Диета 60 минус отзывы: Отзывы о книге «Система минус 60, или Мое волшебное похудение», рецензии на книгу Екатерины Миримановой, рейтинг в библиотеке Литрес

Отзывы о Диета «Минус 60» Е.Миримановой.

В избранное

Написать свой отзыв

Полезные Новые Отрицательные Положительные

Tatiana 32 года  

Отзывов: 917  

Репутация: +9170

18.05.2014

Работает

5

Рекомендую

Отзыв: Диета «Минус 60» Е. Миримановой — это настоящее чудо. я недавно ознакомилась с этой работы и мне очень понравилось. советы там дельные. эта диета отлично подойдет тем, кто хочет сохранить стройность на долгие годы.

Pe4engo Ж 32 года, Саратов  

Отзывов: 1391  

Репутация: +7660

10.09.2014

+/-

Отзыв: Есть уже много поклонников данной диеты, а точнее как советует автор стоит данную систему воспринять как образ жизни. Одно время подумывала испытать ее на себе. Но одумалась и не сожалею. Оказывается у данной диеты есть и побочные эффекты. Рада кому она помогает.

Евгения Ж 35 лет, Ижевск  

Репутация: +9578

12. 05.2013

Эффективна

5

Рекомендую

Достоинства: Просто быстро и без вреда.

Отзыв: Диета «Минус 60» Е. Миримановой помогла моей подруге сбросить достаточно быстро лишний вес, к тому же для организма это было не стрессово. Так что я рекомендую! Сама ее не пробовала но по подруге вижу результат — быстро, хорошо и выглядит она просто отлично! Диета достаточно простая!

Надюша-85 Ж 37 лет, Новомосковск-Москва  

Отзывов: 5   Репутация: 0

08.11.2018

Хорошая система правильного питания

5

Рекомендую

Достоинства: Легко разобраться с правилами, готовка из простых продуктов, иныормация в свободном доступе.

Недостатки: Не нашла.

Отзыв: Питалась по системе Е. Миримановой после родов, чтобы прийти в форму. И похудела на 10 кг. Ничего уникального в этом питании нет, по сути это пп (правильное питание). Но автор смогла систематизировать это питание так, чтобы было удобно разобраться в приемах пищи, ограничениях и тд. Больше всего новичков радует то, что на завтрак можно съесть что захочешь. Это являлось некой мотивацией и для меня — когда чувствуешь голод вечером, знаешь, что утром сможешь полакомиться вкусненьким. Трудно дается… Читать далее

Djuliya85 Ж  

Отзывов: 16   Репутация: +1

26.07.2015

Отличная

5

Рекомендую

Достоинства: Реально можно на ней похудеть.

Недостатки: Нет.

Отзыв: Для тех кто имеет лишний вес, чтобы похудеть прибегают к диете. Нужно правильно выбирать диету, на которой действительно можнл сбросить лишние килограммы. На этой диете я просидела достаточно долгое время и очень осталась довольна полученным результатом. Диета эта хорошая, которая реально помогает сбросить лишний вес.

Лейя Ж 37 лет, В.Новгород  

Отзывов: 230  

Репутация: +135

12.05.2013

Помогает.

5

Рекомендую

Достоинства: Удобная. Простая. Универсальная.

Отзыв: И эта система питания действительно работает. У тому же она рассчитана на тех, кто не может без любимых вкусностей обойтись. До 12 часов их можно употребить. И вообще система очень простая и доступная для каждого человека. Она легко запоминается. Она вообще очень удобна, ее просто не замечаешь. Личный опыт. После родов набрала лишние килограммы и решила их сбросить естественно. Мой выбор пал на эту систему, так как подруга сбросила по ней 17 кг. И за пару недель я потеряла в весе 7 кг, но я к… Читать далее

Похожие предметы

Вытяжка Ardo S3 60 INOX

Кресло массажер RestArt 20-60

Вытяжка Shindo METIDA 60 W

Набор для вышивания крестом PANNA «Прощай, диета»

Кефирная диета

Тушь для ресниц DIVAGE 90*60*90

Книга «Альбом по развитию речи» С.

Набор шампуров KRAFTOOL Expert 68331-60-H6

Чай «Tess» ассорти набор 60 пакетиков

Телевизор Philips 32PFL5507T/60

Отзывы на Диета «Минус 60» Е.Миримановой. в категории Прочее.
Вы можете написать отзыв на этот предмет или добавить новый предмет, которого еще нет на сайте и написать отзыв на него.

Система «минус 60» отзывы

1. Начну с того, что после родов очень трудно вернуться в прежнюю форму (да и не только после родов). Первые две недели, после того как я только вернулась домой из родильного дома, меня все знакомые успокаивали тем, что через год фигура станет как и прежде. Но, естественно, мне не хотелось через год, а хотелось все и сразу (в принципе, как и всем).

   Все вокруг говорили, что во время кормления грудью никаких диет, что сразу пропадет молоко, да и кожа обвиснет от большого стресса.

   И тут на одном из форумов для кормящих мам я в первый раз услышала об этой диете, вернее о правильном образе жизни по системе «минус 60». Первым делом скачала книгу. Прочитала залпом за один день и уяснила для себя вот какие выводы:

   а) Физическая нагрузка в виде гимнастики мне пока что противопоказана, т.к. было кесарево. Но тем не менее просто заставила себя каждый день делать хоть что-нибудь (элементарные упражнения: поднятие рук, махи ногами, наклоны — дали просто потрясающие результаты. Лично я раньше думала, что от таких упражнений в малых количествах толку нет).

   б) Отшелушивание в течение трёх минут при помощи кофейного скраба — это очень болезненная процедура на «свежие» растяжки, поэтому я начала с обычного скраба, даже можно сказать мягкого. Крем с мумиё я отложила на год, т.к. кормлю грудью.

   в) Питания старалась придерживаться по книге, естественно не все так гладко, были у меня погрешности. Когда очень хотелось запрещенный продукт по времени, позволяла себе его только в малых количествах.

   Итоги: практически не придерживаясь системы, а только начав к ней адаптироваться, я за месяц потеряла 6 кг. По-моему не плохой результат, без особого напряга. Дальше планирую все больше «входить» в систему, построже ее придерживаться, а то что результат будет — уже не сомневаюсь.

   И самое главное: книга Екатерины Миримановой психологически мне очень помогла. Так что всем, у кого есть лишний вес, я просто советую ее почитать. Даже если вы не собираетесь худеть. А тем, кто никак не может решиться, посмотрите на фото худеющих по этой системе людей «До» и «После». Лично у меня открывается второе дыхание, когда я их вижу.

2. Минус 15 килограмм за 5 месяцев — мой личный опыт. Причем диету я соблюдала во время кормления грудью. В первый месяц похудела на 8 килограмм, дальше темпы поубавились, но я поняла: тише едешь — дальше будешь.
   Кроме того не нужно отказываться от любимых продуктов. Считаю себя слабовольной, на второй день любой другой диеты воображение рисовало разные недоступные надолго блюда.

   Соблюдая эту диету всегда можно дотерпеть до утра и полакомиться, чем душа пожелает. Вес не возвращается. Кроме того, советы по уходу за кожей помогают поддерживать её в хорошем состоянии.

   Я бы это и диетой не назвала, эта система просто ограничивает определенные виды продуктов по времени суток. Эта диета совсем не противоречит успешному грудному вскармливанию, что является большим плюсом. Очень рада, что в свое время попалась на глаза информация про эту систему, но больше всего поразили фотографии успешно похудевших по этой системе людей. Всем советую.

3. Прочитала об этой диете в «Одноклассниках» (подруга в группу пригласила) и сначала изумилась. Как это: можно есть практически все, что хочешь, и при этом худеть? Решила попробовать, потому что ограничивать себя в еде ну никак не могу. Лишнего веса не так уж много. Посидела на диете 10 дней для проверки. Сбросила 1,5 кг. Ну, а потом наступил Новый Год, и я никак не могла удержаться от калорийных салатов, мяса с картошкой и, главное, побольше. 1,5 кг вернулись.

   Но я убедилась, что диета, а точнее, образ жизни, как написано в книге и на этом сайте, действительно работает. Только делать надо не как я, на ближайший праздник наедаться до отвала, а пересмотреть свой образ жизни и систему питания в целом.

4. Наткнулась на систему Екатерины Миримановой «минус 60» совершенно случайно. Скачала для себя её книги, прочитала (читаются очень легко, содержание простое, доступное и интересное). Очень правильно всё написано, таких принципов питания необходимо придерживаться не только для снижения веса, но и для ведения здорового образа жизни. Так как все принципы питания написаны с обоснованием — как, что, зачем и почему именно так, а не иначе.

   Систему соблюдать, думаю, намного проще, чем какие либо диеты. Для себя вынесла основные принципы — обязательно должен быть завтрак (что бы запустить работу всего организма), необходимо не пропускать приёмы пищи (нужен как завтрак, так обед и ужин), не есть после 18:00 (так как всё то, что мы едим после 18:00, благополучно откладывается в складки на животике, бёдрах и т. д.), и никаких перекусов (это замедляет обмен веществ). У меня вес в норме, но, соблюдая эти принципы, я распрощалась с двумя килограммами.

   Так что всем советую, действительно очень действенные, правильные и полезные для здоровья принципы питания!

5. «Минус 60» — это хорошо, но для здоровья это чревато. Нормальная потеря веса для организма не должна превышать 3-4 кг. в месяц. При этом стоит отталкиваться от состояния здоровья и начального веса. Бред, что при весе 100 кг можно за полгода превратиться в стройную косулю с 50 кг живого веса.

   Можно, при этом испортив себе 1) обмен веществ, 2) здоровье 3) настроение. Кому нужна злая и апатичная косуля с огромным количеством обвислой кожи?

   Эта диета хороша тем, что она не очень строгая и при ее использовании можно существовать без реальной угрозы для жизни, но при наличии гормональных сбоев она бесполезна — вес вернется в большем количестве, а рисковать самым ценным — здоровьем, как-то пошло. Всем хорошего настроения и приятного отражения в зеркале! Держите себя в тонусе, больше двигайтесь и с оптимизмом смотрите на жизнь!

Скачать: Система «минус 60»

© Автором системы «минус 60» является Екатерина Мириманова

«Система 60»: отзывы.

Хотите похудеть? Более 90% женщин во всем мире дадут утвердительный ответ на этот вопрос, потому что, каким бы ни был вес дамы или размер одежды, она всегда оказывается чрезмерно толстой. Кажется, почти все думают, что скинуть один-два килограмма было бы хорошей идеей. Эта мысль становится особенно навязчивой после посещения магазина женской одежды, когда понравившийся наряд не подходил, а огромное зеркало в гардеробной показывало все минусы собственной фигуры.

Могу или не могу

Мало кто верит, что килограммы, давно усвоившиеся в организме, смогут покинуть его безвозвратно. Действительно, когда много лет носишь большие вещи, сложно поверить, что есть шанс измениться. Многие женщины убеждены, что стройность – это врожденная черта, и им просто не повезло, ведь мама с бабушкой были «в теле», откуда у них осиная талия. Да и истории о широких костях и неудачной конституции тела в нашей стране не редкость. Отличным доказательством того, что эти убеждения не более чем миф, является «Система 60». Екатерине Миримановой, ее автору, удалось похудеть наполовину всего за полтора года. При этом она не вводила в свой рацион жестких ограничений, не изнуряла себя физическими нагрузками и не отказывалась от привычного образа жизни. Она успешно делится своим успешным опытом со всеми женщинами.

Немного об авторе методики

Как уже было сказано выше, своим появлением система питания «Минус 60» обязана Екатерине Миримановой. Автор методики не является профессионалом в спорте, врачом или диетологом. Она женщина, мало чем отличающаяся от миллионов наших соотечественников.

И ей, как и многим, не повезло — вся съеденная пища не ушла из организма бесследно, а оставила неизгладимый след на фигуре. Екатерина говорит, что, сколько себя помнит, всегда была полненькой. После рождения ребенка, в связи с гормональной перестройкой организма и изменившимся образом жизни, килограммы стали прибывать с удвоенной скоростью. В итоге стрелки остановились на отметке 120 кг. В этот момент Мириманова поняла, что край пропасти уже близок и нужно срочно что-то менять в себе и своей жизни. Она начала неустанно пробовать один метод похудения за другим и через 18 месяцев экспериментов добилась ожидаемого результата – сбросила 60 килограммов. Избавление от половины собственного веса — это гораздо больше, чем решительный поступок, не так ли? Весь свой положительный опыт она объединила в набор рекомендаций, который теперь называется «Система 60». Отзывы фолловеров говорят о методе Мириманова как о легком, простом и, главное, эффективном способе изменения себя.

Любимая система

Система питания «Минус 60» стала любимым способом избавления от излишков собственного тела для многих женщин. В чем секрет успеха? Главное – «Система 60» отличается от многих диет отсутствием строгих правил, жестких ограничений и радикальных запретов. Удивительно, но по рекомендации Миримановой разрешено абсолютно все. Более того, Екатерина не советует исключать из рациона любимые продукты, даже если они совсем не диетические. Единственное — нельзя молочный шоколад.

Благодарные подписчики системы оставляют множество отзывов на сайте Екатерины, а также в профильных блогах и форумах. Все без исключения рассказывают о своем положительном опыте похудения и прикрепляют соответствующие фото (до и после). Каждый отзыв наполнен радостью от произошедших с фигурой метаморфоз.

Последователи метода часто пишут и говорят о прекрасной психологической поддержке, которую имеют книги и публикации Миримановой. Многим она помогла не только похудеть, но и избавиться от вредных привычек, даже устроить личную жизнь.

Без резких движений

«Система 60» основана на понимании того, что резкий отказ от привычного образа жизни, ограничения в питании и большие физические нагрузки неизменно ведут к упадку сил. А он, в свою очередь, сведет на нет все предыдущие усилия. Худеть нужно медленно и осторожно.

Основные рекомендации

«Система 60» Мириманова очень лояльна ко всем. Все позволено! Многие спросят: почему же тогда уходит вес? Секрет диеты заключается в соблюдении следующих пунктов:

• Правильная психологическая подготовка: не нужно откладывать начало новой жизни на потом. Если вы любите себя и хотите измениться к лучшему, вам нужно начинать решительные действия уже сейчас.
• Не нужно радикальных изменений — «Система 60» призвана перестроить все привычки в сторону здорового образа жизни и правильного питания. Усваивать новое нужно постепенно: уменьшать количество съедаемой за один раз пищи, заменять очень калорийные продукты более легкими, но от этого не менее вкусными.
• Все едят время. Конечно, все возможно, но только в строго определенные часы.

Все достаточно просто, но каждый пункт требует подробного обсуждения.

Питание: правила приема

Главное в методике не то, что вы едите, а когда именно вы это делаете. «Система 60» позволяет есть любую пищу до полудня. Но с 12.00 вступают в силу следующие ограничения:

• Начиная с обеденного времени запрещается есть любые продукты, обжаренные на масле. Но можно есть пищу, приготовленную на гриле.
• В блюда, употребляемые до двух часов дня, можно добавлять сметану и майонез.
• Однако сочетать продукты стоит с осторожностью. Например, к мясу, птице или рыбе в качестве гарнира идеально подойдет салат, а «тяжелую» картошку и макароны лучше есть с овощами.
• Последний прием пищи должен быть в шесть часов вечера, это правило необходимо соблюдать неукоснительно. Пропускать ужин или переносить его на более раннее время не рекомендуется. В это время можно есть только мясо, либо каши с овощами, либо молочные продукты (творог, йогурт). На ужин категорически запрещены картофель, горох, грибы, баклажаны, тыква.

Вот и все правила. Как видите, страшных запретов нет. А если очень хотелось торта вечером, то нужно просто подождать до утра.

Что нельзя есть

Конечно, по системе Миримановой можно есть все, кроме молочного шоколада. То есть и сладкое, и жареное, и копченое. А если нужно много сбросить, то все же стоит ограничиться скудным питанием. Рекомендуется придерживаться принципов раздельного питания и не сочетать белки с углеводами. Количество последних вообще должно быть сведено к минимуму. Однако все ограничения нужно делать очень осторожно. Главное не доводить себя до психологического голодания и провала.

Советы подписчикам

Екатерина Мириманова написала более 20 книг, в которых подробно описана система «Минус 60» (меню для правильного питания, даны советы подписчикам).

Автор метода неустанно повторяет следующие тезисы.

1. Завтрак очень важен. Он запускает обмен веществ в организме, дает энергию и позволяет уменьшить количество порций во второй половине дня.
2. Напитки можно любые. Разрешается сладкий чай и кофе, но все же необходимо постепенно уменьшать количество сахара, заменяя его фруктозой или более полезным коричневым сахаром. В качестве напитка лучше всего выбирать сухое вино.
3. Для сладкоежек остается удовольствие от завтрака. Система «Минус 60» позволяет практически ни от чего не отказываться до 12.00. Есть только один запрет: молочный шоколад. Его обязательно нужно заменить черным, но в этом случае следует быть осторожным.
4. Белый хлеб, картофель и макароны разрешены только утром. В идеале никогда не следует сочетать их с белковыми продуктами.
5. Ужин «Система 60» рекомендуется планировать на 18:00 и ни минутой позже. Конечно, для тех, кто ложится спать в 2-3 часа ночи, а просыпается в 11 утра, график можно сдвинуть.
6. Пейте по необходимости. «Система 60» не вводит определенное количество воды, которое необходимо впитать в течение дня.
7. Ужин должен быть максимально низкокалорийным и легкоусвояемым.

Спорт – основа здорового образа жизни

Методика Миримановой говорит о необходимости ежедневных физических нагрузок. И делать это каждый день, тогда полезные упражнения станут хорошей привычкой, придадут бодрость всему телу и энергию мышцам.

Екатерина Мириманова даже разработала свой небольшой комплекс упражнений. Все они очень просты и подойдут даже людям с избыточным весом. К ним относятся ноги с ногами, всем известная «кисочка», подъемы туловища и ног, прыжки. Комплекс составлен так, чтобы за короткое время нагрузка давалась на все группы мышц. По словам Екатерины, стоит хоть немного начать заниматься, и результат появится. Через две недели подтянутся бедра и живот, а еще через месяц отражение в зеркале принесет массу радости. Автор методики рекомендует сделать собственное фото в полный рост в самом начале пути «похудения». Это послужит неизменной и самой надежной мотивацией.

Начинать использовать рекомендованную методику с ограничения в еде, и только потом переходить к физическим нагрузкам.

Похудение и кожа

Каждый, кто хоть раз сбросил больше килограмма, прекрасно знает, что растянутая кожа никуда не денется. Тело хоть и становится стройным, но его поверхность полностью лишена упругости. А теперь представьте, что происходит с кожей тех, кто избавляется от 20-30 килограммов (именно такой вес позволяет сбросить «Систему 60»). Отзывы на эту тему очень неутешительные.

Однако у автора методики припасено несколько полезных советов:

• Для приведения кожи в тонус очень важен ежедневный массаж.
• Разглаживает поверхность кожи и уменьшает жировой слой при регулярном скрабировании натуральным молотым кофе. А таблетки для кофемашин или заварные чащи не принесут должного эффекта.
• Смешайте всего одну таблетку мумие с любым лосьоном, и эффект вас удивит. Ускоряет регенерацию кожи и способствует практически полному исчезновению растяжек.
• Тем, кто хочет значительно снизить вес, важно тщательно следить за кожей лица и шеи, рекомендуется купить качественный питательный крем для старшей возрастной категории.
• Физический стресс может помочь тонизировать мышцы и подтянуть кожу.

Моральные аспекты

Правильное питание и физическое развитие очень важны на пути к идеальному весу. Но для большинства женщин главная психологическая составляющая. Автор метода на собственном примере убедилась, как тяжело быть полнее своих подружек, покупать не ту одежду, которая нравится, а ту, которая подходит по размеру. Очень сложно поверить в себя, начать и не свернуть с намеченного пути, а потом привыкнуть к своей новой фигуре. Поэтому, когда Екатерина Мириманова добилась столь ошеломляющего результата, она посчитала своим долгом поделиться положительным опытом с остальными женщинами. Автор создала свою страницу в Интернете и написала много книг. В них описывается, что представляет собой «Система 60», отзывы уже состоявшихся фолловеров, советы для тех, кто только начал худеть. Кстати, среди книг есть и художественные: «Призрак и я», «Лица». И издано несколько кулинарных сборников, в которых рецепты лучшие для последователей метода.

«Система 60» — это не просто диета. Это призыв к действию, возможность начать здоровый образ жизни и оставить свои ошибки в прошлом. Главное, к чему призывает Екатерина Мириманова – начать сегодня, не винить себя за набранный вес, не требовать невозможного и никуда не торопиться. Безусловно, мотивация никому не повредит, но не надо искать внешних раздражителей, нужно меняться исключительно для себя.

Тем, кто боится перемен, не имеет надежной поддержки в ближайшем окружении, автор метода всегда поможет лично. Для большей эффективности даже была создана целая система онлайн-обучения. Ведь именно ради этого общения с другими женщинами Екатерина Мириманова и начала свою общественную деятельность.

Система «Минус 60» отзывы меню Миримановой, система ежедневного питания, варианты ужинов, обеды, рецепты

Содержание статьи

• 1 Особенности системы похудения «Минус 60»
  • 1.1 Внешний вид, история
  • 1.2 Принципы
  • 1.3 Психологический настрой
  • 1.4 Уход за собой и физическая активность
  • 1.5 Подробные практические рекомендации
• 2 Выбор меню
  • 2.1 Завтрак
  • 2.2 Dinner
  • 2.3 Dinner
• 3 The opinion of nutritionists
  • 3.1 Maxim Naumov: “It’s stupid not to eat after six”
  • 3.2 Lyudmila Denisenko: “Recommendations are illiterate”
• 4 What to think о
  • 4.1 Другие диеты

Споры и разногласия по поводу метода похудения вызваны тем, что Екатерина Мириманова не имеет никакого отношения к диетологии. Она не врач, не диетолог, не практикующий диетолог. Она просто женщина, которая однажды решила похудеть и сделала это. И сегодня он рассказывает о своем опыте другим женщинам с похожей судьбой.

Особенности системы похудения «Минус 60»

Екатерина по образованию и призванию журналист. С тринадцати лет девочка сотрудничала с информационными агентствами Москвы, а по окончании школы была принята на работу одним из ведущих менеджеров.

Успешная карьера, отличные перспективы в работе не были омрачены склонностью Кэти к полноте в один балл. «Черная» полоса в жизни девушки, связанная со смертью отца, несчастной любовью, превратилась в привычку заедать неприятности. Со временем жизнь успокоилась, любимый человек нашелся, Екатерина вышла замуж и родила дочь. Но привычка кушать осталась, и при генетической склонности к лишнему весу она вылилась в сто двадцать килограммов массы тела. При росте 175 сантиметров это оказалось безумно большим.

История появления

В какой-то момент Кэтрин поняла, что потолстела. Это открытие, кстати, не омрачило ее жизни. У нее не было проблем с мужем, который на тот момент весил не больше и не меньше двухсот килограммов. Но для шеф-повара ресторана, возможно, в этом не было ничего плохого. Но Екатерине, привыкшей вести активный образ жизни, стал мешать лишний вес.

Диета системы Минус 60 не разрабатывалась как научно обоснованная методика похудения. Она стала трансформацией привычек Кати, попыткой изменить себя и свою жизнь. Именно поэтому в ней так много личного от автора. Но этот личный был близок тысячам женщин в СНГ.

Есть сладкое, не отказываться от любимых блюд, готовить вкусные блюда, не «насиловать» организм литрами воды – все это делает диету очень удобной и легкой в ​​соблюдении. С общими требованиями методики можно ознакомиться на официальном сайте системы Минус 60 Екатерины Миримановой http://mirimanova.ru. Здесь вы можете заказать одну из книг по диетологии, которых на сегодняшний день издано около тридцати, скачать книгу бесплатно, записаться на онлайн-тренинг или вебинар Екатерины.

Ознакомительные фрагменты книг доступны по адресу http://mirimanova.ru/books. Вы можете скачать отрывки из книг «Рецепты по системе «Минус 60» или Волшебница на кухне», «Большая книга рецептов», «Система «Минус 60» для мужчин», «Система «Минус 60» или Моя волшебная потеря веса».

Принципы

Подробное описание диеты можно найти только в книгах Екатерины Миримановой, но основными принципами автор с удовольствием делится на своем сайте, в блоге и многочисленных интервью в периодических изданиях.

«Главное преимущество моей диеты в том, что можно есть все, что угодно, — говорит Екатерина, — и вы все равно будете худеть». «Все что угодно» — это означает любые продукты, без ограничений, даже если вы привыкли отдавать предпочтение сладкое, жирное, жареное. Как можно похудеть, не меняя своих привычек? Для этого необходимо придерживаться нескольких принципов.

• Не пропускайте завтрак. Первый прием пищи является самым важным для организма. Он заставляет его проснуться, активизирует обмен веществ. Если вы просыпаетесь рано и не хотите есть, съешьте что-нибудь легкое. Но не забудьте съесть второй полноценный завтрак, когда проголодаетесь.
• Не отказывайтесь от кофе. Любимые напитки должны оставаться в вашем рационе, ведь без них вы будете чувствовать дискомфорт. Можно пить кофе, чай, но ограничивая в них количество сахара. Уменьшайте порцию сахара постепенно, переходя от двух ложек на чашку к одной, а затем и к половине. Со временем вы поймете, что чай и кофе вкусны сами по себе, без подсластителей, и оцените их яркий, самобытный вкус. Алкоголь не запрещен, но вместо сладких вин используйте красные сухие. Переход к новым привычкам не должен быть резким.
• Ешьте сладости. Странный, даже парадоксальный совет тем, кто хочет похудеть. А вот меню на недельную диету «Минус 60» может включать ежедневное употребление десертов. Только есть их нужно правильно. «Любые сладости ешьте только на завтрак, тогда они не навредят вашему организму», — комментирует Екатерина Мириманова. Отказаться придется только от молочного шоколада, отдав предпочтение его более безопасному «аналогу» — черному и горькому шоколаду с максимальным содержанием какао.
• Ешьте пропаренный рис. Автор называет этот продукт лучшей альтернативой обычному круглому рису. Это не менее вкусно, но гораздо полезнее для фигуры. Из каш можно есть любую, кроме манной.
• Не отказывайся от белого хлеба. Не повредит фигуре, если съесть кусочек на завтрак. В обед лучше отдать предпочтение ржаному хлебу, но при условии, что в этом приеме пищи нет мясного или рыбного блюда.
• Ограничьте употребление картофеля и макарон. Эти продукты автор методики Минус 60 кг считает главными врагами стройности. Их разрешено употреблять только утром, тогда как в обед и вечером они могут помешать похудению. На завтрак возможно любое сочетание продуктов с макаронами, картофелем, но после завтрака не допустимо есть их с мясом и рыбой.
• Постарайся поужинать до шести. «Ужин должен быть как можно раньше, — говорит Екатерина, — но не стоит доходить до фанатизма даже раньше пяти вечера. Это может замедлить потерю веса. Но важно есть не позднее восьми вечера, даже если вы ложитесь спать в три часа ночи.
• Не пейте слишком много. «Скорость похудения и количество выпитой воды никак не связаны», — отмечает автотехник. Вам не нужно выпивать три и пять литров воды в день, просто пейте ее «жадно». Если хотите попить, сделайте глоток воды, всегда держите при себе бутылку с негазированной водой.
• Ужин должен быть легким. Ограничьте прием пищи во время ужина. По отзывам, система «Минус 60» эффективно работает только в том случае, если в рацион за ужином входят некалорийные блюда. Это может быть отварной рис с тушеными овощами или с фруктовой заправкой. Если вы планируете есть мясо, рыбу или морепродукты, в вашей тарелке не должно быть других ингредиентов для ужина.

Система «Минус 60» Екатерины Миримановой предлагает очень простые принципы похудения. Но как показывает практика, они работают. Согласно отзывам, диета «Минус 60» позволяет сбросить от четырех до шести килограммов за месяц. По словам Екатерины, она сама смогла за полгода похудеть на 50 килограммов и за следующий год сбросила еще 10 килограммов. Результаты можно посмотреть на картинках и фотографиях в сети ВКонтакте и прочитать отзывы на форуме.

Психологический настрой

Главное в похудении, по мнению Екатерины, не сочетаемость продуктов или строгое соблюдение каких-либо рекомендаций, а правильный психологический настрой. Чтобы решиться изменить себя, нужно сначала… полюбить. Большинство из нас ответит на это: «Я уже люблю себя», но часто любовь к себе выглядит как пытка ревнивого мужа по отношению к жене.

«Если у человека все в порядке в семье, на работе, у него не будет желания ворваться на кухню в час ночи и съесть что-нибудь сладкое, — продолжает Екатерина. «Поэтому, прежде чем худеть, советую решить свои внутренние проблемы».

Не менее важно получить правильную мотивацию. Ведь почему большинство женщин решают похудеть? Кто-то хочет понравиться мужчине, кто-то хочет влезть в любимое платье. Но когда цель достигнута, мотивация пропадает, и снова появляется возможность «разъесться» и набрать вес.

«На своих вебинарах я учу вас правильно выбирать мотивацию, — комментирует Екатерина Мириманова. «И главный аспект похудения — это любовь к себе, осознание своей ценности, умение выкраивать время только для себя в круговороте повседневных бытовых вопросов и бесконечных дел».

Уход за собой и физическая активность

Рекомендации для похудения Екатерины Миримановой включают в себя не только рецепты обедов и ужинов системы Минус 60, но и советы по уходу за телом.

• Упражнение. Для этого не нужно идти в спортзал, достаточно уделить несколько минут дома. Занимайтесь в удобное для вас время, даже ночью, но делайте это каждый день. Ежедневная физическая активность мобилизует тело, повышает вашу организованность. Какие упражнения выполнять? Только те, которые вам нравятся. Это могут быть приседания, прыжки со скакалкой, наклоны, упражнения на пресс. Даже пятиминутная ежедневная гимнастика принесет организму гораздо больше пользы, чем истязание себя в спортзале два раза в неделю.
• Следите за своей кожей. Когда вы начинаете худеть, возможно обвисание кожи, появление растяжек. Не дайте им испортить ваш внешний вид! Дважды в неделю обрабатывайте свое тело скрабом из кофейной гущи. Нанесите крем для лица и тела, чтобы увлажнить кожу и тонизировать ее. Екатерина открыла собственное средство от растяжек – мумие.

Две таблетки мумие растворить в небольшом количестве крема для тела, нанести на проблемные зоны. Если запах сбивает с толку, добавьте в него несколько капель ароматического масла. Состав улучшает регенеративные свойства кожи, борется с растяжками, хорошо уменьшает размер крупных стрий и убирает мелкие.

Подробно о практических рекомендациях

Рассмотрим практические советы от Екатерины Миримановой, которые она дает по наиболее частым проблемам при похудении.

• Как не есть после шести? Ведь многие возвращаются с работы только в восемь? Чтобы после шести не хотелось набрасываться на еду, ешьте достаточно еды в течение дня. Когда вы перестанете голодать весь день, вам не захочется есть что-то сытное поздно вечером.
• Как сочетать продукты? Неужели можно съесть все до двенадцати часов? Действительно, таблица диетических продуктов Екатерины Миримановой «Минус 60» позволяет есть на завтрак все, что хочется, в том числе и сладкие блюда. На обед нельзя есть картошку или макароны с мясом вместе, а если хочется их съесть, добавьте к ним сыр или овощи. На ужин ешьте либо мясо, либо рыбу, творог можно сочетать с фруктами и овощами, гречку тоже. В течение дня не делайте себе перекусов, а размер порции для каждого приема пищи должен быть примерно одинаковым.
• Как решить вопрос со сладостями? Можно ли есть конфеты, когда хочется? Диетологи советуют, если очень хочется сладкого, не мучайтесь, а ешьте конфеты. Но проблема в том, что одной конфетой никогда нельзя ограничиться. Среди разрешенных продуктов диеты Миримановой — сладости, торты, выпечка и горький шоколад. Ешьте сколько хотите, но только утром.
• Как восстановить привычку есть меньше сахара, соли, есть рано вечером? Все нужно делать плавно. Если вы привыкли наедаться перед сном, постепенно сдвигайте время ужина. Например, вы обычно ели в десять вечера, переносите ужин на девять, потом на восемь, потом делаете еще раньше. Если пищу обильно солят или добавляют много сахара, постепенно уменьшайте объем этих продуктов до минимума.

Выбор меню

Меню на каждый день диеты «Минус 60» от Екатерины Миримановой можно формировать исходя из ее предпочтений в еде. Автор предлагает общие рекомендации, каким может быть ваше питание, чтобы не испытывать чувство голода и постепенно худеть.

Примерное меню на неделю может выглядеть так.

Нажмите для увеличения (версия для печати)

При формировании рациона придерживайтесь основных правил выбора продуктов для каждого приема пищи.

Завтрак

Пропускать его недопустимо, важно завтракать до двенадцати дня. Ешьте все, что хотите, не считая калорий и не ограничивая количество порций.

Правила завтрака:

• пейте столько воды, сколько хотите;
• употребляйте столько соли, сколько нужно, не без фанатизма, так как избыток соли вызывает отеки;
• есть сахар, мед и другие сладости только до двенадцати часов; коричневый или фруктоза станут лучшей альтернативой обычному сахару;
• ешьте столько, сколько считаете нужным, но не переедайте;
• не устраивать разгрузочные дни; вам не нужна уборка;
• не ешьте слишком много фруктов, они могут остановить потерю веса;
• принимайте поливитамины.

Сладости на завтрак не помешают, считает автор методики, ведь до вечера ваш организм успеет переработать полученную энергию. Высокая физическая активность в течение дня стимулирует похудение.

Ужин

Чтобы результаты диеты радовали, важно учитывать некоторые правила обеда. Сладости в этом приеме пищи запрещены, но можно есть фрукты, овощи, каши, мясо и рыбу.

Выберите продукты из предоставленного списка.

Нажмите для увеличения (версия для печати)

Соблюдайте правила приготовления блюд на ужин:

• ешьте до четырнадцати часов;
• варить или тушить продукты;
• использовать только разрешенные продукты или их комбинации;
• супы без картофеля варить на мясном бульоне или с картофелем, но на воде;
• добавить специи по вкусу;
• не сочетать мясо и рыбу с макаронами или картофелем, бобовыми в один прием пищи;
• есть любые молочные продукты.

Подробнее о правилах выбора блюд на обед в таблице.

Нажмите, чтобы увеличить (версия для печати)

Ужин

Требования к ужину самые жесткие, так как именно в этот период высока вероятность использования энергии от съеденных продуктов не во благо, а на образование жировых отложений. Зато в этом режиме можно питаться достаточно разнообразно. Предлагаем рецепты в меню столика на неделю недели диеты «Минус 60» на ужин.

Нажмите для увеличения (версия для печати)

Также необходимо соблюдать следующие правила:

• планировать ужин до 18.00;
• есть продукты одним из вариантов;
• Не смешивайте опции, а меняйте их каждый день по своему усмотрению;
• готовиться отдельно от других членов семьи и не пробовать их еду;
• тушить пищу на воде, не жарить;
• не употреблять сладкое и сахар, в том числе в напитках;
• не ешьте на мероприятиях продукты с общего стола, ограничьтесь парой ломтиков нежирного сыра.

Подробнее о способах приготовления, выборе приправ и блюдах в таблице.

Нажмите для увеличения (версия для печати)

Результаты диеты будут заметны уже через месяц. По словам похудевших, отвес составляет не менее четырех килограммов. При этом питание остается разнообразным, формируются правильные привычки: не есть на ночь сладких и слишком калорийных блюд, выбирать несладкие напитки, следить за своим питанием и меню.

Мнение диетологов

Система Минус 60 вызывает много споров в профессиональной среде. Одни специалисты не разделяют ее принципов, другие отчасти советуют придерживаться этих правил.

«Идеальный завтрак — все каши на молоке, вода. Получив такие «длинные углеводы», вы надолго сохраните чувство сытости», — комментирует диетолог Анастасия Антипова. — Тогда можешь есть что хочешь, следуя рекомендациям Екатерины. Ведь сахар, съеденный в первой половине дня, менее опасен для фигуры, чем во второй.

Другие отзывы врачей и диетологов более категоричны в оценке диеты.

Максим Наумов: «Глупо не есть после шести»

«Критическая ошибка любой диеты — есть что угодно до ужина», — говорит диетолог Максим Наумов. — Эта ошибка может привести вас к еще большему набору веса, так как суть каждой диеты заключается в снижении калорийности суточного рациона. А здесь только за завтраком можно съесть столько калорий, сколько нужно вашему организму за весь день.

Максим Наумов не рекомендует такую ​​диету людям, не знающим умеренности в еде. И отмечает сомнительный завтрак в виде бутерброда с кофе. «Завтрак должен давать энергию на несколько часов, но такая диета ее не даст. Каши лучше есть любые, кроме манной.

По словам диетолога Максима Наумова, важно учитывать и другие недостатки в питании.

• Макаронные изделия и картофель являются нормальной пищей. «Вероятно, рекомендации не к этим продуктам, они объясняются личной неприязнью к ним Миримановой», — комментирует эксперт. «В диетологии к ним относятся вполне нормально, главное употреблять их в меру, не перебирая калорий».
• Овощи не должны быть запрещены. Диетолог называет ограничение на употребление ряда овощей в ужин абсурдом. И считает, что у Миримановой есть личная неприязнь к этому списку продуктов.
• Есть фрукты на ужин — ошибка. Фрукты, в отличие от овощей, чрезвычайно богаты углеводами, причем быстро. Съев на ужин рисовую кашу с фруктами, вы получите энергию, которую просто некуда девать. И похудение замедлится.
• Глупо не есть после шести. «Это бред составителей диет, забывающих о специфике жизни конкретного человека», — говорит Максим Наумов. — Когда человек ложится спать после полуночи, в его рационе оказывается слишком большой перерыв с шести вечера. Человек испытывает чувство голода, что стимулирует организм к накоплению жира при первом приеме пищи. Это недопустимо, ужинать необходимо за два-три часа до сна. »

С мнением коллеги согласна врач-диетолог Людмила Денисенко. «Диета «Минус 60» не привнесла в рацион ничего нового, — комментирует врач. «Сомнительно, чтобы на такой диете и без применения каких-либо лекарств ее автору удалось похудеть за год на шестьдесят килограммов».

Людмила Денисенко: «Рекомендации безграмотны»

Вопросы врача-диетолога Людмилы Денисенко вызывают следующие аспекты диеты.

• Нет необходимости пить много воды. Питьевая жажда – это означает доведение организма до обезвоживания, при котором возникает сухость во рту и позывы пить воду. Об этом заявил британский профессор медицины Ферейдон Батмангхелидж. «Пить столько воды, сколько хочется, — самая глубокая ошибка», — отметил он.
• Не есть после 18.00. При современном ритме жизни это зачастую невозможно. Кроме того, большинство людей не ложатся спать в девять вечера, а ложатся спать намного позже, что приводит к слишком большому перерыву в приеме пищи. «Если вы ложитесь спать в двенадцать утра, съешьте что-нибудь в девять», — комментирует Людмила Денисенко. «Не бутерброд, конечно, а овощной салат, например, или творог».
• На застольях употреблять только красное вино и «пару кусочков сыра». Это заявление, по мнению Людмилы Денисенко, чревато развитием гастрита и проблем с печенью. Алкоголь натощак разжигает аппетит и нарушает работу желудочно-кишечного тракта.
• Замена сахара фруктозой. В некоторых странах мира употребление фруктозы признано опасным из-за ее токсичности для печени. Диетологи рекомендуют полностью отказаться от этого продукта.
• Кофе, крекеры или бутерброд на завтрак. «В меню нет ничего плохого, — говорит Людмила Денисенко. — Завтрак должен быть сытным, а здесь — полное противоречие всем рекомендациям диетологов».
• Не есть днем. Совет Екатерины Миримановой – строго трижды в день; это не соответствует принципам диетологии. По мнению автора диеты, перекусы замедляют обмен веществ, из-за чего человек поправляется. Диетолог Людмила Денисенко отмечает, что «это полная ерунда», никакого замедления обменных процессов не происходит. А лучше питаться дробно, небольшими порциями пять и даже шесть раз в день.
• Принимайте поливитамины. Общественное мнение о том, что витамины необходимо принимать вне зависимости от особенностей питания, создано искусственно и является заблуждением. При достаточном употреблении фруктов, овощей, каш и зерновых продуктов в рационе достаточно всех витаминов и минералов. Искусственные аналоги усваиваются даже не наполовину, а на пять-десять процентов.

Эксперт считает совершенно безграмотными рекомендации употреблять колбасу, майонез, крабовые палочки и сосиски, а также требование не сочетать мясо ни с чем. «Эти рекомендации не соответствуют никаким стандартам, что неудивительно, поскольку они составлены человеком, далеким от диетологии».

Что думать о

Система Минус 60 не является диетой как таковой. На самом деле это «история жизни», которая была на самом деле, а может быть, она была выдумана… Этого никто не знает. Однако на сегодняшний день система превратилась в активный бизнес-проект, получивший широкое распространение в странах СНГ.

Основным инструментом привлечения «клиентов» является сайт Екатерины Миримановой, зайдя на который посетитель сразу получает предложение стать участником мотивационной программы, где можно начать худеть всего за пять дней.

И дизайн, и функции сайта, и размещение на нем информации, отзывов — все это построено по классическим законам копирайтинга, современного интернет-маркетинга. И построено, кстати, вполне профессионально, действительно захватывает и привлекает внимание.

Пользователь получает «приманку» в виде нескольких основных подсказок.