Баклажаны польза и вред для печени: Полезны для печени ли баклажаны

Польза и вред баклажанов печеных, тушеных, жареных – Портал «Стань лучше»

Баклажаны издавна пользуются популярностью в России, их выращивают у себя многие огородники. Они отлично созревают в теплице и при соблюдении определенных правил неплохо чувствуют себя в открытом грунте. Диетологи рекомендуют включать синюю ягоду (это не овощ, а именно ягода семейства пасленовых) в рацион почаще. Но как лучше готовить баклажаны, чтобы получить максимум пользы?

Содержание

1. Польза и вред тушеных баклажанов
2. Польза и вред печеных баклажанов
3. Польза и вред жареных баклажанов

Польза и вред тушеных баклажанов

По осени можно легко укреплять иммунитет при помощи этой большой синей ягоды. Одним из самых предпочтительных способов приготовления продукта врачи называют тушение. Во время этой процедуры баклажан сохраняет большую часть своих «лучших качеств», а таких у него много.

Баклажан в тушеном виде содержит:

• аскорбинку, необходимую для поддержания иммунитета;
• витамины группы В, нормализующие обмен веществ;
• насунин – антиоксидант, который помогает организму бороться с раковыми клетками;
• калий, который выводит лишнюю жидкость и нормализует работу сердечно-сосудистой системы.

Читать: Польза и вред йоги для женщин

Важно: если ягоду тушить под крышкой, добавляя воду и небольшое количество масла, эти полезные свойства сохраняются.

Но есть и отрицательные моменты. Так, если плод был невнимательно осмотрен, то в пищу вместе с кусочками кожуры может попасть яд – соланин. В значительных количествах соланин опасен, вызывает отравление. Этот яд присутствует в кожуре перезрелых баклажанов, поэтому перед началом приготовления ягоду необходимо очистить, оставив только мякоть.

Польза и вред печеных баклажанов

Не обязательно тушить баклажаны. Можно порадовать себя и близких блюдом из запеченных плодов. Запекать баклажаны, по мнению диетологов, даже полезнее, чем тушить. Во-первых, обеспечивается лучшая сохранность витаминов. Во-вторых, не применяется масло, а значит, калорийность блюда «на выходе» будет низкой. Это «плюс» для всех, кто хочет сбросить вес, не испытывая при этом чувства голода. Печеные баклажаны даже, если съесть их много, не добавят лишних килограммов.

Баклажаны богаты веществом, стимулирующим работу желудочно-кишечного тракта, – клетчаткой. Вместе с клетчаткой из организма выводятся шлаки и лишняя жидкость. В баклажанах содержится пектин, который помогает снижать уровень «вредного» холестерина в крови.

Читать: Польза и вред чеснока для печени

Диабетикам и тем, кто сидит на диете, можно без опасений дополнять свой ежедневный рацион баклажанами.

Есть ли вред от употребления печеных баклажанов? Настораживает только пара нюансов:

• возможность возникновения аллергии на синюю ягоду;
• вероятность обострения почечнокаменной болезни (плод содержит щавелевую кислоту, а ее избыток способствует формированию новых конкрементов в почках).

Но, если нет ни аллергии, ни проблем с почками, можно смело есть баклажаны. При этом печеную ягоду разрешено употреблять и людям, страдающим от хронических заболеваний желудка (гастрит, язва). Печеные баклажаны (в отличие от жареных) им не противопоказаны (разумеется, после снятия острого приступа).

Польза и вред жареных баклажанов

Жареные блюда вызывают обычно отрицательную реакцию у врачей. Это относится и к баклажанам. Если эту большую ягоду пожарить, то можно лишить ее ряда полезных качеств. Так, в мякоти баклажана появляются токсические вещества из шипящего на сковороде масла. Масло, на котором жарят плоды, в таком случае само становится вредным, вместе с ним в организм попадают канцерогены.

Кроме того, жареные баклажаны из диетического блюда превращаются в весьма калорийное, поэтому желающим нормализовать вес они не подходят. У людей с язвой желудка жареные баклажаны могут спровоцировать обострение.

Читать: Польза корня петрушки

Но все-таки баклажан даже в жареном виде принесет больше пользы организму, чем колбаса или другой «тяжелый» продукт.

Так, такое блюдо предупреждает возможный застой желчи, стимулирует нормальное функционирование селезенки, поддерживает липидный обмен, способствует нормальному усвоению кальция.

Курильщикам на заметку: баклажаны обладают еще одной интересной особенностью. Они слегка снижают тягу к сигарете, поскольку в них содержится никотиновая кислота. Именно поэтому желающие бросить курить могут присмотреться к большой синей ягоде повнимательнее.

Баклажаны полезны и вкусны, особенно если готовить их правильно: не жарить, а тушить или запекать. Почаще украшайте обеденный стол блюдами из баклажанов – это поможет укрепить здоровье!

Подписаться на обновления сайта

Email адрес *

Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности, чтобы узнать больше.

Польза и вред баклажанов для здоровья человека

Баклажан содержит до 90% воды и минимум калорий. Отлично подходит для похудения или детоксикации, обогащает любую здоровую диету. Как и все овощи, баклажаны являются источником полезной клетчатки, которая действует как очищающая метла в кишечнике, а чистый кишечник — это здоровый кишечник. Какими еще свойствами обладают баклажаны и могут ли они причинить вред человеческому организму, читайте в статье.

Полезные свойства баклажанов

Баклажан богат на калий и другие минералы, такие как железо, магний, цинк и марганец. Ценную композицию дополняет флавоноид рутин, известный как витамин Р, полезный для кровеносных сосудов и сердечно-сосудистой системы, и фитонутриенты, обладающие антиоксидантными свойствами.

Самым известным антиоксидантом в баклажане является назунин. Этот антоциановый фитонутриент содержится в основном в кожуре и в меньших концентрациях в мякоти. Он обладает сильной способностью защищать клеточные стенки мозговой ткани, снижает уровень холестерина в крови, действует как релаксант на стенки кровеносных сосудов, улучшая кровообращение за счет заметного снижения артериального давления.

Читайте также: Как сохранить здоровье? Полезные советы от форума Складчина

Насунин также выполняет функции по регулированию обмена железа в организме, нормализации иммунной функции при аллергических реакциях и синтеза коллагена.

Баклажан стимулирует секрецию желчи и образование панкреатического сока, тем самым поддерживая деятельность желчного пузыря. Это полезно для тех, кто страдает от медленного пищеварения и диспепсии желчевыводящих путей. Он действует как слабое слабительное, потому что содержит целлюлозу (растительные волокна).

Баклажаны защищают от рака, особенно толстой кишки, говорят эксперты. Клетчатка лежит в основе его полезных свойств. Максимальный эффект достигается при употреблении овоща с кожурой.

Баклажаны — это отличная пища для сердца и мозга. Антиоксидантный краситель (антоцианин) укрепляет мембраны нервных клеток, а витамин B1 способствует выработке ацетилхолина, который распространяет сигналы от мозга к мышцам.

Читайте также: 6 натуральных заменителей сахара, которые сделают рацион полезнее

По словам ученых, баклажаны отлично подходят людям, которые пытаются похудеть. Они надолго насыщают и снижают риск переедания.

Высокое содержание воды делает баклажаны полезными для красоты и здоровья. Как бы удивительно это ни звучало — баклажаны полезны для кожи и волос.

Овощ стимулирует фильтрационную способность почек, тем самым увеличивая выработку мочи. Его употребление полезно при почечном литиазе (камни в почках), отеках, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваниях.

Возможные негативные последствия

Баклажаны содержат определенное количество соланина — вещества, которое вызывает проблемы с пищеварением. Тем не менее, этот алкалоид разрушается от жары, поэтому баклажаны всегда следует есть спелыми и готовыми.

Читайте также: 8 причин добавить семена льна в свой рацион

В целом баклажаны относятся к группе продуктов, содержащих чрезмерное количество оксалатов. Эти соединения имеют естественное происхождение, но увеличение их концентрации в нашем организме может вызвать проблемы со здоровьем. По этой причине людям, страдающим заболеваниями почек, печени или желчного пузыря, следует ограничить употребление этого полезного овоща.

Как выбирать баклажаны

При выборе баклажана обратите внимание на его кожуру, которая должна быть гладкой и блестящей, а цвет — одного определенного оттенка или мерцающим. Резкий контраст по цвету может быть признаком порчи или использования слишком большого количества пестицидов при выращивании.

Читайте также: 6 преимуществ кофе для здоровья: от выносливости до борьбы с раком

Незрелые баклажаны не так богаты полезными витаминами и минералами. Проверить баклажан на зрелость можно следующим образом: легким нажатием пальца на поверхность овоща, его ткань должна быстро вернуться в исходное положение.

Можно ли есть баклажаны, если у вас жирная печень?

С таким количеством продуктов, занесенных в черный список после того, как у вас диагностировали ожирение печени, вы в конечном итоге не знаете наверняка, что вам разрешено есть, а что нет. Сегодня я здесь, чтобы поговорить с вами о баклажанах и жировой дистрофии печени / НАЖБП.

Основными виновниками ожирения печени являются углеводы и слишком много жира. Итак, если вы едите много нездоровой пищи, как многие из нас, притормозите и подумайте о том, чтобы есть больше фруктов и овощей. Баклажаны — это одно, и это хорошо для жирной печени — нет, это отличный для жирной печени!

Обычно фрукты и овощи положительно влияют на жирную печень. Питательные вещества во фруктах и ​​овощах могут даже обратить вспять последствия жировой болезни печени, особенно если вы сочетаете их с некоторыми упражнениями и изменением образа жизни.

Я лично перевернул свой рацион, и баклажаны были частью моего рациона, но сначала давайте для начала кое-что уберем.

Полезны ли баклажаны при ожирении печени?

Ответ – твердое ДА, и вот почему: это натуральная пища с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием жиров и углеводов. Это именно то, что нужно печени.

Поскольку баклажаны встречаются в природе, в них меньше химикатов и искусственных ингредиентов. Другими словами, он не обрабатывается, поэтому вы кормите свое тело только полезными вещами.

Ваша печень действует как фильтр для вашего тела. Все, что вы потребляете, проходит через вашу печень, поэтому вы должны добавлять в нее простые, здоровые продукты.

В «Руководстве по тому, что и как есть» упоминается, что избыток простых углеводов, таких как сладости и крахмалистые продукты, превращается печенью в жир, который в конечном итоге подавляет ее.

Овощи, такие как баклажаны, помогают печени благодаря высокому содержанию клетчатки. Клетчатка помогает вашему организму избавиться от лишнего жира и уменьшает воспаление — две вещи, которые могли бы помочь жирной печени.

Баклажан также содержит мало крахмала и много других витаминов и минералов, что делает его полезным овощем независимо от того, есть ли у него жировая болезнь печени или нет.

Почему баклажаны полезны при ожирении печени?

Баклажаны — отличный выбор при ожирении печени. Поскольку это овощ, в нем нет химических веществ или ингредиентов с высокой степенью переработки, которые могут раздражать вашу печень. (Хотя в нем могут быть пестициды, обязательно мойте овощи или покупайте органические.)

Помимо этого, баклажан обладает большим количеством клетчатки, антиоксидантов и минералов.

Клетчатка защищает вашу печень. Согласно статье в Nature Communications, клетчатка благотворно влияет на содержание жира в печени и снижает риск рака печени на 31%.

Поскольку жировая дистрофия печени — это неспособность печени перерабатывать избыток жира (оставляя жировые отложения в печени, вызывая воспаление и рубцевание), употребление в пищу продуктов, содержащих клетчатку, жизненно важно.

Антиоксиданты также являются жизненно важной частью лечения или помощи при жировой дистрофии печени, а в баклажанах их тонна!

Слишком большое количество свободных радикалов в печени вызывает окислительный стресс, который может привести к заболеваниям печени, согласно данным Antioxidants in Liver Health. Антиоксиданты в баклажанах помогают защитить вашу печень, уменьшая количество свободных радикалов.

Баклажаны также являются хорошим источником магния — важного минерала для здоровья печени. В книге «Потребление магния и смертность…» предполагается, что люди, принимающие магний, имеют сниженный риск «смертности из-за заболеваний печени».

Это важно, потому что в той же статье предполагается, что люди с жировой болезнью печени подвержены риску низкого уровня магния.

Сколько баклажанов безопасно есть при ожирении печени?

Баклажан действительно содержит соланин, который действует на человека как яд, согласно Энциклопедии питания и хорошего здоровья. Однако сумма очень маленькая и не должна вызывать никаких проблем.

Однако на всякий случай не ешьте каждый день килограммы и фунты баклажанов. Как и во всем, что связано с НАЖБП, главное — умеренность!

Я всегда говорил своему сыну, когда он был маленьким, что он может есть столько овощей и фруктов, сколько захочет; это обычно относится и к баклажанам, но не воспринимайте это буквально.

На самом деле это означает, что вы не должны держаться подальше от фруктов и овощей, но всегда соблюдайте некоторую умеренность.

Главное слушать свое тело.

Если вы съели много баклажанов и чувствуете тошноту или какое-то другое не в себе, возможно, вы съели слишком много. Имейте в виду, что баклажаны — не единственное растение, содержащее соланин.

Он также содержится в таких повседневных продуктах, как яблоки, картофель и помидоры, так что вы, возможно, уже съели его, даже не подозревая об этом.

Если вы планируете включить баклажаны в свой рацион, ешьте их умеренно, как и все остальное. Что более важно при употреблении баклажанов, так это способ приготовления. Об этом мы поговорим ниже!

Как правильно приготовить баклажаны при ожирении печени?

Баклажаны часто жарят, что вредно для жирной печени из-за добавления насыщенных жиров, трансжиров и углеводов. Вы найдете жареные баклажаны на пицце и других различных блюдах.

Жарка (или добавление сахара) — способ сделать здоровую пищу нездоровой. Даже самая здоровая пища станет вредной, если вы ее поджарите или добавите в нее несколько ложек сахара. Поэтому убедитесь, что готовите всю еду правильно!

При приготовлении баклажанов используйте только небольшое количество оливкового масла первого холодного отжима. Баклажаны чрезвычайно пористые и быстро впитывают любое растительное масло, которое вы используете. Убедитесь, что это здоровое масло, и используйте его в умеренных количествах.

Здоровые способы приготовления пищи — запекание, приготовление на пару, пассерование или запекание. Мой любимый способ — запекание. Вы должны попробовать использовать их вместо добавленного масла. Я привык готовить без масла, и на вкус это не так плохо, как можно подумать.

Чтобы добавить питательные вещества, смешайте баклажаны с различными овощами и смешайте их с оливковым маслом, травами/специями, слегка посолите и поперчите. Разложите их на противне и запекайте при температуре 425 градусов в течение 15-20 минут.

Вы также можете прочитать о моем любимом способе есть баклажаны в моей статье, в которой я делюсь более чем 15 рецептами, полезными для жирной печени, или в той, где я делюсь некоторыми идеями для обеда.

Заключение

Баклажаны — отличный вариант при жировой болезни печени, и они могут быть активной частью вашего рациона. Поскольку баклажаны содержат так много жизненно важных питательных веществ для вашей печени, вы можете есть их со спокойной душой.

Это хороший источник клетчатки, антиоксидантов и магния, которые в значительной степени способствуют здоровью печени.

Вы можете есть много баклажанов, но имейте в виду, что они содержат соланин, который может быть ядовитым для человека в больших количествах (количество, которого вы никогда не достигнете). Готовьте баклажаны здоровым способом и никогда не ешьте их жареными!

Lynn

В 2014 году у меня диагностировали ожирение печени, и к середине 2015 года мне удалось вылечить его. Я решил поделиться всем своим опытом и знаниями и, надеюсь, помочь вам быстрее вылечить ваше заболевание, поскольку я никогда не переставал сидеть на диете и учиться о жировой болезни печени с.

Я также являюсь администратором группы поддержки жирной печени на Facebook и сабреддита жирной печени.

Пожалуйста, поделитесь этой статьей!

• Фейсбук
• Твиттер

Главные преимущества баклажанов/баклажанов – йоговская пища для лечения болезней

Опубликовано

25 января 2020 г.

Главные магические свойства баклажанов / баклажанов — йоговская пища для лечения болезней

Главные преимущества для здоровья баклажанов / баклажанов — йоговская пища для лечения болезней

Баклажан известен своим фиолетовым цветом и яйцевидной формой. Его также называют баклажан, цесарка, мелонген и т. д. Баклажан является одним из важных овощей, богатых витаминами. Рецепты из баклажанов распространены в нашем повседневном меню, они имеют много преимуществ.

Содержание

Баклажаны / Баклажаны — таблица калорий, пищевая ценность

Баклажаны — это обогащенный витаминами продукт с низким гликемическим индексом. Что касается углеводов, то одна чашка сырых баклажанов содержит 20,5 калорий и 4,8 грамма углеводов, половина из которых приходится на клетчатку (2,4 грамма). В баклажанах также почти 3 грамма натурального сахара.

Если говорить о жирности, то баклажаны практически обезжирены. Даже в одной порции баклажанов содержится менее 1 грамма белка.

Он содержит марганец (10% от ежедневного потребления) и меньшее количество витамина В6, ниацина, меди, магния, калия, витамина К и витамина С.

Следующая информация о пищевой ценности предоставлена ​​Министерством сельского хозяйства США для 1 чашки (82 г) кубиков сырых баклажанов

1. Калорийность: 20,5
2. Жир: 0,1 г
3. натрия: 1,6 мг
4. углеводы: 4,8 г
5. клетчатка: 2,4G
6. Сахар: 2,9G
7. : 0,8G
   9191919191919999999999999999919999991919191919191919191919191919191919199199199199199919919999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999.
8. Фолат: 5% от RDI
9. Калия: 5% RDI
10. Витамин К: 4% из RDI
11. Vitamin C: 3% из RDI
12. Vitamin C: 3% из RDI
13. Vitamin C: 3% из RDI
14. Vitamin C: 3% из RDI
15. VITAMIN C: 3% из RDI
16. VITAMIN C: 3% из RDI
17. VITAMIN C: 3% из RDI
18. . 6. Польза для здоровья от баклажанов / баклажанов — йогическая пища для лечения болезней

    
    Поскольку я обычно обсуждаю определенные способы употребления овощей, здесь также я буду обсуждать, для чего полезны баклажаны. Определенные индийские или, как мы говорим, дези-техники. Так что мы можем получить многократную пользу для здоровья от баклажанов. Помимо овоща, он обладает многими питательными свойствами и фактами для лечения болезней.

    Большие проблемы с печенью: Остаются

    различные причины, из-за которых печень становится больших размеров. Это может быть хроническая язва, злоупотребление алкоголем, малярия, рак и т. д.
    Одним из основных преимуществ баклажана является то, что им можно управлять. Сначала обжарьте баклажаны с горчичным маслом. Около 100 г его смешайте с двумя ложками гура (полутвердый коричневый сахар, приготовленный из сока сахарного тростника). Принимайте эту смесь натощак в течение 4-5 недель. Таким образом, большая печень возвращается в свою первоначальную форму и приносит облегчение в системе.

    Проблема бессонницы :

    бессонница – это болезнь образа жизни. Некоторые люди молятся о хронической бессоннице. Возьми Жареный баклажан около 50 грамм с медом вечером медленно излечивает эту болезнь. Одним из преимуществ баклажанов является то, что вы можете заметить, что постепенно наступает полноценный сон.

    Изображение предоставлено: iStock (iStock-925672338)
    Польза баклажанов для кожи:

    Баклажан помогает вылечить различные проблемы с кожей. В любой день Баклажан отварить и смешать с любым карри. Прием жареных баклажанов во время еды имеет множество преимуществ для кожи.
    Излечивает кожные заболевания, делает кожу безупречной и придает яркое сияние кожа. Он не только делает кожу мягкой и способствует омоложению, но и устраняет проблемы с прыщами и прыщами.

    Проблемы с желудком:

    Из-за употребления тяжелой пищи, жареной пищи, и т. д. у многих из нас возникают проблемы с желудком. В баклажанах присутствуют различные виды витаминов. В наших блюдах, если вы держите блюдо баклажана карри, приготовленное с хингом (индийской специей), многие из этих проблем можно решить.

    Баклажан на почках Камни и диабет:

    Распространенное заболевание, вызванное многими простыми причинами. Основная причина поражения почек – меньшее потребление воды и соленой пищи. Если мы продолжим принимать баклажан карри в течение 3-4 месяцев, он постепенно исчезнет. Камень растворяется и выходит с мочой.

    Для геморроя и фистулы :

    Баклажан белого цвета, размером с яйцо, очень полезен для системы заднего прохода. Приготовьте карри и принимайте с обедом или ужином в течение двух месяцев. Он лечит проблемы, связанные с анусом или ректальной системой.

    Вопрос и ответ о пользе баклажанов / баклажанов — йогической пищи для лечения болезней

    Каковы преимущества употребления баклажанов? 5 удивительных преимуществ для здоровья от употребления баклажанов

    • Улучшает здоровье костей. Баклажан лечит проблемы с костями и в значительной степени улучшает здоровье костей.
    • Источник витаминов и минералов. Баклажаны являются отличным источником витаминов и минералов, поскольку они используются в различных индийских карри и супах.
    • Улучшает пищеварение. Баклажаны улучшают пищеварение, удаляя токсины из жидкости организма.
    • Предотвращает анемию. Люди, страдающие анемией, получают огромную пользу от баклажанов.
    • Улучшает здоровье сердца. Баклажаны очищают кровь, в результате чего нормализуется частота сердечных сокращений и снижается гипертония.

    Каковы побочные эффекты баклажанов?

    Баклажан полезен не всем из нас. Иногда у людей возникают аллергические реакции и боли в различных частях тела. Некоторое время он проявляется также формой головной боли. Все это проявляется в течение часа у тех, у кого аллергия на баклажаны.

    Эти симптомы включают:

    1. Раздражение кожи
    2. Покалывание в губах, языке и горле
    3. Ощущение рвоты
    4. Головная боль и тошнота.
    5. Спазмы желудка.

    Почему его называют баклажаном?

    Баклажан давно используется в пищу в различных уголках мира. Теперь цвет меняется в разных местах. Баклажан внешне очень похож на яйцо. Название пришло от европейцев, так как выпускается в основном белого цвета и овальной формы.

    Баклажаны вредны для желудка?

    Баклажаны в целом не вредны, но иногда у некоторых людей с плохой пищеварительной способностью или чувствительным желудком возникают спазмы и боли в желудке. Употребление меньшего количества пищи не сильно повлияет, но если вы съедите больше, это может вызвать у вас затруднения.

    Что произойдет, если вы съедите слишком много баклажанов?

    Слишком много для чего-то плохо для всех. Вы пьете слишком много воды, это создаст большие проблемы со здоровьем. Итак, чтобы стать более осознанными, мы должны принять столько, сколько сможем переварить. Химические вещества, применяемые в баклажанах во время развития, такие как соланин, могут вызвать проблемы с горлом и желудком.

    Вреден ли баклажан для почек, печени или сердца?

    Баклажаны — отличный источник витаминов. В настоящее время нет достаточных доказательств того, что баклажаны вредны для наших почек, печени или легких. Лучше выбирать продукты с низким содержанием калия. Таким образом, вы можете есть баклажаны в умеренном количестве, насколько позволяет ваше тело для пищеварения, и без каких-либо проблем с почками

    Можно ли есть шкурку баклажана?

    В то время как мы, индийцы, готовим различные блюда и карри из баклажанов, мы, как правило, едим их целиком, включая кожуру баклажанов. Это съедобно и великолепно по вкусу для нежных баклажанов. Если жарить на масле, то вкусно.

    Когда нельзя есть баклажаны?

    Если у вас в анамнезе раздражение кожи от употребления баклажанов или проблемы с аллергией, лучше избегать баклажанов. Люди, у которых есть проблемы с пищеварением, такие как спазмы или боли в животе, также воздерживаются от употребления баклажанов.

    Заключение

    Баклажаны — очень распространенный продукт в нашей еде. Обсуждаемые способы просты, но очень действенны, и мы применяем их в Индии. Баклажаны также используются в Аюрведе. Я еще раз скажу, что слишком много всего плохого. Так что будьте здоровы и оставайтесь в форме.

    Дальнейшее чтение

    Дополнительная литература о различных овощах и их пользе: –

    Различные овощи доступны в наших ежедневных продуктовых магазинах. Это хорошая идея, чтобы сравнить различные овощи и их пользу для здоровья, сколько калорий они делят с нами, и выбрать подходящий для вашего ежедневного меню.

    Вам понравилось читать здесь о потенциале баклажанов? Взгляните на нашу коллекцию статей о других категориях полезных овощей. Кроме того, прочитайте нашу статью о главных преимуществах здоровых продуктов для вашего ежедневного рациона.

    РЕФЕРЕНЦИИ:

    • https://www.medicalnewstoday.com/articles/279359
    • https://www.