Диета энерджи диет: Программа Старт с Энерджи Диет :: Программы Energy Diet | Коррекция веса с Энерджи Диет

Программа Старт с Энерджи Диет :: Программы Energy Diet | Коррекция веса с Энерджи Диет

1) Программа для похудения «Старт» — запускаем организм

Программа «Старт» — это период в несколько дней во время которого вы употребляете Energy Diet по специальной схеме для контроля ритма питания и восполнения дефицитных компонентов привычной пищи.

Программа изменит ваш ритм питания, оптимизируя при этом обмен веществ. Организм сам запустит механизм похудения и начнется процесс снижения веса к вашей норме.

Питание по программе Старт с Энерджи Диет предусматривает рацион в 1200-1500 ккал в день.
В среднем обычный человек тратит 2500-3000 ккал в сутки. таким образом создается дефицит калорий около 1300 ккал.

Эту разницу организм добывает из собственных запасов жира. Дефицит в 1300 ккал обеспечивает сжигание примерно 200 г жира в день.

Схема питания по программе Старт

На «Старте» вы заменяете все приемы пищи на Energy Diet, тем самым контролируя дневной рацион. Помимо Энерджи Диет 1-2 раза в день разрешается кушать овощи из разрешенного списка (указан ниже).

Напитки на время программы Старт: чаи (черный, красный, зеленый), рекомендуем травяные чаи, кофе без кофеина либо слабый кофе. Все напитки необходимо употреблять без сахара, разрешается использовать низкокалорийный сахарозаменитель.

Если лишний вес менее 10 кг

3 дня

5 приемов Energy Diet

или

1 день

5 приемов Energy Diet

Затем — 2 дня

по 3 приема Energy Diet

Если лишний вес более 10 кг

5 дней

5 приемов Energy Diet

или

5 приемов Energy Diet

Затем — 3 дня

по 3 приема Energy Diet

Важно. Пейте воду: после каждого употребления коктейля Energy Diet в течение 20 минут выпивайте стакан воды. Самой обычной, чистой воды. Это ускорит метаболизм и увеличивает ощущение сытости, что позволит проще контролировать свой рацион.

Разрешенные овощи: около 400 г в сутки = приблизительно 2 тарелки Баклажаны, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, лиственная свекла, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, побеги сои, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, помидоры, лук, морская капуста.

2) «Закрепление» — не даем лишним килограммам вернуться

Когда «Старт» пройден и получены первые результаты, организм уже настроился на похудение, процесс запущен. Поздравляем, ваша первая победа одержана. Теперь главное не вернуться к прежнему ритму питания (который и привел вас к лишнему весу), а продолжить движение по пути снижения веса.

Теперь нам нужно закрепить результат похудения. «Закрепление» — этап на котором диета расширяется, увеличивается потребление калорий, но похудение продолжится.

Программа предусматривает 1-2 приема Energy Diet в день и 1-2 приема обычной сбалансированной пищи – до того момента, как вы достигнете желаемого веса.

В течение 3-4 недель

Утро

Легкий завтрак либо порция Energy Diet

Обед

Одна порция белковой пищи и разрешенные овощи

Конец дня

Вечером приемы пищи обязательно должны быть заменены на Energy Diet

Если вечером вы чувствуете голод, можно принять еще ½ порции ED, но не позднее, чем за 2-3 часа до сна. После этого можно пить воду, несладкий чай, по желанию — с лимоном.

Если требуется избавится от большого количества лишнего веса, а результат еще не достигнут, то после «Закрепления» необходимо вернуться на «Старт» и повторить итерацию похудения.

Пример белковой пищи: 2 яйца (предпочтительно белок), 100 г постной говядины, телятины, печени, 150 г птицы, цыпленка, кролика, индейки, 100 г нежирного сыра, 150 г обезжиренного творога, 150 г вареной рыбы или морепродуктов.

3) «Контроль» — формируем привычку питаться правильно

Программа заключается в контроле себя и своего рациона, чтобы лишние килограммы не вернулись, а привычка правильно питаться закрепилась.

На этапе контроля коррекции веса мы продолжаем следить за тем чем мы питаемся. Это помогает закрепить правильные пищевые привычки, отучая от переедания и приучая разумно оценивать потребности вашего организма.

В ходе программы Energy Diet употребляется один раз в день — на ужин.

Продолжительность фазы «Контроль» рассчитывается в зависимости от каждого килограмма сброшенного веса потерянного в ходе двух предыдущих программ.

Например, если после программ «Старт» и «Закрепление» вы похудели на 5 кг, то вам будет полезно придерживаться программы «Контроль» в течение пяти месяцев.

Разрешенные углеводы: Зеленый горошек, чечевица, сухая фасоль, красная фасоль, нешлифованный рис, макаронные изделия из муки грубого помола, гречка, овсянка, хлеб из муки грубого помола, зерновые хлебцы.

Разрешенные фрукты (Допускается около 3-5 порций или около 300 г в день). Одна порция: Абрикосы свежие (3 шт.), бананы свежие (1 средний), клубника свежая (7 шт.), малина свежая, черника, черная смородина (2 горсти=4 столовые ложки), киви (2 шт.), апельсины (1 средний), яблоко (1 среднее), грейпфруты (1/2), груши (1 средняя), персик (1 средний), сливы (2 шт.), ананас свежий (1 большой кусок), арбуз (1 большой кусок)

Как принимать Energy Diet Smart?

С помощью коктейлей Energy Smart можно добиться совершенно разных результатов, в зависимости от схемы приема. Один и тот же продукт может способствовать как снижению массы тела, так и набору — все зависит от способа применения. Кроме того, Энерджи Диет позволяет избавиться от лишнего подкожного жира, очистить организм от токсинов и выстроить правильный баланс питания.

Правила по употреблению:

1. Основные правила
2. Приготовление
3. Похудение
4. Быстрое похудение
5. Набор веса
6. Сушка
7. Мышечная масса
8. Очищение организма
9. Противопоказания

Выпить Энерджи Смарт — это все равно, что съесть полноценный прием пищи, богатый витаминами и минералами. Поэтому если говорить совсем просто, то для получения результатов вам необходимо употреблять хотя-бы 1 коктейль в день. Есть много вкусов, а каждая порция легко усваивается и переваривается. А низкая калорийность и питательность приводит в норму обменные процессы.

Как правильно употреблять Energy Diet Smart

Разгадка получения результатов кроется не в самом составе Энерджи Диет, хотя он безусловно хорош, а в способе применения.

Вы можете получать результаты как вам удобно: самостоятельно по программам, или с бесплатной поддержкой нашего куратора — это специалист в вопросах похудения, очищения и питания.

Основные принципы употребления:

• Если вы пьете больше 1 порции Energy Diet в день, то интервал между употреблением должен составлять не менее 2 часов.
• Коктейль заменяет завтрак, обед и ужин.
• Для наилучшего усвоения питательных веществ, запивайте каждую порцию 200 мл воды.
• Похудение проходит без ощущения голода, слабости и прочих неприятных моментов.

Приготовление

1. Разведите Energy Smart в 250 мл молока или воды.
2. Сначала в шейкер добавляется жидкость, и только потом высыпается смесь.
3. Коктейль взбивается в шейкере в течение 1 минуты.
4. Продукт нужно употребить сразу после приготовления, поскольку готовый коктейль хранению не подлежит.

Если консистенция готовой смеси кажется слишком жидкой или густой, нужно урезать количество воды или, наоборот, добавить. Путём экспериментов добиться идеальной консистенции не составит труда. Также можно попробовать смешать Энерджи Смарт с обезжиренным кефиром.

Важно соблюдать температуру жидкости для сохранения полезных веществ продукта. Коктейль можно сделать холодным или тёплым, но не рекомендуется разводить его в кипятке. Максимально допустимая температура составляет 40-42 градуса. Если залить кипятком или использовать для приготовления выпечки — это будет вкусно, но полезные свойства пропадут.

Энерджи Смарт превосходит любое блюдо по балансу БЖУ (белков, жиров, углеводов), а его калорийность меньше, чем у привычной еды. Организм не пострадает от недостатка энергии и не будет испытывать постоянный стресс из-за чувства голода.

Важно помнить, что коктейли не должны полностью заменять обычную еду. Например, есть программа СТАРТ, в которой вы в течение 3 дней пьете практически одни коктейли, но тем не менее 1-2 раза в день вы все равно будете кушать привычную пищу и пить чистую воду, чтобы полезные ферменты и пищевые волокна начали активную работу.

Как принимать для похудения

Энерджи Смарт действительно помогает похудеть за счет уменьшения калорийности рациона. В составе содержится достаточно белка, поэтому уходить будет именно жир, а не мышцы.

Программа похудения делится на 2 варианта:

1. Классический прием – до -10 кг за месяц.
2. Программа Старт – экспресс-похудение на 2,5-5 кг за 5 дней.

Классическая программа похудения

Если точно следовать инструкции, то удастся сбросить до 10 кг веса, в зависимости от первоначальной массы тела.

Приблизительное меню на день выглядит следующим образом:

• 2 приема пищи,
• 2 перекуса,
• 2 коктейля.

Длительность употребления 30 дней. Необходимо 4 упаковки коктейля.

Если вы хотите похудеть на 10 кг, но вначале вам нужен быстрый эффект, то пройдите сначала СТАРТ, а дальше продолжайте  классическую программу.

Программа Старт для похудения

Стартовая программа послужит толчком к потере веса. Опыт применения и отзывы показывают, что на питании Энерджи Диет реально похудеть от 2,5 кг до 7 кг всего за 3 дня, в зависимости от исходного веса и следования инструкции.

Примерное меню:

• 5 приемов Энерджи Смарт в день.
• Разрешенные овощи 2 раза в день.
• Пить не менее 2-х литров чистой воды.

Длительность приема 3 дня. Для этой программы нужна 1 упаковка коктейля.

Из овощей разрешается употреблять: капусту (любая, в том числе морская и листья салата), спаржу, морковь, помидоры, кабачки, свеклу, огурцы, тыкву, редис, болгарский перец, шпинат, лук. Овощи можно кушать, как в сыром виде, так и после термообработки. Помимо овощей разрешается употребление грибов. Из напитков, кроме воды, также можно пить кофе и чай без добавления сахара.

На первый взгляд программа может показаться строгой, но это не так! Коктейли очень сытные и вкусные, поэтому пить их легко, а похудение пройдет комфортно. Чтобы диета не казалась однообразной, вы можете принимать коктейли разных вкусов. Весь ассортимент смотрите в каталоге. К тому же, большой выбор овощей позволяет сделать меню по-настоящему интересным. Коктейли и смузи отлично разбавят настоящие овощные салаты или рагу.

Программу Старт нельзя употреблять более 10 дней подряд.

Как принимать для набора веса

С помощью Энерджи Диет можно как снизить калорийность питания, так и сделать его избыточным — это важно для набора массы.

Примерный план питания выглядит так:

• Полноценный прием пищи — 3 раза в день,
• 2 перекуса,
• 2 порции Энерджи Смарт.

Программа рассчитывается индивидуально под ваши цели, исходя из информации об обмене веществ и скорости желаемого результата.

Длительность приема: 1 месяц. Результат: плюс 5-10 кг. Надо 4 упаковки коктейлей. Разрешено употреблять по разному: сокращать и продлять.

Программа применения для сушки

Сушкой организма называют снижение не внутреннего, а подкожного жира. Программа подойдет всем, кто любит демонстрировать мышечный рельеф.

Сушка подразумевает 6 приемов еды в день в сочетании с Энерджи Смарт и спортивным питанием.

Для достижения наилучшего эффекта нужна индивидуальная программа тренировок, нацеленная на сжигание подкожного жира и сохранение мышечной массы. Если необходимо, мы поможем вам ее составить, бесплатно.

Длительность применения: 15 дней. Возьмите по 1 упаковке: Энерджи Диет, сывороточный и мультипротеин. Очередность приема корректируется в зависимости от тренировочной программы.

Как принимать для мышечной массы

Чтобы увеличить мышцы с помощью Energy Diet Smart недостаточно просто добавить его в пищу – важно не только правильно употреблять продукт, а и тренироваться.

Примерное меню:

• 3 приема пищи в день,
• 2 перекуса,
• по 1 порции Энерджи Диет Смарт и Мультипротеин.

Приблизительный прирост мышц при соблюдении тренировок и правильному употреблению продуктов – 3-5 кг (в зависимости от спортивного стажа, точности соблюдения тренировочного режима и программы питания).

Длительность: 1 месяц. Необходима 1 упаковка Энерджи Диет, 1 упаковка мультипротеина.

Как принимать для очищения организма

Energy Diet Smart играет значимую роль в очищении организма. Благодаря клетчатке, продукт насыщает полезными элементами и выводит шлаки и токсины.

Длительность: 30 дней. Каждый день вы будете выпивать 1 порцию коктейля.

Энерджи Смарт помогает поддерживать здоровый образ жизни для предотвращения болезней. Употребление всего 1 порции в день улучшает самочувствие и нормализует работу ЖКТ.

Также у нас есть программа для более глубокого очищения — Детокс. Это комплексное очищение: кишечника, печени, почек и восстановление микрофлоры. Можно принимать с Энерджи Диет (для усиления эффекта), так и без коктейля.

Коктейли помогают не только худеть, а и излечиться от заболеваний. Отзывов про Энерджи Диет очень много. Посмотрите, это видео — яркий пример оздоровления.

Противопоказания

Коктейли с содержанием кофеина не рекомендуются к употреблению при беременности, индивидуальной непереносимости компонентов, повышенной нервной возбудимости, детям младше 18 лет, пожилым людям, при бессоннице, гипертонии и при грудном вскармливании.

Не рекомендуется давать питание детям до 3-х лет (от 3-х лет рекомендуется давать специальные детские коктейли Едешка).

Энерджи Диет Смарт от NL International не имеет других противопоказаний и прекрасно подходит пациентам, даже с такими болезнями как: ожирение, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы желудочно-кишечного тракта.

Для всех, кто заботится о своем здоровье, Энерджи Диет станет прекрасным дополнением к привычному рациону. В отличие от специальных добавок, нацеленных на жиросжигание, употребление Энерджи Смарт не вызывает привыкания и не имеет побочных эффектов. А результативность доказана клинически. Смотрите страницу сертификаты. Вы можете смело пить коктейли на протяжении всей жизни для постоянного поддержания себя в форме.

продуктов, повышающих энергию вашего рациона

Отзыв Кристин Микстас, RD, LD, 21 июня 2021 г. между тем, что мы едим, и тем, как мы себя чувствуем. Есть доказательства того, что изменение диеты может изменить обмен веществ и химию мозга, что в конечном итоге повлияет на ваш уровень энергии и настроение.

Пищевые продукты могут повысить уровень энергии, снабжая вас калориями, заставляя ваше тело сжигать калории более эффективно и, в некоторых случаях, за счет кофеина. Для улучшения настроения лучшими продуктами являются те, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и запускают химические вещества в мозгу, вызывающие хорошее самочувствие. Продолжайте нажимать, чтобы узнать, какие продукты и напитки делают это.

Углеводы могут быть врагами причудливых диет, но они необходимы для повышения энергии и настроения. Они являются предпочтительным источником топлива для организма, а также повышают уровень серотонина, вызывающего хорошее самочувствие. Суть в том, чтобы избегать сладостей, из-за которых уровень сахара в крови резко повышается и резко падает, из-за чего вы чувствуете усталость и плохое настроение. Вместо этого выбирайте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис и хлопья. Ваше тело усваивает цельные зерна медленнее, сохраняя уровень сахара в крови и уровень энергии стабильными.

Эти орехи богаты белком и магнием, минералом, который играет ключевую роль в преобразовании сахара в энергию. Недостаток магния может истощить вашу энергию. Хорошими источниками магния являются цельнозерновые продукты, особенно крупы с отрубями, и некоторые сорта рыбы, в том числе палтус.

Добавьте в смесь бразильские орехи, чтобы получить селен — минерал, который может быть естественным стимулятором настроения. Исследования связывают низкий уровень селена с плохим настроением. Меньшее количество селена также содержится в мясе, морепродуктах, бобовых и цельнозерновых продуктах. Не переусердствуйте: слишком много селена вредно.

Постная свинина, постная говядина, курица без кожи и индейка являются источниками белка, включающего аминокислоту тирозин. Тирозин повышает уровень двух химических веществ в мозге (дофамина и норадреналина), которые помогают вам чувствовать себя более бдительными и сосредоточенными. Мясо также содержит витамин B-12, который может облегчить бессонницу и депрессию.

Жирная рыба, такая как лосось, богата омега-3 жирными кислотами, которые защищают от депрессии и полезны для здоровья сердца. Помимо рыбы, источниками омега-3 являются орехи и темно-зеленые листовые овощи.

Фолат — еще одно питательное вещество, которое может снизить риск депрессии. Найдите его в листовых зеленых овощах (таких как шпинат и салат ромэн), бобовых, обогащенных зернах, орехах и цитрусовых.

Клетчатка помогает поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня. Многие люди не получают достаточного количества клетчатки. Вы можете исправить это, употребляя в пищу больше бобов, цельных фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

Поддержание водного баланса помогает избежать усталости. Некоторые исследования показывают, что даже легкое обезвоживание может замедлить метаболизм и лишить вас энергии. Решение простое — пейте много воды или других несладких напитков в течение дня.

Еще один способ избежать обезвоживания и заряда энергией — есть свежие фрукты и овощи, которые естественным образом содержат воду. Перекусывайте, например, яблочными дольками или сельдереем. Другие увлажняющие продукты включают суп, овсянку и макароны, которые впитывают воду, в которой они варились.

Кофе — одно из самых популярных в мире тонизирующих средств, и оно работает — по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Кофеин ускоряет обмен веществ в организме, временно улучшая умственную концентрацию и энергию. Частые мини-порции будут держать вас в тонусе и сохранять концентрацию дольше, чем одна большая доза. Просто остерегайтесь пить так много кофе, что вы не сможете спать по ночам — потеря сна не поможет вашей энергии!

Вы также можете получить кофеин из чая. Исследования показывают, что это может улучшить бдительность, время реакции и память. А чашка чая — это проверенная временем традиция, которая может снять стресс.

Любители шоколада, хорошие новости: немного темного шоколада может повысить вашу энергию и настроение. Это из-за кофеина в шоколаде, а также другого стимулятора под названием теобромин.

Завтрак — золотая жила, если вы хотите больше энергии. Исследования показывают, что люди, которые завтракают каждое утро, также имеют лучшее настроение в течение дня. Лучшие завтраки содержат много клетчатки и питательных веществ за счет цельнозерновых углеводов, полезных жиров и небольшого количества нежирного белка. И, конечно же, они вкусные!

Вот еще один способ поддерживать стабильный уровень энергии, настроения и сахара в крови: Ешьте небольшими порциями и перекусывайте каждые три-четыре часа, а не несколько больших приемов пищи. Некоторые варианты: арахисовое масло на цельнозерновых крекерах, половина бутерброда с индейкой с салатом или цельнозерновые хлопья с молоком.

Примеры включают орехи кола, мате, экстракт зеленого чая и добавки гуараны. Они могут дать вам временное повышение, но эффект, вероятно, не сильно отличается от кофе, так как многие энергетические добавки содержат кофеин или подобные соединения. Энергетические добавки не рекомендуются.

Большинство энергетических напитков и гелей содержат простые углеводы, другими словами, сахар, которые организм может быстро преобразовать в энергию. Это удобный способ для высокоинтенсивных спортсменов, но менее активным людям они могут не понадобиться. Энергетические напитки обычно содержат много калорий и мало питательных веществ.

Помимо диеты, физические упражнения — еще один проверенный способ повысить энергию и настроение. Даже одна 15-минутная прогулка может зарядить энергией, и если вы будете более активны, вы получите больше пользы. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут помочь облегчить депрессию и вызвать другие изменения в вашем теле, которые придают вам больше энергии в течение всего дня.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
(1) Brand X Pictures / Photolibrary
(2) Westend61 / Getty Images
(3) Busse Yankushev / Mauritus / Photolibrary
(4) Getty Images
(5) Image Source / Getty Images
( 6) Филип Уилкинс / Fresh Food Images / Photolibrary
(7) Foodcollection / Getty Images
(8) Эрик Джейкобсон / Taxi / Getty Images
(9) Изабель Розенбаум и Фредерик Сиру / PhotoAlto / Getty Images
(10) Westend61 / Photolibrary
(11) Грегор Шустер / Выбор фотографа / Getty Images
(12) Hallmark Institute / Index Stock Imagery / Photolibrary
(13) Roy Morsch / age fotostock / Photolibrary
(14) Taillard Taillard / Photocuisine / Photolibrary
(15) S Lee Studios / Fresh Food Images / Photolibrary
(16) Index Stock Imagery / Photolibrary
(17) Tom Grill / Iconica / Getty Images
(18) Stockbyte / Getty Images
(19) Richard Price / Taxi / Getty Images

ССЫЛКИ

WebMD Статья из журнала Prevention : «Ешь для энергии на весь день».
WebMD Feature: «10 лучших способов повысить свою энергию».
Функция WebMD: «Как еда влияет на ваше настроение».
Медицинский справочник WebMD: «Диета при депрессии».
WebMD Feature: «Продукты, повышающие настроение и борющиеся с праздничным набором веса».
WebMD Feature: «Усилители энергии: могут ли помочь добавки и витамины?»
Новости здравоохранения WebMD: «Энергетические продукты питают занятую жизнь».
Функция WebMD: «Упражнения для энергии: тренировки, которые работают».

© 2021 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и доверительную информацию

Лучшие (и худшие) продукты для повышения вашей энергии

Отзыв Кэтлин М. Зельман, MPH, RD, LD от 16 ноября 2021 г.

Да, но по-разному. Сладкие напитки, конфеты и выпечка слишком быстро поставляют слишком много топлива (сахара) в вашу кровь. Последовавшая за этим авария снова оставляет вас уставшим и голодным. «Сложные углеводы», полезные жиры и белки дольше перевариваются, утоляют голод и обеспечивают медленный, стабильный поток энергии.

Это сложный углевод. Это означает, что он полон клетчатки и питательных веществ. Овсянка медленнее переваривается и дает энергию равномерно, а не сразу, она цельнозерновая и не содержит глютена. Миска утром будет поддерживать вас в течение нескольких часов.

В одной порции всего 70 калорий и 6 граммов белка. Это обеспечивает топливо, которое высвобождается медленно. Он также содержит больше питательных веществ на калорию, чем большинство других продуктов. Это помогает утолить голод. В результате вы, скорее всего, пропустите утренний пончик в комнате отдыха в офисе, который поднимет уровень сахара в крови и подорвет вашу энергию.

Очищенный от кожицы, это отличный источник нежирного белка. Кусок жареной курицы с тушеной или слегка приправленной зеленью станет идеальным легким обедом, который не отяготит вас и зарядит энергией до ужина. А в курице меньше вредных для здоровья насыщенных жиров, чем в других видах мяса, таких как свинина, говядина и баранина.

Без достаточного количества витамина B12 ваша энергия может отставать. Это один из лучших источников. Он также содержит большое количество белка, чтобы поддерживать вас в тонусе в течение длительного времени. Если вы просто не можете есть печень, вы можете получить B12 из мяса, птицы, рыбы и яиц.

Помимо того, что они являются хорошим источником нежирного белка, они богаты цинком. Это помогает вашему телу бороться с микробами, которые могут утомить вас и вызвать усталость. Попробуйте их сырыми с лимонной цедрой, когда они в сезон, или поджарьте их в духовке или на гриле.

Они являются отличным источником белка, особенно если вы вегетарианец или веган. В фасоли также много клетчатки, которая помогает замедлить пищеварение. Они также богаты магнием. Это помогает вашим клеткам вырабатывать энергию.

Они не для всех, но сардины содержат высококачественный животный белок для стабильной энергии. Они также богаты омега-3 «морскими» жирными кислотами (ЭПК и ДГК), которые помогают предотвратить сердечные заболевания. Если они слишком рыбные для вас, попробуйте лосося, тунца или скумбрию.

Опять омега-3. В грецких орехах есть один, который ваш организм использует для получения энергии (альфа-линоленовая кислота). Хотя орехи очень калорийны, исследования показывают, что люди, которые их едят, не набирают вес и не имеют других признаков плохого здоровья. Это может быть связано с тем, что клетчатка замедляет их усвоение организмом, а «здоровые» жиры утоляют голод.

Именно здесь многие из нас получают утреннюю порцию кофеина. И это работает. Это повышает вашу энергию и делает вас более бдительными. Только не переусердствуйте. Кофеин может вызывать у вас нервозность и мешать сну, если вы выпили его слишком много, не привыкли к нему или пьете в конце дня.

Простая чашка чая — это низкокалорийный способ заменить сладкие газированные и безалкогольные напитки, которые могут резко повысить, а затем резко снизить уровень вашей энергии в середине дня. Благодаря этому переключению вы с большей вероятностью будете получать питательные вещества и жидкости, которые вам нужны каждый день, что может помочь вам оставаться бодрым и энергичным. В некоторых чаях есть кофеин, который также может дать вам немного бодрости.

Черника, ежевика, клубника: они идеально подходят, если вы хотите что-то сладкое, но не такое калорийное и «сахарное», как пончик или шоколадный батончик. Ягоды также содержат антиоксиданты и другие питательные вещества, которые помогают питать и защищать клетки всего тела.

Если вам просто нужны конфеты, это хороший выбор. В нем меньше сахара, чем в батончиках и молочном шоколаде. Также было показано, что он улучшает настроение и работу мозга. Антиоксиданты в какао могут помочь защитить клетки, снизить кровяное давление и улучшить кровоток. Это поможет вам оставаться здоровым и энергичным. В темном шоколаде есть жир, поэтому проверяйте этикетку и делайте порции небольшими.

Когда твоему телу не хватает, ты устаешь. Он также помогает доставлять топливо и питательные вещества к вашим клеткам и помогает избавиться от отходов. Люди, которые пьют больше, обычно потребляют меньше жира, сахара, соли, холестерина и общего количества калорий. Это оставляет больше места для здоровых питательных веществ, которые заряжают вас энергией. Особенно важно пить, когда вы тренируетесь. Выпейте 8 унций до и после тренировки — больше, если ваша схема длится более 30 минут.

Лучшим топливом для физических упражнений являются углеводы, предпочтительно «сложные», такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Полезные жиры из рыбы, орехов, растительных масел и авокадо могут помочь в таких видах спорта, как бег на длинные дистанции. Белок может помочь укрепить иммунную систему, ослабленную физическими упражнениями. Он также может восстанавливать мышцы, которые естественным образом рвутся, когда вы их укрепляете, например, когда вы поднимаете тяжести.

Изображения, предоставленные:

1) Thinkstock

2) Thinkstock

3) Thinkstock

4) Thinkstock

5) Thinkstock

6) ThinkStock

7) Thinkstock

8) Thinkstock

7). Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Getty

13) Thinkstock

14) Thinkstock

15) Thinkstock

Источники:

Academy of Nutrition and Dietedity: ” «Правильно питайтесь для спорта на выносливость».

Американская кардиологическая ассоциация: «Ешьте больше курицы, рыбы и бобов».

Клиника Кливленда: «Полезные свойства шоколада для сердца».

Публикации Harvard Health: «Углеводы и уровень сахара в крови», «Жирные кислоты омега-3: существенный вклад», «4 способа естественного повышения энергии с помощью завтрака», «Еда для повышения энергии».

Журнал Американского колледжа питания : «Кратковременное влияние яиц на чувство сытости у людей с избыточным весом и ожирением».

Национальный институт старения: «Важные питательные вещества, которые нужно знать: белки, углеводы и жиры».

Исследования в области регенерации нервной системы : «Нейропротекторное действие ягод при нейродегенеративных заболеваниях».

Отдел пищевых добавок NIH: «Жирные кислоты омега-3», «Цинк», «Магний», «Витамин B12».

Питательные вещества : «Польза для здоровья от потребления орехов», «Потребление низкокалорийных напитков связано с потреблением энергии и питательных веществ и качеством рациона у взрослых британцев».