РЕЦЕПТЫ | Диета №5а
Эту диету назначают острых гепатитах и холециститах, обострении хронических гепатитов, холециститов и желчнокаменной болезни, циррозе печени с умеренно выраженной ее недостаточностью, хроническом гепатите или холецистите в сочетании с язвенной болезнью, выраженным гастритом, энтероколитом с поносами.
Цель — химическое и механическое щажение всех органов пищеварения, создание максимального покоя печени. Способствовать нормализации нарушенной функции печени и желчных путей.
Сравнительно с физиологическими нормами в этой диете несколько снижена энергоценность за счет жиров (в основном тугоплавких).
Суточная норма содержит:
90-100 г белков (60%- животных),
жиров — до 70 г (20-25% растительных),
350-400 г углеводов (80-90 г сахара),
поваренную соль ограничивают до 8 г,
свободную жидкость увеличивают до 2-2.5 л.
Калорийность 2500 ккал.
Из рациона исключают продукты и блюда богатые азотистыми и экстрактивными веществами, пуринами, холестирином, щавелевой кислотой, эфирными маслами, грубой клетчаткой, острые, соленые, жареные.
Пищу отваривают, протирают, некоторые блюда запекают в духовке, но без грубой корочки.
Режим питания дробный 5-6 раз в день (небольшими порциями).
Пищу употребляют теплой, холодные блюда исключают.
Продукты и блюда | Позволено | Запрещено |
Хлеб и мучные изделия |
Хлеб пшеничный из муки высшего или первого сорта, вчерашний или подсушенный. Несдобное печенье. | Ржаной и свежий хлеб, изделия из слоеного и сдобного теста. |
Супы |
Вегетарианские с протертыми овощами,
супы-пюре и кремы, молочные пополам с водой, с хорошо разваренными крупами (манная, рис, геркулес) и мелко шинкованными картофелем, морковью, тыквой. Заправляют сливочным маслом, сметаной, подсушенной мукой. Например, Овощной суп-пюре Суп из овсянки с ягодами (4-5 столовых ложек овсянки, сахар по вкусу (1-2 столовых ложки, чтобы суп был полусладкий), готовый суп измельчить блендером и добавить пол-чайной ложки сливочного масла) | Супы на мясных, рыбных и грибных бульонах, супы из бобовых. |
Мясо и птица |
Нежирные виды и сорта. Из мяса удаляют сухожилия , у курицы — кожу. В отварном или паровом виде изделия из котлетной массы (суфле, кнели, пюре и т.д.). Птицу иногда можно отваривать куском. Например, Говяжьи котлеты паровые | Жирные сорта мяса, утка, гусь, печень, почки, копчености, колбасы, мясные консервы |
Рыба |
Нежирные виды рыбы. Отварная или на пару в виде кнелей, фрикаделек, суфле, иногда можно отваривать куском (с рыбы нужно снять кожу). | Жирные виды рыбы, копченая, соленая рыба, икра, рыбные консервы. |
Яйца |
Белковые паровые и запеченные омлеты. В блюда 0.5-1 желтка в день | Яйца всмятку, вкрутую, жареные. |
Молочные продукты |
Молоко (при поносах — только в блюда), кисломолочные напитки. Некислый свежий полужирный и нежирный творог и блюда из него ( пудинги, суфле и т.д.) протертые, паровые. Сметана — в блюда. Тертый неострый сыр. | Сливки, жирный и кислый творог, соленый острый сыр |
Крупы |
Каши на молоке пополам с водой из манки, риса, протертых гречневой и овсяной крупы, гречневой и рисовой муки. Суфле манное, рисовое. Отварная вермишель. | Пшено, фасоль, горох, рассыпчатые каши. |
Овощи |
Картофель, морковь, свекла, цветная капуста протертые, в отварном или паровом виде (суфле, пюре и т. д.). Кабачки и тыкву варят кусочками. Например, Картофельный рулет с морковно-творожной начинкой | Грибы, соленые или маринованные овощи, белокочанная капуста, редис, редька, репа, щавель, шпинат, ревень, чеснок, лук, горох, фасоль, бобовые. |
Плоды и ягоды | Спелые, мягкие, сладкие фрукты и ягоды в сыром, натуральном и протертом виде, запеченные вареные, сухофрукты протертые. | Кислые и богатые клетчаткой фрукты и ягоды |
Закуски и пряности | - | Все закуски и пряности |
Сладости |
Кисели, желе, муссы. Протертые сухофрукты. Молочный кисель, мед, сахар, варенье, мармелад, зефир. | Шоколад, пирожные, мороженое |
Соусы и пряности |
На овощном отваре или слизи круп, молочный соус с добавлением сметаны, фруктовый соус. Муку не поджаривать. | Все пряности |
Жиры |
Сливочное масло — ограниченно ( в чистом виде 20-30 г в день), при переносимости — свежие рафинированные растительные масла — в блюда | Кулинарные жиры, сало |
Напитки | Чай с лимоном, молоком, слабый кофе с молоком, сладкие фруктово-ягодные соки, отвар шиповника | Черный кофе, какао, холодные и газированные напитки |
(использован материал книг Н.И. Губа, Б.Л. Смолянский «Диетическое питание в домашних условиях»)
Еще:
Рецепты к диете 5а
Диета 5
Питание при заболеваниях печени и желчевыводящих путей (диета №5).
Примерное меню на неделю
Диета 5-п
Диета №5. Рецепты
Внимание: Материалы, представленные на сайте, носят информационно-справочный характер и не являются медицинскими рекомендациями.
Диета 5а
Диета 5а показана при гепатите и холецистите.
Показания к применению диеты
- Острые гепатиты (болезнь Боткина)
- и холециститы в начальной стадии заболевания;
- обострения хронических гепатитов, холециститов и уэлчнокаменной болезни;
- различные заболевания, сопровождающиеся нарушением функции печени и желчных путей при наличии сопутствующих выраженных воспалительных процессов в желудке и кишечнике.
Цели диеты 5а
- Обеспечить полноценное питание в условиях выраженных функциональной способности печени и желчевыводящих путей,
- восстановление этих функций,
- накопления гликогена в печени.
Диета 5а. Общая характеристика
- Диета физиологически полноценна по калорийности,
- с нормальным содержанием белков и углеводов,
- умеренным содержанием жиров, поваренной соли,
- исключением продуктов и блюд, являющихся сильными стимуляторами желчеотделения, секреции желудка и поджелудочной железы,
- веществ, раздражающих печень (органические кислоты, экстрактивные вещества, эфирные масла, холестерин, пурины, жареные блюда),
усиливающих процессы брожения и гниения в кишечнике.
Рацион обогащен липотропными веществами (холин, метионин, лецитин) с ограничением грубой клетчатки.
Кулинарная обработка
Все блюда готовятся в вареном виде или на пару.
Пища в основном протертая.
Химический состав
Белки 100 г
жиры 70-80 г (из них растительные жиры 15-20 г)
углеводы 350-450 г
2500—3000 ккал
жидкость 1.5-2 л
соль 8-10 г
Витамины: А — 2 мг; Б и Б2 — по 4 мг; С — 100 мг; РР — 15 мг;
кальций 0.8 г; фосфор 1.6 г; магний 0.5 г; железо 15 мг.
Режим питания
Дробное питание: 5-6 раз в день.
Температура блюд: горячие 57-62°С; холодные не ниже 15°С.
Рекомендуемые продукты и блюда
1. Хлеб пшеничный, выпечки предыдущего дня,
сухое печеньe, сухой белковый бисквит,
1 или 2 раза в неделю несдобные булочки
или пироги:
— с вареным мясом,
— рисом,
— рыбой,
— вареньем,
— джемом,
— яблоками;
Как приготовить пирожки с повидлом
ватрушки с творогом.
2. Супы на слизистом отваре,
супы протертые,
супы-пюре с овощами и крупами с добавлением молочно-яичной смеси, молока, сливочного масла.
3. Мясо, птица, рыба нежирных сортов.
4. Овощи: картофель, морковь, свекла, цветная капуста, кабачки, тыква — в вареным и протертом виде (суфле, пюре, запеканки)
5. Каши на воде.
белковые омлеты паровые,
снежки,
меренги
Цельные яйца — только в блюда! Не более 1 шт. в день!
6. Кисели, желе, муссы, суфле, протертые компоты из сухих и свежих сортов ягод, фруктов,
печеные яблоки, груши,
мармелад, варенье и джемы из сладких сортов ягод и фруктов.
Соки ягодные и фруктовые (клубничный, вишневый, яблочный) пополам с водой и сахаром.
7. Молоко в натуральном виде и в блюдах,
молочнокислые продукты: простокваша, кефир, ряженка, ацидофилин и др.
творог свежеприготовленный в натуральном виде и в блюдах (суфле, запеканки, пудинги, крупеники, вареники и др.)
сметана и сливки.
8. Некрепкий чай и кофе с молоком и без молока
отвар шиповника.
9. Масло сливочное несоленое,
соевое, оливковое, растительное рафинированное.
Запрещены продукты
1. Жирные сорта мяса, птицы, рыбы,
жареное, тушеное и кусковое мясо;
2. Консервы, колбасы, субпродукты (печень, почки, мозги), копчености, рыбная икра,
животные жиры, гидрожир, комбижир,
жирный и кислый творог,
соленый и острый сыр,
3. Свежий и ржаной хлеб,
изделия из сдобного и слоеного теста
4. Кремовые изделия
5. Бобовые, макароны, пшено, перловая крупа,
рассыпчатые каши
6. Мясные, рыбные, грибные бульоны,
супы из непротертых овощей и круп
7. Шоколад, мороженое, халва
8. Какао, черный кофе, газированные напитки, алкоголь, пиво
9. Холодные закуски, грибы, соленья, маринады
10. Овощи с грубой растительной клетчаткой и богатые эфирными маслами (лук, чеснок, редька и т.д.)
Очень горячие или очень холодные блюда.
Диета 5а. Примерное семидневное меню
8 ч.
Каша овсяная молочная протертая 300 г
пудинг творожный паровой 150 г
чай с молоком 200 г
11 ч.
Котлеты морковно-творожные паровые 200 г
14 ч.
Суп фруктовый протертый 400 г
кнели куриные паровые с рисовой вязкой кашей 100/200 г
кисель 200 г
17 ч.
Сухой бисквит 100 г
чай с молоком 200 г
19 ч.
Каша манная молочная 300 г
омлет белковый паровой 110 г
компот 200 г
21 ч.
молоко 200 г
8 ч.
Пюре из чернослива 50 г
рыба отварная с картофельным пюре 100/200 г
чай с молоком 200 г
11 ч.
Рулет свекольно-творожный с яблоками и сметаной паровой 200 г
14 ч.
Суп рисовый вегетарианский с отварными фрикадельками 400 г
суфле из белипа с картофельным пюре 110/200 г
компот протертый 200 г
17 ч.
Сухари 50 г
отвар шиповника 200 г
19 ч.
Пудинг рисово-творожный с вареньем паровой 200 г
шницель мясной с гречневой кашей паровой 100/150 г
чай 200 г
21 ч.
Кефир 200 г
8 ч.
Каша рисовая протертая 300 г
суфле рыбное паровое со свекольно-картофельным пюре 110/100/100 г
чай с молоком200 г
11 ч.
Творог протертый кальцинированный 100 г
14 ч.
Суп овсяный протертый 400 г
котлеты мясные паровые с картофельно-морковным пюре 100/200 г
желе из виноградного сока 125 г
17 ч.
Булочка черствая 100 г
чай 200 г
19 ч.
Суфле мясное паровое с гречневой вязкой протертой кашей 110/150 г
чай с молоком 200 г
21 ч.
Молоко 200 г
8 ч.
Сырники паровые со сметаной 150 г
каша овсяная молочная протертая 300 г
чай с молоком 200 г
11 ч.
Биточки из моркови и творога со сметаной 200 г
14 ч.
Суп-пюре картофельный вегетарианский с отварными фрикадельками 400 г
рыба отварная с морковно-свекольным пюре 150/200 г
кисель 200 г
17 ч.
Ватрушка с джемом черствая 100 г
чай 200 г
19 ч.
Рулет картофельный с отварным мясом запеченный 300 г
омлет белковый с морковным пюре 110/200 г
Чай 200 г
21 ч.
Молоко 200 г
8 ч.
Котлета мясная паровая с вязкой гречневой кашей 110/150 г
сок морковный 200 г
11 ч.
Пудинг творожный со сметаной 200 г
14 ч.
Суп-пюре овощной вегетарианский 400 г
курица отварная с вязким рисом 100/150 г
компот из свежих яблок протертый 200 г
17 ч.
Печенье 50 г
чай 200 г
19 ч.
Котлета мясная паровая с кашей геркулесовой протертой 110/150 г
творог кальцинированный 100 г
чай с молоком 200 г
21 ч.
Кефир 200 г
8 ч.
Рыба отварная с картофельно-морковным пюре 100/50 г
каша манная молочная 300 г
чай 200 г
11 ч.
Творог кальцинированный 100 г
14 ч.
Суп-крем гречневый 400 г
суфле мясное паровое с морковно-свекольным пюре 110/100/100 г
кисель фруктовый 200 г
17 ч.
Булочка черствая 100 г
чай 200 г
19 ч.
Зразы творожные, фаршированные фруктами 200 г
рыба отварная с картофельным пюре 120/200 г
чай с молоком 200 г
21 ч.
Кефир 200 г
8 ч.
Омлет белковый паровой с тертым сыром 150 г110 г
каша рисовая молочная протертая 300 г
чай с молоком 200 г
11 ч.
Запеканка творожная с изюмом и сметаной 200 г
14 ч.
Суп овощной вегетарианский с фрикадельками 400 г
пюре из отварного мяса с картофельным пюре 100/200 г
компот протертый 200 г
17 ч.
Печенье 50 г
чай 200 г
19 ч.
Тефтели рыбные с гречневой вязкой кашей 110/150 г
кисель 200 г
21 ч.
Кефир 200 г
Ежедневно
Пшеничный хлеб 300 г
Омлет белковый паровой
Продукты
- Яйцо (только белок) 2 шт. (50 г)
- молоко 3.2%-ное 60 г
- масло сливочное 5 г
Готовим
- Белки яичные и молоко взбить венчиком,
- взбитую смесь вылить в формочку, смазанную сливочным маслом.
- Варить на пару.
Выход 100 г
146.8 ккал
белки 8 г
жиры 5.6 г
углеводы 3.1 г
Диеты: 1а, 1, 3, 4б, 5а, 5п, 5, 6, 7, 8, 9, 10а, 10с, 10, 11, 13, 14, 15
Творог кальцинированный
Продукты
- Молоко 3.2%-ное 700 г
- кальций хлористый 10%-ный 1 ст.л.
Готовим
- Молоко вскипятить и при постоянном помешивании добавить раствор хлористого кальция.
- Охладить.
- Процедить через марлю.
Выход 100 г
226 ккал
белки 4 г
жиры 18 г
углеводы 1.3 г
Диеты: 1а, 1б, 1, 2, 3, 4, 4б, 4в, 5а, 5п, 5, 6, 7, 8, 9, 10а, 10с, 11, 13, 15
*** И помните: диетическое питание — это лечебное питание!
Не следует питаться по диетам, не посоветовавшись предварительно с врачом!
Лечебное питание не заменит лечебных мероприятий, но будет способствовать выздоровлению!
рецептов на 5 дней | BBC Good Food
рецептов на 5 дней | BBC Good FoodПоказаны позиции с 1 по 24 из 24
Острое овощное рагу с кокосом
Звездный рейтинг 4,4 из 5,17 оценок
В этом вкусном вегетарианском ужине действительно есть все — пять из пяти ваших блюд в день , фолиевая кислота, клетчатка, витамин С и железо. Подавать с кокосовым йогуртом и коричневым рисом басмати.
Баранина с розмарином и бальзамическим соусом с овощным пюре
Оценка 4,5 из 5,24
Наслаждайтесь всеми пятью днями в этом полезном воскресном жарком. Это хороший источник бодрящего витамина С и железа, необходимых для здоровья ногтей и волос. из ваших 5 дней. Он приправлен куркумой и имбирем и украшен богатой кальцием райтой
Жареные овощи с тмином и соусом из тахини
Рейтинг 4,4 из 5,16
Получите все пять своих 5 раз в день в одном супер-полезном упакованном ланче, насыщенном питательными веществами, включая кальций, фолиевую кислоту, клетчатку, витамин С и железо
Вегетарианская еда горшочек с фасолью и панировочными сухарями
Рейтинг 3,4 из 5,18 оценок
Получите пять из ваших 5 в день за один раз с этим вегетарианским горшочком с фасолью, посыпанным панировочными сухарями. Он насыщен питательными веществами, содержит мало калорий и обладает насыщенным вкусом
Курица с карри и запеченный дал
Рейтинг 3,5 из 5,23 оценок
Подайте эту курицу с карри с цветной капустой, шпинатом, чечевицей и помидорами для здорового ужина. Он обеспечивает пять ваших 5 раз в день и полон вкуса
Рисовая лапша с кунжутными креветками и привкусом огурца
Рейтинг 4,7 из 5,3 оценок
Получите пять из ваших 5 в день с этим красочная рисовая лапша с кунжутными креветками и огурцом, с эдамаме и перцем чили. Супер-полезно, к тому же это занимает всего 25 минут
Овощи на гриле с тающими баклажанами
Рейтинг 4,9 из 5,8 оценок
Упакуйте все пять ваших 5-дневных блюд в одно здоровое веганское блюдо. Приправленный чесноком, лимоном и травами, он очень вкусен на сковороде или на гриле
Жареная спаржа с соусом из тахини и лимона
Рейтинг 4,7 из 5,3 рейтинга
Наслаждайтесь пятью из ваших 5-a -день с этим блюдом, вкусным сочетанием спаржи, киноа, фасоли адуки, лука и помидоров черри. Он насыщен питательными веществами и веганский
Хумус из авокадо и crudités
Рейтинг 4 из 5,9 оценок
Получите все пять из ваших 5 в день с этим здоровым, низкокалорийным, веганским рецептом, который подойдет как обед или закуска. Наслаждайтесь восхитительно сливочным хумусом, приготовленным из авокадо
Жареный баклажан с соусом для гуляша и картофелем фри
Рейтинг 4,5 из 5,40 оценок
Попробуйте баклажан для сытного вегетарианского блюда, достойного воскресного обеда. В сочетании с соусом для гуляша и чипсами из сладкого картофеля вы можете упаковать все пять своих 5-дневных 9 порций.0003
Томатный пенне с авокадо
Рейтинг 4,4 из 5,159 оценок
Получайте все пять из пяти дней в день, съев это полезное блюдо из макарон с легкими приправами. Он богат железом, клетчаткой и витамином С, а также нежирный и низкокалорийный.
Овощная лазанья, приготовленная в медленноварке
Рейтинг 4,2 из 5.137 оценок
Приготовьте эту низкокалорийную овощную лазанью в качестве более легкой альтернативы традиционной запеканке. Он состоит из макарон, рататуя и нарезанных баклажанов и упаковывает все ваши пять дней в день 9.0003
Здоровый мясной рулет по-турецки
Рейтинг 3,5 из 5,17 оценок
Подавайте этот мясной рулет из баранины с салатом на летнем пикнике или упакуйте на обед. Он также вкусный и полезный,
Вест-индское карри из сладкого картофеля
Рейтинг 4,2 из 5,24 рейтинга
Приготовьте это вегетарианское карри всего за 15 минут. Наполненный сладким картофелем, капустой, помидорами и красным перцем, он содержит все пять ваших пятидневных
Рататуй и выпечка с пармезаном
Рейтинг 4,6 из 5,12 оценок
Получите все пять из пяти в день с этой выпечкой из рататуя и сыра, которая полезна и сытна, а также не содержит глютена и вегетарианский
Свинина с травами и чесноком и летний рататуй
Рейтинг 3,9 из 5,18 оценок
Ароматное блюдо из свинины с овощами и чесноком. обеспечивает пять из ваших пяти в день
Салат из пасты Рататуй с рукколой
Рейтинг 4,2 из 5,6
Используйте остатки рататуя, чтобы приготовить сытный вегетарианский обед, который быстро готовится и при этом очень полезен для здоровья. день
Рагу из чечевицы с кабачками
Рейтинг 4,3 из 5,37 оценок
Полезное блюдо из томатной пасты, которое полностью использует ваш спиралайзер. Этот веганский ужин — пять из пяти в день, и он насытит вас до краев
Тыква с перцем чили и имбирем, капуста и киноа
Рейтинг 4,4 из 5,3 оценок
Эти сытные пять ужинов из пяти дней легко обслуживают двоих, а остатка хватит на обед на следующий день.
Макароны с томатным соусом и соусом из скрытых овощей
Рейтинг 4,5 из 5.105 оценок
Позвольте своей семье есть больше овощей с помощью этого суперполезного рецепта соуса для пасты, который считается 5 из 5 ваших ежедневных блюд. Соус тоже можно замораживать
Тилапия тандури с острым пюре из сладкого картофеля и салатом из помидоров
Рейтинг 4,4 из 5,6 оценок блюдо
5-дневное болоньезе
Звездный рейтинг 4,6 из 5,28 оценок
Получите все пять из пяти в день с этими спагетти Болоньезе. Скрытые овощи в соусе делают его идеальным для детей, а остатки можно заморозить
Бургер 5-в-день
Рейтинг 4,3 из 5,11 оценок
Бургер, который сочетает в себе все пять ваших 5-дневных блюд? Это реально и очень вкусно! Вегетарианцам никогда не было так хорошо
Посмотреть другие рецепты на 5 дней
Палео-питание: примерное меню на 5 дней, рецепты и список книг
Продукты, которые вы едите при каждом приеме пищи, поначалу могут показаться сложной задачей, особенно если ваша тарелка до палео была заполнена такой едой, как макароны, йогурт и хлеб.
Видите ли, философия палеодиеты – это возвращение к пищевым привычкам наших палеолитических предков и отказ от многих продуктов, которые американцы сегодня считают основными в своем рационе.
Если вы пробуете этот подход к питанию, вам придется попрощаться не только с продуктами, которые, как известно, вредны для здоровья, такими как мороженое, картофельные чипсы и газированные напитки, но и со всеми злаками (включая цельнозерновые), большинство молочные продукты, бобовые (фасоль) и крахмалистые овощи, среди других продуктов. Считается, что продукты из этих групп исключения токсичны для нашего организма из-за современных методов ведения сельского хозяйства.
Недостаточно доказательств того, что какой-либо из этих исключенных продуктов токсичен для организма; Кроме того, палеодиета может привести к дефициту питательных веществ и не рекомендуется для всех. (1) Но некоторые исследования показывают, что план питания может помочь сбросить вес и снизить риск некоторых хронических заболеваний, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. (2)
Вы можете быть в восторге от перспективы улучшить свое здоровье и размер талии, отказавшись от переработанных закусок и потенциально вызывающих воспаление продуктов, таких как молочные продукты и злаки. Но эти надежды не облегчат пересмотр ваших пищевых привычек.
Подробнее Палеодиета Вдохновение
11 знаменитостей, которые пробовали Палео для похудения
К счастью, мы сделали большую часть первоначальной работы за вас.
С помощью Джинджер Халтин из Сиэтла, RDN, владельца Ginger Hultin Nutrition, мы собрали пять дней вкусных, простых в приготовлении блюд, которые помогут придерживаться палеодиеты!
Примерное меню на 5 дней для палеодиеты
День 1Завтрак Яйца, приготовленные вашим любимым способом, с колбасой и ягодами
Обед Чесночные креветки Cajun со спиральными цукини
Получите рецепт на LexisCleanKitchen.com.
Ужин Чили из сладкого картофеля с зеленым перцем чили и бизоньим или говяжьим фаршем, приготовленный в медленном режиме
Получите рецепт на сайте TheRealFoodRDS. com .
День 2Завтрак Палео-каша без глютена с семенами чиа, тыквенными семечками и кокосом
Получите рецепт на ElanasPantry.com .
Обед Салат из брокколи, цветной капусты и апельсинов с добавлением курицы-гриль или креветок
Получите рецепт на PaleoLeap.com .
Ужин Тайские роллы с салатом Бибб и куриным фаршем
Получите рецепт на сайте AmericasTestKitchen.com .
День 3Завтрак Палео-блинчики из кокосовой муки с добавлением ягод
Получите рецепт на PaleoHacks.com .
Обед Овощной салат из жареного сладкого картофеля с раскрошенным беконом и курицей
Получите рецепт на PaleoLeap.com .
Ужин Жаркое из говядины, имбиря и брокколи, приготовленное в топленом масле
Получите рецепт на IHeartUmami. com .
День 4Завтрак Омлет с чоризо на завтрак с яйцами, безглютеновой колбасой чоризо, сыром фета, овощами и зеленью.
Получите рецепт на NyssasKitchen.com .
Обед Палео-дружественный овощной суп
Получите рецепт на PaleoGrubs.com .
Ужин Лимонный цыпленок со спаржей, чесноком и травами на одной сковороде
Рецепт можно найти на ASaucyKitchen.com .
День 5Завтрак Итальянская запеканка из тыквы и спагетти с салями, оливками, яйцами и помидорами
Получите рецепт на сайте PeaceLoveandLowCarb.com .
Обед Палео-вертушки со сливочным сыром из кешью
Получите рецепт на FedandFit.com .
Ужин Жареная курица по-гавайски с авокадо и цитрусовыми, приготовленная в медленноварке, подается в листах салата
Получите рецепт на сайте TheRealFoodRDS. com .
6 лучших мест, где можно найти рецепты палеодиеты
Вот несколько блогов и веб-сайтов, битком набитых рецептами палеодиеты и идеями для еды. Многие из этих блоггеров также погружаются в философию палео-диеты и науку, лежащую в основе палео-жизни, и в то, как это может повлиять на ваше здоровье.
Палеодиета Этот сайт был создан основателем движения палеодиеты Лорен Кордейн, доктором философии, почетным профессором Университета штата Колорадо в Форт-Сити. Коллинз и автор книги Палеодиета . В нем есть рецепты и истории успеха, а также последние новости из мира науки и питания о палеодиете.
Посетите ThePaleoDiet.com .
Mark’s Daily Apple Марк Сиссон пишет о концепции «первобытной» жизни и предлагает схему того, как «стать первобытной».
Посетите сайт MarksDailyApple.com .
Палео-прыжок В этом палеоблоге рецепты и темы разделены на страницы категорий в верхней части веб-сайта, а также затрагиваются распространенные вопросы о палео-диете, например, почему одни продукты входят в диету, а другие – нет.
Посетите сайт PaleoLeap.com .
Подробнее о преимуществах палеодиеты
Может ли палеодиета помочь победить рассеянный склероз?
Робб Вольф Вулф считается одним из ведущих мировых экспертов в области палеопитания. На его сайте вы можете узнать разницу между кетогенной диетой и палео-диетой, а также получить рекомендации по палео-подкастам и другим ресурсам.
Посетите сайт RobbWolf.com .
PaleOMG Этот палео-блог предлагает палео-рецепты и планы питания, а также советы по путешествиям, соблюдая палео-диету. Его блогер Джули также делится своими советами о моде, красоте и фитнесе.
Посетите PaleOMG.com .
Whole Foods Market В популярном продуктовом магазине есть блог, посвященный палео-дружественным ингредиентам, идеям рецептов и предложениям по еде. Думайте об этом сайте как о универсальном магазине идей для палео-рецептов, покупок продуктов и купонов!
Посетите блог о палео на сайте WholeFoodsMarket. com .
Еще один ресурс, который поможет вам безопасно соблюдать палео-диетуЧерез сеть врачей-палеотерапевтов вы можете найти местных врачей-палеотерапевтов, если хотите убедиться, что ваш врач придерживается того же мнения, что и вы.
Посетите Сеть Палео Врачей .
5 книг, которые необходимо прочитать, если вы придерживаетесь палеодиеты
Несмотря на то, что по палеодиете написано множество книг, эти пять считаются обязательными к прочтению новичками.
- Палеодиета: похудеть и стать здоровым, употребляя продукты, которые вы должны есть, Лорен Кордейн, доктор философии. Эта книга, написанная создателем палеодиеты, предлагает хороший пример того, как питаться, как наши предки.
- The Primal Blueprint Cookbook, Марка Сиссона. С помощью этой книги палео-дружественных рецептов станет проще исключить из стандартной американской диеты продукты, запрещенные для палео-диеты.
- Палеоподход: обратить вспять аутоиммунное заболевание и исцелить свое тело, Сара Баллантайн, доктор философии. Эта книга позиционируется как решение проблемы аутоиммунных заболеваний, при которых иммунная система организма атакует собственные клетки. В тексте Баллантайн обсуждает свою собственную борьбу с аутоиммунным заболеванием и помогает читателям понять, как палеодиета может помочь облегчить их симптомы.
- Палео за 28 лет: 4 недели, 5 ингредиентов, 130 рецептов, Кензи Суонхарт. Если вы ищете простой план, который поможет вам придерживаться палео-диеты, рассмотрите это чтение, в котором представлены действенные шаги и рецепты для развития палео-образа жизни.
- Fed & Fit: 28-дневный план питания и фитнеса, который поможет начать вашу жизнь с более чем 175 безупречно чистых палео рецептов, от Cassy Joy Garcia. Помимо исследований и рецептов, эта книга содержит 28-дневный план, который поможет вам выработать более эффективные привычки в фитнесе и перейти на палео-диету.
Полезен ли голубой маття?
Blue matcha — это последнее увлечение TikTok здоровыми напитками, но напиток, приготовленный из порошка гороха-бабочки, не совсем то, на что он похож. Что именно…
Али Валански
Палеодиета: как она работает, что есть и риски
Что такое палеодиета и работает ли она? Узнайте возможные плюсы и минусы пищевого подхода, что есть и чего избегать, краткосрочные и долгосрочные последствия…
Бет В. Оренштейн
Может ли палеодиета помочь предотвратить Сердечное заболевание?
Свежие продукты в палеодиете могут помочь вам поддерживать здоровый вес и снизить риск сердечных заболеваний, но отсутствие цельных зерен и…
Брайан Мастроянни
Каковы преимущества и риски палеодиеты?
Палеодиета может помочь в снижении веса, но ее влияние на лечение диабета и риск сердечно-сосудистых заболеваний менее известно. Также необходимы дополнительные исследования…
Мойра Лоулер
Краткосрочные и долгосрочные эффекты палеодиеты
Палеодиета — популярный план, который требует исключения сахара, молочных продуктов и другие продукты, которые помогают ускорить потерю веса, улучшить здоровье сердца и снизить кровяное давление…
Мойра Лоулер
Может ли палеодиета помочь в борьбе с аутоиммунными заболеваниями?
В то время как многие используют палеодиету для похудения, исследования говорят, что противовоспалительный подход к питанию может также помочь облегчить симптомы аутоиммунных заболеваний.