Диета дюкана что это: меню, плюсы и минусы, что можно и что нельзя есть

Posted on by admin

Кето Диета или Дюкана что лучше? – Диета Дюкана

Диета Дюкана или Кето диета — эти диеты часто сравнивают, особенно когда вторая получила свою дозу популярности в наших широтах. Но прежде чем делать выбор нужно разобраться. В первую очередь с тем, что лично вам больше подходит. Чтобы понять это нужно вникнуть в особенности одной и второй системы питания.

Кето иди Дюкан — как выбрать?

Диета Дюкана, как мы уже знаем, это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, созданная доктором Пьером Дюканом в 1970 году. Увидев положительные результаты по снижению веса у своих пациентов, он опубликовал книгу «Диета Дюкана» в 2000 году и снискал небывалую популярность во всем мире.

 

Кето диета для похудения — это диета с высоким содержанием жира, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов. Она в считаные годы стала очень популярна в США, даже более популярна чем другие низкоуглеводные диеты, так как на ней очень легко подобрать продукты, они доступны в любом магазине любого города. Сидящие на ней отмечают очень хорошее самочувствие и бодрость.

Как видите обе диеты объединяет то, что они входят в группу низкоуглеводных диет.

Кето диета или Дюкана что лучше?

 План питания Дюкана  считается крайне ограниченным, позволяя в общей сложности принимать только 100 продуктов. Из них 68 наименований из белков и 32 из некрахмалистых овощей. Она считается очень эффективной для похудения и сохранения мышечной массы.  Как это работает?  

Дюкан делит диетический план на четыре фазы. Он поощряет легкие физические упражнения и потребление овсяных отрубей каждый день в строгой дозировке для каждой из фаз. Даже в фазе стабилизации (последней) людям рекомендуется выдерживать один день исключительно на белковых блюдах.

  • Фаза атаки (2 — 7 дней): потребляются только продукты из 68 разрешенных белков. Вот тут можно прочитать как диета дюкана рассчитать дни атаки.
  • Фаза круиза: плюс еще 32 вида овощей без крахмала и сахара (без картофеля, свеклы, моркови).
  • Фаза консолидации: добавляет крахмалистые продукты, цельнозерновой хлеб и сыр.
  • Фаза стабилизации: не существует особых ограничений, но необходимо всегда помнить об условиях.

Так же есть список допов, которые позволяют скрасить серые диетические будни. Например, сухое молоко, овсяные отруби, обезжиренный порошок какао, желатин, из которых мы наловчились печь даже торты.

 Кетогенная диета  — это диета с высоким содержанием жиров, умеренных белков и низким содержанием углеводов. До 75% ваших ежедневных калорий поступает из жиров, от 5 до 10 процентов из углеводов, а остальные из белка. Сильно ограничивая количество углеводов до 25 — 50 граммов в сутки, эта диета заставляет ваше тело сжигать жир для получения энергии. Этот процесс называется кетоз.

Формула кето диеты: 75% жира, 25% белка и 5% углеводов в день (не более 25 грамм)

 Как это работает:  цель кето заставить ваше тело нуждаться в энергии без углеводов настолько, чтобы начать сжигать собственные лишние жировые запасы для извлечения этой самой энергии.

И это работает.

В отличие от Дюкана, план Кето не работает поэтапно. Вместо этого вы поддерживаете низкоуглеводные, высокожирные и высокобелковые отношения с вашим телом, пока не достигнете желаемого веса. Конкретного плана нет.

 

Как видите, Диета Дюкана похожа на кетогенную диету, поскольку обе они подчеркивают потребление жиров и белков, но исключают углеводы. В результате такой системы питания, ваше тело обратится к запасам гликогена (углеводов) из вашего подкожного жира для получения энергии в первую очередь. Кетогенные диеты по существу заставляют организм переключаться с переработки потребляемых углеводов на сжигание лишнего жира ради получения энергии. То есть цель обеих диет — кетоз. Но несколько разными путями.

Плюсы обеих диет — вы не будете испытывать голода. Они обе очень сытные за счет большого количества белка.

 

 

Диета Дюкана. Минус 20-25 кг без проблем. Это реально!!!!

Включите в вашем браузере JavaScript!

8(391)215-00-37
Пн-Пт с 10. 00 до 19.00

  • Главная
  • Блог
  • Диета Дюкана. Минус 20-25 кг без проблем. Это реально!!!!

Товары к статье

Доступно: 10 шт

от 550 руб

Изолят соевого белка

       

Диета Дюкана минус 20 кг это реально!!!

       

         Результат за несколько месяцев кропотливого труда и терпения. Наступила четвёртая фаза «Стабилизация». И наверняка вы прошли не мало трудностей, ведь бросить такой вес не просто?! Сейчас самое главное — это стабилизировать наработанный результат и оставаться в таком весе весь остаток жизни.   

        Человеческий организм устроен так, что после 30 лет он накапливает жировую массу, а мышечная становиться все меньше. Только белок и физические нагрузки помогут бороться с природой. Несмотря на то, что на этапе «Стабилизация» мало гастрономических ограничений, кое-какие привычки все же вы должны будете оставить навсегда. Это приём овсяных отрубей и 1 протеиновый день в неделю.

        Конечно не стоит забрасывать и привычные физические нагрузки, а если они надоели вам. Просто смените их на что-то другое. Например, если вы на протяжении этих 1,5 лет бегали, начните плавать или наоборот.

 

       

Диета Дюкана: минус 25 кг без проблем!!!

       

         Бывает такое, что вес все таки растёт, но не стоит отчаиваться для этого существует упрощённая версия диеты, она более мягкая, но тоже действенная. Если вам удалось увидеть результат в минус 25 кг без проблем за это время, то что такое от 2-5 кг за короткий промежуток времени? Стоит отметить, что экспресс-диета Дюкана, как и любая белковая диета, имеет свои противопоказания и минусы.

        Потеря веса может составлять до 700 г в неделю. Длительность экспресс диеты Дюкана может длится до тех пор, пока вы не достигните желаемый вес. Обязательные условия в виде овсяных отрубей, воды и физических нагрузок от 30 минут в день остаются неизменными навсегда.

        Идея экспресс диеты Дюкана заключается в том, что неделя делится на 7 дней\ ступеней. Каждый день вы включаете в своё меню новые продукты. Отсюда и ступени, вы словно по лесенке поднимаетесь к похудению.

        Понедельник

        Протеиновый день в чистом виде. Те же продукты из разрешенных по этапу «Атака». ДОПы запрещены.

        Вторник

        День в котором за основу взято «Чередование». К белкам добавьте разрешённые овощи. Норма овсяных отрубей – 1,5 столовых ложки в день. ДОПы запрещены.

        Среда

        Белки и овощи без ограничений. Можно включить 150 г. любого фрукта (бананы, черешня и виноград запрещены) и 1 ДОП. Можно сравнить день с этапом «Закрепление».Норма овсяных отрубей – 1,5 столовых ложки.

       Четверг

       Вспомните «Стабилизацию», о которой мы говорили чуть выше. Белки, овощи и небольшую порцию фруктов можно дополнить цельнозерновым хлебом, но не более 45 г. Допускается 1 ДОП и 1,5 столовых ложки овсяных отрубей.

        Пятница

        К вышеописанным разрешённым продуктам включите 40 г сыра жирностью не более 20%. Остаются 1 ДОП и 1,5 столовых ложки овсяных отрубей.

        Суббота

        В этот день помимо белков, фруктов, овощей, хлеба и сыра вам разрешено включить в рацион не более 220 г крахмалосодержащих продуктов (картофель или макароны, а так же бобовые). Неизменны 1 ДОП и 1,5 столовых ложки овсяных отрубей.

        Воскресенье

        Остаются все вышеперечисленные продукты за неделю. Также 1 ДОП и 1,5 столовых ложки овсяных отрубей. И можно устроить «праздник живота» позволив себе любимое лакомство. Пир включает в себя первое, второе, десерт и бокал вина. А с понедельника все заново, и так до тех пор, пока не достигните нужного результата. Все продукты для диеты Дюкана можно купить у нас в магазине.

11.03.2015 Платон Юрьевич

История высокобелковой диеты Дюкана и ее влияние на ваш образ жизни!

На данный момент мы все знаем, что нет недостатка в диетах для тех, кто пытается похудеть или питаться более здоровой пищей. Диета Дюкана — белковая диета, разработанная французским врачом Пьером Дюканом. Мы углубимся в детали диеты, изучим, из чего она состоит, а затем обсудим ее плюсы и минусы!

Диета Дюкана состоит из четырех фаз: две фазы для снижения веса и две фазы поддержания. Первая фаза, которая также является наиболее ограничительной фазой, предназначена для того, чтобы ускорить потерю веса и помочь последователям сбросить до 10 фунтов всего за пять дней. На этом этапе участникам разрешается употреблять только нежирные источники белка, такие как птица, рыба, тофу и обезжиренные молочные продукты. Им также рекомендуется есть неограниченное количество овощей и пить много воды каждый день.

Вторая фаза похудения (также известная как фаза круиза) позволяет добавить в распорядок дня человека, сидящего на диете, 32 здоровых продукта, таких как цельнозерновые продукты, фрукты и крахмалистые овощи.

Белкам по-прежнему уделяется особое внимание на этом этапе, но теперь их можно дополнить другими продуктами, богатыми питательными веществами. Эта фаза длится до тех пор, пока не будет достигнут желаемый вес.

После достижения целевого веса последователи вступают в одну из двух фаз поддержания до конца своей жизни. Для тех, кто потерял менее 20 фунтов на диете (известной как Истинная потеря веса), они будут следовать так называемой фазе консолидации, которая добавляет два «праздничных приема пищи» в неделю, продолжая делать упор на белки и овощи через каждые два дня. еда. Те, кто сбросил более 20 фунтов, переходят в фазу стабилизации, когда они едят все, что хотят (да, правда!), за исключением одного дня в неделю, состоящего из чистого белка; в противном случае это обычный бизнес в соответствии с планом, изложенным на предыдущих этапах.

Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, такая как диета Дюкана, может иметь различные эффекты на организм. Некоторые из этих эффектов могут быть положительными, например, потеря веса, в то время как другие могут быть отрицательными, например, повышенный риск сердечных заболеваний. Сначала рассмотрим положительные моменты.

Положительные!

Когда дело доходит до потери веса, диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов может быть очень эффективной. Это потому, что когда вы убираете углеводы из своего рациона, вместо этого вашему телу приходится сжигать жир для получения энергии. А поскольку белок необходим для наращивания и восстановления мышечной ткани, его употребление в больших количествах поможет вам похудеть здоровым способом, гарантируя, что большая часть веса, который вы теряете, будет приходиться на жировые запасы, а не на мышечную массу. Есть несколько причин, почему лучше терять жир за счет жировых запасов вашего тела, чем за счет мышечной массы. Во-первых, жир сбросить гораздо легче, чем мышцы. Мышцы более плотные и их труднее расщепить, поэтому их потеря занимает больше времени. Во-вторых, потеря мышечной массы может затруднить потерю жира в будущем. Когда у вас меньше мышц, ваше тело сжигает меньше калорий в состоянии покоя и ему труднее наращивать новые мышцы.

Потеря мышечной массы также увеличивает вероятность того, что вес, который вы действительно потеряете, будет преимущественно жировым. В-третьих, избыток жира в организме приводит к целому ряду проблем со здоровьем, включая болезни сердца, диабет, инсульт и рак. Потеря жира помогает снизить риск этих заболеваний и может улучшить общее состояние здоровья.

Отрицательно!

Важно знать, что у диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов есть и потенциальные недостатки. Беспокоит то, что сокращение углеводов может привести к нездоровой одержимости едой и подсчетом калорий. Также важно убедиться, что вы получаете достаточное количество клетчатки при таком типе диеты, так как слишком мало клетчатки может вызвать запор и другие проблемы с пищеварением. И, наконец, хотя сокращение углеводов может помочь снизить уровень холестерина в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе это может увеличить риск сердечных заболеваний за счет повышения уровня холестерина ЛПНП (плохого) и снижения уровня холестерина ЛПВП (хорошего).

Выбор нового плана питания может показаться простым, но на самом деле это может быть довольно сложно! Вот несколько простых советов о том, что следует учитывать при выборе плана:

  1. Какова ваша конечная цель в краткосрочной и долгосрочной перспективе?
  2. Есть ли у вас какие-либо проблемы со здоровьем, которые требуют от вас избегать определенных продуктов?
  3. Сколько времени и денег у вас есть на диету?
  4. Насколько устойчива эта диета в долгосрочной перспективе?
  5. Вы чувствуете себя лучше?

Каждый человек по-своему определяет, что лучше для его тела. Важно быть честным с самим собой в том, как диеты заставляют вас чувствовать себя, независимо от внешних результатов

‍

Диета Дюкана — Библиотеки Британской Колумбии

Ошибка загрузки страницы.
Попробуйте обновить страницу. Если это не сработает, возможно, возникла проблема с сетью, и вы можете использовать нашу страницу самопроверки, чтобы узнать, что мешает загрузке страницы.
Узнайте больше о возможных проблемах с сетью или обратитесь в службу поддержки за дополнительной помощью.

Поиск Расширенный Революционный план похудения, который штурмом покорил Европу, готов стать книгой десятилетия о диетах для Северной Америки. Доктор Пьер Дюкан помог 5 миллионам французских женщин (и мужчин), а также еще 5 миллионам в одиннадцати других странах сбросить лишние килограммы и навсегда избавиться от них. Теперь впервые люди, сидящие на диете в Северной Америке, могут использовать четыре фазы диеты Дюкана — Атака, Круиз, Закрепление и Стабилизация — для достижения резкой потери веса, а затем навсегда сохранить свои результаты. И они никогда не останутся голодными и им не придется считать ни одной калории. Секрет? Сила чистого белка.
Здоровье и фитнес Документальная литература
  • Детали