Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели отзывы фото до и после: Диета для ленивых | отзывы

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели

Наступает купальный сезон. Практически каждая женщина, подходя к зеркалу, испытывает неудовлетворение при виде своего тела, за зиму потерявшего былые формы. Лишние килограммы скапливались в течение длительного времени, а избавиться от них хочется в максимально короткие сроки. Важно помнить, что с началом любой диеты организм начинает испытывать стресс, падает уровень сахара в крови, появляется постоянное чувство голода, усталость и апатия. Не остается сил для привычных занятий, а спортивные упражнения вызывают лишь раздражение. Именно для таких случаев мы хотим порекомендовать вам диету для ленивых, с помощью которой вы сможете потерять до минус 12 кг за 2 недели, оздоровить свой организм и улучшить самочувствие. Диета проста в применении, вы будете питаться разнообразно и качественно, не испытывая чувство голода. Помните: когда вы садитесь на диету, следует внимательно отнестись к изначальному состоянию своего здоровья.Если у вас имеются серьезные хронические заболевания, например такие, как сахарный диабет или заболевания щитовидной железы, вам нужно предварительно проконсультироваться у лечащего врача. Важно внимательно отнестись к этому, ведь есть некоторые состояния организма, при которых диеты могут принести больше вреда, чем пользы.

Содержание статьи:

• 1 Почему именно диета для ленивых?
• 2 Особенности диеты для ленивых
• 3 В чем же плюсы и минусы диеты для ленивых, как она работает?
• 4 Можно ли увеличить эффективность диеты для ленивых?
• 5 Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели — отзывы и результаты

Почему именно диета для ленивых?

Существует убеждение, будто бы сложно сбросить большой вес за короткий период времени. Якобы, если вес набирался долго, то и уходить он тоже будет долго. Часто женщины, желая быстро похудеть, начинают морить себя голодом и изматывать изнуряющими упражнениями. Такой режим выдерживается несколько дней, после чего в большинстве случаев наступает срыв, и потерянные килограммы быстро возвращаются. Здоровью наносится большой вред, страдают все системы организма. От осознания своей слабости, из-за допущенного срыва у женщин падает самооценка, ухудшается настроение. Некоторые женщины начинают принимать биологически активные добавки. Стоят они достаточно дорого, но принесут ли результат — зависит от индивидуальных особенностей. Чаще всего такие средства обладают мочегонным и слабительным действием, что вызывает большие неудобства. Если вы работаете, учитесь, или ведете активный образ жизни — такие средства вряд ли вам подойдут. Хочется знать, есть ли такая действительно эффективная и безопасная диета, которая поможет избавиться от, например, 12 кг за короткий срок до 2 недель? Мы рекомендуем вам попробовать диету для ленивых. Вы сможете улучшить состояние своего здоровья, подтянуть дряблую кожу и ваше тело примет соблазнительные формы. Вы будете комфортно себя чувствовать и избавитесь от комплексов.

Особенности диеты для ленивых

Главный секрет заключается в том, что нужно пить воду. Все! Больше ничего делать не нужно, от вас не требуется больше никаких дополнительных усилий. Только плюсы: не нужно заниматься спортом, считать калории, принимать дополнительные БАДы. Экономим время, силы и деньги и получаем прекрасный результат. Здорово, правда? Давайте подробнее разберемся, какую воду, в каких количествах и в какое время нужно пить, а также узнаем еще несколько хитростей этой чудо-диеты.

Итак, главный постулат данной диеты: перед каждым приемом пищи мы пьем два стакана чистой воды. Делать это нужно заранее, т.к. кушать можно начинать только спустя 20 минут. Во время приема пищи и последующие два часа никакую жидкость пить нельзя. После двух часов можно побаловать себя чашечкой ароматного чая или свежевыжатого сока. Необходима обычная питьевая вода, к которой вы привыкли. Некоторые пьют только воду из-под крана, другие же — кипяченую, фильтрованную, бутилизированную или же предварительно отстоявшуюся. Любая вода подходит, главное, она не должна быть газированной. В случае, если вам тяжело сразу выпить такой объем жидкости, попробуйте немного подогреть воду. Никаких дополнительных добавок (листья мяты, подсластитель и т.д.) использовать не нужно. Помните, вода необходима не только для заполнения объема желудка или притупления чувства голода. Во время диеты происходит очищение организма, выводятся шлаки и токсины. Поэтому она должна быть чистой и качественной. Если вы привыкли кушать чаще трех раз в день — не меняйте своих привычек, просто соблюдайте вышесказанное правило.

В чем же плюсы и минусы диеты для ленивых, как она работает?

Многие женщины, узнав, что нужно просто пить воду, относятся к этому способу похудения скептически. Однако, механизм работы объясняется просто. Наше тело на 90 % состоит из воды. Именно то вещество, а также процент его содержания в организме, и влияет наш обмен веществ. Любое нарушение метаболизма влияет на состояние нашего тела, может начаться как процесс отложения жиров.

Когда мы выпиваем по два стакана воды перед едой, в нашем организме происходит следующее. Вода, попадая в желудок, заполняет его, и мозгу кажется, что мы покушали. Это значит, за обедом мы съедим гораздо меньше пищи, чем планировали — насыщение наступит раньше. Именно вода помогает организму начать вырабатывать желудочный сок, который к началу трапезы уже будет готов, а, значит, пища лучше усвоится, организм получит больше полезных веществ и энергии. Кроме того, вода помогает улучшить наш обмен веществ, сделать организм здоровее и моложе.

О плюсах диеты для ленивых можно рассуждать долго, но имеются у нее и небольшие ограничения. Об том важно помнить, чтобы, во-первых, получить обещанный эффект, и, во-вторых, не нанести вреда здоровью. Ведь наша цель — не только красивое, но и здоровое тело.

Диета для ленивых длится не более двух недель — таковы рекомендуемые временные рамки. Если у вас есть диагностированные врачом заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, печени или кровеносной системы — применять данную систему нежелательно. Также следует быть проявить осторожность, если у вас имеются иммунные или неврологические заболевания. Во время беременности, а также в период грудного вскармливания рекомендуется придерживаться именно тех рекомендаций, которые дает вам лечащий врач. Каждая женщина знает, что важнее выносить и родить здорового ребенка, выкормить его грудью. После завершения грудного вскармливания можно будет наслаждаться материнством и заниматься своей фигурой.

Внимание!

Строго запрещено кушать соленые продукты, когда вы сидите на этой диете. Дело в том, что соль препятствует выведению жидкости из организма — таким образом появляются отеки. Внешне это выражается набором веса, опуханием рук, ног, лица. Но гораздо более опасно то, что происходит внутри организма. В нашем теле скапливается лишняя жидкость, которая отрицательно влияет на его работу, могут вернуться давние хронические заболевания. В особенно тяжелых случаях требуется медицинская помощь, когда под контролем врача вводятся мочегонные препараты. Пожалуйста, обратите на тот пункт особое внимание, ведь главное условие красивого тела — это здоровье.

В предыдущем пункте есть большой плюс, результаты которого вы оцените уже после окончания диеты. Удивительно, но всего за две недели употребления несоленой пищи вам откроется новый вкус привычных продуктов. Вы обнаружите, что раньше употребляли слишком много соли. Теперь вам не захочется солить пищу в тех количествах, в которых делали это раньше. Вы порадуетесь необычайной легкости в теле и отсутствию привычных утренних отеков лица.

Можно ли увеличить эффективность диеты для ленивых?

Диета действительно работает. Чтобы в этом убедиться, вам нужно просто следовать приведенным выше рекомендациям. Желая похудеть еще быстрее, вам не следует отказываться от привычных приемов пищи. Не занимайтесь усиленно спортом, ведь в том случае вместе с потом будет выводиться большое количество жидкости. Однако, если вы привыкли к регулярной утренней зарядке или вечерней йоге — занимайтесь на здоровье, но не переусердствуйте. Почувствовав какие-либо недомогания, диету лучше временно отложить. Не стоит начинать диету, если недавно вы прошли курс лечения или принимаете какие-либо сильнодействующие препараты. Берегите свое здоровье.

Перед началом диеты вы можете очистить свой организм от шлаков и токсинов. Постарайтесь есть меньше жирной, сладкой, острой пищи, попейте травяные сборы, соблюдайте режим сна и отдыха и чаще бывайте на свежем воздухе. Однако, диета будет работать даже без специальной подготовки.

Врачи и диетологи положительно характеризуют эту диету. Главное — точно соблюдать режим питья. Выпивать именно два стакана, а не один и не три. Пить воду именно за 20 минут до еды, а не за 10 или 5 — только тогда можно рассчитывать на заявленный эффект.

Вы можете повысить эффективность диеты, если немного измените свой привычный рацион: будете больше употреблять в пищу фруктов, овощей и меньше жирного, мучного и сладкого. Если говорить о режиме питания, то рационально перейти на 5-разовый режим. Он включает завтрак, первый перекус, обед, второй перекус и ужин. На завтрак предпочтительнее кушать углеводы, на обед — белки, жиры и углеводы, на ужин — белки, клетчатку. Приведем пример рационального питания для одного дня. Завтрак: каша, бутерброд с сыром. Первый перекус: порция ягод. Обед: гороховый суп, вермишель, салат из моркови. Второй перекус: яблоко, порция орехов. Ужин: овощной салат и отварная рыба. Постарайтесь распланировать режим питания таким образом, чтобы приемы пищи повторялись через равные промежутки времени. Ужинать лучше всего не позднее, чем за 4 часа до сна.

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели — отзывы и результаты

Потеря веса во многом зависит от индивидуальных особенностей организма, от возраста, состояния здоровья, и других факторов. Если четко придерживаться указаний, вы гарантированно снизите вес.

• Отзыв Елены, молодой мамы: «После родов мое тело сильно изменилось, причем не в лучшую сторону. Мои бедра и живот стали далеки от идеала. Ребенок маленький, времени ни на что не хватает. Мне нравится, что в диете для ленивых есть четкие временные рамки, на практике это оказалось очень удобным. Например, накладываю ребенку кушать — а сама пью воду. Пока ребеночек поест, пройдет 20 минут, я умываю его и сама сажусь кушать. Ушло 11 килограммов, сама не верю в свое счастье».
• Отзыв Галины Анатольевны, 48 лет: «В моем возрасте диеты уже не так помогают, как в молодости. Хоть и выгляжу моложе своих лет, но организм не обманешь, годы берут свое. Есть и хронические болячки, и спортом заниматься мне тяжело. С коллегой вместе сели на диету для ленивых, я попрощалась с 8 кг за 2 недели, буду новый гардероб покупать. А коллега любила чай пить после обеда, у нее ушло только 5 кг, но она и этому рада. Теперь сделает перерыв, и опять на диету сядет, но уже правила нарушать не будет».
• Отзыв Марии, 34 года: «Я уже несколько месяцев придерживаюсь принципов правильного питания: утром ем углеводы, вечером — белок. Вес снижается стабильно, но не так быстро, как мне хотелось бы. Решила попробовать совместить ПП и диету для ленивых. За первую неделю я сбросила на 2 кг больше, чем обычно, а к концу второй недели — еще на 3 кг больше. Итого — дополнительно минус 5 кг веса и прекрасное самочувствие».
• Отзыв Анны, студентки: «Я люблю покушать, всегда была полненькой, а тут познакомилась с парнем, решила в форму себя привести. Учеба, свидания — какой уж тут спортзал =( Села на ленивую диету, соблюдала все рекомендации, мне не сложно было. Обещанные 12 кг ушли без усилий, заметила тогда, когда джинсы спадать начали».
• Отзыв Арсения, программиста: «У меня сидячий образ жизни, ем на ночь, ем фастфуд. Когда ремень на брюках стал тугим, решил что-то менять. Жена посоветовала диету для ленивых — минус 12 кг за 2 недели, отзывы, говорит, мол, очень хорошие. Скажу сразу — иногда нарушал правила, то перед едой забывал выпить воду, то после еды чай пил. У меня за первую неделю ушло целых 5 кг, не думал, что такое возможно. Буду продолжать дальше, но уже четко по правилам».

Фото до и после

Диета для ленивых показывает отличные результаты, попробуйте и убедитесь в этом сами. После окончания диеты вас приятно порадует полученный результат. Вы избавитесь от лишних килограммов и сантиметров, оздоровите свой организм, приобретет полезные пищевые привычки. Однако, следует уделить внимание и тому, как сохранить полученный результат. В предыдущем пункте даны рекомендации, которые вы с успехом можете применять ежедневно. Любите себя и свое тело, будьте красивыми и здоровыми.

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели, отзывы

Красиво выглядеть хочется каждому человеку, но вот долго сидеть на диете и изнурять себя физическими нагрузками хочется далеко не всем. Есть ли недлительные диеты, которые могут дать отличный результат? Давайте рассмотрим диету для ленивых минус 12 кг за 2 недели. Изучим отзывы о ней, плюсы и минусы такой системы питания.

Суть диеты крайне проста. Нужно будет пить много воды, когда захочется кушать: снова пить воду. Так получится стимулировать метаболизм и естественным путем уменьшить количество поступающих калорий. Вроде бы, все легко и просто, без напряжения и проблем. Но, такой системы питания придерживаться с первых дней не всегда получается.

Замена еды водой

Суть диеты для ленивых минус 12 кг за 2 недели (отзывы диетологов будут рассмотрены ниже) заключается в том, что еда заменяется водой. Пить можно лишь чистую воду без газов. Вода является частью человеческого организма, на это и опираются диетологи, разработавшие описанную систему питания. Если за полчаса до приема пищи выпить 500 мл воды, то в итоге порция съеденного будет в несколько раз меньше.

Тоже самое, касается перекусов. Известно, что если чувство голода возникает, желудок нужно обязательно заполнить. Но в рамках рассматриваемой быстрой диеты желудок заполняется не едой, а водой. Также воду нужно пить и после еды, а вот во время приема пищи употребление воды запрещено.

Отзывы о диете для ленивых

Алина, 32 года:

«Меня в диетах пугает то, что нужно постоянно считать калории, готовить какие-то специальные блюда. В общем, в корне менять свой образ жизни. Суть этой диеты в том, что перед едой нужно пить пол литра воды, затем в течение дня пить воду, если только захочется кушать. Я питаюсь обычно, но за счет того, что пьют за 30 минут до еды, съедаю гораздо меньше.

Также из-за большого количества воды я больше не пью чай, кофе. Это значит, что соблазн скушать лишнюю конфетку или пирожное тоже пропадает».

Оксана, 35 лет:

«Позади остались две беременности, которые изменили мое тело. Сейчас у меня в жизни две непоседы девочки, при воспитании которых требуется много энергии и сил. Сидеть на строгой диете я себе позволить не могу, но хочется нравиться себе и мужу. Только начала пробовать эту диету, но уже чувствую прилив сил. Это подкрепили и весы, показав, что за неделю ушло два килограмма. Правда, стала часто бегать в туалет, но я себя успокаиваю тем, что это прекрасное очищение организма».

Валерия, 47 лет:

«Я похудела в течение этой диеты за месяц на 9 килограммов. Это результат отличный и я безумно довольно. Сначала я постоянно после воды бегала в туалет, потом проконсультировалась с диетологом. Она сказала, что, если пить воду маленькими глотками, но процесс мочеиспускания наладиться.

Все так и случилось!».

Ирина, 28 лет:

«С детства я была полной и как-то не комплектовала по этому поводу. Но сейчас оглянулась: все подружки замужем, есть детки, а у меня и серьезных-то отношений не было. Решила привести себя в порядок и нашла диету для ленивых. Через две недели у меня уже минус 8 кг, я не собирают останавливаться на этом. Но спустя и столь короткий срок у меня уже назначено несколько свиданий. Интерес противоположного пола ко мне явно возрос».

Марина, 42 года:

«Ничего не люблю делать наполовину. Поэтому, кроме диеты, в рамках которой нужно пить много воды, я записалась на фитнес, пошла в бассейн, исключила из рациона все сладкое и вредное. В результате мне удалось сбросить к лету десять килограммов. Я безумно довольно, а самое важное, что эти килограммы не возвращаются, организм бодр, полон сил и энергии».

Судя по отзывам, чтобы усилить эффект диеты для ленивых минус 12 кг за 2 недели, нужно обязательно записаться в спортивный зал, начать ходить в бассейн. Из рациона по возможности исключить мучные продукты и шоколад, отказаться от консервированной, соленой и копченой еды. У вас обязательно все получится, главное – это захотеть и поставить перед собой четкую, понятную цель.

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели, отзывы, а также фото «до» и «после» настраивают только на позитив. Ясно одно – вода полезна для человека и, если часть еды заменять водой, то это пойдет организму только на пользу.

От гика до урода: как я набрал 34 фунта. мышц за 4 недели

После почти двухлетнего перерыва я публикую это, потому что слишком много людей просили об этом. Девушки тоже должны ее прочитать, так как те же самые принципы могут быть применены к потере жира.

Я весил 152 фунта. за четыре года старшей школы и после обучения танго в Буэнос-Айресе в 2005 году он похудел до 146 фунтов. Вернувшись в США, я провел исчерпывающий анализ исследований мышечной гипертрофии (роста) и протоколов упражнений, игнорируя то, что было популярно для изучения точных наук. Конечный результат? Я набрал 34 фунта. мышц, потеряв при этом 3 кг. жира за 28 дней.

Измерения до и после, включая подводное гидростатическое взвешивание, были проведены доктором Пегги Плато в Лаборатории человеческих возможностей Университета штата Сан-Хосе, а 30 сентября и 20 октября у меня были взяты анализы крови. Хотя этот эксперимент может показаться нелепым нездоровый, я также снизил свой общий уровень холестерина с 222 до 147 без использования статинов. Без шуток.

Вот несколько сравнительных снимков. Да, и я забыл упомянуть, все это было сделано с двумя 30-минутными тренировками в неделю, в течение всего 4 ЧАСА занятий в тренажерном зале :

Как я это сделал?

Во-первых, некоторые избранные статистические данные о 4-недельном изменении (9/21-10/23):

% жира — от 16,72 до 12,23 Сан-Хосе у профессионального портного)

Шея – от 15,8″ до 18″

Грудь – от 37,5″ до 43″

Плечи – от 43″ до 52″

Бедро – от 21,5″ до 25,5″

Голень – от 13,5″ до 14,9″

Плечо – от 12″ до 14,6″

Предплечье – от 10,8″ до 12″

Талия – от 29,5″ до 33,1″

Бедра (задница в самом широком месте) — от 34 до 38,23 дюйма

Вот шесть основных принципов, благодаря которым это произошло. с интервалом между упражнениями не менее 3 минут.

2. Выполняйте каждое повторение с частотой 5/5 (5 секунд вверх, 5 секунд вниз), чтобы устранить импульс и обеспечить постоянную нагрузку.

3. Сосредоточьтесь на не более чем 4–7 многосуставных упражнениях (жим ногами, становая тяга с трэп-грифом, жим над головой, тяга Йейтса в наклоне, отжимания на брусьях, жим лежа в тренажере на наклонной скамье и т. д.) и тренируйте все тело на каждой тренировке, чтобы вызвать максимальный гормональный (тестостерон, гормон роста + ИФР-1) ответ.

4. Ешьте огромное количество белка (как моя нынешняя диета для похудения) с углеводами с низким гликемическим индексом, такими как киноа, но снижайте количество калорий на 50% один раз в неделю, чтобы предотвратить снижение потребления белка.

5. Занимайтесь спортом реже, когда вы увеличиваете силу и размер, так как ваши способности к восстановлению могут увеличиться только на 20-30%, в то время как вы часто можете увеличить безжировую мышечную ткань до 100% до достижения генетической установки.

6. Подробно записывайте каждую тренировку, включая дату, время дня, порядок упражнений, количество повторений и вес. Помните, что это эксперимент, и вам нужно контролировать переменные, чтобы точно оценивать прогресс и вносить коррективы.

Для дам, не заинтересованных в том, чтобы стать Халком: если вы придерживаетесь диеты с медленными углеводами и сокращаете периоды отдыха между упражнениями до 30 секунд, этот точный протокол тренировки может помочь вам сбросить 10-20 фунтов жира за те же 28 часов. -дневной промежуток времени.

И снова проверка предположений приводит к выводу: меньше значит больше . Детокс от телевизора два раза в неделю и 4 часа в месяц!

###

Если вам понравился этот пост, ознакомьтесь с моей последней книгой «Тело за 4 часа», бестселлером №1 по версии New York Times и №1 на Amazon. Вы узнаете: как похудеть на 20 фунтов за 30 дней (без упражнений), как утроить уровень тестостерона, как добиться 15-минутного женского оргазма и многое другое.

Вы также можете получить расширенную и обновленную 4-часовую рабочую неделю , который включает в себя более 50 новых примеров дизайна роскошного образа жизни, построения бизнеса, сокращения рабочего времени на 80%+ и путешествий по миру.

Связанные и рекомендуемые сообщения:

Интервью Тима Ферриса с Дереком Сиверсом

Статьи Тима Ферриса на Huffington Post 1 Шоу Тима Ферриса самых популярных подкастов в мире с более чем 900 миллионов загрузок. Он трижды входил в число «Лучших подкастов Apple», часто является подкастом интервью №1 среди всех подкастов Apple и неоднократно занимал первое место из более чем 400 000 подкастов. Чтобы прослушать любой из прошлых выпусков бесплатно, зайдите на эту страницу .

Результаты голодания на воде: почему мне нравилось не есть в течение 5 дней

В 18:00 в субботу, 14 февраля, я перестал есть. Я не брал в руки ложку, вилку, нож, пару палочек для еды, бутылку пива или закуски в течение 120 часов до 18:00, четверг, 19 февраля. й.

Возникает очевидный вопрос: « Зачем вам это делать? »

Поясню.

Почему быстрая вода?

Мы едим три раза в день, потому что… ну, потому что так делают все остальные. И потому что нас так воспитали. А потому, что большинство из нас устроено так, что мы проголодаемся, если не едим 4-6 часов.

Но не существует фиксированного биологического правила, согласно которому нам нужно есть каждые 4-6 часов. Homo Sapiens появился 250 000 лет назад, но мы развили сельское хозяйство только 12 000 лет назад. В течение 238 000 лет мы жили как охотники-собиратели с ненадежный доступ к пище .

Однажды мы можем убить газель, поделиться ею с нашим племенем, а потом два дня не иметь доступа к мясу, и нам будет не на что прокормиться. И это было прекрасно . Мы, конечно же, не останавливались посреди наших ежедневных прогулок по 16-19 миль, чтобы заправиться протеиновым батончиком.

‍Нет на фото: Trail Mix, пакеты на 100 калорий или 5-часовая энергия запасы энергии. Голодание заставляет ваше тело вернуться к более «естественному» стилю работы и приносит с собой множество преимуществ.

Польза голодания для здоровья

Центральное место в пользе голодания занимает процесс, называемый «аутофагией». Аутофагия — это естественный процесс уничтожения, поедания или очистки плохого клеточного вещества, накопленного в вашем теле. Это важная система предотвращения многих заболеваний, в том числе предотвращения развития рака.

Не только это, но и сниженная аутофагия (состояние, в котором нас оставляют большинство наших диет) приводит к ускоренному старению клеток, что объясняет, почему в многочисленных исследованиях на лабораторных животных, от отдельных клеток до мышей и обезьян, ограничение потребления калорий значительно увеличивало продолжительность их жизни , даже когда это ограничение было случайным (воздержание от пищи время от времени).

Это еще не все. Аутофагия также помогает развитию и сохранению мышечной массы, а аутофагия, вызванная ограничением калорий, также замедляет нейродегенерацию и является одним из немногих факторов, которые могут привести к производству новых клеток мозга. Это исследование показывает, что голодание может защитить вас от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. Вероятно, поэтому люди с эпилепсией и аутизмом очень хорошо реагируют на голодание.

Вдобавок ко всему, периодическое голодание помогает уменьшить хронические боли, ревматические заболевания, высокое кровяное давление и все, что связано с воспалением.

Голодание также улучшает вашу чувствительность к инсулину, а это означает, что ваше тело может лучше перерабатывать Oreos вместо того, чтобы отправлять их на талию, когда вы решите смошенничать.

Очевидное преимущество в сжигании жира. После второго дня (а может и раньше) вашему телу не на чем будет работать, кроме собственного жира. Вес воды, который вы теряете, быстро вернется, но эта потеря жира реальна. Вы можете рассчитывать на потерю примерно 1-2 фунтов в день, но считайте это приятным преимуществом, а не основной мотивацией. Если вы делаете это для потери жира, вы можете делать это слишком долго или игнорировать знаки, чтобы остановиться.

Как безопасно голодать

Внимание! Мы подходим к предписывающей территории, где я рассказываю о том, как вы можете попробовать голодание. Я не доктор, ветеринар, духовный целитель или кто-то еще, кто дал бы мне хоть какое-то право давать вам медицинские советы, поэтому, если вы попытаетесь это сделать и умрете, это ваша собственная проклятая вина. И ПОЖАЛУЙСТА, не будьте глупыми и не делайте что-то вроде донорства крови, похода в сауну, пробежки марафона или чего-либо еще, что вызовет у вас чрезмерный стресс, если вы поститесь.

Сообщество постящихся немного сбивает с толку.

Некоторые люди говорят: «Пейте только дистиллированную воду во время голодания», некоторые люди говорят: «Убедитесь, что вы принимаете много электролитов». Некоторые говорят: «Убедитесь, что вы принимаете витаминные добавки», некоторые говорят: «Избегайте витаминов».

Проводя подобные эксперименты, я понял, что когда вы начинаете изучать новые области исследований (например, голодание), 99% информации в Интернете представляет собой противоречивую чепуху, и вам приходится разбираться в ней самостоятельно.

Вы тоже должны исследовать, а не просто доверять мне или другому блогу. Вы можете умереть от голодания , обычно от употребления слишком большого количества воды, вымывания из организма всей соли и остановки сердца. Вот почему вы пьете только дистиллированную воду. Или поэтому вы не пьете дистиллированную воду? На самом деле никто не согласен, поэтому я пил много воды с фильтром Brita и не беспокоился об этом.

Некоторые люди говорили, что вы должны выпивать только 1-2 л воды в день, некоторые говорили, что не больше галлона, некоторые говорили выпивать тонну, чтобы вывести токсины. Я просто пил, когда мне хотелось пить.

Кто-то говорил, что нужно оставаться как можно менее активным. Они говорили о том, что должны оставаться в постели большую часть 2-го и 3-го дня, не проходить более полумили и сохранять низкую активность даже в период повторного кормления.

Я сказал, черт возьми, и пошел по жизни, как обычно. Единственные изменения, которые я внес, заключались в том, что я не использовал стоячий стол и не тренировался, но я по-прежнему в среднем проходил около 2 миль пешком и преодолевал более 10 лестничных пролетов в день, в основном при минусовой температуре.

‍Пять дней данных о движении, чтобы доказать это (обычно я нахожусь в диапазоне 50-70%)

Они также сказали, убедитесь, что вы проведете неделю без углеводов, постепенно сократите свой рацион и т. д. и т. д. Я провел день перед тем, как съесть абсурдное количество нездоровой пищи.

Итак… Как же тогда поливать быстро?

Кажется, что каждый изобретает свои собственные правила и методы голодания, но вот в чем я был уверен:

• НИЧЕГО не есть. Даже небольшое количество пищи поддерживает пищеварение, что делает голодание мучительным.
• Пейте столько воды, сколько считаете нужным. Не пейте галлонами и не пейте по наперстку, и вы, вероятно, будете в порядке.
• Вам не нужны электролиты/витамины, но они, вероятно, не повредят.
• Не пей «сок», это все равно тебе вредно.
• Занимайтесь столько, сколько вам удобно.
• Спите столько, сколько считаете нужным, но не ложитесь в постель только потому, что ваше тело устало больше, чем обычно. Я обнаружил, что как только я начал двигаться или работать, мое тело давало мне необходимую энергию. Если я оставался инертным, я уставал.

Мои результаты голодания на воде

В среднем я спал 9-10 часов в сутки, но это было единственное изменение в количестве моего отдыха. Нет сна.

Первый и второй дни были тяжелыми, третий день был отличным, за исключением тех случаев, когда я был на скучных собраниях. Когда я говорю «грубый», я имею в виду, что мне приходилось бороться с периодическими приступами голода. На самом деле это не сильно повлияло на мою продуктивность или жизнь. Я бы сравнил это с полдюжиной зудящих комариных укусов.

На четвертый и пятый дни я чувствовал себя прекрасно. Я сделал невероятно много, меня совершенно невозможно было отвлечь, и я все время чувствовал себя блаженно счастливым.

Все утверждения о ясности ума были правдой — мой разум никогда не чувствовал себя таким «безоблачным». В течение всего дня не было мозгового тумана. У меня были все преимущества медитации, но без необходимости медитировать.

Еще одна интересная вещь: время шло медленнее. Меня никогда не торопили. Но это может быть потому, что я очень быстро ем. Если бы не этот торопливый процесс два раза в день, может быть, в целом я меньше торопился. В любом случае, удивительно, насколько я был спокоен.

Единственным реальным минусом было то, что я был очень, очень чувствителен к холоду. Моя теория состоит в том, что мое тело направляло свою энергию в основном на работу мозга и движения, а не на термогенез. В моей комнате было на 5-10 градусов теплее, чем обычно, и я все еще носил свитер.

О, последний позитив. У меня никогда в жизни не было более мускулистого (особенно брюшного) рельефа. Я бы выложил фотографии, но сначала ты должен купить мне выпивку. Подсказка:  Мне нравится Мальбек.

Изложение дня за днем ​​

Я делал эти заметки на ходу, так что это немного похоже на поток сознания / журнал. Для справки, пост начался в субботу в 18:00. Это был «Нулевой день»

День первый: воскресенье

8:00 : Проснулся, выпил немного воды, чтобы начать день.

12:00:  Около полудня почувствовал небольшой голод, выпейте еще немного воды.

13:00:  Никаких головных болей, несмотря на то, что я не пил чай, хороший признак того, что у меня нет кофеиновой зависимости. Я могу скучать по чаю больше, чем по еде.

15:00: голод начинает проявляться. Обычно я живу в режиме прерывистого голодания 16-8, и это примерно тот момент (18 часов), когда я обычно ДОЛЖЕН есть. Но сегодня… вода.

16:00:  Похоже, вода помогает при головных болях. Может, я был обезвожен?

19:00:  Так устал, кажется, уже полночь или даже больше. Вряд ли это было продуктивно, хорошо, что я закончил кое-что раньше. Интересно, это потому, что я мало спал прошлой ночью или просто не ел? Возможно оба. Завтра, вероятно, будет тяжело, если вся эта усталость от поста.

20:00:  Кажется, что время идет медленнее… может быть, это просто от усталости?

День второй: понедельник

9:00:  Проснулся в 9 утра после сна в 11, явно нуждаюсь в дополнительном отдыхе, когда не ем.

9:30 утра:  Пытался играть консервативно, сидя, а не стоя, но мое тело хотело стоять около часа. Может быть, «правила» бездействия меняются от человека к человеку в зависимости от их предыдущего уровня активности? У меня, наверное, немного по-другому, так как я обычно использую стоячий стол.

10:00:  Несмотря на то, что я не ел уже более 36 часов, на самом деле я не голоден. На самом деле никакой боли, хотя мой мозг кажется немного затуманенным, небольшое туннельное зрение. Что-то вроде легкого похмелья без головной боли. Интересно, это из-за токсинов, выходящих из моей плохой клеточной материи и попадающих в мой кровоток (предположительно, часть процесса аутофагии)… Наверное, мне следует меньше пить.

12:30:  Определенно кажется, что время движется медленнее. Там гораздо меньше срочности.

15:00:  Мой профессор бизнеса и культуры полчаса говорил о еде… это было ужасно.

19:00:  Очень голоден во время обеда.

20:00:  Голодание и голод не так заметны при работе, становишься до странного спокойным и сосредоточенным, просто не думаешь об этом.

21:00:  Странное чувство, похожее на усталость, но все еще работоспособное… что-то вроде туннельного зрения. Я думаю, что мое тело очень устало, но мой разум в порядке, может быть, мое тело сохраняет энергию, оставляя мое тело слабым, но все еще поддерживая работу моего мозга? Хотя все делается, просто не совсем чувствуется, что это делаю я. Как будто я на автопилоте.

День третий: вторник

9:00 утра:  Проснулся снова в 9, еще 10 часов отдыха. Хотя я тоже просыпался в 6:30 и 8, но я заставил себя снова заснуть, я беспокоился о том, чтобы немного поспать.

9:30 утра:  Сижу вместо того, чтобы использовать стоячий стол, чтобы перестраховаться.

10:30 утра:  Сегодня практически не чувствую голода и гораздо меньше давления в глазах.

12:00:  Время все еще кажется очень, очень медленным. Странно, что нет таких перерывов в еде. Я сяду, чтобы выполнить задание или что-то в этом роде, затем подниму глаза и скажу: «Что, это заняло всего 10 минут?»

15:00:  Подниматься по большому количеству ступеней одновременно довольно утомительно. Мне пришлось подняться на четыре пролета, после чего я сильно запыхался. Однако я быстро восстанавливаю энергию, и это только физическая усталость, а не умственная.

17:00:  Уроки сегодня были ужасными, у меня был 3-часовой блок подряд, который не мог двигаться медленнее. Я думал, что, может быть, голод дошел до меня, но это было что-то из-за занятий и голода, когда я вышел, я был в полном порядке. Возможно, это также была скука + временная задержка.

19:00:  Я слишком сосредоточен на том, над чем работаю, и не думал, что это будет иметь такой выраженный эффект. Мне не нужен метод Помидора, приложение «Самоконтроль» и тому подобное.

20:00:  Небольшие головные боли в течение дня, в основном на занятиях. Я думаю, что я был обезвожен утром. Они ушли во второй половине дня, когда я выпил больше воды.

День четвертый: Среда

9:00:  Проснулся в прекрасном настроении, снова проспал 10 часов, будильника нет.

9:30 утра:  Забавный побочный эффект, я по привычке ставлю кувшин с водой в холодильник. Это проблема, потому что моему телу сейчас так сложно согреться, что я не могу пить холодную воду, только комнатной температуры. Очень европейский.

12:00:  В целом чувствую себя превосходно, супер сосредоточенно, на этот раз без послеобеденной усталости.

12:30:  Едва проголодавшись сегодня, я начал вести список того, что я хочу съесть, когда это закончится, и это очень помогает. Как только у меня появляется тяга к чему-то, это попадает в список, и тяга уходит.

13:00:  Моя кожа выглядит очень хорошо. Как и мои глаза. Как и ты, читатель.

00:00:  Встреча продлилась до полуночи. Я беспокоился об этом, так как устал около 10, но я был на 100% в порядке. Это подтверждает мою теорию о том, что во время голодания ваше тело вырабатывает энергию по мере необходимости, а не по умолчанию. Поскольку мне приходилось стоять, ходить и вести собрание, у меня была на это энергия. Когда я сижу и читаю, мне не нужно много энергии, поэтому мое тело дает меньше, и я чувствую усталость. Как только я вернулся домой и расслабился после встречи, я снова почувствовал усталость.

00:30:  В противном случае сегодня я чувствовал себя прекрасно. Супер сосредоточенный, в целом счастливый, а также очень терпеливый. Просто отличный день в целом.

1:00:  Сегодня тоже лягу спать попозже, посмотрим, как это повлияет.

День пятый: Четверг

9:00 утра:  Проснулся и выпил свои обычные стаканы воды. Кажется, все в порядке, несмотря на то, что спал всего восемь часов и не ложился спать до часу.

12:00:  Возможно, это лучшее, что я чувствовал мысленно за всю свою жизнь.

12:30:  Решил подтолкнуть себя, просидев в столовой 1,5 часа в обеденное время. Превратилось в одно из лучших упражнений на силу воли, которые я когда-либо делал. Я определенно сильно хотел еды, но я мог продолжать сосредотачиваться на работе и других вещах и отключаться от этого. Это было очень похоже на медитацию: каждый раз, когда мой разум блуждал по соблазнительным ароматам вокруг меня, я просто возвращался обратно.0003

14:00:  Выпил немного куркумы и имбирного чая, чтобы восстановить пищеварение.

18:00:  Начал разговляться в 18:00, через 120 часов после старта, с квашеной капустой, спортивной зеленью и миндалем.

‍И стоячий стол вернулся!

И все было кончено! Но как закончить голодание?

Повторное питание: как «безопасно» завершить голодание

Теперь мы подошли к теме возобновления питания.

Повторное питание — это процесс постепенного введения пищи в организм таким образом, чтобы не нарушать его работу полностью.

Самый большой риск связан с так называемым синдромом повторного кормления, когда повторное введение пищи повышает уровень инсулина настолько, что вы впадаете в шок и, возможно, умираете. Это вызывает беспокойство при голодании в течение пяти дней и дольше, а также при значительной потере массы тела.

Чтобы предотвратить это, вы постепенно вводите в организм продукты в течение одного-двух дней, постепенно продвигаясь вверх по цепочке того, насколько трудно что-то переварить, заканчивая мясом. Некоторые говорят, что вы должны повторно питаться столько дней, сколько вы постились.

Но вот что непонятно: на многих сайтах, рассказывающих о голодании, написано, что начинать нужно с фруктов и овощей, так как они легко усваиваются. Овощи имеют смысл, но фрукты? Фрукты имеют довольно высокий гликемический индекс, а это означает, что они могут повысить уровень инсулина.

Итак, у меня была другая теория. Во-первых, я заселил свой кишечный микробиом здоровыми бактериями, которые живут внутри вашего кишечника и помогают перерабатывать пищу. Я сделал это со спортивной зеленью и квашеной капустой, которые являются отличными источниками пробиотиков.

Затем я съел орехи, так как у них очень низкий гликемический индекс и они жирные, что не вызовет скачков инсулина и не будет вредно для почек или кишечника. Они также являются хорошим источником магния, который является одним из дефицитов минералов, приводящих к синдрому повторного кормления. Я также добавил некоторые добавки калия и фосфата.

Я сделал это в 18:00…

Затем в 8:00 я сказал: «К черту все», заказал тайваньскую еду, выпил пива, а затем выпил немного вина, пока писал эту статью.

‍Одно блюдо из моего списка того, что нужно съесть, готово

Почему? Потому что я думаю, что люди слишком осторожны с постом. Многочисленные источники предлагали подождать два или более дней, прежде чем снова вводить мясо. Если бы вы были в дикой природе, и вы не ели в течение четырех дней, и вам удалось убить оленя, вы бы не отправились на поиски ягод, прежде чем съесть их, чтобы «подготовиться к этому». Ты бы съел чертового оленя.

Кроме того, периодические удары током полезны для вашего тела, в этом весь смысл голодания. Если относиться к своему телу как к стеклу, оно и останется стеклом . Это та же логика, что и в бодибилдинге, гормезисе, прививках, терапии холодом и любом другом процессе, когда мы наносим небольшие повреждения, чтобы увеличить силу системы (то, что Нассим Талеб называет «антихрупкостью»).

И нет, у меня не было шока, падения, диареи или чего-то в этом роде. Я просто чувствовал себя полностью сытым, и это одно пиво сделало меня более пьяным, чем обычно.