Эффективная диета на 7 дней: правила, особенности, меню
Диета на 7 дней или как избавиться от лишних килограммов с пользой для организма
Диета на 7 дней идеально подходит для того, чтобы сократить объем желудка и подготовить его к правильному питанию, к которому вы должны перейти после выхода из диеты. Диета на 7 дней состоит из нескольких видов монодиет, среди которых есть водный день. И это не означает, что в этот день вам предстоит пить только воду или бульон, разрешается также употреблять йогурты, кефир, овощные и фруктовые свежевыжатые коктейли, компоты, молочные коктейли и т.д. Что касается молочных продуктов, то процент их жирности должен быть минимальным, а в йогуртах не должно быть сахара.
В овощной день диеты на 7 дней разрешается добавлять растительное масло и употреблять овощи как в сыром, так и печеном и вареном виде. Фруктовый день разнообразен, так как выбор фруктов остается за вами. Единственное, старайтесь меньше есть фруктов сладких, таких как бананы и виноград. В белковый день диеты на 7 дней можно есть рыбу, морепродукты, вареную курицу без кожи, белки яиц, нежирный творог и фасоль.
Если вам действительно понравилась диета на 7 дней, ее можно продлить, но лишь на 2-3 дня, придерживаясь меню 7-го дня.
Под строгим запретом для диеты на 7 дней лишь соль, сахар и алкоголь. Все остальное остается на ваше усмотрение. Но знайте, позволяя себе что-то лишнее, вы уменьшаете шанс похудеть на максимально возможное количество килограммов. Диета на 7 дней, как и любые другие строгие диеты, противопоказана людям с заболеваниями желудка, почек, сердца и печени. Для таких людей существует достаточное количество специальных диет без вреда для организма.
День 1: водный день
Завтрак: 200мл кефира и чай без сахара.
Обед: 200г куриного бульона без соли.
Полдник: 150-200г натурального йогурта.
Ужин: 200мл молока с низким процентом жирности.
День 2: овощной день
Завтрак: два помидора.
Обед: салат из огурцов, свежей капусты и зелени с растительным маслом.
Полдник: два огурца.
Ужин: салат из огурцов, сладкого болгарского перца и зелени.
День 3: водный день
Завтрак: 200мл молочного коктейля, чай без сахара.
Второй завтрак: 200мл молока с низким процентом жирности.
Обед: 150-200г куриного бульона без соли.
Полдник: 200г кефира.
Ужин: 200мл молока с низким процентом жирности.
День 4: фруктовый день
Завтрак: два апельсина.
Второй завтрак: один грейпфрут.
Обед: салат из яблок, киви и апельсинов.
Полдник: яблоко и груша.
Ужин: одни грейпфрут.
День 5: белковый день
Завтрак: два яйца.
Второй завтрак: 200г вареной рыбы.
Обед: 150г вареной курицы и 100г вареного гороха.
Полдник: 100г творога.
Ужин: 100г сыра.
День 6: водный день
Завтрак: 200г кефира и чай без сахара.
Второй завтрак: 200г сока грейпфрута.
Обед: 200г куриного бульона без соли.
Полдник: 200г молочного коктейля.
Ужин: 200г молока.
День 7: выход из диеты
Завтрак: 2 яйца и зеленый чай без сахара.
Второй завтрак: любой фрукт.
Обед: суп с гречкой или рисом.
Полдник: любой фрукт.
Ужин: салат из овощей с растительным маслом.
Разумеется, меню диеты на 7 дней, представленное здесь — условное. Руководствуясь главными правилами рациона при такой диете, вы можете менять продукты по своему усмотрению. Главное, придерживаться этих правил и стараться не позволять себе лишнего.
Фото: Legion Media
Сегодня читают
Зачем Тепляковы убеждают всех, что живут в «однушке»? Семейные фото говорят совсем о другом
Мама Алисы Тепляковой родила восьмого ребенка — вся семья живет в крохотной однушке
Вы не двигаетесь, а жир горит: 5 хитрых упражнений для легкого похудения
Жена Теплякова родила 8 ребенка, а отец семейства просит поддержать семью деньгами
Больше не гадкие утята: как преобразились звезды, не отличавшиеся особой красотой в юности
Эффективная диета «К лету» — уходит до 9 кг за неделю
Главная » Питание, диеты
Питание, диеты03.
5к.
Весна — самое время приводить фигуру в порядок, чтобы летом чувствовать себя комфортно и не бояться открытой одежды. Эта диета поможет быстро вернуться в форму — побороть аппетит и потерять до 9 лишних килограммов за 7 дней. Тело подтянется и похудеет — с талии и бедер уйдет от 2 до 4 см.
Точный результат зависит от индивидуальных параметров и привычек: массы тела, возраста, образа жизни. Человек с большими излишками веса с высокой долей вероятности потеряет от 7 до 9 кг за неделю, включая дни разгрузки, стройный — не менее 2–3 килограммов.
Спорт в дни диеты «К Лету» рекомендован умеренный — высокоинтенсивные нагрузки лучше отложить до момента возвращения к более калорийному рациону. Чтобы поддерживать двигательную активность полезны плавание, аквааэробика, йога, прогулки.
Правила питания
Питание на все 7 дней уже расписано, включая размер порции в граммах, — надо только следовать рекомендациям.
Продукты самые простые, вкусные и недорогие. Ежедневно приемов пищи всего 4, перекусы не приветствуются. Есть желательно по часам, в одно и то же время.
Готовить можно на пару, отваривать или запекать продукты в собственном соку — ничего не жарить! Соли и натуральных специй добавлять минимум. Разные заправки и приправы из пакетов — исключить полностью. На весь период диеты строго запрещен любой алкоголь, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, фастфуд, жирные и жареные блюда.
Начинать диету полезно с разгрузочного дня. Например, на яблоках или на кефире, на молоке и чае. Очень сытный и эффективный — разгрузочный день на жиросжигающем супе с брокколи и куриной грудкой (рецепт чудо-супчика в этой статье). Если все сделать правильно, можно потерять до 3 кг за одни сутки. Завершать Диету «К лету» также рекомендуется разгрузочным днем, чтобы закрепить результат.
Меню на неделю
Дни допускается переставлять местами. Изменять состав и количество блюд — нельзя!
Понедельник
- Завтрак: омлет из 4 яиц, тертого сыра и 200 мл молока, чай или кофе без сахара
- Обед: 150 г отварной или запеченной рыбы, 100 г овощного салата, заправленного каплей масла или лимонным соком
- Полдник: 1 яблоко
- Ужин: 100 г отварной курицы, 1 крупный помидор, 200 мл маложирного кефира.
Вторник
- Завтрак: 150 г творога, 2 отварных яйца, кофе или чай без сахара
- Обед: 150 г овощного салата, заправленного каплей масла или лимонным соком, 100 г отварного нежирного мяса, кофе
- Полдник: 1 апельсин
- Ужин: 100 г отварной цветной капусты, 150 г отварной курицы без кожи, свежая зелень.
Среда
- Завтрак: 100 г нежирного сыра, 2 яйца, сухарик, чай или кофе без сахара
- Обед: 100 г овощного салата, заправленного каплей масла или лимонным соком, 100 г отварного нежирного мяса
- Полдник: 30 г грецких орешков или фундука
- Ужин: 100 г отварной курицы, 1 крупный помидор, 200 мл маложирного кефира.
Четверг
- Завтрак: 100 г овощного салата, заправленного каплей масла или лимонным соком, 150 г отварного мяса, кофе или чай
- Обед: 100 г овощного салата, заправленного каплей масла или лимонным соком, или овощей на гриле, 100 г отварной курицы
- Полдник: 200 мл томатного сока
- Ужин: 100 г овощного салата, заправленного каплей масла или лимонным соком, 200 г отварной или запеченной рыбы.
Пятница
- Завтрак: 200 г творога с медом и орешками, чай или кофе без сахара
- Обед: 100 г овощного салата, заправленного каплей масла или лимонным соком, 150 г отварного мяса
- Полдник: 200 мл кефира
- Ужин: 200 г отварной или запеченной рыбы, 100 г нежирного сыра, 50 г листового салата.
Суббота
- Завтрак: 200 сырников, приготовленных без пшеничной муки и жарки в масле (на антипригарной сковороде либо в духовке), кофе или чай без сахара
- Обед: 200 г отварной или запеченной рыбы, 1 крупный огурец
- Полдник: 1 яблоко, 200 г белого йогурта
- Ужин: 150 г отварной курицы, 200 г овощного салата.
Воскресение
- Завтрак: 150 г отварного мяса, 200 г тушеных овощей
- Обед: 200 г овощного салата, заправленного каплей масла или лимонным соком, 200 г отварной курицы
- Полдник: яблоко
- Ужин: 200 г овощного салата, 150 г отварных тушек кальмаров, свежая зелень.
Меню второй недели (по желанию) аналогичное первой.
Эффективная недельная диета «К лету» считается низкоуглеводной, поэтому придерживаться ее свыше 14 дней не рекомендуется. Идеально — неделя, максимум — 2 недели. При ухудшении самочувствия, быстрой утомляемости и нервозности немедленно прекратите диету.
Противопоказания: беременность и лактация, детский и пожилой возраст, заболевания почек, печени, органов ЖКТ, сахарный диабет, ослабленный иммунитет, простудные, различные острые и хронические заболевания.
Рекомендуется консультация врача!
Загрузка …
Кетогенная диета для снижения веса
1. Bueno NB, de Melo IS, de Oliveira SL, da Rocha Ataide T. Кетогенная диета с очень низким содержанием углеводов и диета с низким содержанием жиров для долгосрочной потери веса: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний.
Бр Дж Нутр. 2013;110(7):1178–87. [PubMed] [Google Scholar]
2. Мансур Н., Винкнес К.Дж., Вейерод М.Б., Реттерстёль К. Влияние низкоуглеводных диет по сравнению с диетами с низким содержанием жиров на массу тела и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: метаанализ рандомизированных контролируемых испытания. Бр Дж Нутр. 2016;115(3):466–79. [PubMed] [Google Scholar]
3. Meng Y, Bai H, Wang S, Li Z, Wang Q, Chen L. Эффективность низкоуглеводной диеты при лечении сахарного диабета 2 типа: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемые испытания. Diabetes Res Clin Pract. 2017; 131:124–31. [PubMed] [Google Scholar]
4. Hu T, Mills KT, Yao L, Demanelis K, Eloustaz M, Yancy WS, Jr, et al. Влияние низкоуглеводных диет по сравнению с диетами с низким содержанием жиров на метаболические факторы риска: метаанализ рандомизированных контролируемых клинических испытаний. Am J Эпидемиол. 2012; 176 (Приложение 7): S44–54. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
5.
Хантрисс Р., Кэмпбелл М., Бедуэлл С. Интерпретация и влияние низкоуглеводной диеты на лечение диабета 2 типа: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Eur J Clin Nutr. 2018;72(3):311–25. [PubMed] [Google Scholar]
6. Nordmann AJ, Nordmann A, Briel M, Keller U, Yancy WS, Jr, Brehm BJ, et al. Влияние диеты с низким содержанием углеводов по сравнению с диетой с низким содержанием жиров на потерю веса и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Arch Intern Med. 2006; 166(3):285–9.3. Опечатки в: Arch Intern Med 2006;166(8):932. [PubMed] [Google Scholar]
7. Сакнер-Бернштейн Дж., Кантер Д., Каул С. Диетическое вмешательство для взрослых с избыточным весом и ожирением: сравнение диет с низким содержанием углеводов и жиров. Метаанализ. ПЛОС Один. 2015;10(10):e0139817. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
8. Bravata DM, Sanders L, Huang J, Krumholz HM, Olkin I, Gardner CD, et al.
Эффективность и безопасность низкоуглеводных диет: систематический обзор. ДЖАМА. 2003;289(14): 1837–1850. [PubMed] [Google Scholar]
9. Gardner CD, Trepanowski JF, Del Gobbo LC, Hauser ME, Rigdon J, Ioannidis JPA, et al. Влияние диеты с низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов на 12-месячную потерю веса у взрослых с избыточным весом и связь с генотипом или секрецией инсулина. Рандомизированное контролируемое исследование DIETFITS. ДЖАМА. 2018;319(7):667–79. Опечатки в: JAMA 2018;319(13):1386, JAMA 2018;319(16):1728. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
10. Статистическое управление Канады. Обследование здоровья населения Канады – питание: потребление питательных веществ из пищевых продуктов и пищевых добавок. Оттава, Онтарио: Статистическое управление Канады; 2017. Доступно по адресу: https://www150.statcan.gc.ca/n1/daily-quotidien/170620/dq170620b-eng.htm . По состоянию на 20 сентября 2018 г. [Google Scholar]
11.
Морено Б., Крухейрас А.Б., Беллидо Д., Саджу И., Касануэва Ф.Ф. Лечение ожирения с помощью очень низкокалорийной кетогенной диеты в течение двух лет: уменьшение висцерального жира и бремени болезни. Эндокринный. 2016;54(3):681–90. [PubMed] [Google Scholar]
12. Johnstone AM, Horgan GW, Murison SD, Bremner DM, Lobley GE. Влияние кетогенной диеты с высоким содержанием белка на чувство голода, аппетит и потерю веса у мужчин с ожирением, питающихся вволю. Am J Clin Nutr. 2008;87(1):44–55. [PubMed] [Google Scholar]
13. Seidelmann SB, Claggett B, Cheng S, Henglin M, Shah A, Steffen LM, et al. Потребление углеводов с пищей и смертность: проспективное когортное исследование и метаанализ. Ланцет общественного здравоохранения. 2018;3(9):e419–28. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
14. Yancy WS, Jr, Olsen MK, Guyton JR, Bakst RP, Westman EC. Низкоуглеводная кетогенная диета по сравнению с диетой с низким содержанием жиров для лечения ожирения и гиперлипидемии: рандомизированное контролируемое исследование.
Энн Интерн Мед. 2004;140(10):769–77. [PubMed] [Google Scholar]
На сколько можно похудеть на 7-дневной яичной диете?
Диета, состоящая в основном из яиц, благодаря которой вы можете сбросить до 1 камня , если будете строго придерживаться диеты в течение 7 дней.
|
Посмотреть полный ответ на pinterest.com
Сколько веса вы можете потерять за неделю на яичном голодании?
Автор этого ответа запросил удаление этого контента.
Запрос на удаление
|
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com
Работает ли 7-дневная яичная диета?
Автор этого ответа запросил удаление этого контента.
Запрос на удаление
|
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com
На сколько можно похудеть на яичной диете?
Диета с вареными яйцами — это диета, включающая большое количество яиц, постный белок, некрахмалистые овощи и фрукты с низким содержанием углеводов.
Эта диета считается низкокалорийной и низкоуглеводной. Он утверждает потенциальную потерю веса до 25 фунтов в течение 14 дней.
|
Посмотреть полный ответ на Betterme.world
Могу ли я быстро похудеть на яичной диете?
Яйца могут быть полезным источником белка, но они не должны быть единственной пищей, которую человек ест. Яичная диета может привести к снижению веса на начальном этапе, но в долгосрочной перспективе она не является сбалансированным или безопасным планом похудения. Как только человек возвращается к своему обычному режиму питания, он может снова набрать вес.
Запрос на удаление
|
Посмотреть полный ответ на сайте medicalnewstoday.com