Диета из яиц: Названа необычная диета, с помощью которой можно похудеть на 10 килограмм за 15 дней

Ужин: Жареная курица + салат

Повторите процесс в течение второй недели, чтобы увидеть изменение веса. Самый простой способ максимизировать преимущества этой диеты — включить упражнения и другие формы физической активности.

Некоторые варианты яичной диеты полезнее других, но ни один из них не обеспечивает сбалансированного питания.

Эта диета, которую иногда называют «2-недельной яичной диетой» или «14-дневной яичной диетой», требует, чтобы вы ели яйца вкрутую вместо яиц-пашот, омлета или яичницы-глазуньи.

Разрешены только три основных приема пищи, закуски запрещены. Ежедневно необходимо одно блюдо на основе яиц, а другие источники нежирного белка, такие как курица или рыба, могут быть включены в остальные приемы пищи. Кроме того, иногда можно включать цитрусовые и овощи с низким содержанием углеводов.

Эта яичная диета рассчитана на 14 дней. При этой диете вы едите грейпфрут с яйцом или нежирным белком при каждом приеме пищи. Другие фрукты запрещены.

Эта диета состоит только из яиц. В экстремальных, нездоровых планах похудения, называемых «монодиетами», вы потребляете только один продукт в течение длительного периода времени.

Например, в течение двух недель участники этого режима потребляют только воду и яйца, сваренные вкрутую. Поскольку при соблюдении этой диеты вы, вероятно, почувствуете себя довольно истощенным, физические упражнения не рекомендуются.

Для этой яичной диеты вы должны потреблять одно яйцо и один ломтик тоста три раза в день. Точно так же вы можете есть столько фруктов и овощей, сколько захотите. Вода, черный кофе и дополнительные напитки без калорий допустимы. Но вы не можете приготовить яйцо на сливочном или растительном масле.

Исследование показывает, что за последние десять лет в Соединенных Штатах резко возрос уровень ожирения среди детей и взрослых. К сожалению, это стало эпидемией, охватившей весь мир.

Яичная диета предполагает потребление меньшего количества калорий, что может привести к кратковременной потере веса. Диета требует употребления большего количества фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов.

Кроме того, рекомендуется есть больше рыбы и птицы и сократить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и транс-жиров. Диета также требует низкого потребления натрия и красного мяса.

Одно исследование показывает, что по сравнению с людьми, которые не ели яйца, люди с избыточным весом и ожирением, которые ели по три яйца в день в течение 12 недель, могли сбросить вес и сохранить сухую мышечную массу. Тем не менее, ученые предупреждают, что может быть лучший выбор, чем яйца, для диеты с высоким содержанием белка и потери веса.

Яичная диета — это ограничительный и несбалансированный способ питания, который нельзя считать устойчивым или полезным в долгосрочной перспективе. Поэтому необходимо настроить ежедневное потребление, которое вам требуется.

Вы можете работать с диетологом через HealthifyMe, чтобы адаптировать свой рацион к вашим потребностям, что значительно упростит достижение ваших целей в области здоровья.

Ваше метаболическое здоровье может быть значительно улучшено с помощью комплексного решения HealthifyPRO 2. 0. Многие столпы встроены в подношение.

Тренеры могут лучше понять объем корректировок в питании и образе жизни, необходимых для нормализации параметров вашего здоровья, с помощью полной панели метаболического тестирования, основанной на 65 и более факторах.

Согласно исследованиям, прибавка в весе повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний или сердечного приступа, а также может повлиять на мозг, почки и глаза. Поэтому крайне важно оценивать свой вес тела, чтобы часто избегать подобных ситуаций. Кроме того, мониторинг вашего метаболического здоровья также важен, чтобы избежать набора веса.

Вместо того, чтобы ждать, пока оно испортится и станет серьезной медицинской проблемой, HealthifyMe помогает своим пользователям записывать, отслеживать и анализировать более 80 важных метаболических показателей в домашних условиях.

Одним из многих параметров, которые это приложение отслеживает с течением времени, являются колебания уровня глюкозы в реальном времени и их корреляция с нарушениями обмена веществ. Кроме того, при подписке на HealthifyPro, флагманский продукт компании, вы получаете следующее: Biosensor-CGM, периодическое панельное тестирование метаболизма, индивидуальный план диеты, рецепты здорового дома, индивидуальный план тренировок, профессиональный диетолог, профессиональный фитнес-тренер и многое другое.

Вы можете заметить резкое увеличение массы тела из-за стресса или длительного сидения на одном месте. Кроме того, это происходит после еды. Цель состоит в том, чтобы поддерживать здоровый вес тела, есть пищу, которая предотвращает увеличение веса, вести активный образ жизни, достаточно спать и пить достаточное количество воды. Было бы полезно, если бы вы также внесли эти изменения в свой образ жизни.

Когда ваше метаболическое здоровье находится в хорошей форме, вы принимаете меньше лекарств и проживаете более долгую и здоровую жизнь. HealthifyPRO 2.0 может помочь в определении основных причин вашего метаболического расстройства, потому что то, что вы едите и как вы живете, значительно влияет на ваше здоровье.

Употребление яиц на завтрак может стать лучшим началом дня! Яйца являются отличным источником белка и ценных витаминов и минералов. Кроме того, яичная диета — это цельнопищевая стратегия для похудения по сравнению с более дорогостоящими диетами, которые требуют специальных порошков и добавок.

Однако есть яйца во все три приема пищи каждый день в течение недели неразумно и вредно для здоровья. Более того, никакие исследования не подтверждают безопасность или эффективность какой-либо конкретной яичной диеты.

Несколько исследований о влиянии яиц и их употребления в качестве части диеты для похудения могут предложить некоторые преимущества. Есть некоторые свидетельства того, что диета с высоким содержанием белка может помочь в потере веса, а яичная диета богата белком. Человек может временно похудеть, следуя любой форме яичной диеты, поскольку она снижает потребление калорий.

Однако для похудения и удержания веса могут существовать более эффективные подходы, чем яичная диета. Соблюдать ограниченную диету может быть сложно, и если кто-то вернется к своей обычной диете, он может снова набрать потерянный вес.

Яйца содержат мало калорий и жира, поэтому изменение режима завтрака может значительно повлиять на потерю веса. Чтобы похудеть, яичная диета предлагает есть только яйца, немного фруктов, некрахмалистые овощи, постный белок и жир. Хотя сокращение калорий может первоначально привести к потере веса, эксперты предсказывают, что вы вряд ли продолжите этот режим питания. Среднестатистическому взрослому человеку достаточно двух яиц в день; наличие большего количества яиц может привести к осложнениям со здоровьем. Однако не забывайте съедать яичный белок по утрам. На этот раз разговляйтесь яйцами! Если вы беременны, кормите грудью или у вас в анамнезе расстройства пищевого поведения, держитесь подальше от очень ограничительных модных диет.

7-дневная яичная диета — это диета с высоким содержанием белка, которая способствует быстрой потере веса. Но делайте это только две недели подряд. Кроме того, есть несколько условий диеты, которые вы должны соблюдать, чтобы предотвратить неблагоприятные последствия.

• Не употреблять соль; вместо этого используйте альтернативу.
• В идеале вы должны выпивать восемь стаканов воды каждый день.
• Не подсластите напитки сливками или сахаром.
• Единственными приемлемыми ингредиентами салата являются помидоры, листья салата и сельдерей/огурец.
• После бланширования и заливки овощей используйте только уксус или лимонный сок для усиления вкуса.
• Разрешено только нежирное белое мясо.
• Не перекусывайте между приемами пищи и следите за временем приема пищи.
• Никогда, никогда не пропускайте прием пищи.
• Не пить во время диеты

Яичная диета — это модная диета, которая строго ограничительна и вряд ли принесет долгосрочную пользу для здоровья, несмотря на заманчивые обещания быстрой потери веса. Вы можете развить позитивные отношения с едой, практикуя здоровые привычки питания, которые охватывают все группы продуктов.

Если вы хотите похудеть, знайте, что есть много других способов похудеть, следуя здоровому образу жизни. Выбор образа жизни, включая физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни, существенно влияет на ваше здоровье и благополучие. Всегда следуйте сбалансированной диете, которая соответствует вашему образу жизни для достижения оптимальных результатов.

3-дневная яичная диета

3-дневная яичная диета, также известная как яичный пост, представляет собой диету, при которой в течение короткого периода времени человек употребляет в основном яйца, масло и сыр. Эта временно ограничительная диета является низкокалорийной, с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка и обычно приводит к потере массы жира без потери мышечной массы.

Хотя некоторые вариации этой диеты восходят к 1970-м годам, сегодня эта диета широко практикуется людьми на кетогенной диете из-за ее низкоуглеводной природы. Этот план питания должен помочь людям преодолеть плато веса, потому что считается, что он помогает вызвать кетоз (состояние, при котором организм сжигает жир в качестве топлива) (1).

Это может показаться странным, но может ли эта яичная диета действительно способствовать потере жира и кетозу? Давайте посмотрим глубже.

Правила трехдневной яичной диеты

Соблюдение трехдневной яичной диеты может показаться простым, однако существуют определенные правила, которые, как утверждают некоторые, имеют решающее значение для получения максимальной пользы. Ниже приведен список требований: 

• Употребляйте не менее 6 цельных яиц каждый день, не забывая есть каждые 3–5 часов (допускаются яйца, сваренные вкрутую)
• Первое яйцо нужно съесть в течение 30 минут после пробуждения
• На каждое съеденное яйцо необходимо съедать 1 столовую ложку жира (сливочного, оливкового или любого другого полезного масла) и до 1 унции сыра (чеддер, сыр с плесенью, швейцарский сыр, моцарелла, стручковый сыр)
• Вы должны перестать есть за 3 часа до сна
• Пейте много воды и других напитков с нулевой калорийностью 

Голодание должно длиться от 3 до 5 дней. Все, что дольше, может представлять потенциальный риск для здоровья.*

Что есть помимо яиц 

Важно отметить, что, несмотря на то, что эта диета называется «яичной диетой», вы также можете употреблять другие продукты. Сюда входят:

• Нежирные белки (рыба, птица без кожи, нежирная говядина, баранина, свинина)
• Овощи с низким содержанием углеводов (темная листовая зелень, шпинат, листовая капуста, овощи на пару)
• Некоторые фрукты (помидоры, лимоны, лаймы)
• Черный кофе хорош в небольших количествах

Запрещенные продукты 

Для достижения оптимальных результатов крайне важно исключить следующие продукты: 

• Сахар
• Жареные продукты
• Обработанные продукты
• Крахмалистые овощи

Польза для здоровья от яичной диеты

Быстрая потеря веса

Желток яиц содержит большое количество холина (необходимого питательного вещества в организме), который помогает печени метаболизировать жир. Как упоминалось ранее, когда организм усваивает жир для получения энергии, это называется кетозом. Таким образом, кетоз способствует потере жира. Диета также более строгая, чем большинство других, что означает, что потребляется меньше калорий, что также помогает сжигать накопленный жир в качестве энергии.

Может уменьшить тягу к еде и повысить чувство сытости 

Яйца богаты белком, что означает, что они оставят вас сытым в течение более длительного периода времени, а также помогут вам потреблять больше калорий в течение дня. Поскольку диета очень строга в отношении того, что вы можете и что не можете есть, вы научитесь отказываться от обработанных продуктов, которые традиционно встречаются в западной диете.

Риски для здоровья и побочные эффекты яичной диеты

Раздражительность и усиление запоров

Диета довольно ограничена как в потреблении калорий, так и в том, что конкретно можно есть. Общие симптомы включают повышенный голод, упадок сил, головные боли и раздражительность. Подобно кето-гриппу, диета приводит вас в состояние кетоза и не использует углеводы для повышения энергии. В рационе мало клетчатки, что также может вызвать запор.

Дефицит питательных веществ 

Диета ограничивает многие другие группы здоровых продуктов, что важно для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. В результате, если придерживаться этой диеты слишком долго, это может увеличить риск дефицита питательных веществ и на самом деле принести больше вреда, чем пользы.

Кому следует и не следует пробовать яичную диету

3-дневная яичная диета определенно не для всех, и ниже перечислены определенные группы людей, которым лучше подходит этот план.

• Людям, достигшим плато в снижении веса и нуждающимся в ускорении процесса похудения (это поможет вам быстро сбросить вес). 
• Люди, желающие повысить уровень кетонов
• Люди, намеревающиеся похудеть или перейти на низкоуглеводную или кето-диету 

Есть и другие группы, которым не следует пробовать эту диету, в том числе:

• Беременные или кормящие матери 
• Люди с аллергией на яйца
• Люди, которым врач посоветовал воздержаться от такого типа диеты

Как всегда, всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться придерживаться такой экстремальной диеты.