Держать планку польза: как правильно делать, польза и вред упражнения

как правильно делать, польза и вред упражнения

В основном к планке приходят те, кто очень хочет похудеть. Наверняка вы слышали про парня, который устроил флешмоб по всей России. Его зовут Евгений Сенков, и он призывает делать планку всем и везде. Сам он рекордсмен в нашей стране по этой асане: простоял в ней 1 час 45 секунд! А пришёл к упражнению пару лет назад из-за избыточного веса и заплывшего животика. Рассказывает, мол, где-то услышал, что для быстрого похудения нужно всего лишь по 4 минуты в день стоять в планке. «Всего лишь» – это было громко сказано. Евгений признался, что в первый раз не смог выдержать и нескольких секунд. Но у парня была цель, и он ее достиг. Теперь продвигает планку в массы.

Какими еще полезными свойствами, кроме похудения, обладает асана? Считается, что если человек начнёт выполнять планку каждый день, его будут ждать как минимум еще семь приятных изменений:

1. Упражнение улучшает состояние мышц спины, поясницы, шеи и плеч. Это прекрасная профилактика от болей в спине и шее.

2. Укрепляет и тонизирует органы брюшной полости.

3. Укрепляет мышцы живота. Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса. Это снова к вопросу про похудение.

4. Делает сильными руки и ноги.

5. Укрепляет и тонизирует верхние и нижние дыхательные пути.

6. Убирает сутулость, делает осанку красивой.

7. Улучшает психологическое состояние. Здесь хочется остановиться подробнее.

Если вы чувствуете вялость, апатию, повышенную утомляемость или понимаете, что находитесь в депрессии, начинайте делать планку. Разумеется, в вышеперечисленных состояниях очень трудно начать выполнять даже обычную зарядку, не то что планку. Но если сейчас не собраться с силами, если не осознать, что лучшее, что вы можете сделать для себя, — это начать двигаться и двигаться правильным образом, можно загнать себя в более серьезные состояния. Поэтому через преодоление, по 30 секунд, но каждый день, — и вы увидите, что вам станет лучше. А за этим упражнением подтянется и другая помощь. Помните, под лежачий камень и вода не течет.

А еще асана хорошо воздействует на детский организм! Можете смело привлекать своих детей к занятиям. Только прочитайте ниже о противопоказаниях.

Что произойдет , если вы будете делать планку каждый день

Упражнения с собственным весом становятся все более популярными в мире фитнеса, особенно из-за их простоты и практичности. Планка – это одно из упражнений с собственным весом, которое никогда не выйдет из моды, и одно из самых эффективных упражнений, которое вы можете сделать. Почему? Потому что это требует лишь небольших затрат времени и дает возможность достичь значительных результатов за относительно короткий промежуток времени.

Мышцы живота играют важную роль в красивой осанке и обеспечивают опору всей спины и позвоночника. Это также важно в предотвращении травм. Однако, чтобы пресс успешно выполнял эту функцию, он должен быть сильным и регулярно тренированным. Это означает, что ежедневные физические упражнения являются отличным способом укрепить мышцы кораи опору позвоночника.

Что произойдет, если мы будем делать планку каждый день?

Базовая (классическая) планка

• Начните с базовой позиции планки с предплечьями и пальцами нана ногах на земле
• Держите торс прямым, устойчивым и все тело по одной линии от ушей до пальцев ног, не сгибая спину
• Голова должна быть расслаблена, а ваш взгляд должен быть направлен в пол
• Для начала будет достаточно оставатьсяв этой позиции в течении 10 секунд.
• Постепенно увеличивайте время до 30, 45 и 60 секунд.

Один из наиболее эффективных способов усложнить планку – поднять руку или ногу. Держите мышцы живота напряженными и не позволяйте брюшной полости падать и двигаться в стороны. Чтобы не двигались бедра и ягодицы, наклоните немного таз к полу. Не забывайте дышать. Вдыхайте и выдыхайте медленно и регулярно.

1.Улучшите прорисовку мышц пресса

Планка является идеальным упражнением для мышц брюшного пресса, поскольку она задействует всю основную основную группу мышц кора, включая поперечные мышцы живота, прямые мышцы живота, наружные косые мышцы живота и ягодицы. Важность укрепления каждой группы мышц не следует недооценивать, потому что у

каждой из этих групп есть предназначение. Если вы укрепите эти группы мышц, вы обнаружите, что:

• Поперечная мышца живота – увеличивает способность поднимать тяжелые веса
• Прямая мышца живота – улучшает спортивные результаты, особенно при прыжках. Эта группа также несет ответственность за знаменитые шесть кубиков пресса.
• Косые мышцы живота – увеличивает способность стабильного напряжения и скручивания пояса.
• Мышцы ягодиц – поддержка спины и сильных красивыхягодиц.

2. Уменьшите риск травм спины и позвоночника

Планка – это упражнение, позволяющее нарастить мышечную массу, и вы можете быть уверены, что этоне оказывает слишком сильного давления на позвоночник и бедра. По данным „American Council of Exercise“, планка не только уменьшает боль в спине

, но также укрепляет мышцы и обеспечивает сильную опору для всего позвоночника, особенно в верхней части.

3. Испытайте быстрый обмен веществ

Планка – прекрасная возможность стимулировать все тело, и если вы делаете это каждый день, вы сжигаете больше калорий, чем при других обычных упражнениях на пресс, такие как подьем туловища к ногам. Мышцы, укрепленные этим упражнением ежедневно, будут сжигать больше жира даже сидя. Это особенно важно, если у вас сидячая работа и вы проводите большую часть дня за компьютером.

Если вы решлись выполнять 10-минутную тренировку каждый день до или после работы, это не только ускорит ваш метаболизм, но и обеспечит его высокую скорость в течение всего дня. (Да, даже во время сна)

4. Улучшите осанку тела

Упражнение планка прекрасно улучшает осанку тела. Укрепляя мышцы кора, вы сможете удерживать правильную осанку в любое время, так как мышцы живота влияют на общее состояние шеи, плеч, груди и спины.

5. Улучшите общий баланс

Вы когда-нибудь пробовали встать на одну ногу, но не это не продлилось и более нескольких секунд? Это потому, что ваши мышцы живота недостаточно сильны, чтобы обеспечить необходимое равновесие . Улучшение равновесия с помощью планки и ее вариациями улучшит показатели в любом виде спорта.

6. Вы станете более гибкими, чем когда-либо

Гибкость – это ключевое преимущество регулярного выполнения планки. С помощью этой формы упражнений вы расширяете и растягиваете все группы мышц спины – плечи, лопатки и ключицы, – напрягая задние мышцы бедра,ног и пальцы на ногах. Если вы включите в план тренировки боковую планку, вы можете проработатькосые брюшные мышцы, что дает вам дополнительные преимущества.

7.Вы станете свидетелем психической пользы для себя и очистите свою голову

Упражнение планка оказывает характерное влияние на наши нервы и влияют на общее настроение. Как? Ну, мышечные группы растягиваются, что в противном случае

влияет на стресс и напряжение в организме. Подумайте об этом: вы целый день сидите на стуле, ваши мышцы бедра не двигаются, ваши ноги отекают и напряжение в ваших плечах растет. Это все причины стресса в мышцах и нервах. Хорошей новостью является то, что планка не только успокаивает ваш мозг, но и помогает в лечении симптомов тревоги и депрессии – но только тогда, когда планка становится частью вашей повседневной жизни.

Готовы ли вы пожертвовать 5–10 минутами своего времени каждый день, чтобы оставаться в форме, быть здоровым и, самое главное, сильным, как бык? Так что дерзайте, пусть планка станет частью вашей жизни. Но перед этимне повредит, если мы объясним две наиболее распространенные ошибки в планке.

Самые распространенные ошибки в планке

Они будут разделены на две группы; первая охватывает переоценку своих способностей, вторая – рутинные ошибки в технике выолнения. Итак, начнем с первой.

Самая распространенная ошибка, которую делают люди, это переоценка их способностей. Вместо того, чтобы научиться выполнятьклассическую планку на локтях и на носочках, они переходят на более сложный уровень планки. С поднятой ногой или другой рукой, планка босиком, с фитболом и так далее. Результатом некоторых таких попыток часто является катастрофой для здоровья. Поэтому, прежде чем вы решите выполнять планку на более сложном уровене, убедитесь, что вы освоили технику классической планки.

Это наводит нас на вторую частую ошибку – неправильнаятехникаупражнений. Мы легко это увидим– слишком высоко поднятые ягодицы, торчащиелопатки, опущенные плечи, наклоненнаяголова, расслаблены мышцы живота , таз низко опущен, опущенная грудь, и так далее. Если вы не уверены, правильно ли вы выполняете это упражнение, не бойтесь спросить эксперта.

Он будет рад объяснить, как планка должна выглядеть технически. Вкладывайте в себя, это поможет вам и вашему здоровью.

Эта статья убедила вас делать планку? Напишите нам в комментариях или поделитесь этойстатьей, возможно, мотивируя других.

чем полезно упражнение и как его правильно делать?

Планку делают все – от супермоделей до популярных певиц и актрис, а все благодаря ее необычайной эффективности. Рассказываем, чем полезна планка, как ее правильно делать и какие есть варианты выполнения упражнения.

Польза планки для тела

Упражнение планка выполняется в статическом положении, но именно благодаря этому все мышцы тела напрягаются и функционируют с максимальной отдачей. Во время выполнения планки сразу же задействуются поясничные мышцы, дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы, мышцы спины, ягодиц и бедер. Но особо планку любят за ее эффективность для мышц живота – прямых, косых и боковых.

Если выполнять планку каждый день по 5 минут, уже через пару недель ты заметишь, что твой живот становится более плоским, бедра и ягодицы – подтянутыми и красивыми. Более того, это упражнение помогает укрепить позвоночник и улучшает осанку. Поэтому планка – это комплексное упражнение, которое позволяет проработать сразу несколько групп мышц и оказать исключительно положительное и даже оздоровительное влияние на тело.

Как правильно делать планку?

Чтобы упражнение давало максимальный результат, важно его правильно выполнять. Не знаешь, как делать планку? Мы сейчас все тебе расскажем.

Прими упор лежа на предплечьях. Локти должны быть параллельны плечам, стопы на носках, а все тело вытянуто в прямую линию без прогибов и провисаний. Чтобы как можно дольше оставаться в планке, старайся низ живота направлять к груди, копчиком тянуться вверх, пятки отводить назад.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Где связь: как недосып влияет на вес?

Напряги все мышцы и стой в планке, начиная от 20 секунд и заканчивая несколькими минутами в зависимости от твоего уровня подготовки. Со временем ты можешь увеличивать количество минут вплоть до 5-10.

Варианты планки

Чтобы упражнение не наскучило, рекомендуем освоить еще несколько вариантов планки для похудения и поддержания тела в тонусе. Один из вариантов – планка с вытянутыми руками. Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но руки при этом не сгибаются в локтях.

Самой эффективной планкой считается боковая, так как именно во время ее выполнения задействуется наибольшее количество мышц. Она предусматривает упор на две точки – выпрямленную руку (или согнутую в локте) и ногу. Вторая рука должна быть вытянута вверх, а все тело напряжено.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 5 привычек, которые разбудят твой метаболизм осенью​​​​​​​

Если выполнять классическую планку тебе тяжело, попробуй начать с более легкого варианта – планки с коленей. Для выполнения упражнения встань на четвереньки, подвинься на руках вперед так, чтобы ноги с телом образовали одну линию. Сомкни кисти перед собой, приподними и скрести стопы.

Теперь ты понимаешь, что без планки не обойтись! Какой из вариантов тебе подходит больше всего?

Планка: польза и вред для организма

Фото: UGC

Хотите держать себя в форме, иметь крепкое тело и ускорить метаболизм? Каждый день практикуйте планку. Это одно из лучших упражнений для укрепления мышц кора. Однако все нужно делать с умом, особенно когда

речь заходит о физических нагрузках. Какую пользу несет планка и какой вред возможен по неосторожности, об этом далее.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Упражнение планка: польза

В отличие от специализированных движений, например для груди и ног, планка подразумевает статическое напряжение от тридцати секунд до пяти минут и выше. При этом задействуются практически все основные мышечные группы:

Читайте также

Кардиолог поделился полезными упражнениями для сердца

1. Мышцы живота.

Основная нагрузка достается прямо брюшной мышце. Для ее прокачки выполняют классическую стойку на локтях. Если комбинировать планку со скручиваниями и подъемами ног в висе, шесть кубиков пресса вам гарантированы, если, конечно, природа не обделила.

1. Разгибатели спины и мышцы шеи.

Если никогда не делали планку, то и не подозреваете, насколько тяжелая ваша голова. У неподготовленного человека она то и дело норовит опуститься. Это упражнение нагружает поясницу в той же степени, что и пресс. Кроме того, работают широчайшие и круглые мышцы спины, тренируется шея.

1. Ягодичные мышцы и передняя поверхность бедер.

Целенаправленно для прокачки ягодиц планку не используют. Для этого есть упражнения гораздо эффективнее. Однако, если техника правильная, нагрузка на них достаточно высокая. При регулярном выполнении ягодичные мышцы становятся упругими и подтянутыми.

Читайте также

Как накачать руки дома: полезные рекомендации

Источник фото: ferrum-body.ru

Вместе с тем сильное напряжение испытывают квадрицепсы. Увеличить их в размере вряд ли удастся, но привести в тонус вполне реально.

1. Плечи, руки и грудь.

Планка — отличный способ укрепить плечевой пояс вместе с грудными мышцами и руками. Когда впервые становишься в стойку, чувствуешь дискомфорт в плечах. В этом нет ничего удивительного, ведь первыми утомляются слабейшие группы. Однако после трех–четырех недель регулярных занятий тремор в руках и дельтах постепенно сойдет на нет.

Интересует, чем полезна планка для мужчин и женщин и для чего ее конкретно практикуют? Парни выполняют планку для комплексной проработки пресса и поясницы. Крепкие разгибатели спины важны в тяжелых базовых движениях. Например, для устойчивости во время приседаний и жесткости при тяжелом жиме штанги.

Читайте также

Почему болит копчик: причины, что делать

Планка — это отличное упражнение для повышения функциональности тела. Увеличенная статическая выносливость позволяет человеку длительное время находиться в неизменной позе.

Это упражнение популярно у спортсменов во время сгонки лишнего жира. Сушка проходит эффективнее, если включать в программу статическую нагрузку, а планка как нельзя лучше подходит для этой цели. Стойка в планке в сочетании с вакуумом помогает в кратчайшие сроки подтянуть обвисший живот.

Девушки любят планку за помощь в борьбе с целлюлитом, формировании талии и подтянутых спортивных рук. Кроме того, неоценима польза для фигуры после родов: упражнение возвращает мышцам живота прежний тонус.

Бонусные преимущества планки:

• Снижение риска травм.

Укрепление мышц поясницы страхует позвоночник от возможных травм во время силовых упражнений. Помимо того, сильная мускулатура менее подвержена прострелам и растяжениям.

Читайте также

Велотренажер: польза для фигуры

• Ускорение обмена веществ.

При выполнении планки тратится большое количество калорий. Если соблюдать диету и грамотно подходить к тренировкам, организм будет использовать жировые отложения для получения энергии. С течением времени метаболизм ускорится, что позволит легче сохранять поджарую форму.

• Улучшение осанки.

Причина улучшения осанки та же — прокачка основных мышечных групп. При регулярных занятиях, вам будет легче удерживать голову и спину, а плечи перестанут проваливаться вперед.

• Улучшение равновесия.

Некоторые виды этого упражнения требуют недюжинного умения держать равновесие. Со временем мышцы укрепятся настолько, что вы сможете без проблем бегать по бордюрам, стоять на одной ноге и т. д.

Читайте также: Велотренажер: польза для фигуры

Читайте также

Низкое давление при беременности на ранних сроках: что делать

Вы спросите: «А зачем мне бегать по бордюрам?» Конечно, практического смысла здесь немного, однако в повседневной жизни у вас будет меньше шансов упасть, если споткнетесь или оступитесь.

Планка: вред

Абсолютно здоровому человеку без противопоказаний планка не навредит. Конечно, если заниматься по десять часов каждый день, о здоровье говорить не приходится. Если же отбросить болезненный фанатизм, то все будет в порядке.

В каких случаях планка опасна для здоровья? Противопоказания можно разделить на три категории:

1. Беременность.

Девушкам в положении врачи в принципе запрещают физические нагрузки. Что уж говорить о планке, из-за которой на плод оказывается сильное давление. Это чревато тяжелыми осложнениями, которые могут привести к отклонениям и даже выкидышу.

Читайте также

Отжимания от пола каждый день: польза

Внимание: не рекомендуется делать планку в течение месяца после успешных родов.

2. Заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата.

О какой планке можно говорить, когда не можешь разогнуться из-за межпозвоночной грыжи? Здесь, как говорится, «поздно пить боржоми…» . Не усугубляйте, откажитесь от этой идеи и посетите физиотерапевта. К этой же категории относятся защемления нервов, травмы спины и шеи.

3. Болезни внутренних органов.

Если у вас язва, больной кишечник, печень или селезенка, о планке можете забыть, пока не вылечитесь. Оказывая повышенное давление на брюшную полость, рискуете вызвать осложнения и угодить на операционный стол.

Также это упражнение не стоит выполнять людям с пороками сердца и тяжелыми заболеваниями сосудов. Сюда же входит повышенное внутричерепное давление и запущенная вегетососудистая дистония.

Читайте также

Почему трясутся руки у молодого человека

Когда стоит проконсультироваться с врачом?

В некоторых случаях планка не запрещена, но выполнять ее нужно с предельной осторожностью и только после консультации с доктором:

• Сложные роды через кесарево сечение.

Как уже было сказано, после родов нужно выждать месяц, прежде чем приступать к тренировкам. Если же имело место хирургическое вмешательство, то без разрешения лечащего врача делать планку неразумно.

• Послеоперационный период.

Если недавно перенесли операцию или тяжелую травму, ограничьте физическую активность до минимума. Из-за планки легко расходятся швы. Поэтому, пока врач не разрешит, даже не думайте выполнять планку.

Физические упражнения во всех их проявлениях — это круто, но только тогда, когда знаешь, на что идешь и чем рискуешь.

Читайте также

Упражнения на растяжку для мужчин

В целом от планки одна только польза, однако не забывайте включать голову. Если есть какие-либо противопоказания, описанные выше, поберегите себя и откажитесь от фитнеса, пока не будете готовы. Удачи вам и осознанности!

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1705864-planka-polza-vred-dlya-organizma/

20 причин делать планку каждый день

Фитнес-эксперты шутят, что планка — это спорт для ленивых, а также отличный способ держать себя в форме для тех, у кого не хватает времени на полноценные тренировки. Делать планку можно утром днем или вечером, в любом месте и, откровенно говоря, в любой одежде. Разумеется, в идеале вам потребуется спортивная форма, но если ее нет, а желание подтянутого тела велико, то подойдет даже пижама.

Существуют десятки вариантов планки: прямая и обратная, на руках и на предплечьях, боковая и со скручиваниями, с гантелями и без. Однако даже классическая планка при регулярности повторения и постепенном увеличении ее продолжительности даст хорошие и, что немаловажно, заметные результаты уже через пару недель. Специалисты рекомендуют начинать с 30 секунд постепенно увеличивая время упражнения до 3 минут. Стоять в планке больше можно, но не нужно. Если вы чувствуете в себе силы простоять 5, 10 и даже 15 минут, лучше потратить их на легкую разминку и интенсивную растяжку.

Пример для подражания: 7 вариантов планки от знаменитостей

Сегодня о пользе планки слагают легенды: адепты здорового образа жизни, профессиональные спортсмены, журналы о правильном питании и фитнес-блоги. Мы присоединяемся к восторгам, и называем двадцать причин, по которым вам нужно делать планку каждый день.

1. Улучшение метаболизма. Ни для кого не секрет, что люди, от природы обладающие хорошим метаболизмом, имеют возможность много есть, но при этом не поправляться. Тем, кто с такой ситуацией не знаком, стоит попробовать «запустить» метаболизм. Например, с помощью ежедневной утренней планки, которая улучшит процессы переваривания пищи и переработки ее в энергию на весь день.

2. Изменение осанки. Регулярная планка приведет к тому, что через некоторое время вам будет легче держать спину прямо. И вы сами не заметите, как перестанете сутулиться и неестественным образом изгибать позвоночник. Чудеса, да и только.

3. Гибкость. Несмотря на то, что специально вы ничего не растягиваете, во время выполнения планки происходит неинтенсивная растяжка задних групп мышц (плечи, лопатки, ключицы) и косых мышц. Это позволяет легче взаимодействовать с весом собственного тела, и в том числе легче гнуться.

Как сделать талию: упражнения, лайфхаки и советы по питанию

4. Повышение выносливости. Как и любые регулярные упражнения, планка повышает вашу выносливость. Важно еще и то, что во время ее выполнения прорабатываются все основные группы мышц, позволяя вам бегать дольше привычного и заметно меньше уставать в походах (даже если ни по магазинам).

5. Улучшение баланса. Если, пытаясь сделать ласточку, вы не можете продержаться даже несколько секунд, то, вполне очевидно, что у вас проблемы с балансом. За эту функцию ответственны мышцы брюшной полости, которые получится накачать с помощью боковой планки.

6. Снижение риска травм спины. Эксперты Американского совета по физкультуре пришли к выводу, что регулярное выполнение планки не только укрепит мышцы спины, но и поможет решить проблемы с болями в спине, которые уже есть. При этом не стоит забывать о том, что мышцы наращиваются и без дополнительных нагрузок – а это особенно приятно.

7. Польза для нервной системы. Каждый раз, когда вы делаете планку, растягиваются самые «стрессовые» места организма. Считается, что негатив за день накапливают как раз те мышцы, которые в течение дня остаются в максимально скрученном состоянии (например, когда мы сидим в офисе за компьютером). Так что в определенном смысле планка может стать прекрасной (и более полезной) заменой легкому успокоительному.

8. Работа над рельефом. Удивительно, но в статике работать над рельефом едва ли не лучше, чем в динамике. Чем тщательнее вы будете подходить к процессу, и чем качественнее станете выполнять упражнение, тем скорее занятия станут очевидными для окружающих.

6 мифов о кубиках на животе, в которые пора перестать верить

9. Укрепление мышц кора. Мышцы кора — это целый комплекс мышц, отвечающих за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. К ним относятся косые мышцы живота, малые и средние ягодичные мышцы, приводящие мышцы и некоторые другие. В конечном итоге все они играют в организме очень важную роль, потому именно на них при занятиях спортом стоит обратить внимание в первую очередь.

10. Иммунитет. Регулярные упражнения важны всегда, но в осенне-зимний период их значимость сложно переоценить. Даже минимальные тренировки помогают организму стать более устойчивым к простудам, так что планку в данном случае можно расценивать как альтернативу (либо дополнение) приему витаминно-минеральных комплексов.

11. Улучшение настроения. После выполнения планки вы будете чувствовать себя счастливее, чем до упражнения. Это научно доказанный факт — спорт улучшает выработку эндорфинов в организме, потому шоколадный батончик может и не потребоваться.

12. Снижение энергозатрат организма. Одно из главных преимуществ планки — при всей своей эффективности она занимает совсем немного времени. Таким образом, после тренировки вы не будете чувствовать себя уставшими, а приступить к ней сможете даже после напряженного рабочего дня.

13. Универсальность. В любое время в любом месте — это про планку. При желании выделить 5 минут на упражнение можно даже в обеденный перерыв: если вы не из стеснительных, а коллеги привыкли ничему не удивляться. Сюда же отнесем комнату в отеле во время командировок.

14. Многофункциональность. Пользу планки сложно переоценить, а если каждую неделю менять особенности ее выполнения – например, попробовать боковую и обратную — то совсем скоро вы сможете посоревноваться с любым из своих увлеченных workout знакомых.

15. Плоский живот. Секрет плоского живота в натренированных мышцах брюшной полости. Даже пресс и скручивания не дадут того эффекта, на который способна планка: если вы не будете отступать от намеченного плана, то сможете увидеть шесть заветных кубиков.

16. Упругие ягодицы. Не так давно фитнес-гуру пришли к выводу, что одним из лучших способов накачать ягодичные мышцы является зумба (зажигательные латиноамериканские танцы под контролем инструктора). Не менее эффективным решением, впрочем, окажется планка. При этом не забывайте, что накачанные ягодицы — это не только уверенность в себе и красота, но и дополнительная поддержка спины.

Экспресс-тренировка: как сделать свою попу лучше за 10 дней

17. Стройные ноги. Если вы опасаетесь, что бег сделает ваши ноги не просто стройными, но еще и мускулистыми, то, должны сказать, это небезосновательно. Во всяком случае, за икры вам действительно стоит переживать. А вот выполнение планки избавит вас от нежелательного эффекта, добавив к стройным ногам еще один плюсик (за эмоциональный комфорт).

18. Расслабляющее действие. В момент выполнения планки все ваши мышцы мобилизуются и превращаются в единое целое, а по завершении упражнения — мгновенно и одновременно расслабляются. Именно поэтому тем, кто имеет проблемы с засыпанием, рекомендуются занятия за 40-60 минут до сна.

19. Дисциплина. Регулярное выполнение упражнений (речь не обязательно о планке) рано или поздно приведет вас к самодисциплине. Через некоторое время распоряжаться своими часами будет проще, а друзья с приятным удивлением обнаружат, что вы наконец-то прекратили опаздывать.

20. Способ полюбить себя. Если вы недовольны собой из-за своего тела, то необходимо двигаться в сторону изменения этой ситуации. Конечно, здесь скорее вопрос психологический, но даже маленькие шаги по направлению к идеальному телу способны помочь вам начать относиться к себе лучше. Просто попробуйте — и результат не заставит себя ждать.

Польза упражнения «планка» и его влияние на организм

В фитнесе особую популярность набрали весовые упражнения. Подобные упражнения эффективны и достаточно легки в исполнении. Одно из самых популярных упражнений — «планка». Это упражнение никогда не выйдет из моды за счет своей эффективности. Большого количества времени на её исполнение не требуется, а результат вас удивит уже спустя месяц регулярного выполнения. Многие тренеры включают в свои программы тренировок это чудо-упражнение, но не объясняют должным образом то, как, помимо похудения, «планка» влияет на состояние организма. Опишем основные её преимущества.

Тонус мышц

«Планка» является идеальным способом задействовать многие группы мышц. Работают ягодицы, отвечающие за осанку, прямая мышца живота, отвечающая за рельеф, и косые мышцы живота, которые отвечают за подвижность туловища. Также задействованы поперечные мышцы живота, отвечающие за подъем тяжелых предметов.

Укрепление мышц и профилактика

«Планка» способствует наращиванию мышечной массы, а также позволяет следить за тем, чтобы не перегружались позвоночник и бедра. Регулярное выполнение упражнения обеспечит вам крепкие мышцы и поддержку спины.

Похудение

«Планка» считается отличным способом похудеть. Даже при низкой активности в течение дня упражнение поможет сжечь большое количество калорий. Ежедневное выполнение дома упражнения обеспечит вам хороший метаболизм. Оптимальное время — от 1 до 10 минут.

Жиросжигающая тренировка Эшли Грин

Осанка

С помощью «планки» можно гораздо улучшить свою осанку. Это даст множество плюсов, ведь правильная осанка поддерживает кости в нужном положении. Мышцы всегда будут в тонусе, а суставы станут крепче.

Координация

Если вы не способны удерживать равновесие на одной ноге больше 10 секунд, то это объясняется не только усталостью, но и слабыми мышцами живота. Исправить это можно регулярным выполнением «планки».

Активные тренировки без результата: в чем причина?

Гибкость

Огромное преимущество «планки» — это способность укреплять и растягивать все задние мышцы, то есть лопатки, плечи и ключицы. Благодаря этому наше тело становится более гибким. «Боковая планка» способна разработать еще и косые мышцы, давая организму дополнительное преимущество.

Влияние на нервную систему

При выполнении «планки» происходит влияние на нервную систему, улучшается настроение. Происходит это благодаря растяжению мышц. Особенно полезно упражнение для людей с сидячей работой. Из-за нахождения в одном положении мышцы тела напрягаются, вызывая дискомфорт и чувство зажатости. «Планка» может вам избежать этих проблем. Главное правило — регулярно и правильно выполнять упражнение.

Почему нельзя похудеть в одной части тела?

Для начала, найдите программу тренировок на месяц. Начинать неподготовленному человеку стоит с 20 секунд в день. На тридцатый день вы и не заметите, как будете выдерживать 300 секунд упражнения.

обретаем тело мечты за 5 минут в день

Недавно мы рассказывали о чудо-упражнении берпи, которое помогает подтянуть все мышцы тела и приносит ошеломляющие результаты. Сегодня мы поговорим об еще одном не менее эффективном статическом упражнении – планке. Каких результатов можно достичь при ежедневном выполнении планки – читайте в нашем материале!

О том, что такое планка, знают все. Это упражнение пользуется невероятным спросом не только у любителей спорта, но и у профессиональных спортсменов. Ниже – причины, по которым стоит делать планку каждый день.

1. Планка подтягивает все мышцы

Когда речь заходит о тренировки всех групп мышц, планке нет равных, ведь она является самым эффективным и наименее затратным по времени упражнением. Классическая планка подтягивает мышцы пресса, рук и попы, а косая помогает подтянуть мышцы ног, бедер и сделать талию уже.

Читать также 6 самых эффективных упражнений для нижнего пресса: тренируемся в домашних условиях

2. Планка снижает риск получения травмы при занятиях спортом

Чтобы избежать травм при регулярных физических нагрузках, важно иметь достаточно сильный пресс. Планка помогает укрепить мышцы пресса, которые защитят позвоночник и бедра во время интенсивных движений.

3. Планку можно делать где-угодно

Огромное преимущество прланки в том, что ее можно делать на любой ровной поверхности. Для ее выполнения вам не нужны никакие приспособления или много свободного места. И если вы ограничены во времени, можете сделать планку, которая заменит полноценную тренировку.

4. Планка ускоряет метаболизм

Делая ежедневно планку до или после работы, вы не только стимулируете свой метаболизм, но и в целом улучшаете обмен веществ: его скорость остается на высоком уровне в течение всего дня, (и даже когда вы спите).

Читать также Что лучше есть до и после тренировки: самые полезные рекомендации

5. Планка улучшает осанку

Планка укрепляет мышцы пресса и спины, что влияет на осанку. Благодаря планке мышцы могут оказать оптимальную поддержку позвоночника, от чего вы будете стоять более прямо, а ваша осанка с каждым разом будет становиться все лучше и лучше. О том, как исправить осанку, мы писали ранее.

6. Планка улучшает гибкость и помогает поддерживать здоровье суставов и костей

Да, да, вам не показалось. Планка помогает растянуть все задние группы мышц – плечи, лопатки и ключицы, а также мышцы бедер, рук, ног и даже стоп! Планка – это силовое упражнение, в котором используется собственный вес человека. Это дает нагрузку кости, которые прикреплены к мышцам и симулирует их самовосстанавливаться.

7. Планка расслабляет и повышает настроение

Поза планки помогает растянуть и расслабить мышцы шеи, плеч и спины, что особо актуально для офисных сотрудников, которые практически весь день находятся в сидячем положении (о лучших упражнениях для тех, кто работает сидя, мы писали ранее). Доказано, что силовые тренировки облегчаю симптомы депрессии, а некоторые фитнес-эксперты говорят, что планка помогает повысить настроение, так как укрепление мышц пресса и спины ​​придает ощущение силы.

Читать также Боковая планка: все тонкости выполнения чудо-упражнения для похудения

Мы рассказали вам о пользе и главных преимуществах планки. Выполняйте это упражнение 5 минут каждый день, и результат не заставит себя ждать!

Также смотрите видео о том, как правильно выполнять планку.

Как правильно делать планку315640https://www.youtube.com/embed/TWpbe9nRySc2016-10-20T19:44:12+02:00T3h35M0S

Материалы по теме:

5 советов, как сохранить безупречный бар

Удерживать барную стойку в чистоте — непростая задача. Будь то большое пространство, в котором, казалось бы, бесконечное количество гостей довольны, или более интимное место, где разговор является ключом, иногда бывает трудно найти время для поддержания порядка и санитарии. Как говорит бруклинский бармен Стиви Д. Грей, выходные сами по себе являются серьезной проблемой, из-за которой закрытие бара может стать затруднительным, если никто не убирался в течение смены. Мы поболтали с некоторыми барменами, чтобы получить их советы и рекомендации, как сохранить блеск в баре всю ночь.

1. Каждый раз перезагружать станцию ​​

Тайлер Зелински, креативный директор Lawrence Park в Гудзоне, штат Нью-Йорк, и участник Liquor.com, советует барменам не отвлекаться. «Иногда, когда у вас в баре несколько гостей и вы опускаете голову, просто пытаясь достать напитки, соблюдение чистоты на моем месте может оказаться трудным», — говорит он. «Тем не менее, я всегда один из тех, кто сбрасывает свою станцию ​​как можно скорее, потому что меня учили, что чистая и организованная панель и задняя панель представляют собой качественного бармена.”

Важно сохранять эту решимость даже в более медленные времена, потому что никогда не знаешь, когда наступит следующий рывок. «Многие бармены просто расслабляются и выключаются после того, как налили порцию напитков, покидая свое рабочее место, в неопрятном виде и не перезагружаясь для обслуживания», — говорит Зелински. «Даже если у вас есть всего одна-две минуты простоя, возьмите за привычку перезагружать вашу станцию ​​каждый раз, потому что это будет поддерживать вашу станцию ​​в порядке и ускорит обслуживание, когда придет ваш следующий заказ.Гости любят чувствовать, что их бармен контролирует пространство, и большая часть этого — следить за тем, чтобы все за вашим баром было в порядке ».

«Это станет второй натурой», — говорит менеджер бара и главный бармен Андреа Груич в ресторане Highwater в районе Астория Квинса. «Как только мое тело стало комфортно в этом конкретном пространстве и стало известно о точном размещении всего, что мне может понадобиться, я выработала привычку убираться при каждом заказе и автоматически перезагружать барную стойку, — говорит она.«Я дошел до того, что даже не думаю об этом. Я просто делаю это так, как будто я на автопилоте, все время общаясь с клиентами. Вот как я знаю, что я действительно «в зоне».

2. Оставайтесь последовательными

Это мантра Груича. «Самая большая проблема — мотивировать всю команду придерживаться ритуалов уборки каждую ночь в неделю», — говорит она. «Мы все знаем, как сильно мы хотим запереться и вернуться домой после той чудовищной смены на выходных, но в моей книге, как бы вы ни истощили, вам придется надевать перчатки и чистить бар, как будто он были твоими собственными.”

И эту последовательность необходимо распределить по всем направлениям. «Каждый бар индивидуален, но привычка быть аккуратным, организованным и должным образом подготовленным к смене является ключом к поддержанию чистоты в вашем баре вне зависимости от границ», — говорит Груич. «Вся установка — с инструментами, бутылками, соками, фруктами, миксерами и гарнирами — идентична для каждого сотрудника, и всему отведено свое место на стойке бара. Ведение мысленного контрольного списка и пошаговая система оказались наиболее эффективными, поэтому всякий раз, когда я не справляюсь, я автоматически очищаю и сбрасываю настройки по мере продвижения.”

3. Научитесь многозадачности

«Я чувствую, что одно из неупомянутых условий для работы барменом — это способность эффективно выполнять несколько задач», — говорит Зелински. «Хотя вам может потребоваться больше внимания при приготовлении коктейля — и даже в этом случае вы все равно сможете поддерживать беседу, — уборка в баре — относительно бессмысленная задача. Хороший бармен воспользуется этой возможностью, чтобы проверить гостей и спросить, как у них дела, и нужно ли им что-нибудь подтирать, пока вы убираетесь.Такой небольшой жест, как этот, имеет большое значение для гостей ».

Для Грея уборка и разговор одновременно — ключевой навык. «Это заставляет вас выглядеть так гладко, когда вы развлекаете гостей, и внезапно все, что им нужно, есть, а все, что им не нужно, исчезает», — говорит она.

4. Общайтесь с сослуживцами и гостями.

Грей не новичок в гостях, которые любят перекусить из подноса с гарниром, но она советует быть строгим в общении, чтобы все вещи оставались чистыми и гигиеничными.«Общайтесь со своей командой и общайтесь с людьми, которые демонстрируют низкие стандарты санитарии, когда сидят в вашем баре», — говорит она. «В частности, говоря:« Пожалуйста, не трогайте мои гарниры; если вам что-то нужно, вы можете попросить об этом, — обычно суть достигается одним махом ».

5. Помните, что чистая станция — эффективная станция

«Хотя беспорядок неизбежен, потому что никто не идеален, постарайтесь не быть небрежным и не делать каждое действие целенаправленным», — говорит Зелински.«Вы будете удивлены, сколько времени вы вернетесь в течение своей смены, если будете оставаться сосредоточенными таким образом».

основных ликеров и миксеров для хранения в домашнем баре

Джилл Чен / Стокси

По крайней мере, по одной бутылке каждого из шести базовых ликеров получится хорошо округленный батончик. Это основа большинства коктейлей.

Кроме того, если у вас будет хороший выбор из них, вы сможете приготовить практически любой коктейль по своему желанию. Если вы сегодня захотите выпить коктейль из виски, вы будете готовы.Вы также будете настроены на те времена, когда бренди, джин, ром, текила или водка звучат хорошо.

Водка имеет чистый, прозрачный вкус, и ее используют для приготовления большего количества коктейлей, чем любой другой дистиллированный спирт. Рынок разнообразен, и у вас есть много хороших брендов водки на выбор.

Некоторые люди любят водку больше, чем другие, поэтому запасайтесь по своему вкусу. Хорошая недорогая бутылка хороша для высоких напитков, таких как отвертка и кровавая Мэри. Если вы время от времени предпочитаете водочный мартини, потратьте немного больше и на бутылку с верхней полки.

Другое дело — ароматизированная водка, и вы можете добавить любую из своих любимых. В традиционном баре цитрусовые и ванильные водки — надежные помощники, которые следует учитывать при диверсификации вашего бара.

По общему признанию, не все фанаты джина. Однако хорошо иметь хотя бы одну бутылку в каждом баре. По крайней мере, рекомендуется хорошая бутылка лондонского сухого джина. Это самый универсальный вариант, и он подходит для всего, от сухого мартини до джина с тоником.

Оттуда вы можете исследовать джин сколько душе угодно.Каждая бутылка уникальна, и вы действительно можете настроить свой бар, добавив в него увлекательный набор ботанических растений, предлагаемых на сегодняшнем рынке джина.

Текила вновь обретает славу в современном баре. Если вам нравится изучать маргариту или любой другой доступный восхитительный коктейль с текилой, вы захотите запастись хотя бы одной хорошей текилой.

Самый универсальный стиль — текила бланко (или серебристая). Если у вас будет только одна текила, это ваш лучший вариант. Если вы хотите немного обновить, добавьте также немного выдержанный репозиторий.

Сегодняшний рынок текилы разнообразен и наполнен множеством великих брендов. Если можете, потратьте немного больше на более гладкую и изысканную бутылку. Вы сразу заметите разницу в любимых напитках.

Хорошо закругленный батончик лучше всего сочетается как минимум с двумя бутылками рома. Легкий ром станет вашей рабочей лошадкой для большинства коктейлей, от дайкири до мохито. Вы можете потратить столько, сколько захотите, хотя ром, как правило, является одним из наиболее доступных спиртных напитков.

В качестве вторичного рома выберите темный или пряный ром. У каждого из них своя цель, и то, что вы выберете, будет зависеть от вашего вкуса и напитков, которые вам нравятся. Если вам действительно нравится исследовать тропические коктейли и коктейли тики, темный ром просто необходим.

Когда дело доходит до запаса виски, все становится сложнее, потому что каждый стиль имеет свои особенности и применение. Эту категорию обязательно нужно адаптировать к вашему личному стилю. В общем, для начала подходят две бутылки, и вы всегда можете добавить еще.В идеале в баре должна быть по одной бутылке каждого стиля.

Для большей универсальности и смешиваемости подумайте о том, чтобы купить бурбон и канадский виски. Бурбон придаст вам стойкий вкус виски, в то время как канадские смеси, как правило, очень мягкие и наиболее универсальные для коктейлей.

Ржаной виски — еще один отличный выбор для смешанных напитков на каждый день. Сегодня у нас есть много отличной ржи на выбор, хотя некоторым она кажется слишком острой. Однако его можно использовать практически в любом коктейле, который требует обычного виски.Если вам нравится знакомиться с классическими коктейлями, попробуйте рожь, чтобы ощутить настоящий вкус.

Немного особенного, ирландский виски и приличный купажированный виски — хорошее дополнение к любому бару. Хотя из них получаются отличные коктейли, они не так распространены или универсальны, как другие стили. Однако, если вам нравится то и другое, вы обязательно должны иметь в наличии бутылку.

Бутылка бренди завершает хорошо укомплектованный бар, но не обязательно. Некоторые люди просто не будут пить или смешивать с ним, но если вы хотите попробовать классические коктейли, вы найдете это очень полезным.

Держите свой бар в идеальном состоянии с помощью нашей шпаргалки

№ 1: Познай себя и свою алкогольную клиентуру

Если у вас есть самопровозглашенный «Дайв-бар» и ресторан, то это, вероятно, хорошая идея. отказаться от бутылки виски 25-летней давности и сосредоточиться на PBR-конце спектра.

У вас есть итальянский ресторан? Тогда вам, вероятно, следует развивать свою винную карту, а не выбор мескаля.

С другой стороны, предположим, что ваш ресторан и бар уже давно участвуют в игре.

Что хорошо продается?

Крафтовое пиво? Бурбон? Белое вино? Что бы это ни было, покупайте больше.

Позвольте клиентуре направлять ваши покупки.

Если все это кажется очевидным, вы были бы правы. Но, опять же, вы будете удивлены, увидев, какое количество денежных баров и ресторанов обрушивается на плохие решения по инвентаризации.

Не будь этим парнем (или девушкой).

# 2: «Это сезон для… чего-то особенного»

В каждом баре есть своя доля постоянных посетителей.И их заказы имеют тенденцию быть… ну, регулярными.

Это не значит, что ваш бар не должен быть готов к более смелым вкусам, чем Budweiser или классический джин с тоником.

Конечно, для этого не требуется, чтобы на ваших полках висели полоски абсента или шесть разных сортов сидра. Будьте разумны и приспосабливайтесь к новым вкусам.

Постарайтесь охватить все свои базы, в то же время стремясь, в первую очередь, удовлетворить вашу общую клиентуру.

Но немного поэкспериментировать никогда никому не повредит…

Время от времени поиграйте со своими пивными и коктейлями.Это хороший способ держать клиентов в тонусе, а ваш бар — свежим.

Еще раз, всегда следите за своими продажами. Скинуть деньги на сезонное пиво или уникальные коктейли, которые никого не интересуют, — это не совсем то, что мы назвали бы мудрым бизнес-решением.

Но не волнуйтесь — с этой супер удобной ресторанной технологией, о которой мы упоминали выше (и вернемся к ней позже), вам не понадобится много времени, чтобы вести еженедельный подсчет продаж ваших спиртных напитков.

Это означает, что у вас будет больше времени для ведения бизнеса и планирования следующего сезона.

# 3: Защитите бар от краж и отходов

Мы уже говорили об этом один раз и повторим еще раз: маржа в барах и ресторанах невелика.

Излишне говорить, что не нужно много времени, чтобы разбить амбиции вашего бара.

Так что будьте активны и пресекайте эти плохие решения в зародыше, прежде чем они пойдут не так, как надо.

Перерасход — один из наиболее распространенных примеров ненужных отходов прутков и упущенной выгоды.

Подумайте только об этом. Ваш POS считает продажи на основе конкретной заливки.Если ваш бармен наливает всем и их мамам, ваши цифры будут сильно занижены.

Бармены также часто делают напитки для клиентов. Конечно, это может улучшить репутацию и улучшить качество обслуживания клиентов, но если переусердствовать, это может серьезно снизить прибыль вашего бара или ресторана.

И, конечно же, убедитесь, что ваши бармены не воруют алкоголь, который вы зарабатываете на жизнь.

Со всеми этими вещами можно бороться еще до того, как они когда-либо произойдут, с помощью надлежащего обучения и постоянного мониторинга.

Мы не говорим быть Большим Братом, просто внимательно следите за происходящим — так что каждый раз, когда ваши COGS меняются, вы точно знаете, почему.

# 4: Некоторые напитки нравятся больше, чем другие

Когда дело доходит до контроля за употреблением, вам необходимо подсчитать количество ингредиентов.

Но вам не нужно тратить целый день, считая каждую бутылку спиртного на складе. Лучше сосредоточить внимание на самых популярных товарах.

Эти водки с клюквой заказываются быстрее, чем вы можете их приготовить?

Ваши спиртные напитки, легкое пиво, популярные миксеры… Эти большие объемы ингредиентов следует подсчитывать еженедельно, чтобы вы точно знали, сколько вы употребляете.

Эти модные штаны, супер-дорогой скотч с трудно произносимым названием? Возможно нет.

Как правило, средние и малоиспользуемые товары не нужно подсчитывать еженедельно.

Настройте еженедельную ротацию.

Некоторые товары среднего и малого объема на этой неделе, другие — на следующей. И так далее и так далее.

Если вы считаете весь свой инвентарь хотя бы раз в месяц!

Даже если вы не считаете свои дорогие, мало употребляемые спиртные напитки каждую неделю, вы не должны останавливаться на достигнутом.

По-прежнему помните о воровстве или случайном росте продаж.

Таким образом, вы можете следить за периодически используемыми предметами, не теряя часы своего драгоценного времени, которое можно было бы с большей пользой потратить в другом месте в вашем баре.

# 5: Высокие технологии + низкие затраты = $$$

Как мы уже упоминали, это 2018 год. И пора отказаться от техник, которые использовались планками в эпоху запретов.

В настоящее время есть ресторанные технологии. Спасатель для любого владельца бара или ресторана, который когда-либо им пользовался.

Больше никаких утомительных записей.

И больше не нужно тратить много времени на беспокойство по поводу счетов и инвентаря.

Проще говоря, правильная технология сделает всю тяжелую работу за вас.

Подумайте об автоматизированном бухгалтерии, безбумажном выставлении счетов и готовых номерах на вашем мобильном устройстве.

Это так просто. Так почему бы и нет?

Ваша прибыль, вторая половинка и кровяное давление будут вам благодарны.

Кроме того, использование устаревших систем неизбежно приведет к искажению цифр.

Подсчет и ввод номеров слитков вручную гораздо более подвержены человеческим ошибкам. И, давайте посмотрим правде в глаза, люди иногда становятся ленивыми и беспечными. Особенно перегруженные работой люди, которые работают по ночам и в выходные.

Не позволяйте своим числам ошибаться. Получите технологию, которая упростит вашу жизнь и сэкономит деньги.

Заключение: Заполнить бар — все стало проще

С помощью этой шпаргалки, а также внедренной интуитивно понятной ресторанной технологии вы сможете перемещаться по своему бару через максимумы и минимумы — и находить что тебе стало намного проще.

Ваш бар будет прибыльным, и ваш ресторан тоже… Гарантированно.

Но что лучше всего, так это то, что уровень вашего стресса упадет, и вы будете готовы атаковать суету обеда.

С Orderly вы всегда сможете быстро получить доступ к своим COGS. И вам никогда не придется делать расчеты самостоятельно.

Цифры рентабельности? проверять. Рекомендации? проверять. Флэш-отчеты? проверять.

Никогда не было так просто узнать, на что ваш бар тратит слишком много.

И вы будете более чем когда-либо готовы поговорить со своими поставщиками и снизить свои расходы.

Все, просто снимая счета на свой телефон и обновляя данные о продажах.

Просто откройте приложение, и все о вашем баре будет у вас под рукой.

Это так просто.

Больше знаний, больше экономии и больше свободного времени… Что не нравится?

Больше не нужно тратить все свое время на инвентаризацию. Инструменты и стратегии помогут вывести вашу планку на новый уровень.

Используйте их и убедитесь, что ваш бар остается на высоте.

Конкуренция жесткая. Победите его с Orderly.

9 лучших протеиновых батончиков в 2021 году, которые нужно держать под рукой

Все протеиновые батончики имеют одну общую черту: твердую дозу протеина. У большинства протеиновых батончиков есть еще кое-что общее: они ужасны.

Когда в 1986 году был выпущен первый из этих культовых, обернутых золотой фольгой, плотных, как кирпич, силовых батончиков, конкуренции не было, поэтому спортсмены, авантюристы и те, кто голоден и всегда в движении подавлял батончик за батончиком меловых, восковых и действительно довольно ужасных энергетических батончиков первого поколения.Как гласит легенда (или страница «О нас»), основатель Clif Bar решил создать лучший протеиновый батончик во время долгой велопрогулки в 1990 году, после того, как обнаружил, что не может съесть еще один из таинственных, неназванных напитков бренда. энергетические батончики.

Оба производителя батончиков с тех пор не только разработали еще более вкусные и специализированные протеиновые батончики (и другие продукты), но также присоединились к десяткам других брендов протеиновых батончиков. Всего за три десятилетия рынок этих слитков превратился из практически несуществующего в практически загроможденный.

Вот где я и вступаю. После того, как за последние пару лет съел — в некоторых случаях перекусив, в других — дюжину или более брендов протеиновых батончиков, я остановился на восьми брендах, батончики которых мне постоянно нравятся. (По крайней мере, когда я очень голоден и / или на много миль в походе, поездке на велосипеде или беге по пересеченной местности.) Потому что давайте будем честными, если я буду дома, я сделаю клубный бутерброд.

Общее у этих протеиновых батончиков — по крайней мере, восемь граммов протеина на единицу и вкусы, которые вы сможете перенести.В каждом из них есть что-то особенное, что отличает их друг от друга. Может быть, вы найдете один бренд протеиновых батончиков и станете их ярым поклонником, а может быть, вы захотите снабдить свой походный рюкзак, ящик стола или кладовую бесчисленным множеством вариантов, чтобы не терять свежесть. Ваш звонок — теперь время разговора в баре.

Протеиновые хрустящие батончики из мюсли с кадьяком

Сейчас это мои любимые протеиновые / энергетические батончики, и это в первую очередь потому, что их текстура не похожа на структуру традиционных батончиков.Вместо того, чтобы быть жевательными и плотными, они хрустящие и довольно легкие на ощупь. И в зависимости от того, какой сорт вы выберете, они будут достаточно сладкими, чтобы по вкусу напоминало лакомство, но все же содержат 10 граммов белка в упаковке из 210 калорий (в частности, в сорте Maple Brown Sugar). Кроме того, поскольку в каждой сумке есть две тонкие полоски, вы можете легко поделиться ими со своим напарником, разделить их между детьми или отложить половину своей энергетической закуски на потом.

Протеиновые батончики ONE

ONE Bars имеют такие же дикие вкусы, как пончик с кленовой глазурью, чурро и праздничный торт, и, честно говоря, некоторые из их вкусов, как и последний там, откровенно говоря, слишком сладкие для меня.Однако большинство из них имеют удивительно нюансы вкуса (например, пирог с арахисовым маслом), и, учитывая, что эти батончики содержат 20 граммов белка каждый, даже если данный вкус вам не нравится, их здорово иметь под рукой. Это грифы, которые я положил в свой рюкзак, когда пробегал 40 км в Швейцарских Альпах, потому что, когда на счету каждая унция, вам нужен плотный гриф, который дает большие результаты.

R.E.D.D. Веганский протеиновый батончик

Честно говоря (и для поддержания журналистской честности), мне наплевать на половину вкусов, предлагаемых этим брендом, чье название расшифровывается как Radiant Energy, Deliciously Delivered.Так что я не могу на 100% говорить о «вкусной» части, и я также не могу говорить о «сияющем» обо всем этом, но я скажу следующее: R.E.D.D. со вкусом арахисового масла. Батончики — это один из самых компактных батончиков, которые я знаю, которые содержат более 200 калорий и 10 граммов протеина, а вкус у них просто отличный. А иногда бар, который можно съесть тремя большими порциями, а затем продолжить прогулку, поездку или день, в общем, действительно является прекрасным баром. Просто хорошо пережевывайте три кусочка: помните, правильное пищеварение начинается во рту.

Протеиновый батончик PROBAR BASE

Скорее на противоположном конце спектра от R.E.D.D. bar, PROBARs большие, мясистые батончики. За исключением того, что они растительные, а не мясистые, конечно. Предлагая 20 граммов белка и почти 300 калорий, это достойный вариант замены еды, который оставит вас сытым и наполненным энергией на следующие пару часов или несколько миль, в зависимости от того, что наступит раньше. Добавьте банан или яблоко рядом с PROBAR, и вы будете по-настоящему накормлены.

Полное печенье Ленни и Ларри

Да, они могут выглядеть как куки, они могут иметь вкус как куки, и на самом деле их лучше всего классифицировать как куки, как следует из названия, но Complete Cookie может полностью заменить протеиновый батончик.Одно из этих массовых лакомств содержит 16 граммов белка и 420 калорий, поэтому, если бы активный взрослый мужчина съедал пять из них в день, ему не понадобились бы другие источники белка, углеводов, железа или калорий, если на то пошло. Но не делай этого.

Бифштекс из говядины Jack Link’s Медленно приготовленный и приправленный мясной батончик

Это просто вкусное вяленое мясо в батончике? Да да это. Но когда мясо имеет форму батончика и содержит восемь граммов протеина в 70-калорийной упаковке, я говорю: давай. Подумайте о математике: этот 290 калорийный PROBAR содержит 20 граммов белка, так что это 14.4 калории на грамм белка. Здесь мы говорим о 8,75 калорий на грамм белка. Так что, если вы ищете богатую белком закуску после тренировки, которая также не компенсирует время, потраченное на велосипед или беговую дорожку, мясо может быть лучшим ответом.

Протеиновые батончики с медовым стингером и арахисовым маслом

Вкусные, сладкие, но при этом не приторные, с большим количеством белка, но с небольшим количеством калорий, эти батончики просто необходимо попробовать. Основным ингредиентом является мед, а вторым — арахисовое масло, и, к вашему сведению, они великолепно дополняют его.Кроме того, поскольку мед — это продукт с низким гликемическим индексом, вы получаете энергию без сахара в последствии.

Органические веганские протеиновые батончики GoMacro

Если вы хотите быть уверенным, что точно знаете, что едите, возможно, вы захотите съесть батончики GoMacro. Эти продукты содержат в среднем 11 граммов белка на единицу, и вы можете рассчитывать на то, что они будут сертифицированы USDA как органические, веганские, безглютеновые, кошерные, не содержащие ГМО (немного избыточно с учетом органических), R.A.W. Сертифицировано (нужно посмотреть на него), C.L.E.A.N. Сертифицировано (то же самое), без гаек и… так далее.Хорошие новости? Они на самом деле тоже довольно вкусные.

Honorable Mention: Picky Bars Real Food Энергетические батончики

Почему «Достойное упоминание?» Потому что большинство батончиков этого бренда содержат максимум семь граммов протеина, а мы установили нашу планку на восемь. Но поскольку они просто чертовски хороши на вкус, я не мог от них отказаться. Речь идет о Smooth Caffeineator со вкусом кофе, булочке с корицей и других вкусах, которые вы бы предпочли, чем просто терпеть. В любом случае, каждый батончик содержит менее 200 калорий, так что вы можете съесть два без отвращения к себе.

Рекомендации редакции

Как хранить домашний бар

Примечание редактора. Это гостевой пост от читателя AoM Джеффа Трекслера.

Для джентльмена, который любит развлекаться, хорошо укомплектованный бар просто необходим. Хорошо перемешанный напиток может помочь пообщаться с начальником, устроить романтическое свидание и произвести впечатление на друга. Смешивая напитки дома для друзей и семьи, я чувствую себя роскошным джентльменом 1960-х, разливающим напитки в своем доме середины века, вдохновленном космической эрой.Мне нравится это чувство.

Запуск домашнего бара может показаться сложной задачей для любого мужчины, но это не должно быть так. Стать домашним миксологом должно быть весело! Сегодня я надеюсь показать вам, что наполнение домашнего бара может быть доступным и простым.

Правила домашнего бара

Домашний бар Правило №1: Выбирайте алкоголь, который вам действительно нравится. Когда я впервые открыл собственный домашний бар, я выбирал только те спиртные напитки, которые, как я думал, произведут впечатление на гостей, когда я их закрою. В итоге я потратил целое состояние на алкоголь, который почти никогда не употреблял.Пока вы будете развлекаться в домашнем баре, не забывайте, что главный клиент домашнего бара — это вы. Когда вы смешиваете коктейль, чтобы потягивать его по выходным, сидя во внутреннем дворике со своей собакой, вы хотите получить от него удовольствие. Собаке все равно, какой у вас любимый джин. Конечно, если этот пес не твоя собака. Он такой самодовольный.

Еще одна причина, по которой я рекомендую выбирать крепкие напитки, которые вам нравятся, заключается в том, что домашний бар — это ваш шанс поделиться своими личными вкусами с друзьями и соседями. Мне нравится видеть, что другим людям нравится пить, и рецепты, на которых они специализируются.То, что вы храните в своем баре и почему вы храните, делает его отличным кормом для разговора.

Домашний бар Правило № 2: Начните с малого. Повторяйте за мной: Начните с малого. Еще одна ошибка, которую я совершил, заключалась в попытке создать полноценную рабочую планку прямо на выходе. Когда я купил свой первый дом, у меня была вечеринка по поводу новоселья. У меня были только бутылки водки, джина и виски. Я хотел быть хорошим хозяином, поэтому бросил кучу денег в местный винный магазин. Хотя у меня был широкий выбор спиртных напитков, поскольку я никогда не употреблял большинство из них, у меня были проблемы с приготовлением напитков, которые просили люди.

Итак, мой совет начинающему мужчине: начинайте с малого, развивайтесь постепенно. Заполнение домашнего бара — это марафон, а не спринт. Я рекомендую начинать с ингредиентов, необходимых для приготовления коктейлей, которые вам нравятся и которые вы умеете делать хорошо. Как манхэттенцы? Канадский виски и вермут. Мартини? Джин и вермут.

Когда вам станет удобнее смешивать напитки, расширьте свое меню, включив в него другие коктейли. Когда я развлекаюсь, я люблю писать людям по электронной почте за неделю до вечеринки, чтобы спросить их любимые коктейли.Я получу необходимые ингредиенты и буду практиковаться в течение недели. * икота *

Ниже приводятся мои предложения о том, что должно быть в домашнем баре с надлежащими запасами. Но помните, используйте свой личный вкус и учитывайте свои потребности при принятии окончательного решения.

Спирт

Джин. Это один из основных спиртных напитков для многих популярных коктейлей, так что обязательно имейте его под рукой. Джин бывает четырех сортов: Лондон Драй, Плимут, Старый Том и Женевер.Я предлагаю начать с лондонского джина. Позже добавьте в смесь джин Plymouth. Узнайте больше об этом духе в учебнике AoM по джину.

Водка. Отличный ликер для шотов с поющими бабушками или для смешивания с популярными коктейлями, такими как Bloody Marys и Cosmopolitans. Водка не имеет яркого цвета, вкуса или аромата, поэтому из нее получается идеальный раствор для смешивания. Различия между брендами водки сводятся к тому, из чего они сделаны (картофель, зерна, сахарный тростник) и их консистенции во рту.Некоторые (например, Absolut) имеют маслянистую, шелковистую текстуру, а другие (например, Stolichnaya) имеют водянистое лечебное послевкусие.

Я люблю водку Grey Goose. Прекрасно сочетается практически со всем.

У вас также есть выбор между различными ароматизированными и настоянными водками, представленными на рынке. Лично я держусь подальше от ароматной водки в моем домашнем баре. Я могу сделать свой собственный настой с гарниром, большое спасибо.

Виски Бурбон. Незаменимый американский виски для джентльмена с юга.Отлично подходит для потягивания и классических коктейлей, таких как Old Fashioned. Два бурбона, которые я рекомендую начинающему миксологу, — это Jim Beam и Wild Turkey. Очень доступные и приятные на вкус. По крайней мере, Я считаю, что они приятные на вкус. Также не забудьте прочитать, как попробовать виски.

Шотландский виски. Как и Джек Донахи, мне тоже нравится смотреть в окно со стаканом виски. Он успокаивает душу и помогает обдумывать глубокие, мужские мысли. Мой любимый коктейль на основе скотча — классический Роб Рой.Я предлагаю иметь в домашнем баре купажированный односолодовый виски. Ознакомьтесь с руководством AoM по Scotch.

Текила. Обязательный ликер для поездок в Маргаритавиль. Какой тип текилы у вас есть, зависит от того, для чего вы планируете ее использовать. Золотая текила обычно является более дешевым видом текилы и является отличным выбором, если вы планируете использовать текилу для смешанных напитков. Если вы хотите пить текилу без промедления, попробуйте этот напиток на основе агавы в чистом виде — серебряную текилу.Моя любимая серебряная текила — Patron.

Ром. Этот вкусный карибский ликер изготовлен из патоки. Для пунша лучше всего подходит темный ром. Легкий ром предназначен для приготовления коктейлей. Я советую начинать со светлого рома и добавлять темный ром, когда у вас большая вечеринка, на которой вы будете подавать пунш.

Другие напитки под рукой. Прежде чем устроить вечеринку, я добавлю к своему выбору бутылку вина и немного крафтового пива. Я также возьму пачку крафтовой газировки для моих гостей, которые по какой-то причине едут в фургоне.Хороший хозяин внимателен к всем своим гостям.

Смесители

Опять же, миксеры, которые вы решите запастись, будут зависеть от коктейлей, которые вы хотите приготовить. Вот основы:

• Клубная газировка
• Тоник на воде
• Кола
• Sprite или 7-up
• Имбирный эль
• Апельсиновый сок
• Клюквенный сок
• Томатный сок
• Ананасовый сок
• Биттеры Ангостура (технически вы не используете биттеры в качестве миксера — их нужно использовать в брызгах, чтобы добавить немного аромата вашим напиткам)

Гарниры

Гарниры придают напитку немного декоративности.Они также дают вам что-нибудь перекусить, пока вы пьете напиток. Тип гарнира, который вы добавляете в напиток, зависит от напитка. В коктейлях на основе текилы часто используются цитрусовые гарниры, такие как лайм или лимон. В тониках на основе джина используются оливки и лук. Мужчинам ни в коем случае нельзя добавлять гарниры в скотч. Это кощунство.

Если у вас нет специально отведенной зоны бара с холодильником, вы можете приготовить гарниры в день коктейльной вечеринки.

• Оливки коктейльные
• Лук коктейльный
• Хрен
• Лаймы
• Лимоны
• Соус Табаско
• Соль
• Перец
• Сахар
• Лед

Посуда и прочие предметы в ассортименте

Вам понадобятся подходящие инструменты для вашего аптекаря бодрящих эликсиров.Вы можете быть более конкретными со своей стеклянной посудой. Есть стаканы, сделанные специально для некоторых коктейлей. Если вы часто пьете эти коктейли, обязательно купите их. Но без них можно прекрасно обойтись. Вот основы:

• Очки Martini
• Очки Rocks
• Бокалы для красного и белого вина
• Очки Highball или высокие очки
• Пивные кружки и пол-стаканы
• Шейкер и ситечко для мартини
• Зубочистки для оливок и лука
• Салфетки
• Хорошая книга рецептов миксолога.Лично мне нравится коллекционировать книги рецептов старинных коктейлей. Я люблю пробовать разные классические коктейли, к тому же они хорошо смотрятся в моем домашнем баре. Вы можете найти перепечатки многих старых и популярных книг по миксологам на Amazon.com. Professional Mixing Guide Книга рецептов коктейлей от 1947 года — хорошая книга. Книга рецептов, которая мне сейчас очень нравится, — это Vintage Spirits and Forgotten Cocktails. Также посетите сайтVintageDrink.com. Сайт был запущен недавно реддитором, который нашел старый справочник бармена своего деда и разместил все рецепты в Интернете.Вы можете искать по названию или ингредиенту, так что это очень удобно.
• Сборник подходящей музыки для коктейлей. Вы не ошибетесь с Синатрой и другими певцами. Мне также нравится, чтобы в миксе была немного лаунж-музыки и экзотики. В Ultra Lounge есть отличные коллекции шикарной лаунж-музыки.

Домашний бар для хранения

Некоторые из вас могут подавиться коктейльной оливкой при размере этого списка. Вы, вероятно, думаете: «Конечно, Джефф, все это звучит хорошо, но где мне хранить это в моем крошечном доме / квартире / кондоминиуме?»

Конечно, серьезное беспокойство.Я постараюсь развеять ваши сомнения.

Помните Правило № 2 Домашнего бара: Начните с малого. Если у вас нет места или места для хранения домашнего бара, держите домашний бар маленьким. Выберите два или три разных напитка и придерживайтесь их. Когда я был в квартире, я держал свой небольшой бар в шкафу над холодильником, а свои миксеры и гарниры хранил в холодильнике.

Кроме того, вам не обязательно иметь в баре всегда запасы напитков и готовить их к большой вечеринке. Когда вы устраиваете вечеринку, запаситесь своим баром, чтобы удовлетворить ваши потребности.Когда вы не ожидаете вечеринки, не нужно иметь под рукой галлоны тоника или десятки долек лайма.

Если вы хотите, чтобы что-то более изысканное, чем кухонный шкаф, служило домом для домашнего бара, подумайте о приобретении коктейльного шкафа или мини-бара. Это небольшие предметы красивой мебели, которые обычно можно поставить у стены. Они хороши тем, что могут служить местом сбора, даже если в вашем доме не устанавливают огромную барную стойку. Коктейльные шкафы занимают очень мало места, но в них могут поместиться довольно много алкоголя и стеклянной посуды.У меня есть друг, который купил старинный коктейльный шкафчик в антикварном магазине. Это было немного грубо, но немного смазки для локтей он смог привести его в порядок. Вот хороший пример коктейльного шкафа в стиле ретро 50-х годов:

Человек с достаточной инициативой, вероятно, сможет сделать свой собственный коктейльный шкаф. Представьте себе гордость, которую вы испытаете, когда сможете погладить свой мини-бар, вручить другу напиток и сказать: «Видишь этот шкафчик, Джим? Я создал эту маленькую красотку ».

Если вы переехали в более просторный дом и вам действительно понравилось работать домашним миксологом, то я не могу рекомендовать установить постоянный домашний бар в вашем доме.Сегодня во многих домах есть мокрые бары и места для хранения домашнего бара. Если у вас этого нет, проявите немного инициативы и потревожив, и вы можете установить собственный бар в неиспользуемой комнате дома.

Домашний бар станет местом встречи в вашем доме, когда вы развлекаетесь. Мне нравится стоять за барной стойкой в ​​окружении группы смеющихся людей, наслаждающихся напитками, которые я приготовил.

Ну, господа, это все, что она написала. Надеюсь, это небольшое руководство было информативным и немного интересным.Но что более важно, я надеюсь, что это вдохновило вас начать работу с домашним баром сегодня. Не ждите!

Ура!

Всегда держите свою барную тележку на складе с этими 7 спиртами

Чтобы быть настоящей хозяйкой с максимальным комфортом, все зависит от того, что у вас есть в баре (тележке). Барные тележки пережили серьезный и продолжительный момент в последние несколько лет, и не зря. Они компактны, функциональны и красивы. Чтобы быть уверенным в том, что вы играете с хозяйкой каждый раз, всегда держите эти любимые напитки в своей тележке и готовые выпить в любой момент.Ваше здоровье!

Старый Forester Classic 86 Proof

Этот Kentucky Straight Bourbon получил множество наград и рекомендаций, и не зря. Он может похвастаться богатым и полным вкусом, а его уникальные ароматы мяты, табачного листа и ванили сочетаются с его сложным вкусом в мягком послевкусии, идеально подходящем для питья в одиночку или в составе крафтового коктейля.

Avion Silver Текила

Готовите ли вы маргариту или делаете шоты, качественная текила — это необходимость в барной тележке, а когда вы говорите о текиле, вы не ошибетесь с Avion.Эта не выдержанная прозрачная текила, признанная лучшей в мире текилой на конкурсе спиртных напитков в Сан-Франциско, крепостью 40% с восхитительными нотами грейпфрута, ананаса и черного перца, окутанная хрустящим вкусом.

Водка Grey Goose

Водка является важным ингредиентом мартини, газированной водки, шотов и тонны коктейлей. Это один из самых популярных ликеров, без которого вы никогда не должны отказываться. Неважно, предпочитаете ли вы фанк или традиционную и классическую простую еду, Grey Goose всегда остается фаворитом поклонников.Grey Goose использует слоган «Самая вкусная водка в мире», и многие, кажется, согласны с этим. Чистый, сделанный всего из двух ингредиентов и 100% прослеживаемый от поля к бутылке, он имеет гладкий и шелковистый вкус, независимо от того, как вы его готовите.

Бакарди Супериор Ром

Пряный, сладкий или чистый ром — еще один обязательный продукт, а Bacardi — качественный и популярный производитель. Этот настоящий белый ром, впервые созданный на Кубе в 1862 году, достаточно универсален, чтобы его можно было сочетать с простой кока-колой, в восхитительном мохито и т. Д.Выработанный в бочках из белого дуба с нотками ванили и миндаля, это отличный вариант для тех, кто любит коктейли, сладкие или кислые.

Винк

Что касается вина, то у каждого есть свои предпочтения. Красный, белый, розовый, французский, итальянский, калифорнийский — список можно продолжить. Чтобы все были довольны, вы захотите создать несколько разных сортов, и лучший способ сделать это — создать винный клуб. С Winc вы будете получать ежемесячные поставки по четыре бутылки за раз, из которых вы можете выбрать свою собственную или предоставить им выбор.Благодаря разнообразию и простоте подписки у вас всегда под рукой будет чей-то любимый, а также ваш собственный.

Бомбейский сапфировый джин

Мало того, что культовая синяя бутылка прекрасна, но и Bombay Sapphire Gin обладает отчетливым, свежим и хрустящим вкусом. Благодаря добавлению десяти растительных компонентов, включая кориандр и солодку, для придания особого вкуса, это отличный вариант для сухого мартини или других коктейлей — только не забудьте запастись тоником.

Виски Cooper’s Craft Kentucky Straight Bourbon

Поскольку у вас никогда не бывает достаточно бурбона, еще один отличный вариант — это виски Cooper’s Craft Kentucky Straight Bourbon Whisky.Этот классический бурбон из Кентукки имеет светло-янтарный цвет и крепость 82,2. Он имеет десертный вкус мягкого лимонного заварного крема и нотки печеного яблока, дополненный богатым ароматом дуба и пряностями. Прекрасно сочетается с деревенской кухней или повседневной едой, потягивайте ее со льдом или с имбирным пивом для начала и проявляйте творческий подход.

Мы спросили 11 барменов: какую бутылку вы всегда держите в своей домашней барной тележке?

Барные тележки балансируют между практичностью и стилем. Хотя тележка сама по себе должна быть идеально оформлена, чтобы отражать дух жилища, она не должна быть просто еще одним предметом мебели.Для тех, кто любит коктейльную культуру, барные тележки отражают знания и ноу-хау в отношении спиртных напитков, а также их собственный подход к выпивке.

Но, увы, барная тележка не вмещает все бутылки в магазине спиртных напитков, и мысль о том, чтобы соединить их вместе, может вызвать у вас холодный пот. Чтобы упростить этот процесс и дать нам столь необходимое вдохновение, мы спросили профессионалов в области спиртных напитков со всех концов США, какую бутылку выпивки они всегда держат в своей тележке. Мы обнаружили, что специалисты по коктейлям любят иметь сочетание уникальных бутылок, которые обязательно положат начало разговору, а также тех, которые могут быть секретным оружием во всех видах коктейлей.

Лучшие бутылки для хранения в домашней барной тележке

• Lexington Brewing & Distilling Co. Town Branch Бурбон
• Ликер из бузины Сен-Жермен
• Джин Дж. Карвер выдержанный в бочках
• Old World Spirits Rusty Blade Barrel-Aged Gin
Джин выдержанный в бочке
• Valentine Distilling Liberator выдержанный в бочках джин
• Драй Джин Tod & Vixen’s на ликеро-водочном заводе Vale Fox
• Campari
• Ron Zacapa 23 Centenario Rum
• Односолодовый виски Aberfeldy, 12 лет
• Christian Drouin Pays d’Auge Calvados
• Коньяк D’USSÉ XO
• Pinhook Bourbon Country Cask Strength Бурбон
• Clase Azul Текила

Продолжайте читать, чтобы узнать подробнее обо всех рекомендуемых бутылках!

«Когда дело доходит до того, что необходимо в барной тележке, мне нужно иметь Town Branch Bourbon от Lexington Brewing & Distilling Company.Будь то Old Fashioned или аккуратный, этот бурбон такой же гладкий, как и бутылка, в которой он идет. Нюансы карамели, ириски, нежного дуба и нотки вишни и малины в послевкусии. Одной бутылки обычно недостаточно ». — Томас Роман, старший вице-президент по продуктам питания и напиткам, Bobby Hotel, Нашвилл

« St-Germain (ликер из бузины) — популярный выбор, так как с ним очень легко работать, и он подходит для самых разных спиртных напитков. Мы называем его «батончик кетчуп», потому что вы можете положить его на что угодно, чтобы он был приятным на вкус.»- Паркер Боуз, соучредитель Liquid Lab, NYC

«Ой, это как выбрать любимого ребенка! Но если бы мне пришлось выбрать что-то одно, это, вероятно, был бы выдержанный в бочках джин. J. Carver Barrel Gin, Valentine Liberator и Rusty Blade Barrel Gin из Сан-Франциско — три моих фаворита, и все они сейчас в моей тележке. Это не очень распространено, но похоже на великолепный союз джина и виски — ботанических ингредиентов джина, но смягченных теплом дуба из бочки, как виски.Это мой сезонный переходный период, когда я выбираю Old Fashioned ранней осенью или ранней весной, когда слишком тепло для виски, но слишком холодно для джина ». — Джейсон Сусс, владелец, A Proper Pour, Миннеаполис

«На данный момент мне очень нравится Tod & Vixen’s Dry Gin , как мой любимый. Это из винокурни Vale Fox. Я считаю, что профиль вкуса очень хорошо работает как в теплых, так и в холодных коктейлях. У него настоящее раздвоение личности. Здесь есть все, что вам нужно, от сухого джина для легких и ярких летних коктейлей, но также есть много интересных вкусов, таких как чай ройбуш, который отлично подходит для зимних коктейлей и праздничных коктейлей.Цитрусовые и чай действительно выходят и играют со специями и, надеюсь, если вы их используете, с шампанским. Иногда праздничные удары могут быть более тяжелыми, и Tod & Vixen помогает в этом, предлагая более богатые вкусы в более легком духе ». — Мэтт Пьячентини, владелец, The Up & Up, NYC

«Хотя Campari , возможно, не самый модный или острый, он имеет очень много применений и может быть добавлен во многие коктейли, чтобы сделать их ярче.Само по себе, с содовой, свежим апельсиновым соком или крепким зельтером, если вы чувствуете себя нахально (серьезно, попробуйте), или добавьте его в простой виски-сауэр или пинья-коладу, чтобы создать совершенно другой коктейль. Наконец, это важно для двух моих любимых коктейлей: Boulevardier и Jungle Bird ». — Фредди Саркис, директор по коктейлям, Liquor Lab, Нью-Йорк

“ Zacapa 23 Centenario Rum отлично подходит для вашей тележки в баре, потому что он уникален и универсален.Он состоит из смеси ромов, выдержанных от шести до 23 лет в бочках, в которых раньше хранились спиртные напитки, такие как виски и херес, что дает ему возможность заменять его в коктейлях, которые традиционно требуют виски, например Old Fashioned. Он также замечателен сам по себе, чтобы потягивать его в чистом виде или со льдом. Его универсальность также хорошо подходит для использования в кулинарии ». — Линнетт Марреро, соучредитель, Speed ​​Rack, NYC

«Я был большим поклонником Aberfeldy 12 в течение некоторого времени.Это легко пьющийся и доступный виски, который так же хорошо сочетается с коктейлями, как и в чистом виде или со льдом. Мой совет: из него получится отличный Hot Toddy! » — Энтони Митчелл, бармен, The Revel Room, Чикаго

«Кальвадос — это бренди, приготовленный из яблок, в результате получается мягкий и мягкий стиль бренди. Как и шампанское, кальвадос должен быть выращен в регионе Кальвадос в Нормандии, Франция. Он немного менее насыщенный, чем коньяк или то, что многие думают, когда думают о бренди, и особенно хорош осенью и в более прохладную погоду.Отличным производителем является Christian Drouin , и их розлив под названием Pays d’Auge великолепен в чистом виде, на камнях или в смеси с небольшим количеством апельсинового ликера и цитрусовых для коктейля с коляской ». — Эми Расин, директор по напиткам, JF Restaurants, NYC

«Коньяк всегда был любимым напитком в моей семье. Мягкие нотки, сюжет и французский. Я креолка из далекого юга Луизианы, и я всегда обнаруживаю, что тянусь за бутылкой D’USSÉ.Хотя у меня есть сердце как для VSOP, так и для XO, потрясающая бутылка XO из оникса D’USSÉ определенно означает бизнес, когда она стоит на тележке в баре. В бутылке находится жидкость, рожденная из Шато де Коньяк, чья история коньячного производства насчитывает более 200 лет. D’USSÉ XO начинается с фруктового букета в носу, привнося нотки фундука, мускатного ореха, абрикоса, апельсина, дерева и тонких теплых специй во вкусе, создавая профиль вкуса, который действительно ощущается как домашний ». — Тиффани Баррьер, бывший директор по напиткам, One Flew South, Атланта

“ Pinhook Bourbon Country Cask Strength Bourbon .Этот виски красивый и крепкий, с большим количеством ноток жареного кокоса и какао. Идеально сочетается с кубиком коричневого сахара, завершает аромат и по вкусу напоминает осенние ночи в стакане. Благодаря своим красивым вкусовым нотам и возможности наслаждаться на скалах с апельсиновым оттенком или в веселом коктейле, он идеально подходит для любого случая. И в большинстве случаев нужен хороший бурбон ». — Кори Куз, помощник генерального директора и бармен, таверна Main Street, Амагансетт, штат Нью-Йорк

“ Clase Azul — отличная текила, которую можно держать в тележке бара.В Insignia мы всегда шутим, что она слишком хороша, потому что она очень гладкая и имеет отчетливый вкусовой профиль, который отличает ее от других текилы. У них есть множество предложений, но репосадо — наш любимый. Они могут быть немного дорогими, но это того стоит, если вы хотите произвести впечатление на гостей или побаловать себя. Не говоря уже о том, что сама бутылка уникальна, она всегда привлекает внимание и зажигает разговор ». — Чарльз Филиппаццо, менеджер бара, Insignia, Smithtown, N.Ю.

.