Cx works что это за тренировка: Ошибка! — Les Mills

В CXWORX нет высокой кардионагрузки и нагрузки на суставы, поэтому занятия подойдут для любого уровня подготовленности. Тренировка позволяет извлечь максимум пользы, сделать свое тело сильнее и добиться желаемого результата, будь то новичок или профессиональный спортсмен. Несмотря на то что, программа CXWORX – самая короткая в арсенале Les Mills, всего за 30 минут тренировки тратится в среднем 250 калорий.

Тренировки CXWORX и SH»BAM относятся к системе тренировок Les Mills: в течение трех месяцев хореография и музыка занятий не меняются, что позволяет выучить движения и не бояться отстать от группы, даже если пропущено несколько тренировок. Фитнес-программы Les Mills разработаны таким образом, что на одном уроке могут заниматься как новички, так и подготовленные, при этом каждый будет работать на пределе своих возможностей, добиваясь нужного результата. В сети фитнес-клубов World Class представлено семь фитнес-программ Les Mills.

Что такое CXWORX: Обзор CXWORX 101 и советы новичкам

Что такое CXWORX? Это потрясающий 30-минутный групповой фитнес-класс, и сегодня я собираюсь рассказать вам, чего вы можете ожидать от своей первой тренировки Les Mills CXWORX. (Отредактировано для добавления: этот класс теперь называется Les Mills CORE. Кроме того, если поблизости нет тренажерного зала, предлагающего Les Mills CORE, вы можете попробовать его дома, используя службу потоковой передачи Les Mills On Demand с этим бесплатным 21-дневная пробная версия. )

По словам сотрудников Les Mills International в Новой Зеландии, ответственных за создание CXWORX, программу можно описать так:

«Сложнейшая 30-минутная тренировка кора, которая даст вам результаты там, где это важнее всего».

CXWORX — одна из новейших программ Les Mills, которая существует всего несколько лет. Его популярность растет, и его обычно добавляют в конце других программ Les Mills, чтобы сделать отличную тренировку всего тела.

CXWORX предназначен для наращивания силы кора, улучшения функциональной подготовки брюшного пресса, средней части и ягодичных мышц, а также для работы с поперечными стропами, которые проходят от верхней части тела к нижней. По сути, CXWORX нацелен на все, от середины бедра до плеч, что является областью, также известной как ваш туловище. Это не совсем тяжелая атлетика и не совсем кардио.

Поскольку CXWORX — это предварительно поставленная программа, независимо от того, куда вы отправитесь в 80 странах мира, класс CXWORX всегда будет одинаковым. Он длится чуть менее 30 минут и состоит из шести треков в следующем порядке, каждый из которых нацелен на определенную часть общей силы кора:

1. Разминка  — различные движения лежа на спине для подготовки основных мышц
2. Сила корпуса 1 – длинные рычажные движения лежа на спине и парение
3. Сила стоя 1 – движения стоя для объединения верхней и нижней частей тела
4. Сила стоя 2 – движения стоя для сосредоточения внимания на ягодицах, бедрах и ногах
5. Сила корпуса 2 – различные движения, направленные на вращение и наклоны
6. Сила кора 3 – различные движения для сосредоточения внимания на задних (задних) мышцах

Для выполнения CXWORX вам понадобится трубка сопротивления, коврик и полотенце. Обычно есть возможность использовать небольшой, средний или большой весовой диск для дополнительного сопротивления.

Важно отметить, как для женщин, так и для мужчин, вы должны убедиться, что ваши шорты не слишком короткие, потому что вы будете проводить время с ногами в воздухе.

Трубка сопротивления, используемая в CXWORX, представляет собой универсальный элемент оборудования, который позволяет добавлять нагрузку на мышцы при выполнении движений без импульса. Трубки сопротивления не имеют импульса, потому что они взвешиваются только тогда, когда вы их тянете. Поэтому безопаснее использовать трубу во время широкомасштабных быстрых движений по всему телу, а не гантели. Если тренажерный зал предлагает класс CXWORX, то у них будет выбор трубок для участников.

На обычном занятии вы будете выполнять комбинацию изолированных и интегрированных движений, таких как подъемы ног, скручивания, перекрестные ползания, тазобедренные мосты, разгибания ног, парение, косые скручивания, силовые конькобежцы с тубус, дровосек, выпады с трубкой, гребки с трубкой, супермены, планки, альпинисты, приседания с трубкой и многое другое. Вам не нужно знать, что это за движения, потому что инструктор научит вас их всем.

Честно говоря, CXWORX может быть немного неудобным даже для инструктора. Мало того, что иногда трудно увидеть все, что вам нужно, из лежачего положения, вы также будете держать ноги в воздухе, задницу в воздухе, и вам придется работать с хитрым оборудованием, трубкой сопротивления. Прежде всего, не чувствуйте себя странно. Все остальные в той же лодке, что и вы.

С учетом сказанного, я рекомендую вам непредвзято отнестись к этим советам:

• Приходите пораньше и представьтесь инструктору, чтобы он мог сказать вам, чего ожидать.
• Установите достаточно близко к передней части, чтобы вы могли видеть инструктора в полный рост.
• Не беспокойтесь об использовании весового диска, это всего лишь расширенный вариант.
• Возьмите зеленую трубку. Обычно трубки сопротивления идут от простого к сложному, причем зеленый — самый простой, оранжево-красный — посередине, а сине-черный — самый сложный.
• Если вы не понимаете, как настроить трубку, не используйте ее. Вполне приемлемо провести свой первый урок CXWORX абсолютно без оборудования.
• Слушайте сигналы инструктора о том, что вы должны чувствовать в своем теле. Есть много мелких движений и корректировок, и вы, возможно, не сможете увидеть, как это точно смоделировано на чьем-то другом, поэтому вам придется почувствовать это на своем собственном теле.
• Во время длинных сетов зависания никогда не расстраивайтесь из-за того, что стоите на коленях.
• Работая с трубкой, никогда не расстраивайтесь из-за того, что держитесь только за одну ручку для меньшего сопротивления.
• Требуется некоторое время, чтобы освоиться с движениями, поэтому планируйте попробовать хотя бы несколько занятий, прежде чем решить, для вас это или нет.
• Пожалуйста, не беспокойтесь о соседе и не соревнуйтесь. Никто не смотрит на тебя. На самом деле, большинство людей настолько заняты заботой о себе и исправлением собственной формы, что даже не взглянут в вашу сторону. (Но это не значит, что вы должны носить короткие шорты!)

Это сложно. Помню, после моего первого занятия по CXWORX много лет назад, до того, как я начал его преподавать, у меня пару дней сильно болело все туловище. Но я вернулся, и я полюбил его. Это также не естественно для большинства людей. На самом деле, движениям требуется некоторое время, чтобы настроиться и выполняться должным образом, поэтому постарайтесь сначала чувствовать себя немного нескоординированно.

Но CXWORX действительно меняет ваше ядро, что, в свою очередь, может улучшить вашу общую физическую форму и спортивные способности.

Также важно отметить, что, поскольку CXWORX утомляет корпус, не рекомендуется выполнять какие-либо силовые тренировки после CXWORX, так как это может привести к травме спины. На самом деле, большую часть расписаний групповых фитнесов BODYPUMP будет включать непосредственно перед CXWORX, поэтому тренировка с отягощениями уже завершена. После этого можно делать легкое кардио, но мне нравится выполнять CXWORX в качестве последнего элемента моей тренировки в течение дня. С истощенным ядром мало что можно сделать.

Тридцать минут пролетают незаметно. У меня никогда не было тренировки, которая проходит так быстро и оставляет ощущение полного удовлетворения. И когда вы закончите класс CXWORX, ваше тело сразу станет заметно сильнее.

Если вы хотите найти ближайший к вам класс CXWORX, воспользуйтесь этим поиском спортзалов. Вы также можете бесплатно попробовать CXWORX дома, воспользовавшись потоковым сервисом Les Mills On Demand. Перейдите по этой ссылке, чтобы получить бесплатную 21-дневную пробную версию. Развлекайся!

Пробовали ли вы этот сверхсложный базовый класс @LesMills? Click To Tweet

Хотите узнать о других групповых фитнес-программах Les Mills? Ознакомьтесь с моим обзором BODYPUMP 101, а также с моим обзором BODYATTACK 101 или перейдите на страницу «Фитнес + тренировки».

Вам также могут понравиться:

• Все, что вам нужно знать о тренировках Les Mills и о том, как начать
• Обзор службы потоковой передачи тренировок Les Mills On Demand
• Как быть вежливым участником группового фитнеса
• Как выразить признательность инструктору по групповому фитнесу
• Признаки того, что вы посещаете занятия с плохим инструктором по групповому фитнесу
• Как научиться групповым фитнес-релизам и хореографии Les Mills

Отказ от ответственности: CXWORX может не подходить для всех, особенно для женщин с травмами спины или беременных женщин. Убедитесь, что вы проконсультировались с врачом, прежде чем попробовать класс.

Вы когда-нибудь посещали занятия Les Mills CXWORX?

Если да, то что вы думаете?

Вы когда-нибудь включали тренажёр в свои тренировки?

BODYPUMP, Обзоры занятий, CXWORX, Фитнес, Групповой фитнес, Les Mills, Популярные сообщения

Обзор CXWORX™ от LES MILLS On Demand

Раскрытие информации: Этот пост содержит партнерские ссылки. Начните бесплатную 21-дневную пробную версию lesmills On Demand здесь .

Я баааак! И я очень рад снова поговорить о lesmills On Demand, потому что я пробовал онлайн-курсы CXWORX™ и мне есть что сказать. Во-первых, позвольте мне объяснить, что, черт возьми, означает CXWORX.

CXWORX — это тренировка, посвященная ОСНОВУ. Но на самом деле, это должно называться «ядро и многое другое!» потому что пока вы тренируете мышцы кора и тонизируете пресс, вы также тренируете ягодицы и ноги. Думайте о мышцах кора как о опоре вашего тела… чем сильнее ваш кор, тем сильнее вы становитесь. Вы не только улучшите осанку, но и почувствуете себя лучше.

Укрепление брюшного пресса помогает вам в повседневных аспектах вашей жизни, например, сидеть за столом весь день, а также помогает в достижении других ваших целей в фитнесе — сильный корпус помогает вам лучше бегать, лучше плавать и вообще лучше спортсмен.

LES MILLS On Demand Тренировки CXWORX длятся около 30 минут, и вам понадобится эспандер и блин. Инструкторы дадут вам варианты для каждого из движений CXWORX, так что вам будет сложно, но тренировку вы все равно можете выполнять на своем уровне физической подготовки.

В течение 30-минутной тренировки инструкторы помогут вам отработать правильную технику работы с трубами сопротивления и блинами, а также выполнять упражнения с собственным весом, такие как скручивания и зависания. Вы также получите некоторые упражнения для бедер, ягодиц и нижней части спины.

Опять же, укрепление этих только поможет вам в повседневной жизни… У меня сильная скованность в нижней части спины и бедрах из-за того, что я весь день работаю за столом (жизнь писателя!) и мой мануальный терапевт порекомендовал мне укрепление моего ядра. Итак, я последовал его совету, и это сильно изменило мою осанку, мою гибкость… Я даже сплю лучше, потому что я не такой болезненный или скованный.

Отказ от ответственности: если вы беременны или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем в прошлом, вероятно, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем тестировать новую программу тренировок.

Плюсы и минусы?

Pro: Укрепление основных мышц, таких как пресс, ягодицы и нижняя часть спины, действительно меняет правила игры для осанки, общего комфорта и общего самочувствия.

Pro: все тренировки длятся примерно 30 минут, так что я могу запустить одну перед работой и быть взволнованным до конца дня или сразу, когда я вернусь домой с работы, и ощутить прилив энергии, чтобы продержаться до конца дня. перед сном.

Pro: Вы можете делать это где угодно!

Минусы: Вам нужно некоторое оборудование. Лента сопротивления великолепна, и с ней легко путешествовать, но блин для меня подходит только дома или в спортзале. Трудно оправдать упаковку весовой платформы в свой чемодан, они уже достигли предела в 50 фунтов для аэропорта!

15 тренировок CXWORX, которые стоит попробовать:

1. CXWORX #27 Ab Blast 
2. CXWORX для бегунов #01
3. CXWORX REMIX #01 Для стабильности и контроля
4. CXWORX #30 30 минут
5. CXWORX #22 Основной вызов
6. CXWORX #13 30 минут
7. CXWORX #22 30 минут
8. CXWORX #34 Взрыв пресса
9. CXWORX REMIX #02 Для Силы и Мощи
10. CXWORX #24 Пресс и косые мышцы живота
11. CXWORX #25
12. CXWORX #30 Ab Blast
13. CXWORX #33 WFW
14. CXWORX REMIX #03 Для выносливости
15. CXWORX #16 30 минут

Узнайте о других тренировках, которые нам нравятся, здесь:

• lesmills Обзор по требованию: https://gentwenty.