Диета 16 8 отзывы: Интервальное голодание 8/16: принцип, схема, отзывы

Интервальное голодание 8/16: принцип, схема, отзывы

Интервальное голодание 8/16 (ИГ 8/16) еще называют диета 8/16, восьмичасовая диета или фастинг. Придумал ее японский биолог Есенори Осуми. Строго говоря, данная методика голоданием не является, но предполагает особый режим питания.

Интервальное голодание 8/16: в чем суть

Основной принцип этой популярной методики в том, что на прием пищи отводится 8 часов в сутки. Интервал в 16 часов придется обходиться без еды. Но поскольку не менее 7-8-ми часов голодовки будет приходиться на сон, большим испытанием для худеющего такое мероприятие стать не должно. Схема питания может выглядеть, например, так: первый прием пищи в 9 утра, последний — в 17 ч. Вы вправе следовать своему собственному графику. Главное — выдержать 16-часовой промежуток без приема пищи. Это основная, но не единственная особенность системы. Вот еще обязательные условия.

• Количество приемов пищи может быть 2-3 и более. Например, 3 основных и несколько перекусов.
• Самый плотный прием пищи — завтрак (энергоемкость 40-50 % от суточной нормы), обед (25-35 % от суточной нормы), ужин (25 % от общей нормы).
• Меню для завтрака рекомендуется составлять из белков и сложных углеводов. Остальные приемы пищи — из овощей и белковых блюд. В рацион можно включать: творог, домашнюю птицу, яйца, говяжью печень, грибы, кисломолочные продукты, сливочное масло, жирные сорта рыбы, оливки, авокадо, черный шоколад, макароны, каши, овощи, мед. В качестве перекусов подойдут фрукты, орехи, семена, сухофрукты. Торты, пирожные, конфеты, сдобу, фастфуд, жареные блюда, полуфабрикаты из рациона следует исключить.
• Диета не ограничивает суточный объем пищи, но переедать не следует. Можно употреблять разную здоровую еду.
• Следует соблюдать питьевой режим — не менее 1,5-2 л в день. Пить рекомендуется чистую воду.
• В интервал голодания разрешается употреблять воду, а также чай, травяные настои и кофе без добавок.
• Изменения в рационе следует поддержать физической активностью, чтобы не худеть за счет мышц. Эффективные и безопасные программы занятий вы найдете в нашей видеотеке.

Как работает методика: плюсы и минусы

Интервальное голодание 8/16 не противоречит физиологическим часам нашего тела. Поэтому и нет сильного чувства голода, ведь запас глюкозы в печени (гликоген) находится на нормальном уровне. Важно не забывать, что процесс похудения идет главным образом за счет сокращения суточного калорожа, а значит — питаться нужно умеренно и сбалансированно по основным нутриентам. При фастинг-диете в организме повышается чувствительности к инсулину. В результате снижается инсулинорезистентность, ведущая к развитию ожирения и сахарного диабета. К плюсам методики можно отнести и тот факт, что она упорядочивает режим питания.

«С точки зрения эндокринологии, вариант интервального голодания 8/16 (а есть и другие варианты ИГ) считается наиболее эффективным и максимально безопасным, конечно, при условии, что в данный период у человека нет обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта, — говорит Фатима Кульчиева, врач-эндокринолог Клиники МЕДСИ в Южном Бутово. . — По сути, это старое доброе правило «не есть после шести вечера». То есть можно принимать пищу с 10 ч утра до 6 ч вечера. Это 8 часов. А после 18 ч вечера до 10 ч есть ничего нельзя. Выбрать для себя интервальное голодание могут многие люди. Особенно на начальном этапе похудения, например, при лечении ожирения. Почему? Всё дело в инсулином обмене. Он в значительной степени регулирует наш аппетит. Если не исключать полностью свои любимые продукты, а просто отрегулировать время и «голодать» 16 часов, то это хорошо влияет на выработку инсулина. Он снижается и тогда будет легче выработать здоровые пищевые привычки. Прибегнуть к интервальному голоданию могут и желающие сбросить небольшой лишний вес. Но в этом случае я рекомендую больше обратить внимание на суточный калораж. Если за 8 часов вы будете успевать съесть все, что ранее съедали за весь день, то снижения массы тела не произойдет».

Можно ли считать интервальное голодание совершенно безопасным? Увы, нет. По мнению специалистов, питание должно быть регулярным, чтобы организм не испытывал стресс. К минусам методики можно отнести риск переедания, спровоцированного продолжительным ограничением в еде. Лишние калории, полученные во время приема пищи, тормозят процесс похудения. Приверженцы популярной схемы верят, что во время голодания организм избавляется от шлаков и омолаживается, однако, надо сказать, что убедительных доказательств этому до сих пор нет. Интервальное голодание способно провоцировать развитие желчнокаменной болезни из-за застоя желчи при длительном голодании. Особенно рискуют те, кто имеет наследственную предрасположенность к этому недугу.

«Если ваши многочисленные попытки снизить вес оказались малоэффективны или после диеты вы быстро вновь набираете вес, это повод обратиться к эндокринологу, — говорит Фатима Кульчиева. — Некоторые эндокринные заболевания (чаще всего щитовидной железы) могут приводить к замедленному обмену веществ и набору лишнего веса».

Кому противопоказано интервальное голодание 8/16

Практиковать данную методику избавления от лишнего веса могут только здоровые взрослые люди, заручившись поддержкой врача. Садиться на фастинг-диету нельзя при любых болезнях пищеварительной системы. Противопоказанием является также беременность и лактация. «Людям с сахарным диабетом 1 типа и сахарным диабетом 2 типа, получающим инсулинотерапию, категорически противопоказано интервальное и любое другое голодание, — говорит наш эксперт. — Так как у таких пациентов нарушена выработка своего инсулина, то усвоение углеводов из еды (а именно так клетки получают энергию) и из расщепляемых запасов в перерывах между приемами пищи требует введения инсулина в виде инъекций. В условиях голодания организм может вести себя непредсказуемым образом и повышается риск развития тяжелых состояний: потери сознания, комы. Такие состояния требуют лечения в реанимационном отделении. Не рекомендуется применение ИГ в период обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта».

Интервальное голодание 8/16: примерный рацион

Если вы решили попробовать худеть по такой схеме, приводим образец рекомендуемого меню на неделю.

Понедельник

Завтрак. Каша рисовая или овсяная (можно на молоке).Кофе или чай. Немного натурального мармелада или пастилы

Обед. Куриный суп. Овощное рагу. Компот из сухофруктов.

Ужин. Омлет, йогурт.

Вторник

Завтрак. Творожная запеканка. Ломтик цельнозернового хлеба. Кофе или чай.

Обед. Куриное филе с овощным салатом. Компот из сухофруктов.

Ужин. Стейк из лосося и творог. Кефир.

Среда

Завтрак. Натуральные мюсли с молоком. Чай или кофе.

Обед. Отварная индейка с овощным салатом. Морс.

Ужин. Запеченная рыба с тушеными овощами.

Четверг

Завтрак. Творог с ложкой меда. Кофе или чай.

Обед. Отварное филе курицы с гречневой кашей. Сок.

Ужин. Стейк из тунца с печеными овощами.

Пятница

Завтрак. Сырники с ложкой сметаны. Кусочек черного шоколада. Чай или кофе.

Обед. Котлеты из телятины на пару с овощным рагу. Морс.

Ужин. Индейка отварная с салатом из свежих овощей.

Суббота

Завтрак. Каша рисовая с овощами. Кофе или чай.

Обед. Теплый салат с печенью. Компот из сухофруктов.

Ужин. Омлет с салатом из свежих овощей.

Воскресенье

Завтрак. Яичница с помидорами. Кофе или чай.

Обед. Тунец с отварным картофелем. Морс.

Ужин. Запеченное филе индейки с овощами. Йогурт.

Отзывы похудевших

Ольга К. 43 года. «Выдержала почти 3 недели, но с трудом, хотя диета довольно комфортная. Набор продуктов большой. Есть хочется только первые дни. За счет упорядочения рациона и отказа от еды по вечерам похудеть удалось. Скинула порядка 4-х кило. Примерно столько и собиралась».

Вероника М. 31 год. «Целью было скинуть примерно 5 кг. Выбрала интервальное голодание. Понравилось то, что методика не только для похудения, но и очищения организма. Надо сказать, что временные ограничения в питании переношу легко. Что касается интервального голодания, выдержать его довольно просто, ведь особенных ограничений не требуется. Диету я сочетала с занятиями в бассейне. В итоге — минут 4 кг 100 г».

Елена Б, 28 лет. «Мой результат — минус 2 кг с небольшим. Строго следовать правилам диеты мне оказалось трудно. Привыкла ужинать поздно вечером. Иногда срывалась. Методики с голоданием подходят не всем. Не рекомендую тем, у кого проблемы с пищеварением. К очевидным достоинствам методики можно отнести то, что сильно ограничивать рацион не нужно».

Отзывы о интервальном голодании 16 8 для женщин

Советы диетолога — Что есть, чтобы не болеть и жить долго

Ты есть то, что ты ешь. Этому изречению более двух тысяч лет. Но слова Гиппократа актуальны по сей день. Пищевое поведение многих людей можно охарактеризовать кратко — хаос. Мы едим фастфуд и полуфабрикаты, часто — на ходу и (не будем лукавить!) на ночь. Как результат — проблемы с желудком и лишний вес. Не пора ли избавиться от вредных привычек и прислушаться к советам диетолога ОКДЦ Натальи Юрьевны Снегиревой?

«Диетика» — это искусство предотвращать болезни, так в 18 веке писал немецкий философ Иммануил Кант о стремлении человека упорядочить приемы пищи, чтобы меньше страдать от различных недугов.

В настоящее время диетология сопровождает нас не только во время болезней , но и в повседневной жизни. Это продиктовано не столько социальными и профессиональными, сколько возрастными критериями. Только с помощью методов, разработанных в диетологии, можно понять, что белков, (хоть и полезных), в пище бывает много, а жиры не всегда вредны, что водой можно перегрузить сердце и почки, а не только вывести токсины, что сочетание некоторых продуктов в нашем рационе и одновременный прием витаминов могут свести на нет наши усилия по восстановлению организма.

Давайте разберемся, какого рациона питания должны придерживаться здоровые люди различных возрастных групп. В этой статье мы попытаемся выбрать из всего диетологического многообразия ту информацию, которая поможет нашим читателям сравнить свои гастрономические привычки и вовремя скорректировать диетологические погрешности.

А начнем мы свое путешествие не с «колыбели», как это принято в медицине, когда по мере взросления организма растут его пищевые потребности, так как в этот период, к сожалению, люди мало задумываются о своем здоровье , а с той возрастной группы , когда человек физически активен, имеет финансовые возможности насладиться всеми красками жизни, но в самый неподходящий момент его подводит здоровье. И вот тут он вспоминает об Q-энзимах, 3-6 омега жирах, лечебном голодании, разгрузочных днях – одним словом пытается поддержать своё тело, но не знает что из многочисленных советов взять на вооружение.

Проанализировав фундаментальные исследования , проведенные советскими ученными в 20 веке, можно увидеть , что для среднего статистического человека от 40-60 лет (соответственно : женщина –мужчина ) не занятого интенсивным физическим трудом Суточная потребность в БЕЛКАХ = 75 – 89 г.; ЖИРАХ= 70 – 84 г.; УГЛЕВОДАХ=303 -305г.; СУТОЧНАЯ ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ПОТРЕБНОСТЬ = 2400 – 2600 ккал. ВИТАМИНЫ : В1=1.3- 1.6 мг.; В2= 1.8-2.1мг.; В6=1.5-1.8 мг.; РР=14-17 мг.; С=55-65 мг.; МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА : Са=1000 мг; Р=1200мг; Mg = 400 мг; Fe=10 мг ; Zn=15 мг ; I = 0,15мг.

Все это «белково-минеральное» многообразие находится в наших тарелках в виде супов и бульонов, гарниров и салатов, котлет и паштетов. И многих людей интересует , не то сколько « витамина С» ему съесть, а то, сколько апельсинов и капусты можно положить в тарелку. Не то, какова калорийность его суточного рациона, а то, сколько булочек и конфет он может съесть без вреда для здоровья.. Нам нужно знать какое количество продуктов и в каком виде нам можно употребить в пищу. Для этого в диетологии существует очень емкое понятие –«Суточный рацион». Что он включает?

СУТОЧНЫЙ РАЦИОН» активных пенсионеров, которые заботятся о своём здоровье:

Отзывы о интервальном голодании 16/8 для женщин

Я выбрала эту диету, потому что устала постоянно задумываться над тем, что приготовить на завтрак и т.д. Диета показала себя с лучшей стороны: не приходится ограничивать себя в потреблении еды, да и в целом задумываться о том, что есть. Просто продолжаю употреблять сладкое в небольшом количестве и добавила в свой рацион чуть больше белка, дабы укрепить мышцы. После полугодовых экспериментов над собой убедилась в эффективности диеты: сбросила около 30 кг и продолжаю худеть, ибо весила реально много. Надеюсь, мой отзыв поможет вам сделать правильный выбор в мире диет. По поводу вреда для организма хотелось бы напомнить, что завтракать обязательно нужно.

Два года диеты — минус 20 кг

Проводить без еды 16 часов в день? Звучит сложно. Но прежде чем вы слишком испугаетесь, знайте, что большинство людей обычно планируют свои восемь часов пиршества с 10 до 18 часов. Так что да, вы спите солидную часть голодания. Хотя некоторые люди ведут другой режим дня, им все равно не приходится долго сидеть без питания. Именно поэтому я решила попробовать такую диету, как интервальное голодание. Не люблю заморачиваться над готовкой, на это уходит огромное количество сил и времени, а с моими кулинарными навыками любая диета превращается в конкурс «выживи после салата» или «не траванись супчиком». Вообщем, сижу уже два года на.

Как и любая диета вредит, но дает результат

Прерывистое голодание стало довольно популярным в наши дни. Чтобы сидеть на этой диете, даже продумывать ничего не надо. Просто установил себе промежуток, что кушаешь с 8 утра до 16 часов дня и все. Главное- уметь держать себя в руках и не сорваться. Хоть это и работает ( я за год скинула порядка 15-17 кг), но вредит здоровью. Гастритик заработать после этой диеты можно запросто. Поэтому сами решайте, что подходит именно вам. Я лучше буду сидеть на простых диетах. Не хочу рисковать своим здоровьем.

Похудела за 2 месяца на 12 кг

Сколько бы я диет не пробовала, всегда возвращаюсь к интервальному голоданию, потому что это просто и понятно. Надоело уже вчитываться в содержание диет, пытаться покупать огромное количество продуктов, которые трудно найти в обычном сетевике и пр. заморочки. В этой диете все максимально просто: кушай все, что тебе захочется, но только в отведенные 8 часов из всех 24. Да, приходится сжимать свои силы в кулак и не жрать после 19 (у меня такой режим), хотя ложусь спать обычно в 1-2 ночи и живот так конкретно завывал в первое время, ну ничего, переждала, перетерпела. Через несколько дней после начала этих экспериментов, с.

Диета дает результат, но нужно попотеть

Главная моя причина набора веса: переедание ночью. Открываю холодильник и начинаю есть все, что только там может находиться. Решила полгода назад попробовать новую диету: интервальное голодание 16:8. Тут много плюсов. Например, не надо заморачиваться с меню и искать специальные продукты. Можно не менять свои привычный рацион, просто ограничивать прием пищи по истечению 8 часов. Если честно, лучше бы эта диета называлась 8:16 т.к. прожить без вкусной еды целых 16 часов довольно сложно. Да, многие просто ложатся спать, но у меня не такой режим. Первое время приходилось прикладывать огромные усилия, чтобы не сожрать весь холодильник ночью. Это было не просто, а.

Сбросила около 10 кг

Добрый день, дорогие читатели этого отзыва. Пришло мое время рассказать о диетах. Я уже огромное количество перепробовала, да все не помогало. Силы воли вообще никакой- первые несколько дней пытаюсь бороться с бесконечным жором, но потом все рвение заканчивается. Первая же акция в макдональдсе и я уже закупилась по полной и сижу, кушаю. Год назад прочитала про интервальное голодание: довольно прикольная вещи. Во-первых, я могу есть все что захочу. Да, в течении 8 часов, но это хоть что-то. Мне надоело искать эти семена чиа по магазинам. Просто вот захотелось чипсов- пошел и купил. Теперь мечта стала реальностью. Во-вторых, диета реально помогает.

Есть много соблазнов

Силы воли у меня просто нет. Сколько лет живу на этом свете, но в еде себя ограничивать просто не могу. Либо вообще не буду есть, либо только что-то «вкусненькое», поэтому интервальное голодание для меня отличный вариант. Могу кушать все, что захочу, но только в определенный промежуток времени. С одной стороны это идеально: хоть гамбургеры могу тоннами жрать, а все равно худею. С другой стороны: приходится 16 часов не кушать, может кому-то это и легко, но я еле сдерживаюсь, когда вижу на улице очередную забегаловку. Приходится брать себя в руки и идти куда подальше оттуда. В принципе, диета очень эффективна. Я.

Отличная диета. Результат налицо!

Интервальное голодание- мое все. За несколько месяц потеряла пару десятков лишних кг и не планирую останавливаться на достигнутом. Кушаю так как нравится мне, над меню совершенно не замарачиваюсь. Отличный вариант для тех, кто хочет вкусно и сытно кушать, но при этом худеть.

Диета «Стол №8»

Блюда готовят вареные, тушеные, запеченные. Жареные, протертые и рубленые изделия нежелательны. Используют заменители сахара для сладких блюд и напитков. Температура поданных блюд обычная.

Рекомендуемый рацион

Хлебные изделия: ржаной и пшеничный хлеб из муки грубого помола, белково-пшеничный и белково-отрубяной хлеб в количестве 100-150 г в день.
Крупы и макаронные изделия: рассыпчатые каши из гречневой, перловой, ячневой крупы за счёт уменьшения хлеба.
Молоко и молочные продукты: молоко и кисломолочные продукты только пониженной жирности. Сметана добавляется в блюда. Творог нежирный и 5%-ной жирности (100-200 г в день). Нежирные сорта сыра.
Супы: первые блюда из разных овощей с небольшим добавлением картофеля или крупы, щи, борщ, окрошка, свекольник. Два-три раза в неделю допустимо есть супы на слабом обезжиренном мясном или рыбном бульонах с овощами, фрикадельками.
Мясо и мясные блюда: нежирная говядина, телятина, кролик, куры, индейка. В строго ограниченном количестве – нежирная отварная или тушенная свинина и баранина, говяжий студень и сардельки.
Рыба и рыбные блюда: нежирные сорта отварной или запеченной рыбы до 150-200 г в день, морепродукты.
Овощи: капуста, свежие огурцы, редис, салат, кабачки, тыква, томаты, репа.
Яйца и блюда из яиц: яйца вкрутую, белковые омлеты, омлеты с овощами не более 1-2 штук в день.
Закуски: салаты из сырых и квашеных овощей, винегреты, салаты овощные с отварным мясом и рыбой, морепродуктами, заливное из рыбы или мяса, нежирная ветчина, томатный, красный, белый с овощами, слабый грибной соусы, уксус.
Ягоды и фрукты: ягоды и фрукты кисло-сладких сортов. Они должны быть сырые и варёные. Можно пить несладкие компоты. Сладости: желе и муссы на метилцеллюлозе, ксилите, сорбите.
Напитки: чай, чёрный кофе и кофе с молоком, малосладкие соки всех видов: фруктовые, ягодные, овощные.

Продукты и блюда, которые необходимо исключить

Хлебные изделия: хлеб и мучные изделия из пшеничной муки высшего и 1-го сорта, сдобного и слоёного теста.
Крупы и макаронные изделия: рис, манная, овсяная крупа, макаронные изделия, бобовые.
Молоко и молочные продукты: жирный творог, сладкие сырники, сливки, сладкие йогурты, ряженка, топлёное молоко, жирные и солёные сыры.
Супы: молочные, картофельные, крупяные, бобовые супы и супы с макаронными изделиями.
Мясо и мясные блюда: мясо и птица жирных сортов: гусь, утка, ветчина, сосиски, варёные и копчёные колбасы, мясные консервы.
Рыба и рыбные блюда: жирные сорта рыбы, солёная, копченая рыбы, рыбные консервы в масле, икра.
Овощи: жареный картофель, свекла, зелёный горошек, морковь, брюква, а также солёные и маринованные овощи.
Яйца и блюда из яиц: жареные яйца.
Закуски: жирные и острые закуски, жирные и острые соусы, майонез, все пряности.
Ягоды и фрукты: виноград, изюм, бананы, инжир, финики, очень сладкие сорта других плодов.
Сладости: сахар, кондитерские изделия, варенье, мёд, мороженое, кисели.
Напитки: виноградный и другие сладкие соки, какао.

Примерное меню диеты №8 на неделю

Понедельник

• 1 завтрак: несладкое овсяное печенье, кофе без сахара, одно яблоко.
• 2 завтрак: стакан натурального томатного сока.
• Обед: суп с брокколи, сладким перцем и курицей, цельнозерновой хлеб.
• Полдник: морская капуста, чай.
• Ужин: один запеченный картофель, одно вареное яйцо, томаты, стакан ягодного морса.

• 1 завтрак: рассыпчатая гречневая крупа, помидоры, кофе или чай.
• 2 завтрак: стакан кефира, немного орехов.
• Обед: винегрет без картофеля, диетические хлебцы, цитрусовый сок.
• Полдник: салат из огурцов и зелени.
• Ужин: паровые котлеты, легкий салат, отвар ромашки или шиповника.

• 1 завтрак: фруктовый салат с льняными семечками, кофе или чай.
• 2 завтрак: «пустой» йогурт или творог.
• Обед: рассольник или зеленый борщ, кусочек ржаного хлеба.
• Полдник: кусочек твердого сыра, чай или травяной отвар.
• Ужин: заливное из телятины или говядины, натуральный сок.

• 1 завтрак: отварное яйцо, салат из огурца, томатов и зелени, горячий напиток.
• 2 завтрак: один апельсин или грейпфрут.
• Обед: суп с куриными фрикадельками и овощами.
• Полдник: горсть орехов, чай.
• Ужин: вегетарианские голубцы, немного сметаны, свежевыжатый сок.

• 1 завтрак: овсяные хлопья на воде, один тост с творогом и зеленью, чай.
• 2 завтрак: два запеченных яблока, отвар шиповника.
• Обед: крем-суп из брокколи и картофеля.
• Полдник: ягодное желе, чай с молоком.
• Ужин: капуста тушеная с морковью и черносливом, стакан простокваши.

• 1 завтрак: пшенная каша, одна груша или яблоко, кофе.
• 2 завтрак: сухарики из ржаного хлеба, стакан молока.
• Обед: рыбный суп, кусочек черного хлеба.
• Полдник: стакан простокваши.
• Ужин: рагу из кабачка, томата и баклажана, отдельно несколько кусочков моцареллы.

Воскресенье

• 1 завтрак: яичница на пару, салат из салатного перца и сельдерея.
• 2 завтрак: курага, отвар шиповника.
• Обед: вегетарианский борщ, отдельно кусочек отварной телятины.
• Полдник: микс из салатных листьев, грейпфрута и кунжутных семян.
• Ужин: карп на гриле или в духовке, салат из сельдерея и огурца.

Важно! Медицинская диета «Стол №8» назначается исключительно лечащим врачом, на основании истории заболевания и проведенных исследований.

Обзор интервального голодания 16/8 — Try it Diet Sisters

Поделись сейчас!

Интервальное голодание стало знаменитостью в мире диет. Она идет рука об руку со знаменитой кето-диетой.

Мы в Tryitdietsisters решили попробовать. Много лет назад я добился больших успехов с гораздо более строгой практикой прерывистого голодания (мой опыт OMAD), и если вам нужна дополнительная информация о том, как следовать OMAD, ознакомьтесь с моими советами и рекомендациями.

Было обнаружено, что интервальное голодание помогает исцелить наш организм на клеточном уровне посредством процесса, называемого АУТОФАГИЯ. (Если вы хотите узнать больше об аутофагии, нажмите здесь)

Итак, мы были рады увидеть, что прерывистое голодание может сделать для наших целей по снижению веса.

Итак, теперь мы открыли его для остальных членов семьи, чтобы посмотреть, каковы были результаты.
*

Дали 2 недели.

Правила были довольно простыми:

Следуйте правилу 16/8. (голодание в течение 16 часов подряд, затем есть 8-часовое окно, в течение которого вы принимаете пищу в течение дня)

Вы должны соблюдать его 4-6 дней в неделю.

Было проведено множество исследований с женщинами, которые практикуют прерывистое голодание, и было обнаружено, что оно более устойчиво, когда мы не постимся постоянно.

Если мы будем последовательны, наше тело переключится и изменит состояние метаболизма в соответствии с новой диетой, и наша потеря веса остановится.

Этот блогер очень хорошо объясняет: https://www.fitwithrachel.com/ultimate-guide-intermittent-fasting-women/?et_fb=1

Также проверьте, что прерывает пост.

Таким образом, мы оставили на усмотрение человека, как именно он хочет следовать периодическому голоданию.

Прямо сейчас я вам скажу, что интервальное голодание может помочь! Если вы беспокоитесь о том, чтобы просто прыгнуть прямо сейчас, вам следует взять этот двухнедельный трекер прерывистого голодания ниже. Это того стоит!

ПРИМЕЧАНИЕ. Если вы хотите принять участие в двухнедельном испытании прерывистого голодания, я настоятельно рекомендую РАСПЕЧАТАТЬ ЖУРНАЛ ОТСЛЕЖИВАНИЯ ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ. В нем есть все, что вам нужно, чтобы начать прерывистое голодание. После покупки все, что вам нужно сделать, это распечатать документы. Если вы не «печатник». . . На Amazon есть трекер прерывистого голодания на 1 час и трекер прерывистого голодания 16/8 по действительно приличной цене!

Небольшое несчастье случилось с одной из моих сестер вскоре после начала испытания. Однажды ночью она была очень счастлива и взволнована, и ее походка немного «подпрыгивала», и на одном из этих шагов она сломала ногу — в двух местах. один из которых был раздавлен!

Это был довольно травмирующий опыт, и вы можете прочитать о том, что произошло здесь. Следите за своим шагом: как лишний вес сломал мне ногу

2 немедленно остановлен из-за уровня сахара в крови. (Но с тех пор мы обнаружили некоторые напитки, которые могут поддерживать стабильный уровень сахара в крови даже во время голодания — проверьте это)

1 остановилась из-за перелома ноги (или, по крайней мере, перестала следить за своим весом) Ее история здесь: http://www. tryitdietsisters.com/weight-broke-my-leg/

пару фунтов в первую неделю, но они вернулись на второй неделе.

НО!!!!!

Была Одна Звезда ШОУ!!!!!

Вот ее отзыв:

16/8 Интервальное голодание. Один только звук этого звучит устрашающе и вызывает голод. Однако я подумал: «Я могу сделать это за 2 недели». Я попробовал.

Цель: есть 8 часов в день и голодать 16 часов не менее 4 дней в неделю. Отсюда 16/8.

Первые несколько дней я очень скучала по ночным закускам. Особенно мою тарелку мороженого после того, как дети уже спят. Есть что-то такое приятное в угощении, когда рядом нет детей.

Я также чувствовал себя немного слабым по утрам и думал, что не смогу выполнить задание.

Что ж, я решил попробовать и выстоять.

После первой недели мой вес снизился на несколько фунтов, но ничего сверхъестественного. Я больше не был слабым и даже не скучал по ночным перекусам. Я думаю, что поздние ночные закуски способствуют как моему увеличению веса, так и тому, что мой желудок сходит с ума по утрам.

вторая неделя пролетела так быстро, что я даже не знал, что она закончилась. Я взвесилась и обнаружила, что на диете 16/8 сбросила в общей сложности 10 фунтов!

Я был так взволнован. Это то, что не требует особых усилий, я чувствовал себя хорошо и терял вес. Поэтому я решил, что могу продолжать.

Я не уверен, что делал это 4 дня на 3-й неделе, но мне все же удалось сбросить еще 2 фунта. Мне очень понравилась эта диета, и я буду продолжать ее некоторое время.

Самое приятное то, что, поскольку вы не делаете это каждый день, у меня была ночь, когда я действительно хотел угощения, и это было нормально. Я мог просто решить: «Сегодня не будет разгрузочного дня».

Это дает тебе такую ​​свободу. Особенно, когда есть свидания и особые случаи.

Мои дни были совершенно случайными, нет ни рифмы, ни причины для дней, которые я выбираю для прерывистого голодания.

В некоторые дни я думаю: «Сегодня вечером я собираюсь перекусить», а в другие дни я говорю: «Нет, я придерживаюсь этого», поэтому тело никогда не знает, когда это произойдет.

Мне нравится интервальное голодание 16/8, и я буду продолжать его придерживаться. Это стало для меня привычкой. и я просто перестаю есть после ужина.

Я похудел на 12 1/2 фунтов за 3 недели.

Заключение

Вот что такое «tryitdietsisters». Не каждая диета работает для каждого человека, но мы считаем, что есть что-то, что будет работать для каждого человека, просто может потребоваться несколько неудачных диет, чтобы найти лучшую, подходящую для этого человека.

Заинтересованы в программе по снижению веса, включающей прерывистое голодание? Мы пробуем эту многообещающую программу под названием Faster Way to Fat Loss. Мы сделаем полный обзор, как только закончим его, но нажмите на ссылку сейчас, если вы хотите начать что-то прямо сейчас.

А ты? вы пробовали интервальное голодание? Как это прошло для вас? Дайте нам знать об этом в комментариях!

План диеты 16:8: что можно есть и в чем польза?

Диета 16:8 — один из самых популярных способов начать прерывистое голодание, которым клянутся такие знаменитости, как Дженнифер Энистон и Хью Джекман.

Похож на план диеты 5:2 (открывается в новой вкладке) — но не такой ограничительный — план 16:8 был оценен как диета, которая работает быстро (откроется в новой вкладке). Мы поговорили с экспертами, чтобы узнать, как это работает и как вы можете использовать диету здоровым способом, не рискуя экстремальной потерей веса .

Клинический диетолог Сьюзи Сойер говорит, что этот стиль питания очень отличается от большинства других диет, и именно поэтому он работает. «Интервальное голодание работает за счет увеличения периода, когда ваше тело сжигает калории, съеденные во время вашего последнего приема пищи, и начинает сжигать жир», — объясняет она. «Если вы едите три раза в день, плюс перекусываете, и мало тренируетесь, то каждый раз, когда вы едите, вы расходуете эти калории, а не сжигаете жировые запасы».

Что такое диета 16:8?

Диета 16:8 — это форма прерывистого голодания , когда вы разбиваете день на две части: 16-часовой период голодания и 8-часовой период, когда вы потребляете все свои калории. «8-часовая диета (откроется в новой вкладке)».

16:8 происходит из книги 8-Hour Diet авторов Дэвида Зинченко и Питера Мура , бывшего главного редактора журнала Men’s Health. Они разработали план на основе популярной диеты 5:2, главное отличие которой заключается в более длительном голодании между приемами пищи. Это, по их словам, дает организму время, необходимое для переработки пищи и сжигания лишнего жира.

(открывается в новой вкладке)

8-часовая диета Дэвида Зинченко и Питера Мура — 6,16 фунтов стерлингов | Amazon
Изданная в 2013 году книга «8-часовая диета» содержит всю информацию, факты, планы питания и советы по соблюдению диеты 16:8.

• Посмотреть «8-часовую диету» Дэвида Зинченко и Питера Мура — 6,16 фунтов стерлингов | Amazon (открывается в новой вкладке)

Сьюзи Сойер, основатель Nutrition Lifestyle, говорит: «Нет ограничений на типы или количество пищи, которую человек может съесть в течение 8-часового окна. Эта гибкость делает план относительно легко следовать».

Как работает диета 16:8?

Диета 16:8 работает на почасовой основе, поэтому каждый день вы едите в течение 8-часового периода, а затем голодаете в течение оставшихся 16 часов. Это помогает похудеть, поскольку «помогает вам потреблять меньше калорий при незначительном ускорении метаболизма», — говорит Сойер.

Она добавляет: «Это очень эффективный инструмент для похудения и уменьшения висцерального жира. После нескольких часов без еды организм истощает запасы сахара и начинает сжигать жир — иногда это называют «метаболическим переключением».

Исследование показало, что это переключение — естественный процесс, который происходит, когда в организме заканчивается энергия из пищи. Организм меняет источник энергии с глюкозы, хранящейся в печени, на кетоны, хранящиеся в жировых клетках. Пока тело получает энергию из глюкозы, оно поддерживает или набирает вес, но когда происходит переключение, вес теряется.

Диеты с ограничением калорий, такие как Fast 800 , работают аналогичным образом. Так что же особенного в диете 16:8?

В отличие от диет с ограничением калорий, краткосрочное прерывистое голодание помогает ускорить метаболизм на целых 14%, согласно исследованию Центра управления весом Джона Хопкинса . Это происходит за счет повышения уровня норадреналина, гормона стресса, ответственного за высвобождение жирных кислот из жировых клеток и создание большего количества жира, доступного для сжигания организмом. Чем выше скорость вашего метаболизма, тем больше калорий вы будете сжигать, выполняя основные действия, такие как сидение, прием пищи и сон. Упражнения также рекомендуются во время прерывистого голодания, что, в свою очередь, помогает удерживать и наращивать мышечную массу — еще один важный способ повысить ваш метаболизм.

Когда можно есть на диете 16:8?

Если вы придерживаетесь диеты 16:8, вы можете выбрать любое 8-часовое окно, подходящее для вашего дня.  

«Самое распространенное время приема пищи — с 12:00 до 20:00», — объясняет Том Дженейн, эксперт по питанию и фитнесу в Nature’s Health Box . «Причина этого в том, что люди обычно не так голодны утром, и вы не хотите потреблять слишком много калорий вечером. Это окно позволяет обедать и ужинать, а также здоровые закуски (открывается в новой вкладке). )».

Но хотя выбор за вами, исследования определили лучшее время для завтрака, обеда и ужина для похудения. Согласно исследованию Университета Мурсии , лучше придерживаться завтрака по утрам, поскольку пропуск приема пищи связан с более высоким уровнем ожирения. Между тем, поздний обед (после 15:00) может препятствовать похудению у тех, кто пытается уменьшить жировую массу, а поздний ужин (в течение двух часов перед сном) снижает толерантность к глюкозе, облегчая набор веса.

Сообщение, опубликованное автором Интервальное голодание (@myfasting.diet) (откроется в новой вкладке)

Фотография, опубликованная пользователем на

Что можно есть на диете 16:8?

• Цельнозерновые: Рис, овес, ячмень, цельнозерновые макаронные изделия и лебеда.
• Белки: Мясо, птица, рыба, яйца, орехи и семена.
• Фрукты: Яблоки, бананы, ягоды, апельсины и груши.
• Овощи: Брокколи, шпинат и другая листовая зелень.
• Полезные жиры: Оливковое масло, кокосовое масло, авокадо.

Самое замечательное в диете 16:8 то, что вы можете есть все, что хотите, в разумных пределах, но важно выбирать цельные продукты с высоким содержанием витаминов в период приема пищи.

«Многие люди терпят неудачу на диете 16:8, набирая слишком много калорий за 8-часовой период, часто пытаясь получить немного до того, как 8 часов закончатся», — говорит Дженан. «Вы все равно должны соблюдать строгую диету с полная разбивка по питанию, чтобы убедиться, что вы потребляете целевое количество калорий, не говоря уже о макронутриентах, и убедиться, что вы не потребляете слишком много сахара».

На сколько можно похудеть на диете 16:8?

Если все сделано правильно, в соответствии с обзором исследований Медицинской школы Сиднея, типичная потеря веса составит от 7 до 11 фунтов за десятинедельный период . Они обнаружили, что в среднем человек весом 90 кг теряет 5% своего веса за 10 недель.

Но то, сколько веса вы потеряете на диете 16:8, зависит от того, потребляете ли вы меньше калорий, чем сжигаете. Согласно ведущему исследованию Венского университета , этого дефицита энергии можно достичь разными способами, но, в конечном счете, это единственный способ похудеть. Когда вы едите пищу, ваше тело метаболизирует ее для создания энергии, используемой для повседневной деятельности — от дыхания до ходьбы. Если у вас больше энергии, чем использует ваше тело, излишки в основном откладываются в виде жира. Если у вас меньше энергии, чем может сжечь ваше тело, ваше тело обратится к жировым запасам для получения энергии. Это дефицит калорий.

Хотя интервальное голодание имеет свои преимущества, прием пищи в течение 8 часов не означает автоматического снижения веса. План — это всего лишь один из способов достичь дефицита без необходимости подсчитывать, сколько калорий вы сжигаете в день (откроется в новой вкладке). Установленное время приема пищи направлено на автоматическое ограничение количества пищи, которую вы можете съесть, что приводит к потере веса.

Как часто следует проводить интервальное голодание 16:8?

Вы можете заниматься от одного дня интервального голодания 16:8 до семи дней в неделю, , потому что, в отличие от других прерывистых диет, каждый день 16:8 работает независимо от остальных.

Однако данные о том, полезно ли для здоровья постоянно выполнять прерывистое голодание, расходятся. В то время как исследования Медицинского центра Королевы доказали, что кратковременное голодание повышает метаболизм, более длительные голодания в течение трех или более дней могут фактически подавить его и даже замедлить. Кроме того, отказ от еды в течение длительного периода времени может привести к повышению уровня холестерина, ухудшению самочувствия по утрам , обезвоживанию организма и периодическому снижению уровня сахара в крови.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Каковы преимущества голодания для здоровья?

1. Облегчение потери веса

Интервальное голодание может изменить функцию гормонов, клеток и генов, говорит Сойер. «Изменения уровня гормонов делают накопленный жир более доступным и инициируют важные процессы восстановления клеток. Когда вы голодаете, уровень инсулина падает, а уровень гормона роста человека (HGH) увеличивается. Ваши клетки также инициируют важные процессы восстановления клеток и изменяют экспрессируемые ими гены. »

2. Снижение риска диабета 2 типа

Все, что снижает резистентность к инсулину, должно способствовать снижению уровня сахара в крови и защите от диабета 2 типа, говорит Сойер. «Интересно, что интервальное голодание показало (открывается в новой вкладке), что оно оказывает значительное влияние на резистентность к инсулину и может привести к впечатляющему снижению уровня сахара в крови».

3. Уменьшение стресса и воспаления в организме

Сойер добавляет, что «Исследования показывают, что прерывистое голодание может уменьшить окислительное повреждение и воспаление в организме. Согласно исследованию, связанному с Университет Торонто (открывается в новой вкладке)».

4. Поддержка функции мозга

Поскольку голодание связано с уменьшением воспаления, считается, что оно также улучшает состояния, связанные с воспалением, включая болезни Паркинсона и Альцгеймера, а также улучшает память и обработку мозга.

Исследование 2007 года показало, что прерывистое голодание может защитить от снижения когнитивных функций при болезни Альцгеймера при тестировании на мышах, в то время как результаты другого исследования показали, что голодание может оказаться полезным для снижения заболеваемости болезнью Альцгеймера. Паркинсона у людей.

5. Улучшение здоровья сердца

«Интервальное голодание может улучшить многочисленные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит Сойер. «Это включает артериальное давление, уровень холестерина, триглицеридов и маркеры воспаления».

Хотя она и предостерегает, говоря: «Большая часть этих исследований проводилась на животных, поэтому их необходимо более глубоко изучить на людях».

Связанные функции:

• План детоксикации на 7 дней (откроется в новой вкладке)
• План диеты «Похудеть на 2 камня за 8 недель» (открывается в новой вкладке)
• Что такое диета на 1000 калорий? (открывается в новой вкладке)
• Что такое кето-диета? (открывается в новой вкладке)
• Диета Sirtfood (открывается в новой вкладке)
• Что такое обратная диета? (открывается в новой вкладке)

Видео недели

Сьюзи Сойер — основательница Nutrition Lifestyle. Изначально она создала компанию для информирования, мотивации, обучения и расширения возможностей людей улучшать свое здоровье и благополучие с помощью правильного питания.