Диета Ларисы Долиной, 7 кг за неделю, подарит любой женщине возможность оставаться стройной и красивой
- 1 Принципы диеты
- 2 Варианты диеты
- 2.1 Первый вариант
- 2.2 Второй вариант
- 2.3 Третий вариант
- 3 Выход из диеты
- 4 Результаты диеты
- 5 Видео о кефирной диете Ларисы Долиной
Принципы диеты
Главным продуктом диеты считается кефир. Употреблять его следует ежедневно. Есть три варианта диеты, людям ищущим рецепт, как сбросить вес в домашних условиях, остается всего лишь подобрать себе подходящую. Метод рассчитан на неделю, хотя его второй вариант разрешается продлить до двух, не боясь за свой организм.
Помимо главного метода диеты Ларисы Долиной следует придерживаться некоторых принципов:
- Так, объем жидкости, выпиваемый за день, необходимо сократить до половины литра;
- Перед тем, как принимать пищу, надо выпивать ¼ стакана травяного настоя, например ромашки, зверобоя или календулы;
- Количество приемов еды в день составляет 6 раз, но строго до 18 часов;
- Соблюдая диету, следует дополнительно заниматься, например, ходьбой или посещать спортзал.
Варианты диеты
Все варианты диеты очень похожи между собой. Различие между ними только в количестве и наборе продуктов.
Первый вариант
На протяжении диеты большинство девушек теряют до семи килограмм. Как таковой схемы по времени нет, поэтому ее используют люди, кто не привык или не может употреблять пищу по часам. Все продукты, которые предложены в меню 7 дневной кефирной диеты Ларисы Долиной, надо разделить на целый день.
- Понедельник – картошка, сваренная в кожуре, около 400 гр, пакет кефира 0,5 л., с жирностью не больше 1%;
- Вторник – пакет кефира малой жирности и 6 ст. л. сметаны;
- Среда — пакет кефира 1% и 7 ст. л. творога;
- Четверг – отварное куриное филе 0,5 кг. Пищу необходимо запивать кефиром;
- Пятница – полкило моркови и килограмм яблок, лучше кислых;
- Суббота – только кефир, не более одного литра;
- Воскресенье – выходной день. Разрешено пить только минеральную воду.
Разрешено пить только минеральную воду.Второй вариант
В этой системе диета Ларисы Долиной на кефире длится две недели. По прошествии первой недели есть возможность скинуть до 5 килограмм, а второй – до трех.- Понедельник – пакет кефира 1%, запеченный в мундире картофель 400 гр.;
- Вторник — пакет кефира 1%, одна пачка творога;
- Среда – любые фрукты, но не больше 400 гр. Запрещается только виноград и бананы
- Четверг — отварное куриное филе 0,5 кг без соли, 0,5 л. кефира 1%;
- Пятница — пакет кефира 1%, любые фрукты, но не больше 400 гр.;
- Суббота – только 1,5 литровая бутылка негазированной минеральной воды;
- Воскресенье — пакет кефира 1%, любые фрукты, но не больше 400 гр, также кроме винограда и бананов.
Данная схема написана из расчета питания по будильнику: 8, 10, 12 , 16 и 18 часов.
Переходя на вторую неделю, следует сделать перерыв. В это время можно есть обычную пищу или перейти на , только в небольших количествах. За данный перерыв, конечно, поправляются на один килограмм, зато за вторую неделю вы потеряете еще больше веса, дополнительно закрепив результат.
Третий вариант
Данный метод включает в себя минеральную негазированную воду, это сделано для тех, кто боится получить обезвоживание.
- Понедельник – один литр минералки, 300 гр сухофруктов, пакет кефира однопроцентного;
- Вторник — пол литра кефира однопроцентного, один литр минералки, вареный картофель 400 грамм;
- Среда — один литр минералки, пол литра кефира однопроцентного, десять зеленых яблок;
- Четверг — пол литра кефира однопроцентного, один литр минералки негазированной, куриное мясо не соленое, не больше одного килограмма;
- Пятница — один литр минералки негазированной, пакет кефира однопроцентного, пара пачек творога;
- Суббота — пакет кефира однопроцентного, один литр минералки негазированной, один литр сметаны 15%;
- Воскресенье – разгрузочный день. Пакет кефира однопроцентного, один литр минералки негазированной.
Пакет кефира однопроцентного, один литр минералки негазированной.Выход из диеты
Диета Ларисы Долиной считается очень сложной, поэтому выходить из нее также непросто. Диетологи рекомендуют после недельного курса употреблять меньше пищи, так как возможен обратный процесс набора веса. И если вы не готовы к таким сложностям, то лучше попробовать другой вариант, к примеру: диета для похудения Елены Малышевой.
Есть несколько вариантов выхода из диеты:
- Первый вариант выхода — отказаться от употребления алкоголя, сладостей, хотя бы на один месяц, после чего они разрешаются, но в малых количествах. Обычные порции следует уменьшить примерно на 30 процентов и добавить в еженедельный рацион свежие овощи, отварную рыбу и фрукты;
- Второй вариант выхода — это питание по схеме. Здесь просто увеличивают объем ежедневных порций на 100 грамм, например, вместо 300 грамм творога, съедайте 400. Дополнительно вводите в меню салаты, бульоны, куриные яйца. Таким образом, поступают и с остальными продуктами.
Таким образом, поступают и с остальными продуктами.Результаты диеты
Диета Ларисы Долиной эффективна. Помимо всего, она помогает сбросить вес в очень короткие сроки. Количество же веса, которое вы желаете потерять, будет зависеть только от вас самих, т.е. какие физические нагрузки будут дополнительно использоваться. Считается, что оптимальный результат составляет 5 кг за неделю, а при сильном желании можно добиться и 13 кг.
Видео о кефирной диете Ларисы Долиной
Читайте также:
Диета Долиной на 7 дней
Преображение Ларисы Долиной, в молодости вовсе не отличавшейся стройностью, поразило и поклонников певицы, и всю общественность в целом. Более того, справившись с огромным количеством лишнего веса один раз, артистка больше не запускала свою фигуру, а оставалась стройной и привлекательной.
Сброшенный вес убрал и годы, и в настоящее время она выглядит даже моложе, чем 20 лет назад. Именно такое преображение и придало популярности кефирной диете Ларисы Долиной на 7 дней. Сама артистка не раз отмечала, что помимо поддерживающих диет она постоянно использует правильное питание, которое и помогает ей удерживать стабильный вес.
Диета Долиной на 7 дней
Эта диета отличается особой строгостью. Здесь на каждый день предлагается скудный рацион, и выходить за его рамки нельзя. Дополнительно допускается только пить зеленый чай и теплую воду – они придают чувство сытости, что очень важно для того, чтобы избежать срывов и не бросить систему на полпути. Разумеется, для поддержания веса сразу после этой диеты рекомендовано правильное питание – без сладкого, жирного, жаренного и мучного. Это позволит сохранить результат, который в среднем представляет собой отвес в 4-5 кг.
Правил у такой диеты немного: все продукты, разрешенные на день, нужно съесть на 4-5 приемов пищи, последний из которых должен заканчиваться не позднее 18.
00. Лучше всего распределять пищу равномерно, чтобы избежать чувства голода.
Рацион диеты Ларисы Долиной на 7 дней таков:
1 день: 2 стакана (по 250 г) 1% кефира, 5 картофелин, запеченных или отваренных в мундирах.
2 день: 2 стакана (по 250 г) 1% кефира, 10% сметана (200 г).
3 день: 2 стакана (по 250 г) 1% кефира, творог до 5%жирности (200 г).
4 день: 2 стакана (по 250 г) 1% кефира, 500 г отварной куриной грудки без кожицы (с минимальным количеством соли и специями).
5 день: 2 стакана (по 250 г) 1% кефира, 1 килограмм яблок (или 300 г чернослива – для тех, кто страдает от запоров этот вариант предпочтительнее).
6 день: 4 стакана (по 250 г) 1% кефира.
7 день: литр минеральной воды, желательно без газа.
Не забывайте о том, что смягчить такой рацион можно, добавляя по стакану зеленого чая к каждому приему пищи. Горячий чай дарит ощущение сытости и позволяет легче перенести диету Долиной на 1 неделю.
Диета Долиной на 2 недели
Есть второй вариант диеты Ларисы Долиной, который длится две недели, но не подряд, а с семидневным перерывом посередине курса.
Такой подход отлично подойдет тем, кто хотел бы быстро сбросить большой объем лишнего веса, и при этом приобрести навыки сохранения результата. Рацион у этой вариации кефирной диеты очень похож на предыдущий, но есть и свои особенности:
- питаться нужно строго по часам: 8.00, 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00;
- перед едой полагается выпивать настой, приготовленный из взятых по 1 чайной ложке зверобоя, календулы и ромашки на стакан кипятка.
Питание в обе «диетические недели» будет одинаковым, а между ними, во время перерыва, рекомендовано питаться по принципам здорового питания – исключая сладкое, мучное и жирное.
Рассмотрим рацион для двух недель собственно диеты:
1 день: 2 стакана (по 250 г) 1% кефира, 3 запеченные картофелины.
2 день: 2 стакана (по 250 г) 1% кефира, творог до 5%жирности (400 г).
3 день: 2 стакана (по 250 г) 1% кефира, 400 г фруктов (кроме банана, винограда, манго).
4 день: 2 стакана (по 250 г) 1% кефира, 400 г отварной куриной грудки без кожицы (с минимальным количеством соли, травами и специями по вкусу).
5 день: 2 стакана (по 250 г) 1% кефира, 400 г фруктов (кроме банана, винограда, манго).
6 день: 1,5 литра минералки без газа (в крайнем случае, встряхните бутылку и выпустите газ из газированной).
7 день: 2 стакана (по 250 г) 1% кефира, 400 г фруктов (кроме банана, винограда, манго).
Для того, чтобы перенести рацион было легче, выпивайте во время приема пищи или в перерывах между ними по стакану теплой воды.
Руководители Кремниевой долины, которые не едят целыми днями: «Это не диета, это биохакинг» | Диеты и диеты
В последний раз еда слетала с губ Фила Либина день назад, когда он ел якитори в ресторане в районе Мишн в Сан-Франциско. В следующий раз он поест через три дня в четверг вечером, когда у него будет заказан столик в одном из самых модных суши-ресторанов в городе. В прошедшие четыре дня это только вода, кофе и черный чай.
За последние восемь месяцев бывший генеральный директор Evernote и нынешний генеральный директор студии искусственного интеллекта All Turtles воздерживался от еды в течение двух-восьми дней, чередуя такие же периоды приема пищи.
Он потерял почти 90lbs и описывает голодание как «преобразующее».
«Легкая эйфория. Я в гораздо лучшем настроении, моя концентрация лучше, и у меня постоянный приток энергии. Я просто чувствую себя намного здоровее. Это помогает мне стать лучшим генеральным директором», — сказал он за чашкой черного кофе — одной из многих в тот день — в офисе All Turtles в Соме. «Начало голодания — определенно одна из двух или трех самых важных вещей, которые я сделал в своей жизни».
Либин — один из растущего числа представителей Силиконовой долины, которые экспериментируют с длительными периодами голодания, заявляя о преимуществах, включая потерю веса, меньшее количество перепадов настроения и повышение производительности.
Фил Либин, генеральный директор All Turtles, регулярно голодает от двух до восьми дней. Фотография: All Turtles Интервальное голодание приобрело популярность благодаря диете 5:2, согласно которой пять дней в неделю люди питаются как обычно, а в оставшиеся два дня потребляют значительно меньше калорий (около 500).
Тем не менее, Либин и другие, подобные ему, продвигают эту идею дальше и делают упор на производительность, а не на потерю веса.
Сторонники сочетают голодание с навязчивым отслеживанием жизненно важных функций, включая состав тела, уровень глюкозы в крови и кетоны — соединения, вырабатываемые, когда тело использует свои собственные жировые запасы вместо того, чтобы полагаться на поглощенные углеводы для получения энергии.
Они настаивают, что это не диета. Это «биохакинг».
Начало голодания, безусловно, одно из двух или трех самых важных дел, которые я сделал в своей жизниФил Либин, генеральный директор All Turtles »), провел семидневное голодание в своей компании в начале 2017 года вместе с более чем 100 участниками WeFast, сообщества, которое он основал для прерывистого голодания.
Некоторые участники носили глюкометры непрерывного действия, которые обычно носят диабетики, для проверки уровня глюкозы в крови в режиме реального времени с помощью игольчатых зондов, вставленных в кожу.
Они также измерили повышенное содержание кетонов в крови, чтобы убедиться, что их организм действительно использует жир в качестве топлива, метаболическое состояние, известное как «кетоз».
«Кетоны — супертопливо для мозга, — сказал Ву. «Таким образом, многие субъективные преимущества голодания, включая ясность ума, связаны с повышением уровня кетонов в организме».
Ву и другие сотрудники компании хотели количественно оценить влияние голодания на продуктивность, поэтому они объединили физиологическое отслеживание (кетонов и сахара в крови) с программным обеспечением под названием Rescue Time, которое измеряет, насколько продуктивно работают люди.
«Можно подумать, что после семи дней воздержания от еды вы полностью отвлечетесь и начнете охотиться за едой, но примерно через два или три дня чувство голода утихает по мере повышения уровня кетонов. Вы кормите свой мозг и тело альтернативным источником топлива». Ву сказал.
Джефф Ву после семи дней голодания Фото: HVMAN При росте 5 футов 11 дюймов и весе 165 фунтов Ву не нужно худеть, хотя за неделю он сбросил 12 фунтов.
«Я сосредоточен на долголетии и когнитивных способностях».
Теперь Ву проводит еженедельное 36-часовое голодание и ежеквартальное трехдневное голодание. Это дало ему лучшее понимание собственного чувства голода.
«Мы объединяем потребность в еде с потребностью в общении, прогулках, перерывах и размышлениях», — сказал он.
Либин делится своим опытом с группой WhatsApp под названием «Fast Club», в которую входят около 20 других генеральных директоров и инвесторов из Bay Area. Он упомянул только участников, которые уже зарекомендовали себя как более быстрые: стартап-инвестор, партнер Y Combinator Дэниел Гросс и Лоик Ле Мёр, соучредитель технической конференции LeWeb и основатель Leade.rs, стартапа, который связывает организаторов конференций со спикерами.
Именно Ле Мёр познакомил Либина с голоданием за чашкой кофе в декабре 2016 года. В то время Либин весил около 260 фунтов, самого большого веса в своей жизни, а Ле Мёр голодал два с половиной дня.
— Звучит безумно, — сказал Либин.
«Итак, я пошел домой, погуглил и много прочитал об этом, потому что хотел доказать ему, почему он был неправ. Но я провел исследование, и оно показалось правдоподобным».
Итак, он попробовал.
«В первый день я был так голоден, что чуть не умер. Второй день голодал. Но я проснулся на третий день, чувствуя себя лучше, чем за 20 лет», — сказал он.
Растет число научных исследований, изучающих влияние голодания на организм. Каждый год публикуются десятки статей, демонстрирующих, как голодание может помочь укрепить иммунную систему, бороться с преддиабетом и даже, по крайней мере у мышей, замедлить старение.
Однако есть также доказательства того, что голодание может быть опасным, если не соблюдать тщательный контроль, что может привести к сердечной недостаточности, если не принимать добавки основных минералов, таких как натрий, магний и калий. Продолжительное голодание также может повысить восприимчивость людей к инфекциям и ухудшить состояние уже поврежденных почек.
Специалист по расстройствам пищевого поведения из Сан-Франциско Шрейн Бахрами была обеспокоена тем, что длительное голодание — еще одна причуда, которую можно использовать в качестве прикрытия для отказа от еды.
«Гиперконцентрация на отслеживании жизненно важных показателей и еде нормализовалась, поэтому трудно понять, когда она становится навязчивой», — сказала она, но люди с расстройствами пищевого поведения обычно испытывают много стыда и других негативных эмоций по поводу еды и образа тела. , что не совпадает с опытом таких людей, как Либин и Ву.
«Если вы собираетесь проводить длительное голодание, чего я не рекомендую, проконсультируйтесь с врачом», — добавила она.
Через восемь месяцев Либин легко постится и часто посещает «приятные ужины» с друзьями, где он пьет только воду.
«Люди думают, что это пытка, но на самом деле это очень приятно. Я получаю социальное взаимодействие, я могу видеть еду и чувствовать ее запах. Все это приятно», — сказал он.
«Обычно после ужина я ничего не ем, чувствуя себя сытым».
Он все еще должен разделить счет? — Я сделал это, да.
Жители Сан-Франциско обедают в районе Сома. Подобно медитации и внимательности до нее, голодание стало последним трендом в самосовершенствовании. Фотография: Ramin Talaie/The ObserverСообщество WeFast Ву сейчас насчитывает более 6000 участников на странице Facebook и канале Slack. Участники обсуждают последние исследования голодания и делятся советами и результатами. WeFast также собирается в автономном режиме: в Сан-Франциско проходит ежемесячная встреча, на которой участники «перекусывают» в ресторане.
Членство, сказал Ву, смещено в сторону инженеров Силиконовой долины в возрасте от двадцати до тридцати лет.
«В Силиконовой долине и на других конкурентных глобальных рынках все больше людей обращают внимание на любые методы повышения производительности», — добавил он.
Мы объединяем потребность в еде с потребностью в общении, прогулках, перерывах и размышленияхДжеффри Ву, генеральный директор HVMN
Все мы знаем, что плотный нездоровый обед может привести к спаду продуктивности во второй половине дня.
, но когда люди с инженерным складом ума начинают копаться в науке о том, почему случаются такие «углеводные комы», они могут начать это контролировать.
«Вместо того, чтобы взламывать компьютерные чипы, они могут взламывать свои собственные тела», — сказал он.
Для Либина голодание — еще одна тенденция Силиконовой долины в том же ключе, что и медитация, которая приобрела популярность несколько лет назад с созданием таких приложений, как Headspace.
«Здесь царит общая культура, люди верят, что все проблемы разрешимы», — сказал Либин. «Хотите меньше стресса и беспокойства? Есть медитация. Вы хотите прожить на 40 лет дольше? Вероятно, вы можете сделать это с помощью поста».
«Около 80% того, что здесь делают люди, оказывается ерундой, но есть много желающих попробовать».
Теперь самопровозглашенный «гурман» экономит свои силы на изысканных блюдах, а не на быстро съеденных бутербродах. «У меня больше нет скучных блюд. Каждый раз, когда я кладу еду в рот, она уникальна и особенна».
Так что он будет есть переработанные углеводы, такие как рогалики, но только в Нью-Йорке («рогалики в Сан-Франциско отстой») и рамен, когда он в Токио.
С тех пор, как в начале этого года Либин объявил себя более быстрым, он был завален просьбами от людей, ищущих его совета о том, как начать работу, но он не думает, что медитация когда-либо станет мейнстримом.
— Это слишком экстремально, — сказал он. «Никому не говорили, что медитация очень вредна для вас. Все росли, слыша, что голодание опасно и очень сложно».
Кроме того, никто не зарабатывает деньги, когда люди не едят.
«В этом обществе обычно трудно избавиться от вещей, которые работают против всех укоренившихся экономических интересов». — сказал Либин.
«Нужно быть чудаком вроде меня, чтобы влезть в это».
7 способов контролировать боль и воспаление с помощью лучшей диеты
Мы действительно то, что мы едим. Еда — это лекарство, и мы должны относиться к ней соответственно, следя за тем, что мы решаем вводить в свое тело.
У многих людей неправильное питание может вызвать боль и воспаление, что может потребовать изменения пищевых привычек.
Многие слышат слова «диета» и «здоровое питание» и тут же морщатся. Для этого нет причин! Кто сказал, что получение здоровья должно быть рутиной? Вы будете рады узнать, что, просто изменив свой рацион, вы можете лучше контролировать хроническую боль и воспаление (или, возможно, даже полностью избежать этих симптомов).
Более того, выбранная вами диета не должна быть на вкус наказанием за плохое поведение в прошлом. Наш физиотерапевт обычно рекомендует диетические изменения наряду с упражнениями и другими естественными методами в рамках целостной программы физиотерапии. Мы перечислили 7 вещей, которые вы можете начать делать и есть, чтобы заменить некоторые из ваших старых, вызывающих сожаление пунктов меню!
Наслаждайтесь естественным сладким десертом
Мы знаем, что вам может не понравиться очевидный выбор здорового питания (фрукты, овощи и т.
д.), поэтому мы начнем этот список с десерта! Знаете ли вы, что вы все еще можете наслаждаться десертами на противовоспалительной диете? Это так. Вам просто нужно избегать рафинированного сахара.
Рафинированный сахар печально известен тем, что питает болезненные воспалительные расстройства и симптомы. Было показано, что всего одна сладкая газировка в день увеличивает симптомы ревматоидного артрита у женщин на 68 процентов. Хорошей новостью является то, что вы можете придерживаться довольно сладкой диеты без добавления сахара.
Попробуйте подавать свежие или замороженные фрукты в конце еды, чтобы освежиться и не спровоцировать срабатывание сенсоров боли. Если необходимо, используйте упакованный подсластитель. Есть натуральные варианты, например, подсластитель под названием стевия, вероятно, является следующим по полезности выбором, если вам нужно что-то еще!
Попробуйте ферментированные и полезные для кишечника продукты
В вашем желудке идет постоянная борьба между «плохими» бактериями (которые вызывают воспаление, хроническую боль и дискомфорт в пищеварении) и «хорошими» бактериями (которые поддерживают здоровье пищеварительной системы, вытесняя «плохие» бактерии).
Добавив в свой рацион много пробиотических продуктов, вы дадите преимущество хорошим парням. Если у вас есть вкус к ним, нежирный йогурт и ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста, мисо и соленые огурцы, также являются хорошей альтернативой.
Приправьте!
Какими бы вкусными ни были эти продукты, вам определенно захочется добавить немного приправ. К счастью, матушкой-природой создан целый каталог трав и специй, которые действительно помогают снять боль и воспаление!
Например, если вы любите индийскую кухню, вам понравится тот факт, что куркума содержит куркумин, мощное противовоспалительное средство. Чеснок, еще одно природное противовоспалительное средство, содержит большое количество диаллилдисульфида. Натуральное болеутоляющее средство под названием капсаицин содержит большое количество кайенского перца. Чтобы получить хорошую дозу антиоксидантов, не забывайте об орегано!
Выбирайте нежирное мясо
Гамбургеры, жареный цыпленок, мясные деликатесы и другие удобные белковые варианты слишком просты, но они не кажутся такими уж удобными после того, как начались боль и воспаление.
Вы можете легко решить эту проблему, перейдя на здоровые белки, содержащие всю питательную ценность, но без воспалительных свойств. Попробуйте добавить на свой стол рыбу (особенно жирную, такую как тунец или лосось, которые богаты противовоспалительными омега-3 жирными кислотами), блюда из тофу и бобовые.
Сделайте так, чтобы на вашей тарелке была радуга
В сногсшибательном разнообразии цветов фрукты и овощи бывают от темно-фиолетового и ярко-зеленого до неоново-оранжевого и ярко-желтого. Антиоксиданты, питательные вещества, которые обладают значительными противовоспалительными свойствами, — вот что придает фруктам их удивительные цвета. Но эти цвета не только для шоу; они являются признаком того, что нужно потреблять больше этих продуктов!
Брокколи и капуста богаты заслуживающим внимания борцом с воспалением, витамином К. Сделайте основу своей диеты фруктами и овощами, и вы будете на пути к здоровому самочувствию.
Рассмотрите добавки
Рыбий жир и поливитамины в таблетках — две добавки, известные своими противовоспалительными свойствами.