Диета эффективная на 7: эффективные экспресс-диеты на 3, 5 и 7 дней

Эффективная диета на 7 дней: правила, особенности, меню

Диета на 7 дней или как избавиться от лишних килограммов с пользой для организма

Диета на 7 дней идеально подходит для того, чтобы сократить объем желудка и подготовить его к правильному питанию, к которому вы должны перейти после выхода из диеты. Диета на 7 дней состоит из нескольких видов монодиет, среди которых есть водный день. И это не означает, что в этот день вам предстоит пить только воду или бульон, разрешается также употреблять йогурты, кефир, овощные и фруктовые свежевыжатые коктейли, компоты, молочные коктейли и т.д. Что касается молочных продуктов, то процент их жирности должен быть минимальным, а в йогуртах не должно быть сахара.

В овощной день диеты на 7 дней разрешается добавлять растительное масло и употреблять овощи как в сыром, так и печеном и вареном виде. Фруктовый день разнообразен, так как выбор фруктов остается за вами. Единственное, старайтесь меньше есть фруктов сладких, таких как бананы и виноград. В белковый день диеты на 7 дней можно есть рыбу, морепродукты, вареную курицу без кожи, белки яиц, нежирный творог и фасоль.

Если вам действительно понравилась диета на 7 дней, ее можно продлить, но лишь на 2-3 дня, придерживаясь меню 7-го дня.

Под строгим запретом для диеты на 7 дней лишь соль, сахар и алкоголь. Все остальное остается на ваше усмотрение. Но знайте, позволяя себе что-то лишнее, вы уменьшаете шанс похудеть на максимально возможное количество килограммов. Диета на 7 дней, как и любые другие строгие диеты, противопоказана людям с заболеваниями желудка, почек, сердца и печени. Для таких людей существует достаточное количество специальных диет без вреда для организма.

День 1: водный день

• Завтрак: 200мл кефира и чай без сахара.

• Обед: 200г куриного бульона без соли.

• Полдник: 150-200г натурального йогурта.

• Ужин: 200мл молока с низким процентом жирности.

День 2: овощной день

• Завтрак: два помидора.

• Обед: салат из огурцов, свежей капусты и зелени с растительным маслом.

• Полдник: два огурца.

• Ужин: салат из огурцов, сладкого болгарского перца и зелени.

День 3: водный день

• Завтрак: 200мл молочного коктейля, чай без сахара.

• Второй завтрак: 200мл молока с низким процентом жирности.

• Обед: 150-200г куриного бульона без соли.

• Полдник: 200г кефира.

• Ужин: 200мл молока с низким процентом жирности.

День 4: фруктовый день

• Завтрак: два апельсина.

• Второй завтрак: один грейпфрут.

• Обед: салат из яблок, киви и апельсинов.

• Полдник: яблоко и груша.

• Ужин: одни грейпфрут.

День 5: белковый день

• Завтрак: два яйца.

• Второй завтрак: 200г вареной рыбы.

• Обед: 150г вареной курицы и 100г вареного гороха.

• Полдник: 100г творога.

• Ужин: 100г сыра.

День 6: водный день

• Завтрак: 200г кефира и чай без сахара.

• Второй завтрак: 200г сока грейпфрута.

• Обед: 200г куриного бульона без соли.

• Полдник: 200г молочного коктейля.

• Ужин: 200г молока.

День 7: выход из диеты

• Завтрак: 2 яйца и зеленый чай без сахара.

• Второй завтрак: любой фрукт.

• Обед: суп с гречкой или рисом.

• Полдник: любой фрукт.

• Ужин: салат из овощей с растительным маслом.

Разумеется, меню диеты на 7 дней, представленное здесь — условное. Руководствуясь главными правилами рациона при такой диете, вы можете менять продукты по своему усмотрению. Главное, придерживаться этих правил и стараться не позволять себе лишнего.

Фото: Legion Media

Сегодня читают

Зачем Тепляковы убеждают всех, что живут в «однушке»? Семейные фото говорят совсем о другом

Мама Алисы Тепляковой родила восьмого ребенка — вся семья живет в крохотной однушке

Вы не двигаетесь, а жир горит: 5 хитрых упражнений для легкого похудения

Жена Теплякова родила 8 ребенка, а отец семейства просит поддержать семью деньгами

Больше не гадкие утята: как преобразились звезды, не отличавшиеся особой красотой в юности

Эффективная диета «К лету» — уходит до 9 кг за неделю

Главная » Питание, диеты

Питание, диеты03. 5к.

Весна — самое время приводить фигуру в порядок, чтобы летом чувствовать себя комфортно и не бояться открытой одежды. Эта диета поможет быстро вернуться в форму — побороть аппетит и потерять до 9 лишних килограммов за 7 дней. Тело подтянется и похудеет — с талии и бедер уйдет от 2 до 4 см.

Точный результат зависит от индивидуальных параметров и привычек: массы тела, возраста, образа жизни. Человек с большими излишками веса с высокой долей вероятности потеряет от 7 до 9 кг за неделю, включая дни разгрузки, стройный — не менее 2–3 килограммов.

Спорт в дни диеты «К Лету» рекомендован умеренный — высокоинтенсивные нагрузки лучше отложить до момента возвращения к более калорийному рациону. Чтобы поддерживать двигательную активность полезны плавание, аквааэробика, йога, прогулки.

Правила питания

Питание на все 7 дней уже расписано, включая размер порции в граммах, — надо только следовать рекомендациям. Продукты самые простые, вкусные и недорогие. Ежедневно приемов пищи всего 4, перекусы не приветствуются. Есть желательно по часам, в одно и то же время.

Готовить можно на пару, отваривать или запекать продукты в собственном соку — ничего не жарить! Соли и натуральных специй добавлять минимум. Разные заправки и приправы из пакетов — исключить полностью. На весь период диеты строго запрещен любой алкоголь, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, фастфуд, жирные и жареные блюда.

Начинать диету полезно с разгрузочного дня. Например, на яблоках или на кефире, на молоке и чае. Очень сытный и эффективный — разгрузочный день на жиросжигающем супе с брокколи и куриной грудкой (рецепт чудо-супчика в этой статье). Если все сделать правильно, можно потерять до 3 кг за одни сутки. Завершать Диету «К лету» также рекомендуется разгрузочным днем, чтобы закрепить результат.

Меню на неделю

Дни допускается переставлять местами. Изменять состав и количество блюд — нельзя!

Понедельник

• Завтрак: омлет из 4 яиц, тертого сыра и 200 мл молока, чай или кофе без сахара
• Обед: 150 г отварной или запеченной рыбы, 100 г овощного салата, заправленного каплей масла или лимонным соком
• Полдник: 1 яблоко
• Ужин: 100 г отварной курицы, 1 крупный помидор, 200 мл маложирного кефира.

Вторник

• Завтрак: 150 г творога, 2 отварных яйца, кофе или чай без сахара
• Обед: 150 г овощного салата, заправленного каплей масла или лимонным соком, 100 г отварного нежирного мяса, кофе
• Полдник: 1 апельсин
• Ужин: 100 г отварной цветной капусты, 150 г отварной курицы без кожи, свежая зелень.

Среда

• Завтрак: 100 г нежирного сыра, 2 яйца, сухарик, чай или кофе без сахара
• Обед: 100 г овощного салата, заправленного каплей масла или лимонным соком, 100 г отварного нежирного мяса
• Полдник: 30 г грецких орешков или фундука
• Ужин: 100 г отварной курицы, 1 крупный помидор, 200 мл маложирного кефира.

Четверг

• Завтрак: 100 г овощного салата, заправленного каплей масла или лимонным соком, 150 г отварного мяса, кофе или чай
• Обед: 100 г овощного салата, заправленного каплей масла или лимонным соком, или овощей на гриле, 100 г отварной курицы
• Полдник: 200 мл томатного сока
• Ужин: 100 г овощного салата, заправленного каплей масла или лимонным соком, 200 г отварной или запеченной рыбы.

Пятница

• Завтрак: 200 г творога с медом и орешками, чай или кофе без сахара
• Обед: 100 г овощного салата, заправленного каплей масла или лимонным соком, 150 г отварного мяса
• Полдник: 200 мл кефира
• Ужин: 200 г отварной или запеченной рыбы, 100 г нежирного сыра, 50 г листового салата.

Суббота

• Завтрак: 200 сырников, приготовленных без пшеничной муки и жарки в масле (на антипригарной сковороде либо в духовке), кофе или чай без сахара
• Обед: 200 г отварной или запеченной рыбы, 1 крупный огурец
• Полдник: 1 яблоко, 200 г белого йогурта
• Ужин: 150 г отварной курицы, 200 г овощного салата.

Воскресение

• Завтрак: 150 г отварного мяса, 200 г тушеных овощей
• Обед: 200 г овощного салата, заправленного каплей масла или лимонным соком, 200 г отварной курицы
• Полдник: яблоко
• Ужин: 200 г овощного салата, 150 г отварных тушек кальмаров, свежая зелень.

Меню второй недели (по желанию) аналогичное первой.

Эффективная недельная диета «К лету» считается низкоуглеводной, поэтому придерживаться ее свыше 14 дней не рекомендуется. Идеально — неделя, максимум — 2 недели. При ухудшении самочувствия, быстрой утомляемости и нервозности немедленно прекратите диету.

Противопоказания: беременность и лактация, детский и пожилой возраст, заболевания почек, печени, органов ЖКТ, сахарный диабет, ослабленный иммунитет, простудные, различные острые и хронические заболевания.

Рекомендуется консультация врача!

Загрузка …

Кетогенная диета для снижения веса

1. Bueno NB, de Melo IS, de Oliveira SL, da Rocha Ataide T. Кетогенная диета с очень низким содержанием углеводов и диета с низким содержанием жиров для долгосрочной потери веса: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний. Бр Дж Нутр. 2013;110(7):1178–87. [PubMed] [Google Scholar]

2. Мансур Н., Винкнес К.Дж., Вейерод М.Б., Реттерстёль К. Влияние низкоуглеводных диет по сравнению с диетами с низким содержанием жиров на массу тела и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: метаанализ рандомизированных контролируемых испытания. Бр Дж Нутр. 2016;115(3):466–79. [PubMed] [Google Scholar]

3. Meng Y, Bai H, Wang S, Li Z, Wang Q, Chen L. Эффективность низкоуглеводной диеты при лечении сахарного диабета 2 типа: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемые испытания. Diabetes Res Clin Pract. 2017; 131:124–31. [PubMed] [Google Scholar]

4. Hu T, Mills KT, Yao L, Demanelis K, Eloustaz M, Yancy WS, Jr, et al. Влияние низкоуглеводных диет по сравнению с диетами с низким содержанием жиров на метаболические факторы риска: метаанализ рандомизированных контролируемых клинических испытаний. Am J Эпидемиол. 2012; 176 (Приложение 7): S44–54. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

5. Хантрисс Р., Кэмпбелл М., Бедуэлл С. Интерпретация и влияние низкоуглеводной диеты на лечение диабета 2 типа: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Eur J Clin Nutr. 2018;72(3):311–25. [PubMed] [Google Scholar]

6. Nordmann AJ, Nordmann A, Briel M, Keller U, Yancy WS, Jr, Brehm BJ, et al. Влияние диеты с низким содержанием углеводов по сравнению с диетой с низким содержанием жиров на потерю веса и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Arch Intern Med. 2006; 166(3):285–9.3. Опечатки в: Arch Intern Med 2006;166(8):932. [PubMed] [Google Scholar]

7. Сакнер-Бернштейн Дж., Кантер Д., Каул С. Диетическое вмешательство для взрослых с избыточным весом и ожирением: сравнение диет с низким содержанием углеводов и жиров. Метаанализ. ПЛОС Один. 2015;10(10):e0139817. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

8. Bravata DM, Sanders L, Huang J, Krumholz HM, Olkin I, Gardner CD, et al. Эффективность и безопасность низкоуглеводных диет: систематический обзор. ДЖАМА. 2003;289(14): 1837–1850. [PubMed] [Google Scholar]

9. Gardner CD, Trepanowski JF, Del Gobbo LC, Hauser ME, Rigdon J, Ioannidis JPA, et al. Влияние диеты с низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов на 12-месячную потерю веса у взрослых с избыточным весом и связь с генотипом или секрецией инсулина. Рандомизированное контролируемое исследование DIETFITS. ДЖАМА. 2018;319(7):667–79. Опечатки в: JAMA 2018;319(13):1386, JAMA 2018;319(16):1728. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

10. Статистическое управление Канады. Обследование здоровья населения Канады – питание: потребление питательных веществ из пищевых продуктов и пищевых добавок. Оттава, Онтарио: Статистическое управление Канады; 2017. Доступно по адресу: https://www150.statcan.gc.ca/n1/daily-quotidien/170620/dq170620b-eng.htm . По состоянию на 20 сентября 2018 г. [Google Scholar]

11. Морено Б., Крухейрас А.Б., Беллидо Д., Саджу И., Касануэва Ф.Ф. Лечение ожирения с помощью очень низкокалорийной кетогенной диеты в течение двух лет: уменьшение висцерального жира и бремени болезни. Эндокринный. 2016;54(3):681–90. [PubMed] [Google Scholar]

12. Johnstone AM, Horgan GW, Murison SD, Bremner DM, Lobley GE. Влияние кетогенной диеты с высоким содержанием белка на чувство голода, аппетит и потерю веса у мужчин с ожирением, питающихся вволю. Am J Clin Nutr. 2008;87(1):44–55. [PubMed] [Google Scholar]

13. Seidelmann SB, Claggett B, Cheng S, Henglin M, Shah A, Steffen LM, et al. Потребление углеводов с пищей и смертность: проспективное когортное исследование и метаанализ. Ланцет общественного здравоохранения. 2018;3(9):e419–28. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

14. Yancy WS, Jr, Olsen MK, Guyton JR, Bakst RP, Westman EC. Низкоуглеводная кетогенная диета по сравнению с диетой с низким содержанием жиров для лечения ожирения и гиперлипидемии: рандомизированное контролируемое исследование. Энн Интерн Мед. 2004;140(10):769–77. [PubMed] [Google Scholar]

На сколько можно похудеть на 7-дневной яичной диете?

Диета, состоящая в основном из яиц, благодаря которой вы можете сбросить до 1 камня , если будете строго придерживаться диеты в течение 7 дней.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на pinterest.com

Сколько веса вы можете потерять за неделю на яичном голодании?

Автор этого ответа запросил удаление этого контента.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Работает ли 7-дневная яичная диета?

Автор этого ответа запросил удаление этого контента.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

На сколько можно похудеть на яичной диете?

Диета с вареными яйцами — это диета, включающая большое количество яиц, постный белок, некрахмалистые овощи и фрукты с низким содержанием углеводов. Эта диета считается низкокалорийной и низкоуглеводной. Он утверждает потенциальную потерю веса до 25 фунтов в течение 14 дней.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на Betterme.world

Могу ли я быстро похудеть на яичной диете?

Яйца могут быть полезным источником белка, но они не должны быть единственной пищей, которую человек ест. Яичная диета может привести к снижению веса на начальном этапе, но в долгосрочной перспективе она не является сбалансированным или безопасным планом похудения. Как только человек возвращается к своему обычному режиму питания, он может снова набрать вес.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте medicalnewstoday.com

Яичная диета для похудения — Потерять 20 фунтов за 14 дней — План диеты с вареными яйцами для похудения — Яйцо быстро

Кому не следует придерживаться яичной диеты?

Автор этого ответа запросил удаление этого контента.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Что делать после яичной диеты?

Что есть во время быстрого перехода на кето-кето

1. Первые два дня (минимум) после яичного голодания: Ешьте обычный яичный постный завтрак, обед и легкие закуски. …
2. Третий день и, возможно, дольше: Ешьте обычный яичный быстрый завтрак и легкие закуски. …
3. Для достижения наилучших результатов повторяйте День 3 столько дней, сколько вы выполняли яичный пост!

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на ketogenicwoman.com

Как похудеть на 20 фунтов за две недели?

Как похудеть на 20 фунтов за 2 недели: зафиксируйте свое питание, чтобы наконец избавиться от лишних килограммов

1. Возьмите на себя обязательство.
2. Сократите потребление калорий.
3. Увеличьте потребление белка.
4. Ешьте больше клетчатки.
5. Много сна.
6. Избегайте рафинированных углеводов.
7. Увеличьте интенсивность тренировок.
8. Установите время прекращения приема пищи на ночь.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте betterme.world

Яйца уменьшают жир на животе?

Они также являются одним из лучших продуктов для уменьшения жира на животе. В дополнение к тому, что яйца полны витаминов и минералов, способствующих снижению веса, они содержат мало калорий и много белка, а это значит, что они помогут вам оставаться сытым.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на eatthis.com

Работает ли двухнедельная яичная диета?

Долго ли продержатся результаты похудения? Диета с вареными яйцами — это план диеты с низким содержанием калорий и углеводов. Если ему строго следовать, он должен быть эффективным и работать быстро. Тем не менее, это не следует делать в течение длительного времени, потому что яичная диета настолько ограничительна, что в ней отсутствуют ключевые компоненты диеты, такие как клетчатка, витамины и минералы…

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthcanal.com

Каковы правила яичной диеты?

Общие правила включают:

• Съедайте не менее шести целых яиц каждый день.
• Съешьте яичную пищу в течение получаса после пробуждения.
• Ешьте яичную пищу каждые три-пять часов, даже если не голодны.
• Съешьте 15 грамм (г) (1 столовая ложка) сливочного масла или здорового жира на одно яйцо.
• Съедайте до 1 унции (28 г) жирного сыра на одно яйцо.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте medicalnewstoday.com

Есть ли у яичной диеты побочные эффекты?

Поскольку диета лишена клетчатки, чрезмерное употребление яиц может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом. Он также может повышать уровень холестерина. Недостаток углеводов в рационе также может привести к усталости и утомлению, поскольку у тела нет хороших источников энергии, на которые можно положиться.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на timesofindia.indiatimes.com

Работает ли яичная диета без упражнений?

Низкое содержание калорий: в каждом яйце всего около 78 калорий, поэтому вы вряд ли будете потреблять достаточное количество калорий, чтобы удовлетворить свои потребности в калориях каждый день (поскольку другие продукты, разрешенные в диете, также низкокалорийны). У вас не будет энергии, чтобы поддерживать регулярные тренировки для поддержания вашего метаболизма в таком ограничительном плане.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте verywellfit.com

Могу ли я соблюдать яичный голод в течение 10 дней?

Яичная быстрая диета очень ограничительна и поэтому обычно считается краткосрочным планом.

Не рекомендуется делать это в долгосрочной перспективе, потому что вы лишаете свой организм других необходимых питательных веществ, если будете есть только яйца, жиры и сыр слишком долго.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на ibreatheimhungry.com

Как сбросить 10 фунтов за неделю?

Чтобы сбросить 10 фунтов за одну неделю, вам нужно будет сжигать на 3500–5000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, ограничивая свой рацион небольшими порциями питательных, но низкокалорийных продуктов и значительно увеличивая аэробные нагрузки с помощью интервальных тренировок. занятия спортом и другие активные действия.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на wikihow.com

Как действует яичная быстрая диета?

Что такое яичный пост? Это (краткосрочная) диета, состоящая в основном из яиц, сыра и сливочного масла. На каждое съеденное яйцо вы должны съедать соответствующую столовую ложку чистого жира в виде сливочного, оливкового или кокосового масла. Вы также можете съесть соответствующую столовую ложку жирного сыра на одно яйцо.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на ibreatheimhungry.com

Какие 5 продуктов сжигают жир на животе?

7 продуктов, сжигающих жир на животе

• Фасоль. «Если вы станете любителем фасоли, это поможет вам похудеть и избавиться от лишнего веса», — сказала сегодня зарегистрированный диетолог Синтия Сасс. …
• Замените говядину на лосося. …
• Йогурт. …
• Красный сладкий перец. …
• Брокколи. …
• Эдамаме. …
• Разбавленный уксус.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте selecthealth.org

Какая пища делает ваш животик меньше?

Продукты для плоского живота

• Наши 10 лучших продуктов для плоского живота. В настоящее время много шума вокруг исследований продуктов, которые могут помочь вам питаться на пути к плоскому животу. …
• Йогурт. Выбирайте натуральный, греческий, несладкий/ароматизированный йогурт. …
• Киноа. …
• Миндаль. …
• Фасоль. …
• Яйца. …
• Лосось. …
• Оливковое масло экстра вирджин.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте better.org.uk

Яйца делают живот плоским?

1. Яйца являются одним из лучших продуктов для плоского пресса, поскольку они богаты естественными элементами для сжигания жира, такими как белок. На самом деле, яйца — отличный выбор из-за содержащихся в них аминокислот, которые являются строительными блоками клеток. Употребление яиц на завтрак поможет вам есть меньше и делать выбор в пользу здоровой пищи в течение дня.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на ndtv. com

Как быстро похудеть?

Подтвержденные наукой способы похудеть

1. Периодическое голодание. …
2. Отслеживание диеты и физических упражнений. …
3. Ешьте осознанно. …
4. Употребление белка на завтрак. …
5. Сокращение потребления сахара и рафинированных углеводов. …
6. Употребление большого количества клетчатки. …
7. Баланс кишечных бактерий. …
8. Хорошо выспаться.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте medicalnewstoday.com

Какая самая сильная таблетка для похудения?

PhenQ — одна из самых эффективных таблеток для похудения на рынке. Он способствует термогенезу, подавляя аппетит. PhenQ также может повысить уровень энергии с помощью таких ингредиентов, как порошок Capsimax, пиколинат хрома, кофеин, нопал и L-карнитин.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на newsobserver. com

Как ускорить потерю веса?

Автор этого ответа запросил удаление этого контента.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Можно ли набрать вес на яичной диете?

Употребление яиц, особенно на завтрак, может стать отличным дополнением к здоровой диете для похудения. Яйца не способствуют увеличению веса; Что помогает в наборе веса, так это профицит калорий. Если вы будете потреблять больше яиц, чем вам необходимо, вы будете иметь профицит калорий и будете набирать вес.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthshots.com

Вы снова набираете вес после яичного голодания?

Ни для кого не секрет, что большинство людей снова набирают вес, сброшенный во время голодания, и то же самое можно сказать и о яичном голодании… для большинства людей! Однако есть разумный способ вернуться к обычному плану кето-диеты и свести к минимуму риск повторного набора веса.