Круговые тренировки в группе (Circuit Training)
- Главная
- Фитнес-гид
- Круговые тренировки в группе (Circuit Training)
Круговая тренировка – один из самых популярных методов в современном фитнесе. Это серия упражнений, которые рассчитаны по времени и выполняются периодически и с разными интервалами между ними.
Уровень сложности: Для подготовленных
Пробная тренировка
26.08.2021 3731 0 5 мин.Тренировки
Независимо от того, используете вы круговую тренировку для улучшения своего текущего режима тренировок или для освоения нового упражнения, этот метод имеет ряд огромных преимуществ. Просто начните с занятий в группе новичков, чтобы убедиться: вы делаете упражнения правильно.
Круговая тренировка (Circuit Training) — это эффективная тренировка, которая разбивается на несколько серий с одинаковой последовательностью упражнений.
Вы выполняете одно упражнение за другим, обычно с интервалами в 90 секунд. Полный цикл может включать в себя аэробные упражнения, упражнения для укрепления мышц или их комбинацию.
Круговая тренировка – один из самых популярных методов в современном фитнесе. Это серия упражнений, которые рассчитаны по времени и выполняются периодически и с разными интервалами между ними.
С чего начинать круговые тренировки
Очевидно, что для начинающих циклы упражнений должны быть короче по времени, а интервалы между ними – длиннее, чем для опытных спортсменов. В начале освоения circuit training аэробные упражнения могут преобладать над силовыми, как более легкие.
Если тренировки проходят с группой в спортзале, то все необходимые тренажеры, как правило, уже там имеются. С собой необходимо взять лишь спортивную форму и обувь.
-
Независимо от ваших целей в фитнесе, важно улучшить мышечную силу.
С возрастом тело теряет плотность мышц и костей. Несколько минут в неделю, выделенные для занятий, укрепляющих руки, ноги и основные мышцы, могут сделать вас сильнее и помочь предотвратить такие заболевания, как остеопороз.
-
Регулярные занятия с аэробными упражнениями, такими как прыжки со скакалкой или бег на месте, улучшают кровообращение и ускоряют сердечный ритм. Как следствие – потеря веса, снижение риска заболеваний, улучшение сна и т. д.
-
Если вы заняты и хотите для экономии времени совместить силовые и аэробные упражнения, circuit training – лучшая тренировка для вас. Если вам нравится групповая деятельность, популярная круговая тренировка в спортивном зале станет отличным социальным опытом.
-
Эта тренировка может быть интересной и увлекательной. Когда вы постоянно меняете упражнения, у вашей психики не остается времени на негативные эмоции. Кроме того, вы можете персонализировать circuit training, изменяя циклы упражнений, – варианты безграничны.
Основные упражнения круговой тренировки
Существуют различные упражнения для круговых тренировок, разработанные для разных типов соревнований и видов спорта. В качестве примера предлагаем одну из наиболее распространенных программ, адаптированных для тренировок легкоатлетов.
Чтобы бегать быстрее, вы должны развивать длину шага, мощность и силу. Вот список упражнений по круговой тренировке, необходимых для повышения скорости бега:
- 4 забега в рывке на 400 метров на гоночной скорости, отдых по 2 минуты между каждым;
- 20 подъемов на каждую ногу;
- бег 800 метров на гоночной скорости;
- 20 приседаний на одной ноге на каждую ногу;
- 8 забегов в рывке на 200 метров с минутными перерывами между ними;
- 20 шаговых подъемов на каждую ногу;
- 8 забегов на 100 метров с 15-секундными перерывами между ними;прыжки вперед на одной ноге, необходимо преодолеть 25 метров;
- бег в течение 6 минут в легком темпе;
- 4 забега по 400 метров с 2-минутными перерывами между ними.
В беге на длинные дистанции выносливость мышц является ключом к успешной гонке. Соответствующие упражнения по круговой тренировке представляют собой комбинацию упражнений на силу и выносливость, которая поможет вам лучше подготовиться к марафонскому бегу. Список рекомендуемых упражнений:
- бег трусцой в течение 15 минут;
- 20 упражнений на приседания и тягу;
- 20 отжиманий;
- 15 приседаний на одной ноге на каждую ногу;
- 30 укрепляющих скручиваний;
- бег на 800 метров на гоночной скорости;
- 20 подъемов на каждую ногу;
- 20 отжиманий на скамье;
- 20 выпадов с гантелями на каждую ногу;
- 20 двойных кранчей;
- бег на 800 метров на гоночной скорости;
- 20 приседаний;
- бег на 1500 метров;
- 15 минут бега трусцой.
Программы круговой тренировки, направленные на выносливость и наращивание мышц, обеспечивают гармоничное развитие тела.
Рекомендации к круговым тренировкам
- В каких случаях тренировки необходимы
— Показаниями являются гиподинамия, недостаток мышечной массы и выносливости. - Противопоказания
— Круговые тренировки противопоказаны при травмах и существенных нарушениях опорно-двигательных функций.
Каждый тип круговых тренировок может быть адаптирован к вашим потребностям. Такое равномерное распределение различных программ упражнений приводит к сбалансированному режиму фитнеса, что и делает его таким популярным.
circuit training — Translation into Russian — examples English
Premium History Favourites
Advertising
Download for Windows It’s free
Download our free app
Advertising
Advertising
These examples may contain rude words based on your search.
These examples may contain colloquial words based on your search.
круговой тренинг
круговая тренировка
круговые тренировки
круговую тренировку
круговой тренировке
круговой тренировки
круговых тренировок
схема подготовки
комплексная тренировка
Силовой Тренинг
Функциональный Тренинг
циклическими тренировками
Гирей
Стретчинг
Кроссфит
The modified exercise equipment is designed for circuit training of persons with varying degrees of traumas and injuries, and it allows developing individual training programmes.
Модифицированное тренажерное оборудование рассчитано на круговой тренинг для людей с разными уровнями травм и повреждений и позволяет разрабатывать индивидуальные программы занятий.
For example, circuit training for 50 sets using a load of 70 percent of the 1RM was more effective than a higher volume of circuit training with a 40 percent of the 1RM load.
К примеру, круговой тренинг из 50 сетов с использованием нагрузки в 70 процентов от максимальной оказался более эффективным, чем
However, when resistance or circuit training is used, because it is not geared towards bulking, women tend to lose weight more quickly.
Однако, когда используются тяжёлые веса или круговая тренировка, не направленные на накачку мышц, то женщины теряют вес гораздо быстрее.
However, when resistance or circuit training is used, because they are not geared towards bulking, women tend to lose weight more quickly.
Однако, когда используются тяжёлые веса или круговая тренировка, не направленные на накачку мышц, то женщины теряют вес гораздо быстрее.
Strength and endurance are well developed by circuit training like crossfit with elements of workout.
Силу и выносливость хорошо развивают круговые тренировки по типу кроссфита с элементами воркаута.
He is certified in a variety of programs including step, spin, kickboxing, and circuit training.
Он имеет сертификаты по различным видам программ, включая степ, спин, кикбоксинг и круговые тренировки.
If your gym has a
Если в вашем тренажерном зале есть возможность проводить круговые тренировки, попробуйте их, чтобы понять, понравится ли вам это.
Some respondents pointed out that circuit training is similar to HIIT but at a much lower or even moderate intensity.
Некоторые респонденты считают, что круговые тренировки во многом похожи на высокоинтенсивные тренировки, обладая при этом более низкой или умеренной интенсивностью.
I train three times a week doing circuit training with my trainer Harvey Pasternak.
Так что теперь я ем все понемногу и занимаюсь спортом три раза в неделю — у меня круговые тренировки с моим инструктором Харли Пастернак».
One of these is Australian operator F45, which offers its members high-intensity circuit training classes in studios which are just 200 — 250sq m (2,150-2,690sq ft) in size.
Одним из них является австралийская компания «F45», которая предлагает своим членам высокоинтенсивные круговые тренировки в студиях размером всего лишь 200 — 250 кв. м.
There are many ways to conduct your classes depending on your intentions, for example: pumping, supersets, circuit training and so on.
Существует масса способов проведения своих занятий в зависимости от ваших намерений, например: пампинг. суперсеты. круговая тренировка и так далее.
«She makes it fun by changing up my routine constantly (we mix circuit training with strength training), and it keeps me accountable because I love hanging out with her.
«
Она делает это весело, постоянно меняя мою обычную жизнь (мы смешиваем круговая тренировка с силовой тренинг), и это держит меня к ответственности, потому что я люблю проводить с ней.
That includes circuit training.
К ним относятся круговые тренировки.
Circuit training can help people break through such plateaus.
Круговая тренировка может помочь людям прорваться через такое плато.
Circuit training is the best way to combine endurance and strength training exercises.
Круговая тренировка — один из лучших способов объединить силовую тренировку и упражнения на выносливость.
Circuit training 4 hours theory and practice
Круговая тренировка — 4 часа — теория и практика
Circuit training is nothing but a high intensity exercise program, which includes aerobic and resistance workouts.
Круговая тренировка это ничто иное, как программа упражнений высокой интенсивности, которая включает аэробные и сопротивление тренировки.
Circuit training is beneficial for weight loss and for developing overall fitness of the body.
Круговая тренировка является полезным для потери веса и для развития общей физической подготовки организма.
Circuit training is typically a group of about 10 exercises that are completed in succession and in a predetermined sequence.
Круговые тренировки состоят из приблизительно 10 упражнений, которые выполняются одно за другим в заранее определенной последовательности.
Try circuit training, brisk walking, biking or any activity that gets your heart rate up and you moving for an hour.
Попробовать круговую тренировку, быстрая ходьба, езда на велосипеде или любая деятельность, которая получает ваш сердечный ритм и двигаться в течение часа.
Possibly inappropriate content
Examples are used only to help you translate the word or expression searched in various contexts. They are not selected or validated by us and can contain inappropriate terms or ideas. Please report examples to be edited or not to be displayed.
Rude or colloquial translations are usually marked in red or orange.
Register to see more examples It’s simple and it’s free
Register Connect
No results found for this meaning.More features with our free app
Voice and photo translation, offline features, synonyms, conjugation, learning games
Results: 139. Exact: 139. Elapsed time: 122 ms.
Documents Corporate solutions Conjugation Synonyms Grammar Check Help & aboutWord index: 1-300, 301-600, 601-900
Expression index: 1-400, 401-800, 801-1200
Phrase index: 1-400, 401-800, 801-1200
Учебная программа CIRCLE CDA — CLI Engage Public
Учебная программа CIRCLE CDA была разработана проектом Texas School Ready Project, который является частью Института обучения детей при UTHealth Houston.
Цель учебной программы CIRCLE CDA состоит в том, чтобы предоставить все высококачественные формальные часы профессионального развития, чтобы воспитатели дошкольных учреждений могли заработать необходимое количество часов обучения, необходимых для подачи заявления на получение национального сертификата Child Development Associate© (CDA). CDA, присужденный Советом по профессиональному признанию, является наиболее признанным сертификатом для специалистов в области раннего детства.
Эта учебная программа предоставляет новую возможность профессионального развития и карьерного роста воспитателям дошкольных учреждений. В рамках этой учебной программы учителя получат все 120 часов высококачественного профессионального развития в 13 функциональных областях CDA, а также поддержку в заполнении необходимых заявлений о компетенции CDA и профессионального портфолио. Все профессиональное развитие CIRCLE CDA, предоставляемое через онлайн-курсы, разработанные Children’s Learning Institute, бесплатно для соответствующих требованиям пользователей CLI Engage.
В рамках учебной программы CIRCLE CDA участники получат возможность отработать все 120 часов, необходимые для подачи заявки на участие в Preschool CDA, а также онлайн-поддержку в подготовке своего профессионального портфолио CDA, необходимого набора справочных материалов, связанных с их работой.
В настоящее время учебная программа CIRCLE CDA доступна для специалистов в области дошкольного образования, заинтересованных в подаче заявления на получение сертификата Child Development Associate (CDA) Credential™ для программ на базе центров, одобрение дошкольных учреждений.
Как начать обучение по программе CIRCLE CDA для дошкольных учреждений?
Посмотрите обзорное видео и ознакомьтесь со следующими ресурсами для получения дополнительной информации об учебной программе CIRCLE CDA. После входа в CLI Engage в разделе «Онлайн-обучение и профессиональное развитие» доступны дополнительные ресурсы, связанные с программой обучения CIRCLE CDA. Найдите программу обучения CIRCLE CDA в каталоге курсов и запишитесь на курс под названием «Ресурсы программы обучения CIRCLE CDA», чтобы узнать больше о программе.
- Контрольный список кандидатов
- Обзор процесса CDA
- Руководство по достижению целей для дошкольников
- Программа профессионального развития CIRCLE CDA для дошкольников CDA
Получите CDA в средней школе
Хотя учебная программа CIRCLE CDA изначально была разработана для воспитателей дошкольного образования, которые в настоящее время работают в этой области, эти ресурсы и материалы также могут быть использованы для поддержки старшеклассников, заинтересованных в получении CDA во время учебы. средняя школа. Просмотрите следующий ресурс, чтобы узнать больше об использовании учебной программы CIRCLE CDA в рамках программы CTE вашей средней школы:
- Руководство для преподавателей CIRCLE CDA CTE (дополнение к Руководству по целям компетенций)
Скоро
В настоящее время мы разрабатываем новую версию программы обучения CDA CIRCLE для сертификатов CDA для младенцев и малышей.
Воспользуйтесь приведенным ниже выравниванием профессионального развития, чтобы начать свой путь к CDA Infant-Toddler, используя существующие онлайн-курсы CLI Engage. Обратите внимание, что в выравнивании еще нет 120 часов, но вы можете использовать эту информацию для начала; дополнительная информация будет размещена в ближайшее время.
- Программа профессионального развития CIRCLE CDA для детей младшего возраста CDA
ДЛЯ ДОСТУПА К ПРОГРАММЕ:
Учебная программа CIRCLE CDA требует соответствия требованиям. Узнайте, соответствуете ли вы требованиям, здесь, а затем следуйте инструкциям, нажав «Зарегистрироваться» в правом верхнем углу.
Начать обучение
Если вы еще не вошли в систему, эта ссылка приведет вас к экрану входа в систему CLI Engage, а затем направит вас прямо к курсу.
Узнайте больше об учебной программе CIRCLE CDA!
Обзор
Дважды щелкните изображение ниже, чтобы развернуть его на весь экран и воспроизвести видео.
Что такое учебный кружок?
14 мая 2015 г. |
Джейн Малишевски, тренер
Я был в восторге от учебных кружков… круг, бросок…?
Обучающие кружки — это метод обучения сверстников, который может быть невероятно эффективным при правильном применении.
Возможно, вы уже проходили индивидуальный коучинг, коучинг руководителей, лидерство, карьерный или жизненный коучинг. Все это способы, с помощью которых профессиональный коуч помогает человеку открыть для себя новые идеи, сделать последовательный выбор и интегрировать новое поведение. Это может быть очень действенным способом сделать трансформационные и устойчивые изменения в вашей жизни.
Равный коучинг берет модель коучинга открытий, понимания и действий и делает ее доступной для более широкого круга людей. Это способ способствовать непрерывному обучению и росту в организации. Вот почему я называю их кружками обучения.
Метод заимствован из Action Learning, теории развития взрослых, которая утверждает, что взрослые учатся, собирая то, что известно (явно и неявно), задавая вопросы для более глубокого понимания и размышляя над действиями.
Учебные кружки используют реальные проблемы участников в качестве своего рода «активного тематического исследования» для исследования и планирования действий. При надлежащем содействии учебные кружки создают изменения, а также способствуют развитию доверия, аутентичности и устойчивости в организации.
Вот пример проблемы, которую один из участников принес в Learning Circle.
«Я работаю над крупной технической реализацией, которая изменит процесс, используемый многими людьми для заказа деталей. Рядовые члены, похоже, очень довольны этим изменением. Они видят, что это облегчит им задачу.
у меня проблема с высшим руководством, особенно с директором.Это потребует изменений от всех, а высшее звено не говорит по делу.Сотрудники это видят и теряют доверие к системе,начинают говорить о ней как еще один «аромат месяца».
Это произошло несколько лет назад с другой технической системой — успешно внедренной, но в конечном итоге проигнорированной, потому что высшее руководство никогда не делало ее приоритетной».
Этот участник хотел изучить идеи о том, что сделать, чтобы привлечь высшее руководство до того, как проект потерпит неудачу.
Примерно через 12 минут уточняющих вопросов и возможностей мозгового штурма человек, вынесший это на обсуждение, рассказал о трех идеях, которые, по ее мнению, могли бы сработать, и принял решение о конкретных шагах, которые необходимо предпринять, отчитавшись перед кругом через две недели с наблюдениями и выводами о воздействие этот план сделал.
Затем настала очередь следующих участников поделиться проблемой, с которой они столкнулись.
Как часто у вас есть возможность поделиться насущной проблемой с группой коллег, попросить их выслушать более глубокие проблемы, которые вы, возможно, упускаете из виду, и предложить полезные идеи, которые могут ускорить решение этой проблемы?
Джейн Малишевски — давний друг и сотрудник Института КМ, она часто преподает с нами тему «Управление изменениями».