Π ΠΠ¦ΠΠΠ’Π« | ΠΠΈΠ΅ΡΠ° β5Π°
ΠΡΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ°ΡΡ ΠΎΡΡΡΡΡ Π³Π΅ΠΏΠ°ΡΠΈΡΠ°Ρ ΠΈ Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΠΈΡΡΠΈΡΠ°Ρ , ΠΎΠ±ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ Ρ ΡΠΎΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ Π³Π΅ΠΏΠ°ΡΠΈΡΠΎΠ², Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΠΈΡΡΠΈΡΠΎΠ² ΠΈ ΠΆΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ, ΡΠΈΡΡΠΎΠ·Π΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ Ρ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²ΡΡΠ°ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π΅Π΅ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡΡ, Ρ ΡΠΎΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΌ Π³Π΅ΠΏΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΠΈΡΡΠΈΡΠ΅ Π² ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠΈ Ρ ΡΠ·Π²Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΡ, Π²ΡΡΠ°ΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠΌ Π³Π°ΡΡΡΠΈΡΠΎΠΌ, ΡΠ½ΡΠ΅ΡΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠΌ Ρ ΠΏΠΎΠ½ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ.
Π¦Π΅Π»Ρ — Ρ ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΠ΅Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΎΠ² ΠΏΠΈΡΠ΅Π²Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠΎΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ. Π‘ΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΠΈ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΆΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΡΠ΅ΠΉ.
Π‘ΡΠ°Π²Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Ρ ΡΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌΠΈ Π½ΠΎΡΠΌΠ°ΠΌΠΈ Π² ΡΡΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π° ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ ΠΆΠΈΡΠΎΠ² (Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ ΡΡΠ³ΠΎΠΏΠ»Π°Π²ΠΊΠΈΡ ).
Π‘ΡΡΠΎΡΠ½Π°Ρ Π½ΠΎΡΠΌΠ° ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ:
90-100 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² (60%- ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ
),
ΠΆΠΈΡΠΎΠ² — Π΄ΠΎ 70 Π³ (20-25% ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ
),
350-400 Π³ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² (80-90 Π³ ΡΠ°Ρ
Π°ΡΠ°),
ΠΏΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΡΠΎΠ»Ρ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ Π΄ΠΎ 8 Π³,
ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡΡ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΡ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ Π΄ΠΎ 2-2.5 Π».
ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ 2500 ΠΊΠΊΠ°Π».
ΠΠ· ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΠΈ Π±Π»ΡΠ΄Π° Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡΠ΅ Π°Π·ΠΎΡΠΈΡΡΡΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠΊΡΡΡΠ°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΡΡΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ, Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠΌ, ΡΠ°Π²Π΅Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠΉ, ΡΡΠΈΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°ΠΌΠΈ, Π³ΡΡΠ±ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠΎΠΉ, ΠΎΡΡΡΡΠ΅, ΡΠΎΠ»Π΅Π½ΡΠ΅, ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΡΠ΅.
ΠΠΈΡΡ ΠΎΡΠ²Π°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ, ΠΏΡΠΎΡΠΈΡΠ°ΡΡ, Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄Π° Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°ΡΡ Π² Π΄ΡΡ ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, Π½ΠΎ Π±Π΅Π· Π³ΡΡΠ±ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈ.
Π Π΅ΠΆΠΈΠΌ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ Π΄ΡΠΎΠ±Π½ΡΠΉ 5-6 ΡΠ°Π· Π² Π΄Π΅Π½Ρ (Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΈΡΠΌΠΈ).
ΠΠΈΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ ΡΠ΅ΠΏΠ»ΠΎΠΉ, Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΡΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ.
ΠΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΠΈ Π±Π»ΡΠ΄Π° | ΠΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ | ΠΠ°ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎ |
Π₯Π»Π΅Π± ΠΈ ΠΌΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ |
Π₯Π»Π΅Π± ΠΏΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΠΈΠ· ΠΌΡΠΊΠΈ Π²ΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ°, Π²ΡΠ΅ΡΠ°ΡΠ½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ. ΠΠ΅ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅. | Π ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠΉ Ρ Π»Π΅Π±, ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ ΠΈΠ· ΡΠ»ΠΎΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΡΡΠ°. |
Π‘ΡΠΏΡ |
ΠΠ΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠ΅ Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΡΠΌΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ,
ΡΡΠΏΡ-ΠΏΡΡΠ΅ ΠΈ ΠΊΡΠ΅ΠΌΡ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π°ΠΌ Ρ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, Ρ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΡΠ°Π·Π²Π°ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ ΠΊΡΡΠΏΠ°ΠΌΠΈ (ΠΌΠ°Π½Π½Π°Ρ, ΡΠΈΡ, Π³Π΅ΡΠΊΡΠ»Π΅Ρ) ΠΈ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ ΡΠΈΠ½ΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Π΅ΠΌ, ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΡΡ, ΡΡΠΊΠ²ΠΎΠΉ. ΠΠ°ΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΌ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎΠΌ, ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡΠΊΠΎΠΉ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠΏ-ΠΏΡΡΠ΅ Π‘ΡΠΏ ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΊΠΈ Ρ ΡΠ³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (4-5 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΡ
Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΊΠΈ, ΡΠ°Ρ
Π°Ρ ΠΏΠΎ Π²ΠΊΡΡΡ (1-2 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΡ
Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠΏ Π±ΡΠ» ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΉ), Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΡΠΏ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡΡΠΈΡΡ Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ»-ΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°) | Π‘ΡΠΏΡ Π½Π° ΠΌΡΡΠ½ΡΡ , ΡΡΠ±Π½ΡΡ ΠΈ Π³ΡΠΈΠ±Π½ΡΡ Π±ΡΠ»ΡΠΎΠ½Π°Ρ , ΡΡΠΏΡ ΠΈΠ· Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²ΡΡ . |
ΠΡΡΠΎ ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠ° |
ΠΠ΅ΠΆΠΈΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ ΠΈ ΡΠΎΡΡΠ°. ΠΠ· ΠΌΡΡΠ° ΡΠ΄Π°Π»ΡΡΡ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡ , Ρ ΠΊΡΡΠΈΡΡ — ΠΊΠΎΠΆΡ. Π ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ°ΡΠΎΠ²ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡΠ»Π΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ (ΡΡΡΠ»Π΅, ΠΊΠ½Π΅Π»ΠΈ, ΠΏΡΡΠ΅ ΠΈ Ρ.Π΄.). ΠΡΠΈΡΡ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ²Π°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΊΡΡΠΊΠΎΠΌ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΠΎΠ²ΡΠΆΡΠΈ ΠΊΠΎΡΠ»Π΅ΡΡ ΠΏΠ°ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ | ΠΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΎΡΡΠ° ΠΌΡΡΠ°, ΡΡΠΊΠ°, Π³ΡΡΡ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Ρ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠΏΡΠ΅Π½ΠΎΡΡΠΈ, ΠΊΠΎΠ»Π±Π°ΡΡ, ΠΌΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Ρ |
Π ΡΠ±Π° |
ΠΠ΅ΠΆΠΈΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ ΡΡΠ±Ρ. ΠΡΠ²Π°ΡΠ½Π°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΏΠ°ΡΡ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΊΠ½Π΅Π»Π΅ΠΉ, ΡΡΠΈΠΊΠ°Π΄Π΅Π»Π΅ΠΊ, ΡΡΡΠ»Π΅, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ²Π°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΊΡΡΠΊΠΎΠΌ (Ρ ΡΡΠ±Ρ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ½ΡΡΡ ΠΊΠΎΠΆΡ). | ΠΠΈΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ ΡΡΠ±Ρ, ΠΊΠΎΠΏΡΠ΅Π½Π°Ρ, ΡΠΎΠ»Π΅Π½Π°Ρ ΡΡΠ±Π°, ΠΈΠΊΡΠ°, ΡΡΠ±Π½ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Ρ. |
Π―ΠΉΡΠ° |
ΠΠ΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΎΠΌΠ»Π΅ΡΡ. Π Π±Π»ΡΠ΄Π° 0.5-1 ΠΆΠ΅Π»ΡΠΊΠ° Π² Π΄Π΅Π½Ρ | Π―ΠΉΡΠ° Π²ΡΠΌΡΡΠΊΡ, Π²ΠΊΡΡΡΡΡ, ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΡΠ΅. |
ΠΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ |
ΠΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ (ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΠ½ΠΎΡΠ°Ρ
— ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π² Π±Π»ΡΠ΄Π°), ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ. ΠΠ΅ΠΊΠΈΡΠ»ΡΠΉ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΡΠΆΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠ³ ΠΈ Π±Π»ΡΠ΄Π° ΠΈΠ· Π½Π΅Π³ΠΎ ( ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³ΠΈ, ΡΡΡΠ»Π΅ ΠΈ Ρ.Π΄.) ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΡΠ΅, ΠΏΠ°ΡΠΎΠ²ΡΠ΅. Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π° — Π² Π±Π»ΡΠ΄Π°. Π’Π΅ΡΡΡΠΉ Π½Π΅ΠΎΡΡΡΡΠΉ ΡΡΡ. | Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ, ΠΆΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ»ΡΠΉ ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠ³, ΡΠΎΠ»Π΅Π½ΡΠΉ ΠΎΡΡΡΡΠΉ ΡΡΡ |
ΠΡΡΠΏΡ |
ΠΠ°ΡΠΈ Π½Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π°ΠΌ Ρ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈΠ· ΠΌΠ°Π½ΠΊΠΈ, ΡΠΈΡΠ°, ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΡΡ
Π³ΡΠ΅ΡΠ½Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΡΡΠΏΡ, Π³ΡΠ΅ΡΠ½Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΡΠΊΠΈ. Π‘ΡΡΠ»Π΅ ΠΌΠ°Π½Π½ΠΎΠ΅, ΡΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅. ΠΡΠ²Π°ΡΠ½Π°Ρ Π²Π΅ΡΠΌΠΈΡΠ΅Π»Ρ. | ΠΡΠ΅Π½ΠΎ, ΡΠ°ΡΠΎΠ»Ρ, Π³ΠΎΡΠΎΡ , ΡΠ°ΡΡΡΠΏΡΠ°ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠΈ. |
ΠΠ²ΠΎΡΠΈ |
ΠΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ, ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ, ΡΠ²Π΅ΠΊΠ»Π°, ΡΠ²Π΅ΡΠ½Π°Ρ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΠ° ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΡΠ΅, Π² ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ°ΡΠΎΠ²ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ (ΡΡΡΠ»Π΅, ΠΏΡΡΠ΅ ΠΈ Ρ. Π΄.). ΠΠ°Π±Π°ΡΠΊΠΈ ΠΈ ΡΡΠΊΠ²Ρ Π²Π°ΡΡΡ ΠΊΡΡΠΎΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠ»Π΅Ρ Ρ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Π½ΠΎ-ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ Π½Π°ΡΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ | ΠΡΠΈΠ±Ρ, ΡΠΎΠ»Π΅Π½ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ, Π±Π΅Π»ΠΎΠΊΠΎΡΠ°Π½Π½Π°Ρ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΠ°, ΡΠ΅Π΄ΠΈΡ, ΡΠ΅Π΄ΡΠΊΠ°, ΡΠ΅ΠΏΠ°, ΡΠ°Π²Π΅Π»Ρ, ΡΠΏΠΈΠ½Π°Ρ, ΡΠ΅Π²Π΅Π½Ρ, ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΊ, Π»ΡΠΊ, Π³ΠΎΡΠΎΡ , ΡΠ°ΡΠΎΠ»Ρ, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²ΡΠ΅. |
ΠΠ»ΠΎΠ΄Ρ ΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄Ρ | Π‘ΠΏΠ΅Π»ΡΠ΅, ΠΌΡΠ³ΠΊΠΈΠ΅, ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΡΠΊΡΡ ΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄Ρ Π² ΡΡΡΠΎΠΌ, Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅, Π·Π°ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ Π²Π°ΡΠ΅Π½ΡΠ΅, ΡΡΡ ΠΎΡΡΡΠΊΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΡΠ΅. | ΠΠΈΡΠ»ΡΠ΅ ΠΈ Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡΠ΅ ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΡΡΠΊΡΡ ΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠ°ΠΊΡΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΡΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ | - | ΠΡΠ΅ Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΡΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ |
Π‘Π»Π°Π΄ΠΎΡΡΠΈ |
ΠΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ, ΠΆΠ΅Π»Π΅, ΠΌΡΡΡΡ. ΠΡΠΎΡΠ΅ΡΡΡΠ΅ ΡΡΡ ΠΎΡΡΡΠΊΡΡ. ΠΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»Ρ, ΠΌΠ΅Π΄, ΡΠ°Ρ Π°Ρ, Π²Π°ΡΠ΅Π½ΡΠ΅, ΠΌΠ°ΡΠΌΠ΅Π»Π°Π΄, Π·Π΅ΡΠΈΡ. | Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄, ΠΏΠΈΡΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅, ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ΅ |
Π‘ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΠΏΡΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ |
ΠΠ° ΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ»ΠΈΠ·ΠΈ ΠΊΡΡΠΏ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΎΡΡ Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Ρ, ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠΎΡΡ. ΠΡΠΊΡ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ. | ΠΡΠ΅ ΠΏΡΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ |
ΠΠΈΡΡ |
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ — ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½Π½ΠΎ ( Π² ΡΠΈΡΡΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ 20-30 Π³ Π² Π΄Π΅Π½Ρ), ΠΏΡΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ — ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠ΅ ΡΠ°ΡΠΈΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»Π° — Π² Π±Π»ΡΠ΄Π° | ΠΡΠ»ΠΈΠ½Π°ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΡ, ΡΠ°Π»ΠΎ |
ΠΠ°ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ | Π§Π°ΠΉ Ρ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ, ΡΠ»Π°Π±ΡΠΉ ΠΊΠΎΡΠ΅ Ρ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ, ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ²ΠΎ-ΡΠ³ΠΎΠ΄Π½ΡΠ΅ ΡΠΎΠΊΠΈ, ΠΎΡΠ²Π°Ρ ΡΠΈΠΏΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊΠ° | Π§Π΅ΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠΎΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ, Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΈ Π³Π°Π·ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ |
(ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π» ΠΊΠ½ΠΈΠ³ Π.Π. ΠΡΠ±Π°, Π.Π. Π‘ΠΌΠΎΠ»ΡΠ½ΡΠΊΠΈΠΉ «ΠΠΈΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ »)
ΠΡΠ΅:
Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΊ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ΅ 5Π°
ΠΠΈΠ΅ΡΠ° 5
ΠΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΡΡ
ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΅Π²ΡΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΡ
ΠΏΡΡΠ΅ΠΉ (Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° β5).
ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ΅Π½Ρ Π½Π° Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ
ΠΠΈΠ΅ΡΠ° 5-ΠΏ
ΠΠΈΠ΅ΡΠ° β5. Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ
ΠΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: ΠΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Ρ, ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ Π½Π° ΡΠ°ΠΉΡΠ΅, Π½ΠΎΡΡΡ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎ-ΡΠΏΡΠ°Π²ΠΎΡΠ½ΡΠΉ Ρ Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅Ρ ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΠΌΠΈ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΡΠΌΠΈ.
ΠΠΈΠ΅ΡΠ° 5Π°
ΠΠΈΠ΅ΡΠ° 5Π° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π° ΠΏΡΠΈ Π³Π΅ΠΏΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΈ Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΠΈΡΡΠΈΡΠ΅.
ΠΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ ΠΊ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ
- ΠΡΡΡΡΠ΅ Π³Π΅ΠΏΠ°ΡΠΈΡΡ (Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ ΠΠΎΡΠΊΠΈΠ½Π°)
- ΠΈ Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΠΈΡΡΠΈΡΡ Π² Π½Π°ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠ°Π΄ΠΈΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΡ;
- ΠΎΠ±ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ Π³Π΅ΠΏΠ°ΡΠΈΡΠΎΠ², Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΠΈΡΡΠΈΡΠΎΠ² ΠΈ ΡΡΠ»ΡΠ½ΠΎΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ;
- ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΡ, ΡΠΎΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°ΡΡΠΈΠ΅ΡΡ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΆΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΡΠ΅ΠΉ ΠΏΡΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡΠΈΠΈ ΡΠΎΠΏΡΡΡΡΠ²ΡΡΡΠΈΡ Π²ΡΡΠ°ΠΆΠ΅Π½Π½ΡΡ Π²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΎΠ² Π² ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΄ΠΊΠ΅ ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅.
Π¦Π΅Π»ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ 5Π°
- ΠΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π²ΡΡΠ°ΠΆΠ΅Π½Π½ΡΡ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΅Π²ΡΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΡ ΠΏΡΡΠ΅ΠΉ,
- Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΈΡ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΉ,
- Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° Π² ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ.
ΠΠΈΠ΅ΡΠ° 5Π°. ΠΠ±ΡΠ°Ρ Ρ Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΡΡΠΈΠΊΠ°
- ΠΠΈΠ΅ΡΠ° ΡΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π½Π° ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ,
- Ρ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²,
- ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΆΠΈΡΠΎΠ², ΠΏΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΎΠ»ΠΈ,
- ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΈ Π±Π»ΡΠ΄, ΡΠ²Π»ΡΡΡΠΈΡ ΡΡ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΡΡΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΅ΠΎΡΠ΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΠ΅ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΄ΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΄ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ,
- Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ², ΡΠ°Π·Π΄ΡΠ°ΠΆΠ°ΡΡΠΈΡ
ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Ρ (ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ, ΡΠΊΡΡΡΠ°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°, ΡΡΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°, Ρ
ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ½, ΠΏΡΡΠΈΠ½Ρ, ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄Π°),
ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°ΡΡΠΈΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΡ Π±ΡΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π³Π½ΠΈΠ΅Π½ΠΈΡ Π² ΠΊΠΈΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅.
Π Π°ΡΠΈΠΎΠ½ ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°ΡΠ΅Π½ Π»ΠΈΠΏΠΎΡΡΠΎΠΏΠ½ΡΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°ΠΌΠΈ (Ρ ΠΎΠ»ΠΈΠ½, ΠΌΠ΅ΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΠ½, Π»Π΅ΡΠΈΡΠΈΠ½) Ρ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π³ΡΡΠ±ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ.
ΠΡΠ»ΠΈΠ½Π°ΡΠ½Π°Ρ ΠΎΠ±ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠ°
ΠΡΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄Π° Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΡΡ Π² Π²Π°ΡΠ΅Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΏΠ°ΡΡ.
ΠΠΈΡΠ° Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ°Ρ.
Π₯ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠΎΡΡΠ°Π²
ΠΠ΅Π»ΠΊΠΈ 100 Π³
ΠΆΠΈΡΡ 70-80 Π³ (ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ
ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΡ 15-20 Π³)
ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ 350-450 Π³
2500β3000 ΠΊΠΊΠ°Π»
ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΡ 1.5-2 Π»
ΡΠΎΠ»Ρ 8-10 Π³
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ: ΠΒ β 2 ΠΌΠ³; Π ΠΈ Π2Β β ΠΏΠΎ 4 ΠΌΠ³; Π‘Β β 100 ΠΌΠ³; Π Π Β β 15 ΠΌΠ³;
ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΠΉ 0.8 Π³; ΡΠΎΡΡΠΎΡ 1.6 Π³; ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ 0.5 Π³; ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ 15 ΠΌΠ³.
Π Π΅ΠΆΠΈΠΌ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ
ΠΡΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅: 5-6 ΡΠ°Π· Π² Π΄Π΅Π½Ρ.
Π’Π΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ° Π±Π»ΡΠ΄: Π³ΠΎΡΡΡΠΈΠ΅ 57-62Β°Π‘; Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΡΠ΅ Π½Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅ 15Β°Π‘.
Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΠΈ Π±Π»ΡΠ΄Π°
1. Π₯Π»Π΅Π± ΠΏΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ½ΡΠΉ, Π²ΡΠΏΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠ΄ΡΡΠ΅Π³ΠΎ Π΄Π½Ρ,
ΡΡΡ
ΠΎΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Ρe, ΡΡΡ
ΠΎΠΉ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΡΠΉ Π±ΠΈΡΠΊΠ²ΠΈΡ,
1 ΠΈΠ»ΠΈ 2 ΡΠ°Π·Π° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ Π½Π΅ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡΠ΅ Π±ΡΠ»ΠΎΡΠΊΠΈ
ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΈΡΠΎΠ³ΠΈ:
β Ρ Π²Π°ΡΠ΅Π½ΡΠΌ ΠΌΡΡΠΎΠΌ,
β ΡΠΈΡΠΎΠΌ,
β ΡΡΠ±ΠΎΠΉ,
β Π²Π°ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ΠΌ,
β Π΄ΠΆΠ΅ΠΌΠΎΠΌ,
β ΡΠ±Π»ΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΈ;
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΏΠΈΡΠΎΠΆΠΊΠΈ Ρ ΠΏΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π»ΠΎΠΌ
Π²Π°ΡΡΡΡΠΊΠΈ Ρ ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠ³ΠΎΠΌ.
2. Π‘ΡΠΏΡ Π½Π° ΡΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡΡΠΎΠΌ ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ΅,
ΡΡΠΏΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΡΠ΅,
ΡΡΠΏΡ-ΠΏΡΡΠ΅ Ρ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΊΡΡΠΏΠ°ΠΌΠΈ Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎ-ΡΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΌΠ΅ΡΠΈ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°.
3. ΠΡΡΠΎ, ΠΏΡΠΈΡΠ°, ΡΡΠ±Π° Π½Π΅ΠΆΠΈΡΠ½ΡΡ ΡΠΎΡΡΠΎΠ².
4. ΠΠ²ΠΎΡΠΈ: ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ, ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ, ΡΠ²Π΅ΠΊΠ»Π°, ΡΠ²Π΅ΡΠ½Π°Ρ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΠ°, ΠΊΠ°Π±Π°ΡΠΊΠΈ, ΡΡΠΊΠ²Π°Β β Π² Π²Π°ΡΠ΅Π½ΡΠΌ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ (ΡΡΡΠ»Π΅, ΠΏΡΡΠ΅, Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠΈ)
5. ΠΠ°ΡΠΈ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅.
Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΎΠΌΠ»Π΅ΡΡ ΠΏΠ°ΡΠΎΠ²ΡΠ΅,
ΡΠ½Π΅ΠΆΠΊΠΈ,
ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π³ΠΈ
Π¦Π΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΉΡΠ°Β β ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π² Π±Π»ΡΠ΄Π°! ΠΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 1 ΡΡ. Π² Π΄Π΅Π½Ρ!
6. ΠΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ, ΠΆΠ΅Π»Π΅, ΠΌΡΡΡΡ, ΡΡΡΠ»Π΅, ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡΡ ΠΈΠ· ΡΡΡ ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΡ ΡΠΎΡΡΠΎΠ² ΡΠ³ΠΎΠ΄, ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ²,
ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ ΡΠ±Π»ΠΎΠΊΠΈ, Π³ΡΡΡΠΈ,
ΠΌΠ°ΡΠΌΠ΅Π»Π°Π΄, Π²Π°ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ ΠΈ Π΄ΠΆΠ΅ΠΌΡ ΠΈΠ· ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈΡ
ΡΠΎΡΡΠΎΠ² ΡΠ³ΠΎΠ΄ ΠΈ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ².
Π‘ΠΎΠΊΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΈ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ²ΡΠ΅ (ΠΊΠ»ΡΠ±Π½ΠΈΡΠ½ΡΠΉ, Π²ΠΈΡΠ½Π΅Π²ΡΠΉ, ΡΠ±Π»ΠΎΡΠ½ΡΠΉ) ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π°ΠΌ Ρ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠΎΠΌ.
7. ΠΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ Π² Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΈ Π² Π±Π»ΡΠ΄Π°Ρ
,
ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ: ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠΊΠ²Π°ΡΠ°, ΠΊΠ΅ΡΠΈΡ, ΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΊΠ°, Π°ΡΠΈΠ΄ΠΎΡΠΈΠ»ΠΈΠ½ ΠΈ Π΄Ρ.
ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠ³ ΡΠ²Π΅ΠΆΠ΅ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡΠΉ Π² Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΈ Π² Π±Π»ΡΠ΄Π°Ρ
(ΡΡΡΠ»Π΅, Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠΈ, ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³ΠΈ, ΠΊΡΡΠΏΠ΅Π½ΠΈΠΊΠΈ, Π²Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ Π΄Ρ.)
ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π° ΠΈ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ.
Β
8. ΠΠ΅ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΊΠΈΠΉ ΡΠ°ΠΉ ΠΈ ΠΊΠΎΡΠ΅ Ρ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΈ Π±Π΅Π· ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°
ΠΎΡΠ²Π°Ρ ΡΠΈΠΏΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊΠ°.
9. ΠΠ°ΡΠ»ΠΎ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ Π½Π΅ΡΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠ΅,
ΡΠΎΠ΅Π²ΠΎΠ΅, ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅, ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ°ΡΠΈΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅.
ΠΠ°ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ
1. ΠΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΎΡΡΠ° ΠΌΡΡΠ°, ΠΏΡΠΈΡΡ, ΡΡΠ±Ρ,
ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΠΎΠ΅, ΡΡΡΠ΅Π½ΠΎΠ΅ ΠΈ ΠΊΡΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΡΡΠΎ;
2. ΠΠΎΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Ρ, ΠΊΠΎΠ»Π±Π°ΡΡ, ΡΡΠ±ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ (ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Ρ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΈ, ΠΌΠΎΠ·Π³ΠΈ), ΠΊΠΎΠΏΡΠ΅Π½ΠΎΡΡΠΈ, ΡΡΠ±Π½Π°Ρ ΠΈΠΊΡΠ°,
ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΡ, Π³ΠΈΠ΄ΡΠΎΠΆΠΈΡ, ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠΆΠΈΡ,
ΠΆΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ»ΡΠΉ ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠ³,
ΡΠΎΠ»Π΅Π½ΡΠΉ ΠΈ ΠΎΡΡΡΡΠΉ ΡΡΡ,
3. Π‘Π²Π΅ΠΆΠΈΠΉ ΠΈ ΡΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ Ρ
Π»Π΅Π±,
ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ ΠΈΠ· ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΡΠ»ΠΎΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΡΡΠ°
4. ΠΡΠ΅ΠΌΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ
5. ΠΠΎΠ±ΠΎΠ²ΡΠ΅, ΠΌΠ°ΠΊΠ°ΡΠΎΠ½Ρ, ΠΏΡΠ΅Π½ΠΎ, ΠΏΠ΅ΡΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΊΡΡΠΏΠ°,
ΡΠ°ΡΡΡΠΏΡΠ°ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠΈ
6. ΠΡΡΠ½ΡΠ΅, ΡΡΠ±Π½ΡΠ΅, Π³ΡΠΈΠ±Π½ΡΠ΅ Π±ΡΠ»ΡΠΎΠ½Ρ,
ΡΡΠΏΡ ΠΈΠ· Π½Π΅ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΡΡ
ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ ΠΈ ΠΊΡΡΠΏ
7. Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄, ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ΅, Ρ Π°Π»Π²Π°
8. ΠΠ°ΠΊΠ°ΠΎ, ΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠΎΡΠ΅, Π³Π°Π·ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ, Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»Ρ, ΠΏΠΈΠ²ΠΎ
9. Π₯ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΡΠ΅ Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠΈ, Π³ΡΠΈΠ±Ρ, ΡΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ, ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π°Π΄Ρ
10. ΠΠ²ΠΎΡΠΈ Ρ Π³ΡΡΠ±ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡΠ΅ ΡΡΠΈΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°ΠΌΠΈ (Π»ΡΠΊ, ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΊ, ΡΠ΅Π΄ΡΠΊΠ° ΠΈ Ρ.Π΄.)
ΠΡΠ΅Π½Ρ Π³ΠΎΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΡΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄Π°.
ΠΠΈΠ΅ΡΠ° 5Π°. ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ΅ΠΌΠΈΠ΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ΅Π½Ρ
8 Ρ.
ΠΠ°ΡΠ° ΠΎΠ²ΡΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ°Ρ 300 Π³
ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³ ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠΆΠ½ΡΠΉ ΠΏΠ°ΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ 150 Π³
ΡΠ°ΠΉ Ρ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ 200 Π³
11 Ρ.
ΠΠΎΡΠ»Π΅ΡΡ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Π½ΠΎ-ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ 200 Π³
14 Ρ.
Π‘ΡΠΏ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΡΠΉ 400 Π³
ΠΊΠ½Π΅Π»ΠΈ ΠΊΡΡΠΈΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ Ρ ΡΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π²ΡΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΠΉ 100/200 Π³
ΠΊΠΈΡΠ΅Π»Ρ 200 Π³
17 Ρ.
Π‘ΡΡ
ΠΎΠΉ Π±ΠΈΡΠΊΠ²ΠΈΡ 100 Π³
ΡΠ°ΠΉ Ρ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ 200 Π³
19 Ρ.
ΠΠ°ΡΠ° ΠΌΠ°Π½Π½Π°Ρ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½Π°Ρ 300 Π³
ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΏΠ°ΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ 110 Π³
ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ 200 Π³
21 Ρ.
ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ 200 Π³
8 Ρ.
ΠΡΡΠ΅ ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²Π° 50 Π³
ΡΡΠ±Π° ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ½Π°Ρ Ρ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΡΡΠ΅ 100/200 Π³
ΡΠ°ΠΉ Ρ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ 200 Π³
11 Ρ.
Π ΡΠ»Π΅Ρ ΡΠ²Π΅ΠΊΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ-ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠΆΠ½ΡΠΉ Ρ ΡΠ±Π»ΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ°ΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ 200 Π³
14 Ρ.
Π‘ΡΠΏ ΡΠΈΡΠΎΠ²ΡΠΉ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠΉ Ρ ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΡΠΈΠΊΠ°Π΄Π΅Π»ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ 400 Π³
ΡΡΡΠ»Π΅ ΠΈΠ· Π±Π΅Π»ΠΈΠΏΠ° Ρ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΡΡΠ΅ 110/200 Π³
ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΡΠΉ 200 Π³
17 Ρ.
Π‘ΡΡ
Π°ΡΠΈ 50 Π³
ΠΎΡΠ²Π°Ρ ΡΠΈΠΏΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊΠ° 200 Π³
19 Ρ.
ΠΡΠ΄ΠΈΠ½Π³ ΡΠΈΡΠΎΠ²ΠΎ-ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠΆΠ½ΡΠΉ Ρ Π²Π°ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠ°ΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ 200 Π³
ΡΠ½ΠΈΡΠ΅Π»Ρ ΠΌΡΡΠ½ΠΎΠΉ Ρ Π³ΡΠ΅ΡΠ½Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΠΉ ΠΏΠ°ΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ 100/150 Π³
ΡΠ°ΠΉ 200 Π³
21 Ρ.
ΠΠ΅ΡΠΈΡ 200 Π³
8 Ρ.
ΠΠ°ΡΠ° ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ°Ρ 300 Π³
ΡΡΡΠ»Π΅ ΡΡΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠΎ ΡΠ²Π΅ΠΊΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ-ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΡΡΠ΅ 110/100/100 Π³
ΡΠ°ΠΉ Ρ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ200 Π³
11 Ρ.
Π’Π²ΠΎΡΠΎΠ³ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΡΠΉ ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΉ 100 Π³
14 Ρ.
Π‘ΡΠΏ ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΡΠΉ 400 Π³
ΠΊΠΎΡΠ»Π΅ΡΡ ΠΌΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ Ρ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ-ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Π½ΡΠΌ ΠΏΡΡΠ΅ 100/200 Π³
ΠΆΠ΅Π»Π΅ ΠΈΠ· Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΡΠ°Π΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠΊΠ° 125 Π³
17 Ρ.
ΠΡΠ»ΠΎΡΠΊΠ° ΡΠ΅ΡΡΡΠ²Π°Ρ 100 Π³
ΡΠ°ΠΉ 200 Π³
19 Ρ.
Π‘ΡΡΠ»Π΅ ΠΌΡΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Ρ Π³ΡΠ΅ΡΠ½Π΅Π²ΠΎΠΉ Π²ΡΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΠΉ 110/150 Π³
ΡΠ°ΠΉ Ρ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ 200 Π³
21 Ρ.
ΠΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ 200 Π³
8 Ρ.
Π‘ΡΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠ°ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΎ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΎΠΉ 150 Π³
ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΎΠ²ΡΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ°Ρ 300 Π³
ΡΠ°ΠΉ Ρ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ 200 Π³
11 Ρ.
ΠΠΈΡΠΎΡΠΊΠΈ ΠΈΠ· ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠ³Π° ΡΠΎ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΎΠΉ 200 Π³
14 Ρ.
Π‘ΡΠΏ-ΠΏΡΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠΉ Ρ ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΡΠΈΠΊΠ°Π΄Π΅Π»ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ 400 Π³
ΡΡΠ±Π° ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ½Π°Ρ Ρ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Π½ΠΎ-ΡΠ²Π΅ΠΊΠΎΠ»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΡΡΠ΅ 150/200 Π³
ΠΊΠΈΡΠ΅Π»Ρ 200 Π³
17 Ρ.
ΠΠ°ΡΡΡΡΠΊΠ° Ρ Π΄ΠΆΠ΅ΠΌΠΎΠΌ ΡΠ΅ΡΡΡΠ²Π°Ρ 100 Π³
ΡΠ°ΠΉ 200 Π³
19 Ρ.
Π ΡΠ»Π΅Ρ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ Ρ ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ½ΡΠΌ ΠΌΡΡΠΎΠΌ Π·Π°ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ 300 Π³
ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΡΠΉ Ρ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Π½ΡΠΌ ΠΏΡΡΠ΅ 110/200 Π³
Π§Π°ΠΉ 200 Π³
21 Ρ.
ΠΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ 200 Π³
8 Ρ.
ΠΠΎΡΠ»Π΅ΡΠ° ΠΌΡΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠ°ΡΠΎΠ²Π°Ρ Ρ Π²ΡΠ·ΠΊΠΎΠΉ Π³ΡΠ΅ΡΠ½Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΠΉ 110/150 Π³
ΡΠΎΠΊ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Π½ΡΠΉ 200 Π³
11 Ρ.
ΠΡΠ΄ΠΈΠ½Π³ ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠΆΠ½ΡΠΉ ΡΠΎ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΎΠΉ 200 Π³
14 Ρ.
Π‘ΡΠΏ-ΠΏΡΡΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠΉ 400 Π³
ΠΊΡΡΠΈΡΠ° ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ½Π°Ρ Ρ Π²ΡΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΡΠΈΡΠΎΠΌ 100/150 Π³
ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ ΠΈΠ· ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΡ
ΡΠ±Π»ΠΎΠΊ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΡΠΉ 200 Π³
17 Ρ.
ΠΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ 50 Π³
ΡΠ°ΠΉ 200 Π³
19 Ρ.
ΠΠΎΡΠ»Π΅ΡΠ° ΠΌΡΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠ°ΡΠΎΠ²Π°Ρ Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΠΉ Π³Π΅ΡΠΊΡΠ»Π΅ΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΎΠΉ 110/150 Π³
ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠ³ ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΉ 100 Π³
ΡΠ°ΠΉ Ρ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ 200 Π³
21 Ρ.
ΠΠ΅ΡΠΈΡ 200 Π³
8 Ρ.
Π ΡΠ±Π° ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ½Π°Ρ Ρ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ-ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Π½ΡΠΌ ΠΏΡΡΠ΅ 100/50 Π³
ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΌΠ°Π½Π½Π°Ρ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½Π°Ρ 300 Π³
ΡΠ°ΠΉ 200 Π³
11 Ρ.
Π’Π²ΠΎΡΠΎΠ³ ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΉ 100 Π³
14 Ρ.
Π‘ΡΠΏ-ΠΊΡΠ΅ΠΌ Π³ΡΠ΅ΡΠ½Π΅Π²ΡΠΉ 400 Π³
ΡΡΡΠ»Π΅ ΠΌΡΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Ρ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Π½ΠΎ-ΡΠ²Π΅ΠΊΠΎΠ»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΡΡΠ΅ 110/100/100 Π³
ΠΊΠΈΡΠ΅Π»Ρ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ²ΡΠΉ 200 Π³
17 Ρ.
ΠΡΠ»ΠΎΡΠΊΠ° ΡΠ΅ΡΡΡΠ²Π°Ρ 100 Π³
ΡΠ°ΠΉ 200 Π³
19 Ρ.
ΠΡΠ°Π·Ρ ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅, ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΡΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ 200 Π³
ΡΡΠ±Π° ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ½Π°Ρ Ρ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΡΡΠ΅ 120/200 Π³
ΡΠ°ΠΉ Ρ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ 200 Π³
21 Ρ.
ΠΠ΅ΡΠΈΡ 200 Π³
8 Ρ.
ΠΠΌΠ»Π΅Ρ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΏΠ°ΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ ΡΠ΅ΡΡΡΠΌ ΡΡΡΠΎΠΌ 150 Π³110 Π³
ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Ρ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ°Ρ 300 Π³
ΡΠ°ΠΉ Ρ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ 200 Π³
11 Ρ.
ΠΠ°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ° ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠΆΠ½Π°Ρ Ρ ΠΈΠ·ΡΠΌΠΎΠΌ ΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΎΠΉ 200 Π³
14 Ρ.
Π‘ΡΠΏ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠΉ Ρ ΡΡΠΈΠΊΠ°Π΄Π΅Π»ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ 400 Π³
ΠΏΡΡΠ΅ ΠΈΠ· ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡΡΠ° Ρ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΡΡΠ΅ 100/200 Π³
ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΡΠΉ 200 Π³
17 Ρ.
ΠΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ 50 Π³
ΡΠ°ΠΉ 200 Π³
19 Ρ.
Π’Π΅ΡΡΠ΅Π»ΠΈ ΡΡΠ±Π½ΡΠ΅ Ρ Π³ΡΠ΅ΡΠ½Π΅Π²ΠΎΠΉ Π²ΡΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΠΉ 110/150 Π³
ΠΊΠΈΡΠ΅Π»Ρ 200 Π³
21 Ρ.
ΠΠ΅ΡΠΈΡ 200 Π³
ΠΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ
ΠΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ½ΡΠΉ Ρ Π»Π΅Π± 300 Π³
ΠΠΌΠ»Π΅Ρ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΏΠ°ΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ
ΠΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ
- Π―ΠΉΡΠΎ (ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ) 2 ΡΡ. (50 Π³)
- ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ 3.2%-Π½ΠΎΠ΅ 60 Π³
- ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ 5 Π³
ΠΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΠΌ
- ΠΠ΅Π»ΠΊΠΈ ΡΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ Π²Π·Π±ΠΈΡΡ Π²Π΅Π½ΡΠΈΠΊΠΎΠΌ,
- Π²Π·Π±ΠΈΡΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΡ Π²ΡΠ»ΠΈΡΡ Π² ΡΠΎΡΠΌΠΎΡΠΊΡ, ΡΠΌΠ°Π·Π°Π½Π½ΡΡ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΌ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎΠΌ.
- ΠΠ°ΡΠΈΡΡ Π½Π° ΠΏΠ°ΡΡ.
ΠΡΡ
ΠΎΠ΄ 100 Π³
146.8 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ 8 Π³
ΠΆΠΈΡΡ 5.6 Π³
ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ 3.1 Π³
ΠΠΈΠ΅ΡΡ: 1Π°, 1, 3, 4Π±, 5Π°, 5ΠΏ, 5, 6, 7, 8, 9, 10Π°, 10Ρ, 10, 11, 13, 14, 15
Π’Π²ΠΎΡΠΎΠ³ ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΉ
ΠΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ
- ΠΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ 3.2%-Π½ΠΎΠ΅ 700 Π³
- ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΠΉ Ρ Π»ΠΎΡΠΈΡΡΡΠΉ 10%-Π½ΡΠΉ 1 ΡΡ.Π».
ΠΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΠΌ
- ΠΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ Π²ΡΠΊΠΈΠΏΡΡΠΈΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΡ Ρ Π»ΠΎΡΠΈΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΡ.
- ΠΡ Π»Π°Π΄ΠΈΡΡ.
- ΠΡΠΎΡΠ΅Π΄ΠΈΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΌΠ°ΡΠ»Ρ.
ΠΡΡ ΠΎΠ΄ 100 Π³
226 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ 4 Π³
ΠΆΠΈΡΡ 18 Π³
ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ 1.3 Π³
ΠΠΈΠ΅ΡΡ: 1Π°, 1Π±, 1, 2, 3, 4, 4Π±, 4Π², 5Π°, 5ΠΏ, 5, 6, 7, 8, 9, 10Π°, 10Ρ, 11, 13, 15
***Β Π ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅: Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅Β β ΡΡΠΎ Π»Π΅ΡΠ΅Π±Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅!
ΠΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°ΠΌ, Π½Π΅ ΠΏΠΎΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΎΠ²Π°Π²ΡΠΈΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Ρ Π²ΡΠ°ΡΠΎΠΌ!
Β
ΠΠ΅ΡΠ΅Π±Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ Π»Π΅ΡΠ΅Π±Π½ΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠΏΡΠΈΡΡΠΈΠΉ, Π½ΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²ΡΠ·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ!
Β
ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ² Π½Π° 5 Π΄Π½Π΅ΠΉ | BBC Good Food
ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ² Π½Π° 5 Π΄Π½Π΅ΠΉ | BBC Good FoodΠΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΠΈ Ρ 1 ΠΏΠΎ 24 ΠΈΠ· 24
ΠΡΡΡΠΎΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ°Π³Ρ Ρ ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠΌ
ΠΠ²Π΅Π·Π΄Π½ΡΠΉ ΡΠ΅ΠΉΡΠΈΠ½Π³ 4,4 ΠΈΠ· 5,17 ΠΎΡΠ΅Π½ΠΎΠΊ
Π ΡΡΠΎΠΌ Π²ΠΊΡΡΠ½ΠΎΠΌ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠΌ ΡΠΆΠΈΠ½Π΅ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π΅ΡΡΡ Π²ΡΠ΅ β ΠΏΡΡΡ ΠΈΠ· ΠΏΡΡΠΈ Π²Π°ΡΠΈΡ Π±Π»ΡΠ΄ Π² Π΄Π΅Π½Ρ , ΡΠΎΠ»ΠΈΠ΅Π²Π°Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ°, ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠ°, Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π‘ ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ. ΠΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΡΡ Ρ ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΌ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡΠΎΠΌ ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΈΡΠ½Π΅Π²ΡΠΌ ΡΠΈΡΠΎΠΌ Π±Π°ΡΠΌΠ°ΡΠΈ.
ΠΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ½Π° Ρ ΡΠΎΠ·ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ Π±Π°Π»ΡΠ·Π°ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΡΡΠΎΠΌ Ρ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΡΡΠ΅
ΠΡΠ΅Π½ΠΊΠ° 4,5 ΠΈΠ· 5,24
ΠΠ°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΠΈ ΠΏΡΡΡΡ Π΄Π½ΡΠΌΠΈ Π² ΡΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΎΡΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎΠΌ. ΠΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΉ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ Π±ΠΎΠ΄ΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘ ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡΡ Π΄Π»Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ Π½ΠΎΠ³ΡΠ΅ΠΉ ΠΈ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ. ΠΈΠ· Π²Π°ΡΠΈΡ 5 Π΄Π½Π΅ΠΉ. ΠΠ½ ΠΏΡΠΈΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ ΠΊΡΡΠΊΡΠΌΠΎΠΉ ΠΈ ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡΠ΅ΠΌ ΠΈ ΡΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½ Π±ΠΎΠ³Π°ΡΠΎΠΉ ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΠΉΡΠΎΠΉ
ΠΠ°ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ Ρ ΡΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ ΡΠΎΡΡΠΎΠΌ ΠΈΠ· ΡΠ°Ρ ΠΈΠ½ΠΈ
Π Π΅ΠΉΡΠΈΠ½Π³ 4,4 ΠΈΠ· 5,16
ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ ΠΏΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ 5 ΡΠ°Π· Π² Π΄Π΅Π½Ρ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΡΡΠΏΠ΅Ρ-ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΌ ΡΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌ Π»Π°Π½ΡΠ΅, Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°ΠΌΠΈ, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Ρ ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΠΉ, ΡΠΎΠ»ΠΈΠ΅Π²ΡΡ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ, ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΡ, Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π‘ ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ
ΠΠ΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠ°Ρ Π΅Π΄Π° Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠ΅ΠΊ Ρ ΡΠ°ΡΠΎΠ»ΡΡ ΠΈ ΠΏΠ°Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΡΡ Π°ΡΡΠΌΠΈ
Π Π΅ΠΉΡΠΈΠ½Π³ 3,4 ΠΈΠ· 5,18 ΠΎΡΠ΅Π½ΠΎΠΊ
ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΡΡ ΠΈΠ· Π²Π°ΡΠΈΡ 5 Π² Π΄Π΅Π½Ρ Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΡΠ°Π· Ρ ΡΡΠΈΠΌ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠΌ Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠΎΠΌ Ρ ΡΠ°ΡΠΎΠ»ΡΡ, ΠΏΠΎΡΡΠΏΠ°Π½Π½ΡΠΌ ΠΏΠ°Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΡΡ Π°ΡΡΠΌΠΈ. ΠΠ½ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°ΠΌΠΈ, ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌ Π²ΠΊΡΡΠΎΠΌ
ΠΡΡΠΈΡΠ° Ρ ΠΊΠ°ΡΡΠΈ ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ Π΄Π°Π»
Π Π΅ΠΉΡΠΈΠ½Π³ 3,5 ΠΈΠ· 5,23 ΠΎΡΠ΅Π½ΠΎΠΊ
ΠΠΎΠ΄Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΡ ΠΊΡΡΠΈΡΡ Ρ ΠΊΠ°ΡΡΠΈ Ρ ΡΠ²Π΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΠΎΠΉ, ΡΠΏΠΈΠ½Π°ΡΠΎΠΌ, ΡΠ΅ΡΠ΅Π²ΠΈΡΠ΅ΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ Π΄Π»Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΆΠΈΠ½Π°. ΠΠ½ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΏΡΡΡ Π²Π°ΡΠΈΡ 5 ΡΠ°Π· Π² Π΄Π΅Π½Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ½ Π²ΠΊΡΡΠ°
Π ΠΈΡΠΎΠ²Π°Ρ Π»Π°ΠΏΡΠ° Ρ ΠΊΡΠ½ΠΆΡΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΊΡΠ΅Π²Π΅ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ²ΠΊΡΡΠΎΠΌ ΠΎΠ³ΡΡΡΠ°
Π Π΅ΠΉΡΠΈΠ½Π³ 4,7 ΠΈΠ· 5,3 ΠΎΡΠ΅Π½ΠΎΠΊ
ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΡΡ ΠΈΠ· Π²Π°ΡΠΈΡ 5 Π² Π΄Π΅Π½Ρ Ρ ΡΡΠΈΠΌ ΠΊΡΠ°ΡΠΎΡΠ½Π°Ρ ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Ρ Π»Π°ΠΏΡΠ° Ρ ΠΊΡΠ½ΠΆΡΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΊΡΠ΅Π²Π΅ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΎΠ³ΡΡΡΠΎΠΌ, Ρ ΡΠ΄Π°ΠΌΠ°ΠΌΠ΅ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΠΌ ΡΠΈΠ»ΠΈ. Π‘ΡΠΏΠ΅Ρ-ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ, ΠΊ ΡΠΎΠΌΡ ΠΆΠ΅ ΡΡΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ 25 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
ΠΠ²ΠΎΡΠΈ Π½Π° Π³ΡΠΈΠ»Π΅ Ρ ΡΠ°ΡΡΠΈΠΌΠΈ Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Π°ΠΌΠΈ
Π Π΅ΠΉΡΠΈΠ½Π³ 4,9 ΠΈΠ· 5,8 ΠΎΡΠ΅Π½ΠΎΠΊ
Π£ΠΏΠ°ΠΊΡΠΉΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ ΠΏΡΡΡ Π²Π°ΡΠΈΡ 5-Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΡ Π±Π»ΡΠ΄ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Π²Π΅Π³Π°Π½ΡΠΊΠΎΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄ΠΎ. ΠΡΠΈΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΊΠΎΠΌ, Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ ΡΡΠ°Π²Π°ΠΌΠΈ, ΠΎΠ½ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π²ΠΊΡΡΠ΅Π½ Π½Π° ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π³ΡΠΈΠ»Π΅
ΠΠ°ΡΠ΅Π½Π°Ρ ΡΠΏΠ°ΡΠΆΠ° Ρ ΡΠΎΡΡΠΎΠΌ ΠΈΠ· ΡΠ°Ρ ΠΈΠ½ΠΈ ΠΈ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°
Π Π΅ΠΉΡΠΈΠ½Π³ 4,7 ΠΈΠ· 5,3 ΡΠ΅ΠΉΡΠΈΠ½Π³Π°
ΠΠ°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΏΡΡΡΡ ΠΈΠ· Π²Π°ΡΠΈΡ 5-a -Π΄Π΅Π½Ρ Ρ ΡΡΠΈΠΌ Π±Π»ΡΠ΄ΠΎΠΌ, Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠΏΠ°ΡΠΆΠΈ, ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ°, ΡΠ°ΡΠΎΠ»ΠΈ Π°Π΄ΡΠΊΠΈ, Π»ΡΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡΠΎΠ² ΡΠ΅ΡΡΠΈ. ΠΠ½ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π²Π΅Π³Π°Π½ΡΠΊΠΈΠΉ
Π₯ΡΠΌΡΡ ΠΈΠ· Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ ΠΈ cruditΓ©s
Π Π΅ΠΉΡΠΈΠ½Π³ 4 ΠΈΠ· 5,9 ΠΎΡΠ΅Π½ΠΎΠΊ
ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ ΠΏΡΡΡ ΠΈΠ· Π²Π°ΡΠΈΡ 5 Π² Π΄Π΅Π½Ρ Ρ ΡΡΠΈΠΌ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΌ, Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΡΠΌ, Π²Π΅Π³Π°Π½ΡΠΊΠΈΠΌ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠ°. ΠΠ°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π²ΠΎΡΡ ΠΈΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΌ Ρ ΡΠΌΡΡΠΎΠΌ, ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡΠΌ ΠΈΠ· Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ
ΠΠ°ΡΠ΅Π½ΡΠΉ Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½ Ρ ΡΠΎΡΡΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ Π³ΡΠ»ΡΡΠ° ΠΈ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Π΅ΠΌ ΡΡΠΈ
Π Π΅ΠΉΡΠΈΠ½Π³ 4,5 ΠΈΠ· 5,40 ΠΎΡΠ΅Π½ΠΎΠΊ
ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½ Π΄Π»Ρ ΡΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π±Π»ΡΠ΄Π°, Π΄ΠΎΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΡΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°. Π ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠΈ Ρ ΡΠΎΡΡΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ Π³ΡΠ»ΡΡΠ° ΠΈ ΡΠΈΠΏΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ· ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΏΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ 5-Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΡ 9 ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΉ.0003
Π’ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠ΅Π½Π½Π΅ Ρ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ
Π Π΅ΠΉΡΠΈΠ½Π³ 4,4 ΠΈΠ· 5,159 ΠΎΡΠ΅Π½ΠΎΠΊ
ΠΠΎΠ»ΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ ΠΏΡΡΡ ΠΈΠ· ΠΏΡΡΠΈ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² Π΄Π΅Π½Ρ, ΡΡΠ΅Π² ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄ΠΎ ΠΈΠ· ΠΌΠ°ΠΊΠ°ΡΠΎΠ½ Ρ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡΠΈΠΏΡΠ°Π²Π°ΠΌΠΈ. ΠΠ½ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ, ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π‘, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΆΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΡΠΉ.
ΠΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ Π»Π°Π·Π°Π½ΡΡ, ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Π°Ρ Π² ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ²Π°ΡΠΊΠ΅
Π Π΅ΠΉΡΠΈΠ½Π³ 4,2 ΠΈΠ· 5.137 ΠΎΡΠ΅Π½ΠΎΠΊ
ΠΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅ ΡΡΡ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΡΡ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ Π»Π°Π·Π°Π½ΡΡ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ Π°Π»ΡΡΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠΈΠ²Ρ ΡΡΠ°Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ΅. ΠΠ½ ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ ΠΈΠ· ΠΌΠ°ΠΊΠ°ΡΠΎΠ½, ΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡ ΠΈ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΡ Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½ΠΎΠ² ΠΈ ΡΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π΅Ρ Π²ΡΠ΅ Π²Π°ΡΠΈ ΠΏΡΡΡ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² Π΄Π΅Π½Ρ 9.0003
ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΌΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠ»Π΅Ρ ΠΏΠΎ-ΡΡΡΠ΅ΡΠΊΠΈ
Π Π΅ΠΉΡΠΈΠ½Π³ 3,5 ΠΈΠ· 5,17 ΠΎΡΠ΅Π½ΠΎΠΊ
ΠΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎΡ ΠΌΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠ»Π΅Ρ ΠΈΠ· Π±Π°ΡΠ°Π½ΠΈΠ½Ρ Ρ ΡΠ°Π»Π°ΡΠΎΠΌ Π½Π° Π»Π΅ΡΠ½Π΅ΠΌ ΠΏΠΈΠΊΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΏΠ°ΠΊΡΠΉΡΠ΅ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄. ΠΠ½ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΉ,
ΠΠ΅ΡΡ-ΠΈΠ½Π΄ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΠ°ΡΡΠΈ ΠΈΠ· ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ
Π Π΅ΠΉΡΠΈΠ½Π³ 4,2 ΠΈΠ· 5,24 ΡΠ΅ΠΉΡΠΈΠ½Π³Π°
ΠΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅ ΡΡΠΎ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΠ°ΡΡΠΈ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π·Π° 15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΠ°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΌ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΠΌ, ΠΎΠ½ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π²ΡΠ΅ ΠΏΡΡΡ Π²Π°ΡΠΈΡ ΠΏΡΡΠΈΠ΄Π½Π΅Π²Π½ΡΡ
Π Π°ΡΠ°ΡΡΠΉ ΠΈ Π²ΡΠΏΠ΅ΡΠΊΠ° Ρ ΠΏΠ°ΡΠΌΠ΅Π·Π°Π½ΠΎΠΌ
Π Π΅ΠΉΡΠΈΠ½Π³ 4,6 ΠΈΠ· 5,12 ΠΎΡΠ΅Π½ΠΎΠΊ
ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ ΠΏΡΡΡ ΠΈΠ· ΠΏΡΡΠΈ Π² Π΄Π΅Π½Ρ Ρ ΡΡΠΎΠΉ Π²ΡΠΏΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ· ΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡ ΠΈ ΡΡΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° ΠΈ ΡΡΡΠ½Π°, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π³Π»ΡΡΠ΅Π½Π° ΠΈ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠΉ
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° Ρ ΡΡΠ°Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΈ Π»Π΅ΡΠ½ΠΈΠΉ ΡΠ°ΡΠ°ΡΡΠΉ
Π Π΅ΠΉΡΠΈΠ½Π³ 3,9 ΠΈΠ· 5,18 ΠΎΡΠ΅Π½ΠΎΠΊ
ΠΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄ΠΎ ΠΈΠ· ΡΠ²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Ρ Ρ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΊΠΎΠΌ. ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΏΡΡΡ ΠΈΠ· Π²Π°ΡΠΈΡ ΠΏΡΡΠΈ Π² Π΄Π΅Π½Ρ
Π‘Π°Π»Π°Ρ ΠΈΠ· ΠΏΠ°ΡΡΡ Π Π°ΡΠ°ΡΡΠΉ Ρ ΡΡΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΎΠΉ
Π Π΅ΠΉΡΠΈΠ½Π³ 4,2 ΠΈΠ· 5,6
ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΠΎΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΡΡΡΠ½ΡΠΉ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΎΠ±Π΅Π΄, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π±ΡΡΡΡΠΎ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ Π΄Π»Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ. Π΄Π΅Π½Ρ
Π Π°Π³Ρ ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΠ΅Π²ΠΈΡΡ Ρ ΠΊΠ°Π±Π°ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ
Π Π΅ΠΉΡΠΈΠ½Π³ 4,3 ΠΈΠ· 5,37 ΠΎΡΠ΅Π½ΠΎΠΊ
ΠΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄ΠΎ ΠΈΠ· ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠ°ΡΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅Ρ Π²Π°Ρ ΡΠΏΠΈΡΠ°Π»Π°ΠΉΠ·Π΅Ρ. ΠΡΠΎΡ Π²Π΅Π³Π°Π½ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠΆΠΈΠ½ β ΠΏΡΡΡ ΠΈΠ· ΠΏΡΡΠΈ Π² Π΄Π΅Π½Ρ, ΠΈ ΠΎΠ½ Π½Π°ΡΡΡΠΈΡ Π²Π°Ρ Π΄ΠΎ ΠΊΡΠ°Π΅Π²
Π’ΡΠΊΠ²Π° Ρ ΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΠΌ ΡΠΈΠ»ΠΈ ΠΈ ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡΠ΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΠ° ΠΈ ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ°
Π Π΅ΠΉΡΠΈΠ½Π³ 4,4 ΠΈΠ· 5,3 ΠΎΡΠ΅Π½ΠΎΠΊ
ΠΡΠΈ ΡΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΡΡ ΡΠΆΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈΠ· ΠΏΡΡΠΈ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ»ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ Π΄Π²ΠΎΠΈΡ , Π° ΠΎΡΡΠ°ΡΠΊΠ° Ρ Π²Π°ΡΠΈΡ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ.
ΠΠ°ΠΊΠ°ΡΠΎΠ½Ρ Ρ ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΎΡΡΠΎΠΌ ΠΈ ΡΠΎΡΡΠΎΠΌ ΠΈΠ· ΡΠΊΡΡΡΡΡ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ
Π Π΅ΠΉΡΠΈΠ½Π³ 4,5 ΠΈΠ· 5.105 ΠΎΡΠ΅Π½ΠΎΠΊ
ΠΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΡΠ΅ΠΌΡΠ΅ Π΅ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΏΠ΅ΡΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ° ΡΠΎΡΡΠ° Π΄Π»Ρ ΠΏΠ°ΡΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ 5 ΠΈΠ· 5 Π²Π°ΡΠΈΡ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΡ Π±Π»ΡΠ΄. Π‘ΠΎΡΡ ΡΠΎΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠΎΡΠ°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ
Π’ΠΈΠ»Π°ΠΏΠΈΡ ΡΠ°Π½Π΄ΡΡΠΈ Ρ ΠΎΡΡΡΡΠΌ ΠΏΡΡΠ΅ ΠΈΠ· ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ ΠΈ ΡΠ°Π»Π°ΡΠΎΠΌ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²
Π Π΅ΠΉΡΠΈΠ½Π³ 4,4 ΠΈΠ· 5,6 ΠΎΡΠ΅Π½ΠΎΠΊ Π±Π»ΡΠ΄ΠΎ
5-Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΠΎΠ½ΡΠ΅Π·Π΅
ΠΠ²Π΅Π·Π΄Π½ΡΠΉ ΡΠ΅ΠΉΡΠΈΠ½Π³ 4,6 ΠΈΠ· 5,28 ΠΎΡΠ΅Π½ΠΎΠΊ
ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ ΠΏΡΡΡ ΠΈΠ· ΠΏΡΡΠΈ Π² Π΄Π΅Π½Ρ Ρ ΡΡΠΈΠΌΠΈ ΡΠΏΠ°Π³Π΅ΡΡΠΈ ΠΠΎΠ»ΠΎΠ½ΡΠ΅Π·Π΅. Π‘ΠΊΡΡΡΡΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ Π² ΡΠΎΡΡΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΡΠΌ Π΄Π»Ρ Π΄Π΅ΡΠ΅ΠΉ, Π° ΠΎΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠΎΡΠΎΠ·ΠΈΡΡ
ΠΡΡΠ³Π΅Ρ 5-Π²-Π΄Π΅Π½Ρ
Π Π΅ΠΉΡΠΈΠ½Π³ 4,3 ΠΈΠ· 5,11 ΠΎΡΠ΅Π½ΠΎΠΊ
ΠΡΡΠ³Π΅Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π΅Ρ Π² ΡΠ΅Π±Π΅ Π²ΡΠ΅ ΠΏΡΡΡ Π²Π°ΡΠΈΡ 5-Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΡ Π±Π»ΡΠ΄? ΠΡΠΎ ΡΠ΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π²ΠΊΡΡΠ½ΠΎ! ΠΠ΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠ°ΠΌ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π±ΡΠ»ΠΎ ΡΠ°ΠΊ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ
ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ Π½Π° 5 Π΄Π½Π΅ΠΉ
ΠΠ°Π»Π΅ΠΎ-ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅: ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ΅Π½Ρ Π½Π° 5 Π΄Π½Π΅ΠΉ, ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΈ ΡΠΏΠΈΡΠΎΠΊ ΠΊΠ½ΠΈΠ³
ΠΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²Ρ Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΏΠΈΡΠΈ, ΠΏΠΎΠ½Π°ΡΠ°Π»Ρ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ Π·Π°Π΄Π°ΡΠ΅ΠΉ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Π°ΡΠ° ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΠΊΠ° Π΄ΠΎ ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎ Π±ΡΠ»Π° Π·Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π° ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π΅Π΄ΠΎΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ°ΠΊΠ°ΡΠΎΠ½Ρ, ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡ ΠΈ Ρ Π»Π΅Π±.
ΠΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π»ΠΈ, ΡΠΈΠ»ΠΎΡΠΎΡΠΈΡΒ ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅ΡΡΒ β ΡΡΠΎ Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΠΌ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΡΠΊΠ°ΠΌ Π½Π°ΡΠΈΡ ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎΠ»ΠΈΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΡΠΊΠ°Π· ΠΎΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΡ ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ ΡΡΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠΌΠΈ Π² ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π΅.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΏΡΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΠΎΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ ΠΊ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ, Π²Π°ΠΌ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΡΠ°ΡΡΡΡ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΎ, Π²ΡΠ΅Π΄Π½Ρ Π΄Π»Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ΅, ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΈΠΏΡΡ ΠΈ Π³Π°Π·ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠΈ Π·Π»Π°ΠΊΠ°ΠΌΠΈ (Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Ρ ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ·Π΅ΡΠ½ΠΎΠ²ΡΠ΅), Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²ΡΠ΅ (ΡΠ°ΡΠΎΠ»Ρ) ΠΈ ΠΊΡΠ°Ρ ΠΌΠ°Π»ΠΈΡΡΡΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ, ΡΡΠ΅Π΄ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ². Π‘ΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΠΈΠ· ΡΡΠΈΡ Π³ΡΡΠΏΠΏ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎΠΊΡΠΈΡΠ½Ρ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈΠ·-Π·Π° ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Π»ΡΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ ΠΎΠ·ΡΠΉΡΡΠ²Π°.
ΠΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΡΡΡΠ² ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΈΠ· ΡΡΠΈΡ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² ΡΠΎΠΊΡΠΈΡΠ΅Π½ Π΄Π»Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°; ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΠΊ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡΡ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ² ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠ΅Ρ . (1) ΠΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ ΡΠ±ΡΠΎΡΠΈΡΡ Π²Π΅Ρ ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡ ΡΠΈΡΠΊ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Ρ ΡΠΎΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎ ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅ΡΠ΅, Π² ΠΊΡΠ°ΡΠΊΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅ΡΡΠΏΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π΅. (2)
ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π±ΡΡΡ Π² Π²ΠΎΡΡΠΎΡΠ³Π΅ ΠΎΡ ΠΏΠ΅ΡΡΠΏΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Ρ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅Ρ ΡΠ°Π»ΠΈΠΈ, ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°Π²ΡΠΈΡΡ ΠΎΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½Π½ΡΡ Π·Π°ΠΊΡΡΠΎΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°ΡΡΠΈΡ Π²ΠΎΡΠΏΠ°Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ², ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΠΈ Π·Π»Π°ΠΊΠΈ. ΠΠΎ ΡΡΠΈ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ Π½Π΅ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³ΡΠ°Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠΌΠΎΡΡ Π²Π°ΡΠΈΡ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΡΠ΅ΠΊ.
ΠΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΠ°Π»Π΅ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΠ΄ΠΎΡ Π½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅
11 Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΡΡΠ΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΠ°Π»Π΅ΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ
Π ΡΡΠ°ΡΡΡΡ, ΠΌΡ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π»ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ½Π°ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π·Π° Π²Π°Ρ.
Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΠΆΠΈΠ½Π΄ΠΆΠ΅Ρ Π₯Π°Π»ΡΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π‘ΠΈΡΡΠ»Π°, RDN, Π²Π»Π°Π΄Π΅Π»ΡΡΠ° Ginger Hultin Nutrition, ΠΌΡ ΡΠΎΠ±ΡΠ°Π»ΠΈ ΠΏΡΡΡ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΡ , ΠΏΡΠΎΡΡΡΡ Π² ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π±Π»ΡΠ΄, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅ΡΡ!
ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ΅Π½Ρ Π½Π° 5 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅ΡΡ
ΠΠ΅Π½Ρ 1ΠΠ°Π²ΡΡΠ°ΠΊ Π―ΠΉΡΠ°, ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ Π²Π°ΡΠΈΠΌ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΡΠΌ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠΌ, Ρ ΠΊΠΎΠ»Π±Π°ΡΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ
ΠΠ±Π΅Π΄Β Π§Π΅ΡΠ½ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΡΠ΅Π²Π΅ΡΠΊΠΈ Cajun ΡΠΎ ΡΠΏΠΈΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΡΠΊΠΈΠ½ΠΈ
ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ Π½Π° LexisCleanKitchen.com.
Π£ΠΆΠΈΠ½Β Π§ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ· ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ Ρ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΠΌ ΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΠΌ ΡΠΈΠ»ΠΈ ΠΈ Π±ΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠΈΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΎΠ²ΡΠΆΡΠΈΠΌ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΌ, ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡΠΉ Π² ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅
ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ Π½Π° ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ TheRealFoodRDS. com .
ΠΠ΅Π½Ρ 2ΠΠ°Π²ΡΡΠ°ΠΊ ΠΠ°Π»Π΅ΠΎ-ΠΊΠ°ΡΠ° Π±Π΅Π· Π³Π»ΡΡΠ΅Π½Π° Ρ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π°ΠΌΠΈ ΡΠΈΠ°, ΡΡΠΊΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠΌ
ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ Π½Π° ElanasPantry.com .
ΠΠ±Π΅Π΄Β Π‘Π°Π»Π°Ρ ΠΈΠ· Π±ΡΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, ΡΠ²Π΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΡ ΠΈ Π°ΠΏΠ΅Π»ΡΡΠΈΠ½ΠΎΠ² Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΡΡΠΈΡΡ-Π³ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡΠ΅Π²Π΅ΡΠΎΠΊ
ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ Π½Π° PaleoLeap.com .
Π£ΠΆΠΈΠ½Β Π’Π°ΠΉΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΎΠ»Π»Ρ Ρ ΡΠ°Π»Π°ΡΠΎΠΌ ΠΠΈΠ±Π± ΠΈ ΠΊΡΡΠΈΠ½ΡΠΌ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΌ
ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ Π½Π° ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ AmericasTestKitchen.com .
ΠΠ΅Π½Ρ 3ΠΠ°Π²ΡΡΠ°ΠΊΒ ΠΠ°Π»Π΅ΠΎ-Π±Π»ΠΈΠ½ΡΠΈΠΊΠΈ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΡΠΊΠΈ Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ³ΠΎΠ΄
ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ Π½Π° PaleoHacks.com .
ΠΠ±Π΅Π΄Β ΠΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°Π»Π°Ρ ΠΈΠ· ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ Ρ ΡΠ°ΡΠΊΡΠΎΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌ Π±Π΅ΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΊΡΡΠΈΡΠ΅ΠΉ
ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ Π½Π° PaleoLeap.com .
Π£ΠΆΠΈΠ½Β ΠΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΈΠ· Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ, ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡΡ ΠΈ Π±ΡΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π² ΡΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠ°ΡΠ»Π΅
ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ Π½Π° IHeartUmami. com .
ΠΠ΅Π½Ρ 4ΠΠ°Π²ΡΡΠ°ΠΊ ΠΠΌΠ»Π΅Ρ Ρ ΡΠΎΡΠΈΠ·ΠΎ Π½Π° Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊ Ρ ΡΠΉΡΠ°ΠΌΠΈ, Π±Π΅Π·Π³Π»ΡΡΠ΅Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ»Π±Π°ΡΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΈΠ·ΠΎ, ΡΡΡΠΎΠΌ ΡΠ΅ΡΠ°, ΠΎΠ²ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΡ.
ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ Π½Π° NyssasKitchen.com .
ΠΠ±Π΅Π΄Β ΠΠ°Π»Π΅ΠΎ-Π΄ΡΡΠΆΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠΏ
ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ Π½Π° PaleoGrubs.com .
Π£ΠΆΠΈΠ½ ΠΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΡΠΉ ΡΡΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ ΡΠΎ ΡΠΏΠ°ΡΠΆΠ΅ΠΉ, ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΈ ΡΡΠ°Π²Π°ΠΌΠΈ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Π΅
Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡΠΈ Π½Π° ASaucyKitchen.com .
ΠΠ΅Π½Ρ 5ΠΠ°Π²ΡΡΠ°ΠΊ ΠΡΠ°Π»ΡΡΠ½ΡΠΊΠ°Ρ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ° ΠΈΠ· ΡΡΠΊΠ²Ρ ΠΈ ΡΠΏΠ°Π³Π΅ΡΡΠΈ Ρ ΡΠ°Π»ΡΠΌΠΈ, ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΡΠΉΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ
ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ Π½Π° ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ PeaceLoveandLowCarb.com .
ΠΠ±Π΅Π΄Β ΠΠ°Π»Π΅ΠΎ-Π²Π΅ΡΡΡΡΠΊΠΈ ΡΠΎ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΌ ΡΡΡΠΎΠΌ ΠΈΠ· ΠΊΠ΅ΡΡΡ
ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ Π½Π°Β FedandFit.com .
Π£ΠΆΠΈΠ½Β ΠΠ°ΡΠ΅Π½Π°Ρ ΠΊΡΡΠΈΡΠ° ΠΏΠΎ-Π³Π°Π²Π°ΠΉΡΠΊΠΈ Ρ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ ΠΈ ΡΠΈΡΡΡΡΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ, ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Π°Ρ Π² ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ²Π°ΡΠΊΠ΅, ΠΏΠΎΠ΄Π°Π΅ΡΡΡ Π² Π»ΠΈΡΡΠ°Ρ ΡΠ°Π»Π°ΡΠ°
ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ Π½Π° ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ TheRealFoodRDS. com .
6 Π»ΡΡΡΠΈΡ ΠΌΠ΅ΡΡ, Π³Π΄Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅ΡΡ
ΠΠΎΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π±Π»ΠΎΠ³ΠΎΠ² ΠΈ Π²Π΅Π±-ΡΠ°ΠΉΡΠΎΠ², Π±ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π½Π°Π±ΠΈΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΈ ΠΈΠ΄Π΅ΡΠΌΠΈ Π΄Π»Ρ Π΅Π΄Ρ. ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· ΡΡΠΈΡ Π±Π»ΠΎΠ³Π³Π΅ΡΠΎΠ² ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ³ΡΡΠΆΠ°ΡΡΡΡ Π² ΡΠΈΠ»ΠΎΡΠΎΡΠΈΡ ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎ-Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΈ Π½Π°ΡΠΊΡ, Π»Π΅ΠΆΠ°ΡΡΡ Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅ ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎ-ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΈ Π² ΡΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΡΡ Π½Π° Π²Π°ΡΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅.
ΠΠ°Π»Π΅ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅ΡΠ°Β ΠΡΠΎΡ ΡΠ°ΠΉΡ Π±ΡΠ» ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π½ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΠΎΡΠ΅Π½ ΠΠΎΡΠ΄Π΅ΠΉΠ½, Π΄ΠΎΠΊΡΠΎΡΠΎΠΌ ΡΠΈΠ»ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΈ, ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΎΡΠΎΠΌ Π£Π½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠ° ΡΡΠ°ΡΠ° ΠΠΎΠ»ΠΎΡΠ°Π΄ΠΎ Π² Π€ΠΎΡΡ-Π‘ΠΈΡΠΈ. ΠΠΎΠ»Π»ΠΈΠ½Π· ΠΈ Π°Π²ΡΠΎΡ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ ΠΠ°Π»Π΅ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅ΡΠ° . Π Π½Π΅ΠΌ Π΅ΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΈ ΠΈΡΡΠΎΡΠΈΠΈ ΡΡΠΏΠ΅Ρ Π°, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ²ΠΎΡΡΠΈ ΠΈΠ· ΠΌΠΈΡΠ° Π½Π°ΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎ ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅ΡΠ΅.
ΠΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ ThePaleoDiet.com .
Markβs Daily AppleΒ ΠΠ°ΡΠΊ Π‘ΠΈΡΡΠΎΠ½ ΠΏΠΈΡΠ΅Ρ ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΠΏΡΠΈΠΈ Β«ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎΠΉΒ» ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ ΡΡ Π΅ΠΌΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Β«ΡΡΠ°ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎΠΉΒ».
ΠΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΠΉΡ MarksDailyApple.com .
ΠΠ°Π»Π΅ΠΎ-ΠΏΡΡΠΆΠΎΠΊ Β Π ΡΡΠΎΠΌ ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎΠ±Π»ΠΎΠ³Π΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΈ ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½Ρ Π½Π° ΡΡΡΠ°Π½ΠΈΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΈΠΉ Π² Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ Π²Π΅Π±-ΡΠ°ΠΉΡΠ°, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π·Π°ΡΡΠ°Π³ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΠ°ΡΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½Π΅Π½Π½ΡΠ΅ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΡ ΠΎ ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎ-Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ΅, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ Π²Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ Π²Β Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ, Π° Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅Β β Π½Π΅Ρ.
ΠΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΠΉΡ PaleoLeap.com .
ΠΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π°Ρ ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅ΡΡ
ΠΠΎΠΆΠ΅Ρ Π»ΠΈ ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡΡ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΡΠ½Π½ΡΠΉ ΡΠΊΠ»Π΅ΡΠΎΠ·?
Π ΠΎΠ±Π± ΠΠΎΠ»ΡΡ Β ΠΡΠ»Ρ ΡΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π²Π΅Π΄ΡΡΠΈΡ ΠΌΠΈΡΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ² Π² ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΠΈ ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ. ΠΠ° Π΅Π³ΠΎ ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ·Π½Π°ΡΡ ΡΠ°Π·Π½ΠΈΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΊΠ΅ΡΠΎΠ³Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎ-Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΎΠΉ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎ-ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ°ΡΡΠ°ΠΌΒ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌ ΡΠ΅ΡΡΡΡΠ°ΠΌ.
ΠΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΠΉΡ RobbWolf.com .
PaleOMGΒ ΠΡΠΎΡ ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎ-Π±Π»ΠΎΠ³ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎ-ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½Ρ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡ ΠΏΠΎ ΠΏΡΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΈΡΠΌ, ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°Ρ ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎ-Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ. ΠΠ³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠ³Π΅Ρ ΠΠΆΡΠ»ΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΎ ΠΌΠΎΠ΄Π΅, ΠΊΡΠ°ΡΠΎΡΠ΅ ΠΈ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ΅.
ΠΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ PaleOMG.com .
Whole Foods Market Β Π ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅ Π΅ΡΡΡ Π±Π»ΠΎΠ³, ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎ-Π΄ΡΡΠΆΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠ°ΠΌ, ΠΈΠ΄Π΅ΡΠΌ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌ ΠΏΠΎ Π΅Π΄Π΅. ΠΡΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΠ± ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅ ΠΈΠ΄Π΅ΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎ-ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ², ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠΎΠΊ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΈ ΠΊΡΠΏΠΎΠ½ΠΎΠ²!
ΠΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ Π±Π»ΠΎΠ³ ΠΎ ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎ Π½Π° ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ WholeFoodsMarket. com .
ΠΡΠ΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΡΠ΅ΡΡΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°ΡΡ ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎ-Π΄ΠΈΠ΅ΡΡΠ§Π΅ΡΠ΅Π· ΡΠ΅ΡΡ Π²ΡΠ°ΡΠ΅ΠΉ-ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΠΏΠ΅Π²ΡΠΎΠ² Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π½Π°ΠΉΡΠΈ ΠΌΠ΅ΡΡΠ½ΡΡ Π²ΡΠ°ΡΠ΅ΠΉ-ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΠΏΠ΅Π²ΡΠΎΠ², Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ±Π΅Π΄ΠΈΡΡΡΡ, ΡΡΠΎ Π²Π°Ρ Π²ΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΡΠΎ ΠΈ Π²Ρ.
ΠΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ Π‘Π΅ΡΡ ΠΠ°Π»Π΅ΠΎ ΠΡΠ°ΡΠ΅ΠΉ .
5 ΠΊΠ½ΠΈΠ³, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠΈΡΠ°ΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅ΡΡ
ΠΠ΅ΡΠΌΠΎΡΡΡ Π½Π° ΡΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎ ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΠ½ΠΈΠ³, ΡΡΠΈ ΠΏΡΡΡ ΡΡΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΊ ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
- ΠΠ°Π»Π΅ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅ΡΠ°: ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ ΠΈ ΡΡΠ°ΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΌ, ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π΅ΡΡΡ, ΠΠΎΡΠ΅Π½ ΠΠΎΡΠ΄Π΅ΠΉΠ½, Π΄ΠΎΠΊΡΠΎΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΈ. ΠΡΠ° ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π°, Π½Π°ΠΏΠΈΡΠ°Π½Π½Π°Ρ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΌ ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅ΡΡ, ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΉ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΡΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΊΠΈ.
- The Primal Blueprint Cookbook, ΠΠ°ΡΠΊΠ° Π‘ΠΈΡΡΠΎΠ½Π°. Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΡΠΎΠΉ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎ-Π΄ΡΡΠΆΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ² ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΈΠ· ΡΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡΠ½ΠΎΠΉ Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, Π·Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎ-Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ.
- ΠΠ°Π»Π΅ΠΎΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄: ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΡ Π²ΡΠΏΡΡΡ Π°ΡΡΠΎΠΈΠΌΠΌΡΠ½Π½ΠΎΠ΅ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΈΡΡΠ΅Π»ΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ, Π‘Π°ΡΠ° ΠΠ°Π»Π»Π°Π½ΡΠ°ΠΉΠ½, Π΄ΠΎΠΊΡΠΎΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΈ. ΠΡΠ° ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π° ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ Π°ΡΡΠΎΠΈΠΌΠΌΡΠ½Π½ΡΡ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΡΠΈ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΈΠΌΠΌΡΠ½Π½Π°Ρ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ° ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠΈ. Π ΡΠ΅ΠΊΡΡΠ΅ ΠΠ°Π»Π»Π°Π½ΡΠ°ΠΉΠ½ ΠΎΠ±ΡΡΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΡ Π±ΠΎΡΡΠ±Ρ Ρ Π°ΡΡΠΎΠΈΠΌΠΌΡΠ½Π½ΡΠΌ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠΌ ΠΏΠΎΠ½ΡΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³ΡΠΈΡΡ ΠΈΡ ΡΠΈΠΌΠΏΡΠΎΠΌΡ.
- ΠΠ°Π»Π΅ΠΎ Π·Π° 28 Π»Π΅Ρ: 4 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, 5 ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ², 130 ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ², ΠΠ΅Π½Π·ΠΈ Π‘ΡΠΎΠ½Ρ Π°ΡΡ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΈΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎ-Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ, ΡΠ°ΡΡΠΌΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Ρ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠ°Π³ΠΈ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎ-ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.
- Fed & Fit: 28-Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΡ Π²Π°ΡΡ ΠΆΠΈΠ·Π½Ρ Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅ΠΌ 175 Π±Π΅Π·ΡΠΏΡΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΡΠΈΡΡΡΡ ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ², ΠΎΡ Cassy Joy Garcia. ΠΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ², ΡΡΠ° ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π° ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ 28-Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ Π²ΡΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΡΠΊΠΈ Π² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΉΡΠΈ Π½Π° ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎ-Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ.
ΠΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ Π»ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΡΠ±ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ?
Blue matcha β ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½Π΅Π΅ ΡΠ²Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ TikTok Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΎΠΊ, ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΊΠ° Π³ΠΎΡΠΎΡ Π°-Π±Π°Π±ΠΎΡΠΊΠΈ, Π½Π΅ ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΎ, Π½Π° ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΡ ΠΎΠΆ. Π§ΡΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ…
ΠΠ»ΠΈ ΠΠ°Π»Π°Π½ΡΠΊΠΈ
ΠΠ°Π»Π΅ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅ΡΠ°: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ Π΅ΡΡΡ ΠΈ ΡΠΈΡΠΊΠΈ
Π§ΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ Π»ΠΈ ΠΎΠ½Π°? Π£Π·Π½Π°ΠΉΡΠ΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠ»ΡΡΡ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, ΡΡΠΎ Π΅ΡΡΡ ΠΈ ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΡΡ, ΠΊΡΠ°ΡΠΊΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΠ²ΠΈΡ…
ΠΠ΅Ρ Π. ΠΡΠ΅Π½ΡΡΠ΅ΠΉΠ½
ΠΠΎΠΆΠ΅Ρ Π»ΠΈ ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠΈΡΡ Π‘Π΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅?
Π‘Π²Π΅ΠΆΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ Π² ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΉ Π²Π΅Ρ ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡ ΡΠΈΡΠΊ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΡΡ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ ΠΎΡΡΡΡΡΡΠ²ΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π·Π΅ΡΠ΅Π½ ΠΈ…
ΠΡΠ°ΠΉΠ°Π½ ΠΠ°ΡΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΈ
ΠΠ°ΠΊΠΎΠ²Ρ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΈ ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅ΡΡ?
ΠΠ°Π»Π΅ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ Π² ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²Π΅ΡΠ°, Π½ΠΎ Π΅Π΅ Π²Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅ΡΠ° ΠΈ ΡΠΈΡΠΊ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΈΡΡΡΡ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΎ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ…
ΠΠΎΠΉΡΠ° ΠΠΎΡΠ»Π΅Ρ
ΠΡΠ°ΡΠΊΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΡ ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅ΡΡ
ΠΠ°Π»Π΅ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅ΡΠ° β ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ ΡΡΠΊΠΎΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡ Π²Π΅ΡΠ°, ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ° ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡ ΠΊΡΠΎΠ²ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅…
ΠΠΎΠΉΡΠ° ΠΠΎΡΠ»Π΅Ρ
ΠΠΎΠΆΠ΅Ρ Π»ΠΈ ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ Π² Π±ΠΎΡΡΠ±Π΅ Ρ Π°ΡΡΠΎΠΈΠΌΠΌΡΠ½Π½ΡΠΌΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ?
Π ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡ ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅ΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠ²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ ΠΊ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³ΡΠΈΡΡ ΡΠΈΠΌΠΏΡΠΎΠΌΡ Π°ΡΡΠΎΠΈΠΌΠΌΡΠ½Π½ΡΡ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ.