Диета для ленивых минус 5: Диета минус 5 кг за неделю

Диета для ленивых: готовлю 2 блюда — сбрасываю 5 кг. И в зал бегать не надо!

Диета

Белковую диету называют самой эффективной: быстрое похудение, никаких побочных эффектов, оптимальный заряд энергии, отсутствие чувства голода. Можно ли назвать подобное питание сбалансированным? Это уже другой вопрос. Да, при минимальном поступлении углеводов и жиров организм лишается некоторых микроэлементов и витаминов. Но если диета не продолжительная, беспокоиться не о чем. Именно по этой причине мы решили предложить вам еще один вариант белковой диеты — ленивый.

Предположение, что это выбор спортсменов, ошибочный. К нему прибегают люди всех возрастов и с самым разным избыточным весом. Если вы относитесь к типу людей, которые хотят увидеть результаты практически сразу же, ленивая белковая диета для вас. Почему ее называют именно «ленивой»? Просто меню состоит из двух блюд: вам не придется готовить всё время и тратиться на разнообразные продукты.

Итак, вы заранее готовите два блюда на все три дня диеты. Храните еду в холодильнике. Питайтесь 4 раза в день, чередуя блюда. В качестве соуса можно использовать даже майонез, если он домашний.

Куриный суп с яйцом

Вариант 1: классический

Ингредиенты

• 700 г куриного филе
• 1 яйцо
• 1 луковица
• 2 лавровых листа
• соль по вкусу

Приготовление

1. Промойте филе. Сложите в кастрюлю. Залейте водой. Поставьте на огонь. Когда жидкость закипит, снимите пену, варите еще 20 минут. Слейте воду. Залейте мясо чистой водой.
2. Добавьте в кастрюлю целую очищенную луковицу, соль и лавровый лист.
3. Достаньте мясо из кастрюли, разорвите на волокна и снова отправьте в бульон.
4. Отварите яйцо. Очистите, разрежьте надвое.
5. Наполните супом миску. Добавьте яйцо.

Вариант 2: с тофу

Ингредиенты

• 30 г тофу
• 700 г куриной грудки
• 2 ст. л. лимонного сока
• 2 яйца
• 1 зуб. чеснока
• соль по вкусу

Приготовление

1. Промойте филе. Сложите в кастрюлю. Залейте водой. Поставьте на огонь. Когда жидкость закипит, снимите пену, варите еще 20 минут. Слейте воду. Залейте мясо чистой водой.
2. Добавьте в кастрюлю соль и зубчик чеснока.
3. Достаньте мясо из кастрюли, разорвите на волокна и снова отправьте в бульон. Добавьте лимонный сок.
4. Отварите яйцо. Очистите, разрежьте надвое. Нарежьте тофу небольшими кубиками.
5. Наполните супом миску. Добавьте яйцо и сыр.

Белковый салат

Вариант 1: творожный

Ингредиенты

• 250 г нежирного творога
• 100 г моркови
• 300 г огурцов
• 100 г яблок
• 100 г натурального йогурта
• 1 ч. л. лимонного сока

Приготовление

1. Мелко нарежьте или натрите на терке все продукты.
2. Смешайте с творогом.
3. Заправьте лимонным соком и йогуртом.

Вариант 2: с тунцом

Ингредиенты

• 200 г консервированного тунца
• 200 г сельдерея
• 1 ст. л. лимонного сока
• 1 ст. л. оливкового масла
• 1 щеп. молотого перца

Приготовление

1. Разомните тунец вилкой. Мелко нарежьте сельдерей. Смешайте.
2. Заправьте всё перцем, лимонным соком и оливковым маслом.

Вы выбираете один вариант супа и один вариант салата. Сытно, но низкокалорийно. Через месяц вы можете пройти курс похудения повторно. А чтобы разнообразить меню, включите в меню другой вид салата и супа. В течения дня нужно выпивать 

от 1,5 до 2 л обычной воды.

Нет такой девушки, которая никогда еще не пыталась похудеть. Кто-то бросает эту затею практически сразу, кому-то тяжело продержаться даже один день, потому что слишком мудреное меню. Но с ленивой белковой диетой можно ожидать только положительного результата.

из sovkusom.ru

Прошлый пост Лучшие супергеройские фильмы 2019 года

Следующий пост «Была ненасытна до молодых ребят»: Разин рассказал о пошлых умыслах Пугачевой

Присоединяйтесь,

чтобы не пропустить
самые свежие
и интересные статьи!

Отличная эффективная диета для ленивых, минус 3-8 кг за несколько недель

 

Диета для ленивых – это миф или реальность? Разве не похоже на мечту: худеть без особых усилий, не меняя привычный рацион питания? На самом деле, многих людей от диет удерживают не требования ограничивать количество потребляемой пищи, а следующие сложности с организацией диетического питания, а именно:

• Требование питаться по режиму и только определенными продуктами;
• Необходимость считать калории;
• Часто готовить по непривычным рецептам;
• Покупать дорогостоящие продукты;
• Ограничивать порции.

Особенно непросто питаться в строгой последовательности с предписаниями на работе или учебе: например, по правилам диеты все продукты должны быть приготовлены исключительно на оливковом масле, но как проследить за этим, если питаешься в кафе около офиса или в студенческой столовой? У большинства людей просто на это нет ни времени, ни средств, ни (если быть до конца честным) желания.

Для ленивых диета сложна не ограничениями в питании, а трудозатратами. Как результат, фигура мечты так и остается недостижимым образом. Можно ли действительно похудеть без изнурительных упражнений и жесткого контроля количества потребленных калорий? Ответ на этот вопрос: да. Совсем без изменений, конечно, не обойтись, но ничего кардинального не потребуется.

Содержание

• 1 Водная диета для ленивых: минус 8 кг за 2 недели
  • 1.1 Преимущества и недостатки такой диеты
• 2 Уксусная диета для ленивых: минус 10 кг за 14 дней
• 3 Медовая диета для ленивых
• 4 Летняя диета для ленивых

Водная диета для ленивых: минус 8 кг за 2 недели

Самой популярной диетой, которая не предполагает значительных изменений в рационе, является водная.

Не стоит пугаться, водная диета для ленивых – не означает, что пить придется только воду. Кроме того, необязательно отказываться от любимых продуктов. На этой чудо-диете можно позволить себе даже такие любимые, но запрещенные всеми диетами лакомства, как молочный шоколад или кофе со сливками.

Серьезные изменения касаются только питьевого режима. Употреблять следует чистую воду без газа. Можно приобрести артезианскую или очищенную воду в специальных пластиковых бутылях, если дома нет фильтра, а вот кипяченую «мертвую» воду пить не рекомендуется. Как видно, такая диета для ленивых не сильно бьет по кошельку и доступна всем.

Преимущества и недостатки такой диеты

На первый взгляд может показаться, что таким путем обещанных минус 8 кг на весах не увидеть. Но это ошибочное мнение. Эффективность водной диеты для ленивых определяется несколькими факторами:

• После употребления 2-х стаканов воды чувство голода притупляется, и порции автоматически становятся меньше.
• В отличие от других напитков (газированных, сладких) вода отлично утоляет жажду, но не обладает калорийностью.
• Необходимость каждый раз перед едой выпивать 2 стакана воды делает человека более терпеливым: он может предпочесть отказаться от перекуса и подождать полноценного приема пищи, чтобы не пить воду дважды. При этом, как правило, именно несистематические перекусы в любое время негативно сказываются на окружности талии.

Ко всему перечисленному можно добавить еще и благотворное влияние воды на организм:

• Нормализуется обмен веществ;
• Из организма выводятся накопленные токсины;
• Улучшается тон и состояние кожи;
• Общий вид человека становится более здоровым и привлекательным.

Существенный минус этой диеты: вымывание из организма кальция. Чтобы избежать ухудшения состояния ногтей и зубов, ломкости костей, рекомендуется принимать комплексы витаминов и минералов. Кроме того, к недостаткам диеты относится риск возникновения отеков. Чтобы этого избежать, следует сократить потребление соли, отказаться от острого и копченого.

Еще один минус: увеличенная нагрузка на почки, поэтому такая диета для ленивых категорически противопоказана людям, имеющим проблемы с этим органом, печенью, а также ЖКТ. Не приемлем данный режим питания беременным и женщинам в период лактации. Здоровые люди могут придерживаться этой диеты для ленивых только в течение 2 недель после консультации с врачом. При соблюдении любой диеты следует внимательно относиться к любым неприятным изменениям здоровья.

Уксусная диета для ленивых: минус 10 кг за 14 дней

Не всем понравится выпивать большое количество воды в день. Такие люди могут воспользоваться другой диетой для ленивых – уксусной. Она похожа на водную, но в основе ее лежит употребление яблочного уксуса в разбавленном виде в пропорции: на столовую ложку – стакан воды. Яблочный уксус известен своими жиросжигающими свойствами, эффективен в борьбе с целлюлитом. Кроме того, он способствует выводу шлаков и токсинов. А также позитивно влияет на общее самочувствие худеющего.

Уксусная диета для ленивых существует в 2 вариантах. Употреблять напиток на основе уксуса можно 2 раза в день: за 20-30 минут до завтрака и последнего приема пищи. Или следовать более строгим правилам и выпивать его перед каждым приемом пищи, как требует водная диета для ленивых. Несмотря на все положительные свойства, яблочный уксус оказывает сильное раздражающее действие на слизистую желудка, поэтому она противопоказана людям с заболеваниями ЖКТ и повышенной кислотностью желудка.

Медовая диета для ленивых

В основу этой диеты положен еще один жиросжигающий и тонизирующий продукт питания – мед. Употреблять его тоже следует в разбавленном виде. Рецепт медового напитка прост: следует смешать столовую ложку меда со стаканом воды и добавить 10 капель сока лимона. Выпивать этот коктейль необходимо за 1 час до первого приема пищи и за 2 часа до того, как лечь спать. Но, в отличие от первых двух диет для ленивых, требуется ограничить количество потребляемых калорий до 1200. А также нужно отказаться от картофеля, макарон твердых сортов, риса и любых других продуктов питания с высоким содержанием крахмала, так как он нивелирует позитивные свойства меда.

Таким образом, получается, что это обычная низкокалорийная диета для не ленивых. Отзывы на этот способ сбросить лишние килограммы также противоречивы: одни опробовавшие диету говорят о достижении желаемого эффекта, другие констатируют ее абсолютную бесполезность. Диетологи продолжают настойчиво защищать мед и предлагают воспользоваться другой диетой на его основе. Для ленивых такая диета подходит гораздо лучше, так как не предполагает скучного подсчета съеденных калорий.

С целью похудения мед можно употреблять и в чистом виде. Эксперты в области диетотерапии утверждают, что он обладает удивительной способностью к сжиганию жировых отложений. 1 столовая ложка перед сном может запустить процесс активного разрушения жиров. Мед создает долгосрочное ощущение насыщения, быстро восполняет энергию. Кроме того, он обладает полезными иммуноподдерживающими свойствами. Диетологи обещают ошеломительный результат: минус 1 кг в день.

Хоть эта диета и не предполагает подсчета калорий, эффект будет заметнее, если изменить свой рацион в сторону употребления фруктов, овощей без крахмала, кисломолочных продуктов с небольшой жирностью. Верить или нет в обещание снижения веса на таком высококалорийном продукте, как мед – личное решение каждого желающего похудеть. Но те, кто сомневается в успехе, могут попробовать другие диеты для ленивых. Однако, желающим попробовать медовую диету, следует быть осторожными: ведь он относится к продуктам питания с высокой вероятностью аллергических реакций. Если человек склонен к пищевым аллергиям, такая диетотерапия только навредит его здоровью.

Летняя диета для ленивых

Как следует из названия, придерживаться фруктово-овощной диеты проще всего летом, в сезон доступности растительной пищи. Кроме того, для всех людей в жаркое время года нормально некоторое снижение аппетита, поэтому такая диета для ленивых становится еще проще. Суть этой диеты очень проста: следует изменить свой рацион в сторону растительной пищи. Допускается также употребление молочных продуктов невысокой жирности.

В день можно съедать 2 кг овощей и столько же фруктов в любом виде: свежем, запеченном, вареном и тушеном. Отказаться только от жареных блюд. Конечно, поедая жареную картошку, глупо рассчитывать увидеть минус 5 кг спустя неделю. Именно столько обещает фруктово-овощная диета, если соблюдать следующие нехитрые правила:

1. Кушать только, когда хочется. При этом сначала выпить стакан воды небольшими глотками. Если чувство голода сохранилось, по прошествии 15-20 минут можно приступать к трапезе.
2. Принимать пишу нужно небольшими порциями (5-6 раз в день).
3. Суточное потребление жидкости – минимум 2 литра.
4. Если хочется приблизить успех, можно устраивать разгрузочные дни, когда рацион состоит только из фруктов, овощей, воды и низкокалорийных напитков (например, зеленого и имбирного чая). В течение дня максимальное количество употребляемых калорий – 1500. Устраивать подобные стрессы для организма нельзя чаще 1 раза в 7-10 дней.

Отзывы худеющих свидетельствуют об эффективности такой системы питания для снижения веса. Кроме того, придерживаться фруктово-овощной диеты летом – значит запастись витаминами на целый год. Эта диета для ленивых позитивно влияет на здоровье в целом. Почти сразу после ее начала, отмечается улучшение общего самочувствия:

• Цвет лица становится более здоровым;
• Ногти – крепкими;
• Волосы – сильными и блестящими.

Особенно заметно повлиять эта диета для ленивых может на состояние кожи, если правильно подбирать фрукты и овощи. Для тех, кто безуспешно борется с повышенной жирностью, рекомендовано употреблять твердые, едва спелые (зеленоватые) фрукты и овощи. Если проблема в чрезмерной сухости, то наоборот следует сконцентрироваться на спелых, сочных плодах. Несмотря на многочисленные положительные свойства диеты, существенный минус у нее также присутствует: потребление большого количества клетчатки повышает нагрузку на кишечник, а кислоты, содержащиеся во многих фруктах и овощах, повреждают слизистые оболочки органов ЖКТ.

По этой причине, если имеются заболевания ЖКТ, такая диета для ленивых не рекомендуется. Мало кто находит время и силы на следование диетам. Люди ленивые для снижения веса тем более не готовы тратить много энергии, при этом думая, что так замечательно было бы стать стройнее. Если вам не хочется прилагать множество усилий, чтобы увидеть заветный «минус» на весах, можно воспользоваться легкими диетами, описанными в этой статье.

Как это работает, преимущества, недостатки и как это сделать

Ленивая кето-диета требует только ограничения потребления углеводов. В отличие от тех, кто придерживается оригинальной кето-диеты, людям не нужно включать большое количество жиров в ленивую кето-диету.

Ленивая кето — более простая версия кето-диеты. На кето-диете человек резко сокращает потребление углеводов и ест большое количество жиров и умеренное количество белка, чтобы войти в состояние кетоза.

В этой статье объясняется, что такое ленивая кето-диета, и обсуждаются ее преимущества и недостатки. В нем также объясняется, какие продукты следует есть и чего избегать на ленивой кето-диете, и приводится пример того, что нужно есть в течение дня.

Ленивая кето-диета — это менее ограничительный вариант кето-диеты.

Тот, кто придерживается традиционной кето-диеты, должен потреблять макроэлементы в следующих соотношениях:

• 55–60 % жиров
• 30–35 % белков
• 5–10 % углеводов

Ленивая кето-диета требует, чтобы кто-то ограничивал свои углеводы до 10% или менее от своих ежедневных калорий. Такой подход означает, что человеку не нужно отслеживать потребление жиров и белков.

Некоторые люди используют кето-диеты, чтобы похудеть или уменьшить жировые отложения.

Согласно исследованиям, традиционная кето-диета может принести пользу при определенных состояниях здоровья, включая ожирение, метаболический синдром и диабет.

Люди используют кето-подход, чтобы привести свое тело в состояние, называемое кетозом.

В нормальных условиях питания организм расщепляет углеводы до глюкозы, которую использует в качестве основного источника энергии. Когда человек ограничивает потребление углеводов, организм вырабатывает кетоновые тела для получения энергии вместо глюкозы.

Кетоз может привести к тому, что кто-то будет хранить меньше энергии в виде жира и использовать жир в качестве топлива, что может объяснить влияние кето-диеты на вес и обмен веществ.

Хотя ограничение потребления углеводов является основной причиной кетоза, относительное потребление других макронутриентов также имеет значение. Человек может не попасть в кетоз, если он не придерживается соотношения макронутриентов традиционной кето-диеты.

Например, согласно обзору исследований, ограничение потребления белка до уровня менее 1 грамма на фунт массы тела предотвращает выработку глюкозы в организме посредством глюконеогенеза. Традиционная кето-диета ограничивает белок до этого уровня, а ленивая кето-диета — нет.

Если человек, сидящий на ленивой кето-диете, потребляет больше белка, чем указано, кетоза может не произойти.

Однако диета с низким содержанием углеводов может быть полезной для снижения веса, диабета и риска сердечно-сосудистых заболеваний, даже если человек не входит в кетоз.

Требуя от людей ограничить потребление углеводов до 10% или менее, ленивая кето-диета может помочь им избежать сильно рафинированных продуктов и добавленных сахаров.

В результате такой подход может помочь человеку контролировать свой вес или улучшить свое здоровье, в зависимости от его выбора продуктов питания. С другой стороны, диета с низким содержанием углеводов, в которой отсутствуют фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобы, чечевица и другие источники пищевых волокон, может не способствовать укреплению здоровья. Кроме того, некоторые исследователи сообщают, что диеты с низким содержанием углеводов не превосходят другие сбалансированные диеты.

Тот, кто придерживается ленивой кето-диеты, должен убедиться, что он ест достаточно фруктов, овощей и пищевых волокон, которые эксперты считают важными для укрепления здоровья.

Обзор 2015 года предполагает, что этот диетический подход также связан с увеличением разнообразия кишечных бактерий. По мнению авторов, диета с высоким содержанием животного белка и низким содержанием растительных продуктов может увеличить риск заболевания толстой кишки.

Ленивая кето-диета ограничивает продукты, богатые углеводами. Однако некоторые из этих продуктов, такие как цельнозерновые, крахмалистые овощи и бобовые, являются важной частью здорового питания.

Людям, пытающимся следовать ленивой кето-диете, следует ограничить потребление углеводов до 10% или менее от их дневных калорий и сосредоточиться на богатых питательными веществами углеводах как части своего рациона.

Продукты, которые разрешает ленивая кето-диета, включают:

• мясо и птицу
• рыбу и морепродукты
• яйца
• молочные продукты, такие как греческий йогурт и сыр
• полезные масла, такие как оливковое масло и масло авокадо
• масло
некрахмалистые овощи, в том числе листовая зелень, брокколи, стручковая фасоль, кабачки, баклажаны, помидоры и грибы

Здоровые углеводы, которые следует есть в рамках 10-процентной нормы, включают:

• Цельнозерновые продукты: Примеры включают хлеб, рис, рожь, ячмень, овес, гречку и киноа.
• Бобовые: К ним относятся фасоль нут, чечевица, горох, фасоль, черная фасоль и фасоль пинто.
• Крахмалистые овощи: Люди могут выбирать из множества овощей, включая картофель, сладкий картофель, кабачки, кукурузу и пастернак.
• Фрукты: Варианты включают чернику и клубнику или фрукты с высоким содержанием углеводов, такие как бананы, манго и виноград.

Тем, кто придерживается ленивой кето-диеты, следует избегать рафинированных углеводов и продуктов с добавлением сахара. К ним относятся:

• белая паста, хлеб и рис
• пирожные, печенье, сладости и выпечка
• мороженое и десерты
• подслащенные горячие и холодные напитки
в добавленных сахарах
• батончики и шоколад
• алкоголь
• готовые блюда с высоким содержанием углеводов или добавленного сахара
• соусы, маринады и заправки с высоким содержанием сахара

Вот пример плана питания на 1 день для кого-то после ленивой кето-диеты:

• Завтрак: омлет со шпинатом, помидорами и грибами
• Обед: жареный лосось с сальсой верде и зеленым салатом
• Ужин: куриная грудка с брокколи, зеленой фасолью и небольшим печеным сладким картофелем

Желающие перекусить после обеда или ужина могут выбрать порцию свежей черники с несладким греческим йогуртом.

Людям, которые не хотят отслеживать все свои макронутриенты, скорее всего, ленивая кето-диета покажется более простым вариантом, чем исходная кето-диета.

Менее строгий подход может также подойти тем, кто любит обедать вне дома или готовить большие обеды для семьи.

Однако, поскольку ленивая кето-диета не всегда вызывает кетоз, она может не способствовать снижению веса так же эффективно, как традиционная кето-диета. Человек, который не следит за всеми своими макронутриентами, также может с меньшей вероятностью создать дефицит калорий, необходимый для похудения.

Однако в некоторых случаях ленивая кето может помочь людям достичь дефицита калорий, побуждая их заменять нездоровую пищу с высоким содержанием углеводов на более питательные и низкокалорийные варианты.

Люди должны следить за тем, чтобы они потребляли все основные питательные вещества, необходимые для здоровья. Ограничительные диеты, такие как кето-диета и ленивая кето-диета, потенциально могут привести к долгосрочным последствиям для здоровья.

В некоторых случаях кето-диета также может вызывать кратковременные симптомы. Они могут включать тошноту, головные боли, головокружение, запоры и снижение толерантности к физическим нагрузкам.

Человек может проверить, подходит ли ему диета, поговорив с врачом или дипломированным диетологом.

Предварительная консультация у медицинского работника особенно важна для тех, кто принимает лекарства или живет с такими заболеваниями, как диабет или сердечно-сосудистые заболевания.

Ленивая кето может быть менее ограничивающим вариантом, чем стандартная кето-диета, для людей, которые не хотят отслеживать все свои продукты и макроэлементы.

Этот подход может помочь кому-то снизить потребление углеводов и, возможно, похудеть.

Важно отметить, что ограничение любой группы продуктов питания может привести к дефициту питательных веществ. Поэтому люди должны поговорить с врачом перед началом диеты, особенно если у них есть проблемы со здоровьем.

«Ленивая кето» диета: 5 вещей, которые нужно знать о модной низкоуглеводной диете — жиры, углеводы и белки.

Редакторские выборы

• 1

• 2

• 3

«Люди очень заинтересованы в Кето и услышали истории успеха о нем», — сказал Доун Джексон Блейнер, диеттиционист. «И это вариант, который пытается сделать его более доступным для обычного человека».

Вот пять вещей, которые нужно знать о шумном способе еды.

1. Ленивые люди, сидящие на кето-диете, начинают с установления дневного лимита углеводов.

Исходя из правил кето-диеты, общее количество граммов углеводов в день должно составлять от 5 до 10% ваших калорий, по словам Блатнера.

Например, при диете на 2000 калорий это будет от 25 до 50 граммов углеводов в день. Углеводы на кето-диете обычно считаются чистыми углеводами, поэтому общее количество углеводов за вычетом граммов клетчатки в порции.

БОЛЬШЕ: Переходим на кето? Вот все, что нужно знать о модной кето-диете.

Для справки: люди, соблюдающие строгую кето-диету и подсчитывающие все свои макросы, обычно стремятся к диапазону от 60 до 75% жиров, от 15 до 30% белков и от 5 до 10% углеводов в зависимости от общего потребления калорий, объяснил Блатнер.

2. Ленивая кето не приведет вас к кетозу.

Кето-диета предназначена для того, чтобы привести ваше тело в состояние, называемое кетозом, при котором в вашем организме настолько мало углеводов, которые вырабатывают глюкозу, что он начинает сжигать жир в качестве топлива.

Кетоз также возникает в организме во время голодания.

Когда вы сидите на ленивой кето-диете и не считаете точно, сколько белка и жира вы едите, вы можете съесть слишком много белка, что предотвратит кетоз, по словам Блатнера.

«Это действительно имеет значение? Не очень», сказала она. «Люди, которые так резко сокращают потребление углеводов и уделяют особое внимание своей диете, в конечном итоге теряют вес и чувствуют себя лучше, но они могут просто не делать этого с настоящим кетозом».

Блатнер рекомендует просто смотреть на размер белка на ленивой кето-диете, чтобы убедиться, что порция не слишком велика.

«Вы ищете умеренные порции протеина размером с ладонь», — сказала она.

3. «Ленивое кето» — это не то же самое, что «грязное кето».

«Ленивый [кето] означает, что вы используете простой подход к подсчету макросов», — сказал Блатнер. «Грязное [кето] — это когда люди едят [продукты с высоким содержанием жира], такие как фаст-фуд и бекон, и не очень заботятся о качестве еды».

4. Углеводы по-прежнему важны на ленивой кето-диете.

Углеводы включают не только хлеб и картофельные чипсы, но и более питательные продукты, такие как фрукты и овощи, чечевица, цельнозерновые продукты, бобы и молочные продукты.

«Углеводы могут принести пользу организму, если правильно подобрать их», — сказал Блатнер. «Хорошие могут многое сделать для вашего здоровья кишечника, вашего иммунитета, вашего настроения, и они могут многое сделать для здоровой, здоровой и здоровой личности».

Людям, которые снижают потребление углеводов, необходимо убедиться, что потребляемые ими углеводы полезны для них, например листовые зеленые овощи, ягоды и цельнозерновые продукты.

БОЛЬШЕ: Женщина теряет более 100 фунтов после «ленивой кето» диеты

«Когда вы урезаете углеводы так низко, если вы не очень осторожны в том, как вы тратите углеводы, вы можете получить довольно низкое питание, — сказал Блатнер. «Поэтому имейте в виду, что если вы собираетесь сократить углеводы, убедитесь, что вы тратите их на самые здоровые углеводы, какие только можете, и убедитесь, что вы добавляете эти питательные [фрукты и овощи] каждый день».

5. Ленивая кето-диета — это диета, которую нужно соблюдать осторожно, в идеале — по совету специалиста.

Людям всегда следует проконсультироваться с врачом перед началом новой диеты, особенно такой, как ленивая кето-диета, которая так сильно снижает потребление углеводов для большинства людей и рискует изменить рацион человека.

Блатнер сказала, что не рекомендует ленивую кето-диету своим клиентам. Тем не менее, она поощряет людей, которые сами поднимают вопрос о диете, в надежде, что это побудит их изменить свое здоровье.

«Я не проповедую это, но если это делается ответственно и заставляет кого-то волноваться и волноваться о том, что они едят, я полностью за это», — сказал Блатнер о ленивой кето. «И это правда, что почти все должны согласиться с тем, что у вас слишком много углеводов, и мы едим плохие версии [углеводов]».

Дополнительный совет: ленивые рецепты кето от женщины, которая сбросила более 100 фунтов.

Меган Фарадей, 25-летняя женщина из Онтарио, Канада, похудела более чем на 100 фунтов на ленивой кето-диете.

«Я ела не только продукты, которые «разрешены» на обычной кето», — сказала она «Доброе утро, Америка». «У меня было так много людей, которые говорили, что то, что я ел, «не было кето», но для меня не имело значения, что это была за еда. Если бы я мог включить ее в свой ежедневный рацион углеводов и калорий, я бы съел ее».

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Сообщение, опубликованное Меган Фарадей, 25♏️🇨🇦 (@meggsmetamorphosis) 14 июля 2020 г. в 15:13 по тихоокеанскому времени

Вот примерный день еды для Фарадея на ленивых кето диета.

Завтрак: домашний шпинат, бекон и фета с заварным кремом без корочки

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Ингредиенты:
6 больших яиц
6 ломтиков бекона (приготовленных и нарезанных кубиками)
1/4 стакана тертой моцареллы
4 унции легкого сыра фета (раскрошенного)
75 г замороженного рубленого шпината
3/4 стакана несладкого миндального молока

3

Проезд:
В сковороде обжарить замороженный шпинат до размягчения и стекания лишней жидкости.

В миске смешайте яйца, миндальное молоко и все остальные ингредиенты (отложите немного феты на потом). Приправьте по своему вкусу.

Вылейте смесь в форму для пирога.

Готовить при температуре 350 градусов по Фаренгейту от 30 до 35 минут. Используйте фету, которая была отложена, и добавьте к пирогу с заварным кремом за 5 минут до окончания времени приготовления.

На четыре порции приходится 1,5 грамма чистых углеводов на порцию.

Обед: домашний куриный салат с чеддером и беконом ранчо

Посмотреть этот пост в Instagram

0003

Ингредиенты:
2 Цыпленок без костей
3 Т -свет. Готовьте куриные грудки в духовке при температуре 400 градусов в течение 30-35 минут.

Во время приготовления обжарить и нарезать кубиками бекон, нарезать лук и натереть сыр.

Когда остынет, нарежьте курицу и смешайте все ингредиенты.

Две порции, содержащие 2,5 грамма чистых углеводов на порцию.

Ужин: фаршированная куриная грудь Buffalo

instagram.com/p/CBMZ-4XgGBa/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>

Посмотреть этот пост на Instagram

Пост, разделенный Megan Faraday, 25♏ (@meggsmetamorposis) 8 июня 2020 года в 17:14 Pdt

62626262626262626262626262626262626262626262626262626262626262626262626262626262 :
2 куриные грудки без костей и кожи
2 T нарезанного зеленого лука
1/4 стакана легкого сливочного сыра
2 T светлого соуса из сыра с голубой плесенью
1/3 стакана легкого тертого сыра чеддер
14/ чашка соуса из буйволиного мяса
4 ломтика бекона, приготовленного и нарезанного

Приготовление:
Смешайте сливочный сыр, сыр чеддер, бекон и острый соус из буйволиного молока.

Наполните смесью куриную грудку, смажьте курицу снаружи соусом из буйволиного молока и запекайте при температуре 400 градусов по Фаренгейту в течение 30-35 минут.

После выпечки сбрызнуть соусом из голубого сыра и зеленым луком.