Целлюлит на ногах: Целлюлит на ногах: причины, домашние методы лечения

Содержание

Лечение целлюлита на ногах. Клиника Дека. в Москве

Три эффективных методики для лечения целлюлита на ногах

Целлюлит появляется в разном возрасте, по статистике от него страдает каждая вторая женщина. Наличие на ногах неэстетичных бугорков заставляет человека стесняться своей внешности – он не рискует надевать открытое нижнее белье и появляться на пляже. Но в ваших силах решить проблему «апельсиновой корки».

Лучший способ избавиться от бугристости кожи – это аппаратные методики. Современные технологии научились справляться с любыми эстетическими недостатками, для новейших аппаратов целлюлит не проблема, они устраняют его быстро, без негативных последствий для кожи и организма в целом.

Какие методики мы предлагаем?

Ультразвуковая кавитация – разрушение жировых отложений с помощью ультразвука.
Баролазерный криолимфодренаж – сочетание вакуумного массажа и лазерного излучения.
RF лифтинг – радиочастотный лифтинг, разрушающий жировые клетки.

Это новейшие методики, позволяющие быстро и эффективно корректировать фигуру по вашему желанию, уменьшая проявления целлюлита. Хотите иметь стройные красивые ноги? Используя предложенные нами технологии профессионального итальянского оборудования TriActive+, вы легко добьетесь этой задачи, при этом все процедуры являются безоперационными и абсолютно безопасными.

Несколько сеансов, и вы избавитесь от целлюлита на ногах

Как выглядит процесс лечения целлюлита? Все просто:

вы приходите в нашу клинику на консультацию к врачу;
специалист подбирает эффективную программу лечения;
на удобное для вас время назначаются аппаратные процедуры.

Все технологии, которые мы используем для борьбы с «апельсиновой коркой» на ногах, доказали свою эффективность на практике и с успехом применяются во всем мире:

вакуумный массаж стимулирует ткани и восстанавливает упругость кожи;
охлаждение тонизирует стенки сосудов, снижает отеки и общий объем тела;
ультразвук разрушает жировые клетки и восстанавливает обменные процессы;

высокочастотный ток высвобождает продукты распада, способствуя снижению жировых отложений.

Сочетание нескольких методик в одном аппарате позволяет нам подбирать для пациентов оптимальную программу лечения с учетом степени целлюлита и индивидуальных особенностей человека. Процедуры являются неинвазивными (нет хирургического вмешательства) и безболезненными.

Тройное воздействие позволяет деликатно корректировать силуэт, добиваясь отличных результатов. Так, с помощью ультразвуковой кавитации только за 1 сеанс уходит около 2-5 см объема жировых отложений!

Новые технологии превосходят по степени эффективности любые традиционные методики, демонстрируя отличный результат за самые короткие сроки и без осложнений. Поэтому если вы хотите избавиться от целлюлита на ногах, вам достаточно обратиться в ДЕКА клинику и пройти курс, назначенный врачом.

Как избавиться от целлюлита за месяц?

Диеты и упражнения не всегда могут полностью избавить тебя от целлюлита. Но мы знаем, как сделать его проявления незаметными, а твою попу – гладкой и подтянутой.

Редакция сайта

Теги:

Красота

Бьюти

Уход за кожей

Бьюти-лайфхаки

Массаж

Shutterstock

Диеты и упражнения не всегда могут полностью избавить тебя от целлюлита. Но мы знаем, как сделать его проявления незаметными, а твою попу – гладкой и подтянутой. Некоторые советы могут показаться тебе нелогичными, но они действительно работают. Забудь обо всем, что слышала раньше, – на самом деле эффективно то, что советует VOICE!

Мы знаем, как твоя попа может стать действительно выдающейся.

Тебе хватит всего месяца, чтобы улучшить «вид сзади».

Налегай на жиры

Голливудские диетологи считают, что полностью исключать их из рациона неправильно. Как бы странно это ни звучало, но они помогают выводить застоявшийся жир из организма. Главное – выбрать правильные продукты, например авокадо, лосось, орехи и оливковое масло. А вот пищи, содержащей сахар и консерванты, а также употребления алкоголя следует избегать: они только засоряют организм. И помни, что строгие диеты не помогут тебе похудеть, а постоянное чувство голода лишь увеличит уровень переживаемого организмом стресса.

Получай удовольствие

Стресс – неотъемлемая часть нашей жизни и в минимальных дозах даже полезен. Но если он затягивается и плавно переходит в депрессию, негативный эффект дает о себе знать… в виде целлюлита. Хотя бы потому, что все мы любим «заедать» неприятности всяческими не слишком полезными продуктами. Так что настройся на позитив и получай удовольствие от жизни: запишись в художественную студию, на танцы, ходи на прогулку каждый день или просто заведи кошку. И еще очень важная деталь – исключи из рациона вредный фастфуд, булочки и газированные напитки. Ягоды, фрукты, зеленые овощи, листья салата и индейка подарят тебе гораздо больше счастья.

Сократи нагрузку

Если ты чувствуешь себя в спортзале несчастной и тем не менее продолжаешь упорно истязать себя тренировками, стрессовые гормоны продолжат атаку на организм. Оптимальный вариант – заниматься 3 раза в неделю, заменяя одну кардионагрузку пилатесом или йогой. Самыми действенными упражнениями для ягодиц остаются выпады.

Ухаживай за собой

Целлюлит отлично виден на тусклой и сухой коже, поэтому займись отшелушиванием и увлажнением. Тебе в помощь скрабы, бальзамы, густые питательные кремы или гели с коллагеном и гиалуроновой кислотой.

Отправляйся на массаж

Целлюлит появляется вследствие застоя жидкости в организме. Хороший массаж, обеспечивающий телу дренажный эффект, способствует моделированию фигуры. Возьми абонемент на 6 сеансов массажа (это как минимум, а лучше пройти полный курс), попроси мастера сосредоточить усилия на ногах, и результат тебя обязательно удивит. Целлюлит уменьшится, а кожа придет в тонус.

В домашних условиях тебе поможет обычная сухая мочалка: прежде чем принять душ, массируй с ее помощью проблемные зоны. Благодаря жесткому воздействию на кожу, усиливается приток крови, а обменные процессы ускоряются.

Поддержи организм изнутри

Некоторые витаминные комплексы и биологически активные добавки к пище содержат микроэлементы и витамины, которые способствуют расщеплению жиров, оказывают дренажный эффект, делают кожу более упругой. Обрати внимание на те, в состав которых входят жирные кислоты омега 3 и 6, витамин С, экстракт виноградных косточек, зеленого чая.

Прими теплую ванну

Многие модели взяли за правило за пару дней до съемки обязательно принимать ванны с солью, в составе которой есть магнезия, – она очищает организм и ускоряет метаболизм.

Последуй их примеру, чтобы выглядеть сногсшибательно.

Используй антицеллюлитные средства

В целом они не решают проблему целлюлита, особенно на поздних его стадиях. Но если ты заметила признаки апельсиновой корки недавно, 4-6 недель применения специального средства действительно сделают кожу более подтянутой и гладкой. Кофеин и растительные экстракты, содержащиеся в кремах, повышают микроциркуляцию и обмен веществ в клетках, что в итоге приводит к расщеплению жиров.

ФОТО TRUNK ARCHIVE. FOTOIMEDIA

Можно ли избавиться от целлюлита на бедрах?

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Под целлюлитом понимаются ямочки или другие изменения текстуры кожи, возникающие, когда жировые клетки проталкиваются через второй слой кожи, называемый дермой. Целлюлит часто поражает ягодицы, бедра и живот.

Более 85 процентов женщин старше 21 года имеют целлюлит, но у мужчин он развивается редко. Целлюлит может развиваться независимо от возраста или веса, хотя с возрастом он становится все более распространенным явлением. Медицинский термин для этого — гиноидная липодистрофия.

Инвазивные процедуры, неинвазивные методы, определенные продукты и изменение образа жизни могут уменьшить проявления целлюлита.

Однако эффекты процедур и инструментов, скорее всего, будут временными. Результаты, как правило, сохраняются от нескольких дней до 2 лет.

В этой статье описаны средства, упражнения и другие методы, которые могут уменьшить проявления целлюлита. Мы также описываем возможные причины и роль диеты.

Хотя полностью устранить целлюлит невозможно, несколько продуктов и изменение образа жизни могут помочь уменьшить его проявления, в том числе:

Поддержание водного баланса

Поделиться на PinterestЧеловек может пить воду, чтобы кожа оставалась упругой.

Клетки кожи, как и остальные клетки тела, нуждаются в воде для функционирования. Вода также помогает коже сохранять упругость.

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) отмечает, что слой жира, связанный с целлюлитом, удерживает воду — обезвоживание может способствовать его появлению ямочек.

Потребность в воде у всех разная, в зависимости от таких факторов, как:

возраст
пол
состояние здоровья
уровень активности
беременность и кормление грудью

Некоторые рекомендации утверждают, что большинству здоровых взрослых женщин требуется около 2,7 литров воды в день, включая воду из продуктов питания.

Поддержание здорового веса

У человека с любым весом может появиться целлюлит. Однако наличие большего количества жировой ткани в организме увеличивает вероятность ее развития.

Кроме того, по данным Американской академии дерматологии (AAD), лишний вес может сделать целлюлит более заметным.

Некоторым людям постепенное и последовательное похудение может помочь уменьшить проявления целлюлита. Однако сильное похудение, особенно быстрое, может привести к обвисанию кожи. Это может сделать целлюлит более заметным.

Использование кремов или лосьонов

Многие кремы и лосьоны утверждают, что уменьшают проявления целлюлита, и человек может найти их в аптеках, спа-центрах и интернет-магазинах.

Некоторые соединения в этих продуктах могут слегка свести к минимуму появление целлюлита при ежедневном их использовании, хотя ни одно из них не изменяет структуру кожи.

Одним из таких соединений является кофеин, который обезвоживает жировые клетки и делает целлюлит менее заметным.

Кроме того, согласно AAD, продукты с 0,3% ретинолом, производным витамина А, могут способствовать утолщению кожи, что приводит к уменьшению проявлений целлюлита. Тем не менее, человеку, возможно, придется использовать эти продукты в течение 6 месяцев или дольше, прежде чем он увидит результаты.

Другие распространенные ингредиенты кремов от целлюлита могут иметь аналогичные эффекты и улучшать здоровье кожи. Эти ингредиенты включают:

витамины Е и С
эсцин
форсколин
священный лотос
карнитин

Все продукты для кожи могут вызывать аллергическую реакцию. Очень важно тестировать новые продукты на небольшом участке кожи. Если в течение 48 часов реакции не происходит, можно безопасно использовать продукт на большей площади.

Важно отметить, что некоторые кремы содержат аминофиллин, который может вызывать беспокойство, учащенное сердцебиение и проблемы с дыханием. Люди, которые используют ингаляторы от астмы, должны воздерживаться от использования любого продукта с этим ингредиентом.

Прием пептидов коллагена

Различные производители продают добавки, включая экстракт кофеина, экстракт виноградных косточек и гингко билоба, в качестве средств против целлюлита.

Некоторые исследования показывают, что некоторые биологически активные добавки с пептидами коллагена могут иметь такой эффект у некоторых людей.

В исследовании 2015 года исследователи разделили 105 женщин в возрасте от 24 до 50 лет с умеренным целлюлитом на две группы. Одна группа принимала 2,5 грамма (г) специфических биоактивных пептидов коллагена ежедневно в течение 6 месяцев. Другая группа принимала плацебо.

Участники группы, принимавшей добавки, которые весили в пределах нормы, отметили уменьшение целлюлита и увеличение толщины кожи.

Целлюлит повреждает коллагеновые тяжи в коже. Прием дополнительного коллагена может помочь восстановить эти и другие структуры и повысить метаболизм в клетках дермы.

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, могут ли и в какой степени добавки с коллагеном уменьшить целлюлит.

Пробный массаж

Поделиться на PinterestМассаж может уменьшить самый запущенный тип целлюлита.

Некоторые устройства выполняют глубокий массаж тканей, помогая растянуть нижележащие ткани кожи, улучшить кровоток и лимфодренаж.

Некоторые исследования показывают, что ручной и механический лимфодренаж, который некоторые считают формой массажа, может уменьшить самый запущенный тип целлюлита всего за 2 недели. Тем не менее, участники этого исследования также подверглись стимуляции шейки матки.

Некоторые домашние устройства утверждают, что уменьшают целлюлит, стимулируя кровоток и регенерацию тканей. Эти устройства включают в себя сухие щетки, механические массажеры и ролики из пеноматериала, которые можно приобрести в Интернете.

Однако, по данным ACE, хотя устройства, такие как пенные валики, могут помочь разрушить коллагеновые спайки и ослабить плотные соединительные ткани, они не устраняют целлюлит.

Упражнения из списка AAD входят в число немногих вмешательств, которые, согласно исследованиям, могут уменьшить проявления целлюлита.

Увеличение соотношения мышц и жира может сделать кожу более упругой и гладкой. В результате любой целлюлит может быть менее заметным.

По данным ACE, лучший способ борьбы с целлюлитом — увеличить уровень физической активности, чтобы организм сжигал, а не накапливал лишний жир.

Кардиоупражнения, такие как следующие, могут помочь уменьшить появление целлюлита:

бег трусцой
ходьба
плавание
езда на велосипеде
танцы также помогают уменьшить появление целлюлита. Некоторые эксперты рекомендуют ежедневные кардиотренировки и две-три силовые тренировки в неделю.
Хорошие упражнения для бедер включают:
Приседания
Чтобы выполнить приседание:
1. Встаньте, расставив ноги чуть дальше ширины бедер.
2. Слегка поверните пальцы ног наружу и положите руки по бокам ладонями внутрь, а плечи вниз и назад.
3. Напрягите мышцы кора, чтобы укрепить позвоночник. Подняв грудь, слегка наклоните голову и медленно перенесите вес тела на пятки.
4. Держа спину прямо, медленно опускайте бедра, пока бедра не станут почти параллельны полу, следя за тем, чтобы колени оставались над вторым пальцем ноги.
5. Держа голову прямо, корпус напряженным, спину ровной, выдохните и поднимитесь. Разгибайте бедра и колени, отталкиваясь пятками.
Новичок может стремиться делать три подхода по 12–15 приседаний каждый в неделю.
Выпады
Чтобы выполнить выпад:
1. Встаньте, поставив обе ноги вместе.
2. Шагните одной ногой вперед и медленно согните оба колена, опуская заднее колено почти до пола, удерживая переднее колено за пальцами передней ноги.
3. Во время этого наклона убедитесь, что ваш торс прямой, а мышцы кора напряжены.
4. Когда оба колена согнутся под углом 90°, оттолкнитесь передней ногой, чтобы принять положение стоя.
5. Повторить с противоположной ногой впереди.
Один подход выпадов может включать 10–20 повторений на каждую ногу. Человек может стремиться выполнять от двух до четырех подходов в неделю.
В качестве вариации попробуйте сделать обратный выпад, при котором в первом шаге делается шаг одной ногой назад, а не вперед.
Исследования показывают, что факторы питания могут играть роль в развитии и серьезности целлюлита.
Например, согласно исследованию 2016 года, диеты с высоким содержанием жиров, соли и углеводов могут способствовать развитию целлюлита, поскольку жиры усиливают воспаление, соли способствуют задержке воды, а углеводы способствуют разрушению коллагена.
Высокое потребление жиров, соли или углеводов также может способствовать образованию большего количества клеток подкожного жира.
Исследование также отметило, что некоторые питательные вещества могут помочь уменьшить целлюлит, в том числе:
- витамины А, С и D
- цинк
- полифенолы, терпеноиды и кремний во фруктах и овощах
- противовоспалительные моно- и полиненасыщенные жиры
исследовательская работа.
Поделиться на PinterestВысокий уровень стресса может способствовать развитию целлюлита.
Многие факторы могут способствовать развитию и выраженности целлюлита, в том числе:
- Курение
- Высокое потребление алкоголя
- Ношение натяжной одежды
- . Несбалансированная диета
- Высокие уровни стресса
- Длительное воспаление
- . длительные периоды
- нарушение дренажа в лимфатической системе
- снижение кровообращения
- истончение кожи
Несколько других факторов могут увеличить риск развития целлюлита, в том числе:
- пожилой возраст
- целлюлит в семейном анамнезе
- более бледный оттенок кожи
- гормональный дисбаланс
- проблемы с почками
Целлюлит обычно возникает при стягивании перегородок. Перегородки представляют собой толстые полосы коллагена, которые соединяют кожу с мышцами и удерживают подкожный жир в дерме.
Когда эти полосы натягиваются, они натягивают кожу и позволяют нижележащим жировым клеткам подниматься вверх. Это создает ямочку на коже, которая может напоминать апельсиновую корку, творог или стеганую строчку.
Коллагеновые полосы у женщин, как правило, имеют форму сот, тогда как у мужчин они имеют перекрестный или горизонтальный рисунок. Это может объяснить, почему целлюлит часто встречается у женщин и редко у мужчин.
Подавляющее большинство взрослых женщин имеют целлюлит, и чаще всего он появляется на бедрах.
Целлюлит не вредит здоровью, но некоторые люди хотят уменьшить его проявления.
Различные изменения образа жизни и домашние средства могут временно вызвать этот эффект, в том числе:
- предотвращение обезвоживания
- увеличение количества упражнений, включая кардио- и силовые тренировки
- некоторые коллагеновые добавки
- некоторые антицеллюлитные кремы и гели
Результаты часто незаметны, и они могут проявиться через много времени.
Некоторые инвазивные и неинвазивные процедуры могут уменьшить целлюлит на более длительный срок. Они могут включать радиочастотную терапию, лазерную терапию, аспирацию или комбинацию этих методов.
Можно ли избавиться от целлюлита на бедрах?
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Под целлюлитом понимаются ямочки или другие изменения текстуры кожи, возникающие, когда жировые клетки проталкиваются через второй слой кожи, называемый дермой. Целлюлит часто поражает ягодицы, бедра и живот.
Более 85 процентов женщин старше 21 года имеют целлюлит, но у мужчин он развивается редко. Целлюлит может развиваться независимо от возраста или веса, хотя с возрастом он становится все более распространенным явлением. Медицинский термин для этого — гиноидная липодистрофия.
Инвазивные процедуры, неинвазивные методы, определенные продукты и изменение образа жизни могут уменьшить проявления целлюлита.
Однако эффекты процедур и инструментов, скорее всего, будут временными. Результаты, как правило, сохраняются от нескольких дней до 2 лет.
В этой статье описаны средства, упражнения и другие методы, которые могут уменьшить проявления целлюлита. Мы также описываем возможные причины и роль диеты.
Хотя полностью устранить целлюлит невозможно, несколько продуктов и изменение образа жизни могут помочь уменьшить его проявления, в том числе:
Поддержание водного баланса
Поделиться на PinterestЧеловек может пить воду, чтобы кожа оставалась упругой.
Клетки кожи, как и остальные клетки тела, нуждаются в воде для функционирования. Вода также помогает коже сохранять упругость.
Американский совет по физическим упражнениям (ACE) отмечает, что слой жира, связанный с целлюлитом, удерживает воду — обезвоживание может способствовать его появлению ямочек.
Потребность в воде у всех разная, в зависимости от таких факторов, как:
- возраст
- пол
- состояние здоровья
- уровень активности
- беременность и кормление грудью
Некоторые рекомендации утверждают, что большинству здоровых взрослых женщин требуется около 2,7 литров воды в день, включая воду из продуктов питания.
Поддержание здорового веса
У человека с любым весом может появиться целлюлит. Однако наличие большего количества жировой ткани в организме увеличивает вероятность ее развития.
Кроме того, по данным Американской академии дерматологии (AAD), лишний вес может сделать целлюлит более заметным.
Некоторым людям постепенное и последовательное похудение может помочь уменьшить проявления целлюлита. Однако сильное похудение, особенно быстрое, может привести к обвисанию кожи. Это может сделать целлюлит более заметным.
Использование кремов или лосьонов
Многие кремы и лосьоны утверждают, что уменьшают проявления целлюлита, и человек может найти их в аптеках, спа-центрах и интернет-магазинах.
Некоторые соединения в этих продуктах могут слегка свести к минимуму появление целлюлита при ежедневном их использовании, хотя ни одно из них не изменяет структуру кожи.
Одним из таких соединений является кофеин, который обезвоживает жировые клетки и делает целлюлит менее заметным.
Кроме того, согласно AAD, продукты с 0,3% ретинолом, производным витамина А, могут способствовать утолщению кожи, что приводит к уменьшению проявлений целлюлита. Тем не менее, человеку, возможно, придется использовать эти продукты в течение 6 месяцев или дольше, прежде чем он увидит результаты.
Другие распространенные ингредиенты кремов от целлюлита могут иметь аналогичные эффекты и улучшать здоровье кожи. Эти ингредиенты включают:
- витамины Е и С
- эсцин
- форсколин
- священный лотос
- карнитин
Все продукты для кожи могут вызывать аллергическую реакцию. Очень важно тестировать новые продукты на небольшом участке кожи. Если в течение 48 часов реакции не происходит, можно безопасно использовать продукт на большей площади.
Важно отметить, что некоторые кремы содержат аминофиллин, который может вызывать беспокойство, учащенное сердцебиение и проблемы с дыханием. Люди, которые используют ингаляторы от астмы, должны воздерживаться от использования любого продукта с этим ингредиентом.
Прием пептидов коллагена
Различные производители продают добавки, включая экстракт кофеина, экстракт виноградных косточек и гингко билоба, в качестве средств против целлюлита.
Некоторые исследования показывают, что некоторые биологически активные добавки с пептидами коллагена могут иметь такой эффект у некоторых людей.
В исследовании 2015 года исследователи разделили 105 женщин в возрасте от 24 до 50 лет с умеренным целлюлитом на две группы. Одна группа принимала 2,5 грамма (г) специфических биоактивных пептидов коллагена ежедневно в течение 6 месяцев. Другая группа принимала плацебо.
Участники группы, принимавшей добавки, которые весили в пределах нормы, отметили уменьшение целлюлита и увеличение толщины кожи.
Целлюлит повреждает коллагеновые тяжи в коже. Прием дополнительного коллагена может помочь восстановить эти и другие структуры и повысить метаболизм в клетках дермы.
Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, могут ли и в какой степени добавки с коллагеном уменьшить целлюлит.
Пробный массаж
Поделиться на PinterestМассаж может уменьшить самый запущенный тип целлюлита.
Некоторые устройства выполняют глубокий массаж тканей, помогая растянуть нижележащие ткани кожи, улучшить кровоток и лимфодренаж.
Некоторые исследования показывают, что ручной и механический лимфодренаж, который некоторые считают формой массажа, может уменьшить самый запущенный тип целлюлита всего за 2 недели. Тем не менее, участники этого исследования также подверглись стимуляции шейки матки.
Некоторые домашние устройства утверждают, что уменьшают целлюлит, стимулируя кровоток и регенерацию тканей. Эти устройства включают в себя сухие щетки, механические массажеры и ролики из пеноматериала, которые можно приобрести в Интернете.
Однако, по данным ACE, хотя устройства, такие как пенные валики, могут помочь разрушить коллагеновые спайки и ослабить плотные соединительные ткани, они не устраняют целлюлит.
Упражнения из списка AAD входят в число немногих вмешательств, которые, согласно исследованиям, могут уменьшить проявления целлюлита.
Увеличение соотношения мышц и жира может сделать кожу более упругой и гладкой. В результате любой целлюлит может быть менее заметным.
По данным ACE, лучший способ борьбы с целлюлитом — увеличить уровень физической активности, чтобы организм сжигал, а не накапливал лишний жир.
Кардиоупражнения, такие как следующие, могут помочь уменьшить появление целлюлита:
- бег трусцой
- ходьба
- плавание
- езда на велосипеде
- танцы также помогают уменьшить появление целлюлита. Некоторые эксперты рекомендуют ежедневные кардиотренировки и две-три силовые тренировки в неделю.
  Хорошие упражнения для бедер включают:
  Приседания
  Чтобы выполнить приседание:
  1. Встаньте, расставив ноги чуть дальше ширины бедер.
  2. Слегка поверните пальцы ног наружу и положите руки по бокам ладонями внутрь, а плечи вниз и назад.
  3. Напрягите мышцы кора, чтобы укрепить позвоночник. Подняв грудь, слегка наклоните голову и медленно перенесите вес тела на пятки.
  4. Держа спину прямо, медленно опускайте бедра, пока бедра не станут почти параллельны полу, следя за тем, чтобы колени оставались над вторым пальцем ноги.
  5. Держа голову прямо, корпус напряженным, спину ровной, выдохните и поднимитесь. Разгибайте бедра и колени, отталкиваясь пятками.
  Новичок может стремиться делать три подхода по 12–15 приседаний каждый в неделю.
  Выпады
  Чтобы выполнить выпад:
  1. Встаньте, поставив обе ноги вместе.
  2. Шагните одной ногой вперед и медленно согните оба колена, опуская заднее колено почти до пола, удерживая переднее колено за пальцами передней ноги.
  3. Во время этого наклона убедитесь, что ваш торс прямой, а мышцы кора напряжены.
  4. Когда оба колена согнутся под углом 90°, оттолкнитесь передней ногой, чтобы принять положение стоя.
  5. Повторить с противоположной ногой впереди.
  Один подход выпадов может включать 10–20 повторений на каждую ногу. Человек может стремиться выполнять от двух до четырех подходов в неделю.
  В качестве вариации попробуйте сделать обратный выпад, при котором в первом шаге делается шаг одной ногой назад, а не вперед.
  Исследования показывают, что факторы питания могут играть роль в развитии и серьезности целлюлита.
  Например, согласно исследованию 2016 года, диеты с высоким содержанием жиров, соли и углеводов могут способствовать развитию целлюлита, поскольку жиры усиливают воспаление, соли способствуют задержке воды, а углеводы способствуют разрушению коллагена.
  Высокое потребление жиров, соли или углеводов также может способствовать образованию большего количества клеток подкожного жира.
  
  Исследование также отметило, что некоторые питательные вещества могут помочь уменьшить целлюлит, в том числе:
  - витамины А, С и D
  - цинк
  - полифенолы, терпеноиды и кремний во фруктах и овощах
  - противовоспалительные моно- и полиненасыщенные жиры
  исследовательская работа.
  Поделиться на PinterestВысокий уровень стресса может способствовать развитию целлюлита.
  Многие факторы могут способствовать развитию и выраженности целлюлита, в том числе:
  - Курение
  - Высокое потребление алкоголя
  - Ношение натяжной одежды
  - . Несбалансированная диета
  - Высокие уровни стресса
  - Длительное воспаление
  - . длительные периоды
  - нарушение дренажа в лимфатической системе
  - снижение кровообращения
  - истончение кожи
  Несколько других факторов могут увеличить риск развития целлюлита, в том числе:
  - пожилой возраст
  - целлюлит в семейном анамнезе
  - более бледный оттенок кожи
  - гормональный дисбаланс
  - проблемы с почками
  Целлюлит обычно возникает при стягивании перегородок. Перегородки представляют собой толстые полосы коллагена, которые соединяют кожу с мышцами и удерживают подкожный жир в дерме.
  Когда эти полосы натягиваются, они натягивают кожу и позволяют нижележащим жировым клеткам подниматься вверх.