Английская диета для похудения на 5-10 кг за 21 день
Главная » Питание, диеты
Питание, диеты019.6к.
На этом режиме питания существует реальный шанс избавиться от 5–10 лишних кило за один подход. Конкретный результат зависит от начальной массы тела и состояния здоровья. Из-за низкой калорийности меню соблюдать ее рекомендуется не чаще двух раз в год, иначе вероятен сбой обменных процессов в организме. Подходит английская диета как женщинам, так и мужчинам.
Общие правила
В течение всего периода соблюдения диеты нужно отказаться от употребления так называемых балластных продуктов, которые перегружают пищеварительную систему и не приносят пользы. К ним относятся кондитерские изделия, белый хлеб и мучное, консервы, маринады, соления, полуфабрикаты, жареные блюда. Из напитков нежелательно употреблять черный чай, кофе, газированную воду, коктейли и пакетированные соки.
Нельзя курить.
Принцип питания: чередование дней на белковых и углеродных продуктах. Первые: мясо, рыба, молоко, сыры, творог. Вторые: каши, овощи, фрукты. Разрешены варианты 1/1 и 2/2. Основная диета продолжается 21 день, требует предварительного разгрузочного дня. Дополнять рацион можно хлебом из цельнозерновой муки. Существует также облегченный экспресс-режим длиной 3 суток.
Пищу на диете необходимо принимать в натуральном, вареном, тушеном или печеном виде. Делать это требуется каждые 3–4 часа. Желательно в одно время. Ужинать — не позднее 7 ч. вечера. Полезны природные специи, чистая вода. Жидкости в сутки необходимо выпивать не менее 2 л. Заканчивать день следует, употребляя 1 ч. л. оливкового масла.
Рекомендуется также приобрести поливитаминный комплекс с минералами, чтобы предупредить развитие дефицита необходимых соединений в организме. Из-за скудного рациона такое вполне вероятно. Энергетическая ценность ежедневного меню составляет не более 1000 ккал.
Английская диета: результат
К последнему дню диеты полностью исчезают отеки, стремительно уходит до 10% веса тела, улучшается работа сосудистой системы, исчезает одышка. Лишние килограммы после окончания режима ограничений не возвращаются, в отличие от множества других методик. Разумеется, при условии грамотного выхода из диеты и умеренного питания потом.
Мучить себя физическими нагрузками не требуется. Напротив, силы рекомендуется беречь. Это — приятный бонус ненавистникам фитнеса. Еще одно преимущество английской диеты — отсутствие в ней экзотических и дорогих блюд. Все используемые продукты доступны, есть в любом холодильнике, долго искать их по торговым точкам не нужно.
Английская диета: 21 день
Первые двое суток — очищение пищеварительного тракта. Рацион в эти дни одинаков:
- утро: стакан молока жирностью до 2,5% и сухарь из ржаного хлеба;
- обед: стакан молока;
- полдник: молоко с сухарем;
- ужин: молоко.
Перед отходом ко сну можно выпить стакан томатного несоленого сока.
Меню третьего — белкового дня:
- утром: зеленый чай с молоком и 0,5 ч. л. меда, тост из цельнозернового хлеба с сыром или маслом;
- рыбный или мясной бульон (200 мл), кусочек цыпленка или трески (150 г.), 100 г. зеленого горошка;
- на полдник: зеленый чай с добавлением молока и меда;
- ужин на выбор: паровой омлет из 2 яиц, печеная или отварная рыба (200 г.), порция творога (200 г.).
В четвертый день — растительная пища:
- утро: салат из яблок, чернослива и апельсинов, можно просто съесть 200 г. фруктов;
- обед на выбор: рагу из тушеных овощей, салат из брокколи с зелеными овощами, запеканка из кабачков, можно съесть 50 г. хлеба;
- полдник: зеленый салат или любые фрукты кроме винограда, фиников и бананов;
- ужин: сырые или отварные овощи с ложкой растительного масла.
В овощные дни можно употреблять грибы, любую зелень, корнеплоды, кроме картофеля и свеклы. На завтрак или обед — есть овсяную кашу на воде. На полдник 1–2 раза в неделю разрешены орехи: по 30 г. фундука, миндаля или грецких. В белковые дни рекомендуется съедать по 1 ст. л. распаренных отрубей, чтобы избежать запоров.
Краткосрочная английская диета: меню
Продолжительность режима варьируется по желанию. Обычно она составляет 3 или 7 суток. Результат, которого можно достичь: минус 3–5 кг. Такая диета пригодится перед большим праздником или важным мероприятием.
День 1:
- утро: отварное яйцо, тост без масла, маленький банан;
- обед: паровая рыба, салат из моркови, яблоко;
- ужин: вареный рис с грибами, салат из капусты и моркови.
День 2:
- утро: яблоко, тост с творожным сыром, чай без сахара;
- обед: куриный суп с овощами, томатный сок;
- ужин: кусочек сыра, овощной салат, порция рыбы.
День 3:
- утро: гречневая или овсяная каша, чай с молоком;
- обед: тушеная рыба или курица, огуречный салат с зеленью;
- рагу из цуккини, цветной капусты и моркови, творог.
Состав этого варианта диеты более разнообразен, соблюдать ее проще. Калорийность однодневного меню — около 900 ккал.
Противопоказания и рекомендации
Английская диета не рекомендуется детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, а также при наличии острых и хронических заболеваний сердца и сосудов, органов ЖКТ, в период интенсивных умственных и физических нагрузок. Пожалуйста, проконсультируйтесь с доктором, если имеете сложности со здоровьем.
Загрузка …
Диета на 21 день
Чтобы эффективно справиться с лишним весом, необходимо время, поскольку все монодиеты и другие варианты экстремального похудения вредны для здоровья. Есть диета на 21 день, которая позволит не только справиться с несколькими килограммами, но и приучит свой организм к правильному питанию. Важно полностью исключить продукты, богатые простыми углеводами.
Эффективная диета на 21 день
Эта методика похудения основана на употреблении белковой пищи и овощей, причем половину из них необходимо поддавать термической обработке. В список разрешенных продуктов входят: овощи, фрукты, молочные продукты, мясо, рыба, грибы и т.д. Белковая пища может быть как животного, так и растительного происхождения. Важно обращать внимание на калорийность, исключая слишком жирные продукты. Подобное разнообразие позволяет сделать диету комфортной и легкой. Готовить пищу можно любыми способами за исключением жарки.
При формировании меню на каждый день для диеты на 21 день необходимо учитывать некоторые правила. Питаться следует дробно небольшими порциями, чтобы исключить чувство голода и постоянно поддерживать метаболизм. Последний прием пищи не должен быть позже семи вечера. Важно ежедневно выпивать по 2 л воды. Чтобы достичь хороших результатов, важно соединять правильное питание и регулярные физические нагрузки.
Диета на 21 день не имеет строгого меню, что позволяет человеку формировать рацион в зависимости от собственных предпочтений. Важно, чтобы овощи и белковая пища соединялись в равных количествах.
В зависимости от своего изначального веса, за 21 день можно потерять от четырех до восьми килограммов. После окончания указанного срока очень легко перейти на правильное питание, что позволит не только удержать достигнутый результат, но и похудеть еще больше.
Статьи по теме:
Что лучше для похудения — ПП или БУЧ? В этой статье мы рассмотрим вопрос, что лучше использовать для похудения БУЧ (белково-углеводное чередование) или принципы ПП (правильное питание) и расскажем о плюсах и минусах каждого из методов. |
Простая, эффективная диета на неделю Наиболее безопасным сроком для похудения является неделя, и за это время можно избавиться от нескольких килограммов. |
|
Диета Магги на 2 недели На сегодняшний день известно много различных диет и некоторые из них являются очень популярными и эффективными. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается основных принципов диеты Магги, рассчитанной на 2 недели. | Диета Симеонса с Анат Штерн Диета Симеонса с Анат Штерн является низкокалорийной системой питания, которая предусматривает употребление также хорионического гонадотропина. Ее продолжительность определяется тем эффектом, который планируется получить. Имеет побочные эффекты. |
Диета 3-1-2-1 — Метод очистки и обмана
Диета 3-1-2-1 была создана Долветтом Айвой, знаменитым тренером, наиболее известным по своим выступлениям в сериале «Самый большой неудачник».
В этой книге Долветт Айва раскрывает свой уникальный подход к диете под названием «Диета 3-1-2-1». Эта программа направлена на то, чтобы обмануть ваш метаболизм и добиться быстрой потери веса.
Долветт Айва утверждает следующее:
- Люди, сидящие на диете, могут сбросить до десяти фунтов за 21 день по его плану.
- Люди, сидящие на диете, не будут чувствовать себя обделенными.
- Людям, сидящим на диете, не нужно отказываться ни от одного из ваших любимых продуктов.
3 1 2 1 Основы диеты
В основе этого плана диеты лежит метод чистоты и обмана Долветта, который позволяет людям, сидящим на диете, потреблять одинаковое количество калорий каждый день.
Метод очистки и читинга
На диете 3-1-2-1 люди, сидящие на диете, будут чередовать «чистые» и «читерские» дни :
- Правильно питаться в течение 3 дней.
- Чит на 1 день.
- Ешьте чисто еще 2 дня.
- На 7-й день насладитесь наградным обедом по вашему выбору.
Этот метод сбивает тело с толку, манипулируя его естественной тенденцией к замедлению обмена веществ при снижении калорийности.
Организм реагирует положительно, что помогает людям быстрее сбросить вес. Поскольку люди, сидящие на диете, не будут чувствовать себя обделенными, это также позволяет легко продолжать диету для долгосрочного успеха в снижении веса.
Что такое чистое питание?
Айва говорит, что один из важнейших факторов успеха — начать неделю с правильного питания в течение трех дней.
Он объясняет, что правильное питание означает, что в вашем рационе должны быть нежирные белки, зеленые овощи и «умные» углеводы. У вас должно быть три основных приема пищи и два или три перекуса каждый день.
Айва напоминает людям, сидящим на диете, о необходимости помнить о размерах порций для оптимального снижения веса.
Умные углеводы для похудения
В рамках этого плана вы в некоторой степени ограничите потребление углеводов. Однако, когда вы едите углеводы, важно выбирать их с умом.
Например:
- Коричневый рис против белого риса.
- Сладкий картофель против картофельного пюре.
В общем, вы должны отдавать предпочтение более цветным углеводам и держаться подальше от всех белых, крахмалистых продуктов.
Чит-дни для повышения метаболизма
В диете 3-1-2-1 нет запрещенных продуктов. Два дня в неделю у вас есть возможность побаловать себя любимыми угощениями.
На самом деле, Айва говорит, что обман — это ключ к успеху. Он утоляет тягу, облегчает соблюдение плана и ускоряет метаболизм.
Чистые продукты
Некоторые из чистых продуктов, которые люди, сидящие на диете, будут есть на 3-1-2-1:
Куриная грудка, бекон из индейки, нежирная говядина, лосось, яичные белки, коричневый рис, овсянка, цельнозерновой хлеб, миндаль, стручковый сыр, шпинат, стручковая фасоль, спаржа, брокколи, цуккини, грибы, батат, авокадо, ягоды, апельсины, чипсы из капусты.
План питания «Чистый день»
| Завтрак Яичница-болтунья со шпинатом и грибами |
| Утренний перекус Клюква и несоленый миндаль |
| Обед Салат из шпината с курицей и авокадо |
| Полдник |
| Ужин Лосось на гриле с брокколи на пару |
Силовые тренировки и кардио Рекомендуется
Диета 3-1-2-1 рекомендует сочетать высокоинтенсивные кардио и силовые тренировки от четырех до шести дней в неделю. Постоянное чередование кардио и силовых тренировок сбивает тело с толку и помогает создать стройное, мускулистое телосложение.
Люди, сидящие на диете, должны отдыхать хотя бы один день в неделю, чтобы их тело могло исцелиться и восстановиться.
Затраты и расходы
Диета 3-1-2-1: Ешьте и обманывайте свой путь к снижению веса – до 10 фунтов за 21 день продается по цене 26 долларов.
Доступно на Amazon.
Pros
- Обеспечивает быстрое снижение веса.
- Предотвращает плато и ускоряет метаболизм.
- Не требует отказа от любимых блюд.
- Чит-дни облегчают соблюдение плана в долгосрочной перспективе.
- Диета 3-1-2-1 включает планы питания и рецепты.
- Тренировки экономны по времени и эффективны.
Минусы
- Некоторым людям, сидящим на диете, может быть трудно контролировать потребление калорий в чит-дни.
- Требуется контролировать размеры порций в дни «чистого питания».
- Не все сидящие на диете достигают обещанного уровня потери веса.
- Тренировки могут быть слишком напряженными для сидящих на диете, которые в настоящее время физически неактивны.
Может быть эффективным при некоторой внимательности
Диета 3-1-2-1 утверждает, что она ускоряет обмен веществ и приводит к быстрой потере веса за счет чередования «чистых» и «разгрузочных» дней.
Этот метод сбивает тело с толку и позволяет избежать плато потери веса, которые обычно возникают при низкокалорийной диете. Это также уменьшает тягу к еде и облегчает соблюдение диеты в течение длительного времени.
Чтобы добиться успеха в этом плане, необходимо следить за размерами порций в дни «чистого» питания. Однако не менее важно помнить о потреблении калорий в «дни читинга», чтобы получить максимальную отдачу.
Мицпа Матус, бакалавр высших наук (с отличием)
- Использованная литература:
- Rolls, BJ (2014). Какова роль контроля порций в управлении весом? Международный журнал ожирения, 38, S1-S8. ссылка
- Форман, Дж., Сильверстайн, Дж., Бхатия, Дж. Дж., Абрамс, С. А., Коркинс, М. Р., де Ферранти, С. Д., … и Райт, Р. О. (2012). Органические продукты: преимущества и недостатки для здоровья и окружающей среды. Педиатрия, 130(5), e1406-e1415. ссылка
1 комментарий или отзыв
Комментарии закрыты
Последнее рассмотрение: 29 марта 2021 г.
21-дневный сброс | Прерывистые книги натощак
Продажа от
21 Day Reset
$ 450,00
Классический
Количество
Поддерживайте здоровую кишечник и чувствуете себя хорошо, когда вы возрастет
6. Reseet Reseet. Помогите своему телу контролировать вес, уменьшить воспаление, обуздать тягу к еде и не отходить от здоровых привычек. Выберите между 4-дневным, 6-дневным или 8-дневным сбросом.
Пересмотрите свой образ жизни и создайте долговременные здоровые привычки
Помогите своему телу контролировать вес, уменьшить воспаление, обуздать тягу и изменить свой путь к здоровому образу жизни в долгосрочной перспективе!
Семинары и занятия по йоге ✓
Рабочая книга и журнал Загрузка ✓
План питания и рецепт E -Book ✓
НАПИТАННЫЙ, НЕ ИСКЛЮЧЕННЫЙ
В то время как другие очищающие средства рискуют лишить ваш организм необходимых питательных веществ, OWL Reset питает целебными травами, минералами, коллагеном, белком и ключевыми суперпродуктами. Наша программа не содержит глютена , молочных продуктов, кукурузы, сои, добавленного сахара, распространенных аллергенов и воспалительных ингредиентов.
Возможность настройки в соответствии с любыми диетическими ограничениями
ПОЧУВСТВУЙТЕ НАСЫЩЕННОСТЬ, НО НЕ ИСТОШЕНИЕВходящие в комплект рецепты 4-дневной перезагрузки и простые рецепты не содержат распространенных аллергенов и разработаны с использованием целебных трав, минералов, коллагена и основных ингредиентов суперпродуктов, встречающихся в природе – без глютена, молочных продуктов, кукурузы, сои, добавленного сахара, общих аллергенов и воспалительных ингредиентов.
Органический
Без добавления сахара
Без общих аллергенов
Лекарственные травы
Мы облегчим прием и выход из 4-дневной программы OWL Reset с помощью простой, легко усваиваемой пищи.
ЗАВТРАК
Vegan Elixir
Подщелачивающие ингредиенты для повышения иммунитета и восстановления баланса
Magic Matcha
Bentonite Clay + Spirulina
Известно, что он детоксикация тяжелых металлов, увеличение энергии и регулировать сахар в крови
Chicken Elixir
Chicken Elixir
Chicken Elixir
Chaine Elixir
18 . Золотой имбирь
Вяз скользкий + кардамон
Известно, что он уменьшает воспаление, нормализует уровень сахара в крови и регулирует пищеварение
Ужин
Beef Brot Elixir
Рецепт заживления с фенхелем и розмарином для сердечного аромата
Bold Beet 9000
Bold Beet 9000
.
*Заказы на самовывоз поставляются с готовыми молочными коктейлями, а отправленные заказы поставляются в виде порошка, требующего некоторой подготовки. См. инструкции по сбросу
В течение 2-й недели мы введем противовоспалительные продукты, которые помогут вашему телу восстановить пищеварение. Сочетайте свои ежедневные приемы пищи с ежедневной рабочей тетрадью, занятиями йогой для всех уровней и заранее записанными обучающими семинарами, чтобы усилить осознание своего тела и держать вас в курсе.
К 3 неделе вы войдете в состояние глубокого исцеления. Вы можете почувствовать прилив энергии, ясность ума, сияющую кожу и меньше воспалений в теле. Эти последние дни — это возможность закрепить ваши усилия по очищению и установить здоровые привычки и изменить образ жизни на долгие годы!
Настройтесь на свое физическое, умственное и эмоциональное состояние
ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЭТО ОЧИЩЕНИЕ, КОГДА ВАМ НЕОБХОДИМО ГЛУБОКО ПЕРЕЗАГРУЗИТЬ ВАШЕ ТЕЛО И ОБРАЗ ЖИЗНИ Занятия йогой и рецепты вкусных блюд — это гораздо больше, чем обычное очищение; вместо этого ожидайте трансформационного опыта, который поможет вам стать более гармоничным.