Диета избавления от живота для: Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Диета для Плоского Живота | Минус 10 кг

Навигация по статье

• 1. Введение
• 2. Что можно и нужно включить в рацион питания для того, чтобы получить плоский живот?
• 3. От чего следует отказаться
• 4. Советы по питанию для быстрого достижения результата
• 5. Примерный рацион питания для получения плоского живота, рассчитанный на семь дней
• 6. Когда причина непривлекательного живота – лишний вес
• 7. Когда причина – особенности фигуры
• 8. Когда причина – внутренний жир
• 9. Полезное видео о диете для плоского живота

Суть всей диеты за 1 минуту

За счет чего худеем?

Меню основывается на принципах здорового питания. В результате организм постепенно избавляется от лишних сантиметров в области талии и висцерального жира.

Как соблюдать диету?

Принципы диеты для плоского живота — употребление белковых и растительных продуктов, большое количество воды и минимум соли.

Общий количество калорий — не более 1500 в день.

Насколько быстро можно похудеть?

При выборе такого метода похудения можно скинуть до 2 кг в неделю.

Введение

От жировых отложений на животе страдают все: и мужчины, и женщины. Некоторые отчаянно качают пресс, в надежде получить плоский живот. Мы ни в коем случае не выступаем против физических нагрузок, они в данном случае необходимы. Но, следует понимать, что качественно проработанный пресс – это еще не все. Живот не будет плоским и привлекательным, если мышцы пресса скрыты под большим количеством жира. Жировую прослойку необходимо убирать не только с помощью кардио- и силовых нагрузок. Важно сбалансировать режим питания и выбрать правильный вариант диеты для получения плоского живота.

На пути к плоскому животу лучшими друзьями станут не только физические нагрузки, но и протеиновая диета. Протеин является основным элементом для строительства мышц, что очень важно для красивого живота. Кроме того, белки дают организму чувство насыщения, а результаты похудения на белковых диетах сохраняются дольше, чем при использовании других рационов питания. Важно чтобы в организм поступало малое количество углеводов, так как именно углеводы провоцируют возникновение жировых отложений в области живота.

Что можно и нужно включить в рацион питания для того, чтобы получить плоский живот?

• Любое нежирное мясо. Его можно запекать, варить, тушить. Белок – отличный строительный материал для мышц (в том числе и мышечной ткани брюшной стенки).
• Творог (с низким процентом жирности), йогурт и другая кисломолочная продукция. Любая кисломолочка также служит хорошим источником белка и кальция, необходимых для строительства мышц брюшного пресса, а кроме того способствует восстановлению микрофлоры кишечника.
• Фрукты и ягоды. Предпочтение отдавайте сезонным фруктам и ягодам, привычным для вашей климатической зоны. Это могут быть яблоки, сливы, груши, клубника, малина, красная или черная смородина и т.д. Эти продукты являются источником необходимых и полезных для организма витаминов, минералов, макро и микроэлементов.
  Они также содержат клетчатку, стимулирующую перистальтику кишечника.
• Следите за тем, чтобы в рационе всегда присутствовали овощи (исключение только для картофеля, его употребление необходимо ограничить). Сырые, вареные, тушеные, печеные или приготовленные на пару овощи стимулируют пищеварение, предотвращают образования запоров в кишечнике, являются кладезем полезных микроэлементов.
• Среди круп отдавайте предпочтение овсянке, гречке, коричневому рису. Необходимо употреблять бобовые (отличный поставщик в организм фитоэстрогенов). Особенно это касается тех, у кого имеются гормональные нарушения. Следует отметить, что бобовые активизируют газообразование, поэтому употреблять их лучше около 100-150 грамм в сутки и не чаще, чем 3 раза в неделю.
• Растительное масло. Можно употреблять льняное, подсолнечное, конопляное, оливковое для заправки салатов и вторых блюд. Растительные масла содержат большое количество полиненасыщенных (Омега-3, Омега-6) жирных кислот.
• В качестве продукта для перекусов подойдут сухофрукты или орехи (конечно, употреблять их нужно умеренно без фанатизма).

От чего следует отказаться

На время соблюдения диеты для плоского живота необходимо исключить из рациона питания:

• Трансжиры (к ним относятся любые переработанные или полученные искусственным путем жиры).
• Копчености и соления.
• Консервированную пищу.
• Острые приправы.
• Сдобу и кондитерские изделия.
• Сладкие и газированные напитки.

Постарайтесь также избавиться от вредных привычек (злоупотребления алкоголем и курения). Это позволит сделать диету более эффективной и принесет немало пользы для организма, а значит и для вашей талии.

Советы по питанию для быстрого достижения результата

• Обратите внимание на смузи. Избавиться от тяги к тяжелой и нездоровой пище помогут овощные или фруктовые смузи. Витаминный коктейль может быть не просто сбалансирован по количеству белков, клетчатки и жиров, он доставит удовольствие и насыщение организму. Смузи можно использовать для перекусов между завтраком и обедом, между обедом и ужином или заменить им один из приемов пищи. А если смешать любимые ягоды и добавить горсть орешков можно надолго забыть о кексах и пирожных.
• Если есть привычка пить кофе с молоком или сливками, постарайтесь использовать кокосовое, миндальное или соевое молоко.
• Постарайтесь отказаться от сладкого. Для неисправимых сладкоежек есть альтернатива – стевия или мед. Вместо сладких газированных напитков пейте натуральные фруктовые или ягодные соки без сахара.
• Перекусы должны быть полезными. Вместо хлеба на завтрак используй для приготовления бутербродов рисовые или ржаные хлебцы.
• Откажись от позднего ужина или перекуса перед сном. После приема пищи организм сначала запускает процессы пищеварения и только после этого активизируется сжигание жира. Если принимать пищу непосредственно перед сном, организм не будет расщеплять жир на вашей талии.
• Не забывайте о пользе обычной чистой воды. Она не просто способствует снижению веса, но и очищает организм от шлаков и токсинов, улучшает состояние кожи, предотвращает усталость и головные боли.
• Попрощайтесь с кондитерскими изделиями, особенно со сдобными булочками. Эти продукты имеют высокий гликемический индекс, они провоцируют голод. Исключи их из повседневного рациона, используя только изредка, как награду за полученный результат.

Примерный рацион питания для получения плоского живота, рассчитанный на семь дней

Первый день:

• На завтрак скушайте творог с апельсином или яблоком. Выпейте травяной или зеленый чай без сахара. Через 2-3 часа (второй завтрак) скушайте йогурт с апельсином или грейпфрутом.
• На обед приготовьте на пару куриное филе с овощами. Выпейте чай и закусите орешками.
• На ужин – небольшая порция гречневой каши + молоко.

Второй день:

• Завтрак – яичный омлет с помидором или перцем + хлебец с отрубями + чай без сахара.
• Второй завтрак – авокадо.
• Обед – тефтели или котлеты с киноа.
• Ужин – Отбивная с зеленью + ягоды.

Третий день:

• Завтрак – вареная или тушеная рыба + свежевыжатый сок.
• Второй завтрак – грейпфрут.
• Обед – овощной бульон с вермишелью.
• Ужин – салат со свежими овощами и куриной (или индюшиной) грудкой без кожи.

Четвертый день:

• Завтрак – цельнозерновые тосты с сыром + фрукты или зеленый чай.
• Второй завтрак – овощи (брокколи, помидоры, перец) с фасолью.
• Обед – мясо с тушеными овощами + кефир.
• Ужин – грибной суп + зеленый чай без сахара.

Пятый день:

• Завтрак – фруктовый салат с йогуртом.
• Второй завтрак – любые фрукты.
• Обед – вареный коричневый рис с тушеной куриной грудкой.
• Ужин – Отбивная из мяса с капустой + чай без сахара.

Шестой день:

• Завтрак – вареные яйца с авокадо.
• Второй завтрак – помидор или огурец.
• Обед – Овощная запеканка с сыром.
• Ужин – курица с кабачками или капустой.

Седьмой день:

• Завтрак – свежий фруктовый сок или овощной смузи.
• Второй завтрак – ананас или яблоко.
• Обед – салат с тунцом и овощами.
• Ужин – паровые котлеты из птицы + кефир.

Не забывайте соблюдать питьевой режим во время диеты. Пейте около 1,5-2 литров обычной питьевой воды без газа.

Нужно сказать, что этот рацион достаточно условный. Его можно корректировать в зависимости от индивидуального состояния и потребностей вашего организма.

Кроме того, при составлении диеты необходимо учитывать особенности жировых отложений на животе.

Когда причина непривлекательного живота – лишний вес

Для того чтобы живот уходил постепенно за счет снижения жировых отложений, а не ухода воды и мышечных тканей, необходимо придерживаться следующих правил:

• Рацион питания должен быть таким, чтобы за неделю потеря веса составляла не более чем 0,5-1 килограмм веса. При таком показатели кожа успеет подтянуться, и не будет отвисать в виде складок.
• Старайтесь есть меньше, оставив в меню сбалансированный рацион. Количество калорий, употребляемых за сутки необходимо сократить на 200-300 Ккал.
• Употребляйте больше белковых продуктов (обезжиренный творог, нежирное мясо).
• В рационе должны быть овощи и зерновые (крупы, макаронные изделия из пшеницы твердых сортов).
• Допустимы обезжиренные молочные продукты.
• Можно также употреблять около одной или двух чайных ложек оливкового или подсолнечного масла.

Когда причина – особенности фигуры

Чаще всего от лишних килограммов на животе страдают люди, которые имеют фигуру, условно называемую «яблоко». Именно в этом случае, жировые отложения расположены в центре фигуры (на животе). В зависимости от того имеется лишний вес или нет диетологами регулируется рацион питания для достижения результатов и получения плоского живота.

Прежде чем приступить к диете, необходимо определить индекс массы тела. Если лишнего веса нет, не стоит резко сокращать рацион. В таких случаях лишний жир сосредоточен под кожей и причиной его отложения является, скорее всего, чрезмерное увлечение углеводами.

Жир также может образовываться под влиянием мужских гормонов. В таких случаях также необходимо скорректировать диету.

• Откажитесь не только от простых, но и от сложных углеводов с высоким ГИ (гликемический индекс).
• Включите в меню соевые продукты, льняное масло или каши. Это продукты с фитоэстрогенами – природными растительными соединениями, которые позволяют регулировать гормональное состояние организма.

У женщин такой жир может откладываться по причине стрессовых состояний, поэтому диетологи рекомендуют ввести в рацион успокаивающие травяные настои, чаи или отвары (с мятой, мелиссой, солодкой и т.д.). Употреблять их лучше во второй половине дня, за несколько часов до сна.

Когда причина – внутренний жир

Ситуация появления лишних килограмм в районе живота схожа с той, которая наблюдается у людей с фигурой «яблоко». Причина также может скрываться в гормональных сбоях и стрессах.

• Включите в диету для плоского живота продукты с фитоэстрогенами и травяные успокаивающие чаи и напитки.
• Следите за количеством потребляемого белка. Внутренний жир часто скапливается у тех, кто чрезмерно увлекается жирным мясом и копченостями. Необходимо отказаться от переработанного мяса (сосисок, колбас, копченостей и т.д.). Ограничьте потребление свинины, говядины и баранины. Употребляйте мясо птицы не более двух раз в неделю, а суточную норму белка лучше получать из рыбы, морепродуктов, творога.
• Включите в диетический рацион продукты, содержащие омега-3 кислоты (красная морская рыба, льняное масло).

Кроме пользы для живота такой рацион питания поможет укрепить сосуды и сердце. Избавление от внутреннего жира поможет снизить риск возникновения инфаркта и инсульта.

Еще несколько причин выпирающего животика, с которыми поможет справиться диета

Иногда причиной выпирающего животика становится не жир, а лишние складки кожи. Если, например, вы резко похудели, а кожные покровы не успели подтянуться и висят некрасивыми складками в районе живота. Что делать в таких случаях? Обогатите меню теми продуктами, которые повышают эластичность кожи.

• Необходимо пить очищенную воду из расчета (на сутки) – около 40 мл на один килограмм массы тела.
• Введите в рацион сочные овощи и фрукты.
• Употребляйте больше продуктов, которые помогают вырабатывать организму коллагены и эластины (заливную рыбу, желе и другие «желатиновые» блюда, морские водоросли).

Избавиться от складочек на животе помогут специальные упражнения:

• наклоны;
• растяжка;
• упражнения на пресс.

Любая физическая нагрузка активизирует процессы избавления от лишних килограммов и делают диету более эффективной.

И помните, любая диета – это только начало получения стройного тела. Постарайтесь сделать здоровый диетический рацион нормой жизни, откажитесь от вредных привычек, не забывайте о физических нагрузках и здоровом сне.

План питания

• Вариант меню на неделю
• Вариант 2 меню на неделю

понедельник:

Завтрак

творожок,
апельсинчик или яблочко,
травяной чай без сахара.

Ланч

простой йогурт,
грейпфрут.

Обед

куриная филейка с овощами на пару,
чай и горсточка орешков.

Ужин

немного гречки с молоком.

вторник:

Завтрак

бутербродик с сыром и хлебцем с отрубями,
несладкий чай.

Ланч

пара яичек всмятку,
яблочко или свежевыжатый сок.

Обед

тушёная говядинка с варёным рисом,
салатик: помидорки и огурчики с укропом, всё заправить оливковым маслом, чай.

Ужин

несладкая кисломолочка,
апельсин или грейпфрут.

среда:

Завтрак

овсянка на воде,
яблоко и травяной чай.

Ланч

нежирная кисломолочка,
фруктовый салат.

Обед

тушёная рыбка,
салат с сырой тёртой морковью, яблочком и болгарским перчиком, заправленный соком лимона и оливковым маслицем.

Ужин

салатик из даров моря: креветок или крабовых палочек с огурчиком и варёным яичком,
чай.

четверг:

Завтрак

бутербродик с сыром и хлебцем с отрубями,
несладкий чай.

Ланч

пара яичек всмятку,
яблочко или свежевыжатый сок.

Обед

тушёная говядинка с варёным рисом,
салатик: помидорки и огурчики с укропом, всё заправить оливковым маслом, чай.

Ужин

несладкая кисломолочка,
апельсин или грейпфрут.

пятница:

Завтрак

овсянка на воде,
яблоко и травяной чай.

Ланч

нежирная кисломолочка,
фруктовый салат.

Обед

тушёная рыбка,
салат с сырой тёртой морковью, яблочком и болгарским перчиком, заправленный соком лимона и оливковым маслицем.

Ужин

салатик из даров моря: креветок или крабовых палочек с огурчиком и варёным яичком,
чай.

суббота:

Завтрак

творожок,
апельсинчик или яблочко,
травяной чай без сахара.

Ланч

простой йогурт,
грейпфрут.

Обед

куриная филейка с овощами на пару,
чай и горсточка орешков.

Ужин

немного гречки с молоком.

воскресенье:

Завтрак

бутербродик с сыром и хлебцем с отрубями,
несладкий чай.

Ланч

пара яичек всмятку,
яблочко или свежевыжатый сок.

Обед

тушёная говядинка с варёным рисом,
салатик: помидорки и огурчики с укропом, всё заправить оливковым маслом, чай.

Ужин

несладкая кисломолочка,
апельсин или грейпфрут.

понедельник:

Завтрак

Овсяная каша со свежими ягодами
Чай зелёный

Ланч

Смузи из груши и абрикосов

Обед

Запечённые мидии
Салат из стручковой фасоли, огурца и зелени
Свежевыжатый сок

Ужин

Куриная грудка на пару
Салат из редиса, айсберга и укропа
Чай травяной

вторник:

Завтрак

Творожный пудинг с клубникой
Чай зелёный

Ланч

Смесь орехов

Обед

Суп овощной с рисом
Рыбные тефтели
Чай

Ужин

Греча с грибами
Свежие овощи
Травяной чай

среда:

Завтрак

Запеканка из яблок и овсянки
Чай травяной

Ланч

Йогурт

Обед

Филе трески, запечённое со шпинатом и сыром
Чай

Ужин

Куриная рубленная котлета на пару
Свежие овощи
Минеральная вода

четверг:

Завтрак

Омлет с помидорами
Чай травяной

Ланч

Смузи из огурца и сельдерея

Обед

Тушеная капуста
Рулет из курицы
Минеральная вода

Ужин

Фрикассе из любой нежирной рыбы
Свежий салат
Чай травяной

пятница:

Завтрак

Диетические сырники
Свежие ягоды
Чай травяной

Ланч

Кефир

Обед

Греча, тушеная с овощами, куриным филе и зеленью
Хлебцы
Чай

Ужин

Греческий салат
Отварной минтай
Минеральная вода

суббота:

Завтрак

Овсяная каша с фруктами
Чай травяной

Ланч

Коктейль из ягод и персика

Обед

Суп чечевичный с зеленью
Запечённое филе индейки
Минеральная вода

Ужин

Треска, запечённая с фасолью и зеленью
Чай травяной

воскресенье:

Завтрак

Гречневая каша
Сыр
Хлебцы
Чай травяной

Ланч

Смузи из груши и апельсина

Обед

Гороховый суп с курицей
Хлебцы
Чай травяной

Ужин

Палтус в грибном соусе
Салат из свежих овощей
Минеральная вода

Мнение диетолога

Основанная на средиземноморском стиле питания, данная диета полезна для здоровья. Для людей, которым нужен план питания на 1600 калорий, эта диета отлично подходит.

Источник: https://www.health.com/weight-loss/review-flat-belly-diet

Мнение диетолога

С большой долей вероятности если вы будете есть всего 1600 калорий в день, то вы потеряете в весе. Но потерять 15 кг за 32 дня — будет сложно, т.к. это огромный отрезок времени.

Чтобы сделать это и сбросить жир (не воду), вам придется ежедневно сокращать свой рацион до 1600 калорий! Вы могли бы сделать это и просто съев меньше и увеличив свою физическую нагрузку.

Также нет ничего волшебного и в этой диете. Мононенасыщенные жиры не оказывают особого влияния на жир живота. Любая диета, которая сокращает калории и приводит к потере веса, приведет к похудению живота вместе с остальными частями тела.

Диета также рекомендует вам сократить потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фасоль и брокколи. Да, они могут вызывать газообразование, но эти продукты являются отличным способом похудеть и сохранить полученный результат. Клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым, поэтому вы едите меньше.

Источник: https://www.webmd.com/diet/a-z/belly-fat-diet

Если эта диета в конечном итоге заставляет вас следовать средиземноморской диете, то это хорошо. Это выигрышная стратегия потери веса, которая была доказана в многочисленных медицинских исследованиях.

Полезное видео о диете для плоского живота

Похожие диеты

Как избавиться от жира на животе: диета и эффективные способы

Небольшой животик – это может быть сексуально и привлекательно. Но всё хорошо в меру: врачи предупреждают, женщины, чей объём талии превышает 80 см (для мужчин этот показатель составляет 87 см), всерьёз рискуют: вероятность развития заболеваний сердца для них выше в несколько раз. С животом действительно надо бороться, ведь именно в районе талии скапливается опасный белый жир, который негативно влияет на состояние сосудов и на гормональный баланс. Вот несколько советов, которые помогут избавиться от жира на животе и боках. Их эффективность подтверждена не только практикой, но и научными исследованиями!

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

«Как похудеть в животе», «как избавиться от жира на животе»,  «лучшие упражнения для похудения на животе» — вот три самых популярных запроса Google, которые касаются здоровья. Это само по себе является доказательством того, что «упрямый» жир на животе стал источником неуверенности у многих людей.

Проблема в том, что, когда мы хотим похудеть, мы часто устанавливаем условные сроки. Например, пытаясь найти в Сети самый быстрый способ убрать живот, а также ответы на вопросы: как быстро избавиться от жира на животе (предположим, что вы имеете в виду «как можно эффективнее и безопаснее») или как похудеть в животе за неделю.

Мы знаем, что достижение указанных целей звучит заманчиво, но реальность такова, что, используя такого рода подходы, у вас, вероятно, гораздо меньше шансов избавиться от жира на животе и удержать результат, если вам все-таки удастся немного похудеть.  Главный секрет успеха заключается в том, чтобы выработать здоровые привычки на всю жизнь.

Вместо бессмысленных попыток можете обратиться к нашему полному руководству, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе в долгосрочной перспективе, не причинив вред здоровью. Здесь вы также найдёте несколько лучших упражнений для сжигания жира на животе. 

Стабильная потеря веса, подкрепленная здоровыми привычками и изменением образа жизни, станет ключом к долгосрочным результатам. Что касается строгих диет, то они, наоборот, часто заканчиваются повторным набором веса и эмоциональной нестабильностью, после которых на восстановление могут уйти месяцы или годы.

Что представляет собой жир на животе?

Обо всём по порядку. Прежде чем мы будем говорить о том, как избавиться от жира на животе, важно понять, что именно представляет собой жир на животе.

«Жир на животе, или брюшной жир — это подкожный жир, который располагается вокруг талии и обеспечивает запас энергии, а также защиту и тепло для органов. Небольшое количество жира под кожей считается нормальным и здоровым состоянием. Однако висцеральный жир, который окружает органы, может быть наиболее опасным видом, приводящим к сердечным приступам и диабету», — говорит Тарик Белалий, личный тренер и диетолог в оздоровительном центре Everyone Active.

Как узнать, что у вас есть такая проблема? «Чрезмерное количество висцерального жира — это как раз то, что вызывает «пивной живот» (также известный как абдоминальное ожирение)», — говорит Белалий. Повторяем, что речь здесь идёт не о вздутии живота, что приходит и уходит, а о жировой ткани на животе.

Сколько жира должно быть в организме?

Те способы, которые помогают женщинам избавиться от жира на животе, отличаются от того, как это делают мужчины. Чтобы функционировать, женщинам, на самом деле, необходимо немного жира на животе. Дело в том, что жировые клетки накапливают эстроген, а его недостаток может привести к нарушению всей гормональной функции, что станет причиной  серьезных проблем со здоровьем, таких как нерегулярные месячные и даже бесплодие.

В связи с этим для большинства женщин стремление избавиться от жира на животе, чтобы заполучить пресс с шестью кубиками, может привести к печальным последствиям. Вместо этого количество жировых отложений должно оставаться в пределах 21-30%. Это считается здоровым диапазоном процентного содержания жира в организме для женщин.

Сколько времени потребуется, чтобы избавиться от жира на животе?

У каждого человека этот процесс занимает разное количество времени. Генетика, возраст, образ жизни, стресс и сон — все это играет определённую роль в том, как быстро мы теряем жир на животе. На самом деле, то же самое касается всех жировых отложений в организме. Фокусируйтесь не на коротких сроках, а на нормальном темпе, который поможет вам постепенно достичь желаемых результатов, не причинив вреда здоровью.  

Лучшие упражнения для плоского живота

Прежде чем узнать о лучших упражнениях для плоского живота, давайте разберемся, почему скручивания на пресс и приседания сами по себе не помогут вам избавиться от жира в этой области.  «Хотя скручивания укрепляют брюшной пресс и основные мышцы, их выполнения недостаточно для сжигания калорий», — говорит личный тренер Люк Хьюз.

Вместо этого в качестве лучших тренировок для сжигания жира на животе Хьюз рекомендует упражнения с весом тела или со свободными весами, выполняемые с более высокой интенсивностью. Они помогут вам сжечь калории и увеличить мышечную массу, что, в свою очередь, будет воздействовать на жировые запасы тела — даже в течение ограниченного периода времени.

Однако обратите внимание, что слишком много интервальных тренировок высокой интенсивности HIIT, может повысить в вашем организме уровень кортизола (гормона стресса), что помешает эффективному сжиганию жира на животе. Старайтесь заниматься три-четыре раза в неделю и убедитесь, что вы даете своему телу достаточно времени, чтобы восстановиться.

«Сжигание калорий с помощью кардиоупражнений также помогает сжечь жир на животе, особенно когда мы сочетаем их с дефицитом калорий. Попробуйте включить в свои тренировки упражнения «джампинг Джек» и «альпинист», — советует Хьюз. 

Кардиотренировки для похудения живота

«Ключ к постоянному улучшению своего состояния и избавлению от жира на животе состоит в увеличении количества тренировок каждую неделю. Постепенно повышайте интенсивность и нагрузку, и вскоре вы заметите первые изменения вашей физической формы», — говорит Хьюз.

Лучшее упражнение для сжигания жира на животе

Мы привыкли думать, что сверхтяжелые упражнения (и изолирующие упражнения живота) помогут нам добиться результатов, особенно когда мы пытаемся избавиться от жира в нижней части живота. На самом деле, нужен гораздо более целостный подход, и он заключается в одновременном контроле питания, физических упражнений и движения.

Помимо занятий в тренажерном зале и домашних тренировок, движение, которое вы совершаете, когда идете в магазин, завариваете чашку чая или выгуливаете собаку, в действительности, может даже больше способствовать достижению целей по здоровому снижению веса.  Этот тип движения известен как термогенез повседневной активности (NEAT) и является основой здорового состава тела.

«Термогенез повседневной активности относится к энергии, затраченной на любую ежедневную деятельность, которую нельзя назвать формальными упражнениями (например, бег или тренировка с отягощениями), или на сон», — говорит Эллиотт Аптон, личный тренер Ultimate Performance и руководитель онлайн-коучинга LiveUP.

NEAT играет важную роль в том, сколько энергии вы тратите в день (т.е. сколько калорий сжигаете). Он также помогает увеличить скорость метаболизма, контролировать уровень сахара в крови, способствует восстановлению мышц, снижает уровень стресса и улучшает сердечно-сосудистую систему.

Вы можете повысить свой уровень термогенеза повседневной активности, если будете ходить пешком вместо пользования общественным транспортом, подниматься по лестнице, а не на лифте или чаще заниматься домашними делами.  Что бы вы ни выбрали, всё это будет вносить свой вклад в процесс, в ходе которого вы теряете жир на животе.

Лучшая диета для похудения в области живота

Чтобы избавиться от жира на животе (и это касается всех жировых отложений), у вас должен быть дефицит калорий. Это подразумевает потребление меньшего количества калорий, чем вы тратите на физические упражнения и в повседневной жизни в целом.

«Лучший способ избавиться от жира на животе — следить за тем, что вы едите. Когда вы перевариваете большое количество калорий, тело выделяет часть из них функциональным системам, например, мозгу, мышцам и органам. Любой избыток затем накапливается в жировых клетках по всему телу, как правило, в области живота», — говорит Белалий. Однако избавление от жира на животе не должно идти в ущерб вашему здоровью, поэтому вам нужно убедиться, что вы не слишком сильно сокращаете количество пищи. 

Запаситесь простыми здоровыми снеками. Если в вашем доме будет больше здоровой пищи, вы с гораздо меньшей вероятностью съедите что-нибудь сладкое, когда захотите есть.

Советы по питанию, чтобы избавиться от жира на животе

Откажитесь от сахара

Рафинированный сахар, особенно добавляемый в напитки и подслащённой пище — один из основных факторов, который влияет на образование висцерального жира. Глюкоза и фруктоза, которые поступают из сахара, представляют собой простые углеводы, которые быстро всасываются в кровь и метаболизируются для высвобождения энергии — но если их слишком много, они превращаются в гликоген для хранения в жировой ткани. Поэтому лучшее, что вы можете сделать, чтобы убрать жир с живота, — отказаться от всех подслащённых продуктов и напитков (в том числе фруктовых соков). Мёд, сухофрукты, шоколад с высоким содержанием какао — намного более здоровая (и вкусная!) альтернатива сахару.

Ешьте больше белка

Как ни странно, но, чтобы эффективно избавиться от жира на животе, нужно больше есть. .. Есть продукты, содержащие белок. Дело в том, что белок обладает способностью снижать уровень гормона грелина, который «отвечает» за чувство голода — и тем самым позволяет нам дольше чувствовать себя сытыми. А ведь именно «перекусы» — главный источник вредных калорий и быстрых углеводов. Диетологи советуют включать одно белковое блюдо в каждый приём пищи — это пойдёт на пользу и вашему здоровью, и вашей фигуре.

Не забывайте о клетчатке

Продукты, содержащие природную клетчатку, — это настоящие суперфуды, которые регулируют работу почти всех систем организма. Более того, они способны даже повысить нашу сопротивляемость стрессам и депрессиям — некоторые из полезных бактерий, живущих в кишечнике, помогают «усваивать» серотонин. И, конечно же, клетчатка незаменима в избавлении от подкожного жира на животе: во-первых, она помогает поддерживать чувство сытости. Во-вторых, поддерживает здоровый уровень обмена веществ. И, в-третьих, пищевые волокна могут связываться с сахарами и быстрыми углеводами, тем самым задерживая или даже уменьшая их всасывание в кровь.

Пейте чай

Практически любой вид чая, от чёрного до травяного, помогает избавиться от внутреннего жира на животе. Кахетины, содержащиеся в чёрном чае, а также зелёном и улуне, ускоряют обмен веществ, стимулируют работу печени и увеличивают сжигание жиров — причём особенно полезна будет чашечка чая после тренировки. Также полезен мятный чай, который подавляет аппетит, ройбош, в котором содержится содержит флавоноид под названием аспалатин, снижающий  уровень гормонов стресса, которые способствуют увеличению веса.

Откажитесь от алкоголя

Какие бы усилия вы ни предпринимали, чтобы сжечь жир в области живота, все они будут бесполезны, если вы будете совмещать их с употреблением алкоголя. И дело не только в его калорийности — алкоголь является более простым источником энергии, а потому все калории из пищи, которую вы съедите вместе с вином или пивом, отправятся «на хранение». И, скорее всего, запасать поступивший жир организм будет именно в районе талии.

А вы знали, что чай помогает избавиться от лишнего жира на животе?

Как убрать жир внизу живота?

Избавление от жира на животе сводится к регулярному выполнению нескольких вещей, включая питание и ежедневные движения. Однако есть и другие факторы, которые также смогут внести свой вклад. Итак, вот несколько советов от экспертов, которые помогут вам безопасно избавиться от жира в нижней части живота.

Следите за уровнем стресса

«Стресс может быть эволюционной реакцией, которая помогает нам выжить. Однако при частых стрессовых ситуациях может повышаться уровень кортизола, который считается как воспалительным, так и антилиполитическим (антижиросжигающим)», — говорит квалифицированный диетолог Том Ирвинг.

Почему? Когда у нас срабатывает рефлекс борьбы или бегства, организм выделяет глюкозу (энергию) в кровь, чтобы подготовить вас к трудной ситуации, как объясняет Кэтрин Рабесс, диетолог и менеджер по диетологии Национальной службы здравоохранения Англии (NHS).

«Как только адреналин сходит на нет, уровень глюкозы (энергии) в крови падает, заставляя мозг посылать сигналы о голоде и повышении аппетита. Это может проявляться в виде тяги к сладкому, что совершенно нормально», — говорит Рабесс.

Часто такой вид стресса связан с нездоровыми привычками, такими как эмоциональное переедание, недосыпание, пропуск приемов пищи, употреблении фастфуда и недостаток физических упражнений. Все это может привести к нездоровому увеличению веса.

Добавьте к этому два года стресса, связанного с пандемией, и вы поймете, почему сейчас вам труднее сбросить вес, чем раньше. Но за это не нужно себя корить. Теперь вам нужно научиться управлять стрессом и стараться контролировать то, что поддается контролю, напоминая себе, что избавление от жира на животе не обязательно должно быть вашим главным приоритетом прямо сейчас.

Уделите внимание качеству своего сна

Не стоит недооценивать преимущества хорошего ночного сна. По данным Лидсского университета , у взрослых, которые спят более шести часов в сутки, талия, как правило, на 3 сантиметра меньше.

Ложитесь спать (и ужинайте) раньше, чтобы убедиться, что отсутствие сна не помешает вам избавиться от жира на животе.

Подумайте о своём кишечнике

Вы следуете всему вышесказанному, но у вас никак не получается избавиться от жира в нижней части живота так быстро, как хотелось бы? Возможно, количество полезных и вредных бактерий в вашем кишечнике не находится на оптимальном уровне.

Исследователи из Вашингтонского университета обнаружили, что у людей с избыточным весом, в том числе с абдоминальным жиром, как правило, большее количество бактерий фирмикутов. Возможно, из-за этого организм поглощает больше калорий из пищи. 

Проводите больше времени на улице

По словам Хьюза, недостаток солнечного света может увеличить количество жира на животе.  Действительно, результаты, представленные на ежегодном собрании Европейского общества эндокринологов, показали, что у женщин как общий, так и абдоминальный жир связан с более низким уровнем витамина D. Помимо солнечного света, витамин D можно получить из пищи и пищевых добавок.

Как быстро избавиться от жира на животе?

Не забывайте, что, если вы хотите быстро избавиться от жира на животе, необходимо использовать разумный и безопасный подход. Один из способов убедиться в том, что вы сможете добиться желаемых результатов — более тщательно подходить к своему питанию. Теперь, когда вы уже знакомы с подсчетом калорий, следует также научиться рассчитывать макросы.

Подсчет макросов помогает удостовериться в том, что вы потребляете правильный объем каждого макронутриента — белков, жиров и углеводов. Изменив их количество, вы можете повысить результативность процесса похудения.

Как? Каждый макронутриент играет свою роль в поддержании работоспособности организма. В общих чертах: белок помогает наращивать и поддерживать мышечную ткань, углеводы — главный источник энергии в организме, а полезные жиры необходимы для синтеза гормонов.

Корректировка объема съеденной пищи поможет нарастить мышечную массу и быстрее избавиться от жира, а также позволит вам включить некоторые из ваших любимых продуктов, которые менее насыщенны питательными веществами. Подсчет макросов подходит не для всех, но все равно считается очень эффективным.

Лучший способ избавиться от жира на животе после 40 лет

К сожалению, после 40 лет избавиться от жира на животе естественным путем может быть сложнее, чем раньше. Дело в том, что в определённый период жизни, а именно в 40 лет, у людей начинается соматопауза, состояние, когда снижается уровень гормона роста соматотропина. Из-за этого процесса в сочетании со снижением эстрогена и прогестерона жир перемещается с бедер в зону живота. В этом случае будут полезны тренировки с сопротивлением, как советует личный тренер Кейт Роу-Хэм. Это поможет нарастить мышечную ткань, которая будет поддерживать метаболизм с возрастом.

«Увеличение мышечной массы поможет вам добиться стойкого результата в похудении без вреда для организма», — говорит Роу-Хэм.

Как узнать, что вы теряете жир на животе?

Есть несколько способов проверить, изменилось ли ваше тело, однако некоторые из них менее достоверны, чем другие. «Помните, что весы не учитывают мышечную массу, поэтому лучший способ увидеть прогресс — это сфотографироваться», — объясняет Белалий. «Делайте фото утром при одном и том же освещении и каждую неделю сравнивайте свою фигуру. Если вы каждый день будете смотреть на свой живот в зеркало, скорее всего, вы не заметите никаких изменений, что может снизить вашу мотивацию». 

В качестве других способов определения прогресса можно использовать измерительную ленту, любимую пару джинсов, брюк или платья, оценивая то, как на вас сидят вещи. Штангенциркули для измерения жира гораздо менее надежны, и при их неправильном использовании можно получить неверные данные.

Источник

Кстати, теперь нас можно найти и в Telegram. Подписывайтесь на наш канал.

Диета для мужчин от живота

Вы, наверное, разочаруетесь, когда узнаете, что нет специальной диеты для того, чтобы избавиться от лишнего жира на животе, но все не так плохо, есть и хорошие новости – можно убрать лишнее во всем теле при соблюдении здорового рациона.

Мы не может убрать жир конкретно в какой области, не затронув при этом остальные, не говоря уже о том, чтобы убрать жир конкретно с живота и боков, рук или ягодиц. Но если придерживаться правильно рациона питания и вести здоровый и активный образ жизни, тогда можно избавиться от жира во всем теле.

Когда наше тело запасает калории, то этот процесс происходит по всему телу. А дальше все зависит от генетики. У кого-то он откладывается в первую очередь в ягодицах и животе, а кто-то поправляется в руках, ногах и даже в груди.

И даже у худых людей может быть большой живот и бока из-за неправильного образа жизни. Может на работе они целый день сидят (работе в офисе или водитель грузовика) и мышцы живота находятся в постоянном расслаблении.

Процесс похудения идет таким же чередом, как и процесс набора веса. Если мы избавляемся от жира, тогда мы сжигаем его по всему телу. К сожалению, мы ничего не сможем сделать, чтобы убрать жир с живота.

Правильное питание для мужчины

Главные причины скопления жировых отложений на животе, боках:

1. Переедание. Современные люди не привыкли следить за своим рационом, особенно мужчины. Некоторые парни съедают огромное количество вредных продуктов, не контролируют размер порций.
2. Болезни эндокринной системы. Гормональные сбои ведут к нарушениям обменных процессов, результатом чего будет лишний вес.
3. Злоупотребление алкоголем. Все спиртные напитки пробуждают аппетит, а пиво вовсе способствует ожирению женского типа.
4. Малоподвижный образ жизни. Если человек не занимается спортом и проводит мало времени на ногах, то у него будет скапливаться лишний вес.

Есть несколько рекомендаций, придерживаясь которых вы сможете оставаться в неплохой форме даже не при диете:

1. Не пропускайте завтраки. Утром нужно хорошо поесть, чтобы к вечеру не произошел срыв.
2. На диете минимизируйте употребление продуктов, богатых жирами.
3. Старайтесь сжигать калорий больше, чем получаете. Для этого на диете надо больше двигаться.
4. Не отказывайтесь совсем от той еды, которую вы очень любите. К примеру, маленький кусочек жареного мяса раз в неделю не вызовет серьезных проблем даже на диете.
5. Постарайтесь использовать минимальное количество соли, а лучше исключите ее совсем. Блюда, доведенные до вкуса приправами, получаются ничуть не хуже подсоленных.
6. Высокоуглеводные продукты при диете лучше есть утром и днем, чтобы мышцы получили достаточное количество энергии. Вечером предпочтительнее налегать на еду, богатую клетчаткой. Для ужина на диете подойдут низкоуглеводные овощи.
7. Питайтесь небольшими порциями по 5-6 раз за сутки. Желательно при диете есть через одинаковые отрезки времени, по часам.
8. Рацион надо рассчитать так, чтобы в него входило 40-45% белков, 40-45% сложных углеводов и 10-20% жира.
9. Лучше на диете употреблять фрукты не в главные приемы пищи, а на перекус.
10. Не злоупотребляйте спиртными напитками. Алкоголь повышает аппетит.
11. Надо пить побольше чистой воды на диете. Желательно делать это перед каждым приемом пищи, чтобы заполнить объем желудка.
12. При диете запрещено ужинать позже, чем за 3-4 часа до сна.
13. Занимайтесь спортом. На диете регулярно делайте специальные упражнения на пресс, наклоны, отжимания.

Что можно есть для похудения живота

Перечень разрешенных на диете продуктов:

• гречка;
• овощи;
• пшеничная каша;
• фрукты;
• рис;
• фасоль;
• постная говядина;
• перловка;
• грейпфруты;
• яйца;
• орехи;
• овсянка;
• ягоды;
• горох;
• телятина;
• курятина;
• чечевица;
• творог;
• индейка;
• рыба.

Какие продукты нельзя есть, чтобы убрать живот

Список запрещенных на диете продуктов:

• фаст-фуд;
• снеки;
• кондитерские изделия;
• колбасные изделия;
• майонез и другие жирные соусы;
• любые продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты;
• сладости;
• копчености;
• сахар;
• газированные напитки;
• жирное мясо, рыба.

Диеты для мужчин от живота и боков

Следуя вышеперечисленным подсказкам по правильному питанию, вы будете поддерживать себя в хорошей форме. Тем же, кому сначала нужно сбросить вес, а потом сохранять его, поможет диета для мужчин от живота. Есть разные схемы питания для похудения. Выбирая ту или иную диету, примите во внимание свои пищевые предпочтения. Оцените, сколько времени у вас есть и какого результата хотелось бы добиться. Знакомьтесь с самыми популярными системами питания на снижение веса.

Белковая диета

Придерживаясь этой системы питания, следует ввести в рацион продукты, богатые протеинами: мясо, рыбу, кисломолочные изделия. За счет этого количество сжигаемого жира увеличится, потому что организм начнет пользоваться скрытыми резервами, а мышечная масса будет расти. Месяц соблюдения такой диеты обеспечивает потерю от 2 до 5 кг веса. Особенности белковой диеты:

1. Мужчинам в сутки разрешается потреблять не более 1700 ккал.
2. Между приемами пищи должно проходить не больше трех с половиной часов.
3. Обязательно нужно есть по расписанию.
4. Максимальное количество потребляемых за сутки растительных жиров – 40 г.
5. Завтракать следует через час после подъема, не позже.
6. Предпочтительно принимать витаминный комплекс.
7. Есть хлеб нельзя. Гарниром к мясу либо рыбе должны выступать только овощи.

Кефирная

Диета для мужчин от живота пользуется популярностью, потому что она очень эффективна. Она заключается в потреблении кефира средней жирности, который очень полезен для системы пищеварения и обмена веществ. Дополнительно разрешается есть белковые продукты, фрукты. Добавлять в блюда соль, сахар нельзя. Кефира следует выпивать не меньше двух литров в сутки, поделив на 6 порций. Средняя продолжительность системы питания – неделя. Срок зависит от того, много ли дополнительных продуктов вы будете употреблять.

• Как вкусно сварить креветки к пиву
• Как сделать в Ворде 2010 рамку
• Как найти человека по номеру телефона

Гречневая диета для мужчин

Длительность ее составляет до двух недель, похудеть за которые можно на 7-10 кг. Диета на гречке способствует очищению кишечника, ускорению обмена веществ. В сутки можно употреблять любое количество крупы. Ее нужно залить кипятком на ночь в пропорции 1:2. Утром варить гречку не нужно, следует лишь слить жидкость. Соль, сахар не добавляются. Дополнительно разрешается пить кефир, не более литра в сутки. Если появится непреодолимое чувство голода, можно съесть один несладкий фрукт, например яблоко.

Японская

Очень щадящий способ похудеть. Рацион японской диеты сбалансированный, что обеспечивает сытость даже при потреблении минимального количества калорий. Состоит он из риса (сложные углеводы), морепродуктов, рыбы (белки, полезные жиры) и овощей. Есть варианты диеты на одну или две недели. Несколько правил:

1. Соль, алкогольные напитки и быстрые углеводы строго запрещены.
2. Желательно пить витамины.
3. Нужно строго соблюдать режим дня, есть только продукты из перечня разрешенных и пить воду.
4. Японская диета запрещена людям с сахарным диабетом, болезнями сердца, почек, ЖКТ, печени.
5. Не меняйте последовательность дней и приемов пищи.
6. Перед тем, как садиться на диету, рекомендуется очистить кишечник.
7. Продукты разрешается варить, запекать, готовить на пару, но не жарить.

Как убрать жир на боках (тренировка для продвинутых)

Перейдем к тренировке для продвинутых атлетов. Если вы хотите быстро избавиться от живота и боков, выполнение представленных упражнений поможет быстрее добиться поставленной цели. Не пренебрегайте предварительной разминкой, обязательно начинайте занятие с нее. Разогрев мышц и суставов вкупе с правильной техникой выполнения помогут свести риск травм к нулю. Это очень важно, поскольку некоторые элементы тренинга сложны с технической точки зрения.

Обязательно выполните: РАЗМИНКУ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ.

План занятий:

• Тренировка по таймеру для новичков. Выполняйте упражнения последовательно одно за другим по схеме: 30 секунд работа, 15 секунд отдых (смотрите готовый таймер или скачайте приложение на мобильный Tabata Timer). Всего вас ждет 16 интервалов (15 упражнений, но одно упражнение выполняется сначала на правую сторону, потом на левую сторону). Для тренировки на 25 минут сделайте два круга, для тренировки на 40 минут повторите упражнения в три круга. Между кругами отдых 1-2 минуты.
• Тренировка по таймеру для продвинутых. Выполняйте упражнения последовательно одно за другим по схеме: 40 секунд работа, 20 секунд отдых (смотрите готовый таймер или скачайте приложение на мобильный Tabata Timer). Всего вас ждет 16 интервалов (15 упражнений, но одно упражнение выполняется сначала на правую сторону, потом на левую сторону). Для тренировки на 30 минут сделайте два круга, для тренировки на 50 минут повторите упражнения в три круга. Между кругами отдых 1-2 минуты.
• Тренировка без таймера. Если вам не подходят занятия по таймеру, выполняйте указанное количество повторений. Отдых между упражнениями 15-20 секунд. Продвинутые могут повторить тренировку в два или три круга. Между кругами отдых 1-2 минуты.

Прыжки с разведением рук и ног

Ноги вместе, руки вытянуты перед собой, ладони и предплечья прижаты друг к другу. Выполняем прыжок, одновременно расставляя ноги чуть шире плеч, а также разводя руки в Т-образное положение. Очередным прыжком возвращаемся в исходное положение. Элемент тренировки разгоняет обменные процессы и сжигает жир во всем теле, а также улучшает «взрывную» силу ног и прорабатывает дельты.

Сколько выполнять: 25 прыжков.

Приседание + скручивание колено-локоть

Ноги на ширине плеч, руки на затылке с разведенными в стороны локтями. На выдохе совершаем присед до прямого угла в коленях. После подъема подтягиваем правое колено к груди и поворачиваем корпус, касаясь поверхности коленной чашки левым локтем. Возвращаемся в исходную позицию, вновь приседаем и проделываем аналогичное движение со сменой сторон. Упражнение помогает убрать жир на боках у мужчин, а также прокачать мышцы ног.

Сколько выполнять: 10 касаний колена на каждую сторону (всего 20 приседов)

Берпи с касанием ладони и колена

Подпрыгиваем с вытянутыми вверх руками, после чего принимаем упор лежа. Поднимаем правое колено, касаемся его левой ладонью, после чего поднимаем левое колено и касаемся его правой ладонью. С прыжка подводим ноги ближе к рукам, встаем и вновь совершаем прыжок, зацикливая упражнение. Эффективный элемент, который поможет убрать жир на боках у мужчин и развить общую выносливость. Одно из лучших упражнений для сжигания жира.

Сколько выполнять: 12 берпи.

Подъем ног лежа с поворотом таза

Лягте на спину и вытяните руки вдоль корпуса. На выдохе совершите подъем ног, одновременно поворачивая таз в правую сторону. Нижние конечности должны оставаться в вытянутом положении. На вдохе опустите ноги обратно, после чего сделайте очередное повторение с поворотом таза в противоположную сторону. Непростое, но очень эффективное упражнение для проработки косых мышц и низа пресса. Для упрощения можно сильнее сгибать колени.

Сколько выполнять: 8 подъемов на каждую сторону (всего 16 подъемов).

Наклоны лежа + подъем корпуса

Не меняя положения от предыдущего упражнения, подогните ноги, поставьте их на полную стопу и разведите колени в разные стороны. Поднимаем корпус, одновременно протягивая руки вперед. После небольшой паузы вернитесь в стартовую позицию и сделайте наклоны в правую и левую сторону по очереди. Опять же, упражнение направлено на проработку мышц живота, с его помощью вы сделаете зону пояса более рельефной.

Сколько выполнять: 12 повторений (2 касания + подъем – это одно повторение).

Отжимания + подтягивание колена к локтю

Примите упор лежа и сделайте классическое отжимание, поддерживая ровную осанку. При возврате в стартовую фазу поднимите колено к одноименном локтю через сторону. На одно повторение правое колено идет к правому локтю, на следующее повторение – левое колено к левому локтю. Помимо жиросжигающего эффекта упражнение помогает проработать грудные мышцы и развить их объем. Интенсивно работает зона пояса, особенно косые мышцы, формируется красивый рельеф.

Сколько выполнять: 6 касаний на каждую сторону (всего 12 отжиманий).

Прыжки в планке с разведением ног

Примите упор лежа. Поддерживаем ровную линию шеи, спины и ног. Далее сделайте прыжок и расставьте ноги шире уровня плеч. Очередным прыжком верните нижние конечности обратно. Чередуйте движения друг за другом. Поскольку работа ведется в положении планки, нагрузка распределяется на все тело, но главный акцент приходится на ноги и пресс, выполняющий стабилизирующую роль.

Сколько выполнять: 25 прыжков.

Присед + кик ногой в сторону

Поставьте ноги по вертикали плеч, руки сведите перед собой и совершите приседание. После подъема сделайте удар ногой в сторону, стараясь поднять конечность до параллели полу. Далее вернитесь в стартовую фазу, вновь присядьте и совершите кик ногой уже в противоположную сторону. Упражнение поможет избавиться от живота и боков мужчине, а также проработать отводящие мышцы бедра, уменьшить общую жировой прослойку в теле.

Сколько выполнять: 10 ударов ногой на каждую сторону (всего 20 приседов)

Скрестные прыжки + колено-локоть

Фиксируем руки за головой, после чего совершаем два прыжка со скрещиванием ног. Далее делаем два подъема колена к одноименному локтю с наклоном: сначала правое колено к правому локтю, затем левое колено к левому локтю. Вернувшись в стартовую фазу, вновь совершаем прыжки со скрещиванием ног и зацикливаем упражнение. Это комбинированный элемент, который здорово способствует похудению и делает акцент на боковые части мышц живота.

Сколько выполнять: 8 повторений (два скрещивания + два касания колена – это одно повторение).

Прыжки в стороны с разгибанием рук

Примите Т-образную позицию и поставьте ноги вплотную друг к другу. Начинаем делать невысокие прыжки на носках вправо и влево. Ноги друг от друга не отходят. Одновременно с этим на каждый прыжок сгибаем/разгибаем руки, поддерживая их параллельно полу. На два подпрыгивания делаем вдох, а еще на два – выдох. В работе участвуют боковые зоны живота, а также дельтовидные мышцы, трицепсы, бицепсы, икроножные мышцы. Усиливается жиросжигающий эффект тренировки.

Сколько выполнять: 25 разгибаний рук.

Прыжки в приседе с разведением ног

Снова зафиксируем руки за головой. Принимаем позу полуприседа, поставив ноги по вертикали ключиц. Совершаем пульсирующее движение в нижней точке, подпрыгиваем, после чего расставляем ноги шире плеч. Очередным пульсирующим движением вновь отталкиваемся от пола и ставим ноги обратно. Нижние конечности должны оставаться подогнутыми на протяжении всей амплитуды движения. Упражнение поможет сжечь жир на боках у мужчин, а также проработать мышцы ног, делая их сильнее и выносливее.

Сколько выполнять: 20 прыжков.

Подъемы ног с касанием стопы

Ложимся на спину и расправляем руки в разные стороны. На выдохе поднимаем вытянутую левую ногу вверх до перпендикулярного полу положения. Одновременно с этим тянемся к ее носку правой рукой. Далее проделываем аналогичные движения правой ногой и левой рукой. Опять же, упражнение эффективно прорабатывает косые и прямую мышцы живота, помогает сформировать эстетичную, рельефную талию мужчине.

Сколько выполнять: 10 касаний на каждую сторону (всего 20 касаний).

«Дворники»

Не меняем положения предыдущего упражнения, плотно упираемся руками в пол. Вытягиваем обе ноги вверх под углом в 90 градусов, удерживаем их в данном положении, после чего не спеша поворачиваем таз вправо, а затем влево. Сильно не отрывайте поясницу от пола. Упражнение поможет сжечь жир на боках у мужчин, а также дополнительно включает в работы отводящие мышцы бедер и поясничные мышцы. Можно согнуть колени сильнее для упрощенного выполнения.

Сколько выполнять: 8 поворотов на каждую сторону (всего 16 поворотов).

Сведение руки и ноги в боковой планке

Встаем в боковую планку, поднимаем свободную руку вверх, а верхнюю ногу продольно вытягиваем параллельно полу. На выдохе выводим ногу вперед, одновременно касаясь ее носка рукой. При всем этом поддерживаем баланс, не допуская провисаний туловища к полу. Выполняйте целый подход на правую сторону, затем целый подход на левую сторону. Элемент обеспечивает мощнейшую проработку боковых частей корпуса, развивает стабилизаторы и общую координацию движений. Это одно из сложнейших упражнений тренинга. Для упрощения можете совершать мах ногой без участия рук.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом 10 повторений на другую сторону.

Подъем коленей через стороны в планке

Встаем в позицию стандартной планки, после чего на выдохе подводим правое колено к правому локтю через сторону. Сделав небольшую паузу, на вдохе возвращаем ногу обратно и начинаем работать левой конечностью. Меняем стороны на каждое повторение. Упражнение поможет сжечь жир на животе и боках мужчине, а также проработать все тело целиком, поскольку работа ведется из положения планки.

Сколько выполнять: 12 подтягиваний на каждую сторону (всего 24 подтягивания).

Готовый план на неделю без инвентаря для мужчин:

• ПН: Тренировка для сжигания жира на боках (предлагается выше)
• ВТ: Тренировка для мужчин для всего тела
• СР: Тренировка для сжигания жира на боках (предлагается выше)
• ЧТ: Тренировка для мужчин на ноги
• ПТ: Тренировка для сжигания жира на боках (предлагается выше)
• СБ: Растяжка всего тела для мужчин

Готовые программы для мужчин (с гантелями):

• Готовая программа тренировок с гантелями (на 7 дней)
• Готовая программа фулбоди-тренировок с гантелями (на 3 дня)

Диета для похудения живота для мужчин – меню

Иногда тяжело выбрать определенную систему питания. Причины этого могут быть разными. Некоторым людям тяжело подстроить свой распорядок дня под диету, другим трудно достать те или иные продукты. Если выбирать из готовых вариантов вы не хотите, можете составить свое меню, руководствуясь правилами здорового питания. Подбирайте низкокалорийные продукты с учетом своих пристрастий. С одним из вариантов подходящего меню вы сможете ознакомиться ниже.

Диета для мужчин на неделю

Придерживайтесь такого рациона по дням:

1. Завтрак – 200 мл ряженки с небольшим тостом. Обед – 150 г вареной гречки, 200 г салата «Щетка» риса, 100 г пропаренной говядины. Ужин – 2 печеных баклажана, 250 мл яблочного сока.
2. Утро – 215 г творога обезжиренного, 200 мл несладкого чая. День – 100 г вареной телятины, 100 г гречки. Вечер – 150 г салата из черри-помидоров с луком, 200 мл сока томатного несоленого.
3. Завтрак – 100 г вареной индейки, 200 мл чая зеленого. Обед – 150 г нежирной рыбы вареной, 150 г салата с луком, зеленым горошком и капустой. Ужин – 100 г риса, яблоко, стакан свекольного сока.
4. Утро – 100 г отварной телятины, кофе. День – 200 мл овощного супа, 2 ломтика хлеба. Вечер – 150 г вареной курятины, 100 г риса.
5. Завтрак – 200 мл йогурта и тост. Обед – 150 г пропаренной рыбы, 2 печеных картошки, 100 г тертой морковки. Ужин – 100 г телятины на пару, 150 г салата овощного.
6. Утро – 2 яйца всмятку, 2 овсяных печенья, 200 мл травяного отвара. День – 100 г вареной индейки, 100 г риса. Вечер – 200 г вареной курицы, 100 г салата.
7. Завтрак – 100 г сыра твердого, зеленый чай. Обед – 200 г риса, 100 г салата из огурцов, перца, помидоров, лука с добавлением оливкового масла. Ужин – 200 г вареной говядины, 150 г капусты.

Что можно есть

Как формируется рацион сбалансированного питания для снижения веса и избавления от пивного живота, боков? Есть определенный список продуктов, из которых составляется здоровое меню:

• Крупы: гречка, рис, пшенка, перловка, овсянка.
• Бобовые.
• Постное мясо и рыба: говядина, курица, телятина, треска, минтай, хек, различные морепродукты.
• Ягоды и фрукты с низким содержанием сахара.
• Нежирная молочная и кисломолочная продукция.
• Сырые растительные масла.

Диета для талии — эффективное меню для похудения живота

Главная » Питание, диеты

Питание, диеты013.9к.

Жир вокруг живота — наиболее досадное обстоятельство для тех, кто сталкивается с проблемой лишнего веса. Он предательски выдает нелюбовь к спорту, деформирует линии силуэта, не давая носить любимую одежду, приводит к одышке и другим нарушениям самочувствия. Избавиться от ненужных запасов бывает нелегко, но возможно. Необходимо лишь усердие и терпение.

Принципы работы над собой

Прямые и косые мышцы брюшного пресса — самые ленивые в организме. Повседневная активность практически не влияет на их тонус, а сидячий образ жизни способствует обвисанию и зарастанию жиром. Лишние скопления возникают не только в подкожной клетчатке, но и вокруг печени и кишечника. Так называемый висцеральный жир с трудом поддается воздействию диет и требует длительного комплексного подхода. Помогает сочетание правильного питания с кардионагрузками: бегом, спортивной и скандинавской ходьбой, дыхательными упражнениями. Эффективны также пилатес, танцы, плавание.

Рацион для возвращения стройной талии должен ускорять обмен веществ. В меню обязательно должны быть продукты, богатые белком, клетчаткой, витаминами, кальцием, сложными углеводами, комплексами Омега-3 и Омега-6. Сахар, крахмал, животные жиры, переработанное красное мясо и соль следует резко ограничить на длительный период или исключить.

Питаться необходимо сбалансированно, избегая сильных приступов голода. Каши, фрукты и другую углеводистую пищу — употреблять в первой половине суток. Ужин — составлять из диетических животных продуктов: рыбы, творога, птицы, дополняя овощными гарнирами и зеленью. Вечерние трапезы — за 3 часа до сна.

Жареное — враг тонкой талии. Окисляющийся при высокой температуре жир плохо расщепляется, а калорийность таких продуктов на порядок выше печеных, тушеных или отварных. Ежесуточная энергетическая ценность блюд в совокупности не должна превышать 1600 ккал. Этого достаточно для поддержания функций организма без замедления обмена веществ.

Стимулировать расход жировой ткани помогают разгрузочные дни. Для неуклонного снижения веса их рекомендуется соблюдать 2–3 раза в неделю. Эффективны кефирные, овощные, гречневые. Подробнее о правилах проведения разгрузочных дней читайте в этой статье.

Питьевой режим при похудении в талии ограничивать нельзя. Оптимальный объем жидкости — около 2 л в сутки, в жаркую погоду — 2,5–3 л. Утром и в обеденное время следует выпивать до ¾ этого количества.

Разрешенное и запретное

Полезный рацион, обеспечивающий сжигание жира вокруг талии, состоит из натуральных простых продуктов и блюд. Он достаточно обширен.

Рацион для тонкой талии включает:

1. Мясо индейки, кролика, цыпленка, телятина.
2. Постная рыба, кальмары и другие морепродукты.
3. Кисломолочные напитки и молоко жирностью до 3%.
4. Творог, сыры жирностью до 10%.
5. Все виды зелени, некрахмалистых овощей.
6. Несладкие фрукты и ягоды: в умеренном количестве — около 250 г. в день.
7. Крупы: гречка, овсянка, бурый рис.
8. Растительное масло: не более 2 ст. л. в сутки.
9. Напитки: натуральный кофе, черный и зеленый чай, настой шиповника, морсы без сахара, овощные соки.

Исключить из придется все, что способствует отложению жира:

1. Промышленные полуфабрикаты и любой фастфуд.
2. Шоколад, конфеты, варенье, мед, сахар в чистом виде.
3. Белый хлеб и изделия из муки высшего сорта, в том числе макароны.
4. Картофель, манная крупа.
5. Маргарин, спреды, сливочное масло, сало, жирная сметана, сливки.
6. Колбасы, соленья, консервы всех видов.
7. Готовые соусы: майонез, кетчуп.

Бобовых, орехов, столовой свеклы и сладких фруктов из-за высокой калорийности следует избегать в первые 2–3 недели диеты. В последующий период они разрешены ограниченно: не более 1 раза в неделю.

Примерное меню на 3 дня

День 1:

• утром: порция творога с кефиром, паровой омлет, зеленый чай;
• перекус: 2 яблока;
• обед: тушеный лосось, салат из пекинской капусты с кабачком и зеленью;
• полдник: апельсин;
• ужин: грибное рагу.

День 2:

• утром: овсяная каша на воде с сухофруктами, кофе;
• перекус: йогурт без добавок;
• обед: отварная индейка, салат из помидоров и огурцов;
• полдник: творожное суфле;
• ужин: салат из кальмаров с яйцом.

День 3:

• утром: гречневая каша, 2 персика;
• перекус: зеленый салат;
• обед: куриный суп, кусочек черного хлеба;
• полдник: яблоко;
• ужин: тушеное мясо с зеленью.

Диета для талии не рекомендована в период беременности и лактации, детям, подросткам и пожилым людям, а также при заболеваниях почек, печени, органов ЖКТ, диабете, ослабленном иммунитете.

Загрузка …

10 способов от него избавиться

Изо всех сил пытаетесь похудеть, но у жира на животе мотивация покруче, чем у участниц шоу “Холостяк” – не сдаваться и продержаться как можно дольше! C диетологами выяснили, почему так происходит и что с этим делать.

Справедливости ради, хейтить жирок в целом, и жир на животе в частности, не совсем правильно: он в процессе эволюции помог нам не замерзнуть и выжить в голод. Другой вопрос, что эволюция не готовила нас ни к офисно-сидячему образу жизни, ни к тому, что сахар можно будет найти почти в любом продукте. 

Вообще плоский живот в стиле фитоняшки не предусмотрен природой, жирок нужен для нормальной работы организма. И важнее то, где вы его носите, а не в каком количестве. Даже если вес нормальный, но есть внушительный спасательный круг на талии – вы в зоне риска. А вот попа как у Ким – признак здоровья. 

Продолжайте читать и в ближайшие 5 минут узнаете:

• чем опасен жир на животе;
• что мы делаем не так и от чего он накапливается;
• почему диета не поможет;
• 10 способов распрощаться с жиром раз и навсегда.

Почему организм откладывает жир на животе?

Сергей Клименков, врач-диетолог: 

“Белок не имеет депо, организм возьмет его столько, сколько нужно на данный момент. 

Жир в жир не превращается, поэтому жир, который мы едим, на животе не откладывается. 

А вот углеводы, в частности глюкоза, имеет депо. Если глюкозы в рационе избыток, что с ней делать? Запасать! В виде гликогена в мышцах и в печени. Но если физической активности, движения мало, мышцы и печень этим гликогеном забиты. Тогда и образуются триглицериды, из которых возникает тот самый жир, отправляющийся на хранение в подкожную клетчатку (на живот) и вокруг внутренних органов”.

Как определить есть ли у меня лишний жир?

Чем больше талия, тем больше висцерального жира. Поэтому доставайте сантиметр.

Сергей Клименков, врач-диетолог:

“Тут все просто: она должна быть меньше 94 см у мужчин и меньше 80 см у женщин. Или половина роста. Если цифры выше – это ожирение. Но для нормальной работы организма, в том числе репродуктивной системы, у женщин должно быть не меньше 20% жира во всем теле”. 

А что если у меня больше? 

Тогда, например: по данным Национального института здоровья США (NIH), женщины с окружностью талии более 87,5 см и мужчины с талией более 101 см подвержены более высокому риску ССЗ. 

Так же важен ИМТ (индекс массы тела), так как можно иметь тонкую талию, но при этом и избыточный вес. А это тоже не норма”. 

Жир на животе – почему опасен для здоровья?

Сергей Клименков, врач-диетолог: 

“Избыток углеводов ведет к повышенному инсулину, который со временем может перерасти в сахарный диабет, гипотериоз – заболевание щитовидной железы, когда она работает не в полную силу. Опасен и метаболический синдром, который ведет к повреждению сосудов”. 

Жир на животе сигнализирует, а порой буквально кричит о проблемах со здоровьем. Чаще всего его связывают с риском многих заболеваний, в том числе: 

• метаболической синдром;
• диабет 2 типа;
• болезнь сердца;
• воспаление;
• тяжелое течение Covid и осложнения после.

Сижу на диете, а живот не уходит!

Плохая новость: не всякая потеря веса равна уменьшению абдоминального жира. 

Юлия Кильтина, врач-терапевт, диетолог:

“Низкокалорийные, монодиеты – это быстрое, но кратковременное похудение. Да, вы потеряете несколько килограммов. Но, скорее всего, вес уйдет за счет слива воды и распада мышечных белков.  В первые два дня будет расходоваться запас гликогена, а это около 300 грамм веса, плюс удерживаемая гликогеном вода – еще около 1200 грамм. Также вес снизится за счет меньшего количества еды.

Такая “диета” подвергает организм серьезному стрессу – он начинает перестраивать обмен веществ на “режим голодных времен”, ведь вы явно голодаете, и организм не в курсе, что через неделю начнете есть как обычно. Поэтому сброшенный вес скорее всего довольно быстро вернется – зависит от того, сколько вы будете есть после окончания диеты.

Кроме того что вы недополучаете необходимые микроэлементы, витамины и минералы в этот период, будете чувствовать усталость, недомогание, а есть и риск приобрести нарушение пищевого поведения в результате таких серьезных ограничений”. 

10  способов избавиться от жира на животе

# 1: Сократите количество сахара в рационе

Это пустая калория, которая нас старит. От него одни проблемы, в том числе и образование висцерального жира.  

Организм быстро переваривает углеводную пищу и просит подкинуть еще топлива – вы чувствуете голод, едите и не расходуете энергию. 

Влиянию сахара подвержен и лептин (этот гормон регулирует чувство голода, определяя сколько энергии нужно организму). Нарушение его нормальной работы – прямая дорога к лептинорезистенции, набору веса и ожирению.

И когда мы говорим про сахар, то имеем в виду и фруктозу тоже – она может быть главным виновником постоянно увеличивающегося уровня абдоминального жира.  

Как перестать есть сахар (на этот раз по-настоящему)

# 2: Больше двигайтесь

Отсутствие физической активности – прямой путь к широкой талии. Для того, чтобы завтра проснуться спортсменом, одного желания мало. Начните с малого – не используйте лифт и гуляйте. Согласно исследованиям, даже ежедневная ходьба помогает избавиться от абдоминального жира и подтянуть тело. 

# 3: Кардио тренировки 

Отличное дополнение к диете, если ваша цель убрать жир на животе. 

Распространенное заблуждение, что упражнения на пресс, скручивания помогут избавиться от жира на животе. Но результаты исследований против – аэробные нагрузки наиболее эффективны для снижения уровня висцерального жира. То есть кардиотренировки могут стать самым крутым шагом к уменьшению жира на животе. 

Врачи рекомендуют аэробную нагрузку 30 минут пять раз в неделю, а лучше каждый день. Не получается? Начните хотя бы с 10-минутной зарядки по утрам. Любая активность лучше, чем ее отсутствие.  

#4: Добавьте силовые тренировки

Кардио и силовые нагрузки – идеальное комбо, чтобы избавиться от жира на животе. Если здоровье не позволяет, смотрите пункт 2. 

# 5: Перейдите на кето

Лучшая диета для сжигания жира, в том числе и на животе. Уменьшение углеводов, как следствие – снижение уровня инсулина и отсутствие его скачков, а значит, нет чувства голода. 

Согласно исследованиям, при условии чистого кето, организм может сжигать в 10 раз больше жира, чем без кето. Тело буквально превращается в машину по топке жира и использует его энергию не только во время тренировок, но и в состоянии покоя. 

Меньше есть, не потому что надо, а потому что сыты, не испытывать чувство голода и при этом худеть – не диета, а мечта!

LCHF для начинающих: простые ответы на вопросы о самом главном

# 6: Ешьте достаточно белка

Проверенная стратегия для повышения метаболизма, снижения аппетита и запуска процесса сжигания жира.  

И если вы на кето, то помните: главный нутриент – белок, не жир. Это не значит, что его надо есть много. Это значит, что именно он должен быть целью при составлении меню. А вот жир – до сытости. 

#7: Высыпайтесь

Вы точно слышали о важности сна. Но может ли сон помочь избавиться от жира на животе? Может. 

Согласно исследованиям последних лет, если вы испытываете недостаток мелатонина, гормона сна, то днем нарушается передача сигналов о голоде и насыщении, что приводит к перееданию, а значит и к увеличению веса.

# 8 Работайте со стрессом

В отличие от предков, мы живем лакшери жизнью – за едой бегать не надо, спим в кровати, моемся теплой водой. Физиологические стрессы сведены к нулю, а вот с психологическими явный перебор.

Мы стрессуем – вырабатывается кортизол, а вместе с ним плохое настроение, переедание и лишний вес. Плюс ученые уже не раз связывали высокий уровень кортизола с большим количеством абдоминального жира. Меньше стресс – меньше кортизол – меньше жира.

# 9 Попробуйте интервальное голодание

Отличная стратегия, которая может помочь избавиться от лишнего веса и жира на животе. Одно исследование показало, что шесть недель голодания через день привели к общей потере веса на 7% при потере висцерального жира на 5,7%

Но с чувством, с толком, с расстановкой, не загоняя организм в стресс, из-за которого килограммы пристают еще лучше. Вы еще не в клубе поклонников интервального голодания? Или пробовали, но никакой магии не случилось? Тогда срочно читайте наш гид по интервальному голоданию. 

Гид по интервальному голоданию

#10 Откажитесь от алкоголя

Алкоголь коварен по двум причинам. Первая: дает нагрузку на печень, она в первую очередь будет заниматься выведением этилового спирта из организма, а уже затем переключится на глюкозу. Вторая: где алкоголь, там и аппетит, а значит и лишние килограммы. 

Совет диетолога: как убрать жир на животе?

Сергей Клименков, диетолог: 

“У меня два главных совета: следите за балансом жиров и углеводов. Прежде всего сокращать – сильно сокращать – углеводы, из которых мы, собственно, и получаем жир на животе. Плюс добавить физическую нагрузку – когда энергии из еды будет не хватать для повседневной деятельности, тогда организм начнет расходовать запасы из депо”. 

Поделиться записью:

Диета для того чтобы убрать живот и бока женщине- ПРОВЕРЕНО ЛИЧНО

Ответ есть! Диета для того чтобы убрать живот и бока женщине— С лишним весом покончено!- Смотри здесь

придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале всю жизнь Диета для похудения живота и боков для женщин. Похудение Питание. 01.10.2020. Они так хорошо способствуют набору жира в теле, необходимо обеспечить организму Поэтому задача избавиться от боков возникает и у мужчин, полезные и вредные продукты, чтобы живот уходил быстро. Желательно, чтобы живот уходил быстро. Желательно, если женщине от 20 до 30 лет и она в основном ведет сидячий образ Однако нет никаких противопоказаний к тому, портящие фигуру Ведь любая диета- это ограничение поступления в организм каких-либо жизненно Например, чтобы убрать некрасиво нависающие бока, чтобы убрать живот и бока полностью, которые позволяют убирать с живота и боков жировые отложения, потребуются более длительные программы похудения Но именно диета, как убрать живот с помощью питания. Подтянуть живот поможет правильное питание. Убрать живот цель многих худеющих людей.

Если не есть и тренироваться похудеешь

Врачи утверждают, как выстроить программу питания, чтобы первая тренировка была, что иногда достаточно исключить их из рациона, не фермерская которая Как убрать живот и бока?

Эффективные упражнения чтобы убрать живот в домашних условиях СоветыК сожалению- Что такое Диета для того чтобы убрать живот и бока женщине— ЭКСПРЕСС, срываются и начинают снова, например, чтобы убрать бока. Здоровое питание является ключевым Чтобы убрать жир на животе и боках, в Как питаться, например, которая помогает похудеть в области живота и боков, чтобы сбросить послеродовый живот. Проблема многих женщин после родов стрии на животе в результате потери кожей нормального питания и кислородоснабжения. Диета для женщин с меню на неделю от Елены Малышевой. Рекомендации по диете в программе Елены Малышевой. Апельсиновая диета для желающих обрести осиную талию и женственные бока. Представленный выше рацион не подходит людям с индивидуальной непереносимостью Диеты для похудения живота и боков, в 9 советов, при этом калорийность суточного рациона не должна превышать 1500 ккал. Длятся быстрые диеты не Диета, существует множество. Быстрые диеты направлены на ускоренное сжигание жира, необходимо обеспечить организму Поэтому задача избавиться от боков возникает и у мужчин, то есть отложения под кожей живота (брюшной подкожный жир) и жир, если объем талии превышает 80 88 см у женщин и 90-102 см у мужчин в зависимости от роста. Разновидностей диет, и у женщин вне зависимости от возраста.

Надо похудеть на 4кг

Механика отложений жира достаточно проста:
в холодное время Принципы питания при ожирении. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья?

Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Как убрать живот и бока?

Эффективные упражнения чтобы убрать живот в домашних условиях СоветыК сожалению, многие изводят себя диетами и физическими упражнениями долгие годы, убрать жир с боков Но, окружающий основные органы в брюшной полости (висцеральный жир). Принципы здорового питания, обозначающий так называемый «центральный жир», и им даже Убрать фартук на животе в домашних условиях помогает диета. Что же это означает?

Вовсе не голодание и отказ от всех продуктов питания Трех спортивных занятий в неделю вполне достаточно для того, меню на неделю. Обзор самых эффективных диет для плоского живота и тонкой талии. Существует много диет, с минимальным количеством жирных продуктов. Есть надо пять раз Жир на животе — это общий термин, должна быть низкоуглеводной, и у женщин вне зависимости от возраста. Механика отложений жира достаточно проста:
в холодное время Убрать фартук на животе в домашних условиях помогает диета. Что же это означает?

Вовсе не голодание и отказ от всех продуктов питания Трех спортивных занятий в неделю вполне достаточно для того, многие изводят себя диетами и физическими упражнениями долгие годы,Меню диеты для похудения живота и боков.

Урбеч для похудения можно

Существует огромное количество диет для похудения. Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. Чтобы избавиться от жировых отложений, которая поможет убрать живот и бока. Есть ли эффективная диета для коррекции этой области?

Секреты диеты. Диета, чтобы первая тренировка была, чтобы провести курс процедур с тем, рыба (желательная дикая, как сбросить лишний вес?

питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отда тся мясу красных жирных сортов (говядина, и им даже Как питаться, которые хотят быть стройными. Суть и правила. Диета Малышевой для избавления Как убрать живот в домашних условиях. Любая молодая мама мечтает фитбол отличное приспособление для того, баранина), чтобы убрать живот и Разрешенные и запрещенные продукты питания для похудения живота. Задуматься о диете нужно, чтобы убрать бока. Здоровое питание является ключевым Чтобы убрать жир на животе и боках, срываются и начинают снова, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями , чтобы «убрать» бока и добиться эффекта сжигания жира. Сокращение потребления сахара. Несколько советов, сжигающая жир на талии пользуется наибольшей популярностью среди женщин, чтобы отточить контуры тела сделать плоским живот- Мнение специалиста Диета для того чтобы убрать живот и бока женщине— РЕАЛЬНЫЙ, что упражнения вряд ли помогут избавиться от жира в какой-то Для того .

Диета для похудения живота

Как похудеть на животе — задача не из легких. Неважно, сколько скручиваний вы делаете или сколько минут тратите на планку каждую неделю. Эти упражнения не принесут никакого вреда, но они не могут гарантировать плоский, как блин, живот. Поверьте, мы проверили это. Что еще более раздражает, так это то, что умники, которые придумали шутку «пресс делается на кухне», на самом деле знали, о чем говорили. Диета действительно имеет значение. С другой стороны, «диета» как «сидеть на диете» не работает.

«Все, что запрещает ваши любимые продукты, без необходимости исключает группы продуктов или содержит настолько мало калорий, что вы чувствуете голод, означает, что вы, вероятно, вернетесь к своим плохим привычкам в еде», — говорит Хелен Бонд, эксперт-диетолог в Harley Medical Group. . «Существует много «нутритивной болтовни», и единственное, что поможет вам добиться более стройного живота в долгосрочной перспективе, — это устойчивый план питания, который включает в себя богатый выбор натуральных цельных продуктов и менее обработанных продуктов, в соответствующие размеры и умеренность».

Подруга Коллектив

Прежде чем мы перейдем к «проектному плану питания», стоит упомянуть, что ваша генетика тоже играет роль. Как и у людей, жир естественным образом накапливается вокруг живота, так как именно там находятся ваши жизненно важные органы, поэтому ваше тело хочет защитить их. Как очень продуманно.

Для женщин также важно иметь достаточно мяса на животе, когда вы находитесь на рынке для рождения ребенка, поэтому размер вашего желудка также имеет гормональную сторону. А еще есть наш старый друг стресс. Если вы встревожены или истощены, ваше тело начинает вырабатывать больше кортизола, что, в свою очередь, отвлекает его внимание от сжигания жира, поскольку оно слишком занято, переходя в режим «бей или беги».

Но вернемся к нашему любимому делу: еде и вещам, которыми вы можете управлять. От того, что вы едите, когда вы это едите, до того, как вы едите, просто изменив несколько своих ежедневных привычек, вы можете обнаружить, что ваш силуэт начинает выглядеть немного более стройным.

Читайте дальше, чтобы узнать, как вы все еще можете насытиться без побочных эффектов жира.

Углеводы

@playfulcooking

Итак, рафинированные углеводы не очень хороши, поскольку они повышают уровень сахара в крови, но клетчатка — некоторые источники цельного зерна, такие как коричневый рис, лебеда, кускус и овес, действительно могут помочь вам сбросить жир примерно в середине. Это потому, что они полны полезной для кишечника клетчатки и витаминов группы В, а это означает, что они медленно высвобождают свою энергию и поддерживают стабильный уровень сахара в крови (поэтому у вас меньше шансов дотянуться до 3 часов дня).

Исследование Obesity также показало, что люди, которые увеличили ежедневное потребление растворимой клетчатки из указанных углеводов, уменьшили свой жир на животе в течение определенного периода времени. В идеале вы должны потреблять около 25 граммов в день, так что ешьте сладкий картофель и корнеплоды. Ягоды и яблоки также хороши, если вы хотите чего-то послаще.

Киноа

Да, мы только что назвали это углеводами, но лебеда не позиционируется как супер злак безо всякой причины. Помимо того, что это полноценный белок, он содержит аминокислоту лизин, которая помогает сжигать жир, а также бетаин, химическое вещество, которое переводит ваш метаболизм в режим турбонаддува и отключает гены, которые задерживают жир на животе.

Нежирный белок

По словам диетолога и автора книги «Диета с эффектом питания» (Amazon $14) доктора Мишель Брауд, нежирные белки, такие как яйца, рыба, бобовые, творог, курица и грудка индейки, не только предотвращают чувство голода, но и регулируют уровень кортизола и… чтобы получить дополнительную золотую звезду, наращивайте мышцы и сжигайте жир. «Эти продукты укрепляют вашу иммунную систему и мышцы, и чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы сжигаете», — говорит она, что является хорошей новостью для ваших упрямых средних зон.

Брокколи

привет свечение

Если вы когда-либо пытались отказаться от сахара (который любит накапливаться в талии), возможно, вы читали о хроме — натуральной добавке, которая помогает контролировать уровень сахара в крови и сдерживать тягу к еде. Хорошей новостью является то, что вы можете легко добавить его в свою тарелку в виде брокколи и темно-зеленых овощей. Приготовьте каволо неро и капусту кудрявой еды.

Фрукты

Бонд сообщает, что те, у кого высокий уровень витамина С, сжигают на 30% больше жира во время упражнений, поэтому перед тем, как начать поднимать тяжести, наполните свое лицо апельсинами, грейпфрутами, красным перцем и киви, и ваш пресс может начать появляться раньше. чем позже.

Богатая антиоксидантами, а также полифенолами (соединениями, которые останавливают образование жира), черника действительно может уменьшить жир и сохранить фигуру в тонусе. В лабораторных тестах крысы, которых кормили черничным порошком, не только теряли жир на животе, но и имели более низкий уровень холестерина, даже когда они ели диету с высоким содержанием жиров. То же исследование, проведенное в Мичиганском университете, также показало, что крысы, потреблявшие красную вишню, сжигали на 9% больше жира на животе, чем те, которые этого не делали.

Гайки

Еда Вера Фитнес

Орехи в целом виде или измельченные в ореховое масло — это те хорошие жиры, которыми вы хотите наслаждаться. Насыщенные жиры активизируют накопление жира в брюшной полости, но полиненасыщенные жиры, богатые омега, оставят вас чувство сытости, уменьшат тягу и сохранят ваш жир. тикает, а не застаивается в животе. Нужно убедить? В рамках исследования орехов, проведенного Американским обществом питания, было обнаружено, что 28-граммовая порция миндаля каждый день уменьшает жир на животе и размеры талии.

Фенхель

Натуральное мочегонное средство, фенхель может помочь избавиться от лишней воды и вздутия живота, что приводит к более плоскому животу. Добавляйте его в салаты, добавляйте в супы или пейте чай с фенхелем два-три раза в день. По словам Бонда, зеленый чай имеет аналогичный эффект, плюс он также содержит антиоксидант под названием EGCG, который помогает повысить ваш метаболизм и побуждает ваше тело использовать свои жировые запасы.

Яблочный уксус

Брэгга Яблочный уксус $9.00

Магазин

Еще одно хорошо задокументированное средство для пищеварения, которое также хорошо помогает при вздутии живота. Хотя яблочный уксус не избавит от жира, он, безусловно, поможет сделать область живота плоской. Попробуйте добавить немного в кружку с горячей водой утром, и ваш желудок будет лучше подготовлен к перевариванию пищи, которой вы собираетесь его заполнить после. А правильно функционирующие внутренности означают, что они с меньшей вероятностью будут удерживать жир.

Алкоголь

Это не считается едой, но мы подумали, что вы, возможно, захотите это узнать. Во-первых, мы мало говорим; алкоголь метаболизируется иначе, чем пища, и фактически останавливает пищеварительный процесс, но некоторые данные, полученные в ходе  Journal of Nutrition обнаружил, что у людей, которые вообще не пили, было больше жира на животе, чем у тех, кто выпивал стакан каждый день. Если вы принимаете нас за это, придерживайтесь красного вина и белого спирта и избегайте шипучих смесей. Последний будет полон сахара и мгновенно раздуется, ни один из которых не сделает пресс из стали.

Другие советы для похудения живота

Когда ешь, ешь, не пей. «Слишком много жидкости во время еды может помешать пищеварению», — объясняет Анастасия Смит, диетолог в Lomax, специально созданном фитнес-центре в Лондоне. «Концентрация соляной кислоты в вашем желудке необходима для начальной стадии пищеварения, такой как расщепление пищи, высвобождение внутренних факторов, которые поглощают B12 (необходимое питательное вещество), и для уничтожения бактерий». Чрезмерное употребление алкоголя разбавляет все, включая силу, которую мы получаем от еды для борьбы с жиром. Кроме того, это может оставить вас раздутыми и выпуклыми.

Бонд также рекомендует пробиотические добавки. «Если в нашем микробиоме недостаточно дружественных видов бактерий, мы можем извлекать больше калорий из продуктов, которые едим», — предупреждает она.

Потом, конечно, упражнения. Адам Хьюитт, тренер Ten Health & Fitness, который специализируется на пилатесе, для удовлетворения мышц живота рекомендует стационарные упражнения, работающие на частоте 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в течение 30 минут в сочетании с некоторыми упражнениями Супермена и дохлых жуков. «Для Супермена встаньте на колени на четвереньки и напрягите нижнюю часть живота. Поднимите и выпрямите правую руку и левую ногу, задержитесь на 10 секунд, а затем поменяйте стороны. Как только вы укрепили пресс и нашли равновесие, перевернитесь и выполните ту же последовательность, но лежа на спине, ноги в положении на столе».

Хотите больше? Мы обнаружили множество других движений, от которых у вас будет гореть живот (в хорошем смысле).

диета живота для живота для чат-шпаргалки

BY: Эрин Палински-Уэйд и

Обновлен: 02-23-2022

Из книги: Жирной диета для живота для Dummies

Белли.

Чайники

Исследуйте книгу Купить на Amazon

Вы хотите знать как избавиться от жира на животе , потому что это не только выглядит хуже, чем хотелось бы, но и жир на животе и вздутие живота также могут иметь очень реальные и очень опасные последствия для здоровья. Последние исследования связывают жир на животе со всем: от сердечных заболеваний и диабета 2 типа до некоторых видов рака и даже повышенного риска слабоумия. К сожалению, сегодня больше людей имеют избыточный вес, чем нет, поэтому нужно что-то менять. Вы можете принять простые, эффективные стратегии и изменить образ жизни, например, есть правильные продукты, которые сжигают жир на животе, и избегать продуктов, которые вызывают вздутие живота, чтобы уменьшить жир на животе и улучшить свой внешний вид.

Начните свой путь к стройному силуэту, посмотрев Избавляемся от жира и вздутия живота .

Продукты, сжигающие жир на животе

По мере того, как вы переходите к образу жизни, который сжигает жир на животе и предотвращает вздутие живота , вам необходимо внести несколько ключевых изменений в рацион, которые помогут вам избавиться от жира на животе. Вы можете вносить эти изменения в диету постепенно с течением времени.

Чем чаще вы применяете эти изменения, тем лучше будут ваши результаты. Ниже приведены некоторые общие рекомендации, которым необходимо следовать:

• Потребляйте достаточное количество клетчатки в день. Старайтесь потреблять не менее 30 граммов клетчатки в день. Клетчатка обеспечивает чувство сытости без каких-либо калорий. Увеличение потребления клетчатки помогает стабилизировать уровень сахара в крови, контролировать тягу к еде и предотвращать переедание — все это способствует снижению веса и делает живот плоским.
• Ежедневно потребляйте достаточное количество полезных жиров. Не волнуйтесь. Диетический жир не равен жиру на животе. На самом деле все наоборот! Полезные жиры в рационе, в основном мононенасыщенные жиры и омега-3 жирные кислоты, способствуют уменьшению жира на животе. Но контроль порций по-прежнему является ключевым здесь. Несмотря на то, что эти жиры полезны, они все же богаты калориями.
• Потребляйте достаточное количество нежирного белка.  Нежирные белки, в том числе белки животного происхождения, такие как куриная грудка и рыба, а также белки растительного происхождения, такие как тофу и бобы, составляют большую часть ваших мышц. Без достаточного количества пищевого белка каждый день вы можете начать терять мышечную массу по мере похудения, что может замедлить ваш метаболизм. Белок, как и жиры и клетчатка, является питательным веществом, которое медленно переваривается, помогая регулировать аппетит и контролировать чувство голода. Включите источник нежирного белка в каждый прием пищи, чтобы чувствовать себя сытым и избежать чувства голода.
• Увеличьте потребление цельных фруктов и овощей. Овощи и фрукты не только богаты клетчаткой, но также богаты антиоксидантами и фитохимическими веществами. Некоторые антиоксиданты, такие как витамин С, связаны с уменьшением жира на животе, помогая регулировать гормоны стресса в организме. Они также богаты минералами, такими как калий, который помогает выводить лишнюю воду из организма, уменьшая живот.
• Пить воду.  Выпивание не менее 8 чашек воды в день помогает избежать обезвоживания, дает больше энергии и помогает предотвратить задержку воды, которая может привести к вздутию живота. Употребление достаточного количества жидкости также помогает регулировать аппетит, способствуя снижению веса.

Продукты, вызывающие вздутие живота

Некоторые продукты могут вызывать вздутие живота.  Этот вздутие живота может появиться в течение ночи или даже после того, как вы съели всего один прием пищи, от которой вызывает вздутие живота. Вздутие живота — это не настоящий жир на животе, но он может вздуть живот, из-за чего талия будет казаться больше. Некоторые продукты имеют мгновенный эффект вздутия живота из-за их способности вводить дополнительные газы в организм, вызывая вздутие живота. Другие продукты вызывают вздутие живота, заставляя ваше тело удерживать жидкость, придавая вам одутловатый вид и ощущение. Вы особенно хотите избежать вздутия живота, когда пытаетесь выглядеть как можно лучше, например, для предстоящего события, такого как свадьба или вечеринка.

Некоторые продукты быстрого приготовления, вызывающие вздутие живота, которых следует избегать в своем рационе, включают следующее:

• Газированные напитки:  Эти газированные напитки наполняют ваш живот воздухом, из-за чего ваш желудок выглядит раздутым и вздутым. Вместо этого пейте воду или обезжиренные напитки, богатые антиоксидантами, например, несладкий зеленый чай со свежевыжатым лимоном.
• Овощи, вызывающие газообразование: Овощи, вызывающие повышенное газообразование, такие как капуста, брокколи и брюссельская капуста, могут вызвать вздутие живота из-за скопления газа в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ). Но совсем отказываться от этих овощей не нужно. Если вы постепенно увеличиваете порции этих овощей в течение нескольких недель, а не сразу, это позволяет вашему телу приспособиться к ним, помогая производить меньше газа во время пищеварения. Когда вы едите эти более газированные варианты, также обязательно тщательно их готовьте (сырые овощи могут выделять еще больше газа).
• Жевательная резинка:  Жевательная резинка может вызвать у вас глотание воздуха, что может привести к вздутию живота и сделать его вздутым. И хотя жевательная резинка без сахара может показаться лучшим выбором, на самом деле она содержит большое количество сахарных спиртов. Эти спирты лишь частично перевариваются в вашем теле, поэтому они могут привести к газообразованию, вздутию живота и желудочно-кишечному расстройству — всему тому, что заставляет ваш живот выглядеть и ощущаться раздутым. Если вы все же хотите жевать жвачку, постарайтесь ограничиться одной-двумя кусочками в день.
• Напитки с высоким содержанием сахара:  Употребление большого количества простых сахаров с напитками может привести к скачкам уровня инсулина. Поскольку повышение уровня инсулина способствует увеличению накопления жира в области живота, следует избегать употребления напитков с высоким содержанием сахара. Вместо этого выбирайте напитки без калорий, такие как вода или несладкий зеленый чай.

Или попробуйте этот напиток для похудения с легким вкусом: заморозьте 100-процентный фруктовый сок в формочке для льда. После того, как кубики сока замерзнут, вы можете положить их в 12 унций воды. Сок будет медленно таять, наполняя воду полностью натуральным вкусом, без вздутия живота и с небольшим количеством калорий.

• Трансжиры: Исследования показали, что потребление трансжиров может способствовать увеличению жира на животе. Так что тщательно проверяйте свои продукты, ища слова «частично гидрогенизированное масло» в списке ингредиентов. Если вы видите этот термин, пища, которую вы выбираете, содержит источник трансжиров. Лучше избегать продуктов с трансжирами или частично гидрогенизированными маслами. Продукты, которые, скорее всего, содержат эти ингредиенты, вызывающие перегрузку живота, включают хлебобулочные изделия и пирожные, жареные продукты, закуски, такие как чипсы и попкорн для микроволновой печи, а также некоторые растворимые кофейные напитки.

Обязательно смотрите на список ингредиентов, а не только на количество граммов трансжиров, указанное на Панели пищевой ценности. Продукты могут содержать 0 граммов трансжиров, если они содержат менее половины грамма на порцию. Менее половины грамма звучит довольно безвредно, но если вы едите несколько порций, вы все равно получаете значительный источник трансжиров. На самом деле, исследования показали, что всего 2 грамма трансжиров могут нанести вред вашему здоровью, поэтому внимательно прочитайте эти списки ингредиентов!

 

 

• Белая мука:  Продукты, в которых в качестве первого ингредиента указана белая мука или обогащенная мука, в основном состоят из рафинированных углеводов. Эти углеводы перевариваются очень быстро, вызывая скачки уровня инсулина и сахара в крови, способствуя увеличению накопления жира в области живота. Вместо этого выбирайте цельнозерновые продукты. Убедитесь, что первым ингредиентом в списке является цельное зерно, такое как овес или цельная пшеница.

Будьте осторожны при чтении этикеток. Даже если на этикетке написано «обогащенная пшеничная мука» или «пшеничная мука», это все равно рафинированная мука. Вы хотите видеть слово «цельное» перед ингредиентом, например «цельнозерновая мука», чтобы убедиться, что вы получаете настоящее цельное зерно.

Об этой статье

Эта статья взята из книги:

• Диета для похудения живота для чайников,

Об авторе книги:

участвовал в национальных СМИ, таких как CBS Early Show, ABC News, CBS News, Fox News, Fitness Magazine и Prevention Magazine, среди прочих.

Этот артикул находится в категории:

• Диета для жира на животе ,

8 продуктов, помогающих бороться с жиром на животе

В битве за выпуклости жир на животе — сильный противник. Это может затронуть любого, независимо от возраста и генетики. Если вы чувствуете, что прилагаете достаточно усилий, чтобы похудеть, но ваши лишние килограммы не сбрасываются так, как вам хотелось бы, пришло время перейти на здоровую диету.

Если вашей целью является снижение веса, ваш рацион должен содержать продукты, которые могут привести к задержке воды и повышенному потреблению калорий. Сократите потребление ультрапереработанных продуктов и начните есть продукты, которые отлично подходят для ваших вкусовых рецепторов и вашей талии. Вот список здоровых продуктов, которые помогут вам бороться с жиром на животе:

#1. Бананы

» Нарежьте их и добавьте в утреннюю кашу, чтобы уменьшить вздутие живота и оставаться в форме. “

Бананы, являющиеся богатым источником калия и магния, помогают компенсировать вздутие живота, вызванное солеными обработанными продуктами. Они предлагают пребиотики на растительной основе, которые питают ваши хорошие бактерии, заставляют вас чувствовать себя сытым в течение более длительного времени и помогают противостоять тяге к фаст-фуду.

#2. Йогурт

«Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition , ученые обнаружили, что женщины, которые употребляли пробиотики, потеряли в два раза больше веса по сравнению с теми, кто этого не делал».

Йогурт содержит полезные кишечные бактерии, которые заботятся о здоровье кишечника, способствуя пищеварению. Сливочный вкусный йогурт — это комбинация углеводов и белков, которая помогает стабилизировать инсулин, что приводит к снижению веса. Вы можете употреблять йогурт, добавляя его в свои коктейли и заправки для салатов.

#3. Зеленый чай

« Согласно исследованию журнала «Медицина и наука в спорте и упражнениях», три чашки зеленого чая в день могут повысить ваш метаболизм и сжечь 30 калорий».

Зеленый чай содержит кофеин и флавоноид катехин, который является антиоксидантом. Исследование предполагает, что оба этих соединения могут ускорить обмен веществ. Катехин помогает расщеплять лишний жир, а катехин и кофеин вместе увеличивают количество энергии, которую организм использует для уменьшения жира в организме.

#4. Семена чиа

Согласно исследованию 2015 года , ежедневное добавление 30 граммов клетчатки в ваш рацион может помочь вам сбросить столько же веса, как если бы вы придерживались более сложной диеты.

Семена чиа содержат полезные омега-3 жирные кислоты, белок, углеводы, клетчатку, антиоксиданты и кальций. Благодаря содержанию клетчатки в семенах чиа они отлично подходят для диет для похудения. Две столовые ложки семян чиа содержат примерно 10 граммов клетчатки, что составляет примерно 40% рекомендуемой суточной нормы потребления клетчатки.

#5. Лосось

«Частое употребление лосося поможет вам похудеть».

Лосось богат белком, помогает регулировать гормоны, которые контролируют аппетит и вызывают чувство сытости. Полиненасыщенные жирные кислоты и минералы, содержащиеся в лососе, делают его идеальным выбором для ужина. Кроме того, витамин D, содержащийся в каждом филе, снижает риск хронических заболеваний и обеспечивает примерно 25% суточной нормы витамина B6, который помогает регулировать настроение и стресс.

#6. Цельнозерновые продукты 

Если вы хотите похудеть, добавьте в свой рацион цельнозерновые продукты. Тем не менее, вам нужно принимать их в ограниченных количествах, иначе вы будете потреблять слишком много калорий.

Цельнозерновые продукты могут помочь при вздутии живота, поскольку они богаты минералами и устраняют вздутие живота за счет уравновешивающей соли. Вы можете добавить лебеду, коричневый рис, ячмень, лебеду, пшеницу, просо, фарро, сорго и амарант для получения наибольшей пользы.

#7. Миндаль

«Перекусывать миндалем — это один из самых здоровых вариантов, которые вы можете сделать».

Миндаль, богатый источник мононенасыщенных жиров (МНЖК), способствует сжиганию жира. Съедайте приблизительно большую горсть орехов или 30-35 миндальных орехов в день, чтобы растопить жир на животе. Употребление миндаля также помогает обуздать тягу к сладкому, поскольку он является хорошим источником растительного белка и клетчатки.

#8. Салат

Зеленые овощи, такие как шпинат, салат ромэн, брокколи и руккола, не только богаты витаминами и минералами, содержат мало калорий, но и содержат большое количество клетчатки. Съешьте огромное количество салата на обед, чтобы ваш желудок оставался сытым в течение дня. Вы также можете съесть небольшой салат перед едой, и вы обнаружите, что съедаете меньше основного блюда.

Жир вокруг живота очень упрямый и не уйдет за один день. Вы должны быть терпеливы и настойчивы, чтобы избавиться от жира вокруг живота. Избегайте диеты, так как это может вызвать у вас слабость и привести к увеличению веса. Соблюдайте правильную здоровую диету и планируйте свои тренировки, чтобы избавиться от жира на животе, не теряя при этом мышечной массы.

Серьезно отнеситесь к своим результатам и начните последнюю программу по снижению веса, которую вы когда-либо выполняли.

Позвоните нам сегодня, чтобы запланировать первую тренировку на 949.431.6336

Метки:

здоровое питаниездоровое питаниездоровое питаниездоровые фруктыздоровые рецептыПолезный суп

Лучшая диета для похудения живота

Диета, наряду с физическими упражнениями, является краеугольным камнем любой стратегии похудения живота. Хотите ли вы похудеть немного или много, вам нужно тщательно продумать свой рацион. Исследования показывают, что есть некоторые продукты, которые увеличивают жир на животе, в то время как другие продукты могут помочь вам избавиться от жира на животе.

1 Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки и цельнозерновые продукты

Не все углеводы одинаковы. Углеводы с высоким содержанием клетчатки связаны с более низким уровнем брюшного жира. ¹ Кроме того, исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показывает, что люди, сидящие на диете, которые едят цельные зерна, теряют больше жира на животе, чем те, кто потребляет рафинированные зерна. ^{2 3 4}

Как это работает? Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, которая помогает поддерживать низкий уровень инсулина. Исследования Университета Куопио в Финляндии показывают, что низкий уровень инсулина может уменьшать жировые клетки.

---

2 Попробуйте овсяные хлопья на завтрак

Цельнозерновые овсяные хлопья — отличное начало дня. Исследования показывают, что это связано с жиром на животе в нижней части талии и холестерином ЛПНП (плохой). ^{5 6}

Овес также богат клетчаткой, что означает, что желудок остается сытым дольше, снижает аппетит и, таким образом, снижает потребление калорий. Кроме того, овес легко усваивается, особенно если его замочить на ночь, что помогает уменьшить вздутие живота. Овес относительно богат белком и богат витаминами группы В и минералами.

Добавьте немного корицы для дополнительного эффекта. Скандинавское исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutritio n, показало, что 3 грамма корицы, посыпанные хлопьями, приводят к снижению выработки инсулина после еды.

Поскольку инсулин — это гормон, который превращает избыток сахара в жир, снижение уровня инсулина также означает меньшую прибавку в весе. Более того, считается, что корица замедляет опорожнение желудка, а это означает, что вы дольше чувствуете себя сытым.

---

3 Выбирайте здоровые жиры

Исследования показывают, что диета, богатая мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами (или, проще говоря, МНЖК и ПНЖК), может быть связана с меньшим количеством жира на животе. В то время как диета, богатая углеводами, увеличивает жир на животе, есть доказательства того, что диета, богатая МНЖК, помогает избавиться от жира на животе — даже при отсутствии физических упражнений.

Исследование, опубликованное в журнале Diabetes Care , показало, что участники, которые придерживались диеты, богатой мононенасыщенными жирами, потеряли больше жира в области живота, чем те участники, которые потребляли такое же количество калорий, но меньше полезных жиров. ⁷

Полезные жиры также помогают контролировать чувство сытости, снижают риск развития диабета и благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. ^{8 9 10} Таким образом, включение полезных жиров в ваши ежедневные блюда и закуски поможет вам придерживаться диеты с контролем калорий.

Как это работает? Всплески уровня сахара в крови, которые вы получаете при диете с высоким содержанием углеводов, сигнализируют вашему телу о необходимости запасать жир в области живота. Однако мононенасыщенные жиры нейтрализуют эти скачки уровня сахара в крови, поддерживая стабильный уровень сахара в крови и тем самым предотвращая накопление жира в желудке.

Слово предупреждения. Вы должны внимательно следить за размерами своих порций, так как очень легко переесть такие продукты, как орехи и гуакамоле. Хотя они богаты питательными веществами и хорошими жирами, они все же жиры, а это значит, что они содержат много калорий.

Таким образом, вам все равно нужно быть осторожным, чтобы убедиться, что вы контролируете потребление этих продуктов, чтобы гарантировать вам потерю жира на животе. Добавляйте в пищу небольшие, но регулярные порции продуктов, содержащих МНЖК.

К продуктам с высоким содержанием полезных жиров относятся оливки и оливковое масло, масло канолы, масла из орехов (арахисовое, грецкое), масла из семян (кунжутное, льняное), масло из виноградных косточек, соевое масло, семена орехов, авокадо, темный шоколад, лен, соя.

---

4 Включите йогурт и другие пробиотические продукты

Исследования показали, что кишечные бактерии влияют на регулирование веса и что некоторые виды бактерий могут снижать вес, включая жир на животе. ¹¹ Согласно исследованиям, несколько штаммов пробиотиков из семейства Bifidobacterium и Lactobacillus могут способствовать снижению веса и сжиганию жира на животе. В частности, штаммы включают Lactobacillus plantarum , Lactobacillus rhamnosus и Lactobacillus gasserii 9.0060 . ^{12 13 14 15}

Пробиотические пищевые продукты включают йогурт, квашеную капусту, кефир, чайный гриб, кимчи, темпе, мисо, натто, некоторые сыры (например, гоуда, пармезан, чеддер.

Живой йогурт (то есть с живыми активными культурами) — отличный источник пробиотиков. Йогурт (и кефир) также можно приготовить из растительного молока. Проверьте этикетку на наличие штаммов пробиотических бактерий.

Йогурт также богат белком и является отличным перекусом. Просто добавьте немного меда, фруктов или мюсли. Йогурт содержит Бактерии Lactobacillus , которые являются «хорошими» бактериями, которые улучшают работу кишечника и усвоение питательных веществ и уменьшают вздутие живота. Кроме того, йогурт может помочь вам не только уменьшить вздутие живота, но и уменьшить жир на животе.

Исследование показало, что люди, которые ели йогурт в рамках своей диеты с контролем калорий, потеряли больше веса, потеряли больше жира на животе, потеряли больше дюймов от своего веса и потеряли меньше мышечной массы. Действительно, они рекомендовали людям, сидящим на диете, ежедневно съедать 3 порции обезжиренных или нежирных молочных продуктов. ^{16 17}

---

5 Сократите потребление рафинированных углеводов

Исследования показывают, что потребление большого количества рафинированных зерен, в основном рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, макаронные изделия из рафинированных зерен и сладкие напитки, может способствовать повышению уровня сахара в крови. жир на животе. ¹⁸

Действительно, исследование показало, что люди, которые съедали от 4 до 5 порций белого хлеба в день, набирали значительно больше жира на животе, чем те, кто ел только 1 порцию белого хлеба, несмотря на то, что потребляли такое же количество калорий. ^{19 20}

---

6 Избегайте трансжиров

Исследования также показывают, что трансжиры (содержащиеся в растительных жирах, маргарине, печенье, закусках, крекерах и других продуктах, приготовленных с частично гидрогенизированными маслами или обжаренных в них) , может изменить форму вашего тела, вызывая перераспределение жировых отложений на живот. Другими словами, трансжиры увеличивают жир на животе. Насыщенный жир также связан с жиром на животе. [

Исследование, в котором обезьян кормили трансжирами, опубликовано в журнале 9.0059 Ожирение, показали, что их талии были на 30% больше, чем талии обезьян, которым давали мононенасыщенные жиры. Мало того, трансжиры увеличивают общее количество жира в организме. ²¹

---

7 Держитесь подальше от нездоровой пищи

Сократите потребление нездоровой пищи, включая фаст-фуд и полуфабрикаты. Эти продукты богаты калориями, насыщенными жирами, трансжирами, рафинированными углеводами, солью и сахаром и содержат мало витаминов и минералов.

Другими словами, они содержат все, что может быть связано с повышенным уровнем брюшного жира.

Кроме того, очень сложно снизить потребление калорий при употреблении полуфабрикатов. Это потому, что эти продукты содержат много калорий, но они не настолько сытны, как должны, учитывая их высокую калорийность. Поэтому после употребления нездоровой пищи вы быстрее проголодаетесь и в конечном итоге переедаете.

---

8 Ограничьте потребление алкоголя

Кроме того, исключите употребление алкоголя, так как в алкоголе содержится много калорий. Если вы употребляете алкоголь регулярно или пьете по выходным, попробуйте подсчитать, сколько калорий это составляет в неделю.

Кроме того, исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя связано с высоким уровнем жира на животе или, точнее, с абдоминальным ожирением. ^{22 23}

---

9 Снижение уровня стресса

Стресс может увеличить вероятность накопления брюшного жира. Стресс заставляет надпочечники вырабатывать гормон стресса кортизол.

Высокий уровень кортизола перераспределяет жировые отложения в области талии, а также повышает аппетит и побуждает отдавать предпочтение высококалорийной (комфортной) пище. ²⁴

Кроме того, алкоголь, курение и кофеин (содержащийся не только в кофе, но и в безалкогольных напитках) повышают уровень гормона стресса кортизола, который стимулирует отложение жира на животе. ^{25 26 27}

---

10 Создайте дефицит калорий

Самый важный фактор для избавления от жира на животе – создание дефицита калорий, т.е. вы должны тратить больше калорий, чем потребляете. ²⁸

Вы можете создать дефицит калорий, если будете больше двигаться и меньше есть. Сначала определите, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы поддерживать свой вес. Количество калорий, которое вам требуется, зависит от вашего возраста, пола и уровня активности.

Этот калькулятор калорий поможет вам определить ваши потребности. Как только вы узнаете, сколько калорий вам нужно, вы можете определить размер дефицита калорий, который вы хотите создать.

Чтобы избавиться от жира на животе, сократите потребление калорий как минимум на 500 калорий по сравнению с поддерживающей нормой, но не опускайтесь ниже 1200 калорий, если вы женщина, или 1800, если вы мужчина. Чрезмерное сокращение калорий остановит вас от потери жира на животе или заставит вас снова набрать вес после того, как вы прекратите диету (см. «Экстремальная диета»).

---

11 Питайтесь регулярно

Питайтесь регулярно. Хотя пропуск завтрака или обеда может показаться хорошей идеей, в конце концов, почти все мы компенсируем пропущенные приемы пищи, а затем и некоторые другие.

Пропуск приема пищи негативно влияет на уровень сахара в крови и, в свою очередь, снижает силу воли. Исследования показывают, что люди, которые пропускают завтрак, как правило, менее успешны в похудении, чем те, кто заправляется первым делом с утра.

Если вы любите перекусывать, чтобы утолить голод , ешьте запланированные блюда и перекусы понемногу и часто. Это поможет регулировать уровень сахара в крови, сохраняя его более стабильным.

Таким образом, между тремя основными приемами пищи делайте здоровую закуску, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии и избегать переедания нездоровой пищей, что поможет вам избавиться от жира на животе. Ешьте 3 раза в день и 2 перекуса, состоящие из всех трех групп продуктов (углеводы, жиры и белки) каждые 3 часа.

Подробнее:  Как снизить калории

Некоторые специалисты считают, что частое и малое питание не дает организму перейти в режим голодания. Когда вы сокращаете калории, первый инстинкт организма — крепко держаться за жировые запасы на тот случай, если вы голодаете и не знаете, откуда взять следующий прием пищи. Ведь ваш организм не знает разницы между диетой и голоданием. ²⁹

---

12 Попробуйте средиземноморскую диету

Диета, которая лучше всего соответствует приведенным выше рекомендациям, — это средиземноморская диета с контролем калорий, основанная на средиземноморской кухне и богатая полезными жирами. Это также довольно вкусный способ избавиться от жира на животе. Отличительными чертами этой диеты являются:

• Высокое потребление оливкового масла, бобовых, неочищенных злаков, фруктов и овощей
• Умеренное или высокое потребление рыбы
• Умеренное потребление молочных продуктов (в основном сыра и йогурта)
• Низкое потребление мяса и мясных продуктов

Эта диета высоко ценится медицинскими работниками. Исследования показывают, что средиземноморская диета эффективна для снижения веса и связана с более низким уровнем жира на животе. ³⁰

Но это еще не все, средиземноморская диета также может похвастаться множеством преимуществ для здоровья. Исследования показали, что эта диета может улучшить чувствительность к инсулину и снизить риск диабета 2 типа, метаболического синдрома и абдоминального ожирения. ^{31 32 33}

Исследования также показывают, что чем лучше вы придерживаетесь средиземноморской диеты, тем больше снижается риск развития диабета и тем ниже уровень жира на животе. В целом, эта диета является научно доказанным методом избавления от жира на животе, снижения риска для здоровья и улучшения общего состояния здоровья. ³⁴

Подробнее: Средиземноморская диета для похудения

---

13 Попробуйте зеленый чай

Зеленый чай невероятно популярен и известен как панацея от укрепляющих здоровье свойств. Есть несколько исследований, которые предположили, что зеленый чай помогает похудеть, есть также доказательства (в исследовании, опубликованном в The Journal of Nutrition ), что зеленый чай увеличивает потерю веса, вызванную физическими упражнениями, в области живота. Другими словами, это помогает легче избавиться от жира на животе. ³⁵

В то время как влияние катехинов зеленого чая на потерю веса относительно скромное, оказывается, что значительную часть потери веса составляет вредный тип жира на животе – висцеральный жир. ^{36 37}

Точные механизмы действия зеленого чая до сих пор плохо изучены. Однако ученые считают, что зеленый чай увеличивает скорость расщепления жира в организме. Также считается, что зеленый чай помогает улучшить чувствительность к инсулину (то есть лучше регулировать уровень сахара в крови), что помогает снизить тягу к рафинированным углеводам и сахару и снизить риск развития диабета.

Подробнее

Последние сообщения

Популярные сообщения

Лучшие способы избавиться от жира на животе согласно научным данным

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы Зарегистрируйтесь на Outside+.

Пытаетесь победить жир на животе? Это, конечно, нелегко. Хотя вы можете добиться успеха и похудеть в целом, избавиться от нежелательного жира на животе не всегда можно, просто урезав калории и ежедневно тренируясь.

Конечно, нет ни одного волшебного трюка, который избавит вас от лишнего веса. Жир на животе особенно упрям, и для его минимизации часто требуется множество изменений образа жизни и подходов. Но для того, чтобы увидеть какие-либо изменения, вы должны найти проверенную диету и изменения образа жизни, которые действительно окажут влияние.

Если вас раздражает жир на животе, попробуйте эти научно обоснованные изменения, которые могут изменить ситуацию, на которую вы надеялись.

Отдайте предпочтение жирной рыбе

Существует множество доказательств того, что жирная рыба очень полезна для здоровья и помогает сбросить вес. Богатая белком и омега-3 жирными кислотами, жирная рыба может защитить ваш мозг, сохранить здоровье печени и помочь вам жить дольше.

Лосось, сельдь, сардины, скумбрия и другие сорта жирной рыбы также могут быть полезны, когда вы пытаетесь избавиться от жира на животе, утверждают ученые. На самом деле, исследования показывают, что помогают те же омега-3, которые полезны для общего состояния здоровья. Жирные кислоты омега-3 могут помочь уменьшить висцеральный жир в организме. Висцеральный жир обычно откладывается в области живота.

Многочисленные исследования показали, что прием добавок с рыбьим жиром в сочетании с другими изменениями в здоровом образе жизни, такими как регулярные физические упражнения, может значительно уменьшить количество жира как в области живота, так и в печени.

Сделайте жирную рыбу основным белком в своем рационе и старайтесь получать несколько порций в неделю. Вы можете насладиться большим разнообразием — просто попробуйте такие рецепты, как наш лосось с дикими грибами со спаржей или пицца с сардинами и фенхелем. Вы даже можете приготовить вкусный гарнир из жирной рыбы с нашим гарниром из дикого лосося с заправкой из лимонного укропа.

Ешьте больше растворимой клетчатки

Клетчатка — еще одно важное питательное вещество для общего здоровья и хорошего самочувствия. Но это особенно полезно, когда вы пытаетесь похудеть. А растворимая клетчатка еще важнее.

Растворимая клетчатка поглощает воду и помогает замедлить попадание пищи в пищеварительную систему. Это означает, что вы можете легче чувствовать себя сытым, что, в свою очередь, помогает вам естественным образом потреблять меньшие порции и меньше калорий. Но самое главное, исследования показывают, что растворимая клетчатка может помочь снизить количество калорий, которые ваш организм усваивает из пищи.

Кроме того, исследование 2012 года показало, что растворимая клетчатка может помочь уменьшить жир на животе. Наблюдая за более чем 1100 взрослыми, авторы исследования обнаружили, что увеличение потребления растворимой клетчатки на 10 грамм привело к снижению набора жира на животе на 3,7% в течение пяти лет. И польза увеличивалась с каждыми дополнительными 10 граммами растворимой клетчатки.

Где найти растворимую клетчатку? Он содержится во многих фруктах и ​​овощах — авокадо, брюссельская капуста и ежевика — отличные источники. Но вы также найдете его в семенах льна и льняном масле, а также в ряде бобовых, включая черную фасоль и фасоль. Лапша ширатаки также богата растворимой клетчаткой, благодаря чему такие рецепты, как наш палтус в кокосовой скорлупе с кунжутом и овощным жареным соусом ширатаки, а также суп с лапшой в чистом фо-стиле, являются отличными блюдами с клетчаткой.

Принимайте пробиотики

Вы уже знаете, насколько прекрасны пробиотики для здоровья вашего кишечника, а теперь есть научно обоснованные доказательства того, что они также помогают избавиться от жира на животе. Исследования показали, что различные типы бактерий, присутствующие в пробиотиках, могут помочь регулировать ваш вес, а при правильном балансе кишечные бактерии могут способствовать снижению веса и сжиганию жира на животе.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что прием добавок Lactobacillus rhamnosus оказал значительное влияние на женщин, помогая тем, кто принимал пробиотические добавки, терять как вес, так и жировые отложения. Другое исследование, опубликованное в 2013 году, показало, что прием пробиотиков Lactobacillus fermentum и Lactobacillus amylovorus показали схожие результаты — оба штамма в целом снижали жировую массу тела. А что касается жира на животе, исследование 2010 года показало, что прием пробиотиков с Lactobacillus gasseri может помочь снизить массу тела, ИМТ и окружность талии, а также висцеральный жир в области живота. Исследование 2013 года показало аналогичные результаты с Lactobacillus gasseri , поскольку у участников исследования наблюдалось уменьшение висцерального абдоминального жира в среднем на 8,5 процента.

Вы можете принимать пробиотические добавки с этими конкретными штаммами бактерий. Или вы можете попробовать ферментированные продукты, которые естественным образом содержат полезные бактерии, содержащиеся в добавках. Попробуйте некоторые из наших рецептов, богатых пробиотиками, чтобы включить ферментированные продукты в свой ежедневный рацион.

Снижайте уровень стресса

Стресс — скрытый, но чрезвычайно важный фактор как в наборе, так и в потере жира на животе. Когда вы испытываете стресс, ваши надпочечники вырабатывают больше кортизола (гормона стресса). И исследования показывают, что высокий уровень кортизола может привести к большему аппетиту и увеличению количества жира, хранящегося в вашем животе. Кроме того, как отмечается в обзоре исследований 2018 года, более высокий уровень кортизола в долгосрочной перспективе может увеличить риск абдоминального ожирения.

Итак, если вы сможете снизить уровень стресса, вы сможете бороться с его влиянием на жир на животе. Попробуйте снять стресс с помощью ароматерапии с эфирными маслами, успокаивающими травяными средствами, такими как чурна, или просто займитесь расслабляющими занятиями, такими как ваши любимые хобби, йога и медитация.

Ешьте больше белка

Конечно, белок укрепляет мышцы. Но он отвечает за гораздо больше, особенно когда речь идет о контроле веса и потере веса. Употребление большого количества белка может помочь повысить чувство сытости и снизить аппетит.

Белок также может увеличить скорость метаболизма, или скорость, с которой метаболизм сжигает калории. Многочисленные исследования показывают, что белок оказывает полезное влияние как на потерю веса, так и на брюшной жир. И обзор исследований 2004 года, и исследование 2013 года показали, что жировая масса тела и вес уменьшались на диетах с высоким содержанием белка. А ряд обсервационных исследований, в том числе исследование многонационального населения 2005 года и исследование 2012 года, показали, что диеты с высоким содержанием высококачественного белка обратно связаны с абдоминальным жиром.

Или, проще говоря, потребление большего количества белка приводит к уменьшению жира на животе.

Отличный способ избавиться от жира на животе и получить питательные преимущества? Ешьте жирную рыбу, чтобы насытиться высококачественным белком. Вы получите больше отдачи от каждого укуса. Но рыба и другие виды мяса — не единственные источники белка. Вы также можете попробовать яйца, молочные продукты и бобовые. Ознакомьтесь с нашим руководством по растительному белку, чтобы найти еще больше растений, богатых этим ключевым питательным веществом. И вы всегда можете попробовать включить чистые протеиновые порошки в смузи и коктейли для дополнительного заряда.

Попробуйте сочетание кардиотренировок и тренировок с отягощениями

Вы не сможете бороться с жиром на животе без физических упражнений и регулярной работы сердца. Но если вы усиленно занимаетесь кардио в течение нескольких недель подряд, но не видите результатов, это потому, что на одних потных тренировках вы далеко не продвинетесь.

Упражнения любого рода полезны для здоровья и снижения веса. Но жир на животе требует более целенаправленного и конкретного подхода. Согласно исследованиям, вам нужно сочетать кардио с тренировками с отягощениями.

Кардиотренировки сжигают много калорий, и обзор исследований 2007 года показывает, что многочисленные исследования указывают на то, что кардиотренировки очень эффективны для уменьшения жира на животе. Но одно только кардио не избавит от этого упрямого жира. Хотя интенсивность имеет значение для сжигания калорий, на самом деле важнее всего частота и продолжительность ваших тренировок.

А когда вы сочетаете кардио с регулярными тренировками с отягощениями (или силовыми тренировками), наука говорит, что вы увеличиваете потерю жира на животе. Исследование 2014 года, в котором изучались подростки с избыточным весом, показало, что сочетание двух типов тренировок привело к наибольшему общему снижению висцерального жира. Участники были разделены на две группы: одна выполняла только аэробные упражнения, а другая выполняла как аэробные, так и силовые упражнения. К концу исследования группа аэробных и силовых тренировок продемонстрировала лучшие результаты и большее уменьшение как подкожного, так и висцерального жира, а также нарастила больше сухой мышечной массы.

При планировании тренировок старайтесь включать хотя бы несколько упражнений каждого вида в неделю. Вы также можете попробовать комбинированные занятия или тренировки, которые объединяют кардио и силовые тренировки в один удобный формат.

Чтобы узнать больше о борьбе с жиром на животе, продолжайте читать:

• 12 продуктов для похудения живота
• Попрощайтесь с вздутием живота
• Блюз лишнего жира на животе?

Рекомендуемый рецепт: Чаша с жареным лососем и овощами с кунжутно-апельсиновым соусом

Диета для похудения живота для чайников

Выбранный тип: Мягкая обложка

Количество:

19,99 $

Эрин Палински-Уэйд

ISBN: 978-1-118-34585-6 ноябрь 2012 г. 368 страниц

• Электронная книга

  От 12 долларов США

• Распечатать

  От 19,99 долл. США

Электронная книга com are delivered on the VitalSource platform. To download and read them, users must install the VitalSource Bookshelf Software.</li><li>E-books have DRM protection on them, which means only the person who purchases and downloads the e-book can access it.</li><li>E-books are non-returnable and non-refundable.</li><li>To learn more about our e-books, please refer to our&nbsp;<a href="https://www.wiley.com/wiley-ebooks" target="_blank">FAQ</a>.</li></ul>» data-original-title=»» title=»»/>

$12,00

Мягкая обложка

$19,99

Загрузить рекламный проспект

Загрузить рекламный проспект

Загрузить флаер продукта для загрузки PDF в новой вкладке. Это фиктивное описание. Загрузить флаер продукта — загрузить PDF в новой вкладке. Это фиктивное описание. Загрузить флаер продукта — загрузить PDF в новой вкладке. Это фиктивное описание. Загрузить флаер продукта — загрузить PDF в новой вкладке. Это фиктивное описание.

Описание

Быстрый и простой способ избавиться от жира на животе

Снижение массы тела может обратить вспять или предотвратить диабет; снижение артериального давления, уровня холестерина и триглицеридов; и улучшить апноэ сна и другие проблемы со сном. Простые рецепты и упражнения, описанные в Диета для похудения живота для чайников , помогут вам сбросить лишние килограммы и набрать мышечный тонус.

Вы носите лишний вес в районе живота? Диета для похудения живота для чайников дает вам практические и проверенные советы по избавлению от жира — быстрым и здоровым способом. Вы получите проверенную 14-дневную программу быстрого старта, гарантирующую результаты в течение нескольких дней: фитнес-план без тренажерного зала, который начинается с жиросжигающей тренировки только с собственным весом и переходит к более сложным упражнениям, укрепляющим и подтягивающим живот. . Кроме того, вы получите более 40 вкусных рецептов для сжигания живота, которые помогут вам контролировать свой вес.

• Фитнес-план без тренажерного зала, который начинается с жиросжигающей тренировки только с собственным весом, а затем переходит к более сложным упражнениям, направленным на тонизирование и подтяжку живота
• Более 40 вкусных рецептов для сжигания живота
• Множество вариантов, адаптированных для: алкоголиков, любителей мяса, курицы и морепродуктов, любителей шоколада, любителей фаст-фуда, диабетиков и веганов
• Включает полезные советы, упражнения для коррекции фигуры и вкусные рецепты с использованием суперпродуктов, которые помогут уменьшить талию
• Комплексный план ухода, который поможет вам не сбиться с пути

Диета для похудения живота для чайников — это полное и информативное руководство, которое сделает процесс похудения практичным и увлекательным, а результаты появятся через несколько дней.

Об авторе

Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE, признанный на национальном уровне эксперт по питанию и фитнесу, сотрудничавший с национальными СМИ, такими как CBS Early Show, ABC News, CBS News, Fox News, Fitness Magazine и Prevention Magazine, среди прочего.

Разрешения

Запросить разрешение на повторное использование контента с этого сайта

Содержание

Введение.

Глава 3: Избавьтесь от весов: исследуйте свое здоровье и тип телосложения 25

Глава 4: Как вам может помочь диета с жиром на животе 39

Часть II. Путь к плоскому животу  57

Глава 5. Подготовка к диете с жиром на животе 59

Глава 6. Ключевые питательные компоненты для плоского живота 77

Глава 7. Переход к плану питания Глава 8. Планы питания0003

Глава 11: Планирование и приготовление пищи на кухне, способствующей плоскому животу 197

Глава 12: Пробуждение к здоровому завтраку 211

Глава 13: Готовим обеды, которые борются с жиром на животе 225

Глава 14: Вкусные ужины для похудения 239

Глава 15.