Что значит подсушить тело: программа тренировок и пример меню на неделю

Содержание

Сколько пить воды при сушке: составляем питьевой режим

Многие слышали, что спортсмены на сушке ограничивают употребление жидкости, но попытки следовать их примеру приводят к плохим результатам. Сколько пить воды при сушке тела?

Начинающие любители фитнеса всегда задают много вопросов по поводу питьевого режима. Их интересует, сколько пить воды, при сушке тела это очень важный вопрос, особенно для начинающих бодибилдеров. Какая норма в день, когда лучше пить воду – до тренировки или после нее. Первые попытки просушить мышцы вызывают еще больше непонимания по поводу употребления воды. Многие слышали, что бодибилдерам и фитнес моделям на сушке приходится ограничивать себя в воде. Такое явление встречается в большом спорте, но если обычный человек перестанет пить нужное количество воды, то от добьется не сушки, а обратного эффекта.

Сушка в домашних условиях действительно предполагает уменьшение количества жидкости в тканях, но это не первоочередная задача. Сушка тела преследует цель избавления от подкожных жировых отложений с сохранением мышечной массы в текущем состоянии. Использование и накопление организмом воды происходит не так просто, как многие себе представляют.

Заботящиеся о красоте своего тела люди очень боятся отеков, понимая, что излишки жидкости могут сделать их предыдущие старания на тренировках опасными. Их опасения оправданы, отеки в определенных местах выглядят точно так же, как и жир, они не позволяют мышцам выглядеть накачанными и рельефными. Но если вам предстоит сушка, пить воду все равно нужно, и много. Этот процесс вовсе не означает, что для красоты мышц и тела нужно ограничивать себя в воде, напротив, профилактика отеков – это правильный питьевой режим, употребление большого количества воды.

Пить воду при сушке тела в дни тренировок нужно около трех литров, так получается не у каждого, но два литра – это обязательный минимум. Тело человека устроено очень рационально, ему не нужна лишняя жидкость, поэтому при поступлении достаточного количества воды оно будет избавляться от нее естественным путем. Но если не давать организму нужное количество жидкости, то он включит режим сбережения воды и будет задерживать ее во всех пригодных для этого тканях.

Обезвоживание приведет не только к отекам, но и к слабости, упадку сил, чего нельзя допускать, тренировки на сушке должны быть очень интенсивными.

Очевидно, что для предотвращения появления отеков не нужно ограничивать себя в воде, но почему так делают в профессиональном спорте? Это крайняя мера, к которой прибегают атлеты и модели, добровольное обезвоживание допускается только в день соревнований, когда нужно показать предельно сухую массу. Увидев спортсмена на следующий день, его можно не узнать, так как он может резко набрать пять и более килограммов веса в виде отеков.

Отеки могут появляться не только по причине обезвоживания, если они вызваны особым состоянием организма, значит, организм нуждается в помощи. Натуральные продукты с эффектом диуретиков помогут телу избавиться от излишков жидкости, такие свойства ярко выражены у спаржи и огурцов. Лекарственные диуретики могут приниматься только по назначению врача, так как большинство из них нарушают баланс электролитов и даже обмен веществ.

Хороший способ избавиться от отеков на сушке заключается в тренировках с нагрузками кардио. Именно аэробные нагрузки призваны укрепить и сделать более упругими стенки сосудов. Когда сосуды имеют повреждения и пребывают в плохом тонусе, жидкость может просочиться через стенки и начать накапливаться в тканях. Сочетание кардио и достаточного употребления воды позволят забыть о проблеме отеков на сушке.

Что означает сушка. Какая цель проведения сушки

Содержание:

Как сушатся профессиональные спортсменки?
Как сушиться дома и что нужно знать?
Безуглеводная диета и голодание на сушке

Иметь красивое тело мечтает любая девушка. Именно поэтому многие из них посвящают время тренировкам в спортивном зале, желая накачать мышечную массу. Сушка тела – это следующий после прокачки этап, на котором удается избавиться от накопленного вместе с мышечной массой подкожного жира. Для девушек это означает строгую диету и упражнения по специально разработанной из расчета их индивидуальных особенностей программе тренировок.

Почему сушка значит так много для девушек и как правильно ее проводить? Об этом наш традиционный подход на заданный вопрос читайте ниже.

Сушка тела – это профессиональный термин, которым привыкли пользоваться спортсмены перед подготовкой к соревнованиям. Строгая безуглеводная диета, аэробные нагрузки, кардиотренировки и спортивное питание позволяют им добиться серьезных результатов. Суть диеты сводится к получению калорий в меньшем числе, чем будет происходить их расход. Кроме того, речь идет о сокращении углеводов и введении в рацион белка для поддержания мышц во время сушки тела у девушек.

Как сушатся профессиональные спортсменки?

Сушка как метод избавления от жира пользуется популярностью не только среди девушек, которые привыкли следить за своей фигурой. Сушка тела – это обязательный момент для профессиональных девушек, занимающихся бодибилдингом и регулярно выступающих в соревнованиях.

На первый взгляд не представляющая собой ничего сложного диета на самом деле требует определенных навыков и, конечно, терпения. Сушиться – значит быстро терять подкожный жир, при этом сохранять мышцы и жидкость в организме. Девушки-спортсменки это понимают, поэтому тщательно планируют меню, делая акцент на белковой пище, подбирая подходящие жиросжигатели и витаминные комплексы.

Как любители, так и профессиональные спортсмены-девушки сушиться должны не более 5 недель, постепенно уменьшая количество углеводов в рационе на первых неделях и также плавно возвращая их назад в конце сушки. У мужчин этот процесс может затягиваться на 2-3 месяца, учитывая большее скопление жира и увеличенную мышечную массу.

Как сушиться дома и что нужно знать?

Для многих девушек профессиональная сушка с тренировками в зале и контролем над процессом опытного тренера – это роскошь. Именно поэтому рассмотрим вариант с сушкой тела для девушек в домашних условиях.

Во-первых, если вы решили, что вам уже нужна сушка, то должны проявить строгость по отношению к себе, не давая слабины даже в самые тяжелые периоды. На протяжении всех 5 недель нужно будет соблюдать режим питания, планировать меню, считать калории.

За основу можно взять обычную белковую диету с акцентом на богатые белком продукты:

морепродукты;
творог;
куриное филе;
яйца;
телятину.

Именно эти продукты помогут уберечь накачанные мышцы, добиться желаемого рельефа тела. Для составления сбалансированного меню в рацион нужно будет дополнительно добавить растительные жиры в умеренном количестве (оливковое или льняное масло), витамины и минералы (подойдут проверенные аптечные препараты).

Во-вторых, важный момент – это контроль над потребляемыми продуктами с высоким содержанием углеводов. Помните о том, что безуглеводная пища должна приходиться на первую половину дня, тогда как блюда на базе белковых продуктов лучше есть после обеда, когда обмен веществ не такой активный. В домашних условиях сушка удобна прежде всего потому, что можно придерживаться нужного режима, а именно – есть через положенные каждые 3 часа, не допуская длительных перерывов между приемами пищи.

Начинать день на сушке дома нужно с хорошего завтрака, например, на базе цельнозерновых каш, тостов, свежих овощей или отварного мяса.

Перед сном также рекомендуется съесть что-нибудь легкое, чтобы не ложиться спать на голодный желудок. Вполне подойдет стакан обезжиренного кефира или грейпфрут.

Безуглеводная диета и голодание на сушке

Сушиться девушкам можно с помощью не только описанной выше белковой диеты, но и придерживаясь строгой безуглеводной диеты или периодического голодания. Перед сушкой тела девушкам нужно будет обязательно пройти обследование у врача.

Периодическое голодание при условии правильного его проведения – это отличный вариант избавиться от токсинов и в тоже время подсушить тело. Для получения результата вам достаточно будет есть два раза в день по часам таким образом, чтобы в сумме организм отдыхал от приемов пищи в течение 16 часов. То есть, вам нужно будет есть примерно в 2 часа дня и в 8 часов вечера, при условии, что проснетесь вы в 8 утра.

Соответственно, просыпаясь в 10 утра, в первый раз поесть можно будет в 4 часа вечера и в 10 вечера перед сном. Что касается продуктов, то здесь позволительно есть все из рациона для белковой диеты, а также продукты с содержанием медленных углеводов.

Другой вариант диеты на сушке тела для девушек – безуглеводная. Многие уверены, что выдержать ее непросто, но, результат того будет стоить, не сомневайтесь. Во время соблюдения диеты отказывать себе придется в самых любимых лакомствах, включая сладости и десерты.

Кроме того, такая сушка подразумеваетполное исключение из рациона фаст-фуда и продуктов с быстрыми углеводами. Кушать во время сушки тела на диете нужно будет некоторые виды овощей и фруктов, бобовые, цельнозерновые каши, кисломолочные продукты низкой жирности и отварные мясо, рыбу нежирных сортов.

Девушкам на протяжении безуглеводной диеты нужно будет в день употреблять не более 3 г углеводов на килограмм массы, после чего постепенно снижать это число до 1 г на килограмм массы. Начиная с 4 и 5 недели количество углеводов постепенно нужно будет возвращать к норме. Ниже несколько вариантов меню на сушке при соблюдении безуглеводной диеты.

Вариант первый.

Завтрак: овсяные хлопья с изюмом, банан и имбирный зеленый чай.
Обед: грибной суп-пюре, отварное куриное филе, салат из капусты и перца.
Ужин: Творог нежирный с орехами, протеиновый коктейль.

Вариант второй.

Завтрак: омлет на пару из белков, фрэш грейпфрутовый, тост из цельнозернового хлеба.
Обед: филе хека под нежирным сыром, запеченное в духовке, тушеные овощи, чай.
Ужин: сырники из нежирного творога, стакан нежирного кефира.

Не забывайте о небольших перекусах между основными приемами пищи. Это могут быть свежие овощи или фрукты, а также тосты или нежирные кисломолочные изделия, орехи и семечки в умеренном количестве. http://credit-n.ru/offers-zaim/oneclickmoney-zaim-na-kartu.html

Симптомы, причины, лечение и профилактика

Обзор

Что такое сухая кожа?

Сухая кожа — это кожа, в которой недостаточно влаги, чтобы она оставалась мягкой. Медицинский термин для обозначения сухости кожи — ксеродермия (произносится как «зе-РОУ-дерм-ах»). Ксероз (произносится как «ze-ROW-sis») — очень сухая кожа. Сухая кожа ощущается как шероховатые участки кожи, которые могут шелушиться или выглядеть чешуйчатыми. Если ваша кожа сухая, она может быть или не быть зудящей (зуд). Сильно сухая кожа может трескаться и кровоточить.

Какие бывают типы сухой кожи?

Типы сухой кожи включают:

Контактный дерматит : Контактный дерматит возникает, когда что-то вступает в контакт с вашей кожей, что вызывает раздражение или аллергическую реакцию. Ваша кожа может быть сухой, зудящей и красной, а также может появиться кожная сыпь. Некоторые примеры включают ювелирные металлы (никель), косметику, моющие средства или лекарства.
Экзема : Экзема — это группа кожных заболеваний, которые вызывают появление красных, сухих, неровных и зудящих участков кожи. Тяжелые формы могут вызвать растрескивание кожи, что делает вас более восприимчивыми к инфекциям. Это общее состояние кожи может ухудшиться из-за раздражителей, аллергенов и стресса.
Себорейный дерматит : Сухость кожи головы может быть результатом состояния, известного как перхоть у взрослых или колыбельный дерматит у младенцев. Себорейный дерматит также может вызывать появление сухих, шелушащихся пятен на коже лица, груди и внутренних складок рук, ног или паха. Реже это может также повлиять на ваш пупок (пупок). Этот тип дерматита возникает, когда ваше тело реагирует на нормальные дрожжи, которые растут на вашей коже.
Эпидермофития стопы : Эпидермофития стопы может имитировать сухую кожу на ногах, но ее вызывает грибок. Когда этот грибок растет на вашем теле, это называется «стригущий лишай». У людей, страдающих микозом стопы, может быть сухая, шелушащаяся кожа на подошвах ног.

На кого влияет сухость кожи?

Сухая кожа является распространенным явлением и в какой-то момент жизни затрагивает почти каждого человека. Вы можете быть более подвержены риску сухости кожи, если вы:

Живете в сухом или холодном климате.
Часто работайте на улице.
Часто мойте руки.
Есть другое состояние здоровья, например, аллергия.
Возраст 65 лет и старше.

Как сухость кожи влияет на мой организм?

Сухая кожа меняет текстуру кожи с мягкой на грубую. Это может вызвать зуд кожи или изменение цвета по сравнению с обычным оттенком кожи. У вас могут быть участки сухой кожи, которые представляют собой небольшие участки сухой кожи, или сухая кожа может затронуть большую площадь вашей кожи. Сухая кожа обычно безвредна и вызывает лишь временный дискомфорт, пока вы не сможете увлажнить кожу увлажняющим кремом.

Сильно сухая кожа хрупкая и легко шелушится или трескается, что может превратиться в болезненную язву. В случае раздражения кожи из-за сухости кожи позаботьтесь о ней так же, как о травме или ране, чтобы предотвратить инфекцию.

Симптомы и причины

Каковы симптомы сухости кожи?

Симптомы сухой кожи включают:

Потрескавшуюся кожу.
Грубый.
Плотно.
Отслаивание.
Масштабирование.
Зуд.
Светлее или темнее обычного тона кожи или от красного до фиолетового.

Если у вас очень сухая кожа, на коже может появиться сыпь. Сыпь может иметь небольшие, похожие на прыщи бугорки, быть зудящей, опухшей или иметь цвет, отличный от цвета кожи вокруг нее, обычно от красного до пурпурного. Медицинский термин для этой сыпи — дерматит, что означает отек и воспаление кожи.

Где на моем теле будет сухая кожа?

У вас может быть сухая кожа на любом участке тела, но чаще всего это следующие места:

Руки.
футов.
Лицо.
Локти.
Вокруг рта.
Гениталии.
Ноги.

Как узнать, сухая ли у меня кожа?

Вы можете проверить свою кожу дома, чтобы убедиться, что у вас сухая кожа, слегка проведя ногтями по коже. При этом убедитесь, что ногти не давят на кожу и не царапают себя. Этот тест хорошо работает на руках или ногах, где у вас большая площадь поверхности кожи. Когда вы выполняете этот тест, посмотрите на свою кожу и посмотрите, не шелушится ли она. Шелушение кожи является признаком сухости кожи. Это может выглядеть как крошечные снежинки или пыль. Вы даже можете увидеть на своей коже светлую отметину, похожую на линию на доске, где вы проводили этот тест.

Что вызывает сухость кожи?

Недостаток влаги в слоях кожи вызывает ее сухость. Факторы, вызывающие сухость кожи, включают:

Возраст: С возрастом сальные железы кожи, вырабатывающие влагу, высыхают. Это приводит к тому, что жир и коллаген (эластичность) в вашей коже также высыхают, что приводит к истончению кожи. Это естественная часть процесса старения вашего тела.
Климат: Температура окружающей среды может влиять на увлажнение кожи. Климат с недостатком влажности, такой как климат пустыни или холодный климат с сильным ветром, вызывает сухость кожи. Сухость кожи часто ухудшается зимой, но сухость кожи может возникать круглый год.

Состояние здоровья и генетика: Вы можете быть более подвержены риску сухости кожи, если вы родились с генами, которые делают вас более предрасположенными к этому, или у вас есть состояние здоровья, которое вызывает сухость кожи в качестве симптома. Некоторые состояния, которые приводят к сухости кожи, включают аллергию, экзему, диабет и заболевание почек.
Профессии: Некоторые профессии могут привести к сухости кожи, особенно если вы работаете на открытом воздухе, с химическими веществами или часто моете руки. Некоторые профессии, которые повышают вероятность развития сухости кожи, включают медицинских работников, парикмахеров и фермеров.

Диагностика и тесты

Как диагностируется сухость кожи?

Сухую кожу легко диагностировать по внешнему виду. Ваш лечащий врач диагностирует сухость кожи после сбора полной истории болезни, медицинского осмотра и получения дополнительной информации о ваших симптомах.

В зависимости от тяжести ваших симптомов ваш поставщик медицинских услуг может назначить тесты для проверки состояния здоровья, вызывающего сухость кожи, например:

Тест на аллергию для выявления веществ, вызывающих аллергические реакции.
Анализы крови для выявления таких проблем, как диабет или заболевания почек.
Образец биопсии кожи или ткани для проверки на наличие экземы или других кожных заболеваний.

Управление и лечение

Как лечить сухую кожу?

Средство для ухода за сухой кожей направлено на регидратацию или восстановление влаги в коже. Лечение сухой кожи может включать:

Использование увлажняющих средств: Увлажняющие средства являются основной формой лечения большинства типов сухой кожи. Они разглаживают и смягчают сухую кожу, предотвращая растрескивание и воссоздавая естественный кожный барьер. Увлажняющие продукты выпускаются в виде мазей, кремов, лосьонов и масел и включают в себя такие ингредиенты, как смягчающие средства, которые успокаивают и увлажняют кожу, и гиалуроновую кислоту, повышающую влажность кожи 9.
0018
Прием лекарств: Если кожа очень сухая, зудит или склонна к растрескиванию, врач может прописать стероид для местного применения, который уменьшает отек (воспаление) кожи, вызывающий сыпь и зуд. В тяжелых случаях могут быть уместны пероральные или инъекционные препараты.

Какой тип лосьона или увлажняющего крема лучше всего подходит для сухой кожи?

Существует несколько вариантов увлажняющих средств для сухой кожи. Выбирая увлажняющий крем для сухой кожи, ищите продукты, которые:

Без ароматизаторов.
Не содержит ингредиентов, вызывающих обезвоживание кожи, таких как изопропиловый спирт, бензиловый спирт или сульфаты.

Включите ингредиенты, которые удерживают влагу, такие как вазелин, гиалуроновая кислота, ланолин или минеральные масла (смягчающие средства).
Включите ингредиенты, которые притягивают влагу к вашей коже, такие как глицерин.
Предотвратить зуд (гидрокортизоновый стероид).
Предложите защиту от солнца (солнцезащитный крем) с SPF.
Предназначены для пораженного участка кожи (лицо или тело). Вам может понадобиться более одного увлажняющего крема для разных частей тела.

При выборе увлажняющего крема помните, что ваша кожа уникальна, и продукт, который подходит кому-то другому, может не подойти вам и вашей коже. Ваш поставщик медицинских услуг или дерматолог может помочь вам выбрать продукты по уходу за кожей, предназначенные для вас и вашей сухой кожи.

Кто лечит сухую кожу?

Если у вас повторяющаяся сухость кожи или заболевание, симптомом которого является сухость кожи, ваш лечащий врач может порекомендовать вам обратиться к дерматологу для лечения сухости кожи. Дерматолог — это медицинский работник, который специализируется на здоровье кожи.

Что мне есть или пить при сухой коже?

Некоторые продукты и напитки могут выводить воду из организма и вызывать обезвоживание. Избегайте продуктов и напитков, содержащих:

Алкоголь.
Кофеин.
Сахар.
Соль.

Есть ли побочные эффекты у сухой кожи?

Необработанная или сильно сухая кожа может привести к растрескиванию кожи и кровотечению. Открытые язвы или раны от этих трещин подвергают ваше тело воздействию микробов, которые могут вызвать инфекции. В редких случаях сухая зудящая кожа может указывать на более серьезные проблемы со здоровьем, такие как диабет или заболевание почек.

Как справиться с симптомами сухости кожи?

Увлажнение кожи — лучший способ справиться с симптомами сухости кожи. Лучшее время суток для нанесения увлажняющего крема на кожу:

Когда вы просыпаетесь утром.
Ночью перед сном.
После душа или ванны, когда кожа влажная.

Профилактика

Как предотвратить сухость кожи?

Вы можете предотвратить сухость кожи в домашних условиях, используя:

Очищение с помощью мягкого увлажняющего очищающего средства без запаха без мыла.
Принятие теплой (не горячей) ванны или душа.
Управление стрессом, который может усугубить экзему и другие кожные заболевания, вызывающие сухость кожи.
Сводит к минимуму пребывание на солнце, которое испаряет кожный жир и влагу.
Увлажнение, как только вы закончите купаться, пока ваша кожа влажная.
Промокните кожу насухо мягким полотенцем.
Предотвращение обезвоживания.
Бросьте курить, так как никотин сушит кожу.
Использование увлажнителя для увлажнения воздуха в вашем доме.

Перспективы/прогноз

Чего мне ожидать, если у меня сухая кожа?

Большинство людей могут успешно лечить сухую кожу, используя ежедневный увлажняющий крем и предпринимая активные шаги, такие как минимизация воздействия высоких температур и других раздражителей. Позаботьтесь о сухой коже для общего состояния здоровья. Грубая, сухая кожа может вызывать дискомфорт, а если ваша кожа становится слишком сухой, она может трескаться и вскрываться, что делает вас более восприимчивыми к инфекциям.

Жить с

Когда мне следует обратиться к врачу?

Вам следует позвонить своему врачу, если ваша кожа:

Постоянно зудит и мешает спать или заниматься повседневными делами.
Выглядит инфицированным (красный, теплый или опухший).
Болезнен на ощупь.
Появляется сыпь.

Какие вопросы я должен задать своему врачу?

Если вас беспокоит сухость кожи, поговорите со своим лечащим врачом. Вы можете спросить:

Что делает мою кожу такой сухой?
Должен ли я пройти тест на аллергию?
Какие средства лучше всего подходят для сухой кожи?
Как предотвратить сухость кожи?
Чем лучше всего лечить кожный зуд?
Какие безрецептурные очищающие и увлажняющие средства вы рекомендуете для сухой кожи?
Должен ли я следить за любыми признаками осложнений?

Часто задаваемые вопросы

Почему моя кожа такая сухая, даже когда я ее увлажняю?

Может быть много причин, по которым ваша кожа остается сухой после использования лосьона или увлажняющего крема, в том числе:

Используемый вами увлажняющий крем содержит ингредиенты, которые не подходят для вашего типа кожи, включая изопропиловый спирт, бензиловый спирт или сульфаты.
Вы слишком часто моете кожу или используете слишком горячую воду, что может привести к сухости кожи.
Вы недостаточно увлажняете кожу в течение дня.
Вы используете неподходящее увлажняющее средство для своей кожи. Используйте густой увлажняющий крем на ночь и легкий увлажняющий крем в течение дня.
Увлажняющий крем просрочен.
Ваша сухая кожа является симптомом основного заболевания или состояния, требующего лечения или лечения.

Если у вас возникли проблемы с лечением сухой кожи, поговорите со своим лечащим врачом или дерматологом.

Записка из клиники Кливленда

Сухая кожа может выглядеть грубой и шелушащейся, вызывать зуд и дискомфорт. К счастью, сухая кожа вызывает мало долгосрочных проблем. Хотя это, как правило, хроническое заболевание, с сухой кожей очень легко справиться. Поговорите со своим лечащим врачом о том, как предотвратить и успокоить сухость кожи. Если другие состояния, такие как экзема, вызывают сухость кожи, ваш лечащий врач может назначить лекарства и дать советы по лечению этого состояния.