Диета чтобы убрать низ живота диета: Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Как убрать живот за 3 дня?

Прочитав название этой статьи, многие придут в недоумение: Убрать живот за 3 дня, да разве это возможно? Возможно, но с некоторыми оговорками. Если вы верите в Деда Мороза, крестную-фею и в то, что можно похудеть на два-три размера за 3 дня, то спешу вас разочаровать. Дед Мороз и фея, может быть, и существуют, а вот кардинально сбросить вес за столь короткий срок не удастся. Но если вы ставите перед собой цель сделать живот более плоским за 3 дня, то это вполне возможно.

В каких случаях требуется такое экспресс-похудение?

Например, любимые брюки вдруг отказываются застегиваться или платье сидит не столь соблазнительно как раньше, а вы запланировали через три-четыре дня именно в этом предмете гардероба поражать общественность своим сногсшибательным видом. Итак, надели вещь-эталон, запомнили, как она сидит, и отложили на 3 дня.

Что нужно делать, чтобы уменьшить или убрать живот за 3 дня?

1. Конечно, на пути к плоскому животу нас подстерегает обязательная диета. Причем, она довольно сложна, так что на 3 дня нужно собрать волю в кулак. Ведь вам нельзя будет есть ничего кроме фруктов и кефира. За этот период организм с помощью такой диеты очистится от шлаков, и обмен веществ также будет нормализован. Никаких поблажек, вроде: «Съем воон ту маленькую конфетку и все» или «Только чуть-чуть хлеба к кефиру». Нет, и еще раз нет, вам ничего этого нельзя! И еще, на эти 3 дня нужно полностью отказаться от курения и спиртного. Поверьте, такие «издевательства» над организмом будут вознаграждены. За 3 дня ваш живот действительно станет более плоским. Если вас вдохновят результаты такой диеты, то помните, что ее нельзя придерживаться больше 8 дней. И как при выходе из любой диеты, нельзя начинать есть сразу же в привычных объемах, приучайте организм к другой еде кроме фруктов и кефира постепенно.
2. Чтобы убрать живот за три дня, нам необходим массаж. Нет, записываться к специалисту вовсе необязательно, достаточно и самомассажа. Вам потребуются валики, щетки, любые массажеры.
   А еще 5 капелек масляного раствора витамина Е и 1/2 чайной ложки оливкового масла. Полученное масло используйте при массаже. Выделяйте по 20 минут в день под массаж единовременно или по 10 минут два раза в день. Если смесь масел по какой-либо причине приготовить не получается, ничего страшного можно использовать любое другое увлажняющее средство. Ведь главный эффект получается от массажа, а увлажняющий состав, используется только как вспомогательное средство необходимое вашей коже на животе, которая может «обидеться» на такой скорый сброс веса.
3. И, наконец, убрать живот за 3 дня и сделать его плоским у вас никак не выйдет без физических нагрузок. Это обычные упражнения на пресс. Достаточно будет делать каждое 5-10 раз в день. Ограничиться можно тремя упражнениями.

Первое: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки завести за голову и сцепить в замок. При этом ноги должны быть на весу. Ваша задача, отрывая корпус от пола, как можно ближе подтянуться к коленям. Следим, чтобы поясница не отрывалась от пола, а локти не сходились перед лицом.

Второе: лежа на спине, ладони подложить под ягодицы, ноги прямые. Медленно отрывайте ноги от пола. Подняв их максимально вверх, не останавливайтесь на достигнутом и старайтесь поднять как можно выше таз. Как только предел достигнут, возвращайтесь на пол. Следите, чтобы во время упражнения ноги оставались прямыми.

Третье: лежа на спине, положите руки вдоль тела, ноги прямые. Одновременно поднимаем ноги и тянемся к носочкам руками, отрывая от пола корпус и напрягая мышцы живота.

Скажете все это не так просто, и диета, и упражнения, и массаж? А по-другому не выйдет, убрать живот за 3 дня, можно только упорным трудом. После этой напряженной трехдневки доставайте вещь-эталон, надевайте, подходите к зеркалу и удивляйтесь. Правда сидит идеально?

 

Статьи по теме:

Как убрать галифе на бедрах? Каждая женщина мечтает о том, чтобы её тело было идеально сложенным и красивым. К сожалению, испортить даже самую пропорциональную фигуру могут жировые отложения в области бёдер и ягодиц, которые принято называть «зоной галифе». А вот о том, как справиться с этой проблемой мы расскажем в нашем материале.	Как убрать жир с боков? В предвкушении ошеломляющего эффекта вы одеваете новые, плотно сидящие джинсы и подходите к зеркалу полюбоваться на свою попку плотно охваченную джинсовой тканью. Но что же это такое? Почему по бокам над поясом джинсов свисают отвратительные бока? Давайте разбираться.
Как убрать жир с рук? Многие женщины стесняются носить вещи с короткими рукавами или вовсе без них, поскольку считают, что их плечи и руки очень далеки до совершенства. К сожалению, эта проблема преследует многих представительниц прекрасного пола, но и способов решения её тоже немало.	Как убрать жир со спины? У вас в шкафу висит элегантное платье с открытой спиной, но вы всё не можете решиться его надеть, поскольку понимаете, что ваша спина далека от совершенства и окружающим нечего лицезреть, так называемые, «валики» у вас на спине. Но всё-таки не выбрасывать же наряд?! Давайте займёмся спиной!

Как похудеть без спорта? – ANACOSMA

Живот – это одна из самых распространенных проблемных зон среди женщин и мужчин. Многие мечтают увидеть на своем животе кубики пресса, но никакие диеты и скручивания не помогают. Давайте разбираться, почему это случается и как сделать плоский живот без спорта.

Почему не получается добиться плоского живота: основные причины и ошибки.

На организм может влиять один или несколько факторов, мешающих достичь плоского живота:

• Генетическая предрасположенность.

При здоровом образе жизни генетическая склонность к полноте на талии проявляется не всегда, хотя усиливается с возрастом и может провоцироваться другими факторами.

• Алкоголь.

Злоупотребление алкоголем является причиной нарушения обмена веществ, нарушением режима сна, стресса, что провоцирует отложение жира на животе. Кроме того, алкоголь усугубляет аппетит. Именно он причина «пивных» животов у мужчин.

• Стресс и недосып.

Организм человека имеет функцию накопления запаса жировых клеток во время стресса. Стресс также провоцирует нарушение обмена веществ. Недостаточное количество сна воспринимается организмом как стресс и запускает те же механизмы.

• Неправильное питание.

Большое количество сахара, соли, копчености, выпечка, хаотический режим питания и недостаточное количество воды приводит к росту жировых клеток.

• Малоподвижный образ жизни.

Даже небольшая прогулка, уборка и другие домашние дела сжигают калории. Это один из вариантов как похудеть без спорта. Отсутствие движений провоцируют полноту из-за профицита полученных калорий. Чтобы похудеть нужен дефицит, то есть тратить калорий, чем съели.

• Неправильная осанка.

При сутулости организм пытается компенсировать неправильную работу мышц и перераспределяет нагрузку на позвоночник – выпячивает живот.

• Шрамы и роды.

Во время беременности ткани мышцы растягиваются и долго приходят в норму после родов. После операций ткани в месте заживления рубцов наоборот теряют упругость.

• Возраст.

С возрастом мышечные ткани атрофируются и гораздо менее интенсивно работают. Поэтому жировые клетки увеличиваются в объеме.

Как похудеть без диет и спорта?

1. Правильное питание.

Можно ли похудеть без спорта? — Можно, начните с правильного питания. Важны не только рацион, но и режим питания, водный баланс. При подборе рациона выбирают продукты которые: не способствуют или предотвращают рост жировых клеток, улучшают пищеварение и рост мышц, имеют необходимые элементы для их роста. 

• Порции пищи необходимо снизить, а приемы пищи наоборот увеличить с 3-х до 5-ти. При маленьких порциях организм будет чувствовать себя сытым, что позволит снизить общее суточное количество калорий. Меньшее количество пищи упрощает пищеварение.
• Следите за водным балансом. Достаточное количество воды улучшает метаболизм, способствующий усвоению полезных веществ. Перед едой выпивайте стакан воды. Это также придаст ощущение сытости и будет способствовать работе желудка.
• Увеличьте количество клетчатки в пище. Клетчатка предотвращает скопление жировых клеток, облегчает пищеварение и выведение. Много клетчатки содержатся в гречке, перловке, фасоли, авокадо, яблоках, кураге и в семенах подсолнечника.
• Следует добавить в рацион ферментированные продукты: йогурты, кефир, кисломолочные сыры и квашеную капусту, содержащие много пробиотиков. Пробиотики – это полезные бактерии, помогающие в пищеварении и способствующие в синтезе витаминов. Альтернативой являются пищевые добавки, содержащие штаммы бактерий Lactobacillus или Bifidobacterium. 
• Необходимые для роста мышечных тканей микроэлементы содержатся в протеиновом белке. Многие белки есть в яйцах, мясе и твороге. Эти продукты содержат мало углеводов, придают ощущение сытости. 

Помните, правильное питание играет немаловажную роль не только в формировании вашей фигуры, но и в вашем эмоциональном состоянии и даже умственным способностям. [1]

2. Аппаратные методы для плоского живота.

Для похудения требуется комплексный подход: правильное питание сочетать с физическими упражнениями. Но не у всех есть возможность или свободное время на тренировку. Эффективно их заменить способны самые современные аппаратные процедуры.

C

кульптурирование тела TRUESCULPT FLEX

Сделать живот плоским, а мышцы живота выраженными без утомительных занятий спортом можно с помощью процедур на аппарате TRUESCULPT FLEX. Аппарат позволяет скульптурировать (сделать выраженными) мышцы живота, спины, ягодиц и бедер без операции. Методом электростимуляции имитирует физическую активность. Точечно влияет на группу мышц, быстро и безопасно укрепляет упругость и тонус. Имеет три режима роста мышц, поддержания полученных результатов и скульптурирования мышц. Подходит для людей, никак не связанных со спортом. Первый результат можно получить после 1 процедурі [2], но врачи рекомендуют минимум 4 сеанса для закрепления результата.

Бодиконтуринг и бодилифтинг на аппарате EXIMIA

Аппарат EXIMIA – это не просто вакуумно-роликовый массаж. Он оснащен 4 насадками, одной из которых разбивает жировые клетки и стимулирует межклеточное выведение через лимфатическую систему. Насадкой RF-лифтинга подтягивает увядшую кожу благодаря стимуляции фибробластов, что улучшает обмен веществ и циркуляцию крови. 

Криолиполиз Cristal

Живот, ушки на талии, складки на спине — это – жировые ловушки, которые быстро набирают вес и практически не худеют. Аппарат Cristal (Франция) локально замораживает жировые клетки в необходимой зоне, после чего они выводятся из организма естественным путем.

Почему стоит выбрать похудение с медицинским криолиполизом именно на аппарате Cristal (Франция)?

✔️Доказанный результат

✔️За одну процедуру «уходит» до 5 см!

✔️Первые результаты видны спустя 3 недели, окончательный – через 4-6 недель

Сочетание процедур на аппаратах EXIMIA, CRISTAL, TRUESCULPT FLEX и правильного питания в комплексе дают высокий шанс для достижения плоского живота, но в некоторых случаях это не удается. К примеру, при значительных жировых ловушках. Они плохо поддаются лечению даже таким премиум-аппаратам, тогда вступает пластическая хирургия.

3. Пластическая хирургия и плоский живот.

Вибрационно-нутационная липосакция   

Липосакция живота – это несложная, но операция. Проводиться в стерильных условиях операционной и под наркозом млм местной анестезией. В клинике ANACOSMA для липосакции используют нутационно-инфразвуковой аппарат EUROMI. Специальной канюлей, вибрирующей только кончиком, врач выполняет забор жира в проблемных местах. Такой способ разрушает только жировые клетки и не наносит вред другим – именно поэтому, NIL липосакция признана самой безопасной в мире. После специальной обработки жир можно использовать для липофиллинга груди или ягодиц, его приживаемость будет выше, чем при других методах липосакции.

 

 

Хирургическое формирование талии

Хирургическое формирование талии – малоинвазивная пластическая операция для формирования осиной талии методом ремоделирования ребер. Лучший способ того, как сделать тонкую талию и плоский живот. 11 и 12 пара ребер загибаются и фиксируются с помощью корсета. Период обновления до 3-х месяцев. Корсет нужен, чтобы ребра плавно и естественно зафиксировались на новом месте. [3] Это основной способ того, как уменьшить талию без упражнений. Объем талии сокращается до 10 см.

Как убрать живот без спорта дома? 

Существуют и другие формы похудения, которые можно сочетать с предыдущими: антицеллюлитные массажи, массажи с обертыванием и ношение корсетов.

При ручном антицеллюлитном массаже

разрушаются жировые клетки в подкожно-жировом слое. Во время процедуры возникают достаточно болезненные ощущения, а иногда даже кровоподтеки. Поэтому врачи предпочитают аппаратные методики.

А вот ношение корсетов и компрессионного белья для похудения малоэффективно. Его следует комбинировать с тренировками, тогда эффект будет более выражен. 

Ну и напоследок, расслабьтесь! Когда вы истощены, ваше тело увеличивает выработку стероидов и гормонов стресса, которые негативно влияют на вашу пищеварительную систему, усиливают выработку кортизола – «гормона стресса». Кортизол направляет избыток жира прямо к вашему животу, пытаясь оградить жизненно важные органы. Чтобы минимизировать стресс, уделите хотя бы 20 минут в день, чтобы сделать что-то действительно расслабляющее для себя.

Список используемых источников:

1. Asigbee FM, Whitney SD, Peterson CE. Link Between Nutrition and Physical Activity in Increasing Academic Achievement. J Sch Health. 2018 Jun;88(6):407-415. 
2. Somenek MT, Ronan SJ, Питтман TA. A Multi-Site, Single-Blinded, Prospective Pilot Clinical Trial для Non-Invasive Fat Reduction of Abdomen and Flanks Using a Monopolar 2 MHz Radiofrequency Device. Lasers Surg Med. 2021 г. Mar;53(3):337-343.
3. Кузаев КУ, Крайюшкин IA. Waist Narrowing with Removal of Ribs. Plast Reconstr Surg Glob Open. 2021 Jul 12;9(7):e3680.

Какой лучший индийский план диеты для уменьшения жира на животе? – Wellversed

Мы все знакомы с нашей богатой индийской культурой и наследием. Мы, индийцы, известны своим щедрым выбором еды. Наши деликатесы обогащены разнообразием ароматов, вкусов и питательных веществ. Что ж, типичное индийское блюдо также содержит много углеводов, жиров и сахара, так как почти любой наш прием пищи не обходится без риса, картофеля и аппетитных десертов, таких как кхир и сладости. Мы также любим наши лакомства и не можем представить ни дня без нашей порции традиционных индийских закусок. «Атити Дево Бхава», что подразумевает, что «Гость — это Бог», глубоко укоренилось в традициях и культуре Индии.

Поэтому мы любим баловать ваших гостей и членов семьи, заставляя их есть от всего сердца, и считаем отказ от дополнительной порции упреком. В довершение всего, мы никогда не считали физические упражнения фундаментом. Неудивительно, что Индия, по-видимому, борется с различными заболеваниями, связанными с образом жизни, такими как ожирение, диабет, гипертония и ишемическая болезнь сердца.

Что способствует похудению?

Различные исследования подтвердили тот факт, что потеря всего пяти процентов массы тела снижает риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и улучшает метаболические функции печени, жировой и мышечной тканей.

• Снижение веса связано с дефицитом калорий, что может быть достигнуто за счет потребления низкоуглеводной или обезжиренной пищи. Вам нужно следить за количеством калорий, которые вы потребляете, и калорий, которые вы сжигаете в течение дня.
• Вы обретете форму, если будете потреблять меньше калорий, чем сжигаете за день. Опять же, вы набираете вес, когда получаете сравнительно больше калорий, чем теряете.
• Лучше всего работает сочетание двух компонентов: ежедневно тренируйтесь и выполняйте физические упражнения, чтобы ускорить процесс сжигания калорий в зависимости от вашего образа жизни и диетических предпочтений.
• Кроме того, у людей, которые колеблются в зависимости от утреннего потребления калорий, увеличивается размер талии и они более склонны к метаболическому синдрому.
• Чтобы быть в хорошей форме, вам также необходимо убедиться, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты, которая охватывает все типы питания и содержит все добавки, необходимые вам для хорошего самочувствия.
• Любой диетический режим, богатый цельными зернами, нежирным белком, зелеными листовыми овощами, фруктами, различными видами орехов, считается здоровой и здоровой пищей.
• Попробуйте исключить потребление трансжиров и насыщенных жиров, обработанного мяса и ненужных сахаров.

Роль вегетарианской диеты:

Очевидные тенденции предполагают, что режимы питания на растительной основе будут продолжать развиваться в областях спортивного питания и лечебного питания. Но чем вызвано это массовое стремление к вегетарианству? Строгие убеждения, моральные ограничения и осознание чужих ожиданий по отношению к нашим родственным сожильцам — другие основные мотивы людей, усыновляющих вегетарианские режимы питания.

Веганская диета является антиканцерогенной, предупреждает риск развития ишемической болезни сердца, держит под контролем диабет и гипертонию и способствует эффективному снижению веса. Кроме того, освобождается от паршивого холестерина и закупоривающих артерии продуктов животного происхождения, которые делают человека ленивым. Различные исследования показали, что цельнозерновые продукты, чечевица, фрукты, орехи и овощи богаты сложными крахмалами, которые поддерживают у человека высокий уровень энергии и бодрость в течение дня.

Как добиться плоского живота?

Основной вопрос, который стоит перед каждым, кто следит за фигурой, это окружность талии. Несмотря на то, что вы можете сбросить лишние килограммы в разных частях тела, достичь более тонкого живота — непосильная задача. Также, когда вы, наконец, добьетесь более тонкого живота, следующая непростая задача – выровнять выступающий живот и добиться подтянутого и стройного тела. Основная причина нашей неспособности избавиться от жира в области живота заключается в неподходящем времени ужина, которому мы следуем с незапамятных времен.

В какое время вы последний раз ужинали до 8 вечера? Реальность такова, что диетологи рекомендуют ужинать с 19 до 20 часов. К сожалению, именно здесь большинство из нас, индийцев, проигрывают битву за плоский живот. Стройный живот требует постоянных усилий и четкой техники. Это включает в себя диетические режимы, которые заставляют вас чувствовать себя более энергичными, а не делают вас ленивыми и громоздкими. Самая сложная часть любого снижения веса — это достижение более тонкой талии и плоского живота. Это связано с тем, что в области живота и таза находится самый упрямый жир, который откладывает некоторые усилия на потребление. Всякий раз, когда это делается поспешно, это может вдвое увеличить количество жира на животе, что еще больше усложнит ваш план.

Несколько важных советов, которые следует помнить и соблюдать в повседневной жизни:

• Продукты, богатые питательными веществами, являются наиболее важным ключом к быстрому и надежному снижению веса.
• Эти высокоэнергетические продукты включают в себя просо, семена, определенные сорта трав или даже продукты, богатые клетчаткой. Тратьте их в расчетных количествах каждый день, и вскоре вы заметите здоровое снижение веса.
• Наукой доказано, что многократная жажда связана с голодом. Итак, когда вы проголодались, сначала попробуйте пить воду. Вы должны постоянно пить воду в течение дня, а не только тогда, когда на улице жарко или когда вы выполняете высокоинтенсивные тренировки.
• В качестве продемонстрированного общего подхода к тому, чтобы заполнить желудок и не переедать позже, рекомендуется выпивать минимум два литра воды и четыре литра воды каждый день.
• Не пейте воду одновременно с едой, так как это нарушит процесс пищеварения. Всегда выпивайте стакан воды через полчаса после еды.
• Старайтесь ничего не делать в изобилии, в том числе и заниматься спортом. Следовательно, вы должны придерживаться не менее 30 минут активности последовательно в течение семи дней.
• Регулярные упражнения подтягивают мышцы, расходуют калории и вызывают положительный эффект в вашем прогрессе.
• Многочисленные научные исследования показали, что потребление достаточного количества белка может помочь более эффективно контролировать вес за счет уменьшения чувства голода.
• Богатая белком диета предотвращает переедание, высвобождая гормоны, которые вызывают чувство полноты и удовлетворения. Следовательно, сделайте привычкой ежедневно включать белок в свой рацион.
• Постоянно блокируйте обед тарелками смешанной зелени или жевательных супов. Вы будете склонны есть меньше риса, роти или чего-то еще на обед.
• Один день в неделю можно назначить в качестве чит-дня, так как это поможет вам справиться со страстными желаниями. Однако не переусердствуйте. Старайтесь не баловаться десертами или слишком большим количеством обработанных и жареных блюд. Если вам так хочется, сделайте небольшую часть в уменьшенном масштабе, чтобы просто контролировать страстное желание.
• Ни в коем случае во время приема пищи не морите себя голодом. Есть доказательства того, что голодание, по правде говоря, в конечном итоге приводит к перееданию и очень вредно для здоровья.

Имейте в виду; временная цель не даст результатов. Впредь постоянно сосредотачивайтесь на безупречной, правильной диете, которая способствует снижению веса и в то же время может применяться в течение длительного времени.

Какие «здоровые продукты питания» вы должны потреблять?

Одним из способов повышения уровня хорошего холестерина является употребление большего количества жиров. Таким образом, можно ожидать, что низкоуглеводная диета с высоким содержанием жира обязательно повысит уровень хорошего холестерина. Уровень триглицеридов снижается. Пульс и уровень глюкозы также значительно снижаются. Высокий уровень потери жира при низкоуглеводной диете происходит из области живота и печени. Этот тип накопления жирных кислот является опасным инстинктивным жиром, который развивается в органах и вокруг них, вызывая обострение и болезни.

Поэтому постарайтесь включить в свой рацион следующие продукты:

• Много зеленых листовых овощей, а также цветные овощи, такие как шпинат, салат, грибы, цветная капуста, помидоры и т. д.
• Максимально уменьшите потребление насыщенных жиров и трансжиров. При приготовлении пищи всегда используйте растительные масла, а не твердые жиры.
• Сезонные и органически выращенные фрукты, такие как яблоки, апельсины, бананы, гуава, сливы и груши.
• Орехи и семена, такие как миндаль, арахис, фисташки, семена чиа и т. д.
• Бобовые продукты, такие как чечевица , фасоль и т. д.
• Молочные продукты, такие как обезжиренное молоко с низким содержанием жира, сыр и творог.
• Некоторые полезные специи, такие как куркума, имбирь, кориандр, черный перец и т. д.
• Ешьте цельнозерновой хлеб, хлеб с высоким содержанием клетчатки и овес. Уменьшите количество рафинированного или переработанного сахара или утилизируйте его; большая часть зерновых в вашем рационе должна составлять цельнозерновые продукты.
• Просмотрите ассортимент нежирных источников белка, включая яйца, бобы, птицу без кожи, рыбу, нежирное мясо, несоленые орехи, семена и продукты из сои. Если вы едите мясо, ешьте белое мясо, во всяком случае, в несколько раз чаще, чем красное.
• Прием зеленого чая и/или воды с лимоном и медом натощак ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса.
• Не играйте без необходимости со своим распорядком дня и режимом питания. Последовательность и дисциплина являются ключом к достижению правильного снижения веса.

Практический результат

Воздержитесь от употребления любых сладких продуктов и напитков, ешьте больше овощей и увеличьте потребление белка. Добавьте обычные упражнения в свою рутину, чтобы улучшить свое самочувствие и снизить вес, а также улучшить свой образ жизни. Слияние даже нескольких изменений в питании или образе жизни в вашем распорядке дня, описанном выше, поможет вам сохранить здоровье на протяжении долгого времени!

Индийская диета для уменьшения жира на животе

Содержание

Вы ищете лучший план индийской диеты, чтобы похудеть? В этой статье есть все, что вам нужно, чтобы начать свой путь к похудению, придерживаясь индийской диеты.

‍Основная цель – сосредоточиться на сбалансированном питании.

‍Хотя термин «сбалансированное питание» используется часто, под сбалансированным питанием мы подразумеваем баланс трех основных групп продуктов питания: углеводов, овощей и белков.

‍С индийской диетой это может показаться сложной задачей. Причина в том, что типичная индийская еда в наши дни богата углеводами — рисом, роти и картофелем — но количество овощей и белков очень мало.

Кроме того, завтрак и закуски добавляют в рацион еще больше углеводов и сахара – таких как овес, кукурузные хлопья, хлеб, печенье, самоса и т. д. тогда становится ясно, что пищевые привычки большинства людей в настоящее время состоят в основном из углеводов и сахара.

Источник: монетный двор

Все это усугубляется отсутствием физических упражнений и плохим сном. Это причина того, что количество людей с избыточным весом и ожирением в Индии очень велико. Вот 3 факта о том, как это влияет на здоровье индийцев.

• Факт 1: Индия в настоящее время входит в пятерку стран с наибольшим количеством взрослых, страдающих ожирением – 30 миллионов взрослых, страдающих ожирением. Это примерно столько же, сколько население Мумбаи, Дели и Бангалора вместе взятых.
• Факт 2: Индия занимает второе место по количеству детей с ожирением – 14,4 миллиона детей с ожирением. Это примерно столько же, сколько население Ченнаи, Пуны и Хайдарабада вместе взятых.
• Факт 3: Индия в настоящее время широко признана «мировой столицей диабета». Диабет достигает потенциально масштабов эпидемии в Индии. Прогнозируется, что к 2030 году диабет может поразить до 80 миллионов человек в Индии. Это примерно вдвое больше, чем ожидается в Китае (42 млн) и США (30 млн).

Эквивалент населения Мумбаи + Дели + Бангалора + Пуны + Ченнаи + Хайдарабада страдает ожирением.

Ситуацию, безусловно, можно изменить при помощи структурированного плана, усилий и терпения. Ответ заключается не в том, чтобы отказаться от индийской еды и начать есть западные продукты, такие как киноа или подобные. Правда как раз в обратном – речь идет о том, чтобы вернуться к уже знакомой вам индийской диете и сделать ее сбалансированной. Это поможет вам похудеть и улучшить свое здоровье, сделав несколько изменений и используя продукты, которые уже есть на вашей кухне.

Как добиться плоского живота

‍Главный вопрос, который стоит перед каждым, кто следит за фигурой, это окружность талии. Несмотря на то, что вы можете сбросить килограммы в разных частях тела, избавиться от упрямого жира на животе может показаться невыполнимой задачей. Но это не обязательно так. Мы помогли тысячам людей избавиться от упрямого жира на животе в программе коучинга Daily9, и мы также можем показать вам, как начать свой путь.

‍Вот 5 важных вещей, которые вам нужно знать:

Совет 1: Вам необходимо сбалансировать 3 группы продуктов – овощи, белки и углеводы

‍Хотя точный баланс зависит от человека, в качестве простого ориентира вы можете стремиться к равному балансу этих групп на своей тарелке. Ниже мы предоставили дополнительную информацию о каждой группе.

Овощи‍

Овощи также содержат много воды, и употребление достаточного количества овощей помогает вам чувствовать себя сытым и довольным после еды.

Обратите внимание, что такие овощи, как картофель и сырой банан, содержат большое количество крахмала, поэтому к ним следует относиться как к источнику углеводов, а не как к овощам.

Белок

Существует заблуждение, что белок необходим только для наращивания мышечной массы или во время тренировок. Это миф. Белок состоит из аминокислот, и они являются основным требованием человеческого организма для многих вещей, в том числе для хорошего пищеварения и иммунитета. Кроме того, потребление продуктов, богатых белком, также помогает уменьшить тягу к перекусам, поскольку продукты с высоким содержанием белка очень насыщают.

Несмотря на то, что в этих продуктах есть немного белка, в них в 3-4 раза больше углеводов. Например, в 1 чашке вареной чанны содержится 9граммов белка, но около 30 граммов углеводов. Так что, хотя в нем есть немного белка, этого недостаточно, чтобы назвать его пищей с высоким содержанием белка. Лучшими источниками белка являются панир, соевые бобы, тофу, греческий йогурт, яйца, морепродукты и мясо. Они обеспечивают гораздо больше белка на порцию.

Еще одно большое заблуждение состоит в том, что такие продукты, как дал, чанна и раджма, очень богаты белком. Это неправильно.

Углеводы

‍ ‍В индийской диете преобладают углеводы, в основном зерновые, такие как рис и пшеница. Такие продукты, как рис, роти, овес, поха, идли, доса, печенье, сделаны из злаков и, следовательно, являются основными источниками углеводов. Важно контролировать, сколько углеводов вы едите в день. Идея состоит в том, чтобы не есть с очень низким содержанием углеводов или без них.

Это слишком много, вредно для здоровья в долгосрочной перспективе и может привести к таким проблемам, как ожирение печени, диабет и щитовидная железа. Цель состоит в том, чтобы снизить количество углеводов, а также увеличить количество белков и овощей. Это помогает сделать диету сбалансированной и идеальной для похудения.

Это слишком много, вредно для здоровья в долгосрочной перспективе и может привести к таким проблемам, как ожирение печени, диабет и щитовидная железа. Цель состоит в том, чтобы снизить количество углеводов, а также увеличить количество белков и овощей. Это помогает сделать диету сбалансированной и идеальной для похудения.

Реальность такова, что для многих эти продукты, содержащие углеводы, составляют 60-70% их ежедневного рациона.

Совет 2: сон важен для похудения

Это может удивить вас, но сон играет огромную роль в похудении.

Кроме того, плохой сон увеличивает тягу к еде и сладкому, и вы обнаружите, что всегда плохо едите поздно ночью. Избегайте всех этих проблем, соблюдая гигиену сна. Это улучшит ваше здоровье, настроение, а также результаты похудения. Расставьте приоритеты во время сна и старайтесь спать не менее 7 часов на регулярной основе.

Если вы не высыпаетесь, потеря веса может застопориться даже при правильном питании и физических упражнениях.

Совет 3. Ходьба — мощный инструмент для похудения

‍Доказано, что ходьба в быстром темпе эффективна для похудения. Хотя в реальной жизни все упражнения хороши, вы можете обнаружить, что не всегда можете заниматься регулярно. Используйте ходьбу в качестве плана Б в это время. Это не всегда должно быть 45 или 60 минут, даже 15-минутная прогулка 2 или 3 раза в день имеет значение. Посмотрите в этой статье несколько идей, которые помогут вам получить больше удовольствия от прогулок.

Совет 4. Не переедайте из-за упражнений

‍ Может возникнуть соблазн думать, что вам нужно есть больше до и после тренировки. Это часто приводит к перееданию.

Старайтесь есть сбалансированную пищу в течение 2 часов после тренировки.

Для упражнений легкой и средней интенсивности продолжительностью до 1 часа вашего обычного рациона должно быть достаточно.

Совет 5. Если вы откажетесь от плана, сразу возвращайтесь‍‍

Бывают дни, когда вы поддаетесь искушению и переедаете или на каком-то общественном мероприятии переедаете. Не зацикливайтесь на этом, вы человек. Главное — вернуться на правильный путь на следующий день. Один плохой день никогда не бывает проблемой, проблема в том, что это становится привычкой. Предотвратите это, вернувшись к плану на следующий день.

10 лучших индийских продуктов для сжигания жира на животе

‍Мы отметили ниже 10 индийских продуктов, которые помогут вам с диетой для похудения. Обратите внимание, что эти продукты сами по себе не «сжигают» жир. Вы должны использовать эти продукты для достижения сбалансированного питания, которое поможет вам похудеть.‍

1. Зеленые листовые овощи

Нам повезло, что в Индии есть так много видов шпината (палак или кирай). Они доступны круглый год и могут использоваться по-разному. Хотя для их приготовления требуется немного усилий, польза для здоровья того стоит.

2. Помидоры, морковь, стручковый перец и огурцы

Эти овощи не получают того признания, которого они заслуживают. Они всегда доступны и их можно есть сырыми. Имея их постоянно в холодильнике, вы всегда будете готовы приготовить быстрый салат из этих овощей. Добавьте лимон, соль и перец по своему вкусу. ‍

Нарезанные овощи на тарелке

3. Супы

Местные индийские овощи, такие как лауки, тыква, зелень и цветная капуста, отлично подходят для супов. Вы можете добавить немного белка, такого как панир, и съесть его в качестве еды. Он очень сытный и идеально впишется в ваш план диеты для похудения.

4. Местные фрукты

Нам повезло, что круглый год в Индии есть огромное разнообразие фруктов. Например, манго, джекфрут, арбуз, ситафал и чику. Кроме того, мы получаем много сортов бананов, апельсинов, папайи и т. д. в течение года. Используйте эти фрукты в качестве основного перекуса.

‍Ешьте фрукты, а не сок.

Пережевывание пищи помогает вашему мозгу понять, что вы сыты. Употребление сока не имеет такого же эффекта.

5. Творог или йогурт

Простой творог, взбитый творог и пахта — все это отличные варианты для еды или в качестве закуски. В частности, творожная масса (также называемая греческим йогуртом) является пищей с высоким содержанием белка.
‍

Пахта

6. Специи

Индийские травы и специи полезны не только в индийских блюдах, но и при приготовлении салатов и супов. Вы можете использовать смеси специй в качестве приправы для салатов, ростков и супов, чтобы сделать их вкусными и частыми.

7. Кофе

Индия входит в число ведущих стран-производителей кофе в мире. Кофе полезен для здоровья и является полезным инструментом в вашей диете для похудения. Кофе (с небольшим количеством сахара или без него) поможет избежать обезвоживания, а также поможет справиться с тягой к перекусам.

8. Чай

Подобно кофе, мы избалованы выбором в Индии с отличными вариантами чая или чая. Будь то черный чай ассам или острый чай масала, у нас есть все. Употребляйте чай (с небольшим количеством сахара или без него) не только для того, чтобы насладиться им, но и как способ поддержать свой план диеты для похудения.

9. Индийские закуски

Вместо жирных или сладких блюд выбирайте легкие закуски, такие как воздушный рис и махана.

‍Таким образом, они помогут вам легко перекусить и помогут вам с планом диеты для похудения.

10. Полезные жиры

Используйте в приготовлении пищи индийские жиры, такие как гхи, кокосовое масло, кунжутное масло, в небольших количествах. Они полезны для здоровья и добавляют вкус вашей еде. Добавление небольшого количества жира важно, чтобы еда была сытной.

Индийская вегетарианская диета для уменьшения жира на животе

Может возникнуть соблазн сосредоточиться на идеальном завтраке для похудения, обеде для похудения или лучшем ужине для похудения.

Ниже приведена простая для понимания схема диеты для похудения с индийской диетой, которую можно соблюдать в течение недели (7 дней). Порции рассчитаны на человека в диапазоне веса 65-75 кг и должны использоваться в качестве ориентира.

Обратите внимание на следующие моменты:‍

• Некоторые продукты указаны в чашках. Чашка = 240 мл. Это стандартная единица измерения, и вы можете купить ее на Amazon, см. эти варианты. Чашка, выделенная красным ниже, равна 1 чашке.

• Некоторые продукты (например, панир) отмечены в количествах размером с кулак. Кулак = твой кулак. Держите еду рядом с первой, чтобы оценить количество.‍
• Вы можете изменить этот план диеты, заменив один овощ другим или заменить одно зерно на другое (например, рис вместо роти).

Несмотря на то, что ниже мы предоставили план диеты для похудения, используйте его только в качестве руководства. Не существует единой идеальной таблицы диеты, так как универсальный ответ не сработает, когда дело доходит до плана диеты для похудения. Потребности в питании будут варьироваться в зависимости от ряда факторов, включая пол, рост, вес, предпочтения в еде, наличие каких-либо заболеваний и т. д.

‍Мы подготовили план диеты, идеально подходящий для похудения, в основном с акцентом на индийские продукты. Этот план диеты является образцом, и мы рекомендуем вам работать с Daily9тренер, чтобы настроить его в соответствии с вашими потребностями.

1 апельсин

1 чашка чая/кофе

Обед:

• ½ стакана риса
• ¾ чашки дал (½ чашки чечевицы)
• ½ стакана палак панир сабзи с 1 фист-паниром и ½ стакана овощей
• ½ стакана йогурта

Перекус:

• Фруктовый коктейль с ½ стакана греческого йогурта (1 стакан манго или чику с творогом)
• 1 банан

Ужин:

• 1 чашка овощного сабзи или жареного
• ¾ чашки дал (½ чашки чечевицы)
• ½ стакана риса с зирой
• ½ чашки зеленого салата

День 2

Завтрак:

• 1 чашка чая/кофе
• 1 маленький палак паратха и 1 столовая ложка ачара с 1 чашкой творога

Обед:

• ½ стакана риса расам
• ½ чашки жареной капусты или порияла с кокосовой стружкой
• 1 чашка тушеной змеиной тыквы и чечевицы (с ½ чашки тыквы, ½ чашки дала)

Закуска:

• ½ кулака тава панир
• 1 стакан арбуза
• 1 черный чай/кофе

Ужин:

• ½ чашки сабзи из цветной капусты
• ½ чашки пудина (мяты) пулао
• ¼ чашки зеленого салата (огурец, помидор)
• 1 стакан свекольного райта (с ½ стакана овощей + ½ стакана йогурта)

День 3

Завтрак:

• 2 чилла безана с ½ стакана овощной смеси (шпинат, натертая капуста, натертая морковь)
• 1 чашка чая/кофе

Обед:

• ½ чашки овощного пулао
• 1 чашка Зеленый салат (огурцы, помидоры, лук, морковь)
• 1 пучок панира тикка с ½ стакана нарезанного стручкового перца

Закуска:

• 1 банан
• 1 черный чай/кофе

Ужин:

• ½ стакана лукового/имбирного/томатного чатни
• ½ стакана приправленных соевых бобов
• 2 маленькие порции
• 1 стакан йогурта

День 4

Завтрак:

• 1 чашка чая/кофе
• 1 кулак панира бхурджи с ½ стакана помидоров, лука и грибов
• 1 ломтик тоста из цельнозерновой муки

Обед:

• ½ стакана риса
• ½ чашки самбара из тыквы (¼ чашки овощей + ¼ чашки дала)
• ½ чашки сабзи из зеленой фасоли
• ½ стакана йогурта

Перекус:

• 1 чашка дыни
• 1 стакан греческого йогурта

Ужин:

• 1 чашка лауки сабзи
• ¼ чашки пинди чанна
• 1 редька парата
• ¼ чашки огурца

‍

День 5

Завтрак:

• 1 чашка чая/кофе
• ½ стакана кичди
• 1 чашка папайи с ½ чашки йогурта

Обед:

• ½ чашки Jeera pulao
• ¾ чашки раджмы в томатно-луковом соусе (½ чашки раджмы + ¼ чашки соуса)
• ½ стакана тыквы плюща (кундру) сабзи

Закуски:

• Шпинат и панир тикки (с ½ стакана шпината + ½ кулака панира + ¼ стакана картофеля)
• 1 зеленый чай

Ужин:

• ½ чашки бхинди сабзи
• 1 роти
• Смешанная овощная райта с ¼ стакана овощей и ½ стакана йогурта

День 6

Завтрак:

• 1 чашка чая/кофе
• 2 бесан ка чила с ½ стакана томатно-лукового чатни

Обед:

• ½ стакана риса
• ½ чашки баклажанов сабзи
• ½ стакана муттер-панира (с ½ кулака панира)
• ½ стакана салата (огурцы, помидоры черри)

Закуски:

• 1 чашка греческого йогурта (йогурт с виски)
• 1 чашка папайи

Ужин: вне дома

• ½ чашки раджма масала
• 1 чашка Овощи жалфрези
• 2 роти

День 7

Завтрак:

• 1 чашка чая/кофе
• ½ чашки вареных соевых бобов, смешанных с ½ чашки огурца, лука, помидора, сока лайма
• 1 чашка манго

Обед:

• 1½ чашки пулао (½ чашки овощей/½ чашки риса)
• 1½ чашки черного дала (1 чашка чечевицы)

Закуски:

• 1 стакан кокосовой воды
• ½ чашки палочек из моркови и перца

Ужин: вне дома

• 1 кулак панир тикка с ½ стакана стручкового перца, лука, помидора)
• ½ стакана гоби масала
• ½ чашки райты
• 1 пудина паратха

ПЛАН НЕВЕГЕТАРИАНСКОЙ ДИЕТЫ

День 1

Завтрак:

• Омлет из 2 яиц с ½ стакана помидоров, лука, паприки
• 1 апельсин
• 1 чашка чая/кофе

Обед:

• ½ чашки яичного риса с 1 яйцом
• ½ чашки дал
• ½ стакана цветной капусты
• ½ стакана йогурта

Закуски:

• 1 стакан кокосовой воды
• 1 чику

Ужин:

• 1 чашка овощной смеси халфрези
• 1 куриная грудка
• ½ стакана риса с зирой
• ½ чашки зеленого салата

‍

День 2

Завтрак:

• ‍‍1 чашка чая/кофе
• 1 ломтик тоста
• Омлет из 2 яиц
• 1 апельсин

Обед:

• ½ стакана риса
• 1 чашка баклажанов сабзи
• ½ чашки тушеной змеиной тыквы и чечевицы (с ¼ чашки овощей + ¼ дала)
• 1 чашка йогурта

Закуски:

• 1 фаст-панир тикка
• 1 яблоко
• 1 черный чай/кофе

Ужин:

• Овощи+карри из соевых бобов (½ чашки каждого)
• 1 маленькая гоби паратха
• Овощной микс (с ½ стакана овощей)

День 3

Завтрак:

• 1 доса из адай/чечевицы
• 1 чашка авиал (овощное рагу с кокосом)
• 1 чашка чая/кофе

Обед:

• 1 цыпленок в курином карри
• ½ стакана риса
• 1 чашка Зеленый салат

Закуски:

• 1 банан
• 1 чашка греческого йогурта
• 1 черный чай/кофе

Ужин:

• 2 омлета
• ½ стакана луково-томатного чатни
• 1 доса
• 1 черный чай/кофе

‍

День 4 ‍

Завтрак:

• 1 чашка чая/кофе
• 1 кулак панир бхурджи с ¼ стакана помидоров, лука и грибов

Обед:

• ½ стакана риса
• ½ стакана самбара из моркови/фасоли (¼ стакана овощей + ¼ стакана дал)
• 1 чашка бхинди

Закуски:

• 2 вареных яйца
• 1 стакан кокосовой воды

Ужин:

• 1 чашка овощного рагу
• ¾ чашки риса
• 1 рыбное карри из кулака

‍

День 5

Завтрак:

• 1 чашка чая/кофе
• Фрукты с греческим йогуртом (200 г греческого йогурта + 1 тертое яблоко)

Обед:

• ½ чашки Джира пулао
• 2 вареных яйца
• ½ чашки раджмы в томатно-луковом соусе (¼ чашки раджмы)
• ½ стакана тыквы плюща (кундру) сабзи

Закуски:

• Брокколи и панир тикки (с ½ чашки брокколи + ½ чашки панира + ¼ чашки овса)
• 1 зеленый чай

Ужин:

• Палак карри с курицей (1 чашка палака, ½ кулака цыпленка)
• 1 роти
• Овощная смесь с ½ стакана овощей

День 6

Завтрак:

• ‍‍1 чашка чая/кофе
• 1 чила безан ка с ¼ стакана томатно-лукового чатни

Обед:

• Фаршированный сладкий перец (½ стакана риса, ½ стакана овощей, 1 порция панира)
• 1 стакан зеленого салата (огурцы, помидоры)

Закуски:

• 1 чашка папайи
• 1 чашка йогурта

Ужин: питание вне дома

• 1 чашка рыбного карри с 1 рыбой
• 1 приложение

День 7

Завтрак:‍

• 1 чашка чая/кофе
• Омлет из 3 яиц с ½ стакана грибов и шпината
• ½ стакана дыни

Обед:

• 1½ чашки пулао (½ чашки овощей/ ½ чашки панира/1 чашка риса)
• ½ стакана зеленого салата
• ½ стакана йогурта

Закуски:

• 1 стакан кокосовой воды

Ужин: вне дома

• 1 чашка говяжьего карри
• ½ чашки бхинди сабзи
• 2 роти
• ½ чашки Зеленый салат

‍Попробуйте советы из статьи и план диеты, чтобы начать свой путь к похудению.

‍Daily9 программа снижения веса

‍Мы работали с тысячами индийских мужчин и женщин и понимаем уникальные проблемы, с которыми они сталкиваются, пытаясь похудеть или найти план диеты для похудения. Вы можете увидеть некоторые из наших историй успеха здесь. Ежедневно9Доказано, что система работает как эффективный план диеты для похудения. Тренеры-эксперты Daily9 разработали практические идеи и стратегии, которые работают в реальной жизни и улучшают потерю веса, которой вы можете достичь с Daily9. Это помогает с потерей веса, а также со многими заболеваниями, с которыми сталкиваются индийские мужчины и женщины, такими как проблемы с пищеварением, диабет, СПКЯ, щитовидная железа, ожирение печени и проблемы с суставами из-за избыточного веса.

‍Хотя существует множество счетчиков калорий, мы считаем, что акцент на качество и питательность (а не только на калории) имеет решающее значение для любой диеты для похудения. Вместо того, чтобы отслеживать калории, мы верим в отслеживание здоровых привычек в Daily9.