Девушки с прессом: Девушки с накаченным прессом (99 фото) » Триникси

Posted on by admin

Содержание

20 ежедневных привычек девушек с идеальным прессом

18 апреля 2021

17 апреля 2021

Cosmo

Вооружайся советами девушек, которым удалось добиться идеального результата!

Кармел Родригез, персональный тренер и модель

1. Они регулярно пробуют новые упражнения

«Наши тела прекрасны, но они быстро ко всему приспосабливаются, поэтому нужно вносить разнообразие в свой режим. Поэтому я редко выполняю один и тот же комплекс упражнений больше двух раз».

2. Они ставят перед собой реалистичные цели

«Вместо того, чтобы бредить в спортзале идеальным прессом, я думаю о том, как бы выстоять в планке на 10 секунд дольше или продлить пробежку на 5 минут».

3. Они сосредоточены на качестве, а не количестве повторений

Во время занятий Кармел не фокусируется на определенном количестве повторов, ведь, выполняя упражнение неправильно, ты снижаешь его эффективность. Вместо этого девушка советует притормозить и отрабатывать технику. «Так я сразу чувствую разницу и результат появляется намного быстрее».

4. Они грамотно распределяют время занятия

Кармел советует включить в свою тренировку упражнения на все группы мышц. А именно — высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые сжигают много калорий и укрепляют тело. Она также отмечает, что накачать пресс можно за несколько дней, но он не будет заметен под слоем лишнего жира.

5. Они правильно питаются

Невозможно нарастить мышцы, в том числе мышцы пресса, без надлежащего рациона. В частности, Кармел не ведет учет размера порций и количества калорий, полностью доверяя ощущению сытости.

6. Они предпочитают нежирное мясо и сложные углеводы

«Я люблю мясо, но стараюсь выбирать более легкие виды — курицу, рыбу, но все же я очень люблю стейки», — рассказывает Кармел и отмечает, что не исключает из рациона крахмалистые овощи и углеводы. В ее меню есть ямс, сладкий картофель, рис, киноа и цельнозерновой хлеб, но никаких технологически обработанных продуктов.

7. Они употребляют много жидкости

Фрукты и овощи, среди которых разные виды капусты, — полезный и богатый источник необходимой для организма влаги.

8. Они делают себе поблажки

«Как мама двух детей, у меня не получается всегда питаться правильно. Но я стараюсь есть все в меру, даже пиццу, ведь это любимое блюдо моей семьи. Думаю организму нужно иногда давать и «плохую» еду, чтобы он правильно воспринимал «хорошую».

Аманда Ли, фитнес-звезда Instagram и персональный тренер

9. Они пьют много воды

Аманда утверждает, что выпивает 3-4 литра воды в день и избегает алкоголя. «Я пью вино, но знаю меру».

10. Они отказываются от конкретных продуктов

«Я не доверяю диетам, но ограничиваю себя в белых углеводах с сахаром», — рассказывает Аманда, которая убеждена, что это – главные составляющие технологически обработанных продуктов. Кроме того, в подобной еде зачастую не хватает клетчатки. «Я предпочитаю белковые продукты, овощи и коричневый рис».

11. Они делают планку вместо приседаний

«Планка — мое любимое упражнение для пресса, так как оно намного эффективнее для мышц кора, чем классические приседания. Кроме того, оно активнее задействует мышцы живота».

Кира Стоукс, тренер и автор собственной фитнес-методики

12. Они едят по утрам углеводы

По мнению Киры, идеальный завтрак — это овсянка с грецкими орехами и миндалем или киноа с овощами. Но перед тренировкой девушка сокращает количество углеводов, предпочитая роллы с авокадо, огурцом и коричневым рисом. Также в ее рационе присутствуют легкие белки и овощи.

13. Они избегают соли

В частности, отказываться от соли Кира советует перед съемками, чтобы продемонстрировать свой пресс в лучшем виде.

14. Они любят спаржу и дыню

Спаржа — натуральный диуретик, который помогает вывести лишнюю влагу, а дыня – один из вкусных и полезных продуктов для плоского живота.

15. Они выполняют кардио упражнения

«Именно кардио придает моим «кубикам» такой вид», — рассказывает Стоукс, которая 4-5 раз в неделю занимается бегом, варьируя скорость и интенсивность тренировки. В другие дни Кира предпочитает плавание, велоспорт и эллиптические тренажеры.

16. Они прыгают со скакалкой

Правильно выполненные прыжки незаметно, но эффективно задействуют мышцы кора.

Астрид Свон, персональный тренер и модель

17. Они всегда держат себя в тонусе

Астрид советует не расслабляться ни на минуту. А именно — втягивать живот и «замыкать» грудную клетку не только на тренировках, но и в свободное от занятий время.

Габи Диаз, победительница 12-го сезона телешоу «Ты думаешь, ты можешь станцевать?»

18. Они пьют воду перед каждым приемом пищи

Иногда мы путаем жажду и чувство голода, поэтому эта привычка поможет избежать потребления лишних калорий. Кроме того, Габи отмечает, что привычка пить воду помогает ей питаться сбалансировано, ведь пресс танцоров также напрямую зависит от здорового рациона.

 

19. Они тренируются в любых условиях

Ежедневно Габи делает 100 скручиваний и 1 минуту стоит в планке.

«Это обязательные пункты, которые я могу выполнить где угодно».

20. Они регулярно перекусывают

«Вместо того, чтобы три раза в день есть очень сытные блюда, я перекусываю на протяжении дня. Это помогает сохранять быстрый обмен веществ».  

Девушки с красивым прессом (49 фото)

Красивая спортивная женская фигура


Спортивное тело девушки фото


Красивое тело девушки мотивация


Подтянутая фигура девушки


Стройная фигура


Красивая спортивная фигура девушки


Фото красивого пресса у девушек


Спортивный пресс у девушек фото


Фото спортивных девушек для мотивации


Глы е девушки с идеальной фигурой


Женский пресс кубиками фото


Идеальный женский пресс


Спортивная женская фигура


Красивое Стройное тело


Красивая фигура девушки с прессом


Красивое Стройное тело девушки


Плоский живот у девушек


Подтянутый живот


Женский пресс


Девушка с плоским животиком


Женский пресс кубиками фото


Красивая фигура девушки с прессом


Женские кубики на животе


Спортивный живот у девушки


Спортивная женская фигура


Красивое спортивное тело девушки фото


Красивая подтянутая фигура


Стройная спортивная девушка


Спортивная женская фигура


Красивая фигура девушки с прессом


Красивая фигура девушки с прессом


Девушки с прессом на животе красивые


Идеальный женский пресс фото


Красивый женский пресс фото


Стройная фигура девушки мотивация


Красивая фигура девушки фото для мотивации


Красивое спортивное тело девушки


Красивый женский пресс фото


Красивая фигура девушки с прессом


Подтянутое тело девушки


Красивый женский пресс фото


Девушки с прессом на животе красивые


Плоский живот фото для мотивации


Плоский живот фото


Красивый женский живот фото


Стройная спортивная фигура девушки


Спортивное тело девушки фото


Спортивная фигура девушки фото для мотивации


Красивое подтянутое женское тело

Девушки с красивым прессом (71 фото)

Anella Sagra без белья


Элис Матос в белье


Natalie Gauvreau бикини


Нижняя часть девушки


Diany Terrero фитнес модель


Linn Lowes фитнес


Сексуальная спортивная девушка фигура


Рэйчел Шеер 18 лет


Красивые ноги фитоняшек


Плоский живот селфи


Стефани Дэвис селфи


Идеальная спортивная фигура


Накаченные девушки селфи


Спортивный женский живот


Анита Херберт бедра


Идеальное тело девушки


Стройная девушка с прессом


Спортивная брюнетка селфи


Девушки с подтянутым телом


София фитоняшка


Alicia Marie Кэми


Голые девушки со спортивным животом


Красивые девушки с идеальной фигурой


Стройная фигура без лица


Девушки с кубиками пресса 18+


Сексуальные девушки с прессом


Элис Матос грудь


Anllela Sagra фигура


Стройные девушки с кубиками


Ангела Сагра 2020


Фитоняшка живот


Худой животик девушки


Спортивные девушки селфи


Горячие девочки селфи


Кельвин Кляйн белье селфи


Селфи пресса девушки


Селфи пресса девушки


Девочки со стальным прессом


Спортивные девушки пресс


Спортивные стройные девушки с прессом


Девушка с красивой фигурой мотивация


Спортивные девочки в бикини


Lena Saburova


Фитоняшки Мишель Левин


Диана Мелисон селфи фигура


Фитоняшка Эйнсли Родригес


Стройная спортивная фигура селфи


Alexis Ren в White бикини


Красивое тело


Спортивные девушки с кубиками


Стройная фигура селфи


Анжела Сагра


Худые девушки с мышцами


Aspen Rae пресс


Упругий пресс у девушек


Сексуальная девушка в спортивном Топе


Спортивная девочка селфи


Селфи девушки с идеальной фигурой


Фитнес модель Мишель Левин


Женский животик с прессом


Anllela Сагра в масле


Фитнес-модель Сандра Приккер


Плоский живот у девушек


Фигура с плоским животом


Селфи девушки с идеальной фигурой


Красивый пресс и талия


Красивый плоский животик


Девушка с прессом и талией


Федор Шмидт девушки


Сексуальные девушки с прессом


Красивое здоровое тело

Девушки с прессом фото 20 накаченный торс

Девушки с прессом фото 20 накаченный торс

Красивый пресс всегда дает девушкам привлекательность и подчёркивает фигуру фотографий девушек из разных стран с красивым прессом (животом) которые тренируются на силу и результат чтобы выглядеть круто !

ПОНЕДЕЛЬНИК

  • Разминка 10 — 15 минут  
  • Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
  • Горизонтальная тяга сидя 3п 8р
  • Тяга на прямых руках в кроссовере 3п 8р
  • Подныревания в Сммите 3п 12р
  • Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 3п 10р
  • Жим ногами 3п 40р
  • Подъём ног лёжа на скамье 3п 15р
  • Сгибание туловища на косые 3п 12р

СРЕДА

  • Жим одной ногой в тренажере выше на акцент ягодицы 3п 20р
  • Прыжки в выпадах 2п 20р
  • Мертвая тяга 3п 15р
  • Сгибание ног лёжа 3п 15р + сведение ног сидя 3п 30р сет
  • Скакалка 300р

ПЯТНИЦА

  • Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
  • Горизонтальная тяга сидя 3п 8р
  • Тяга на прямых руках в кроссовере 3п 8р
  • Подныревания в Сммите 3п 12р
  • Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 3п 10р
  • Жим ногами 3п 40р
  • Подъём ног лёжа на скамье 3п 15р
  • Сгибание туловища на косые 3п 12р

ПОНЕДЕЛЬНИК

  • Жим лёжа со штангой 3п 10р
  • Подтягивания в гравитроне 3п 12р
  • Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 10р
  • Сгибание рук со штангой стоя 3п 10р
  • Сгибание туловища с весом 3п 15п
  • Подъём ног с задержкой внизу 3 сек 3п 12р
  • Эллипс 15 мин интервальная тренировка

СРЕДА

  • Выпады в Смитте 3п 12р
  • Прыжки в выпадах 3п 30р
  • Сгибание ног лёжа 3п 20р
  • Сведение ног сидя 3п 40р
  • Гиперэкстензия 3п 30р
  • Скакалка 300р
  • Эллипс 15 мин интервалка

ПЯТНИЦА

  • Жим лёжа со штангой 3п 10р
  • Подтягивания в гравитроне 3п 12р
  • Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 10р
  • Сгибание рук со штангой стоя 3п 10р
  • Сгибание туловища с весом 3п 15п
  • Подъём ног с задержкой внизу 3 сек 3п 12р
  • Эллипс 15 мин интервальная тренировка

Необходимое количество повторений в зависимости от Вашей цели:

Вам необходимо выполнять.

  • На силу от 6 до 10 повторений.
  • На выносливость от 10 до 30 повторений.
  • На сверх выносливость от 30 повторений.

Необходимое количество подходов в зависимости от Вашей подготовки:

  • Если Вы новичок то можете выполнить 1 подход в упражнение.
  • Если Вы уже более подготовленный спортсмен можете выполнить 2 подхода.
  • Если Вы уже профессионал можете выполнить 3 подхода в каждом упражнение.
  • Упражнения на статику  от 10 секунд до 10 минут в зависимости от выносливости.

 

девушки с красивым прессом. PEOPLETALK

Лето почти закончилось, а ты так не добралась до зала? Тебе просто не хватает мотивации! Подписывайся на этих девушек и хватит лениться!

Анастасия Паук

Instagram: @stasya_kisolda (137 тыс)

Анастасия разработала систему осиной талии. Ее страничка подписана так: «У меня твой новый пресс». Может, для кого-то это чересчур, но, согласись, выглядит эффектно.

Наталья Хохлова

Instagram: @khokhlova_running (51,7 тыс)

Наталья предлагает подписчикам принять участие в ее фитнес-марафоне и прибежать к своему новому телу.

Лена Сабурова

Instagram: @lena__sabi (54,9 тыс)

В своем аккаунте Лена рассказывает о спорте и правильном питании. Не хочет, чтобы ее называли блогером.

Ирина Шибкова

Instagram: @irishashibkova (127 тыс)

«Честный блогер. Влюбляю в спорт. Сплошная мотивация», — пишет Ира. Не поспоришь!

Яна Кляузер

Instagram: @yanaklauser (192 тыс)

Яна — блогер из Екатеринбурга, который может и с тренировками подсказать, и программу питания составить. Подпишешься?

Елена Химич

Instagram: @elena_himich (188 тыс)

Елена — КМС по спортивной гимнастике. Ведет блог о фитнесе и не только.

Екатерина Гаганова

Instagram: @_gaganova_ (36,2 тыс)

Катя живет в Новокуйбышевске, она специалист по питанию и может составить программу тренировок. В Instagram много мотивирующих фото и полезных рецептов.

Валерия Гузненкова

Instagram: @guznenkova (442 тыс)

Блогер Валерия Гузненкова обещает научить любить железо. Судя по ее прессу, это того стоит!

Соня Солдатова

Instagram: @ss.fit (594 тыс)

Соня — основатель студии Soulunit. Обещает, что ты осилишь шпагат за месяц.

Фото Девушки С Прессом Без Лица – Telegraph


➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Фото Девушки С Прессом Без Лица

Фото Слайды Голых Девушек

Очень Красивые Девушки Фото 16

Анорексия Фото Девушек Красивые

Красивые Фото Девушек Для Слоумо

Фото 18 Лет Девушке Красивые Без

Фото Девушек С Торчащими Сосками Через Одежду
Ринопластика До И После Фото Девушек
Фото Девушек Раком С Красивыми Попами
Девушки Без Ретро Фото
Голые Девушки В Юбочке Без Трусиков Фото
Частные Фото Русских Девушек Вк
Сексуальные Девушки В Постели Фото
Худые Девушки Секс Фото
Ночь Море Девушка Фото
Эротические Фото Девушек В Коротких Юбках
Торт На 18 Летие Девушке Фото
Фото Красивых И Стройных Девушек Откровенность
Фото В Маске Зайца Девушка
Сайты Фото Интима Девушек
Парень Делает Предложение Девушке Фото
Платья Для Невысоких Полных Девушек Фото
Фото Ню Девушек В Очках
Красивые Девушки Раздеваются Фото
Личные Порно Фото Русских Девушек
Фото Девушек Членами Бесплатно
Сексуальные Русские Девушки Откровенные Фото
Фото В Мужской Рубашке Для Девушек Идеи
Sex Девушка 16 Фото
Фото Девушек С Волос Пизда
Лицо Девушки И Ее Вульва Фото
Скачать Девушка В Машине Фото
Любительские Фото Девушках Девушек В Очках
Обнаженные Девушки Фото Пизды
Красивые Девушки Фото Сзади На Аватарку
Фото Голые Девушки Крупно Смотреть Бесплатно
Статус К Фото В Инстаграм Для Девушки
Нежная Девушка Фото Эротика
Красивые Формы Девушек Фото Обнаженные
Ночные Фото Парня И Девушки
Фото Модных Девушек 2020
Девушка Отправляет Фото Другому
Смотреть Порно Фото Девушки В Возрасте
Самые Красивые Девушки России В Купальниках Фото
Несколько Дырок В Ухе У Девушки Фото
Скачать Фото Красивых Девушек России
Порно Фото Самых Красивых Русских Девушек
Лохматы Девушка Голы Фото
Фото Светлых Девушек С Челкой
Фото Девушки На Фоне Вк
Фото Видео Ню Девушек Сочи
Фото Девушек В Солнцезащитных Очках
Фото Девушек Безо Всего Откровенность
Фото Девушек Анал Игрушки
Фото Девушек Со Спины
Порно Фото Трахают Красивых Девушек

ВКонтакте – универсальное средство для общения и поиска друзей и одноклассников, которым ежедневно пользуются десятки миллионов человек . Мы хотим, чтобы друзья, однокурсники, одноклассники, соседи и коллеги всегда оставались в контакте .
Лично мне нравятся девушки с плоскими животиками . А вот девушки с перекаченным прессом меня даже пугают . С другой стороны, некоторые из этих девушек выглядят очень сексуально .
Фотографии девушек, которым пришлось изрядно поработать над собой, чтобы заполучить заветные кубики на животе .
⬇ Скачать стоковое фото девушки с прессом популярный фотобанк доступные цены миллионы роялти-фри фотографий, изображений и картинок в высоком разрешении .
Фото девушек с прессом (100 ФОТО) .  Сайт содержит материалы, не предназначенные для лиц младше 18 лет . Вся информация на нашем сайте, касающаяся функционала сайтов знакомств, стоимости платных функций и услуг, ВИПов и Премиум носит исключительно . . 

Девушки на фитнесе (156 фото ) . Пресс у девушек (64 фото ) . Красивые спортивные девушки (67 фото ) . Спортивные девчонки (132 фото ) . Девушки со спортивной фигурой (70 фото) .  

Главная страница » Главная » Статьи » Красивые девушки с классным прессом (98 фото) .  Вообще-то, по медицинским показания, женщинам не рекомендуется качать пресс — так как это физическое занятие укрепляет мышцы живота, которые по природе должны быть эластичными . . 

Смотрите Девушки с прессом (99 фото ) из категории Девушки . Практически всем нравятся девушки с прямыми животиками . А девушки с накаченным прессом отпугивают . Если посмотреть с другой стороны, некоторые девушки очень даже сексапильны . 

Позы Для Девичьих Фото Рисунки Девушки Фотографии Девочек Оригинальные Наряды Наряды Для Девочек Vestidos Наряды Христианская  Подборкой идей для фото в инсту БЕЗ ЛИЦА . У меня проблемы с этим типом фотографий, поэтому я постоянно сохраняю фоточки . . 

Девушки с красивым прессом . Фотографии девушек, которым пришлось изрядно поработать над собой, чтобы заполучить заветные кубики на животе . 

Накачанный пресс у парней и девушек . Как выглядят идеальные мышцы живота у спортсменов .   Но на фото накаченного пресса все еще не видно . Причиной этого может быть жировая прослойка . То есть надо еще и немного похудеть, чтобы вся наработанная Вами с . . 

Подборка стройных и очаровательных девушек без лишней одежды . Подтверждаю, мне уже есть 18 лет! Красивые девушки без одежды откровенные фото девушки без комплексов .
Сейчас многие девушки , женщины мечтают о кубиках на прессе . Еще бы, столько подтянутых стройных красоток на фото в интернете . Все мы хотим такое тело . Но давайте разберем условия появления кубиков на животе .
Девушки с прессом . Фотоподборки . Автор  Вот пресс и накаченные ноги, ну в меру конечно- это красиво ) а вот, когда широкие плечи и рельефные руки-это уже для девушки некрасиво =\ .  Подборка симпатичных зрелых дам . Фото для взрослых . Девушки без . 

Если кому-то нужен повод для того, чтобы начать подготовку к летнему сезону посредством приведения фигуры в спортивную форму, то этот пост будет отличным стимулом . Если кому-то нужен повод д . .
Стиль фото девушек : «селфи без лица » – очень популярный способ самовыражения и вызывает одобрение как у женской части аудитории, так и у мужской, ведь каждый может к красивой картинке подставить свое лицо . 

На дворе знойный уст, а значит, самое время демонстрировать накачанный для летнего сезона идеальный пресс . Наши звезды показали свои красивые животы и рассказали, как они добились рельефных кубиков на своем теле .
Нежные фото без лица очаровательных девушек . Пляжная фотка и фотка девушки без лица на мотоцикле . Утром не все выглядят привлекательно .  Поэтому фото накачанного пресса как нельзя кстати подойдут на аву без лица . Парни так любят свои победы в отношениях, что с . . 

В данный момент вы не можете отметить человека на фотографии . Пожалуйста, попробуйте позже . Фотография недоступна этому человеку . Чтобы отметить человека, наведите на него курсор и нажмите левую кнопку мыши .Чтобы отметиться на фото, наведите на себя курсор и . . 

Участники восьмого сезона New Journey To The West объявили дату премьеры шоу, нарядившись в костюмы сказочных персонажей . Смотрите также: Кен из VIXX поделился новыми фото . . 

ВКонтакте – универсальное средство для общения и поиска друзей и одноклассников, которым ежедневно пользуются десятки миллионов человек . Мы хотим, чтобы друзья, однокурсники, одноклассники, соседи и коллеги всегда оставались в контакте .
Лично мне нравятся девушки с плоскими животиками . А вот девушки с перекаченным прессом меня даже пугают . С другой стороны, некоторые из этих девушек выглядят очень сексуально .
Фотографии девушек, которым пришлось изрядно поработать над собой, чтобы заполучить заветные кубики на животе .
⬇ Скачать стоковое фото девушки с прессом популярный фотобанк доступные цены миллионы роялти-фри фотографий, изображений и картинок в высоком разрешении .
Фото девушек с прессом (100 ФОТО) .  Сайт содержит материалы, не предназначенные для лиц младше 18 лет . Вся информация на нашем сайте, касающаяся функционала сайтов знакомств, стоимости платных функций и услуг, ВИПов и Премиум носит исключительно . . 

Девушки на фитнесе (156 фото ) . Пресс у девушек (64 фото ) . Красивые спортивные девушки (67 фото ) . Спортивные девчонки (132 фото ) . Девушки со спортивной фигурой (70 фото) . 

Главная страница » Главная » Статьи » Красивые девушки с классным прессом (98 фото) .  Вообще-то, по медицинским показания, женщинам не рекомендуется качать пресс — так как это физическое занятие укрепляет мышцы живота, которые по природе должны быть эластичными . . 

Смотрите Девушки с прессом (99 фото ) из категории Девушки . Практически всем нравятся девушки с прямыми животиками . А девушки с накаченным прессом отпугивают . Если посмотреть с другой стороны, некоторые девушки очень даже сексапильны . 

Позы Для Девичьих Фото Рисунки Девушки Фотографии Девочек Оригинальные Наряды Наряды Для Девочек Vestidos Наряды Христианская  Подборкой идей для фото в инсту БЕЗ ЛИЦА . У меня проблемы с этим типом фотографий, поэтому я постоянно сохраняю фоточки . . 

Девушки с красивым прессом . Фотографии девушек, которым пришлось изрядно поработать над собой, чтобы заполучить заветные кубики на животе . 

Накачанный пресс у парней и девушек . Как выглядят идеальные мышцы живота у спортсменов .  Но на фото накаченного пресса все еще не видно . Причиной этого может быть жировая прослойка . То есть надо еще и немного похудеть, чтобы вся наработанная Вами с . . 

Подборка стройных и очаровательных девушек без лишней одежды . Подтверждаю, мне уже есть 18 лет! Красивые девушки без одежды откровенные фото девушки без комплексов .
Сейчас многие девушки , женщины мечтают о кубиках на прессе . Еще бы, столько подтянутых стройных красоток на фото в интернете . Все мы хотим такое тело . Но давайте разберем условия появления кубиков на животе .
Девушки с прессом . Фотоподборки . Автор  Вот пресс и накаченные ноги, ну в меру конечно- это красиво ) а вот, когда широкие плечи и рельефные руки-это уже для девушки некрасиво =\ .  Подборка симпатичных зрелых дам . Фото для взрослых . Девушки без . 

Если кому-то нужен повод для того, чтобы начать подготовку к летнему сезону посредством приведения фигуры в спортивную форму, то этот пост будет отличным стимулом . Если кому-то нужен повод д . .
Стиль фото девушек : «селфи без лица » – очень популярный способ самовыражения и вызывает одобрение как у женской части аудитории, так и у мужской, ведь каждый может к красивой картинке подставить свое лицо . 

На дворе знойный уст, а значит, самое время демонстрировать накачанный для летнего сезона идеальный пресс . Наши звезды показали свои красивые животы и рассказали, как они добились рельефных кубиков на своем теле .
Нежные фото без лица очаровательных девушек . Пляжная фотка и фотка девушки без лица на мотоцикле . Утром не все выглядят привлекательно .  Поэтому фото накачанного пресса как нельзя кстати подойдут на аву без лица . Парни так любят свои победы в отношениях, что с . . 

В данный момент вы не можете отметить человека на фотографии . Пожалуйста, попробуйте позже . Фотография недоступна этому человеку . Чтобы отметить человека, наведите на него курсор и нажмите левую кнопку мыши .Чтобы отметиться на фото, наведите на себя курсор и . . 

Участники восьмого сезона New Journey To The West объявили дату премьеры шоу, нарядившись в костюмы сказочных персонажей . Смотрите также: Кен из VIXX поделился новыми фото . . 


6 шагов к красивому прессу для девушки — Рамблер/женский

Никто не поспорит с тем, что кубики пресса – это красивее, чем выпирающий живот, более того, крепкие мышцы пресса приносят пользу для женского здоровья. Работа над прессом не будет простой, придется приложить силу воли и проявить ответственность, но результат окупит все усилия. Эти шесть шагов приведут тебя к идеальной фигуре с красивым прессом.

Регулярное выполнение упражнений для пресса. Первые тренировки будут очень короткими, потому что неподготовленное тело не сможет выдержать и трех подходов по десять скручиваний. Далее мышечная выносливость станет выше, тогда тренировки нужно будет проводить 3-4 раза в неделю. Все упражнения нужно выполнять в трех подходах по тридцать повторов.

Делаем прямые скручивания. Это самая простая из разновидностей скручивания, выполняется на коврике с согнутыми в коленях ногами и руками за головой.

Важно помнить, что при выполнении скручиваний поясница должна оставаться на полу.

Делаем боковые скручивания. Более сложная версия, одна из ног согнута в колене, другая – остается лежать на полу, делая скручивания, нужно стремиться коснуться колена согнутой ноги противоположным локтем. Девушки часто боятся делать боковые скручивания, по их мнению работа над косыми мышцами живота сделает их талию более объемной. На самом деле боковое скручивание укрепляет внутренние мышцы и способствует формированию красивой осанки, а для того, чтобы накачать косые мышцы живота, потребуется использовать более сложные упражнения.

Блок похожие статьи

Делаем подъемы ног. При выполнении упражнения руки располагаются за головой, спина прижимается к полу от шеи до поясницы. Прямые ноги поднимаются до угла в 45 градусов по отношению к полу, удерживаются в течение нескольких секунд, затем медленно опускаются. Делать это упражнение для пресса будет очень сложно, поэтому можно начать с поочередных подъемов ног, когда одна нога согнута в колене и стоит на полу, а другая – делает подъем. Если усложнить упражнение и поднять ноги под углом 90 градусов к полу, чтобы ягодицы оторвались от поверхности, то работать не только нижняя часть прямой мышцы живота, но и ягодичные мышцы.

Добавление аэробных нагрузок. Это может быть бег, плавание, прыжки на скакалке и другие кардио тренировки. У большинства девушек присутствует подкожный жир на животе эта особенность заложена природой для обеспечения безопасности плода при беременности. Аэробные нагрузки призваны бороться с этой особенностью, без кардио мышцы пресса станут объемными, а жир на животе никуда не денется, в результате объемы талии станут больше. Кардионагрузки всегда присутствуют в программе для сушки пресса.

Организация правильного питания. Если злоупотреблять вредной калорийной пищей, то тренировки не принесут результата. При работе над прессом нужно сократить употребление медленных углеводов, при сушке пресса – отказаться от них полностью. Если заменить быстрые углеводы на белковую пищу и пить как можно больше воды, то результаты тренировок станут заметными уже через 2-4 недели.

Другие материалы по теме:

Зачем девушки качают пресс?

Руслана Коротаева о силовых тренировках и философии

Соня Эммерсон – Пензенская красавица, которой восхищается Таиланд

12 девушек из Instagram для Abs Inspiration

У этих 12 дам из Instagram точеные ядра. Они вдохновляют и мотивируют нас больше работать над своим животом. Иди, проверь этих подтянутых цыпочек.

1) Мишель Левин

Подписаться @michelle_lewin

Мишель — один из самых популярных фитнес-авторитетов в социальных сетях . Ее Instagram показывает, что ее идеальное тело — это не только генетика, но и результат ежедневной самоотверженной работы.

2) Пейдж Хэтэуэй

Подписаться @paigehathaway

Пейдж — отличный мотиватор.Она прошла долгий и непростой путь становления фитнес-моделью, о котором рассказывает на своем YouTube-канале. Она делится своими советами и рекомендациями о том, как создать собственное фитнес-тело , живущее здоровой и счастливой жизнью. Присоединяйтесь к фитнес-путешествию Пейдж, чтобы построить тело своей мечты.

3) Сагра Анллела

Подписаться на @anllela_sagra

Анлела — международная фитнес-модель, цель которой — мотивировать и помочь людям поверить в себя . Она уверена, что если тебе нравится то, чем ты занимаешься, возможно все!

4) Зои Дали

Подписаться на @zozofit

Зои — чемпионка Австралии по профессиональному фитнесу, модель , тренер и инструктор по стилю жизни.Она говорит, что никогда не тренирует пресс! Ее сильное ядро ​​- результат того, что она вовлечена в повседневную жизнь, а не только во время тренировок. Вывод такой: если вы хотите пресс, развивайте свой внутренний стержень.

5) Шейли Петерсен Кэмпбелл

Подписаться на @shaylipcampbell

Shyly — квалифицированный NPC 2x Bikini Champion , онлайн-тренер и очень вдохновляющая девушка. Она дает советы по , как правильно перекусить и оставаться в форме , тренируетесь ли вы в тренажерном зале или на улице.

6) Бриттани Перилл Йобе

Подписаться @brittanyperilleee

Бриттани славится своей идеальной добычей, но если вы посмотрите на эту девушку удивительной формы, вы увидите, что ее пресс также идеален. она настолько креативна в своих тренировках , что вам никогда не будет скучно.

7) Алессандра Штаба

Подписаться на @alessandrasztaba

Алессандра — официальный польский фитнес-промодель, который занимается художественной гимнастикой .Загляните в ее профиль, и вы увидите, что эта хрупкая девушка делает то, что не всем мужчинам.

8) Кали Бернс

Подписаться на @kaliburns

Цель Кали — положительно влиять на других. Она уверена, что прогресс будет только в том случае, если вы, , останетесь позитивным, будете следовать своим целям и много работать . Кали готова помочь любому, просто дайте ей знать.

9) Кэти Корио

Подписаться на @cutekatiebug

Кэти — настоящее вдохновение! Ее миссия — положительно повлиять на жизни других людей, чтобы поделиться своими знаниями и страстью к здоровью и фитнесу.Она много работает для достижения своих целей и советует прислушиваться к своему внутреннему чутью, чувствуя , несмотря ни на что.

10) Ванесса Серрос

Подписаться @vsflx

Ванесса может научить вас , что есть и как тренировать , чтобы получить трехмерный пресс. Она уверена, что все дело в последовательности и балансе , которые помогут вам достичь ваших целей.

11) Татьяна Жирар

Подписаться @tatianaugirardi

Татьяна — горячая колумбийская фитнес-модель.Она регулярно публикует свои видео с тренировками и мотивационные фотографии в , чтобы поддержать всех, кто в их фитнес-путешествии.

12) Нела

Подписаться на @fit_by_nela

Будучи сертифицированным персональным тренером и диетологом, Нела обязательно знает , как тренироваться и что есть , чтобы вырезать такое сексуальное тело, как у нее. Она знает, что добиться успеха непросто, поэтому, вместо того, чтобы принимать его как должное, она каждый раз заново его переживает.

Если вам мало вдохновения, просмотрите 17 самых вдохновляющих йогов и 14 девушек из Instagram, за которыми стоит следить за фитнес-мотивацией.

Как женщины могут получить шесть кубиков пресса — тренировка и диета для начинающих

Шесть кубиков пресса больше не «мужская вещь». Они также не ограничиваются спортсменами, танцорами и знаменитостями. Вы тоже можете получить скульптурный пресс. Но получить пакет из шести упаковок может быть непросто, если вы не уверены в диете и тренировках, которым нужно следовать. Чтобы упростить вам задачу, в этой статье представлены лучшие советы о том, как женщины могут получить шесть кубиков пресса и поддерживать их. Продолжай читать!

10 лучших тренировок для женщин, чтобы получить шесть пакетов пресса

Вы не можете получить шесть пакетов пресса, не проработав мышцы пресса.Чтобы нарастить пресс, нужно избавиться от жира на животе. Вот 10 способов сделать это:

1. Сжечь жир с помощью кардио и HIIT

Если вы хотите накачать пресс с 6 кубиками, вы должны сначала сжечь мышцы живота. Нет ничего лучше кардио и HIIT для сжигания калорий. Три часа кардио и HIIT в неделю могут помочь избавиться от значительного количества жира со всего вашего тела. Вы можете пробовать бегать, подниматься по лестнице, скакать, кататься на велосипеде, заниматься спортом, плавать, использовать тренажеры, HIIT и / или зумбу.

2.Скручивания

Скручивания прорабатывают среднюю часть брюшной полости или прямую мышцу живота. Это эффективное упражнение для начала, если вы хотите укрепить мышцы кора.

Шаги, которые нужно выполнить Скручивания
  1. Лягте спиной на коврик для упражнений.
  2. Согните ноги в коленях и держите ступни на земле.
  3. Положите руки по обе стороны головы, чтобы выдержать ее вес.
  4. Свернитесь калачиком под углом 30 ° и выдохните.
  5. Вдохните и вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите это 2-3 подхода по 10 повторений в каждом.

3. Велосипедные скручивания

Велосипедные скручивания помогают наращивать пресс, а также прорабатывают квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Шаги для выполнения велосипедных скручиваний
  1. Лягте спиной на коврик для упражнений.
  2. Положите руки по обе стороны головы, чтобы выдержать ее вес.
  3. Свернитесь калачиком под углом 45 °, выдохните и поверните вправо. Поднесите правое колено к груди и попытайтесь коснуться правого колена левым локтем.
  4. Поверните верхнюю часть тела влево. Поднесите левое колено к груди и попытайтесь коснуться левого колена правым локтем.
  5. Повторите это 2-3 подхода по 10 повторений в каждом.

4. Приседания

Приседания похожи на скручивания и прорабатывают прямые мышцы живота и внешние косые мышцы живота. Это один из лучших способов набрать шесть кубиков пресса для женщин.

Шаги для приседаний
  1. Лягте спиной на коврик для упражнений.
  2. Согните ноги в коленях под углом 90 ° и поставьте ступни на коврик.
  3. Скрестите руки на груди так, чтобы ладони легли на противоположные плечи.
  4. Держите живот в напряжении и, удерживая ступни на земле, поднимите голову, а затем плечи.
  5. Сделайте паузу на секунду и медленно вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите это 2-3 подхода по 10 повторений в каждом.

Вариант: Держите ладони на бедрах и руки прямо, затем приседайте. Позвольте ладоням подняться до колен, когда вы встаете, и соскользнуть вниз, когда вернетесь в исходное положение.Вот еще несколько вариантов приседаний.

5. Подъем ног лежа

Подъем ног лежа — это немного сложное упражнение, если у вас избыточный вес в нижней части тела. Это упражнение настоятельно рекомендуется, если вы хотите похудеть в области живота и укрепить пресс.

Шаги, которые нужно сделать Подъем ног лежа
  1. Лягте на тренировочный коврик, сложив руки по бокам ладонями вниз.
  2. Вытяните пальцы ног и поднимите обе ноги.Остановитесь, когда они окажутся под углом 90 ° к полу.
  3. Медленно опустите ноги и верните их в исходное положение.
  4. Повторите это 2-3 подхода по 10 повторений в каждом.

6. Скручивания ног вверх

Это упражнение представляет собой сложную вариацию скручиваний и прорабатывает нижнюю и верхнюю часть пресса.

Шаги, которые необходимо сделать для скручивания ног вверх
  1. Лягте на коврик, поднимите ноги под углом 90 ° и вытяните руки над головой.
  2. Согнитесь и попытайтесь дотронуться до колен или пальцев ног кончиками пальцев.
  3. Вернитесь вниз и вдохните.
  4. Выдохните и расслабьтесь.
  5. Сделайте 3 подхода по 12 повторений в каждом.

7. Планка


Планка помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и уменьшить боли в спине. Они уменьшают выпуклость живота и воздействуют на прямые мышцы живота, внутренние и внешние косые мышцы живота, поперечные мышцы живота, руки, плечи, квадрицепсы, мышцы спины и бедер.

Шаги, которые нужно сделать Планка
  1. Встаньте на колени на коврик для упражнений.
  2. Положите ладони перед собой. Ладони должны лежать на коврике, а руки должны быть прямыми (поза кошки).
  3. Наклонитесь и положите предплечья на коврик.
  4. Вытяните ноги сзади. Держите их прямо и согните пальцы ног.
  5. Удерживайте эту позу 10-20 секунд (или больше) и почувствуйте, как горят ваши плечи, корпус и квадрицепсы.
  6. Отпустите и повторите еще 3 раза.

Вариант: Вы можете сделать боковую планку, лежа на боку, а затем приподнимая тело, поддерживая его предплечьем и ступнями.

8. Альпинисты

Упражнение альпиниста имитирует движение при восхождении на гору. Это помогает сжечь жир на животе и укрепить мышцы живота.

Шаги для альпинистов

  1. Примите позу доски. Убедитесь, что ваши плечи, локти и запястья выровнены.
  2. Согните правое колено и прижмите его к груди. Верните правую ногу вниз.
  3. Отставив правую ногу назад, подпрыгните и поднимите левую ногу от пола.
  4. Согните левое колено и прижмите его к груди.
  5. Сделайте это на более высокой скорости, чтобы почувствовать жжение в животе и бедрах.
  6. Сделайте 3 подхода по 20 повторений в каждом.

9. Сгибание пресса в наклоне

Это удивительное и забавное упражнение, чтобы подтянуть пресс. Он работает с мышцами нижней части пресса, внутренним и поперечным прессом.

Шаги, которые нужно сделать сгибание пресса в висе
  1. Возьмитесь за перекладину для подтягивания и позвольте ногам болтаться. Следите, чтобы ваши ноги были прямыми.
  2. Выдохните, согните ноги в коленях и подтяните ноги к груди.
  3. Вдохните, медленно опустите ноги и верните их в исходное положение.
  4. Сделайте 2 подхода по 10 повторений в каждом.

10. Подтягивание руки через скручивание с прямой ногой

Это упражнение работает на нижний, средний и верхний пресс, сгибатели бедра и подколенные сухожилия.

Шаги для выполнения вытягивания рук через скручивания с прямыми ногами
  1. Лягте на коврик для упражнений, вытянув ноги и руки над головой.
  2. Отрывайте ноги от пола под углом 45 °.
  3. Поднимите голову и плечи, поднесите руки к ступням и поднимите ноги вверх, пока они не окажутся под углом 90 ° к земле.
  4. Медленно отпустите эту позу и приведите руки и ноги в исходное положение.

Совет: При выполнении этого упражнения вы можете использовать двухфунтовые гантели. Вы также можете выполнять эти упражнения, чтобы уменьшить жир в нижней части живота.

Помимо упражнений, вы должны правильно питаться, чтобы набрать 6 кубиков пресса.Вот несколько советов по диете, которым вы должны следовать, чтобы подтянуть пресс.

Советы по диете и примерная таблица диеты для Six Pack Abs

1. Примерная диета для Six Pack Abs

Питание Что есть
Раннее утро (7:00 — 7 : 45 утра) 1 стакан лимонной воды с медом и корицей
Завтрак (8:15 — 9:00) Квиноа / овсянка / яйца + 1 хлеб из нескольких злаков + 1 стакан молока и 4- 6 миндальных орехов
Обед (12:30 — 13:00) Салат-латук или куриный / овощной салат
Вечерний перекус (16:00) Зеленый чай / свежий фруктовый сок + несоленый попкорн
Ужин (19:00 — 19:30) Куриный / грибной суп с большим количеством овощей, богатых клетчаткой /

Вареная черная фасоль и бланшированные овощи

Вот еще несколько советов по диете.

2. Увеличьте количество постного белка

Белок — это пища для мышц. Употребляйте нежирный белок, чтобы помочь восстановить и восстановить мышцы, потому что во время тренировки происходит сильный износ (1). Включите в свой рацион такие продукты, как куриная грудка, грибы, чечевица, рыба, бобы и соя, чтобы обеспечить вашим мышцам необходимое питание.

3. Не избегайте здоровых жиров

Здоровые жиры не заставляют вас набирать вес. Здоровые жиры помогают уменьшить воспаление и предотвратить увеличение веса, вызванное воспалением (2).Употребляйте миндаль, грецкие орехи, орехи макадамия, кедровые орехи, авокадо, жирную рыбу, семена чиа, семена льна, семена тыквы, оливковое масло, сыр, темный шоколад и яйца.

4. Вам нужно диетическое волокно

Мы часто предполагаем, что нам нужно избегать углеводов, чтобы похудеть. Но это не так. Вам нужны правильные углеводы. Пищевые волокна — это тип углеводов, которые не усваиваются человеком, но помогают похудеть, сохраняя чувство сытости в течение более длительного времени и предотвращая всасывание жира (3), (4), (5).Употребляйте брокколи, семена льна, чернослив, персики, грушу, яблоко, фасоль лима, черную фасоль, инжир, ягоды, овсяные отруби, ячмень, зеленый горошек, гуаву, персик, брюссельскую капусту, артишоки, гранат, киви, коричневый рис, свеклу, киноа и кабачок из желудей.

5. Пейте до еды

Обычно, когда вы хотите пить, но не пьете воду, вы можете подумать, что голодны, и набрать калории. Более того, недостаток воды может помешать вашим клеткам выполнять свои функции, что приведет к замедлению метаболизма, обезвоживанию, запорам и вздутию живота (6).Пейте не менее 2-3 литров воды в день. Вы также можете пить настоянную воду, свежие фруктовые или овощные соки, коктейли, кокосовую воду и пахту.

6. Без голода

Если вы думаете, что похудеете, если будете голодать, то ошибаетесь. Отсутствие еды в течение длительного периода может сигнализировать организму о переходе в режим голодания, и он перестанет использовать любые потребляемые калории в качестве полезной энергии. Дополнительные калории будут откладываться в виде жира, что приведет к увеличению веса. Ешьте каждые 2-4 часа, чтобы поддерживать активный метаболизм и нормальное функционирование клеток.

7. Ешьте жиросжигатели

Некоторые продукты не только питают ваше тело, но и помогают сжигать калории. Включите в свой рацион продукты, сжигающие жир, чтобы избавиться от жира. Употребляйте грейпфрут, зеленый чай, коричневый рис, киноа, кайенский перец, черный перец, сельдерей, корицу, йогурт, нежирное молоко, орехи, куркуму, темный шоколад, яблочный уксус, шпинат, цветную капусту, чеснок и арахисовое масло. Вот список других продуктов, которые нужно есть, чтобы набрать шесть кубиков пресса.

Теперь вы знаете, какие продукты лучше всего помогут вам получить убойный пресс.Но самое главное — уметь поддерживать потерю веса и свой пресс с шестью кубиками. Вот как вы можете поддерживать свой с трудом заработанный шестью кубиками пресса.

Изменения в образе жизни, чтобы поддерживать пресс с шестью кубиками

Изменения в образе жизни не ограничиваются поддержанием вашего пресса с шестью кубиками. Они придают вам внутренний вид. Когда вы привыкнете к новому и лучшему образу жизни, вам понравятся положительные изменения, и вы не захотите возвращаться. Вот что вам следует сделать:

1. Прекратите нажимать кнопку повтора сигнала

Мы все это делаем — продолжайте нажимать кнопку повтора, пока не станет слишком поздно даже принимать душ! Но если вы хотите сохранить свой потрясающий пресс, вы должны вытащить себя из постели.Если вы просыпаетесь рано или говорите, по крайней мере, за 2 часа до того, как отправиться в путь, вы можете заняться йогой или тренировкой пресса, приготовить завтрак и обед и не выглядеть так, как будто вы бросились на работу или в школу, не причесавшись.

2. Снижение стресса

Стресс вреден во многих отношениях. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вырабатывается гормон кортизол, который увеличивает уровень глюкозы в крови и вызывает усиление голода (7), (8). Это приводит к отложению жира в области живота и, в некоторых случаях, к инсулинорезистентности и диабету (9).Йога, медитация, кардио, силовые тренировки, занятия спортом, плавание, рисование, чтение книг, путешествия, прослушивание музыки и даже нанесение макияжа для развлечения могут помочь снизить стресс.

3. Не пропускайте завтрак

Если вы пропустите завтрак, то весь день будете чувствовать голод. Вам необходимо плотно позавтракать, чтобы ваше тело могло нормально функционировать. Включите в свой завтрак клетчатку, белок и полезные жиры, чтобы получить полноценный и сбалансированный прием пищи перед началом дня.

4.Избегайте мусора

Хотите знать, что есть, чтобы получить пакет из шести штук? Избегайте нездоровой пищи. Продукты с высоким содержанием углеводов, калорий и нулевой питательной ценности — это нездоровая пища. Они ничего не делают, кроме вреда вашему здоровью. Избегайте перекусов нездоровой пищей, такой как картофельные чипсы, картофель фри, жареный цыпленок, индийские жареные закуски и т. Д. Также избегайте перекусов в полночь.

5. Еженедельная тренировка

Тренировка важна, если вы хотите поддерживать свой пресс. Тренируйтесь не менее 4 часов в неделю, чтобы поддерживать себя в форме. Выполняйте сочетание кардио, силовых и силовых тренировок, чтобы избавиться от жира и нарастить мышечную массу.

6. Обеспечьте социальную поддержку

Социальная поддержка является наиболее важным фактором, когда речь идет о похудании или поддержании его. Общайтесь с людьми, которые сбросили вес или хотят похудеть и серьезно относятся к этому. Вы можете многому у них научиться и сохранять мотивацию.

7. Поделитесь своими калориями

У вас может возникнуть тяга к определенному десерту или жареной пище. Что ж, если вы все же решите уступить, поделитесь десертом или жареной пищей с друзьями или супругом, чтобы потреблять меньше калорий.Кроме того, когда вы едите, используйте миски или тарелки меньшего размера, чтобы сообщить своему мозгу, что вы потребляете достаточно еды и больше не нуждаетесь в еде.

Заключение

Получение шести кубиков пресса не невозможно, если вы задумались над этим. Сохраняйте концентрацию и придерживайтесь низкокалорийной сбалансированной диеты, регулярно тренируйтесь и поддерживайте хороший образ жизни.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько времени нужно, чтобы набрать пресс у женщины?

Женщинам требуется от шести месяцев до года, чтобы набрать шесть кубиков пресса.Время зависит от вашего текущего веса тела, истории болезни, генетики и соблюдения плана.

Какие продукты портят пресс?

Все виды высококалорийной нездоровой пищи могут испортить пресс.

Как долго нужно держать доску, чтобы живот стал плоским?

Начните с 30-секундного удержания, а затем увеличивайте до 1–3 минут. Убедитесь, что вы сохраняете правильную осанку при выполнении планки, чтобы не повредить поясницу. Кроме того, ешьте правильные продукты, чтобы похудеть.