Чувство постоянного голода: Постоянное чувство голода назвали признаком опасной болезни

Даже если вы что-то едите при каждом приеме пищи, если ваш день выглядит примерно так — чашка сладких хлопьев на завтрак, кусок пиццы или бутерброд с белым хлебом на обед, чипсы на закуску, либо белый рис или макароны на ужин, а затем печенье с шоколадной крошкой на десерт — ваша проблема в том, что вы постоянно подпитываете себя рафинированными углеводами с недостаточным питанием.Из-за отсутствия насыщающей клетчатки в их первоначальной форме простые и рафинированные углеводы быстро сгорают в вашем теле, что приводит к скачку уровня сахара в крови, а затем вызывает его падение. Низкий уровень глюкозы — это то, что вызывает у вас гормоны голода, как подробно описано в обзоре Disease Models & Mechanisms , что оставляет вам тягу к большему количеству углеводов!

Съешь это! Подсказка:

В качестве экологически чистых источников энергии с медленным горением выбирайте сложные углеводы, такие как зерна, такие как коричневый рис, киноа и тритикале, овощи семейства крестоцветных, фрукты и цельнозерновой хлеб из проростков.

Заставило ли вас просто забыть о том, что вы считали голодным животиком, увидев эту фотографию воды? Исследование, опубликованное в журнале « Physiology & Behavior », предполагает, что люди неправильно реагируют на жажду более 62 процентов времени, принимая пищу вместо питья. Это потому, что ваш гипоталамус регулирует чувство голода и жажды, а иногда и смешивает его сигналы. Просто потягивая h3O, вы можете утолить голод и, в конечном итоге, похудеть.Фактически, предварительная загрузка еды водой может сократить ежедневное потребление на сотни калорий. Исследование, опубликованное в Obesity , показало, что употребление двух стаканов воды перед едой приводит к тому, что люди потребляют на 75-90 калорий меньше в течение еды.

Съешь это! Подсказка:

В следующий раз, когда вы захотите перекусить, сначала сделайте стакан воды и подождите 20 минут. Если вы все еще голодны, съешьте что-нибудь. А если вам надоела простая вода h3O, приготовьте одну из этих лучших вод для детоксикации, чтобы ускорить метаболизм и повысить свой потенциал сжигания жира!

Всем известно, что вы едите глазами, но оказывается, ваши уши тоже играют роль.Новое исследование, опубликованное в журнале Food Quality and Preference , проверило, как наше восприятие звука приема пищи влияет на наши пищевые привычки. У них было две группы участников, которые ели хрустящую пищу: одна в наушниках, создающих белый шум, а другая — без. Эти наушники были предназначены для имитации повседневного поведения при отвлеченном приеме пищи, например, просмотра телевизора или прослушивания музыки во время еды. Оказалось, что участники, которые были менее осведомлены о звуке еды из-за уровня белого шума, ели больше, чем те, кто мог слышать пищу, которую ели.

Съешь это! Подсказка:

Отойдите от телевизора (или компьютера, если уж на то пошло) и убавьте музыку во время ужина. А если вы собираетесь поужинать в оживленном ресторане, возможно, подумайте о том, чтобы заказать что-нибудь хрустящее! Пока вы слышите пищу, которую едите, вы будете осознавать, что на самом деле едите. Когда вы не знаете, вы в основном забываете, что едите, что может привести к увеличению потребления пищи.

Хотя стресс может на короткое время подавить аппетит — он вырабатывает гормон адреналин (также известный как адреналин), который запускает реакцию организма «бей или беги» и приостанавливает прием пищи — если стресс не исчезнет, ​​это совсем другое дело. объясняет Гарвардское письмо о психическом здоровье.Затем ваши надпочечники выделяют другой гормон, называемый кортизолом, который не только запускает ваши гормоны голода, но также вытягивает липиды из кровотока, чтобы хранить их в наших жировых клетках.

Съешь это! Подсказка:

Возможно, вы не сможете точно контролировать то, что происходит в вашей жизни, что вызывает у вас стресс, но вы можете контролировать то, что вы вкладываете в свое тело. Сделайте эти чаи, которые борются со стрессом!

Если вам кажется, что вы постоянно копаетесь в тайнике с закусками в офисе, вы можете винить в этом недостаток сна.Согласно исследованию PLoS Medicine , когда вы не высыпаетесь, уровень лептина (гормона «я сыт») падает, что, в свою очередь, увеличивает аппетит и делает привычную пищу более привлекательной. Недостаток сна не только стимулирует аппетит, но и может привести к сжиганию меньшего количества калорий, отсутствию контроля над аппетитом и повышению уровня кортизола, который накапливает жир.

Съешь это! Подсказка:

Проблемы с засыпанием? Получите рекомендованные 7-8 часов сна, следуя этому однодневному плану для лучшего сна.

Утоляют голод не калории, а питательные вещества: клетчатка, белок и полезные жиры. К сожалению, во всех трех продуктах отсутствуют простые рафинированные углеводы, как и во многих 100-калорийных закусках; Они просто наполняют ваше тело быстрыми и дешевыми калориями. Поэтому независимо от того, сколько вы едите, ваше тело будет искать больше еды. Результат: вы вялый, голодный — тот, кто с большей вероятностью нырнет в ящик с закусками.

Съешь это! Подсказка:

Начните свой день с пищи с высоким содержанием белка и жира, такой как греческий йогурт, омлет с овощами или пудинг с чиа, и вы в целом уменьшите чувство голода.

Гормонам голода требуется от 20 до 30 минут, чтобы добраться до вашего мозга, по словам Кары Стюарт, RD, LDN, поэтому, если вы съедите всю еду менее чем за 5 минут, вы, скорее всего, съедите больше, чем досыта. Ученые считают, что это потому, что ваши гормоны голода действуют в качестве реле, передавая чувство сытости друг другу, прежде чем сообщить об этом вашему мозгу. Для работы этой системы требуется некоторое время, поэтому лучше есть медленно. Еще одна причина, по которой фаст-фуд делает вас толстыми.

Съешь это! Подсказка:

Когда подойдет ваше основное блюдо, нырните и съешьте половину, затем подождите не менее 10 минут, прежде чем выходить на второй раунд. Пока вы болтаете и пьете воду, ваш желудок будет иметь возможность переварить и решить, достаточно ли вы выпили — нет независимо от того, что говорит тарелка.

Оказывается, прокрутка ваших социальных сетей так же вредна для вашего нутра, как и поиск самих популярных угощений. Обзор, опубликованный в журнале Brain and Cognition , показал, что когда мы смотрим «пищевое порно», оно усиливает наше желание есть через канал нервных и физических реакций, называемых «визуальным голодом».«Другими словами, даже если мы физически не нуждаемся в пище, наши тела будут посылать сигнал нашему мозгу, что мы хотим есть. Так что же именно здесь происходит? Ученые обнаружили, что концентрация« гормона голода » «Грелин увеличивается при просмотре изображений еды.

Съешь это! Подсказка:

Глядя на эти изображения «пищевого порно», на которых слизистые желтки стекают по сырным гамбургерам, вы проголодаетесь — даже если вы не были этого до того, как начали прокручивать, — что подвергает вас риску переедания и употребления в пищу того же высокоэнергетического продукта. , пища, разрушающая живот.Если вы пытаетесь похудеть, отмените подписку на некоторые аккаунты, которые публикуют изображения нездоровых блюд, и начните подписываться на аккаунты, в которых подчеркивается, что лучше для вас: исследование Experimental Brain Research показало, что наш мозг не становится таким бдительным. в ответ на фотографии низкоэнергетической и здоровой пищи, например овощей.

Диета или обычная газировка — один из самых сладких продуктов, которые вы можете употреблять. И хотя многие из нас знают, что сахар вызывает у вас тягу к сахару, искусственно подслащенные продукты и заменители сахара (например, аспартам, ацесульфам К и сукралоза) на самом деле могут повысить ваш аппетит даже больше, чем настоящий сахар, что со временем приведет к увеличению потребления калорий.Согласно исследованию, опубликованному в журнале British Journal of Nutrition , исследователи обнаружили, что, хотя напитки, подслащенные глюкозой и фруктозой (два компонента обычного столового сахара), увеличивают чувство насыщения и снижают уровень гормона голода грелин, напитки, подслащенные искусственным подсластителем, не способны вообще влияют на передачу сигналов гормона сытости.

Съешь это! Подсказка:

Если вы пьете газировку для получения энергии, попробуйте эти лучшие продукты для получения энергии. Большинство из этих повышающих энергию продуктов — это настоящая, настоящая, пища, которая должным образом снижает уровень ваших гормонов голода, давая вам постоянное топливо, которое поможет вам справиться с отдыхом в течение дня.

Это может показаться очевидным, но дело не только в том, что вы не кормите свое тело. Привычка пропускать приемы пищи, как утверждают исследователи из Национального института по проблемам старения, программы внутренних исследований, может вызвать у вас чувство голода, когда приближается следующий прием пищи. Когда вы не едите, ваше тело может истощить запасы глюкозы в крови, что способствует увеличению выработки гормона голода грелина, усиливая аппетит.

Съешь это! Подсказка:

Старайтесь не пропускать более 4 или 5 часов между приемами пищи и всегда держите под рукой полезные закуски, чтобы помочь обуздать голод, прежде чем он заставит вас переедать.

Это могло быть результатом многих лет упорной работы в тренажерном зале, но для некоторых вы просто родились с этим. В любом случае, ваш постоянный голод может быть связан с тем, что вы сжигаете калории в более быстром темпе (даже в состоянии покоя), а это означает, что вашему организму необходимо постоянно пополнять запасы энергии. По данным исследователей из Университета Вермонта, около 32 процентов людей имеют метаболизм, который более чем на восемь процентов выше или ниже, чем в среднем по населению.Поскольку метаболизм выше среднего может означать, что вы сжигаете от 100 до 400 лишних калорий в день, ваше тело будет пытаться предупредить вас о том, что нужно есть чаще.

Съешь это! Подсказка:

Прежде чем оправдывать дополнительные перекусы из-за быстрого метаболизма, убедитесь, что вы голодны не только из-за каких-либо других причин, о которых мы упоминали — жажда, неправильное питание и т.д. t оправдывает то, что вы балуетесь нездоровой пищей.Возьмите горсть орехов, греческий йогурт или перекусите овощами и хумусом.

Если вы заядлый Ешьте это, а не то! Читатель , вы уже знаете, что упакованные продукты с низким содержанием жира, как правило, наполнены сахаром, чтобы компенсировать отсутствие вкуса, но добавление тяги к сахару к вашему голоду — не единственная причина, по которой вы можете держаться подальше. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Flavor , нежирные лакомства не так хороши, как их более жирные аналоги.Когда вы откусываете жирную пищу, ваш язык посылает вашему мозгу сигнал о том, что что-то сытное находится на пути к вашему желудку. Однако это сообщение не отправляется, когда вы выбираете нежирную пищу, поэтому вы и остаетесь хотеть большего, даже если вы только что потребили много калорий.

Съешь это! Подсказка:

Употребление здоровых жиров не сделает вас толстым. На самом деле, может быть и наоборот! Недавний обзор, опубликованный в European Journal of Nutrition , показал, что люди, которые едят жирные молочные продукты, не более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, чем люди, которые придерживаются нежирных молочных продуктов.Дополнительные исследования связали тех, кто ест жир, с более низким уровнем ожирения по сравнению с теми, кто избегает жира. Выбирая молочные продукты, выбирайте полножирные продукты.

Выпив перед едой в надежде, что это снизит аппетит, на самом деле может быть наоборот. Исследование, опубликованное в American Journal of Nutrition , показало, что алкоголь является одним из основных факторов избыточного потребления пищи. Другое исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало, что это может быть связано с тем, что алкоголь обостряет наши чувства.Исследователи обнаружили, что женщины, которые выпили примерно два напитка в виде спиртового настоя, ели на 30% больше еды, чем те, кто получал солевой раствор. Даже легкая интоксикация активизировала мозговую активность в областях женского гипоталамуса. Это, по словам авторов исследования, сделало их более чувствительными к запаху еды, что побудило их есть больше. Не только это, но и алкоголь может обезвоживать вас, что опять же может вызвать чувство голода.

Съешь это! Подсказка:

Помимо обуздания голода, отказ от алкоголя дает много преимуществ, включая снижение веса и улучшение сна.Но если вы пока не собираетесь отказываться от «счастливого часа», не забудьте съесть здоровую пищу, а не жирную пиццу.

Они не только доступны по цене, но и являются секретным кулинарным оружием, которое помогает приготовить ужин за считанные минуты. Да это правильно; мы говорим о консервах. Но, как выясняется, в этих баночках таится что-то страшное — бисфенол А или бисфенол-А. BPA — это химическое вещество, имитирующее гормоны, используемое для предотвращения контакта пищевых продуктов с металлическими банками, в которых они хранятся, и оно содержится в 67 процентах всех консервов.Обратная сторона: это вредно для вашего здоровья и для вашего голода. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , те, у кого был более высокий уровень BPA в крови, также имели более высокий уровень лептина и подвергались большему риску развития метаболического синдрома.

Съешь это! Подсказка:

Так каков ваш план на игру, если вы хотите минимизировать тягу к еде? По возможности избегайте консервированных продуктов, а вместо этого покупайте продукты, которые продаются в стеклянных банках или картонных контейнерах, чтобы снизить риск заражения.Один из наших популярных брендов безопасных «консервов» — Pacific Foods. Он продается в большинстве продуктовых магазинов здорового питания и продает супы, бобы, тофу, пюре, соусы и подливки в картонных коробках, не содержащих химикатов.

Согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по питанию от 2015 года, средний американец ест недостаточно овощей. Это проблема, потому что большая часть листовой зелени богата витамином К, микроэлементом, который, как показали исследования, регулирует уровень инсулина. Было обнаружено, что витамин К повышает чувствительность к инсулину, что облегчает усвоение сахара из кровотока.Если ваше тело более эффективно забирает сахар из кровотока, ему не нужно будет получать больше сахара с пищей, помогая подавить вашу тягу. Более того, овощи являются одними из самых богатых клетчаткой продуктов, а клетчатка — это то, что замедляет всасывание продуктов, которые мы едим из желудка, в кровоток. В канадском исследовании ученые обнаружили, что у тех, чей рацион был дополнен нерастворимой клетчаткой, уровень грелина был ниже.

Съешь это! Подсказка:

Лучшими источниками нерастворимой клетчатки и витамина К являются салаты со шпинатом, бритой брюссельской капустой, капустой и брокколи.

С глаз долой, с глаз долой? По мнению исследователей Google, простая реорганизация кладовой, чтобы скрыть любой диетический криптонит, может помочь подавить тягу к еде. Исследование, проведенное в нью-йоркском офисе поисковой системы под названием «Project M&M», показало, что размещение шоколадных конфет в непрозрачных контейнерах, а не в стеклянных, сократило потребление M&M на 3,1 миллиона калорий всего за семь недель. Кембриджские исследователи объясняют это тем, что наш эволюционный «визуальный голод» — врожденное человеческое желание видеть изображения еды — запрограммировал наш кишечник выделять грелин при простом виде еды, что может привести к ложному голоду.

Съешь это! Подсказка:

Мы знаем, что перекусы важны для поддержания метаболизма, но это не значит, что они должны постоянно сидеть на вашем столе. Держите закуски подальше от глаз и берите их только тогда, когда урчит в животе.

Положите на тарелку постный белок, чтобы избавиться от чувства голода. Белок переваривается дольше, а это значит, что он остается в желудке и вызывает чувство сытости. Но это еще не все — также было показано, что он подавляет аппетит.В исследовании с участием 21 человека, опубликованном в журнале Nutrition Research , половина из них завтракала бубликами, а половина ела яйца. Было замечено, что у группы яиц была более низкая реакция на грелин, они были менее голодны через три часа и потребляли меньше калорий в течение следующих 24 часов!

Съешь это! Подсказка:

Помимо очевидных источников белка, таких как мясо и рыба (которые не обязательно есть в течение всего дня), используйте вегетарианские источники в течение дня, посыпая семена чиа в смузи, ешьте киноа в батончиках мюсли и обмакивайте морковь хумус или яблоки в арахисовой пасте.

Если вы каждый день вспотеете, чтобы ускорить похудание, неудивительно, что вашему организму потребуется больше калорий. Накачивание железа заставляет ваше тело ускорять метаболизм и сжигать запасы энергии и глюкозы, что, в свою очередь, вызывает высвобождение грелина.

Съешь это! Подсказка:

После тренировки обязательно восполните потерянные запасы глюкозы коктейлем из протеинового коктейля! Возьмите один из наших любимых протеиновых порошков, чтобы насытить вас питательными веществами, и смешайте его с миндальным молоком и вашими любимыми фруктами, чтобы получить пополнение углеводов.

Чувство голода действительно может быть вызвано такой простой вещью, как скука. Когда вам скучно, вы фактически теряете способность делать разумный выбор еды; Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Journal of Health Psychology , вы становитесь «эмоциональным пожирателем». А скука превращает вас в еще более эмоционального едока, потому что вы не только делаете неправильный выбор пищи, но и едите гораздо больше этих скучных продуктов, чем обычно. Фактически, «Потому что мне скучно» (в отличие от «Я голоден») — одна из главных причин, по которым люди говорят, когда их спрашивают об их эмоциях перед едой.

Съешь это! Подсказка:

Согласно исследованию, проведенному в Frontiers in Psychology , вам скучно, когда вы недовольны, беспокойны и безразличны. Лучший способ побороть скуку — найти что-то целенаправленное и сложное. Начните с этих советов по мотивации, которые действительно работают.

Резаки для шнура предназначены не только для экономии денег, но и для защиты их здоровья. И вот почему. Стриминговые сервисы, такие как Netflix, предлагают возможность смотреть телепередачи без рекламы.И, согласно двум недавним исследованиям, это хорошая новость для вашей талии, потому что вы не будете подвергаться 30-секундным пятнам вращающегося сочного Биг Мака. Два метаанализа, опубликованные в журналах The American Journal of Clinical Nutrition и Obesity Reviews , выявили поразительную связь между рекламой пищевых продуктов и их потреблением; Исследователи обнаружили, что воздействие этих достойных слюни рекламы и рекламных щитов действует как «пищевой сигнал», который увеличивает тягу к еде и приводит к пищевому поведению (даже если ваше тело не голодно физически) и увеличению веса.

Съешь это! Подсказка:

Все еще пользуетесь кабелем? Записывайте свои любимые шоу на видеорегистратор, чтобы перемотать рекламу вперед, чтобы избежать соблазна, или попробуйте один из этих способов перестать думать о еде.

Похоже, они означают одно и то же, но голод и аппетит — это разные процессы. Истинный голод — это физическая потребность в пище, когда ваше тело ощущает падение уровня сахара в крови или рецепторы растяжения в желудке ощущают, что он пуст. С другой стороны, аппетит — это обусловленное желание поесть, а не потребность в пропитании — часто описываемое как то чувство «тяги», которое вы испытываете, когда видите кусок шоколадного торта сразу после того, как съели больше, чем начинка. обед.

Съешь это! Подсказка:

Откажитесь от десертного меню, отойдите от холодильника и передайте эти офисные пончики! Ощущаемый голод часто возникает из-за скуки или простого присутствия еды. Поскольку упражнения связаны с уменьшением тяги к еде, прогулка или пробежка могут помочь очистить и отвлечь ваш разум на достаточно долгое время, чтобы осознать, что вы на самом деле не голодны, и избавиться от тяги к нездоровой пище.

Сидение весь день — лишь один из способов, которым ваша работа делает вас толстыми, но знаете ли вы, что это также может быть причиной вашего постоянного урчания в животе? Согласно исследованиям, опубликованным в журналах Diabetes Care и BMJ Open , когда люди среднего возраста с избыточным весом и ожирением прерывали длительные периоды сидения короткими прогулками каждые 30 минут, они оба могли минимизировать скачки уровня сахара в крови. и снижение уровня инсулина после еды.Оба механизма контролируют, как скоро вы начнете испытывать приступы голода после еды. Не вставая на прогулку, ваше тело может с трудом справиться со своей чувствительностью к глюкозе, и это может привести к тому, что вы почувствуете голод вскоре после приема пищи.

Съешь это! Подсказка:

Установите таймер, чтобы он срабатывал каждые 20 или 30 минут в течение рабочего дня, чтобы напоминать вам встать и прогуляться, даже если вы просто собираетесь в комнату отдыха, чтобы взять стакан воды.

Это падение уровня сахара в крови, которое вызывает выброс гормонов, которые сообщают вашему телу, что вы голодны.Помимо рафинированных углеводов, это падение уровня сахара в крови также является результатом употребления в пищу продуктов, полных добавленных сахаров, без клетчатки или белка, которые помогают замедлить переваривание этих сахаров. Помимо утренней java, вы были бы удивлены, узнав о продуктах, в которых скрывается сахар, — например, о хлебе, приправах, замороженных блюдах, хлопьях для завтрака и заправках для салатов. Даже в этих «здоровых» продуктах сахара больше, чем в пончике Dunkin ‘.

Съешь это! Подсказка:

Самый простой способ сократить количество добавленного сахара — это оставить ультра-обработанные продукты на полках магазинов и приготовить себе домашние закуски.Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале BMJ Open , ультрапереработанные продукты, такие как хлеб, заправки для салатов, замороженные закуски и приправы, в среднем составляют колоссальные 90 процентов ежедневного потребления сахара американцами.

Годы безудержного употребления антибиотиков и нездорового питания, основанного на насыщенных жирах и сахаре, могут вывести вашу пищеварительную систему из строя настолько, что это может помешать вашим усилиям по снижению веса. Это потому, что эти условия усиливают действие вредных бактерий, обитающих в кишечнике, и одновременно ослабляют полезных насекомых.В результате хорошие парни не могут эффективно выполнять свою работу, часть которой регулирует ваши гормоны голода. По словам исследователей из Нью-Йоркского университета, желудочная бактерия под названием Helicobacter pylori может фактически изменять уровень гормона, стимулирующего голод, грелина в вашем организме. Исследователи обнаружили, что средний уровень H. pylori снизился в биомах нашего живота с развитием общества быстрого питания. А это означает, что он в меньшей степени сдерживает наши аппетиты — возможно, причина того, почему многие из нас всегда голодны.

Съешь это! Наконечник

Чтобы вылечить животик, исключите из своего рациона сахар, который вызывает вредные клопы, и употребляйте как пребиотики, так и пробиотики. Пребиотики — это источник пищи для хороших парней в кишечнике, который помогает им набирать силу, а пробиотики действуют как подкрепление, помогая изгнать плохих парней. Хорошими источниками пребиотиков являются бобовые, лук, артишоки, шпинат и овес, а пробиотики можно найти в ферментированных продуктах, а также в греческом йогурте.

Смузи и соки сейчас могут быть в моде, но если вы когда-либо проглотили напиток, заменяющий еду, и почти сразу после этого почувствовали голод, вот почему: ваше тело не регистрирует жидкие калории так же, как с твердые тела.Фактически, исследования показали, что энергия, полученная из жидкости, приносит меньше удовлетворения, чем калории из твердой пищи, поэтому мы пьем больше, прежде чем почувствуем удовлетворение, согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition . Эксперты предполагают, что физический акт жевания увеличивает физиологическую реакцию сытости — одно недавнее исследование, проведенное в журнале Food Quality and Preference , приписало сигнал сытости тому факту, что слышать хруст пищи может служить способом контроля вашего потребления — или всей пищи. перевариваются медленнее, чем жидкости, этот процесс известен как опорожнение желудка, в результате чего ваш желудок на кажется более полным и на дольше.

Съешь это! Наконечник

Нам, безусловно, нравятся наши смузи здесь, но если вы стали жертвой постоянного чувства голода, возможно, вам лучше отказаться от смешанных блюд. Или следуйте совету недавних результатов: исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что загущение смузи заставляет людей чувствовать себя сытыми, независимо от того, сколько в нем калорий. Сделайте смешанные напитки более густыми, заменив миндальное молоко греческим йогуртом и водой.

Самого факта, что вы носите с собой лишний вес, может быть достаточно, чтобы вызвать неконтролируемые приступы голода — даже после того, как вы только что поели. Новое исследование, проведенное мультидисциплинарной командой в Юго-западном медицинском центре UT, показало, что женщины с тяжелым ожирением продолжают реагировать на пищевые сигналы даже после того, как они поели, и больше не испытывают физического голода, в отличие от их худых коллег. Используя МРТ, исследователи обнаружили, что мозг женщин с тяжелым ожирением показал, что они все еще были в восторге от идеи поесть, даже если они только что съели еду и сообщили о чувстве насыщения.Результаты, опубликованные в журнале Obesity , предполагают, что некоторые люди с тяжелым ожирением имеют скрытое стремление постоянно есть, несмотря на то, что они не чувствуют себя голодными.

Съешь это! Подсказка:

Еще не поздно начать! Резкое сокращение калорий только усугубит муки голода, так как это переводит ваше тело в режим выживания от голода и увеличивает выработку гормонов голода при замедлении метаболизма. Чтобы увидеть подсказку весов в вашу пользу, просмотрите наш список советов по снижению веса, которые лучше, чем подсчет калорий.

Возможно, вы получили их в качестве свадебного подарка, но этот набор очень большой столовой посуды должен уйти. Когда вы подаете себе большую тарелку, обычная порция еды может казаться меньше и заставлять ваш мозг думать, что вы едите недостаточно еды. Напротив, тарелки меньшего размера делают порции намного больше, что заставляет ваш разум думать, что вы собираетесь потреблять больше калорий, чем есть на самом деле. Фактически, исследование, опубликованное в Appetite , обнаружило, что люди были довольны в течение более длительного периода времени после того, как исследователи показали участникам, что большая часть фруктов была добавлена ​​в их смузи, по сравнению с участниками, которым показали небольшой фрукт, хотя на самом деле обе группы дать выпить смузи того же размера.Авторы исследования предполагают, что чувство сытости или все еще голодного может быть основано на восприятии количества пищи, а не только на потреблении калорий.

Съешь это! Наконечник

Попробуйте этот трюк дома, используя тарелки и стаканы меньшего размера, чтобы ваши порции выглядели более щедрыми. Это лишь один из простых способов сократить количество калорий более чем на 50. Таким образом вы обманом заставите свой мозг почувствовать сытость, даже если на самом деле ели меньше!

Если вам прописали новое лекарство и впоследствии вы заметили ненасытное повышение аппетита, возможно, виноват ваш рецепт.Было обнаружено, что антидепрессанты, стероиды, противозачаточные таблетки, бета-блокаторы, противосудорожные препараты и лекарства от мигрени, а также лечение ревматоидного артрита повышают аппетит у пациентов.

Съешь это! Наконечник

Однако это не означает, что вам следует отказаться от наркотиков. Подтвердите со своим врачом, что лекарство действительно является виновником, и обсудите, какие другие методы лечения доступны. Ваш врач может назначить другое лекарство, которое не имеет таких же побочных эффектов, как вздутие живота.

Это может сэкономить время, но поесть вне дома или перекусить в продуктовом магазине не так сильно, как вы думаете. Еда в ресторанах — даже десерты — обычно богата солью, которая, как показали исследования, может высвобождать гормон хорошего самочувствия, дофамин, что делает пищу, содержащую натрий, вызывающей привыкание. (Что означает, что вы будете постоянно этого жаждать!) Что касается переработанного мусора? Эти продукты часто сделаны с добавками, повышающими аппетит, такими как глутамат натрия, которые побуждают вас продолжать есть сверх нормы.

Съешь это! Подсказка:

Попробуйте приготовить большинство блюд и закусок дома. Вы не только сможете контролировать вызывающий привыкание уровень натрия и исключить добавки, повышающие аппетит — и то, и другое поможет обуздать ваши, казалось бы, ненасытные муки голода, — но и потребляете почти на 200 калорий меньше, чем те, кто меньше готовит, согласно исследователям Джонса Хопкинса.

Есть много причин, по которым вы постоянно голодны, но если ни одна из вышеперечисленных причин не похожа на вашу проблему, возможно, вы о чем-то не подозреваете.Несколько возможных медицинских причин:

• • Женщины, страдающие предменструальным синдромом (ПМС), часто испытывают тягу к еде, как и женщины на ранних сроках беременности.
  • Если ваш внезапный голод сочетается с неутолимой жаждой, вы можете поговорить со своим врачом о тестировании на диабет. Возможно, у вас развивается инсулинорезистентность, а это означает, что ваше тело не может так эффективно направлять глюкозу из пищи для использования в качестве энергии, и вместо этого она остается в вашем кровотоке.В результате вы можете испытывать «инсулинорезистентный голод», характеризующийся желанием сахара или крахмала, а не физическим голодом.
  • Иногда чрезмерный голод является признаком паразитарной инвазии в кишечнике, которая может возникнуть после употребления в пищу недоваренного мяса зараженных животных. Например, ленточные черви действуют, поглощая необходимые питательные вещества из вашей пищи. (Ура!) Поскольку ваше тело испытывает недостаток в этих насыщающих питательных веществах, это может вызвать чувство голода и, как следствие, переедание.
  • Возможно, вы страдаете хроническим аутоиммунным заболеванием, называемым гипертиреозом — состоянием, при котором ваша щитовидная железа, отвечающая за метаболизм, работает с перегрузкой. Когда ваш метаболизм постоянно стимулируется, это может привести к постоянному чувству голода.

Съешь это! Подсказка:

Если вы подозреваете какую-либо из вышеперечисленных проблем, проконсультируйтесь с врачом для уточнения диагноза и вариантов лечения.

Примечание редактора: эта статья была первоначально опубликована 7 апреля 2016 г. и с тех пор была обновлена ​​для добавления дополнительных источников.

Почему я всегда чувствую голод? Почему вы едите, даже когда сыты, и как его остановить

Трудно игнорировать голод — мощный стимул, призванный привлечь ваше внимание и не дать телу умереть с голоду.

Регулярные приемы пищи, которые наполняют желудок и кишечник, должны его успокоить, но что, если вы всегда жаждете еще одного кусочка пищи, независимо от того, сколько вы едите?

Голод сложен и может иметь много разных триггеров.Моник Телло, клинический инструктор Гарвардской медицинской школы, практикующий врач и директор по исследованиям и академическим вопросам программы здорового образа жизни в Массачусетской больнице общего профиля.

«Один из них — гормональный, поэтому гормоны людей, в частности грелин, гормон кишечника, могут оказывать стимулирующее воздействие на чувство голода и аппетита», — сказал ТЕЛЛО, автор книги «Здоровые привычки для вашего сердца».

«Другие сигналы имеют более психологический характер, и они очень часто вызывают у людей чувство голода.”

По медицинским показаниям:

Во-первых, важно исключить любые медицинские проблемы. По словам Телло, всем, кто все время очень голоден и не может набрать вес или худеет, следует обратиться к врачу.

Состояния, которые могут вызвать постоянный или чрезмерный голод, также называемые полифагией, включают:

Гипертиреоз : Когда щитовидная железа сверхактивна, тело и обмен веществ человека «ускоряются», — отметил Телло. Помимо того, что они голодны, пациенты чувствуют себя нервными, дрожащими и их сердце может биться чаще.

Диабет : Люди с диабетом 1 типа теряют способность вырабатывать инсулин, поэтому их организм не может перерабатывать сахар. «Обычно мне говорят: я ем и ем, худею и чувствую себя ужасно», — сказал Телло. Голод также может быть признаком диабета 2 типа, когда организм устойчив к инсулину.

Повреждение гипоталамуса : Эта часть мозга помогает регулировать чувство аппетита и сытости. Если он поврежден из-за опухоли или травмы головы, это может вызвать неконтролируемый голод и гипоталамическое ожирение.

Лекарства, такие как преднизон — кортикостероидный стероид, обычно используемый в качестве противовоспалительного или иммунодепрессанта, — также могут усиливать чувство голода, — сказала Бет Китчин, доцент кафедры питания Университета Алабамы в Бирмингеме. То же самое и с некоторыми гормональными препаратами для женщин в период менопаузы.

Она всегда спрашивает людей, которые жалуются на постоянный голод, начали ли они принимать какие-либо новые лекарства или изменили ли их дозы.

Психологические причины:

Если нет основной медицинской проблемы, проблема может быть в голове.

Разумно быть голодным каждые три-пять часов, учитывая то, как работает пищеварительная система человека, сказал Китчин. Но вездесущий маркетинг продуктов питания на телевидении и постоянный поток «пищевого порно» в социальных сетях могут побуждать людей есть часто и много, отметили оба эксперта.

Есть также глубоко укоренившиеся культурные факторы, такие как идея трехразового питания и перекусов, сказал Телло. Она ненавидит «миф о завтраке» — или идею, что люди должны есть, как только просыпаются.

«Я говорю пациентам:« Чем больше вы едите, тем больше вы хотите есть », — сказал Телло.

«Чем больше люди едят, тем больше становится желудок. Желудок может растягиваться, чтобы вместить большое количество пищи — это растяжимый орган. Тогда, если он пустой, это сигнализирует о голоде. Что ж, если у вас огромный желудок от того, что вы так часто едите, то в ту минуту, когда ваш желудок становится пустым, это сигнализирует вам, что вы едите, и вы собираетесь есть еще »

Душевное состояние человека тоже может иметь значение. Исследования показали, что стресс может повышать уровень грелина, а недосыпание связано с более высоким уровнем гормона голода.

Скука, тревога и депрессия также могут заставить людей заглядывать в холодильник, когда они по-настоящему не голодны.

Причины образа жизни:

Иногда лучший ответ на вопрос «Почему я всегда голоден?» самый простой: вы слишком мало едите, слишком много занимаетесь спортом или и то, и другое.

Китчин часто видит это в начале года, когда пациенты заходят слишком далеко со своими новогодними обещаниями.

«Когда люди говорят мне:« Я так голоден », я смотрю их дневники питания и понимаю, почему они голодны.Иногда они просто недостаточно едят, — сказала она.

Решения:

Не заставляйте себя голодать больше, чем нужно: Ограничьте свое присутствие на телевидении и в социальных сетях. «Старайтесь смотреть свои любимые шоу, не подвергаясь рекламе», — сказал Телло. Ей доставляют продукты, чтобы не подвергаться бомбардировке продуктового маркетинга в продуктовом магазине.

Будьте честны : Спросите себя: «Я действительно голоден? Или мне скучно?» Избавьтесь от любых пищевых соблазнов, если это последнее.Получите помощь, чтобы справиться с тревогой или депрессией, вместо того, чтобы заниматься самолечением с едой.

Подумайте о прерывистом голодании : оно может воссоединить вас с истинным, биологическим голодом; облегчить распознавание чувства сытости; обеспечить структуру дня и избавиться от привычки перекусывать, говорят эксперты.

Отказ от еды в течение некоторого времени может помочь животу сжаться, а также помочь людям меньше есть и меньше испытывать чувство голода, отметил Телло.

«У меня есть пациенты, которые едят один раз в день, и с ними все в порядке.У меня есть тетя, которая никогда не завтракает, не чувствует голода до обеда и имеет действительно здоровый вес », — добавил Китчин.

Почувствуйте сытость, изменив качество своего рациона: Избегайте обработанных углеводов и сахаров, содержащихся в таких продуктах, как белый хлеб, выпечка и хлопья. Телло посоветовал придерживаться сытной диеты с высоким содержанием клетчатки, белка и полезных жиров. Обмакните морковь в арахисовое масло, попробуйте яйцо, сваренное вкрутую, или жевайте яблоко. Такой выбор позволит вам дольше оставаться довольными.

Продукты, которые от природы содержат много воды — огурцы, помидоры, клубника, виноград и т. Д. — более насыщают, чем другие продукты, даже несмотря на то, что в них меньше калорий, — сказал д-р Майкл Грегер, автор книги «Как не соблюдать диету. Новаторская наука о здоровой и постоянной потере веса ».

Эти «более объемные» блюда потребляют больше времени, что, кажется, сигнализирует мозгу о том, что вы наполняетесь.

Следите за потреблением алкоголя : Алкоголь снижает запреты и самодисциплину человека, что может заставить вас есть больше.

8 причин, по которым вы все время голодны | Питание

Можно легко рассматривать голод как нечто плохое — и хотя это определенно неудобное чувство, но оно так же врожденное, как потребность зевнуть или сходить в туалет. На самом деле голод — это важнейший биологический сигнал. Чтобы понять это, полезно освежить вегетативную нервную систему. Вегетативная нервная система (ВНС) состоит из симпатической нервной системы (СНС) и парасимпатической нервной системы (ПНС). В то время как SNS контролирует реакцию организма на угрозы (например,g., реакция «бей или беги»), ПНС является противовесом тела и возвращает его в состояние покоя.

Наши тела хотят и должны проводить некоторое время в режиме «отдыха и переваривания», чтобы ВНС и СНС функционировали должным образом. В это время снижается артериальное давление, снижается частота сердечных сокращений и увеличивается перистальтика желудочно-кишечного тракта, поэтому вы можете усваивать и переваривать питательные вещества и производить запасы энергии на будущее.

В результате у вас не должно возникать потребности есть круглосуточно.Многие люди чувствуют себя лучше, когда едят небольшими порциями чаще. Однако, если вы все время чувствуете голод, это может быть вызвано одной из следующих причин:

Все макроэлементы (белки, углеводы и жиры) нам нужны по разным причинам, и не все калории одинаково влияют на чувство сытости. В то время как углеводы отлично подходят для обеспечения быстрой энергии, белок, жир и клетчатка важны для поддержания этой энергии. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что закуски с высоким содержанием белка снижают чувство голода и дольше сохраняют чувство насыщения.Обычно считается, что продукты с высоким содержанием белка и клетчатки наиболее эффективны для создания чувства насыщения из-за расщепления и высвобождения питательных веществ из этих продуктов.

Независимо от того, уменьшаете ли вы калории для похудания, у вас быстрый метаболизм или вы очень активны, вы можете постоянно испытывать голод, если едите недостаточно для удовлетворения своих биологических потребностей. Истинный голод — это признак того, что организму требуется больше энергии для функционирования, и это не всегда должно быть урчание или урчание в животе.Голод также может проявляться в виде усталости, неспособности сосредоточиться, головокружения или постоянных мыслей о еде. Попробуйте настроиться на естественные сигналы голода вашего тела и проконсультируйтесь с диетологом, который поможет пересмотреть вашу диету и образ жизни и составить план, отвечающий вашим потребностям.

Учитывая напряженный график, вы можете обнаружить, что едите во время прогулки, вождения или прокрутки на телефоне. Однако, если вы едите в спешке, организму будет труднее распознать сытость. В исследовании, сравнивавшем отвлеченных едоков и не отвлеченных, участники, не отвлекающиеся, сообщили об уменьшении их желания съесть всю свою тарелку.Напротив, отвлеченные участники сохраняли желание съесть все, что было у них на тарелке, что могло быть фактором, способствующим перееданию. Осознанное питание не только помогает почувствовать сытость, но также снижает тягу к еде и снижает эмоциональное переедание.

Даже если вы положили свои устройства и выключили телевизор, спешка с едой и закусками мешает организму регистрировать чувство сытости и сытости. Вот почему вы должны сделать своим приоритетом замедление.Если вы склонны быстро переваривать пищу и закуски, постарайтесь выделить определенное количество времени, чтобы закончить прием пищи. Делайте глотки воды между укусами и размышляйте о степени насыщения вашего тела с каждым укусом. Попробуйте использовать свои пять чувств, чтобы получать удовольствие от всего, что вы едите. Проверьте себя: какой вкус у еды? Вам нравится текстура? Жарко или холодно? Удовлетворяет ли он ваши потребности в данный момент? Скорее всего, вы почувствуете себя сытым раньше и будете оставаться сытым дольше, если сможете сосредоточиться на этих других качествах.

Когда организм находится в постоянном стрессе, уровень кортизола (он же гормон стресса) повышается, что может вызвать повышенный аппетит. Кроме того, стрессовое переедание обычно заставляет людей тянуться к очень вкусной пище, такой как рафинированные углеводы и сладкие продукты, которые не дадут вам сытости надолго.

Менструация может быть еще одним гормональным сдвигом, который может вызвать временное повышение аппетита и тяги, что связано как с повышенным чувством усталости, так и с увеличением потребности в энергии.

Попробуйте найти другие механизмы преодоления стресса, помимо еды, например, упражнения, разговор с другом или членом семьи, ведение дневника, чтение, объятия с домашним животным или медитация.

Несоответствие энергии приводит к усилению или постоянному голоду. Если вы тренируетесь больше, с большей интенсивностью или продолжительностью, ваш аппетит, вероятно, возрастет, поскольку ваше тело сжигает больше калорий, чем привыкло. Другие жизненные изменения и соображения также могут привести к увеличению энергетических потребностей и аппетитов.Например, беременность, восстановление после родов, кормление грудью или погоня за детьми. Использование такого приложения, как MyFitnessPal, может помочь вам отслеживать свои потребности в калориях и помочь вам проверить, правильно ли вы заправляетесь.

Многим из нас знаком дневной спад или чувство, что просто хочется чего-нибудь «перекусить». Часто нам просто нужно увлажнять. Исследование, опубликованное в журнале Physiology and Behavior, показало, что в 62% случаев люди неправильно реагируют на сигналы тела, путая чувство голода и жажды.Хотя гидратацию не следует использовать для «маскировки» голода, важно убедиться, что вы гидратированы, чтобы не спутать жажду с голодом.

Если вы чувствуете голод вскоре после еды, попробуйте сначала выпить стакан или два воды. Если вы все еще чувствуете голод после питья, скорее всего, это настоящий голод. В этом случае выберите закуску, богатую белком, чтобы дольше оставаться сытым. Вы также можете отслеживать уровень гидратации в MyFitnessPal и устанавливать на телефоне напоминания, чтобы выпить больше.

Сон играет важную роль в регулировании гормонов, что может способствовать усилению чувства голода.Короткая продолжительность сна связана с повышенным уровнем грелина, гормона, стимулирующего аппетит, и пониженным уровнем лептина, гормона сытости. Это означает, что, когда вам не хватает сна, вы с большей вероятностью почувствуете голод и захотите сладкой еды. Сосредоточьтесь на формировании здоровых привычек сна, в том числе избегайте алкоголя и обильных обедов перед сном и оставляйте гаджеты, такие как телефон или ноутбук, в другой комнате.

Первоначально опубликовано в апреле 2020 г., обновлено с дополнительной отчетностью

Откройте для себя сотни полезных рецептов — от высокопротеиновых до низкоуглеводных — через «Открытие рецептов» в приложении MyFitnessPal.Сохраните избранное и войдите прямо в свой дневник.

10 причин, по которым вы ВСЕГДА испытываете чувство голода

ЧУВСТВОВАНИЕ голода — это нормальная часть жизни и сигнал о том, что вашему телу не хватает энергии, необходимой для того, чтобы функционировать в полную силу.

Большинство людей склонны испытывать чувство голода перед следующим приемом пищи, и чувство голода также может усилиться, если вы сделали больше упражнений, чем обычно.

7

Чтобы обуздать голод, нам нужно подпитывать наш организм сбалансированной диетой. , а также следить за тем, чтобы мы не страдали от обезвоживания.

Если у вас повышенный аппетит, это может быть связано с приемом лекарств или изменением образа жизни.

Эксперты предупреждают, что если вы всегда голодны, возможно, вы не даете своему телу все необходимое для его поддержания.

Если вы не можете сдержать приступ голода, эксперты говорят, что существует множество причин, по которым вы постоянно чувствуете, что у вас пустой желудок, и предупредили, что некоторые симптомы могут быть связаны с основными заболеваниями.

1. Расстройства настроения

Стресс негативно влияет на нашу жизнь и может как увеличивать, так и уменьшать уровень голода.

Увеличение голода также связано с режимом борьбы или бегства, при этом многие люди испытывают повышенный голод после стрессовой ситуации.

Дэвид Шлундт, доцент психологии Университета Вандербильта, сказал, что резкое повышение аппетита может быть признаком серьезного депрессивного расстройства.

В беседе с Good Housekeeping он сказал, что люди, которые не хотят есть, когда они находятся в состоянии стресса, теряют контроль над своим поведением.

7

2. Недостаток сна

По данным исследователей из Университета Лафборо, люди, которые спят меньше, имеют более высокий индекс массы тела (ИМТ), чем те, кто не спит рекомендуемые шесть-восемь часов в сутки.

Согласно одной из теорий, недостаток сна влияет на гормоны, в том числе лептин и грелин, которые регулируют наш аппетит.

Лептин высвобождается из жировых клеток в организме и посылает в мозг сигналы, подавляющие чувство голода.

7

Грелин выделяется желудком, чтобы стимулировать аппетит, а также способствовать накоплению жира в организме.

Считается, что недостаток сна может снизить выброс лептина и повысить выработку грелина, что может объяснить очевидную связь между сном и ожирением.

Исследования также показывают, что недостаток сна может увеличить выработку организмом инсулина — гормона, регулирующего уровень глюкозы в крови, — а также «гормона стресса» кортизола.

И то, и другое связано с увеличением веса и накоплением в организме большего количества жира. Это исследование не является окончательным, и, конечно же, не все люди, которые чутко спят, имеют лишний вес.

В беседе с The Sun эксперт Эмма Буллок-Линч из бренда органических продуктов питания Human Food сказала, что вы не почувствуете голода из-за дефицита питательных микроэлементов, но это может вызвать у вас усталость.

3. Жажда

Жажда часто принимается за голод, поскольку тело иногда обрабатывает чувство жажды так же, как и муки голода.

Количество выпитой воды также может повлиять на ваше чувство сытости.

Если вы думаете, что голодны, возможно, на самом деле у вас обезвоживание, и эксперты говорят, что вам следует пить больше воды, если вы пытаетесь похудеть.

Если вы чувствуете жажду, это также может быть связано с типом пищи, которую вы едите.

Если вы жаждете соленой пищи, например чипсов, скорее всего, вы действительно обезвожены.

Соль стимулирует жажду и помогает организму удерживать воду.Так что, если вы недостаточно пьете, болеете или много занимаетесь спортом, это обычное дело.

Организму для функционирования необходима соль, но слишком много соли может вызвать повышение артериального давления.

7

4. Пропуск завтрака

Пропуск приема пищи в течение дня вызовет у вас чувство голода и может привести к перееданию.

Диетолог Джейн Кларк сказала, что вы всегда должны стремиться начинать день со здоровой еды.

Джейн, основательница программы Nourish by Jane Clarke, сказала, что различные исследования показали, что прием пищи вскоре после пробуждения может помочь сбалансировать уровень сахара и гормонов в крови, чтобы дать нам жизненную силу и умственную концентрацию на предстоящий день — привычка, по ее словам. каждый должен обнять.

«Вы можете максимально использовать предложения супермаркетов, чтобы купить пакеты с фруктами, которые можно тушить и хранить в холодильнике на утро.

«Яблоки, груши и ягоды, тушенные до мягкости в небольшом яблочном соке, восхитительны с богатым белком жирным греческим йогуртом, и они очень полезны для здоровья кишечника.

«Или приготовьте яйца-пашот на тостах из непросеянной муки, чтобы продержаться до обеда».

Джейн также говорит, что хороший завтрак имеет психологический эффект; знание того, что вы хорошо поели, помогает вам чувствовать себя контролируемым, поэтому вы более склонны продолжать хорошо работать в течение дня.

7

5. Эмоциональное питание

Мы все тянулись за кадкой мороженого или плиткой шоколада, когда у нас был плохой день, и эксперты говорят, что это потому, что вы чувствуете, что у вас нет контроля, и хотите временного облегчения.

Шлундт сказал, что люди, которые едят эмоционально, могут чрезмерно ограничивать то, что они едят, и когда они едят — все это, по его словам, может повлиять на ваш аппетит.

Джейн добавила: «Если вы эмоционально едите, вы можете начать есть, чтобы справиться с неприятными эмоциями, или захотели сладкого или нездоровых закусок, когда у вас высокий уровень стресса.

«Стресс-еда — это распространенный механизм преодоления стресса, но это далеко не здоровый способ справиться со стрессом», — сказала она.

7

6. ​​Недостаток белка

Диета с низким содержанием белка может привести к усилению чувства голода.

Специалист по медицине ожирения Джули Бернар сказала: «Диета с низким содержанием белка также может вызывать частое чувство голода, даже если человек потребляет больше калорий».

Она добавила, что белок более эффективен, чем углеводы, когда дело доходит до подавления чувства голода.

Если вы изо всех сил пытаетесь вписать белок в свой рацион, если вы вегетарианец или веган, то многие бренды супермаркетов теперь предлагают альтернативы, такие как веганские и вегетарианские сосиски, закуски и угощения, которые будут поддерживать вас в течение дня.

Недостаток белка также может привести к снижению мышечной массы и накоплению жира в печени.

Эмма добавила: «Диеты с низким содержанием белка и клетчатки связаны с повышенным чувством голода.

«Недостаточное потребление пищевых жиров также свидетельствует о снижении сытости и усилении чувства голода», — сказала она.

7

7. Слишком много сахара

Если вы пристрастились к сладкому, то, скорее всего, раньше вы уже пережили «сахарный крах».

Это происходит, когда вы испытываете низкий уровень сахара в крови после того, как съедите что-нибудь очень сладкое.

Это может привести к тому, что позже вы захотите съесть больше еды.

Постоянно повышенный уровень сахара в крови может привести к предиабету.

Инсулинорезистентность может ослабить чувство контроля аппетита и может означать, что вы чувствуете голод в течение более длительного периода времени.

Эмма добавила: «Повышенный голод также может быть признаком основных заболеваний, таких как диабет и гипертиреоидный синдром.

«Если вы беспокоитесь о том, как справиться с голодом, вам следует проконсультироваться с профессиональным врачом».

8. Упражнение

Много упражнений означает, что нам нужно больше еды, чтобы питать наш организм.

Важно, чтобы ваши упражнения соответствовали вашей диете и чтобы ваше тело получало то, что ему нужно для выполнения.

Упражнения обманом заставляют ваше тело сдерживать голод и подавляют аппетит.

Отсутствие полноценной еды перед тренировкой может вызвать приступы голода в течение дня.

Правильное питание также имеет первостепенное значение для восстановления мышц.

9. Недостаток волокна

Джули сказала, что недостаток клетчатки может вызвать частые приступы голода.

Это, по ее словам, связано с тем, что сама клетчатка медленно расщепляется желудочно-кишечным трактом.

Это приводит к более стабильному уровню сахара в крови и, следовательно, к уменьшению чувства голода.

Продукты с высоким содержанием клетчатки также нужно пережевывать дольше, поэтому они могут вызвать чувство сытости.

ОТДЕЛЕНИЕ БОМБ

ОТКЛОНЕНИЕ И ПАДЕНИЕ

ДОМ, КОТОРЫЙ делится с экспертом по интерьерам МГНОВЕННО встречаться с домами, как плетеные стулья

СЕКСУАЛЬНОЕ ИСЦЕЛЕНИЕ

НАСЛЕДНИКИ ИСТИНЫ

STEAMY STREAMER

10.Слишком много углеводов

Хотя вы никогда не должны полностью исключать какую-либо группу продуктов из своего рациона, потребление слишком большого количества углеводов может быть вредным для вас.

Такие продукты, как белый хлеб и макароны, могут вызвать всплеск инсулина, который обычно помогает регулировать уровень сахара в крови.

Джули сказала, что лакомства с крахмалом приводят к приливу энергии, которая быстро сжигается.

В свою очередь, ваш уровень сахара истощается, и вскоре после этого вы, вероятно, снова почувствуете голод.