Диета 5а рецепты блюд на каждый день: меню на неделю и рецепты

Posted on by admin

Содержание

РЕЦЕПТЫ | Диета №5а

Эту диету назначают острых гепатитах и холециститах, обострении хронических гепатитов, холециститов и желчнокаменной болезни, циррозе печени с умеренно выраженной ее недостаточностью, хроническом гепатите или холецистите в сочетании с язвенной болезнью, выраженным гастритом, энтероколитом с поносами.

Цель — химическое и механическое щажение всех органов пищеварения, создание максимального покоя печени. Способствовать нормализации нарушенной функции печени и желчных путей.

Сравнительно с физиологическими нормами в этой диете несколько снижена энергоценность за счет жиров (в основном тугоплавких).

Суточная норма содержит:
90-100 г белков (60%- животных),
жиров — до 70 г (20-25% растительных),
350-400 г углеводов (80-90 г сахара),
поваренную соль ограничивают до 8 г,
свободную жидкость увеличивают до 2-2.5 л.
Калорийность 2500 ккал.

Из рациона исключают продукты и блюда богатые азотистыми и экстрактивными веществами, пуринами, холестирином, щавелевой кислотой, эфирными маслами, грубой клетчаткой, острые, соленые, жареные.


Пищу отваривают, протирают, некоторые блюда запекают в духовке, но без грубой корочки.
Режим питания дробный 5-6 раз в день (небольшими порциями).
Пищу употребляют теплой, холодные блюда исключают.

Меню для диеты 5а
Продукты и блюда Позволено Запрещено
Хлеб и мучные изделия Хлеб пшеничный из муки высшего или первого сорта, вчерашний или подсушенный.
Несдобное печенье. 		Ржаной и свежий хлеб, изделия из слоеного и сдобного теста.
Супы Вегетарианские с протертыми овощами,
супы-пюре и кремы, молочные пополам с водой, с хорошо разваренными крупами (манная, рис, геркулес) и мелко шинкованными картофелем, морковью, тыквой.
Заправляют сливочным маслом, сметаной, подсушенной мукой.

Например, Овощной суп-пюре
Овсяный суп-пюре с тыквой

Суп из овсянки с ягодами (4-5 столовых ложек овсянки, сахар по вкусу (1-2 столовых ложки, чтобы суп был полусладкий), готовый суп измельчить блендером и добавить пол-чайной ложки сливочного масла)

 Супы на мясных, рыбных и грибных бульонах, супы из бобовых.
Мясо и птица Нежирные виды и сорта.
Из мяса удаляют сухожилия , у курицы — кожу.
В отварном или паровом виде изделия из котлетной массы (суфле, кнели, пюре и т.д.). Птицу иногда можно отваривать куском.

Например, Говяжьи котлеты паровые

Мясные биточки, запеченные в молочном соусе

 Жирные сорта мяса, утка, гусь, печень, почки, копчености, колбасы, мясные консервы
Рыба Нежирные виды рыбы.
Отварная или на пару в виде кнелей, фрикаделек, суфле, иногда можно отваривать куском (с рыбы нужно снять кожу).		 Жирные виды рыбы, копченая, соленая рыба, икра, рыбные консервы.
Яйца Белковые паровые и запеченные омлеты.
В блюда 0.5-1 желтка в день 		Яйца всмятку, вкрутую, жареные.
Молочные продукты Молоко (при поносах — только в блюда), кисломолочные напитки.
Некислый свежий полужирный и нежирный творог и блюда из него ( пудинги, суфле и т.д.) протертые, паровые.
Сметана — в блюда.
Тертый неострый сыр. 		Сливки, жирный и кислый творог, соленый острый сыр
Крупы Каши на молоке пополам с водой из манки, риса, протертых гречневой и овсяной крупы, гречневой и рисовой муки.
Суфле манное, рисовое.
Отварная вермишель. 		Пшено, фасоль, горох, рассыпчатые каши.
Овощи Картофель, морковь, свекла, цветная капуста протертые, в отварном или паровом виде (суфле, пюре и т. д.).
Кабачки и тыкву варят кусочками.

Например, Картофельный рулет с морковно-творожной начинкой
Суфле из цветной капусты

 Грибы, соленые или маринованные овощи, белокочанная капуста, редис, редька, репа, щавель, шпинат, ревень, чеснок, лук, горох, фасоль, бобовые.
Плоды и ягоды Спелые, мягкие, сладкие фрукты и ягоды в сыром, натуральном и протертом виде, запеченные вареные, сухофрукты протертые. Кислые и богатые клетчаткой фрукты и ягоды
Закуски и пряности - Все закуски и пряности
Сладости Кисели, желе, муссы.
Протертые сухофрукты.
Молочный кисель, мед, сахар, варенье, мармелад, зефир. 		Шоколад, пирожные, мороженое
Соусы и пряности На овощном отваре или слизи круп, молочный соус с добавлением сметаны, фруктовый соус.
Муку не поджаривать. 		Все пряности
Жиры Сливочное масло — ограниченно ( в чистом виде 20-30 г в день),
при переносимости — свежие рафинированные растительные масла — в блюда 		Кулинарные жиры, сало
Напитки Чай с лимоном, молоком, слабый кофе с молоком, сладкие фруктово-ягодные соки, отвар шиповника Черный кофе, какао, холодные и газированные напитки

(использован материал книг Н.И. Губа, Б.Л. Смолянский «Диетическое питание в домашних условиях»)

Еще:
Рецепты к диете 5а
Диета 5
Питание при заболеваниях печени и желчевыводящих путей (диета №5).
Примерное меню на неделю
Диета 5-п
Диета №5. Рецепты

Внимание: Материалы, представленные на сайте, носят информационно-справочный характер и не являются медицинскими рекомендациями.

Диета 5а

Диета 5а показана при гепатите и холецистите.

Показания к применению диеты

  • Острые гепатиты (болезнь Боткина)
  • и холециститы в начальной стадии заболевания;
  • обострения хронических гепатитов, холециститов и уэлчнокаменной болезни;
  • различные заболевания, сопровождающиеся нарушением функции печени и желчных путей при наличии сопутствующих выраженных воспалительных процессов в желудке и кишечнике.

Цели диеты 5а

  • Обеспечить полноценное питание в условиях выраженных функциональной способности печени и желчевыводящих путей,
  • восстановление этих функций,
  • накопления гликогена в печени.

Диета 5а. Общая характеристика

  1. Диета физиологически полноценна по калорийности,
  2. с нормальным содержанием белков и углеводов,
  3. умеренным содержанием жиров, поваренной соли,
  4. исключением продуктов и блюд, являющихся сильными стимуляторами желчеотделения, секреции желудка и поджелудочной железы,
  5. веществ, раздражающих печень (органические кислоты, экстрактивные вещества, эфирные масла, холестерин, пурины, жареные блюда),
    усиливающих процессы брожения и гниения в кишечнике.

Рацион обогащен липотропными веществами (холин, метионин, лецитин) с ограничением грубой клетчатки.

Кулинарная обработка

Все блюда готовятся в вареном виде или на пару.
Пища в основном протертая.

Химический состав

Белки 100 г
жиры 70-80 г (из них растительные жиры 15-20 г)
углеводы 350-450 г
2500—3000 ккал

жидкость 1.5-2 л
соль 8-10 г

Витамины: А — 2 мг; Б и Б2 — по 4 мг; С — 100 мг; РР — 15 мг;
кальций 0.8 г; фосфор 1.6 г; магний 0.5 г; железо 15 мг.

Режим питания

Дробное питание: 5-6 раз в день.

Температура блюд: горячие 57-62°С; холодные не ниже 15°С.

Рекомендуемые продукты и блюда

1. Хлеб пшеничный, выпечки предыдущего дня,
сухое печеньe, сухой белковый бисквит,
1 или 2 раза в неделю несдобные булочки

или пироги:

— с вареным мясом,
— рисом,
— рыбой,
— вареньем,
— джемом,
— яблоками;

Как приготовить пирожки с повидлом

ватрушки с творогом.

2. Супы на слизистом отваре,
супы протертые,
супы-пюре с овощами и крупами с добавлением молочно-яичной смеси, молока, сливочного масла.

3. Мясо, птица, рыба нежирных сортов.

4. Овощи: картофель, морковь, свекла, цветная капуста, кабачки, тыква — в вареным и протертом виде (суфле, пюре, запеканки)

5. Каши на воде.

белковые омлеты паровые,
снежки,
меренги

Цельные яйца — только в блюда! Не более 1 шт. в день!

6. Кисели, желе, муссы, суфле, протертые компоты из сухих и свежих сортов ягод, фруктов,

печеные яблоки, груши,
мармелад, варенье и джемы из сладких сортов ягод и фруктов.

Соки ягодные и фруктовые (клубничный, вишневый, яблочный) пополам с водой и сахаром.

7. Молоко в натуральном виде и в блюдах,
молочнокислые продукты: простокваша, кефир, ряженка, ацидофилин и др.
творог свежеприготовленный в натуральном виде и в блюдах (суфле, запеканки, пудинги, крупеники, вареники и др.)
сметана и сливки.

 

8. Некрепкий чай и кофе с молоком и без молока
отвар шиповника.

9. Масло сливочное несоленое,
соевое, оливковое, растительное рафинированное.

Запрещены продукты

1. Жирные сорта мяса, птицы, рыбы,
жареное, тушеное и кусковое мясо;

2. Консервы, колбасы, субпродукты (печень, почки, мозги), копчености, рыбная икра,
животные жиры, гидрожир, комбижир,
жирный и кислый творог,
соленый и острый сыр,

3. Свежий и ржаной хлеб,
изделия из сдобного и слоеного теста

4. Кремовые изделия

5. Бобовые, макароны, пшено, перловая крупа,
рассыпчатые каши

6. Мясные, рыбные, грибные бульоны,
супы из непротертых овощей и круп

7. Шоколад, мороженое, халва

8. Какао, черный кофе, газированные напитки, алкоголь, пиво

9. Холодные закуски, грибы, соленья, маринады

10. Овощи с грубой растительной клетчаткой и богатые эфирными маслами (лук, чеснок, редька и т.д.)

Очень горячие или очень холодные блюда.

Диета 5а. Примерное семидневное меню

8 ч.
Каша овсяная молочная протертая 300 г
пудинг творожный паровой 150 г
чай с молоком 200 г

11 ч.
Котлеты морковно-творожные паровые 200 г

14 ч.
Суп фруктовый протертый 400 г
кнели куриные паровые с рисовой вязкой кашей 100/200 г
кисель 200 г

17 ч.
Сухой бисквит 100 г
чай с молоком 200 г

19 ч.
Каша манная молочная 300 г
омлет белковый паровой 110 г
компот 200 г

21 ч.
молоко 200 г

8 ч.
Пюре из чернослива 50 г
рыба отварная с картофельным пюре 100/200 г
чай с молоком 200 г

11 ч.
Рулет свекольно-творожный с яблоками и сметаной паровой 200 г

14 ч.
Суп рисовый вегетарианский с отварными фрикадельками 400 г
суфле из белипа с картофельным пюре 110/200 г
компот протертый 200 г

17 ч.
Сухари 50 г
отвар шиповника 200 г

19 ч.
Пудинг рисово-творожный с вареньем паровой 200 г
шницель мясной с гречневой кашей паровой 100/150 г
чай 200 г

21 ч.
Кефир 200 г

8 ч.
Каша рисовая протертая 300 г
суфле рыбное паровое со свекольно-картофельным пюре 110/100/100 г
чай с молоком200 г

11 ч.
Творог протертый кальцинированный 100 г

14 ч.
Суп овсяный протертый 400 г
котлеты мясные паровые с картофельно-морковным пюре 100/200 г
желе из виноградного сока 125 г

17 ч.
Булочка черствая 100 г
чай 200 г

19 ч.
Суфле мясное паровое с гречневой вязкой протертой кашей 110/150 г
чай с молоком 200 г

21 ч.
Молоко 200 г

8 ч.
Сырники паровые со сметаной 150 г
каша овсяная молочная протертая 300 г
чай с молоком 200 г

11 ч.
Биточки из моркови и творога со сметаной 200 г

14 ч.
Суп-пюре картофельный вегетарианский с отварными фрикадельками 400 г
рыба отварная с морковно-свекольным пюре 150/200 г
кисель 200 г

17 ч.
Ватрушка с джемом черствая 100 г
чай 200 г

19 ч.
Рулет картофельный с отварным мясом запеченный 300 г
омлет белковый с морковным пюре 110/200 г
Чай 200 г

21 ч.
Молоко 200 г

8 ч.
Котлета мясная паровая с вязкой гречневой кашей 110/150 г
сок морковный 200 г

11 ч.
Пудинг творожный со сметаной 200 г

14 ч.
Суп-пюре овощной вегетарианский 400 г
курица отварная с вязким рисом 100/150 г
компот из свежих яблок протертый 200 г

17 ч.
Печенье 50 г
чай 200 г

19 ч.
Котлета мясная паровая с кашей геркулесовой протертой 110/150 г
творог кальцинированный 100 г
чай с молоком 200 г

21 ч.
Кефир 200 г

8 ч.
Рыба отварная с картофельно-морковным пюре 100/50 г
каша манная молочная 300 г
чай 200 г

11 ч.
Творог кальцинированный 100 г

14 ч.
Суп-крем гречневый 400 г
суфле мясное паровое с морковно-свекольным пюре 110/100/100 г
кисель фруктовый 200 г

17 ч.
Булочка черствая 100 г
чай 200 г

19 ч.
Зразы творожные, фаршированные фруктами 200 г
рыба отварная с картофельным пюре 120/200 г
чай с молоком 200 г

21 ч.
Кефир 200 г

8 ч.
Омлет белковый паровой с тертым сыром 150 г110 г
каша рисовая молочная протертая 300 г
чай с молоком 200 г

11 ч.
Запеканка творожная с изюмом и сметаной 200 г

14 ч.
Суп овощной вегетарианский с фрикадельками 400 г
пюре из отварного мяса с картофельным пюре 100/200 г
компот протертый 200 г

17 ч.
Печенье 50 г
чай 200 г

19 ч.
Тефтели рыбные с гречневой вязкой кашей 110/150 г
кисель 200 г

21 ч.
Кефир 200 г

Ежедневно

Пшеничный хлеб 300 г

Омлет белковый паровой

Продукты

  • Яйцо (только белок) 2 шт. (50 г)
  • молоко 3.2%-ное 60 г
  • масло сливочное 5 г

Готовим

  • Белки яичные и молоко взбить венчиком,
  • взбитую смесь вылить в формочку, смазанную сливочным маслом.
  • Варить на пару.

Выход 100 г
146.8 ккал
белки 8 г
жиры 5.6 г
углеводы 3.1 г

Диеты: 1а, 1, 3, 4б, 5а, 5п, 5, 6, 7, 8, 9, 10а, 10с, 10, 11, 13, 14, 15

Творог кальцинированный

Продукты

  • Молоко 3.2%-ное 700 г
  • кальций хлористый 10%-ный 1 ст.л.

Готовим

  • Молоко вскипятить и при постоянном помешивании добавить раствор хлористого кальция.
  • Охладить.
  • Процедить через марлю.

Выход 100 г

226 ккал
белки 4 г
жиры 18 г
углеводы 1.3 г

Диеты: 1а, 1б, 1, 2, 3, 4, 4б, 4в, 5а, 5п, 5, 6, 7, 8, 9, 10а, 10с, 11, 13, 15

*** И помните: диетическое питание — это лечебное питание!

Не следует питаться по диетам, не посоветовавшись предварительно с врачом!

 

Лечебное питание не заменит лечебных мероприятий, но будет способствовать выздоровлению!

 

рецептов на 5 дней | BBC Good Food

рецептов на 5 дней | BBC Good Food

Показаны позиции с 1 по 24 из 24

  • Острое овощное рагу с кокосом

    Звездный рейтинг 4,4 из 5,17 оценок

    В этом вкусном вегетарианском ужине действительно есть все — пять из пяти ваших блюд в день , фолиевая кислота, клетчатка, витамин С и железо. Подавать с кокосовым йогуртом и коричневым рисом басмати.

  • Баранина с розмарином и бальзамическим соусом с овощным пюре

    Оценка 4,5 из 5,24

    Наслаждайтесь всеми пятью днями в этом полезном воскресном жарком. Это хороший источник бодрящего витамина С и железа, необходимых для здоровья ногтей и волос. из ваших 5 дней. Он приправлен куркумой и имбирем и украшен богатой кальцием райтой

  • Жареные овощи с тмином и соусом из тахини

    Рейтинг 4,4 из 5,16

    Получите все пять своих 5 раз в день в одном супер-полезном упакованном ланче, насыщенном питательными веществами, включая кальций, фолиевую кислоту, клетчатку, витамин С и железо

  • Вегетарианская еда горшочек с фасолью и панировочными сухарями

    Рейтинг 3,4 из 5,18 оценок

    Получите пять из ваших 5 в день за один раз с этим вегетарианским горшочком с фасолью, посыпанным панировочными сухарями. Он насыщен питательными веществами, содержит мало калорий и обладает насыщенным вкусом

  • Курица с карри и запеченный дал

    Рейтинг 3,5 из 5,23 оценок

    Подайте эту курицу с карри с цветной капустой, шпинатом, чечевицей и помидорами для здорового ужина. Он обеспечивает пять ваших 5 раз в день и полон вкуса

  • Рисовая лапша с кунжутными креветками и привкусом огурца

    Рейтинг 4,7 из 5,3 оценок

    Получите пять из ваших 5 в день с этим красочная рисовая лапша с кунжутными креветками и огурцом, с эдамаме и перцем чили. Супер-полезно, к тому же это занимает всего 25 минут

  • Овощи на гриле с тающими баклажанами

    Рейтинг 4,9 из 5,8 оценок

    Упакуйте все пять ваших 5-дневных блюд в одно здоровое веганское блюдо. Приправленный чесноком, лимоном и травами, он очень вкусен на сковороде или на гриле

  • Жареная спаржа с соусом из тахини и лимона

    Рейтинг 4,7 из 5,3 рейтинга

    Наслаждайтесь пятью из ваших 5-a -день с этим блюдом, вкусным сочетанием спаржи, киноа, фасоли адуки, лука и помидоров черри. Он насыщен питательными веществами и веганский

  • Хумус из авокадо и crudités

    Рейтинг 4 из 5,9 оценок

    Получите все пять из ваших 5 в день с этим здоровым, низкокалорийным, веганским рецептом, который подойдет как обед или закуска. Наслаждайтесь восхитительно сливочным хумусом, приготовленным из авокадо

  • Жареный баклажан с соусом для гуляша и картофелем фри

    Рейтинг 4,5 из 5,40 оценок

    Попробуйте баклажан для сытного вегетарианского блюда, достойного воскресного обеда. В сочетании с соусом для гуляша и чипсами из сладкого картофеля вы можете упаковать все пять своих 5-дневных 9 порций.0003

  • Томатный пенне с авокадо

    Рейтинг 4,4 из 5,159 оценок

    Получайте все пять из пяти дней в день, съев это полезное блюдо из макарон с легкими приправами. Он богат железом, клетчаткой и витамином С, а также нежирный и низкокалорийный.

  • Овощная лазанья, приготовленная в медленноварке

    Рейтинг 4,2 из 5.137 оценок

    Приготовьте эту низкокалорийную овощную лазанью в качестве более легкой альтернативы традиционной запеканке. Он состоит из макарон, рататуя и нарезанных баклажанов и упаковывает все ваши пять дней в день 9.0003

  • Здоровый мясной рулет по-турецки

    Рейтинг 3,5 из 5,17 оценок

    Подавайте этот мясной рулет из баранины с салатом на летнем пикнике или упакуйте на обед. Он также вкусный и полезный,

  • Вест-индское карри из сладкого картофеля

    Рейтинг 4,2 из 5,24 рейтинга

    Приготовьте это вегетарианское карри всего за 15 минут. Наполненный сладким картофелем, капустой, помидорами и красным перцем, он содержит все пять ваших пятидневных

  • Рататуй и выпечка с пармезаном

    Рейтинг 4,6 из 5,12 оценок

    Получите все пять из пяти в день с этой выпечкой из рататуя и сыра, которая полезна и сытна, а также не содержит глютена и вегетарианский

  • Свинина с травами и чесноком и летний рататуй

    Рейтинг 3,9 из 5,18 оценок

    Ароматное блюдо из свинины с овощами и чесноком. обеспечивает пять из ваших пяти в день

  • Салат из пасты Рататуй с рукколой

    Рейтинг 4,2 из 5,6

    Используйте остатки рататуя, чтобы приготовить сытный вегетарианский обед, который быстро готовится и при этом очень полезен для здоровья. день

  • Рагу из чечевицы с кабачками

    Рейтинг 4,3 из 5,37 оценок

    Полезное блюдо из томатной пасты, которое полностью использует ваш спиралайзер. Этот веганский ужин — пять из пяти в день, и он насытит вас до краев

  • Тыква с перцем чили и имбирем, капуста и киноа

    Рейтинг 4,4 из 5,3 оценок

    Эти сытные пять ужинов из пяти дней легко обслуживают двоих, а остатка хватит на обед на следующий день.

  • Макароны с томатным соусом и соусом из скрытых овощей

    Рейтинг 4,5 из 5.105 оценок

    Позвольте своей семье есть больше овощей с помощью этого суперполезного рецепта соуса для пасты, который считается 5 из 5 ваших ежедневных блюд. Соус тоже можно замораживать

  • Тилапия тандури с острым пюре из сладкого картофеля и салатом из помидоров

    Рейтинг 4,4 из 5,6 оценок блюдо

  • 5-дневное болоньезе

    Звездный рейтинг 4,6 из 5,28 оценок

    Получите все пять из пяти в день с этими спагетти Болоньезе. Скрытые овощи в соусе делают его идеальным для детей, а остатки можно заморозить

  • Бургер 5-в-день

    Рейтинг 4,3 из 5,11 оценок

    Бургер, который сочетает в себе все пять ваших 5-дневных блюд? Это реально и очень вкусно! Вегетарианцам никогда не было так хорошо

Посмотреть другие рецепты на 5 дней

Палео-питание: примерное меню на 5 дней, рецепты и список книг

Продукты, которые вы едите при каждом приеме пищи, поначалу могут показаться сложной задачей, особенно если ваша тарелка до палео была заполнена такой едой, как макароны, йогурт и хлеб.

Видите ли, философия палеодиеты – это возвращение к пищевым привычкам наших палеолитических предков и отказ от многих продуктов, которые американцы сегодня считают основными в своем рационе.

Если вы пробуете этот подход к питанию, вам придется попрощаться не только с продуктами, которые, как известно, вредны для здоровья, такими как мороженое, картофельные чипсы и газированные напитки, но и со всеми злаками (включая цельнозерновые), большинство молочные продукты, бобовые (фасоль) и крахмалистые овощи, среди других продуктов. Считается, что продукты из этих групп исключения токсичны для нашего организма из-за современных методов ведения сельского хозяйства.

Недостаточно доказательств того, что какой-либо из этих исключенных продуктов токсичен для организма; Кроме того, палеодиета может привести к дефициту питательных веществ и не рекомендуется для всех. (1) Но некоторые исследования показывают, что план питания может помочь сбросить вес и снизить риск некоторых хронических заболеваний, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. (2)

Вы можете быть в восторге от перспективы улучшить свое здоровье и размер талии, отказавшись от переработанных закусок и потенциально вызывающих воспаление продуктов, таких как молочные продукты и злаки. Но эти надежды не облегчат пересмотр ваших пищевых привычек.

Подробнее Палеодиета Вдохновение

11 знаменитостей, которые пробовали Палео для похудения

К счастью, мы сделали большую часть первоначальной работы за вас.

С помощью Джинджер Халтин из Сиэтла, RDN, владельца Ginger Hultin Nutrition, мы собрали пять дней вкусных, простых в приготовлении блюд, которые помогут придерживаться палеодиеты!

Примерное меню на 5 дней для палеодиеты

День 1

Завтрак Яйца, приготовленные вашим любимым способом, с колбасой и ягодами

Обед  Чесночные креветки Cajun со спиральными цукини

Получите рецепт на LexisCleanKitchen.com.

Ужин  Чили из сладкого картофеля с зеленым перцем чили и бизоньим или говяжьим фаршем, приготовленный в медленном режиме

Получите рецепт на сайте TheRealFoodRDS. com .

День 2

Завтрак Палео-каша без глютена с семенами чиа, тыквенными семечками и кокосом

Получите рецепт на ElanasPantry.com .

Обед  Салат из брокколи, цветной капусты и апельсинов с добавлением курицы-гриль или креветок

Получите рецепт на PaleoLeap.com .

Ужин  Тайские роллы с салатом Бибб и куриным фаршем

Получите рецепт на сайте AmericasTestKitchen.com .

День 3

Завтрак  Палео-блинчики из кокосовой муки с добавлением ягод

Получите рецепт на PaleoHacks.com .

Обед  Овощной салат из жареного сладкого картофеля с раскрошенным беконом и курицей

Получите рецепт на PaleoLeap.com .

Ужин  Жаркое из говядины, имбиря и брокколи, приготовленное в топленом масле

Получите рецепт на IHeartUmami. com .

День 4

Завтрак Омлет с чоризо на завтрак с яйцами, безглютеновой колбасой чоризо, сыром фета, овощами и зеленью.

Получите рецепт на NyssasKitchen.com .

Обед  Палео-дружественный овощной суп

Получите рецепт на PaleoGrubs.com .

Ужин Лимонный цыпленок со спаржей, чесноком и травами на одной сковороде

Рецепт можно найти на ASaucyKitchen.com .

День 5

Завтрак Итальянская запеканка из тыквы и спагетти с салями, оливками, яйцами и помидорами

Получите рецепт на сайте PeaceLoveandLowCarb.com .

Обед  Палео-вертушки со сливочным сыром из кешью

Получите рецепт на FedandFit.com .

Ужин  Жареная курица по-гавайски с авокадо и цитрусовыми, приготовленная в медленноварке, подается в листах салата

Получите рецепт на сайте TheRealFoodRDS. com .

6 лучших мест, где можно найти рецепты палеодиеты

Вот несколько блогов и веб-сайтов, битком набитых рецептами палеодиеты и идеями для еды. Многие из этих блоггеров также погружаются в философию палео-диеты и науку, лежащую в основе палео-жизни, и в то, как это может повлиять на ваше здоровье.

Палеодиета  Этот сайт был создан основателем движения палеодиеты Лорен Кордейн, доктором философии, почетным профессором Университета штата Колорадо в Форт-Сити. Коллинз и автор книги Палеодиета . В нем есть рецепты и истории успеха, а также последние новости из мира науки и питания о палеодиете.

Посетите ThePaleoDiet.com .

Mark’s Daily Apple  Марк Сиссон пишет о концепции «первобытной» жизни и предлагает схему того, как «стать первобытной».

Посетите сайт MarksDailyApple.com .

Палео-прыжок  В этом палеоблоге рецепты и темы разделены на страницы категорий в верхней части веб-сайта, а также затрагиваются распространенные вопросы о палео-диете, например, почему одни продукты входят в диету, а другие – нет.

Посетите сайт PaleoLeap.com .

Подробнее о преимуществах палеодиеты

Может ли палеодиета помочь победить рассеянный склероз?

Робб Вольф  Вулф считается одним из ведущих мировых экспертов в области палеопитания. На его сайте вы можете узнать разницу между кетогенной диетой и палео-диетой, а также получить рекомендации по палео-подкастам и другим ресурсам.

Посетите сайт RobbWolf.com .

PaleOMG  Этот палео-блог предлагает палео-рецепты и планы питания, а также советы по путешествиям, соблюдая палео-диету. Его блогер Джули также делится своими советами о моде, красоте и фитнесе.

Посетите PaleOMG.com .

Whole Foods Market  В популярном продуктовом магазине есть блог, посвященный палео-дружественным ингредиентам, идеям рецептов и предложениям по еде. Думайте об этом сайте как о универсальном магазине идей для палео-рецептов, покупок продуктов и купонов!

Посетите блог о палео на сайте WholeFoodsMarket. com .

Еще один ресурс, который поможет вам безопасно соблюдать палео-диету

Через сеть врачей-палеотерапевтов вы можете найти местных врачей-палеотерапевтов, если хотите убедиться, что ваш врач придерживается того же мнения, что и вы.

Посетите Сеть Палео Врачей .

5 книг, которые необходимо прочитать, если вы придерживаетесь палеодиеты

Несмотря на то, что по палеодиете написано множество книг, эти пять считаются обязательными к прочтению новичками.

  • Палеодиета: похудеть и стать здоровым, употребляя продукты, которые вы должны есть, Лорен Кордейн, доктор философии. Эта книга, написанная создателем палеодиеты, предлагает хороший пример того, как питаться, как наши предки.
  • The Primal Blueprint Cookbook, Марка Сиссона. С помощью этой книги палео-дружественных рецептов станет проще исключить из стандартной американской диеты продукты, запрещенные для палео-диеты.
  • Палеоподход: обратить вспять аутоиммунное заболевание и исцелить свое тело, Сара Баллантайн, доктор философии. Эта книга позиционируется как решение проблемы аутоиммунных заболеваний, при которых иммунная система организма атакует собственные клетки. В тексте Баллантайн обсуждает свою собственную борьбу с аутоиммунным заболеванием и помогает читателям понять, как палеодиета может помочь облегчить их симптомы.
  • Палео за 28 лет: 4 недели, 5 ингредиентов, 130 рецептов, Кензи Суонхарт. Если вы ищете простой план, который поможет вам придерживаться палео-диеты, рассмотрите это чтение, в котором представлены действенные шаги и рецепты для развития палео-образа жизни.
  • Fed & Fit: 28-дневный план питания и фитнеса, который поможет начать вашу жизнь с более чем 175 безупречно чистых палео рецептов, от Cassy Joy Garcia. Помимо исследований и рецептов, эта книга содержит 28-дневный план, который поможет вам выработать более эффективные привычки в фитнесе и перейти на палео-диету.

Полезен ли голубой маття?

Blue matcha — это последнее увлечение TikTok здоровыми напитками, но напиток, приготовленный из порошка гороха-бабочки, не совсем то, на что он похож. Что именно…

Али Валански

Палеодиета: как она работает, что есть и риски

Что такое палеодиета и работает ли она? Узнайте возможные плюсы и минусы пищевого подхода, что есть и чего избегать, краткосрочные и долгосрочные последствия…

Бет В. Оренштейн

Может ли палеодиета помочь предотвратить Сердечное заболевание?

Свежие продукты в палеодиете могут помочь вам поддерживать здоровый вес и снизить риск сердечных заболеваний, но отсутствие цельных зерен и…

Брайан Мастроянни

Каковы преимущества и риски палеодиеты?

Палеодиета может помочь в снижении веса, но ее влияние на лечение диабета и риск сердечно-сосудистых заболеваний менее известно. Также необходимы дополнительные исследования…

Мойра Лоулер

Краткосрочные и долгосрочные эффекты палеодиеты

Палеодиета — популярный план, который требует исключения сахара, молочных продуктов и другие продукты, которые помогают ускорить потерю веса, улучшить здоровье сердца и снизить кровяное давление…

Мойра Лоулер

Может ли палеодиета помочь в борьбе с аутоиммунными заболеваниями?

В то время как многие используют палеодиету для похудения, исследования говорят, что противовоспалительный подход к питанию может также помочь облегчить симптомы аутоиммунных заболеваний.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>