Диета без вреда для здоровья на 21 день: Диета на 21 день для похудения: эффективные меню, отзывы

Кефирная диета звезд: правила и результаты | v1.ru

Десятки пожарных, куча техники и город в дыму: площадь пожара на складе в Волгограде увеличилась до 1,5 тысячи

«Настаиваем на ДНК»: мама годовалого мальчика потребовала признать отцом погибшего мобилизованного

Там видно языки пламени: пожару на юге Волгограда присвоен второй ранг опасности

Контрактнику написали в военном билете «склонен ко лжи и обману» за отказ ехать на СВО

Свиной грипп обнаружили в каждом втором регионе России. Врачи рассказали, как отличить его от остальных вирусов

Два района в густом дыму: в Кировском районе Волгограда вспыхнул крупный склад пластика

«У меня огромный живот и нет проблем с мужчинами»: эта девушка весит 146 кг и не стесняется — смотрим ее фото

«Щенячий плач послужил триггером»: жестокое избиение трубой девушки-отловщицы в Волгограде попало на видео

Со скоростью 19%: в Волгограде и области растет заболеваемость свиным гриппом и ОРВИ

В России пересмотрят Кодекс судейской этики

В Кремле перечислили условия начала переговоров с Украиной: новости вокруг спецоперации за 29 ноября

Не любят одиночество: 9 продуктов и напитков, которые опасно употреблять на голодный желудок, — это может привести к раку

«Старался попасть в голову»: в Волгограде отлавливавшую собак девушку жестоко избили железной трубой

«Потеряли пацана»: история молодого отца, который ушел на СВО вопреки уговорам семьи и погиб

Водитель муниципального автобуса внезапно умер за рулем в Волгограде

Азов против «Азова»*: древний российский город отбивается от фантома украинского полка, пытаясь сменить имя за 29 миллионов

Довели до суда: сотни волгоградцев потребовали компенсаций за пять дней без воды и тепла

Губернатор уверяет, что полностью обеспечил мобилизованных из Волгограда деньгами и вещами

«Это какая-то диверсия». Репортаж из школы, где учат по сталинским учебникам, оставляют детей на ночь и занимаются огородом

Родственникам первой девушки-военнослужащей, погибшей на Украине, передадут орден Мужества в Волгограде

Ледяной дождь обрушился на регионы. Машины покрылись глазурью, на улицах — каток. Впечатляющие кадры

От восьмидесятых до десятых: музыкальный тест для тех, кому хочется вспомнить яркие моменты прошлого

Настала очередь табличек: волгоградцы жалуются на плохо различимые номера троллейбусов

«Мои знания в медицине оказались не нужны»: врач-рентгенолог, которому осталось 2 года до пенсии, рассказал о своей роли на СВО

«Нет денег — скажите нам»: Владимир Соловьев возмутился бутылками на коленях мобилизованного в Волгограде

Печатная Россия: как Волгоград объединил владельцев 3D-принтеров всей страны на помощи военным в СВО

Под Волгоградом 45-летнего директора базы отдыха обвиняют в гибели 13-летнего подростка

«Нам пытаются презентовать пустоту»: эксперт нашел странности с освоением миллионов на «Белом море» Волгограда

Сестры из Новосибирска создали необычный бренд нижнего белья для женщин — сейчас его раскупают в московском ЦУМе

Мы победили ковид? Почему Россия «забыла» про коронавирус и остановила выпуск «Спутника V». Вакцина бесполезна?

По 100 нор на гектар: колонии мышей атаковали поля под Волгоградом

В Волгоград приехала заместитель председателя Государственной думы. Рассказываем, что случилось

Вувузелы отобрали, пиво запретили — ничего нельзя: почему ЧМ в Катаре проходит по таким жестким правилам

Мы уже не раз так делали: в Волгограде на Аллее Героев в мороз стелют рулоны газона

Малыш умер на месте, бабушка — в больнице: за смерть двоих волгоградцев водитель КАМАЗа получил два с половиной года

Демобилизация с подвохом: военкомат попытался оспорить возвращение со службы многодетного фермера

Царицынская усадьба Амерхановых: что осталось в Волгограде от купеческого дома, мечети и медресе

Участились ДТП с водителями без ОСАГО. Рассказываем, как решить вопрос без паяльника

«Грохот был жуткий»: в Волгограде на оживленном перекрестке протаранили авто с маленькими детьми

Все новости

Кефир всегда считался диетическим продуктом и не зря

org/Person»>Фото: Дарья Селенская / Городские порталы

Поделиться

Недавно мы писали о принципах японской диеты, она популярна у россиян за свою эффективность и дешевизну. Кефирная диета тоже не содержит дорогих и редких ингредиентов, а порой и вообще ничего не содержит, кроме самого кисломолочного продукта. Она пользуется популярностью среди звезд, например ее обожает и часто применяет Лариса Долина. Но так ли она полезна и эффективна — разбирались наши коллеги из Wday.ru вместе с врачами.

Кефирных диет очень много. Некоторые из них самодостаточны и исключают употребление других продуктов. Остальные диеты требуют сочетания с фруктами (кроме бананов и винограда), овощами, крупами и так далее. Эти диеты снижают калорийность приема пищи, а организм получает все необходимые микроэлементы и витамины. Приводим пример одной из таких диет, на которой можно сбросить около 10 кг при соблюдении правил.

Продолжительность диеты — 21 день. На это время нужно исключить все продукты, содержащие сахар, а также мучные и кондитерские изделия. Нельзя есть продукты, которые содержат много крахмала, например, картофель. Мясо и рыба во время диеты должны быть нежирными. Количество жидкости не должно превышать 1,5 л, две трети из которых должен составлять кефир. Солить можно только приготовленную пищу, не более 5 г соли в день. Между приемами пищи должны быть равные интервалы, есть нужно примерно 5–6 раз в день. Вы должны есть каждый день в одно и то же время на протяжении всей диеты. Перед началом любой диеты нужно проконсультироваться с врачом, комментарии специалистов по кефирной диете вы найдете ниже в этом материале.

При частом потреблении жирной пищи, сладостей, мучных изделий следует иногда помогать организму избавиться от шлаков и холестерина. Если у вас ненормированное и неконтролируемое питание можно попробовать устраивать разгрузочный день на кефире, например, раз в неделю.

Завтрак: стакан кефира, тост или бисквит.

Перекус: 100 г фруктов, стакан кефира.

Обед: овощной салат, заправленный кефиром, и стакан кефира.

Ужин: стакан кефира и 100 г фруктов (желательно яблок).

Перекус: 100 г сыра, стакан кефира.

Перед сном: стакан кефира.

Можно изменить некоторые ингредиенты меню по своему вкусу, но надо помнить, что суточная норма питания не может превышать 1200 калорий. Перед началом любой диеты нужно проконсультироваться с врачом, комментарии специалистов по кефирной диете вы найдете ниже в этом материале.

В мире шоу-бизнеса впервые заговорили о чудотворной диете, когда Лариса Долина продемонстрировала свои успехи в похудении. После этого ее кефирная диета осталась у всех в памяти. Этот режим питания длится 7 дней, за которые можно потерять 4 кг.

Первый день: 0,5 кг печеного картофеля или картофеля в мундире, 0,5 л кефира.

Второй день: 0,5 кг сыра, 0,5 л кефира.

Третий день: 0,5 кг фруктов (кроме бананов и винограда) и 0,5 л кефира.

Четвертый день: 300–500 г курицы отварной без кожи, 0,5 л кефира.

Пятый день: 0,5 кг моркови или 150 г кураги, чернослива или изюма, 0,5 л кефира.

Шестой день: 1,5 л негазированной минеральной воды.

Седьмой день: 0,5 кг фруктов, 0,5 л кефира.

Необходимое условие — придерживаться указанного количества продуктов и времени приема пищи, а также воздержаться от еды после 18:00

Фото: Александра Савельева / 76.RU

Поделиться

Для диеты используется 1% кефир, который по ценным качествам соответствует 2,5%, но жирности и калорий в нем меньше. В 1% продукте на 100 г — около 40 ккал. Важно смотреть на срок годности, он не должен превышать 14 дней. Если на пакете указан больший срок, это значит, что производитель использовал добавки, которые не дают развиваться микроорганизмам. В таком продукте бактерии спят до тех пор, пока к ним не поступит кислород, то есть при открытии тары. В этом случае теряется часть ценных свойств кисломолочного напитка.

По мнению диетолога Лидии Ионовой, кефирная диета хороша лишь для разгрузочного дня.

— Существует огромное количество вариантов кефирной диеты, — объясняет Лидия. — Первый вариант: кефир — единственная еда и напиток в течение дня, другие продукты исключены. Есть и другой: кефир является одним из компонентов в питании, но при этом в рационе есть и другие продукты — овощи, фрукты, белки, — рассказывала эксперт в интервью нашим коллегам.

Диетолог подчеркивает, что за пару дней, питаясь одним только кефиром, вы сможете похудеть. Правда, есть одно но: как только вы вернетесь к обычному режиму питания, килограммы вернутся к вам снова, причем вдвойне. Так вы снова садитесь на один кефир и попадаете в замкнутый круг.

— При жестких ограничениях в еде вы будете чувствовать себя очень плохо, на третий день у вас может развиться так называемая «диетическая депрессия», и по сути она является самой обычной депрессией со сниженным уровнем гормонов, — предупреждает Лидия Ионова. — Дело в том, что дефицит еды приводит к сниженному настроению, а сниженное настроение, как правило, заедается, а любое заедание вызывает чувство вины.

По мнению эксперта, выйти из этого состояния помогут только два пути: правильный — вы перейдете на другой способ похудения без вреда для здоровья, второй — вы заработаете пищевые болезни (например, булимию или анорексию), справиться с которыми без помощи специалистов будет очень сложно.

Лидия Ионова — известный российский врач-диетолог, автор собственной методики похудения. Она окончила несколько медицинских вузов, работала кардиологом в Кардиологическом центре РАМН, диетологом в фитнес-клубах Москвы. В 2002 году основала собственную «Клинику доктора Ионовой». Журнал Forbes назвал Лидию одним из самых востребованных московских диетологов.

Врач диетолог-гастроэнтеролог Маргарита Куц также называет кефирную монодиету вредной.

— Среди бесполезных диет можно назвать монодиеты, белковые, низкоуглеводные, цитрусовые, японские (или бессолевые) диеты, а также питание по часам, раздельное питание и сыроедение. Разбираемся, в чем суть. Все эти диеты объединяет то, что они несбалансированные. В итоге сброшенный вес возвращается, и с избытком. А на фоне потери мышечной ткани (при недостатке белка) ситуация еще больше усугубляется. Дело в том, что жировая ткань гораздо быстрее восстанавливается, чем мышечная. Любой спортсмен знает, как тяжело набрать мышечную массу. Так вот, место потерянной мышечной ткани легко занимают жиры при избыточном их поступлении. Так человек толстеет еще больше, чем до применения подобной диеты. При повторной попытке похудеть происходит то же самое, только мышц становится еще меньше, а жировой ткани больше, — заключает она.

Маргарита Куц — врач-диетолог, гастроэнтеролог, стаж — 14 лет. Кандидат медицинских наук.

Названы питьевые привычки, которые день за днем снижают уровень холестерина.

Гейша знает: 8 кг за 14 дней — выясняем, почему японская диета бешено популярна в России, и смотрим меню.

Ужин — вычеркиваем: как худеют Ольга Бузова, Полина Гагарина и другие звезды. 4 простые диеты.

Лариса Кудаева

ДиетаПохудениеЭффективное похудениеКефирная диета

• ЛАЙК0
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ1

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ3

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Кефирная диета звезд: правила и результаты | provoronezh.ru

Кефир всегда считался диетическим продуктом и не зря

Фото: Дарья Селенская / Городские порталы

Поделиться

Недавно мы писали о принципах японской диеты, она популярна у россиян за свою эффективность и дешевизну. Кефирная диета тоже не содержит дорогих и редких ингредиентов, а порой и вообще ничего не содержит, кроме самого кисломолочного продукта. Она пользуется популярностью среди звезд, например ее обожает и часто применяет Лариса Долина. Но так ли она полезна и эффективна — разбирались наши коллеги из Wday.ru вместе с врачами.

Кефирных диет очень много. Некоторые из них самодостаточны и исключают употребление других продуктов. Остальные диеты требуют сочетания с фруктами (кроме бананов и винограда), овощами, крупами и так далее. Эти диеты снижают калорийность приема пищи, а организм получает все необходимые микроэлементы и витамины. Приводим пример одной из таких диет, на которой можно сбросить около 10 кг при соблюдении правил.

Продолжительность диеты — 21 день. На это время нужно исключить все продукты, содержащие сахар, а также мучные и кондитерские изделия. Нельзя есть продукты, которые содержат много крахмала, например, картофель. Мясо и рыба во время диеты должны быть нежирными. Количество жидкости не должно превышать 1,5 л, две трети из которых должен составлять кефир. Солить можно только приготовленную пищу, не более 5 г соли в день. Между приемами пищи должны быть равные интервалы, есть нужно примерно 5–6 раз в день. Вы должны есть каждый день в одно и то же время на протяжении всей диеты. Перед началом любой диеты нужно проконсультироваться с врачом, комментарии специалистов по кефирной диете вы найдете ниже в этом материале.

При частом потреблении жирной пищи, сладостей, мучных изделий следует иногда помогать организму избавиться от шлаков и холестерина. Если у вас ненормированное и неконтролируемое питание можно попробовать устраивать разгрузочный день на кефире, например, раз в неделю.

Завтрак: стакан кефира, тост или бисквит.

Перекус: 100 г фруктов, стакан кефира.

Обед: овощной салат, заправленный кефиром, и стакан кефира.

Ужин: стакан кефира и 100 г фруктов (желательно яблок).

Перекус: 100 г сыра, стакан кефира.

Перед сном: стакан кефира.

Можно изменить некоторые ингредиенты меню по своему вкусу, но надо помнить, что суточная норма питания не может превышать 1200 калорий. Перед началом любой диеты нужно проконсультироваться с врачом, комментарии специалистов по кефирной диете вы найдете ниже в этом материале.

В мире шоу-бизнеса впервые заговорили о чудотворной диете, когда Лариса Долина продемонстрировала свои успехи в похудении. После этого ее кефирная диета осталась у всех в памяти. Этот режим питания длится 7 дней, за которые можно потерять 4 кг.

Первый день: 0,5 кг печеного картофеля или картофеля в мундире, 0,5 л кефира.

Второй день: 0,5 кг сыра, 0,5 л кефира.

Третий день: 0,5 кг фруктов (кроме бананов и винограда) и 0,5 л кефира.

Четвертый день: 300–500 г курицы отварной без кожи, 0,5 л кефира.

Пятый день: 0,5 кг моркови или 150 г кураги, чернослива или изюма, 0,5 л кефира.

Шестой день: 1,5 л негазированной минеральной воды.

Седьмой день: 0,5 кг фруктов, 0,5 л кефира.

Необходимое условие — придерживаться указанного количества продуктов и времени приема пищи, а также воздержаться от еды после 18:00

Фото: Александра Савельева / 76.RU

Поделиться

Для диеты используется 1% кефир, который по ценным качествам соответствует 2,5%, но жирности и калорий в нем меньше. В 1% продукте на 100 г — около 40 ккал. Важно смотреть на срок годности, он не должен превышать 14 дней. Если на пакете указан больший срок, это значит, что производитель использовал добавки, которые не дают развиваться микроорганизмам. В таком продукте бактерии спят до тех пор, пока к ним не поступит кислород, то есть при открытии тары. В этом случае теряется часть ценных свойств кисломолочного напитка.

По мнению диетолога Лидии Ионовой, кефирная диета хороша лишь для разгрузочного дня.

— Существует огромное количество вариантов кефирной диеты, — объясняет Лидия. — Первый вариант: кефир — единственная еда и напиток в течение дня, другие продукты исключены. Есть и другой: кефир является одним из компонентов в питании, но при этом в рационе есть и другие продукты — овощи, фрукты, белки, — рассказывала эксперт в интервью нашим коллегам.

Диетолог подчеркивает, что за пару дней, питаясь одним только кефиром, вы сможете похудеть. Правда, есть одно но: как только вы вернетесь к обычному режиму питания, килограммы вернутся к вам снова, причем вдвойне. Так вы снова садитесь на один кефир и попадаете в замкнутый круг.

— При жестких ограничениях в еде вы будете чувствовать себя очень плохо, на третий день у вас может развиться так называемая «диетическая депрессия», и по сути она является самой обычной депрессией со сниженным уровнем гормонов, — предупреждает Лидия Ионова. — Дело в том, что дефицит еды приводит к сниженному настроению, а сниженное настроение, как правило, заедается, а любое заедание вызывает чувство вины.

По мнению эксперта, выйти из этого состояния помогут только два пути: правильный — вы перейдете на другой способ похудения без вреда для здоровья, второй — вы заработаете пищевые болезни (например, булимию или анорексию), справиться с которыми без помощи специалистов будет очень сложно.

Лидия Ионова — известный российский врач-диетолог, автор собственной методики похудения. Она окончила несколько медицинских вузов, работала кардиологом в Кардиологическом центре РАМН, диетологом в фитнес-клубах Москвы. В 2002 году основала собственную «Клинику доктора Ионовой». Журнал Forbes назвал Лидию одним из самых востребованных московских диетологов.

Врач диетолог-гастроэнтеролог Маргарита Куц также называет кефирную монодиету вредной.

— Среди бесполезных диет можно назвать монодиеты, белковые, низкоуглеводные, цитрусовые, японские (или бессолевые) диеты, а также питание по часам, раздельное питание и сыроедение. Разбираемся, в чем суть. Все эти диеты объединяет то, что они несбалансированные. В итоге сброшенный вес возвращается, и с избытком. А на фоне потери мышечной ткани (при недостатке белка) ситуация еще больше усугубляется. Дело в том, что жировая ткань гораздо быстрее восстанавливается, чем мышечная. Любой спортсмен знает, как тяжело набрать мышечную массу. Так вот, место потерянной мышечной ткани легко занимают жиры при избыточном их поступлении. Так человек толстеет еще больше, чем до применения подобной диеты. При повторной попытке похудеть происходит то же самое, только мышц становится еще меньше, а жировой ткани больше, — заключает она.

Маргарита Куц — врач-диетолог, гастроэнтеролог, стаж — 14 лет. Кандидат медицинских наук.

Названы питьевые привычки, которые день за днем снижают уровень холестерина.

Гейша знает: 8 кг за 14 дней — выясняем, почему японская диета бешено популярна в России, и смотрим меню.

Ужин — вычеркиваем: как худеют Ольга Бузова, Полина Гагарина и другие звезды. 4 простые диеты.

Здоровые рецепты для 21-дневного плана питания Fix

Пропустить слайды галереи

Средиземноморская курица с салатом орзо

21-Day Fix® — это диетическая программа, разработанная, чтобы помочь людям достичь своих целей по снижению веса с помощью здорового питания, порции контроль и ежедневные тренировки. План призывает к сбалансированному питанию, которое включает в себя сочетание всех различных групп продуктов: нежирный белок, сложные углеводы, много овощей и полезные жиры. Здесь вы найдете 21 лучший рецепт ужина от EatingWell, которые соответствуют рекомендациям диеты 21-Day Fix.

Начать слайд-шоу

1 из 21

Курица по-средиземноморски с салатом орзо

Курица по-средиземноморски с салатом орзо

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Запеченные куриные грудки готовятся в духовке, пока вы смешиваете средиземноморский салат — с овощами, орзо из цельнозерновой муки и легким домашним греческим соусом винегрет — для ужина, достойного выходных, на столе менее чем за час. Из остатков этого полезного блюда на 400 калорий можно приготовить вкусный упакованный обед на следующий день.

Объявление

Объявление

2 из 21

Лосось с лимонной травой и капонатой и фарро

4526601.jpg

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке Ваш красочный магазин Dig tohaul

3 90 и рецепт здорового ужина средиземноморской диеты, который упакован с овощами. Не стесняйтесь заменять любые овощи или готовить другое цельное зерно, например, коричневый рис. Подавать с бокалом любимого красного вина.

3 из 21

Жареный рис с овощами и тофу

4582289.jpg

Просмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке

В следующий раз, когда вам захочется китайской еды на вынос, приготовьте этот рецепт жареного риса с овощами примерно в том же время вместо этого. Тофу и яйца придают этому вегетарианскому жареному рису стойкость благодаря белку, а коричневый рис повышает содержание клетчатки.

Реклама

4 из 21

Лосось с апельсином и кунжутом, киноа и брокколи

4293525.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Быстрый азиатский апельсиновый соус придает этому полезному рецепту ужина из лосося яркий вкус. Нет брокколи? Поменяйте местами соцветия брокколи (8 унций) и запекайте в течение 5 минут на шаге 3.

5 из 21

Чаша с буррито с курицей и киноа чипотле

3759440.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Рецепт в миске даже лучше, чем на вынос, и такой же быстрый. Добавление в него овощей и использование киноа вместо риса добавит питательных веществ для здорового ужина.

6 из 21

Макароны с копчеными креветками, кукурузой и горохом

4473419.jpg

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке . При использовании точного количества воды, необходимого для приготовления макарон (здесь нет дуршлага), крахмал, который испаряется в воду для макарон, которую вы обычно сливаете, остается в кастрюле, давая вам восхитительно кремообразные результаты.

Реклама

Реклама

Реклама

7 из 21

Чаша Tex-Mex Black Bean & Quinoa

3924479.jpg

Просмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке. богатая киноа в этом рецепте здорового вегетарианского ужина. Сверху добавьте ложку йогурта или сметаны и немного вашего любимого острого соуса.

8 из 21

Средиземноморский салат с курицей и киноа

4576574.jpg

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Превратите простые предварительно приготовленные ингредиенты в вкусное одно блюдо с высоким содержанием клетчатки и белка, чтобы вы чувствовали себя сытым.

9 из 21

Обжаренный арктический голец с мангольдом из бекона и лука-порея

4027935.jpg

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке дикий — рекомендован как «Лучший выбор» Seafood Watch. В нем мало ртути и почти такое же количество омега-3 на порцию, как в лососе. Попробуйте это в этом здоровом рыбном рецепте с темной листовой зеленью.

Реклама

Реклама

Реклама

10 из 21

Юг от границы Будда чаша

4565459.jpg

Взгляд рецепт. тарелка с овощами, которая идеально подходит для быстрого и легкого ужина или упакованного обеда на работу.

11 из 21

Салат из жареной курицы с фрике, консервированным лимоном и сушеной вишней

3758932.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Вяленая вишня придает цвет и сладко-терпкий вкус, а мята и петрушка придают этому здоровому зерновому салату свежие нотки. Если есть свежая черешня, можно добавить ее. Подавайте этот куриный салат с соусом цацики и зеленью.

12 из 21

Лосось с жареными овощами и лебедой

3758863. jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

В этом полезном рецепте лосося есть все, что нужно для полноценного обеда: лосось, богатый омега-3, киноа, богатая белком, и много овощей. Этот полезный ужин из киноа, сбрызнутый кленово-лимонной заправкой, также станет вкусным обедом на следующий день. 13 из 210003

Этот рецепт полезного вегетарианского ужина на гриле очень гибкий: замените его любыми свежими овощами, которые у вас есть под рукой.

14 из 21

Кунжутная лапша с запеченным тофу

3759405.jpg

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Китайский соус хойсин придает этому здоровому рецепту кунжутной лапши легкую сладость. Обязательно промывайте лапшу, пока она не остынет, а затем хорошенько встряхните ее в дуршлаге, пока она полностью не стечет. Вы спирилизирующий профессионал? Замените 5 чашек сырых цуккини, моркови или другой вегетарианской «лапши» приготовленными макаронами.

15 из 21

Чаша Ом Будда

4565076.jpg

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке лимонный соус тахини. Быстрая еда из одной тарелки станет сытным ужином в будний день или упакованным рабочим обедом. Если у вас нет заатара, вы можете заменить по 1/2 чайной ложки молотого тмина и кориандра.

Реклама

Реклама

Реклама

16 из 21

Паста с бараниной и шпинатом в кастрюле

4473421.jpg

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке это все, что вам нужно для этого быстрого рецепта пасты на будний день. По мере того, как крахмал превращается в воду для макарон, он создает сливочный соус для ваших овощей и мяса.

17 из 21

Обжаренные овощные и куриные питы с чесночным майонезом

4572848.jpg

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Нам нравится этот полезный рецепт из овощей и курицы, завернутый в лаваш, но вы также можете подавать его с коричневым рисом, сбрызнутым майонезным соусом.

18 из 21

Салат из киноа и нута с заправкой из жареного красного перца с хумусом

4550449.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

и хумус. Нам нравится хруст семечек подсолнуха и неожиданный вкус жареного перца.

Реклама

Реклама

Реклама

19 из 21

Цыпленок с фисташкой с теплым ячменным салатом

4293505. двойная доза орехового вкуса. Для легкой замены замените свои любимые цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, фарро или лебеда.

20 из 21

Чаша веганского Будды

4525967.jpg

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

В этой простой зерновой миске так много всего, что можно полюбить: сладкий картофель, богатый белком нут, сливочный авокадо и домашняя заправка из тахини. Приготовьте полный рецепт на выходных и упакуйте в отдельные порционные контейнеры для готовых обедов на работу на всю неделю.

21 из 21

Колбаса и перец, запеченные Зити

3758243.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот полезный рецепт запеченного зити не требует измельчения и готовится на плите, поэтому он идеально подходит для насыщенного ужина в будний день. Использование цельнозерновой пасты добавляет клетчатки; выберите пенне, если трудно найти зити из цельной пшеницы.

Реклама

Реклама

Реклама

Поделиться галереей

Далее

Поделиться галереей

21 Days Cleanse Diet To Reboot Your Health And P100004 Точно так же, как вам нужен отдых после дня или недели тяжелой работы, ваше тело нуждается в периодической перезагрузке. Лучший способ перезагрузить свой метаболизм, немного похудеть и улучшить свое здоровье — это сделать перерыв от всех тяжелых, жирных, сладких, соленых и обработанных продуктов. Вот для чего предназначена эта 21-дневная очищающая диета.

Это 3-недельный план, который претендует на звание лучшего детокс-очищения для похудения. Пристегнитесь, и давайте приступим к основам этого очищения для похудения!
Как провести очищение с помощью 21-дневной очищающей диеты?

Средства для детоксикации и очищения приобрели большую популярность в последние годы (3). Каждая детокс-диета утверждает, что творит чудеса с вашим телом, но, к сожалению, не все они так хороши, как кажутся. Вашему телу не нужна помощь в удалении вредных токсинов — у вас есть сложные системы органов, которые делают это самостоятельно. Однако, если вы привыкли к большому количеству нездоровой пищи, полуфабрикатов, сладких напитков, соленых закусок и других нездоровых продуктов, то вам определенно стоит внести некоторые коррективы! Но это не должно быть модной диетой, когда вы либо пьете только смузи, либо ограничиваете себя в еде определенного типа.

Подробнее: 3-дневная очистка для избавления от жира на животе: сделайте живот плоским с помощью этих советов

Чтобы изменить свой рацион, вам нужно на время отказаться от всех вредных и нездоровых продуктов. Это поможет вам избавиться от нездоровых привычек и, возможно, избавиться от пары лишних килограммов жира. Этот трехнедельный план основан на так называемой чистой диете. Но что такое чистая еда? – спросите вы. Это подход к питанию, ориентированный на потребление настоящих цельных продуктов (5, 6, 2). Этот план не только поможет вам «очистить» свое тело за эти 21 день, но и поможет перейти к новому, более здоровому образу жизни. Теперь вернемся к тому, как сделать чистку. Вот основные рекомендации:

Ешьте цельные, органические и здоровые продукты

Если вы хотите очистить свое тело безопасным и устойчивым способом, придерживайтесь так называемой чистой диеты. Несмотря на распространенное мнение, чистое питание не означает, что вы должны есть только сырые, выращенные самостоятельно фрукты и овощи. Хотя они могут стать отличным дополнением к вашему меню 21 очищающей диеты, они не должны быть единственными ингредиентами ваших блюд. Вот что вы можете есть (1):

•   Ешьте цельнозерновые продукты. Они богаты клетчаткой и различными жизненно важными микроэлементами, поэтому они не только способствуют здоровому пищеварению и ощущению сытости, но и заменяют продукты с высокой степенью переработки, которые не так полезны для вас.
•   Фрукты и овощи обязательны к употреблению. Как и цельные зерна, фрукты и овощи богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Они являются отличным источником антиоксидантов, которые, как известно, обладают дезинтоксикационными свойствами. Одними из лучших фруктов и овощей для детоксикации являются свекла, артишоки, красная капуста, сладкий картофель, брокколи, авокадо, редис, капуста, шпинат, кабачки, ягоды, смородина, виноград и другие (4). Но любые фрукты и овощи здорово включить!
•   Избегайте обезвоживания. Всегда полезно пить много воды, особенно если вы хотите очистить свой организм. Хорошая гидратация помогает поддерживать работу всех органов детоксикации.
•   Выбирайте органические цельные продукты. Чем менее обработана пища – тем лучше. Также старайтесь делать покупки на местном фермерском рынке, так как органические продукты там с меньшей вероятностью будут покрыты пестицидами. Если у вас нет доступа к органическим продуктам, ничего страшного — просто хорошо промойте фрукты и овощи перед их употреблением.
•   Выбирайте продукты животного происхождения с умом. Так же, как растительная пища, продукты животного происхождения также могут иметь различные добавки в виде гормонов или антибиотиков. Поэтому по возможности старайтесь покупать органическое мясо, молочные продукты и яйца у местных фермеров. Если органические продукты животного происхождения слишком дороги, не беспокойтесь. По крайней мере, вы можете сосредоточиться на выборе цельных отрубов, а не переработанного мяса и молочных продуктов без добавок, таких как сахар или искусственные подсластители.

Интенсивные сеансы пота, рабочие советы по снижению веса, рецепты чмокающих губ входят в один пакет с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните менять свою жизнь прямо сейчас!

Избегайте всех продуктов высокой степени переработки с большим количеством добавок
Вполне естественно, что этот 21-дневный план чистого питания требует, чтобы вы исключили из своего меню все нездоровые обработанные продукты. Богатые ненужными калориями, добавленным сахаром, солью и жирами ультра-обработанные продукты не принесут пользы вашему телу. Поэтому вам необходимо сделать следующее (5):
•   Хранить вдали от продуктов с высокой степенью переработки. Продукты, прошедшие серьезную обработку, часто содержат много искусственных ингредиентов, добавленных компонентов и лишних калорий. Избегайте продуктов с длинным списком ингредиентов, особенно если они кажутся вам незнакомыми.
•   Сократите потребление продуктов с добавлением соли, сахара или жира. Сладкие напитки, купленные в магазине соки, соленые закуски, сладости, ароматизированные молочные продукты, глазированные хлопья — это лишь некоторые из продуктов, в которые добавлены сахара, соль и жиры.
  Регулярное употребление таких продуктов только увеличивает вероятность возникновения различных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, сахарного диабета, ожирения и других.
•   Не употребляйте в пищу продукт, не имеющий ничего общего с его натуральной формой. Это отличный совет, если вы не уверены, является ли тот или иной тип пищи цельным и чистым. Выбирая еду, подумайте, из чего она сделана, и если первоначальная форма почти не похожа на конечный продукт, то от нее лучше держаться подальше. Например, фруктовый сок по сравнению с цельными фруктами, овощные чипсы по сравнению со свежими овощами, картофель фри по сравнению с картофелем, куриные наггетсы по сравнению со свежей куриной грудкой и так далее.
•   Поменьше употребляйте алкоголь и кофе. Это не строгое правило, но многие приверженцы здорового питания либо сокращают потребление алкоголя и кофе, либо полностью отказываются от них.
Что делать дальше?

Теперь, как вы уже знаете, этот план питания длится всего 21 день. Но что делать дальше? Эта 21-дневная очищающая диета была разработана как средство краткосрочной очистки, но она поощряет здоровое питание. Итак, по прошествии этих 3 недель вы должны начать здоровое и сбалансированное питание. Вы должны убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества из пищи, но при этом придерживаться некоторых правил здорового питания, таких как употребление в пищу цельного зерна, фруктов и овощей и избегание продуктов с высокой степенью переработки, насыщенных сахаром. Чтобы правильно спланировать свой рацион, проконсультируйтесь со специалистом.

Заключение

Эта 21-дневная очищающая диета – отличная возможность для вас попробовать здоровый образ жизни и подготовить свой организм к безопасному похудению. Этот диетический план основан на принципах чистого питания и поощряет в целом здоровые привычки питания, такие как потребление настоящих, цельных продуктов и ограничение вредных для здоровья обработанных продуктов. Прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой текущий рацион, обязательно обсудите их с врачом.