Цигун для суставов 18 лечебно оздоровительных упражнений: Книга: «Лечебная гимнастика цигун для суставов (+DVD)». Купить книгу, читать рецензии | ISBN 978-5-222-13950-9

Упражнения для развития гибкости с помощью ушу

1. Файлы
2. Академическая и специальная литература
3. Физическая культура и спорт
4. Единоборства
5. Китайские единоборства

Китайские единоборства

• Багуачжан

• Бацзицюань

• Боевой (жесткий) цигун

• Вин Чунь

• Джит Кун До

• Дим-мак

• Инчжаоцюань

• Ицюань (Дачэнцюань)

• Мицзунцюань

• Муланьцюань

• Мэйхуачжуанцюань

• Наньцюань

• Саньда

• Синъицюань

• Синьилюхэцюань

• Тайцзицюань

• Танланцюань

• Таньтуй

• Тунбэйцюань

• Уданцюань

• Хоуцюань

• Хунцзя

• Хэцюань

• Цайлифоцюань

• Цзуйцюань

• Цзыжаньмэнь

• Циньна

• Чанцюань

• Чжацюань

• Чоцзяо фаньцзы

• Шаолиньцюань

• Шуайцзяо

• Эмэйцюань

Единоборства

• Армейский рукопашный бой

• Бой с холодным оружием

• Европейские и американские единоборства

• Единоборства Юго-Восточной Азии

• Китайские единоборства

• Корейские единоборства

• Полицейский рукопашный бой

• Русские единоборства

• Самооборона

• Смешанные единоборства

• Теория и история единоборств

• Физическая подготовка единоборцев

• Японские единоборства

• формат doc
• размер 535. 5 КБ
• добавлен 02 апреля 2011 г.

Гибкость – комплексное понятие, включающее в себя эластичность мышц и связок, подвижность суставов и способность мышц-антагонистов к мгновенному расслаблению и напряжению в ходе выполнения упражнения. Отличительной чертой работы над гибкостью в ушу является наличие в арсенале движений специальных упражнений. Эти упражнения сложились из специфических упражнений для развития гибкости применявшихся в «сицюй угун» (акробатической подготовки Пекинской музыкальной драмы, более известной под названием Пекинская опера), системы работы над гибкостью традиционных школ ушу и упражнений для развития гибкости китайского цирка. Не менее специфичными являются и требования к подвижности отдельных групп суставов, задействованных в ходе выполнения упражнений. Так, например, развитие подвижности тазобедренного сустава основано на принципе «втягивания» бедра – при выполнении наклонов, махов ногами в разных плоскостях, шпагатов, тазобедренный сустав разворачивается перпендикулярно выпрямленной ноге. Таким образом, при выполнении маха вперёд носок вытянутой ноги находится на уровне головы. Такая техника требует особой эластичности мышцы задней поверхности бедра и следования принципу «сань чжи и гоу» – три прямых, один крюк (данный принцип подразумевает выпрямление ноги, к которой производится наклон в коленном суставе, выпрямление позвоночника, выпрямление опорной ноги в коленном суставе и оттягивание носка ноги, к которой производится наклон, на себя).

Похожие разделы

1. Прикладная литература
2. Здоровье и народная медицина
3. Традиционная восточная медицина
4. Китайская традиционная медицина
5. Цигун

Смотрите также

Практикум

• формат djvu
• размер 1. 86 МБ
• добавлен 28 апреля 2011 г.

Н. В. Абаев. Лечебная гимнастика УШУ: комплекс из 18-и упражнений «ляньгун шибафа». Методическое пособие. Серия: «Оздоровительные системы Востока» (выпуск 3) — Улан-Удэ: НПО «Центр восточной медицины», 1990. — 49с. В данном выпуске предлагается описание «Комплекса из 18-ти оздоровительных упражнений», разработанного китайскими специалистами на основе традиционных систем психофизической тренировки и саморегуляции у-шу и цигун. Комплекс упражнени…

• формат pdf
• размер 27.27 МБ
• добавлен 07 января 2012 г.

М.: Олимпийская литература,2001. – 422 с. В книге представлена наиболее полная информация о гибкости — важном физическом свойстве организма, о факторах, влияющих на ее качество и степень, а также различные методики сохранения и развития гибкости, приведены примеры упражнений на растягивание и разминочных упражнений. Предлагаемое учебное пособие посвящено науке о гибкости. Это — наиболее фундаментальная работа, изданная в мире. Ни одно издание не…

Практикум

• формат doc
• размер 639 КБ
• добавлен 19 марта 2011 г.

Методические рекомендации для студентов специальности 1-01 02 02-06 «Начальное образование. Физическая культура» / сост. Ю. В. Барташевич. — Барановичи: РИО БарГУ, 2010г. — 40с. В данном издании дается характеристика и особенности проведения общеразвивающих упражнений с предметами: гимнастической палкой, мячом, скакалкой. Приводятся рекомендации по их выполнению и терминологическому обозначению при обучении. ХАРАКТЕРИСТИКА УПРАЖНЕНИЙ С ГИМНАС…

• формат doc
• размер 2.71 МБ
• добавлен 23 января 2012 г.

В теории спорта пока нет работ, объединяющих в себе уже известные биохимические, физиологические и педагогические аспекты развития гибкости. Такая попытка сделана в данных методических рекомендациях.

Статья

• формат doc
• размер 82.84 КБ
• добавлен 18 октября 2011 г.

Федеральное государственное образовательное учреждение «Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья Санкт-Петербург, им.П.Ф.Лесгафта». 46 страниц. Лектор и год неизвестны.Гимнастика, ее задачи и методические особенности гимнастики. Возникновение и развитие гимнастики. Развитие гимнастики в России. Виды гимнастики. Спортивные виды. Оздоровительные виды гимнастики. Образовательно-развивающие виды гимнастики. Сред…

• формат pdf, txt
• размер 4.69 МБ
• добавлен 09 ноября 2009 г.

Москва, — Военное издательство, 1985, — 38 стр. Учебно методическое пособие разработано для курсантов военных училищ, учебных подразделений и офицеров, проводящих занятая по физической подготовке. В пособии с помощью иллюстраций показана техника выполнения упражнений на гимнастических снарядах, характерные ошибки, помощь и страховка, приведены некоторые подготовительные упражнения для разучивания отдельных элементов. пособие содержит ряд методич…

• формат doc
• размер 14.25 МБ
• добавлен 06 апреля 2011 г.

Изд-во ОмГТУ, 2011. Дыхательные упражнения йоги и техника их выполнения. Направленность воздействия и техника выполнения асан. Асаны в положении сидя. Асаны в положении стоя и смешанных упорах. Асаны в положении лежа и смешанных упорах. Статодинамические комплексы асан. Комплекс асан для развития способности к сохранению статического равновесия и укрепления мышц ног. Комплекс асан для улучшения гибкости позвоночника и подвижности в тазобедренны…

• формат docx
• размер 21.08 КБ
• добавлен 15 декабря 2009 г.

Задачи: Образовательные. Повторить для закрепления длинный кувырок через препятствия (юноши), мост наклоном назад и встать с помощью (девушки). Совершенствовать опорный прыжок ноги врозь через коня (юноши), на коне вскок в упор присев и соскок прогнувшись (девушки). Силовая подготовка (юноши). Совершенствовать упражнения в равновесии (девушки).

Реферат

• формат rtf, html
• размер 517. 44 КБ
• добавлен 09 октября 2010 г.

Акробатические упражнения с теоретической точки зрения

• формат pdf
• размер 34.4 МБ
• добавлен 07 декабря 2010 г.

Учеб. пособие для учащихся пед. уч-щ по спец. «Физ. культура» В книге раскрываются вопросы музыкально-ритмической подготовки будущих учителей. Пособие содержит обширный практический материал для различных видов занятий: танцевальные упражнения, музыкальные игры, упражнения ритмической и художественной гимнастики и др. Книга широко иллюстрирована фотографиями, помогающими наглядно познакомиться с различными упражнениями.

Занятия цигун для начинающих взрослых в Москве в Азбуке Баланса

Занятия цигун в Москве

Цигун и Тайцзицюань

Цигун — дыхательная и суставная гимнастика

Присоединяйтесь к занятиям Цигун для начинающих

Осанка, подвижность, эластичность, сила в движении и сила в покое — всё это дают занятия тайцзицуань — цигун — ушу — кунгфу (гунгфу)

Есть проблемы с позвоночником? — практика цигун и тайцзицюань верное решение!

Чудеса цигун (отзывы)

---

---

Цигун групповые занятия

Цигун Здоровые Суставы

Вс // 11:00-13:00

Основной упор занятия идет на глубокое освоение и изучения комплексов Цигун для качественной проработки суставов, сухожилий и мышечного каркаса;

Так же в процессе тренировки затрагивается:

• Столбовое Стояние;
• Тайцзицюань для начинающих;
• Техники лечебного цигун с учетом индивидуальных особенностей учеников;
• Комплексы упражнений лечебной гимнастики ЛФК.

Запись на Цигун

Запись на Цигун

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.

Цигун Энергия Ланч

Ср // 13:00-15:00

Основной упор занятия идет на погружение в техники Бодхидхармы, суставная гимнастика, жесткий цигун, изучение элементов формы тайцзицюань: шаги, махи, дыхание, упражнения для суставов.

Глубокая внутренняя работа с суставами, сухожилиями.

Цигун Бодрости

Вт и Чт // 7:00-8:30

Заряжаемся энергией, силой и балансом на целый день!

• Мягкий Цигун: Комплекс Бодхидхармы Дамо Ицзинь-цзин — канон преобразования мышц и сухожилий, Нейгун, Чи-цигун, 8 кусков парчи;
• Тайцзицюань стиля Чень;
• Столбовое стояние;
• Комплекс цигун — Пхайдагун — цигун вечной молодости;
• Техники лечебной гимнастики и ЛФК с учетом индивидуальных особенностей учеников.

Цигун Здоровый Позвоночник

Вт и Чт // 20:00-22:00

Глубокое оздоровление позвоночника с использованием следующих техник:

• Элементы комплекса 18 ветров (упражнения для 18 ключевых суставов)
• Элементы Нейгун, 8 кусков парчи, Шелковая нить;
• Тайцзицюань форма стиля Чень;
• Столбовое Стояние;
• Комплекс омолаживающего цигун для взрослых — Пхайдагун;
• Лечебная гимнастика при остеохондрозе и артрозе;
• ЛФК с учетом индивидуальных особенностей учеников.

Запись на Цигун Здоровый позвоночник

Запись на Цигун Здоровый позвоночник

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.

---

За словами цигун, ушу, кунгфу (гунг-фу), тайцзицуань скрывается много интересных вещей. Понять их погрузившись в китайскую философию не просто и долго. Мы предлагаем обучение, в котором находится самая суть на около медицинском русском языке. Хотите понять тайны кунг-фу за год, а не за десятки лет, тогда Вам к нам.

Древние знания расширения человеческих возможностей из глубины веков, по мифам с территории современной Сибири, снова вернулись и получили признание на территории нынешней России.

Тайцзицюань — это расширение зоны комфорта. Комфорт и там где жарко, и там где холодно, и там где мы юны, и там где стары. Движение тайцзи — это движение без боли в теле в любом возрасте, в любой комплекции с любым ростом.

Чудеса Цигун — что происходит с практикующими регулярно

Через месяц тренировок улучшилась подвижность суставов, ушли проблемы с давлением и головной болью. С юности была врожденная сутулость, спустя год тренировок появилась полноценная подвижность в грудном отделе, стал свободнее дышать, 

Вячеслав, 52 года

Занимается 2-3 раза в неделию

Регулярные утренние тренировки дали возможность проводить целый рабочий день без усталости, что давно уже не удавалось. Через несколько месяцев занятий появились творческие желания и как ни странно это звучит появилось для этого свободное время. Принимала участие в семинарах, как локальных, так и выездных, творческих вечерах по рисованию.

Екатерина, 35 лет

Занимается 1-2 раза в неделю

Жизнь Леры это постоянная учеба, ведение одновременно множества проектов, а значит и стресс. Через месяц занятий заметила, что стала ровнее реагировать на выпады преподавателей, партнеров и сверстников. За два месяца занятий полностью нормализовался сон. В первый месяц ходила 2 раза в неделю, со второго месяца 3 раза в неделю выбрав график — вторник, четверг и воскресенье.

Лера, 29 лет

Занимается 2-3 раза в неделю

Долгое время занимался пауэрлифтингом, хотел сдавать на очередной разряд и никак не мог поднять планку в своих тренировках для достижения заданного результата. После 4-х месяцев занятий цигун по ощущениям как будто открылось второе дыхание и цель была достигнута через 6 месяцев тренировок.

Евгений, 32 года

Занимается 2 раза в неделю

После пары недель тренировок перестали пить обезболивающие. Со слов занимающихся — просто не было необходимости. Через месяц регулярных тренировок 2 раза в неделю нормализовалось давление. На третий месяц тренировок появилось четкое осознание того, что перестали болеть колени и область поясницы. Так же сходив на массаж, который раньше побаивались ушли зажатости в области шеи и плеч.

Дмитрий, 70 лет и Елена, 72 года

Занимаются 1-3 раза в неделю

Страдала бронхиальной астмой. Спустя 3 месяца занятий цигун проходила общее обследование. Со слов занимающейся, врачи были удивлены — очень сильная тенденция в улучшении общего состояния здоровья. Стала лучше дышать, значительно реже появлялись приступы.

Мария, 47 лет

Занимается 1-2 раза в неделю

После первых двух недель индивидуальных занятий по 60 минут начала спокойнее реагировать на стрессовые ситуации, стала слушать классическую музыку, до этого ничего подобного не слушала, так как музыка усыпляла и утомляла. Раньше стресс снимала в фитнес клубе или в бане, теперь пользуется индивидуально подобранным комплексом упражнений, что дало возможность постоянно поддерживать состояние стрессоустойчивости и баланса во всем теле.

Лариса, 55 лет

Занимается 2 раза в неделю

После первого года занятий забыла что такое хронический ринит. До цигун простуды часто заканчивались гайморитом… Занимаясь уже больше трех лет Ангелина забыла:

• про обезболивающие — головной боли нет,
• сосудосуживающие — нос свободно дышит,
• появилось желание жить — хроническая усталость ушла.

Ангелина, 40 лет

Занимается 2-3 раза в неделю

Наши инструктора цигун

Мы собрали преподавателей различных дисциплин цигун тайцзицюань: тихий Чжун Юань цигун, легкий цигун, жёсткий цигун, даосский цигун — в совокупности это полный пакет знаний из глубины веков. Древние даосские знания простым русским языком. Мы не против, если на тренировке задают вопросы и с удовольствием в меру сил и возможностей на них отвечаем.

Михаил Авдеев

Тренер Тайцзицюань и Цигун

• Тайцзицюань и Цигун
• Туйшоу
• Тайчи с предметами
• Релаксационные техники

Подробнее

Алексей Гусев

Инструктор Цигун и Тайцзи & Массаж

• Цигун: жёсткий, Бодхидхармы, для глаз
• Тайцзицюань
• Свыше 10 массажных техник

Подробнее

Марина Гребеник

Инструктор Чжун Юань Цигун

• Чжун Юань Цигун
• Массаж У-Син
• Духовный практик

Подробнее

Потенциальная польза цигуна для здоровья

Цигун (произносится как «чи-гун») глубоко укоренился в традиционной китайской медицине (ТКМ). Он использовался для укрепления и восстановления здоровья на протяжении тысячелетий, хотя официально он не назывался «цигун» до 1950-х годов. Тем не менее, Международный институт Red Thread называет цигун «самой старой системой здравоохранения в мире».

«Цигун — это медитативно-телесная практика, в которой используются позы, скоординированное дыхание и установка намерения. Это одна из тех универсальных практик, которые можно применять по-разному», — говорит Майкл Суини, доктор традиционной китайской медицины, врач лечебного цигун, заместитель председателя Национальной ассоциации цигун (NQA) и директор в Международном институте цигун «Красная нить» в Карбондейле, штат Колорадо.

Согласно NQA, термин «цигун» состоит из двух слов или понятий. Есть «ци», что означает «жизненная энергия», и «гун», что переводится как «навык, развиваемый постоянной практикой». Основные теории ТКМ и их практики считают, что ци течет через тела всех живых существ. Если эта энергия застаивается или блокируется, могут появиться проблемы со здоровьем.

Считается, что благодаря простым позам, глубокому дыханию и постановке намерения цигун, согласно традиционной китайской медицине, способствует лучшему потоку ци, согласно данным Кливлендской клиники. С улучшением потока ци может улучшиться общее состояние здоровья.

Исследователи, изучавшие цигун, обнаружили, что древняя практика «мысль-тело» потенциально дает много преимуществ для разума-тела. Вот что вам может быть интересно узнать о физиологических и умственных преимуществах, которые может принести начало практики, и о том, где научные исследования могут развиваться.

Возможные преимущества цигун для здоровья и хорошего самочувствия

1. Снижает кровяное давление

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, гипертония или высокое кровяное давление является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. По данным клиники Майо, определенные привычки образа жизни, такие как отсутствие физической активности и хронический стресс, могут вызвать повышение артериального давления, что со временем приведет к гипертонии. Включение таких практик, как цигун, в вашу программу оздоровления, наряду с вашим основным планом медицинского обслуживания (например, лекарствами и другими формами обычных упражнений), может помочь вернуть ваше кровяное давление к здоровому уровню.

Результаты обзора и метаанализа, опубликованного в январе 2021 года в журнале BMC Complementary Medicine and Therapies , показывают, что цигун может снижать кровяное давление у людей с гипертонией. Интересно, что одно из семи исследований, включенных в обзор, показало, что цигун оказывает такое же влияние на кровяное давление, как и обычные упражнения, потенциально принося пользу здоровью сердца за счет повторяющихся движений, которые улучшают кровообращение.

Кроме того, преднамеренная работа с дыханием в цигун может помочь снизить кровяное давление и уровень стресса. Медленное глубокое дыхание успокаивает симпатическую (борьбу или бегство) сторону вашей вегетативной нервной системы, которая регулирует такие процессы, как пищеварение, дыхание и кровяное давление. В свою очередь, он стимулирует парасимпатическую реакцию вашего тела (отдых и пищеварение). Когда включается парасимпатическая сторона, частота сердечных сокращений и артериальное давление снижаются. По данным Больницы специальной хирургии, хорошо функционирующая парасимпатическая нервная система, находящаяся в равновесии, может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.

«Активное управление вегетативной нервной системой — один из самых мощных инструментов для управления стрессом, и я не знаю другой практики, которая делает это так же красиво, как цигун», — говорит Крис Бугуйон, соучредитель SimplyAware. Оздоровительный и учебный центр в Ричардсоне, штат Техас, президент NQA и сертифицированный медицинский цигун-терапевт, специализирующийся на травмах.

Тем не менее, необходимы исследования с участием большего числа людей с гипертонией, чтобы определить, является ли цигун более эффективной терапией для снижения артериального давления у более различных групп людей.

2.

Уменьшает тревогу и депрессию

Поскольку цигун включает в себя замедление и усиление присутствия, он может принести пользу вашему психическому здоровью в целом.

Обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований показали, что цигун может помочь снять тревогу и стресс у здоровых людей. Два из включенных исследований предполагают, что цигун может иметь более непосредственное влияние на снижение уровня тревожности по сравнению с прослушиванием музыки или выполнением структурированных движений. Тем не менее, авторы предостерегают от обобщения своих выводов, поскольку количество исследований по этой теме ограничено.

Что касается потенциальной способности цигун помочь облегчить депрессию, систематический обзор и метаанализ, опубликованные в ноябре 2019 года в Frontiers in Psychiatry , рассмотрели девять исследований с участием разных людей, справляющихся с депрессией, которые в остальном были физически здоровыми, а также участников с грудью. рак или гипертония. Было обнаружено, что в пяти из девяти исследований участники наблюдали улучшение уровня депрессии. В оставшихся четырех исследованиях изменений в составе участников не наблюдалось. Те, у кого наблюдалось улучшение состояния при депрессии, обычно занимались цигун не менее двух раз в неделю.

Хотя в каждом исследовании, включенном в обзор, рассматривались различные возможные объяснения воздействия цигун на депрессию, авторы считают, что наиболее достоверным объяснением является способность цигун активировать парасимпатическую нервную систему и отключать симпатическую нервную систему.

Когда симпатическая нервная система находится в состоянии перегрузки, иммунная система высвобождает более высокие уровни цитокинов (белков, способствующих воспалению), что, согласно исследованию, может привести к изменениям в головном мозге, не связанным с депрессией.

В аналогичном обзоре, опубликованном в июле 2019 года в журнале Frontiers in Immunology , были обнаружены доказательства, подтверждающие гипотезу о том, что воспаление может играть роль в некоторых формах депрессии и усталости.

Однако, согласно приведенным выше обзорам, необходимы более качественные исследования с меньшей предвзятостью, чтобы понять, может ли цигун помочь людям с тревогой и депрессией и каким образом.

3. Облегчает хроническую боль

Когда мы испытываем постоянную боль, многие из нас инстинктивно напрягаются и ограничивают свои движения — способ защиты тела от дальнейшего дискомфорта. «Когда это происходит, наше кровообращение в поврежденной области уменьшается, что делает ее более продолжительной и замедляет процесс заживления», — считает Бугийон.

Позы с низким воздействием в цигун помогают ввести мягкие движения в напряженные, ноющие мышцы и суставы, где, согласно традиционной китайской медицине, ци может быть заблокирована. По словам Бугуйона, увеличивая количество движений, вы увеличиваете кровообращение, что способствует заживлению.

Некоторые рекомендации подтверждают заявления Бугийона. Например, в руководящих принципах клинической практики 2017 года, установленных Оттавской группой — международной группой экспертов по методам исследований, которые создают рекомендации, основанные на фактических данных, — говорится, что стиль цигун тай-чи может улучшить качество жизни, уменьшить боль и улучшить функционирование людей. с износоустойчивым остеоартрозом коленного сустава (ОА). (По данным Американской академии хирургов-ортопедов, при ОА коленного сустава, когда хрящ постепенно изнашивается, могут возникать боль, отек и скованность.)

Цигун также может помочь при хронической боли в пояснице. В исследовании, опубликованном в апреле 2019 года в журнале Journal of Bodywork and Movement Therapies , приняли участие 72 офисных работника с болями в пояснице, половину группы отправили на часовые занятия цигун один раз в неделю в течение шести недель. Другим офисным работникам были даны общие рекомендации по лечению болей в пояснице. К концу исследования рабочие, которые посещали занятия цигун, увидели значительное улучшение боли, функциональности, диапазона движений и силы мышц кора. В контрольной группе изменений по этим параметрам не произошло.

Хотя неофициальные данные и результаты вышеупомянутых исследований могут показаться многообещающими, необходимы дополнительные исследования цигун и хронической боли. Авторы обзора, опубликованного в ноябре 2019 года в журнале Complementary and Alternative Medicine , считают, что существующие исследования цигун и хронической боли имеют разное качество, и отмечают, что не все показали положительные или надежные результаты.

4. Улучшает самочувствие больных раком

Люди, проходящие лечение от рака, часто обращаются к интегративной и дополнительной терапии, чтобы справиться со стрессом и тревогой. Исследования показывают, что цигун может быть эффективным вариантом.

Исследование показало, что пациенты с раком молочной железы, которые занимались цигун два раза в неделю в течение 10 недель, сообщали о более значительном улучшении качества жизни, чем пациенты, получавшие только обычную медицинскую помощь. Пациенты, которые включили цигун в свой распорядок дня, также сообщили о меньшем напряжении, беспокойстве, депрессии и усталости. Эти результаты согласуются с другими исследованиями, связывающими практику осознанности, дыхания и йоги со снижением стресса. Кроме того, авторы отмечают, что медицинские работники часто рекомендуют физические упражнения для снижения утомляемости и качества жизни у онкологических больных.

Тем временем авторы систематического обзора, опубликованного в ноябре 2017 года в Complementary Therapies in Clinical Practice , прочесали 22 исследования, в которых участвовал 1751 человек с различными видами рака. Они обнаружили, что цигун привел к значительному улучшению психологических и физиологических симптомов, связанных с раком и лечением рака. Тем не менее, авторы говорят, что эффективность цигун для лечения симптомов лечения рака еще не продемонстрирована повсеместно, и необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества и лучшие протоколы для этой практики.

5. Укрепляет иммунную систему

Благодаря более медленным движениям, которые, как считается, смазывают суставы и способствуют циркуляции важных жидкостей в организме (например, крови, лимфы и синовиальной оболочки), цигун может в результате укрепить вашу иммунную систему. .

В систематическом обзоре и метаанализе, опубликованном в июле 2020 года в журнале Medicines , исследователи рассмотрели 19 рандомизированных контролируемых испытаний с участием 1686 человек разного возраста и с разным состоянием здоровья. Они обнаружили доказательства того, что практика цигун может положительно влиять на функцию иммунной системы и воспалительные реакции. В частности, у участников, которые занимались цигун, наблюдалось повышение уровня иммунных клеток и улучшение регуляции гормонов, связанных с воспалением, однако величина эффекта была небольшой. Авторы отмечают, что участникам потребовалось четыре недели занятий цигун, чтобы заметить изменения в их иммунном ответе. Однако из-за разнообразия параметров и отсутствия изучения того, почему цигун может влиять на иммунную систему, необходимы дополнительные исследования для дальнейшего изучения этой потенциальной пользы для здоровья.

6. Улучшает физическую форму

Цигун обычно представляет собой мягкую, малотравматичную деятельность с аэробными и силовыми компонентами. Таким образом, это может быть полезной формой упражнений для многих людей, в том числе для людей с ограниченной подвижностью. Некоторые исследования существуют, но они специфичны для определенных видов цигун и в целом ограничены.

В одном систематическом обзоре и метаанализе, опубликованном в марте 2017 года в журнале Доказательная дополнительная и альтернативная медицина , основное внимание уделялось тому, как цигун Бадуаньцзинь (вид цигун, который включает в себя выполнение восьми поз) может повлиять на общую физическую форму. После просмотра 19рандомизированных контролируемых испытаний исследователи пришли к выводу, что цигун Бадуаньцзинь может улучшить качество жизни, равновесие, силу хвата рук, гибкость туловища, кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Эти преимущества наблюдались как у молодых, так и у пожилых людей, но были особенно выражены у пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона.

Исследование, опубликованное в октябре 2020 года в Journal of Exercise Rehabilitation , показало, что цигун приводит к значительному улучшению мышечной силы и гибкости туловища. Исследователи поручили 20 молодым женщинам, ведущим малоподвижный образ жизни, пройти восьминедельную программу тренировок цигун, которая включала выполнение 18 движений по 60 минут в день пять дней в неделю. Контрольная группа из 21 молодой малоподвижной женщины не участвовала в занятиях цигун. У тех, кто занимался цигун, за два месяца улучшилась сила спины и ног, а также улучшилась гибкость туловища, в то время как в контрольной группе физических изменений не наблюдалось.

Итог: разумно ли начинать заниматься цигун?

Цигун может быть безопасным и эффективным занятием для многих людей. По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, многие исследования не выявили серьезных негативных побочных эффектов от этой практики даже у пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями.

Занятия цигун могут улучшить физическую форму, уменьшить беспокойство и депрессию, снизить кровяное давление, облегчить хроническую боль, укрепить иммунную и дыхательную системы и улучшить общее самочувствие.

Однако, как и в случае любой традиционной медицины и интегративной терапии, перед началом любой новой практики обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и используйте каталоги, предлагаемые Международным институтом цигун Red Thread, Международным колледжем медицинского цигун и NQA, чтобы помочь вы найдете квалифицированного практикующего цигун, чтобы начать работу под руководством обученного профессионала.

Что такое оздоровительный туризм? Полное руководство по отпуску, посвященному здоровью

Лорен Бедоски 19 января 2023 г.

Что мороз делает с вашим телом?

Узнайте, как снизить риск обморожения, переохлаждения и любых осложнений при лечении хронических заболеваний во время сильных холодов.

Николь Кван 22 декабря 2022 г.

Что такое сухая чистка? Руководство для начинающих по аюрведическому массажу и отшелушиванию кожи

Лорен Бедоски 20 декабря 2022 г.

5 Потенциальная польза для здоровья от сухой чистки щеткой

Хотя исследования отсутствуют, эта аюрведическая техника отшелушивания по уходу за собой может иметь оздоровительные преимущества.

Лорен Бедоски 20 декабря 2022 г.

5 возможных преимуществ терапии холодной водой для здоровья

Погружение в ледяную воду может облегчить боль, помочь восстановиться после физических упражнений и повысить настроение. Вот что говорят исследования и эксперты.

Лорен Бедоски 12 декабря 2022 г.

Что такое лечение холодной водой? A Detailed Scientific Guide

By Lauren Bedosky December 12, 2022

Massage Therapy: A Beginner’s Guide to This Type of Healing Bodywork

By Jessica Migala November 22, 2022

Qi Gong —

Цигун — это древнее китайское искусство исцеления, которое включает в себя некоторые дыхательные техники и имеет множество различных разновидностей и форм.

Расслабление и спокойствие – два основных аспекта этого искусства. Он действует как лечебное упражнение, основанное на китайской медицине, и воздействует на каналы, меридианы и точки акупунктуры. Улучшает кровообращение и поддерживает организм в хорошем состоянии, предотвращая болезни. Помогает восстановить жизненную энергию. Существует множество стилей цигун. Некоторые из них простые, а некоторые более сложные.

В нашей Ассоциации преподаются следующие виды цигун:

ЛЯНГУН: 3 серии из 18 лечебных упражнений (всего 54)

Они включают в себя упражнения для шеи, спины, ног, суставов и внутренних органов. Они укрепляют тело, помогают избавиться от стресса и снимают мышечную боль. Рекомендуется всем ученикам, начинающим и продвинутым, так как повышает гибкость тела и делает занятия тайцзи более приятными. Эти упражнения были созданы в 1945 году доктором Чжуан Юань Мин и являются результатом многолетних исследований китайской медицины и телесных повреждений. Они включают медленные растяжки и дыхание, а также использование внутренней энергии.

ТАЙЦЗИ ЦИ ГОН: Создателем этого цигун является Великий Мастер Линь Хоу Син из Сангаи, Китай.

Это серия из 18 простых упражнений, полезных для внутренних органов, с элементами тайцзи и цигун. Они просты в исполнении и подходят для всех возрастов. Их можно изучать как введение в тайцзи-цюань.

ДАЯН или цигун дикого гуся: традиционная форма цигун, состоящая из 64 движений.

Создан даосской школой Куньлунь. У него очень длинная и особенная история. Он имитирует движения дикого гуся, когда просыпается утром, улетает, машет крыльями, пьет воду и смотрит в небо. Он полезен при проблемах с сердцем, ревматизме, высоком кровяном давлении, расстройствах желудка и других заболеваниях. Этот цигун можно изучать с помощью Лянгун или Тайцзи цигун, если вы хотите обучаться только цигун. Продолжительность примерно: 15 мин.

ВЭЙ ТУО ЦИ ГОН: ВЭЙ ТУО Ци Гун — это одна из систем цигун, которым обучают в храме Шаолинь.

Он включает в себя дыхание, движение и медитацию и помогает укрепить внутреннюю энергию, чтобы справиться со стрессом, напряжением и болезнями. У него мягкие и динамичные движения, и он состоит из 6 небольших частей, в том числе: введение, журавль, орел, дракон, тигр и медитация (стойка Цзин Конг). Продолжительность примерно: 30 минут.

ЦИ ГОН ПАРЯЩИЙ ЖУРАВЛЬ: Эта форма  Цигун  имитирует движения журавля в полете.

Легок и прост в освоении и состоит из 5 небольших частей. Его движения спокойны и просты и помогают концентрации ума в некоторых энергетических точках тела. Все суставы прорабатываются мягким способом. Это предлагается для студентов, которые являются начинающими и продвинутыми. Продолжительность ок. 30 минут
В нашей школе мы изучаем только одну основную форму цигун в год.

ЧЖАН ЧЖУАН:

Цигун стоя.

ЛИНЕЙКА ЧИ ГОН: 

Специальные упражнения для движения даньтянем с деревянной палкой. Хорошо для суставов рук и чувства центра.

У ДЖИ ЧИ ГОН:

Серия из 18 упражнений, созданных Мастером Дуаном.

5 ИНЬ-ОРГАНОВ ЦИ ГОНГ: 

Серия из 5 упражнений для 5 инь-органов: легких, почек, печени, сердца, селезенки.

8 ЧАСТЕЙ ПАРЧИ:  

Серия из 8 упражнений, очень распространенных в Китае для общего здоровья и хорошего самочувствия.

8 ЖИВОТНЫХ ЦИ ГОН:

Серия из 8 упражнений, имитирующих 8 животных: Медведя, Орла, Черепаху, Руху, Змею, Журавля, Тигра, Дракона.

Тайцзи Гун Тигровой Горы

Создано Великим Мастером Тунг Ху Лином: 9 упражнений, которые работают над движениями тайцзи в статической позе. Очень полезно для тех, кто хочет познакомиться с тайцзи-цюань.

Фундаментальный цигун (Мастер Алекс Донг)

Фундаментальный 1, 2 и 3 зоны. серия упражнений, которые глубоко прорабатывают тело, чтобы подготовить или улучшить движения тай-чи. Первый работает на удлинение суставов, второй на раскрытие спины и округлость, а третий работает на стойку лука и раскрытие суставов. Очень полезно даже для опытных студентов.

ZHONG YUAN QI GONG

ZYQ — это подлинная древняя китайская практика (не разновидность изобретений Нью Эйдж), преподаваемая современным западным способом.

– Практики ZYQ очень просты, не слишком сложны. Это не значит, что они легкие, но, тем не менее, они очень приятные. Практики могут выполнять все, от детей до пожилых людей, включая инвалидов. Практики абсолютно безопасны, невозможно навредить себе, занимаясь ZYQ.

— В ZYQ есть как динамические, так и статические практики. Такие серьезные статические практики вряд ли можно найти где-либо еще. Это означает, что средний практикующий ZYQ выполняет практики, невообразимые во многих других школах.

– ZYQ – школа внутренней алхимии, поэтому известна подробная процедура (дорожная карта) развития человека, включающая в себя физическую, энергетическую и духовную анатомию. Это означает, что те, кто ищет глубокую и последовательную систему, найдут ее здесь.

– Публичное обучение ZYQ делится на 4 уровня, начиная с уровня 1 – релаксация, оздоровление. Это означает, что каждый может извлечь пользу из практик ZYQ, по крайней мере, для улучшения своего здоровья, более высокие уровни возможны.

УРОВЕНЬ 1

Упражнения 1-го Уровня (нижний даньтянь) создают базу для дальнейшего продвижения на Уровне 2 (средний даньтянь), Уровне 3 (верхний даньтянь) и выше.

• Основные элементы цигун. Теория Инь Ян Дао и Дэ.
• 4 предварительных упражнения.
• Основные упражнения: Большое дерево, Микрокосмическая орбита, Очищение Ци.
• Поддерживающие упражнения: Очищение ци, сбор и выделение ци, цигун во время сна и др.
• Диагностика и лечение руками. Упражнения имидж-медицины.
• Эффекты и явления практики цигун.
• Цигун и еда. Цигун в повседневной жизни.
  Необходимые условия для успешной практики.

– Частью ZYQ является имидж-медицина, созданная известными древнекитайскими целителями Бьен Чуэ и Хуа Туо. Это означает, что практикующие ZYQ, заинтересованные в этой области, могут развить свои диагностические и лечебные способности, чтобы помочь своим семьям и друзьям или стать профессиональными целителями. Image Medicine официально признана Министерством здравоохранения Китая частью традиционной китайской медицины.

ZY Цигун Помогает:

• Открыть энергетические каналы • Уменьшить боль • Повысить жизненный тонус, уверенность и самооценку • Уменьшить страх • Укрепить веру в себя и в жизнь • Достичь физического, эмоционального и духовного благополучия • Излечить травмы хроническая боль и слабость, связанные со спортом, танцами, профессиональной деятельностью • Ощутите более глубокий уровень расслабления • Улучшите сексуальную функцию • Почувствуйте заземление и связь с Землей • Улучшите работу почек/надпочечников и мочевого пузыря. * Если вы занимаетесь лечебной деятельностью любого рода, практика цигун повысит вашу эффективность.