Продукты от боли в мышцах.
Если вы чувствуете быструю усталость после тренировки или на следующий день всё тело болит так, будто вас побили, налаживайте рацион питания, и тогда справляться с болью станет намного легче.
Ведь что такое мышечная боль?
Это всего лишь часть процесса развития мышц: физические нагрузки приводят к микроповреждениям, и в процессе восстановления мышцы становятся сильнее и больше.
Предлагаем вам список продуктов, которые помогут скорее справиться с болью и чувствовать себя прекрасно уже на следующий день.
Ускорят процесс восстановления следующие продукты:
Вишнёвый сок.
Исследования среди профессиональных спортсменов показали, что вишнёвый сок позволяет ускорить восстановление после нагрузки, понизить боль в мышцах и уменьшить количество повреждений в них.
Для этого выпивайте немного вишнёвого сока до или после тренировки.
Но помните, что напиток не должен содержать сахар.
Творог.
Один из лучших источников сложного белка казеина, который восстанавливает ваши мышцы, пока вы спите.
В ходе исследования учёные заметили, что у тех, кто употреблял казеин незадолго до сна, наблюдался резкий скачок мышечного роста по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
А ещё в твороге присутствует аминокислота лейцин, которая ускоряет избавление от боли.
Ешьте только натуральный творог в чистом виде.
Корица.
Но речь пойдет не о булочках или печеньках.
Мы говорим только о щепотке этой пряности, которая поможет вам справиться с болью в мышцах.
Добавляйте корицу в каши, кофе и к тостам без глютена и дрожжей.
Куркума.
Куркумин снижает болевые ощущения, связанные с крепатурой, и ускоряет восстановление мышц после тренировки.
Чтобы получить этот эффект, добавляйте куркуму, например, в овсянку, смузи, кофе или выпечку.
Кофе.
А вот и хорошие новости для кофеманов: умеренная доза кофеина (одна-две чашки), которую вы употребите за час до тренировки, понизит болевые ощущения после неё.
Лосось.
Лосось содержит омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, антиоксиданты и белки, что делает его идеальной пищей после тренировки.
Употребление этих нутриентов приводит к быстрому восстановлению и росту мышц.
Арбуз.
Попробуйте придумать что-то более желанное после интенсивной тренировки, чем кусочек сочного арбуза!
Арбуз содержит аминокислоту L-цитруллин, которая, в прямом смысле, успокаивает мышцы.
Важным будет отметить, что арбузный сок способствует восстановлению пульса после тренировки. А благодаря натуральному сахару, который содержится в арбузе, восполняются запасы гликогена. Такж арбуз помогает предотвратить обезвоживание.
Яйца.
Мы уже знаем, что белок — важный строительный элемент для мышц, поэтому употребление белковой пищи, например яиц, после тренировки снижает отсроченную мышечную боль.
Как и творог, яйца содержат лейцин, который справляется с неприятными ощущениями в теле.
Так что омлет или скрэмбл будет очень кстати после тренировки.
Банан.
Бананы — источник легкоусвояемых углеводов, продукт способствует доставке белков к вашим мышцам и ускоряет мышечный рост.
В бананах содержится калий, который понижает болевые ощущения после тренировки.
Добавляйте бананы в смузи или ешьте целиком.
Ну что ж, список получился внушительным.
Но раз есть полезные продукты, значит есть и те, которые лучше не употреблять, если вы чувствуете мышечную боль.
И кто же будет первым в списке?
Конечно же, сахар.
Боль в мышцах связана с воспалительными процессами, поэтому в дни тренировок следует сократить употребление продуктов, которые могут усугубить этот процесс, например рафинированных углеводов.
Хорошая новость в том, что натуральные формы сахара, которые содержатся во фруктах, овощах, молоке и так далее, не обладают таким эффектом.
Алкоголь.
Конечно, ни один спортсмен не будет употреблять спиртные напитки до или после тренировки в течение дня.
Потому что знает: даже маленькая доза алкоголя может вызвать боль после тренировки и повысить риск получить травму.
Также алкоголь обезвоживает клетки вашего тела, что ведёт к боли в мышцах и судорогам, влияет на кровообращение и замедляет восстановление после травм.
Следуйте нашим рекомендациям и получайте удовольствие от тренировочного процесса до и после!
Очень сильная боль после тренировок
Очень сильная боль …
24 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
КАТЯ_Я
Надо после тренировки принимать холодный душ.
И не напрягать так мышцы после длительного пропуска, это не есть хорошо!
#4
Растяжка до и после тренировки обязательна! Она снимет часть напряжения, и болеть мышцы после тренировки практически не будут. После занятий ≈ теплый массирующий душ, а по возвращении домой теплая (не горячая!) ванна на 10-20 минут. Пока все хорошо, ждем следующего дня. Утром встала (если смогла) и заставила себя сделать небольшую разминку с включением растяжки. Да, больно, и кажется невозможным даже шею повернуть, но потихоньку разогревая мышцы, ты наполняешь их жидкостью, и боль ╚вымывается╩. 15-минутная мини-тренировка заставит мышцы напрячься еще раз и погасит зарождающиеся боли. Если болят мышцы после тренировки, а у тебя на сегодня тысячи дел, можно принять болеутоляющее, но увлекаться не нужно. Тем более, что эффект от таблеток не настолько хорош, как от повторной разминки и массажа.
Кстати, не пожалей времени и чаще занимайся самомассажем. Разминая наиболее чувствительные места, ты выгонишь из мышц скопившиеся в них химические выделения и впустишь в зажатые капилляры свежую кровь, что не только снизит боль, но и позволит мышцам начать расти. Если нет времени и наращенные ногти не дают промять себя самой качественно, обращайся к специалисту, знающему, почему болят мышцы после тренировки, и как правильно их размять.
#5
Шпилька
а нам тренерша говорит, что надо горячая ванна или душ.
#6
КАТЯ_Я
Эм…я просто спортом занималась профессионально, спасалась только холодным душем и ванной (не ледяной конечно).
#7
#8
горячий душ нам тоже советуют и я его каждый раз после тренировки принимаю,но кк видите.
эффекта ноль
массаж делает муж,очень-очень больно,но потом чуток полегче(((
Но все равно,отходняк от средней (я не так уж и напрягаюсь) тренировки растягивается дня на 3-4.это как-то много….
#9
если есть сауна — туда сразу после тренировки
капсикам или др разогревающие мази — местное применение
#10
#11
#12
КАТЯ_Я
Надо после тренировки принимать холодный душ. И не напрягать так мышцы после длительного пропуска, это не есть хорошо!
Надо принимать горячие ванны, чтобы молочная кислота особо не успела скопиться.
#13
Я дня четыре ни встать ни несть не могла, аж слезы наворачивались. Помогал горячий душ и массаж всего что болит (больно но надо)
#14
#16
#17
#18
#19
#20
Гость
Правильно вам посоветовали хорошую растяжку делать нужно как до, так и после.
И перед тренировкой хорошо разогревать мышцы. От мышечной боли таблетки вряд ли помогут, попробуйте мазью помазать, я Джоинтейс пользуюсь, классная вещь, там и хондроитин и глюкозамин в состав входят, помогает быстро. у меня всегда вот на такие случаи лежит. и не забывайте, что нагрузку увеличивать нужно постепенно, иначе боли так и будут возвращаться.
#22
КАТЯ_Я
вот вам в помощь)
Растяжка до и после тренировки обязательна! Она снимет часть напряжения, и болеть мышцы после тренировки практически не будут. После занятий ≈ теплый массирующий душ, а по возвращении домой теплая (не горячая!) ванна на 10-20 минут. Пока все хорошо, ждем следующего дня. Утром встала (если смогла) и заставила себя сделать небольшую разминку с включением растяжки. Да, больно, и кажется невозможным даже шею повернуть, но потихоньку разогревая мышцы, ты наполняешь их жидкостью, и боль ╚вымывается╩.
15-минутная мини-тренировка заставит мышцы напрячься еще раз и погасит зарождающиеся боли. Если болят мышцы после тренировки, а у тебя на сегодня тысячи дел, можно принять болеутоляющее, но увлекаться не нужно. Тем более, что эффект от таблеток не настолько хорош, как от повторной разминки и массажа. Кстати, не пожалей времени и чаще занимайся самомассажем. Разминая наиболее чувствительные места, ты выгонишь из мышц скопившиеся в них химические выделения и впустишь в зажатые капилляры свежую кровь, что не только снизит боль, но и позволит мышцам начать расти. Если нет времени и наращенные ногти не дают промять себя самой качественно, обращайся к специалисту, знающему, почему болят мышцы после тренировки, и как правильно их размять.
#23
#23
Эксперты Woman.
ru
- Максим Сорокин
Практикующий психолог
838 ответов
Осипова Ксения Андреевна
Психолог
7 ответов
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
16 ответов
Иванова Светлана
Коуч
55 ответов
Мария Синяпкина
Сексолог
45 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
41 ответ
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
32 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
284 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
77 ответов
Климкова Татьяна
Психолог
80 ответов
#23
#23
Новые темы за сутки:
Высокие девушки, возбуждают ли вас мужчины невысокого роста?
30 ответов
Под языком какая-то выпуклость, что это?
4 ответа
Толстые ноги
2 ответа
Какой размер у него?
7 ответов
Вы девушка делайте так домашние дела?
15 ответов
Уменьшилась грудь
1 ответ
Рост 175 см Вес 40 кг
5 ответов
Осветление волос на писе
19 ответов
Толстая девушка или высокая?
12 ответов
Оцените фигуру! Фигура очень ужасная?
28 ответов
Популярные темы за сутки:
отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!
127 701 ответ
Похуделочки-5
90 216 ответов
Можно ли вылечить андрогенную алопецию?
49 708 ответов
Высокие девушки, возбуждают ли вас мужчины невысокого роста?
30 ответов
Вы девушка делайте так домашние дела?
15 ответов
Какой размер у него?
7 ответов
Рост 175 см Вес 40 кг
5 ответов
Под языком какая-то выпуклость, что это?
4 ответа
Толстые ноги
2 ответа
Уменьшилась грудь
1 ответ
Следующая тема
Кому удалось во взрослом возрасте ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ?
39 ответов
Предыдущая тема
Стройные девушки, у кого талия 68-70 см, зайдите
86 ответов
Стоит ли тренироваться, когда болит? – ПОТ
Стоит ли тренироваться, когда болит? — SweatФитнес
Antormor Sweat
Рейтинг: 0 — 0 голосов
Sweat — Sweat.
com
У всех были эти дни после интенсивной работы, когда он был мы смеемся с друзьями над нашими больными мышцами и как мы изо всех сил пытаемся сесть, надеть лифчик или подняться по лестнице, но когда можно проталкиваться, а когда это признак того, что вам нужно отдохнуть? Вот что вам следует знать об упражнениях, когда вы чувствуете боль.
Что вызывает боль в мышцах?
Когда вы нагружаете свои мышцы силовыми тренировками или тяжелой тренировкой, вы можете вызвать крошечные разрывы в мышцах из-за чрезмерной нагрузки на волокна, к которой они привыкли. Это совершенно нормальная физиологическая реакция, которая может вызывать послетренировочные боли (известные как DOMS или отсроченная мышечная болезненность), а затем ваши мышцы восстанавливаются и восстанавливаются, чтобы стать сильнее, когда вы отдыхаете.
Если ваши мышцы не болят, значит ли это, что вы мало работали?
Нет, это определенно не так! При регулярных тренировках ваши мышцы становятся сильнее и выносливее, а это означает, что эти разрывы не будут происходить так легко, как в первые несколько недель тренировок.
Вот почему вы часто замечаете сильную болезненность, если вы новичок в тренировках или возвращаетесь после перерыва, но испытываете ее гораздо реже в дальнейшем, даже если ваши тренировки все еще кажутся тяжелыми.
Мораль этой истории: боль в мышцах НЕ является галочкой, которую нужно поставить, чтобы почувствовать, что тренировка прошла эффективно, или признаком того, что вы делаете успехи, и вы не должны чувствовать, что каждая тренировка должна быть сверхтяжелой. .
Когда дело доходит до болезненных ощущений, когда следует отдавать предпочтение отдыху?
Все зависит от того, какую боль вы испытываете и как долго она длится. Если мышечная болезненность, которую вы испытываете после тренировки, настолько сильна, что влияет на ваш диапазон движений и способность выполнять упражнения с хорошей техникой, вам обязательно нужно отдохнуть. То же самое происходит, если вы действительно боретесь с ежедневными движениями.
Когда вы чувствуете боль, обычно жертвуют формой или задействуют неправильные группы мышц, чтобы компенсировать и избежать ощущения боли, и это может увеличить риск получения травмы.
Слишком частые тренировки также могут привести к перетренированности и стрессовым травмам, когда вы рвете уже поврежденную мышцу, у которой не было достаточно времени для восстановления.
Думать, что чем больше, тем лучше, или полагаться на менталитет «нет боли — нет выгоды», часто вредно для здоровья и может создать привычку подавлять естественные сигналы вашего тела. Ваши мышцы восстанавливаются и восстанавливаются, когда вы отдыхаете, а не во время тренировки, поэтому не планируйте еще одну тренировку, полагая, что вы увидите лучшие или более быстрые результаты в своем путешествии по фитнесу, тренируясь как можно больше!
Если вы хотите найти способ продолжать двигаться, но не чувствуете себя готовым к следующей тренировке, низкоинтенсивное стационарное кардио — отличный вариант, который поддерживает ваше восстановление, улучшая приток крови к мышцам. Отправляйтесь на прогулку, покатайтесь на велосипеде, поплавайте или раскатайтесь на коврике для йоги, чтобы расслабиться.
Если вы испытываете острую боль, сильный дискомфорт, подумываете о приеме болеутоляющих средств или это растяжение связок, а не DOMS, отдайте предпочтение отдыху. Если боль продолжается более трех дней, обратитесь за консультацией к врачу. Не уверен, что это боль в мышцах или более серьезная травма? Помимо острой боли, другие контрольные признаки включают отек, кровоподтеки, покалывание или онемение.
Когда можно продолжить тренировку?
Иногда мышцы могут болеть в течение нескольких дней после интенсивной тренировки. Если вы чувствуете, что готовы выполнить еще одну тренировку, но мышечные боли все еще сохраняются, вы можете выбрать тренировку, которая фокусируется на разных группах мышц, или снизить интенсивность.
Если ваши руки не работают, тренировка нижней части тела может быть хорошим вариантом! Многие программы Sweat разработаны с учетом восстановления мышц и следуют этой схеме чередования групп мышц, чтобы помочь вам максимизировать тренировку.
Если вы чувствуете острую боль во время тренировки или вам некомфортно, помимо жжения в мышцах, остановитесь и уделите первоочередное внимание отдыху и восстановлению.
Что можно сделать, чтобы ускорить восстановление мышц и уменьшить болезненность?
Вот несколько советов, которые помогут уменьшить выраженность мышечной боли и ее продолжительность.
- Делайте 5–10-минутную разминку перед каждой тренировкой, чтобы увеличить кровоток и подготовить тело к предстоящим движениям
- Выделите время для быстрой заминки, пройдясь пешком, покатавшись на велосипеде, растянувшись или покатавшись на пене после тренировки, чтобы ваше тело постепенно возвращалось в состояние покоя
- Расставьте приоритеты в днях отдыха и высыпайтесь
- Ешьте достаточно белка, чтобы поддерживать рост и восстановление мышц. Старайтесь есть хороший источник белка при каждом приеме пищи, так как ваше тело может усваивать только определенное количество белка за раз.
- В перерывах между тренировками двигайтесь, чтобы увеличить приток крови к мышцам. Это не обязательно должны быть тренировки — низкоинтенсивные устойчивые кардиотренировки (например, ходьба, езда на велосипеде или плавание) — отличный вариант для активного восстановления, как и йога и пилатес. Возможно, вы даже захотите включить некоторые закуски для упражнений!
- Если вы начинаете новую программу или возвращаетесь с перерыва, прислушивайтесь к своему телу и начинайте осторожно. Постепенное увеличение интенсивности и частоты может помочь вашему телу приспособиться и уменьшить сильную болезненность.
- Продолжайте вырабатывать привычку регулярно заниматься спортом, а не отказываться от него из-за первоначального дискомфорта. Чем больше вы тренируетесь и наращиваете силу, тем меньше боли вы будете испытывать с течением времени.
Боль в мышцах может быть приятным чувством, но может быть трудно понять, следует ли продолжить следующую тренировку или отдохнуть.
Слушайте свое тело, замедляйтесь, когда вам нужно больше восстановления, и знайте разницу между болью на тренировке и болью, которая может быть вызвана травмой. Ваше здоровье важнее всего!
* Отказ от ответственности: эта запись в блоге не предназначена для замены совета медицинского работника. Приведенная выше информация не должна использоваться для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, методы сна, повседневную активность или фитнес-программу. Компания Sweat не несет ответственности за любые телесные повреждения или ущерб, нанесенный любыми рекомендациями, мнениями или советами, приведенными в этой статье.
Другие блоги
Fitness
IBS & Dragement: наши советы по тренировке с синдромом раздраженного кишечника
0 Акции
Рейтинг: 0 — 0 голосов
Пот — Пот.
com
4 Пот. И упражнение: какая связь? Поделиться Могу ли я предотвратить болезненность после тренировки?
Наш исследователь объясняет, почему ледяные ванны и лечебный массаж успокаивают ум больше, чем боль в мышцах, и делится советами, как свести к минимуму ужасный DOMS.
Поддержание формы является важной частью общего состояния здоровья, но многие из нас стремятся избежать болезненных ощущений и скованности, которые могут возникнуть после хорошей тренировки. Доктор Крис Нэпьер демистифицирует некоторые популярные методы восстановления мышц и рассказывает нам о научно обоснованных подходах, которые могут сделать ваши новые упражнения более приятными и эффективными.
В: Что вызывает боль в мышцах?
A: Существует миф, что мышечная болезненность возникает из-за накопления лактата или молочной кислоты, но на самом деле это вызвано микроскопическим повреждением мышц, которое может произойти после любого внезапного увеличения или изменения привычек упражнений.
В: Что такое DOMS и как его предотвратить?
A: Болезненность мышц с отсроченным началом, или DOMS, — это болезненность мышц, которая возникает через один-два дня после занятия и часто достигает пика на второй день. Изменения в вашем распорядке дня, такие как попытка нового упражнения или более тяжелая тренировка, чем обычно, могут вызвать это и привести к некоторой боли, слабости, воспалению, болезненности и скованности.
Хотя не существует способа эффективно предотвратить DOMS, поддержание регулярного уровня физической подготовки и постепенное увеличение интенсивности новой программы упражнений может снизить ее интенсивность. Старайтесь придерживаться регулярного режима и следите за интенсивностью и продолжительностью упражнений, чтобы не было больших прибавок. Когда вы увеличиваете интенсивность своих тренировок, не забудьте добавить дни отдыха или снизить интенсивность тренировок на пару дней, если вы испытываете DOMS.
В: Всегда ли боль в мышцах вызывает беспокойство?
A: Вам следует обратиться к врачу, если боль не проходит более трех-пяти дней; если интенсивность боли изнуряет и влияет на вашу повседневную деятельность; или если вы помните внезапную или острую боль.
В: Как элитные спортсмены предотвращают вечную DOMS?
A: Элитные спортсмены так же склонны к болезненности мышц; тем не менее, у них часто есть базовый уровень физической подготовки и больше фитнес-рутины, которая позволяет избежать колебаний продолжительности и интенсивности упражнений, связанных с DOMS. Элитные спортсмены также так часто в своей жизни испытывали чувство боли в мышцах, что они могут быть не так встревожены этим или, возможно, иметь более высокую терпимость к боли. Разум играет здесь большую роль в сдерживании чувства мышечной боли и болезненности.
В: Могут ли ванны со льдом, лечебный массаж или другие инструменты и методы помочь предотвратить болезненность мышц?
A: Доказательства довольно туманны в отношении методов восстановления при мышечной боли, и во многом это связано с плацебо или психологическим эффектом. Большинство научных исследований показывают, что не существует метода восстановления, который уменьшит мышечную боль, включая такие вещи, как ледяные ванны, массаж, компрессионное белье, криосауны, электростимуляцию, массаж пеной, перкуссионную терапию/терагуны или растяжку.
Тем не менее, эффект веры огромен. В известном исследовании некоторых спортсменов попросили принять теплую ванну, которая, как им сказали, содержала так называемый восстанавливающий раствор, но на самом деле содержала только мыло для ванн, в то время как другие принимали ванну со льдом или теплую воду. Несмотря на то, что ни одна из ванн не содержала восстановительного раствора, спортсмены в ванне с восстановительным раствором восстанавливались быстрее, чем в теплой ванне. Это показывает, что наши ожидания часто могут определять наше предполагаемое выздоровление. Таким образом, если вы действительно верите в эффективность чего-то, это действительно может иметь такой эффект.
В: Может ли растяжка предотвратить болезненность мышц?
A: Исследования показывают, что статическая растяжка — когда вы удерживаете позу в течение более длительного периода времени без движения — не уменьшает болезненность мышц независимо от того, когда вы ее делаете, не улучшает работоспособность и не предотвращает травмы.