pozitivni učinki ne le o ureditvi vedenja hranjenja, ampak tudi psihološki vidik take prehrane. Mirimanov se zavzema za zdravo prehranjevanje brez nasilja proti sebi, kar je neverjetno pomembno in prijetno za vsakogar, ki želi izgubiti težo za vedno.

    Предсности в Slabosti Sistema Elektrarn Slabosti 60. Izhod

    Prehrana Kot je omenjeno, Je glavna prednost te diete je, davam omogocha, да Имате -эджэджэджэджэджэджэджэджэджэджэджэджэджэджэдж. Hkrati pa taka razvajanja populnoma ne nasprotujejo izgubi teže, ampak nasprotno, omogoča pospešitev rezultata. Vendar pa obstajajo tudi pomanjkljivosti, saj avtor vztraja, da ta metoda izgube teže ni začasna prehrana.

    To je edinstven sistem prehrane, ki ga je treba držati ves čas življenja, da bi ohranili težo na želenem baru. Последично ни ижода из тэ прехране. Poleg tega ta metoda izgube teže zagotavlja stroga pravila glede chasa zaužitja in combinacije živil. В scladu s tem je to lahko prvič težko, ker se boste morali pri prilagajanju pravilom sistema nekaj truda in moči. Продавец бо все то надоместило отличное, ки заготовляю изгубо теже в системе минус 60.

    Начела Екатерина прехрана прехранско Мириманова

    Продавец па, кот в всакем системе диета прехрана 60 Миримановой Екатерины темельи на штевильных начальных в правилих, ки помогай горий додатних калорий. Та начела лахко успешно взпоставити ведение хранения в избалйшанье ученьковитости скорая всех жизненно важных органов, ки е бела потърена со строковними диететиками, психологов в терапевтических коментиранье на тей диети.

    Начело ул. 1. Опрости сами

    Додатни килограммы, ки сте жи вне прей, со везани со своим психо-человеческим станьем. С другими беседами, нисте дебели из добрых живых. Sprejmi se, svoje telo in reci refleksiji v ogledalu: «Odpuščam ti. Ljubim te! «Ta pomemben korak ne smete zamuditi v nobeni dieti, ne glede na to, kaj si naredil za sebe, ni izvoljen, saj bo to omogočilo, da se premaknete naprej, da se premaknete, končno, od mirovanja apatičnega prehranjevanja in kopičenje odvečne mašchobe. Пред тебой ни лакка горшок, не одврните рецесий в разчтенитев — то же нормально! In ne razlog, da samoyedstvom in grozijo sebe za prehranjevanje. Če berete ta članek, potem ste že začeli pot in ste pipravljeni na spremembe. Потем се Одпущчанье бо ключ до успеха в учительнице постопка, в катере смо вси призевамо — лепо витко тело в самозавест!

    načelo številka 2. Tri kita prehrana Mirimanova

    Zajtrk, kosilo in večerja — je obvezno in takojšnje pavilo avtorja Kati sistema. Vsak od teh obrokov je zelo pomemben in potreben, ga vzemite kot resničnost. Nobenega od teh treh sprejemanja ni mogoče zamuditi, otherače tvegate skakanje in prehranjevanje. To ni kritično, vendar nas še vedno odstopa od cilja. Zato skrbno načrtujemo vsak naš sprejem in spremljamo čas prehranjevanja. O tem podrobneje se boste naučili malo spodaj.

    Начело ул. 3. Брез пригрызков

    Само 3 классическая оброка — зайтрк, косило в вечер. In med njimi ni galebov s piškotki, sadjem, jogurti, oreški и т.д. Само водо, па туди каво, чай, вендар брез сладкокоря ин сладил. Из тега следи наследственное название:

    Начело Штевилка 4.

    Диета Мириманова Минус 60 вам омогоча, да пиете свое найлюбше чай, каво али цело алкоголь!

    Najljubša vroča pijača s sladkorjem se lahko pije za zajtrk. Sčasoma bi моральный postopoma zmanjšati количество sladkorja v vasi skodelici chaja ali kave, potem ko jo popolnoma opustite. Verjemite mi, to bo z minimalnim nporom znatno zmanjšalo cm na pasu. Med alkoholom sistem omogoča samo suho rdeče vino.

    Начело шт. 5. Vsa obroka morajo biti enaka

    Kaj to pomeni?Če ste jedli zajtrk za skupno 300 gramov hrane, mora kosilo in večerja tehtati vsaj 300 gramov. Из тега следи, да мораш добити kuhinjske tehtnice, ки вам pomagajo nadzorovati все ваши службы, saj se je obseg v oči — zelo nevaren način ocenjevanja. Vaše telo bo aktivno ima dodatno težo in ne-ne, ja in zavajati oko, tako da mu ne zaupam tako pomemben proces. Исто начало дело на насиченость всаке посамезне службе. С другими беседами, встати из стола, не смете почутити лакоте али, наспротно, превеч.В желодцу мора бити насиченость, сай пред вами чакайо веч ур брез хране до наследнега спрейема. In jih morate preživeti brez prepovedanih prigrizkov in lačnega omedlevanja. Zato pozorno poslušajte svoje telo.Število

    Начало 6. Севеда, вода

    В пустите, да се же гнетео оскому вас достойно, ампак котъ правила, вечина диетическая позаби тей препрости, вендар зело помембно правило успешное хозяйственное ведение. Независимая пораба воды повзрочи замудо в телесу, неизогибен эдем в последственно пресежек килограммов. Зато смо на зачетку дня поставили 2-литровое стекло чистой воды пред нами в постоме пили.Че се проставь воду зди превеч долгочасна в свежа, нихче не преповедую разноликости. Dodamo skodelico več krogih свежих kumar, lahko dodate nekaj mete listov, malo lifete, limone in mandarine — all to bo super detox koktajl, ki omogoča hitro, in kar je najpomembneje, okusne opeklin sovražna килограммов z koristi za zdravje.

    За упоштеванием тех смерниц, не мореш речи збогом великих велики облачил в губе на потребность в боких, ампак туды изболишати в окрепите свое тело. Екатерина Миримановой Диета Минус 60 — это самая мощная психолошко мотивирующая программа, ки омогоча все там, вендар с манишими спремами. Preberite več o njih.

    Основа системы Минус 60

    1. Za zajtrk lahko jedo karkoli želijo vaše srce. Slaščice in pecivo ter ocvrt krompir s cebeljem in ketchupom ter z mastjo s klobaso. То же все! Ампак обстая само ена. Али се же вспомни дел? Торей, пред косилом би морали бити лачни, зато не бодите влюдни.
    2. Косило в вечере : делите в освоении! Та закон се морда зди препрост, вендар ле на први поглед. Spodaj je slika, ki bo jasno pakazala, katere combinacije izdelkov so dovoljene za kosilo in večerjo, па туди можно комбинирование изделий в тех оброках. Все je precej strogo, vendar je okusno в разнолико! večerja naj bo najkasneje do 18h. Ni čudno, da to pravilo določa takšno vrzel, saj lahko številka niha odvisno od tega, koliko si zaspal. Pred šestimi večerji tudi ni treba jesti večerje, navsezadnje pa ogroža nočne prizke, kar je, kot veste, populnoma nezaželeno. Zato se ne zavedajte zgodnjega časa zadnjega obroka, ampak poskusite jesti do 6 stroškov. Tako boste lahko učinkovito izgubili težo.Če Čakate na nočno zabavo s prigrizki in alkoholom, omejite sir in kozarec rdečega suhega vina. Na ta način ne boste poškodovali elektroenergetskega sistema in se hkrati izognili vprašanjem, zakaj ne jedo ničesar.

    Катя Мириманова позитивно здружити свое прехранение с телесно активностью, в телесе, ки не бо ле поспеши процессы изгуби теже, ампак туди затените кожу в Тоне мишице.

    Фитнес в навезении стиков в систему Мириманова

    За физичне вае обстаяйо туди некатера припорочила авторя система. Bodite prepričani, da naredite fitnes vsak dan. Туди че сте се присоединились в фитнес клуб, не смете занять краткосрочное системное дело обременитве дома. Чтобы так легко найпрепростейше вай, кот так тиск, отжимания в preskakovanje vrvi.Če iz kakršnegakoli razloga ni prostora za vstop v sobo, Mirimanova ponuja svoj fitnes tečaj, ki vključuje vaje za hip, zadnjico, stiskalnico, hrbet in. Več informacij o vajah, ki se jih lahko научите из видеопоснетков.[видео шт. 1 на ул. 2]

    V skrbi za kožo Amerike se Katya ni odprla. Ona svetuje storiti vsak dan ni zapleteno samo-masažo s krožnimi gibi, od teleta do bokov, roke od komolca do ramena in trebuh, nasprotno, od spodaj navzgor. За кожу редко пособля в напета, приправити препрост господинских аппаратов с 1 жлицо млете каве, щепец цимета, жличко меду в майно количено ваш гель за прханье. Gostota pilinga se lahko prilagodi glede na vaše zelje, vendar ne naredite preveč tekočine, da bi bilo bolj primerno za nanos na kožo.Čiščenje ne sme biti več kot 2-krat na teden. В бою против стрие бо помогало добро знано много хуйшим мумием. Разопите 1 таблетку во всебника с вашим самым любимым кремом за тело, pазливо нанесите на проблематична али неварна пищевая кожа. Севеда пополнома такшна крема не бо одстранила стрий, ампак бо в велики мери зманъшала.

    Dejanski rezultati diete hujšanje minus 60

    Bodite pravljeni na to, da se lahko v prvih 3 ednih Katie sistema oskrbe z električrično energijo daje odlične rezultate — v povprečju znikožale 2 Тода приправите се на действие, да се бо по тем тако хитра изгуба теже уставила в в наследних тедних се бо изгуба килограмма зманъшала на 1 кг на теден. Verjemi mi, da je to povsem normalno in zdravo hujšanje, ki ne bo škodovalo vaše telo in vam pomaga izgubiti telesno maščobo neposredno sam, nameto vode in mišične mase, ki je zapustil na začetku take moči. В поврежью женщины изгубило тежо за 15-25 кг в шести месяцах, при том, что упоштевао правила преграждает по системе Мириманове.

    Противодействие хозяйству на системе Мириманова

    Позор! Противодействие авторской системе Катя не! Ta električni sytem absolutno ne škoduje človeškemu telesu, целое при хронических болезнях желудочно-кишечного тракта али ледвиц, сердечно-сосудистая система, диабет али аллергий. Edino, kar sistem škoduje Minus 60 je presežek килограммов!

    In ne pozabite, da je Екатерина sytem Mirimanova Минус 60 включает в себя долги в стабильный результат, če se odločite, da ne gre za začasno prehrana, kakor tudi program za vzdrževanje teže običajno traja vse življe. To je razlog, zakaj je zahteva Katherine in jo ne le kot sistem, saj omogoča učinkovito in enostavno podpirati težo, zdravo prehranjevanje v celotnem vivljenju. Želimo vam odlične rezultate in negovalne гармоничне облике veľe ve!

    видео система -60

    Видео постетки из вай за системы -60

    Видео окна -60

    домашняя система

    завтрак, обед и ужин. Куриное филе с рисом и овощами на обед.

    Диета и фитнес

    Эта книга может заинтересовать любую женщину, независимо от того, состоит она в настоящее время в отношениях или нет. Я объединил в ней не только весь свой опыт, но и опыт других людей, которые поделились со мной своими историями. Я не учу вас, как в ней жить, я просто пытаюсь посмотреть на происходящее в вашей жизни глазами друга, как бы со стороны.

    Мариса Миллер, модель Victoria’s Secret and Sports Illustrated, плавающая, не двигается с камерой, постоянно снимая и держа свою убийственную куртку. «Умное питание — это осознание своего тела», — сказала она о женском здоровье. Самый очевидный способ сделать это — увидеть это. Поэтому, когда вы пытаетесь похудеть, тратьте больше времени на меньшее.

    Выпивка из ваших скивов имеет противоположный эффект. Это заставит вас сверхсознательно относиться к тому, что вы кладете в рот, что может помочь вам сделать правильный выбор диеты и впоследствии похудеть. Для более подробной проверки хаков нарезки, проверьте их!

    Система минус 60 для будущих мам. Как родить здорового ребенка и не потерять фигуру

    Если вы ждете ребенка, эта книга станет незаменимым помощником, чтобы оставаться красивой в ближайшие девять месяцев. В нем вы найдете множество простых рецептов и формул, которые помогут вам выглядеть лучше, не ставя под угрозу здоровье ваше или вашего ребенка.

    Обладательница «Золотого глобуса» и «Несносных боссов» 2 звезды Не выпускай из чемодана живую, а то вспотеешь. Подробнее об этом: Качание гантелей во время разговора в мобильнике, вероятно, не самая сложная тренировка, которую вы когда-либо делали, но это лучше, чем вообще пропускать занятия, связанные с потом, только потому, что вы в пути. Когда дело доходит до этого, любая тренировка лучше, чем никакой, и это мантра, которой вы должны научиться жить. Но сколько бы пота вы ни вложили, не забывайте, что пресс делается на кухне.

    Чтобы узнать, как постирать желудок в стиральной машине всего за 5 недель, не пропустите этот важный список! Мой лучший совет читателям — работать с другом. Они поддерживают вашу мотивацию и поднимают вас с постели», — объяснила Хайди Клум. Подробнее об этом: Клум определенно что-то задумала! По данным Американского колледжа спортивной медицины, люди тренируются в среднем на 34 минуты дольше с другом, чем когда занимаются гимнастикой в ​​одиночку. И чем дольше вы будете потеть, тем быстрее вы достигнете своих целей!

    Приготовление в мультиварке.

    Эта книга не просто новый сборник рецептов похудения по системе. Да, все рецепты в ней помечены, можно ли есть это блюдо тем, кто придерживается системы минус 60, на завтрак, обед или ужин. Он дает советы о том, как рецепт, который вы готовите, скажем, на завтрак, можно изменить и использовать на обед или даже на ужин. Однако главная задача новой книги — рассказать о чудесной машине, речь идет о мультиварке.

    Это идеальный вариант, поскольку он не имеет ограничений и может выполняться дольше, чем другие. С другой стороны, это не сложная диета, которую можно применять на практике. По этой причине важно, чтобы вы максимально уважали его, иначе вы не получите лучших результатов.

    Секрет этих видов диет кроется в размере порций. В общих чертах речь идет об ограничении потребления продуктов, способствующих ожирению, и предпочтение продуктов, способствующих похудению. 50 % углеводов, если это возможно, сложные фрукты и овощи, 30 % белков, предпочтительно нежирное мясо, 20 % жиров, особенно ненасыщенных жиров, также называемых хорошими жирами. В любом случае, если вы хотите следовать этому типу диеты, чтобы похудеть, вам придется учитывать ежедневные базовые калории, которые необходимы вашему телу.

    Секреты красоты для обычной волшебницы

    Если вы уже прониклись философией Минус 60, то вам просто необходимо приобрести эту книгу, ведь в ней огромное количество рекомендаций по уходу за каждой частью вашего тела! Эта книга является ремейком предыдущей книги о красоте. Это роскошное издание с множеством цветных иллюстраций.

    Меню данной методики питания для похудения

    Чем оно ниже, тем больше вам придется увеличивать свои физические затраты для похудения. Кроме того, вам понадобится отрицательный баланс более 000 калорий, чтобы сбросить всего один килограмм веса. Так что не ждите чудес. Эта диета эффективна в среднесрочной перспективе, если вы последовательны, но это не панацея.

    Завтрак: Полдня: 1 фрукт Обед: 1 куриная грудка с 1 тыквенным пудингом, 1 легкий желатин. Завтрак: 1 молочный настой, 2 цельнозерновых тоста с нежирным сыром, 1 стакан апельсинового сока. Мериенда: 1 стакан грейпфрутового сока с 1 ломтиком цельнозернового хлеба с 1 чайной ложкой легкого. Завтрак: 1 молочный настой, 2 нескользящих сырных тоста, 1 стакан апельсинового сока. Обед: 1 куриный цыпленок с 2 небольшими картофелинами, 1 фрукт. молока, 1 стакан апельсинового сока. Завтрак: 1 настой с молоком, 2 нежирных сырных тоста, 1 стакан апельсинового сока. Обед: 1 спагетти с легким белым соусом, 1 фрукт Мериенда: 1 питьевой йогурт. порция нежирного сыра. Завтрак: 1 настой с молоком, 2 тоста с натертым сыром, 1 стакан апельсинового сока. Завтрак: 1 настой с молоком, 2 тоста с рассыпчатым сыром, 1 стакан апельсинового сока. Ужин: 1 цыпленок с 1 помидором, разрезанным пополам, с оливковым маслом, орегано и солью.

    • Merienda: 1 обезжиренный йогурт, 1 горсть грецких орехов.
    • Полдник: 1 фрукт Кена: 1 порция салата из чечевицы, помидор, 1 фрукт.
    • Медиа Утро: 1 питьевой йогурт.
    • Обед: 1 порция говядины с 1 порцией салата, луком и помидорами.
    • Медиа Джем: Ужин: 1 порция спагетти с отварными овощами, 1 фрукт.
    • Завтрак: Половина утра: 1 порция сыра.
    • Обед: 1 кусок коричневого риса с 1 сваренным вкрутую яйцом, тертая морковь, 1 фрукт.
    • Мериенда: 1 обезжиренный йогурт, 1 горсть измельченных грецких орехов.
    • Во второй половине дня: 1 диетический желатин.
    • Цена: 1 порция жареной рыбы с тыквенным пюре, 1 фрукт.
    • Медиа Утро: 1 фрукт.
    • Ужин: 1 порция говядины с 1 порцией салата из брокколи и артишоков.
    • Обед: 1 коричневый рис, салат из яиц и тунца, 1 ст. майонез светлый.
    • Мериенда: 1 молочный настой, 1 тост с 1 чайной ложкой прожектора.
    • Media Утро: 1 столовая ложка обезжиренного йогурта.
    • Обед: 1 порция говядины с тушеными овощами, 1 светлый желатин.
    • Мериенда: 1 нежирный зерновой йогурт.
    • Завтрак: 1 молочный настой, 2 сырных тоста, 1 стакан апельсинового сока.
    • Среда Утро: 1 часть обезжиренного сыра.
    • Обед: 2 порции пудинга из кабачков, 1 порция фруктового салата.
    • Мериенда: 1 обезжиренный йогурт.
    • Медиа-вечер: 1 яйцо.

    Детали будут маленькими и средними, и вы не сможете повторить еще одну руку.

    Система минус 60 для мужчин

    Именно с этой книги мужчины могут начать свое знакомство с системой. В ней собраны основные тезисы, придерживаясь которых вы сможете скорректировать свой рацион, правильно подойти к физическим нагрузкам и следить за своей кожей.

    Мириманова, Анна и Сергей Литвиновы: Кто убил килограммы? Реальная история похудения

    Эта книга – плод моего сотрудничества с популярными авторами детективного жанра. Аня первой похудела по системе, еще до нашего личного знакомства. Узнав об этом, я предложил написать совместную книгу. И тут к нам присоединился Сережа, который давно мечтал похудеть. Историю их успеха можно легко и иронично прочитать в этой книге.

    Это для того, чтобы избежать скуки и нежелания садиться на такую ​​длительную диету, как эта. Не нашли нужную информацию? Затем проверьте следующие ссылки, возможно, вы найдете то, что ищете. Нужно только учитывать процентное содержание жиров, белков и углеводов, подходящее для сбалансированного питания. Если вы не хотите думать о еде и вычислениях, используйте их для организации своего ежедневного меню. Помните, что в случае сомнений следует проконсультироваться с врачом.

    Да, как очки для сдачи экзамена или подъема на работу, потому что этот режим одинаков. Эта диета позволяет мне есть все и ничего не лишает. Естественно, он просит меня контролировать, то есть можно назвать это контролируемой свободой. Продолжайте читать, и вы скажете мне, почему. Как мы все знаем, есть диеты всех цветов и вкусов. Широкий спектр методов похудения, некоторые из них более здоровые, некоторые менее, некоторые более ограничительные, а другие более либеральные.

    Рецепты для системы минус 60, или Ведьма на кухне

    Подходит для «продвинутых пользователей» системы. Содержит огромное количество рецептов на обед и ужин. Он поможет вам придерживаться системы, не испытывая сложностей в выборе продуктов и приготовлении блюд из них.

    Звоните

    Книга о том, как важно избавиться от страхов и действовать. Заключительная часть трилогии «Книга перемен». Он поможет всем тем, кто еще откладывает решения и действия на завтра, кто думает, что потерял контроль над своей жизнью и способность радоваться каждому новому дню.

    Из всех них есть особая, которая сочетает в себе качества разумной диеты, которой можно наслаждаться без особого контроля над тем, что мы едим, а также имеет большую поддержку на форумах, учитывая большое количество положительных отзывов. мнение, что они его поддерживают.

    Это метод, который идеально подходит для нашей повседневной жизни, поскольку мы можем легко следовать ему как дома, так и на улице, без еды в ресторанах это не является препятствием для достижения формы. Лучшее в этой диете то, что она позволяет нам есть все, что мы хотим, и удовлетворять нашу тягу до тех пор, пока мы не превышаем лимит. Так что попрощайтесь с беспокойством, вызванным запрещенными продуктами, ведь здесь все того стоит.

    призрак и я

    Если вы хотите еще больше проникнуться философией Минус 60, рекомендую прочитать художественную литературу, продолжающую идеи моих научно-популярных книг, рассказывающих о том, как важно верить в чудо , в себе и в том, что все, в конце концов, заканчивается хорошо.

    Я едок!

    Долгожданная новинка от Екатерины Миримановой, создателя системы «Минус 60», посвящена проблеме «пищевой зависимости» — зависимости от пищи, от которой, по сути, страдает огромное количество людей. Много лет помогая людям через свои книги, колонки, семинары найти путь к стройной фигуре и новой жизни, Екатерина заметила, что у многих худеющих есть схожие проблемы, и при этом они связаны не только с тем, что и как они едят. В этой книге Екатерина обобщила свой опыт преодоления пищевой зависимости и опыт помощи тысячам пищевых зависимостей, свела все принципы и ноу-хау в стройную систему и предлагает использовать ее, чтобы, наконец, шагнуть в новую жизнь, свободную от зависимостей и страхов. , стройный и здоровый.

    Еда перед обедом

    Чем больше калорий, тем больше вес. Вот почему, имея свободу есть все, что мы хотим, мы должны сначала знать количество калорий в каждом продукте и количество калорий, которое мы должны потреблять ежедневно. Чтобы было легче понять и лучше контролировать как количество калорий, так и их количество, мы каталогизируем их по пунктам. Например, если ваш пик составляет 25 баллов, вы должны убедиться, что сумма баллов калорий, которые вы съедаете ежедневно, не превышает ваш лимит. Это даст вам постепенную, нетравматичную потерю веса.

    Грани

    Роман о том, как начать жизнь с чистого листа. Продолжение трилогии «Книга перемен», которую, впрочем, можно читать и как самостоятельное произведение. Можно ли найти любовь, не теряя себя? Бывают ли в жизни чудеса? Что такое смелые поступки? Обо всем этом читайте в этой книге.

    Система Минус 60. Революция.

    Эта книга – долгожданное событие для всех последователей системы «Минус 60», самой популярной в России за последние пять лет системы похудения, которую уже оценили более трех миллионов похудевших. Это не обычное «исправленное и дополненное» издание основной книги о системе. Екатерина Мириманова, автор системы, похудевшая с ее помощью на 60 килограммов и до сих пор сохраняющая прекрасную форму, полностью переписала свою первую книгу с учетом опыта этих последних пяти лет. Она учла самые актуальные вопросы, которые ей задают читатели и посетители ее сайта, и проанализировала типичные ошибки, которые допускают худеющие. Она существенно переработала психологическую часть, в том числе свои новые разработки, обновила комплекс упражнений, совсем по-другому представила главу о питании. Теперь стало проще и удобнее, чем когда-либо, перейти на систему Минус 60 и похудеть с ее помощью. Основные правила и списки продуктов можно вырезать и всегда носить с собой.

    Действительно ли точечная диета работает?

    Мы должны оценивать пищу, которую мы едим, и ценить себя, чтобы получить наибольшее количество очков, которые мы можем потреблять.

    Оценка диетических баллов для мужчин и женщин

    Здесь каждому продукту присваиваются баллы точно так же, как каждому человеку присваивается значение. Чтобы рассчитать, сколько очков у нас есть в день, мы сделаем это со следующими параметрами.

    Диетические очки

    100% Сидячий образ жизни: 0 В основном стоя: 2 Прогулки Часто: 4 Упражнения: 6. Похудеть: 0 Поддержание: 4. . Чтобы было проще, разделим продукты на 3 группы. Первый — от 0 до 2 баллов. Затем они варьируются от 2 до 4 баллов и, наконец, те, чья оценка равна или превышает 4 балла.

    Меню на каждый день

    В этой книге представлены 100 блюд на каждый из приемов пищи — завтрак, обед и ужин — чтобы помочь вам разнообразить свое меню в процессе похудения. Вы забудете о жестких диетах об исключении из рациона жирной, мучной пищи и сладостей. В этой книге есть рецепты лепешек из макарон и салатов с майонезом. В чем секрет? Как это поможет избавиться от лишнего веса? Ничего сложного: главное соблюдать несколько простых правил. А также обедать и ужинать в соответствии со списками продуктов, приведенными в книге. И тогда ваш результат будет таким же превосходным, как у самой Екатерины, несколько лет назад похудевшей на 60 кг и сохраняющей прекрасную форму по сей день, а также у более чем трех миллионов ее последователей. Похудение по системе «Минус 60» не только быстро и эффективно, но и очень вкусно!

    Кофе и чай: 0 Сок: 1 Клубника: 0 Апельсин: 0 Яблоки: 0 Мед: 0,50 Гроздь винограда: 1 Три ломтика вареной ветчины: 1 Печенье: 1 Масло сливочное: 1 Стакан обезжиренного йогурта: 5 Шутка от мидий 1,5 Сыр Бургос: 1,5 Оливки, 4 шт. : 1,5 Тарелка макарон: 2 балла Яйцо: 2 Миндаль: 2 Стакан полусмешанного молока: 2 Паштет из птицы: 2 Бокал вина: 2 Шампанские закуски: 2 Треть пива: 3 Стакан кавы: 2,5 Стакан сангрии: 2,5 Стакан горхата: 3,5 Картофель: 2 Тарелка хека: 2 Стакан ванильного крема: 2 Банан: 2 Куриные крокеты: 2 Тарелка чечевицы: 2,5 Тушка тунца: 2, 5 Три ломтика ветчины Серрано: 3 Сэндвич с индейкой: 3. 5 Иберийский чоризо: 3,5 Кукурузный попкорн: 3. Рисовая тарелка: 4 Одна пицца: 4. 5 Картофельный омлет: 5. 5 Одна тарелка картофельного пюре: 6 Одна порция русского салат: 7 Напильник с говядиной: 8 баллов.

    • Все овощи: 0 баллов.
    • Стакан для мороженого: 4 балла.

    Мы хотим сказать вам три вещи.

    Новый дневник создан для всех, кто стремится к стройной и здоровой жизни. Будет полезно как тем, кто давно знает и пользуется системой «Минус 60», так и тем, кому больше понравилась интерактивная книга «Я алкоголик». А для тех, кто не раз пытался похудеть, кто знает все известные методы, кто не раз давал себе слово «начать новую жизнь»… Теперь она действительно ждет вас!

    Диетическая точка проста, удобна и безопасна. Вы уже знаете баллы, присвоенные каждому продукту, и предел калорий, адаптированный к вашей ситуации, учитывая ваш возраст, пол, род занятий или вес. Эта диета о свободе. Вы можете свободно выбирать продукты, которые вы можете есть, не передавая шляпу, не беспокоясь, потому что однажды вы провели обед вдали от дома, на семейном или общественном празднике.

    Свобода да, но ее надо контролировать, чтобы не случилось возможного недоедания. Для этого необходимо наложить баланс так, чтобы, не перебирая, комбинировать пищу, не упуская из виду количество белков, жиров и углеводов для правильного питания.

    положительная потеря веса. Величайший секрет успеха

    Независимо от того, какой системе похудения вы следуете, эта книга обязательна для вас! Она объясняет самые популярные ошибки в мотивации, рассказывает о том, как достичь конечной цели похудеть, и как не сорваться в процессе!

    Верь, Понимай, Приобретай

    В этой книге рассказывается об одном году моей жизни, одном из самых сложных и насыщенных событиями, за который мне как будто удалось прожить несколько жизней. Книга посвящается всем женщинам, которые прошли через непростые отношения, или до сих пор находятся в них. Если вы чувствуете, что зашли в тупик, но не можете разорвать связь, которая тянет вас вниз, эта книга для вас.

    Система минус 60, или Мое волшебное похудение

    Именно с этой книги вы можете начать свое знакомство с системой. В ней собраны основные тезисы, придерживаясь которых вы сможете скорректировать свой рацион, правильно подойти к физическим нагрузкам и следить за своей кожей. Самая первая книга по системе.

    Рецепты меню и правила диеты минус 60 от Екатерины Миримановой

    Популярная диета, более известная как « Минус 60 », разработана писательницей Екатериной Миримановой на собственном опыте. В чем его особенность?

    Результаты отличные: Екатерине Миримановой удалось похудеть за полтора года на шестьдесят килограммов без помощи химии и врачей, при том, что раньше она весила целых 120!

    Диета «Минус 60» — это, в первую очередь, система питания, ведь автор разработал такую ​​формулу похудения, которая включает в себя не только диету, но и физические упражнения и даже психологию веса потеря. Он помогает не только избавиться от лишнего веса, но и всегда чувствовать себя бодрым и здоровым человеком.

    Сейм Екатерины Миримановой. Основные правила

    Признан во всем мире одним из самых лучших и эффективных. Она проповедует не столько изменение рациона, сколько изменение режима употребления продуктов.

    Восемь правил диеты:

    Пейте сколько хотите. Не заставляйте себя обезвоживаться и не наливайте литры негазированной минеральной воды.

    Кушать можно и нужно, главное — до 12:00. Ежедневный рацион должен состоять из завтрака, обеда, полдника и ужина. Не переходите на мелкую посуду, но и на слишком глубокие тарелки переходить не стоит.

    Сахар. Не отказывайтесь от него, не переходите на подсластители. Но, при этом, откажитесь от тортов, пирожных и вафель. Вы скоро привыкнете к этому и будете считать их слишком сладкими.

    При готовке не пытайтесь. Это очень сложное правило для женщины, увлеченной домашним хозяйством. Так как любая представительница прекрасного пола, стоя у плиты, должна зачерпнуть ложкой или половником содержимое кастрюли/казанка/сковороды и попробовать свое творение, чтобы определить недостающие ингредиенты.

    Соль — куда же без нее. Главное не переборщить. Солят блюда, как и перчат, приправляют различными специями. Соблюдайте умеренность!

    Принимайте поливитамины. Помимо здорового питания питают организм необходимыми витаминами. К сожалению, полезные микроэлементы иногда невозможно получить из потребляемых продуктов в необходимой дозировке. И тогда на помощь приходят аптечные препараты.

    Пропущенный ужин — отказаться полностью. Если у вас нет времени на ужин, завтрак, обед или полдник, то вы его пропускаете. После 2-3 таких отказов ваш желудок сам начнет напоминать вам о необходимости поесть.

    Без разгрузки и моно дни. При такой диете они просто запрещены. А также непрерывное питание одним видом продукта. Он замедляет обменные процессы, и потерянные килограммы возвращаются на прежние места. То есть вы лично отучаете организм от борьбы с лишним весом.

    Кстати, грудное вскармливание разрешено. В период лактации эта диета принесет только пользу, так как обеспечивает полноценное и сбалансированное питание, не снижающее количество и качество грудного молока.

    Но, тем не менее, сама Мириманова советует при беременности обращаться к врачу.

    Диета «Минус 60». Как жить дальше?

    Надо сказать, что диета «Минус 60» — это еще и образ жизни, которого нужно придерживаться долгие годы. Сторонники утверждают, что это не так уж и сложно, за счет того, что привыкание к новому режиму вырабатывается, а отказ от одного и того же ужина совсем не приносит дискомфорта.

    Диета Минус 60 отличается очень щадящим режимом и отлично подходит для слабовольных людей, которым очень сложно отказаться от еды. Меню диеты построено таким образом, что есть желательно в определенные часы.

    Худейте как голливудские звезды:

    правильная психологическая подготовка перед началом диеты Екатерины Миримановой — это не ограничения, а новый взгляд на жизнь. И это важно четко понимать. Настройтесь психологически на отсутствие узких рамок кодексов и правил, а просто начните новую жизнь, имеющую позитивное будущее!

    Если вы где-то проглядели и переели или съели что-то не то, не стоит корить себя и наказывать себя. Не пытайтесь исправить личные ошибки голоданием. Просто подумайте, почему план диеты не удался, и постарайтесь не допускать подобных ошибок в своем питании в будущем.

    Меню диеты «Минус 60»

    До полудня можно есть абсолютно все и не смотреть на размер порции, особенно считать калории. Пейте столько воды, сколько хотите, не нужно резать себя.

    Лучше есть три раза в день и изредка перекусывать разрешенными овощами или фруктами. Переход на темный шоколад поможет вам привыкнуть к продуктам с низким содержанием сахара.

    Диетологи ничего не имеют против диеты минус 60, так как она не противоречит основным правилам здорового похудения.

    Завтрак: Обязательно завтракайте, чтобы проснуться и активизировать обменные процессы. Не обязательно есть что-то плотное, достаточно чашечки чая или кофе, стакан сока с парой ржаных сухариков и сыром.

    Ужин: Мы едим вареное или тушеное. сметану, майонез, соевый соус или растительное масло употреблять до 14:00, но, совсем немного, не более одной чайной ложки. В суши разрешены кисломолочные продукты, фрукты (яблоки, цитрусовые, сливы, ананас, пара долек арбуза). Ешьте любые овощи, кроме картофеля и фасоли без мяса и рыбы. Стоит отказаться от консервированного зеленого горошка в пользу замороженного.

    Овощи можно запекать, тушить, варить или есть сырыми. Не увлекайтесь маринадами. Полезно есть мясо, но только запеченное, вареное и тушеное или, в крайнем случае, жареное, но только на сухой сковороде. Отлично подойдут на обед и каши (гречка, рис, макароны) без мяса и рыбы. Пьем чай, кофе, сухое красное вино, свежевыжатый сок или любые кисломолочные напитки.

    Ужин: Только тушеное мясо, а не жареное! Можно добавить приправы или соевый соус. Соль разрешена, сахар нет.

    Какой напиток?

    • Обычный черный чай — до 18:00, после — зеленый без молока и сахара.
    • Черный молотый кофе — после шести.
    • Вода — после 18:00, если вода газированная, то лучше ограничиться одним стаканом в день, так как газировка возбуждает аппетит.
    • Соки цитрусовых должны быть свежевыжатыми — в любое время; красное вино (сухое), но только в разумных количествах и после 18:00.
    • Количество соли не ограничено, однако, если сделать пищу чрезмерно соленой, могут появиться отеки.
    • Сахар и мед — только до 12:00.

    Физические нагрузки по диете Екатерины Миримановой

    Диета включает в себя и спорт, ведь уменьшающееся в объемах тело может стать некрасивым и дряблым. Лучше заниматься с тренером, он поможет разработать индивидуальный комплекс упражнений, ориентированный именно на ваш уровень физической подготовки.

    Любые нагрузки при таком методе похудения желательно выполнять ежедневно. Не слишком усердствуйте, главное, чтобы тело чувствовало, что вы двигаетесь, но в то же время не ощущали переутомления. Подбирайте свои тренировки сугубо индивидуально, а лучше всего то, что это можете сделать только вы сами.

    На заметку: А чтобы кожа не обвисала при стремительном похудении, необходимо натирать проблемные места (живот, бедра и ягодицы) кофейным скрабом с двумя таблетками мумиё.

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    You may use these HTML tags and attributes:

    <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>