Йога и цигун – Школа Мастера Ши Янбина
Цигун является неотъемлемой частью китайской традиции боевых искусств. Цигун издавна практиковали для исправления организма, питания природы человека, усиления боевых качеств, для лечения болезней путем регулирования Ци. Слово состоит из двух иероглифов: Ци (氣) и Гун (功). «Ци» означает «дыхание», «воздух», «газ». «Гун» занятия, совершенствование в какой-то деятельности.
Слово «Йога», в переводе с санскрита, означает «союз, соединение, связь, единение» — это гармония тела и духа. Йога это комплексы физических и дыхательных упражнений для укрепления физической формы, а как наивысший результат достижение состояния Сама́дхи (просветление).
Оба направления обращают главное внимание на внутреннее состояние и содержат набор техник для достижения внутреннего спокойствия. Цигун и йога работают с духом человека через тренировку тела.
Одним из направлений йоги и обязательной частью любых практик цигун является искусство правильно дышать, постигаемое в процессе упражнений.
История обоих направлений насчитывает более нескольких тысяч лет, схожим образом происходит передача традиции от учителя к ученику. Однако при всей схожести подходов йога и цигун не имеют общего корня и их развитие происходило скорее параллельно, хотя в древности имело место проникновение религиозных учений из Индии в Китай.
Практика йоги в самом общем виде это последовательное выполнение асан, хотя существуют и динамические упражнения виньяса и йога дыхания (пранаяма). Асаны – статичные упражнения – отличное средство для развития суставной гибкости и чувства равновесия при небольшой затрате физической энергии. Давно замечено, что некоторые достаточно дискомфортные положения тела стимулируют внутренние силы организма, вызывают ответную сопротивляемость. Дело в том, что при таких позах происходят “зажимы” в организме, спирает дыхание, отчасти перекрываются крупнейшие кровеносные сосуды, а в ряде случаев и лимфоток.
Целью дыхательных упражнений являются массаж внутренних органов и оказание косвенного воздействия на тканевое дыхание, при помощи ритмического дыхания, для повышения до максимума биоэнергетической эффективности обмена веществ.
В целом же в физиологическом аспекте йога дает следующие результаты:
- развивает мышцы и повышает подвижность суставов;
- массирует внутренние органы, что обеспечивает их хорошую работу;
- устраняет физическое напряжение и стрессы.
В духовном плане занятия йогой могут помочь достигнуть состояния просветления самадхи через ряд промежуточных состояний савитарка, нирвитарка, савичара, нирвичара, ананда и асмита.
Упражнения цигун связаны с определенными методиками дыхания и регуляции движения Ци по каналам и меридианам и направлены на достижение внутреннего покоя и внешней подвижности посредствам достижения равновесия между субстанциями инь и ян.
Практика цигун очищает и оздоровляет систему каналов и меридианов, регулирует равновесие между дыханием и кровью, в результате происходит естественное оживление и оздоровление организма, подъем духовной активности.
Цигун включает в себя практику китайских боевых искусств, медитативную практику и гимнастические упражнения, направленные на освобождение от телесных зажимов и энергетических блоков с помощью успокоения сознания, тела и эмоций.
Практики цигуна включают четыре вида обучения: динамическое, статическое, медитативное и виды деятельности, требующие внешних средств.
Динамическая подготовка включает в себя специальные движения и распространяется на упражнения, такие как тайцзицюань.
Статическое обучение требует от практикующего спокойствия тела и слежения за его положением. Медитативная подготовка включает в себя визуализацию или сосредоточение внимания на конкретных идеях, звуках, образах, понятиях или моделях дыхания. Существуют также методы обучения, которые включают внешние средства, такие, как прием трав, массаж, и т. д.
Различие между йогой и цигун – это внутреннее состояние после занятий. Это состояние может быть не только спокойным, но сильным. Каждый практикующий легко может на себе почувствовать это на себе.
И самое главное – какое бы направление Вы бы не выбрали для своей практики — наибольшее влияние оказывают занятия под руководством Учителя, непосредственного носителя традиции, глубоко знающего основы и способного передать знания Ученикам.
Если Вы никогда не занимались цигун, то Вы может пройти вечерние или дневные курсы для начинающих из девяти занятий в Школе Мастера Ши Янбина.
Читайте подробную информацию о всех курсах и занятиях в Школе Мастера Ши Янбина.
Йога – это порождение индийской культуры. Цигун – является продолжением Традиционной китайской медицины. Выбирая занятия, выбирайте какая культура Вам более близка, лучше не смешивать.Цигун — что это за практика. Упражнения гимнастики цигун
Гимнастика цигун — неотъемлемая часть жизни в древнем Китае. В наше время практика гимнастики цигун возобновилась, её практикуют не только в восточных странах, но и на других континентах. Довольно популярным стало течение фалунгун, или фалунь дафа, которое по сути является отпочковавшимся от древних практик новым духовным учением. Хотя на территории Китая его считают еретической ветвью, зато за его пределами фалунь дафа активно практикуется и пользуется даже большей популярностью, по сравнению с традиционным цигуном.
Что же такое цигун
Практика упражнений цигун уходит своими истоками в глубину веков и неразрывно связана с даосским учением.
Некоторые объединяют её также с понятием конфуцианства, но это в большей мере является заблуждением, которое происходит по невежеству, исходящему из соединения и неверной интерпретации понятий даосизма и конфуцианства. По своей природе оба учения можно назвать духовными, и оба они сформировались на просторах древнего Китая, однако, несмотря на всю их, казалось бы, схожесть в целях, а именно ведении высокоморальной жизни, методах и понимании морали, всё же они в корне отличаются.
Мы не будем вдаваться в рассмотрение деталей каждого из этих учений, но, рассказывая о цигуне, нужно заметить, что эта духовная практика (она является в первую очередь духовной, а уже во вторую физической и энергетической) напрямую связана с понятием «Дао», провозглашаемым в даосизме.
Даосизм сформировался примерно в то же время, что и буддизм. Трудно сказать, какое из направлений в действительности появилось раньше, но интересен тот факт, что обе практики, как буддизм, так и даосизм, сосредоточены на движении по срединному пути.
Гимнастика цигун: ее отличие от комплексов упражнений йоги
Этимология слова «цигун» восходит к двум китайским иероглифам: «ци», что означает ‘энергия’, и «гун» — ‘действие, работа’. Таким образом, цигун — это работа с энергией. Под энергией следует понимать не типично материальную субстанцию, наподобие электроэнергии, а, скорее, прану.
Вообще, на взгляд автора этой статьи, прана и ци — это по сути явления одного порядка. Ци также пронизывает всё сущее. Также как праной наполнено мироздание, ци заполняет собой так называемую живую и неживую природу. Во время практики последователи гимнастики цигун, подобно практикующим кундалини-йогу, поднимают энергию ци, переводят её из нижнего даньтяня в высший и обратно.
Однако мы не можем сказать, что упражнения гимнастики цигун — это полный аналог комплекса йоги. Йога, в противоположность цигуну (вне зависимости, о какой его составляющей мы говорим, статических или динамических упражнениях), во многом более требовательна к начальной физической подготовке практикующего. В упражнениях цигун не требуется уделять столько внимания, к примеру, упражнениям на растяжку или скручиваниям, силовым упражнениям. Есть в цигуне довольно трудные упражнения, которые нужно удерживать в течение продолжительного времени, они статичны, но их вряд ли можно сравнивать в целом с упражнениями комплекса йоги.
Во-вторых, если в упражнениях йоги достижение оздоровительного эффекта происходит за счёт изменений физического положения тела, в его замысловатых поворотах, сгибах и прогибах, то в упражнениях цигун положение тела не настолько принципиально важно.
В гимнастике цигун внимание уделяется ощущению прохождения энергии по телу, внутри и снаружи.
Для того чтобы ускорить появление реальных ощущений в теле на начальных этапах используется визуализация. Однако впоследствии, когда практика отработана, помощь от упражнений визуализации не требуется, и её даже рекомендуют поскорей прекратить, т. к. визуальные образы начинают мешать реальному ощущению прохождения энергии ци. С другой стороны, энергия ци не должна восприниматься только в качестве определённой субстанции, которую нужно ощутить физически. Ци — это духовная составляющая, поэтому на более продвинутых этапах адепты этой гимнастики культивируют духовную ци.
Упражнения цигун как практика медитации
Упражнения цигун носят как общеукрепляющий характер, так и имеют прямое отношение к боевым практикам, и почти напрямую связаны с боевыми искусствами ушу. Что касается цигун, то в нём есть такая подветвь — тайцзицюань, или в переводе ‘кулак Великого Предела’.
Это во многом боевое искусство, однако, для того чтобы начать его практиковать, не нужно какой-то специальной подготовки. Подобно другим видам боевых искусств, тайцзицюань — это, прежде всего, работа с энергиями.
Продолжая тему сравнения практики занятий цигун с упражнениями йоги, нужно заметить, что, также как в аштанга-йоге, в комплексе цигун есть множество упражнений, так или иначе имеющих отношение к медитационным практикам. Но даже если не выделять эти упражнения в отдельную группу, в общем практика цигуна есть ни что иное как медитация. Когда практикующий следит за направлением энергии в теле — что это, как не практика осознанного внимания?
Можно сказать, что на начальных этапах такое внимание — это проявление практики дхараны, а с более углубленным изучением техник выполнение упражнений непременно перерастает только лишь физическую или энергетическую составляющую и выходит на новый уровень практики осознанности через медитацию.
Интересен следующий момент практики наблюдения за перетеканием энергии ци: первоначально подразумевается, что ученик представляет поток ци, тем самым инициируя его продвижение по телу, но затем энергия сама «ведёт» внимание за собой.
Выходит, что первоначально следует позволить ей проявиться, а затем, наоборот, следовать за ней, вернее, вместе с ней.
Широко известен факт, что когда внимание «раздвоено», т. е. зафиксировано с равной долей интенсивности на двух объектах или идеях одновременно, то происходит тот самый эффект остановки мыслей. Не нужно тщетно пытаться их остановить волевыми усилиями. Достаточно прибегнуть к этой простой практике, чтобы узнать, что такое состояние беЗмыслия.
Так и в упражнениях комплекса цигун — наблюдение за энергией ци само по себе становится практикой медитации. Внимание сосредоточено как на состоянии собственного физического тела, так и на ощущении прохождения по нему энергии ци. Отсюда следует и тот факт, что упражнения гимнастики цигун очень благотворно влияют на состояние здоровья организма.
Цигун для жизни
Цигун — это оздоравливающая практика. Неслучайно её ещё называют «цигун для жизни».
Замечено, что положительное воздействие практики сказывается после регулярного выполнения цигуна в течение довольно продолжительного периода времени. Так, после проведённых исследований учёные выявили, что занятия энергетической практикой цигуна очень позитивно сказываются на состоянии работы мозга. Как у пожилых людей, так и у группы молодых практикующих, выявили улучшение работы памяти и мозга в целом.
Для тех, кто беспокоится о состоянии сердечно-сосудистой системы, занятия цигуном также очень благоприятны:
- давление приходит в норму;
- стабилизируется сердцебиение;
- происходит открытие и очищение протоков кровеносных сосудов;
- проходят депрессивные состояния, выравнивается настроение;
- человек в целом начинает жить более осознанно.
Положительные эффекты для физического тела и психологического состояния человека от занятий гимнастикой цигун можно было бы перечислять ещё довольно долго, но читатель, должно быть, и так уже понял, что положительное влияние занятий цигуном напрямую связано с тем, что так или иначе на протяжении выполнения комплекса упражнений практикуется медитация.
Она может быть разных видов: как статическая, с включением объекта или без него, так и динамическая. Лечебный эффект практики медитации известен уже давно, и теперь исследования учёных только подтверждают и научно обосновывают невероятные результаты, которые наблюдают практикующие в результате практики цигуна.
О том, почему медитация важна, каков её лечебный эффект, в чём её смысл и каково воздействие на организм человека, можно почитать в специальных статьях, выложенных на сайте, а мы пока вернёмся к теме цигуна как практике возрождения к жизни.
Почему так много людей по всему миру выбирают именно цигун в качестве энергетической практики? Благодаря относительной простоте упражнений он доступен людям всех возрастов. Цигун не выдвигает каких-либо жёстких условий для выполнения практики. Конечно же, подразумеваются регулярные занятия, но в целом решение о том, сколько и когда заниматься, оставлено за самим практикующим.
Мы сейчас не говорим о самих боевых искусствах, в основе которых так или иначе лежит техника работы с энергиями.
Цигун для обычных людей не накладывает каких-то больших запретов, не обременяет строгими правилами. В этом состоит его привлекательность для многих тысяч практикующих во всём мире.
Возможно, и наших читателей заинтересует древняя китайская практика цигун, и они начнут ею заниматься. Почему бы нет? Однако для тех, кто хотел бы гармонично развиваться, как духовно, так и физически, возможно, стоит обратить внимание на практики йоги, ведь йога, так же как и цигун, прошла испытания временем. Она также отводит большое внимание работе с энергиями, но при этом такая работа осуществляется в комплексе с выполнением физических упражнений, асан.
Практика медитации также представлена необычайно широко и является продвинутой ступенью для тех, кто занимается йогой. Не стоит забывать и о том, что физическому аспекту уделяется очень пристальное внимание, прежде всего на занятиях хатха-йогой.
Так что выбирайте, что лучше всего именно для вашей индивидуальности, и начинайте практиковать, т.
к. жизнь есть практика, поэтому давайте следовать её сути.
что это такое, что лучше и основные отличия
Каждый человек хочет быть здоровым и при этом не прикладывать особых усилий. Поэтому популярными становятся методики физической активности, для которых не нужны ни тренажеры, ни изнуряющие занятия в спортзале. Самый любимый способ оздоровления организма и укрепления мышц — йога. В отличии от йоги, цигун — не такой популярный, но не менее полезный способ восстановления жизненной энергии. Обычно, люди практикуют оба направления одновременно или в итоге выбирают для себя только один.
Что такое цигун?
Духовная практика цигун родом из Китая. Она основана на даосизме, традиционном китайском религиозном учении о Дао — жизненном пути, который предначертан каждому человеку. Цигун помогает достичь духовного просветления, равновесия между физическим и энергетическим телом.
Цигун — это объединенное название, состоящее из двух китайских слов «ци» и «гун».
Первое переводится как жизненная энергия, энергетический поток, а второе означает работу или действие. Само определение переводится, как «работа с энергией».
В современной практике акцент сместился с духовного развития на практическую пользу для здоровья. Адепты цигун обещают, что регулярное выполнение базовых упражнений регулирует обменные процессы и укрепляет иммунитет.
Преимущества
В отличие от асан йоги, требующих большой гибкости, цигун предлагает простой набор движений, который может выполнить даже пожилой человек. Для выполнения комплекса достаточно надеть удобную одежду, не ограничивающую движения, и постелить под ноги теплый тонкий коврик. Желательно выполнять практику босиком, чтобы негативная энергия выходила через стопы.
Выполнять упражнения можно в любое время. Лучше это делать утром, сразу после пробуждения. Это приведет в движение, замедлившуюся за время сна, энергию и взбодрит организм. В цигун нет строгих правил, и именно это делает его привлекательным видом духовной и физической практики.
Йога или цигун?
Если Вы не знаете, что выбрать — цигун или йогу, нужно изучить основные различия между этими направлениями:
- цигун появилась в Китае, а йогу придумали в Индии;
- йога требует умственных усилий, цигун направлена только на развитие мышц;
- основное предназначение йоги — работа с чакрами, цигун ориентирована на стабилизацию энергии Ци;
- йога более распространена, поэтому учебных материалов по ней гораздо больше;
Оба направления относятся к древним практикам. Их главная задача — гармоничное развитие человека. Но при этом йога делает акцент на духовном росте, а цигун используется для закаливания силы воли.
У практиков йоги и цигун нет однозначного мнения, какое направление полезнее. Они рекомендуют попробовать оба направления, чтобы ощутить разницу на себе и выбрать подходящее.
Виды цигун
Выделяют внутренний и внешний цигун. Выполнение внутреннего цигуна доступно только мастеру. Он управляет своими энергетическими потоками и с их помощью воздействует на энергии в организме ученика.
Этот вид цигун используют народные целители. Чтобы овладеть им, нужно много лет заниматься духовными практиками. Такой путь выбирают для себя не многие.
Внешняя практика представляет собой управление потоками энергии с помощью дыхания и движений. Это особый вид медитации, расслабляющий мышцы и избавляющий от последствий стресса. Внешний вид цигун состоит из двух направлений:
- Статический. Человек выполняет дыхательные упражнения, оставаясь в статичной позе.
- Динамический. Требует выполнения определенного ряда физических упражнений, которые влияют на мышцы и выполняют массаж внутренних органов.
У официальной медицины нет однозначного мнения о практике цигун. Многочисленные исследования не показали прямой связи между выполнением упражнений и изменениями психического и физического здоровья. Многие люди отмечают, что регулярные занятия позволяют предупредить и ускорить лечение спектра заболеваний.
Кому подходит
Цигун не похож на аэробику или фитнес, для выполнения упражнений не нужно напрягать мышцы и активно двигаться.
Во время динамической части, движения выполняются плавно. Это растягивает связки и мышцы, разогревает тело и ускоряет движение крови. Начинать занятия можно в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки.
Практика цигун подходит для:
- Снятие психологического напряжения. Во время занятия, посторонние мысли не отвлекают на себя внимание, это способствует снятию психоблоков, и избавляет от стресса.
- Восстановление после травмы. Восстановительный процесс требует мягкого и постепенного возвращения к нормальной физической активности. Движения при цигун настолько плавные, что риск осложнения или получения новой травмы практически исключен.
- Улучшение концентрации. Сосредоточенное выполнение упражнений развивает внимание, приучает сознание концентрироваться на определенном действии.
Перед началом занятий важно убедиться в отсутствии противопоказаний. Пройти полное обследование и исключить наличие злокачественных новообразований, воспалительных процессов и повышенного внутричерепного давления.
Как приступить к занятиям
Заниматься цигун можно самостоятельно или с учителем. Для занятий с инструктором нужно внимательно выбирать специалиста, с которым будет комфортно заниматься. Попав на тренировку к неприятному человеку, можно вместо пользы получить вред. Инструктор должен быть:
- Опытным. Человек, не обладающий достаточным уровнем знаний и наработанной техникой, вряд ли сможет научить этому других.
- Внимательным. Во время первых занятий нужно обращать внимание на то, как тренер ведет себя с учениками. Он должен обращать внимание на каждого, отвечать на вопросы и реагировать на жалобы.
- Приветливым. Прежде чем включить человека в список группы, инструктор должен подробно рассказать ему о том, как будут проходить занятия. Если он не объясняет непонятные моменты и отвечает на вопросы уклончиво, доверять такому учителю не стоит.
- Здоровым. Внешность инструктора имеет ключевое значение. Те, кто годами практикуют оздоровительные методики, не могут иметь лишний вес или другие явные признаки заболеваний.
Чтобы узнать больше об инструкторе, можно поговорить с учениками, которые давно посещают занятия, и получить объективное мнение.
Самостоятельное занятие цигун не вызывает у новичков особых затруднений. Базовые упражнения легко запомнить, а их выполнение не требует усилий.
Для начинающих
Перед началом занятий, нужно выполнить легкую разминку. В первый день достаточно выполнить 2–3 упражнения, а на каждом следующем занятии добавлять по одному, пока не будет отработано 8. Одно движение должно плавно переходить в другое и образовывать непрерывный цикл. Все упражнения заканчиваются и начинаются исходной позицией — ноги полусогнуты, руки опушены вдоль тела, спина прямая.
В комплекс для начинающих входят:
- Нормализация дыхания. На вдохе руки поднимаются вверх, на выдохе — опускаются. Повторять до тех пор, пока ритм дыхания не станет размеренным.
- Разработка дыхательной системы, в частности легких. На вдохе, ноги выпрямляются, руки поднимаются вверх. На выдохе — разводятся в стороны и слегка сгибаются в локтях.
- Растяжка мышц спины. Встать, согнув правую ногу, левую выпрямить и слегка отставить. Поднять левую руку и наклонить корпус влево. Выпрямиться, повторить те же самые действия, но в другую сторону.
- Проработка мышц плечевого пояса. Поднять скрещенные руки над головой, развести в стороны, зафиксировать на уровне груди и опустить вниз.
- Проработка мышц груди. Левая рука поднята к уху, правая опущена. Повернуться вправо, выталкивая правую руку вверх. Отклониться назад. Поменять руки.
- Лодка. Присесть глубже, опустить руки и слегка наклониться вперед. Отвести руки назад и поднять на максимальную высоту. Ноги выпрямить. Осторожно повернуть руки, как будто они вращают весла, и вернуть в исходное положение.
- Мяч. Выпрямиться, наклониться влево. Прижать левую руку к плечу и сделать движение, имитирующее бросок мяча. Движения должны быть медленным и плавными, любые резкие рывки запрещены.
- Луна. Опустить руки вниз и повернуть влево. Левую поднять вверх, правую приблизить к бедру. Опустить, повторить в другую сторону.
На выдохе — разводятся в стороны и слегка сгибаются в локтях.
Опустить руки вниз и повернуть влево. Левую поднять вверх, правую приблизить к бедру. Опустить, повторить в другую сторону.Движения должны доставлять только приятные ощущения. Если чувствуется боль в мышцах или суставах, нужно остановиться и сделать мягкий поглаживающий массаж. На следующем занятии выполнять движения еще медленнее и следить за реакцией организма.
Польза и вред цигун
Основная цель цигун — оздоровление организма. При выполнении цикла упражнений под воздействием ритма дыхания, внутренние органы получают легкий вибрирующий массаж. Это ускоряет движение артериальной крови и насыщает клетки кислородом. Регулярная практика цигун замедляет процессы старения и активирует процесс регенерации кожи. Для пожилых людей энергетическая практика — один из видов стимуляции мозговой активности. Цигун улучшает работу мозга, в частности, благотворно влияет на память.
Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы цигун помогает стабилизировать давление, замедлить сердцебиение, ускорить кровоток и благодаря этому избавиться от холестериновых бляшек в сосудах.
Во время занятия гимнастикой цигун человек входит в медитативное состояние. Размеренный ритм дыхания и плавные движения способствую концентрации внимания на внутренних процессах. Самосозерцание — это эффективный способ избавления от повышенной раздражительности, тревожности и усталости.
Негативный результат от занятий практикой цигун, можно получить в двух случаях:
- человек выполняет упражнения неправильно и двигается слишком резко;
- имеет заболевание, являющееся противопоказанием для этой практики.
При соблюдении требований безопасности, уже через месяц занятия цигун приносит ощутимую пользу.
Йога или Цигун — что выбрать? | Магинформ
Йога и цигун – эти две восточные практики базируются на духовных учениях, поэтому имеют много общего. При помощи этих методик можно гармонизовать физическое и психическое состояние организма, а также научиться самоконтролю.
Чем отличается йога от цигун? Йога – это индийская методика, которая нацелена на самосовершенствование тела и духа, обретение гармонии.
При занятиях йогой, большое внимание уделяется медитативным техникам. Они позволяют расслабиться, достичь максимальной сосредоточенности на своем внутреннем «Я», переосмыслить свои жизненные поступки и цели. Помимо этого, йога базируется на физических упражнениях: различные асаны помогают укрепить мышцы и связки, позволяют человеку стать более гибким и стройным.
Цигун – китайская методика, целью которой является общее оздоровление организма. Эта методика учит тому, как правильно управлять энергией Ци, усилить физическую силу своего организма. Гимнастика цигун известна не так давно, как йога, но имеет своих последователей. Цигун является основной частью китайской традиции боевых искусств. Гимнастические упражнения этой методики направлены на устранение энергетических зажимов в теле. Концепция цигун довольно проста: научившись чувствовать и управлять энергетическими потоками Ци в своем теле, человек приближается к осознанию своего высшего предназначения, пониманию своей духовной природы.
- Занятия йогой более доступны современному человеку. Это связано с тем, что данная индийская методика больше развита в западном мире, нежели цигун. Существует множество современных школ йоги, поэтому найти профессионального инструктора не составит большого труда.
- Йога – это не только медитации и физические упражнения, но и целая философия, способная колоссально изменить взгляды на жизнь.
- Физические и медитативные техники, которые широко используются в йоге, позволяют прекрасно справляться со стрессом. Ежедневные упражнения и медитации снижают чувство тревоги, помогают избавиться от гнева и депрессии.
- Длительные занятия китайской гимнастикой цигун помогают значительно улучшить состояние здоровья, обрести хорошее самочувствие.
- Техники не требуют врожденной гибкости или какой-либо специальной подготовки. Важно лишь внутреннее желание, а также изначальный интерес и отсутствие врачебных противопоказаний к занятиям.
- В отличие от йоги, ответвлений цигун не так много. Поэтому подобрать подходящий вид этой методики не так сложно.
Выбирая между йогой и цигун, нужно ориентироваться на результат. Можно попробовать позаниматься обеими методиками и позже выбрать именно ту, которая ближе. Обязательно нужно прислушиваться к внутреннему состоянию после занятий. Важно внимательно отнестись к поиску инструктора. Только профессиональный наставник поможет выбрать программу тренировок и научит правильно выполнять все необходимые техники.
Источник
Йога vs Цигун
Цигун — тут все просто! «Ци» — энергия, гун — работа, работа с энергией. Йога…у термина много определений, вот одно из них: соединение с Абсолютом (Источником бытия). Что такое Абсолют, думаю, мало кто из нас представляет на самом деле, для меня лично это, скорее, бесконечный источник энергии. Уже есть некоторое сходство, не правда ли?Термин «йога» впервые упоминается в Катха-упанишаде — индуистском философском тексте, написанном примерно в IV веке до н.
э. Там йога понимается как «техника очищения разума и контроля над своими чувствами с целью духовного просвещения». Цигун не многим моложе: первые упоминания о нем относятся к периоду правления «Желтого императора» – Хуан-ди (III в. до н.э.). В Древнем Китае использовался для психофизической подготовки воинов, а также для лечения заболеваний и сохранения здоровья простых смертных. «Практика способствует духовному пробуждению, освобождению сознания и пониманию истинной природы человека». И цели обеих практик практически идентичны!
Так в чем же разница? В подходе и…в климате. Темперамент индуса и китайца в корне различен. И что индусу хорошо, то китайцу… В Индии жарко, мозг плавится, мысли останавливаются, а мышцы становятся мягче. Завязаться в узел и замереть — что может быть приятнее? Китайцам для полноты ощущений нужно что-то пожестче, «железная рубашка», например. Главная задача — научиться управлять ци так, чтобы ни холод, ни боль, ни болезни стали ни по чем.
Так как же быть нам, русским? Мой скромный опыт подсказывает, выход один — пробовать! У меня сначала случился «роман» с цигун, занятия бок о бок с Мастером на протяжении нескольких лет принесли свои плоды: здоровье и бодрость духа.
Но чего-то явно не хватало! Ощущения собственного тела, гибкости. И тогда, наконец, произошло знакомство с йогой. И, о чудо! Паззл сложился! Теперь каждое утро я спрашиваю свое тело: «Что тебе, милое, хочется?» И внимательно слушаю: «Растяжки!» Пожалуйста, вот тебе — йога! «А сегодня?» «Статики и подышать!» Пожалуйста, вот тебе — цигун! Для меня обе практики незаменимы и взаимодополняемы! Один маленький нюанс: я никогда не мешаю йогу и цигун в одно занятие. Утром — йога, вечером — цигун. Вечером — цигун… ну, вы поняли. А почему? Тоже тело подсказало! Оно вообще мудрое.
Ниже привожу мои соображения на тему, кому какая практика больше подходит:
Цигун:
- Вы скорее стайер, а не спринтер.
- У вас имеются хронические заболевания, и вы полны решимости от них избавиться.
- Вы готовы заниматься регулярно.
- Еще одно преимущество цигун в том, что заниматься им можно, лежа в кровати, например. А еще можно дробить занятие на несколько частей.
- У вас нет специального коврика. И не надо! Для цигун не требуется никакого специального оборудования, только ваше желание.
А еще можно дробить занятие на несколько частей.Йога:
- Вы — любитель достигать результата. Хотя для того, чтобы получать терапевтический эффект от йоги, достаточно самых простых асан, многие идут в практику именно за тем, чтобы что-то себе доказать.
- Вам нравится чувствовать жизнь в каждой клеточке вашего тела. У меня именно такие ощущения после хорошего занятия йогой.
- У вас плоскостопие или остеохондроз. Да, да, йога как никакая другая практика помогает вылечить эти «неизлечимые» заболевания в любом возрасте.
- Вас хлебом не корми, дай повисеть вниз головой. В цигун нет перевернутых поз, азиатские практики считают это противоестественным.
- Вы любите обтягивающую одежду. Йожная форма значительно симпатичнее цигунских кимоно.
Какую бы практику вы бы ни выбрали, главное — начать заниматься, войти во вкус и сделать ее неотъемлемой частью своей жизни, ежедневным ритуалом, таким, как чистка зубов или мытье посуды.
В этом случае результаты вас удивят!Цигун – что это такое, преимущества метода и отличие от йоги
Восточные культуры подарили миру особые техники физической, ментальной и духовной дисциплины, которые кардинально отличаются от западного подхода. Если Индия – это йога, выросший на основе древнего ведического мировоззрения, то Китай – это цигун, имеющий, по мнению китайцев, неопределенные корни.
Цигун – что это такое
Для того чтобы понять, что такое цигун, необходимо понимать, что такое Китай. Являясь древнейшей цивилизацией на земле, он всегда развивался изолировано от других культур. Это привело к формированию в китайском обществе некоторых «особых» практик, которые воспринимаются китайцами как эффективный способ оздоровления организма.
Цигун преподносится как способ лечения практически всех болезней, которые возможны. Китайцы традиционно считают, что причина всех заболеваний кроется в «разгармонизации» внутренних процессов в организме и энергетическом дисбалансе.
По их мнению, это происходит из-за избыточной реакции человека на внешние раздражители. Гнев и злость, чрезмерная радость и веселье, крик или громкий смех – являются отклонением от состояния внутреннего равновесия и ведут к болезням.
Когда вы увидите практику цигуна, вы, скорее всего, удивитесь, насколько она пассивна и медлительна. О да, китайцы, действительно, никуда не торопятся! Данная практика предполагает чрезвычайно плавные движения, которые, кажется внешнему наблюдателю, производятся так из-за опасения спугнуть что-либо или нарушить какое-то устоявшееся равновесие. То самое, потеря которого ведет по китайскому мировоззрению к болезням.
В этом заключается суть китайской гимнастики: сдержанная физическая активность, которая возвращает физиологическое, эмоциональное и духовное равновесие.
Таким образом, цигун может быть понят только в рамках китайского мировоззрения. Будет ли эта практика иметь эффект в отрыве от своих корней? Или это такое же самовнушение, как и традиционная китайская медицина? У каждого по-своему. Самым лучшим ответом на этот вопрос будет проверка китайской практики на личном опыте.
Преимущества метода
Если вы обратите внимание на инструкторов, обучающих этой китайской практике, то обнаружите, что все они находятся в прекрасной физической форме. При этом очевидно, что нагрузки, оказываемые занятиями, не в состоянии развивать и поддерживать тело в такой степени. Занимающимся цигуном можно рекомендовать одновременную практику других физических нагрузок. Хорошим вариантом будет плавание или утренние пробежки.
Здесь следует упомянуть о том, что в китайской традиции цигун выполняет дополняющую функцию по отношение к силовым практиками боевых искусств.
Рис. 1. Занятия цигуном – составная часть обучения боевым искусствам в китайском монастыре
Гимнастика для души
Китайцы считают, что гун – это управление ци, под которым понимается энергия. Переводя на язык западных людей, это означает, что цигун – психологическая техника, позволяющая сосредоточиться на своем теле.
С помощью специфических упражнений удается достичь следующих результатов:
- Внимание переключается с внешних раздражителей на ощущения собственного тела
- Поток мыслей останавливается
- Ум и сознание погружаются в приятное созерцательное состояние
Появляется чувство спокойствия и ощущение «тихой радости», похожие на те, которые достигаются при помощи восточных медитативных практик.
Гимнастика для тела
В Китае цигун очень популярен: население занимается им на городских площадях. На официальном уровне эта практика считается составной частью китайского спорта в его традиционном виде.
Рис. 2. Для китайцев их традиционная гимнастика – мейнстримное движение. Ее практикуют очень многие.
В Западном мире цигун стал интересен, прежде всего, людям, которые не могут позволить себе значительные физические нагрузки, например, бег по утрам, но хотят оставаться в неплохой форме и поддерживать здоровье. Главным образом, это – люди пожилого возраста и ограниченные в физических возможностях.
Медленные и плавные движения позволяют наполнить жизнь минимальным количеством активности.
Рис. 3. Тренинг китайской гимнастики в Новосибирске привлекает людей, которым за 40 лет.
Между тем, некоторые из упражнений весьма энергозатратны и требуют хорошей физической подготовки.
Рис. 4. Одно из упражнений китайской гимнастики, требующее прекрасного владения своим телом.
Как и любые другие физические упражнения, цигун благотворно влияет на организм. Улучшает кровообращение и питание тканей и органов. Запускает процессы регенерации. Укрепляет мышечную систему организма. Повышает настроение.
Сдержанный стиль выполнения упражнений приучает тело и разум к самоконтролю.
Дыхательная гимнастика
Ци – это, кроме того, дыхание. В этом смысле цигун – работа с дыханием. Его практика предусматривает несколько способов дыхания, отличных от нашего обычного. С помощью различного дыхания достигается необходимое воздействие на энергетическую составляющую.
Что, в свою очередь, оказывает влияние на самочувствие и тонус тела.
- Обратное дыхание, осуществляемое не животом, а грудной клеткой
- Прерывистое дыхание с задержкой перед вдохом и выдохом
- Совершение вдоха через нос, выдоха – через рот
- Тайное дыхание, предполагающее активный вдох и легкий выдох
Большое внимание уделяется движению ци в теле, которое обеспечивает приток положительной энергии и вывод отрицательной.
В своей конечной цели китайская гимнастика предполагает абстрагирование от мира внешних вещей и практикование подлинного дыхания настолько тихого, что оно становится незаметным.
Что лучше – йога или цигун?
Попробуем ответить на этот вопрос, несмотря на то, что это напоминает выбор между нектарином и персиком. Некоторые позы в обеих практиках схожи.
Йога, проникая в западный мир, адаптировалась. Большие учителя, которые сделали ее популярной на Западе, пытались соответствовать запросам людей, которые хотели видеть набор динамичных упражнений, способных поддерживать физическую форму.
Асаны безусловно, оказывают внимание на сознание и дух. Однако сугубо духовный аспект йоги у большинства западных людей не нашел отклика. Что не удивительно: осознание глубоких слоев любого учения требует времени и дополнительных сил, которых нет у постоянно спешащих людей.
Цигун, напротив, остался классичным и предъявил себя миру именно в том виде, в котором он существует у себя на родине. Естественно, у представителей других культур в таком неадаптированном виде цигун не снискал такой популярность, которая имеет на сегодняшний момент йога.
Во-вторых, йога более разнообразна. Сотня распространенных асан, которые могут модифицироваться и подстраиваться под человека с любыми физическими возможностями. Йога, скорее всего, окажется более эффективной для работы с телом, через которое благотворно повлияет на психику.
Цигун, напротив, настроен на сдерживание физического процесса. Благодаря чему, с точки зрения китайской традиции, достигается положительное влияние на все системы организма.
В целом спор между йогой и китайской гимнастикой имеет мировоззренческую основу. Подумайте: вам ближе индуистские веды или китайский даосизм? Если первое – выбирайте йогу, если второе: ваш вариант – цигун.
Для более подробного ознакомления посмотрите познавательный фильм о китайской гимнастике.
Понравилась статья?
Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.
Методики цигун тай-чи и йоги
Телесно ориентированные китайские и индийские методики основаны на концентрации и работе с энергетическими потоками в вашем теле. Правильно и гармонично распределяя энергию, вы сможете исцелиться от всевозможных заболеваний, укрепить свое тело и сознание, а также улучшить фигуру.
В основном, все восточные практики, за исключением йоги, пришли к нам из Древнего Китая. Тамошние мудрецы изобрели такие оздоровительные гимнастики, как цигун и тай-чи более 3-х тысяч лет тому назад. Индийская йога также насчитывает не одно тысячелетие. Однако данная гимнастика более ориентирована на развитие самосознания и психического равновесия.
Основные оздоровительные направления
Цигун – это практика боевых искусств, медитативная практика, настройка работы внутренних органов, а также всевозможные гимнастические упражнения, которые направлены не только на оздоровление тела, но и на развитие духовного самосознания.
Тай-чи (тайцзы, тайцзыцюань) – древнее китайское боевое искусство, которое имеет множество стилей и направлений. Однако в настоящее время используется в качестве оздоровительной гимнастики.
Йога – совокупность духовных и физических практик, направленных на управление психическими и физиологическими функциями организма. Йога разрабатывалась и практиковалась последователями буддизма и индуизма.
В современном мире йога является очень популярным направлением оздоровительной практики. С помощью всевозможных медитативных практик излечиваются различные болезни и другие расстройства организма.
Другие виды оздоровительных методик
Кроме вышеперечисленных восточных практик, современные последователи изобрели направления, с помощью которых удалось объединить физические нагрузки с плавность движений восточных гимнастик. Одним из таких направлений является танец contemporary, больше известный в России, как контемп. Он объединяет в себе оздоровительные гимнастики тай-чи и цигун, с современной хореографией. Занимаясь этим танцем, вы не только познаете свое тело и приведете в порядок внутренние органы и системы, но и также получите значительную физическую нагрузку. Это позволит вам, в самые короткие сроки, убрать лишний вес, а также прийти в настоящую гармонию со своим телом и духом.
Что можно посоветовать
Восточные гимнастики превосходно подходят для всех людей.
Особенно, если вы страдаете определенными заболеваниями и имеете противопоказания к занятиям танцами или фитнесом, восточные методики подойдут вам, как нельзя лучше.
Людям пожилого возраста лучше остановить свой выбор на цигун. Поскольку данная гимнастика основана на плавных и спокойных движениях, она не имеет противопоказаний.
Молодым и энергичным людям стоит заняться тай-чи или контемпом.
Что такое цигун-йога? | Чи Гун Йога | Блог о йоге
Цигун — это древняя китайская техника упражнений и исцеления, которая сочетает в себе движение, умственную концентрацию и дыхание, чтобы увеличить и сбалансировать вашу жизненную энергию, или «ци». Произносится как « чи -гонг», что в широком смысле переводится как «выращивание жизненной энергии» или «владение своей энергией».
Иногда называемый китайским эквивалентом йоги, цигун — это больше, чем физическая практика, имеющая множество целебных свойств для тела, разума и духа.
Вы можете практиковать это как индивидуальное упражнение для разума и тела — как это, вероятно, наиболее широко известно в западном мире — но также и как лечебную практику в рамках традиционной китайской медицины.
Существует не только множество преимуществ, но и большое разнообразие форм. Некоторые разновидности больше ориентированы на дыхание и медитацию, в то время как другие гораздо более динамичны и в некотором смысле похожи на боевые искусства. В целом цель состоит в том, чтобы увеличить и сбалансировать нашу жизненную энергию.
Если вы хотите узнать больше о цигун или попробовать свои силы в этой древней практике, у нас есть ряд вариантов, из которых вы можете выбрать.К ним относятся:
Новые классы
У нас есть 60- и 75-минутные открытые классы цигун в наших центрах Камден и Шордич — и мы только что открыли новый класс в Илинге. Занятия ведут Талберт Аллен, Мими Куо Демер, Том Уотсон или Ханна Луна.
Курсы
Начиная с 14 сентября 21, 9:00 22 октября Ханна Луна будет проводить шестинедельный курс цигун для начинающих.
Курс будет работать с простым, но мощным набором цигун, а также обеспечит фундамент для основных элементов практики.
Процедуры
Gill Croft предлагает 60- или 90-минутные индивидуальные сеансы цигун-терапии в нашем центре Camden, а также другие практики традиционной китайской медицины, такие как иглоукалывание и туйна.
Щелкните здесь, чтобы увидеть полную информацию о времени и месте занятий.
Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о курсе Ханны.
Нажмите здесь, чтобы узнать о наличии и ценах Gill.
Поза боковой планки на одной ноге (Эка Пада Васиштхасана)
Укрепляйте корпус и плечи и улучшайте равновесие, шаг за шагом переходя к Эка Пада Васиштхасане.
ПРЕДЫДУЩИЙ ШАГ В ЙОГАПЕДИИ 3 позы подготовки для позы на одной ноге с боковой планкой
СМОТРЕТЬ ВСЕ ЗАПИСИ В ЙОГАПЕДИИ
Преимущества
Стабилизирует сердечник; укрепляет запястья, руки и плечи; развивает равновесие и силу воли.
Шаг 1
Примите позу планки, положив внешние плечи на середину запястий. Выверните руки так, чтобы указательные пальцы были параллельны друг другу. Надавите на суставы указательных пальцев; расширите лопатки и проведите ими по спине.
См. Также 4 готовых позы, чтобы активировать ядро для боковой доски
Шаг 2
Перейдите в васиштхасану (позу боковой планки), надавив на внутреннюю правую руку вниз, повернув правую руку наружу и сдвинув лопатку от уха, когда вы поворачиваете правую внешнюю пятку к полу. Совместите центр правой стопы с центром правого запястья. Поставьте левую ногу на правую и подтяните внешние края ступней к внешним голеням и создайте ступни тадасаны.Укрепите правый бицепс и помните, что вы не чрезмерно разгибаете локоть (если вы склонны к гиперэкстензии, слегка согните локоть). Вытяните левую руку прямо вверх. Если вы чувствуете себя устойчиво, посмотрите на левую руку. Задержитесь на 5-8 вдохов.
См.
Также Как принять позу боковой планки
Шаг 3
Если вы устойчивы и можете удерживать позу боковой планки от 5 до 8 вдохов, поверните левое бедро наружу, согните левое колено и удерживайте большой палец ноги. Переместите левую ягодицу к правой ноге, продолжая вращать левое бедро наружу.
См. Также Поза недели: боковая планка с вариациями
Шаг 4
Эка Пада Васиштхасана
Возьмитесь за большой палец ноги или используйте ремень и выпрямите левую ногу, удерживая правую часть тела на прямой диагональной линии (нейтральный шейный отдел позвоночника). Сначала смотрите вниз, чтобы удержать равновесие, а затем смотрите вперед. Если ваша шея не напрягается, поверните голову и посмотрите вверх к левой ноге. Чтобы оставаться сильной в позе, продолжайте вращать наружу правую руку, втягивайте стороны талии внутрь и поднимайте нижнюю часть живота внутрь и вверх.Задержитесь на 5 вдохов. Выдохните, отпустите левую ногу и вернитесь в позу планки.
Повторите все 4 шага с другой стороны.
См. Также Поза испытания: Летающий голубь (Эка Пада Галавасана)
Оставайтесь в безопасности
Чтобы стабилизировать несущую руку руку, сильно надавите на нее внутренним краем руки и задействуйте бицепсы, выполняя изометрические сгибания рук на бицепс (фактически не двигайте рукой). Если ваш локоть чрезмерно разгибается, согните его на 5-10 градусов.Поверните плечо наружу и надавите на левую лопатку (отодвиньте ее от уха).
См. Также 4 шага для стабилизации плеч в позах йоги с опорой на вес
Не надо
Не отрывайте таз от пола слишком сильно и не «ломайте» диагональную линию боковой планки. Возможно, вам удастся выйти за пределы диагонали, но на самом деле для этого требуется меньшая сила корпуса.
См. Также Поза вызова: поддерживаемая стойка на голове
Не надо
Не отрывайте таз от пола слишком сильно и не «ломайте» диагональную линию боковой планки.
Возможно, вам удастся выйти за пределы диагонали, но на самом деле для этого требуется меньшая сила корпуса.
См. Также Поза испытания: 4 шага к освоению позы черепахи
О нашем Pro
Учитель и образец Ноа Мазе основал Ноа Мазе Йога в 2003 году; В 2012 году он основал свою школу йоги YOGAMAZÉ в Лос-Анджелесе, которая предлагает онлайн и личные тренинги для учителей. Его учебная программа сочетает в себе подробное согласование с теорией виньясы. Он начал заниматься йогой в 14 лет, обучаясь у Ричарда Фримена, Паттабхи Джойса, Джона Френда и Манусо Маноса, и он продолжает учиться у учителей всех стилей и традиций йоги.Узнайте больше на yogamaze.net.
сходств и различий между цигун и йогой
Не знаю, как вы, но я был знаком с йогой и с тем, что это такое, задолго до того, как я понял, что такое цигун или даже как его произносить! В этом блоге я буду обсуждать сходства и различия между цигун и йогой.
Дженис Такер — практикующая традиционная китайская медицина и медицинский цигун, а также основательница онлайн-программы Space To Relax с видео-уроками цигун.
Пожалуйста, не забудьте подписаться на мой канал YouTube, нажав красную кнопку «Подписаться» выше, чтобы не пропустить мои обычные видео с полезными советами по укреплению здоровья. Эти видео в первую очередь помогут вам улучшить свое здоровье и предотвратить возникновение болезней. Также поставьте этому видео оценку «Нравится», если оно вам показалось информативным.
Основные сходства и различия между цигун и йогой
5 общих черт между цигун и йогой
1.Оба являются восточными формами упражнений.
2. Цигун и йога учат осознанию своего тела и ума.
3. Оба используют схожие дыхательные техники.
4. Цигун и йога — это целые системы, включающие тело, ум и позу.
5. Обе практики очень древние.
5 различий между цигун и йогой
1. Йога имеет тенденцию сосредотачиваться, по крайней мере, на Западе, больше на физических позах или асанах. Цигун в меньшей степени фокусируется на физических движениях и включает в себя больше дыхания и ума.
2. Движения цигун медленнее и мягче, чем движения йоги. Из-за этого цигун часто воспринимается как немного скучный и не так хорошо помогает при тренировке, как йога. Это неправда. Регулярно практикуя цигун, вы можете стать очень сильными и здоровыми. Это разблокирует застойную ци и позволит ей течь более свободно, что улучшит ваше здоровье. Однако помните, что цигун не приносит вам мгновенного удовлетворения. Значительные результаты в отношении здоровья достигаются в течение длительного периода времени.Однако, когда вы занимаетесь цигун, вы сразу же почувствуете себя более расслабленным! 🙂
3. Йога берет свое начало в Индии.
Цигун происходит из Китая.
4. Для йоги вам может потребоваться немного больше атлетизма, чем для цигун, по крайней мере, так, как его преподают на Западе. Йога требует больше движений, чем цигун. Любой человек с любым уровнем мобильности может выполнять медленные и плавные движения цигун, даже в инвалидном кресле или с серьезными физическими ограничениями.
5. Практически каждое упражнение цигун тем или иным образом улучшает ваше равновесие.Существуют определенные позы равновесия в йоге, но не каждая асана в йоге включает в себя элемент баланса.
Итак, что лучше для вас?
Если вы более спортивный, вы можете решить, что йога для вас. Если вы хотите решить определенную медицинскую проблему, вы можете выбрать практику медицинского цигун. Если вы похожи на меня, вы сделаете и то, и другое. Как учитель цигун, я также являюсь большим поклонником йоги и хожу на еженедельные занятия, так как обнаружил, что они очень хорошо сочетаются друг с другом и играют взаимодополняющую роль в улучшении моего здоровья и благополучия.
Что мне делать дальше?
Итак, если вы хотите научиться цигун для себя, зайдите на домашнюю страницу Space To Relax. Там вы можете подписаться на получение трех бесплатных видеоуроков, которые будут доставлены вам по электронной почте в течение нескольких дней. Кроме того, чтобы получить бесплатную аудиомедитацию «Успокойте свой занятый ум за 8 минут», прокрутите страницу вниз на главной странице Space To Relax.
Не забудьте подписаться на мой канал YouTube, нажав красную кнопку «Подписаться».Тогда вы не пропустите мои обычные видео, которые полны полезных советов по укреплению здоровья. Также поставьте этому видео оценку «Нравится», если вы узнали больше о сходствах и различиях между цигун и йогой.
Вы также можете зайти в мою бесплатную группу на Facebook «Space To Relax Free Group» и оставить там любые комментарии или вопросы. Я с радостью отвечу на них. Кроме того, присоединившись к этой группе, вы будете получать регулярные публикации статей и видео о цигун с действительно полезными советами о том, как использовать цигун для улучшения своего состояния здоровья.
Дополнительные практики йоги и цигун
От подножия горы много тропинок. С вершины всего одна луна.
—Иккю, 15 г. г. Японский дзен-буддийский священник и поэт
В то время как йога уходит корнями в индийские ведические писания, цигун выросла из стремления китайских даосов к долголетию.Для меня это разные пути на одну гору; цель каждого — улучшить здоровье тела, успокоить и прояснить ум, а также укрепить связь с человеческим духом и человечеством. Эти формы настолько хорошо дополняют друг друга, что для меня синтез йоги и цигун как практики стал самым мощным сочетанием для улучшения моей жизни и жизни моих учеников.
Если рассматривать каждую систему в отдельности (и я знаю, что говорю по широким категориям), йогу описывают как «союз тела, разума и духа.
«Физические практики йоги направлены на развитие силы и гибкости тела. На мой взгляд, позы йоги по большей части прямолинейны, с преобладанием прямых линий и углов. Выравнивание и точность не только важны, но и необходимы; чтобы действительно «растянуть» тело, нам необходимо приложить постоянные усилия для раскрытия соединительной ткани таким образом, чтобы не повредить его. Это требует правильной техники, времени и умелого приложения усилий.
Цигун переводится как «выращивание жизненной энергии» и использует практики, которые усиливают поток жизненной силы в нашем теле.Упражнения часто включают соединение дыхания с нежными, круговыми плавными движениями, что придает гибкость телу и гибкость уму. Именно эта гибкость позволяет свободно течь целительной жизненной силе (ци) и связывает человека с подлинным существом. Благодаря практике цигун чувства очищаются, и движение энергии воспринимается как чистая радость.
Эти две системы, йога и цигун, не противоречат друг другу. Напротив, это взаимно поддерживающие пути к одной и той же горе, с которой можно увидеть «одну луну» во всем ее сиянии.Сила и гибкость (способность держаться) с помощью йоги и гибкость (способность уступать) с помощью цигун.
Итак, в конце концов, цель состоит в том, чтобы объединить линейное (расширение во всех направлениях) и круговое (возвращение к источнику), создавая практику, которая улучшает силу, гибкость и гибкость. Это приносит баланс Инь и Ян, Небу и Земле, Солнцу и Луне, мужчине и женщине. Танцы с этой парой дополнительных практик приносят баланс всего существа и соединяют нас со всей природой.
Узнайте о предстоящих программах Даниэля Орлански на Крипалу.
© Центр йоги и здоровья Крипалу. Все права защищены. Чтобы запросить разрешение на перепечатку, напишите по адресу [email protected].
Преимущества и как практиковать цигун
Когда Грейс Юн проходила мимо групп пожилых людей, практикующих цигун в китайском квартале Нью-Йорка, она ни разу не взглянула на них.«Я подумал:« Цигун предназначен для пожилых людей, которые не могут двигаться так быстро, но все же хотят заниматься физическими упражнениями », — говорит 33-летний Юн.
Итак, когда ее врач порекомендовал ей попробовать его для снятия стресса девять месяцев назад, Юн отнесся к этому скептически. Но как американец корейского происхождения, Юн также был хорошо знаком с концепцией ци, энергии жизни, протекающей по всему телу, и главного элемента древней энергетической практики — цигун. Фактически, бизнес, который она начинала — трудное предприятие, из-за которого возник ее стресс, — было корейской линией оздоровительных трав под названием Qi Alchemy.
Когда давление предпринимательства сказалось на ней в виде несварения желудка, мышечного напряжения и беспокойства, она решила попробовать цигун. Девять месяцев спустя Юн оказывается на крючке и раз в неделю посещает ее студию цигун в Вест-Виллидж, которую она называет своей «медитативной тренировкой».
«Медленность движений помогает мне проявлять терпение, а принципы даосизма аналогичны принципам кундалини-йоги, которые я начал практиковать незадолго до цигун. Они оба используют работу с дыханием и медитацию, чтобы оживить внутреннюю энергию », — говорит она.«Цигун помогает мне снять внутренние стрессоры и преобразовать их в энергию и жизнеспособность».
Несмотря на то, что движения медленные — иногда изящные, — «это на самом деле очень, очень сложно, — говорит она, — особенно в Нью-Йорке, где все движется так быстро. Я знаю, что уйду с занятий с чувством внутреннего покоя и равновесия ».
Цигун: преднамеренное движение энергии
Ци окружает нас повсюду — это дыхание жизни, протекающее через каждую клеточку Вселенной.Цигун (произносится как «чи-гун») означает «работа с ци» и представляет собой древнюю систему энергетической медицины, состоящую из медленных, мягких движений и медитации. Как и в случае с иглоукалыванием, туйна (терапевтическим массажем) и многими другими формами восточной энергетической работы, его цель — стимулировать поток ци по всему телу. Практикующие сосредотачиваются на осознании окружающей их энергии, а затем следуют тщательно спланированной серии медленных, преднамеренных движений, предназначенных для перемещения этой энергии определенным образом.
Отчасти красота цигун заключается в его сочетании движения с мыслью и намерением, — говорит врач акупунктуры Дава Михельсон, доктор медицинского цигун, который изучает, практикует и преподает цигун в течение двух десятилетий.
«Если кто-то просто поднимает руки над головой, это художественная гимнастика, — объясняет она, — но в тот момент, когда вы воображаете намерение — вы собираете энергию небес, планет, солнца и луна и движение ее вниз через коронную чакру и через тело — это не просто художественное движение; вы используете и культивируете энергию.«Поскольку ци находится повсюду вокруг нас, а также внутри нас, цигун, — говорит Майкельсон, — это« способ соединиться с природой и вселенной ».
Вам также может понравиться
Связано: Что такое природно-дефицитное расстройство?
Осанка имеет первостепенное значение в практике, — говорит Кеннет Коэн, известный учитель цигун и автор книги «Путь цигун: искусство и наука китайского энергетического исцеления» . «Первый и самый важный принцип цигун — это расслабление, и для того, чтобы расслабиться, вы должны иметь хорошее выравнивание», — говорит он.
Помимо обеспечения равномерного распределения веса между обеими ногами и корпусом, существует концепция, называемая опусканием, или чен, при которой вы чувствуете, как будто все — ваши плечи, живот, таз — погружается в землю. «Есть отчетливое ощущение, что все ткани тела текут вниз, как будто вы глубоко укореняете землю», — объясняет Коэн. В то же время «вы становитесь высоким, и ваша голова поднимается вверх, так что возникает прекрасное ощущение простора.”
Если вы собираетесь пройти сеанс цигун для начинающих, вас могут попросить начать с дыхательного упражнения для всего тела. Стоя, ноги на ширине плеч, колени мягкие, а руки по бокам, вы должны подготовиться к движению, сделав медленное и глубокое брюшное дыхание. Затем ваши руки поднимутся вместе перед вами, медленно поднимаясь над головой на вдохе. Вверху они отделяются друг от друга и мягко спускаются по своим сторонам на выдохе.
Используя элемент внимательности, ваш инструктор может попросить вас почувствовать, как будто вы вытягиваете ци, или энергию, от ног до головы на вдохе.Эта ци может приносить с собой ощущение тепла или покалывания. На выдохе вы выдохнете любую застойную ци. Вся процедура будет повторяться несколько раз, а затем в обратном порядке.
Существуют также ходовые движения, такие как Мо Ка Бу («шлифовальный шаг»), который включает медленные, методичные шаги вперед и назад, с точным переносом веса на одну ногу за раз и касанием подушечки каждой стопы земли, когда вы сдвиг. (Он был назван так потому, что движение ног в виде полумесяца напоминает действие шлифовки чернил в китайской каллиграфии.Другие движения включают в себя катание мяча (представление своей ци в виде твердого шара, который вы держите между руками) и двойную спираль, в которой руки используются для создания восьмерки, представляющей бесконечность.
Если это звучит похоже на Тайцзи (Тайцзи Цюань), вы правы; Тайцзи — это стиль цигун.
Лечение болезней лечебным цигун
Существует несколько форм цигун, включая даосский, буддийский, боевой и медицинский, — объясняет Луис Комжати, доктор философии, со-директор-основатель и старший преподаватель Даосского фонда и доцент кафедры теологии и религиоведения в Университете Сан-Диего.Большинство форм обычно действуют за счет меридианной системы традиционной китайской медицины, состоящей из 12 первичных меридианов и восьми необычных сосудов. (Меридианы — это энергетические пути, расположенные по всему телу, соответствующие определенным органам.)
Эта философия имеет решающее значение для понимания медицинского цигун. Наряду с иглоукалыванием, фитотерапией и лечебным массажем, это одна из четырех основных ветвей традиционной китайской медицины, но, возможно, наименее известная.
Считается, что неправильное питание, травмы, операции, подавление эмоций и старение могут вызвать нарушение потока ци.Как и акупунктура, медицинский цигун лечит людей, облегчая движение ци по меридианам. «Практикующие врачебный цигун обучены ощущать разницу в энергии, основанную на вибрации или температуре, исходящей от пациента, посредством прикосновения и пальпации, либо на расстоянии», — объясняет Майкельсон.
Поскольку ци может проходить через одежду, пациенты остаются одетыми во время сеансов медицинского цигун, обычно лежа лицом вверх на лечебном столе. В большинстве случаев лечение бесконтактное, похоже на рейки.По данным Международного колледжа медицинского цигун, вы можете ощущать различные ощущения, когда врач двигает и направляет ци по вашему телу, включая тепло, прохладу, покалывание, вибрацию или подергивание. Эти ощущения представляют собой высвобождение застойной энергии.
Вы также можете почувствовать прилив или высвобождение эмоций, в том числе неприятных, которые сдерживались. Считается, что это эмоциональное высвобождение после лечения полезно как для психологического, так и для физиологического благополучия.
Связано: Медитация для получения энергии
Медицинский цигун популярен в Китае, где его используют в нескольких «больницах без лекарств». Цигун изучается или в настоящее время изучается на предмет его потенциального воздействия на огромное количество состояний здоровья, включая высокое кровяное давление, диабет 2 типа, депрессию и раннее вмешательство у детей с аутизмом.
Многообещающая область — онкология, особенно в том, что касается помощи онкологическим больным в борьбе с побочными эффектами лечения.Исследования, проведенные онкологическим центром Андерсона при Техасском университете и опубликованные в журнале Cancer , связали цигун со снижением уровня депрессии и повышением качества жизни у женщин, проходящих лечение от рака груди. Другое исследование показывает, что цигун помогает снять усталость у мужчин, проходящих лечение от рака простаты.
Возможные теории, лежащие в основе положительного воздействия цигун на рак, включают улучшение иммунологического функционирования, усиление кровообращения и повышение эластичности кровеносных сосудов, а также улучшение переносимости боли.
В мире, где большинство визитов к врачу связано со стрессом или связанными со стрессом состояниями, Коэн и другие эксперты считают, что цигун обещает улучшить целый ряд проблем со здоровьем, от диабета до слабоумия, при использовании в качестве дополнительной или интегративной терапии. (Хотя это и не заменяет необходимую медицинскую помощь, подчеркивает Коэн, который был первым, кто преподавал цигун в медицинских школах США.) Сам практикующий йогу, он призывает йогов попробовать эту более медленную, но единомышленную практику.
«Духовно они очень похожи, с упором на внутреннюю тишину и внутреннюю тишину. Психические эффекты — устойчивость, меньше депрессии, расслабление — тоже очень похожи, — говорит он. «Но я думаю, что цигун — это изысканный инструмент саморегуляции, [дающий нам контроль] над аспектами нашей физиологии, которые обычно считаются неподконтрольными нам, такими как артериальное давление, доставка кислорода к клеткам, а также периферический и мозговой кровоток».
Попробуйте цигун самостоятельно
Напуганы точной физичностью движений? Не надо.«Тридцать процентов цигун — это обучение техническим навыкам, а остальные 70 процентов — это воспитание и обучение тому, как заботиться о себе. Мы выясняем, как мы можем позаботиться о себе, притормозить и сделать меньше, — говорит Коэн.
Ниже Майкельсон описывает мощное дыхательное упражнение цигун, которое подходит для начинающих. «В конечном итоге вам нужно открывать и расширять нижнюю часть живота во всех направлениях», — говорит она. На вдохе вдыхайте жизненную энергию. «На выдохе выпустите мутную ци.Представьте, как вы с каждым выдохом концентрируете жизненную ци в нижнем даньтянь плотнее и ярче ».
1. Лежа, положите руки на нижнюю часть живота, которая известна как нижний даньтянь, или энергетическое поле. Представьте, что внутри есть шар, который наполняется воздухом на вдохе и сдувается на выдохе. На вдохе направьте дыхание в нижнюю часть живота и почувствуйте, как живот поднимается. Затем почувствуйте, как он сжимается на выдохе.
2. Сделав несколько таких вдохов, просуньте руки под поясницу и снова вдохните, на этот раз почувствовав, как ваша спина расширяется в ладони.(Ваш живот тоже все еще расширяется вверх; главное — почувствовать, как нижний даньтянь расширяется во всех направлениях.)
3. Повторите, положив руки по бокам нижней части живота.
4. Попробуйте практиковать это примерно 10 минут, затем сделайте перерыв.
Вы также можете попробовать мини-версии этого во время стресса, например, когда вы застряли в пробке или перед тем, как начать напряженный разговор, добавляет Майкельсон.
Фото Стефани Гросс
Что такое цигун? | Живая наука
Цигун (произносится как чи -гонг) — это древняя китайская техника упражнений и исцеления, которая включает медитацию, контролируемое дыхание и двигательные упражнения.
Иероглиф «Ци», составляющий первую часть цигун, сложно перевести, по словам Питера Уэйна, доцента медицины Гарвардской медицинской школы и директора по исследованиям Гарвардского центра интегративной медицины Ошера. Ци — это концепция традиционной китайской культуры, которая примерно означает жизненную энергию, информацию, дыхание или дух. Второй символ цигун, «гун», означает совершенствование или мастерство, сказал Уэйн. Поэтому цигун иногда переводят как «культивирование жизненной энергии» или «овладение своей энергией».»
В мире существует множество форм цигун. Некоторые из этих форм включают дыхание и медитацию для укрепления духовности и здоровья, в то время как другие являются более энергичными и включают упражнения боевых искусств. Тайцзи, широко практикуемое упражнение для разума и тела, является Иногда его называют формой цигун, потому что он «развивает, перемещает и помогает управлять ци», по словам Уэйна.
Цигун против тай-чи
Хотя они имеют много общих характеристик, большинство людей считают цигун и тай-чи двумя разными практики.Однако Уэйн сказал, что он склонен больше сосредотачиваться на сходстве между цигун и тай-чи, чем на их различиях.
«Ци в слове« тай-чи »- это другой символ и имеет другое значение [чем« ци »в цигун]. Но практика тай-чи, на мой взгляд, эквивалентна форме цигун. Вы тренируетесь, чтобы лучше осознавать и контролировать свою «жизненную силу» — свою физиологию или энергию », — сказал Уэйн Live Science. Он добавил, что некоторые формы цигун практически неотличимы от тайцзи.
Однако есть и другие формы цигун, которые сильно отличаются от тайцзи. Сюда входят простые, медленные движения, выполняемые многократно. Одна из самых основных форм цигун — цигун Бадуаньцзинь, который состоит из восьми движений, часто называемых восемью частями парчи или ткани. (Переводы различаются.) Движения таковы: «Нажать небеса двумя руками», «Вытянуть тетиву» и «позволить стрелам лететь», «Разделить небо и землю», «Мудрая сова» смотрит назад, «Удар злобным взглядом», «Подскакивает на пальцах ног», «Большой медведь поворачивается сбоку». в сторону и касаясь пальцев ног, затем наклоняясь назад.
Хотя в некоторых случаях движения цигун могут отличаться от движений тайцзи, обе практики включают силу и гибкость с дыхательными упражнениями, сосредоточенным вниманием и образами. По словам Уэйна, самая большая разница между цигун и тай-чи больше связана с восприятием общественностью этих практик разума и тела, чем с самими практиками.
«Существуют религиозные культы [в Китае], которые практикуют цигун, и между некоторыми из этих групп и китайским правительством существует много политических трений, потому что они подобны культам и являются эзотерическими», — сказал он.
Китайские официальные лица объявили одну из форм цигун, Фалуньгун, культом в 1999 году. Это привело к большой демонстрации сторонников Фалуньгун в Пекине, которая побудила правительство полностью запретить практику, что привело к арестам тысяч последователей Фалуньгун. Последователи гонга. Последующее заключение и пытки этих последователей вызвали отклик со стороны правозащитных организаций, а также несколько резолюций Конгресса США, осуждающих угнетение китайским правительством того, что он называет «мирным духовным движением».»
Восемь движений цигун Бадуаньцзинь: 1. Нажатие на небеса двумя руками; 2. Вытягивание тетивы и запуск стрел; 3. Разделение неба и земли; 4. Мудрая сова смотрит назад; 5. Злобно бьет. Взгляд; 6. Подпрыгивание на пальцах ног; 7. Большой медведь поворачивается из стороны в сторону; 8. Касание пальцев ног, а затем сгибание назад. (Изображение предоставлено: общественное достояние)Упражнение против исцеления
Для многих из тех, кто его практикует, цигун — это индивидуальное упражнение для разума и тела, во многом похожее на йогу.Но есть также форма цигун, которая направлена на исцеление других.
«Практики цигун, которые вы выполняете сами, можно отличить от так называемого« внешнего цигун », который выглядит как дистанционное исцеление Рейки», — сказал Уэйн.
Во внешнем цигун терапевт-цигун сначала ставит диагноз пациентам в соответствии с принципами традиционной китайской медицины (ТКМ), а затем использует «испускаемую ци» для облегчения заживления, согласно статье 2010 года, опубликованной в Американском журнале укрепления здоровья, в которой рассматривается польза для здоровья цигун и тай-чи.
Авторы статьи писали, что «как внутренний цигун (личная практика), так и внешний цигун (излучаемая врачом ци) рассматриваются как влияющие на баланс и поток энергии и повышающие функциональность тела и ума». Однако обзор авторов о пользе цигун для здоровья ограничился личной практикой цигун. Нет никаких научных данных, подтверждающих эффективность внешнего цигун в лечении состояний здоровья или болезней.
Но, как указал Уэйн, исследования в более широкой смежной области биополевой терапии продолжаются.Одно недавнее пилотное исследование, опубликованное в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, рассматривало рандомизированные контролируемые исследования биополевой терапии, включая внешний цигун, лечебное прикосновение, дзёрей, рейки и терапевтическое прикосновение, и обнаружило, что две трети из 18 рассмотренных испытаний продемонстрировали: наименьшая частичная эффективность. Это привело авторов к выводу, что необходимы дальнейшие исследования в этой области.
Научное обоснование цигун
В отличие от тай-чи, польза цигун для здоровья широко не изучалась, по словам Уэйна, который отметил, что необходимы более качественные исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо окончательные выводы об эффективности цигун.Тем не менее, личная практика цигун не считается вредной для здоровья, поскольку обычно требует мягких движений и расслабления.
Одним из крупнейших исследований цигун является обзор 66 исследований с участием 6410 участников за 2010 год, который был опубликован в Американском журнале укрепления здоровья (см. Раздел выше, посвященный упражнениям и исцелению). Хотя исследователи объединили в своем обзоре исследования цигун и тай-чи, они все же обнаружили различные положительные результаты, свидетельствующие о том, что обе формы упражнений улучшают здоровье костей и равновесие.
Исследование 2007 года, опубликованное в Journal of Hypertension, показало, что упражнения цигун имеют умеренно положительный эффект на снижение артериального давления, хотя авторы заявили, что для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие исследования. Авторы исследования 2007 года, опубликованного в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, сделали аналогичное заявление, сделав вывод, что упражнения цигун имеют умеренно положительный эффект в борьбе с диабетом.
По словам Уэйна, продолжаются исследования эффективности цигун в качестве дополнительного лечения онкологических больных.
Следуйте за Элизабет Палермо @ techEpalermo . Следите за Live Science @livescience , Facebook и Google+ .
Дополнительные ресурсы
- Видео Национального центра комплементарной и интегративной медицины о тай-чи и цигун.
- Дополнительная информация о цигун от Национальной ассоциации цигун.
- Справочная информация о Фалуньгун из Британской энциклопедии.
Цигун — это новая йога?
Йога БОЛЬШАЯ и настолько популярна, но приближается новый тип подвижной медитации, который вызывает вопросы: Цигун — это новая йога?
За последние несколько десятилетий обучение йоге резко выросло на рынке Северной Америки. Классы любого размера и описания можно найти практически в любом квартале любого крупного города. Подготовка учителей йоги стала общей темой для обсуждения для всех возрастов и всех слоев общества. Одежда для йоги стала новой повседневной одеждой, а татуировки на санскрите вытеснили птичку-твитти.Именно этот быстрый рост рынка приводит к резкой диверсификации содержания и концепций. Гибридные классы, такие как гипно-йога, воздушная йога, акро-йога, да, даже козья йога можно найти в вашем районе без особого поиска в Google.
Но, как и все на западном рынке, разнообразие и доступность порождают непостоянство. Когда есть из чего выбирать, что является правильным?
По мере того, как некогда духовная практика становится массово продаваемой, а занятия становятся все более управляемыми трюком, новизна заменяет эффективность.Да, конечно, в индустрии все еще есть замечательные классы и много замечательных учителей, но по мере того, как индустрия становится перенасыщенной «SHLOCK», найти настоящего «йога», у которого можно было бы учиться, становится все труднее и труднее.
По мере того, как люди продолжают искать новейшие способы исцеления своего разума и тела, люди снова обращают свое внимание на древние восточные традиции. Только на этот раз Китай.
Введите ……. Цигун
Цигун (произносится как чи-гун) тысячелетиями использовался в Китае как мощная лечебная медитация.Он сочетает в себе плавные плавные движения веса тела с длинными медленными диафрагмальными вдохами и особыми визуализациями.
Связано: 5 целебных преимуществ цигун
Дизайн должен стимулировать акупунктурные меридианы и связанные с ними органы, одновременно улучшая пищеварительную функцию, а также умственную концентрацию и эмоциональное равновесие. Поскольку цигун можно выполнять стоя или сидя, он подходит для всех уровней физической подготовки, для всех слоев общества и для всех возрастов. В Китае более 100 миллионов человек ежедневно занимаются цигун.Проблема в том, что здесь не так уж много людей преподают ему … только пока!
Цигун готов выйти на сцену как «Новая Йога» в ближайшие годы. До недавнего времени большинство людей, контактирующих с цигун, случайно сталкивались с группой людей в парке, движущихся в унисон, как стая птиц, но были слишком застенчивы, чтобы присоединиться к ним.