Цинк в организме для чего: какие у него свойства и чем он полезен для организма?

Содержание

у женщины, мужчины, нехватка цинка, таблетки с цинком

19.12.2022

Серченко Ольга Геннадьевна

Фармацевт (стаж 14 лет)

Время чтения — 7 мин.

161 420

Основные микроэлементы, в число которых входит цинк, являются фундаментом хорошего здоровья. Цинк — это важный минерал, выполняющий множество функций в организме. Он поддерживает иммунную систему, сохраняет кожу здоровой, заживляет воспаления и помогает защитить зрение. Поскольку организм не может вырабатывать цинк самостоятельно, необходимо получать его с пищей или дополняя свой рацион добавками в случае недостатка.

Содержание

Для чего цинк нужен организму?
Польза цинка для организма
Как распознать дефицит цинка?
Советы по добавкам цинка
Как принимать цинк?
Рекомендованные лекарства

Для чего цинк нужен организму?

Микроэлемент цинк для организма играет важную роль.

Наше тело нуждается в нем в небольших количествах для правильного функционирования. Этот минерал нужно потреблять ежедневно.

Цинк — уникальный элемент с антиоксидантными свойствами, необходимый для активности более 100 ферментов и широкого спектра важных функций в организме. К ним относятся клеточный метаболизм, синтез белка, иммунная функция, зрение и чувства вкуса и запаха, и это лишь некоторые из них. Здоровая беременность и правильный рост и развитие — то, для чего цинк также необходим.

Польза цинка для организма

Он поддерживает иммунитет
Цинк необходим для функционирования нашей врождённой иммунной системы — первой линии защиты организма, которая борется с инфекцией и нацелена на аномальные клетки (например, раковые). Дефицит этого вещества наблюдается при хронических заболеваниях, рецидивирующих инфекциях, кожных заболеваниях и аутоиммунных состояниях.
Он способствует здоровью кожи
Помимо заживления ран, некоторые формы цинка также могут помочь очистить кожу.
Хотя причины акне являются многофакторными, противовоспалительные свойства цинка могут принести пользу людям с этой проблемой.
Он помогает уменьшить воспаления
Цинк является важным соединением в некоторых основных реакциях в организме, которые помогают справиться с воспалением. Дефицит же может усилить воспалительную реакцию и со временем нанести вред вашему телу. Цинк может снижать выработку воспалительных клеток, уменьшать окислительный стресс и снижать частоту и тяжесть инфекций.
Он помогает защитить зрение
Для людей с высоким риском развития возрастной дегенерации желтого пятна 25 мг цинка в день полезны для замедления прогрессирования заболевания и сохранения зрения. Цинк необходим для здоровья глаз и общего состояния здоровья.
Цинк работает с витамином А, который помогает доставлять из печени к глазам пигмент меланин. Этот пигмент присутствует в коже, волосах и глазах и поглощает потенциально опасные ультрафиолетовые и синие лучи. Большее количество меланина означает повышенную защиту от повреждающего света.

Как распознать дефицит цинка?

Хотя недостаток этого минерала в организме не является широко распространенным явлением, некоторые люди подвержены риску, в том числе беременные женщины, вегетарианцы и люди с проблемами желудочно-кишечного тракта. Ниже приведены 10 самых часто встречающихся симптомов дефицита.

Склонность к частым простудам
Дефицит цинка связан со сниженной иммунной системой. Если человек начинает часто простужаться или болеть инфекционными заболеваниями, это может являться признаком недостатка данного элемента. Сильный иммунитет — первое, для чего нужен цинк.
Снижение зрения
Нечёткое зрение также может быть следствием дефицита цинка. Глаз содержит высокие концентрации цинка, и когда у человека возникает дефицит, его зрение может измениться в худшую сторону. В запущенных случаях недостаток минерала может вызывать изменения в сетчатке.
Аномальная потеря веса
Поскольку дефицит цинка может быть связан с ухудшением аппетита, внезапная потеря веса может быть симптомом дефицита. Это также может привести к раздражительности или депрессивным настроениям.
Преждевременное облысение
Необъяснимое выпадение волос является часто встречающимся признаком дефицита цинка. При этом чрезмерное его употребление может быть таким же вредным для волос, как и недостаток. Важно сконцентрироваться на получении необходимого количества из пищевых источников, прежде чем начинать потреблять добавки.
. Долго заживающие раны
Цинк поддерживает здоровое состояние кожи и правильную свёртываемость крови. Незаживающая рана может быть признаком недостатка элемента. Добавки цинка нередко назначают для устранения застарелых ран.
Частые позывы в туалет
Дефицит цинка иногда может провоцировать диарею. Добавки могут сократить течение инфекций, провоцирующих эту проблему.
Потеря аппетита
Необъяснимое снижение обоняния и вкуса может быть признаком недостатка цинка. Это связано с тем, что один из ферментов, важных для правильного чувства вкуса и запаха, зависит от цинка.
Замедленное физическое развитие у детей
Беременным женщинам нередко прописывают добавки цинка, потому что он обеспечивает правильный рост и развитие. Ребёнок при дефиците цинка может расти и развиваться медленнее, чем положено.
Затруднённое мышление
Цинк играет важную роль в регуляции взаимодействия нейронов. Недостаток может способствовать затуманенному мышлению и плохой памяти. Так как цинк так важен для когнитивной функции, его добавки также успешно ослабляют симптомы СДВГ.
Снижение уровня сахара в крови
Существует связь между цинком и профилактикой диабета. Этот минерал способен контролировать уровень сахара в крови и помогает поддерживать выработку инсулина. Дефицит может снижать его уровень, независимо от веса и прочих состояний здоровья.

Советы по добавкам цинка

Важно поговорить с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьёзные изменения в образ жизни, в том числе принимать добавки с цинком. Если врач разрешил вам принимать минерал в виде добавки, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы убедиться, что принимаете препарат разумно.

Хотя вы можете принимать цинк каждый день, убедитесь, что вы не переусердствуете. Верхний предел (то есть максимум, который вы должны получать в день) составляет 40 мг. Если вы регулярно принимаете больше, то можете начать испытывать лёгкие желудочно-кишечные расстройства. Но острая токсичность цинка (обычно наблюдаемая при разовых дозах цинка от 16 мг до 225 мг и выше) может включать более серьёзные симптомы, такие как боль в животе, тошнота, рвота, диарея и вялость.

Вы также должны быть осторожны, когда вы принимаете добавки цинка с другими витаминами и минералами. Приём большого количества дополнительного железа (более 25 мг) может снизить усвоение цинка, поэтому эти две минеральные добавки следует потреблять отдельно друг от друга.

Как принимать цинк?

Поскольку организм не может самостоятельно синтезировать цинк, необходимо получать его в достаточном количестве из продуктов или препаратов. Взрослым женщинам необходимо не менее 8 мг цинка в день, а мужчинам — не менее 11 мг.

Суточная потребность может быть увеличена во время беременности и лактации.

Источники

Мирошников С.А., Бурцева Т.И., Голубкина Н.А., Нотова С.В., Скальный А.В., Бурлуцкая О. И. // Гигиеническая оценка селенового статуса Оренбургского региона // Вестник ОГУ // 2008;
Оберлис Д., Харланд Б., Скальный А. // Биологическая роль макро- и микроэлементов у человека и животных. // СПб.: Наука // 2008.

Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией или руководством к лечению со стороны uteka.ru.

Поделиться статьей

Ваша оценка:

Подпишитесь на рассылку новостей и полезных статей от Ютеки!

Потребуется авторизация.

Отписаться можно в любое время

Цинк: как принимать на пользу здоровью

#НОРИЛЬСК. «Северный город» –В период пандемии цинк оказался самым востребованным микроэлементом – его принимали во время болезни, после выздоровления и в качестве профилактики. Для чего человеческому организму нужен цинк, кому и как его следует принимать, рассказали эксперты РИА Новости.

Цинк – самый распространенный внутриклеточный элемент в организме человека, который участвует во многих биохимических процессах. В теле взрослого человека содержится два-три грамма цинка. Он концентрируется в первую очередь в мышцах, а также в костях, печени, поджелудочной и предстательной железе, сперме, коже и волосах.

В организм цинк поступает главным образом с продуктами. Если в рационе таких продуктов недостаточно, можно принимать БАДы или комплексные витамины, содержащие цинк, – для этого необходима консультация врача.

Зачем организму нужен цинк

Цинк влияет на работу иммунной системы, клеточный метаболизм, повышает устойчивость эритроцитов (красных кровяных телец), стимулирует работу мозга и помогает заживлению ран.

Как отмечает заслуженный врач России и эксперт по здоровью Coral Club Владимир Подхомутников, цинк – основной участник углеводного обмена за счет инсулина (цинкосодержащего гормона). Без цинка не работает витамин А, необходимый для формирования костей. Кроме того, микроэлемент имеет антивирусное и антитоксическое действие, влияет на вкус и обоняние, при его дефиците затрудняется полноценное развитие плода, особенно в первом триместре беременности.

В организме мужчины цинк влияет на формирование главного мужского гормона тестостерона, способствует синтезу половых гормонов, улучшает качество спермы, снижает риск воспалений простаты, является профилактическим средством против эректильной дисфункции (импотенции).

В организме женщины цинк также положительно влияет на репродуктивную систему, стабилизирует гормональный фон и повышает либидо. В первом триместре беременности цинк отвечает за деление клеток и формирование тканей плода.

Кроме того, от цинка зависит состояние кожи, волос и ногтей.

Дефицит цинка – на что он влияет

Основная проблема заключается в том, что на ранних этапах дефицит цинка практически никак не проявляется и потому часто остается незамеченным. Выделить какие-то специфические симптомы нехватки этого микроэлемента довольно сложно, но всё же стоит обратить внимание на первые тревожные признаки.

«В первую очередь у человека появляется упадок сил и настроения, нарушается сон, снижается аппетит, отмечается видимое ухудшение состояния кожи, волос, ногтей, а также медленное заживление царапин и ран. Зачастую в нашем бешеном ритме жизни на такие симптомы просто не обращают внимания или списывают их на общую усталость и ослабленность организма. Но исследования сыворотки или плазмы крови могут показать неожиданный результат – дефицит цинка в организме», – прокомментировала для РИА Новости Вера Баринова, заведующая клинико-диагностической лабораторией Лаборатории НАКФФ.

На уровне цинка в организме может сказаться злоупотребление фастфудом или жесткая диета, хронический стресс, тяжелые физические нагрузки, в результате которых цинк вымывается из организма с потом, беременность и кормление грудью, плохое усвоение полезных веществ. Кроме того, причиной могут стать заболевания щитовидной железы и печени, алкоголизм, отравление тяжелыми металлами и другое.

Дефицит цинка ведет к снижению иммунитета, ухудшению внимания и памяти, проблемам в репродуктивной сфере, задержке роста у детей и так далее. Это сказывается и на внешнем виде: тускнеют и секутся волосы, ломаются ногти, появляется угревая сыпь и дерматит, нередко подолгу заживают даже пустячные ссадины.

А если цинк в избытке?

Однако проблемы может вызвать и избыток цинка. Порог токсичности этого элемента, когда он начинает отравлять организм, – 600 миллиграммов в день, но даже свыше 150 миллиграммов в сутки принимать уже опасно. Передозировка случается, как правило, при приеме цинкосодержащих БАДов. Ее симптомы – тошнота, рвота, диарея, боли в животе, слабость, жар, головная боль, кашель, невозможность почувствовать вкус еды. Повышенный уровень цинка может также наблюдаться при анемии и атеросклерозе, при отравлениях, например, во время работы с красителями.

В какой форме лучше употреблять

Фармацевтическая промышленность выпускает цинк в различных формах, которые отличаются своей биодоступностью (усвояемостью). Глицинат и монометионин цинка могут служить поддержкой при вирусных и бактериальных заболеваниях, ацетат и глюконат выполняют роль иммуностимулирующей добавки во время простуды – как и пиколинат цинка, который признан наиболее безопасной формой и назначается даже пожилым и беременным. Цитрат цинка назначается при сильном дефиците вещества, рекомендуется для стабилизации гормонального фона, улучшения кроветворения и повышения иммунитета.

Принимать цинк следует не менее чем за час до еды или через два часа после. Суточная потребность в цинке женщины составляет восемь миллиграммов, беременной – 11 миллиграммов, кормящей – 12 миллиграммов, суточная потребность взрослого мужчины – 11 миллиграммов.

Пищевые источники цинка

«Если дефицит микроэлемента не очень значительный и составляет около пяти-десяти процентов от нормы, то достаточно будет чаще употреблять продукты, содержащие цинк, в ежедневном рационе. Проще всего получить этот микроэлемент из продуктов, содержащих животный белок: рыбы, морепродуктов, мяса крупного рогатого скота и ягнят травяного откорма, мяса кроликов и цыплят, яиц», – рассказала Вера Баринова.

Больше всего цинка содержится в устрицах – 60 миллиграммов на 100 граммов продукта.

«Среди продуктов растительного происхождения стоит включить в свой рацион семена тыквы, подсолнечника, чиа, льна, кунжут, орехи, шпинат, свежий зеленый салат, капусту, спаржу. В зерновых и бобовых также содержится большое количество цинка, но в них присутствует еще и фитиновая кислота, которая препятствует усвоению микроэлемента. При проращивании или замачивании перед приготовлением она уйдет из продукта», – добавила Вера Баринова.

Она также отметила, что важно включать в рацион молочные и кисломолочные продукты: кефир, йогурт, сыры.

Ранее мы рассказывали, что цинк может помочь восстановлению волос после ковида.

Больше новостей читайте на совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в Telegram.

Безопасны ли добавки цинка? 4 способа, которыми цинк помогает организму

Возможно, вы слышали о роли цинка в борьбе с простудой и гриппом и задаетесь вопросом, следует ли вам принимать добавки с цинком. Хотя цинк необходим для вашей иммунной системы, слишком много может быть вредным. Ниже Рэйчел Джонсон, доктор медицинских наук, сертифицированный врач-терапевт и педиатр, обсуждает, что вам нужно знать, прежде чем принимать добавку цинка.

Каковы преимущества цинка?

Цинк является важным питательным веществом, содержащимся в различных продуктах питания, а также в пищевых добавках. Помогает организму:

Играет ключевую роль в здоровье кожи.
Помощь вашей иммунной системе.
Восстановление тканей и рост клеток.
Защита глаз от дегенерации желтого пятна и куриной слепоты.

Сколько цинка мне нужно?

Рекомендуемая диетическая доза цинка:

11 мг для взрослых мужчин
8 мг для взрослых женщин (кормящим или беременным женщинам нужно немного больше)
3 мг для детей

При разнообразном питании вы должны удовлетворить свои ежедневные потребности в цинке. Продукты, богатые цинком, включают:

Мясо
Рыба и морепродукты, особенно устрицы
Яйца
Молочные продукты
Нут или бобовые
Обогащенные сухие завтраки и цельнозерновые продукты

Поскольку большинство американцев имеют доступ к вышеперечисленным продуктам, мы не наблюдаем большого дефицита цинка в США. Однако вегетарианцам и веганам необходимо внимательно следить за уровнем цинка, так как цинк содержится в растениях и меньше усваивается из них. продукты на основе. Его больше всего в продуктах животного происхождения, таких как мясо, морепродукты и яйца.

Являются ли добавки цинка безопасными и эффективными?

Пероральные добавки иногда могут быть полезны людям с низким уровнем цинка. При приеме в течение первых 24 часов цинковые добавки, особенно леденцы и сироп от горла, также могут помочь уменьшить симптомы простуды или гриппа. Однако назальные спреи с цинком не рекомендуются, поскольку они могут вызвать потерю обоняния. Кроме того, слишком много цинка может быть вредным и привести к другим проблемам со здоровьем.

Что произойдет, если я получу слишком много цинка?

Признаки того, что вы получаете слишком много цинка, включают:

Тошнота, рвота или расстройство желудка
Диарея
Головокружение
Головные боли

Если вы принимаете слишком много цинка в течение длительного времени, вы также можете испытывать снижение иммунитета, ЛПВП или «хорошего» холестерина и меди. Медь — это минерал, который содержится во всем организме. Он помогает вырабатывать эритроциты и поддерживает здоровье иммунной системы. Он также помогает формировать коллаген, ключевую часть костей и соединительной ткани. Медь также может действовать как антиоксидант, уменьшая количество свободных радикалов, которые могут повредить ваши клетки и ДНК. Хотя редко, некоторые люди, например, с историей операции на желудке или длительного внутривенного питания, могут подвергаться повышенному риску дефицита меди. Если вы попадаете в эту категорию, вам следует избегать приема добавок цинка, потому что это может еще больше снизить уровень меди. Если ваш врач подозревает, что у вас дефицит меди, он может назначить тест на дефицит витаминов, чтобы убедиться, что вы не получаете слишком много цинка.

Как цинк взаимодействует с другими лекарствами?

Некоторые лекарства могут снизить содержание цинка в организме. Цинк также может мешать некоторым лекарствам, таким как:

Антибиотики – Использование пероральных добавок цинка при приеме определенных антибиотиков может повлиять на их способность бороться с бактериями.
Лекарства от ревматоидного артрита – Использование пероральных добавок цинка с лекарствами от ревматоидного артрита может уменьшить способность препарата облегчать симптомы артрита.
Диуретики – Некоторые лекарства от кровяного давления могут увеличивать количество цинка, теряемого с мочой.

Итог: Цинк — это важный минерал, который играет ключевую роль в вашем здоровье. Соблюдение сбалансированной диеты должно обеспечить вас всем необходимым цинком. Если вы считаете, что у вас дефицит, проконсультируйтесь со своим врачом — лично или через телемедицину — прежде чем начинать принимать добавку, чтобы убедиться, что она подходит именно вам. Получить дополнительную информацию или записаться на прием можно по телефону 800.922.0000 .

Каковы свойства цинка в организме?

Здоровье и хорошее самочувствие

15 августа, 2022 10 минут 386 просмотров

Знаете ли вы, насколько важен цинк для правильного функционирования нашего организма? Этот минерал присутствует в каждой клетке организма и, помимо других функций, помогает иммунной системе бороться с бактериями и вирусами. Хотя этот минерал можно получить с пищей, иногда он не хранится должным образом. По этой причине необходимо принимать добавки, чтобы воспользоваться преимуществами цинка для нашего здоровья.

Ниже мы покажем вам преимуществ цинка , ежедневное количество, которое следует принимать внутрь, и что происходит, когда этого минерала не хватает в вашем рационе.

Что такое цинк?

Цинк является одним из наиболее важных минералов в организме для выполнения его функций. Этот микроэлемент участвует в таких разнообразных ролях, как восстановление тканей и синтез ДНК, т. е. естественное или искусственное создание молекул дезоксирибонуклеиновой кислоты. Цинк также необходим для правильного роста и развития детей. Дефицит цинка как незаменимого минерала, способствующего регенерации клеток, то есть замене старых клеток новыми, может привести к различным патологиям у взрослых.

Цинк также выполняет другие функции, такие как уход за кожей, волосами и ногтями ; защита иммунной системы; выработка гормонов; метаболизм жиров, белков и углеводов; свертываемость крови и т. д. Цинк также необходим для иммунной системы организма. Поэтому иногда может быть необходимо принимать добавки цинка.

Свойства цинка в организме

Хотя вы можете найти цинк в некоторых продуктах, таких как красное мясо, птица и рыба. Этот минерал важен, потому что он присутствует во всех тканях организма. Организм не хранит избыток цинка и должен ежедневно поступать с ним для выполнения определенных важных функций. Вкратце, свойства цинка следующие:

● Он участвует в различных метаболических и пищеварительных процессах.

● Укрепляет иммунную систему , так как это минерал, помогающий защитным силам организма правильно действовать перед лицом возможных инфекций.

● Отлично 9Антиоксидант 0076 способствует регенерации клеток , нейтрализуя свободные радикалы и защищая клетки от окислительного стресса.

● Играет важную роль в когнитивных и нервных процессах, способствуя правильному функционированию.

● Помогает росту и развитию костей в первые годы жизни и замедляет дегенерацию у взрослых.

Как вы уже видели, цинк является микроэлементом, который необходим всем нам для различных функций, и дефицит этого минерала может вызвать проблемы, которые мы увидим ниже.

Симптомы дефицита цинка в организме

Считаете ли вы, что у вас может быть дефицит цинка в организме? Ну, нехватка этого микроэлемента может вызвать проблемы, такие как:

1. Ухудшение умственной деятельности и поведенческих проблем.

2. Снижение или потеря чувств вкуса и обоняния.

3. Раздражение кожи .

4. Проблемы развития и роста.

5. Проблемы с заживлением раны .

6. Повышенная вероятность заражения.

Несмотря на то, что цинк может поступать в организм через сбалансированную диету, из продуктов животного и растительного происхождения, часто необходимо принимать добавки цинка.

Какие люди наиболее подвержены риску дефицита цинка?

Усвоение цинка неодинаково у всех, и по этой причине некоторые люди более подвержены риску дефицита цинка:

Беременные и кормящие женщины.
Веганы и вегетарианцы.
Дети, находящиеся на грудном вскармливании.
Люди с серповидно-клеточной анемией, с плохим питанием или злоупотребляющие алкоголем.
Люди с хроническим заболеванием почек.

Сколько цинка следует принимать ежедневно?

Как мы объясняли в предыдущих параграфах, цинк помогает защитить защитные силы организма, защищает кожу и способствует заживлению, но сколько вы должны принимать ежедневно? Женщинам требуется 7-8 мг/день, а мужчинам – 9-11 мг/день. Поскольку этот минерал не хранится, сочетание его с витамином С необходимо, так как он облегчает его усвоение, а медь, кальций и фосфор препятствуют его усвоению.